Jak pozbyć się złości i złości. Złość na siebie - psychologia efektywnego życia - magazyn internetowy

Oprócz radości, zachwytu, zaskoczenia i podziwu często doświadczamy destrukcyjnych emocji. Gniew, wściekłość, uraza, zazdrość, drażliwość i złośliwość są integralną częścią każdego z nas. Są naturalną reakcją na bieżące wydarzenia, sygnalizują zarówno nam, jak i osobom wokół nas, że coś nie idzie tak, jak byśmy chcieli. Nie da się ich pozbyć i nie jest to konieczne, w przeciwnym razie nie potrafilibyśmy odróżnić tego, co lubimy, od tego, co niebezpieczne. Konieczne jest jednak ograniczenie ich wpływu na psychikę osób, które niepotrzebnie cierpią z powodu takich uczuć.

Zastanówmy się, jak pozbyć się złości

Emocje rządzą życiem, podobnie jak umysł. Dla niektórych odgrywają one bardzo ważną rolę, ale dla innych byli w stanie sobie z nimi poradzić i utrzymać je w ryzach. Zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia są potrzebne człowiekowi, ponieważ pomagają mu zrozumieć, co mu odpowiada, a co nie. Bez takiego mechanizmu nie wiedzielibyśmy co robić i jak postępować.

Pomimo swojej ważnej roli, negatywne emocje, takie jak złość, nie powinny być przyczyną zbyt wielu problemów. Powinno być natychmiastowe, jak błysk, ustępując zupełnie innym uczuciom i pozwalając spokojnie zrozumieć sytuację, która spowodowała jego wystąpienie. Kiedy nie odpuszcza ani na sekundę, a coraz częściej pojawia się znikąd, czas uporządkować swoje życie i świat wewnętrzny, inaczej nie da się uniknąć problemów, które mogą zburzyć ustalony porządek rzeczy.

Kiedy złość zaczyna dominować nad innymi uczuciami, czemu towarzyszą wybuchy złości i drażliwości, mózg przestaje adekwatnie postrzegać sytuację. Zamiast obiektywnie oceniać powstałe trudności i nieporozumienia, jeszcze trudniej jest poradzić sobie z negatywizmem i krzywdą, jaką wyrządza się sobie i innym. Ale nie próbuj rozwiązać tak trudnego problemu samą siłą woli.

Możesz się go pozbyć tylko poprzez znalezienie przyczyny jego pojawienia się, a nie użycie siły woli, za pomocą której silna osoba może nakazać sobie uspokojenie. Ale nie przestanie się denerwować, a jedynie wepchnie głęboko w siebie negatywne uczucia, nie zastanawiając się, czy naprawdę coś poszło nie tak.

Aby zmusić mózg do ponownej właściwej oceny sytuacji, która wywołała nadmierny stres, wyrzuć nagromadzone rozdrażnienie. Pomogą w tym aktywne ćwiczenia fizyczne: bieganie, spacery, pływanie lub gra zespołowa. Nie zaszkodzi posłuchać ulubionej muzyki, głośno śpiewać razem z wykonawcą, głośno krzyczeć tam, gdzie nikt nie usłyszy, zniszczyć starą gazetę lub wybić dywan lub poduszkę. Wyładowując swoją irytację na którykolwiek z tych sposobów, będziesz mógł spokojniej patrzeć na to, co się dzieje.

Często złość jest reakcją na zachowanie konkretnej osoby, która słowem lub czynem obraziła się, która nie sprostała oczekiwaniom lub która odważyła się krytykować. Wielu nie rozumie, że chowanie urazy w głębi duszy, a zwłaszcza planowanie zemsty, w żaden sposób nie pomoże ukarać sprawcy, nawet jeśli tak naprawdę jest. To cię tylko zrani. Zemściwszy się na nim, przez sekundę poczujesz satysfakcję, ale potem powrócisz do faktu, że w tym czasie planując zemstę, przegapiłeś wspaniałe możliwości, aby osiągnąć w życiu więcej i spełnić swoje ukochane marzenia. A fiksacja na punkcie kogoś, zwłaszcza kogoś, kto jest tego całkowicie niegodny, nie wpływa najlepiej na relacje z innymi.

Niewiele osób jest w stanie stanąć obok osoby, od której gniew rozprzestrzenia się falami. Przecież jego wpływ w normalnej sytuacji powinien spowodować pewne działania, a potem znika, a stan psychiczny wraca do normy. Kiedy tak się nie dzieje, a gromadzi się w środku i nigdzie nie znika, wszyscy stają się jak bomba zegarowa, nie wiadomo, kiedy wybuchnie. Zdaniem wielu lekarzy przyczyną większości chorób jest stres, którego nie da się uniknąć, gdy każda minuta życia przesiąknięta jest złością. Nic nie powoduje większej szkody dla zdrowia niż chroniczne zmartwienia i negatywne nastawienie.

Czy próby skrzywdzenia niegodnej dziewczyny, byłego chłopaka, kolegi czy partnera biznesowego naprawdę warte są takich poświęceń? Żadna ilość przyjemności płynąca z zemsty nie zrekompensuje tak wiele straconego cennego czasu i możliwości zmieniających życie, które okresowo pojawiają się dla każdego. Nie wszystko da się zrobić, zawsze trzeba dokonać wyboru: albo się rozwijać, dbać i myśleć o sobie i swoich bliskich, albo poświęcić czas tym, którzy obrazili i obrazili.

Dlatego przebaczenie nie jest jedynie podstawą religii chrześcijańskiej, ale prawdziwym panaceum na zmarnowane lata i strażnikiem chroniącym nasze zdrowie. Bądź hojny, naucz się przebaczać i pozbądź się przeszłych żalów. Żyj swoim życiem, zapominając o tych, którzy Cię skrzywdzili. Niech ich działania pozostaną z nimi, nie nakładaj na swoje ramiona nieznośnego i niepotrzebnego ciężaru.

• Nie ma silniejszej osoby niż ta, która umie przebaczać i nauczyła się tolerować ludzkie słabości. Rozumiejąc, że nie każdy jest doskonały, nie tylko nie próbują z maniakalnym uporem stać się ideałem, ale także nie pozbawiają innych prawa do posiadania wad. Najbardziej nieszczęśliwymi ludźmi są perfekcjoniści – ci, którzy za wszelką cenę starają się być najlepsi we wszystkim, zapominając, że nie wszyscy jesteśmy wieczni, a wraz z upływem lat wiele rzeczy staje się zupełnie nieistotnych i drugorzędnych, choć wielu wydaje ogromne kwoty na nich ilość czasu.
• Nie marnuj czasu, uznaj, że każdy ma prawo popełniać błędy. Jednocześnie nikt nie może pozbawić Cię prawa do komunikowania się z osobami, które lubisz, unikania, a jednocześnie pozbycia się na zawsze tych, którzy z różnych powodów nie są odpowiedni. Tolerancja nie oznacza, że ​​jesteś skazany na tolerowanie przebywania w towarzystwie osób, które powodują irytację. Wręcz przeciwnie, uczy, aby nie marnować nerwów na tych, których nigdy więcej nie zobaczysz, z którymi nie możesz się porozumieć, i aby być bardziej wyrozumiałym wobec swoich bliskich, jeśli tylko raz się potkną.

• Pojawiające się kłopoty traktuj z lekką dawką ironii. Nieprzyjemne sytuacje zdarzają się w życiu zawsze, a Twoim zadaniem jest wyjść z nich z jak najmniejszymi stratami. I dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się nie panikować i zachować spokój. To pozwoli Ci znaleźć najlepsze wyjście z wszelkich trudności. Stało się to, co się stało, po co pogarszać sytuację, ciągle próbując zrozumieć, dlaczego przydarzyło się to Tobie. Analiza tego, co się wydarzyło, jest oczywiście konieczna, aby zdobyć doświadczenie i zapobiec podobnym wydarzeniom w przyszłości, ale szukać odpowiedzi na pytanie „Dlaczego?” i „Jak to możliwe?” - strata czasu.
• Kiedy ktoś próbuje Cię sprowokować, weź głęboki oddech i policz do 10. To nie tylko uchroni Cię przed wpadnięciem w złość, ale także pozwoli Ci walczyć. Ludzie, którzy próbują wyładować swoją złość na innych, cierpią z powodu problemów wewnętrznych i udręki psychicznej, nie trzeba się na nich złościć, można im jedynie współczuć. Aby jednak nie wystawiać na próbę swoich sił, spróbuj uciec od nieprzyjemnej rozmowy.

