Kako skriti čustva na obrazu. Kako se naučiti obvladovati čustva, da se izognemo neželenim posledicam

Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje: "Kako skriti svoja čustva"? Naj drugi ljudje ne vedo točno, kaj mislite.

Zakaj skrivati ​​svoja čustva? Odgovor je zelo preprost. Obstajajo situacije, ko je bolje skriti čustva in misli. Ko so misli ali čustva prikazani pred ljudmi, se lahko norčujejo iz vaših čustev ali jih celo izkoristijo. Kot vedno se tega izogibajmo. Obvladajte svoj temperament tako, da se smejete in ostanete mirni. Ta članek posebej poudarja prav ta dejanja in vse stvari, ki jih lahko storite samo vi, da bi skrili in nadzorovali svoja čustva. Ničesar ni treba dovoliti oseba, ki jo je treba poznati kaj misliš

1) Globoko vdihnite.
Pogovarjali smo se o prednostih. Ko globoko vdihnete, se poskusite umiriti. Poleg očitne koristi povečanja oskrbe s kisikom vam bo globoko vdihovanje pomagalo, da se spomnite svoje zbranosti in boste mirni.

2) Ustavite premikanje obrvi.
Hočeš nočeš, tvoje oči so prve, ki razkrijejo tvoja čustva. Oči niso verbalne, vendar govorijo veliko. In točno tu so vaše obrvi: če ste v stresni situaciji jezni, žalostni, vznemirjeni, so z njimi povezani določeni premiki in položaji obrvi. Če želite skriti, kaj čutite in mislite, prenehajte premikati obrvi in ​​sprostite napetost v čelu.

3) Ne prenašajte lažnega nasmeha.
Nasmeh je velika prednost, vendar ne vedno. Nasmeh in igriv izraz na obrazu vam bosta pomagala pridobiti simpatijo in ljubezen, vendar to ni vedno najboljša stvar, ki se lahko zgodi na resnem srečanju. Morda mislite, da lažni nasmeh lahko skrije občutke, kot sta žalost ali jeza. Vsi dobro vemo, da je ponaredek največkrat zelo opazen. Če res želite skriti svoja čustva, imejte ustnice naravnost.

4) Ne podpirajte glave
Malodušni ljudje pogosto podpirajo glavo s pestmi ali skrijejo mračne obraze v dlani. To je lahko darilo sogovorniku: govori o mračnem razpoloženju, depresiji ali žalosti. Besedna zveza "glavo pokonci" ni najboljša stvar za reči, ko poskušate skriti svoja čustva. Držite vrat vzravnan.

5) Ustavite se in se nehajte nenehno regulirati.
Ne delajte nenadnih gibov telesa - stalni znaki nelagodje, očitni znaki živčnosti ali tesnobe. Enostavnost vedenja mora biti udobna. Čustva in občutke je težko razvozlati, če ostanete mirni.

6) Ustavite se, premislite in govorite z uravnoteženim tonom
Ton vašega glasu vas lahko izda: vse vaše misli. Pogoste spremembe v tonu, hitro govorjenje, jecljanje in jecljanje so lahko signali osebi, ki vas posluša. Ne dovolite, da se to zgodi in govorite na pravi način. Počasen tempo pogovora vam daje možnost, da v tistih kritičnih nekaj mikrosekundah dlje razmišljate, preden izgovorite svoje besede.

7) Distancirajte se od situacije
Sploh ni enostavno. Toda to je morda potrebno, če želite določena čustva skriti pred občinstvom. Najlažje je samo misliti na vesele misli oz lepi spomini. Pomislite na tople trenutke, preživete z ljubljeno osebo, ali trenutke veselja ali sreče. To vam bo pomagalo psihično obvladati tesnobo in trenutno situacijo.

8) Govorite v mislih.
"Pomiri se, to zmoreš." To moraš storiti! Če se vam zdi, da ste dovolili, da vas prevladajo čustva, si samo povejte, da si to želite. Vse kar morate storiti je, da si poveste!

Čustva so bistveni del našega vsakdana. Ne glede na to, ali se nasmejimo dobri šali ali se počutimo razdraženi, ko smo obtičali v prometnem zastoju, izkušnje, ki jih doživimo, pomembno vplivajo na naša življenja. Poleg tega naša sposobnost obvladovanja čustev določa, v kakšni luči nas dojemajo drugi.

Če se med poslovnim sestankom smejimo smešnemu sporočilu prijatelja, nas bodo kvečjemu pomilovali. Po drugi strani pa je tudi izkazovanje jeze pogosto popolnoma neprimerno in lahko privede do nezaželenih posledic. Na srečo lahko razvijete uporabne veščine, ki vam bodo omogočile, da ob pravem času skrijete svoja čustva. Poglejmo jih nekaj.

