ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკის შემქმნელი. Holotropic Breathwork - სახლის ტექნიკა

Holotropic Breathwork არის ფსიქოთერაპიული მეთოდი, რომლის მიზანია ცნობიერი და არაცნობიერის მთლიანობის აღდგენა. ტექნიკის სახელწოდება მომდინარეობს ორი ბერძნული სიტყვიდან, რომელიც რუსულად ითარგმნება ნიშნავს "მთლიანობას" და "წამყვანს". სხვათა შორის, ზოგიერთი პრაქტიკოსისთვის ის გახდა თვითშემეცნებისა და თვითგანვითარების გზა. წარსულის უარყოფითი გამოცდილებისგან განთავისუფლება იწვევს ძალისა და ენერგიის მასის განთავისუფლებას, რომელიც დაიხარჯა ემოციების შეკავებასა და ტკივილთან ბრძოლაში.

Holotropic Breathwork ტექნიკის ავტორი და შემქმნელია სტანისლავ გროფი. 80-იან წლებში მან და მისმა მეუღლემ ამერიკაში დანერგეს ახალი და მეცნიერულად დაფუძნებული პრაქტიკა ტრანს ცნობიერების მდგომარეობაში გადასვლის შესახებ. მალე ოფიციალურმა მედიცინამ შეერთებულ შტატებში აღიარა და გამოიყენა იგი. რუსეთში კი გროფის განვითარება ოცი წლის შემდეგ იქნა აღიარებული. ჯანდაცვის სამინისტრომ იგი ფსიქოთერაპიის 28 რეგისტრირებული მეთოდის სიაში შეიყვანა.

ჰოლოტროპული გაზის გაცვლის ტექნიკა ჰგავს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ჰატა იოგას და ციგონგის ელემენტებს, ასევე ნორბეკოვისა და სტრელნიკოვის მეთოდებს. დღეს მათთან ერთად ხალხში პოპულარულია ვივაცია, ხელახალი დაბადება და ბობაკი.

Holotropic Breathwork არის ჯგუფური პრაქტიკა, რომელსაც ახლავს სპეციალურად შერჩეული მუსიკა, უწყვეტი რიტმული ღრმა სუნთქვის შესასრულებლად. ამის გამო მცირდება ნახშირორჟანგის რაოდენობა ადამიანის ორგანიზმში და ხდება უსაფრთხო გადასვლა ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში. ტრანსი შესაძლებელს ხდის გამოავლინოს ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელიც ინახება არა გონებაში, არამედ ქვეცნობიერში.ყველაზე ხშირად, არსებობს ფარული მტკივნეული გამოცდილება და ფსიქოლოგიური ტრავმა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. ამ ფარული პრობლემების გაცნობიერება და დამუშავება ცვლის როგორც ადამიანს, ასევე მის ცხოვრებას.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები

როგორც ფსიქოთერაპიულ ტექნიკას, ჰოლოტროპულ პრაქტიკას აქვს რამდენიმე მახასიათებელი:

პრაქტიკაში ფსიქოლოგიური ტრავმის გახსნა ხდება ჯგუფებში, რომლებიც ყალიბდება მსგავსი შემთხვევების მოგონებებით. მაგალითად, რამდენიმე მსგავსი სიტუაცია, როდესაც განიცადა რაიმე შიში. შედეგად, სხდომა მუშაობს არა ერთ საქმეზე, არამედ მსგავსი შემთხვევების მთელ ჯაჭვზე. ვინაიდან თერაპია ტარდება რამდენიმე დაზიანებებზე, ის იძლევა უფრო სწრაფად შესამჩნევ შედეგს.
„სხეულის შინაგანი სიბრძნე“ – ასე უწოდა სტანისლავ გროფმა ამ თვისებას. ეს ბუნებრივი უნარი მდგომარეობს იმაში, რომ ფსიქოლოგიური ტრავმის ჯგუფების არჩევის მართვა ხორციელდება პრაქტიკოსის ფსიქიკის მიერ. როგორც წესი, ეს არის აქტუალური ცხოვრების ამ ეტაპზე, მაგრამ მტკივნეული გამოცდილება წარსულიდან.
უნიკალური განსხვავება სხვა ფსიქოთერაპიული პრაქტიკისგან არის ტრავმის იდენტიფიცირების უნარი ადრეული ასაკიდან და თუნდაც ის, რაც მოხდა საშვილოსნოში.

Holotropic Breathwork საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მსგავსი ტრავმების დიდ ჯგუფებთან, მათ შორის ადრეულ ბავშვობაში და დაბადებამდე გაჩენილებთან ერთად, ხოლო მუშაობის მიმართულების არჩევას ახორციელებს პრაქტიკოსის ფსიქიკა.

ჰოლოტროპული სუნთქვის უპირატესობები

ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გადაჭრათ ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც აქტუალურია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგალითად:

საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ ორგანიზმში არსებული დაძაბულობის ბუნება და განთავისუფლდეთ მათგან;
ეხმარება ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობაში;
ამსუბუქებს სტრესის შედეგებს;
ხსნის დეპრესიას, აპათიას და შფოთვას;
ხელს უწყობს მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლას;
ეხმარება ცხოვრებისეულ კრიზისებთან გამკლავებაში.

რაც შეეხება ფსიქოსომატურ დაავადებებს, მათთან მიმართებაში ფსიქოთერაპია და მედიცინა უკეთესია ერთად, ვიდრე ცალ-ცალკე.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაცილებით გაამარტივოთ ცხოვრება სახლში და დაუბრუნოთ მას სიხარულისა და სისავსის განცდა, გამოავლინოთ თავშეკავებული ნიჭი და მისწრაფებები.

უკუჩვენებები

ჰოლოტროპულ სუნთქვას აქვს უკუჩვენებები, რომლის მიხედვითაც, ჯანმრთელობის ან ფსიქიკის მდგომარეობის გამო, მისი განხორციელება შეუძლებელია:

განსაზღვრეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულებს ":" 0 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f " ," პუნქტები ":" 2 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 0 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u430 \ u430 \ u043c \ u0 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 1 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

როგორი ტემპით მოგწონთ კეთება?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "" ": "" 043 "": "" 4 ქულა = \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 2 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u430 \ u430 \ u430 \ u4 = u044f "," რაოდენობა ":" 1 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "1" ("3": "": "1 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 2 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 = u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "" ": "" 043 "": "" 4 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 2 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ მეტი სწავლა?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "" ": "" 043 "": "" 4 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 2 ")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "1" ("3": "": "1 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 2 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 = u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 0 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "": "1" ("3 "": "1 ქულა: = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 0 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 2 ")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "" ": "" 043 "": "" 4 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 2 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "" ": "" 043 "": "" 4 ქულა = \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ \ u0430 \ u0 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," რაოდენობა ":" 2 ")]

[("სათაური": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u043a \ u043b \ u0430 \ u4 \ u4 \031 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "," 2 ქულა: = \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," ქულები ":" 1 "), (" სათაური ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 \ u043c \ u043 u04 = ," ქულები ":" 0 ")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას მიმართულებები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

აიენგარ იოგა

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

განსაზღვრეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

მოწინავე პრაქტიკოსების ტექნიკა თქვენთვის შესაფერისია

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებზე და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, ფიზიკური დატვირთვის საშუალო ინტენსივობასა და მედიტაციის უამრავ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში უნდა გაკეთდეს. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გაძლიერება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის გვამის ხანგრძლივი მედიტაცია, რომელსაც ხელმძღვანელობს ინსტრუქტორი. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, გაეცანით იოგას.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნების გამო, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტრენდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც ჭერიდან პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ასეთი იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა, მასზეა დაფუძნებული იოგას ავტორის მრავალი მიმართულება. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. კლასები ჩვეულებრივ ტარდება დასვენების ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, იოგას წყვილთა გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რაც ნიშნავს "რვა ნაბიჯიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", იოგას ერთ-ერთი ყველაზე რთული სტილია. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ ნაკადს, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად იქცევა მეორეში. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგა მოითხოვს ძალას და გამძლეობას მისი ადეპტებისაგან.

