Razvijanje samodiscipline: kako se naučiti delati, kar morate storiti. Sistematična športna aktivnost

Vsakemu se zgodi: vžgeš se v želji, da bi nekaj naredil, si obljubiš, da začneš jutri/v ponedeljek/v novem mesecu. In ... V najboljšem primeru narediš en ali dva poskusa in zapustiš dejavnost, ob misli na katero so te še včeraj pekle oči. V najslabšem primeru si še vedno ne upate narediti prvega koraka. Zakaj se to dogaja? Kaj pogrešaš? ? ? ? To so posebni primeri - vse to se najde, manjka pa tisto glavno - samodisciplina. Kaj je to, kaj ta koncept vključuje in kako razviti samodisciplino - odgovori slavni bloger Steve Pavlina, na čigar spletni strani je bil napisan ta članek.

Kaj je samodisciplina?

Samodisciplina je sposobnost, da se prisilite k ukrepanju ne glede na vaše čustveno stanje. Z drugimi besedami, to je - konkretne korake, ki ga naredite, potem ko si postavite cilj, da ga dosežete. Odločili smo se, da je čas – prilagodili smo se in začeli. Z besedami je vse to videti precej preprosto. V življenju je interval med odločitvijo in dejanjem poln muk, dvomov, polovičnih ukrepov in izogibanja. Lahko traja večno in vas ne pripelje bližje zaželenemu cilju, sanjam.

Samodisciplina je odlično orodje osebni razvoj. Pomaga, kako se znebiti nepotrebnega, npr. slaba navada in se navadite na to, kar vam lahko spremeni življenje boljša stran. In v sistemu z načrtovanjem, strastjo in postavljanjem ciljev se samodisciplina spremeni v super orodje.

Steve Pavlina, ki govori o razvoju samodiscipline, jo primerja z mišico. Vsak človek ima zalogo discipline, tako kot mišice. Morda je majhen in atrofiran, vendar je tam. In to je Izhodišče telovaditi. Shema je podobna tečajem telovadnice. Poglejmo si na primeru. Recimo, da se odločite za napredovanje in za to morate doseči boljše rezultate kot vaši kolegi. Kako narediti? Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pri delu v pisarni človek 37% svojega časa porabi samo za pogovor. Ko ugotovite to in druge motnje, začnete delati na nov način - 8 ur, kar se imenuje "od zvonca do zvonca". Vaša produktivnost bo nedvomno visoka, a ali lahko tako delate vsak dan? št. Konec koncev, kaj se bo zgodilo, če pridete v fitnes brez predhodna priprava in svoje mišice spraviti skozi težko vadbo? Naslednji dan boste verjetno težko že vstali iz postelje, kaj šele, da bi spet telovadili. Enako bo veljalo v primeru samodiscipline. Natančneje, razvijati ga je treba postopoma in povečevati obremenitev. To je bistvo tehnike.

Pet stebrov samodiscipline

Steve Pavlina identificira pet "stebrov", na katerih temelji samodisciplina. To je odobravanje, moč volje, težko delo, marljivost, vztrajnost. Kakšen je pomen posamezne lastnosti in kako jih gojiti pri sebi?

v redu

»Prvi od petih stebrov samodiscipline je odobravanje ali sprejemanje. To pomeni, da realnost zaznavate natančno in zavestno priznavate, kar zaznavate.«

Sprejemanje je izhodišče samodiscipline. brez prava ocena V svojem trenutnem stanju tvegate, da boste v najboljšem primeru preprosto zaznamovali čas. In tudi Pozitiven odnos, in preveč negativni, so v vsakem primeru preobremenjeni s posledicami. Če se obrnemo na isto športno analogijo, pomislimo, kje se šport začne? Od določanja trenutnih fizičnih pogojev. Za kaj? Da bi razumeli, kako učinkovito trenirati. Brez tega boste naredili ali malo ali veliko in še manj. Očitno takšne dejavnosti ne bodo prinesle nobene koristi (in v v najslabšem primeru naredili bodo tudi škodo).

Zato je po odločitvi pomembno spoznati svoje prednosti in se sprejeti takšnega, kot si. Na primer, spite dolgo in ste navajeni, da se ne zbudite prej kot ob 11. uri. Kaj se zgodi, če poskušate vstati ob 5. uri zjutraj? Najverjetneje se nič ne bo izšlo in nobena samodisciplina tukaj ne bo pomagala. Če pa začnete vstajati ob 10.45 in teden dni kasneje ob 10.30 itd., Rezultat ne bo dolgo čakal.

Moč volje

»Moč volje je vaša sposobnost, da določite način delovanja in rečete: »Pojdi!« ... Moč volje zagotavlja izjemno močan, a začasen zagon. Zamislite si ga kot enkratni pospeševalnik. Hitro izgori, a če je pravilno usmerjen, lahko zagotovi zagon, potreben za premagovanje vztrajnosti in ustvarjanje gibanja.«

Uporaba moči volje vključuje delo z algoritmom v treh korakih:

Izberite cilj
Razvijte načrt
Izvedi

Spet je vse preprosto, kot vse genialno. Steve Pavlina je prepričan, da je moč volje nestabilen pojav in je, figurativno rečeno, primernejša za sprint kot za maraton. Morda boste imeli dovolj moči, da začnete nekaj delati, a vam bo hitro zmanjkalo in vrnili se boste na mesto, kjer ste začeli. Zato je potrebna druga točka - razvoj načrta. Upoštevati je treba, da se rezerva kmalu izčrpa, in se organizirati tako, da čim bolj izkoristi vztrajnost.

Na primer, odločite se za ponastavitev odvečne teže. To je cilj. Načrt bo vseboval nabor aktivnosti – dieto, vadbo itd. Upoštevati velja tudi dejstvo, da bo volje nekoč zmanjkalo. Kaj to pomeni? Ko boste ukrepali, boste napolnjeni z odločnostjo in navdušenjem. Nič vas ne bo ustavilo - ne klobase, ki ležijo v hladilniku, ne škatla čokolade, shranjena za deževen dan. Toda čez nekaj časa bo prišla remisija - naveličali se boste jesti samo neokusno zelenjavo. To je tisto, kar morate upoštevati: v hiši ne sme biti ničesar, kar bi vas lahko zlomilo. Da vas lakota ne bo presenetila in vas prisilila v nakup Snickersa ali hrenovke, vedno imejte s seboj nekaj zdravega za malico. Pripravite se na teden vnaprej, da vas ne bo zamikalo, da bi pojedli pol štruce majoneze in klobase, ko se po službi vrnete lačni.

