Aqui e agora: o que obteremos se vivermos de sentimentos? O que significa viver: pelas emoções, pela razão, pela lógica, pelo bom senso, e não racionalmente?

Agora vamos prestar atenção à questão de o que exatamente essa condição nos proporciona e por quê.

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O que o estado “Aqui e Agora” nos dá?

Primeiramente

Estar “aqui e agora” lhe dará a eficácia de suas reações e ações. Já dissemos que é impossível prever tudo 100%. Como então reagir a algo que não fazia parte do plano, que não saiu como você esperava? Se você ainda estiver em sua própria mente, ideias, fantasias, qualquer desvio do plano o mergulhará em um estupor e geralmente retardará qualquer ação.

“Eu me perco quando algo dá “errado”, fico sem palavras, não sei o que fazer, e muitas vezes fico em silêncio, tentando organizar meus pensamentos e percebendo que pareço mais estúpido a cada segundo... »

Se você estiver em Aqui e agora, você sente facilmente o que deseja no momento. E você pode expressar facilmente seus sentimentos sobre o que está acontecendo e agir de acordo com suas reações naturais. E, conseqüentemente, se você estiver em contato consigo mesmo, não haverá estupor ou turvação da razão.

Muitas pessoas têm medo de que a sua reação seja “inadequada” ou “errada”. Nas sessões, ouvindo isso, sempre pergunto – errado para quê?

Que padrões de comportamento correto você segue? Você tem certeza de que esses padrões são apropriados para este caso específico? Por que você coloca os padrões acima de seus sentimentos e objetivos? Quem te contou e quando? viver de sentimentos– inadequado?

Naturalmente, somos obrigados a respeitar as fronteiras sociais, mas elas são bastante simples em geral.

Leia o Código de Contra-ordenações - não envolve muitas restrições. Todo o resto é sua própria especulação sobre se esse grupo específico de pessoas irá considerá-lo “normal”.

O mais importante aqui é que se você pensar constantemente sobre como reagir “corretamente” em qualquer sociedade, só aumentará suas chances de uma avaliação negativa. Porque é difícil lidar com uma pessoa espremida, tensa, abatida e assustada em qualquer sociedade.

Mesmo que você tente esconder sua tensão, ninguém privou as pessoas ao seu redor de sua capacidade original de sentir. E, portanto, ainda que inconscientemente, qualquer pessoa próxima a você é capaz de compreender seu verdadeiro humor aqui e agora.

Lembre-se do exemplo de quebrar ovos. Isso se aplica a tudo que você faz – trabalho, esportes, sexo, tarefas domésticas, expressão criativa, comunicação. Se uma parte de você está aqui, a outra está pensando em quem vai pensar o que e como isso ou aquilo pode acabar, e a terceira geralmente está pensando na reunião de trabalho de amanhã, é improvável que qualquer uma dessas ações seja bastante eficaz .

Além disso, o que é feito no modo “piloto automático” é mal lembrado. Mesmo que esta ação não exija atenção ou habilidade especial, você terá dificuldade em lembrar em detalhes o que exatamente fez e onde, por exemplo, colocou isso ou aquilo. Às vezes, esse tipo de distração cotidiana torna-se uma fonte inesgotável de irritação e perda de tempo.

Em segundo lugar

Ao estar “Aqui e Agora” você reduzirá a probabilidade de que tudo seja como antes. Quando você está em suas suposições, sua consciência filtra novas possibilidades, ou seja, “não as percebe”. Veja novamente o esquema para reproduzir a experiência antiga.

Se você não espera nada específico, mas observa ativamente tudo o que acontece em Aqui e agora, você começa a ver novas possibilidades e a conviver com novos sentimentos. E reaja de uma nova maneira. E, conseqüentemente, você ganha nova experiência. O que muitas vezes é muito melhor que o antigo.

A maioria das pessoas tenta fazer muita coisa “à frente da curva”, com base em experiências antigas, na experiência de outras pessoas, em expectativas negativas e outras “de repente”. Deixe-me dar um exemplo, por assim dizer, da vida real.

A menina tenta “por precaução” (porque ela já teve uma experiência muito negativa) fornecer todas as opções para a situação “meu parceiro pode me trair”.

Para isso, são realizadas as seguintes ações: é realizada a sobrevivência proposital de amigos do sexo oposto do ambiente do parceiro, verificados seu e-mail, redes sociais e telefone (dependendo do que for mais acessível).

Ocorrem movimentos corporais inquietos e desnecessários, por exemplo, chamadas sem motivo (porque esta é a quinta vez no dia e é difícil encontrar um motivo), tentativas de “estar lá” constantemente, ditadas pelo medo de sair sozinho, inventando algumas, na opinião da menina, situações “inflamatórias” (por exemplo, provocações para ciúme da parte dela, que na maioria das vezes degenera em problemas banais), etc.

Tudo isso foi projetado para ajudar a evitar a traição.

Mas, na realidade, consegue-se o resultado oposto - o parceiro sente-se extremamente limitado, cansa-se do constante controle e da presença de outra pessoa, não consegue relaxar, ficar sozinho consigo mesmo ou comunicar-se com os amigos da maneira que deseja, é constantemente forçado a mergulhar em provocações e desperdiçar suas emoções em diversas “verificações”. O resultado é que ele vai embora.

E agora uma pergunta simples - onde, em que realidade aquela garota morava? Qualquer dia, exceto hoje.

Parcialmente - no passado, onde teve experiências negativas. Parcialmente - no futuro, sobre o qual ela foi visitada apenas por medos e fantasias sombrias.

Tudo isso nada tinha a ver com a realidade, com estar “aqui e agora”. E não funcionou viver com sentimentos reais pelo meu parceiro. E às vezes você tem que assumir que eles nunca existiram. Afinal, de que tipo de amor podemos falar se um não sente confiança no outro?

Se estamos falando sobre como tirar conclusões do passado, primeiro descubra por que houve traição no relacionamento e como a responsabilidade de cada um dos participantes se concretizou naquela situação.

Somente percebendo a extensão da sua responsabilidade (e não apenas a “culpa” do seu parceiro) você poderá realmente tirar conclusões. E a garantia mais confiável de que a probabilidade de traição diminuirá pelo menos só pode ser uma compreensão de quais ações do casal levaram a isso. As ações de ambos, enfatizo.

