Развитие интеллекта: эффективные способы на каждый день. Какие существуют виды интеллекта

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

язык и речь;
логика, анализ;
буквальное понимание слов;
математические способности;
последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

обработки невербальной информации;
ориентации в пространстве;
музыкальности;
распознания метафорических смыслов;
воображения, художественных способностей;
эмоций;
параллельной обработки информации;
распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

передвигаться по дому с закрытыми глазами;
писать левой рукой (если вы правша);
изменить привычный маршрут;
вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
выполнять малознакомую работу;
отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Интеллект – это термин, смысл которого можно интерпретировать по-разному. Является ли умным человек, вычисляющий самые трудные математические примеры? Или ум более развит у того, кто обладает хорошими творческими способностями, вербальными навыками и т.д.? О чем идет речь? Как развить интеллект взрослому человеку и ребенку?

Что такое интеллект?

В соответствии со специалистами, интеллект – это здравомыслие, умение самостоятельно разрешать ситуации, способность изучать новые вещи на основе собственного опыта, адаптироваться, правильно определять основные контексты и отношения (в т.ч. социальные), посредством которых решаются повседневные проблемы. Интеллект – это умственная развитость, мыслительная способность, характерная для человека и животных.

Степень интеллекта чрезвычайно важна для жизни. Это ключевой фактор успеха в работе, отношениях, учебе, бизнесе, а также в развлечениях (шахматы, судоку и т.д.). Уровень развитости разума можно измерить с помощью теста IQ (эта аббревиатура означает коэффициент интеллекта).

Определение

Говоря об интеллекте, нельзя игнорировать одну важную, относительно новую, концепцию – теорию типов разума Говарда Гарднера. Гарднер определяет интеллект следующим образом: «…это способность решать проблемы или создавать продукты, имеющие определенную ценность в одной или нескольких культурных средах». Поэтому он подчеркивает, что важность интеллекта всегда находится в широком культурном контексте, тесно связана с реальной жизнью. Интеллект он разделяет на ряд относительно независимых аспектов:

языковой – возможность использовать язык для убеждения других людей, умение применять речь для запоминания, объяснения информации, способность контролировать свою деятельность, думать о себе самом;
музыкальный – способность восприятия мелодий, ритмов, тонов;
логико-математический – область логики и научного – исследовательского – мышления (от объектов к утверждениям, от деятельности к отношениям, от абстракции к конкретным образам);
пространственный – способность трансформировать и изменять первоначальные восприятия, формировать из собственного визуального опыта новые идеи (креативность);
телесно-двигательный – способность подвижности, умение двигаться плавно с минимальным прерыванием после обработки входящих стимулов (спорт, танцы, актерство, мануальные навыки);
персональные формы – внутриличностные и межличностные – двойственная формация, возникающая как предмет исследования 2-х психологических направлений и в социальной психологии:
- внутриличностная форма – наиболее важным компонентом является осознание себя, выражающееся культурно обусловленным равновесием внутри человека, созданное на основе внутренних чувств, влияния других людей,
- межличностная форма – способность распознавать и понимать других людей, их настроение, темперамент, мотивы, намерения; умение различать их, работать с ними.

Нельзя игнорировать ни один из этих пунктов. Это связано с тем, что определенная гармония и целостность может вырабатываться только тогда, когда личность человека гармонизирована. Сбалансированная и гармоничная личность – эмоционально стабильна, чувствительна к социальным процессам, восприимчива сама к себе.

Как интеллект влияет на жизнь?

Обсуждения вокруг коэффициента интеллекта (IQ) часто очень бурные. Иметь IQ 120 хотят все (кстати, максимум среди зарегистрированных результатов равен 250-300). Но у большинства людей взрослого (и даже пожилого) возраста он составляет около 100. Люди, у которых уровень интеллекта меньше, считаются глупыми. Общественность часто воспринимает IQ неправильно. Знаете ли вы, что один не именуемый, но всемирно известный режиссер с репутацией гения в своей области, в тесте IQ достиг среднего результата? Объяснение простое. В своей работе режиссер использует совершенно иные навыки, которые тест не учитывает. Например, творчество и общение.

Альберт Эйнштейн, величайший гений человечества, имел посредственные знания в области французского языка. Следовательно, высокий уровень IQ не гарантирует успехов или счастья в жизни. Фактически, одинаково успешными могут быть люди с любым IQ, поэтому уровень интеллекта на качество жизни влияет менее, чем мы склонный считать.

Как можно улучшить интеллект?

Чтобы повысить интеллект и развить память вспомните правило о трёх «учиться». Для максимальной концентрации необходимо спокойствие, но также постоянная умственная деятельность, желание исследовать, рассмотрение проблем, сочетание возможных решений, постоянное использование своего мозга.

Помните: интеллект – это врожденное качество, которое, однако, развивается в течение жизни. Вопреки распространенному мнению, ум у недоношенных детей не отличается от малышей, рожденных в срок. Он зависит от окружающей среды и отношения родителей.

