Целебная сила одиночества. Гармоничные отношения с другими людьми

Время, проведенное наедине с собой, без каких-либо электронных устройств и разговоров с кем бы то ни было оказывает невероятно положительный эмоциональный эффект.

Последние исследования ученых из Университета Рочестера раскрыли силу одиночества. Время, проведенное наедине с собой, без каких-либо электронных устройств и разговоров с кем бы то ни было оказывает невероятно положительный эмоциональный эффект. Последствия такого уединения опубликованы в недавнем выпуске Бюллетеня«Личность и социальная психология»

В трех лабораторных экспериментах участники сидели одни в течение 15 минут в удобном кресле, вдали от своих электронных устройств, без каких-либо действий. Они описали свои чувства в рейтинговых шкалах в начале и в конце эксперимента.

Проведенное время только ослабило интенсивность эмоций, которые испытывали тестируемые, как положительных, так и отрицательных. Одновременно усилилось ощущение спокойствия, умиротворения и расслабления. При некоторых условиях и для некоторых людей, также усилилась печаль и скука.

Любители уединения знают, что такой опыт может быть вполне положительным, несмотря на небольшой оттенок грусти. Ученые хотели узнать об этих исключительно благоприятных переживаниях непродолжительного отшельничества, незапятнанных негативными красками уныния. В одном из экспериментов некоторым участникам был предоставлен выбор: подумать о позитивных или негативных моментах, а другим было предложено мыслить положительно или нейтрально.

Победило позитивное мышление. Участники, которые думали о хороших вещах (будь то по выбору или по инструкции), не испытывали никакого увеличения негативных эмоций, таких как грусть, одиночество или скука. Они по-прежнему испытывали увеличение благоприятных эмоций низкой интенсивности (спокойствие и расслабление). Также уменьшилась насыщенность отрицательных эмоций (гнева и беспокойства).

Короче говоря, люди, которые сидели одни сами по себе в течение 15 минут без каких-либо электронных устройств и выбирали, о чем думать, или которые думали о позитивных вещах, имели очень продуктивный опыт наедине с собой. Они чувствовали себя более спокойными и менее злыми или тревожными, не чувствуя себя ни грустными, ни одинокими, и не теряли при этом своих положительных чувств возбуждения или энтузиазма.

В последнем исследовании авторы изучали опыт уединения в повседневной жизни участников. (Участники всех исследований были студентами колледжа.) Они сообщали о своих эмоциональных переживаниях каждый день в течение двух недель. Было выделено две группы каждая из которых ежедневно проводила время наедине с собой только в течении одной из двух недель. У части участников это была первая неделя, у другой – вторая.

То, какие эмоции испытывали тестируемые зависело от того, как они думали о причинах своего уединения. Некоторые отмечали, что они не были мотивированы, проводить время с самим собой. Например, они делали это, потому что того требовали условия эксперимента или из-за плохого самочувствия. Другие были более позитивными, соглашаясь с такими вещами, как «потому что я нахожу время, которое трачу на себя, это важно и полезно», или, что самое главное, «я просто наслаждаюсь временем, чтобы побыть одному».

Самый положительных результат был у тех, кто отмечал, что время, потраченное на себя, приносит пользу или кто наслаждался этим. Позитивный эффект их недели одиночества состоял в чувстве спокойствия и расслабленности и перенесся на вторую неделю, когда они уже не практиковали уединения. Кроме того, у них не возникало ощущений грусти, одиночества и скуки.

Это новое исследование демонстрирует с помощью научных данных, что люди, не состоящие в паре, давно знают - одиночество - это не то же самое, что чувство одиночества.Для тех, кто наслаждается уединением, нет ничего грустного, тоскливого и скучного в этом отношении. На самом деле, это может быть довольно славным.

Если вы отказываетесь только потому, что вам не с кем поехать, вы оказываете себе медвежью услугу. Сколько раз вы хотели заняться чем-то весёлым и останавливались только потому, что не было компании? «Я не пойду в кино один, это будет не так весело».

Ребекка Ратнер (Rebecca Ratner), профессор маркетинга в Массачусетском университете, на протяжении многих лет изучает нежелание людей делать что-то в одиночку. Она считает, что из-за подобных предубеждений люди испытывают меньше радости в жизни. В исследовании под названием «Запрещено играть в боулинг в одиночку» она сообщает, что люди постоянно недооценивают, насколько приятно им будет увидеть шоу, сходить в музей или кинотеатр, поужинать в ресторане без компании.

