Kako ostati miren v konfliktnih situacijah? Osredotočite se na svoje telo. Konfliktna situacija: kako se zbrati

Pozdravljen, stres, dolgo se nisva videla.

Če ste eden tistih ljudi, ki v kakršni koli konfliktni situaciji hitro izgubijo zbranost in se nato zlomijo, kričijo, udarijo s pestmi po mizi ali preprosto spustijo paro iz ušes, potem vam bo ta članek pomagal rešiti se iz te situacije. začaran krog nakatonnosti in postanite oseba, ki zna ne izgubiti zbranosti v nobeni situaciji. Vsako situacijo, ki se pojavi, ne glede na to, katere vrste, morate biti sposobni obvladati, sicer boste imeli najslabšo stvar, ki jo lahko imate.

Neobvladovanje sebe je slabo in tudi obvladovanje sebe je slabo. Naj pojasnim, kaj je tukaj tako hudega, kaj pa je stres. Kakor koli že, izguba samokontrole nosi s seboj destruktivni potencial ne le v socialni stiki, ki jih hitro pokurijo, pa tudi telesu, katerega živčne celice na enak način sežigaš mostove z ljudmi. Stres je pogosto pojav za tiste, ki so pozabili na samokontrolo s pripisom »nadzor«. Posledice stresa so izjemno akutne in neugodne za vsakega človeka.

Kaj morate storiti, da v nobeni situaciji ne izgubite zbranosti, kako se tega naučiti?

Odgovor je preprost - dihajte. Pri tem, ko se razjezimo, telo preprosto napolnimo s hormonoma adrenalinom in noradrenalinom, zaradi česar se počutimo kot v vrejočem kotličku. Kako v takšni situaciji, če se vse zgodi naravno ( govorimo o o hormonih v krvi), ohraniti zbranost?

Postanemo prizadeti ali jezni, ker ne razumemo ali nadzorujemo sedanjega trenutka. Ne pozabi enega preprosta resnica– tukaj si, nikamor nisi izginil, si v sedanjem trenutku. Občutite ta trenutek – kako stojite z nogami na tleh, česa se držite z rokami. Obrnite pozornost na te preprosti trenutki zelo koristno, saj na ta način sprostimo krč ali prenapetost, ki smo jo doživeli. In če boste poleg tega še globoko vdihnili in dobro izdihnili, boste popolnoma sprostili svoj živčni sistem in si pokazali, da ni nobene nevarnosti, da je vse v redu, da obvladate situacijo. Ko se boste umirili, boste lahko razmišljali zunaj čustev in razumeli, kateri pristop je treba uporabiti v vsakem primeru, če je zadeva resna in zahteva vašo popolno koncentracijo.

Afirmacije ali nenehno recitiranje pozitivne fraze, ki vas vodi na pozitiven način, vam bo pomagalo tudi v trenutkih, ko morate ohraniti zbranost v vsaki situaciji. Pravite si, da obvladate situacijo, da je vse v redu, da boste v vsakem primeru kos, tudi če gre nenadoma kaj narobe. Zaupajte si, ne čakajte, da pride nekdo od zunaj in vam reče, da se sprostite. Ja, včasih si to želiš in to je potrebno, a ko pride do situacije in se znajdeš iz oči v oči, potem je pričakovati pomoč od nekoga neumno, vsega moraš obvladati sam, kar pomeni, da se najprej prepiraš v glavi, in potem tistim okoli vas, v situaciji, s katero izgubite mir, je to vaša prva in pomembna naloga na tej stopnji premagovanja konfliktnih trenutkov.

Prenesite to gradivo:

(Še ni ocen)

Ko izgubite nadzor nad svojimi čustvi, ne boste mogli ničesar rešiti, ampak se boste le počutili krive, ker se niste mogli obvladati.

Ljudje se ne strinjajo. To je neizogiben del življenja. Majhna nesoglasja pa pogosto prerastejo v večje konflikte, in to zato, ker se ne naučimo ostati mirni.

Pogosto se nam zdi, da nimamo nadzora nad konflikti in situacijami, s katerimi se srečujemo. Ne moremo nadzorovati vedenja drugih ljudi, lahko pa vedno izberemo, kako se bomo odzvali na razvoj okoliščin. Toda v resnici se ni tako enostavno obvladati, ko stojite nasproti osebe, ki je agresivna, jezna ali preprosto kaže svojo slabo voljo.

