როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია. თავის მოვლა

როგორ გაამხნევოთ თავი? ყოველდღიურად უფრო და უფრო მეტი გზა არსებობს საკუთარი თავის გასახალისებლად. მეცნიერები ცალ-ცალკე სწავლობენ ბედნიერების დონეს და ფაქტორებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ მდგომარეობას, ამიტომ არჩევანი საკმაოდ დიდია, გადაწყვიტეთ რამდენი დრო და რესურსი გაქვთ, ასევე სად ხართ (ძნელია საყვარელი ძაღლის მოფერება; ხანგრძლივი მივლინების დროს).

როგორ გაამხნევოთ თავი სწრაფად

როცა გუნება გექვეითება, ჯობია იპოვო მისი დაცემის მიზეზი, აღმოფხვრა და სრულმასშტაბიანი სარეაბილიტაციო სამუშაოები ჩაატარო საკუთარ ემოციურ სფეროში, მაგრამ ისეც ხდება, რომ არ არსებობს ღრმა და სერიოზული მიზეზები და აღარ არის. შესაძლებელია იყო სევდიანი და შემდეგ ეძებენ გზებს, რომ რაც შეიძლება მალე გაახალისონ საკუთარი თავი.

ითამაშეთ ცხოველებთან, დაკავდით კრეატიულობითა და სპორტით, შეცვალეთ საკუთარი გარეგნობა, გარდერობი და დეკორი თქვენს ბინაში (თუ ყველაფერი მოგბეზრდათ, შეცვალეთ ქვეყანა), უყურეთ ფილმებს და ისაუბრეთ მეგობრებთან - ნებისმიერი მოქმედება (აუცილებლად მკვეთრი არ არის). და ძალიან აქტიური) გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობის ცვლილებაზე.

საკუთარი თავის გასახალისებლად, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, არის ვარჯიში საკუთარი ჰობი, თუმცა ამისთვის მოგიწევთ საქმის, მოსაწყენი, მაგრამ აუცილებელი ნივთების გადადება, ან უბრალოდ დივნიდან წამოდგომა, როცა შემოდგომაა და გინდათ, რომ განწყობა როგორმე გაუმჯობესდეს. რაღაცის კეთებით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ პოზიტიური ენერგიის მოზღვავებას, თუნდაც თქვენი ჰობი საკმაოდ ენერგიული იყოს, მთავარია თავიდანვე არ დაანებოთ თავი, არამედ ჩაეფლო ამ პროცესში. .

არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტები, ეს მოიცავს შესყიდვებს და ისინი მიმართული უნდა იყოს განებივრებისა და სიამოვნებისკენ (არ არის საჭირო კარტოფილის ტომარას და ხახვის თაიგულის აღება - ეს სიხარულს არ შემატებს). შეგიძლიათ იჯდეთ კაფეში, სადაც ვერ გაბედეთ წასვლა და დალიოთ ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ან შეგიძლიათ იყიდოთ ღია ყვითელი ხელთათმანები - მთავარი ის არის, რომ ხარჯვა არ არის ყოველდღიური რუტინა, მაგრამ მოაქვს ზეიმის გრძნობა. კაშკაშა ნივთები და ენდორფინების შემცველი პროდუქტები შესანიშნავი დამხმარეა ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეეგუოთ ამ მეთოდს და ის შეწყვეტს მუშაობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ. უარყოფითი გავლენა დიდი რაოდენობითტკბილეული ფიგურისთვის, მაგრამ დიდი რაოდენობით არასაჭირო შესყიდვებიფინანსურ მდგომარეობაზე.

ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ ბუნებაში, ან თუნდაც ქალაქის პარკში, მეტი იაროთ და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, აირჩიოთ კიდევ უფრო გრძელი, მაგრამ თვალწარმტაცი მარშრუტები. ბუნებასთან ასეთი კონტაქტი აუმჯობესებს განწყობას არა მისი უეცარი აწევით, არამედ თანდათანობით ავსებით სასიცოცხლო ძალები, გათავისუფლდება ყოველდღიური სტრესისა და ხმაურისგან, რომელიც ყველგან დაგდევნის. და თუ ასეთი მოვლენები გახდება თქვენი ჩვევა და გაგრძელდება მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში და ყველა სახის გაჯეტზე შეტყობინებების არარსებობით, მაშინ არა მხოლოდ თქვენი განწყობა იქნება ყოველთვის წესრიგში, არამედ მთელი ნერვული სისტემა იქნება უფრო სტაბილური, რაც გამოიწვევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

როგორც წესი, ჩვენი განწყობა მცირდება, როდესაც სტრესი ზღუდავს ჩვენს ენერგიას, ეს ხდება როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. ფიზიკური დონედა თუ ერთად საკუთარი ფსიქოლოგიამიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ ამის გარკვევას, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაათავისუფლოთ ფიზიკური დაძაბულობა. ამისათვის ღირს გადაყაროთ კრიტიკული სამყარო და საკუთარი თავი, როგორც მნიშვნელოვანი, ზრდასრული და სერიოზული და მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში გააკეთოთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. შეგიძლიათ ირბინოთ და ხტუნოთ სკამებზე, ესროლოთ საგნები კედელს და წაუსვათ თავი საჭმელს, იყვიროთ და იტიროთ, მოეხვიოთ ბურთში და აირინოთ, შესაძლოა დაარტყით ბალიშს ან იტიროთ მასში, ირბინოთ ერთი მილი ან გააკეთოთ ბიძგები. თქვენი ამოცანაა მიჰყვეთ ბავშვების მაგალითს, რომლებიც განსაკუთრებით არ ზღუდავენ ფიზიკურ აქტივობას, საზოგადოებაში მიღებული წესიერების სტანდარტების გულისთვის, მაგრამ წინასწარ დაიცვათ საკუთარი რეპუტაცია (ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დაგორება. საკუთარ ოფისში, უმჯობესია ამის გაკეთება დახურულ კარს მიღმა ან პარკის იზოლირებულ კუთხეში). რაც უფრო მრავალფეროვანი და გიჟურია თქვენი ფიზიკური გამოხტომა, მით უკეთესია შეწყვიტოთ დაღლილობის გრძნობა.

კარგი იქნება ფიზიკური მოთხოვნილებების მოსმენა დასვენების დროსაც გააგრძელოთ – შეიძლება დაგეწყოთ ძილი ან მადა გაგიღვიძოთ, ან შესაძლოა რაიმე სახის საკვები მოგინდეთ. კონკრეტული პროდუქტი- ეს შენ თვითონ უზრუნველყო. ასეთი შერყევისა და განბლოკვის შემდეგ, დამთრგუნველი ემოციები თავისუფლდება და წყვეტს ენერგიის შთანთქმას, ეს აუმჯობესებს განწყობას და ჩნდება სიმსუბუქის განცდა, შეიძლება დაიბადოს ახალი იდეები ან გაჩნდეს ძალა გეგმების განსახორციელებლად.

მიირთვით რაიმე გემრიელი - სწრაფად და ეფექტური გზაგანწყობის ამაღლება, რადგან საკვები ერთდროულად ბევრ ანალიზატორს ასტიმულირებს, გარდა ამისა, ბავშვობაშიც მიჩვეულები ვართ მისი მეშვეობით მთავარი სიამოვნების მიღებას. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად ამ მეთოდით და გამოიყენოთ იგი იშვიათად და შიგნით უკიდურესი შემთხვევებიპრობლემის მასშტაბიდან გამომდინარე საკვებისადმი დამოკიდებულებადღეს მთელ მსოფლიოში გავრცელდა და მისი გარეგნობის მთავარი მიზეზი სტრესული კვება და უარყოფითი გამოცდილება. პრობლემის მოგვარების ნაცვლად, ადამიანები მიირთმევენ შოკოლადებს და ნამცხვრებს, რაც მათ განწყობას აუმჯობესებს, მაგრამ წყაროს არ აშორებს. უმჯობესია ისარგებლოთ საკვებიდან მიღებული პოზიტივისა და ენერგიის მოზღვავებით და ეს ყველაფერი პრობლემის გადაჭრისკენ მიმართოთ.

