Методики ухода от стресса. Антистрессовая терапия при заболеваниях щитовидной железы

СОВРЕМЕННАЯ жизнь - «фабрика» по производству стрессов, особенно в условиях активизации терроризма. В подобной ситуации очень важна личная антистрессорная защита. Однако, как показывают исследования, до 80% людей не имеют своих программ выхода из стрессов. Они не пользуются методом ежедневной «отработки» накопившихся переживаний. Известно также, что если стрессорное напряжение не снимать, то это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Мы предлагаем разные способы улучшения собственного состояния на фоне напряженной жизни. Каждый из способов вы можете включить в свою личную программу. Методы купирования стрессов часто противоречат друг другу, как и пословицы, и именно в том их мудрость. Например, в одном случае при стрессе можно дать выход чувствам, в другом - пар лучше выпускать вне ситуации.

Среди предлагаемых методов есть 3 группы подходов: расслабляющие тело, избавляющие от эмоционального напряжения и отвлекающие от стрессов. Крупным шрифтом в перечне выделены так называемые «ЗА» - СПОСОБЫ. Все способы входят в те или иные 5 основных принципов защиты от стрессов.

5 основных принципов защиты

1. Изменение ситуации - уход (бегство) от стрессорных привычек и «зубодробительных» обстоятельств. Выявление и устранение причин, порождающих стресс. Подбор стиля жизни без спешки, упрощение, «окольцовывание» жизни в большом числе приятных антистрессорных занятий так, чтобы можно было переключаться с одного на другое. Основная идея: «Хватит жить, будто мне вечно сверлят зубы».

2. Изменение отношения к ситуации, если нельзя ее изменить. Если мы «не смогли» правильно «выбрать» стрессоустойчивых предков, то необходимо считаться со своей стресс-чувствительностью. Есть стрессорные условия, которые от нас не зависят. В отношении их важен правильный деловой, философский и мировоззренческий подход.

3. Подготовка к стрессорной борьбе - укрепление здоровья, уменьшение своей уязвимости. Освоение приемов, которые станут защитной психологической «одеждой», превратят дистрессы в эустрессы.

4. Постоянная помощь через физическую активность, массаж, правильное питание, здоровые привычки, навыки психорегуляции.

5. Помощь фармакологическая, травотерапия.

Итак, 120 шансов выбора приятной реакции на стресс.

Психологические методы, направленные на себя

Взглянуть на стресс с более высоких позиций.

1. Взглянуть на стресс с позиции более высоких ценностей, а не с позиций мелочных разборок.

2. Представить себя СТОРОННИМ НАБЛЮДАТЕЛЕМ, имеющим объемное - всестороннее, философское - видение ситуации. С данной позиции важно отметить, что немало людей в трудных ситуациях проявляют личное мужество. Неплохо представить себе любого мудрого и сильного человека. Как бы он поступил в моей ситуации? Может, стоит взять пример с него?

3. ЗАКУЛИСИТЬ стресс. Жизнь - мировой театр, и в стрессовой ситуации мы вправе выйти «за кулисы».

4. ВЫЙТИ «НА БАЛКОН» мысленно и «посмотреть» на стресс сверху. Сверху и когда снимешь шоры с глаз, большое и страшное может представиться маленьким и смешным. Все относительно, и тигр может оказаться кошкой. Стоит говорить себе: «Энергия любого стресса, словно крылья, поднимает меня на высоту, с которой все отлично видно».

5. ЗАСАМОЛЕТИТЬ стресс - посмотреть на него с высоты полета самолета, если «балкона» недостаточно. Сверху оценить вероятность грозящих вам горестей и, например, попросить: «Прекрасное далеко, не будь ко мне жестоко». Сверху виднее, что по закону больших чисел, к счастью, ужасные вещи случаются редко.

6. ЗАЛУНИТЬ стресс, посмотреть на него другими глазами, будто вы на Луне или свалились оттуда.

7. МЕНЯ ЗДЕСЬ НЕТ - дистанцироваться мысленно от стресса. Например, мысленно выйти из комнаты, где властвует стресс, или действительно хлопнуть дверью. Предварительно можно пообещать стрессодателям, что пообщаетесь с ними, когда они будут спокойными и объективными.

8. ЗАЕЗДИТЬ стресс - мысленно или в реальности уехать от него на автомобиле, поезде. Или отправить транспортом дальнего следования стрессодателя. И пусть ветер тревог мчится за отъезжающим объектом.

9. Сказать о себе в третьем лице как о человеке постороннем и мудром. Назвав себя по имени, дать себе указание к нужному действию в условиях стресса.

10. Использовать принцип спокойного присутствия, особенно если сомневаетесь, как действовать в стрессовой ситуации. Так проще оценить, что вы можете и хотите сделать в напряженной обстановке.

Ориентир на идею: я император в империи мыслей и чувств

11. ЗАМЕДЛИТЬ темп жизни, создать антистрессовый стиль жизни, исключить спешку, растянуть жизненные изменения во времени, чтоб иметь время для передышки и «понюхать розы». Жить по принципу: «Помню о главном, а второстепенное подождет». Надо преодолевать в себе множественность желаний: всего сразу добиться невозможно. Цели ставятся для того, чтобы жить лучше, а не падать от них.