Ko se ljudje soočijo z grožnjo, se ljudje seveda odzovejo z boj ali beg. V takšni situaciji se raven hormonov poveča, kar poveča njegovo aktivnost. To ni najbolj potrebna reakcija V moderno življenje, vendar je to nekaj, s čimer se moramo naučiti spoprijeti.

Lahko se naučite veščine mirnosti in reševanja nesoglasij in konfliktov. na zdrav način. Tako bodo trenutne okoliščine manj stresne in se bodo izognile poslabšanju razmer in popolnemu uničenju odnosa.

Nasveti psihologov vam bodo omogočili, da ostanete mirni, ne glede na to, s kakšnimi konflikti se soočate.

Oddahnite si. Običajno se na konfliktno situacijo odzovemo takoj: z napadom ali obrambo. A če si pred tem naredimo kratek odmor, da zajamemo sapo in umirimo tiste hormone, ki polnijo naše telo, se bomo lahko bolj previdno odzvali. Globoko dihanje povzroči stimulacijo parasimpatikusa živčnega sistema, ki nas pomirja.

Prav tako se lahko osredotočimo na sprostitev katerega koli dela našega telesa, ki ga doživljamo stresno stanje, na primer ramena ali čeljusti. Ta tehnika Trajalo bo le nekaj minut, vendar nam bo omogočilo, da korenito spremenimo svoj odnos do situacije. Po tem bomo lahko izbrali najbolj racionalen model obnašanja in se ne obnašali kot jamski prebivalec!

poslušaj Veliko konfliktov nastane zaradi nesporazumov in pomanjkanja pristne komunikacije. Ko resnično prisluhnete drugi osebi, namesto da jo takoj poskušate napasti ali braniti svoje lastno mnenje, potem imate vse možnosti, da dosežete medsebojno razumevanje. Poskusite resnično razumeti, kako se druga oseba počuti, in ji pokažite, da jo slišite.

Bodi pošten. Pogosto pravi vzrok za spor med ljudmi sploh ni okoliščina, ki je povzročila konflikt. Zato se majhni prepiri tako pogosto razvijejo v resne konfliktne situacije. Morda se začnemo prepirati, kdo je na vrsti za odnašanje smeti, potem pa to preraste v nekaj več, ker pravi razlog, o katerem se prepiramo, je na nekoliko drugačni ravni. Morda zato, ker se počutite necenjeni ali pa se vam zdi, da nimate dovolj podpore.

Toda pogosto si ne moremo priznati, da se v resnici ne prepiramo zaradi kakšne manjše stvari. Poskusite biti iskreni o stvareh, ki vas resnično motijo, saj se pojavi vsak pomemben in resno razmerje z drugimi ljudmi te naredi bolj odprtega in ranljivega.

Znižajte glasnost svojega glasu. Glasen govor nasprotnik zazna kot znak grožnje, zaradi česar aktivira odziv boj ali beg. Eden najbolj preprostih načinov Da bi se izognili stopnjevanju konflikta, je treba z osebo voditi v nižjih tonih.

Poskusite tudi ne prekinjati druge osebe, saj se lahko zaradi tega počuti, kot da je ne slišijo. Seveda nas vedno mika, da izrazimo svoje stališče. Vendar bo druga oseba bolj odzivna, če se bo počutila slišano in razumljeno.

Postavite stvari v perspektivo. V žaru prepira je to lahko zelo težko. Konfliktna situacija običajno prevzame ves naš um. Če pa na situacijo pogledate od zunaj, boste lahko konflikt postavili v pravo perspektivo. Zato se ljudje včasih nenadoma začnejo smejati sredi konfliktne situacije. Le pogledala sta jo na stran in ugotovila, kako smešen je videti njun prepir.

Tudi če je konflikt zelo resen, nam pogled na situacijo z neke perspektive omogoča, da razumemo, da se nam bo čez mesec dni to nesoglasje zdelo nekaj manj pomembnega, čez eno leto pa se tega najverjetneje ne bomo več spominjali. sploh.

Poleg tega se lahko spomnite in jih morda celo izgovorite pozitivne lastnosti vaš nasprotnik je v prepiru. In to bo tudi preprečilo nadaljnje stopnjevanje konfliktne situacije.

Izogibajte se škodljivemu vedenju. Ko komunicirate z drugimi ljudmi, je pomembno, da jih spoštujete.
Dr. John Gottman, vodilni raziskovalec in strokovnjak za odnose, je identificiral štiri vedenja, ki se jim je treba izogibati. Ti vključujejo:

• kritika (komunikacija v napadalnem slogu);
• nespoštovanje (žaljivke in aroganca);
• odpor (ko se ljudje med komunikacijo zaprejo);
• obramba (ljudje se vidijo kot žrtve).