Mas a realidade daquela rapariga poderia basear-se nos factos de hoje. E se não houvesse sinais óbvios de ambigüidade, então nesse relacionamento específico não havia razão para suspeitar de infidelidade. E talvez o relacionamento tivesse se desenvolvido de forma diferente.

Terceiro

Estando “aqui e agora” você poderá entrar em contato pleno com a realidade e aprender muitas coisas novas sobre ela. Por exemplo, você pode passar semanas se perguntando “o que ele quis dizer quando me olhou daquele jeito”.

Se você, tendo chamado a atenção, imediatamente entrou em fantasias e suposições, você voou para aquele plano muito abstrato, onde existem um bilhão de suposições, teorias, “por um lado” e “por outro lado”, mas nem um grama de verdade sobre esta realidade.

Se você continuar permanecendo em Aqui e agora, você pode ouvir seus próprios sentimentos. E irão aprofundar-se e desenvolver-se em contacto com a realidade desta visão.

Talvez você sinta imediatamente o que está por trás disso. Talvez aqui e agora você sinta uma perplexidade crescente, mas é isso que lhe permitirá perguntar imediatamente o que está por trás do olhar. Assim o seu interlocutor entenderá que você o sente. E o seu contato neste nível continuará a se aprofundar - esta é a habilidade viver de sentimentos.

E se você entrar no plano das abstrações, não conseguirá compreender seus sentimentos e não terá tempo para reagir. E você ficará dia após dia pensando em suposições sobre o que poderia ser, sem se aproximar nem um pouco da realidade.

Conviver com os sentimentos: eles falam a verdade?

Proponho realizar um experimento simples aqui e agora. Primeiro ao nível das sensações.

Passe a mão em qualquer superfície e me diga como é? Por exemplo, macio, quente, felpudo. Você tem alguma dúvida de que este é realmente o caso? Dificilmente. Seus dedos transmitem um sinal muito específico à sua consciência.

Se alguém vier e lhe disser que sua superfície quente e macia é na verdade fria, escorregadia e lisa - você acreditará nele? Se, novamente, você não entrar em nenhuma abstração, não. Talvez você permita que uma pessoa tenha distorções na percepção ou uma percepção diferente - digamos, seus dedos estão quentes e, portanto, a temperatura da superfície realmente parece mais fria para ela do que para você.

Mas não existe uma verdade geral e “objetiva” em qualquer relacionamento ou em sua vida. A verdade objetiva, se é que podemos chamá-la assim, existe apenas no nível das leis básicas da natureza e dos objetos do mundo material.

E as sensações são a principal forma pela qual podemos aprender algo sobre o mundo. Mas para cada pessoa eles são diferentes em um grau ou outro. E não existe um padrão único de sensações para todos. E, conseqüentemente, as conclusões e conclusões tiradas com base neles serão ainda mais diferentes para cada pessoa do que as próprias sensações.

Você tem o seu “gosto” ou “não gosto”, e o que você sente é a sua realidade, na qual você pode confiar. Aqui e agora ela é assim. Mesmo que você decida que é melhor não expressar sentimentos nesta situação, é seu direito. Mas você pode notá-los. E tire as conclusões apropriadas dentro de você. Qual será a sua verdade de hoje sobre sua condição e a situação ao seu redor.

Para começar, em qualquer situação, tente prestar atenção às sensações corporais. Você está confortável? Você sente alguma tensão? Qual você acha que é sua fonte? Onde exatamente essa sensação está localizada em seu corpo? O que você gostaria de fazer com isso?

Esta prática de ouvir a si mesmo pode parecer opressora no início. Mas com o tempo, você se tornará muito mais rápido em determinar o que está acontecendo com você no momento. E esse conhecimento sobre você se tornará tão óbvio com o tempo que não haverá mais dúvidas para você - o que sinto pode ser considerado verdadeiro e é possível viver de sentimentos?

Além disso, suas sensações ficarão mais vívidas. Lembre-se de todos os momentos mais poderosos da sua vida. A que eles estão conectados? Com sentimentos. Mesmo que o evento estivesse associado ao recebimento de informações importantes, ele evocava sentimentos.

E “pensar” e fantasias no mesmo círculo só causam arrependimentos pela perda de tempo e pelo fato de que as fantasias ainda não tiveram a chance de se tornarem realidade. Mas como algo pode se tornar realidade se você realmente não tenta fazer isso, mas apenas pensa nisso em sua cabeça?

Viver com sentimentos é viver na realidade

Muitas vezes ouço a seguinte afirmação: “Que diferença faz se o cérebro recebe estimulação da fantasia ou da realidade? Afinal, as sensações podem ser as mesmas!”

Imagine, por exemplo, como aqui e agora você está agitando os braços. Imagine isso por 2-3 minutos. Você está cansado? Você sente um alongamento muscular agradável? Sua frequência cardíaca aumentou? A tensão desapareceu?

Agora tente agitar os braços na realidade durante os mesmos 2-3 minutos. Mesmo que no primeiro caso você tenha tido um certo aumento da frequência cardíaca, uma certa aparência de tensão e relaxamento, o contraste com a realidade ainda será marcante.

Sim, podemos criar emoções através de fantasias e imaginações. E esse próprio mecanismo ajuda uma pessoa, por exemplo, a “ficar entusiasmada” com uma ideia e então começar a implementá-la. Mas, por alguma razão, a maioria das pessoas não gosta de viver apenas em suas fantasias.

E aqui tudo é simples - enquanto vivemos em nosso corpo, de alguma forma formamos com ele um todo comum. A mente, os sentimentos e o corpo são todos a nossa realidade, e separar um do outro e do terceiro acarreta pelo menos uma perda de acuidade das sensações e insatisfação geral.

Num estado de aqui e agora, geralmente estamos recolhidos. Pelo menos em maior extensão do que o habitual. Sentimos nosso corpo, temos consciência de nossos sentimentos, que estão diretamente relacionados às nossas sensações, e a mente está pronta para um trabalho analítico se necessário.

É improvável que você queira vivenciar o amor sem contato físico, uma viagem ao mar apenas pela TV, a comunicação com os amigos apenas por meio de texto na Internet e a prática de esportes apenas por meio de fotos. Você consegue viver nos livros o tempo todo? E essa vida combina com você?