• Bądź mądrzejszy. Nie spiesz się, aby się obrazić lub uporządkować sprawy; być może dana osoba wcale nie chciała cię urazić i nie myślała, że ​​​​zareagujesz w ten sposób na jego słowa lub czyny. Czasem wystarczy kilka słów, żeby zrozumieć, co się stało.
• Aż się gotuje, mów na głos lub przelej swoje emocje na papier. Dzięki temu nikogo nie urazisz i nie będziesz zmuszał się do nadmiernego powstrzymywania wypowiedzi. Po uwolnieniu duszy od negatywności, która wylewa się z ekranów telewizyjnych i od niektórych znajomych, znacznie łatwiej jest znaleźć okazję do postawienia bariery na drodze agresji i gniewu.
• Najczęściej najlepszym sposobem, aby uchronić się przed niepotrzebną irytacją i nienawiścią, jest wyłączenie telewizora i wyjście na spacer z dziećmi, ukochaną osobą lub psem. W końcu nie jest tajemnicą, że wszystkie programy informacyjne niosą ze sobą wiele negatywności. A to samo w sobie stwarza niepotrzebne napięcie, wywołując nieuzasadnioną agresję i wściekłość.

Nie pozwól, aby złość cię opanowała. Powinno być jak błysk, a nie zamieniać się w uczucie, które nie odpuszcza ani na sekundę, towarzyszące każdej minucie życia. W przeciwnym razie zamiast pomóc, stworzy tyle negatywnych sytuacji, że nie będziesz miał czasu, aby sobie z nimi poradzić. Dlatego znajdź w sobie siłę i spróbuj pozbyć się całej nagromadzonej negatywności, która spowodowała jej ciągłą obecność. A wtedy Twoje życie będzie błyszczeć zupełnie innymi kolorami.

Złość jest zwykle postrzegana negatywnie. Świat dzieli się na dobro i zło. Ludzie mogą być dobrzy i źli. Emocje objawiają się w postaci życzliwości i gniewu. Powodem, dla którego gniew jest klasyfikowany jako cecha negatywna, są doświadczenia, jakich doświadcza dana osoba. Dlatego warto wiedzieć, jak pozbyć się niszczycielskiej mocy gniewu, aby nie wyrządził on krzywdy człowiekowi.

Jednak na stronie pomocy psychologicznej postaramy się spojrzeć na złość nie tylko od negatywnej strony. Wiele zależy od osoby i jakości odczuwanego gniewu. Złość może być naprawdę destrukcyjna. Rani nie tylko samego złego człowieka, ale także tych, na których jest zły. Jednak, jak każdą cechę, można ją przełożyć na dobrą siłę, która przyniesie korzyść danej osobie.

W pogoni za szczęściem ludzie często mówią, że doświadczanie negatywnych emocji i myślenie o negatywnych myślach jest bardzo szkodliwe. Szczęście w rozumieniu wielu ludzi jest postrzegane jako taki rodzaj istnienia, w którym można się tylko uśmiechać, radować i dobrze bawić. Ale tak jak człowiek nie może zawsze być wesoły bez ciągłego snu, tak nie można doświadczać dobrych emocji bez okresowego zastępowania ich nieprzyjemnymi doświadczeniami.

Prawo „bez dobra nie poznacie zła” nie ma tu zastosowania. Obowiązuje tu zasada: po odreagowaniu tego, co nieprzyjemne i obraźliwe, możesz się uspokoić i wrócić do pracy nad swoim szczęściem. Kiedy jesteś wewnętrznie zły, urażony, niezadowolony, nie myślisz o żadnym szczęściu. Osoba szczerze doświadcza negatywnych emocji, więc staje się dla niego całkiem naturalne, że marzy tylko o szczęściu, doświadczając nieprzyjemnych myśli. Ale gdy tylko człowiek się uspokoi, jego nastrój normalizuje się, wtedy szczęście staje się celem, do którego zaczyna się zbliżać.

Sen oznacza jedynie wyobrażenie sobie tego, czego chcesz, bez podejmowania jakichkolwiek działań, aby to osiągnąć. Cel to intencja, do której zmierza człowiek, wykonując określone działania.

Kiedy jesteś zły i próbujesz przezwyciężyć własne emocje, jesteś zajęty marzeniem o szczęściu. Wydaje się, że przezwyciężając niechęć i agresję, będziesz w stanie znaleźć szczęście. To błędne przekonanie. Po pokonaniu negatywnych emocji możesz po prostu się uspokoić. Ale na szczęście wciąż musimy przyjechać. Dzieje się tak, gdy nie walczysz z negatywnymi emocjami, ale jesteś spokojny i realizujesz plan osiągnięcia szczęścia.

Aby pozbyć się złych rzeczy, musisz ich doświadczyć. Aby znaleźć dobro, trzeba je stworzyć, stworzyć. Nie da się stworzyć drugiego, uciekając od jednej rzeczy. Dlatego złoszcz się i obrażaj, aby być szczęśliwym.

Czym jest złość?

Wróćmy jednak do zwykłego rozumienia gniewu. Co to jest? Złość to destrukcyjna emocja, która zżera człowieka od środka. Powstaje na skutek niezadowolenia z jakiegoś stanu rzeczy, zaniechania działań, niewłaściwego zachowania innych itp. Inaczej mówiąc, złość to niezadowolenie z dokonanego zdarzenia.

Powodem jego pojawienia się jest ból, rozczarowanie, uraza, frustracja. Gniew jest naturalną reakcją człowieka, która pojawia się w odpowiedzi na jakieś wydarzenie lub zjawisko, które miało miejsce w świecie zewnętrznym.

Wszyscy ludzie mają różny stopień złości. Co więcej, są ludzie, którzy kumulują gniew, a dopiero potem wybuchają, i są tacy, którzy natychmiast okazują swoje emocje. Bez względu na to, jak bardzo ludzie tego chcą, gniew jest nieodłącznym elementem absolutnie każdego. Jednak jego bardziej gwałtowne przejawy można spotkać wśród dzieci. Dlaczego? Czy dzieci naprawdę są bardziej zły niż dorośli? Odpowiedź jest tutaj prosta: dorośli nauczyli się już ukrywać swój gniew, nie okazywać go ani nie wyrażać go w bardziej akceptowalnych formach. Dzieci nadal wyrażają złość w czystej postaci, to znaczy taką, jaka jest.

Stopień złości często zależy od tego, jak bardzo dana osoba jest zirytowana. Mierzy się go w skali od łagodnej irytacji do wściekłości. Często wpływa na to ilość bólu, jaki dana osoba zgromadziła w sobie przed wybuchem emocji.

W każdej problematycznej sytuacji człowiek musi wyciągnąć lekcję. W ten sposób zło zamienia się w dobro. A człowiek cierpi z powodu swoich problemów, nie dlatego, że mu się przydarzyły, ale dlatego, że źle je interpretuje.

Każdy człowiek chciałby, aby w jego życiu wydarzyły się tylko te wydarzenia, które interpretuje pozytywnie. Ale życie nie jest posłuszne ludzkim pragnieniom. Podlega jedynie prawom przyczyny i skutku. I tak naprawdę człowiekowi nie dzieje się nic złego ani dobrego. Wszystko zależy od tego, jak dana osoba interpretuje sytuacje, które mu się przydarzają.

Wszystko, co sprawia ci przyjemność, postrzegasz jako dobre. Wszystko inne, co nie pasuje do twoich planów, jest interpretowane jako zło. Ale w rzeczywistości sytuacje nie są ani dobre, ani złe. Z każdej sytuacji człowiek musi wyciągnąć jedną ważną lekcję – powody, dla których doszło do tej sytuacji.

Przyjemne sytuacje nie uczą ludzi, bo myślą, że spotkało ich szczęście. Nieprzyjemne sytuacje również nie uczą ludzi, ponieważ próbują je odpędzić, uciec i zignorować. Ale w każdej sytuacji, bez względu na to, jak dobra lub zła może być, istnieje ważna lekcja - przyczyny, które sprowokowały jej wystąpienie. Jeśli każda osoba przeanalizuje przyczyny, dla których przydarzyły mu się sukcesy lub kłopoty, wówczas będzie mógł się upewnić, że w przyszłości przydarzają mu się tylko przyjemne sytuacje.

