Как разбудить в себе силу воли. Определяйте для себя конкретные цели

Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать? Разве то, что можно измерить?

Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.

Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.

Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые – нет.

Вот несколько мощных способа развить силу воли:

1. Найдите свой стимул

Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.

Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.

Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли. Ваш стимул это мотивация, о ней вы можете прочесть на нашем сайте: Мотивация.

2. Медитируйте

Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в развитии вашей силы воли.

Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.

Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям. Больше о медитации вы можете узнать в разделе нашего сайта: Медитация.

3. Придерживайтесь одной цели в одно время

Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.

Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. И чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли. О достижении целей прочтите здесь: Достижение целей.

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. :)

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. :)

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. :)

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? :) В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. :)

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Инструкция

Ежедневно мы сталкиваемся со множеством ситуаций, в которых возможно натренировать свою силу воли. Например, утром, когда так вставать по будильнику. Вместо того, чтобы пролежать лишние полчаса, а потом, не позавтракав и собравшись впопыхах, побежать , встаньте четко по звонку.
В эти полчаса победите свое второе ленивое «я» и сделайте зарядку, примите душ и приготовьте легкий завтрак. Вы переборите себя и заставите сделать то, чего не хотели, но, идя на работу, вы обязательно ощутите удовлетворение. Оно есть? Значит все , и это плюс к вашей силе воли.

Не идите на компромиссы с собой. Часто приходится принимать решения и способ , но нередко выбираются легкие пути. Перестаньте так . Никаких компромиссов с собой быть не должно, вы не на совещании. Легкий путь не только не прибавляет опыта и ухудшает результат, но и вашу силу воли. Одним словом, вы становитесь слабовольным. Всегда выбирайте тот путь, который объективно лучше для результата, а не для вашего самочувствия.

Проясните для себя, для чего вам нужна сила воли, что вы теряете из-за ее нехватки, а что приобретете, если наконец-то выработаете ее у себя. Запишите на листе и повесьте над рабочим столом или в самом видном месте. Каждый раз, когда вы захотите отложить что-то на другой день, смотрите на свою запись и делайте.

Следующее упражнение опирается на предыдущий пункт. Когда у вас возникает явное ощущение, что вот это вы сегодня ну никак не хотите делать, мелькает мысль «В любой другой раз, только не сегодня», что ваша сила воля сдает. Зафиксируйте эти мысли и желания как знак того, что именно сейчас вам нужно выполнить или закончить определенное действие. Это должно стать жирным указателем на то, что откладывать никак нельзя.

Спорт качественнее всего вырабатывает силу воли в . Речь идет не об активном отдыхе или физических упражнениях ради галочки, а именно о спорте, где важен результат. Систематически преодолевая себя, вы воспитаете .
Например, вы поставили себе цель – час активного катания на велосипеде. Но уже через 40 минут вам тяжело двигать педалями, а в голове снова появляется предательская мысль о прекращении тренировок. Сделайте минутную передышку и проведите последующие 20 минут верхом на велосипеде, а потом зафиксируйте свои ощущения. Вы снова довольны? Замечательно, ваша сила воли тоже говорит вам спасибо.

Обратите внимание

Считается, что лучше всего развивать силу воли занимаясь спортом (любым, главное чтобы систематически и не для галочки). Первым шагом в воспитании воли является ослабление подчинения "условным рефлексам", таким как сидение у телевизора. Ошибка, которую допускает большинство людей, которые хотят выработать силу воли, состоит в том, что люди слишком сильно давят на свою психику.

Полезный совет

Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Развитие в себе силы воли - очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется. На мой взгляд, лучше всего развивать силу воли, занимаясь спортом (любым, главное чтобы систематически и не для галочки).

Источники:

• как выработать силу воли чтобы похудеть

Сила воли помогает человеку добиться поставленных целей. Без этой черты характера индивид может поддаться лени и стать апатичным. Работа над собой помогает стать волевым человеком.