A maioria diz inequivocamente “não”.

Mas quando se trata de dizer adeus às suas crenças e julgamentos sobre o mundo, ainda que baseados na experiência, mas impedindo novos progressos, e admitir que o presente pode ser diferente do passado - a maioria, no entanto, opta por continuar a existir “à sua maneira”. cabeças.” ”, perdendo repetidamente novas oportunidades de conviver com os sentimentos na realidade.

E ele agita os braços apenas em sua imaginação, esperando que tal ação ajude a fortalecer os músculos dos braços.

Estatísticas - a nova religião

Separadamente, esse fenômeno “ajuda” uma pessoa a nunca cair em si. A estatística pretendia, de facto, examinar tendências para mudar alguma coisa ou tirar conclusões. No entanto, por alguma razão, a maioria a percebe como uma nova forma de doutrina.

Toda a Internet está repleta de piadas sobre cientistas britânicos, porém, brincando sobre a notória figura de linguagem, muitos continuam a acreditar sinceramente que são determinadas por estatísticas.

Aqui está um paradoxo: a estatística sempre foi um estudo da situação existente. Tal como na economia, a procura deu inicialmente origem à oferta. E então aconteceu que a oferta começou a moldar a procura. E as estatísticas começaram a ditar a muitos como deveriam se comportar e o que aconteceria com eles.

Simplesmente não ouço nenhuma declaração baseada nesta nova forma de religião:

- Não poderei me casar, porque segundo as estatísticas há tantos por cento menos homens do que mulheres, e segundo as mesmas estatísticas, aos 30 anos, a maioria deles é casada...

- Não vou encontrar um bom emprego para mim, porque segundo as estatísticas os especialistas do meu perfil são procurados apenas em tal e tal segmento, e isso representa apenas um determinado percentual do total de vagas, e em outro , de acordo com pesquisas de mercado, são necessárias qualidades ligeiramente diferentes dos candidatos, o que eu não tenho...

- Não vou conseguir melhorar a minha saúde, porque para a maioria, segundo as estatísticas e a opinião dos médicos, esta doença é incurável...

O que tudo isso tem a ver com você? Por que você se classificou como parte de algum grupo de pessoas sem rosto? Quem coletou essas estatísticas? Reflete com precisão a situação real? E mesmo que reflita isso, estava lá e então, mas aqui e agora você mesmo pode criar novas tendências estatísticas.

As estatísticas não dizem nada. Ela não prevê. Ele apenas explora tendências existentes. E ela não pode prever para você pessoalmente, em sua vida específica, se você vai se casar, se vai melhorar sua saúde ou se vai encontrar um emprego.

Curiosamente, de acordo com as mesmas estatísticas, o consumo de álcool per capita na Rússia está crescendo catastroficamente, enquanto o alcoolismo está se tornando mais jovem e a mortalidade causada por ele está aumentando.

Mas, por alguma razão, multidões de pessoas que acreditam nas estatísticas recusam o álcool e todas as sextas-feiras, ou até com mais frequência, vão “beber normalmente”. Mas, por alguma razão, esta parte das estatísticas é ignorada. Aparentemente, não quero acreditar nela. Mas então por que acreditar em outras previsões sombrias?

A questão, claro, é que a fé nas estatísticas é por vezes uma resistência mal compreendida. Uma pessoa pode ter seus próprios medos (lidar com a saúde, casar ou procurar emprego), mas não tem conhecimento ou determinação suficiente para isolar esses medos e começar a trabalhar com eles.

E então inconscientemente escolhe-se a seguinte “desculpa” – “há estatísticas!”, o que, na verdade, apenas justifica a falta de ação para melhorar a situação.

Mas a ação mais simples que poderia ser tomada aqui e agora é recusar-se a avaliar-se pelos padrões de outras pessoas. Sim, algo aconteceu com alguém em algum lugar. E ficar completamente cego para o que está acontecendo ao redor não é sensato.

Mas o que você tem a perder se começar a procurar um marido, independentemente das estatísticas? E se você começasse a experimentar os sistemas de saúde disponíveis, apesar do que “a maioria das pessoas pensa”? E se você passar por entrevistas tentando encontrar algo de que goste, apesar de “cientistas britânicos”...?

E se você tem medo de perder tempo e agir sem garantias, então no que você está gastando seu tempo agora, hoje? Talvez se você começar a viver com sentimentos, eles lhe dirão o quão insatisfatória é a sua realidade para você. Mas talvez esse sentimento seja o ímpeto para você começar a fazer alguma coisa?

Por que as pessoas fortes não têm medo de chorar? O que acontece se você reprimir constantemente a raiva e o medo? Por que esconder sua irritação se é útil jogá-la fora? A psicóloga fala sobre o que fazer com seus sentimentos.

Na minha juventude, parecia-me que pessoa forte é aquela que sabe se conter, agir com a cabeça fria, que não pode vivenciar emoções “prejudiciais”: tristeza, medo, ciúme, nojo, raiva. Em geral, ele corta sua esfera sensorial quando necessário. Além disso, esse modelo de comportamento é frequentemente incentivado na sociedade. Muitas pessoas vivem com a crença de que mostrar suas emoções é vergonhoso.

A experiência de vida e anos de estudo de psicologia me convenceram do contrário: as emoções não são uma fraqueza, mas uma força. Se, claro, você os trata corretamente: não os reprima, mas dê-lhes o direito de ser, de vivê-los.

Não existem sentimentos certos ou errados. Todos são necessários para alguma coisa, cada um desempenha sua função. Ao bloquear algumas emoções, desacreditamos outras e nos privamos de muitos momentos agradáveis. Por exemplo, ao suprimir o medo e a raiva, começamos a sentir muito menos felicidade e alegria.

Carl Gustav Jung disse uma vez: “A depressão é como uma senhora vestida de preto. Se ela vier, não a afaste, mas convide-a para a mesa como convidada e ouça o que ela pretende dizer.” Sempre há uma razão para qualquer emoção. E em vez de lutar, digamos, contra a sua irritação, seria bom descobrir o que ela está tentando comunicar. Quando lutamos contra uma emoção, estamos apenas combatendo um indicador do problema, e não o problema em si. Suprimimos o sentimento e levamos a razão de seu aparecimento ainda mais fundo no subconsciente. E então, sem encontrar saída, a energia da emoção não expressa encontra uma saída no corpo - na forma de doenças psicossomáticas, distonia vegetativo-vascular, depressão e ataques de pânico.

