როგორ არ იტირო, როცა განაწყენებული ხარ. როგორ გავაკონტროლო თავი და არ ვიტირო? ფსიქოლოგის რჩევა

ტირილი არის ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც თან ახლავს აბსოლუტურად ყველა ადამიანს. ყველამ იცის, რომ როდესაც ადამიანი ტირის, ეს არის რეაქცია სტრესზე. ხდება, რა თქმა უნდა, რომ ადამიანი ტირის თვალის ქიმიური ან მექანიკური გაღიზიანების გამო. ხშირად ადამიანები ტირიან, როცა ხახვს აცლიან. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გაუჩნდა ლაქა თვალში და ამის გამო ცრემლი წამოუვიდა. შორს არის სიახლე, რომ ტირილი ემოციური სტრესის მოხსნას და დამშვიდებას უწყობს ხელს. ასევე ცნობილია, რომ ცრემლები შემადგენლობით ჰგავს ოფლს და შარდს. ამის მიუხედავად, არის შემთხვევები, როცა უნდა შეიკავო ცრემლები და არ აჩვენო, რომ ნაწყენი ხარ. ტირილის მრავალი მიზეზი არსებობს: ვინმე განაწყენებული, მოგონებები ადიდებული და ა.შ. ცხადია, ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ უნდა შეიკავოთ ცრემლები, განსაკუთრებით საჯაროდ. როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება?

რა თქმა უნდა, ცრემლების დამალვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სიცილი. თუ განაწყენებული ხარ, მაშინ შენი ღირსების დასაცავად, არ უნდა აჩვენო ეს, ამიტომ ცრემლები შეუსაბამოა.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები?

ცრემლების შეკავებისა და ემოციების კონტროლის ერთ-ერთი გზაა საკუთარ თავს ტკივილის მიყენება, მაგალითად, ჩხვლეტა. ტკივილის იმპულსი დაგეხმარებათ არ იტირო არასწორ მომენტში. თუ გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, იკბინეთ ენაზე, ტუჩზე ან მკლავზე მოჭერით. უბრალოდ ძალიან ნუ გაიტაცებთ, თორემ მოგიწევთ ტირილი არა წყენისგან, არამედ ტკივილისგან.

მაგრამ ყოველთვის არ არის ადვილი ტირილის შეწყვეტა. ყველაზე საიმედო გზა არის ცრემლების მიზეზის აღმოფხვრა, ან სულ მცირე მისგან ყურადღების გადატანა. ასევე ყველასთვის ცნობილია მეთოდი - თუ ვინმემ გაწყენინა, წარმოიდგინე ის სასაცილოდ, რაც საკმარისად შეამცირებს წყენას და შესაძლოა ვინმეს გაახალისებს კიდეც. მაგალითად, წარმოიდგინეთ მოძალადე სასაცილო ტანსაცმელში ან შეამცირეთ იგი ზომაში. მთავარია მეორე უკიდურესობამდე არ წახვიდე და არ გაიცინო.

1. თუ წარსული მოგონებების გამო ცრემლი მოგივიდათ, უნდა გადაიტანოთ თავი რაღაც უფრო საინტერესოთ ან იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე. შეგიძლიათ, მაგალითად, წარმოიდგინოთ მწვანე ბაბუნი, როგორც ბაბუამ ურჩია წიგნის „იავნანა ძმისთვის“ გმირს.
2. ძირითადად, შენ შეგიძლია წარმოიდგინო რაც გინდა. უბრალოდ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე სახალისო. თუ ერთი პრობლემის ნაცვლად სხვაზე ფიქრობთ, მაშინ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ გამხიარულებაში.
3. მშვიდი და თანაბარი სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებაში. აღსანიშნავია ისიც, რომ ტირილს, ცრემლების გარდა, თან ახლავს სახის კუნთების შეკუმშვაც, დიაფრაგმის შეკუმშვა, სუნთქვის რიტმის ცვლილება, რაც გამოიხატება კვნესით და კვნესით. ამრიგად, სუნთქვაც კი, რასაკვირველია, არ გიხსნის ცრემლებისგან, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ტირილისა და ტირილის გაუქმებას.

ზიანის მიუხედავად, სიგარეტს შეუძლია ზოგიერთისთვის ცრემლების შეკავება. ეს იმის გამო ხდება, რომ როდესაც მწეველი სუნთქავს, უფრო ღრმად სუნთქავს. რა თქმა უნდა, მოწევის საშიშროების გათვალისწინებით, სისულელე იქნება ამ მეთოდის რეკომენდაცია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის.

მნიშვნელოვანი დეტალი: თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ცრემლების შეკავებას მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იტიროთ საჯაროდ. თუ მარტო ხართ, მაშინ იტირეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დასაღწევად, თორემ აუცილებლად მოგიწევთ ტირილი, ადრე თუ გვიან.