აიენგარ იოგა- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც ხელი შეუწყო დამწყებთათვის მრავალი ასანას შესრულებას. ამ იოგას სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, გაეცანით იოგას.

სცადეთ ასევე:

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
გლაუკომა;
მძიმე ასთმა;
პოსტოპერაციული პერიოდი;
ორსულობა;
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები;
ფიზიკური დაზიანება.

თუ არსებობს ეჭვი ჰოლოტროპულ სესიებში მონაწილეობის დასაშვებობაზე ან უკუჩვენებებზე, მაშინ ღირს ამ საკითხის განხილვა ინსტრუქტორთან სახლში ვარჯიშის დაწყებამდე.

თვითპრაქტიკა

ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა, რაც ხალხში არსებობს, არის ის, რომ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, დაზიანებების რომელ ჯგუფს აირჩევს ქვეცნობიერი გონება სუნთქვის ტექნიკის პროცესში. ზოგიერთ შემთხვევაში, სახლში მარტო ჰოლოტროპული პრაქტიკის შემდეგ, შეიძლება დეპრესიული გახდეს ან ფსიქოსომატური დაავადების გართულება განვითარდეს. ეს თერაპია მოითხოვს ფსიქოთერაპევტის ინსტრუქტორის ან ასისტენტის არსებობას.

სესიის ფორმატი

ტრენინგები ტარდება ჯგუფურად გამოცდილი ინსტრუქტორებისა და ფსიქოთერაპევტების ხელმძღვანელობით. სამუშაოსთვის მონაწილეები იყოფა წყვილებად ურთიერთდახმარებისთვის. ეს დაყოფა საშუალებას აძლევს ერთს ივარჯიშოს სუნთქვის ტექნიკა და შეიმუშაოს აღმოცენებული დაზიანებები, ხოლო მეორეს დააკვირდეს და დაეხმაროს მას. ამ პარტნიორს მჯდომარე ჰქვია.

ჯგუფური გაკვეთილები ყოველთვის ზოგად დინამიკაში მიმდინარეობს. ეს საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ პროდუქტიულ სამუშაოზე და მიიღოთ შედეგი ბოლოს. ამავე დროს, ისინი ითვალისწინებენ წარმოშობილი პრობლემების ზოგად განხილვას. ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთი კომუნიკაცია იწვევს დისკომფორტს და, შედეგად, ნაკლებ ეფექტურ მუშაობას და შედეგებს.

ადამიანმა თავისი ცხოვრების მანძილზე შეიძლება დაგროვდეს ბევრი მტკივნეული გამოცდილება, ამიტომ მასთან მუშაობას დიდი დრო სჭირდება.

ხელშესახები რელიეფისთვის ვიღაცისთვის ერთი სესია საკმარისია, სხვებს კი მეტი სჭირდებათ. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავზე ზრუნავენ და სურთ იყვნენ ბედნიერები, ფსიქოლოგიური სტრესისგან თავისუფალნი, პერიოდულად არაერთხელ მონაწილეობენ ტრენინგებში.

ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში შესასვლელად, პრაქტიკოსი უნდა იწვა იატაკზე და ხშირად და ღრმად ისუნთქოს პირით. ტრანსში ჩაძირვა ხდება პირველი 20 წუთის განმავლობაში. დანარჩენ დროს პრაქტიკოსი განიცდის სხეულებრივ შეგრძნებებს (დაძაბულობას, ტკივილს, სპაზმებს), ემოციებს და გრძნობებს, რომლებიც ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობიდან გამოსვლის შემდეგ ამოიცნობს და მუშავდება ფსიქოთერაპევტთან.

მუსიკა გამოიყენება სახლში მუშაობისთვის შესაფერისი გარემოსა და განწყობის შესაქმნელად. სპეციალური კომპოზიციები შედგენილია შემდეგი პრინციპით:

1-8 წუთი - სუნთქვის რეგულირება მსუბუქი მასტიმულირებელ მუსიკაზე;
8–20 წუთი - ხმები, რომლებიც ასტიმულირებენ სწორ სუნთქვას;
20-40 წუთი - ეთნიკური მუსიკის დასარტყამების რიტმები;
40–80 წუთი - გარღვევა დრამატული მუსიკა, სესიის კულმინაცია;
80–95 წუთი - სასიამოვნო სულიერი მუსიკა;
დანარჩენ დროს, ინტენსიური შემოქმედებითი მუსიკა უკრავს.

სესიები ტარდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგალითად, სამიდან ოთხამდე, რომელთაგან თითოეულში პრაქტიკა გრძელდება საათნახევრიდან სამ საათამდე. ტრანსიდან გამოსვლის შემდეგ მონაწილეები ასახავს გამოცდილებას მანდალაში. განიხილება და ნახატები ნაჩვენებია დანარჩენ პრაქტიკოსებს, მაგრამ მათი ინტერპრეტაცია არ ხდება.

ჰოლოტროპული სუნთქვა- ეს არის სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში ქვეცნობიერის გონებაში ჩახშობილი გამოცდილების გასაცნობად. ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს ინტენსიურ სწრაფ სუნთქვას, რის შედეგადაც ხდება ფილტვების ჰიპერვენტილაცია. ჰიპერვენტილაცია, თავის მხრივ, იწვევს თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას, თავის ტვინის ქერქის გათიშვას და ქვექერქის აქტიურ მუშაობაში ჩართვას.

ჰოლოტროპული სუნთქვა ფსიქოთერაპიაში

ჰოლოტროპი გამოიგონეს ფსიქოთერაპევტებმა სტანისლავ და კრისტინა გროფებმა, როგორც ფსიქოტროპული წამლების შემცვლელი, რომლებიც ფსიქოთერაპიულ სესიებში გამოიყენებოდა ცნობიერებიდან რეპრესირებული გამოცდილების გასათავისუფლებლად. სტანისლავ გროფმა შენიშნა, რომ ფსიქოაქტიური წამლების გავლენის ქვეშ, როდესაც ცნობიერების ზედაპირზე ჩნდება მძიმე ემოციები, რომლებიც ადრე არ იყო გაცნობიერებული, ადამიანი იწყებს უფრო ხშირად და ღრმად სუნთქვას. შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სუნთქვას თავისთავად ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც წამლების გამოყენებას. ამიტომ, ფსიქოაქტიური ნივთიერებების აკრძალვის შემდეგ, სტანისლავმა და კრისტინა გროფმა ისინი შეცვალეს ჰოლოტროპული სუნთქვის პრაქტიკით.

თავისთავად, სწრაფი სუნთქვა, ფსიქიკის დამცავი მექანიზმების გამორთვა, საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ და განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური მასალისგან, რომელსაც ჩვენი ფსიქიკური დაცვა გვიმალავს ყოველდღიურ მდგომარეობაში.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკამოიცავს უფრო სწრაფ და ღრმა სუნთქვას. ჩვეულებრივი ინსტრუქცია არ შეიცავს სიხშირისა და სიღრმის მკაფიო პარამეტრებს, მაგრამ ვარაუდობს, რომ იპოვოთ საკუთარი ინდივიდუალური მიდგომა პრაქტიკის პროცესში. უფრო მეტად, ტექნიკა არის ჩაძირვა საკუთარ გამოცდილებაში და მიღებული გამოცდილების ანალიზი. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს მუსიკას, რომელიც ემსახურება პრაქტიკოსში ცნობიერების სასურველი მდგომარეობის სტიმულირებას.

საერთო ჯამში, Holotropic Breathwork ტექნიკის ოთხი კომპონენტი შეიძლება გამოიყოს.

1) ღრმა სწრაფი და რიტმული სუნთქვა პირით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზის გარეშე

2) მუსიკალური აკომპანიმენტი პროცესის სტიმულირებისთვის

3) ქვეცნობიერიდან წარმოქმნილ ღრმა გამოცდილებაში ჩაძირვა

4) ნახატების ან სხვა შემოქმედებითი პროცესის სახით მიღებული გამოცდილების ანალიზი და გამოხატვა

Holotropic Breathwork ხორციელდება წყვილებში: პრაქტიკოსი (ჰოლონავტი) და მჯდომარე. მჯდომარე საჭიროა სიტუაციის მონიტორინგისთვის, პრაქტიკოსის მეგზურისთვის, კუნთების დამჭერების გასათავისუფლებლად და უსაფრთხოებისთვის. როგორც წესი, ერთ დღეში ტარდება ორი სესია, ჯერ ერთი სუნთქავს, მეორე აზღვევს და მერე იცვლება.

