Чтобы ничего не боятся. Бой без боя или как я увел девушку у парней

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи - большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться - в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха - его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них - достаточно эффективные - должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Боюсь, но действую!

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во‑вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования. Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас. Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение - звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Вы ничего не теряете

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем - и это вопреки всем страхам.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью. Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще - какая удача к нему попасть!». Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Ужас, летящий на крыльях ночи

Сложнее бороться с нерациональными страхами. Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков. Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

– Я боюсь того, что мои дети когда-нибудь могут принять решение жить где-то далеко от Москвы, и тогда я буду видеться с ними очень редко. С моим графиком время, проведенное с ними, и так на вес золота.

Инструкция

Принятие

Сперва вы должны понять, что бояться абсолютно нормально. Это свойственно любому человеку, поэтому стесняться своих чувств не стоит. Вы имеете право на страх, как все. Примите это и запомните. Отрицание фобии тоже не способствует избавлению от нее. Не скрывайте, что боитесь, это первая ступень к избавлению.

Чтобы бороться со страхами, нужно понять, где их корень. Проанализируйте, что именно вас пугает. Страх обжечься реален, а боязнь неудачи - нет. Большинство страхов иллюзорны, а значит, бороться вы будете с самим собой.

Агрессия

Многие психологи практикуют со своими пациентами трансформацию страха в агрессию. Злость вытесняет боязнь явлений, она толкает человека на свершения и преодоление себя. Перестать бояться через такой метод проще.

Дыхательная гимнастика

Доказано, что дыхательные упражнения не только помогают бороться со страхом, но и способствуют рационализации мышления. Насыщение мозга кислородом действует успокаивающе. Такая пауза помогает собраться с силами и пробовать преодолеть фобию снова.

Метод Шапиро

Изменение своего состояния является целой наукой. Контроль эмоций подразумевает, что вы сможете уменьшить страх. Метод Шапиро заключается в уменьшении страха посредством упражнений. Вы должны представить себя в безопасном месте. Затем выбираете две точки, за которыми вам удобно следить глазами. Думайте о своем страхе и совершайте движение зрачками слева направо. Спустя 20-30 таких манипуляций, задумайтесь над ощущениями. Вспомните безопасное место. Через несколько сеансов вы почувствуете, что страх уменьшается.

Упражнения с воображением

Психологи используют упражнение «Кинотеатр», когда необходимо показать пациенту, что его страхом управляет он сам. То же можете сделать вы самостоятельно. Представьте, что находитесь в кинозале. На экране вы в черно-белом фильме совершаете незамысловатые обыденные действия. Затем представьте, как вы переживаете пугающую вас ситуацию. Глубоко вдохните. Теперь визуализируйте, как вы перематываете показанное назад в цветном формате. Со временем приходит ощущение минимизации страха. Это действенный метод, демонстрирующий, как перестать бояться.

Успокаивающие фразы

Сила собственных слов остается недооцененной. Многие люди в критической ситуации начинают успокаивать окружающих, убеждая их в том, что все хорошо. Спокойная интонация и ровный голос посылают сигнал мозгу, что нужно прекратить панику. Во время проявления страха используйте слова и выражения, которые несли бы сокровенный смысл именно для вас. Это поможет сконцентрироваться и справиться с собой.

Видео по теме

Обратите внимание

Подробные методики упражнений по борьбе со страхом можно найти в книжных изданиях.

Источники:

• Советы по борьбе со страхами

Беременность – это прекрасное и волнительное время, ожидание встречи с чудом. Но чем ближе срок родов , тем сильнее страх и беспокойство. Это довольно частое и вполне естественное состояние большинства будущих мамочек. Пугать может физическая боль, которая возникает в процессе родов , или страх оказаться плохой матерью и не справиться с новыми обязанностями.

Инструкция

Ходите вместе с мужем на курсы по подготовке к родам. На этих занятиях вас научат правильному дыханию, специальным расслабляющим тактикам и методам обезболивания во время , а также основам массажа для женщин. В окружении будущих вы получите поддержку и перестанете бояться предстоящих родов .

Каждый человек в своей жизни испытывал страх. Человеческий мозг предрасположен испытывать страх и пугаться. Но это не означает, что вы должны жить в постоянном и подавляющем страхе.

Шаги

Моментальное управление вашим страхом.

1. Оцените ситуацию. Если вы боитесь чего-то вроде того, что, возможно, родинка на вашей руке окажется злокачественной, или что грабитель собирается попасть в ваш дом – оцените ситуацию, чтобы увидеть: может, это просто тревога, или же действительно есть повод для беспокойства?

   • Если опасность реальна, сделайте с этим что-нибудь (запишитесь на прием к доктору и покажите ему родинку или вызовите полицию, если что-то действительно нарушено в вашем доме).
   • Если вам трудно определить что реально, а что нет, потому что вы очень напуганы – поговорите с кем-нибудь: с членом семьи, близким другом, соседом, даже позвоните на горячую линию.