თუ შეამჩნევთ, რომ გსურთ ტირილი ჩვეულებრივზე ხშირად, მიზეზით ან მის გარეშე, ეს შეიძლება იყოს ენდოკრინული და ნერვული სისტემის დარღვევების მიზეზი. უმჯობესია ამ შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს.

ყველა ადამიანი დროდადრო ტირის. თუმცა არის მომენტები, როცა შეგიძლია და უნდა იტირო და არის შემთხვევები, როცა უნდა შეგეძლოს ცრემლების შეკავება, მაგრამ მაინც ტირი.

თუ გაინტერესებთ როგორ შეიკავოთ ასეთი ემოციები, ეს ინფორმაცია მხოლოდ თქვენთვისაა. მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ძველი სტერეოტიპები იმის შესახებ, რომ ცრემლები მხოლოდ ქალის ემოციური რეაქციაა, წარსულში დარჩა. ამ დღეებში ყველა ტირის. სინამდვილეში, ეს ზოგჯერ სასარგებლოა, რადგან ტირილი აბალანსებს თქვენს ემოციებს და ხსნის სტრესს.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში არის მომენტები, როცა არ გინდა ვინმემ დაინახოს შენი ცრემლები. სამართლიანი. თქვენ გადაწყვიტეთ როდის, სად და რამდენ ხანს გააკეთებთ ამას, არა? მაგრამ თუ არ იცი როგორ გააკონტროლო შენი ცრემლები, მაშინ ხანდახან ყველა ხედავს მათ, როცა საერთოდ არ გინდა.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ არ იტიროთ ყველაზე არახელსაყრელ სიტუაციებში, წარმოგიდგენთ 13 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში.

ამოისუნთქე

ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც ფილმებში. უბრალოდ ღრმად ამოისუნთქე. ახლა ჩვენი ჯერია მოგიყვეთ ამის შესახებ! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, აიღეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვა. თუ ყურადღების კონცენტრაცია გიჭირთ და მღელვარების გამო ძლივს სუნთქავთ, ეცადეთ ყურადღება სხვის სუნთქვაზე გაამახვილოთ.

დაჭერით თავი

ტირილის კონტროლი ყოველთვის ძალიან რთულია, რადგან ეს არის ფსიქოლოგიური პასუხი მოცემულ სიტუაციაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი ფიზიკური ძალის გამოყენებით ყურადღების გადატანის მიზნით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, მოჭერით თავი. გასაკვირია, რომ ეს გადაგაფანტავთ თქვენს ყურადღებას და ამის ნაცვლად ყურადღებას გაამახვილებთ ფიზიკურ ტკივილზე. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს ძალისხმევას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი მყარი ფრჩხილის ჩხვლეტა ან დაჭერა.

დაჭიმეთ კუნთები

თუ გსურთ გააკონტროლოთ ცრემლები, სცადეთ კუნთების დაჭიმვა. როდესაც ადამიანები ტირიან, ეს ნიშნავს, რომ ისინი თავს პასიურად და უმწეოდ გრძნობენ. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიქცეთ პირიქით. როდესაც დაძაბავთ კუნთებს, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და ამით არ იტირებთ.

დალიე რამე ცივი

ეს ერთგვარი უცნაური რჩევაა, როდესაც საქმე ეხება არახელსაყრელ მომენტებში ტირილს, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. თქვენს ცრემლებს სახის ნერვი ასტიმულირებს. ასე რომ, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს არის სახის ნერვის სტიმულირება სხვა შეგრძნებით.

თქვენ უნდა დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი და ისე დალიეთ, თითქოს წყურვილით კვდებოდით. ეს ასტიმულირებს სახის ნერვის დაბოლოებებს და ამავდროულად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას უსიამოვნო ამბებისგან, რომლებიც ატირებენ.

Ნაბიჯი უკან

ცხადია, თქვენს გარემოში არის რაღაც, რაც გაღიზიანებთ. ამიტომ, თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მომენტები, რომლებიც ამ ემოციებს გამოიწვევს, ცოტა ხნით მაინც, სანამ არ დამშვიდდებით. Ეს არ ღირს.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს

რა გატირებს? რატომ ტირი, როცა ხედავ, რომ ვიღაც ვიღაცას ღალატობს ან როცა შენი ძაღლი სახეს გილოკავს? იქნებ ბავშვობის ზოგიერთი მოგონება იწვევს ამ ემოციებს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა გაიგოთ, რა გაწუხებთ ასე ძალიან. ამგვარად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სიტუაცია იგივე იქნება, თქვენ ამოიცნობთ გამომწვევ ფაქტორებს.

