Как побороть лень и апатию дома. Как избавиться от лени и апатии

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Что такое лень? Это наследственное свойство или состояние, которое наступает вследствие какой-то болезни? Если так, есть ли лекарство от лени?

Никто не упрекает в лени часами лежащую кошку. Для неё, как и для других животных, лень – способ сбережения энергии. Особенно это касается животных, которые питаются низкокалорийной растительной пищей.

Человеческая лень продвигает наш прогресс – нас возят автомобили, за нас стирают стиральные машины, на заводах работают конвейеры и автопогрузчики. Но здесь речь идёт о талантливых изобретателях. А наше желание безделья, которое манит нас к дивану, откуда оно?

Если человек проспал 8-9 часов, просыпается разбитый и через 2-3 часа у него снова появляется сонливость и апатия, это должно заставить насторожиться. Приступы лени испытывают все, но мало кто задумывается о её источниках. Есть несколько медицинских причин, которые в быту называются простым словом «лень», а на самом деле имеют под собой научное обоснование.

Причина 1. Гормоны щитовидной железы.

Они влияют на функции человеческого организма и, в частности, на скорость биохимических реакций и обмена энергией между клетками. То, что мы расцениваем как лень, может оказаться нарушением в функционировании щитовидной железы. Если она синтезирует недостаточно гормонов, замедляется обмен веществ. Это называется гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Обнаружить его поможет анализ крови и УЗИ.

Причина 2. Гормоны надпочечников.

Так называемая лень, отсутствие интереса к жизни и удовольствия от вещей, которые ранее радовали человека, могут быть соматическими признаками стрессовых состояний.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) и кортизол – это гормоны стресса, которые нужны нам для приспособления к любым ситуациям. Их вырабатывают надпочечники.

Во время стресса или интенсивной работы их уровень в крови повышается. Чем чаще и сильнее стресс, тем больше гормонов надпочечников в крови. Это внутренний механизм защиты от сильного физиологического стресса.

Но только в том случае, если гормональная система правильно работает. Если человек живёт в состоянии постоянного, хронического стресса, когда надпочечники вынуждены месяцами и годами гнать в кровь гормоны стресса, эти железы истощаются.

Больше надпочечники не могут при необходимости реагировать выбросом гормонов. Плюс тканевые рецепторы адаптируются к ним и перестают на них реагировать. Человек становится вялым, заторможенным, усталым. Каким? Правильно, ленивым.

Это та ситуация, которая требует нормализации образа жизни или даже профессиональной помощи врача, чтобы справиться с болезнями стресса и наладить жизнь.

Причина 3. Синдром хронической усталости (СХУ).

Если человек устал психологически (допустим, в стрессовой ситуации), у него ухудшаются умственные способности. СХУ внешне может выглядеть как простое переутомление, но сопровождается ухудшением иммунной защиты и нарушением доставки кислорода к тканям. Причиной развития СХУ учёные считают вирус герпеса (его формы – вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус), я об этом подробно писала в статье « Вирус герпеса – причина синдрома хронической усталости ».

СХУ - это не обычная периодическая кратковременная усталость в зависимости от напряжённости работы. Это состояние продолжается длительные промежуток времени, полгода и больше без каких-либо просветлений с постоянным ощущением утомления, ухудшением памяти, раздражительностью. Синдромом хронической усталости и её спутником ленью можно заразиться как гриппом.

Причина 4. Защитные механизмы психики.

Такие механизмы подключаются тогда, когда человеку нужна защита от умственного и эмоционального перенапряжения и когда подсознание не хочет делать то, чем человек занимается осознанно. Это частая ситуация, когда человек выглядит ленивым, недостаточно трудолюбивым, но связано это не с тем, что ему не хочется ничего делать, а с тем, что то, чем он занимается ему не очень интересно. Это нормальное сопротивление, с которым не стоит бороться. Лучше узнать, что на самом деле интересно этому человеку.

За ленью может скрываться просто отсутствие желания, отсутствие мотивации, целей, неясные перспективы в будущем, а может скрываться избегание неудач. Такие проблемы поможет выявить общение с психотерапевтом.

Причина 5. Защитные механизмы нервной системы.

Такие механизмы запускаются при нарушении режима работы и отдыха, а также при длительной напряжённой работе мозга. Организм включает механизм лени, чтобы защитить себя от нервного истощения.