Težaško delo

Marsikdo se odloči enostaven način in zato ne uspejo. V boju proti sebi, s svojimi navadami, a priori ne more biti enostavno - ker je sovražnik tako močan kot ti. Malo verjetno je, da bi ga vzel z zvijačo. Edina možnost je trdo delo. Samodisciplina je sprejemanje in pripravljenost trdo delati.

Ni zaman, da pravijo, da je brezplačen sir samo v mišelovki. Prej ko boste razumeli in sprejeli dejstvo, da je težko doseči želeni rezultat brez potrebnega truda, tem bolje. Ali bi bilo možno ustvariti korporacijo Apple, kot jo poznamo danes, če bi šel po isti poti kot vsi drugi? Bi Arnold Schwarzenegger postal g. Olympia in Universe, če bi hodil v telovadnico samo zato, da bi ležerno hodil po tekalni stezi, medtem ko bi se s prijateljem pogovarjal po telefonu?

Trud

»Pridnost ali pridnost je trdo delo. Za razliko od trdega dela, biti priden ne pomeni nujno delati težko delo in se lotite nalog, ki vas izzivajo. To pomeni preprosto porabo za delo potreben čas. Pridno lahko opravljaš tako lahko kot težko delo.”

Samodisciplina pomeni, da lahko vstanete in delate, ko je to potrebno, ne glede na to, kako zanimiva je dejavnost. Veliko pogosteje se mora človek spopasti z istovrstnimi, dolgočasnimi, rutinskimi opravili. Če pa želite doseči uspeh, jih morate vestno izvajati. Zato, ne glede na to, kako majhna in nepomembna ali neprijetna se vam naloga zdi, jo morate opraviti. Odlaganje na police bo vodilo le do kopičenja težav, za reševanje katerih bo potrebno vedno več truda in časa.

Vztrajnost

»Vztrajnost je sposobnost ohranjanja delovanja ne glede na vaše razpoloženje ali občutke. Kar naprej pritiskaš, čeprav želiš odnehati.”

Ne mešajte vztrajnosti in motivacije. Od motivacije je odvisno, da včasih nekaj počneš z iskrico v očeh, včasih pa se ne moreš pripraviti, da bi vstal s kavča. Vztrajnost pomeni delovati, ne da bi se ozirali nazaj, brez premisleka, ali vam je všeč ali ne, ali želite nadaljevati.

Ob tem je treba razlikovati med vztrajnostjo in trmo. Eno je, če vsak dan najdeš moč, da tečeš ali hodiš v fitnes. In povsem drugače je, če ste trmasto prepričani, da ste po enem mesecu treninga pripravljeni sodelovati v programu profesionalnega športnika. Vztrajnost pomeni prilagajanje ciljev, iskanje novih načinov za njihovo doseganje in celo opustitev, če ne gre. Brez takega pregleda tvegate, da boste dolgo in dolgočasno udarjali z glavo v zid, ki ga ne bi razbil niti udarno kladivo.

V svojem imenu vam želimo uspeh pri razvijanju samodiscipline. Če želite podrobneje preučiti to temo, prosimpovezava Preberete lahko celoten prevod serije člankov o samodisciplini Steva Pavlina v ruščino.

Temi samodiscipline in samomotivacije smo podrobneje obravnavali v našem tečaju. Pridruži se nam!

Ste že zdavnaj našli svoje življenjsko delo, pa vam nenehno nekaj preprečuje, da bi se začeli premikati v izbrano smer? Se želite uresničiti, pa vas nekaj vleče navzdol, obupate in nočete niti poskusiti narediti koraka naprej? Morda potrebujete le zavestno disciplino ali samodisciplino. Preberite naš članek o tem, kako razviti samodisciplino v 10 dneh.

Metode za razvijanje in krepitev samodiscipline

Ste se pripravljeni spremeniti? Morda že poznate metodo Briana Tracyja. Verjame, da igrajo samodisciplina in njene manifestacije življenjsko pomembno vlogo v samorazvoju. V knjigi "Brez izgovorov! Moč samodiscipline" Brian v jasnem jeziku opisuje pravila osebne organizacije in samodiscipline. Ta knjiga je namenjena tistim, ki želijo doseči svoje cilje, ljudem, ki želijo narediti več, dobiti več in doseči več. visoke nadmorske višine kot kadarkoli prej.

Samodisciplina v 10 dneh - je resnična?

ja! Če uporabljate hitre metode za dosego cilja. Kje začeti, kako razviti samodisciplino? Prvi korak je premagati strahove, ki vas uklenejo v močne verige. negativna izkušnja preteklosti. Po tem se lahko začnemo boriti proti prepričanjem, ki nam preprečujejo začetek pomembnih projektov. Preberite o psihologiji samorazvoja

Spodaj je seznam vaj, po eno na dan. Vsaka vaja ne sme trajati več kot 15 minut; potrebujete kos papirja, pisalo in maksimalno poštenost do sebe. Bistvo vaj je premagovanje strahu in njegovih oblik z uporabo zavestne discipline.

1. dan

Eden od pomembne pogoje razvoj je introspekcija. Prvi korak je analiza močne zavore na poti do vaših sanj - strah pred zavrnitvijo. Mnogi ljudje, ki so bili v prvem poskusu zavrnjeni, prekinejo vse nadaljnje poskuse.

Da bi premagali prvo oviro, opišite tri dogodke, med katerimi ste občutili grenkobo zavrnitve ali sram zaradi napak.

Najpomembneje je, da morajo biti trije različne dogodke iz treh obdobij vašega življenja: otroštvo, mladost, bližnja preteklost. Med izvajanjem vaje spremljajte svoje čustvene in fizično stanje. Kakšna je vaša reakcija? Tukaj je razumevanje, kako pretekle izkušnje vpliva na vaše resnično življenje in kako moti
.