თვალი გვერდზე მოაშორე

შეიძლება ჟღერდეს და ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ მუშაობს, რატომაც არა? გაიხედე, ყურადღება სხვაზე გადაიტანე. ის რეალურად დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში. რა თქმა უნდა, გარშემომყოფებმა შეიძლება უცნაურ მზერას აგიტანონ თქვენი მიმართულებით, მაგრამ განაგრძეთ მიმოხილვა, სანამ არ დამშვიდდებით. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია დაგეხმაროს ტირილისგან.

ფიზიკური მოძრაობები

არ დაჯდეთ თქვენს სავარძელში - ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ, მაგალითად, შეგიძლიათ ოთახის დალაგება ან ყავის შესვენებაზე წასვლა. განაგრძეთ მოძრაობა, რადგან მხოლოდ ასე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება. თქვენი მთავარი მიზანი ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევაა.

შეეცადეთ ამოაძროთ ყელიდან

იცი რაზეა საუბარი. ეს კომი იწვევს ყველა პრობლემას. როცა ტირილს აპირებთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ის ყელში დაგროვდა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ბარიერი რაც შეიძლება მალე, თუ არ გინდათ, რომ ცრემლები ატეხოთ. ასე რომ, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, ცოტა ჩაიდეთ პირში და ნელა დალიეთ.

არ მოუსმინოთ მხიარულ მუსიკას

ალბათ ფიქრობდით, რომ პოზიტიური მუსიკა ამ სიაში არ იქნებოდა, მაგრამ ხშირად სწორედ ასეთი მელოდიები მოაქვს ცრემლებს. უმჯობესია სევდიანი მუსიკის მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დალაგებაში და დამშვიდებაში.

იფიქრე მომავალზე

შესაძლოა, ახლახან დაშორდით თქვენს პარტნიორს ან დაკარგეთ სამსახური. თუ ამ წუთში ტირილს ვერ წყვეტთ, იფიქრე მომავალზე და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეიძლება ღრმად ინერვიულოთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მომავლისკენ მიხედოთ და არა არსებულ სიტუაციას.

საუბარი

შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, უბრალოდ ისაუბრეთ საკუთარ თავს. დიახ, ალბათ უცნაურად გამოიყურება, მაგრამ დამშვიდებაში ნამდვილად გეხმარებათ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სხვა არავინ გყავთ სალაპარაკო. თუ მეგობრები გყავთ, ისაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ემოციების სიტყვიერად გათავისუფლებას შეუძლია თვალებიდან ცრემლების აცილება.

გაუშვით ეს ყველაფერი

დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ცრემლების შეკავებას, მაგრამ რაღაც მომენტში მოგიწევთ გამოუშვათ ყველაფერი, რაც ადუღდა, ყველაფერი, რასაც ამდენი ხნის განმავლობაში მალავდით შიგნით. აზრი არ აქვს ამ ნეგატიური გრძნობების შიგნით შენარჩუნებას. იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ტირილით.

მიიღეთ თბილი აბაზანა ან უყურეთ სევდიან ფილმს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უნდა გამოვიდეს, უბრალოდ გააკეთე. დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ ემოციებისგან თავის დაღწევა, ზოგჯერ უბრალოდ არ გინდა ან არ უნდა. ასე რომ, სცადეთ რამდენიმე რჩევა, რომ არ იტიროთ შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ცრემლები მოადგება.

პირველ რიგში, სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი ცალკე, განსაზღვრეთ ყველაზე ეფექტური თქვენთვის. და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი, ორი ან მეტი მეთოდის გაერთიანებით, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება, ასე ვთქვათ, სიტუაციის სირთულეზე. მთავარია, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში არ იტირო და შენ ამისკენ ისწრაფვი. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაკონტროლება საჭიროების შემთხვევაში.

15 აირჩია

ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და განსხვავებულად ვრეაგირებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ზოგს კინაღამ ატირდა, ზოგი კი ცრემლს ვერასოდეს ატყდება.ორივე უკიდურესობას აქვს თავისი ნაკლი.ღრიალი რაიმე მიზეზით - მეგობრების, თანამშრომლების ან სრულიად უცხო ადამიანების წინაშე - უკიდურესად უსიამოვნოა. მეორე მხრივ, ყველა პრობლემის „მშრალად“ გავლამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დაგროვება და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი. ფსიქოლოგი მარია პუგაჩოვადაგვეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ ვიპოვოთ ოქროს შუალედი.

რატომ ვართ განსხვავებულები?

ცრემლების დაღვრაზე მიდრეკილება დამოკიდებულია ადამიანის პიროვნებაზე.: ხასიათი, ტემპერამენტი, აღზრდა, ნივთიერებათა ცვლა და მოგონებებიც კი. თუ ადამიანი სიტუაციას უკავშირებს უსიამოვნო მეხსიერებას ან ფსიქიკურ ტრავმას, მაშინ ამან შეიძლება მასში ცრემლები გამოიწვიოს, თუმცა სხვები ამაში საშინელს ვერაფერს დაინახავენ.