თუ ხელთ გაქვთ ინტერნეტი, შეგიძლიათ იპოვოთ მხიარული ვიდეოები ან მხიარული სიმღერები. პირველის ყურება, რომელიც გაცინებს, სწრაფად აგდებს სევდის პროგრამას, ხოლო მხიარული და დინამიური მუსიკის მოსმენა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას ქვეცნობიერზე ზემოქმედებით და საჭირო რიტმის დაყენებით. შეგიძლიათ წახვიდეთ სარელაქსაციო პროცედურაზე (მასაჟი, აუზი ან სპა), და თუ ეს შეუძლებელია სამსახურში ჯდომისას, მაშინ არავინ შეგაწუხებთ მშვენიერი შაბათ-კვირის დაგეგმვას, რომელიც მოიცავს ამ მომენტებს (სასიამოვნო ნივთების დაგეგმვა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. და მოლოდინი, როგორც ვიცით, უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე დღესასწაული).

როგორ გაამხნევოთ თავი სახლში

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი მოგბეზრდათ, სახლში ზიხართ და არსად გასვლას არ გეგმავთ და მთავარი რჩევა, რომელსაც იღებთ არის ის, რომ უნდა გახვიდეთ, ესაუბროთ ხალხს და გაერთოთ ხმაურიანი კომპანია, ეს არ არის გადაუჭრელი პრობლემა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ის, რაც ექსტრავერტებისთვის მუშაობს, ინტროვერტებს კიდევ უფრო ჩაძირავს დეპრესიაში. სახლში განწყობის ამაღლებას ბევრი უპირატესობა აქვს საზოგადოებაში გასვლასთან შედარებით, რაც თავის გამოვლინებაში ერთ-ერთ მთავარს ითვლის - არ გხედავენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გკითხავენ და არ გიწევს ყურება. შენი მოძრაობები და სახის გამონათქვამები და შეგიძლია მოიქცე ისე, როგორც გინდა, თუნდაც სულელურად, თუნდაც სასაცილოდ.

ცეკვა ყოველთვის ითვლებოდა ბლუზის თერაპიად, მაგრამ მხოლოდ სახლში შეგიძლია ჭეშმარიტად დანებდე ამ პროცესს, სწორი მოძრაობებისა და სხვების აზრების გარეშე ფიქრის გარეშე, უბრალოდ ჩაეფლო რიტმში და ამოაგდო ის, რაც შენს სულშია. შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი გარდერობის გადახედვა, უბრალოდ არა კარადაში ნაგვის ფურცლა, არამედ ნივთების ხარისხიანი დახარისხება, თითოეულის ცდა, ახალი კომბინაციების შექმნა და ხარისხის შემოწმება. ალბათ დადგა დრო, რომ შეცვალოთ იმიჯი და გაყიდოთ ნივთების ნახევარი სიმბოლურ ფასად ან გადააკეთოთ ისინი უფრო ელეგანტურებად დეტალების დამატებით. გარდა თქვენი გარდერობისა, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა - სცადოთ ახალი მაკიაჟი, სცადოთ ახალი ვარცხნილობები (უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ პროგრამები, ვიდრე თავად მოიჭრათ ბაფთები). მთელი ეს აქტივობა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი პიროვნების უფრო ადეკვატური გამოხატვის ჩამოყალიბებაში, არამედ შემოქმედებითი და განწყობის ამაღლებაც.

სხვათა შორის, კრეატიულობა შეიძლება გამოვიყენოთ ნებისმიერი ფორმით, იქნება ეს პროფესიონალი თუ პირველად გიჭირავთ ხელში ფუნჯი. შეგიძლიათ უბრალოდ დახატოთ საღებავის შტრიხებით, გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ხელნაკეთი საჩუქრები მეგობრებისთვის დღესასწაულისთვის (იქნება ეს ღია ბარათები თუ ერთობლივი ფოტოებიდან დამუშავებული ვიდეო, ისევ არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია. არის ის, რომ თქვენ თავად ქმნით მას, შემოიტანეთ მასში თქვენი სულის ნაწილი).

მხოლოდ სახლში შეგიძლიათ საღამოს გატარება არომატული ზეთებით აბანოში (წაიკითხეთ და შეარჩიეთ ანტიდეპრესანტები) სასიამოვნო მუსიკით და მკრთალი განათებით. დაუმატეთ ამას ერთი ჭიქა გემრიელი ღვინო ან თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა. ან შეგიძლიათ შეიხვიოთ თქვენს საყვარელ საბანში და უყუროთ საყვარელ სერიალს ან ახალი ფილმი, გარეცხეთ ეს ყველაფერი ცხელი შოკოლადით, თანდათან იძინებთ. საკმარისი დასვენებისა და კარგი ძილის დღის მინიჭება ხელს უწყობს განწყობის აღდგენას, რომელიც დამოკიდებულია ზოგადი დონეენერგია სხეულში.

თუ სახლში შინაური ცხოველები გყავთ, მაშინ მათთან დროის გატარება დიდ სიხარულს მოგანიჭებთ, მით უმეტეს, თუ ამის შესაძლებლობა აქამდე არ იყო. ზოგადად, სახლში ყოფნა და საოჯახო საქმეების კეთება ზრდის უსაფრთხოებისა და კომფორტის განცდას, რაც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ამიტომ საგაზაფხულო დასუფთავების ერთი შეხედვით არც თუ ისე სასიხარულო დავალება საბოლოოდ ამაღლებს განწყობას, როცა ყველაფერი თავის ადგილზეა და ძველი და დაზიანებული იყრება, ჩნდება თავისუფლების განცდა. უფრო მეტიც, არსებობს ვერსია, რომ როდესაც ადამიანი აწესრიგებს ნივთებს გარე სივრცეში, მისი ფსიქიკა აწესრიგებს ნივთებს შიგნით, დასუფთავებისა და დახარისხების, პრიორიტეტებისა და ახალი შესაძლებლობების ძიების ანალოგიების გამოყენებით. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ გაწმენდის შემდეგ, თქვენ მოიფიქრებთ მრავალი პრობლემის გადაწყვეტას, რომელსაც თვეების განმავლობაში ებრძოდით.

როგორ გაამხნევოთ თავი სამსახურში

მაგარია, თუ სამსახურში მიდიხარ დიდ ხასიათზედა მშვენიერი მოვლენების მოლოდინით, მაგრამ ყველას ასე არ გაუმართლა. ზოგს დიდი ხანია შვებულებაში არ გაუვლია, ზოგს დღეების ერთფეროვნება და ოფისის სიბნელე კლავს, ზოგს უბრალოდ მობეზრებულია - სამუშაოს გარდა სამსახურში განწყობის დაქვეითებას უამრავი მიზეზი აქვს და როდესაც გუნდთან და მენეჯმენტთან დაძაბული ურთიერთობა ემატება, ნორმას მიღმა უნდა იმუშაო, მაშინ ეს არც ისე შორს არის დეპრესიისგან.