• Naučite se prepoznati znake, po katerih lahko ocenite spremembo svojega stanja. Če čutite, da izgubljate nadzor, prenehajte! Res je, da ljudje v takih trenutkih delujejo bolj samodejno, brez premisleka možne posledice. Naučite se prepoznati signale, ki nakazujejo nastanek takšnega stanja. To so lahko na primer telesni znaki– stisnjena čeljust ali naval krvi v obraz. Lahko pa opazite, da se vam, ko izgubljate nadzor nad samim seboj, porodijo misli, da bi zapustili ali se ločili od zakonca. Če se boste pravočasno naučili biti pozorni na te znake, boste naslednjič ravnali bolj zavestno, pa tudi uporabili druge tehnike za nadzor čustev.
• Zmanjšajte intenzivnost izkušenj. Najprej, da bi svoje izkušnje skrili pred drugimi, se jih morate naučiti nadzorovati. Naredite to v trenutku močna napetost in hkrati ohraniti racionalno razmišljanje, precej težko. Da bi trezno ocenili situacijo, je treba nekoliko ublažiti gorečnost. Če želite to narediti, lahko zapustite sobo ali greste ven. Svež zrak bo pomagal razjasniti misli in zmanjšati čustva. Ali pa poskusite opravljati katero koli monotono dejavnost. To je lahko risanje ali pletenje. Posebnost takih razredov je, da vključujejo ponavljajoče se gibe, ki vam pomagajo, da se osredotočite na sedanji trenutek.
• Razumeti, kaj je trenutno pomembno. Ko smo pod stresom, je zelo pomembno, da razumemo, kaj je resnično pomembno in kaj je odvisno od naših dejanj. Na primer, prišli ste do pomemben sestanek. In nenadoma ugotovite, da ste, ko ste zaprli vrata avtomobila, v njem pustili ključe. Kaj je v tem trenutku pomembno - sestanek ali ključi? Odgovor je očiten: na sestanek morate pohiteti, s ključi pa se lahko ukvarjate pozneje. Pravočasno je treba določiti prioritete, pa tudi obseg možnosti, saj se bo brez teh veščin zelo težko naučiti skrivati ​​svoja čustva in občutke.
• Preučite govorico telesa. večina izkušnje postanejo drugim očitne skozi držo, kretnje, mimiko in druge znake. Torej ob obvladovanju tistih lastnosti, s pomočjo katerih telo izraža različna čustva, lahko skrijete tiste, ki se vam zdijo potrebne. Če morate skriti svojo tesnobo, se izogibajte živčnim gibom in poskusite sprostiti celotno telo. Posebna vloga Obrazna mimika igra vlogo pri izražanju čustev. Če želite prikriti jezo ali razdraženost, sprostite obrazne mišice: ne napnite obrvi, nosu ali čeljusti. Ko boste izpopolnili svoje znanje, bodo ljudje popolnoma nezmožni razbrati, katere strasti resnično brbotajo v vas.
  • Preberite tudi:
• Odstranite se iz situacije. To je nujno potrebno, ko morate skriti svoja čustva in občutke. Najlažje je priklicati vesele spomine. Pomislite na trenutke, ki ste jih preživeli s svojimi najdražjimi. To vam bo pomagalo, da se miselno premaknete nazaj v čas iz tesnobnega ali stresnega okolja, v katerem ste. v tem trenutku.
• Spremenite pomen, ki ga dajete določeno situacijo. Bolj kot boste vadili zgoraj opisane metode, manj bodo "prijemne" za vas. težke situacije. Morda boste celo našli kaj dobrega o njih v smislu lekcij, ki jih lahko naučijo, in veščin, ki vam jih lahko pomagajo razviti. Če želite spremeniti pomen situacije, si ponovite na primer naslednji stavek: "To ni problem." Pogosteje ko to počnete, hitreje bo vaša podzavest lahko verjela, da to res ni problem.

Naključno srečanje s prijateljem iz mladosti, ki smo ga dolgo izgubili izpred oči; izredne razmere na cesti; nastop pred neznano občinstvo; težko pričakovana prva "mama" ali "oče" iz ust otroka - številni dogodki dnevno prebudijo naša čustva. Nerodno nam je zaradi njih, bojimo se, da bi bili od zunaj videti smešni, zadržujemo se in mislimo, da jih nadzorujemo. Pa vendar nas čustva vsake toliko premagajo.

Dvojna merila

Morda je dejstvo, da smo odraščali v družbi, kjer je sposobnost obvladovanja svojih občutkov – »obvladati se« – vedno veljala za vrlino. Samokontrola nas kot budni stražar nenehno opominja: nespodobno se je obnašati preveč čustveno, nemogoče je odkrito pokazati svojo jezo, treba je skriti strah, zadržati navdušenje in celo veselje.

Vsaka močna čustvena reakcija se lahko zdi neprimerna, smešna, celo nespodobna in jo razumemo kot manifestacijo naše šibkosti.

Izjem ni veliko: to je veselje ali tesnoba, ki jo hkrati doživlja veliko ljudi, ki se znajdejo v določenih okoliščinah. Tako je naravno, da skupaj vzklikamo in skandiramo slogane na nogometnem stadionu ali da skupaj sočustvujemo pred televizijskim zaslonom, na katerem val cunamija odnaša mirno obalo. Toda, recimo, ples v pisarni ob napredovanju je, milo rečeno, nesprejemljiv - tako kot odkrito doživljanje svoje žalosti ni sprejemljivo.