"Rešil sem se - samoanaliza, samodisciplina, samoizobraževanje, samoizboljšanje" - Eugene Ionesco, "Stoli".

2. dan

Poleg strahu pred zavrnitvijo obstaja še ena resna ovira – strah pred uspehom. Kaj pa, če nekdo ni zadovoljen z mojimi uspehi? In ali potrebujem dodatno pozornost sebe? Ali pa si morda uspeha sploh ne zaslužim?

Da bi premagali ta strah, na listu papirja razkrijte tri situacije, v katerih ste dosegli uspeh, vendar je ta uspeh služil kot spodbuda za nekatere težave. Ne pozabite spremljati svoje reakcije na proces opisovanja situacij. Konec koncev, da bi začeli trenirati lastno vzdržljivost, se morate posloviti od zamer preteklih let, ki nas vlečejo navzdol in vam ne dovolijo, da naredite še en korak.

3. dan

Pri vprašanju, kako povečati samodisciplino, je pomembno pridobiti neodvisnost od mnenj drugih ljudi. Strah pred neizpolnitvijo pričakovanj sili ljudi, da so zanesljivi in ustrežljivi dobrodušni ljudje. Nekaterim se to morda zdi kot aspiracija dober človek, vendar to stanje ubija osebnost in njene cilje. Vse to se utaplja pod tujimi »morajo« in »hočejo«, ki jih je ustrežljiva oseba pripravljena postaviti nad svoje želje.

Zdaj je čas, da opišete tri situacije, v katerih ste storili nekaj, česar res niste želeli, a vam je bilo nerodno zavrniti. Ali, nasprotno, česa niste storili zaradi strahu pred obsojanjem, a ste si tega res želeli. Spet je najpomembnejše analizirati svoje reakcije na spomine; v njih je zakopano celotno bistvo trenutnih težav.

4. dan

Druga ovira, ki preprečuje prehod od razmišljanja k delovanju, je strah pred povprečnostjo. Vedno si želite vse narediti popolno, a ravno zaradi tega pretiranega perfekcionizma tudi najbolj nadarjeni pogosto obupajo. Strah pred povprečnostjo ti preprečuje, da bi sploh začel delati v izbrani smeri.

Vrnimo se k našemu pismu! Zdaj si ti na vrsti tri situacije, med katerim ste občutili strah pred povprečnostjo. Ne pozabite analizirati svojega odziva na dogodke.

5. dan

Mnogi ljudje se počutijo samozavestne šele, ko življenje postane navada: enaka pričeska, stil oblačenja, izbira hrane za večerjo. Pojavi se strah pred tveganjem, ki nam ne omogoča, da kar koli spremenimo v lastno življenje. Ponavadi so izvori takšnih težav v. Kako pa razviti samozavest? Tudi, kako razviti voljo in samodisciplino.

»Daleč plava le tisti, ki je pripravljen tvegati. Varni čolni se ne oddaljujejo predaleč od obale." - Dale Carnegie ameriški psiholog in pisatelj.

Pomislite na tri situacije, ko ste nekaj tvegali, a se je izkazalo za neuspeh. Kako ste se takrat počutili? Naj vas ne bo strah biti čim bolj iskreni do sebe.

6. dan

Ko so glavni strahovi preučeni in se je v vaši podzavesti že začel pojavljati načrt za njihovo premagovanje, je čas, da začnete boj proti stereotipom in lažnim prepričanjem.

Glavni napačen slogan v življenju je "Vse ali nič". Želite narediti vse naenkrat, ne da bi si doseganje cilja predstavljali kot postopno ali pa sploh ne. Pogosteje se vse konča v nič.

Odlična vaja za boj proti temu pristopu je vizualizacija. Približno en teden, preden začnem izvajati karkoli podobnega vadbi misliti o polnjenju. Toda v vseh najmanjših podrobnostih: vse taktilni občutki, vonjave, temperature, vaje, občutki. Zahvaljujoč tej vključitvi mentalnih podob bo vaša zavest pripravljena na
naprej.

7. dan

Kaj vas še ovira pri doseganju vaših ciljev? Prepričanje " Moram biti najboljši" Želja po popolnosti je še vedno ovira na izbrani poti. Če želite premagati to oviro, napišite nekaj povprečnih pisem različnim prijateljem. Naj bodo to običajna pisma, ne bleščeča z inteligenco ali genialnim stilom. Pridobite odgovore in razumejte, da so tudi takšna prizadevanja poplačana s pozornostjo in prejmete iskren odgovor.

8. dan

"Morda bom imel srečo". Se sliši znano? Toda razumevanje, da je brezplačen sir samo v mišelovki, vam bo pomagalo, da greste naprej. Za vsakim dosežkom stoji trdo delo in samodisciplina. Nemogoče je karkoli doseči samo z upanjem na srečo.

Če želite doseči samodisciplino, preoblikujte svojo nalogo v eno samo izjavo, na primer:

Jaz, Ivan Semjonov, slikam pokrajine eno uro na dan.

Zdaj obesite ta slogan na vidno mesto: hladilnik, ogledalo na hodniku, nočna omarica. Vsako mesto, ki je vsak dan moteče.

9. dan

Verjetno ste že slišali nekaj takega: " Imam tak značaj, vsa sem kot moja mama" Še en trik prepričevanja.

»Koliko terapevtov je potrebnih, da zamenjajo žarnico? Eno samo, a si mora žarnica res želeti zamenjati,« anekdota.

Da bi se spopadli s to pastjo, bodite iskreni do sebe, zakaj se res ne želite ukvarjati z neko dejavnostjo. Če odkrijete prave razloge, se boste z njimi uspešno spopadli.

10. dan

Prepričanje " Zgodilo se bo nekaj groznega»ne dovoli, da bi se premaknili v pravo smer, priklene naše roke in noge. Padel boš, pozabil boš na svoje besede, odpuščen boš, spodletelo ti bo.

Naredite seznam ciljev: in nato objektivno zapišite vsa orodja in vsa dejanja za dosego ciljev. Ta pristop bo pomagal obvladati strah pred neuspehom.