12. ЗАДЫШАТЬ СТРЕСС в экстренной ситуации. Помогает расслабляющее дыхание - медленный вдох с длинным выдохом. На досуге - «задышать» стресс, вдыхая аромат цветов - ароматических масел.

13. ЗАСКАНДИРОВАТЬ стресс повторением про себя или вслух позитивных утверждений типа: «Чем больше стрессов, тем я спокойнее», «Чем громче выстрелы, тем я мужественнее», «Все будет хорошо» или по М. Жванецкому - «Заткнись, все будет хорошо».

14. ЗАПРЕТИТЬ себе устрашающее мышление. Помогают любые отрезвляющие фразы, особенно начинающиеся со слова «СТОП». Например: «Стоп, светлячок мне показался огнем костра разбойников».

15. ЗАПРЕЗИРАТЬ стресс, активизируя установку на самоотверженность для ликвидации страхов за себя с помощью фраз типа: «Хватит слишком жалеть себя. Тот, кто слишком себя жалеет, может впасть в губительный страх. Многие жертвы кораблекрушения погибли от страха. Я - непотопляем».

16. ЗАСТРАЩАТЬ стресс путем повышения уверенности в своих силах. Увеличивать самооценку с помощью фраз типа: «Я хороший. Я справлюсь. Я вечная скала, о которую разбиваются все стрессы». Адекватная самооценка повышает стрессоустойчивость, защищает от стрессов, обид и гордыни. Вера в себя убивает многие стрессы.

17. Специальный «Список личных достоинств и успехов» поможет повышению уверенности в себе. Он будет облегчать и «предстартовые» стрессовые состояния, напоминая: «Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас».

18. ЗАГОТОВИТЬ мысль, фразу, которая будет «греть» и успокаивать в стрессах или взбадривать. Любая, даже наивная мысль может оказаться действенной. Например, перед посадкой в самолет можно повторять: «Творец держит для нас небо в порядке».

19. ЗАГАСИТЬ страсти стресса личным спокойствием. Демонстрация психического равновесия не только является фактором стрессоустойчивости. Когда мы не «заводимся», у нас выбрасывается меньше стрессорных гормонов, а значит, будет меньше вредоносная гормональная буря в организме.

20. ЗАШТРАФОВАТЬ СЕБЯ за «накручивание» стрессов. Например, обязать себя обежать вокруг дома за прегрешение. ЗАПООЩРЯТЬ за антистрессовый стиль жизни. Например, купить себе подарок.

21. ЗАСРАВНИВАТЬ выгодно по принципу выгодного сравнения себя с другими людьми: есть те, кому хуже, чем мне. Я схожу от своего стресса с ума, а кто-то скажет: «Мне б твои проблемы».

22. ЗАВАЛИТЬ стресс «Девятым валом».

23. ЗАПЛАВИТЬ стресс. Потерянную ценность можно загрузить недостатками, отгрузить с нее достоинства, будто переплавить «золото в сталь». Новую жизнь - после потери - загрузить достоинствами, как бы превратить «сталь в золото».

24. ЗАЗИГЗАГОВАТЬ - запутать стресс методом зигзагов-переключений. Иногда надо отойти в сторону от стрессовой ситуации - «отключиться» от нее. Слава богу, для большинства шаг вправо - шаг влево не влечет за собой расстрела. Стоит повторять себе: «Хватит прошибать стены! Надо сбросить «обезьян» со своей шеи».

25. ЗАКОЛЬЦЕВАТЬ собственную жизнь - иметь разные увлечения, «запасные аэродромы».

26. ЗАВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ стресс созданием приятных зрительных картин - положительных мыслеобразов. Например, сидя в кресле стоматолога, представить себе поцелуй любимого.

27. ЗАРАЦИОНАЛИЗИРОВАТЬ стресс. Рациональное осмысление событий хорошо помогает людям-логикам, а визуализация - людям художественного типа. Позитивная визуализация предстоящих событий, мысленная проработка реакций позволяют успешнее пережить их, преодолеть «предстартовые» трудности.

28. ЗАМАСКИРОВАТЬСЯ от стресса в другой реальности. Молитвы, словесно-образные настрои, позитивные, не содержащие сомнений, типа: «Я буду жить сто лет». Уединившись, можно позволить себе даже впасть в детство - пососать соску, поползать… Задача - отвлечься, остановить стрессовый мысленный диалог.

29. ЗАМЕДИТИРОВАТЬ стресс. Медитация, аутогенная тренировка, ментальный тренинг, самогипноз - подойдет любой способ расслабления. На работе краткий сеанс расслабления может проводиться в позе кучера. Многие стрессы перестают быть опасными, если завершаются релаксацией, отрабатываются.

30. ЗАБАРРИКАДИРОВАТЬСЯ мысленно от стресса в «убежище - релаксационной капсуле». Или изолироваться с помощью мысленного построения вокруг себя стены, кокона или мысленно одевая себя в волшебную мантию. Эту «спецодежду» можно как бы «носить» с собой в волшебной сумочке. Условиться: когда я «надеваю» мантию, тигр - стресс превращается в драную кошку.