Zło często budzi strach i nie jest akceptowane. Ale to tylko źle rozumiane dobro. Człowiek czyni zło, czego nie chciałby mieć, widzieć lub spotkać. Ale zło jako takie nie istnieje (tak samo jak dobro). Tylko człowiek sam poprzez swój stosunek do tego, co się dzieje, czyni coś złego lub dobrego.

Powody złości

Aby pozbyć się destrukcyjnego gniewu, musisz znać przyczyny jego pojawienia się. Dlaczego ktoś chce pozbyć się złych cech? Ponieważ zmuszają go do robienia rzeczy, które szkodzą innym. I co z tego? I fakt, że powstaje sytuacja, w której społeczeństwo może odrzucić złego człowieka. Strach przed odrzuceniem zmusza ludzi do szukania różnych sposobów przezwyciężenia własnej złości, która z konieczności ma na celu wyrządzenie krzywdy.

Naukowcy identyfikują następujące przyczyny gniewu:

• Ból głowy.
• Zwiększone ciśnienie krwi.
• Choroby skórne.
• Problemy trawienne.
• Różne choroby, które pozbawiają człowieka pełnego ruchu i życia.
• Skłonność do zachowań przestępczych.
• Wyczerpujący stres fizyczny lub psychiczny.
• Nagromadzenie niezadowolenia lub urazy.

Ukryta złość

Dorośli, w przeciwieństwie do dzieci, starają się ukrywać swoje negatywne doświadczenia, ponieważ boją się popełnić działania, które spowodują, że inni odwrócą się od nich. Lepiej martwić się po cichu, niż wyrażać to gwałtownie, co z pewnością doprowadzi do samotności i nieporozumień. Dorosły wie, czym jest ukryty gniew.

Jej podłożem jest depresja i stres, które czasami kumulują się latami. Ponieważ człowiek stara się nie okazywać publicznie swojej złości, ta emocja jest skierowana w jego stronę. Psychika musi znaleźć kogoś, kogo można winić za nieprzyjemną sytuację, aby skierować na niego całą energię zniszczenia. Jeśli ktoś usprawiedliwia się przed innymi, w ten sposób ukrywając swój gniew, to jest zły na siebie.

Często konsekwencją ukrytego gniewu jest samobójstwo. W ten sposób człowiek okazuje swoją złość. Jeśli wybuch wściekłości nie jest skierowany na inne osoby, oznacza to, że szkodzi samej osobie, popychając ją do samobójstwa.

Oznaki ukrytego gniewu to:

1. Smutek.
2. Tęsknota.
3. Nuda.

Złości nie należy mylić z nienawiścią – emocją, która objawia się w postaci wrogiego stosunku do kogoś lub czegoś. Złość jest tylko tymczasową reakcją wyrażającą niezadowolenie.

Złość i uraza

Czasami złość i uraza są uczuciami integralnymi. W relacjach międzyludzkich często zdarzają się przypadki, gdy jedna ze stron nie jest z czegoś zadowolona. Tutaj musisz wybrać: złościć się, ukryć agresję lub ją stłumić.

Przyczynami złości są:

• Daremność oczekiwań.
• Sytuacja konfliktowa.
• Oszczerstwa i bezpodstawne recenzje.
• Brak pochwały za wysiłek i pracę.
• Różnica zdań.

Często ludzie wykorzystują urazę jako sposób manipulacji innymi. Jeśli poczują się urażeni, oznacza to, że mają rację, podczas gdy otaczający ich ludzie stają się winni, co oznacza, że ​​muszą naprawić sytuację.

Dlaczego nie da się dojść do porozumienia, gdy rozmówcy rozumieją, że mają odmienne zdanie na ten sam temat? Dlaczego ludzie uciekają się do krzyków i obelg, skoro nie mogą się nawzajem przekonać? Te formy komunikacji są znane każdemu. Przejawiają się nie tylko w relacjach miłosnych, ale także w stosunkach rodzinnych, przyjacielskich, biznesowych. Tam, gdzie ludzie nie mogą osiągnąć jednomyślnej decyzji, pojawia się skandal. Ale dlaczego tak się dzieje?

Rozmówcy doświadczają złości, agresji, urazy lub innych negatywnych emocji, które blokują ich w chęci wysłuchania zdania drugiej osoby i znalezienia kompromisowego rozwiązania. Niektórzy uważają swój punkt widzenia za jedyny słuszny, a gdy usłyszą opinię sprzeczną z ich poglądami, natychmiast przyjmują ją z wrogością. Ludzie chcą, żeby ludzie się z nimi zgadzali, bo to po raz kolejny utwierdzi ich w tym, że mają rację i myślą racjonalnie. A każda sprzeczna opinia jest odbierana negatywnie tylko dlatego, że zdaje się mówić: „Nie, źle myślisz. Wciąż może być inaczej.” I tu w grę wchodzą negatywne emocje.

Złość i uraza zmuszają Cię do konfrontacji z rozmówcą. Nie słuchasz już, żeby się z czymś zgodzić, ale żeby w odpowiedzi powiedzieć coś przeciwnego i nieprzyjemnego. „Wyłącz” w trakcie rozmowy niechęć i złość do rozmówcy, aby chcieć poznać jego punkt widzenia i spróbować dojść do porozumienia.

Złość i uraza są konfrontacją z rozmówcą. Nie chcesz już słuchać, co myśli druga osoba. Próbujesz go po prostu obrazić, skrzywdzić, wytrącić z równowagi. I tutaj nie ma już znaczenia, co powiesz. Może się po prostu okazać, że rozmówca będzie cię słuchał i nie będzie się już z tobą komunikował. Ale to nie było częścią twoich planów. I okazuje się, że „kopałeś dół” własnymi słowami pod wpływem negatywnych emocji. Dlatego pozbądź się złości i urazy, aby komunikować się z osobą, zamiast się z nią kłócić.

Gniew kobiety

Złość jest często cechą kobiet. Wszystko to tłumaczą psychologowie faktem, że kobiety borykają się z problemami w rodzinie, stresem w pracy i sytuacjami konfliktowymi z nieznajomymi. Jeśli kobieta nie jest w stanie wytrzymać stresu emocjonalnego, załamuje się przy pierwszej okazji. Czynnikiem wzmacniającym, który pomaga w rozwoju gniewu, jest brak równowagi hormonalnej.

Psychologowie radzą kobietom, aby w pierwszej kolejności zwracały uwagę na swoje zdrowie. Restrykcyjne diety wywołują niezadowolenie w postaci niemożności dobrego odżywiania się i cieszenia się życiem. Brak równowagi hormonalnej wpływa na nastrój kobiety. Jeśli to jest powód, konieczna jest zmiana stylu życia, aby przywrócić równowagę hormonalną i sprawić, że będziesz szczęśliwy fizycznie.

Inne kierunki eliminacji gniewu u kobiety to medytacja, ćwiczenia relaksacyjne, a także komunikacja z dziewczynami, zakupy i konsultacje z psychologiem. Idealnie byłoby, gdyby kobieta potrafiła minimalizować stresy, jakie napotyka w życiu. Tutaj musisz szczerze rozmawiać i zgodzić się z bliskimi, aby pomogli nie tworzyć. W przeciwnym razie kobieta powinna mieć wiele dziewczyn lub skonsultować się z psychologiem, aby móc zabrać głos.

Jak pozbyć się złości?

Nikt nie może pomóc człowiekowi pozbyć się gniewu, chyba że on sam. Konieczne jest okazanie szczerej chęci zachowania większej powściągliwości i spokoju, aby pomóc wykorzenić negatywne emocje. Pomogą w tym następujące zalecenia:

1. Zgadzam się z ludźmi, nie kłóćmy się. Im więcej walczysz, tym bardziej się złościsz.
2. Zrozumieć przyczyny sytuacji konfliktowych, aby je wyeliminować lub przewidzieć pojawienie się kolejnych problemów.
3. W momencie narastającej złości dostosuj się do odpowiedniego nastroju:

• Zacznij oddychać spokojnie i zrelaksowany.
• Traktuj sytuację z humorem.
• Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy mogą Cię zrozumieć i wesprzeć.
• Nie myśl o sobie, że jesteś zły tylko dlatego, że jesteś zły. Pamiętaj, że złość jest naturalną reakcją każdego człowieka.
• Uwolnij swój gniew w akceptowalny sposób. Uderzaj w naczynia, poduszki, gruszki i inne przedmioty, niszcz je i rozbijaj - dzięki temu będziesz mógł wyrzucić z siebie, a nie gromadzić złość.

