Что делать когда стесняешься. Шаги к преодолению застенчивости

В стрессовых ситуациях человек может не сдержать себя и натворить кучу ненужных дел. Необходимо научиться контролировать свои эмоции, всегда понимать, что вы делаете и правильно ли это.

Многие психологи рекомендуют работать над своей самооценкой и не драматизировать происходящее. Вам нужно убеждать себя, что вы очень сильный и крепкий человек, которого невозможно сломать. Также не накручивайте себя в стрессовых ситуациях — это только все усложнит.

Как сохранять спокойствие и самообладание?

1. Что-то положительное. В любой неприятной для вас ситуации ищите что-нибудь положительное. Это поможет вам отвлечься и понять, что вы не допустили грубых ошибок.

2 . Не пускайте сомнения в свою жизнь. Вместо того, что бы постоянно ругать себя, нагнетать обстановку, скажите себе пару добрых слов. Поищите в различных источниках культовые фразы, которые многим великим людям помогли справиться с кризисными ситуациями. На самом деле подобных выражений и афоризмов великое множество, каждый для себя может найти самое подходящее. Вспомните, наверняка, вам уже приходилось бывать в сложных ситуациях, когда вы так же отчаянно смотрели в будущее. Вы же тогда справились, значит и сегодня, сейчас вам всё под силу. Вспомните именно то, что вам особенно помогло пережить, пройти прошлые невзгоды, учитесь на своем прошлом опыте.

3. Дыхание. Когда вы почувствуете сильный страх, вам необходимо будет сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет снять волнение, напряжение и настроится на нормальный ритм.

4. Занимайтесь йогой, медитацией и физическими нагрузками. Это лучшие способы, чтобы снять напряжение и быть спокойным весь день. В день достаточно будет уделять 20-30 минут, чтобы сохранять самообладание в любой ситуации.

5. Любимый герой. Наверняка у вас есть любимый герой, который блестяще справился со своими трудностями, и вы всегда обращаетесь к нему за помощью. Если же героя нет, то найдите его. Пусть он станет вашим советником. Посмотрите, как он справляется с трудностями, что ему помогает, что ведёт его. Вспомните, какие фразы он говорит, которые заставляют ваше тело покрываться мурашками (это, кстати, верный знак, что именно данные слова вам больше всего сейчас помогут). Будет ещё лучше, если этот советник окажется из вашего близкого окружения. Тогда реальный человек будет ещё больше силы придавать, поскольку он не из кино, а здесь сидит и делится опытом.

6. Нужные слова. В нервных ситуациях рекомендуется использовать такие слова: «Я сильный», «Я справлюсь», «Ничего страшного не произошло», «Я намного сильнее этого» и др. Такие словесные формулировки смогут помочь вам побороть страх, а также придаст сильной уверенности.

7. Стремление. Ваше стремление решить сложные ситуации поможет вам. Относитесь ко всему сложному как к очередной задачке по математике, которую нужно решить. В ваших руках лист бумаги и ручка, а что вы напишите либо какой путь выберете, зависит только лишь от вас. Самое интересное, что вы всегда можете испробовать несколько путей, пока не найдёте именно то, что вам необходимо.

Панические атаки

Во многих случаях чувствуется сильный страх, вызванный некоторыми конкретными местами или ситуацией. Это вполне может быть лифт, аэропорт, школа. Все что угодно. В основном у представительниц слабого пола пик панических атак продолжается 10-20 минут. Но бывают случаи, когда они продолжаются до часа и более.

Вы можете ощущать, будто вы сейчас умрете. Но вы попробуйте вспомнить, сколько раз так уже бывало. Вам может казаться, что у вас сейчас произойдет остановка дыхания, но конечно это не произойдет, хотя одышка может наблюдаться. Эти все тревожные симптомы являются ложными. Ощущение потери контроля также является ложной тревогой. Короче говоря, когда вы хорошо знаете свои симптомы, тем легче вы преодолеете эти атаки.