31. АБСТРАГИРОВАТЬСЯ от стресса в виртуальном мире, например компьютерном.

32. ЗАЧЕМ подставлялись под стресс? Спросить себя, простить себя за ошибку, сделав выводы. И больше «не рубить» хвост событий по частям, «не сеять ветер».

33. ЗАФИГОВАТЬ стресс по компьютерному принципу: «Фигню ввел, фигню получил». Причем фигню в компьютер жизни вводим часто не мы. Значит, мы не ответственны за полученное. Наша ответственность ограниченна.

34. ЗАМУРЛЫКАТЬ стресс пением себе под нос или вслух. Качество исполнения не имеет значения.

35. ЗАПЕТЬ стресс медитационным пением по Ошо Раджнишу. Можно петь любые песни, но с погружением в них целиком. Пение может быть без слов и мелодии.

36. ЗАФИЛОСОФСТВОВАТЬ стресс - защититься антистрессорным мировоззрением, особенно если надо облегчить отношение к ситуации. Доказано: не один стресс, а в сочетании с отсутствием позитивного мировоззрения укорачивает жизнь. Мировоззренческий ис пагубен… Важен культ принципа реалистичной философии. Иногда она может быть «пофигистской» типа: «Стоп, все относительно. Ну и что из этого? Наплевать! Может быть, мой стресс - не тигр, а драная кошка?» Многое в жизни - вопрос выгод, без которых можно и обойтись. И многое не зависит от нас.

37. ЗАОБЪЕКТИВИЗИРОВАТЬ. Воспринимаю неудачи. Отличаю неудачи от катастрофы, неурядицы - от беды и промах - от крушения всего. «Радуюсь пустякам и не замечаю крупных неприятностей».

38. ЗАОПТИМИЗИРОВАТЬ стресс по принципу позитивности мышления во всем с установками типа: «Я отношусь ко всему легко и просто.

39. ЗАТОКАТЬ стресс по принципу «зато». Я теряю одно, зато обрету другое.

40. ЗАФРАЗИРОВАТЬ стресс рациональным подходом, произнося фразы типа: «Нечего себя накручивать. Хватит драматизировать, сетовать на прошлое и нервничать за будущее. Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».

41. Способ реалистичного подхода к стрессу по принципу: «Такова жизнь…» Или, например, шутя: «Таков звериный оскал капитализма».

42. ЗАГНУТЬ стресс в бараний рог. Возвеличить гибкость установок: все живое гибко и тем защищено от стрессов. Здесь используется принцип динамичности установок и переоценки того, что не удалось.

43. ПРИНЯТИЕ, особенно неудач, обладает антистрессорным потенциалом. Принятие идет по принципу: «Буду делать как должно, и пусть все будет, как будет. Отдамся воле волн».

44. ЗАВЕРИТЬ себя: «Так или иначе, но добро со временем восторжествует, а зло будет наказано. Это утверждали многие великие».

45. Отойти от устрашающего мышления в вопросе смерти. Жизнь уже потому стрессова, что в ней есть смерть. Вера в бессмертие облегчает подход к смерти. Но и без такой веры важно занять правильную позицию: смерть личная и близких - не катастрофа. Так и должно быть - во многих случаях. Стремление предотвратить преждевременную смерть понятно. Да, жизнь - великая ценность. И только безумцы и зомби не понимают этого. Однако мы не всесильны в несовершенном мире. Наоборот, мы хрупки, особенно - стрессочувствительные. Чрезмерное уныние в вопросах смерти нередко идет от слишком большой любви к себе.

46. ЗАКОЛДОВАТЬ стресс методом волшебных слов. И тем превратить стрессирующие термины в успокаивающие. Например, стрессирующее слово «старость» можно ассоциировать со словосочетанием «Как хорошо быть стариком».

47. ЗАПИСАТЬ стресс в личный дневник, амортизационные письма. Описывать переживания нужно позитивно - с выходом на цели и решения. Только тогда будет польза.

48. ЗАПИСКИ с «поля боя» могут заменить дневник и письма. Короткие записки с описанием стресса и тактики борьбы с ним могут размещаться на видном месте, помогая преодолению трудностей.

49. ЗАВТРА сегодняшние стрессы-монстры покажутся комариным укусом, пустяком, а через неделю забудутся вообще. И нечего слишком переживать из-за сегодняшних неприятностей, завтра будут новые.

50. СДЕРЖАТЬ реакцию на стресс - временно не реагировать активно на него, проявить пассивность, замереть. Может, время все само утрясет? В британской армии не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта. «Переспишь» с иным стрессом, и мадам Завтра покажется приятнее, чем ведьма Сегодня. Да что там ночь, уже через час все может перемениться. Помните анекдот: «Я остался один, о горе… Один? Да?.. Один!.. Ура, совсем один!!!»

51. ЗАБУДЕТСЯ со временем многое. И с иными стрессами лучше не бодаться долго, как теленок с дубом. Некоторым натренированным удается быстро вытеснить стресс после его осмысления, рационализации с извлечением опыта, в том числе по недопущению подобного стресса. После отработки - выкинуть из головы, кремировать, а не бальзамировать стрессы, используя фразы типа: «Тебя назвали верблюдом? Плюнь! Поезд ушел. Проехали. Доступ запаролен. Доступ к старому удален». Подобными словами отработать эмоцию, сделать вывод. И потом - не эксгумировать «могилы», не плакать по разлитому молоку. Носить в памяти старый негатив равносильно медленному самоубийству. Это только те, кто собирается жить вечно, имеют время пилить опилки.