Вы не должны чувствовать себя некомфортно, если решили уделять больше времени себе.

Это становится серьёзной проблемой, когда вы автоматически отказываетесь от весёлого времяпрепровождения, если его не с кем разделить. Мало того, что в вашей жизни становится . Время - ограниченный ресурс. И, скорее всего, к тому варианту, который вы отложили сегодня, потому что были одни, вы не сможете вернуться позже, неважно, будет ли у вас компания или нет.

Если вас волнует, что люди подумают о вас, если вы будете сидеть в ресторане или кинотеатре в одиночку, расслабьтесь: всем плевать. Случайные люди думают о вас гораздо меньше, чем вам кажется. Если вы не рыдаете во время своего одинокого ужина и не кричите о том, как вам одиноко на последнем ряду в кинотеатре, никто не обратит на вас внимания.

Свобода, самостоятельность и время для раздумий

Что на ужин? Что вам захочется. Чем займёмся вечером? Чем угодно. Какую музыку будем слушать сегодня? Ту самую попсовую песню, которой вы любите подпевать изо всех сил, но вам стыдно включать её перед друзьями.

Время в одиночестве избавляет от демократии: больше не нужно беспокоиться о расписании другого человека, только о своём собственном. Вы можете заказывать еду, когда проголодались, смотреть , какой вам хочется и в удобное для вас время, быть непредсказуемым и переменчивым - никто и слова не скажет.

Вам не нужно думать, как развлечь кого-то ещё. Нет необходимости соблюдать приличия, стараться быть хорошим и беспокоиться, не скучно ли другим людям. Всё, что имеет значение, - хорошо ли вы проводите время.

Уделив немного времени только себе, вы набираетесь сил и энергии для общения с другими людьми.

Но самое главное, что даёт вам время в одиночестве, - возможность поразмышлять. У вас в голове столько мыслей, что только свободное время поможет разобраться в них. Время в одиночестве настраивает на вдумчивый лад. Позволяя своим мыслям блуждать, вы избавляетесь от стресса, который тянет вас вниз. В это время вы действительно можете быть самим собой и разобраться в своих чувствах и переживаниях.

Самодостаточность - лучшая черта характера

Ничто не поднимает самооценку так, как независимость. Чем меньше вы зависите от других, тем больших высот можете достичь. Когда вы один, вам приходится справляться с проблемами самостоятельно. Вы перестаёте быть винтиком в системе, вы учитесь быть многофункциональным инструментом. Благодаря этому растёт уверенность в себе и своих силах, причём не только в социальном плане, но и в других аспектах вашей жизни.

Обращаясь за помощью только тогда, когда это действительно необходимо, вы помогаете себе расширять собственные границы.

Более того, когда вы самодостаточны, никто не стоит на пути к вашим целям, кроме вас. Если вы умеете самостоятельно , только от вас зависит, поедете ли вы за границу, посетите ли занятия, сходите на концерт понравившейся группы или займётесь тем, чем всегда хотели. Конечно, свобода - палка о двух концах. Когда вы сами управляете своими действиями, не получится свалить вину на других или обратиться за поддержкой к кому-то. Но, возможно, именно это и мешает вам действовать.

Чувствовать себя прекрасно в одиночестве - не значит быть социофобом

Тем не менее важно соблюдать золотую середину. Если вы комфортно чувствуете себя в одиночестве, это ещё не значит, что вы не можете приятно проводить время с другими людьми. Это не значит, что вы должны закрываться от мира.

Я люблю проводить время один, но мне нравится встречаться с друзьями, чтобы вместе поиграть в игры, попереписываться в чате или посмотреть «Игру престолов». Каждую среду я хожу на встречи бегового клуба, а когда в одиночестве прихожу в место, где есть другие люди, могу завязать дружеский разговор. На самом деле время в одиночестве помогло мне развить социальные навыки. Интересно встречать людей, непохожих на тебя. Стоит узнавать мир за пределами своей зоны комфорта.

Каждый раз, когда меня спрашивают, почему я люблю проводить время , я объясняю, но задаю встречный вопрос: «Зачем вам нужны другие люди, чтобы сделать то, что вы хотите?» Обычно отвечают, что проводить время с другими людьми приятнее, кто-то боится показаться странным в глазах других людей, некоторым это просто необходимо.