პირველ რიგში, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მდგომარეობა - ამოიღეთ ყველაფერი არასაჭირო, დაუთმეთ დრო ნივთებისა და ფაილების ორგანიზებას და იზრუნეთ სივრცის ერგონომიკაზე. ასეთი დასუფთავება გეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ ყველაფერი და არ გაგიჟდეთ ზედმეტი ნივთებით, გარდა ამისა, სამუშაო ადგილის წესიერი გარეგნობა თავად სამუშაოს უფრო სასიამოვნოს ხდის. გააადვილეთ თქვენი დღე დაგეგმვით, ჩამოწერეთ მომავალი ამოცანები და დასრულებულის გვერდით ჩაინიშნეთ - ეს ნამდვილად აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ მოუწესრიგებელ რუტინაში, მაგრამ პროცესი მაინც მიდის. სხვათა შორის, თქვენ ასევე გჭირდებათ გადაადგილება, ამიტომ უმჯობესია ლანჩზე გარეთ გასვლა, ვიდრე სენდვიჩის ჭამა, ეკრანზე ყურება და პრეზენტაციის დასრულება. შესვენებები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის - მზეზე ყოფნა, გზაში რაღაცის ყიდვა, ყავის დალევა უახლოეს პარკში არ არის დიდი სირთულეები, მაგრამ აუმჯობესებს განწყობას.

სამუშაო ადგილზე ყოფნის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ დატენვის წყაროები და თუ ისინი არ არის ხელმისაწვდომი იქ, სადაც ხართ, მოგიწევთ მათი წაყვანა. შორეულ ადგილებში. ამის გაკეთება ადვილია, თუ მცირე შესვენებებს ოდნავ მოაწესრიგებთ. დაე, ეს იყოს კვამლის შესვენება, მაგრამ ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ნაცრისფერ კედელზე ყურება, იმის ფიქრით, რომ ჯერ კიდევ ოთხი საათის წამებაა დარჩენილი, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაურეკოთ სხვა ადამიანებს (მეგობრებს, რომლებიც თქვენში პოზიტიურს შთააგონებენ, ნაცნობები, რომელთა შესახებ დიდი ხანია არაფერი გსმენიათ, საყვარელი ან საუკეთესო მეგობარი). ასეთი საუბრები აშორებს ყურადღებას სამუშაო დატვირთვას და მოაქვს ინფორმაციის ახალი ნაკადი და ამ ადამიანებთან ერთად შეგიძლიათ გაიცინოთ ან თუნდაც გაიხაროთ სამუშაო მომენტებზე. გარდა ამისა სატელეფონო საუბრებიიგივე შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის საშუალებით და თუნდაც შაბათ-კვირის დაგეგმვა ან შესყიდვების არჩევა - მთავარია უზრუნველყოთ, რომ ასეთი ქცევა განტვირთავს და არ წარმოადგენს სამუშაო დროის დიდ ნაწილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ბევრი პრობლემა შეგექმნათ. ხანმოკლე შესვენებებით არა კოლეგებთან საქმის დალაგებაზე და ჭორებზე, არამედ დასვენების დროის ოპტიმიზაციაზე გატარებით, თქვენ ათავისუფლებთ მის უმეტეს ნაწილს სასიამოვნო აქტივობებისთვის (თუ უკვე გააკეთეთ შეკვეთა ონლაინ მაღაზიაში, დაზოგეთ ნახევარი დღე. , და თუ პიცა შეუკვეთეთ, მაშინ საღამოზე იზრუნე, მაგრამ შაბათ-კვირის დაგეგმვა სიხარულს მოაქვს თავად მომზადების პროცესშიც).

და ასევე, რომ თქვენი განწყობა სამსახურში არ დაეცემა პლინტუსზე, იზრუნეთ თქვენს მდგომარეობაზე არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ მის წინ და მის შემდეგაც. მუშაობის დაწყებამდე კარგია მისი ამოღება არასაჭირო სტრესისავარჯიშო დარბაზში ან სირბილის დროს, თავხედი თანამგზავრის შეურაცხყოფა, ნაცვლად იმისა, რომ ჩუმად იყოთ ან კოლეგებზე ატეხოთ. მუშაობის შემდეგ კარგი იქნება აუზის მონახულება, საღამოს გატარება ჩუმად ან სასიამოვნო კომპანიაში. მთავარია უზრუნველყოთ რამდენიმე საათი, როდესაც შეძლებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და სამუშაო დღის შედეგების მინიმუმამდე შემცირებას, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება.

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია

როდესაც პრობლემები არ მთავრდება, მცირე პრობლემები გიჟდება, რადგან ისინი მუდმივად ხდება, ბლუზი გრძელდება თვეების განმავლობაში, ჩნდება ფიქრები ანტიდეპრესანტებზე ან ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებში თქვენი მწუხარების დახრჩობის შესაძლებლობაზე, მაგრამ არსებობს უფრო მარტივი და სასარგებლო გზები, როგორ გაამხნევო თავი თუ დაიღალე ყველაფრით. შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რაც ყოველდღიურად გვახლავს – კვებით. ნერვული სისტემის მხარდაჭერა შეგიძლიათ ჩაიში პიტნისა და გვირილის დამატებით, რაც ამშვიდებს და მოუვლის ნერვული სისტემა. რაც შეეხება საკვებს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რაიმეს ჭამა - იპოვეთ საინტერესო რეცეპტები, სასურველია მრავალფეროვანი ეროვნული სამზარეულოებიდა მოამზადეთ რაიმე გემრიელი თქვენთვის. მთელი პროცესი, საკვების არჩევიდან სუფრის სწორად გაწყობამდე, შედარებულია მედიტაციურ პროცესთან და მრავალფეროვანი სუნი, გემო და ფერი კვებავს თქვენს სენსორულ სფეროს. ძირითადად, ყურადღების გადართვა გონებრივი აქტივობაშეხების გრძნობა ძალიან სწრაფად და ხარისხობრივად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ამიტომ მასაჟი და სხვადასხვა შეფუთვა, ნიღბები და მარცვლეულის მარტივი დახარისხება ძალიან დაგეხმარებათ.

თუ ყველაფერი ცუდია, დასვენება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. თუ ძილის სერიოზული დეფიციტი გაქვთ, გამორთეთ ყველა გაჯეტი, მოშორდით მხედველობას, მოიმარაგეთ საკვები და დაიძინეთ მთელი შაბათ-კვირა. თუ ცხოვრება ბორბალზე სირბილს წააგავს, მაშინ წადი სადმე შაბათ-კვირას, უკეთესია ყველაფრისთვის, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში - გარემოს მაქსიმალური ცვლილება დაგიბრუნებს ცხოვრების განცდას.

შეადგინეთ საკუთარი სურვილებისა და მიზნების სია, განსაზღვრეთ მათი მიღწევის გზები და დაიწყეთ მოქმედება. მოძრაობის ნაკლებობა პარალიზებულია ემოციური სფერო შიშზე უარესი. დაიწყეთ მოძრაობა ისე საკუთარი სურვილებიდა ფიზიკური - სპორტი, მისი სასიამოვნო ფორმით, შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, ხოლო დღისით გახურება ხელს უწყობს მოქნილობას არა მხოლოდ სახსრებში, არამედ აზროვნებაშიც. ფიზიკური დატვირთვის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი და თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, რამდენიმე დღეში შესამჩნევი გახდება თქვენივე ემოციური მდგომარეობის ცვლილებები. თუ რეგულარული ვარჯიში არ გამოდგება, მაშინ თქვენს განრიგს დაამატეთ სავალდებულო გასეირნება ან ლაშქრობა.

