Что принимать чтобы не волноваться. Почему мы начинаем нервничать при общении? К каким способам лучше не прибегать

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Волнение, пусть и в разной мере, присуще абсолютно всем людям. Если одни люди, испытывая волнение, мобилизуют все свои резервы и стараются решить поставленные задачи с максимальной эффективностью, то другие наоборот - начинают еще больше себя накручивать или впадают в ступор. Если волнение является для вас проблемой, и вы не знаете, как с ним справиться, то мы дадим вам несколько советов о том, как научиться не волноваться .

Волнение может быть вызвано чем угодно. Практически каждый человек в своей жизни оказывался в таких ситуациях, как какие-либо непредвиденные осложнения во время выполнения чего-то важного на работе. Также вызвать волнение может и необходимость участия в каком-либо мероприятии с большим количеством незнакомых людей. Это может выбить вас из колеи - вы не будете знать, как вам следует поступить правильно. С одной стороны вы понимаете, что ничего страшного не происходит, но с другой - ваше сознание ввергает вас в страх, рисуя образы, в которых все идет не так как надо.

2. Смиритесь с тем, что вы испытываете волнение.

По своей сути волнение является вредной привычкой, и, как и другие привычки, оно обладает большой инерционностью. Не следует ждать того, что вы научитесь не волноваться моментально. Исцеление от любой вредной привычки требует упорной работы над собой и большого количества времени. При этом не забывайте, что человек - хозяин своей судьбы и ему под силу преодолеть любые трудности.

3. Подумайте о прошлом, настоящем и будущем.

Одним из способов тренировки памяти является совет психологов вспомнить о своих переживаниях, которые были у ваз год назад. Воспользуйтесь этим советом и вы. Вспомните о своих переживаниях годовалой давности и задумайтесь о том, беспокоят ли они вас сейчас. Скорее всего - нет. В большинстве случаев они могут вызвать разве что . А теперь представьте, какими вам покажутся нынешние проблемы и переживания через год и вы поймете, что ваше волнение абсолютно беспочвенно.

4. Примите свои страхи.

Если вы боитесь что-либо делать - постарайтесь перешагнуть через этот страх, и вы сразу же сможете осознать, что все не так страшно, как казалось поначалу. Постоянно поступая подобным образом вы, постепенно, истребите все свои страхи.

Не берите на себя слишком многого. Вы человек, а ни один человек не способен контролировать целый мир. Порой происходят события, на которые вы никак не можете повлиять при всем своем желании, а значит просто примите это как должное и не волнуйтесь по этому поводу.

5. Проще относитесь к жизни.

Если какое-то дело оказалось для вас непосильным - в этом нет ничего страшного. На самом деле - солнце по-прежнему всходит и восходит, наша планета продолжает свой путь по вселенной, жизнь - продолжается. А это означает только одно - что ваша неудача не стоит того, чтобы волноваться и переживать из-за нее.

Смотрите на мир сквозь очки юмора и старайтесь поддерживать в себе оптимизм. Помните о том, что если на вашем лице будет улыбка, то жизнь начнет улыбаться вам в ответ.

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: "как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать", "что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю" и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один - длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом "как не нервничать"? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно - вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех - это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: "Сильно нервничаю - что делать?", необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное - не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня - пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая "раскрученными" ныне седативными средствами "Персен", "Ново-Пассит", "Ципралекс" и т. д. Но не стоит забывать, что это - лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос "как не нервничать на работе"? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, - это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую - страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе - это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос "как не нервничать" больше не возникнет перед вами никогда!

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.