1. Porozmawiaj o swojej złości. Najbardziej konstruktywnym sposobem jest wypowiadanie się. Znajdź ludzi, którzy Cię wysłuchają, wesprą, a nawet pomogą Ci rozwiązać problem.

Konkluzja

Złość, podobnie jak trucizna, jest korzystna w umiarkowanych dawkach i jeśli jest właściwie stosowana. Ale często ludzie błędnie postrzegają swoje złe emocje i dlatego nie wiedzą, jak przekształcić je w przydatne dla siebie cechy, które prowadzą do pozytywnego wyniku.

Albo pozbądź się złości, albo naucz się nad nią panować. Tylko w tym przypadku nie wyrządzi ci to krzywdy i nie stworzy sytuacji konfliktowych i problemów.

Długotrwała złość, stres i chowana uraza uszkadzają nadnercza i układ odpornościowy.

Czy pamiętasz, kiedy ostatni raz byłeś na kogoś naprawdę zły? Byłeś tak zły, że po prostu wzdrygnąłeś się na myśl o tej osobie? Bardzo rzadko uczucie złości pomaga nam uzyskać to, czego chcemy. Często działa to przeciwko nam, powodując niepotrzebny ból. Nawet najłagodniejsze natury mogą w pewnym momencie zamienić się w mściwego łajdaka, jeśli zostaną do tego zmuszone.

Różne sytuacje życiowe sprawiają, że czujemy się smutni, zranieni, rozczarowani i źli. Z naszych ust płyną słowa nienawiści, chociaż nigdy byśmy nie pomyśleli, że jesteśmy zdolni do czegoś takiego. Przestajemy być sobą, tymi spokojnymi i szczerymi ludźmi, za jakich przywykliśmy się uważać. I nie, nie lubimy tego, w kogo się zmieniamy.

Negatywne emocje nas niszczą, trzeba z nimi walczyć i je przezwyciężać. Tę samą metodę można zastosować do radzenia sobie ze wszystkimi negatywnymi emocjami. Aby ułatwić zrozumienie, użyjemy złości jako docelowej emocji, którą należy pokonać. Pamiętaj, że ta metoda może pomóc Ci także uporać się z innymi niekorzystnymi, silnymi emocjami, takimi jak zazdrość, poczucie winy, nienawiść, żal i strach.

Dlaczego czujemy się obrzydliwi?

Złość nie jest przyjemna. Szczerze mówiąc, to obrzydliwe uczucie. Wszystko w nas kurczy się, pocimy się, reagujemy (zamiast działać) w trybie przetrwania. Gniew zaćmiewa nasz osąd, powodując, że reagujemy dziko, opierając się wyłącznie na emocjach. To zdarza się każdemu z nas. Czasami złość jest tak silna, że ​​po prostu boimy się intensywnej nienawiści skierowanej do innych ludzi. A gdy już ostygniemy, to przede wszystkim zastanawiamy się, jak mogliśmy dopuścić się do takiego stanu.

Odpowiedź: bardzo prosta. Pozwól mi wyjaśnić. Emocja jest reakcją naszego ciała na myśl, która może być spowodowana sytuacją zewnętrzną. Ale patrzymy na tę sytuację przez pryzmat naszych pomysłów. A nasz pryzmat jest zabarwiony pojęciami mentalnymi, unikalnymi dla każdego z nas, takimi jak dobro i zło, moje i twoje, jak – nie lubię, dobrze – źle. Pamiętaj, że każdy z nas ma inny punkt widzenia i dlatego konflikty w interpretacji sytuacji są nieuniknione.

Na przykład, jeśli ktoś zgubi portfel, nasze emocje nie są tak silne. Jeśli jednak są to nasze własne pieniądze, nagle zaczynamy odczuwać ból i chęć odzyskania tego, co straciliśmy.

Jeśli mamy coś, co sami określamy jako „nasze”, odczujemy moralny dyskomfort, jeśli zdamy sobie sprawę, że coś straciliśmy lub grozi nam to utratą. Nie ma znaczenia, co to jest. Może to być mój portfel, moja duma, moje pieniądze, mój dom, mój samochód, moja praca, moje dziecko, moje akcje, moje uczucia lub mój pies. Dopóki czujemy, że coś utraciliśmy lub istnieje ryzyko utraty, będziemy doświadczać bólu w postaci złości lub innej silnej negatywnej emocji.

Doświadczamy bólu, ponieważ od dzieciństwa uczono nas myśleć, że rzeczy, które określiliśmy jako „moje”, są czymś, co definiuje to, kim jesteśmy.

Utożsamiamy się z rzeczą i błędnie wierzymy, że jeśli coś stracimy lub możemy to stracić, to stracimy siebie. Nagle nasze ego nie ma już nic, z czym mogłoby się utożsamić. Kim jesteśmy? To pytanie sprawia ogromny ból naszemu ego.

W głębi serca czujemy, że mamy prawo do więcej: więcej pieniędzy, więcej szacunku, lepszej pracy lub większego domu. I nie rozumiemy, że nasz umysł zawsze będzie chciał więcej. Chciwość to stan psychiczny pokrewny narkomanii, który stale narasta, zaślepia, odrywa od rzeczywistości, a jednocześnie utwierdza w przekonaniu, że postępujemy mądrze.

Typowe elementy złości:

Niesprawiedliwość

„Uważamy, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie”. Wmawiamy sobie, że zasługujemy na coś lepszego i ulegamy fantazji, że ktoś potraktował nas niesprawiedliwie.

Strata

– Czujemy, że straciliśmy coś, z czym się utożsamialiśmy. Uczucia, duma, pieniądze, samochód, praca.

Wina

– Obwiniamy innych ludzi lub sytuacje zewnętrzne, uznając je za przyczynę naszej straty, obwiniamy ich za to, że staliśmy się ich ofiarą. To poczucie winy często istnieje tylko w naszej głowie i jest wytworem naszej wyobraźni. Po prostu nie jesteśmy w stanie spojrzeć na to, co dzieje się z punktu widzenia innych ludzi. Stajemy się głęboko samolubni.

Ból

– Odczuwamy ból, stres psychiczny i niepokój. Ból powoduje reakcje fizyczne w naszym organizmie, które zakłócają naturalny przepływ energii i zagrażają naszemu stanowi dobrego samopoczucia.

Centrum

– Skupiamy naszą uwagę na tym, czego nie chcemy w naszym życiu, i tym samym zasilamy je energią, bo z natchnieniem narzekamy na to i powtarzamy nasze narzekania wszystkim, którzy są gotowi nas wysłuchać. Tworzy to rodzaj błędnego koła gniewu. „Dostajemy więcej tego, na czym się koncentrujemy”. I to prawda, niezależnie od emocji.

Co ciekawe, jeśli są dwie zirytowane osoby, które są ze sobą nieszczęśliwe, to obie mają poczucie straty i niesprawiedliwości. Oboje odczuwają ból i potrzebę obwiniania drugiej osoby. Kto ma rację? Odpowiedź: Obydwa mają rację i obaj się mylą.

Dlaczego powinniśmy pracować nad sobą i przezwyciężać złość?

Negatywne emocje, takie jak złość, popychają nasze ciało w tryb przetrwania, jakby mówiły mu: „Jesteśmy w niebezpieczeństwie”. Aby przygotować nas do „walki lub ucieczki”, w naszym organizmie zachodzi szczególna zmiana fizjologiczna. Te reakcje fizjologiczne zakłócają naturalny przepływ energii w naszym organizmie, co wpływa na nasze serce, układ odpornościowy, trawienie i produkcję hormonów. Dlatego negatywne emocje są swego rodzaju toksyną dla organizmu, która zakłóca harmonijne funkcjonowanie i równowagę.