Работайте в прохладной среде

Для максимального действия ума температура в рабочем помещении должна быть на 1-3°C ниже, чем та, при которой вы обычно сидите перед телевизором. Легкий дискомфорт побуждает организм к улучшению производительности. Идеальная рабочая температура индивидуализирована, но для мужчин обычно рекомендуется диапазон 17-20°C, для женщин – 19-22°C.

Кислород и стресс

Для развития интеллекта и мышления необходимо достаточное количество кислорода. Он положительно влияет на активность мозга, следовательно, улучшает мыслительные процессы.

Работа при умеренном стрессе может повлиять на увеличение интеллекта лучше, чем полное спокойствие. Путем преодоления стрессовых ситуаций, минимизации их негативного воздействия, вы можете приобретать полезные навыки.

Ешьте шоколад

Шоколад – это приятный метод повышения сопротивляемости организма, устранения усталости. Это лакомство также является способом развития интеллекта. Благодаря шоколаду в теле высвобождается вещество, вызывающее приятные ощущения.

Бонус: шоколад способствует улучшению настроения, обеспечивает расслабление.

Пейте кофе и стимулирующие напитки

Запланируйте работу на удобное время

Определите, когда для вас удобно работать, а когда – отдыхать. Сравните количество работы, которую вы делали в час в сопоставимых условиях в разные части дня.

Употребляйте продукты, полезные для мозга

Рацион должен быть максимально разнообразным. Его дополнение пищей, полезной для мозга, – это хороший способ для тренировки мозговой деятельности, следовательно, улучшения интеллекта. Такие продукты включают:

брокколи;
цветную капусту;
грецкие орехи;
карри;
сельдерей;
красное мясо;
чернику.

Мотивируйте себя, ставьте цели

Исследователи из Университета Филадельфии продемонстрировали мотивацию в эксперименте, в ходе которого попросили студентов пройти тест IQ. Половине студентов пообещали финансовые награды в случае лучших результатов. Мотивированная часть исследуемых показала в среднем на 20 пунктов высшие показатели.

Бесконечная проверка аккаунта в соцсетях, создание идеального профиля, постоянный контроль лайков значительно уменьшают мотивацию, необходимую для достижения лучших результатов (идеализированное видение самого себя настолько удовлетворяет человека, что он не хочет достичь более сложных целей).

Расслабьтесь

Способность сосредоточиться на решении проблемы, устранить нежелательные и отвлекающие влияния, является одним из самых полезных навыков в развитии интеллекта.

Существует множество публикаций о методах релаксационных упражнений. Изучите их и начните практиковать.

Сделайте шпаргалку

Да, создание шпаргалки – это хороший практический способ развить интеллект у взрослого человека и подростка (применяется, например, в экзаменационный период). Записывая ее, вы повторяете и изучаете вещи, укладываете их в памяти.

Проходите тесты IQ, читайте книги

В интернете есть бесчисленное количество тестов IQ, которые помогут не только определить, но и повысить уровень интеллекта. Подготовка к тестам, поиск ответов на тестовые вопросы повысят мыслительные способности.

Постройте стратегию

Первая стадия, с которой должно начинаться прохождение теста IQ, включает рассмотрение всех задач. Затем решайте задачи, которые вам лучше всего даются, излишне не задерживайтесь над вопросами. Не бойтесь иногда угадывать ответы. Контролируйте время, но не беспокойтесь о том, что не успеете пройти тест. IQ тесты составлены таким образом, что обычно невозможно не успеть.

Занимайтесь спортом

Хороший способ развить подвижный интеллект – регулярные занятия спортом. Физическая активность благотворно влияет не только на состояние тела, но и на функциональность мозга. Например, студентам для улучшения способности к обучению рекомендуется тренироваться в беге. Физическая активность способствует притоку крови к части мозга, отвечающей за память и обучение, поддерживает производство новых мозговых клеток.

Учащиеся средней школы Напервиль (Naperville) в Чикаго начинают каждый школьный дня с пробежки. По словам учителей, с началом утренней тренировки существенно улучшились результаты экзаменов.

Играйте в игры

Современные карточные, логические игры развивают умственные способности. Игры также имеют социальный эффект, т.к. речь идет о забаве для всей семьи. Забудьте о кроссвордах, играйте в скрабл и судоку. Кроссворды улучшают память, но «обученная» память действует только на время решения кроссворда. Творческие логические игры, поддерживающие развитие интеллекта, включают шахматы, крестики-нолики.

Решайте головоломки

Регулярное мозговое напряжение над викторинами, ребусами, головоломками поможет достичь состояния, при котором человек способен поддерживать долговременную умственную нагрузку. Это повышает производительность ума и уровень интеллекта.