Stroga samokontrola nam ustvarja določeno psihološko ugodje: ritualizirane manifestacije čustev nekoliko ublažijo stanje afekta (močna kratkotrajna čustvena izkušnja) in ga uravnavajo. Toda hkrati samokontrola povzroča frustracije, ustvarja nevaren razkorak med tem, kako se počutimo in kako se obnašamo.

Zahvaljujoč čustvom izražamo svoj pravi "jaz" in drugim ljudem postanemo bolj jasni. Za preživetje potrebujemo tudi čustva.

Tisti, ki jim lastna čustvenost posega v življenje, jo včasih poskušajo »udušiti« s pomočjo čudežne tabletke. Mnogi krivijo svoje, kot se jim zdi, preobčutljivost lastni starši, ki so jih vzgajali »narobe«. Oba pa ne vesta ali pozabljata, kako pomembna je manifestacija čustev za naše življenje. Zahvaljujoč njim izrazimo svoj pravi "jaz" in postanemo bolj jasni drugim ljudem. Poleg tega so čustva bistvena za naše preživetje.

V tem smislu se s potlačitvijo čustev dobesedno izpostavljamo tveganju, saj ima vsako od njih svojo posebno vlogo.

strah nam govori o resnični ali namišljeni nevarnosti. Zajame, kaj je v tem trenutku pomembno za naše življenje. Strah ne le sprejema informacije, ampak tudi daje ukaze telesu: usmerja kri v noge, če bi morali teči, ali v glavo, če bi morali razmišljati. Običajno strah mobilizira našo energijo, čeprav je včasih njegov učinek nasproten: ohromi nas, medtem ko se odločamo, kako ravnati v določeni situaciji.

Jeza včasih zamenjujejo z nasiljem, ki ga lahko izzove. Običajno ta občutek človeka prevzame, ko sumi, da ga ne jemljejo resno (in nekateri s tem občutkom živijo ves čas). Toda jeza je lahko tudi koristna: povzroči sproščanje hormonov (vključno z adrenalinom) v kri, ti pa poskrbijo za močan val energije. In takrat začutimo svojo moč, začutimo pogum in samozavest. Poleg tega nam jeza nakazuje, da smo dosegli točko, prek katere se ne moremo več nadzorovati - v nekem smislu nadomešča manifestacijo nasilja.

Radost deluje kot magnet: privlači druge in jim pomaga deliti svoja čustva. Znano je tudi, da nasmeh in smeh delujeta zdravilno, saj krepita imunsko obrambo telesa.

žalost pomaga se umakniti vase, da se spopade z izgubo ( ljubljena oseba, nekatere lastnosti v sebi, materialni predmeti...) in vračajo življenjsko energijo. Omogoča vam, da "premagate sebe", se prilagodite izgubi in ponovno najdete izgubljeni pomen tega, kar se dogaja. Poleg tega izkušnja žalosti vzbudi sočutje in pozornost drugih ljudi – in počutimo se bolj zaščitene.

veselje- najbolj zaželeno čustvo. Ona je tista, ki sprosti največjo količino energije, kar spodbuja sproščanje hormonov ugodja. Čutimo samozavest, lastno vrednost, svobodo, čutimo, da ljubimo in smo ljubljeni. Radost deluje kot magnet: druge privlači k nam in nam pomaga deliti svoja čustva. Znano je tudi, da nasmeh in smeh delujeta zdravilno, saj krepita imunsko obrambo telesa.

Um in občutki

Druga pomembna prednost čustev je, da nas delajo pametnejše. Dolgo časa jih je znanost v nekem smislu razvrednotila in jih postavila pod misleči um. Dejansko so se čustva z vidika evolucije rodila v globinah »predčloveškega« arhaičnega uma in so tesno povezana z instinktivnim vedenjem živali. Novi deli možganske skorje, ki so še posebej odgovorni za procese zavestnega mišljenja, so se pojavili veliko kasneje.

Danes pa je znano, da v čista oblika um ne obstaja – napajajo ga čustva. Ameriški nevrolog Antonio Damasio je dokazal, da se spoznanje, ki ga ne spremljajo čustva, izkaže za sterilno in čustveno hladen človek ne more se na primer učiti iz svojih napak. Zanimivo je, da se otroci in odrasli naučijo in si zapomnijo nekaj novega le ob pozitivnem in dovolj močnem čustvenem impulzu, ki, figurativno rečeno, odpre vrata v novo področje nevronskih povezav.

V poklicnem okolju niso najuspešnejši specialisti z več diplomami, ampak tisti, ki znajo analizirati svoja čustva in obvladovati svoja in tuja čustva.

Tudi percepcija ne obstaja brez čustev. Vsako besedo, ki jo zaznamo, vsako kretnjo, vonj, okus, sliko nemudoma »interpretirajo« naši čuti. Brez čustev bi se spremenili v avtomate in živeli precej brezbarvno bivanje.

Psiholog Daniel Goleman je predstavil koncept " čustvena inteligenca" Prišel je do zaključka, da naš osebni uspeh ni toliko odvisen od indikatorja IQ intelektualni razvoj, koliko od čustvenega kvocienta (EQ).