Zadaj je 10 dni trdega dela na sebi. Upamo, da so vam naše vaje pomagale odgovoriti na vprašanje "Kako se naučiti samodiscipline?" Ne pozabite, vse je v vaših rokah, le začeti morate!

Kako se disciplinirati? To je vprašanje, ki skrbi posameznike, ki ne znajo ubogati ne zunanjega ne svojega uveljavljena pravila pri doseganju ciljev. Ko si človek nekaj resnično želi, ga bo ta želja disciplinirala. Disciplinirana oseba je oseba, ki je sposobna upoštevati pravila, ki si jih zastavi, da bi dosegla zastavljen cilj.

Zahvaljujoč disciplini je oseba socialno ustrezna oseba, ki je sposobna vzdrževati red, saj priznava obstoj običajno pravo in bi moral določena pravila in standardi. Če se človek težko disciplinira, težko razume pomen besede "red", potem je zanj nemogoče.

Takega, ki se zna disciplinirati, nadzorovati vedenje, tako zelo, da zunanji negativni dejavniki ga ne more zmotiti, in če se taka oseba zna podrediti trenutnemu redu, potem se lahko šteje za disciplinirano, spodobno osebo.

Disciplina ima veliko sovražnikov. Disciplinirati se je težje, če ste impulzivni in moteči. Navzven je mogoče prepoznati tudi nedisciplinirano osebo - je sitna, ima ohlapno hojo, ni zbrana, ne nadzoruje svojih izjav, se pogosto pritožuje in zavzema položaj žrtve, nenehno se opravičuje in se sklicuje na zunanje okoliščine.

Oseba, ki se zna disciplinirati, ne zamuja, se spomni in drži svojih obljub. Človek se malo težje disciplinira, ko se bliža večer, saj ga utrujenost prizadene.

Nekateri ljudje se zelo težko disciplinirajo, da to zahteva... močna prizadevanja. Vendar ne smete dramatizirati; proces discipliniranja lahko spremenite v ustvarjalen, vznemirljiv proces. Disciplinirana oseba je posameznik, ki je spoštovan v skupnosti izobraženi ljudje. Človek torej skupaj s sposobnostjo samodiscipline pridobi tudi spoštovanje, priznanje in možnost, da vedno doseže zastavljeni cilj.

Kako postati discipliniran

Kako postati discipliniran človek? Če želite začeti delati na tem vprašanju, morate najti čas in to je prvi korak, kako se disciplinirati. V popolnem miru morate razmisliti o načrtu za. Pravzaprav, da bi se disciplinirali, cilj ni tako pomemben, pomembno je, da se držite razvitega načrta v skladu z njim.

Treba je ustvariti načrt ukrepov, ki jih je treba izvesti za izvedbo načrta. Načrt mora imeti naslov, je cilj, lahko se imenuje: "Discipliniraj se." Nato naj bodo stolpci z imeni: dejanja, začetek, verjetne težave, strategije za premagovanje težav, poročilo.

Dejanja so koraki za dosego cilja. Na primer, opustite navade, ki jemljejo čas, poiščite informacije o svoji težavi, vprašajte za nasvet. Dejanj je lahko več, zato je vredno razmisliti in jih zapisati.

Začetek je primeren čas za izvajanje vseh dejanj. To lahko načrtujete za kateri koli dan in datum. Sprva ne morete odlašati s časom in ga raztegovati; to vam ne bo pomagalo pri discipliniranju. Toda ob upoštevanju zastavljenega roka je treba cilj v celoti uresničiti ob upoštevanju morebitnih časovnih omejitev. Na primer, če se je oseba odločila, da želi začeti hoditi v telovadnico, mora zapisati, kdaj bo to dejanje opravila najzgodneje, sicer bo ta želja preprosto izginila. Čez čas, ko se spet pojavi, bo oseba začela čutiti obžalovanje, ker tega ni storila prej.

Morebitne težave je treba natančno pretehtati in morebitne ovire predvideti. Če se želite navaditi na vstajanje ob 7.00 zjutraj, a zagotovo veste, da boste ob zvonjenju budilke zaspali, potem v ta stolpec napišite »Spet bom zaspal«. S predvidevanjem takšnih ovir zdaj bo mogoče dolgoročno okrepiti možnosti.

Strategije za premagovanje težav - iskanje nasvetov ali sprejemanje nasvetov, te ideje so dobre možnosti pri pripravi idej za ta graf. Kasneje bodo tiste metode, ki so prej prispevale k rešitvi problema, postale edinstveni vzorci delovanja v različnih okoliščinah. Če oseba ve, da nekatere izkušnje verjetno ne bodo uporabne kot strategija, potem je bolje, da takoj opusti to metodo. Zato je bolje uporabiti nove tehnike in si omisliti učinkovitejše. Na primer, če se bo oseba disciplinirala, uvedla novo navado vstajanja ob 6.00 zjutraj, vendar vsakič, ko izklopi budilko in nadaljuje s spanjem, potem lahko samo budilko postavite nekoliko dlje. iz postelje. Torej, da bi ga izklopili, boste morali vstati, torej izvesti zelo neprijetno dejanje, zaradi katerega se zbudite.

Poročilo je del načrta, ki ga ni treba načrtovati, saj ga je mogoče opisati šele, ko so opravljene vse akcije načrta. Poročilo mora zapisati, kako uspešno je bilo izvajanje načrta, kako hitro je bil dosežen rezultat.

Da bi se disciplinirali, ni dovolj le narediti načrt. Ko je načrt izdelan, ga je potrebno izvesti. Glavna stvar je, da se strogo držite vseh dejanj in postopoma beležite obvestila o zaključku. Načrt je treba ves čas pregledovati, brati zapiske o napredku, prečrtati doseženo in poudariti, na kaj je treba biti pozoren. Prav tako je vredno opustiti strategije, ki so se izkazale za neučinkovite, in v svoje vedenje vključiti le tiste, ki so se izkazale za koristne. Treba je izvleči vse uporabna izkušnja in ga vključite v pripravo naslednjega načrta. Načrtovanje bo pomagalo osebi, da se disciplinira in sčasoma jih bo lahko opustil.