Тренировка функциональной грамотности

Функциональная грамотность – это сочетание знаний и навыков, позволяющих человеку ориентироваться в мире, понимать и не бояться его, интегрироваться в общество, общаться с окружающими. Только функционально грамотный человек может быть умным, независимо от показателя IQ.

Постоянно учитесь

Мир постоянно меняется, требуя новых навыков и способов решения проблемных ситуаций. Для понятия новых технологий, производственных процессов и современного общества, обучение человека не должно прекращаться в течение всей жизни.

Говорят, что жизненный опыт важнее всех профессий, и во многих отношениях это утверждение верно. Благодаря богатому опыту «дилетант» может решать проблемы легче профессионала без оного.

Потребление йода

Существует известная связь между отсутствием йода у беременных матерей и последующими интеллектуальными проблемами их детей, проявляющимися уже в первые годы жизни. Потребляйте брокколи, вишню, шоколад, используйте йодированную соль.

Не бойтесь сказать «Я не знаю»

Иногда не обидно признавать, что вы что-то не понимаете. Не бойтесь спросить, это лучше притворного понимания проблемы.

Ищите компанию. От друзей и новых знакомых вы можете получить много ценных советов, информации.

Комбинируйте, сочетайте вещи в контекст

Информацию, полученную из разных источников, комбинируйте во взаимный контекст. Интеллект означает не только знание большого количества информации, но и умение использовать ее в нужное время.

Не бойтесь инноваций

Время от времени поменяйте значки на рабочем столе, выберите другой путь на работу – изменение обычных действий поможет уйти от стереотипного мышления.

Достаточный, качественный сон

Потребность во сне индивидуальна. Наполеон спал всего несколько часов в день, кому-то нужно спать 9 часов. Попробуйте выделить для сна разное время после одинаково напряженного дня и оцените самочувствие.

Научитесь молчать

Эта пословица – на вес золота. Подумайте, прежде чем сказать что-нибудь. Если вы промолчите, вас посчитают умным человеком, несмотря на отсутствие осведомленности в конкретной сфере.

Учитесь разговаривать и дискутировать. Это важно в моменты, когда невозможно просто молчать. Важно научиться работать с неизвестной аудиторией.

Будьте активными

Пассивный подход не принесет успеха в жизни. Поэтому интересуйтесь событиями вокруг вас. Интеллект также определяется как увеличение активности мозга.

Мыслите творчески

Благодаря творческому мышлению человек имеет способность передвигаться в нескольких отдельных областях знаний (например, в мире техники, технологий и торговли), мыслить классически и нетрадиционно, взаимно объединяя эти стили.

Способы повышения интеллекта детей

Можно ли развить интеллект ребенка, или это свойство «дано сверху»? Обе возможности действительны. Основа детского ума предопределяется генетически. Однако научные исследования показывают, что все не совсем безнадежно. Хотя врожденные способности – это «отправная точка» для развития мыслительных навыков, способность детей мыслить эффективно и логически может развиваться.

Логические игры

Кроссворды, криптограммы, головоломки, шашки, судоку, шахматы – это способы развлечений и одновременно простой метод повышения интеллекта. Такие игры подходят для учеников начальных и старших классов, т.е., практически, для всех возрастных групп. Игроки должны планировать, строить стратегии, решать сложившиеся ситуации, принимать решения.

Видеоигры

Конечно, речь не идет о бессмысленных «стрелялках», но о стратегических играх. С их помощью дети набираются опыта, тренируют творчество, ищут возможности, планируют, формируют коалиции, учатся групповому сотрудничеству, развивают наблюдение.

Как продемонстрировало исследование, проведенное в Рочестерском Университете Нью-Йорка, игроки видеоигр способны быстрее воспринимать визуальные стимулы в повседневной жизни.

Многие убеждены, что интеллектуальные способности заложены в нас природой с рождения, и сомневаются, что можно развить интеллект, будучи взрослым. Они ошибаются: улучшить свои когнитивные способности вполне возможно. ЧТД собрал несколько рекомендаций и упражнений.

«Никакие тренировки не помогут каждому человеку стать гением уровня Моцарта или Эйнштейна, - пишет Адам Уилсон в книге „Как развить интеллект. Психология умника“, - поскольку для гениальности важно уникальное сочетание генетических предпосылок, правильного воспитания, подходящих социальных условий и нужного развития природных способностей».

Ученым удалось доказать, что интеллект не является постоянной величиной: IQ можно значительно улучшить.

Если не замахиваться на гениальность, повысить интеллектуальный уровень собственными усилиями можно в любом возрасте. Недавние исследования доказали, что человеческий мозг способен создавать новые нейроны даже в 60-70 лет.

Интеллект - это комплексное понятие, которое включает в себя такие элементы, как память, внимание и логика. Поэтому если вы хотите улучшить интеллектуальные способности, вам нужно позаботиться о правильном развитии всех компонентов.