Katera koli od zgornjih vrst vedenja lahko uniči še največ dober odnos. Z drugo osebo vedno ravnajte spoštljivo. Če nekdo uporablja eno od teh vedenj proti vam, se poskusite oddaljiti od pogovora in ponudite nadaljevanje razprave, ko se vsi umirijo!

Ne prenašajte nekoga, ki vas poskuša verbalno ali fizično zlorabiti. Ponižujoče kritike in agresivno vedenje v odnosu do posameznika v nobenem primeru ni sprejemljivo in ta način komuniciranja nikoli ne bo rešil situacije.

Ne uporabljajte te taktike sami. Morda boste zmagali v prepiru, vendar boste povzročili znatno škodo vajinemu odnosu. Ko enkrat izgubiš spoštovanje nekoga, ga je zelo težko pridobiti nazaj.

Bodite vztrajni.Če se v konfliktni situaciji počutimo samozavestni, potem bomo veliko lažje našli način, kako jo rešiti. Izogibajte se pretiranemu pasivno vedenje in ne dovolite, da vas nasprotnik potepta v umazanijo. Toda hkrati se ne smete obnašati preveč agresivno in sovražno.

Pasivno-agresivno vedenje, kot je zavračanje klicev ali loputanje z vrati, prav tako ne bo v pomoč. Zavzemite jasno stališče do tega vprašanja. Ne vlecite preteklih konfliktov. Bodite iskreni glede svojih čustev in ne bojte se vprašati, kaj natanko želi druga stran v sporu, hkrati pa ostanite odprti za kompromis.

Stojte za svojim mnenjem. Vsakega konflikta ni mogoče preprosto rešiti. včasih najboljša možnost se bo strinjal z nasprotnikom in ostal pri svojem mnenju ter se tako rešil iz nerešljive situacije.

Če je kljub temu treba rešiti konfliktno situacijo, potem včasih kakšno strokovno pomoč, na primer od strokovnjaka za odnose ali kadrovika.

Končne misli. IN idealni svet Vse konfliktne situacije bomo reševali racionalno in razumno. Vendar se v resnici ne moremo vedno obnašati kot inteligentna bitja. Če se po najboljših močeh obvladate, je večja verjetnost, da boste dosegli natančen rezultat, ki bo osrečil vse strani.

Če boste dali duška svojim občutkom, se preprosto opravičite nasprotniku in nato oprostite sebi. Vsi smo ljudje in se ne moremo ves čas obnašati pravilno.

Če imate opravka z nekom, ki je izgubil nadzor in postal verbalno in fizično agresiven do vas, nemudoma prekinite pogovor in poiščite nekoga, ki vas lahko podpira, če je to tisto, kar potrebujete.

Sposobnost premagovanja strahu in zmedenosti, mirne ocene situacije in sprejemanja prave odločitve ter izogibanja prepirom in škandalom lahko zagotovi zelo dobro storitev.

Poskusite ne dramatizirati situacije, kjer to ni potrebno. Nekateri ljudje, zlasti čustveni in vtisljivi ljudje, so nagnjeni k pretiranemu dramatiziranju. V najbolj hudi primeri vsako malenkost so sposobni povzdigniti v skoraj univerzalno tragedijo. To škoduje tako njim kot okolici, saj komuniciranje s tako ranljivimi in čustvena oseba- težka preizkušnja.

Obvladajte tehniko samohipnoze, prepričajte se, da težava ni tako resna (kaj šele nevarna), kot mislite. Ni vredno spravljati vas ob živce in spravljati ob živce okolico. Poskusite se izogniti takojšnja reakcija do neprijetnih novic ali do nekoga žaljive besede. Najprej nekajkrat globoko vdihnite in v mislih preštejte do deset (še bolje do dvajset). Ta izjemno preprosta metoda vam bo pomagala ostati mirni in se izogniti izbruhu jeze ali zamere.

Ne hitite, da bi takoj delili svoje težave z drugimi, delite svoje skrbi na blogih in straneh družbenih omrežij. Prijatelji in dobronamerniki bodo s svojimi simpatijami (pogosto pretiranimi) in naključnimi sogovorniki najverjetneje samo poslabšali vaše stanje in preprosto ne pametni ljudje, vas lahko nasmeje. To vam očitno ne bo prineslo miru.