52. Часто переживания возникают произвольно, независимо от нашего решения, и тогда их не забыть. В данной более сложной ситуации можно попробовать вытеснять стрессовые мысли, отвлечься. Например, чтобы не думать о «зеленой обезьяне», начать думать о «красной».

54. Осуществить взаимное уничтожение положительных и отрицательных чувств. Расслабившись, вспомните что-то хорошее, одновременно массируя точки, например, на пальце руки. Потом вызовите у себя отрицательные воспоминания. На их максимуме опять массируйте точку. Возникнув одновременно, отрицательные и положительные эмоции уничтожатся.

55. ЗАСТОПОРИТЬ стресс словом «стоп» по принципу: «Стоп, хватит переливать из пустого в порожнее».

56. ЗАЕЗЖЕННОЙ пластинкой повторять себе: «Я сильный, я умный, я справлюсь как надо». Принцип делового реагирования на стресс. Принцип может рассматриваться в узком и широком плане. Один из планов - сублимация энергии стресса в конкретные дела.

57. ЗАКООРДИНИРОВАТЬ стресс в системе координат «Отношения - дела»: использовать стресс на пользу оптимизации отношений и дел.

58. Превратить стресс в объект исследования - стать Эйнштейном в стрессе, вспомнив, что все относительно.

59. ЗАСТИМУЛИРОВАТЬСЯ от стресса - по-деловому попробовать превратить подложенную жизнью свинью в свинину, а лимоны - в лимонад.

60. ЗАЦЕЛИТЬСЯ на решения проблем в условиях стресса. ЗАЦЕЛЕСООБРАЗИТЬ сложившуюся ситуацию. Свои проблемы через решения установить на мишени результатов. Приспособить стресс для достижения результатов. Например, сказать себе: «Раз так сложилось, я могу себе позволить то-то и то-то».

61. ЗАКОГДАЧИТЬ стресс по принципу: «Когда такие обстоятельства, я должен…» Далее перестроиться по-деловому, сообразно ситуации.

62. ЗАПАХАТЬ стресс любым отвлекающим трудом так, чтобы переживать стало некогда. Замечено, что число самоубийств возрастает в периоды застоя, а не когда все заняты выживанием. Глупости приходят в голову и от безделья.

63. ЗАШИТЬ стресс - сшить себе обновку. Некоторые умельцы шьют себе платье за день и утверждают, что тем лечатся от тревог. Сделать вообще то, что порадует вас: просмотреть старые фотографии, любимый кинофильм, приготовить любимое блюдо.

64. ЗАВЯЗАТЬ стресс - монотонность и однообразие движений при вязании успокаивают.

65. ЗАСТОЛЯРНИЧАТЬ, ЗАСЛЕСАРНИЧАТЬ стресс - утилизировать энергию стресса в полезное дело.

66. ЗАСТИРАТЬ, ЗАМЫТЬ стресс. Можно представить, что с грязной водой во время стирки, мытья посуды утекают и ваши волнения.

67. ЗАСОЗИДАТЬ стресс творческим полетом. Любая творческая работа поднимает нас над стрессами, будто самолет над землей. Она является альтернативой личным тупикам, делает нас почти непотопляемыми, малоуязвимыми. Увлеченные чем-то люди-чудаки живут дольше и меньше страдают от стрессов. Установка на созидательность - отлично, однако не надо путать свою энергию с бессмертием. И все же это великолепно - из зла делать добро. Из добра добро сделает каждый, но лишь творческие люди могут сделать, казалось бы, невозможное. Полезен принцип абсолютной утилизации стрессов, хотя бы в виде извлечения из них уроков.

68. ЗАЭФФЕКТИВИТЬ стресс по принципу высокой эффективности. Не только утилизировать стресс в делах, но и достичь особой эффективности благодаря энергии стресса. Так, иные женщины после стрессового развода для отвлечения уходили в работу и достигали в ней высот.

69. ЗАРЕНТАБЕЛИТЬ стресс по принципу «цена успеха - цена стресса». Правда, для стрессочувствительных людей часто выгодней отказаться от успеха, достигаемого слишком высокой стрессовой ценой.

Свойственное людям желание вести здоровый полноценный образ жизни, порой натыкается на перипетии жизненного пути. Обилие стрессовых факторов и их возрастающий напор, вызванный ускорением современных реалий, подводит личность к необходимости увеличения порога стрессоустойчивости.

Чем выше этот порог, тем проще адаптация в обществе, больше социальные достижения человека, да и просто радостнее его дни. Возможность регулировать внутреннюю жизнь известна давно, а огромное разнообразие методик позволяет найти короткую дорогу к спокойствию духа и уравновешенности чувств.

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс , какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека , работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

• Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
• Руки положить на живот;
• Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
• Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
• Повторять вдохи и выдохи 5 минут.

Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.

Визуализация безопасного места

Визуализация - искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему.

Воображение позитивных изображений

Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самовнушение успокаивающими словами и фразами

Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках , избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.

Самомассаж

Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

Самомассаж - методика, которая позволяет лучше переносить стресс и оказывает целительное воздействие на организм. Усиливает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. При хроническом стрессе, снимает накопленное мышечное напряжение.

Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

Смена обстановки

Желание сменить обстановку при стрессовом состоянии является естественным и эффективным шагом к успокоению. Человек на подсознательном уровне старается, как бы уйти от ненавистного места, в котором он находится.

Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы - алкоголизм, зависимость от препаратов.

Творческие занятия

Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

Творчество - подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

Арт-терапия - это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.

Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.

Смехотерапия

Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

Ароматерапия

Ароматерапия - использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

• Антибактериальное;
• Антиоксидантное;
• Стимулирующее;
• Регенерирующее;
• Антистрессовое;
• Противовоспалительное;
• Противогрибковое;
• Успокаивающее;
• Общеукрепляющее;
• Расслабляющее;
• Возбуждающее.

Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

Расслабляющая музыка

Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.

Физическая активность

Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

Общение с людьми

Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное - это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит , но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

Здоровый сон

Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.
Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне.

Медитация

Медитация (расслабление) - это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.

При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без , визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

Йога

Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него - занятие йогой.

Йога - это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.

Упражнения для лучшего переноса стресса

Релаксация по Якобсону

Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.

Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления , используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

Мышечное расслабление по Джексону

Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления , и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.
Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет - какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет.

Психологические методики для снятия стресса

«Крики в пространство»

Существует хорошая практика - терапия криком. Каждый человек сталкивался с эмоциональным взрывом, при котором происходит разговор или ссора на повышенных тонах и даже крике.

После чего ощущается внутренняя пустота, очищение изнутри и уравновешенность. Так должно происходить всегда, когда накатывают эмоции. Кричать можно любые слова, звуки, пока не почувствуете облегчение.

Внимание! Кричать лучше на природе: в горах, у водоемов, в лесу, где не будет случайных свидетелей.

Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

Техника сжигания проблем - это ещё один способ прогнать прочь стрессовое состояние. Многие всю жизнь носят на своих плечах тяжкую ношу обид, разочарований, неудач, неисполненных ожиданий. И не знают, как от них избавиться, чтобы освободить место для новой энергии.

Однако, проблема – это задача, которую необходимо решить. На листе бумаги нужно изложить, любыми словами, весь страх, любой негатив и мысленно подумать, как с ним справится. Удобно расставаться со своими страхами и с образами фобий, рисуя их на бумаге.

Затем эту бумагу нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Облегчение может наступить не сразу , но двигаясь в этом направлении, человек обязательно выйдет победителем.

«Вопросы к самому себе о важности проблемы»

Эпидемия 21 века стресс и депрессия, которые имеют глобальные размеры и встречаются у людей различных социальных групп. Для начала необходимо разобраться со сложившейся ситуацией, которая полностью зависит от типа психики , разложить проблему на составляющие. Как и что получилось? Затем, рассмотрев ее со всех сторон, переходить к решению.

Внимание! При борьбе со стрессом важно отыскать главную причину дисбаланса и планомерно начать выправлять ситуацию.

Расписать план действия для преодоления проблемы

Любую возникшую проблему не получиться долго игнорировать или забыть о ней. Тем более, когда речь идет о стрессовом напряжении. Вопрос серьезный, требует взвешенных и правильных решений, незамедлительных действий.

Для планомерного движения в сторону выздоровления, специалисты рекомендуют составить план действий для преодоления проблемы и неукоснительно его соблюдать.

Алгоритм борьбы с наступлением стресса:

1. Нейтрализовать избыток плохих эмоций любыми возможными способами, пользуясь методиками, предложенными выше;
2. Формировать уверенность в себе . Выбрав, какие методики позволяют лучше переносить стресс, пользоваться ими, постоянно повышая самооценку;
3. Определить структуру стресса полностью разобравшись в его причинах, с чем стоит примириться, в чем можно отыскать позитивный момент, что в создавшейся ситуации нужно изменить;

1. Поиск ресурсов , использование имеющихся наработок, приобретение новых способностей по управлению собственной личностью – какие уже имеются, какие требуется добыть и как, составить план решений на ближайшее время;
2. Планомерно и незамедлительно начать выполнение плана.

Борьба со стрессом — жизненная необходимость почти каждого человека, а победа подарит спокойную, полную радостных дней жизнь, контролируемую собственными желаниями и поступками.

Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение

В завершение статьи вам будет полезно ознакомиться с избранными видео, в которых описываются некоторые другие эффективные методики, позволяющие лучше переносить стресс:

Здоровой вам психики и спокойной атмосферы на каждый день!

Мы продолжаем с вами серию интересных статей, направленных на личностный рост и саморазвитие. В этот раз мы разберем методы избавления от стресса .

Трансцендентальная медитация по Бенсону.