Por isso, uma pessoa forte não evita seus próprios sentimentos, mas vivencia suas emoções tanto quanto possível. E, o mais importante, ele faz isso de uma forma segura para os outros. (veja exemplos abaixo). Com esta abordagem, o medo, a tristeza e qualquer outra emoção “negativa” desaparecem muito mais rapidamente. Depois de aceitá-lo, ele imediatamente começa a se soltar. “Aquilo a que você resiste se fortalece, e aquilo que você olha de perto desaparece”, escreveu o escritor americano Neil Walsh em seu livro “Conversas com Deus”.
Na psicoterapia, você costuma ouvir as palavras “permaneça nisso”. Você está triste? Fique nisso. Você sente ressentimento (ansiedade, inveja, culpa, etc.)? Fique nisso.

Ficar significa reconhecer e viver esse sentimento. Não afaste ou negue. Apavorante? Mas é muito pior conviver constantemente com dores de fundo, que, como um programa de computador congelado, retarda o trabalho do “processador”. É melhor um dia enfrentá-lo cara a cara e, liberando-o, dizer adeus, do que carregá-lo dentro de si durante anos. Um sentimento bloqueado se esforçará para encontrar uma saída, atraindo subconscientemente circunstâncias nas quais ele possa finalmente se desenvolver ao máximo.

Por exemplo, se uma pessoa não viveu todas as emoções de um rompimento difícil, viverá com medo de ser abandonada. Os mesmos eventos podem ser repetidos indefinidamente enquanto uma emoção forte e não expressa permanece dentro de você.

Outro "método" comum – Se você se encontrar em uma situação traumática, mude o mais rápido possível. Após o divórcio, mergulhe imediatamente em um novo relacionamento ou dedique-se inteiramente aos filhos, à carreira e à criatividade. Sim, fica mais fácil por um tempo, mas não é mais possível sentir a verdadeira alegria da vida - é como se algo estivesse coçando por dentro. A dor e o trauma não vividos não desapareceram; eles permanecem bem no fundo e impedem a sensação de plenitude da vida.

Há uma opinião de que quando você entra em contato com um psicoterapeuta, ele o ajudará a se livrar de sentimentos “inúteis”. Na verdade, a primeira e mais importante coisa que um especialista competente ensina é viver conscientemente os seus sentimentos. Diga a si mesmo: “Sim, agora estou com dor. Mas não vou resistir e sei que vai passar.” Ou admita: “Estou com raiva. E isso é completamente normal” (por mais difícil que seja para aqueles que foram criados com base nas crenças “estar com raiva é ruim” e “você precisa se conter”).

Rotular suas emoções nem sempre é fácil, embora só isso tenha um efeito terapêutico. As pessoas reclamam: “É algo ruim, estou deprimido, tudo me deixa com raiva...” E não está claro qual é exatamente o sentimento. Muitas vezes confundimos vergonha e culpa, ressentimento e autopiedade, raiva e nojo. Mas até analisarmos a nossa condição em termos de emoções e seus componentes, ela não desaparecerá. Várias áreas modernas da psicoterapia (por exemplo, Gestalt-terapia) trabalham especificamente na capacidade de reconhecer as próprias sensações. Para desenvolver essa sensibilidade por conta própria, você precisa estar muito atento consigo mesmo. – ouça as sensações do corpo, pois todas as emoções encontram expressão justamente na forma de bloqueios e pinças corporais.

Quando percebemos e vivenciamos nosso sentimento, passamos simultaneamente para a posição de observador. Olhamos de fora e descrevemos em palavras, sem julgamentos, todas as sensações. É assim que nos separamos da emoção, ela não se torna nós, não nos cobre completamente. Entendemos que “eu” não é o mesmo que “meus sentimentos” porque sou mais do que eles. Quando eu os viver, não entrarei em colapso, mas ficarei mais feliz e livre.

Maneiras de experimentar emoções

Qualquer emoção – seja uma explosão de raiva de curta duração ou um ressentimento prolongado – deve ser vivida, antes de tudo, de forma segura. Seguro para você e para os outros. Aqui estão algumas opções de como experimentar emoções.

1. Empate. Pegue uma caneta com a mão esquerda (ela está conectada ao hemisfério direito do cérebro, responsável pelas emoções) e comece a extrair sua raiva (culpa, ressentimento, etc.). Melhor fechar os olhos. Num movimento voluntário, a mão transferirá todas as emoções do corpo para o papel.
2. Cante ou grite. Por exemplo, na floresta. Ou em um parque de diversões - aqui todos podem fazer isso. Geralmente alguma palavra importante é gritada. Assuma sim ou não, se eles se adequarem à sua emoção. Você precisa fazer isso quantas vezes forem necessárias até se sentir vazio por dentro.
3. Faça uma massagem. Não se trata de relaxamento, mas de trabalho profundo com força. Uma massagem de alta qualidade (por exemplo, tailandesa), amassar pontos em locais de tensão ajuda a lidar com as emoções.
4. Dança. Concentre-se na emoção, feche os olhos, ouça a si mesmo - e o movimento aparecerá. Talvez primeiro você queira apenas girar o pescoço, mover os braços ou os dedos. Não pare, siga os desejos do seu corpo.
5. Conversar sobre isso. Há um problema: parentes e amigos muitas vezes se esforçam para dar conselhos e começam a procurar o motivo, mas para nós é importante simplesmente expor nossa condição sem qualquer análise. Toda racionalização será possível mais tarde, quando você for liberado. Portanto, às vezes é melhor falar com a árvore - e isso não é uma piada.
6. Respirar. Quaisquer emoções são experimentadas através do corpo. Um dos elementos mais importantes é a respiração, pois está diretamente relacionada ao sistema nervoso. Vários exercícios respiratórios funcionam muito bem - pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Escreva no papel. Escreva uma carta para a pessoa que lhe causou emoções dolorosas. É importante fazer isso manualmente. Não há necessidade de enviar uma carta. O principal é perceber os sentimentos e expressá-los na folha. Existem diferentes métodos. Por exemplo, o Questionário de Perdão Radical de Colin Tipping
8. Suprimir. Em momentos de raiva, muitas vezes tenho vontade de bater em alguém. Pegue um travesseiro especial para isso ou enrole uma toalha e “arroneie” o sofá. Ao mesmo tempo, você pode rosnar, gritar, bater os pés, fazer qualquer som - deixe o processo prosseguir por dentro até sentir alívio.
9. Vá a um psicoterapeuta. Alguns sentimentos dão medo de viver sozinho: você não sabe aonde eles vão levar. Nessas situações, um especialista o ajudará na escolha de uma técnica e apoiará o processo de sua liberação interna e, consequentemente, de crescimento pessoal.