Работа допоздна и по ночам достаточно часто приводит к нарушению циркадных или суточных ритмов. Цикл сон-бодрствование должен соблюдаться и если человек продолжает бодрствовать ночью, организм это не принимает, он должен ночью спать.

Если в силу специфики работы ночная активность становится нормой в течение продолжительного времени, организм адаптируется к хроническому стрессу и теряет способность нормально отдыхать. Физическая выносливость нарушается.

Накопившаяся ситуация с нарушением сна приводит к истощению компенсаторных возможностей и быстро нарастает усталость, разбитость. Победить вялость и лень можно, если изменить образ жизни. Рекомендуется снижение нагрузки хотя бы небольшое, пересмотр циклов отдыха и обязательное внедрение в жизнь активных видов отдыха, в том числе физкультуры.

Причина 6. Гены.

Согласимся, что, кроме перечисленных причин, у кого-то есть и обыкновенная предрасположенность к безделью. Учёные выявили, что из 17 тысяч имеющихся у нас генов 36 имеют отношение к особенности характера, которое именуется ленью и эти гены передаются по наследству.

Но если в вашей родословной вы лентяев не обнаружили, а вас она преследует, подумайте о том, что ленью организм может сигнализировать о своих проблемах.

Но если врачи не обнаружат медицинских причин вашей лени, значит, пришло время браться за себя самому.

Даже самым активным человеком иногда ощущается чувство лени и апатии. Наш организм хочет отдыхать. Главное, чтобы это не стало привычкой. Если возникает ощущение, что апатия начинает затягивать, значит пришла пора с этим бороться. Есть некоторые методы, которые помогут побороть лень.

Очень важно заметить то время, когда невыполнение каких-либо действий начинает мешать, то есть меняется ритм и стиль существования. Наиболее трудно это осознание приходит к подросткам, ведь они только начинают делать шаги по жизни.

Важно осознать - нужно бороться с проявлениями лени, пожелать оставить пагубную привычку – это будет главным шагом для избавления от безделья. Не ищите причин для того, чтобы отложить планы на другое время.

Как побороть лень, выполняя простые действия повседневного характера? Ответ на этот вопрос кроется внутри каждого человека, для этого нужно лишь внимательно присматриваться к ощущениям внутри себя и к тому, что вас окружает.

Ежедневные физические упражнения

Ощущение опустошенности, усталости может испытывать каждый человек, важно просто не допустить перехода этого состояния в хроническую форму.

Не стоит питать иллюзии по поводу того, что лежание в постели в течение неопределенного количества дней приведет к полному восстановлению сил, и тело будет ощущать бодрость и излучать энергию. Конечно, организму требуется отдых после напряженной работы, однако, чтобы это было полезным, требуется чередование пассивный отдых с легкой физической нагрузкой.

Побороть лень и оставаться в форме помогут такие действия:

• Проведение ежедневной зарядки. На начальном этапе перенапрягаться не стоит, будет достаточным уделять этому делу всего пару минут каждый день. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузки, это не только поможет бороться с чувством лени по утрам, но и подтянет фигуру.
• Прогулки на свежем воздухе. Чтобы побороть лень, следует по возможности отказаться от пользования транспортным средством, больше уделить времени пешим прогулкам. Тем самым можно еще и оздоровить свой организм.
• Отказ от поездок на лифте, хотя бы при спускании, станет прекрасным решением в борьбе с проявлениями лени.
• Выполнение максимального количества работ своими руками, особенно, если при этом требуется физическое напряжение. Вам никогда не удастся побороть лень, если будете перекладывать обязанности на кого-то другого.

Каким должен быть хороший отдых

Большинство скептически относится к отдыху, во время которого человек не спит, при этом еще и выполняет какие-либо действия. Существует ли способ побороть лень и жить полноценно и насыщенно? У всех свой характер, поэтому расслабляться, накапливать силы каждый предпочитает по-своему. Существуют некоторые рекомендации, придерживаясь которых можно полноценно отдыхать и вести активную борьбу с ленью:

• Если человек активен, то выезжая на природу, участвуя в различных соревнованиях или путешествуя, он почувствует энергетическую зарядку, прилив сил. Несмотря на то, что физически организм будет уставшим, такое расслабление будет способствовать быстрому восстановлению. Если единожды почувствовать, будто апатия отступает, то такие занятия станут все более манящими.
• При спокойном характере подойдет пассивный вид отдыха. Прочтение интересного романа, просмотр увлекательного фильма, занятия рукоделием, - эти вещи помогают успокоить душу. При занятиях хобби организм незаметно расслабляется, поэтому вопрос о преодолении лени не возникает, так как после этого хочется заняться чем-то полезным и важным.
• Высыпайтесь в течение ночи. Здоровый сон ведет активную борьбу с ленью, восстанавливает силы, дает заряд жизненной энергии.