Kako se naučiti obvladovati čustva

Izogibajte se stvarem, ki vas delajo živčne in zaskrbljene. Poskrbite zase. V kateri situaciji, v kakšnih okoliščinah najhitreje izgubite mir in ste sposobni vstopiti v konflikt? Lahko je karkoli: čas dneva, stopnja delovne obremenitve z delom in domačimi zadevami, lakota, glavobol, nadležen hrup, neudobni ozki čevlji, komunikacija z neprijetni ljudje itd. Odstranite te dejavnike ali jih vsaj poskusite zmanjšati. In nasprotno, na vse možne načine uporabite tisto, kar vas pomirja in spravlja v mirno stanje, pa naj bo to tiha molovska glasba, branje vaših najljubših knjig ali aromatična kopel.

Obiščite pogosteje svež zrak, poskušajte vzdrževati izmerjeno in urejeno dnevno rutino. Tudi pri veliki delovni obremenitvi je zelo pomembno posvetiti pozornost pravilnemu počitku in spanju. Ker je vzrok povečane živčnosti in konfliktov pogosto osnovna fizična in živčna utrujenost.

Naučiti se ostati miren v vsaki situaciji je pomembno za vsako osebo. Vad negativna čustva, kot so jeza, strah in panika, lahko izčrpajo vsakogar, v zameno pa ne dajo ničesar koristnega. Nasprotno, tisti, ki svojih čustev ne morejo obvladati, se pogosto končajo z neprijetnimi posledicami. kronična bolezen. Ljudje, ki znajo varčevati zbranost, dosegajte uspeh, ne pokvarite odnosov z ljubljenimi in opravite vse pravočasno.

Navodila

Ne delaj gora iz krtin. V vsaki situaciji poskusite trezno oceniti, kaj se dogaja. Pazi, kaj misliš. Kako pogosto vam v glavi rojijo izrazi, kot sta "vedno" ali "ko bo končno"? Če namesto tega mislite, da "ni tako strašno" in "jaz sem močnejši od teh okoliščin", se bo vse začelo zdeti lažje in znebili se boste tesnobe.

Če imate težavo, najprej poskusite o njej razmisliti sami, nato pa jo delite z drugimi. Kako pogosto, ko svojim prijateljem poveste informacije, ki vas grozijo, opazite enak odziv na njihovih obrazih? Začnejo sočustvovati s tem, kar slišijo od vas, kar je lahko pretirana ali napačno razumljena situacija. Medtem ste popolnoma prepričani o tem, kar ste jim pravkar povedali, čeprav sami veste, da ste malo pretiravali.

Ko se znajdete v težki situaciji, si poskusite težavo predstavljati kot nerazumljiv zapleten vozel, da se pomirite. Če si živčen, se vozel zategne. Ko si miren, se on sprosti, imaš možnost, da vse zlahka razvozlaš.

Nadzorujte svoje kretnje. Ne kričite in ne bežite iz kota v kot. Govorite počasi in se premikajte gladko. Poskusite videti umirjeni in preden se zaveste, se boste dejansko umirili.

Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z reševanjem problemov, motijo ​​zunanji dražljaji. Mirno bi se spopadli z nalogo, če bi se jih uspeli znebiti. Nekateri ljudje ne morejo razmišljati v tišini, druge pa moti hrup. Skoraj vedno je mogoče začasno zapustiti okoliščine, ki vas same po sebi dražijo, da bi jih sprejeli prava odločitev. Na primer, če vaše misli motijo ​​pogovori in gospodinjski hrup v vašem domu, potem se lahko sprehodite po parku in tam mirno ocenite svojo težavo.

»Konflikti motijo ​​delovanje možganov. Podobnemu stanju smo izpostavljeni vsakič, ko se poskušamo braniti v pričakovanju grožnje. Za razliko od živalskega kraljestva se ne borimo kot jazbec in kojot ali bežimo kot zajec pred lisico. Hkrati je naš glavni impulz za namen samoobrambe avtomatski in naše nezavedno.”

Diana Musho Hamilton

Konflikti so sestavni del življenja vsakega od nas. Tudi najbolj umirjen in na videz zbran človek v določen trenutek gre skozi konfliktne situacije v svojem življenju. Ljudje praviloma nimamo nagnjenosti k nadzoru nad tem, kakšen scenarij se bo odvijal. nadaljnji dogodki. Edino, kar lahko nadzorujemo, je lastna reakcija. To nikakor ne pomeni zlahka premagati prav tisto »avtomatsko in naše nezavedno«, ne. Vendar je povsem mogoče, da se človek nauči prepoznati, priznati in navsezadnje obvladati svoja negativna čustva.