2. Дышите. Когда вы напуганы и не в состоянии думать адекватно, вы, как правило, начинаете учащенно дышать, что усиливает ваши страхи. Сделайте глубокий полный вдох и полностью расслабьте все тело. Делая выдох, постепенно расслабьте каждую мышцу, от плеч до ступней.

   • Мало того, что дыхание успокаивает вас и дает уверенность в том, что вы получите достаточное количество кислорода. Сосредоточив ваше внимание на дыхании и расслаблении вашего тела, вы не сможете сосредоточиться на том, что вас пугает.
   • Когда вы напуганы, то гипоталамус (который управляет нашими решениями бороться или бежать) активирует симпатическую нервную систему, и мы чувствуем напряжение. Он также заставляет надпочечники выбрасывать кучу гормонов в наш организм, так что даже если мы боимся идти на вечеринку и повстречать там множество незнакомых людей, наш гипоталамус воспринимает это как ситуацию «бороться или бежать».
   • Итак, дышите, и вы успокоите ваш гипоталамус.

3. Напишите, чего вы боитесь. В тот самый момент, когда вы заняты тем, что боитесь, возьмите ручку и лист бумаги и напишите обо всем, что вас пугает. Это упражнение поможет вам вытащить ваши страхи на поверхность сознания. Вы осознаете их и, соответственно, вам будет легче от них избавиться.

   • Многие вещи, которые кажутся нам страшными, восходят еще к первобытным страхам, как, например, боязнь смерти (возникновение раковой опухоли), боязнь того, что вы никому не понравитесь (пойти на вечеринку и познакомиться с новыми людьми).
   • Осознание страхов не заставит их волшебным образом исчезнуть, но поможет вам лучше их сформулировать.

4. Расскажите кому-нибудь. Если вы напуганы, позвоните и поговорите с кем-нибудь. Пусть это будет близкий друг или член семьи. Вы можете позвонить даже на горячую линию, предназначенную для людей, испытывающих тревогу.

   • Разговор с кем-нибудь может помочь просто путем установления связи, но ваш друг также может помочь вам избавиться от страхов.

   Не бояться в конечном счете

   1. Поймите страх. Страх – это усвоенное поведение. Никто не рождается с чувством страха. Наше поведение обусловлено опытом и регулируется головным мозгом. Тревога (которая связана со страхом и вызывает такую реакцию) приводит к тому, что нервная система возбуждается, а это вызывает страх.

      • Определенный образ мышления в нашей голове складывается благодаря событиям, вызывающим страх. Когда мы следуем этим выводам, это означает, что мы застряли в определенной модели мышления и поведения.
      • Конечно, это означает, что страх может быть неосознанным. Вы должны перенастроить свой мозг таким образом, чтобы не попадать под влияние некоторых вещей, или по-другому реагировать на вещи, которые вас пугают.

   2. Измените ваш образ мышления. Быть напуганным – это то, какими категориями думает наш мозг, и какие образы он создает. Чтобы перестать бояться, вам нужно в принципе перестроить ваш мозг. Благодаря нейропластичности, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

      • Нейропластичность вовлечена в процесс обработки воспоминаний и того, как мы учимся. Практикуясь в «десенсибилизации» (методика для уменьшения негативного напряжения, тревоги и страхов к напрягающим образам, пугающим объектам или ситуациям), человек может изменить образ мышления, из-за которого мозг реагирует испугом на те или иные вещи. «Десенсибилизация» означает в принципе быть подверженным воздействию пугающих вещей в повседневной и контролируемой среде.
      • Разделите вашу эмоциональную реакцию на физические стимулы и окружающую среду, которые вызывают у вас страх. Например, если вы боитесь пауков, физические стимулы – это появление пауков. Следовательно, эмоциональная реакция – это страх, испуг, и это может вызвать у вас панику, в зависимости от вашей реакции. Разделение поможет вам развить отдельную реакцию на появление паука, не эмоциональную.

   3. Развивайте отдельную реакцию на пугающие вас вещи. Отдельная реакция означает, что вы реагируете не эмоционально, а в зависимости от точки зрения на эту проблему. Это то, в чем вы должны попрактиковаться, и это поможет выработать такой образ мышления, при котором вам будет понятно, какие эмоции вызывают пугающие вас вещи.

      • Признайте, что столкнулись с чем-то пугающим, и что вы можете либо реагировать эмоционально (а это повлечет за собой еще больший испуг или страх), либо вы можете реагировать по-другому.
      • Тренируйте себя с помощью мантр. Выберите несколько мантр, запишите их и все время носите с собой. Повторяйте их про себя каждый раз, когда чувствуете, что начинаете реагировать эмоционально. Так вы сможете помешать возникновению реакции. Например, «все не так плохо, как мне кажется» или «я не могу контролировать результат, поэтому я собираюсь отпустить эту ситуацию и буду верить в то, что все будет хорошо».
      • Сделайте что-нибудь физически успокаивающее. Если можете, выпейте чашку чая и сосредоточьтесь полностью на этой чашке чая – ее тепле, паре, который поднимается над чашкой, запахе. Сосредоточенность на физически успокаивающих вещах – это форма осознанности, означающая, что вы живете настоящим мгновением, которое противоположно страху.