ჰოლონავტი არის ადამიანი, რომელიც ახორციელებს ჰოლოტროპულ სუნთქვას.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ შესრულების ტექნიკას:

ასე რომ, გახსოვდეთ სუნთქვის სამი ძირითადი მახასიათებელი:

სუნთქვა მხოლოდ პირით
რიტმული
ღრმა
ხშირი
სუნთქვა მხოლოდ მკერდით
სწრაფი, მკვეთრი სუნთქვა და მოდუნებული ამოსუნთქვა

თავად სესია ასე გამოიყურება:

დაწექით ზურგზე, ხელები და ფეხები თავისუფლად გაშალეთ, რადგან თავს კომფორტულად გრძნობთ
სესიისთვის სპეციალურად შერჩეული მუსიკის დაკვრა (ინტერნეტში არის მზა კოლექციები)
დახუჭეთ თვალები და არ გაახილოთ სეანსის დროს
ისუნთქეთ ზემოთ აღწერილი რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ფოკუსირება სუნთქვის ტექნიკასა და სხეულის შეგრძნებებზე
არ შეგეშალოთ აზრები და სურათები, ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვასა და სხეულს
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები ან ძლიერი დაძაბულობა, შეეცადეთ მოიხსნათ დაძაბულობა და დაისვენოთ სურათებით
სესიის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ დაისვენოთ.
სუნთქვის პრაქტიკის დასრულების შემდეგ საჭიროა მოდუნებული წოლა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

როგორ გააკეთოთ ჰოლოტროპული სუნთქვა საკუთარ თავს სახლში

გამოყავით დრო დაახლოებით 1,5 - 2 საათის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ სესიის დროს არაფერი შეგაწუხოთ
სესიის ოთახის ვენტილაცია, იპოვნეთ ადგილი ისე, რომ თავისუფლად დაწექით ზურგზე ხანდახან გაშლილი ხელებით
დაუკარით წინასწარ შერჩეული სესიის მუსიკა
გამოიყენეთ ჰოლოტროპული სესია კონკრეტული ფსიქოლოგიური პრობლემის მოსაგვარებლად, გადაწყვიტეთ რა პრობლემის გადაჭრა გსურთ
გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი სუნთქვის ტექნიკა ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში შესასვლელად.

რამდენ ხანს მოქმედებს ჰოლოტროპული სუნთქვა

ჩვეულებრივ სუნთქვას დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება სასურველ მდგომარეობაში შესვლისთვის. მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში ჩვენ ვაგრძელებთ სუნთქვას, განვიცდით ყველაფერს, რაც ჩნდება ცნობიერებაში, შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში ხდება სესიის პიკი და ფსიქიკური პრობლემების განთავისუფლება, შემდეგ ვისვენებთ და ვცდილობთ გავაცნობიეროთ გამოცდილება.

ჰოლოტროპული სუნთქვის პრაქტიკა

რისთვის არის Holotropic Breathwork?პრაქტიკის შედეგი უნდა იყოს ბლოკების გამოვლინება. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც სხეულის დამჭერები, რომლებიც უნდა მოდუნდეს. აქ მჯდომარე დაგეხმარებათ სხეულის ბლოკის ზონის მსუბუქად დაჭერით და მასაჟით. ასევე, ბლოკები შეიძლება გამოვიდეს სურათების სახით გონებაში, აზრებსა და ემოციებში. დავიწყებული ცხოვრებისეული მოვლენები, შიშები ან სხვა გრძნობები შეიძლება გაჩნდეს მეხსიერებაში. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ განიცადოთ ცნობიერების მთელი ნაკადი და სესიის შემდეგ გამოხატოთ იგი თავისუფალი სახით ნახატის, პლასტილინისგან მოდელირების ან სხვა შემოქმედების გამოყენებით.

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ ჰოლოტროპული სუნთქვით?რეკომენდირებულია ჰოლოტროპული სუნთქვის პრაქტიკა საკუთარი საჭიროების გრძნობის შემდეგ. ამ კითხვაზე პასუხი თითოეული ადამიანისთვის ძალიან ინდივიდუალური იქნება.

თანამედროვე ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია გაუთავებლად ეძებს ჩვენი პრობლემების გადაწყვეტას და ამისთვის, როგორც მოგეხსენებათ, ყველა საშუალება კარგია.

ერთ-ერთი მათგანი ამერიკაში გასული საუკუნის 70-იან წლებში გამოჩნდა ფსიქოლოგ სტანისლავ გროფის მუშაობის წყალობით.

მაგრამ რატომ აფასებენ ტექნიკას ასე სტანისლავ გროფის სტუდენტები და მიმდევრები და სულ უფრო მეტი ადამიანი მზად არის გარისკოს შიშებისგან თავის დაღწევა ჰოლოტროპული სუნთქვის დახმარებით?

სხვათა შორის, ისინი ასევე ეწინააღმდეგებიან საშინაო სესიებს და დაჟინებით მოითხოვენ მჯდომარეს - ადამიანს, რომელსაც ენდობით და რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს რა ხდება.

სესიის დროს ტვინში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება

თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ფსიქოტექნიკა დაგეხმარებათ:

სწრაფად მივიდეთ პიროვნულ ცვლილებებამდე, რადგან მისი განხორციელებისას პრობლემები განიხილება როგორც ინდივიდუალურად, ასევე მთლიანობაში
სხეული თავად წყვეტს, რა აწუხებს მას, ფსიქოლოგს არ აიძულებს თქვენს გონებაში ჩაღრმავებას.
სუნთქვა გეხმარებათ თქვენი ფსიქოლოგიური გამოცდილების ფარული საიდუმლოებების გაგებაში
ადამიანი აცნობიერებს პრობლემის წყაროს და ხვდება, რისი თავიდან აცილება სჭირდება
პაციენტებს უადვილდებათ ალკოჰოლიზმის, მოწევის, ნარკომანიისა და სხვა დამოკიდებულებების დაძლევა, რომლებიც სიცოცხლეს ანგრევს.
დაღლილობისა და ქრონიკული სტრესის შეგრძნება თანდათან უკანა პლანზე გადადის და დადებითი ენერგია იხსნება

ცალკე უნდა ითქვას, რომ ჰოლოტროპული სუნთქვა და მისი ტექნიკა, მათ შორის სახლში, გამოიყენება.

ფილტვების ჰიპერვენტილაციის დროს ორგანიზმში შემოდის ჟანგბადის რაოდენობა, რაც ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურ წვას. ასევე დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესები.

პრაქტიკოსები საუბრობენ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან ეფექტურ გაწმენდაზე, მაგრამ ჩვენ მაინც ეჭვქვეშ აყენებთ ამ ფაქტს.

ღირს თუ არა საკუთარ შიშებთან ასეთი სარისკო გზით გამკლავება, მხოლოდ სპეციალისტი გიპასუხებთ

როგორ მიდის კოლექტიური ჰოლოტროპული სუნთქვის სესია?

მეცადინეობები ტარდება 8-დან 14 კაციან ჯგუფებში. მონაწილეები იყოფიან წყვილებად, მათგან ერთი ასრულებს ჰოლონავტის (სუნთქვის) როლს, მეორე - მჯდომარეს, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს სესიის ნორმალურ მიმდინარეობას და მის დროს ამოსუნთქვის ქცევას.

საწყის ეტაპზე ყველა ისვენებს სპეციალურ მუსიკას. ეს შეიძლება იყოს ტამბურის, დოლის, ბუნების ხმები.

ერთი სესიის განმავლობაში, პრაქტიკოსები იყენებენ სუნთქვის ტექნიკას დაახლოებით ორჯერ, ხოლო ხანგრძლივობა და სიხშირე დამოკიდებულია თავად პაციენტის გამოცდილებაზე.