Инструкция

Прежде всего, вам необходимо определиться со своими жизненными целями. Без четких задач и конкретных желаний сложно заставить себя что-то делать. Подумайте, какие приоритеты у вас есть, что для вас важно, каким вы видите свое идеальное будущее. Старайтесь не мыслить штампами, принятыми в обществе. Семья, карьера, дом, машина, дача - все это может оказаться совершенно не вашим. Если вы примете ложные ценности за собственные, вам будет очень сложно добиться желаемого результата. Не бойтесь идти по жизни нестандартным путем. В итоге, если это действительно то, что вам нужно, именно эта дорога окажется самой простой, приятной, легкой и короткой.

Не бойтесь мечтать по-крупному и рисковать. Некоторые люди и рады бы взяться за осуществление давно задуманного, но не решаются сделать первый шаг. Смелость в начинаниях дает необходимый драйв, и человеку легче побороть собственную лень. Такого индивида называют волевым, а на самом деле он лишь увлечен своим делом и не боится трудностей.

Верьте в то, что все ваши старания увенчаются успехом. Эта надежда не даст вам сойти с намеченного пути. Именно уверенность в собственных силах становится одним из мощных мотивационных рычагов, которые помогают развить силу воли и преодолеть привычку лениться. Ведь если индивид заранее настраивается на неудачу, провал, первое же препятствие станет для него удобным поводом прекратить свои попытки изменить жизнь к лучшему.

Для силы воли вам понадобится терпение. Учитесь ждать и жить в условиях временных трудностей и неудобств. Вырабатывайте терпимость к окружающим. Только терпеливому человеку под силу остаться верным своим идеалам и целям, несмотря ни на что.

Боритесь против лени. Если вам очень нужно что-то сделать, но совершенно не хочется, просто отключите все мысли и принимайте за работу. Поверьте, этот способ работает. Лишь начав действовать, вы сами не заметите, как втянетесь в процесс. Кроме того, следует награждать себя за существенные достижения. Порой человек только добьется чего-то, как сразу ставит себе новую, более высокую планку. В конце концов, он чувствует себя загнанной лошадкой и готов все бросить. А если бы он отмечал каждый прорыв в начатом деле, хвалил себя и баловал, ему легче было бы дойти до финишной прямой.

Заключите с собой договор, что будете заниматься неприятным, но очень нужным делом какой-то определенный промежуток времени. Установленные рамки помогут вам найти силы для работы. Не забывайте о своих конечных целях. Если задача еще актуальна, вы будете стараться достигнуть ее.

Каждый может воспитать и развить в себе силу воли, независимо с каким характером и темпераментом родился. Есть десять эффективных способов, как лучше это сделать, каждый из которых основывается на популярных книгах зарубежных психологов.

Для принятия какого-либо решения и выполнения различных действий необходима сила воли. Без этого важного качества невозможно достичь поставленных целей и добиться в жизни успеха.

Многие думают, что сила воли – врожденная черта. Но это ошибочное мнение. Все зависит исключительно от нас самих. Начать работу над собой и воспитать силу воли можно в любом возрасте. Главное, искреннее желание изменить жизнь к лучшему. А чтобы вам легче было справиться с этой важной задачей, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

1. Старайтесь контролировать свой стресс

Умение хорошо владеть собой в стрессовых ситуациях – необходимое условие для формирования силы воли. В состоянии нервного напряжения мы теряем способность разумно расходовать свои энергетические ресурсы. Это отрицательно влияет на деятельность префронтальной коры, из-за чего возникает состояние, известное под названием «fight-or-flight» (то есть «бей или беги»). Наши действия становятся инстинктивными, и мы начинаем совершать необдуманные поступки. Известный психолог Келли Макгонигал утверждает, что вернуть контроль над ситуацией можно таким образом – несколько раз глубоко вдохнуть и отвлечь себя от неприятных мыслей. Если постоянно практиковать этот метод, хронический стресс постепенно отступит. И тогда вы сможете посмотреть на вещи по-другому.

2. Соблюдайте режим сна

Регулярное недосыпание негативно сказывается на мозговых функциях. Организм испытывает огромный стресс, энергетические ресурсы исчерпываются, напряжение растет, значительно ухудшается общее самочувствие. В таком случае вы не сможете действовать продуктивно, и все попытки проявить силу воли будут обречены на провал. Профессор Дэниэл Крипке выяснил, сколько времени нужно человеку для полного восстановления своих сил. По данным его наблюдений, люди, спящие по 6,5–7,5 часов каждую ночь, отличаются высокой работоспособностью, ощущают себя бодрыми и в среднем живут дольше.