როგორ გაამხნევოთ თავი ყოველდღე

ყოველი დღის კარგი განწყობა გამომდინარეობს იქიდან, თუ როგორ ჩაიარა ჩვენი დილა. და თუ მოგზაურობის დღეა, მაშინ დილის ხუთ საათზე ადგომაც კი სასიხარულო და მშვენიერია, მაგრამ თუ გარეთ მოსაწყენი ამინდია, მდგომარეობა წინასწარ ავადმყოფია და სამსახურში მორიგი აჩქარებაა, მაშინ თავის დაღწევა საწოლი პრობლემური იქნება და ყველა მოქმედებას თან ახლავს უკმაყოფილო წუწუნი.

იმისათვის, რომ ყოველდღე კარგი განწყობა გქონდეთ, უნდა იზრუნოთ მის კარგ დაწყებაზე: დააყენეთ მაღვიძარა ცოტა ადრე, რათა დრო გქონდეთ დასასვენებლად და თქვენს ტელეფონზე წარწერის "მაღვიძარა" ნაცვლად, შეგიძლიათ განათავსოთ რაიმე გამამხნევებელი ან მხიარული ფრაზა. ყოველი დღის დასაწყისში გამოყავით ოცი წუთი მშვიდი და მოდუნებული ფიქრებისთვის.

დილა საუკეთესო დროა ოცნებობისა და გეგმების შედგენისთვის, მსუბუქი მედიტაციისთვის და საყვარელი ადამიანებისთვის დადებითი სურვილების გასაგზავნად - გამოიყენეთ ის სასიამოვნო ნივთებისთვის და არა გასაღებების საძიებლად ბინაში გაბრაზებული სირბილისთვის (თუნდაც ცოტა ადრე ადგომა მოგიწიოთ. ). ნებისმიერი უარყოფითი, რასაც გზაში შეხვდებით, შეიძლება ცალკე ფურცელზე ჩაიწეროთ. იმათ. ეს საშინელი სამყარო არ არის, რომელმაც წყალი გამორთო, ათქვეფილი კვერცხები დაწვა და ქუსლი დაამტვრია, მაგრამ თქვენ აგროვებთ იმ პატარა უბედურებებს, რომლებიც დილას ახლავს. გადააქციეთ თამაშად, რომლის დასასრულს, მაგალითად, სამსახურში მისვლისას, შეგიძლიათ თვითმფრინავში ქაღალდის ნაჭერი დაკეცოთ და ჰაერში გაუშვათ.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე სავსეა ფიზიკური აქტივობა, გარემოს შეცვლა და გემრიელი საჭმელი. ეს ნივთები შეიძლება გაერთიანდეს, მაგალითად, ლანჩზე სხვადასხვა ადგილებიან სირბილი სხვადასხვა მარშრუტებზე. დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი ტვინიც არ დარჩეს მშიერი: ახალი ცოდნა და ნაცნობები, ადგილები და ფილმები გონებრივი სიამოვნების წყაროა, რომლის არარსებობის შემთხვევაში არცერთი ანტიდეპრესანტი არ დაეხმარება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანერგოთ ყოველდღე ერთი სურვილის ასრულების პრაქტიკა ან ნათელი და სასიამოვნო მოქმედების შესრულება. თუ მოხდა ისე, რომ დღეს არ გაქვთ საკუთარი სურვილები, მაშინ შეასრულეთ სხვების სურვილები - გარშემომყოფების სიხარული კიდევ უფრო დიდი სიხარულით დაგიბრუნდებათ.

გამარჯობა, თუ თქვენ მოხვდით ამ გვერდზე, აშკარად გაინტერესებთ როგორ გაამხნევოთ თავი! და აქ ყველაფერი მშვენიერია, რადგან აქ თქვენ მიიღებთ პასუხს ამ კითხვაზე.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, თქვენ არ მიიღებთ მუდმივობის უნიკალურ ფორმულას კარგი განწყობა, მაგრამ თქვენ ისწავლით როგორ შეწყვიტოთ სევდიანი.

სინამდვილეში, ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, ქვემოთ გაგიზიარებთ მათ, რომლებსაც მე პირადად ვიყენებ.
წარმოდგენა არ მაქვს, რა არის დღეს შენი ცუდი განწყობის მიზეზი, მეტიც, იქნებ არ იცი რატომ ხარ ასეთ ხასიათზე.

მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ეს მეთოდები დაგეხმარებათ, თუნდაც ძალიან ცუდი იყოს. ასე რომ, დავიწყოთ!

როგორ გაამხნევოთ თავი?

1. ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ. მუსიკა, როგორც ვიცით, ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ჩვენზე ემოციური მდგომარეობადა თუ დინამიკებზე უკრავთ სიმღერას, რომელიც ურტყამს კარგი გრძნობები, მაშინ ეს აუცილებლად გაგიხარებთ. ცეკვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი უარყოფითი ენერგია და გადააგდოთ იგი თქვენს მოძრაობებთან ერთად.

ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ ახლა, სახლში თუ სამსახურში, უნივერსიტეტში თუ სკოლაში, დაუთმეთ 5 წუთი ამას და თქვენი განწყობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება.

2. შოპინგი. არ აქვს მნიშვნელობა გოგო ხარ თუ ბიჭი, აღიარე, რომ ახალი რამ ყოველთვის ძალიან სასიამოვნოა სულისთვის. რა ვთქვა, გუშინ ვიყიდე ჩემთვის ორი წყვილი ზამთრის ფეხსაცმელი, მაგრად გამოიყურება და სასიამოვნო მოსახმარია. მე მაინც ბედნიერი ვარ. ამან ამიმაღლა განწყობა - შესანიშნავია. ასე რომ თქვენც იგივე გააკეთეთ.

არ უნდა იყოს რაღაც ძვირი. უბრალოდ ახალმა ფლეშ დრაივმა, რომელიც მომავალში გამოგადგებათ, ნამდვილად შეიძლება მცირე კმაყოფილების მოტანა და თქვენი ენერგიის დონის ამაღლება.

3. მიირთვით რაიმე გემრიელი. ჩვენ ყველას გვიყვარს ჭამა, განსაკუთრებით გემრიელი საკვები, ასე რომ, რატომ არ უნდა ვისარგებლოთ ამით. იყიდეთ თქვენთვის რაიმე გემრიელი და ისიამოვნეთ ბოლომდე, მაგრამ არა ზედმეტად, რათა არ იგრძნოთ სიმძიმე მუცელში, თორემ ამის გამო განწყობა ნამდვილად არ გაგიუმჯობესდებათ.

4. გააკეთე რამდენიმე ვარჯიში. ეს ზრდის ტონს და, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს სულისკვეთებაზე. ამიტომ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ სევდის შეჩერებაში.

5. უყურეთ ვიდეოს, ფილმს ან წაიკითხეთ ხუმრობები . ასეთი მასალები თუ პოზიტიურ ხასიათს ატარებს გვამშვიდებს და როცა ჩვენი სხეული მოდუნებულია ტვინი არ იძაბება და არ სევდიანი ამიტომ იპოვეთ წყვილი ინტერნეტში საინტერესო ვიდეოებიდა უბრალოდ უყურეთ მათ, ეს შეიძლება იყოს რაღაც მოკლე ან მთლიანი ფილმი (შეგიძლიათ კინოში წასვლა).

6. იფიქრე სასიამოვნო რამეებზე. იფიქრეთ კარგ სიტუაციებზე, რაც დაგემართათ, ან იოცნებეთ იმაზე, რაც შეიძლება მალე გქონდეთ. მოგონებები ყოველთვის თბილი და აღფრთოვანებულია, ხოლო ოცნებები შთააგონებს.