მნიშვნელოვანი პირობა, როგორც ზემოთ დავწერეთ, არ არის შეჩერება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

სესიის შემდეგ, ჰოლონავტები, სურვილის შემთხვევაში, უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას ნანახის, ხატვის ან თიხისგან გამოძერწვის შესახებ. თერაპიის ერთი კურსი გრძელდება 12 სესიამდე.

შეგიძლიათ თავად დაეუფლოთ ტექნიკას?

ჰოლოტროპული სუნთქვა, როგორც ასეთი, გამოვიდა ხელახალი დაბადებიდან (ტექნიკა დაბადების ტრავმისგან თავის დასაღწევად).

ტექნიკის დამოუკიდებლად სწავლა და პრაქტიკა არ არის რეკომენდებული

ის ყოველთვის დაწყვილებული იყო, მაგრამ მოგვიანებით ჯგუფურად გადაკეთდა.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სახლში ჩართოთ მუსიკა ყურსასმენებზე და დაიწყოთ სუნთქვა, მაგრამ მაქსიმუმი გელოდებათ არის რამდენიმე არც თუ ისე ნათელი სურათი და სხეულის დამჭერებისგან განთავისუფლების მცდელობა, მაგრამ არა ცნობიერების სრული ცვლილება, რომელიც აუცილებელია შესვლისთვის. ტრანსი.

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ დაეუფლონ Holotropic Breathwork-ს და მის ტექნიკას სახლში, YouTube სასწავლო ვიდეოები და შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენთან უნდა გყავდეთ „მჯდომარე“.
ოთახი უნდა იყოს ფართო, უმჯობესია ამოიღოთ ყველა საშიში, ბასრი საგნები.
დაადგინეთ პრობლემა, რომელზეც აპირებთ მუშაობას. თქვენ არ სუნთქავთ სუნთქვისთვის, არამედ გამოსავლისთვის.
ღრმად და ხშირად ამოისუნთქეთ პაუზების გარეშე.
შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია იმის მიხედვით, თუ რას გვთავაზობს თქვენი ცნობიერება.
სესიის შემდეგ, შეასრულეთ თქვენი საყვარელი ჰობი, რათა წარმოიდგინოთ ის, რასაც ხედავთ. მანდალების დახატვა შესანიშნავია ამ მიზნებისათვის.
შეეცადეთ გაიგოთ რა მოხდა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ ტექნიკას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ჰოლოტროპული სუნთქვა სახლში - მუსიკის მახასიათებლები

თქვენი საყვარელი შემსრულებლის სიმღერები ამ მდგომარეობაში შესვლისთვის, როგორც უკვე მიხვდით, არ გამოგადგებათ. როგორი უნდა იყოს მუსიკალური აკომპანიმენტი?

მინიმუმ ხელსაყრელი.

თავდაპირველად, მელოდია უნდა იყოს მშვიდი და ასტიმულირებს სუნთქვას. მეოცე წამის შემდეგ უფრო დინამიური გჭირდებათ. მაგალითად, დრამის როლი.

კიდევ ოცი წამის შემდეგ, ჰოლონავტის მდგომარეობა, თუ სწორად გაკეთდა, ხდება ტრანსის მდგომარეობა, ამიტომ მომდევნო ნახევარი წუთი დრამატული უნდა იყოს.

შემდეგ ვნებების სიცხე გადის, მელოდია უფრო მშვიდი ხდება, მისი ინტენსივობა იკლებს.

რიტმი შენარჩუნებულია სესიის დასრულებამდე.

კორექციის ამ მეთოდის გავლენა ტვინზე ბოლომდე არ შეიძლება ჩაითვალოს.

რჩევა: თუ თქვენ დაჟინებით გადაწყვეტთ ისწავლოთ Holotropic Breathwork და მისი ტექნიკა საკუთარ სახლში (ჩვენ მაინც გირჩევთ დაუკავშირდეთ პროფესიონალებს დახმარებისთვის), უნდა ჩაწეროთ მუსიკა წინასწარ ან მოუსმინოთ მზა არჩევანს ონლაინ რეჟიმში.

(ჰოლოტროპული სუნთქვა ™)

მეთოდის ავტორები

სტანისლავ გროფი, მედიცინის დოქტორი და კრისტინა გროფი

(სტანისლავ გროფ დ.მ. და კრისტინა გროფი)

სტანისლავ გროფი ჰოლოტროპული სუნთქვის შესახებ ™

ჰოლოტროპული სუნთქვის პრინციპები,

შემუშავებული სტანისლავ და კრისტინა გროფების მიერ:

Holotropic Breathwork Principles ტექსტი ™ წარმოდგენილია აქ, როგორც დაწერილი და საავტორო უფლებებით დაცულია სტანისლავ და კრისტინა გროფების მიერ 1990 წელს. (იურიდიული დოკუმენტები)

თეორიული პოზიცია

ადამიანის ფსიქიკის გაფართოებული გაგება, რომელიც მოიცავს ბიოგრაფიულ, პერინატალურ და ტრანსპერსონალურ განზომილებებს. ყველა ამ სფეროსთან დაკავშირებული ფენომენები განიხილება, როგორც ფსიქოლოგიური პროცესის ბუნებრივი და ნორმალური ელემენტები; ისინი მიიღება და მხარს უჭერენ, არცერთ მათგანს არ ანიჭებს უპირატესობას.

ჰოლოტროპული სუნთქვით გამოწვეული ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობების აღიარება ™ ისევე როგორც სპონტანურად წარმოქმნილი მსგავსი პირობები, ახდენს შინაგანი სამკურნალო ძალების მობილიზებას სხეულსა და ფსიქიკაში. პროცესის განვითარებასთან ერთად, ეს „შინაგანი მკურნალი“ ავლენს თერაპიულ სიბრძნეს, რომელიც აღემატება იმ ცოდნას, რომელიც მიღწეულ იქნა ამ მეთოდის პრაქტიკოსი პირის შემეცნებითი გაგებით, ან ფსიქოთერაპიის ან სხეულის მუშაობის რომელიმე კონკრეტული სკოლის გამოცდილებით.

პრაქტიკული მიდგომა (სემინარი ან ტრენინგი )

არსებითი ელემენტები ჰოლოტროპულ სუნთქვაში™ (Უფრო HD) არის უფრო ღრმა და სწრაფი სუნთქვა, ასტიმულირებს მუსიკას და ხელს უწყობს ენერგიის განთავისუფლებას სხეულის კონკრეტული ფორმის საშუალებით. სამუშაოს დამატებითი ფორმებია გამოცდილების შემოქმედებითი გამოხატულება, მაგალითად, „მანდალას“ დახატვა და მიღებული გამოცდილების განხილვა.

HDშეიძლება ჩატარდეს ცალ-ცალკე ფასილიტატორთან ერთად, ან სასურველია ჯგუფურ კონტექსტში, სადაც მონაწილეები რიგრიგობით მონაწილეობენ განიცდისდა "მჯდომარე"... პირველი პრაქტიკული სუნთქვის გამოცდილებამდე მონაწილეები იღებენ ყოვლისმომცველ თეორიულ ტრენინგს, რომელიც მოიცავს ჰოლოტროპულ სესიებზე წარმოქმნილი ფენომენების ძირითადი ტიპების აღწერას (ბიოგრაფიული, პერინატალური და ტრანსპერსონალური), ასევე ტექნიკურ ინსტრუქციებს სუნთქვისთვის ("ჰოლონავტები") და მჯდომარეები. წინასწარ განიხილება ფიზიკური და ემოციური უკუჩვენებები და თუ მონაწილეს რაიმე პრობლემა აქვს, აუცილებლად უნდა იქნეს მიღებული ექსპერტიზის დასკვნა.

HDგულისხმობს ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფ და ღრმა სუნთქვას; როგორც წესი, სხვა კონკრეტული ინსტრუქციები სუნთქვის ნორმებთან, შაბლონებთან და ბუნებასთან დაკავშირებით არ არის მოცემული არც დაწყებამდე და არც სესიის დროს.