Na podlagi eksperimentalnih podatkov je dokazal, da v poklicnem okolju niso najuspešnejši specialisti z veliko diplomami, ampak tisti, ki imajo dragocene človeške lastnosti- sposobnost analiziranja svojih občutkov in obvladovanja lastnih in tujih čustev.

Ko taki ljudje na primer prosijo za pomoč pri reševanju kakšnega problema, se okolica zlahka odzove, medtem ko lahko »čustveni invalidi« (z nizkim EQ) na odgovor na njihovo prošnjo čakajo več dni ...

Glas nezavednega

Čustva nam sporočajo pomembne informacije o nas samih oziroma o tem, s čimer imamo opravka, zato jim moramo zaupati, jih poslušati in se nanje zanesti. Na prvi pogled se zdi, da je ta eksistencialna pozicija protislovna osebna izkušnja mnogi od nas: več kot enkrat smo naredili napake, sledili svojim občutkom.

Največji nemški filozof Max Scheler je to protislovje pojasnil z obstojem dveh vrst občutkov. Na eni strani so kontaktni občutki, ki delujejo kot mehanizem dotika.

Ko čutimo veselje, se počutimo bolje, se lahko sprostimo, manj skrbimo in zato lahko izkusimo » več življenja" Če nas kaj razburi ali razjezi, skoraj fizično čutimo, da nam jemljejo zdravje, energijo, »del življenja«. Kontaktni občutki sporočajo pomembne informacije o eksistencialnem pomenu dogajanja za moje zdravje, mojo vitalnost. Vendar se pri odločanju ne smemo zanašati na takšne občutke (pogosto prihajajo iz otroštva);

Če se ozrete nazaj v svoje življenje, boste verjetno opazili, da vse najpomembnejše in prave odločitve sprejeto je bilo z zanašanjem na instinkt: racionalne razlage običajno pridejo pozneje

Druga vrsta občutka je oddaljenost. Niso neposredno povezani z našim trenutnim stanjem, vendar zajamejo nekaj zelo pomembnega o drugi osebi. To je dobro znan intuitiven občutek. To nas spodbudi, da ljubljeno osebo vprašamo: "Ali se ti je kaj zgodilo?" Ali pa reče: "Nujno moramo poklicati domov!"

Nismo naučeni prisluhniti oddaljenim občutkom, vendar so ti tisti, ki nam omogočajo, da takoj ocenimo vzdušje v skupini ljudi in si ustvarimo vtis o sogovorniku ali situaciji. Če se ozrete na svoje življenje, boste verjetno opazili, da so bile vse najpomembnejše in pravilne odločitve v njem sprejete po instinktu: razumske razlage običajno pridejo pozneje.

Zaupanje v svoja čustva je mogoče in treba gojiti in trenirati. Pomembno je le, da kontaktnih občutkov, ki govorijo o nas osebno, ne zamenjujemo z oddaljenimi občutki, ki govorijo o drugi osebi.

Visoke napetosti

Ko je moč izkušenj prevelika, se vklopijo naši mehanizmi psihološka zaščita- in ne čutimo ničesar več. Depresija, apatija, stupor - tako je videti od zunaj, od znotraj pa človek preprosto ne boli več, kot med anestezijo. Potlačena (»pozabljena«) čustva spremenimo v telesne občutke, pri čemer izbrišemo razmerje med čustveno izkušnjo in tistim, kar jo je povzročilo.

Včasih čustva prevzamejo videz svojega nasprotja. Žalost se včasih izraža kot evforično vznemirjenje; veselje je v solzah; včasih se lahko smejimo na glas - dokler nas obup ne potre. Psihološki obrambni mehanizmi izčrpavajo naše duševne in fizična moč in se skoraj vedno izkažejo za neučinkovite: na neki točki nas prebijejo resnična čustva in nas preplavijo.

Za njihov pritisk so dovzetni tudi tisti, ki svoja čustva uspešno skrivajo. Lahko se pretvarjate, igrate jezo, lažete o svojih resničnih čustvih, vendar se je še vedno nemogoče pretvarjati za vedno: prej ali slej bodo prišli na dan. Zato je bolje, da jih lahko sprejmemo takšne, kot so.

Ste vzkipljivi ali preobčutljivi, kompleksni ali ohromljeni od strahu... Poskusite obvladati več preproste vaje ki bo pomagalo uskladiti vaša čustva.

Imaš kompleks

Zadržujete se, ne dovolite si izraziti ne jeze ne veselja ... Za vaše vedenje obstaja motiv, ki vam ga ni lahko priznati. Rešitev je, da se »spustite«, osvobodite svoja čustva.

Poskusite izraziti svoja čustva s kretnjami

Besede so pomembne, vendar 90 % naših čustev izražamo z obrazno mimiko in telesom. Nasmeh, drža, kretnje - že preprost skomign z rameni pove več o našem odnosu do dogajanja kot dolgi govori ...

Priznajte obstoj čustev

Če se otrok boji volkov, ga je zaman prepričevati, da jih v naših gozdovih ni. Ko starši sprejmejo njegova čustva, se lahko vprašajo: "Kaj lahko storim, da te pomirim?" Ni se sramovati strahu, strahov se ni treba sramovati.