7. მიიღეთ სასიამოვნო გამოცდილება. მასაჟი, საუნა და სხვა დამამშვიდებელი მკურნალობა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პირქუში განწყობა.

8. დაურეკე შენს მეგობარს/შეყვარებულს (ბოიფრენდს). საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ვის დაურეკავთ, ეს შეიძლება იყოს ძველი მეგობარიან ახალი ნაცნობი, შესაძლოა საპირისპირო სქესის საინტერესო ადამიანი. აკრიფეთ და ესაუბრეთ, ეფლირტავეთ ან ხუმროთ.

9. უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით. ხშირად გუნება-განწყობა გვეცემა ზედმეტი დაღლილობის გამო, ამიტომ პერიოდულად დაისვენეთ, თუნდაც ახლავე, დაწექით დივანზე, ან სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაისვენეთ. ამავდროულად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მსუბუქ მუსიკას და იფიქროთ სასიამოვნო რაღაცეებზე (ჩვენ ვურევთ მეთოდებს).

10. წადი სასეირნოდ. სუფთა ჰაერი სასწაულებს ახდენს და არ აქვს მნიშვნელობა წახვალ თუ არა. მთავარია გახვიდე და სუფთა ჰაერი ჩაივლო, გარემოცვა შეცვალო და მერე გაცილებით ხალისიანად იგრძნობ თავს.

11. შეხედეთ ძველ ფოტოებს. ნოსტალგია ყოველთვის აგიმაღლებს განწყობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არის ბავშვობის სასაცილო ფოტოები ან ზოგიერთის ფოტოები მაგარი მოვლენები. აიღეთ რამდენიმე თქვენი ძველი ალბომი, მთლიანად სავსე ფოტოებით და განაგრძეთ და გადახედეთ მათ.

12. ითამაშეთ თამაში. თამაშები გვაშორებს ყურადღებას და გვაძლევს განსხვავებულ რეალობას, რაც საშუალებას გვაძლევს ჩავძიროთ სხვა სამყაროში და მივიღოთ ახალი მაღალი ემოციები, მთავარია ძალიან არ გავიქცეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში საშიშია - დამოკიდებულება იბადება.

13. დაეხმარე მეზობელს. გაახარეთ ის, ვინც თქვენს გვერდით არის, აჩუქეთ რამე, დაუთმეთ ადგილი, მიეცით მათხოვარს, მოამზადეთ რამე თქვენი მეორე ნახევრისთვის, გაახარეთ და ეს ასევე აგიმაღლებთ განწყობას.

14. აიღე შენი ჰობი. კრეატიულობაყველას აქვს ერთი და არაფერი გხიბლავს იმაზე მეტად, ვიდრე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. და თუ მოგწონს, არ შეიძლება არ მოგწონდეს. ასე რომ, რაც მოგწონს, გააკეთე.

15. ამბობენ, სექსი ეხმარებაო. 🙂 შევამოწმე და მეხმარება. გამოიყენეთ იგი!

16. ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი. გირჩევთ ამის გაკეთება არაერთხელ, მაგრამ ყოველდღიურად. ყოველდღე ჩაწერეთ საუკეთესო სამი ქმედება, რაც იმ დღეს შეასრულეთ, რაოდენ მცირეც არ უნდა იყოს, იამაყებთ საკუთარი თავით და მუდამ პოზიტიურ განწყობაზე იქნებით.

17. გაიღიმე საკუთარ თავს. ამის გაკეთება სარკეში 5 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვინმესთვის, მთავარია ეს არ გააყალბოთ, არამედ კარგ ხასიათზე დააყენოთ და ეს უფრო ხშირად გააკეთოთ.

18. დალიე. გამოხატეთ საკუთარი თავი ვინმეს ან თუნდაც საკუთარ თავს . ამ მომენტში შეგიძლიათ გულწრფელად დაიფიცოთ და გამოხატოთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ. ეს მთელ სიმძიმეს მოგაშორებთ და განწყობის ამაღლებაში დაგეხმარებათ.

19. წადი პაემანზე. ბანალური? და შენ სცადე. შემდეგ დაწერეთ კომენტარებში რა შედეგია.

20. ნუ იქნები სულელი! არ დაჯდეთ ერთ ადგილას, შეცვალეთ სიტუაცია, გარემო, ადამიანები, ნივთები, პოზიცია, პოზა, სტატუსი…. არ აქვს მნიშვნელობა რა, მთავარია არსი! ხშირად გაწუხებთ ნაცრისფერი ყოველდღიურობაან რთული სიტუაციები, ასე რომ, ზემოაღნიშნულის შეცვლით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს ძალიან სწრაფად და წარმატებით.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის მთელი სია, რისი გაკეთებაც შეიძლება, მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ მოგცემთ ვარიანტებს, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა.

შემდეგ სტატიაში გავაგრძელებ ამ სიას და ასევე ბევრი ახალია წინ სასარგებლო სტატიებიდა ვიდეო ამ თემაზე. ამიტომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამით და გსურთ პიროვნულად განვითარდეთ ცხოვრების ყველა სფეროში, დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ ახალი საინტერესო სტატიები, აუდიო და ვიდეო მასალა ამ თემაზე.

და ამ სტატიაში მე გითხარით ცოტა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. თუ თქვენ იცით რაიმე სხვა მაგარი რამ, დაწერეთ ისინი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

ზოგჯერ უბრალოდ იღვიძებ და ხვდები, რომ "არასწორ ფეხზე" ხარ. და როგორც ჩანს ობიექტური მიზეზებიარა, მაგრამ დილიდან გუნება დამიფუჭდა. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ მიზეზები სახურავის მიღმაა. და გაატარეთ დღე ცუდი განწყობა- ნამდვილად არ მინდა! მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს გაღიმებას ან მისასალმებელს. რა სამუშაოა! ასევე არ იქნება სასიამოვნო თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის მთელი დღე თქვენი მოწყენილი სახეზე ფიქრი. რა უნდა გააკეთოს? როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და დიდხანს გამხიარულდეთ?

8 ეფექტური გზებიროგორ გავახალისოთ

როგორც წესი, დილით ჩვენ ბევრი დრო არ გვაქვს, ამიტომ ვეცდებით პრობლემის სწრაფად მოგვარებას.

1. მოიშორეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თუ ზუსტად იცით, რა არის და მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას, ახლავე მოიშორეთ. აიმაღლეთ განწყობა და მოაგვარეთ პრობლემა.

2. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ან ამას დრო სჭირდება, სიტუაციისადმი ფილოსოფიური მიდგომა. ახლაც ვერ მოგვარდება. მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა "დაფიქრდით ხვალ". სკარლეტ ო'ჰარა - ბრძენი ქალი;) იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ თავად ნახოთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში. როგორც ამბობენ, „რაც არ უნდა გაკეთდეს...“ ფიქრს და გადაწყვეტილების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

3. თუ „ავტოვარჯიშები“ არ დაგვეხმარება, მოდით გადავიდეთ უფრო „მატერიალურ“ გზებზე თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. მიირთვით ბანანი ან შოკოლადი. უკვე დადასტურებულია, რომ ამ დელიკატესებში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგადად, ცუდი განწყობის პირობებში ტკბილეული მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზაგააუმჯობესოს მორალური კეთილდღეობა.

4. უყურეთ თქვენს ფიგურას და არ მოგწონთ პრობლემების „გატაცება“? მაშინ მოძრაობა თქვენი არჩევანია! როგორც ტკბილეულის ჭამა, ვარჯიში (ან ცეკვა, სეირნობა და სეირნობა სწრაფი ტემპი) სისხლში „ბედნიერების ჰორმონების“ დონის ამაღლება. თუ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ ეს. ან შეცვალეთ იგი სასეირნოდ - წადით სამსახურში ადრე და გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება პარკში.