   4. Не избегайте вещей, которых пугают вас. Попытка избежать пугающих вещей увеличивает страх и мешает привыкнуть к тому, что пугает вас. А привычка помогает снизить страх.

      • Понемногу начинайте бороться с теми вещами, которые вас пугают. Например, если вы боитесь пауков, начните бороться с маленькими пауками у вас дома и постепенно беритесь за больших.
      • Если вы боитесь высоты, попробуйте гулять в высоко расположенных местах, оснащенных всеми мерами безопасности, вместо того, чтобы сразу заставить себя прыгать с парашютом.
      • Запомните: чем больше вы избегаете чего-либо, тем больше это будет вас пугать, и тем сильнее страх будет парализовать вас. Мы не можем избегать страшных ситуаций, это часть нашей человеческой физиологии, но мы можем работать над тем, как мы реагируем на небезразличные нам вещи. Все не настолько страшно, насколько мы себе представляем.
   5. Когда ложитесь спать, возьмите с собой что-нибудь, что дарит вам чувство комфорта.
   6. Рисование помогает некоторым людям прийти в себя после того, как они были напуганы. Для этого можно использовать ручку, цифровой планшет, или можно сделать коллаж. Можно даже попробовать написать поэму или короткий рассказ (но только пусть он будет светлый, добрый, а не пугающий). Креативная работа поможет избавиться от чувства страха.
   7. Все не всегда так плохо, как кажется. Ваш разум может сыграть с вами злую шутку, заставляя думать, что все гораздо страшнее, чем есть на самом деле. Будьте храбрым и верьте, что все будет хорошо.
   8. Держите в руке телефон. С ним вы почувствуете себя в безопасности, потому что вы можете позвонить кому-то, когда вам особенно страшно.
   9. Если возможно, поищите доказательства, которые помогут вам развенчать ваши страхи.
   10. Если вам нравятся фильмы ужасов, но вы не можете смотреть их ночью, смотрите их рано утром, а потом занимайтесь чем-нибудь веселым целый день. Пока вы будете печь печенье, писать песню, ходить на футбол и возиться в саду, вы даже думать не станете о «Войне Миров Z».

Практический каждый человек чего-нибудь боится в своей жизни. Это вполне нормально, так как природа заложила в нас на подсознательном уровне инстинкт самосохранения. Но иногда страх перерастает в настоящую фобию, и если его не контролировать, то появится психическое расстройство, с которым будет намного сложнее бороться. Но как научиться не бояться?

Как не бояться и противостоять страхам?

Первым делом необходимо провести самоанализ, в ходе которого нужно признаться себе в том или ином страхе. Затем следует вспомнить, откуда он взялся. В результате удастся добраться да его истоков. Чаще всего наши страхи родом из детства, но ведь взрослый человек намного сильнее ребенка, и бояться ему нечего. Важно понять это и принять, как данность.

Чтобы облегчить себе работу, нужно составить список своих страхов и проанализировать каждый пункт. Часто бывает, что человек делает из мухи слона. Так, например, некоторые боятся выходить из дома вечером, поскольку считают, что их обворуют или убьют. Конечно, такое случается, но вероятность неприятных событий можно снизить, если соблюдать правила предосторожности (например, гулять не одной, а в компании). Нужно быть осторожным, но верить в лучшее, не притягивая к себе негативные события.

Столкнуться с собственным страхом

Чтобы не бояться, следует столкнуться с собственным страхом и понять, что он не такой уж и ужасный. Данный способ может помочь тем людям, которые боятся насекомых, грызунов. Для избавления от страха психологи рекомендуют взять их в руки на некоторое время. Страх пройдет, так как человек почувствует собственное превосходство. Конечно, случится это не сразу, но нужно пробовать, тогда удастся добиться успеха.

Есть надуманные страхи, например, что если человек войдет в озеро, он непременно утонет. В этом случае ему следует попробовать зайти в воду по колено, через несколько дней - по пояс. Постепенно удастся одержать победу над страхом.

Также многие люди боятся, что к ним в дом ночью влезут воры. В этом случае не стоит встречаться с ними лицом к лицу, лучше попробовать другие методы. Здесь важно убедить себя, что с вами этого не случится. К примеру, у вас хорошая система безопасности, злая собака, надежный замок, вы проживаете в спокойном районе. Главное в этом случае - настрой, если его не будет, то страхи вернутся. Также рекомендуется меньше смотреть телевизор, в частности, криминальные программы, тогда вы будете спать спокойно и негативные мысли не будут вас обуревать.

Что бы вы сделали - неважно, жизни это касается или работы, - если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн (Sandja Brugmann). Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса - дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх - эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель - понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон (Richard Branson) сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх - это дар?» - задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле (Eckhart Tolle), «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в . Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», - говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня - это не прямая противоположность успеха, провал - это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, - одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, - представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача - хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», - советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.