Nobeno od naših čustev ni nevarno, so naši zavezniki, od katerih ne smemo nenehno pričakovati umazanih trikov.

Vodite dnevnik

Paraliziran si od strahu

Višji kot so "vložki" (to je večja izguba, če izgubite, in večja nagrada, če zmagate), bolj vas zgrabi panika. Tako vas je strah neuspeha, da si v mislih predstavljate najbolj katastrofalne scenarije in obupate. Rešitev je obvladati svoje občutke in premagati »ohromelost« volje.

Kdo je oseba, ki te prestraši? Morda učitelj, ki vas je mučil kot otroka, ali sosed, ki vam ni omogočil dostopa? Vsak stresna situacija v nas prebudi spomine na nekaj, kar smo doživeli v preteklosti, pogosto v prvih šestih letih življenja. In spet se nam vrne občutek strahu, ki ga nismo mogli premagati.

Dihajte pravilno

Osredotočite se na svoje dihanje: podaljšajte izdihe in skrajšajte vdihe, da nevtralizirate svoje notranje občutke.

Spomnite se svojih uspehov

O tem, na primer, kako ste odlično opravili izpit ali osvojili teniški niz proti prijatelju. Če se opirate na pretekle uspehe in občutke ugodja, povezane z njimi, lahko premagate željo po videnju katastrofalnih scenarijev dogodkov, ki se še niso zgodili.

Pripravite se na test

Razmislite možne možnosti dogodke, določite, kaj v vsakem primeru želite doseči in kaj lahko popustite ... Tako boste bolje nadzorovali svoja čustva.

Glejte sogovornika, vendar ne naravnost v oči, ampak v točko med njima

Osredotočili se boste lahko na to, kar govorite, in ne na to, kar berete v njegovem pogledu ...

Imate kratko jezo

Rešitev je, da se naučite nadzorovati svoja čustva in obvladati konfliktno situacijo.

Ne kopičite pritožb

Bolj ko jih kopičite v sebi, bolj tvegate, da se zlomite. Če spregovorite o svojih težavah, se boste izognili izbruhu nebrzdane jeze.

Naučite se jasno izraziti svoja čustva

Poimenujte občutek, ki vas muči. Brez pritoževanja ali obtoževanja odkrito povejte: "V službi imam težave, pod stresom sem in ne vem, kaj naj naredim."

Vzemite si odmore

Možgani potrebujejo čas, da se odločijo in prevzamejo nadzor nad situacijo. Sprostite solarni pleksus tako, da globoko vdihnete, zadržite dih nekaj sekund, izdihnete in počakate, preden ponovno vdihnete. Od časa do časa zaprite oči za 2-3 sekunde: izklop vizualnih signalov zmanjša stres.

Ameriški psihoterapevt Haim Ginott svetuje, da konstruirate svoje izjave po shemi: "Ko ste naredili X, sem začutil Y, in v tistem trenutku sem hotel, da naredite Z." Na primer: »Ko si mi očital zamudo, sem se počutil krivega. Bolje bi bilo, če bi me objel, namesto da bi me grajal.”

Podajte roko pomoči

Preden na agresijo odgovorite z agresijo, vprašajte "agresorja": "Je kaj narobe s tabo?" Ali pa mu ponudite premirje: "Postajam živčen, vzemimo si odmor in se ohladimo."

Ste preobčutljivi

Ostro se odzivate tako na kritike kot na pohvale. Rešitev je vzpostavitev uravnoteženih odnosov z ljudmi.

Ne osredotočajte se nase

Preveč vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas. Poskusite se nekoliko "odmakniti" od sebe in pokazati empatijo (empatijo). Naučite se postaviti v kožo druge osebe. O čem razmišlja? Kaj ga skrbi? Ta sprememba perspektive pomaga spremeniti strategijo odnosa.

Ne prizadevajte si, da bi vas imeli vsi radi

Včasih je vredno tvegati in se strinjati, da vaša dejanja nekomu ne bodo všeč, drugim pa bodo otežila življenje. Nemogoče se je izogniti manifestacijam rivalstva, antipatije in nezdružljivosti znakov. Bolj ko boste to jasno razumeli, lažje boste to sprejeli in težje vas bodo drugi prevarali.

Poskusite najti sprožilne situacije

Naredite seznam situacij, v katerih ste še posebej ranljivi, in besed, ki izzovejo vaše neprimerno vedenje. Ko jih boste znova srečali, jih boste lahko prepoznali in se ne boste zmedli.

Izogibajte se kategoričnim napovedim

Če se nagovarjate z ukazovalnim tonom ("Moram si narediti kariero!") ali minonim tonom ("Verjetno bom vse življenje živel sam ...") ni dobro za vas: čutite težo krivde za vaše težave in to oslabi vašo vitalnost in vam ne dovoljuje, da se vključite za zmago.