«Интеллект требует гармоничного и полноценного развития! - настаивает Уилсон. - Несбалансированное развитие ума чем-то напоминает неравномерную тренировку мышц. Работать только над совершенствованием одной способности - все равно что записаться в тренажерный зал и заниматься развитием только мышц рук».

Включите в программу тренировок ежедневные упражнения для памяти, внимания и логики, и уже через пару недель заметите первые изменения. Главное, чтобы нагрузки были не только комплексными, но и постоянными. Для постоянного развития интеллекта они должны войти в привычку, стать образом жизни. Можно провести параллель с процессом похудения: вы можете время от времени садиться на диету, а потом срываться и набирать вес обратно, или постоянно правильно питаться и поддерживать фигуру в норме.

Какую бы программу для развития интеллекта вы ни выбрали, она не должна быть нудной и монотонной, иначе вам быстро надоест выполнять упражнения, и вы ничего не добьетесь. При этом совершенно не обязательно тратить на занятия много времени. Как отмечает Роджер Сайп, «стресс - главный убийца ваших умственных способностей». Поэтому подберите для себя тот тип тренировки, который наиболее близок вам и подходит для вашего характера. Помимо непосредственно упражнений для развития интеллекта, эффективны и некоторые вполне бытовые и привычные нам занятия.

Методы развития интеллектуальных способностей

1. Записывайте все свои идеи на бумаге

При сканировании мозга пишущего человека выяснилось, что при письме задействованы сразу несколько отделов, даже больше, чем при наборе текста на клавиатуре. Когда вы пишете текст от руки, а потом перечитываете его, информация воспринимается вами визуально, так что к работе подключаются и отделы мозга, которые отвечают за зрение. Кроме того, при записи вы анализируете информацию гораздо глубже, мыслите более интенсивно.

2. Играйте в интеллектуальные игры

Игра является лучшим способом обучения и одновременно с этим наиболее приятным. Развитию интеллекта способствуют как кроссворды, судоку, головоломки или шахматы, так и компьютерные игры. Даже если вы проходите простую аркаду, где нужно стрелять по монстрам, вы все равно нагружаете свою оперативную память и тренируете ее.

3. Продолжайте образование

Образовательный процесс помогает людям становиться умнее и учит обращаться с информацией, способствует расширению кругозора и развитию интеллекта.

Наиболее полезны для интеллекта:

Точные науки - ведь для решения математических задач нам необходимо задействовать логическое и абстрактное мышление, критические, аналитические и дедуктивные способности, а также обладать хорошей памятью.

Иностранные языки - при их изучении работает передняя кора головного мозга, отвечающая за принятие решений и эмоции.

Рукоделие - оно помогает улучшить мелкую моторику рук, что в свою очередь помогает развивать способности к познанию и обучению, оказывает положительное влияние на работу центров речи.

Музыка - игра на музыкальных инструментах чем-то похожа на медитацию. Она учит концентрироваться и отключаться от всего остального мира.

Кстати, музыка сама по себе играет важную роль в развитии интеллектуальных способностей, утверждает исследователь Фрэнсис Раушер. В его эксперименте участвовало 36 студентов, которых произвольно разделили на три группы. На протяжении десяти минут одна из них слушала тишину, вторая - записи для релаксации, третья - сонату Моцарта ре-мажор для двух фортепиано. Сразу после этого все участники прошли тест на уровень интеллекта. Оказалось, что средний балл после прослушивания тишины - 110, после записи для релаксации - 111, зато после воспроизведения сонаты Моцарта - 119.

4. Не живите по шаблону

Когда мы на автопилоте выполняем привычную нам задачу, мозг отключается. Алгоритм действия уже давно выстроен, поэтому думать не о чем. Зато если сделать привычное действие по-новому или изменить порядок проведения собственных ритуалов, мозг будет вынужден работать активно.

5. Смейтесь чаще

Как известно, смех способствует выделению эндорфинов - гормонов радости, а поэтому является самым быстрым способом снятия напряжения и стресса. Кроме того, смех помогает ломать стереотипы и прерывать затянувшиеся и непродуктивные размышления. В этом смысле он может выполнять роль оперативной «зарядки» для вашего интеллекта.

6. Откажитесь от вредных привычек

Помимо очевидной пользы для организма это поможет развитию интеллекта. Было установлено, что память курильщиков работает на 15% хуже, чем у тех, кто бросил вредную привычку, и на 21% слабее, чем у тех, кто не курил никогда. Злоупотребление алкоголем также негативно влияет на память.

7. Больше спите

Выделяйте на сон не меньше восьми часов в сутки и по возможности ложитесь в кровать днем. Сон помогает активизировать процессы, протекающие в мозге. Более того, любые знания, которые человек получает, прежде чем заснуть, лучше усваиваются. Наконец, во сне зона кратковременной памяти освобождается, поэтому после пробуждения вы будете лучше воспринимать новые данные.

8. Питайтесь правильно

Старайтесь пить как можно больше воды в течение дня. Обезвоживание приводит к тому, что снижается концентрация внимания.