Как побороть лень и неорганизованность

Если вопрос с ленью стоит остро, жизнь проходит в бешеном ритме, отдохнуть удается изредка, а дела все равно не двигаются с места, это может означать лишь то, что следует научиться использовать свои силы более рационально, заняться организацией распорядка дня.

Конечно, наличие лени или апатического состояния, при которых развитие просто не происходит, является более сложным случаем, нежели неорганизованный день.

Если не иметь желания что-то совершать, осваивать, то это может привести к деградации личности. Некоторые подсказки могут помочь справиться с проблемой, а также:

• изменить стиль жизни;
• ощутить внутреннюю энергию;
• найти смысл, ради которого стоит проявлять активность.

Принципы тайм менеджмента

Многими успешными людьми, чтобы побороть лень, на начальном этапе карьеры использовались принципы тайм менеджмента.

По этой методике, если правильно распределять свое время, удается выполнить больший объем работы, затрачивая меньшее количество сил. При этом находятся промежутки на отдых, общение.

При контроле личного времени можно добиться необычайной эффективности. Изначально бывает очень сложно справляться с застарелой ленью, однако впоследствии это становится уже привычным делом. Основные принципы тайм менеджмента заключаются в следующем:

1. Составление плана каждого дня. На начальном этапе очень проблематично запоминать свои планы. Поэтому рекомендуется записывать их в блокнот, где указывается, за какой срок предполагается осуществить задуманное.
2. «Последний день». Стоит мысленно подумать, что остается совсем мало времени для того, чтобы выполнить определенную задачу, что сдавать проект вам нужно уже завтра (хотя на самом деле это не так), и от лени не останется и следа. Так вы будете прикладывать гораздо больше усилий для достижения цели.
3. Корректировка. Нужно осознавать, располагая какой информацией, будет легче достичь желаемого, а какую лучше исключить, чтобы она не отвлекла. Если научиться пользоваться этим пунктом, то получится экономить свободное время.
4. «Отвлекалки». Когда выполняется какое-либо занятие, необходимо всецело быть погруженным в него. Если, в то же самое время вести переписку, читать новости в социальных сетях, разговаривать по телефону, то это помешает концентрации, следовательно, времени потребуется больше. Лучше изолироваться от различных шумов и отвлекающих устройств, для осуществления запланированных действий.
5. Последовательность и методичность. Не бросать дело неоконченным, не браться за следующий пункт, пока не разберетесь с текущим.
6. Расстановка по приоритетам. Проанализируйте, какие задачи являются важными, а какие могут подождать.
7. Выполнение дел, ориентируясь на биологические часы. У каждого человека имеется время, когда он более активен, так вот, наиболее сложными, неприятными делами лучше заниматься именно в этот промежуток времени. Тем самым удастся выполнить задание быстрее. При этом не потребуется осуществлять борьбу с самим собой, а задача будет сделана без лишних нагрузок.

Как правильно ставить перед собой цели

Чтобы цели были осуществимы, научитесь грамотно формулировать их, осознавая, что никто кроме вас их не выполнит. Это станет стимулировать к тому, чтобы не делать цель недостижимой, поскольку собственную лень побороть очень тяжело.

Можно ли научиться ставить цели, которые возможно выполнить? Эффективно побороть лень помогут следующие советы:

• Если правильно формулировать свои цели, то с неорганизованностью станет бороться легче, к результату можно будет приблизиться быстрее. Для этого следует записывать цели в тетрадь, добавлять к ним картинки или рисунки. Формулировать свои действия необходимо таким образом: «хочу», «сделаю», «поеду», «научусь».
• Если поставленная задача чересчур громоздкая, то ее следует разбить на более маленькие, для того чтобы присутствовала возможность ее осуществления. Чаще всего у тех, кто почувствовал, что первая маленькая цель достигнута, возникает стремление к увеличению, закреплению успеха, поэтому они стремятся преодолеть следующий уровень.
• Конкретизировать цель, то есть поставить срок выполнения задачи. При этом важно не завышать своих возможностей. Если вдруг возникают непредвиденные обстоятельства, то всегда можно внести корректировку планов.