Разработана в 70-х годах прошлого столетия. Автор создал свою методику после тщательного анализа результатов влияния молитвенных песнопений на разных людей. Оказалось, погруженность в молитву, определенная ритмика текста, размеренное дыхание воздействуют таким образом, что у молящегося человека снижается артериальное давление, урежается пульс, сглаживаются эмоциональные реакции.

Бенсон подчеркивал, что подобный эффект достижим только в особом состоянии сознания, отвлеченном от внешних обстоятельств. Сосредоточение на индивидуально подобранной мантре и недопущение посторонних мыслей – вот секрет успешного лечения. Релаксацию полезно практиковать 1-2 раза в день.

Основные элементы этой методики:

· Удобная поза;
· Закрытые глаза;
· Общее расслабление;
· Сосредоточение на носовом дыхании;
· После выдоха мысленное произнесение слова «один»;
· Мантра (объект сосредоточения) может быть любой (дыхание, слово, краткая молитва);
· Поза должна сохраняться 10-20 мин;
· По окончании полезно посидеть сначала с закрытыми, потом с открытыми глазами, сразу не вставать;
· Не проявлять беспокойства по поводу правильности проведения релаксации.

Одно из главных условий – систематичность . При ежедневных практиках работа нервной системы нормализуется, человек становится более спокойным.

Засыпание во время медитации допустимо, но не приветствуется. Настоящая релаксация достигается только при полной концентрации.

Йога.

Было бы грубейшей ошибкой сводить йогу только к системе определенных физических упражнений. Это учение включает в себя множество аспектов. Желающему избавиться от стресса следует начать с изучения Крийя-йоги , только после этого возможна работа с телом. Соблюдение правильного образа жизни (принципов искренности, ненасилия, невозмутимости, терпения) уже само по себе противодействует стрессам.

Асаны – упражнения статического характера в системе йогов. Для их выполнения человек принимает определенную позу, требующую напряжения мускулатуры тела, оказывающую влияние на работу внутренних органов, условия кровообращения и т. д. Такие позы должны выдерживаться от нескольких секунд до нескольких минут. Они отлично развивают гибкость и координацию, с их помощью можно поддерживать здоровье и лечить заболевания (с помощью специально подобранных упражнений).

Асаны, практикуемые в Хатха-йоге , – это застывшая музыка. Весь их секрет именно в статичности, в отсутствии динамики. В них точно выражена сама суть йоги – сосредоточение на мысли, чувстве, движении. Концентрация заставляет определенные нервные клетки функционировать в усиленном режиме, напрягает определенные мышцы, гармонизирует моторику внутренних органов. Это искусство выработано путем длительных наблюдений, созерцания природы, чтения священных книг.

Асаны не являются универсальным комплексом гимнастических упражнений, они должны быть подобраны индивидуально, в соответствии с типом конституции.

Аутотренинг.

Опубликованный врачом-невропатологом Иоганном Шульцем в 1932 г., метод до сих пор остается актуальным и действенным. Автор прослеживает связь эмоционального напряжения с мышечным и делает вывод: чтобы расслабиться самому, надо сначала расслабить мускулатуру тела.

Нужный эффект достигается путем самовнушения. Практикующий принимает комфортную позу и пытается вызвать у себя ощущения тяжести и тепла соответствующих мышечных групп, подкрепляя их произнесением определенных словесных формул. Расслабление начинают с ног и постепенно перемещаются вверх, заканчивая глубоким дыханием и полным спокойствием.

Сам Шульц настаивал, чтобы овладение этой методикой происходило под руководством врача-специалиста, иначе не всегда достигается желанный результат. Кроме того, занимающиеся должны быть людьми упорными, так как освоение аутогенной тренировки требует значительного времени. Занятиям следует посвящать 10-15 мин дважды в день (лучше утром и вечером).
Не забывайте об отличном способе влияние на .

Физическая активность.

Известно, что стресс провоцирует выброс адреналина в организме. Исторически сложившийся выход из стрессовой ситуации – борьба или бегство. В нынешние времена в большинстве случаев борьба сводится к словесной пикировке, а бегство к уходу от реальности и впадению в депрессию. Таким образом, современный человек в обычной жизни при хроническом стрессе имеет избыток адреналина. Последний, не расходуясь в полезном направлении, начинает повреждать внутренние органы, приводя к язвам желудка, гипертонии, ИБС и прочим заболеваниям.

Наилучший вариант для выплескивания избыточного количества стрессогенных гормонов – физическая активность (любой ее вид). Так как первейшая мишень для стрессов – сердечно-сосудистая система, предпочтительнее упражнения, которые ее укрепляют. Это может быть аэробика или ритмическая гимнастика, ходьба или терренкур, бег или езда на велосипеде.

Профессиональный спорт не является лекарством от стрессов из-за порой чрезмерных физических нагрузок и бурных эмоциональных всплесков. Аналогично в ситуациях, когда человек соревнуется сам с собой, стремится значительно увеличить свои спортивные показатели.

Самоанализ.

Чтобы сделать реакцию на стресс менее бурной и, соответственно, последствия его менее ощутимыми, нужно регулярно заниматься самоанализом. Это и тщательный анализ причин возникшей ситуации, и рассмотрение возможных вариантов выхода из создавшегося положения, и честный разбор эмоциональной составляющей (может, какие-то эмоции были излишними?), и т. д. полученных ответов необходимо сделать полезные выводы. Благодаря проведенной работе над собой можно научиться контролировать ситуацию.