3. Определяйте для себя конкретные цели

В первую очередь необходимо научиться отделять главное от второстепенного. Составляя список задач, включайте в него только важные для вас дела, иначе со временем список будет лишь расширяться, наполняясь новыми нерешенными вопросами. По мнению социального психолога Роя Баумайстера, саморегуляция не имеет смысла, если человек четко не осознает, к какой цели он движется. И проблема совсем не в том, что цели у человека нет. Наоборот, целей у него много, причем нередко они бывают противоречивыми. Человек теряется, не может расставить приоритеты и его деятельность не приносит никаких результатов. В таком случае, полагает Баумайстер, правильно организовать свою деятельность поможет «правило двух минут». Следовать ему довольно просто: если задача требует не больше пары минут времени, не вносите ее в список, а выполняйте сразу.

4. Старайтесь действовать четко по плану

Никогда не отступайте от составленного ранее плана действий. Определяйте себе нормативы (ежедневные, недельные, бессрочные) и строго придерживайтесь их. Если обстоятельства мешают вам выполнить план, нужно искать обходные пути. Приведем простой пример. Вы решили совершать три утренних пробежки в неделю. Если к концу недели вы пробежали всего один раз, придется за день сделать две пробежки. Таким образом, план будет выполнен. А это самое главное, когда речь идет о формировании силы воли. Чтобы было легче приучить себя выполнять намеченное, советуем ознакомиться с эффективной системой Bullet journal (автор - Райдер Кэрролл).

5. Не откладывайте задачи на потом

Мы часто планируем решение нескольких задач на один день, а потом переносим их на более поздние сроки. Без объективных причин так поступать нельзя. Если вам лень и очень хочется отдохнуть – это не повод откладывать работу. Тренируйте волю, заставляя себя действовать, преодолевая лень. И вскоре вы порадуетесь результатам. Дела перестанут накапливаться и давить на вас своим грузом.

6. Проводите время с пользой

Повышайте свою продуктивность, ежедневно выполняя определенное количество важных дел. Эрик Ларссен (автор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе») советует в течение семи дней выполнять все, чего вы не смогли сделать раньше. Наверняка у вас имеются задачи, которые вы откладывали из-за лени или нерешительности. Посвятите всю неделю решению этих проблем. Таким образом, вы сможете укрепить силу воли и выработать дисциплинированность.

7. Регулярно практикуйте медитации

По мнению Келли Макгонигал, медитация – один из наиболее эффективных способов формирования волевых качеств. Как известно, сила воли предполагает умение сосредоточиться на конкретной задаче, а в современном мире слишком много информации, которая отвлекает нас от главного. Медитации помогают отбросить несущественное и сконцентрировать внимание на внутренних аспектах.

8. Не забывайте мотивировать себя

Если вы успешно выполнили задачу, вознаградите за это себя. Например, купите приятную мелочь. Вы даже можете составить список желаний. А возле каждого пункта обозначьте задачу, выполнение которой позволит вам совершить покупку.

9. Находите время на тренировки

Занятия спортом также способствуют воспитанию силы воли. Автор книги «Развитие силы воли» Уолтер Мишел рекомендует начинать с легких упражнений. Регулярно выполняйте простую зарядку и бегайте по утрам. Когда ваш организм начнет привыкать к нагрузкам, направляйтесь в спортивный зал. Здоровый и активный образ жизни позволит вам навсегда победить лень и развить волевые качества.

10. Позвольте себе не делать ничего

Если вам нужно решить много важных задач, но у вас нет на это энергии, отложите дела, расслабьтесь и не делайте ничего. Во время отдыха не нужно слушать музыку, читать или смотреть телевизор. Просто посидите и посмотрите в окно. Вскоре вам станет скучно, и вы с радостью возьметесь за работу, выполнять которую вам не хотелось.

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять. Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Из этой статьи вы узнаете, как развить и укрепить силу воли, а также для чего это нужно делать каждому человеку.

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону. Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни. Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой?

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

Сила воли – что же это такое?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

1. Составьте план . Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг . Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. И збавьтесь от чувства вины . Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул , отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума . Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом . Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия . Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте . Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей . Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас ! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.