Zelo se trudimo skriti vse, kar zares čutimo, pred tistimi, ki bi verjetno morali najbolj poznati naša prava čustva. Žal, vsak od nas od časa do časa poskuša skriti svoja čustva pred drugimi. Čeprav se tega morda ne zavedamo, skupaj s to skrivnostnostjo začnemo postopoma spreminjati svoje vedenjske vzorce.

1. Začnete skrbeti za druge

Ko se počutite depresivni in depresivni, se morda lažje spopadate s težavami drugih ljudi kot s svojimi. Na žalost se zaradi tega počutite še bolj izčrpane in utrujene.

2. Izgineš iz življenja ljudi, ki so ti dragi.

Pravzaprav jim za dolgo časa izpadete izpred oči. Nehate ohranjati stik z njimi in se umaknete v svoj mali svet. Namesto da bi spregovorili, raje vse skrivate.

3. Nenehno ste z nečim zaposleni.

Morda boste ugotovili, da ste bolj čustveni, ko nimate kaj početi. To vas lahko motivira, da se vključite v nenehno naporno dejavnost. Brez enega samega prostega trenutka zase poskušate ignorirati čustva, ki jih skrivate.

4. "V redu sem"

Ta pomirjujoč stavek prihaja vse pogosteje iz vaših ust, ko potlačite svoja čustva. Konec koncev, če vsi mislijo, da je z vami vse v redu, potem sami začnete misliti, da je to skoraj tako. Vendar to ne reši problema.

5. V vas se poveča notranja tesnoba

Ko ljudje nenehno zatirajo žalost, jezo ali bolečino, ne da bi jim dovolili, da pridejo ven, se pojavi notranja tesnoba, da bodo »nevarna čustva kmalu prebila«. Torej, tudi če se pretvarjate, da jih ignorirate, se še vedno bojite, da bi se izdali, in se poskušate izogibati ljudem.

6. Začnete se počutiti lažno pozitivne.

V notranjosti se počutite zelo slabo, navzven pa prikrivate svoje stanje z jedkim humorjem in lažno pozitivnimi rezultati. Po eni strani lahko najbolj pronicljivi bližnji takoj prepoznajo vaše pretvarjanje, po drugi strani pa vas takšno "igranje" izčrpa.

7. Čutite potrebo po nadzoru nad vsem.

Vse načrtujete vnaprej, tako da je vsaka sekunda dneva pod vašim nadzorom. Ne dovolite si časa za presenečenje ali spontanost, ker vas to lahko spodbudi k razmišljanju o občutkih in čustvih, ki ste jih skrivali.

8. Tvegate, da boste imeli slabo razmerje.

To razmerje morda ni nujno strupeno, temveč neprimerno in prezgodnje. Z novo osebo v življenju vam je lažje vse skrivati ​​in svoja čustva držati pod ključem. Torej poskušate spremeniti svoje zunanje okolje soočiti se z notranjimi občutki.

9. Vse obračaš na šalo

Tudi če se vam zdi, da se utapljate v svoji žalosti, poskusite to obrniti na šalo. Smejanje svoji bolečini postane način, da se je znebite. to obrambni mehanizem, ki vam omogoča nadzor nad svojimi čustvi in ​​ohranja ljudi, ki vam poskušajo pomagati, na dosegu roke.

10. Na žalost trpijo tudi vaša pozitivna čustva.

Ko zakleneš svoja čustva, jih tudi zakleneš. pozitivna čustva. Če si ne dovolite izraziti žalosti ali žalosti, boste morda ugotovili, da ne morete več izraziti veselja.

Teorije in razvoj izjemnih ameriški psiholog Paul Ekman si je že dolgo pridobil slavo in avtoriteto v znanstvenih in poslovnih krogih, vendar je postal splošno znan relativno nedavno - zahvaljujoč ameriški televizijski seriji Lie to Me. Glavni junak- znanstvenik, ki mojstrsko prepozna znake prevare iz obrazne mimike, človeške drže in človeških kretenj, navdih za podobo pa je bil dr. Ekman. Objavljamo izsek iz njegove nove knjiga Lažnivca prepoznaš po izrazu obraza, ki jo pripravlja založba"PETER" sredi decembra.

Dobro laganje je umetnost

»Nadzor obrazne mimike ni enostaven. Večina ljudi obvladuje obrazno mimiko, vendar jim to ne uspe odlično. Ljudje smo bolj navajeni lagati z besedami kot z obrazom (in z obrazom pogosteje kot z gibi telesa). To je verjetno posledica dejstva, da so ljudje bolj odgovorni za svoje besede kot za svojo mimiko. Ljudje pogosto komentirajo, kaj rečete, namesto tega, kar izrazite na obrazu.

Ko govorite, vam je lažje paziti na svoje besede kot pa na obrazno mimiko. Obrazna mimika je lahko zelo prehodna, kar pomeni, da se pojavi in ​​izgine v delčku sekunde. Z uporabo besed se zlahka postavite v kožo osebe, ki prejme vaše sporočilo, in slišite vse, kar sliši on. Z izrazi obraza se vse izkaže za veliko bolj zapleteno. Lahko slišite svoj govor, nadzorujete vsako besedo, ki jo izgovorite, ne vidite pa izrazov na obrazu, saj vam to enostavno ni dano. Namesto tega se morate zanesti na manj natančen vir informacij o tem, kaj se dogaja na vašem obrazu – na povratne informacije zagotavljajo vaše obrazne mišice.