Чаще всего наши психологические реакции реализуются по заложенной в нас программе вполне типично и предсказуемо. Поэтому для повышения стрессоустойчивости программу следует поменять. Сразу и кардинально выполнить это не получится, но стоит изменить хоть малую толику, и поменяется весь сценарий. Например, копя в душе раздражение на конкретного человека, подсознание порой так и ищет, к чему придраться, чтобы излить вовне весь негатив. Учитывая это, можно проявить сдержанность и сознательно не допустить развития программы «стимул-реакция». Хорошим помощником здесь будет юмор.
Одна из проверенных мною комплексных методик является —

Желаю всем успехов и развития. Просто действуйте и не останавливайтесь!

В наше время практически не осталось такого человека, который не испытал бы на себе все прелести стрессовой ситуации. Опасности подстерегают нас всюду: в магазинах, в дороге, в бесконечных рабочих делах. Даже семейная жизнь подчас приносит нам немало огорчений и поводов для волнений. Жизнь обретает темные краски, на горизонте появляется угроза развития депрессии. Научиться справляться со стрессом помогут специальные методы снятия стресса.

У каждого наверняка найдется «лекарство», которое гарантирует в индивидуальном порядке снятие стресса. Для одних отличным способом является шопинг, другие начинают заниматься собственным развитием и красотой, третьи увлекаются интересным хобби.

5 способов, обеспечивающих снятие стресса:

1 - Сделайте паузу! Так говорится в известной рекламе, когда герой рекламного ролика попадает в затруднительную ситуацию. Так как скрыта в перенапряжении, то в борьбе с ним стоит прибегнуть к снижению темпа активности. Забудьте на время про существующие проблемы. Возможно, сделав паузу в ежесекундной суете и метаниях, вы найдете неожиданное решение волнующей проблемы. Пауза не должна быть заполнена пассивным времяпрепровождением, пауза означает переключение от текущей проблемы на более приятные моменты жизни - отдых за городом, на море, поход в кино и т.п.

2 - Разговаривайте! В вашем арсенале всегда найдется парочка добрых приятелей, друзей, с которыми можно обсудить волнующие вас ситуации. Более того, дружеский разговор позволит вам забыть о мнимой непреодолимости сложной ситуации. Друзья вам помогут в снятии стресса.

3 - Ароматная помощь. Приятная и релаксирующая помощь может быть оказана ароматами розы, лаванды, кипариса или Используемые эфирные масла этих растений способны пробудить самые возвышенные чувства, даря покой и безмятежность. Не стоит недооценивать великую силу ароматерапии.

4 - Спорт! Спорт! Спорт! Целебные в психологическом смысле свойства от занятий спортом известны всем. Трудности в семье - посетите фитнес-центр, проблемы на работе - попробуйте побоксировать, представляя перед собой образ обидчика. И на душе станет легче, и для здоровья необычайно полезно. Важно при этом учесть, что занятия спортом должны происходить на регулярной основе, тем самым, помимо "лечения" стрессов, вы получаете гарантированную профилактику возникновения новых.

5 - Оружие против стресса кроется в вашей улыбке. Психологи уже давно доказали значимость улыбки для стабильно хорошего психологического состояния. Ваша улыбка в ответ заставит улыбнуться окружающих, а если вокруг преобладают то и вам не стоит отчаиваться. И помните - любая ситуация вам по силам! Вы справитесь! Вы сильны духом!

Самое важное, что необходимо осознать: снятие стресса позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, жизнь снова обретет яркие краски, появятся новые интересы, желания, друзья. И рано или поздно вы поймете тот факт, что нет такой проблемы, которая загнала бы вас в угол. Ваше благополучие - в ваших руках, а вернее, в вашей голове. Пересмотрите свои ценности, расставьте новые акценты в жизни, и она непременно изменится к лучшему!

Снятие стресса, длящегося уже какое-то время, задача не такая простая, как снятие мгновенного стресса, тут одними дыхательными и созерцательными упражнениями не обойтись. Прежде всего, к этой проблеме нужно отнестись с психологической точки зрения. Обычно, такой затяжной стресс возникает не на пустом месте.

Что может вызвать длительный стресс

Чаще всего такое длительное стрессовое состояние возникает из-за следующих причин:

• Неудавшаяся (на данный момент) личная жизнь
• Проблемы в семье,
• Сложности на работе и в карьере,
• Множество дел, которые никак не удаётся завершить,
• Какое-то заболевание,
• Конфликты с близкими или друзьями,
• Негативные события, последствия которых продолжаются,
• Неудачи в бизнесе,
• Уход из жизни близкого человека.

Многие из этих проблем со временем уже не становятся такими острыми и неразрешимыми, но продолжают оставаться в нашем сознания такими же актуальными. Ведь то, что происходит в организме человека во время стресса, это не влияние на него какого-то события или событий, происходящих в данный момент, а то, как человек на них реагирует.

Правильный подход к снятию стресса, прежде всего, состоит в том, что нужно уяснить для самого себя - любые проблемы, явление временное. И если не преувеличивать их важность и значимость для вашей жизни, они станут не такими неразрешимыми и преодолеть их будет гораздо проще.