Но иногда мой вопрос попадает в цель. Люди не знают, что ответить. Подумайте над тем, почему вы не хотите проводить время наедине с собой. Возможно, вам кажется, что вам нужен второй пилот, чтобы поддержать в случае чего. Но вы не узнаете, так ли это на самом деле, пока не совершите свой первый самостоятельный полёт.

Большинство людей предпочитают избегать одиночества и проводить время с друзьями или близкими. Некоторые выбирают в качестве компании книги или различные гаджеты, создающие иллюзию того, что ты не один. Иногда люди готовы сделать что угодно, лишь бы избежать одиночества. Однако последние исследования показывают, что иногда все же полезно побыть наедине с самим собой. Вот наиболее весомые причины, объясняющие, почему одиночество так важно для поддержания психического здоровья.

1. Время для поиска творческих идей

Эксперименты показывают, что с некоторыми сложными задачами человек гораздо лучше справляется, когда решает их в одиночестве. Например, в Йельском университете было проведено исследование, в рамках которого были созданы две группы. Представители первой группы должны были записывать мысли, приходящие им в голову, в окружении других людей. Во второй же группе эту задачу необходимо было выполнять в одиночестве. В итоге более продуктивным оказался «мозговой штурм» у тех, кто остался наедине с собой. Их идеи отличались большей оригинальностью и творческим подходом. В одиночестве вам не нужно ориентироваться на мнение окружающих. Вы можете придумывать идеи, имеющие значение только для вас. Уединение — это отличный способ найти эффективные и неординарные методы преодоления жизненных трудностей.

2. Повышенная стрессоустойчивость

Ежедневно нам приходится справляться с колоссальными объемами информации, стрессовыми ситуациями или завышенными ожиданиями окружающих. Одиночество — это способ успокоиться, привести свои мысли в порядок, тщательно проанализировать события, происходящие в жизни. Согласно данным исследования, организованного Ридом Ларсоном, подростки гораздо легче переживают депрессивное состояние, если на его протяжении им позволяют проводить много времени в одиночестве. Также этот эксперимент показал, что гораздо более устойчивы к стрессам те подростки, которые чаще остаются наедине с самими собой.

3. Гармоничные отношения с другими людьми

Для многих сложно понять, как одиночество способно улучшить взаимоотношения с окружающими. Однако между ними действительно существует связь. Когда вы остаетесь наедине со своими мыслями, то склонны анализировать свое поведение и общение с другими людьми. Вы рассматриваете моменты, в которых вы были неправы или повели себя не так, как следовало. В результате такого анализа вы выстраиваете новую модель поведения, которая поможет построить более гармоничные отношения с окружающими людьми. Однако для этого вы действительно должны оставаться в одиночестве, то есть смартфон тоже нужно убрать подальше.

4. Возможность изучить свое «Я»

Когда мы общаемся с людьми, то довольно часто строим свои ответы, основываясь не на собственном мировоззрении, а на ожиданиях окружающих. В одиночестве же вы можете быть честны с самим собой, мыслить, опираясь лишь на свои убеждения, чувства и желания. Используйте моменты уединения для того, чтобы лучше понять себя. Что доставляет вам удовольствие? Какой вы видите свою идеальную жизнь? Что вы хотели бы изменить в себе? Чаще задавайте себе подобные вопросы, чтобы всегда знать, кто вы и чего хотите.

5. Развитие навыков концентрации

Когда человек во время работы общается с другими людьми, то ему сложнее сконцентрироваться на выполнении той или иной задачи. Многозадачность — это враг продуктивности и высокой концентрации. Поэтому если вам предстоит работа над важным проектом или задачей, постарайтесь ограничить взаимодействия с окружающими, а идеальное решение — это остаться на время рабочего процесса в одиночестве.

6. Развитие эмпатии

Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что люди, регулярно проводящие время в одиночестве, гораздо лучше распознают эмоции окружающих. У них сильнее развиты такие чувства, как сострадание и сопереживание. Однако ученые до сих пор не могут установить, почему так происходит. Одна из гипотез предполагает, что в одиночестве человек анализирует не только свои чувства, но и пытается понять эмоции окружающих. Наедине со своими мыслями гораздо легче представить мотивы других людей, их чувства в той или иной ситуации. А если мы может понять, что ощущают окружающие, нам легче им сопереживать.

Большинство из нас боятся одиночества. Однако можно перебороть этот страх и использовать время уединения себе на пользу. Когда вы способны наслаждаться моментами, проведенными в одиночестве, то менее зависимы от других людей. А это делает вас более сильным и уверенным в себе.