Você tem alguma dúvida sobre o tema?

Perdemos a noção de quem realmente somos. Limitamos nossa capacidade de autoconhecimento e estreitamos nosso campo de experiência. As técnicas que usamos para nos distanciar da dor e de outras emoções tornam-se firmemente arraigadas aos cinco anos de idade, justamente quando começamos a compreender os conceitos de perda e morte.

Este método de defesa psicológica existe para manter a consciência em situações estressantes. Porém, é capaz de nos prejudicar na idade adulta. Aparentemente, a questão é aguda: vale a pena vivenciar emoções ou elas devem ser suprimidas?

Quando reprimimos as emoções, ficamos mais duros em geral, perdemos a sensação de plenitude de vida, a conexão com os desejos. Cada vez mais recorremos ao nosso passado em busca de receitas para uma vida feliz nas lembranças da infância.

Para encontrar significado em nossas ações diárias, devemos compreender e estudar bem as emoções. Eles podem ser saudáveis ​​ou não, primários ou secundários.

• As emoções primárias são emoções saudáveis ​​e nos ajudam a funcionar, sobreviver e crescer.
• As emoções secundárias são consideradas prejudiciais. Nós os sentimos como resultado da tomada de decisões, do desenvolvimento de crenças e no processo de crescimento. Se tentarmos suprimir as emoções em vez de aprender com elas e trabalhar com elas, apenas aumentaremos o seu impacto negativo.

Embora algumas emoções nos atrapalhem, podemos usá-las para o autodesenvolvimento. Muitas pessoas têm medo de seus próprios sentimentos, mas não são tão assustadores quanto podem parecer. Podemos aprender a deixá-los sair e fazer isso com segurança por nós mesmos.

Não é o antônimo de racionalidade. Eles complementam a mente fria e calculista e ajudam a orientar seu trabalho.

Ao nos permitirmos vivenciar os sentimentos de forma plena, passamos a compreender melhor o que realmente queremos e pensamos, modelando o comportamento de acordo com esse novo conhecimento.

Sentir emoções não é o mesmo que permitir que elas controlem nosso comportamento. Ao aprender a vivenciar até as emoções mais prejudiciais de maneira segura e saudável, você pode minimizar seus efeitos destrutivos. Por exemplo, você aprenderá a sentir dor sem se tornar uma vítima ou a sentir raiva sem agressão.

Este problema é especialmente relevante para os homens, que desde a infância são ensinados não apenas a suprimir emoções, mas também a separar os sentimentos “pelas meninas” dos sentimentos “pelos meninos”. Por causa disso, os homens muitas vezes têm uma compreensão e percepção distorcidas das emoções. Os psicólogos observam os seguintes recursos:

• Os homens tendem a “converter” uma sensação em outra. Elas transformam sentimentos femininos estereotipados, como tristeza, em raiva ou orgulho, porque acreditam que expressar tais emoções as tornará membros dignos da sociedade.
• Os homens mostram suas emoções onde isso é considerado aceitável. Por exemplo, eles podem se abraçar depois de marcar um gol no campo de futebol. Infelizmente, noutras situações, os homens são menos propensos a expressar sentimentos positivos por medo de que a sociedade os perceba de forma errada.
• Os homens podem experimentar sentimentos fisicamente. Na maioria das vezes, isso se expressa em dores de cabeça ou nas costas.
• Os homens se limitam duas vezes na expressão de emoções. Primeiro, eles têm medo da desaprovação pública. Em segundo lugar, mesmo quando um homem está pronto para vivenciar abertamente suas emoções, por exemplo, para se abrir com sua parceira, ele nem sempre sabe como fazê-lo corretamente. Como resultado, até mesmo um ente querido pode perceber negativamente a manifestação de sentimentos e ter medo de uma tempestade de emoções. Em tal situação, torna-se óbvia a necessidade de expressar, vivenciar, regular e interpretar corretamente as emoções.

Mas nenhum de nós nasce com a capacidade de controlar nossas emoções. Você precisa aprender isso (de preferência desde cedo) e não parar por aí.

A prática da terapia emocional pode nos ajudar a compreender e aceitar as emoções e transformá-las de forma positiva. Seu significado é lembrar constantemente os sentimentos sem tentar suprimi-los, aumentar a tolerância às emoções espontâneas e viver em harmonia com elas.

Quando você ficar dominado pelas emoções, comece a respirar profundamente.

Uma das práticas mais comuns, frequentemente utilizada por pessoas com dores crônicas. Não reprima suas emoções; em vez disso, relaxe e permita-se sentir e aceitar tudo plenamente. É normal sentir raiva, tristeza, dor ou desejo. Você só precisa aprender a conviver com essas sensações sem desconforto. E para fazer isso, comece a vivenciar emoções.

Não julgue suas próprias emoções

Não existem emoções ruins. Este é um tipo específico de adaptação que mostra como você lidou com situações difíceis no início da vida. Uma emoção não é uma resposta racional a uma determinada situação, mas mostra que você está atento a circunstâncias semelhantes e à sua resposta emocional a elas. As memórias e a repetição de emoções nos tornam mais abertos ao mundo que nos rodeia, porque agora sabemos o que exatamente causa esta ou aquela reação em nós, e não nos esforçamos para avaliá-la.

Encontre uma maneira de acalmar suas emoções em vez de alimentá-las.

Em outras palavras, você precisa encontrar uma maneira de vivenciar o sentimento sem ativá-lo ou alimentá-lo. Se você estiver magoado ou com raiva, não perca tempo simulando mentalmente a situação. Experimente a dor e apenas espere que essa onda de sentimentos diminua e então deixe ir. Não tente se identificar com essa emoção, não foque nesse estado. Até as emoções negativas são importantes: cultivam em nós uma reação natural de adaptação à situação. Isto será seguido por um sentimento de autocompaixão. Isto significa que houve uma mudança significativa na autopercepção, o que na verdade é bastante difícil de alcançar.