ამ მიდრეკილებით რაიმეს გაკეთება პრაქტიკულად შეუძლებელია, ისევე როგორც შეუძლებელია ტემპერამენტის ტიპის შეცვლა. "ცრემლები, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიოლოგიური რეაქციაა, თავდაცვითი რეაქცია სტრესზე. აქ ფსიქოლოგია ძალიან ცოტაა, ამიტომ ცრემლების კონტროლის სწავლა თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესის დონე სტრესის დროს. მოახლოებული ტირილი, შემდეგ არის შანსი, რომ ცრემლები შეაჩეროს"- განმარტა მარია პუგაჩოვამ.

Მე არ ვტირი!

ადამიანები, რომლებიც ხშირად ტირიან, ხანდახან აღმოჩნდებიან ისეთ სიტუაციებში, როცა ცრემლები ყველაზე შეუფერებელ მომენტში მოედინება. უფროსმა უსამართლოდ გალანძღა, სპორტდარბაზში მწვრთნელმა შენიშვნა გააკეთა ან უხეში იყო ავტობუსში და ახლა უკვე ყელში ამოუვიდა, ხმა მოღალატურად კანკალს, თვალები დაისველეს. თქვენ ნამდვილად არ გინდათ უცნობების წინაშე ტირილი! მაგრამ ცრემლებს არ აინტერესებთ რა გინდა, ისინი თავისთავად მიედინებათ და ეს კიდევ უფრო შეურაცხმყოფელს ხდის და კიდევ უფრო გაიძულებს ტირილი...

მარია პუგაჩოვამ რამდენიმე რჩევა მისცა, რათა შევიკავოთ ცრემლები, რომლებიც არასწორ დროს მოდის:

• დალიეთ ბევრი წყალი დიდი ყლუპებით.
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5-10 ღრმად.
• თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ მკვეთრი, ინტენსიური მოძრაობები.
• გამოიწვიეთ "ტკივილის რეაქცია" სტრესის გადართვით ფსიქოლოგიურიდან ფიზიოლოგიურზე. ფრთხილად დაიჭირე თავი, ოდნავ იკბინე ენაზე ან გადაიწიე თმის ღერი. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღდგეს.
• გამორთეთ ტვინი სტრესული სიტუაციისგან: დაიწყეთ გონებაში ლექსების, ტელეფონის ნომრების, გამრავლების ცხრილების დამახსოვრება.
• თუ კონკრეტულმა დამნაშავემ თქვენში ცრემლი გამოიწვია, ნუ შეწუხდებით საკუთარ თავს, არამედ გადადით მასზე. გონებრივად გაეცინეთ მას - გაიხსენეთ მისი სასაცილო ჩვევები ან ჩააცვით მას თქვენს წარმოსახვაში კლოუნის კოსტუმი.

ტირილი კარგია

ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს სწორ სიტუაციაში ცრემლების შეკავებას. მაგრამ ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას მუდმივად, რადგან ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ტირილი კარგია თქვენთვის.

"ცრემლები არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური დასვენება და ფიზიოლოგიური დაცვა სტრესისგან.ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მუდმივი შეკავება. თავისუფლად იტირე ფილმზე ან უბრალოდ საკუთარ თავს სახლში. თუ ჩვენ უბრალოდ ჩუმად დავღვართ ცრემლი, ეს არის პატარა გათავისუფლება. და როდესაც ჩვენ აქტიურად ვტირით, ბევრს ღრმად ვსუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ, გულმკერდი საგრძნობლად იკლებს. ამრიგად, ჩვენ საკუთარ თავზე უარყოფითს ვყრით ფიზიოლოგიის დონეზე, ვაძლევთ საშუალებას ავიცილოთ თავიდან სხვადასხვა ფსიქოსომატური დამჭერები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი და სხვა უსიამოვნო დაავადებები.- განმარტა მარია პუგაჩოვამ.

ხშირად ტირი? ოდესმე აღმოჩენილხართ არასასიამოვნო სიტუაციებში ამის გამო?

ცრემლები ბუნებრივი რეაქციაა უბედურებაზე, მწუხარებასა თუ სტრესზე, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ურჩევნია არ აჩვენოს ისინი სხვებს. არ არის ადვილი თავის შეკავება, როცა წყენა ან ბრაზი ირევა. ამ სტატიაში ჩვენ შევკრიბეთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ არ იტიროთ, როცა ძალიან გინდათ. ჩვენი მასალის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ისწავლით თავის კონტროლს!