Ali je torej mogoče nadzorovati obrazno mimiko?

Ko nadzorujete izraz obraza, se lahko poskusite omehčati zunanja manifestacija doživeto čustvo, modulirajo izražanje tega čustva ali ponaredijo sporočilo, ki se prenaša.

Ublažitev

Ko zmehčate obrazno mimiko, obstoječemu izrazu dodate komentar. Če na primer ob pristopu zobozdravnika pokažete strah, lahko izrazu obraza dodate element gnusa kot sporočilo zobozdravniku, da se zaradi svojega strahu gnusite samemu sebi. Izraz občutka, ki ga doživljate, se ni spremenil v intenzivnosti, kot pri modulaciji, in se ni izkazal za skritega ali zamenjanega z izrazom občutka, ki ga niste doživeli, kot pri ponarejanju. Izražanje čustva lahko postane mehkejše, ko se pojavi takoj za prvim izrazom, bodisi kot družbeni komentar, ki ga zahtevajo pravila izkazovanja čustev (individualna ali sprejeta v določeni kulturi), bodisi kot iskren izraz naslednjega občutka. Oseba se lahko dejansko gnusi sama sebi zaradi strahu pred zobozdravnikom ali pa sledi pravilu čustvenega prikazovanja, da bi jasno povedala, da ni več otrok.

Za zmehčanje izraza obraza se najpogosteje uporablja nasmeh; dodana je kot komentar morebitnim negativnim čustvom. Mehk nasmeh je ključ do razumevanja negativne posledice ali meje manifestacije negativnih čustev. Drugi osebi pove, da imate še vedno nadzor. Na primer, če se nasmehnete, da ublažite izraz jeze, s svojim obrazom sporočate, da ne želite iti predaleč, da bo vaš napad omejen ali oslabljen. Če se nasmeh pomeša z jezo, namesto da bi jo ublažil kot nadaljnji komentar, potem pravite, da uživate v jezi, ki jo doživljate. Nasmeh, ki omili izraz žalosti, pravi: "To lahko prenesem", "Ne bom več jokal" itd.

Mehkejši izraz je najbolj zmerna oblika nadzora obraza. Zelo rahlo popači obrazno mimiko in se običajno pojavi kot posledica upoštevanja pravil izkazovanja čustev (individualnih ali sprejetih v določeni kulturi) in ne zaradi zadovoljevanja trenutnih potreb. Zaradi izkrivljanja preneseno sporočilo se izkaže za minimalno in je dokaz mehčanja precej očiten, tukaj ne bomo razpravljali o metodah za prepoznavanje dejstva mehčanja izraza čustva.

Modulacija

Ko prilagodite obrazno mimiko, prilagodite njeno intenzivnost, da pokažete, kako se v resnici počutite. Ne komentirate sporočila čustev (kot pri mehčanju) ali spreminjate narave sporočila (kot pri potvarjanju) – povečujete ali zmanjšujete intenzivnost sporočila. Obstajajo trije načini za prilagajanje izraza obraza: spremenite lahko število prizadetih področij obraza, kako dolgo se ohrani izraz ali amplitudo krčenja obraznih mišic.

Predpostavimo, da John, ko doživlja strah, sledi pravilu prikazovanja čustev, ki od njega zahteva, da le pokaže izražanje pljuč skrbi. Če Janez doživi strah, se bo to čustvo odrazilo na vseh treh delih njegovega obraza. Če mora oslabiti izražanje tega občutka, lahko naredi katero koli od naslednjih dejanj (ali katero koli kombinacijo le-teh):

Odstranite manifestacije strahu v predelu ust (kot na sliki 19A) in po možnosti tudi v očeh (slika 13B) ali pokažite svoj strah samo z usti (kot na desni sliki na sliki 17).

Zmanjšajte trajanje izražanja strahu.

Manj raztegujte usta, manj napenjajte spodnje veke in ne dvigujte ali vlečejte obrvi preveč skupaj.

Če bi John res samo čutil strah, a poskušal izgledati prestrašeno, bi dejansko moral narediti izraz, prikazan na sl. 13B, in spremeniti dejanja, namenjena zmanjšanju izražanja strahu. Običajno ljudje, ko modulirajo, to je povečajo ali zmanjšajo izražanje svojih čustev, uporabijo vse tri metode – spremenijo število vključenih področij obraza, kako dolgo se ohrani izraz in moč krčenja obraznih mišic.

Ponarejanje

Ko ponarejate izraze čustev na obrazu, pokažete občutek, ki ga ne čutite (potvarjanje), ali ne pokažete ničesar, ko dejansko čutite občutek (nevtralizacija), ali skrijete čustvo, ki ga čutite, tako da izrazite drugo čustvo, ki ga dejansko ne čutite doživljanje (preobleka). V primeru zmerjanja poskušate ustvariti vtis, da dejansko doživljate neko čustvo, čeprav v resnici ne doživljate nobenega čustva. Predstavljajte si, da vam nekdo pove o vaši domnevni nesreči tesen prijatelj, vendar vam je popolnoma vseeno, ne doživljate nobenih občutkov, a obrazu dajete žalosten izraz. To se imenuje simulacija.