При этом важно употреблять именно воду, а не любые другие напитки. В частности, кофеин способствует обезвоживанию в большей степени, чем утоляет жажду. Чрезвычайно полезен и чай матча: он оказывает положительный эффект на работу центров мозга. Употребляйте в пищу продукты, насыщенные витаминами D (креветки, ракообразные) и B12 (морепродукты), жирными кислотами (морская рыба), йодом (морская капуста).

8 простых упражнений для развития интеллекта

Посчитайте в обратном порядке от ста до одного и постарайтесь сделать это как можно быстрее.

Проговаривайте в голове весь алфавит и для каждой буквы придумывайте слово, в котором она первая (А - арбуз, Б - батон и так далее). Старайтесь увеличивать скорость.

Быстро произнесите 20 мужских и 20 женских имен, называя номер каждого из них (1 - Анна, 2 - Виктория, 3 - Мария и так далее).

Повторите прошлое упражнение, только вместо имен используйте любую категорию предметов - фрукты, одежда, мебель...

Выберите любую букву алфавита и быстро назовите 20 слов, которые на нее начинаются. Пронумеруйте их так же, как в прошлых заданиях.

Сосчитайте до 50 и обратно с закрытыми глазами.

Откройте книгу и выберите оттуда любое слово. Поставьте таймер на пять минут и за это время постарайтесь написать на бумаге как можно больше предложений с этим словом. Фразы могут быть совершенно абсурдные, в этом упражнении важна скорость реакции.

Возьмите газету или книгу, переверните вверх ногами и читайте текст вслух.

Тренируем память, внимание и логику

Как уже было сказано, память, внимание и логика являются составной частью интеллекта, поэтому их тренировка также важна.

Внимание: концентрация, условные команды и прямые линии

Внимание неразрывно связано с процессом концентрации. Чем лучше человек сосредоточен на чем-либо, тем эффективнее происходит его мозговая деятельность. Внимание помогает человеку заметить новую информацию и собрать сведения, которые помогут ее осмыслить.

Внимательно мойте посуду. Разбейте процесс на несколько циклов (мытье чашек, тарелок, вилок) и сосредоточьтесь на каждом из них. После того как выполните один, говорите вслух «Готово» и переходите к следующему.

Положите перед собой несколько мелких предметов и по очереди концентрируйтесь на каждом из них.

Возьмите лист бумаги и проведите на нем прямую линию, сконцентрируйте все внимание на грифеле. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, рисуйте импульс. Записывайте, сколько импульсов у вас получилось.

Следите за окружающим миром и отмечайте то, что видите. Давайте себе условные команды. Когда ваше внимание рассеивается, говорите себе «Внимание!»

Логика: цепочки, прогнозы, неверные выводы и взгляд чужими глазами

Легче всего развивать логику с самого детства, однако любой желающий легко улучшит свои данные в любом возрасте.

Придумывайте логические цепочки. Первым понятием может быть любой предмет. Сначала вам нужно придумать три понятия, а потом расположить их в порядке от частного к общему. Например, «роза - цветок с шипами - цветок - растение».

Придумайте неверный вывод. Возьмите одно утверждение и придумайте умозаключение, которые не является истинным. Объясните себе, почему оно ложное. Например: «Ночью все кошки серы. Значит, все серые животные - кошки».

Представьте, как средневековый житель объяснил бы, что такое метро. Попытайтесь найти ответ на любой вопрос с точки зрения другого человека.

Придумайте новое название известной вещи. Оно должно быть таким, чтобы объяснять его значение не было нужно.

Делайте прогнозы. Представьте, что может произойти дальше, и объясните себе, почему вы так думаете.

Память: повторение вслух, ассоциации, игры и жевание

Все, кто жалуются на плохую память, как правило, зацикливаются на традиционных способах ее развития, сводящихся к зубрежке фактов. На самом же деле такие методы неэффективны, потому что со временем становится все сложнее вспоминать информацию.

Ложным оказалось и мнение о том, что познавательные способности человека снижаются после 60 лет. Как показало недавнее исследование, без регулярной практики память, к примеру, слабеет уже после 45 лет.

Идеальный момент для повторения информации наступает тогда, когда она уже почти забылась. Каждый раз на обновление данных будет уходить все меньше времени. Полезно также повторять информацию через несколько секунд после усвоения, потом через час, несколько часов, день, несколько дней и так далее. Так работает методика интервального повторения.

Тестируйте свои знания вместо того, чтобы просто повторять их. Например, попросите себя «Назови столицу Испании», а не повторяйте «Мадрид - столица Испании». Известно, что наш мозг сохраняет не слова, а их смысл. Чем больше образов, ассоциаций и эмоций вы вкладываете в информацию, тем дольше она хранится в памяти.

Помогает произносить важную информацию вслух. Так, если вы все время теряете в сумке ключи, скажите себе «Я кладу ключи во внутренний карман». В результате мысленная память будет работать вместе со слуховой. Есть еще более интересный способ - можно не сказать, а спеть.