Lembre-se: podemos aprender a vivenciar todas as emoções e ao mesmo tempo sermos racionais o suficiente para analisar ou tomar decisões. Para aprender a conviver com os sentimentos, você precisa entendê-los. Dessa forma, você ganhará a capacidade de processar e regular suas emoções. Isso é essencial se você quiser realmente construir e melhorar sua vida.

Nossos sentimentos e mente nem sempre estão em harmonia. Digamos que você voltou de um encontro. Você realmente gostou do jovem. No dia seguinte, já pela manhã, você está aguardando a ligação dele (ou pelo menos um SMS - não importa). Mas ele não liga. E seu coração está batendo e batendo: ligue para ele você mesmo, ligue para ele. E a mente - não se atreva! Meninas não liguem primeiro! Quem você deve ouvir aqui – seu coração ou sua cabeça?
Ou tomemos, por exemplo, uma esposa que fica furiosa com o fato de o marido não fechar consistentemente o tubo de pasta de dente (joga meias, se atrasa, espirra no chão do banheiro, não cumpre promessas, substitui as suas). E sua irritação aumenta em resposta a outro tubo, meia, etc. Ela começa a gritar com o marido. Por que tantas emoções? E qual é o motivo da irritação dela?
Vamos descobrir.

Muitas vezes você ouve: viva com o coração! Viver com o coração significa viver com suas emoções e sentimentos. Emoções e sentimentos são coisas diferentes, você sabia? As emoções têm vida curta, são simples e têm cores únicas. As emoções básicas são alegria, tristeza, raiva, nojo, desprezo, medo, vergonha, surpresa, interesse, tristeza, culpa.
Os sentimentos são estados emocionais mais longos, persistentes e complexos. Mas o mais importante é que os sentimentos são muito contraditórios e ambivalentes por natureza. Bem, por exemplo, Amor. Ela traz felicidade. E ela também traz sofrimento. Ou inveja: pode comer uma pessoa por dentro ou pode ativá-la e motivá-la a agir.
Disto podemos concluir que é difícil conviver com os sentimentos. Como os sentimentos são contraditórios e de coloração ambígua, não é fácil, contando com eles, agir de forma consistente e não se deixar atormentar por dúvidas. E você já percebeu que as pessoas cujas vidas são controladas pelas emoções são muito impulsivas (ou seja, agem em obediência ao primeiro impulso interior)? E essa impulsividade leva consistentemente a muita madeira quebrada.

Mas isso não significa que não se deva confiar em sentimentos e emoções. Preciso!
As emoções nunca mentem!

Em primeiro lugar, as emoções servem como um sinal para nós sobre atendendo às nossas necessidades. Bem, por exemplo: você estabeleceu alguma meta para si mesma (digamos, mudar-se de seus pais para um apartamento novo, porque com seus pais não há vida para você e seu marido, você briga constantemente por causa deles). Economizamos, economizamos dinheiro, procuramos opções. Nós nos mudamos. O objetivo foi alcançado. Que emoções surgiram? Se você sente alegria, satisfação, paz, então o objetivo estava certo. Isso é o que você pretendia. E se não houver alegria? Se você brigou antes, você ainda briga. A necessidade de um relacionamento igualitário com o marido não é satisfeita. Isso significa que não foram os pais, nem o apartamento. E agora temos que pensar Que outros meios essa necessidade pode ser satisfeita?.

Aqueles que são céticos em relação a viver com o coração sugerem “virar a cabeça”, ou seja, viva pela razão. No entanto, o “comportamento razoável” não garante de forma alguma o sucesso e não exclui erros. Porque a razão pura, sem os sussurros do coração, é incapaz de reconhecer e satisfazer os nossos desejos, é incapaz de compreender corretamente aqueles que nos rodeiam e é incapaz de muito mais. Uma vida “correta”, onde tudo é lógico, pensado e equilibrado, nunca nos fará completamente felizes.

A verdade, como sempre, está em algum lugar no meio: Para um funcionamento harmonioso, uma pessoa precisa de uma união harmoniosa de emoções e razão. Precisamos apenas compreender a natureza de ambos e não esquecer por que precisamos deles.

A principal função das emoções– nos dê informações sutis sobre nossa condição e a condição de outra pessoa. Qualquer emoção é um sinal de que algo está errado (ou vice-versa, “certo”). Aqui você está sentado em uma festa. Todos ao redor estão se divertindo e tudo parece estar bem. Mas de alguma forma você não se sente tão bem. Todo mundo pergunta: o que há de errado com você, o que há de errado? E você mesmo não sabe. E aqui, nesta fase importante, quando você sentir algum tipo de desconforto interno, você deve cabeça gira: para entender o que está errado. Sentir, o que está errado, é impossível. Isso só pode ser entendido passando por muitas opções.

As emoções são mais do que eloqüentes. Voltemos ao exemplo da esposa, que se enfurece porque o marido sempre não fecha o tubo de pasta de dente (joga meias, se atrasa, espirra no chão do banheiro, não cumpre promessas, etc.). A irritação dela - do que se trata? Sobre a necessidade não atendida de contato. Em outras palavras, ela sente falta dele calor, inclusão, talvez até respeito E adoção. E essa inclusão, esse respeito é buscado de forma completamente inadequada, porque as emoções se acumularam – o suficiente para toda uma explosão atômica.

Há outro ponto interessante neste exemplo: não há objetivo propriamente dito neste comportamento da esposa. Ela simplesmente não percebe sua necessidade de contato emocional caloroso e não se esforça para realizá-lo de alguma forma. Cutuca como um gatinho cego. Ele não fechou o tubo e ela gritou com ele. E ela grita, na verdade, por impotência para entender o que há de errado com ela, O que ela precisa para ser feliz com ele? Costumo perguntar aos meus clientes: por que vocês gritam com seus maridos? o que você está tentando alcançar? Eles não conseguem encontrar outra resposta para essa pergunta senão: bem, é difícil fechar a massa? O que esse tubo fechado fará? Felicidade em sua vida pessoal? Isso tornará o contato com meu marido mais caloroso? Nada como isso. Não há objetivo, portanto o comportamento não tem objetivo e, portanto, é inútil.