Če oseba odkrije, da ni mogla takoj doseči popolnega rezultata, naj ne izgubi srca. Ne smete dovoliti, da postanete malodušni. Morate se natančno disciplinirati, da bi imeli svoje. Učenje vključuje delanje napak, ki vodijo do novih izkušenj.

Lahko se disciplinirate, če se začnete znebiti slabe navade, ki človeku jemljejo dragoceni čas (stalno gledanje televizije, pogosta uporaba interneta). S sprostitvijo tega časa se bo človek lahko discipliniral in delal bolj produktivne stvari.

Če se človek poskuša disciplinirati, mora vsak dan spremljati svoj napredek. To sledenje vam omogoča, da vidite, koliko korakov morate še narediti do cilja. Prizadevanje za dosego Domača naloga ob pravem času postane odličen praktičen način za samodisciplino. Ker veliko ljudi verjame, da je samodiscipliniranje težko in dolgočasno, morajo spremeniti svoje misli. Če oseba misli, kako dolgočasno bo obvladati celoten proces, mora, da bi se discipliniral, preurediti svoje misli, da bi pomislil, kakšen rezultat in korist bo prinesla opravljena naloga.

Kako se disciplinirati? Spanje po urniku vam pomaga, da se disciplinirate. Namestiti ga morate sami najboljši čas za uspavanje in prebujanje. Vsak posameznik ve, koliko mora spati, da se dobro naspi. Prav tako vsak ve, kdaj je najbolje, da se zbudi in ima čas, da se mirno, brez hrupa pripravi in ima čas za odhod. To je za vsakogar drugače, zato si morate ustvariti individualni urnik zase. Tako bo človek več spal, imel čas narediti vse in se lahko discipliniral. kako manj ljudi bo odstopal od ustaljenega urnika, se ga bo lažje držal.

Sistematična vadba vam bo pomagala postati disciplinirana oseba. Če šport jemljete resno, vas bo discipliniral. Morate najti šport, ki vam je všeč, in se prijaviti v ustrezen oddelek. Zavedanje, da moraš iti v razred ob določeni uri, ti pomaga pri disciplini. Upoštevanje urnika usposabljanja uči osebo, da se disciplinira na drugih področjih življenja.

Če ni možnosti za šport z obiskom oddelkov, lahko začnete vaditi sami. Določite si čas, ko se bo oseba učila, in si za to tudi določite določen čas. Težje pa se je disciplinirati pri domači vadbi, saj ni zunanjega nadzora in se človek bolj sprosti. Ukvarjanje s športom bo človeka naučilo discipline, dalo vam bo tudi zdravje in lepo telo, kar bo okrepilo človekovo samozavest.

Tehnika, ki bo človeku pomagala pri discipliniranju, je, da na samolepilne lističe napiše naloge, ki jih je treba opraviti, in jih pripne na vidna mesta, na primer na monitor, če morate dlje časa delati za računalnikom. Če imejte seznam potrebnih stvari pred očmi, si jih bo človek zapomnil, zdele se bodo neizogibne, dokler jih ne izvede. Tako se bo želel hitro znebiti obsedenega seznama, začel bo delati in hitreje kos. Nalepka bo delovala kot opomnik, vaša glava pa bo osvobojena nekaterih informacij. Ta metoda je dober način, da se disciplinirate.

Kako postati discipliniran človek? Delajte na koncentraciji, saj je sovražnik discipline odsotnost. Če delaš eno stvar, te ne more zmotiti drugo. Ko človek za kratek odmor prekine eno stvar, da bi opravil drugo, izgubi koncentracijo. Potreboval bo čas, da se vrne k prvi nalogi. Posledično se izgubi veliko časa.

Najdete lahko veliko metod za razvoj koncentracije ali pa se vsakič, ko se želite odvrniti od glavne naloge, začnete mentalno grajati in se takoj vrnete na delo, ta metoda vam bo pomagala pri discipliniranju. Če je oseba odgovorna, potem bo občutek sramu premagal njegovo željo po raztresenosti, kar mu bo omogočilo, da se disciplinira.

Kako se disciplinirati? Sposobnost obvladovanja financ in discipline v tej smeri vam bo pomagala pri discipliniranju na drugih področjih. Finančna disciplina je zelo v dobrem smislu disciplinirajte se, saj je vprašanje financ zelo pogosto odločilno. Pogosto ljudje sami kupujejo nepotrebne stvari, ki jih vodijo trenutni impulzi. Seveda se je težko upreti še kakšnemu mamljivemu nakupu, vendar je seveda mogoče ublažiti impulzivnost pri nakupih. Zato je pomembno, da se disciplinirate v želji, da kupite nekaj zase, preden pridete do blagajne stokrat premislite, kako pomembno je, kje se lahko uporablja, ali ima dolgoročen učinek.

Kako disciplinirati otroka

Starši, ki so se uspeli disciplinirati, morajo zdaj tega naučiti svojega otroka. Pristop k njej je seveda videti drugačen zaradi starostnih razlik.

Če želite otroka naučiti, da se disciplinira, ne smete uporabljati metod fizičnega kaznovanja. Otroke utrdijo, postanejo razdražljivi in agresivni. Otroke je treba pohvaliti in nagraditi, ko se dobro obnašajo. Da bi se otrok lažje discipliniral, ga je treba nagraditi šele, ko je nekaj naredil. »Plačilo« pred izvedbo dejanja bo otroka sprostilo, ne bo ga izvedel v celoti. Otrok mora razumeti, da starši odgovorni ljudje, se lahko disciplinirajo in sledijo njihovemu zgledu.

Če želite disciplinirati otroka, ga morate okrepiti dobro vedenje, glasovno pohvalo, ko si to res zasluži. Otroci vedno pričakujejo, da bodo starši odobravali njihova dejanja in vedenje. Vsakič, ko otrok naredi pravi korak in si zasluži pohvalo, ga morate objeti, poljubiti in se nasmejati. Izgovorite izraze odobravanja: "Dobro si naredil", "To si naredil zelo spretno." Komentirati je treba vsa otrokova dejanja. Vedeti mora, da imajo vsa dejanja posledice; to razumevanje mu bo pomagalo, da se disciplinira.