Существует эффективная методика запоминания чисел с помощью слов. Составьте фразу из слов, в каждом из которых столько букв, сколько цифр в числе. Например: «Он много спит» - это 254.

Если число длинное, вы можете разбить его на несколько коротких, с чем-то связанных. Например: 1312 - это 13 (несчастливое число) и 12 (количество месяцев в году).

Задавайте себе или другим легкие, но неожиданные вопросы: сколько этажей в соседнем доме? Какого цвета занавески в кухне? Чаще объясняйте что-то другому человеку. При таком общении в памяти останется смысл сказанного вами.

Исследования доказали, что жевательные движения челюсти помогают лучше запомнить и быстрее воспроизвести информацию. Ученые пока не могут объяснить, с чем это связано. Однако по одной из теории причина в том, что ритмичное движение челюстей учащает сердцебиение и улучшает кровоснабжение головы. Поэтому хотите что-то запомнить - жуйте жевательную резинку.

Ученые доказали, что мозг человека пластичен, его можно тренировать сколько угодно. Интеллект является развитой когнитивной системой, которая, в свою очередь, состоит из множества подсистем. И чтобы развить умственные способности, нужно прорабатывать отдельные части интеллекта - логический, пространственный, аналитический. Каким же образом можно это сделать?

Актуальность проблемы

Вопрос о том, как развить интеллект, актуален и для школьников, и для студентов, и для вполне взрослых людей. Интеллект является достаточно сложным понятием. Его уровень измерить непросто, ведь в него входит много показателей. А результаты измерений трактовать можно по-разному. Например, если у двух человек IQ равен 100 и 120, то нельзя сказать, что один из них на 20% умнее, чем второй. Ведь каждому из нас встречались люди, которые обладали огромным багажом знаний, однако не могли сориентироваться на местности или запомнить, сколько варить макароны - 5 минут или 10. Ученые считают, что это обусловлено наличием разных Выделяют лингвистический, аналитический, творческий, практический, пространственный, эмоциональный и другие виды.

Пространственное мышление

Вопрос о том, как развить интеллект, интересен людям с разными способностями и возможностями. Поэтому в повышении умственных способностей важно определиться, какой именно вид интеллекта необходимо отточить. Один из способов улучшения умственных способностей - это развитие пространственного мышления. Оно отвечает за визуальную реальность человека, его умение создавать и управлять мысленными образами. Развивать его можно при помощи пространственных головоломок, а также игр-лабиринтов. Один из наиболее эстетичных методов развития данного типа интеллекта - это японская каллиграфия.

Отказаться от телевизора

Люди привыкли расслабляться у «голубых экранов», прилипнув к дивану. Однако просмотр телевизора мешает способностей. Ведь если проводить слишком много времени за этим занятием, то можно начать мыслить так, как того желают СМИ. Если нужно обрести критическое мышление, необходимо как можно скорее отказаться от телевизора в пользу книг.

Ведение записей

Один из самых простых и в то же время мощных способов развития умственных способностей. Например, в вашей голове возникла отличная идея. Есть два варианта - либо оставить ее в памяти, либо выложить на бумагу и начать реализовывать, записывая каждый шаг. Во втором случае в мозге запустятся процессы, разительно отличающиеся от первого случая - даже несмотря на то, что реализация идеи может быть одинаковой. Именно поэтому многие ученые, политики и другие выдающиеся люди предпочитают постоянно вести записи.

Каким еще образом можно повысить уровень IQ, развить память, а также креативные способности? Рассмотрим несколько способов.

Решать трудные загадки на логику и головоломки.
Развивать навык амбидекстрии (иными словами, умение одинаково хорошо владеть и правой, и левой рукой). Для этого нужно чистить зубы, нарезать салат, использовать компьютерную мышь неосновной рукой. Также можно учиться писать не ведущей рукой, менять руки при пользовании столовыми приборами.
Блокировать один или несколько каналов восприятия. Есть с завязанными глазами, на время закрывать уши берушами.
Стараться найти общее между теми вещами, которые, на первый взгляд, совершенно между собой не похожи.
Учиться печатать вслепую, использовать компьютерные клавиатуры с разным положением клавиш.
Менять свои обычные представления о жизни на противоположные.
В процессе решения сложной задачи не останавливаться на очевидном решении, стараться мысленно устремиться дальше «правильного» ответа на вопрос.
Менять привычный порядок вещей. Спрашивать себя: «А что, если?»
Развивать критический взгляд на мир. Опровергать распространенные стереотипы и заблуждения.
Исследовать логику.
Изучить философию науки.
Рисовать и чертить.
Заняться творчеством - скульптурой, танцами, живописью.
Употреблять продукты, полезные для мозга: рыбу, орехи, семечки.