5. შოპინგი. ოჰ, =) მაგრამ როგორი შოპინგია დილით? განსაკუთრებით მუშაობის წინ. მაგრამ არავინ შეგაწუხებთ ადრე გასვლას და დიდი ხნის დაგეგმილი შენაძენის გაკეთებას, რომელსაც გადადებთ. საკუთარ თავს მოეწონებით და საქმეს დაასრულებთ.

6. ყველაზე სულელური, ჩემი აზრით, მაგრამ მაინც ეფექტური გზა (განსაკუთრებით შეზღუდულ დროში) თქვენი განწყობის ოდნავ გასაუმჯობესებლად არის საკუთარ თავს სარკეში გაღიმება. სადღაც ქვეცნობიერში, ტვინი გადაწყვეტს, რომ ჩვენ ვმხიარულობთ (მოდით, გავიღიმოთ!) და "ჩართეთ" კარგი განწყობის რეჟიმი =)

7. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, 5-10 წუთი დაუთმეთ მასთან თამაშს. ჩვეულებრივ, დილის აურზაურში ყველას ავიწყდება ფუმფულა ბურთი, მაგრამ კატები და ძაღლები ყველაზე საყვარელი არსებები არიან მსოფლიოში, მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება განწყობის ამაღლება. და თუ გაწურე...... ;)

8. დილის სასმელის ფინჯნის დასრულებისას შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა საუკეთესო მოვლენა და მომენტი, რაც დაგემართათ ბოლო დროს. გაიღიმებ - გარანტიას გაძლევთ! ;)

ეს არის მარტივი გზები, რომლებიც მეხმარება გამხნევებაში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი პატარა საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ და როგორ ვებრძოლოთ ბლუზს - გააზიარეთ! მოდით ერთად გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, პოზიტიური და საინტერესო!

გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს! ;) ბევრს გკოცნი, ჩემო კარგო! მურ-მურ!=*

16.10.2015 | 1719 წ

ოლგა კარტოშეჩკინა 16.10.2015 1719 წ

როცა ჩემი განწყობა ნულოვანია და არც ქმრის საჩუქრები და არც ჩემი შვილის კარგი ნიშნები დღიურში მსიამოვნებს, „მძიმე არტილერიას“ ვიყენებ. მე გთავაზობთ ჩემს მარტივ ქალურ გზებს საკუთარი თავის გასახალისებლად.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ ჩემს მიერ შემოთავაზებული ვარიანტებიდან.

დაეყრდენი რაიმე გემრიელს

1. მე გთავაზობთ იმ უგემრიელესი ნივთის სამ ვარიანტს, რომელიც არამარტო განწყობას აგიმაღლებთ, არამედ ჯანმრთელობასაც გამოგადგებათ.ნარინჯისფერი
2. – ნელ-ნელა გაასუფთავეთ ფორთოხალი, ნათელი, მზიანი ფორთოხალი და მიირთვით ნაჭრებად. ვგრძნობთ, როგორ განდევნის ჩვენგან ცუდი განწყობის ნარჩენებს ცეცხლოვანი ტკბილი და მჟავე წვენი.შავი შოკოლადი – დღეში 50 გრამ ამ დელიკატესს გაგიუმჯობესებთგონების მდგომარეობა
3. და მოგცემთ "ენდორფინების" მარაგს. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. Apple.

ეს ხილი ძალიან ჯანსაღი და დაბალკალორიულია. გეხმარებათ ცუდი განწყობის მოშორებაში და ამავდროულად შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა იდეალურ ფორმაში.

როცა სამსახურიდან ცუდ ხასიათზე ვბრუნდები, დივანზე არ ვწვები, მაგრამ მცირე ვარჯიშს ვაკეთებ და მარტივ ვარჯიშებს ვასრულებ. ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის დოზის მისაღებად, არ გჭირდებათ მარათონის გაშვება ან საკუთარი თავის ტანჯვა დარბაზში. საკმარისია დაჯდომა, თოკზე ხტომა ან ადგილზე სირბილი. დეპრესია, ნახვამდის!

მოუსმინეთ მუსიკას

საყვარელ მუსიკას შეუძლია მარტივად გადაგიხადოთ მინორიდან მთავარ რეჟიმში. არ გირჩევთ სევდიანი კომპოზიციების დაკვრას ან მოცარტის "რეკვიემის" მოსმენას. დაე ეს იყოს ლირიკული კომპოზიციები ან საყვარელი სიმღერები საბჭოთა ფილმებიდან. სხვათა შორის, მიყვარს 80-იანი წლების სიმღერების მოსმენა. წარმოიდგინეთ, როცა იური ანტონოვის "ოქროს კიბე" მესმის, სევდა მაშინვე მიქრება!

სახალისო, დინამიური ფილმი მოულოდნელი გადატრიალებებით და საყვარელი მთავარი გმირებით შეძლებს თქვენი ყურადღების დიდხანს მიპყრობას, ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას, მთელი გულით გაიცინოთ და გათავისუფლდეთ საშინელი ფიქრებისგან. სხვათა შორის, ქმარ-შვილს ხშირად ვიწვევ კინოჩვენებაზე. ხშირად ვუყურებთ ჩვენს საყვარელ საბჭოთა ფილმებს.

ქსოვა მანდალა

მანდალა არის სიმბოლო წრის სახით ნახატებით. ის გვხვდება ძველ ტაძრებში და თანამედროვე ტანსაცმელზე. , ან შეგიძლიათ ქსოვა - როგორც გინდათ. ეს მეთოდი იოლად გამოიყვანს თქვენგან მთელ ნეგატივს და აგავსებთ პოზიტივით. ნათელი ძაფები მშვენიერ ნიმუშს შექმნიან და წარმოუდგენელ განწყობას შეგიქმნით.

ვაღიარებ, მისტიური წრეების დახატვაც საკმაოდ გასართობია.

გაასუფთავეთ თქვენი ბუმბული

არაფერი ამაღლებს ქალის განწყობას ისე, როგორც მისი საყვარელი ზრუნავს საკუთარ თავზე. ახალი ვარცხნილობა, მაკიაჟი, ახალი მანიკური - დაგვავიწყდა, რომ რაღაცამ გაგვაბრაზა. ისევ ხალისიანები და უდარდელები ვართ და ისევ გვინდა ცხოვრება. ეს მეთოდი მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სხვათა შორის, ახლაც ვვარჯიშობ. სასარგებლო და საინტერესო. ორი ერთში!

მიიღეთ კულინარიული წარმატება

როცა კატები ჩემს სულს ჭრიან, მე მათ ვშორდები გემრიელი კერძი, რომელიც აქამდე არ მომიმზადებია. ბოლო დროს ჩემი ექსპერიმენტის "მსხვერპლი" რაღაც უჩვეულო იყო. და, ვაღიარებ, სულაც არ მჭირდება მისი ჭამა განწყობის ასამაღლებლად. როცა ოჯახისგან მადლიერებისა და აღტაცების სიტყვებს მესმის, მაშინვე ყველაფერი უკეთესდება.

ძალიან მინდა მჯეროდეს, რომ ჩემი მეთოდები დაგეხმარებათ განდევნოთ სევდა და სევდა და სრულად ისიამოვნოთ გაზაფხულითა და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციით.

როგორ უმკლავდებით ცუდ განწყობას?