გამოცდილებაარის მთლიანად შინაგანი და მეტწილად არავერბალური და ვითარდება გარე ჩარევის გარეშე. გამონაკლისია ყელის კრუნჩხვები, სიტუაციასთან გამკლავების უუნარობა, ზედმეტი ტკივილი ან შიში, რომელიც ხელს უშლის სესიის გაგრძელებას და მკვეთრი მოთხოვნა ამოსუნთქვისგან.

მუსიკა(ან აკუსტიკური სტიმულაციის სხვა ფორმები - დარტყმა, ბუნების ხმები და ა.შ.) ჰოლოტროპული პროცესის განუყოფელი ნაწილია. როგორც წესი, მუსიკის არჩევანი განისაზღვრება დამახასიათებელი ნიმუშით, რომელიც ასახავს ჰოლოტროპული გამოცდილების განლაგების ყველაზე ზოგად მიმართულებას: ჯერ სტიმულირებას და სტიმულირებას ახდენს მუსიკის ბგერებზე, შემდეგ ხდება უფრო დრამატული და დინამიური და ბოლოს აღწევს ხარისხს. გარღვევა. კულმინაციის შემდეგ მიზანშეწონილია თანდათანობით გადასვლა უფრო წყნარ მუსიკაზე და დასასრულამდე, რისთვისაც შერჩეულია მშვიდი, გლუვი, მედიტაციური ნაწარმოებები. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, ეს არის საშუალო ხმის დინამიკა, რომელიც საჭიროა სესიის დროს, ის უნდა შეიცვალოს, თუ ჯგუფში განსხვავებული ენერგეტიკული ნიმუში გამოჩნდება.

მჯდომარე როლისესიის დროს უნდა იყოს პასუხისმგებელი და შეუმჩნეველი, უზრუნველყოს ეფექტური სუნთქვა, შექმნას უსაფრთხო გარემო, პატივი სცეს გამოცდილების ბუნებრივ განვითარებას და დახმარება გაუწიოს ყველა სიტუაციაში, რაც ამას მოითხოვს (ფიზიკური მხარდაჭერა, სუნთქვის თანხლება საპირფარეშოში მოიტანეთ ხელსახოცი ან ჭიქა წყალი და ა.შ.). მნიშვნელოვანია დარჩეთ კონცენტრირებული და კონცენტრირებული, როდესაც ხვდებით სუნთქვის შესაძლო ემოციებისა და ქცევების სპექტრს. ვ HDინტელექტუალური ანალიზის შედეგად გამოგონილი ან აპრიორი თეორიულ კონსტრუქციებზე დაფუძნებული ინტერვენცია არ გამოიყენება.

Ჯგუფური განხილვატარდება იმავე დღეს, შესვენების შემდეგ, რომლისთვისაც საკმაოდ დიდი დროა გამოყოფილი. ამ სადისკუსიო სესიების დროს ფასილიტატორი არ ახდენს მასალის ინტერპრეტაციას რაიმე თეორიულ ჩარჩოზე დაყრდნობით, მათ შორის HD.

სასურველია სთხოვოთ პირს, რომელმაც გაიარა გამოცდილება, მისცეს თავისი გამოცდილება შემდგომი განვითარება და ახსნა, რომელიც ასახავს სესიაზე მიღებულ შეხედულებებს. გაფართოება იუნგის გაგებით, მითოლოგიური და ანთროპოლოგიური მითითებების სახით, შეიძლება იყოს ძალიან გამოსადეგი ჰოლოტროპული გამოცდილების განხილვისას, ისევე როგორც მანდალას. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მივმართოთ მასპინძლის საკუთარ გამოცდილებას წარსულში, ან სხვა ადამიანების გამოცდილებაზე.

არსებობს მრავალი მიდგომა, რომელიც ავსებს HD- გეშტალტ პრაქტიკა, დორა კალფის ქვიშაზე თამაში, ბიოენერგია, სხვადასხვა სახის მასაჟი, აკუპუნქტურა და ა.შ. თუმცა, როდესაც ისინი გამოიყენება, ნათლად უნდა იყოს მითითებული, რომ ისინი არ არიან Holotropic Breathwork-ის ნაწილი™ .

თუ თავად სესიების ჩატარების პრაქტიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზემოთ აღწერილიდან, ასეთი პროცედურისთვის არ უნდა იქნას გამოყენებული სახელი Holotropic Breathwork. ™ „ვითხოვთ, სხვა ტერმინით შეიცვალოს და ჩვენს სახელებთან არ იყოს დაკავშირებული.

სასერთიფიკატო სემინარის სასწავლო ფილმის დამატება HD„სხეულთან მუშაობის პრინციპები“. მასპინძლები არიან სტანისლავ და კრისტინა გროფები.

ამ ფილმში სტენი და კრისტინა დეტალურად აღწერენ, თუ როგორ უნდა შექმნან ფასილიტატორებმა ჰოლონავტისთვის უსაფრთხო ადგილი ფიზიკურად რეაგირებისთვის. მაგალითებით განმარტავს, თუ როგორ მუშაობს „შინაგანი მკურნალი“.

დასკვნები, რომლებიც თავს იჩენს ამ საგანმანათლებლო ფილმის ნახვის შემდეგ არის - HDარ უნდა გაიაროთ 3 წლიანი სასწავლო პროგრამა და პროფესიული ზედამხედველობა.

ჰოლოტროპული სუნთქვის აღწერა ™

(Taylor, K. in Allison, N., [ed.] (1999.) სომატური სამუშაო დისციპლინების ილუსტრირებული ენციკლოპედია; ხელახლა დაბეჭდილი 2005 წ.)

განმარტება

ჰოლოტროპული სუნთქვა ™ არის თვითგამოკვლევის მეთოდი, რომელიც აერთიანებს სწრაფ, ღრმა სუნთქვას, სტიმულირებას მუსიკასა და სხეულის ფოკუსირებულ მუშაობას.

ტერმინი "ჰოლოტროპული" მომდინარეობს ბერძნული ფესვებიდან - χολος რაც ნიშნავს "მთელს" და τρεπειν რაც ნიშნავს „მიმართვას“. ერთად ისინი ნიშნავს "სვლას მთლიანობისკენ". მცენარეები მზისკენ ბრუნდებიან ჰელიოტროპული მოძრაობით. ანალოგიურად, ჰოლოტროპული სესიის დროს, ადამიანის სხეული მიემართება ინტეგრაციისკენ, საკუთარი თავის მთლიანობისკენ და საკუთარი თავის სხვადასხვა ტრავმირებული ან ფრაგმენტული ნაწილების განკურნებისკენ. HDმხარს უჭერს ამ პროცესს ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობის გამოწვევით და უსაფრთხო კონტექსტის შექმნით, რომლის ფარგლებშიც აღდგება კავშირი საკუთარ თავთან, სხვებთან და სულთან.

HDშექმნილია იმისათვის, რომ გონება და სხეული ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობამდე მიიყვანოს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ცნობიერ წვდომას დავიწყებულ მოგონებებსა და შინაგანი ცხოვრების ასპექტებზე, რომლებიც შეიძლება დამალული იყოს ნორმალურ პირობებში. თუმცა HDშეიძლება ეფექტურად იქნას გამოყენებული, როგორც ფსიქიკური და ფიზიკური აშლილობების თერაპიის ერთ-ერთი მხარე, უფრო ხშირად ის განიხილება, როგორც შამანური რიტუალი, რომელიც შექმნილია ღრმა წარსულის რეპროდუცირებისთვის და სულიერ სფეროებში შესასვლელად.

ამ სამუშაოს პროცესში შეიძლება წარმოიშვას მრავალფეროვანი გამოცდილება, მაგრამ სუნთქვის პროცესში მიღებული გამოცდილება(ან რაიმე სხვა კონკრეტული გამოცდილება, მაგალითად, ხელახალი დაბადება ან ექსტაზი) თავისთავად მიზანი არ არის. მიზანი არის მთლიანობის, განკურნებისა და სიბრძნის მოპოვება.

გამოცდილება არის საშუალება ამ მიზნების მისაღწევად. როდესაც სხეული და გონება, კონტროლირებადი სუნთქვით, შედიან ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობაში, ადამიანის შინაგანი სიბრძნე იყენებს შესაძლებლობას იმუშაოს ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სულიერი განკურნებისთვის, ასევე ევოლუციური ცვლილებებისთვის. Holotropic Breathwork მუშაობს იმ პრინციპით, რომ ჩვენ თვითონ ვართ საუკეთესო მკურნალები საკუთარი თავისთვის.