Решать кроссворды

Специальные упражнения, разработанные для повышения IQ, не позволяют улучшить практический интеллект - с их помощью невозможно повысить способность к анализу данных, научиться принимать правильные решения. С другой стороны, кроссворды позволяют расширить словарный запас, а также улучшить показатели памяти. У пожилых людей, которые любят разгадывать кроссворды, они примерно таковы, как у людей на 10 лет моложе. Поэтому задачки и судоку - это хороший способ укрепить общую память и повысить эрудированность.

Учить иностранный язык

Для многих ответом на вопрос «Как развить интеллект?» стало изучение иностранных языков. Ученые уже не раз доказывали связь владения иностранной речью и профилактикой болезни Альцгеймера - одного из наиболее частых типов деменции. При этом эффект работает не только в случае, если человек знал с детства два языка. Даже если он выучил во взрослом возрасте испанский или английский, и стал им активно пользоваться, это будет хорошей профилактикой заболевания. Ученые считают, что постоянное переключение между несколькими языками позволяет укрепить нейронные связи, что предупреждает процесс их разрушения.

Книги, развивающие интеллект и мышление

Чтение имеет массу преимуществ для развития умственных способностей. Оно:

Повышает уровень грамотности. Зрительное восприятие приводит к тому, что читающий запоминает правильное написание слов.
Улучшает образное и другие виды мышления.
Развивает способности к письменной речи.
Позволяет тренировать память, повышать концентрацию внимания.

Есть книги, которые направлены на развитие определенных сторон работы мозга. Самыми популярными темами являются укрепление памяти, повышение скорости восприятия информации, развитие навыков абстрактного мышления.

Можно выделить следующие книги, развивающие интеллект и мышление:

«Развитие и тренировка памяти» - О. Андреева, Л. Хромова.
«Фоточтение» - Пауль Шелли.
«Считайте в уме, как компьютер» - Билл Хендли.
«Занимательная математика» - Я. Перельман.
«Искусство мыслить» - Бертран Рассел.

Логические игры, математика

Игры, развивающие интеллект - это шахматы, нарды, всевозможные онлайн-игры разных жанров. Они позволяют тренировать ум, улучшать концентрацию внимания и память. Настольная игра представляет собой один из самых древних видов соперничества, в котором проявляли свои качества лучшие умы.

Для многих ответом на вопрос о том, как развить интеллект, стали занятия математикой. Точные науки позволяют развить целый спектр полезных качеств. Это абстрактное мышление, аналитические способности, быстрота мыслительных процессов. Математику можно сравнить с физическими упражнениями, предназначенными для целого комплекса различных мышц.

Минутка для памяти

Рассмотрим полезное упражнение, развивающее интеллект. Внизу указаны имена и даты, обозначающие некоторые события в жизни. Вам необходимо три раза прочесть данный список. Затем убрать его и воспроизвести то, что получилось запомнить.

Лимерики

Интеллект можно развивать и с помощью составления специальных стихов. Одним из таких упражнений являются лимерики. В них должно быть 5 строк, где 3-я рифмуется с 4-й, а 1-я - со 2-й и 5-й. Например:

"Жила-была милая Маша

Сестренку ее звали Глаша.

Они веселились,

Ругались, мирились,

Пока их не слышит мамаша".

Сочинять свои лимерики - это веселое и полезное для развития интеллекта занятие.

Буриме

Полезно также придумывать и буриме - юмористические стихотворения, в которых уже заранее прописана рифма. Данная игра для развития интеллекта впервые возникла во Франции в XVII веке. По правилам данного упражнения, нельзя переставлять местами рифмы, или каким-либо образом менять их окончания. Для начала необходимо задать рифму. К примеру: «Корова - снова». Затем необходимо придумать стихотворение. Например: «Петя пастись отводит корову, а та упирается снова и снова».

Упражнение «Взгляд дурака»

Как развить интеллект взрослому человеку? Нередко это очень трудная задача, так как зрелая личность уже обладает набором определенных рамок мышления. Взгляд на мир у взрослого ограничен. Расширить кругозор помогает упражнение под названием «Взгляд дурака». Нельзя его назвать самым простым, однако, оно хорошо помогает сломать привычные рамки мышления. Для его выполнения нужно ответить на несколько вопросов.

Как бы повел себя на моем месте дурак?
Какие сны видит дурак?
Что бы настоящий глупец смог понять из этой статьи?

Если периодически выполнять данное упражнение, можно существенно повысить уважение к своим же интеллектуальным способностям, а также расширить кругозор.

Повысить умственные способности у детей

Для многих родителей актуален вопрос о том, как развить интеллект у ребенка. Есть несколько различных направлений, позволяющих улучшать способности малыша. Например, навыки практического мышления позволяют развить:

Конструктор.
Лепка из пластилина.
Различные игрушки, которые отражают результат действия ребенка.

Наглядно-образное мышление развивается благодаря:

Раскраскам.
Лабиринтам.
Конструирования по заданному образцу.
Собиранию паззлов.