როგორ არ იტირო, როცა ძალიან გინდა - ივარჯიშე

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ემოციური მღელვარების მომენტებში კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როცა უკმაყოფილების გამო ტირილი გიჩნდებათ, სუნთქვა იბნევა და აჩქარდება, ძლიერი სტრესის ან შიშის მომენტებში კი ცოტა ხნით წყვეტთ საკმარისი ჰაერის მიღებას. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად საჭიროა სუნთქვის დამშვიდება. გგონიათ, რომ ტირილით აპირებთ ტირილს? აწიეთ ნიკაპი და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ყელის ე.წ. შეეცადეთ დათვალოთ თქვენი სუნთქვის მოძრაობები, წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს ჰაერი თქვენს ფილტვებს. ყელში უსიამოვნო სიმსივნე დაგეხმარებათ რამდენიმე ყლუპი წყლის ან მაგარი ჩაის ამოღებაში. თუ სითხე ახლოს არ არის: გადაყლაპეთ რამდენჯერმე. და არ დაივიწყოთ სუნთქვა.

თუ ცრემლები უკვე მოგდის თვალებში, აციმციმდით. თვალი არ უნდა მოიწმინდო ინდიკატურად, კიდევ რა კარგს გაიხეხავ კოსმეტიკას! შეხედეთ ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ თვალები მაღლა, გაიხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ ცრემლები არ გაქრება. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს თვალების დახუჭვას რამდენიმე წამით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი უსიამოვნო ფიქრებისგან გარკვეული ფიზიკური მოქმედებების განხორციელებით. შეგიძლიათ, მაგალითად, ტუჩის კბენა ან მუშტის მოკვრა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, მხოლოდ მცირე დისკომფორტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღება მიიპყროს საკუთარ თავზე. თუ ახლოს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით, ან ვინმე, ვინც იცის თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მისი ხელი შეიძლება გახდეს თქვენი მხარდაჭერა.

სხვათა შორის, ღიმილი დამშვიდებას უწყობს ხელს! გარდა ამისა, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ ერთდროულად ტირილს და ყვირას! ფიზიკური ვარჯიში ძალიან ეფექტურია და სარგებელს მოუტანს თქვენს ნერვულ სისტემას!

როგორ არ ვიტირო არასწორ მომენტში - ფსიქოლოგიური ვარჯიშები

იმისთვის, რომ არასწორ მომენტში არ იტირო, მოიფიქრე ის, რაც მთელ შენს ყურადღებას მიიპყრობს. რას იტყვით თქვენს თავში მათემატიკური ამოცანის ამოხსნაზე ან გამრავლების ცხრილის გამეორებაზე? არამარტო კონცენტრირდებით მასზე, არამედ ამუშავებთ ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს, რომელიც პასუხისმგებელია გამოთვლით ოპერაციებზე. ემოციები - აკონტროლებს უფლებას; ტვინის ორივე ნახევარსფეროს მუშაობის სტიმულირებით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაბლოკოთ ემოციური ნაკადი. თუ მათემატიკა არ არის თქვენი ძლიერი მხარე, დაიმახსოვრე შენი საყვარელი სიმღერის სიტყვები, ან თუნდაც იმღერე შენთვის. მელოდია უნდა იყოს ხალისიანი, ტექსტი კი დადებითი.

მეორე ფსიქოლოგიური ტექნიკა უფრო რთული, მაგრამ უფრო ეფექტურია. რაღაც სასაცილო უნდა გახსოვდეთ. რა თქმა უნდა, რაღაც პოზიტიურზე ფოკუსირება, როცა ცრემლები მოგდის, ადვილი საქმე არ არის. ფსიქოლოგები წინასწარ გვირჩევენ შეადგინოთ და დაიმახსოვროთ ხუმრობები ფილმებიდან ან თქვენი ცხოვრების სახალისო სიტუაციებიდან, რომლებიც გაგახსენდებათ ემოციური გამოცდილების მომენტებში. ეცადე გაიღიმო!

მოახდინეთ საკუთარი თავი, რომ არ იტიროთ! მაგალითად, „თუ ვიტირე, ბოსი იფიქრებს, რომ სუსტი ვარ“ ან „უცხოები დაინახავენ, რომ თავს ვერ ვაკონტროლებ“. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ძლიერი ხარ და ახლავე მნიშვნელოვანია ამის დამტკიცება!

ინსტრუქცია

თუ ცრემლების მიზეზი არის უკმაყოფილება კონკრეტული ადამიანის მიმართ, შეეცადეთ გონებრივად გადაიტანოთ ის ემოციები, რასაც თქვენ განიცდით მასზე. მაგალითად, თუ უფროსმა არ მოგცათ დაუმსახურებელი ჩაცმა - ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს. ჯობია მასზე გაბრაზდე... ან იპოვო რამე საწყალი (და ნერვები არაფერზე კარგია, მენოპაუზაც მალე მოვა და თმის შეჭრა წარუმატებელია). ან შეგიძლიათ ძალაუნებურად გაეცინოთ დამნაშავეს - ჩაიცვათ კლოუნის კოსტიუმში, გადაიქცეთ ყვავად ან ბაყაყად... ყველაფერი - მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ განცდას, რომ ეს ადამიანი საფრთხეს უქმნის პირადად თქვენ.