ჰოლოტროპული სუნთქვა ™ იგი მოიცავს კონტროლირებად სუნთქვას, მუსიკას, განუყოფელ ყურადღების მიქცევას, მასალის შემოქმედებით დამუშავებას და სუნთქვის უზრუნველყოფას მოქნილი, შეუზღუდავი სამუშაო დროით, აგრეთვე იმ ადამიანების ყოვლისმომცველ ტრენინგს, ვინც ამას ახორციელებს. ყველა ერთად აღებული უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და განკურნებას, რისი შესაძლებლობებიც თანდაყოლილია ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობებში.

სესიის მონაწილეები HDშეუძლია დაინახოს ემოციურად დატვირთული ვიზუალური გამოსახულებები, იგრძნოს ენერგია, რომელიც გადის მათ სხეულში, მოიპოვოს ინტუიციური გაგება და გაარკვიოს მათი ცხოვრების ზოგიერთი გადაუჭრელი პრობლემა. მონაწილეები ხშირად აცხადებენ, რომ მათ გაათავისუფლეს დაგროვილი დაძაბულობა, ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია ძველ ტრავმასთან, რომ გაიზარდა მათი ნდობა საკუთარი თავისა და სხეულის მიმართ და რომ გრძნობენ, რომ მათ გაიგეს და ახლა შეუძლიათ დაძლიონ ქცევის ძველი ნიმუშები, რომელთა მოქმედებაც ხდება. არასასურველი შედეგი ჰქონდა.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ისტორია

სტანისლავ გროფმა, M.D., ჩეხი ფსიქიატრი, რომელიც სწავლობდა პრაღაში 1950-იან წლებში, და მისმა მეუღლემ, კრისტინა გროფმა, შეიმუშავეს ეს ძლიერი ბუნებრივი ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება თანამედროვე ცნობიერების კვლევასა და უძველესი სულიერი სისტემების შესწავლას. იუნგის კოლექტიური არაცნობიერის თეორიის და მისი პირადი გამოცდილების კვლევამ გროფი დაარწმუნა, რომ მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობების რწმენა აიძულებს თანამედროვე მეცნიერებას დაიცვას გონების მექანიკური მოდელი, რომელსაც არ შეუძლია სწორად შეაფასოს ან გამოიყენოს მისი ჭეშმარიტი დიაპაზონი. შესაძლებლობები. მას განსაკუთრებით აინტერესებდა გამოცდილების შესაძლებლობებისა და ბუნების განსაზღვრა, რომლებიც ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც პარაფსიქოლოგიური ფენომენები.

ფსიქოდელიური წამლების სინთეზში მიღწეულმა მიღწევამ გროფს მისცა აუცილებელი საშუალებები ექსპერიმენტებისთვის ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობებზე პაციენტების მკურნალობისას. მან ასევე თავად მიიღო ფსიქოდელიური საშუალებები და გააცნობიერა, რომ არსებობს ფართო ანალოგები გარკვეული წამლებით გამოწვეულ მდგომარეობებს შორის და მდგომარეობას შორის, რომელიც მიღწეულია მედიტაციური და მისტიკური გამოცდილებისა და შამანების მოქმედებების პროცესში.

ჩეხოსლოვაკიიდან შეერთებულ შტატებში ემიგრაციის შემდეგ გროფმა განაგრძო კვლევა ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობებზე და პარაფსიქოლოგიის შესახებ მერილენდის ფსიქიატრიულ კვლევით ცენტრში, ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტში და ბოლოს ესალენის ინსტიტუტში ბიგ სურში, კალიფორნია.

გროფებმა სემინარების ჩატარება 1976 წელს დაიწყეს. მათი პირველი სტრუქტურირებული სასწავლო პროგრამები 1987 წელს გამოჩნდა. მათ ერთად ჩაატარეს ჰოლოტროპული სუნთქვის სესიები 25000-ზე მეტ ადამიანთან 1987-1994 წლებში. სტანისლავ გროფის ბევრმა წიგნმა, მათ შორის „ადამიანის არაცნობიერის სფეროები“ (1975), „ტვინის მიღმა“ (1985), „მომავლის ფსიქოლოგია“ (2002) და „დიდი მოგზაურობა“ (2006), წვლილი შეიტანა ტექნოლოგიისადმი ინტერესის მუდმივ ზრდაში. ჰოლოტროპული სუნთქვა ™ და ტრანსპერსონალურ ფსიქოლოგიას.

ჰოლოტროპული სუნთქვის გამოცდილება

ჰოლოტროპული სუნთქვა ™ წარმოდგენილია Grof's Transpersonal Training-ის მიერ სერტიფიცირებული წამყვანების მიერ. პირველი სუნთქვის გამოცდილებამდე სემინარის მონაწილეები იღებენ ყოვლისმომცველ თეორიულ ტრენინგს, რომელიც მოიცავს ჰოლოტროპულ სესიებში მიმდინარე ფენომენების ძირითადი ტიპების აღწერას (ბიოგრაფიული, პერინატალური და ტრანსპერსონალური) და ტექნიკურ ინსტრუქციებს წყვილებში მუშაობისთვის, როგორიცაა სუნთქვა და მჯდომარე. . ფიზიკური და ემოციური უკუჩვენებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, განიხილება მონაწილესთან და რაიმე პრობლემის არსებობის შემთხვევაში, წამყვანი მიმართავს სპეციალისტებს ექსპერტიზის დასადგენად. ღია სესიებში მონაწილეობის გამოკლების პირობები HDმოიცავს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების ისტორიას, გლაუკომის დიაგნოზს ან სერიოზულ ემოციურ აშლილობას.

Გამოცდილება HDარის სრულიად შინაგანი და მეტწილად არავერბალური და ასევე არაინტრუზიული. მონაწილეები მუშაობენ წყვილებში, მონაცვლეობით სუნთქვისა და მჯდომარე როლებს შორის. სუნთქვა სუნთქავს იატაკზე, ხალიჩებზე წოლისას. ფასილიტატორები უზრუნველყოფენ მიზანმიმართულ რელაქსაციას, რათა დაეხმარონ ამოსუნთქულებს დაისვენონ თავიანთი სხეული, როდესაც ისინი ემზადებიან სუნთქვისთვის. როდესაც რელაქსაცია დასრულებულია, ფასილიტატორები ავალებენ ამოსუნთქულებს, რომ ჩვეულებრივზე ღრმად და სწრაფად ისუნთქონ. სუნთქვის გაღრმავებასთან ერთად მასპინძლები უკრავენ მასტიმულირებელ ან რიტმულ მუსიკას. მუსიკა სამი საათის განმავლობაში უკრავს. მჯდომარეები აკვირდებიან თავიანთ სუნთქვას, უზრუნველყოფენ დაცვისა და მხარდაჭერის გრძნობას და ყურადღებიანები არიან ნებისმიერი საჭიროების მიმართ.

სუნთქვის გაგრძელებისას ამოსუნთქვები შედიან ცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობებში. ის, რაც გარედან ჩანს, შეიძლება სხვადასხვა ფორმით მიიღოს. ბევრი სრულიად უმოძრაოა, თითქოს ღრმა მედიტაციაშია. ზოგი იწყებს რხევას ან სხვა რიტმულ მოძრაობებს. ზოგი ყვირის, წუწუნებს, ტირის ან გამოხატავს ბრაზს. ზოგჯერ სუნთქვა ითხოვს დახმარებას, რათა შეძლოს გამოხატოს თავისი გრძნობები ან შეგრძნებები. გამოცდილება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და სესიიდან სესიაზე. ერთსა და იმავე ადამიანს ხშირად სხვადასხვა გამოცდილება აქვს ყოველ სუნთქვაზე.