Ta prirojeni odziv lahko do neke mere preglasimo. Samo naučiti se moraš ostati miren v vsaki situaciji, še posebej sredi prepira.

1. Globoko vdihnite

Sposobnost ostati miren in osredotočen med konfliktno situacijo je neposredno odvisna od sposobnosti ostati v sproščenem stanju. Nekoliko površno in plitko dihanje je povsem naraven odziv telesa na prejeti stres. Da bi se znebili nelagodja, bi morali vaditi globoko dihanje, zahvaljujoč kateremu zdrav razum. Poskusite tole: globoko vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Ta kombinacija ustavi nastajanje stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol.

2. Osredotočite se na lastno telo

Osredotočanje na čutne izkušnje s poudarjanjem fizikalne lastnosti ki nastanejo med konfliktno situacijo, vam omogoča, da jih zavestno spremenite. Ko se človekova pozornost preusmeri na telo, se čuti napetost, plitvo dihanje itd. V trenutku, ko opazite napetost v telesu, poskusite čim bolj sprostiti nadlakti in se vrniti v stanje nevtralnosti. Takšno vaše stališče bo pokazalo pozitiven odnos, ki lahko pogasi začeti konflikt.

3. Pozorno poslušaj

Običajno je, da človek sproži spor, ko ga nihče ne posluša kot sogovornika. Dovolj težko je rešiti prepir, če ne poslušaš, kar ti rečejo. Poskusite osredotočiti svojo pozornost na to, kar govori druga oseba. Ne hitite, da bi ga prekinili s svojimi mislimi in komentarji. Podobno priložnost za govor boste imeli tudi po tem, ko bo vaš sogovornik spregovoril.

4. Poskusite postavljati odprta vprašanja

Odprta oblika vprašanj je izjemno pomembna, če želite rešiti spor. Poleg tega je to pokazatelj, da pozorno poslušate, izkazujete spoštovanje do sogovornika, ki se v procesu dialoga nauči oblikovati lastno točko vizija. Vsakdo se ne uspe takoj naučiti vprašati tako imenovanega odprta vprašanja. Hkrati je pomembno, da ne postavljate preprostih vprašanj, ki zahtevajo kratke odgovore, kot je da/ne. Veliko bolj pomembno je, da uporabite vprašalne konstrukcije z vključitvijo besed, kot so zakaj, zakaj itd. Poskusite takoj in bodite pozorni na razliko v besedah.

5. Poskusite govoriti tiho

Najlažji način, da se izognete stopnjevanju konflikta, je, da povišate ton glasu ali, nasprotno, znižate ton. Pomembno je razumeti, da sta glasnost in ton glasu povezana krvni tlak. Ko ga dosežemo visoka zmogljivost, postane človek težje razumeti pomen povedanega. Poskusite razbliniti jezo sogovornika, ne da bi povzdignili glas. Le tako lahko prenesete občutek popolne umirjenosti.

6. Strinjamo se, da se ne strinjamo

Vsaka konfliktna situacija nima končnega rezultata, ki bi ustrezal obema stranema. Da preprečite poslabšanje situacije, se poskusite odstraniti iz tega pogovora.

Po zakonu, ki se imenuje medosebni konflikt, ima dva udeleženca.

Samoodmik vključuje več razlogov, ko sovražnost sogovornika postane močnejša in komunikacija postopoma zaide v slepo ulico.

Na primer, če se nimate za guruja samozavedanja, se lahko na neki točki prepira dejansko razjezite. Človek je čustveno bitje, ki ga je mogoče spretno uporabiti, tako v škodo kot v korist. Če upoštevate vsaj nekaj zgornjih nasvetov, se lahko v vsakem konfliktu počutite samozavestni. S svojim vedenjem boste lahko pridobili zaupanje v očeh tujcev, s čimer boste pokazali umirjenost in uravnoteženost svojega značaja

V službi se mudi, situacija uhaja izpod nadzora, podpis pomembne pogodbe je moten, vaš šef pa si dovoli nesramne pripombe? V težkem okolju se mnogi ne morejo upreti občutku tesnobe, ki jih prevzame. To pa otežuje logično razmišljanje in sprejemanje prave odločitve. Kako ostati miren, da tudi v stresnih situacijah ne rečete ali naredite česa, kar kasneje obžalujete?