საუბრის შემდეგ მაშინვე რომ ცრემლები არ წამოსულიყო, დალიეთ ნახევარი ჭიქა წყალი ან უცხიმო ჩაი (ნელა, პატარა ყლუპებით) და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში დაიბანეთ სახე გრილი წყლით, ან სულ მცირე, მოიწმინდეთ სახე ნესტიანი ქსოვილით. . და დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება ნებისმიერი საქმით, რომელიც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული იმასთან, რაც კინაღამ ატირდით - ეს დაგეხმარებათ შედეგის კონსოლიდაციაში.

განსაკუთრებით დაუცველები არ არიან მხოლოდ ქალები და ბავშვები, ხშირად კრიტიკულ სიტუაციაში ახალგაზრდებიც ტირიან, განსაკუთრებით მოზარდები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ, მაგალითად, მოზარდები ჯერ კიდევ ვერ შეგუებიან იმ ფაქტს, რომ ისინი კარგავენ კონტროლს ზოგიერთ სიტუაციაზე, რომელიც მათ წარსულში არ არსებობდა. ტირილი შეიძლება იყოს წლების განმავლობაში დაგროვილი სტრესის ან ახლო წარსულში განცდილი შოკის შედეგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, პრობლემებზე ასეთი რეაქციის მფლობელები, ცრემლები, მხოლოდ უბედურებას იწვევს. ემოციებთან სწრაფად გამკლავებისა და დამშვიდების რამდენიმე გზა არსებობს.

ინსტრუქცია

სირთულეების გადარჩენის კიდევ ერთი გზაა ნებისმიერ სიტუაციაში ნათელი მომენტების პოვნა. მაგალითად, ბიზნესში პრობლემები კარგია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი. ამით შეიძლება იამაყო, რადგან ადამიანების უმეტესობა სხვისი ბიძის სასარგებლოდ მუშაობს. გაიხსენეთ ცნობილი სიმღერა ფილმიდან "ბედის ირონია" და იმოქმედეთ მასში გაჟღერებული ბრძნული აზრების მიხედვით.

სირთულეებს მოექეცი, როგორც ტვინის ერთგვარ შერყევას, რომელიც გაიძულებს, სხვანაირად შეხედო არსებულ სიტუაციას, ახალი კუთხით და დაგეხმაროს წინსვლაში. თქვენ გადაწყვიტეთ როგორ მოეპყროთ პრობლემებს: როგორც საკუთარი უმოქმედობის საბაბი თუ როგორც სტიმული, რომელიც გაიძულებს ახალი სიმაღლეებისკენ სწრაფვას.

ცრემლები თვალის ლორწოვანი გარსის ბუნებრივი წმენდაა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ქუთუთოს სრიალს. მაგრამ ზოგჯერ ცრემლები არის თავდაცვითი რეაქცია ტკივილზე, ღალატზე და იმედგაცრუებაზე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისინი, მაგრამ ღირს? ნებისმიერ შემთხვევაში, ლაკრიმაციის შესაჩერებლად საკმარისი გზები არსებობს. ხოლო თუ ყველაზე შეუფერებელ სიტუაციაში ტირილის სურვილი არ გაქვთ, მაშინ გამოიყენეთ თქვენთვის შესაფერისი.

ინსტრუქცია

თუ ცრემლები არ არის დაკავშირებული ცხოვრებაში რაიმე იმედგაცრუებასთან, მაშინ ეს განგაშის სიგნალია. მიმართეთ ოფთალმოლოგს, ხანმოკლე გამოკვლევის შემდეგ ექიმი დაგინიშნავთ სპეციალურებს. შეუძლებელია თვალების დამოუკიდებლად მკურნალობა, ვინაიდან არასათანადო წვეთების გამოყენების გამო შეიძლება მხედველობა დაკარგოთ, ჯანმრთელობას უნდა გაუფრთხილდეთ.

როდესაც ექიმთან წასვლის დრო არ არის, თვალის ლორწოვანი გარსი გამოიკვლიეთ ნათელ შუქზე. ხდება, რომ ცრემლები თვალში მოხვედრილი ლაქის გამოა, მაგრამ ეს არ იწვევს დისკომფორტს. ადამიანმა არ იცის მისი არსებობა.

ჩამოიბანეთ გრილი წყლით. შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპრესა თვალებზე ჩაის ფოთლებში ბამბის ბალიშების ჩასხმით. დაიდეთ დახურულ ქუთუთოებზე და დაწექით 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ ჩამოიბანეთ.