Długotrwała złość, stres i chowana uraza uszkadzają nadnercza i układ odpornościowy. U kobiet przeciążenie nadnerczy może wpływać na narządy rozrodcze (macicę, jajniki), powodując patologie, które teoretycznie mogą prowadzić do niepłodności.

Czy Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne nie jest warte więcej niż cała presja psychologiczna, której dobrowolnie się poddajesz?

Czy w ogóle warto reagować na własne negatywne emocje i zranione uczucia, aby chwilowo zaspokoić swoją dumę?

Gniew również zaćmiewa nasz osąd i trawią nas problemy i ból. Zamiast oddalić się od nich i uwolnić od zadanego sobie bólu, podejmujemy irracjonalne, niemądre i samobójcze decyzje, których będziemy żałować. Na przykład w przypadku rozwodów same opłaty prawne mogą pochłonąć oszczędności, pozostawiając obie strony nieszczęśliwe i biedne. W tym przypadku nikt nie wygrywa!

Teoretyczne podstawy zmian nastroju.

Czy zauważasz, jak szybko możesz wpaść w negatywny nastrój? Być może ułamek sekundy. Na tej samej podstawie możemy założyć, że aby przejść do stanu produktywnego, potrzeba tyle samo czasu. Problem polega jednak na tym, że od najmłodszych lat byliśmy przygotowani na pozostawanie w stanie nieprodukcyjnym. Nikt nie przedstawił nam sposobów na zmianę naszego stanu na pozytywny. Często nawet nasi rodzice o tym nie wiedzieli i nadal nie wiedzą.

Kiedy pojawiają się negatywne uczucia, mamy dwie możliwości:

Podążać za nawykowym wzorcem, którego nauczyliśmy się jako dzieci, reagować i pozwalać, aby pochłonęła nas negatywność.

Przełam wzorzec, który został w nas wbudowany, i robiąc to, stwórz nowe drogi, które stworzą dla nas alternatywne możliwości.

W rzeczywistości istnieją trzy sposoby na przełamanie wzorca zachowania:

Wizualny – Zmień swoje myśli.

Werbalne – Zmień sposób wyrażania swoich myśli.

Kinestetyczny – Zmień swoją pozycję fizyczną.

OK, teraz przejdźmy do ćwiczeń...

Jak pokonać złość

Niektóre z tych metod mogą być bardziej skuteczne dla niektórych, mniej skuteczne dla innych. Dla mnie: „Spójrz w górę!” – najskuteczniejsza metoda (dlatego zajmuje pierwsze miejsce na tej liście). Dobre rezultaty zauważyłem również stosując kilka z tych metod na raz.

1. Spójrz w górę!!!

Najszybszym sposobem na zmianę negatywnych uczuć i przezwyciężenie gniewu jest natychmiastowa zmiana naszej pozycji fizycznej. Najłatwiej to zrobić, zmieniając położenie oczu. Kiedy jesteśmy w negatywnym stanie, częściej patrzymy w dół. Jeśli spojrzymy ostro w górę (w stosunku do naszej płaszczyzny wizualnej), przerywamy negatywny wzorzec pogrążania się w ruchomych piaskach negatywnych emocji.

Każda nagła zmiana pozycji fizycznej pomoże w tym:

• Wstań i przeciągnij się, wydając słyszalne westchnienie.
• Zmień wyraz twarzy, pracuj z mimiką.
• Podejdź do okna oświetlonego słońcem.
• Wykonaj 10 podskoków w miejscu, zmieniając położenie rąk i nóg.
• Wykonaj zabawny taniec jako żart na sobie.
• Masuj kark jedną ręką i jednocześnie śpiewaj piosenkę „Happy Birthday”.

Spróbuj tego następnym razem, gdy poczujesz się w negatywnym nastroju lub nieprzyjemna myśl pojawi się w Twojej głowie.

2. Czego chcesz?

Usiądź i zapisz dokładnie, co chcesz uzyskać z obecnej sytuacji. Twoim zadaniem jest opisanie efektu końcowego, jaki chciałbyś zobaczyć. Bądź jasny, realistyczny i szczery. Podaj szczegóły w swoim opisie. Zapisz nawet daty, w których chciałbyś zobaczyć wyniki.

Jeśli masz jasny plan i zauważysz, że masz negatywne myśli na temat tego, czego nie chcesz, możesz po prostu skupić się na tej liście.

Ponadto, kiedy świadomie wykonamy to ćwiczenie, możemy zdać sobie sprawę, że te przypadkowe rzeczy materialne, które naszym zdaniem były potrzebne, nie są konieczne.

3. Wyeliminuj ze swojej wypowiedzi: nie, nie.

Słowa takie jak „nie”, „nie”, „nie mogę” sprawiają, że skupiamy się na tym, czego nie chcemy. Język i mowa mają wielką moc i mogą wpływać na naszą podświadomość, a co za tym idzie, na nasze uczucia. Jeśli zauważysz, że używasz negatywnego słowa, sprawdź, czy możesz zastąpić je innym słowem o pozytywnym znaczeniu. Na przykład: zamiast mówić „Nie chcę wojny”, powiedz „Chcę pokoju”.

4. Znajdź światło

Ciemność znika dopiero wtedy, gdy pojawia się światło (na przykład światło lampy lub słońce). W ten sam sposób negatywność można zastąpić pozytywem. Pamiętaj, że niezależnie od tego, co przydarza się nam na poziomie zewnętrznym lub jak złe rzeczy wydają nam się w naszych myślach, zawsze możemy zdecydować się na mówienie i postrzeganie rzeczy pozytywnie.

Wiem, że to trudne, gdy przeżywasz burzę emocji, ale mocno wierzę, że z każdej napotkanej sytuacji możemy nauczyć się czegoś nowego.

Poszukaj swojej lekcji. Znajdź dla siebie nabytek w danej sytuacji, bez względu na to, co to jest: coś materialnego lub mentalnego, zrozumienie czegoś nowego lub rozwój osobisty. Znajdź światło, aby pozbyć się ciemności w swoim umyśle.

5. Poddaj się

Poddaj się wiecznej potrzebie naszego ego, aby mieć rację, obwiniać się, być złym i mściwym. Poddaj się w obliczu chwili. Poddaj się pragnieniu martwienia się sytuacją. Stań się uważny. Monitoruj swoje myśli i naucz się oddzielać myśli od swojej osobowości. Twoje myśli nie są tobą.

Gra dojdzie do logicznego zakończenia niezależnie od tego, czy poddamy się emocjom, czy nie. Uwierz mi, kosmos pójdzie swoim biegiem i stanie się to, co musi się wydarzyć. Jeśli się nie poddamy, po prostu będziemy się bez powodu stresować, a w rezultacie nasz organizm będzie cierpieć.

6. Strefa wpływów

Kiedy jesteśmy w złym nastroju, łatwo wpadamy w błędne koło negatywnych emocji. Nie poczujemy się lepiej, jeśli otoczymy się ludźmi, którzy również narzekają na te same problemy. To nie pomoże nam poczuć się lepiej.

Zamiast tego znajdź grupę ludzi pozytywnie nastawionych do życia. Jeśli mamy wokół siebie takich ludzi, przypomną nam o tym, co już wiemy w głębi duszy, abyśmy mogli zacząć zdawać sobie sprawę z dobra i pozytywnych aspektów życia. Kiedy jesteśmy w złym nastroju, możemy czerpać z nich energię, aby wznieść się ponad nasze problemy i negatywizm.

Tak jak przebywanie w towarzystwie negatywnych ludzi może mieć na ciebie negatywny wpływ, tak przebywanie w towarzystwie szczęśliwych i optymistycznych ludzi może zwiększyć naszą świadomość i pomóc nam wydostać się z tego nieproduktywnego stanu.

7. Ćwiczenie wdzięczności

Weź notatnik i długopis i znajdź spokojne miejsce. Wypisz (najbardziej szczegółowo, jak to możliwe) wszystko, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu: rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub teraźniejszości, lub rzeczy, które wydarzą się w przyszłości; mogą to być relacje, przyjaźnie, możliwości lub materialne przejęcia.

Wypełnij całą stronę i wykorzystaj tyle stron, ile masz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Koniecznie podziękuj swojemu sercu i ciału.