Ostanite mirni noter kritična situacija ne pomeni "tolerirati". Navadna potrpežljivost ne bo pomagala rešiti konflikta ali najti izhoda iz težke situacije. Prej, nasprotno, nakopičena napetost bo nekega dne izzvala močan izbruh čustev z nepredvidljivimi posledicami. Zato se je pomembno naučiti razumeti razloge za to, kar se dogaja, in obdržati čustva pod nadzorom.

1. Prepoznajte dejavnike, ki motijo ​​vaše notranje ravnovesje. Da bi zmanjšali možnost stresnih situacij, poskusite ugotoviti, kaj točno povzroča izgubo nadzora nad čustvi. Lahko je kot pisarniški hrup, visoka stopnja delovna obremenitev, pa tudi neskončni pogovori nadležnega kolega. Ne pozabite, če boste svoje dražljaje poznali na pogled, se boste pred njimi lažje zaščitili.
2. Ne pretiravajte. Ne glede na to, kako težka je situacija, ne poskušajte dramatizirati dogodkov. Ne pretiravajte z negativnostjo! Nikar si ne dovolite misliti, da se »to vedno dogaja meni«. Ravno nasprotno, globoko vdihnite in recite: »Nič hudega se ni zgodilo. To lahko prenesem!« To vam bo pomagalo premagati paniko in pogledati na situacijo s svežimi očmi.
3. Misli pozitivno. Seveda, v stresna situacija Težko je preklopiti svoj um na pozitivno. Toda tudi skozi »ne morem« se prisilite, da se spomnite vsaj enega pozitivnega dogodka, ki se vam je zgodil čez dan. Z nekaj truda boste videli, da tudi če ni »vaš dan«, se vam lahko zgodi nekaj dobrega.
4. Ne predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če... Bolj aktivno greste skozi možnosti nadaljnji razvoj dogodkov, manj časa imaš za pravo akcijo. Zares uspešni ljudje jih ne mučijo dvomi "Kaj če?" Razumejo, da jim odgovor ne bo dal miru in ne bo pomagal rešiti težave.
5. Ne hitite, da omogočite možnost »Friend Help«. Ko ste na robu obupa, ne hitite govoriti o svoji težavi socialna omrežja. Najprej razmislite in analizirajte situacijo sami. Tudi če vam ne uspe hitro najti izhoda iz situacije, vam bo kratek premor omogočil, da zberete svoje misli in se malo umirite. Konec koncev, da bi pokazali svojo udeležbo, prijatelji začnejo sočustvovati z vami. Pogosto taka »pomoč« samo poslabša situacijo, vi pa se lahko še bolj razburite.
6. Ustvarite vzdušje, v katerem se počutite čim bolj udobno. Kaj vas osebno pomirja in vam pomaga hitreje obvladati stres? Morda umirjena instrumentalna glasba, nežen ogenj sveč, topla kopel z dišečo peno, sivkino olje v aroma lučki ali kadri iz vašega najljubšega filma? Uporabite vse, kar vam pomaga pri okrevanju. duševni mir. Ko zvečer prestopite prag svojega doma, poskusite najti nekaj minut, da se vaši možgani umirijo in gladko preklopijo na družinske zadeve. Ugasnite luči in nekaj minut sedite v tišini. Presenetljivo je, da so tako preprosta dejanja izjemno učinkovita. Pomagajo vam, da se umirite in hitro preklopite na druge dejavnosti.
7. Oddahnite si. Namesto da znova in znova razmišljate o tem, kaj se dogaja, naredite nekaj zanimivega in po možnosti celo smešnega. Oglejte si komedijo ali preberite knjigo, ki vas nasmeji. Ko se počutite pozitivno, občutite val energije, zato se lažje spopadate s stresom.
8. Pojdi brez povezave.Če vaš službeni telefon deluje 24/7 in redno pregledujete poštni predal, si sami povzročate stres. Nehajte nenehno razmišljati o delu, občasno prekinite povezavo. Če vas skrbi, da boste zamudili pomemben klic, začnite z majhnim. Na primer, izklopite telefon, ko zapustite pisarno, ali si dovolite, da ste ob koncu tedna zjutraj "izven dosega". Bodite prepričani, da razlikujete osebno življenje in delo!
9. Dovolj spi. Med popolnim spanjem se možgani znova zaženejo in vas ščitijo pred izkušnjami preteklega dne. Tako začnete nov dan s svežo energijo. Pomanjkanje spanja pa poviša raven kortizola. In če k temu dodate napeta situacija v službi in čustvena izgorelost imaš zagotovljeno. Če želite biti produktivni, spite dovolj!