Ko se pojavi priložnost, dajte otroku pravico do izbire (pomiti posodo ali odnesti smeti). To mu bo prineslo občutek osebne neodvisnosti in ga discipliniralo pri opravljanju njegovih dolžnosti. Otrok mora vedeti, da ima v družini obveznosti, ki so izključno njegova odgovornost. Zato je treba vzpostaviti obvezno dnevno delo. Na primer pomoč pri pripravi mize, pospravljanje. To vključuje tudi naslednja dejanja: kopanje, umivanje zob. Privzgajanje teh navad z Zgodnja leta bo otroku pomagal, da se disciplinira.

Starši so dolžni ustvariti ugodno okolje, ki bo ugodno za izpolnjevanje obveznosti. Morate biti prijazni, nasmejani in proces dela spremeniti v igro, na primer organizirati tekmovanje, kdo bo pomil največ posode v določenem času. Tako se bo otrok naučil izpolnjevati obveznosti in se disciplinirati, določena dela pa mu bo lažje opravljati, saj so starši to lahko spremenili v zabaven proces.

Če želite disciplinirati otroka, morate postaviti jasne meje glede na njegovo starost. Če si otrok želi nekaj več kot bledo in začne jokati, mu ne morete slediti. Jok je normalna reakcija otroka mlajši starostiče njegove potrebe niso zadovoljene, je bolje, da to ignorirate in otrok se bo sam pomiril, ko bo videl, da ni reakcije na jok. Tako se bo otrok lahko discipliniral in odraščal bo z razumevanjem, da ni vedno vse dovoljeno.

Treba je preoblikovati običajne fraze, kot je: "Ste zdaj lačni?" na "čas kosila za vse!" Verjetno bo otrok v prvem primeru hotel reči ne, v drugem pa nima izbire. Otroka je treba takoj spodbuditi in kaznovati, sicer bo pozabil, kaj je naredil, in ne bo razumel dejanj, s katerimi se bo lotil kaznovanja ali pohvale, ker zanj to situacijo bo postalo nepomembno.

Ko otrok prvič ni slišal ukaza, ki mu je bil namenjen, ali ga je slišal, vendar ga ni upošteval, ga morate znova ponoviti in s spremembo reči, da neizpolnitev naloge povzroči neprijetne posledice. Če naslednjič ni reakcije otroka, potem moramo preiti na posledice. Strah pred posledicami in odgovornostjo zanje bo otroku pomagal pri discipliniranju.

Ob vsaki neposlušnosti se morate z otrokom pogovoriti, starši naj to naredijo po vrsti, da se otrok ne bo užalil na katerega posebej. Pojasniti mu moramo, kaj se od njega pričakuje, kako pomembno je, pokazati napake njegovega vedenja in razložiti, kako naj se naslednjič obnaša.

Mnogi ljudje, ki želijo nekaj doseči v življenju, si za cilj postavijo razvoj samodiscipline! A to ne uspe vsem, saj disciplina ni teorija, ampak redna aktivnih dejanj temelji na volji, to je prvič, in drugič, disciplina je cel kompleks pomembnih osebnih lastnosti, o katerih smo govorili v prvem članku

In vendar bomo čim bolj podrobno preučili, kako se je mogoče disciplinirati! In preden gremo neposredno na praktična priporočila in vaje, govorimo o tem, kaj je primarno v vsakem poslu - to je odnos! V našem primeru je to odnos do samodiscipline.

Odnos do discipline (negativen in pozitiven)

Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje ne morejo disciplinirati sebe in svojega življenja, je podzavesten ali popolnoma zavesten negativen (napačen) odnos do Discipline.

Mnogi ljudje na disciplino zmotno gledajo kot na nasilje, kot nekaj, kar jih omejuje in jim jemlje svobodo in veselje. To je velika napačna predstava! Poglejmo, kako disciplina deluje na primeru primerjave notranji svet oseba z državo.

Če v državi (v človekovem notranjem svetu) zakon ne deluje, ni reda, discipline, razbohotenja kriminala in permisivnosti – vedno je kaos, razdejanje, negotovost, razbojništvo, revščina in na koncu propad države. . In če obstaja trdna vlada, oblast, ki drži temne dele družbe pod nadzorom, zagotavlja mir in red, kriminalci so v zaporih, pošteni zakoni delujejo - taka družba bo uspevala in dosegala odlične rezultate.

Če človek nima discipline– to ga naredi neverjetno ranljivega, pogosto nepredvidljivega, nezanesljivega, neučinkovitega in na koncu bednega poraženca! Ker če zavest nima Moči (Discipline), da bi se obvladala, ugasnila negativne impulze in čustva, ni moči, da bi se preklopila, da bi obvladala svoje želje, nagone in strahove, potem človek postane suženj in dosmrtni talec vseh. zgoraj navedenega. Človek brez samodiscipline je suženj svojih strahov, lenobe, želja, suženj svojih nagonov in strasti, talec svojega spreminjajočega se razpoloženja, dvomov itd.

Takšna oseba v svojem življenju praviloma ne doseže nič pomembnega in to opravičuje s tem, da je menda svoboden in nikogar ne uboga ter se v nič ne sili. Tudi brezdomec je svoboden in ni za nič odgovoren (ne dokumentov, ne stanovanja, ne družine), v resnici pa je suženj revščine in večni talec okoliščin.

Če ima oseba disciplino– to je zanesljiva oseba, ima moč, ki dela zanj in njegove cilje! Ta oseba je zanesljiva tudi za druge ljudi, nanjo se lahko zaneseš, drži obljube, zato ji lahko zaupaš. Moč discipline - deluje tako, da zagotovi, da je celoten potencial vaše zavesti (kraljestva-države) usmerjen v doseganje vaših ciljev, tako da vaša zavest ni raztrgana trenutne želje, slabosti (lenoba, strah, dvomi), morebitna negativnost (jeza, zavist, slabo razpoloženje).