To prosty, ale niedoceniany sposób, który pomaga nam skupić się na tym, co naprawdę ważne. To ćwiczenie może poprawić nasz nastrój. Pomaga nam również uzyskać jasność i przypomnieć sobie, że mamy za co być wdzięczni.

Nieważne, jak źle się dzieje, zawsze, absolutnie zawsze mamy za co być wdzięczni. Jeśli o to chodzi, mamy dar życia, możemy się rozwijać, uczyć, pomagać innym, tworzyć, doświadczać, kochać. Odkryłem również, że spokojna medytacja przez 5–10 minut przed tym ćwiczeniem i wizualizacja wszystkiego na liście po ćwiczeniu sprawia, że ​​proces ten jest bardziej skuteczny. Spróbuj sam!

9. Techniki oddechowe dla relaksu

Większość z nas oddycha płytko, a powietrze dostaje się tylko górną częścią płuc. Ćwiczenia głębokiego oddychania pomogą naszemu mózgowi i ciału otrzymać więcej tlenu. Spróbuj:

Usiądź prosto na krześle lub wstań.

Upewnij się, że ubranie w żadnym miejscu nie uciska, szczególnie w okolicy brzucha.

Wdychaj przez nos. Wydech przez usta.

Połóż jedną rękę na brzuchu.

Podczas wdechu poczuj, jak unosi się ramię, a powietrze wypełnia płuca aż do przepony.

Podczas wydechu poczuj, jak ramię powraca do pierwotnej pozycji.

W myślach licz wdechy i wydechy, stopniowo dopasowuj je tak, aby wdech i wydech trwały tyle samo.

Stopniowo dodawaj kolejną liczbę podczas wydechu.

Kontynuuj dodawanie liczb podczas wydechu, aż wydech będzie dwa razy dłuższy niż wdech.

Powtórz ten rytm oddychania 5-10 razy.

Po zakończeniu ćwiczenia miej oczy zamknięte i milcz przez kilka minut.

9. Śmiej się!

Nie możemy się jednocześnie śmiać i denerwować. Kiedy wykonujemy ruch fizyczny niezbędny do śmiechu lub uśmiechu, natychmiast zaczynamy czuć się radośni i beztroscy.

Wypróbuj teraz: uśmiechnij się swoim najwspanialszym uśmiechem. Potrzebuję jak najszczerszego i szerokiego uśmiechu! Jak się czujesz? Czy poczułeś natychmiastowy przypływ radości? Czy zapomniałeś na chwilę o swoich problemach?

Zrób listę filmów, które Cię rozśmieszą i trzymaj je w domu. Możesz też umówić się z przyjacielem, który ma poczucie humoru i naprawdę potrafi Cię rozśmieszyć.

10. Przebaczenie

Mówię to wszystkim moim mściwym małym draniom. Wiem, że pomysł przebaczenia „wrogowi” wydaje się sprzeczny z intuicją. Im dłużej chowasz urazę, tym bardziej bolesnych emocji doświadczysz, tym większe będzie obciążenie Twojego organizmu i tym więcej szkód wyrządzisz swojemu zdrowiu i samopoczuciu w dłuższej perspektywie.

Nieprzebaczenie komuś jest jak wypicie trucizny i czekanie, aż wróg umrze. Tylko że to nigdy się nie stanie.

11. Zapnij gumkę

Zawsze noś elastyczną opaskę wokół nadgarstka. Za każdym razem, gdy zauważysz myśl, która może wciągnąć Cię w smutny, negatywny cykl, kliknij gumkę. To może trochę boleć. Ale uczy nasze umysły, aby unikać takich myśli. Ból jest świetną motywacją.

12. Zidentyfikuj i pozbądź się swoich wyzwalaczy

Usiądź i przeprowadź burzę mózgów, aby stworzyć listę słów i działań, które wyzwalają w nas te negatywne emocje. Być może jest to słowo „rozwód”, czyjeś nazwisko lub wizyta w określonej restauracji.

Zobowiąż się do tego, że wyeliminujesz wszelkie wzmianki o tych wyzwalaczach w swoim życiu. Jeśli wiemy, że coś nas zdenerwuje, dlaczego mielibyśmy na to pozwolić?

13. Zdecyduj sam, co przynosi gniew.

Wypisz wszystkie rzeczy, które zdobyłeś, gdy byłeś zły. Kiedy już skończysz z listą, przejrzyj ją i policz, ile pozytywnych elementów naprawdę przyczynia się do Twojego dobrego samopoczucia. Aha, poza tym „chęć spowodowania cierpienia i bólu innej osoby” nie jest uważana za „promowanie swojego dobrego samopoczucia”.

To ćwiczenie pomaga nam wnieść większą świadomość, racjonalność i przejrzystość sytuacji.

14. Dąż do spełnienia. Rozwiąż problem

Nie przeciągaj spraw tylko po to, by „wygrać” lub „udowodnić, że masz rację”. Nie jest to rozsądne dla żadnej ze stron.

Jeśli po prostu poddamy się wydarzeniom zewnętrznym i świadomie nie zwrócimy na nie uwagi, nie oznacza to, że usiądziemy wygodnie i pozwolimy, żeby inni nas deptali.

Podejmij działania, które pomogą Ci zrobić kolejny krok i przybliżyć problem do rozwiązania. Bądź proaktywny i rozważny. Im szybciej rozwiążesz problem, tym szybciej będziesz mógł uwolnić się psychicznie.

Agresja jest w nas wrodzona z samej natury i za każdym razem, gdy ją tłumimy, kierujemy naszą siłę przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i gniewu niszczy nas od środka, powodując choroby, zmęczenie i depresję. Czy warto? Jak uwolnić się od nagromadzonych żalów i negatywnych emocji?

Uwolnij swoje uczucia

Wybuchy złości i złośliwości są reakcją ochronną organizmu, gdy uruchamiają się nasze wewnętrzne bezpieczniki. W ten sposób pozbywamy się emocji i doświadczeń, które nas przytłaczają. Ale nie każdy jest do tego zdolny ze względu na swoje przekonania: niektórzy uważają, że otwarte wyrażanie złości jest złe, inni uważają, że w ten sposób okazują swoją słabość.

Ale nasza siła leży w rozpoznaniu naszych słabości. Dlatego bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na złość i odczuwanie złości. Nie zabraniasz sobie śmiechu, prawda? A radość jest tą samą naturalną emocją co gniew, tylko bez wewnętrznych ograniczeń. Pozbądź się przekonań, które powstrzymują Cię od wyrażania swojej prawdziwej natury i uwolnij stłumione emocje bez osądzania siebie.

Jeśli chcesz wyrazić swoje emocje na poziomie fizycznym, zrób to (oczywiście nie krzywdząc siebie ani innych). Weź poduszkę i zacznij na niej boksować, napisz list nienawiści i spal go, zamknij się w samochodzie i krzycz z całych sił.

Nie naciskaj do granic możliwości

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze złością jest wyrażenie jej osobie, która Cię rozzłościła. Po prostu powiedz: „Wiesz, nie podoba mi się, kiedy to robisz i kiedy do mnie mówisz…” lub „Jestem na ciebie zły, bo…”. Oczywiście nie zawsze jest uzasadnione wyrażanie wszystkiego prosto w twarz. Możesz zwrócić się do sprawcy przez lustro. Odtwórz sytuację, która Cię wkurzyła i wyobrażając sobie w lustrze tego, który Cię obraził, wyraź wszystko, co o nim myślisz. Kiedy twój gniew opadnie, spróbuj szczerze go zrozumieć i przebaczyć. Przebaczenie pomoże Ci całkowicie uwolnić się od złości i agresji.

Prowadzić pamiętnik

Czy zauważyłeś, że podobne sytuacje często nas denerwują? Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystko, co wywołało Twój gniew. Opisz, co cię zdenerwowało i jakie wywołało to emocje. Otaczający nas świat działa jak wielkie lustro, w którym odbija się to, co dzieje się w nas. Często zdarza się, że sami prowokujemy określone zachowania ludzi wobec nas.

Czy wychodzi od Ciebie coś, co sprawia, że ​​inni chcą Cię denerwować? Zastanów się, czy osoba, której nie lubisz, odzwierciedla to, co jest w Tobie. Być może robi coś, na co sobie nie pozwalasz. Ocena tego, co się dzieje, pomoże Ci znaleźć przyczynę złości i zmienić własne przekonania.