Слабые одиночества боятся, сильные одиночеством наслаждаются. Пожалуй, у каждого из нас случаются кратковременные и продолжительные периоды одиночества...

И большинство всеми возможными способами стремится избежать этого, как принято считать, зла. Но надо ли? Может быть, стоит найти плюсы и научиться получать удовольствие от времени, проведённого наедине с собой, своими мыслями и неповторимым внутренним миром. Предлагаем вашему вниманию интересный взгляд на одиночество: история и рекомендации Лианы Гергели определённо заслуживают внимания.

Я одна хожу в кино. Одна посещаю музеи. Одна ужинаю (и да, я отказалась от соблазна прокручивать ленту Instagram, пока жду заказ). Одна сижу в кофейне и листаю журнал. Одна беру билет на поезд и отправляюсь в новый город, где гуляю в полном одиночестве.

Я понимаю, что это может показаться очень странным. Вы наверняка думаете, что я милая чудачка, к тому же очень одинокая. Забавно, но я была куда более одинока до того, как начала проводить время наедине с собой. Постоянное ощущение, будто я не в своей тарелке, и чувство, что мне как воздух необходимы люди вокруг, — это и было одиночество. Чувство постоянной тревоги и страх, что парень бросит меня, — вот это одиночество. А проводить время одной — это спокойствие. Это интересно. И это повышает самооценку. И сейчас я расскажу, как научилась проводить время одна.

1. Просто сделай это. И перестань стараться выглядеть круто

Клише от Nike уже всем надоело, но всё-таки Just Do It. С этого всё и началось. Как неловко было в первый раз пойти в кино одной и сидеть там с рюкзаком на соседнем кресле, притворяясь перед другими посетителями кинотеатра, что парень отошёл за напитками и вот-вот вернётся. Взгляни правде в глаза — ты всё равно будешь сидеть там одна. Неловкость пройдёт, как и страх перед людьми, которые якобы что-то думают о том, почему ты проводишь время одна. Перестань стараться быть крутой в глазах других. Скорее всего, ты больше никогда в жизни не встретишь этих незнакомцев, да и они, скорее всего, будут обсуждать фильм, а не тебя.

2. Составь свой список любимых вещей. И никого не жди

Я поняла, что мне следует проводить время одной, когда появились вещи, которыми я бы хотела заняться, но друзья, что могли бы составить мне компанию, были вечно заняты или имели другие планы. Если твоя любимая группа собирается выступить с единственным концертом в твоём городе, а никто из друзей не может пойти, не теряй возможность осуществить мечту. Можно вечно ждать, когда другие будут свободны, и в конце концов осознать, что момент упущен. Кроме того, планирование чего-то для себя не потребует обмена кучей сообщений (и дурацких групповых чатов).

Поэтому возьми лист бумаги и напиши каждую вещь, которую ты любишь, и то, чем бы хотел заняться, но никогда не делал, потому что не было кого-то рядом. Теперь это оправдание не принимается.

3. Составь расписание. Не отменяй планы

Раз в неделю я включаю в своё расписание вечер, который проведу одна. Это значит, что я одна схожу в кино или буду валяться в пижаме и пересматривать «Секс в большом городе». Строчка в расписании служит письменным подтверждением того, что я должна радовать себя, и поможет не изменить своих планов, если вдруг случится что-то неожиданное. Я не хочу отказывать друзьям, но сейчас я учусь быть другом себе.

Это большое облегчение — один вечер, который посвящён исключительно себе, когда не нужно беспокоиться, совпадут ли планы у всех друзей, когда не нужно выходить из дома, если хочется полежать на диване. Я провожу время с собой и делаю то, что меня радует. Никакого стресса. Никаких сложных решений. Это легко и осуществимо. И что самое важное, это шанс стать честной с собой: решить, чего же действительно мне хочется, а что проще сказать, чем сделать.

В прошедшем году я стала одинокой по собственному желанию. Не из-за обстоятельств. Не потому, что никто не хотел со мной общаться или я не могла найти подходящего спутника.

Многим трудно поверить, что я отказываюсь ходить на свидания. И часто я выгляжу странной в глазах моей старой ворчливой тёти или друзей в колледже.

Почему некоторые люди решают быть одинокими по собственному желанию? Чтобы проводить время в одиночестве? Не теряю ли я важную часть жизни, если не хожу на свидания с помощью Tinder? Что если тот Единственный прошёл мимо, а я и не заметила, потому что была слишком занята собой?