სესია HDგრძელდება საშუალოდ ორიდან სამ საათამდე. სესიის დასასრულს, როდესაც ლიდერი ამოწმებს ამოსუნთქულთან, როგორ გრძნობს თავს, ლიდერს შეუძლია შესთავაზოს ამოსუნთქულს სხეულთან მუშაობის განსაკუთრებული ფორმა, სამუშაო, რომელიც მიმართულია ენერგიის განთავისუფლებაზე - თუ სესიის დროს გააქტიურებულია ყველა ემოციური და ფიზიკური დაძაბულობა. არ წყდება სუნთქვით. ამ სამუშაოს ძირითადი პრინციპია ამოსუნთქვის პროცესის გასაღების პოვნა, რომლის "შინაგანმა მკურნალმა" ზედაპირზე ამოიღო სუნთქვის ნებართვისა და გარემოს შესაბამისი მასალა, და შექმნას სიტუაცია, რომელშიც არსებული სიმპტომებია. გამწვავდა. მიუხედავად იმისა, რომ ენერგია და ცნობიერება ინახება სხეულის ამ ნაწილში, ადამიანს ეძლევა წახალისება სრულად გამოხატოს თავისი რეაქცია ენერგიაზე ისე, რომ იგრძნოს თანმიმდევრული და თანმიმდევრული გრძნობის ინტენსივობა, რომელსაც სუნთქვა განიცდის. ენერგიის გამოყოფის მუშაობის ეს ფორმა ჰოლოტროპული მიდგომის არსებითი ნაწილია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამოცდილების დასრულებასა და ინტეგრაციაში.

Holotropic Breathwork ™-ის მონაწილეები ხშირად აცხადებენ, რომ მათ მიიღეს ინტუიციური გაგება და გაარკვიეს თავიანთი ცხოვრების პრობლემური სფეროები. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ ტექნიკა უზრუნველყოფს თვითგანკურნებას დაგროვილი დაძაბულობისა და ტრავმული გამოცდილების განთავისუფლების გზით და უზრუნველყოფს უფრო დიდი კავშირის განცდას საკუთარი თავის ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ ნაწილებთან.

გროფის ტრანსპერსონალური ტრენინგი

(გროფის ტრანსპერსონალური ტრენინგი)

გროფის ტრანსპერსონალური ტრენინგი მოითხოვს დაახლოებით 600 საათის ტრენინგს სერტიფიცირებისთვის, რასაც მინიმუმ ორი წელი სჭირდება. ეს იძლევა საკმაო დროს სიცოცხლის შემცვლელი მასალის ინტეგრირებისთვის, რაც აუცილებლად ვლინდება, როდესაც ადამიანები სუნთქავენ დიდი ხნის განმავლობაში. სწავლის ექსპერიმენტული ნაწილი ქმნის ღრმა ნდობას საკუთარი შინაგანი სიბრძნის მიმართ. მრავალი საკუთარი მოგზაურობის განხორციელებით და დასრულებით, მსმენელები იძენენ რწმენას, რომ მათ შეუძლიათ ჭეშმარიტად ენდონ თითოეული მონაწილის შინაგან ხელმძღვანელობასა და პროცესს. ეს საშუალებას აძლევს ფასილიტატორებს მიაწოდონ თავიანთი შინაგანი ნდობა თითოეული მონაწილის პროცესს, რომელიც შეიძლება შეაშინოს მათი შინაგანი მოგზაურობის ზოგიერთმა ნაწილმა.

Holotropic Breathwork არის ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი მკურნალობა. ვინაიდან ამის შესახებ ბევრი ინფორმაცია არ არის, ჩვენ გეტყვით რა არის და როგორ მუშაობს.

ჰოლოტროპული სუნთქვა: რა არის ეს

საინტერესოა აღწერილი მეთოდის წარმოშობის ისტორია. გროფი იყო ზ.ფროიდის მიმდევარი და ვარჯიშობდა. ცნობიერების შესაცვლელად მან გამოიყენა ფსიქოტროპული ნივთიერებები, კერძოდ, LSD. სესიების დროს გროფმა შენიშნა, რომ როდესაც ნივთიერებების ეფექტი შესუსტდა, ადამიანები უფრო ხშირად და ღრმად იწყებდნენ სუნთქვას, რათა დარჩნენ ტრანსში.

შეერთებულ შტატებში ფსიქოტროპული საშუალებების გამოყენების აკრძალვის შემდეგ მეცნიერი მივიდა ავტორის ჰოლოტროპული სუნთქვის მეთოდზე.

ეს არის სპეციალური ტექნიკა, რომლის დროსაც ადამიანი ძალიან ღრმად და სწრაფად სუნთქავს, ხოლო მთელი პროცესი თან ახლავს მუსიკას ან სხვა ხმებს.

სესიის დასრულების შემდეგ, კლასიკურ ვერსიაში, მოყვება მანდალას ან სხვა ნაკვეთის დახატვა, რომელიც სესიის დროს გამახსენდა. ამ პროცესის შედეგია ცნობიერების ცვლილება და ტრანსში შესვლა.

Holotropic Breathwork ყოველთვის კეთდება წყვილებში. ადამიანს, რომელიც „სუნთქავს“, ჰოლონავტს უწოდებენ, მის პარტნიორს კი – მჯდომარეს. მჯდომარე არის ადამიანი, რომელიც თვალს ადევნებს პროცესს. მის მოვალეობაში შედის „სუნთქვის“ ქცევისა და მდგომარეობის მონიტორინგი. მასწავლებელს, რომელიც ასწავლის Holotropic Breathwork-ს, ეწოდება ფასილიტატორი.

ამრიგად, CD-ის ძირითადი ელემენტებია:

სპეციალური სუნთქვა;
მასტიმულირებელი მუსიკა;
სუნთქვის მხარდაჭერა;
ინდივიდის შემოქმედებითი თვითგამოხატვა.

HD-ის გარდა, "დიდი ოთხეული" აღიარებული სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს ვივაციას, ხელახლა დაბადებას და თავისუფალ სუნთქვას.

რისთვის გამოიყენება ჰოლოტროპული სუნთქვა?

HD-ით მიღწეულ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობებს აქვთ გამოხატული სამკურნალო ეფექტი ემოციებისა და უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებების განთავისუფლების გამო, რომელიც ღრმად არის დამალული. ადამიანი აღიარებს პრობლემას, რომელიც მას აწამებს, რაც საშუალებას აძლევს მას გააანალიზოს და მოძებნოს მისი გადაჭრის გზები.

ჰოლონავტის მიზანია ტრანსში შესვლა და საკუთარი თავის ავთენტურად გამოხატვა, ე.ი. თქვენი პიროვნების არსი, რაც არ უნდა მახინჯი იყოს იგი. ამოსუნთქულმა შეიძლება დაიწყოს ტირილი, ხტუნვა, სიცილი, ცეკვა, სიმღერა ან გინება.

Holotropic Breathwork გამოიყენება როგორც ფსიქოთერაპია შემდეგი პირობებისა და დაავადებების დროს:

ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მიზეზების გაცნობიერება, ასევე მათი მოშორება;
ფსიქიკური რეზერვების გააქტიურება, დეპრესიული მდგომარეობისა და აპათიის მინიმიზაცია ან სრული აღმოფხვრა;
სხვადასხვა ორიენტაციის დამოკიდებულებები (ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, აზარტული თამაშები, ნარკომანია);
შუახნის კრიზისების ან ყოფიერების დაძლევა.

სტრესული სიტუაციები, ცხოვრების აზრის ნაკლებობა ასევე განსაკუთრებული სუნთქვის პრაქტიკის მანიშნებელია. გარდა ამისა, HD ეხმარება გაუმკლავდეს კრეატიულობისა და სურვილების არსებობას.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა

მოდით განვიხილოთ დეტალურად, თუ როგორ მუშაობს ჰოლოტროპული სუნთქვის პრინციპი.

მისი სიხშირე და ინტენსივობა იწვევს:

ფილტვების გაზრდილი მუშაობა;
სისხლში ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა.

ამ დროს სისხლში ნახშირორჟანგის დონე ეცემა, რის შედეგადაც იცვლება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი, ხდება ე.წ გაზის ალკოლოზი.