Занятия, позволяющие развить логическое мышление:

Головоломки.
Составление рассказа по картинке.
Различные игры на обобщение (к примеру, разделение объектов по категориям).

А как развить Начинать этим заниматься нужно с раннего возраста. Мать или лицо, которое ее заменяет, должна служить своеобразным «зеркалом» переживаний малыша. «Петя улыбается», «Петя плачет», «Петя хочет кушать» - такие фразы можно назвать действительно чудодейственными. Ведь именно посредством этого ребенок учится понимать свои переживания, осознавать их.

Также для развития эмоционального интеллекта у малыша полезно называть и те переживания, которые наполняют мать: «Я устала», «Я беспокоюсь», «Мне интересно».

Полезно учить малыша давать обратную связь. Для этого нужно говорить о своей эмоциональной реакции на его переживания, а также спрашивать, как реагирует малыш на чувства мамы.

Работа с детками, имеющими умственные нарушения

Коррекционно-развивающее обучение для должно включать в себя комплексный подход. Во-первых, необходимо учитывать проблемы развития. Таким малышам намного сложнее постигать окружающую реальность, поэтому необходимы специальные занятия, соответствующие возможностям малыша. Помимо этого, важно уделять внимание общению. Ведь нередко малыши не могут полноценно общаться, выстраивать беседу с другими людьми. Всему этому ребенка нужно терпеливо обучать. Также важно учитывать и психологию. Становясь старше, дети начинают стыдиться сами себя, так как чем-то отличаются от других. Они очень нуждаются в помощи и понимании со стороны взрослых.

Что такое развитие для человека? Как правило, в наше время эта фраза стала «изнасилованной», не имеющей особенного смысла - понятием. Почему так? Когда задаешь человеку вопрос: «Ты развиваешься?», он отвечает: «Да, конечно, развиваюсь!» Хотя он и понятия не имеет, как нужно было ответить. Ведь он сам не понимает, о чем он говорит.

Под словом развитие предполагается конкретное изменение факта, то есть было так, стало так. Например, если мы посмотрим на то, как развивается росток, то сначала появляется маленький ствол, а потом он становится красивым цветком. То есть, если человек на самом деле развивается, он должен меняться природобразно.

Во-первых, самое первое и главное действие - поставить цель. Как же поставить правильную цель, и зачем она вообще нужна?

Нельзя в наше время обвинить человека в том, что он обленился, что он ничего не делает. Но, как правило, большинство действий человека так называемые «bullshit» (на русском «ерунда»). Как раз таки цель помогает отбросить все ненужные действия, и оставить только те, которые целесообразные. Целесообразные действия значит, что эти действия точно приводят к реализации цели. Например, вам нужно научиться играть на гитаре, если вы будете играть на ней и практиковаться, то это целесообразное действие, если же вы будете вместо этого читать детективную книгу, то это действие не приведет к цели. И таким нехитрым способом, мы можем достигать свои цели намного быстрее. Следовательно, быстрее развиваться.

Вопрос встает следующий: «А как тогда поставить правильную цель?». И на этот вопрос есть отличный ответ и хорошие советы.

Методов поставки целей очень много, но мы рассмотрим с вами самый известный и наиболее применимый.

Метод - SMART.

S - Specific, специфичный, то есть объяснение самой цели, конкретизация если хотите.

M - Measurable, измеримый или по-другому дискретный, цель должна быть измерима, не должно быть никаких абстрактных понятий типа «стать добрее».

A - Attainable, то бишь «достижимый», не надо ставить цели формата «хочу стать императором вселенной и научиться летать». Как бы, кто знает, но лучше не надо.

R - Relevant, актуальный. Вы должны быть уверены, что цель находится в поле ваших возможностей. Не путайте цель с мечтой - это разные понятия. Цель должна быть понятной в достижений.

T - Time-bound, ограниченный по времени. Выполнение цели обязательно должно быть ограничено по времени для ее достижения. Самым лучшим отрезком времени считается два месяца. Этот отрезок достаточно длинный и короткий, чтобы держать вас всегда в тонусе.

Что в итоге мы имеем:

а) Чтобы развиваться по-настоящему мы должны заметно меняться, не важно, в чем мы развиваемся, спорт или социальная реализация.

б) Ставить цели - лучший первый шаг, чтобы встать на путь развития.

в) Ставить цели нужно правильно, лучше всего по системе SMART.

В конце статьи хочется сказать, что настоящее развитие - это плохо сейчас, хорошо потом. Если человек на самом деле меняется, это будет очень болезненно и сопряжено с выходом из нашей любимой зоны комфорта. Так что развитие в обычном «изнасилованном» смысле здесь не подойдет, настоящее развитие не для всех, и не всем это надо. Но если вы человек целеустремленный, то вам очень даже советую начать действовать по представленному плану. Удачи в начинаниях и успехов вам ребята!