Qual saída? Não acumule emoções em você, mas acompanhe cada um deles. Todos! Sentido – rastreado – reagiu de uma forma socialmente aceitável. Aqueles. Eles viram outro tubo aberto (meia, chão molhado, promessa não cumprida) e gritaram para outra sala. Aí conversamos sobre nossos sentimentos, pensamos sobre o que, de que necessidade não atendida eles estavam falando... Geralmente é muito difícil para nós descobrir o que realmente queremos e com o que estamos insatisfeitos. E é aqui que os psicólogos vêm em socorro :).

Se a função das emoções é sugerir o que está errado (ou vice-versa “então”), então função do chefe é tomar uma decisão. É muito importante que os sentimentos permaneçam apenas como uma ferramenta e que a última palavra fique com a mente.
Se a mente desistir, você poderá ouvir o coração. Sem dúvida, ele lhe dirá a decisão certa, a menos que seu sussurro sábio seja afogado em gritos de emoção.

Se o coração e a cabeça estão em conflito óbvio, então...
Voltemos ao nosso primeiro caso - devemos ligar para o jovem de quem gostamos ou não?
Aqui você está sentado na frente do telefone e sofrendo. Você ouve o coração batendo (ligue! ligue!). O que o desejo de ligar lhe diz? - Sobre o fato de gostar do jovem. Muito. Você sente uma grande simpatia por ele, talvez até amor.

E neste momento maravilhoso, como já dissemos, o ideal é que o cérebro ligue. E faço uma pergunta: o que realmente impede você de ligar? Afinal, na verdade, se a simpatia era mútua, você faria isso e sabia e sentia. Então a questão de ligar ou não não teria surgido. Você viveria com seu coração. E como surgiram conflitos e dúvidas, isso significa que um dos seus sentidos está lhe dizendo que sua simpatia é maior que a dele Ou não há nenhuma simpatia da parte dele. E se não houver simpatia, é improvável que você consiga o favor dele. Ou seja, o tempo gasto com ele será vazio, o relacionamento com que você sonha não vai dar certo para você.
Qual é a conclusão? Em sua mente você percebe que não há necessidade de ligar. Mas a consciência não compreende toda a cadeia que acabamos de traçar aqui. Portanto, permanece nele apenas um vago traço (consciência), uma voz interior tão calma que sussurra: não ligue.

E aqui só você pode decidir o que fazer a seguir. Ouça o coração que o leva à armadilha dos relacionamentos sem saída. Ou ouça sua cabeça e deixe seu coração sofrer um pouco. Isso é útil. Endurece. Isso ensina você a entender as pessoas.

O que significa a vida humana nesta terra? Muito provavelmente esta é uma presença física neste mundo e em um determinado momento. E o mais importante é a atividade humana em uma direção ou outra. Todos nós respiramos, bebemos, comemos, dormimos e nos reproduzimos - estas são as nossas necessidades e ações primitivas mais importantes, sem elas não podemos sobreviver. Mas não falaremos da essência física do nosso ser, mas sim do nosso mundo interior. O que significa viver? Cada um tem seu próprio raciocínio sobre esse assunto. Para alguns, apenas acordar de manhã na cama é vida, mas para outros, a fama mundial equivale à vida e, na sua ausência, a pessoa se considera morta. Como existem muitas pessoas, haverá tantas opiniões sobre este assunto.

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O que significa viver: a) emoções (sentimentos), b) razão, c) irracionalmente (imprudentemente), d) lógica, e) bom senso. Justificar.

O que significa a vida humana nesta terra? Muito provavelmente esta é uma presença física neste mundo e em um determinado momento. E o mais importante é a atividade humana em uma direção ou outra. Todos nós respiramos, bebemos, comemos, dormimos e nos reproduzimos - estas são as nossas necessidades e ações primitivas mais importantes, sem elas não podemos sobreviver. Mas não falaremos da essência física do nosso ser, mas sim do nosso mundo interior. O que significa viver? Cada um tem seu próprio raciocínio sobre esse assunto. Para alguns, apenas acordar de manhã na cama é vida, mas para outros, a fama mundial equivale à vida e, na sua ausência, a pessoa se considera morta. Como existem muitas pessoas, haverá tantas opiniões sobre este assunto.

Discutimos o que significa viver de emoções (sentimentos). Cada um de nós, em maior ou menor grau, deseja algum tipo de milagre, algo extraordinário, misterioso, elevado, espiritual. Aquelas pessoas que são guiadas por seus sentimentos obtêm mais satisfação na vida do que outras. Mas, ao mesmo tempo, são os que mais sofrem. Por que isso está acontecendo? O mundo das emoções é muito cruel? A questão toda é que quem se guia pelo coração passa tudo por ela, tanto os sentimentos ruins quanto os bons. Basicamente, essas pessoas são na maioria das vezes criativas, alguns atores, cantores, artistas, dançarinos e apenas uma certa massa de pessoas, todos precisam de inspiração, a chamada musa. A inspiração é uma onda de energia na qual uma pessoa está em um estado de espírito muito elevado, e uma musa é um objeto ou pessoa que torna uma pessoa tão emocional feliz e alegre. Mas conviver com os sentimentos também é muito perigoso, porque se desaparecer tudo o que era antes, fica muito ruim, algumas pessoas não querem mais viver. Uma pessoa, claro, escolhe seu próprio destino e como viver, mas se uma pessoa nasceu moralmente sensível, é difícil para ela se refazer, então cada um recebe sua própria vida.

Inteligência. O que é isso? Muito provavelmente, este é o próprio pensamento, presente no cérebro humano, via de regra é racional, ou seja, quem o possui pode tomar decisões com cuidado e mais ou menos corretamente. Uma pessoa cujos pensamentos racionais predominam não será guiada por emoções e sentimentos; ela pensa de forma justa, de acordo com os fatos que vê, sem levar em conta seus sentimentos interiores. Tal pessoa vive com bastante sucesso, pois existe uma certa contenção em seu caráter, o que lhe permite estar mais perto de seus objetivos. Uma pessoa, em vez de duvidar ou sentir algo, simplesmente constrói certos planos de ação que o ajudarão a alcançar algo, avança com confiança em direção ao objetivo, enquanto calcula as ações com vários passos de antecedência. Mas se as situações da vida prosseguirem apenas com a ajuda de pontos razoáveis ​​​​e deliberados do plano, então a pessoa não sentirá nenhum momento brilhante e feliz na vida, porque o que podemos preparar com antecedência não será inesperado e tão interessante quanto poderia ser . Com isso, a vida se torna chata, calculada, a pessoa vira um robô programado para determinadas funções e perdemos o gosto da vida.