Я не стесняюсь своего одиночества, чтобы громко заявить: свидания с собой были самыми стабильными, нетревожными, расслабляющими отношениями, которые только можно представить. Не нужно ждать ответа на сообщение (или мучиться, думая, не было ли моё сообщение слишком кокетливым, слишком требовательным, слишком многословным), и ни разу даже не возникало мысли, что другой человек может неправильно меня понять.

Это не значит, что я не собираюсь встречаться с другими людьми в будущем — определённо буду. Но сейчас я точно знаю, что отношения, которые мне удалось выстроить с собой, — это отношения, которых я бы хотела с другим человеком. Я добрая, и терпеливая, и ласковая. Я смеюсь над своими ошибками и прощаю себе проступки. С таким человеком я бы хотела быть рядом и, надеюсь, буду.

Человек – дитя социума. Именно общество оказывает значительное влияние на всю нашу жизнь, подчиняя себе наше поведение, предпочтения, желания и мечты. Общество воспитывает нас, направляет мышление, заставляет соответствовать принятым нормам и стандартам. Пожалуй, его даже слишком много, потому так важно вовремя выходить из игры, чтобы побыть наедине со своими мыслями. У всех у нас есть личное пространство, внутренний мир, куда остальным «вход запрещен». А вот для чего сама природа наделила нас этим стремлением к уединению, мы узнаем только тогда, когда останемся один на один с собой. Зачем мы выбираем одиночество?

Одиночество дарит ясность мысли

Человек живет в постоянных крысиных бегах: дом, работа, встречи с друзьями и родственниками, планерки, совещания, командировки и прочее. За ширмой всей этой активной жизнедеятельности, борьбы за собственное существование часто не видно главного: для чего все это? Действительно ли мы хотим так жить? Одиночество дарит понимание направления, в котором мы движемся.

Одиночество позволяет расставить приоритеты

Реклама, новости масс-медиа, терабайты ненужной информации ежедневно атакуют наш мозг, засоряя сознание и мешая концентрироваться на главном. Пребывание наедине со своими мыслями помогает найти себя истинного среди информационного мусора, увидеть собственные цели и их значимость.

Одиночество обнажает наши ошибки

Работая среди людей, мы часто можем обвинить кого-то другого в собственных ошибках, отказываясь от ответственности. Одиночество помогает убрать эмоции, трезво посмотреть на ситуацию, увидеть проблему под другим углом и, быть может, обнаружить собственные промахи.

Тишина порождает творчество

Именно оставшись наедине с собой, мы получаем свободу самовыражения, в голове начинают рождаться сильные и прекрасные идеи, которые не способны сбить ни критика, ни шум чужих мнений, ни «я знаю, как лучше». Тишина рождает великие мысли и стремления.

Уединение придает уверенность

Все вокруг учат нас жить: родители, школа, институт, коллеги. Нам навязывают чужой опыт, сценарий, чужие цели и ценности, нас заверяют в том, что сами мы ни на что не способны. И только оставшись один на один с собой, мы можем ощутить собственную силу, откуда ни возьмись, появляется внутреннее знание, как правильно поступить. И это придает нам уверенность.

Одиночество повышает продуктивность

Иногда постоянное взаимодействие с людьми, хорошие манеры, подстройка под партнера безумно утомляют. В такие моменты особенно важно побыть одному, чтобы набраться сил, привести мысли и дела в порядок. В тишине мы будто снова обретаем свои контуры, набираясь энергии для новых свершений!

Тишина снимает стресс и тревогу

Большая событийность дня, рабочее напряжение, новостные стрессы – все это рождает неврозы, повышает внутреннюю тревогу и желание от этого оградиться. Именно в тишине человек может отдохнуть от всего, что происходит в мире, слушая медитативную музыку, принимая релаксирующую ванну или занимаясь йогой. Тишина дает возможность расслабиться, заново оценить то, что мы имеем.

Одиночество дарит свободу

Когда мы одни, мы можем делать все, что захотим: есть, что хочется, отдыхать, как хочется, жить так, как подсказывает сердце. Мы сами решаем, что нам делать, куда двигаться, какой опыт извлечь. Никто не контролирует наши действия, никто не лезет в душу, а потому жить становится гораздо приятнее и спокойнее.

Одиночество имеет много позитивных сторон, потому так полезно иногда просто побыть в себе и заняться внутренним самоисцелением. Впрочем, не стоит погружаться слишком глубоко в себя, превращая «отшельничество» в норму. Во всем лучше соблюдать гармонию и природный баланс!