Существуют методы по повышению своей стрессоустойчивости , которыми стоит воспользоваться.

Для снятия длительного стресса могут помочь и некоторые релаксационные упражнения, которые желательно выполнять систематически, в первой половине дня, хотя бы в течение недели. Но возможно, улучшение психологического состояния наступит раньше.

Методы снятия стресса путём выполнения психологических упражнений

1. Упражнение «Препарирование проблемы»

Сидя или лёжа, в удобной позе, нужно расслабившись, спокойно проанализировать свою проблему, смотря на неё, как бы со стороны, глазами постороннего человека. Мысленно разложить свою проблему на какие-то составляющие, понять, какие из них можно решить, устранить или забыть, а какие требуют более значительных усилий. Попытаться продумать пути разрешения этих более сложных составляющих. А завершающим этапом обдумывания проблемы может стать сравнение её с какими-то глобальными проблемами мирового значения или даже не мирового, а с более серьёзными проблемами знакомых людей. Такое сравнение позволить рассматривать свою проблему, как менее значительную, минимизировать её влияние. Такая мысленная работа поможет уменьшить эмоциональную нагрузку.

2. Упражнение «Внутренний свет»

Примерно в течение пяти минут, закрыв глаза, представляйте себе светлый тёплый луч, который возник на макушке головы и медленно опускающийся вниз, освещая и согревая, сначала голову, потом плечи, руки, и так достигая до самых кончиков ног. Причём, нужно представлять не только тепло и свет, исходящие от этого луча, но и то, как под его воздействием расправляются морщины, уходит напряжение, и он заряжает вас внутренней силой.

3. Упражнение «Управление настроением»

На листе бумаги карандашами или фломастерами попробуйте выразить свои эмоции словами, искренне и не стесняясь в выражениях (ведь их никто не увидит). Затем этот эмоциональный «шедевр» порвите и выбросьте, как бы уничтожая негативные эмоции.
Такие несложные упражнения позволяют уже через несколько дней ощутить перемены в эмоциональном состоянии: появляется уверенность в своих силах, уходит угнетённость, появляется желание что-то менять в своей жизни к лучшему.

Снятие стресса, простые методы

Кроме вышеупомянутых психологических упражнений существуем множество других методов борьбы со стрессом. Они, на первый взгляд, очень простые, но тем не менее, весьма действенные. Вот некоторые из них:

• Переключение внимания

На время отодвиньте в сторону свои проблемы, если не удаётся сразу найти пути их решения. Переключите своё внимание на что-то другое. Для мужчины это может быть участие в каких-то экстремальных спортивных занятиях: прыжках с парашютом, сплав по быстрым рекам, занятие горными лыжами. Для женщины, занятие каким-то менее экстремальным, но увлекательным делом: занятие танцами, встречи с давними подругами, вылазки на природу, изменение дизайна квартиры, шопинг. После такого ухода от проблемы, она, скорее всего, перестанет казаться неразрешимой и пугающей, потеряет свою значимость.

• Водные и оздоровительные процедуры

Тем, у кого, стресс вызывает даже такие болезненные явления, как зажатость, потеря эластичности мышц плечевого пояса, шеи и позвоночника (бывают и такие последствия стресса) нужно заняться плаванием, пройти курс массажа, дома проделывать легкие упражнения на расслабление мышц.

Очень помогают для успокоения сознания и расслабления мышц тела, ежедневные тёплые ванны с пустырником, мятой, мелиссой. На настроение и сознание очень успокаивающе и позитивно действуют ароматы, связанные с пережитыми счастливыми или приятными событиями, ведь у эмоциональной памяти и запахов крепкая связь. Вдыхая эти «ароматы памяти», вы мысленно снова будете переживать эти счастливые моменты вашей жизни, тем самым возвращая хорошее настроение.

• Антистрессовое питание

Правильное питание поможет в снятии стресса. Включите в свой рацион во время стрессового состояния продукты-антидепрессанты, содержащие магний и витамины группы В: семечки подсолнуха, тыквы, бананы, любые цитрусовые, шоколад, миндальные орехи, морская рыба. Пейте в это время чай с гибискусом. Во время стресса в организме накапливаются радикалы, такой чай не даёт радикалам накапливаться.

• Секс для снятия стресса

Занятие сексом снимает стресс лучше любых лекарств и антидепрессантов, так как помогает сбрасывать напряжение и заряжает положительными эмоциями.

Методов снятия стресса много, это и смехотерапия, и медитация, и занятие физической работой, и прослушивание любимой музыки, и творческие занятия, и обсуждение с близкими своих проблем (недаром народная мудрость гласит, радость разделённая - вдвое больше, горе разделённое - вдвое меньше).

Подумайте, какие из них конкретно подойдут вам, и не нужно считать, что стресс будет длиться вечно. Как было вырезано на кольце, которое царь Соломон подарил сыну, в минуты его отчаяния «Всё проходит», а на другой стороне кольца «Пройдёт и это». И стресс обязательно пройдёт, если не сидеть сложа руки и предаваться унынию, а сделать всё для снятия стресса.