Viver de forma irracional (imprudente) significa não pensar no futuro, mas simplesmente seguir o fluxo da vida e aceitar o que o destino nos dá. Mas, além disso, a imprudência também consiste no fato de a pessoa cometer ações espontaneamente e não se importar muito com as consequências. Por causa disso, são cometidos muitos erros na vida, dos quais a pessoa se arrepende mais tarde. As emoções também podem ser classificadas como ações irracionais; muitas vezes, num ataque de algum tipo de raiva, podemos dizer muito, algo que pode ferir o nosso próximo, ou simplesmente bater ou matar alguém por acidente, um número muito grande de crimes são cometidos. cometido desta forma. Não é razoável, em primeiro lugar, quando as nossas ações são decididas não pelo nosso pensamento racional, dado pela natureza, mas pelos sentimentos que nos controlam. Uma pessoa precisa ser capaz de aproveitar todas as vantagens que lhe são dadas; quem não exercita suas habilidades mentais não consegue se desenvolver com o tempo e muitas ações tornam-se imprudentes.

Os humanos têm lógica, mas alguns preferem usá-la, enquanto outros não, ou simplesmente nem todos a possuem. Cada um de nós decide por si mesmo como viver e como usufruir de certos benefícios. Quando recebemos nosso salário no final do mês, distribuímos nossas despesas, queremos sempre fazer esta ou aquela compra da forma mais correta possível. É aqui que começamos a pensar logicamente. Se eu comprar calçados mais baratos, economizarei nisso e terei o suficiente para outras coisas. Essa é a primeira coisa que me vem à cabeça, mas aqui começamos a pensar, se eu comprar sapatos de corte barato, não é fato que vou usá-los por muito tempo e senão eles vão se desgastar rapidamente e eu terei para comprar sapatos novamente, gastarei pelo menos a mesma quantia de dinheiro. Como evitar isso? É muito simples: você precisa comprar sapatos de couro verdadeiro, costurados, confortáveis, mas também mais caros e não terei que voltar a comprar sapatos num futuro próximo, pois eles podem durar, talvez, por mais alguns anos. Com a ajuda da lógica, podemos tomar decisões mais corretas que nos convêm em relação a diversas áreas da vida. Cada pessoa tem sua própria lógica. Alguém vai querer comprar dois ou três pares de sapatos baratos para diversificar a sua imagem e, especificamente, comprar outro novo par em breve; esta ação também pode ser logicamente correta do ponto de vista de um indivíduo. A lógica distribui nossas capacidades da forma mais racional possível para satisfazer certas necessidades, queremos conforto e aconchego, e em tudo e aqui não podemos conseguir isso sem as ações lógicas corretas. Seguir a lógica significa comparar uma cadeia de ações, realizar etapas graduais, fundamentar, apresentar fatos e, com isso, comprovar a correção do seu pensamento, tirando uma conclusão. A lógica nos ajuda a agir na direção certa. Algumas pessoas têm dificuldade em fazer uma análise lógica, comparar acontecimentos, dar exemplos, provar, só que o pensamento dessas pessoas é direcionado em uma direção um pouco diferente, por exemplo, é mais fácil para elas se guiarem pelos seus sentimentos e não pensarem sobre qualquer coisa, e talvez essas pessoas não tenham medo das consequências.

Senso comum. Esta é a capacidade de uma pessoa pensar com sobriedade, a capacidade de prever eventos e, assim, evitar erros. É também um estado de calma da pessoa, em que está em equilíbrio e conhece claramente as suas capacidades. Vê sua real capacidade de fazer qualquer coisa, consegue raciocinar e agir de maneira equilibrada e racional. Viver assim significa conhecer os limites de suas ações; uma pessoa com bom senso sempre entende onde está, com quem está conversando, o que pode e o que não pode fazer. Olhar as coisas de forma realista, isto é, não exagerar ou minimizar nenhum acontecimento, mas levar em conta todos os verdadeiros acontecimentos, é saúde, isto é, compreensão das coisas. É muito difícil conviver sempre com bom senso, pois a pessoa é influenciada pelo meio ambiente. Nem sempre podemos controlar algumas ações, existem muitos irritantes que afetam uma pessoa de maneiras diferentes. Por exemplo, na depressão pós-parto, muitas mulheres podem ficar loucas com o choque que recebem; infelizmente, nem tudo pode ser controlado pela nossa mente. Ou, por exemplo, quando uma pessoa é insultada, humilhada, fica furiosa, irritada, são emoções inevitáveis ​​em muitas situações, a pessoa simplesmente abandona o seu bom senso e recorre à satisfação das suas necessidades morais, ou seja, ela faz o outra pessoa sente o mesmo e ele. Assim, uma pessoa tem um sentido de justiça e fica satisfeita, mas as consequências são terríveis, como crimes ilegais que levam à prisão.

Tudo depende da nossa formação e das vantagens que a natureza nos dá. É muito importante poder pensar na direção certa, tenho certeza que nem sempre é preciso ouvir as pessoas ao seu redor, mesmo que sejam parentes, porque cada um de nós tem uma cabeça, e precisamos para aprender a resolver de forma independente os problemas e tarefas da vida, todos somos capazes de pensar. A busca pela verdade consiste na introspecção, é preciso buscar a verdade no mundo ao seu redor e, se fizer isso da maneira correta, aumenta a possibilidade de não errar.

Você pode viver de maneiras diferentes sem aderir a conceitos específicos. Pelo fato da vida ser multifacetada, não podemos viver apenas com os sentimentos ou apenas com a razão, de forma imprudente ou sempre segundo a lógica. É por isso que nós, humanos, mudamos de tempos em tempos, nos tornamos melhores, procuramos aquele meio-termo que será o mais correto e ideal para nós. Ser guiado por uma coisa significa perder alguma coisa; não podemos pensar em apenas uma direção, caso contrário nos encontraremos num círculo vicioso e nenhum desenvolvimento mental ocorrerá.