Disciplina vam omogoča, da odstranite notranja nasprotja, na primer, sprejeli ste odločitev, vendar ste preleni, da bi zjutraj vstali. Disciplina vam omogoča, da zavest preklopite v aktivni način, vklopite um, da išče motivacijo, da izpolni svojo odločitev, obljubo, ki ste jo dali sebi. Moč discipline je kot notranja vojska, ki kroti in gasi vse provokatorje, dezerterje in razbojnike v vaši državi, ki vzdržuje red in skrbi, da se država razvija po začrtanem načrtu (da se vi vztrajno premikate proti svojemu cilju).

Disciplina– naredi človeka prost in Samozavesten! prost dejstvo, da lahko izberete, postavite in dosežete kateri koli pomemben cilj! prost iz lastnih slabosti in razvad, iz zunanje odvisnosti, ki bodo nedvomno onemogočili uresničitev tega cilja, če ne bodo premagani. Samozavesten je, da boste lahko dosegli svoje cilje, ker imate disciplino!

Kako se disciplinirati in razviti samodisciplino

Oglejmo si korak za korakom vse, kar morate storiti, da gojite samodisciplino.

1. Zaljubite se v disciplino in se jo naučite dojemati kot veliko korist. vaje:

Opišite vsaj 10 primerov, kako disciplina in samodisciplina pomaga človeku doseči cilj in želeno srečo!
Napišite esej na temo "Disciplina je moja moč!" Verjemite mi, takšni eseji so neverjetno koristni in zelo učinkoviti. Esej mora obsegati najmanj 1 stran.

2. Ustvarite močna motivacija do samodiscipline. vaje:

Zapiši v svoje delovni zvezek(brez skoparjenja z besedami in papirjem) minimalno 20 pomembni razlogi– zakaj potrebujete disciplino?
Opišite (na papirju) v barvah, s primeri in slikami, kako se boste vi, vaša osebnost, spremenili, ko boste gojili samodisciplino? (najmanj 5 strani)
Opišite čim bolj nazorno – kako se bosta spremenila vaše življenje in usoda, ko se boste disciplinirali? (najmanj 5 strani)

3. Ustvarite življenjske ritme, ki vas disciplinirajo! Nekaj, kar vam bo pomagalo zgraditi pravilen in učinkovit ritem. Šport zelo dobro pomaga pri reševanju tega problema, kateri koli športne sekcije. Na primer, začnete obiskovati fitnes ali telovadnico - 3-krat zjutraj (pred službo) in 3-krat zvečer (druge dni). Pomagala vam bo jutranja joga, tek ipd. Poleg tega dobro disciplinirajo borilne veščine, Priporočam.

Napolnite svoje življenje z drugimi disciplinskimi dejavnostmi. Dobro je začeti obiskovati treninge. Osebna rast, tudi na temo discipline.

4. Naučite se zavestno upravljati s samim seboj - mojster in . Če želite to narediti, preberite ustrezne članke prek povezav. Na primer:

“Obvladam se, svoj notranji svet podredim svojim ciljem”
"Vklopim aktivnost, veselje in moč, da dosežem svoj cilj"
“Ugasnem, pokurim lenobo in pasivnost”
"Prebudim voljo, vso moč do cilja"

Takšni ukazi samohipnoze preklopijo vašo zavest v aktivni način delovanja, da izklopite šibkost in moteče manifestacije, vklopite svojo voljo, spodbudite energijo in ukrepate.

5. Poiščite si dobrega mentorja, coacha, trenerja, ki vam bo pomagal razviti samodisciplino. Po statističnih podatkih je imelo 99% vseh uspešnih in odličnih ljudi mentorje in trenerje. In bolj ko so bili njihovi učitelji strogi in zahtevni, hitreje so dosegali svoje cilje. Večina jih pravi to.

Dandanes ni lahko najti dobrega duhovnega mentorja, vendar je mogoče, še posebej, ker zdaj obstaja internet in lahko z mentorjem sodelujete prek Skypa, če ga ne najdete v svojem mestu.

Obstajajo tudi druge vaje in tehnike za razvijanje discipline, ki pa jih je mogoče osvojiti bodisi z individualnim delom z mentorjem bodisi z obiskovanjem ustreznih tečajev osebnostnega razvoja in treningov osebne rasti. Če bi radi izvedeli več o tem ali sodelovali z mano kot mentorjem, mi pišite na .

Ko ljudje naletijo na besedo »disciplina«, postanejo ogorčeni. Mnogi so jih v otroštvu poskušali disciplinirati. Pogosto so bili tisti, ki so se upirali, podvrženi okrutno kaznovanje. Starši so nam poskušali privzgojiti dobra kakovost, vendar so bile njihove metode tako neprijetne in krute, da so se vsi razvili negativen odnos do discipline - kakovost, ki pomaga pri doseganju ciljev. In tu se pojavi vprašanje, kako se disciplinirati.

Zakaj obstajajo težave z disciplino

Začnimo z definicijo discipline – kaj je to? To je neke vrste samoomejevanje, ki pomeni spoštovanje določenih pravil. Oseba zavzema podrejen položaj glede na določene algoritme, pravila, zakone itd. Disciplino lahko primerjamo s spoštovanjem zakonov - ko oseba pozna zakone in se jih drži, jih ne krši. Vendar kršitev discipline ne povzroči vedno kazni, še posebej, če govorimo o o odrasli osebi.

Danes je kult svobode postal zelo razširjen. Človek mora biti svoboden. Vendar marsikdo ne razume, kaj to pomeni. Mnogi ljudje razumejo svobodo kot možnost, da počnejo, kar hočejo. Psihologi pa svobodo razumejo kot sposobnost človeka, da živi v skladu s svojimi željami in jih uresničuje. Občutite razliko med tem, da počnete, kar vam pade na pamet, in med uresničevanjem svojih želja.

Postavlja se naravno vprašanje: zakaj postati discipliniran? Ta kakovost, po mnenju psihologov, pomaga pri uresničevanju vaših želja. Z drugimi besedami, discipliniran človek postane uspešen in srečen. Lahko doseže, kar hoče, in ne le zapravlja čas z dokazovanjem svoje svobode.