Важно знать, что план выполним, это будет мотивировать исполнить задуманное.

Как побороть лень и апатию

Чтобы добиться конкретных результатов в уничтожении таких проявлений необходимо осознавать:

• с какой целью требуется выполнить ту или иную задачу;
• что ждет после достижения конечного результата;
• что вас мотивирует и может послужить стимулом для преодоления нежелания совершать действия;
• с чего нужно начать.

Как восстановить жизненную энергию

Иногда человек ощущает лишь внутреннюю опустошенность, при этом чувствуется полная разбитость. В такие моменты важно задуматься о том, как восстановить энергию.

Достигнуть этого можно различными методами. Например, используя физические упражнения, медитацию или йогу. Уже спустя 30 минут такого рода занятий вы почувствуете, что лень ретируется, а силы возвращаются, поскольку разгружаются не только мышечные ткани, но и голова.

Снова появляется желание быть полезным, познавать новое.

Правильный психологический подход

Не нужно насильно выполнять определенные действия. Из этого ничего хорошего не выйдет. Времени будет затрачена уйма, а в результате получится некачественный результат.

Как же побороть ненавистную лень? Стоит подумать о важности вашей деятельности, какие изменения возникнут после того, как будет достигнут результат, сколько положительных эмоций вы испытаете во время процесса.

Таким образом, почувствуется внутренняя энергия, захочется избавиться от безделья, реализовать задуманное.

Как побороть лень: кнут и пряник

Этим способом можно воспользоваться не только для преодоления психологического вида лени. Поставив перед собой цель, но, не желая приступать к ее выполнению, необходимо четкое распределение рамок. Что вас ожидает при завершении работы.

Неплохо придумывать себе что-то в качестве поощрения за качественно выполненную в срок задачу. Также можно и наказывать себя за невыполненные в срок обязательства, это может быть, к примеру, не пользование компьютером на протяжении какого-то периода. Главное, честно поступать с собой, то есть следовать придуманным поощрениям и наказаниям.

Меняйте виды деятельности

Монотонность работы, которую приходится выполнить, может утомлять, поэтому порой делать ее попросту не хочется.

Для того чтобы этого не произошло, следует сменить деятельность на другую. Например, если пришлось долгое время провести у монитора, то стоит встать, немного размяться, полить цветы.

Спустя какое-то время уже можно будет вернуться к незавершенному процессу, таким образом, организм немного отдохнет, с задачей удастся справиться намного быстрее.

Заключение

Главное в борьбе с ленью именно эмоциональный настрой.

Но есть еще кое-что. Как уже говорилось выше, первая категория нацелена в основном на путь, то есть на сам процесс. Следовательно, в качестве стимула для таких людей может выступать интерес к выполняемому делу. Если вы займетесь тем, что вам действительно нравится, то вам никогда не придется себя уговаривать встать и сделать дело.

Для второй категории людей лучший стимул – это результат. Соответственно, чтобы побороть лень, вам просто нужно думать о тех перспективах, которые вам даст выполнение поставленной задачи. Думайте о деньгах, если вам лень встать с кровати и отправиться на работу. Думайте об уюте, которым наполнится ваш дом, если вы сделаете ремонт. Думайте о плоском животике, если вам не кайф заниматься спортом.

Найдите для себя наилучший стимул двигаться вперед, и у вас больше никогда не возникнет вопрос «Как побороть лень?»

Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом. Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства». Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.