სახლში ან სამსახურში საკუთარი თავის გასახალისების 26 გზა

1. მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას.მუსიკა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის გასახალისებლად და არ აქვს მნიშვნელობა საცეკვაოა თუ არა. მიზანშეწონილია, რომ ის სიტყვებით დასრულდეს და თქვენ შეგიძლიათ იმღეროთ მასთან ერთად (რაც ასევე მნიშვნელოვანია). მუსიკის მოსმენა შეგიძლიათ როგორც ყურსასმენებით (სამსახურში), ასევე სახლში, ჩვეულებრივ დინამიკებზე, მაგრამ ჩართეთ ისინი მაქსიმუმამდე.


2. ცეკვა.თითქოს წინა პუნქტს ვაგრძელებთ, გირჩევთ, ასევე იცეკვოთ მუსიკაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, იცით როგორ გააკეთოთ ეს თუ არა. მთავარია, აქტიურად იმოძრაოთ და ეს სიამოვნებით გააკეთოთ. დიახ, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სამსახურში, მაგრამ სახლში ეს შესანიშნავი ადგილია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იცეკვოთ (თუმცა ალბათ გჭირდებათ) დისკოთეკაში კლუბში, სადაც საკმაოდ ბევრი ხალხია და მუსიკის რიტმზე გადასვლა ბევრად სასიამოვნო და სახალისო იქნება.


3. გაიღიმე ყველაფრის მიუხედავად.რაც არ უნდა ცუდად გრძნობდე თავს, ისწავლე ღიმილი და არ დაკარგო ღიმილი სახეზე. პრობლემებსა და პრობლემებს უფრო მარტივად და ირონიულად მოექეცი. მაგალითად, სხვა წარუმატებლობის საპასუხოდ, თქვით: "მაგრამ მე მივიღებ გამოცდილებას მომავლისთვის!" ღიმილი დაგეხმარებათ ნაკლებად ნეგატიურად შეხედოთ სიტუაციას.


4. მოაწესრიგეთ საქმეები.როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ბევრი რამ გვაღიზიანებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის არეულობა და უადგილო რამ. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ან სახლის დასუფთავებით. როცა ყველაფერი ლამაზად დაკეცილი და თავის ადგილზეა, ისეთი შეგრძნება გეუფლება, თითქოს შენს სულიდან ქვა ჩამოვარდება და ღრმად ამოსუნთქვას შეძლებ. განწყობა დაიწყება, ყოველ შემთხვევაში არ გაუარესდეს.


5. გააკეთე საშინაო დავალება.თუ სახლში ხართ, მაშინ სტრესის მოხსნაში სწორედ საოჯახო საქმეები გეხმარებათ – ბინის დალაგება, საჭმლის მომზადება, თეთრეულის და ტანსაცმლის რეცხვა და მსგავსი აქტივობები. პირველ რიგში, ეს ფიზიკური ვარჯიშირომ გადაიტანოს ყურადღება ცუდი აზრებიდა მეორეც, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება მტკივნეული თემისგან, იფიქროთ სხვა საკითხებზე (პროდუქტები, ტომი, საყოფაცხოვრებო დავალებები და ა.შ.). ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აშორებთ გონებას თქვენს პრობლემებს, არამედ აკეთებთ სასარგებლო საქმეებს, რაც კარგი ამბავია.


6. მოემზადეთ მოვლენების წარმატებული შემობრუნებისთვის.გონებრივად შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად და მშვენიერი იქნება თქვენთვის. წადით ნებისმიერ შეხვედრაზე ან თუნდაც იმუშავეთ იმ დარწმუნებით, რომ იქ მხოლოდ კარგი ამბები გელით. ეს მიდგომა განწყობას აგიმაღლებთ და ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება, არ გაგაბრაზებთ.


7. ნუ მოგერიდებათ მტკივნეულ საკითხებზე საუბარი.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, აუცილებლად უნდა გამოხატო ყველაფერი, რაც მტკივნეულია მეგობარს ან ახლო ნათესავს, რომელიც გაგიგებს და მხარს დაუჭერს. თავად დარწმუნდებით, როცა ხმამაღლა იტყვით, სული მაშინვე გაგიმსუბუქდებათ და გუნება-განწყობა შეწყვეტს დაცემას და გაღიმებაც კი მოგინდებათ.


8. ითამაშე სპორტი.შეუთავსეთ სასიამოვნო აქტივობა სასარგებლოს. ფიზიკური აქტივობამნიშვნელოვნად გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა - ეს არაერთხელ დადასტურდა მრავალი ქვეყნის მეცნიერების მიერ. ამიტომ, თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ იქ გულიდან. რა თქმა უნდა, ძალიან არ უნდა დაიტვირთოთ, მაგრამ მოგიწევთ ოფლი. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თუმცა, პირადი გამოცდილებაჟურნალისტების ვებსაიტზე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში გაკვეთილები გაცილებით დუნეა და არა ისეთი ინტენსიური (და შესაბამისად არც ისე პროდუქტიული), როგორც სპორტდარბაზში.


9. ითამაშეთ რამდენიმე თამაში.ნებისმიერ თამაშს (კომპიუტერი, დაფა, ბარათი, სპორტული და ინტელექტუალური) შეუძლია ბიჭი ან გოგო ცუდ გუნებაზე გამოიყვანოს. ისინი მნიშვნელოვნად აშორებენ ყურადღებას პრობლემებს და ძალიან მხიარულობენ, სასურველია ამის გაკეთება კომპანიაში.


10. უყურეთ ფილმებს ან სერიალებს.აირჩიეთ ამ წლის ყველაზე მხიარული კომედიები და სწრაფად მოაწყეთ ფილმის ჩვენება მეგობრებთან და პოპკორნთან ერთად. და არ აქვს მნიშვნელობა კინოში მიდიხარ თუ სახლში დარჩები საყურებლად. მთავარია, რომ არჩეული ფილმები იყოს საინტერესო და სახალისო.


11. აიღეთ ახალი ბიზნესი.არაფერი გხიბლავთ ისე, როგორც ახალი აქტივობა. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით, მაგრამ მაინც მუდმივად გადადებთ ამას. შექმენით საკუთარი ვებ გვერდი? შექმენით ლამაზი ოჯახის ბიუჯეტი? წაიკითხეთ წიგნი? ისწავლე ქსოვა? ჟონგლი? არ აქვს მნიშვნელობა რა! მთავარია რაღაც ახლის გაკეთება!!!


12. ეწვიეთ ძველ მეგობარს.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი პასუხისმგებლობა ძველ მეგობართან მისვლით და არა მხოლოდ მას ტელეფონზე დარეკვით ან წერილის გაგზავნით ფოსტით ან ICQ, არამედ მასთან სტუმრობით. იქნება ღიმილების, ახალი ისტორიების და ძველი მოგონებების ზღვა.


13. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ასეთი წარუმატებლობისთვის.თუ პრობლემა შეგაწუხებთ, მაშინ იმისათვის, რომ დაივიწყოთ ის, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით და აღთქვით, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ცუდ განწყობის საპასუხოდ და ასევე აღთქვით, რომ თავიდან აიცილებთ ამას. დაპირებები დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ წარუმატებლობა და უფრო სწრაფად გააუმჯობესოთ განწყობა.


14. მიირთვით თავი რამდენიმე სიკეთით.დარწმუნდით, რომ იყიდეთ თქვენთვის ისეთი სიკეთეები, რომლებიც დიდი ხანია არ გიჭამიათ - ქილა ნაყინი, პორცია ქაბაბი, უზარმაზარი პიცა, გემრიელი ნამცხვარი, კილოგრამი ძვირადღირებული ტკბილეული, ჩიფსების შეკვრა. ზოგადად, ყველაფერი, რაც შენს გულს სურს.