Naucz się pauzować

Niekontrolowany wybuch irytacji i złości może Ci bardzo zaszkodzić, rujnując Twoją karierę lub życie osobiste. Cena za chwilę słabości może być nieproporcjonalnie wysoka. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z ogarniającym cię oburzeniem i złością.

Najprostszym sposobem, aby sobie z tym poradzić, jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do dziesięciu. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer. Ruch pomoże Ci poradzić sobie z przypływem adrenaliny.

Kiedy czujesz, że ledwo możesz powstrzymać się od powiedzenia za dużo, w myślach napełnij usta wodą. Niech pomoże Ci w tym fabuła z bajki o zaczarowanej wodzie.

Dawno, dawno temu żył sobie stary mężczyzna i stara kobieta. Nie było dnia, żeby nie walczyli. I choć oboje byli zmęczeni kłótniami, nie mogli przestać. Któregoś dnia do ich domu przyszła wróżka i podała im wiadro zaczarowanej wody: „Jeśli znowu masz ochotę przeklinać, weź łyk tej wody, a kłótnia minie”. Gdy tylko wyszła za drzwi, staruszka zaczęła dręczyć starca. I wziął wodę do ust i milczał. Co teraz, staruszka powinna sama potrząsać powietrzem? - Do kłótni trzeba dwojga! W ten sposób stracili zwyczaj przeklinania.

Pozbądź się stłumionej agresji

Poniższe techniki, zapożyczone z nauk taoistycznych Shou Tao, pomogą Ci pozbyć się złości, niepokoju i wewnętrznych blokad.

Uśmiech Buddy

Ćwiczenie „Uśmiech Buddy” pozwoli Ci łatwo osiągnąć stan równowagi psychicznej. Uspokój się i spróbuj o niczym nie myśleć. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, jak wypełniają się ciężarem i ciepłem, a potem, tracąc elastyczność, zdają się „spływać” w przyjemnym letargu. Skoncentruj się na kącikach ust.

Wyobraź sobie, jak Twoje usta zaczynają lekko przesuwać się na boki, tworząc lekki uśmiech. Nie wywieraj żadnego wysiłku mięśniowego. Poczujesz, jak Twoje usta rozciągają się w subtelnym uśmiechu, a w całym Twoim ciele pojawi się uczucie początkowej radości. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż stan „uśmiechu Buddy” stanie się dla ciebie znajomy.

Krok do przodu to bestia, krok do tyłu to człowiek

To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób nieśmiałych, które wstydzą się swojej złości i wstydzą się jej przejawów. Zrób krok do przodu, wywołując w sobie dziką wściekłość, poczuj gotowość zniszczenia wszystkiego na swojej drodze. Następnie cofnij się o krok, wykonując „uśmiech Buddy” i powracając do stanu absolutnego spokoju.

Znów zrób krok do przodu, przemieniając się w wściekłą bestię i krok do tyłu, wracając do stanu ludzkiego. Kiedy wystąpisz do przodu, wzmocnij swoją wściekłość krzykami, możesz przekląć lub mocno zacisnąć szczękę. Robiąc krok w tył bardzo ważne jest uchwycenie chwili relaksu, zwrócenie uwagi na mięśnie.

To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania emocjonalnego. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Robiąc to regularnie, zobaczysz, że Twoje kroki będą coraz szybsze i nauczysz się łatwo przechodzić od wściekłości do całkowitego spokoju.

Pamiętaj: te techniki i ćwiczenia pomogą tymczasowo złagodzić agresję i pozbyć się złości, ale nie wyeliminują pierwotnej przyczyny ich wystąpienia. Aby uzyskać wykwalifikowaną pomoc, skontaktuj się ze specjalistą. Dbaj o siebie!

Zły sarkazm, jadowita złośliwość, wściekła wrogość – takie cechy raczej nie zdobią jednostki i nie budzą szacunku społeczności ludzkiej. Jednak irytacja, złość i agresywność są powszechną rzeczywistością, która istnieje we wszystkich narodowościach i zawsze.
Powstaje logiczne pytanie: dlaczego ludzkość, dokonawszy gigantycznego przełomu w swoim rozwoju, nie była w stanie wykorzenić tego destrukcyjnego, destrukcyjnego uczucia? Dlaczego nie wynaleziono jeszcze pigułki, która leczy ataki szału i wściekłości? Za jakimi zamkami kryje się miecz zdolny odciąć głowę wściekłemu smokowi?
W tej publikacji omówimy, dlaczego pojawia się złość, jaka jest istota i cel odczuwania złości oraz jak wykorzenić w sobie niezadowolenie i wściekłość.

Dlaczego powstaje gniew: przyczyny wściekłego oburzenia
Jak często w życiu obcy ludzie naruszają granice naszej przestrzeni osobistej. Bezczelnie i bez pozwolenia atakują nasze terytorium. Bezceremonialnie dokonują zamachów na ich życie, zagrażają ich zdrowiu, wywierają presję moralną, okaleczają fizycznie, gwałcą i kradną. Naturalnie w takich sytuacjach obok strachu i niepokoju odczuwamy irytację, oburzenie i złość.
W tym scenariuszu nie powinieneś w ogóle polegać na swojej odwiecznej mądrości i używać wyrafinowanych technik psychologicznych, aby wyeliminować przypływ gniewu. Konieczne jest zwrócenie się o pomoc do właściwych władz lub złożenie skargi do odpowiednich władz, a gdy problem zostanie rozwiązany, po gniewie i złości nie będzie już śladu.
Jednakże w naszym życiu istnieją inne sposoby naruszania przestrzeni osobistej. Obejmuje to presję psychologiczną, przebiegłe manipulowanie naszą wolą, destrukcyjne znęcanie się, grożenie zastraszaniem i ciągły przymus. W obliczu tak zdradzieckich najazdów na nasze osobiste terytorium większość ludzi odczuwa poczucie bezsilności i strachu.

Z reguły nasza frustracja i bezradność w ciągu kilku sekund zamienia się w mroczny gniew, ognisty gniew i trującą wściekłość. W języku psychologii uczucie złości, które ogarnia w obecności odpowiednich powodów, działa jako swego rodzaju mechanizm ochronny jednostki, który ma chronić przed wszelkimi atakami na nią. W ten sposób podmiot zmuszony do obrony przed atakami otaczającego świata staje się zły i agresywny.

Ilekroć osoba, która nie zna odpowiednich metod samoobrony psychologicznej, staje przed koniecznością obrony swoich przekonań, obrony swojego zdania lub zapobieżenia grożącej sobie osobie, chwilowo traci kontrolę. W takich momentach podmiot doświadcza ataku złości, zachowuje się agresywnie i podejmuje wszelkie działania w obronie swojej „prawdy”.
Podajmy przykłady takich zachowań. Nasze zachowanie obronne polega na słowach usprawiedliwienia lub potępienia skierowanych w stronę sprawcy. Kierujemy argumenty do atakującego, próbując powstrzymać jego wtargnięcie w naszą przestrzeń osobistą. Przedstawiamy przekonujące argumenty, próbując przemówić do inicjatora konfliktu.
Niektórzy ludzie nie boją się używać obelg w chwilach złości. Inni kierują się wściekłością i używają siły fizycznej przeciwko przeciwnikowi. Kiedy osobę, która nie potrafi kontrolować swoich emocji, ogarnia gwałtowny gniew, może ją popchnąć, uderzyć lub dźgnąć nożem. Często przyczyną poważnych obrażeń ciała jest niekontrolowane uczucie gniewu, które stawia ofiarę przed sądem.

Okazuje się, że w imię ochrony swoich interesów, ratowania zdrowia i życia, zachowania komfortu psychicznego człowiek przekracza granice dozwolonych działań i wyrządza krzywdę drugiej osobie. Oczywiście atak gniewu następuje w ciągu kilku sekund, a uczucie wściekłości ogarnia osobę spontanicznie. Z tego powodu dana osoba nie ma wystarczająco dużo czasu na przeprowadzenie wymaganej analizy i wybranie innych metod rozwiązania problemu. Podczas wybuchu złości człowiek działa mechanicznie i dość szybko, co po raz kolejny potwierdza, że ​​ta negatywna emocja jest specyficznym zachowaniem instynktownym.