Če želite uspešno ponarediti čustvo, se morate spomniti občutka, kako izgleda vsako čustvo. čustveno izražanje na obrazu »od znotraj«, da zavestno prilagodite obrazno mimiko in pokažete čustva, ki jih želite pokazati drugim. Običajno ne morete predvideti potrebe po simulaciji in nimate priložnosti vaditi pred ogledalom, da bi opazovali svoj obraz in vadili ustvarjanje različnih izrazov. Otroci in mladostniki se pogosto razvijejo različne izraze obrazov na natanko tak način, tudi odrasli vadijo pred ogledalom na predvečer kakšnega posebnega dogodka pomembne dogodke, za kar vedo vnaprej. Najpogosteje pa se morate zanašati na proprioceptivne občutke - kako čustvo občutite na obrazu "od znotraj". Morate biti sposobni ujeti te občutke in se spomniti, kaj je čutil vaš obraz, ko ste bili jezni, prestrašeni itd., da si lahko zavestno daste tak ali drugačen videz.

Nevtralizacija je pravo nasprotje simulacije. Občutite močno čustvo, a poskušajte videti, kot da ne čutite ničesar. Nevtralizacija je mejna oblika oslabitev čustev, pri kateri je obrazna mimika modulirana tako, da je intenzivnost prikaza doživetega čustva enaka nič. Če bi bil John prestrašen, a bi želel biti videti miren in nepristrasen, bi uporabil nevtralizacijo. V primeru nevtralizacije poskusite:

Obrazne mišice naj bodo sproščene, izogibajte se krčenju mišic;

Držite obrazne mišice v položaju, ki vam omogoča, da obrazu dajete nepremičnin izraz: čeljusti so stisnjene; ustnice so zaprte, vendar brez vidnega napora; oči gledajo pozorno, vendar veke niso napete itd.;

Maska videz obraz, grizenje ali oblizovanje ustnic, brisanje oči, praskanje po nekaterih delih obraza itd.

Nevtralizacija je zelo težka, še posebej, če vaš čustvena reakcija posledica resnega dogodka ali niza takih dogodkov. Običajno ste pri uporabi nevtralizacije videti tako togi ali napeti, da s svojim videzom vsaj odpravite možnost potvarjanja, tudi če čustvo, ki ga dejansko doživljate, ni izraženo navzven. Najpogosteje pa ljudje namesto nevtralizacije čustev poskušajo le-ta prikriti, kar je veliko enostavneje in učinkoviteje.

Ko uporabljate maskiranje, ponaredite čustvo, ki ga dejansko ne čutite, da bi prikrili ali prikrili pravo. Ko ste slišali za nesrečo, ki se je zgodila vašemu domnevnemu prijatelju in je na vašem obrazu pokazala žalost, je bila to simulacija le pod pogojem, da niste izkusili nikakršnih občutkov. Če bi čutili gnus in bi ga poskušali prikriti z žalostnim izrazom na obrazu, bi bila to preobleka. Ljudje se zatečejo k kamuflaži, ker jim je lažje skriti en izraz obraza pod drugim, kot pa se truditi, da na obrazu ne bi ničesar izrazili. Poleg tega se ljudje zatekajo k maskiranju, ker njihovi motivi za prikrivanje določenega čustva običajno zahtevajo neiskrene izjave o zamenjavi. Na primer, če oseba, ki doživlja depresijo, ne želi, da bi še naprej veljala za samomorilca, naj ne le nevtralizira izraz žalosti na obrazu, ampak se tudi pretvarja, da je srečna. Nasmeh, ki smo ga že poimenovali najpogostejše sredstvo za mehčanje čustev, je tudi najpogostejša maska. Darwin je bil prvi, ki je poskušal razložiti vzrok tega pojava. Mišične kontrakcije, potrebne za nasmeh, se najbolj razlikujejo od mišičnih kontrakcij, potrebnih za izražanje negativnih čustev. Anatomsko gledano nasmeh najbolje prikrije izraze jeze, gnusa, žalosti ali strahu v spodnjem delu obraza. In seveda se boste zaradi narave družbene situacije, ki vas motivira, da skrijete eno od teh čustev, pogosto želeli prijazno nasmehniti. Ljudje pogosto prikrijejo eno negativna čustva drugo: na primer strah z jezo ali jezo z žalostjo, včasih pa zakrijejo vesel izraz z nesrečnim.

Vse te tri tehnike nadzora – ublažitev, modulacija in ponarejanje (ki vključuje simulacijo, nevtralizacijo in maskiranje) – se lahko uporabljajo v situacijah, ki prisilijo ljudi, da nadzorujejo svoje obrazne izraze – po kulturnih pravilih prikazovanja, po individualnih pravilih prikazovanja, s profesionalnimi zahteve in potrebe trenutnega trenutka.«

Uredniki spletnega mesta se zahvaljujejo založbi "PITER" za posredovani odlomek.