ცრემლების დამნაშავე ანთებაა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ანტიბიოტიკების შემცველი თვალის წვეთების დახმარებით. მხოლოდ ახლა არასასურველია მათი გამოყენება დანიშვნის გარეშე. ძალიან რთულია თვითდიაგნოზის გაკეთება. მაგრამ თუ იცით მიზეზი, მაგალითად, თქვენ მუშაობდით შედუღებაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი. რაიმე საშუალების შეძენის შემდეგ, არ დაგავიწყდეთ მისი ანოტაციის შესწავლა.

თუ ცრემლები გამოცდილებას უკავშირდება, შეეცადეთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ეს ხდება, რომ ისინი დამოუკიდებლად მიედინებათ, თუმცა ადამიანი დიდი ხანია დანებდება მწუხარებას. მიიღეთ მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება და დაიძინეთ. ცრემლები უარყოფითად მოქმედებს თვალების ჯანმრთელობაზე და რაც მოხდა, მათი გამოსწორება მაინც შეუძლებელია.

Მსგავსი ვიდეოები

ცრემლები ჩვენი ძლიერი ემოციების შხეფებია. ბევრ ადამიანს არ მოსწონს ტირილის დანახვა, რადგან არ სურთ სუსტად გამოჩნდნენ. და, ალბათ, ვინმესთვის უსიამოვნო იქნება მოწინააღმდეგის ან დამნაშავის წინაშე ტირილი. ასეთი სიტუაციებისთვის გამოიყენეთ შემოთავაზებული მეთოდები, რათა ისწავლოთ ცრემლების შეკავება.

ინსტრუქცია

გადაიტანეთ ყურადღება სიტუაციიდან, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ემოციებმა მოგიპყრეს და თვალებიდან ცრემლებიც მზადაა გადმოგცეთ, წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ეს უსიამოვნო სიტუაცია არ დაგემართათ. Დახუჭე თვალები. კინოში ზიხარ და ფილმს უყურებ. ფოკუსირება სურათზე. ეკრანზე იგივე სიტუაცია ხდება, რაც ახლა დაგემართა, მაგრამ ახლა შენ არ ხარ ამ სიტუაციის მონაწილე, მაყურებელი ხარ, რომელიც ყველაფერს გვერდიდან უყურებს. თანდათანობით, ფერადი სურათი ქრებოდა და ხდება შავ-თეთრი, შემდეგ კი იწყებს ზომის შემცირებას. აქ ის ეკრანის ნახევრამდე შემცირდა, ახლა მეოთხედამდე და, ბოლოს, მთლიანად გადაიქცა პატარა წერტილად.ეს მეთოდი ეფუძნება ცოდნას, რომ ჩვენ განპირობებულია სიტუაციაში ემოციური ჩართულობით. თუმცა, როგორც კი შეწყვეტთ სიტუაციის გულთან მიხვედრას და იკავებთ გარე დამკვირვებლის პოზიციას, ცრემლები თავად იკლებს. მეთოდი არაერთხელ დადასტურდა და პრაქტიკულად უპრობლემოა.

შეიწყალე ის ადამიანი, ვინც გაწყენინა, როცა ჩვენ განაწყენებულები ვართ, ჩვენ ვტირივართ საკუთარი თავის სინანულით. ამ მეთოდის არსი არის ამ ემოციის გამორთვა. იფიქრეთ განაწყენებულზე. შესაძლოა ის შენზე ბევრად უარესს აკეთებს და უბრალოდ შენზე ეჭვიანობს. შესაძლოა, ის ახლახან გალანძღა უფროსმა და განიცადა შიში და დამცირება, რასაც ვერ გაუძლო და გამოგლიჯა. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ რეალური გამართლება იმ ადამიანის მიმართ, ვინც გაწყენინა, შეეცადეთ მოიფიქროთ ისინი. ახლა მთავარია ცრემლების შეკავება, დანარჩენზე მერე იფიქრებ.

თუ ცრემლების მიზეზი არა ის არის, რომ განაწყენებული იყავით, უბრალოდ ნერვები გაქვთ, ეცადეთ დამშვიდდეთ, ყველაზე ეფექტური გზაა ნელ-ნელა დათვლა 10-მდე, ნელა სუნთქვა, ღრმა სუნთქვა და ნელა ამოსუნთქვა. როცა ნერვულ დაძაბულობას ოდნავ გადალახავთ, დალიეთ რაიმე სახის უსაფრთხო დამამშვიდებელი საშუალება: დედალი ან ვალერიანის ნაყენი.