15. გააკეთე კარგი საქმე.თქვენ ვერ წარმოიდგენთ როგორ შეიძლება კარგი საქმეაიმაღლეთ განწყობა, თვითშეფასება და შეცვალეთ დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. გაეცით მოწყალება დიდ ქვითრებში. დაეხმარეთ მოხუცს გზის გადაკვეთაში ან იატაკზე ასვლაში. დაგროვილი თანხის ნაწილი გადარიცხეთ ბავშვთა სახლში. შეაკეთეთ ღობე წინა ბაღში. შესთავაზეთ მეზობლის დახმარება. სცადე!


16. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე ბედნიერ მომენტზე, რომელიც იყო ან იქნება.ასევე ძალიან კარგად გვეხმარება წარსულის მოგონებები (სასიამოვნო) ან მომავალი მომენტების წარმოდგენა (ქორწილი, ახალი ტანსაცმლის, აღჭურვილობის ყიდვა და ა.შ.).


17. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას - ჯერ თავი უნდა დაისველოთ ცხელი წყალი, შემდეგ ცივი. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე. ასეთი შხაპი ხსნის ემოციურ არასტაბილურობას და ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის (როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის).


18. გაისეირნე.გასეირნება სუფთა ჰაერიამაღლება ტონუსი, გააუმჯობესოს ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა. ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, მანქანების ხმაური თუ ტყის ხმები ასევე დაამშვიდებს თქვენს განწყობას და დამოკიდებულებას პრობლემების მიმართ.


19. გააზიარეთ პრობლემა თქვენს დღიურში ან ბლოგში.თუ გაქვთ პირადი დღიური, რომელშიც იზიარებთ თქვენს ემოციებს, განწყობას და ცხოვრებისეული სიტუაციები, მაშინ ეს ძალიან კარგია. შეეცადეთ ჩამოწეროთ ყველა ის გრძნობა, რაც ახლა თქვენს სულშია. დაალაგე ეს ყველაფერი. აღწერეთ არსებული მდგომარეობა. გამოიტანე დასკვნები. ჩამოყალიბებული აზრები ბევრად უფრო ადვილად გასაგებია და ასევე ეს „პროცედურა“ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რადგან თავს აძლევთ კარგი რჩევადა ფხიზელი შეხედე რა ხდება.


20. შეადგინეთ 100 რამ, რაც გაბედნიერებთ.ხშირად ცუდ ხასიათზე ვერ ვამჩნევთ ელემენტარულ ნივთებსა და ადამიანებს, რომლებიც გულწრფელ სიხარულსა და ბედნიერებას მოაქვს. მაგრამ ბევრი მათგანია (ქმარი, ცოლი, დედა, მამა, ძაღლი, გემრიელი ნაყინი, რაც არ უნდა იყოს). დაწერე იქ ყველა ის ფაქტორი, რომლებზეც შეგიძლია იფიქრო და ცოტა სიხარულს მაინც მოაქვს. გაგიკვირდებათ, როცა სიას შეადგენთ, რამდენი კარგი რამ გაქვთ ცხოვრებაში.


21. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ძველ ფოტოებს.ძველი ფოტოები თქვენი ბავშვობიდან, ახალგაზრდობიდან ან თუნდაც რამდენიმე წლის წინ შვებულებაში ან დაბადების დღეზე გადაღებული ფოტოები დაგეხმარებათ გაიხსენოთ კარგი მომენტები წარსულიდან.


22. იყვირე ბალიშში.თუ ემოციების შეკავების ძალა არ გაქვთ, სცადეთ ოდნავ გიჟური ნაბიჯის გადადგმა - ხმამაღლა იყვირეთ ბალიშში (ისე, რომ არცერთმა მეზობელმა არ გაიგოს). ან ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე მინდორზე ხალხისგან მოშორებით. ეს ნამდვილად ეხმარება სტრესის განთავისუფლებას.


23. იყავი დაკავებული.თუ გამუდმებით ხართ გატაცებული რაღაცით, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ ჩაუღრმავდეთ საკუთარ თავს, ასე რომ ყველაზე მეტად საუკეთესო გზადაივიწყეთ თქვენი განწყობა - ჩაიძირეთ თქვენთვის საინტერესო სამუშაოში ან ბიზნესში ფაქტიურადშეიწოვება მთელი საათის განმავლობაში (მაგალითად, წიგნების კითხვა).


24. დაურეკე შენს მეგობრებს.თუ მეგობარს ვერ ესაუბრები (ის შორს ცხოვრობს ან სამსახურში ხარ და ვერ მიდიხარ), მაშინ უბრალოდ დაურეკე. ესაუბრეთ თქვენს და მის საქმეებს. უთხარით თქვენს პრობლემას, მოუსმინეთ მის რჩევებს. საუბარი ერთობლივი გეგმები(როდის შეხვდებით, სად წახვალთ, რას გააკეთებთ და ა.შ.). გაარკვიეთ როგორ არის ის და აუცილებლად მოუსმინეთ. ალბათ ის გეტყვის რაიმე კარგს. კომუნიკაციის შემდეგ თქვენი სული ძალიან მშვიდად და სასიამოვნოდ იგრძნობს თავს.


25. გადადე მთელი შენი საქმე და დაიძინე.გახსოვდეთ, ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ: „ძილი არის საუკეთესო წამალი! ასეა, ძლიერი და ჯანსაღი ძილიბევრის უნარიანი. მათ შორის განწყობის გასაუმჯობესებლად (გრძელი ძილის შემდეგ). ამ დღეს მუშაობა უნდა გადადოთ, თუ გესმით, რომ თავს ვერ აკონტროლებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეცდომებს დაუშვებთ.


26. ზოგჯერ ღირს ტირილი - ეს საუკეთესო ემოციური განთავისუფლებაა.თუ ყელზე ამოვარდნილი ერთიანად ხვდები, რომ თავს ვეღარ იკავებ, იტირე. ეს ძალიან სასარგებლოა, თორემ მთელი „ემოციური ქვა“ შენს სულში დაილექება და მოგვიანებით მასთან ბრძოლა ძალიან რთული იქნება.

რა არ უნდა გააკეთოთ, როცა ცდილობთ გაახალისოთ:

• ბევრი ჭამე.არ გჭირდებათ ჭარბი წონის პრობლემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული დაავადებები?!


• დალიე ალკოჰოლი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნარკოტიკების გამოცდაზე.მათ შეუძლიათ მხოლოდ ცოტა ხნით "გათიშონ" სამყაროსგან, მაგრამ დამოკიდებულება და დიდი დოზა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია (თუნდაც ფატალური).


• სხვების განწყობის გაფუჭებას ცდილობს.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, გინდა ყველას ცხოვრება დაანგრიო, რომ ყველამ იგრძნოს ეს ტკივილი. არ არის საჭირო ამის გაკეთება!


• ჩაკეტეთ საკუთარ თავში და ყურადღება არ მიაქციოთ პრობლემას.ნორმალური მდგომარეობის გარეგნობის შექმნა, მაგრამ სულში და ხალხის არყოფნის შემთხვევაში, ფაქტიურად შენი უბედურებისგან სიკვდილი არ არის ყველაზე საიმედო ვარიანტი.


• არ არის საჭირო შურისძიების გეგმების შედგენა.შურისძიება ადამიანს არ ალამაზებს, არამედ მხოლოდ საზოგადოებაში ამცირებს.


• არ არის საჭირო ისეთი რამის გაკეთება, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.სანამ რამეს გააკეთებ, ხუთჯერ დაფიქრდი, გააკეთებდი თუ არა ამას კარგ ხასიათზე!