Discipliniran človek je svoboden človek, ker ima lahko, kar hoče. Ravno tisti ljudje, ki se izogibajo disciplini, a kričijo o svoji svobodi, so nesrečni in omejeni.
Niso osvobojeni svoje svobode, medtem ko disciplinirana oseba postane svobodna z doseganjem svojih ciljev z uporabo discipline. Kaj je disciplina?
To je upoštevanje določenih pravil, ki pomagajo doseči cilj. Človek preprosto izvaja tista dejanja, ki ga bodo pripeljala do cilja in nadzira ta proces. To je samodisciplina.

Kako se disciplinirati?

Oglejmo si korak za korakom vse, kar morate storiti, da gojite samodisciplino.

1. Zaljubite se v disciplino in se jo naučite dojemati kot veliko korist. vaje:

Opišite vsaj 10 primerov, kako disciplina in samodisciplina pomaga človeku doseči cilj in želeno srečo!
Napišite esej na temo "Disciplina je moja moč!" Verjemite mi, takšni eseji so neverjetno koristni in zelo učinkoviti. Esej mora obsegati najmanj 1 stran.

2. Ustvarite močno motivacijo za samodisciplino. vaje:

V svoj delovni zvezek (brez skoparjenja z besedami ali papirjem) zapišite vsaj 20 pomembnih razlogov - zakaj potrebujete disciplino?
Opišite (na papirju) v barvah, s primeri in slikami, kako se boste vi, vaša osebnost, spremenili, ko boste gojili samodisciplino? (najmanj 5 strani)
Opišite čim bolj nazorno – kako se bosta spremenila vaše življenje in usoda, ko se boste disciplinirali? (najmanj 5 strani)

3. Ustvarite življenjske ritme, ki vas disciplinirajo! Nekaj, kar vam bo pomagalo zgraditi pravilen in učinkovit ritem. Šport, kateri koli športni oddelek, zelo dobro pomaga pri reševanju tega problema. Na primer, začnete obiskovati fitnes ali telovadnico - 3-krat zjutraj (pred službo) in 3-krat zvečer (druge dni). Pomagala vam bo jutranja joga, tek ipd. Dobro poučujejo tudi borilne veščine, priporočam.

Napolnite svoje življenje z drugimi disciplinskimi dejavnostmi. Zelo dobro je začeti obiskovati treninge osebne rasti, tudi na temo discipline.

Naučite se zavestno upravljati s seboj - obvladati samohipnozo in afirmacije. Če želite to narediti, preberite ustrezne članke prek povezav. Na primer:

“Obvladam se, svoj notranji svet podredim svojim ciljem”
"Vklopim aktivnost, veselje in moč, da dosežem svoj cilj"
“Ugasnem, pokurim lenobo in pasivnost”
"Prebudim voljo, vso moč do cilja"

Takšni ukazi samohipnoze preklopijo vašo zavest v aktivni način delovanja, da izklopite šibkost in moteče manifestacije, vklopite svojo voljo, spodbudite energijo in ukrepate.

Video na temo

Spanje po urniku

Določite si optimalen čas za jutranje vstajanje in večerni spanec. Dobro veste, ob kateri uri se morate zbuditi, da se lahko mirno pripravite na delo in pridete tja pravočasno. Prav tako veste, koliko ur morate spati, da boste dovolj spali in se ves dan počutili dobro. To je vse individualno za vsako osebo, zato si naredite urnik, ki vam bo najbolj ustrezal. In to dosledno upoštevajte. Težko bo le na začetku, nato pa bo upoštevanje teh pravil za vas zelo enostavno.

Če nenadoma prekršite urnik, se kaznujte - ne glede na to, kako smešno se sliši. Kazen je lahko karkoli - trideset sklec, odvzem najljubše torte in tako naprej. In seveda, manj kot boste kršili postavljene meje, lažje jih boste v prihodnje upoštevali.

Športne aktivnosti

Vsak šport disciplinira človeka, če ga seveda jemljete resno. Poiščite šport, ki vam je všeč, in se prijavite na ustrezno rubriko. Pouk boste obiskovali na primer v ponedeljek, sredo in petek od 18.00 do 19.30. Če ne zamudite pouka brez dober razlog, potem vas bo upoštevanje tega urnika naučilo biti disciplinirani na drugih področjih svojega življenja.

S športom se lahko ukvarjate tudi sami, na primer zjutraj tečete določen čas ali izvajate niz vaj. Nekoliko težje pa se boš k temu prisilil redno, saj veš, da te nihče ne bo nadziral ali grajal za slab uspeh, poleg tega pa denar za zamujeno lekcijo ne bo izgubljen, kot je to v navadi. z obiskovanjem oddelka. Ukvarjanje s športom poleg razvoja samodiscipline prinaša še eno nesporno prednost – dobro zdravje in lepo telo.

Dnevni urnik

Priskrbite si majhen zvezek ali dnevnik, kamor boste zapisovali vse pomembne stvari, ki jih morate narediti. Poleg tega jih zapišite v tej obliki: naloga – približni čas za dokončanje – prioriteta. Če lahko čim bolj natančno določite, koliko časa boste potrebovali za dokončanje posamezne naloge, vam bo to pomagalo izračunati, koliko nalog lahko realno opravite v enem dnevu. Določiti je treba prioriteto naloge, da bi razumeli, katero nalogo je mogoče v primeru pomanjkanja časa prenesti na naslednji dan in katero ne. Na primer, jutri lahko zabijete polico, danes pa je bolje, da greste na obisk k babici, saj ste ji že zdavnaj obljubili.

Če govorimo o delovnih obveznostih, potem upoštevajte ne le nujnost naloge, ampak tudi verjetnost, da jo boste morda morali ponoviti ali spremeniti.

In še zadnja stvar. Pozabite na fraze "sem slabovoljna oseba", "to je pretežko zame", "sem preveč len in bom len vse življenje." Vse to so samo izgovori za tiste, ki ne želijo ničesar spremeniti v svojem življenju. In če si ponavljate takšne fraze, potem ne pričakujte nobene notranje motivacije in volje - ne bodo se pojavile. Recite si, da vam bo uspelo, kar koli si boste zadali. In potem boste videli, kako notranja moč volja vas bo začela napolnjevati in ne bo vam težko ohraniti samodiscipline.