ორგანიზმისთვის შეუქცევადი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, დამცავი მექანიზმები მოქმედებს:

წნევა მცირდება, რითაც ხელს უწყობს ქსოვილებში ნახშირორჟანგის შენარჩუნებას;
იმავე მიზნებისათვის, სისხლძარღვები და ბრონქები ვიწროვდება.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ღრმა და ხშირი სუნთქვა გრძელდება, ქსოვილები, რომლებშიც ჭარბი ჟანგბადი იყო, იწყებენ დეფიციტს და ვითარდება ჰიპოქსია.

ჰიპოქსია, თავის მხრივ, იწვევს ცერებრალური ქერქის ფუნქციების დათრგუნვას, რაც იწვევს ცნობიერების ცვლილებას და გამოცდილებისა და ხილვების გამოჩენას, რაც შეუძლებელია სუნთქვის მიღმა.

ამ ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.:

ჰიპერტენზია, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
ბავშვის ტარება, განსაკუთრებით ბოლო ეტაპებზე;
გლაუკომა;
ფსიქოპათოლოგია (მანიაკალურ-დეპრესიული ფსიქოზი, შიზოფრენია).

ამ დაავადებების ჰოლოტროპული სუნთქვის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი სერიოზული გამწვავება. ასევე, არ არის რეკომენდირებული HD-თან მუშაობა იმ პირებისთვის, რომლებსაც ოპერაცია ჩაუტარდათ ახლო წარსულში, რადგან სესიის დროს ქაოტურმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის არაგამაგრებული ნაწილების დაზიანება.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა

HD პრაქტიკის შედეგად, როგორც ზემოთ ვთქვით, შეიძლება მოხდეს არაპროგნოზირებადი რეაქციები. ამიტომ, სესიებს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მკაცრად უნდა აკონტროლებდეს მჯდომარე.

Holotropic Breathwork-ს აქვს რამდენიმე გამორჩეული ტექნიკური მახასიათებელი:

ხორციელდება ძირითადად პირით;
ხშირი და ღრმაა;
ჩასუნთქვა მკვეთრია, ამოსუნთქვა კი გლუვი;
გულმკერდის სუნთქვა.

სესიის დასაწყებად საჭიროა ზურგით დაწექით კომფორტულ ზედაპირზე, კიდურები თვითნებურ მდგომარეობაშია. მჯდომარე შეიცავს შესაფერის მუსიკას, პრაქტიკისთვის სპეციალური კრებულები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

თვალები დახუჭული უნდა იყოს, სასურველია მთელი სესიის განმავლობაში. ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვას ზემოაღნიშნული წესების დაცვით. ამ ეტაპზე მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული სწორ სუნთქვაზე. რაც უფრო ხშირად და ღრმად ისუნთქავთ, მით უფრო სწრაფად დადგება სასურველი შედეგი.

სასურველი მდგომარეობა (ჰიპოქსია) გამოჩნდება დაახლოებით 20-25 წუთში. შემდეგი 20 წუთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ამ პერიოდში ჩნდება სასურველი გამოცდილება და მენტალური სტრესი პიკს აღწევს. სესიის საათის ბოლო მესამედი არის მიღებულ ცოდნაზე სხეულის რეაქციების გათავისუფლების დრო.

სეანსის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ და დაისვენეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

დამწყებთათვის შეიძლება გაუჭირდეს სპეციალური სუნთქვის რიტმის შენარჩუნება პირველი 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ეს ტექნიკა ჩვეული ხდება. ჰოლოტროპული სუნთქვის ვარჯიშის მაქსიმალური დრო საათნახევარია. თუ სესიის დროს რაღაც არასწორედ მოხდა და გადაიფიქრეთ გაგრძელებაზე, უნდა გადახვიდეთ ჩვეულ სუნთქვაზე. დაახლოებით 5 წუთის შემდეგ ჰიპოქსია შეჩერდება და თქვენ დაუბრუნდებით ჩვეულ მდგომარეობას.

ასისტენტი (მჯდომარე) ასრულებს ჰოლონავტისთვის რამდენიმე მნიშვნელოვან დავალებას:

უსაფრთხოება. მაგალითად, თუ ჰოლონავტი იატაკს ხელით დაეჯახა, მჯდომმა იქ ბალიში უნდა დაადოს, რომ ადამიანმა თავი არ დააზიანოს.
ასისტენტმა კატეგორიულად არ უნდა ისაუბროს სხდომაზე, მისცეს ჰოლონავტს რჩევა, გააკეთოს კომენტარები.

ჩარევამ შეიძლება გამოიწვიოს ავთენტურობის პროცესის შეწყვეტა, ე.ი. საკუთარი თავის ცოდნა.

თუ გადაწყვეტთ ჰოლოტროპული სუნთქვის სესიის ჩატარებას სახლში და ასისტენტის გარეშე, მაშინ მიჰყევით ჩვენს მიერ აღწერილ ტექნიკას. დარწმუნდით, რომ ყველა კომუნიკაცია და ინფორმაცია გამორთულია. გაასუფთავეთ ოთახი, ჩართეთ მუსიკა წინასწარ. უზრუნველყავით საკუთარი უსაფრთხოება - ამოიღეთ ოთახიდან, რომელშიც ჩაისუნთქავთ ყველა მძიმე და ბასრი საგნები, ნივთები, რომლებიც შეიძლება გატეხილი, გაფუჭებული, დახეული და ა.შ.

მეთოდის ზიანი და სარგებელი

ნებისმიერი მეთოდისა თუ ფენომენის მსგავსად, ჰოლოტროპულ სუნთქვას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები.

HD-ის გამოყენება

სწორად გამოყენების შემთხვევაში, Holotropic Breathwork ეფექტური საშუალებაა ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან თავის დასაღწევად. ვინაიდან ქვეცნობიერში ღრმა ჩაძირვაა, ადამიანს შეუძლია საკუთარ თავში აღმოაჩინოს ჩახშობილი ემოციები და გამოცდილება, მისცეს გამოსავალი და გაათანაბროს ისინი. უფრო მეტიც, პრობლემები ვლინდება არა ცალკე, არამედ მთლიან ბლოკად.

თერაპია მიმდინარეობს დამოუკიდებლად, ფსიქოთერაპევტის ჩარევის გარეშე. მაგალითად, ფსიქოანალიზში, ასევე არაცნობიერში ჩაძირვის მეთოდზე დაყრდნობით, ადამიანი დამოკიდებულია ფსიქოანალიტიკოსის კვალიფიკაციისა და წესიერების ხარისხზე და მის მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებზე.

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სესიებზე იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა ჰარმონიისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის მოსაპოვებლად. HD არის შესანიშნავი საშუალება ყოველდღიური სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად.

პროფესიულ გარემოში ჰოლოტროპული სუნთქვისადმი დამოკიდებულება არ არის ერთმნიშვნელოვანი. ბევრი მეცნიერი საერთოდ არ ცნობს მას, როგორც ფსიქოთერაპიულ ტექნიკას.

ამერიკის ორ შტატში საკანონმდებლო დონეზე აკრძალულია აღორძინების ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ახლოსაა HD-თან. ეს გამოწვეულია 2000 წელს 10 წლის გოგონას გარდაცვალების გამო ხელახალი დაბადების სესიის დროს. არსებობს ჯანმრთელობისთვის ზიანის სხვა მაგალითები ტექნოლოგიის გამოყენებისას, მათ შორის რუსეთში.

HD-ის გამოყენების წინააღმდეგ არგუმენტია ის ფაქტი, რომ ტვინის ჰიპერვენტილაცია იწვევს მისი უჯრედებიდან ნახშირორჟანგის გამოყოფას და სისხლძარღვების მკვეთრ შევიწროებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციის დარღვევა ნერვული უჯრედების სიკვდილის გამო.

გარდა ამისა, სხეულის არსებული დამცავი რესურსების მიუხედავად, ჟანგბადის სიჭარბის გამო შეიძლება მოხდეს ცერებრალური შეშუპება და სიკვდილი.

ამასთან დაკავშირებით, ჰოლონავტმა უნდა იცოდეს შედეგები, რაც შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მეთოდს მიმართავს მჯდომარე მხარდაჭერისა და სპეციალისტის მონაწილეობის გარეშე.