რა არ უნდა გააკეთო არავითარ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა საჯაროდ დაგცინა ან გაწყენინა რაიმე კაუსტიკური ფრაზით, თუნდაც პირადში, და ვერ იპოვე რა გიპასუხო, გარანტია მოგცემთ, რომ უახლოეს საათებში ყველაფერი გააკეთებთ. არ არის ღირსეული პასუხების გამოგონება დამნაშავის შენიშვნებზე და ... . ფაქტია, რომ სანამ ისევ და ისევ უბრუნდებით იმას, რაც მოხდა, თქვენ ემოციურად ფიქსირდებათ ამ სიტუაციაზე და განიცდით ბუნებრივ ბრაზს დამნაშავის მიმართ და საკუთარი თავის სინანულს. საკუთარ თავთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ მაინც ჯობია მომხდარზე ფიქრი მეორე დღეს მაინც გადადოთ, როცა უძლიერესი ემოციები უკვე გაივლის. და არასდროს არის გვიან ღირსეული პასუხის გაცემა!

ზოგიერთი ადამიანი დიდხანს ვერ იტანს უბედურებას. მათ ერთი პასუხი აქვთ - ცრემლები. იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ პრობლემებს, ისინი ტირიან, განიცდიან ღრმა დეპრესიას, საუკეთესო შემთხვევაში, სხვების მიმართ მოწყალებას.

დაეხმარე შენს თავს

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავის დახმარება. იქიდან გამომდინარე, რომ ბალიშში დამარხული ხარ, პრობლემა არ მოგვარდება და შეიძლება ვითარება გაუარესდეს. შეაფასეთ თქვენი პრობლემები ფილოსოფიურად: რაც მოხდა, მოხდა. თუ არის შესაძლებლობა, უნდა გამოასწორო, თუ არა, მაშინ არ უნდა დარდობ, რადგან არაფერი შეიცვლება. პრობლემები პირველ რიგში ჩვენს თავში ტრიალებს, ასუფთავებს ჩვენს ტვინს ზედმეტი ნაგვისგან. ერთსა და იმავეს ნუ ჩაეკიდები.

ამ პერიოდში უარი თქვით სევდიანი მელოდიების მოსმენაზე და მელოდრამების ყურებაზე. დღეების განმავლობაში მარტო ნუ დარჩებით ბინაში - მარტოობა სევდას იწვევს. იარეთ გარეთ, შეხვდით მეგობრებს, გაერთეთ. ცუდი განწყობა და მასთან ერთად ცუდი ჯანმრთელობაც იკლებს. როცა გონებას გაასუფთავებ, პრობლემების გადასაჭრელად არა ერთი, არამედ რამდენიმე იდეა გამოგივა.

მიირთვით ცხელი კაკაო ან შოკოლადი – ეს უგემრიელესი სასმელები ტონუსს აგიმაღლებთ, პირველი ყლუპებით იგრძნობთ თავს უკეთესად. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ალკოჰოლზე, ეს მხოლოდ უარესდება.

მიიღეთ უახლოესი ადამიანების დახმარება. მათი მონაწილეობა ღირებულია. შესაძლოა, ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა იპოვოთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან, უზრუნველყონ მორალური მხარდაჭერა. აზრი, რომ მარტო არ ხარ შენს უბედურებაში და საჭიროების შემთხვევაში, ორი-სამი ადამიანი მაინც დადგება შენი დაცვისთვის, უნდა მოგცეთ ძალა და თავდაჯერებულობა. დაიმახსოვრე, შენი ოჯახი ყველაზე ძვირფასია.

დახმარება ექსპერტებისგან

ჩვენს ქვეყანაში ფსიქოლოგის კვალიფიციურ დახმარებაზე მიმართვა არც ისე ხშირია. დაფიქრდი, იქნებ ახლა სწორედ ასეთი შემთხვევაა. პროფესიონალი გაარკვევს თქვენი პრობლემების მიზეზს და დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პრობლემების ყველაზე უმტკივნეულო გამოსავალი. გარდა ამისა, მან შეიძლება დაინახოს სხვა სახის დახმარების საჭიროება, კერძოდ: სტრესს, მაგალითად, უკვე სჭირდება ფსიქოთერაპევტის მკურნალობა.

ფსიქოთერაპევტის მკურნალობა ძალიან ეფექტურია. უთხარით მას ყველაფერი კონსულტაციაზე დაუფარავად: ხშირი ცრემლები, ნერვული აშლილობა, ემოციური გამოცდილება, ფიზიკური დისკომფორტი. ექიმი შეგირჩევთ მკურნალობის ინდივიდუალურ პროგრამას და ერთ თვეში თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.

ნუ უგულებელყოფთ რაიმე სახის დახმარებას. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო მალე გათავისუფლდებით გონებრივი შფოთვისგან და საზრუნავებისგან, მით უფრო მალე გადააგდებთ ამ ტვირთს. არაფერი შეგიშლით ხელს ცხოვრებით სრულფასოვნად ტკბობას. ნუ შეგეშინდებათ პრობლემების, არ არსებობს ისეთი, რომელსაც ვერ გაუმკლავდებით.

Მსგავსი ვიდეოები