Как сохранять спокойствие — видео

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

• Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

• Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Почему один человек в любой ситуации способен сохранить спокойствие и уверенность, в то время как другой в тех же обстоятельствах подвержен всему спектру проявлений тревоги и беспокойства? Такое можно увидеть сплошь и рядом – бывает даже, что братья и сестры, растущие в одних и тех же условиях, проявляют совершенно разные реакции.

Во многом наша реакция на обстоятельства определяется не только опытом, но и врожденными данными. Однако вне зависимости от исходных генетических данных, опыта и других факторов, каждому из нас бывает необходимо уметь сохранять спокойствие в любых условиях. Как же это сделать, если природа вместо непроницаемого характера, наоборот, наделила повышенной чувствительностью к событиям окружающего мира?

Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.

Не стоит, в особенности, в критической ситуации, стараться абстрагироваться от страха или тревоги. Подавляя свои реакции, мы лишь можем усилить их. Конечно, чтобы обладать должной степенью эффективного самоконтроля, не обойтись без предварительной подготовки. Хорошим подспорьем в этом деле может стать регулярная практика медитации. Но может статься так, что вы не чувствуете себя достаточно подготовленными, чтобы, подобно отстраненным йогам, спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.

В этом случае лучше не подавлять свои чувства, а принимать их. Попробуйте воспользоваться методом из области эмоционально-образной терапии. Вкратце этот метод состоит в следующем. Необходимо представить себе свое переживание, наделив его каким-либо физическим обликом. Это может быть какой угодно образ – серого пятна, красной кнопки. У некоторых олицетворенный страх принимает даже образ расплавленной резиновой покрышки. Затем необходимо задать вопрос этому образу: что ему нужно? Может быть, он хочет, чтобы вы послали ему порцию тепла или позитивной энергии.

Представляйте себе, как по направлению к вашему страх идут ласковые лучи принятия и добра. Это поможет не бороться с эмоцией, а принимать ее, как часть себя.

• На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.
• Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.
• Еще одним хорошим способом является счет. Можно считать автобусы, подъехавшие к остановке под окном, или машины определенного цвета; или, к примеру, складывать или умножать двузначные числа в уме. Таким образом, вы переключите очаг возбуждения коры головного мозга на ту область, которая отвечает за логическое восприятие, тем самым уменьшив беспокойство.

Отделитесь на время от ситуации.

Когда вы находитесь под давлением, необходимо немедленно сделать паузу и сделать шаг в сторону. Ведь именно в самые напряженные моменты мы более всего нуждаемся в пространстве для маневра и времени для того, чтобы обдумать дальнейшие действия. Отделившись от ситуации физически и эмоционально, попробуйте прояснить для себя, по каким причинам эти обстоятельства оказывают на вас стрессовое воздействие. Задайте себе следующие вопросы:

• Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
• Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
• Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?

Всегда будьте внимательными.

Во время стрессовой ситуации очень важно сохранять внимание к деталям. Именно в них чаще всего и скрываются ответы на многие вопросы, а также возможности решения проблем. Внимание к деталям также помогает контролировать себя. Посмотрите на свое поведение, на поведение других людей, события внешнего мира, происходящие вокруг вас. В состоянии беспокойства все события смешиваются в один большой ком, состоящий из вопросов и нерешенных задач. Обращая внимание на мелочи, вы сможете снова постепенно разделить реальность на небольшие составляющие, что также поможет бороться с волнением.

Используйте воодушевляющие утверждения.

Критически важно в стрессовой обстановке стараться сохранять позитивное мировоззрение, так как быть спокойным в любой ситуации невозможно, если разум наполнен негативными мыслям и установками. Для этого необходимо правильно строить свой внутренний диалог. Манера, в которой вы обращаетесь сами к себе напряженных обстоятельствах может как успокоить вас, так и способствовать дальнейшему нагнетанию страха и паники.

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление , простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше?

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».