Склонный к самобичеванию и уединению парень ставит задачу стать душой компании, а уставшая и загнанная девушка решает начать тренироваться в спортзале 5 раз в неделю. Не нужно этого делать. Как избавиться от усталости – сонливости — апатии — лени грамотно? Находите реальные причины и устраняйте их, слушая себя и свой организм. Как именно это сделать – узнаем далее.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

	Рейтинг ТОП-10 лучших онлайн школ
	Международная школа иностранных языков, включая японский, китайский, арабский. Так же доступны компьютерные курсы, искусство и дизайн, финансы и учёт, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуальные занятия с репетитором по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ, олимпиадам, школьным предметам. Занятия с лучшими преподавателями России, более 23 000 интерактивных задач.
	Образовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.
	Крупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.
	Школа английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.
	Онлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
	Дистанционная онлайн-школа. Уроки школьной программы с 1 по 11 класс: видео, конспекты, тесты, тренажеры. Для тех, кто часто пропускает школу или проживает вне России.
	Онлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
	Крупнейшая площадка онлайн образования. Позволяет получить востребованную интернет-профессию. Все упражнения размещены онлайн, доступ к ним не ограничен.
	Интерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

• Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
• Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
• Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
• Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
• Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой. Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его. Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

• Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
• Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
• Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
• Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
• Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

• Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
• Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
• Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
• Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
• Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Заключение

Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым. Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно. Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.

Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Безразличие, равнодушие, апатия и лень. Как избавиться от них? Если человек задался таким вопросом, то так ли уж он безнадежно ленив? И уж тем более апатичен. Он чувствует, что с ним происходит что-то нехорошее и неправильное. Хочет с этим справиться. Это самое главное. Вы уже думаете как побороть лень и апатию, самому, дома? Значит, проблему осознаете, есть большой шанс избавиться от нее. Хоть вместе с апатией часто приходит лень, нужно разделить два понятия.

Когда человеку лень что-то делать, значит, он от этого действия не испытывает удовольствия. Ведь порой люди с таким увлечением могут выполнять поистине трудные, тяжелые задачи. Потому что искренне увлечены своим делом. Чтобы не было лень что-то делать, этим нужно либо всерьез увлечься, либо делать только лишь потому, что надо, из чувства долга. Есть третий вариант – если не сделать, может последовать наказание – уволят с работы, например.

Лень вставать по утрам рано, лень идти на работу. Может лень просто потому, что планы на предстоящий день не вызывают ни малейшего энтузиазма? Лень, это скорее чувство. То есть то, что человек испытывает в какой-то период, не постоянно. Можно читать книгу, смотреть фильмы, гулять. Делать что угодно, только не то, к чему нас обязывают обстоятельства или обязательства. Но как только приходит мысль именно о необходимости сделать что-то конкретное, тут как раз приходит лень. Почему? Мало воли.

Справляемся с ленью осознанно

Признание проблемы . Осознать, что делать что-то конкретное лень. А делать необходимо. Значит, это нужно делать с удовольствием либо делать только потому, что надо. Это уже говорилось вначале. Получить удовольствие от неприятного или скучного занятия сложно, но возможно.

Желание. После осознания должно прийти желание поменять себя. Должен возникнуть стимул. Нет стимула, нет реакции. Нет желания, нет действия. Даже когда что-то делается без желания как покажется со стороны, на самом деле, это неверно. Если действие происходит, значит, было желание сделать. Стимул – реакция. По другому никак.

В этот момент человек побеждает самого себя. Стимулирует саморазвитие? Значит, почаще себя хвалить за то, что сделано. Громко, вслух и наедине с самим собой. Хвалите себя чаще. Поругать или покритиковать найдутся доброхоты без вас самих. Поэтому только позитив в отношении себя. Это будет стимулировать желание делать, один из путей избавления от плохого.

Выработка привычки. Делать то, что лень, желательно каждый день. Если это можно делать понемногу, то делайте понемногу. Ровно столько, сколько не вызывает напряжения или внутреннего сопротивления. Понемногу увеличивая время. Как только чувствуете напряжение или неудовольствие, оставляйте. Примерно через месяц возникнет привычка делать уже без напряжения. Но, выполнять все нужно строго без пропусков. Два-три пропуска – начинается отсчет сначала.

Рассуждение. Стоит задать себе вопрос – а зачем я это делаю? Возможно, без этого вы спокойно проживете? Тогда вопрос лени отпадает сам собой. Борьба с ленью всегда борьба с самим собой. Всегда и постоянно. Для этого нужна воля. Следовательно, человек, тренируя волю, избавится от лени. Избавляйтесь от плохого в доме, жизни, от апатии, безразличия, обид. От ненужных унылых вещей, мыслей. Займитесь чем-то, что приносит удовольствие, но может быть растянуто по времени. Так вы организуете себя. Например, можно пойти на курсы иностранного языка. Или заняться спортом. Даже дома. Чтобы не возникало вопроса как победить лень и апатию, прежде всего. Любить жизнь. Чаще думать о хорошем. Искать положительные эмоции.

Отслеживание результатов. Обязательно следите, насколько успешно вы справляетесь с ленью. Да и вообще, со своей жизнью. Пишите план дел на день с утра. В конце обязательно отмечайте, что сделано, не забудьте приписать положительную оценку себя. Если не сделано, пишите причины. Писать лень? Проговорите вслух. Но обязательно отследите результаты.

Апатия. Как быть с ней?

Человек не может быть постоянно в состоянии эйфории, радости и счастья. Это как минимум странно. Каждый день происходит множество событий, которые приносят и негативные эмоции, чувства. Порой этот негатив достигает уже слишком больших размеров, тогда такие каждодневные чувства приводят к негативным состояниям души. А это уже серьезнее, это может быть надолго. И породить апатию, усталость.

Если такое состояние длится неделю или две, примерно, то это не страшно. В конце концов, каждый имеет право не переосмысление своей жизни, состояние грусти. Но не до такой степени, чтобы уже забыть как есть, переодеваться, общаться с близкими и окружающими. Тогда это уже похоже на депрессию, ее нужно отличать от апатии, депрессия сама собой не пройдет, потребуется серьезное лечение, . Поэтому остановимся на апатии. Состоянии души, когда ничего не хочется. Длящемся определенный период (недолгий). Возникающем периодически. Главное, опять же, если это осознается, как проблема. Так как побороть лень и апатию, как стать снова энергичным?

Ведь жизнь не радует. Даже не то, что не радует, а не вызывает вообще никаких эмоций. Человек себя не любит. Отвергает свою ценность. Выполняет каждодневные обязанности автоматически, без эмоций. Вообще не реагирует на происходящее с какими-то более сильными чувствами, чем формальная улыбка или односложные фразы. Каждый день ложась спать, не строит планов на завтрашний день. С этим нужно бороться. Если задумались об этом, то уже очень хорошо.

Борьба с собой и равнодушием

Ищем позитив. Избавиться от апатии не поможет ни один психотерапевт или врач до тех пор, пока сам человек не захочет себе помочь. Сделать с собой что-то такое, что приблизит его к счастью. Есть ли что-то на данном этапе, что поможет сделать вас хоть капельку счастливее и радостнее? Наверняка есть. Нужно каждый день делать исключительно для себя прежде всего что-то хорошее. Это должно стать неотложным правилом. Что-то реальное и достижимое. Не просто повторять себе каждый день, как вы хороши, но действительно делать хорошее и приятное. Обязательно это действие обозначать для себя осознанно. Сделав что-то хорошее, вы испытаете положительные эмоции.

Есть одна интересная, с точки зрения психологии, теория Джеймса-Ланге. Согласно ей, в эмоциональных переживаниях первично телесное, физическое состояние организма. То есть, при ощущении радости, в организме происходят вначале физиологические изменения – учащается пульс, расширяются сосуды, которые дают стимул для психического изменения. И если простимулировать такие физиологические изменения, то за ними последуют изменения испытываемых эмоций.

Разумеется, это касается прежде всего более «примитивных» эмоций, а не глубоких чувств любви, привязанности, например. Но, тем не менее. Если попробовать в состоянии грусти делать что-то, что присуще чувству радости – например, улыбаться, энергичнее двигаться, то вслед за физиологически и изменениями, могут прийти и положительные психологические. Теория весьма спорна. И все же. Кратковременные радости способствуют и возникновению более глубоких положительных состояний души, освобождают от апатии.

Рационально тратьте свое время и силы. Если чувствуете, что уже груз обязанностей неподъемен, отфильтруйте все ненужное в спокойной обстановке. Каждодневные рутинные обязанности, на первый взгляд легкие, например, мытье посуды после ужина поздно вечером, способны в таком состоянии (апатии) добавить только депрессивных мыслей и усилить стрессовое состояние.

Как бороться с ленью и апатией? Делать то, что хочется сделать, сейчас, а не потом, бороться с собой. Любить себя и уважать свои желания. Ставить реальные цели и добиваться их. В то же время уметь безболезненно для самого себя отказываться от несбыточных желаний. Смысл «загонять» себя в депрессию, если не в состоянии полететь в космос, например?

Самый страшный враг хорошего настроения - это лень. Когда не хочется ничего делать, то в нашу жизнь приходит апатия. Это последняя стадия лени, на которой кажется, будто мир утратил краски.

Избавиться от этого можно, причем не так уж и много для этого потребуется усилий, но найти в себе силы все же придется. Дело в том, что лень и апатия рождаются по многим причинам. Эти причины можно свести на нет, избежав появления проблемы как таковой. В случае с ленью нужны кардинальные меры и особое желание. Повышайте свою энергетику — это лучший способ жить полной жизнью и не иметь проблем с мотивацией.

Как рождается апатия

Апатия — это крайняя форма лени. Она делает людей бессильными, слабыми и лишенными всякой цели. Пожалуй, самым точным описанием будет отсутствие малых и глобальных планов на жизнь.

Сначала вы просто ленитесь что-то сделать, потом понимаете, что лень не так уж и плоха, потому что с ней можно смириться. Далее вы просто утрачиваете желание двигаться вперед, без эмоций двигаясь по течению жизни, позволяя ему нести вас туда, куда угодно ему. Это приводит лишь к депрессиям: когда жизнь заставляет вас вставать с колен, вы уже не можете этого сделать, потому что пустота захватила ваше сознание.

Дело в том, что приходит апатия медленно, но зачастую мы просто не замечаем ее наступления. Она опасна своей мнимой безобидностью, ведь, по сути, вы ничего плохого не делаете, а просто плывете по течению, забыв обо всем на свете. Это омут, зыбучие пески жизни, из которых выбраться очень трудно.

Избавление от апатии и лени

Шаг первый: признание проблемы . Избавление от любой проблемы начинается с признания. Если вы находитесь в апатии или ленитесь что-то делать, но не придаете этому значения или не признаете этого, то вылечить вас будет невозможно. Скажите себе: «Мне нужна помощь». Будьте уверены на сто процентов в том, что вы сможете стать лучше, избавиться от недуга.

Шаг второй: мотивация. Если у вас есть желание привести свое тело в порядок, найти свою любовь или работу, но вы не можете найти в себе силы, мотивируйте себя, ведь причиной лени является отсутствие целей. В этом вам может помочь что угодно — мотивирующие видео в интернете, поддержка близких, самомотивация при помощи аффирмаций типа: «Я — сильная личность», «Я уже на пути к успеху». Повторяйте себе это, чтобы выгнать из головы негативные программы, которые прочно засели в сознании.

Шаг третий: начинайте с малого . Не стоит сразу же пытаться работать над собой 24 часа в сутки. Все должно приходить постепенно. Занимайтесь саморазвитием минимум 20 минут в день. Через 21 день у вас выработается привычка. Именно это и станет вашим фундаментом. Через месяц вы уже забудете, что когда-то были похожи на безжизненное тело, лишенное целей. Вы просто проснетесь утром и поймете: «Я преобразился». Это будет самое приятное утро в вашей жизни.

Шаг четвертый: закрепление успеха . Когда вы поймете, что начали становиться лучше, выносливее по отношению к лени и апатии, увеличивайте нагрузки. Ищите для себя новые хобби, увлечения. Посвящайте этому все больше и больше времени своей жизни. Двигайтесь вперед, расширяя кругозор. Не останавливайтесь на достигнутом, потому что застой в развитии снижает энергетику.

Шаг пятый: здоровый образ жизни . Когда вы восстановились, следует перестать употреблять много жирной пищи и отказаться от алкоголя и сигарет. Возможно, в этом и была ваша проблема — тогда займитесь спортом, если причиной апатичности была какая-либо зависимость. Нет необходимости поднимать тяжести — бегайте по утрам и делайте простые упражнения .

Победить лень непросто, но возможно и под силу каждому из нас. Все мы люди и все мы имеем право на ошибку. С апатией встречаются все хотя бы единожды. Это нормальный ход жизни, потому что ошибки и проблемы делают нас сильнее.

Побороть лень вам помогут также талисманы от Мерилин Керро . Экстрасенс утверждает, что описанные ею талисманы могут повысить вашу энергетику и воздействовать на нужные участки сознания. Пользуйтесь любыми методами в лечении лени и апатии. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

22.05.2017 07:43

Любого человека время от времени одолевает лень. Одни справляются с ней, других она побеждает. Узнать, ...