Atak złości to nie tylko reakcja obronna bezbronnego organizmu. Wyrażając złość i wściekłość, pozbywamy się nagromadzonych negatywnych emocji i przytłaczających negatywnych doświadczeń. Należy wziąć pod uwagę, że agresywność jest nieodłączną częścią żywej istoty z samej natury, emocja gniewu powstała u zarania ludzkości i została odziedziczona po naszych odległych przodkach. Musimy pamiętać, że za każdym razem, gdy tłumimy nasze negatywne uczucia, kierujemy swój gniew przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i irytacji zaczyna niszczyć człowieka od środka, nagradzając go różnymi problemami psychicznymi i chorobami psychosomatycznymi.
Inną przyczyną pojawienia się złości jest brak silnych emocji. W cywilizowanym społeczeństwie człowiek nie musi walczyć z wrogiem o pożywienie, angażować się w walkę o utrzymanie terytorium ani walczyć na śmierć i życie o posiadanie kobiety. Brak silnych uczuć powoduje, że człowiek stara się nadrobić brak wrażeń oglądając filmy ze scenami przemocy. Aby zrekompensować brak ostrych emocji, podmiot zaczyna walczyć w wirtualnym świecie, wybierając gry z bitwami, morderstwami i zniszczeniem. Takie uzależnienia współczesnego człowieka działają jak narkotyk – z biegiem czasu wirtualne doświadczenia stają się dla człowieka niewystarczające i zaczyna on „wylewać” swój miażdżący gniew na otaczających go ludzi.

Podsycanie gniewu i wściekłości często wynika z braku szanowanych cech moralnych. Jeśli człowiek nie ma dobroci, współczucie, miłosierdzie i cnota są jej obce, to gniew w swej mnożącej się wielkości nie spotyka się z żadnym sprzeciwem. Dlatego osoba bezduszna, skłonna do epizodycznych ataków złości, może w końcu przerodzić się w agresywnego maniaka, którego irytuje cały otaczający go świat.
Inną przyczyną złości jest obecność u podmiotu kompleksu niższości, niska samoocena, brak pewności siebie i zaprzeczanie własnym talentom. Osoba taka jest przekonana, że ​​nie jest godzien niczego więcej, dlatego z całych sił stara się utrzymać swoją strefę wpływów. Bardzo często złość pojawia się u osób niepewnych siebie, charakteryzujących się patologiczną zazdrością i bojących się, że ich partner zakończy wszelkie relacje. Próbując zachować z trudem uzyskany owoc, zły człowiek nie znajduje nic lepszego niż zmuszenie współmałżonka do bycia z nim poprzez swoją agresywną postawę. W takich sytuacjach kolejnym winowajcą gniewu jest obsesyjny strach przed samotnością.
Irracjonalny strach przed odrzuceniem przez społeczeństwo może również wywoływać ataki gniewu. Kiedy jednostka nie posiada umiejętności komunikacyjnych, nie potrafi pójść na kompromis, nie wie, jak budować i utrzymywać relacje z innymi ludźmi, wykorzystuje swoją agresywność, aby zwrócić na siebie uwagę. Swoim gniewem wydaje się prosić, aby go zauważono i przynajmniej w jakiś sposób doceniono.

W 99% przypadków złość i irytacja powstają z powodów, które są ukryte w nas samych. Jesteśmy agresywni w stosunku do osób, które mają cechy charakteru, których sami gorąco pragniemy się pozbyć. Lub wręcz przeciwnie, odczuwamy wściekłość wobec osób, które mają w swoim charakterze cechy, których nam brakuje.

Innym powodem wybuchów gniewu jest fiksacja na punkcie wcześniej doświadczonych wrażeń. To sytuacja, gdy człowiek nie zdaje sobie sprawy, że z biegiem czasu w życiu wszystko się zmienia. Postawy, nawyki, zachowania i światopoglądy ulegają zmianom. Zmienia się także Twój wizerunek. Jest prawdopodobne, że osoba, z którą wcześniej był konflikt, już przemyślała swoje zachowanie i jest gotowa się pogodzić. Jesteśmy jednak utwierdzeni w przekonaniu, że kontakt z nią jest obarczony nieprzyjemnymi doświadczeniami. Dlatego nowe spotkanie na ten temat od razu nabiera złego tonu.
Często złość, podobnie jak inne negatywne emocje, jest bezpośrednią konsekwencją uzależnień podmiotu. Alkoholizm i związany z nim zespół odstawienia pogarszają stan psycho-emocjonalny człowieka, nagradzając go wrogością i agresywnością. To samo tyczy się odstawienia narkotyku, kiedy osoba uzależniona w poszukiwaniu kolejnej dawki emanuje irytacją, oburzeniem i wściekłością na innych.

Gniew: niebezpieczeństwa związane z negatywnym doświadczeniem
Większość z nas wierzy, że gniew jest oznaką niedoskonałości, oznaką słabości, dowodem na obecność problemów wewnętrznych w danej osobie. Jednak ta emocja nie zawsze jest szkodliwa. Wskazaliśmy już powyżej, że złość jest dana przez naturę w celu zachowania bezpieczeństwa osobistego i skutecznego konkurowania z innymi przedstawicielami społeczeństwa. Problem leży w dwóch aspektach: niezdolności człowieka do konstruktywnego wyrażania swojej złości oraz braku równowagi między pozytywnymi i negatywnymi emocjami.
Kiedy w doświadczeniach danej osoby pojawia się brak równowagi i negatywne uczucia przeważają nad pozytywnymi, osoba doświadcza różnych problemów. Kiedy gniew zaczyna dominować nad innymi emocjami, wszystkie narządy i układy ciała zaczynają cierpieć.

Gniew, zakorzeniający się jako nawyk, prowadzi do tego, że człowiek pogrąża się w ciężkiej depresji, pogłębionej myślami i próbami samobójczymi. Zły człowiek jest niewolnikiem obsesyjnych lęków; żyje w ciągłym zmartwieniu i niepokoju. Czasami błysk wściekłości staje się nieodzownym rytuałem, bez którego człowiek nie może się zrelaksować i poczuć spokoju ducha.
Ciemny gniew blokuje aktywność mózgu. Osoba doświadczająca negatywnych emocji nie jest zdolna do obiektywnych ocen i konsekwentnej analizy. Jego funkcje poznawcze są obniżone, pamięć jest upośledzona, a koncentracja jest utrudniona. Jednym słowem złość i złość powodują całkowity chaos w głowie człowieka.
Liczne badania potwierdziły, że osoby wykazujące skłonność do okazywania wrogości i złości są bardziej niż inne narażone na choroby układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Tacy ludzie często mają podwyższone ciśnienie krwi. Mają poważne zaburzenia rytmu serca.
Wpływ złości na sferę relacji osobistych i kontaktów przyjacielskich jest niezwykle negatywny. Źli ludzie rzadko są szczęśliwi w małżeństwie. Nie mają lojalnych przyjaciół. Są odrzucani przez przyjaciół i współpracowników. Konsekwencją gniewu jest społeczna izolacja człowieka i całkowita samotność.

Jak pozbyć się gniewu: oswajanie złego smoka
Jak możemy w konstruktywny sposób odpuścić sobie gniew? Jak zapobiec destrukcyjnemu uczuciu, które niszczy Twój wewnętrzny świat? To pytania, które często zadaje sobie osoba, która jest świadoma nienormalności swoich doświadczeń. Niektórzy z nas próbują samodzielnie przezwyciężyć złość. Inni w ogóle nie uważają swojej wiecznej wściekłości za wadę i bez wstydu i sumienia dają upust swojej złości, obrażając i obrażając bliskich. Jeszcze inni, próbując walczyć ze złością, pogrążają się jeszcze głębiej w swoich negatywnych doświadczeniach, z każdym dniem stając się bardziej niegrzeczni i agresywni. Co robić?

Trzeba pamiętać: samo pragnienie zmuszenia się do zaprzestania bycia złym jest przedsięwzięciem nierealistycznym i niemożliwym. Każda stłumiona i niewyrażona emocja z pewnością przejawi się w innej formie z bardziej niszczycielską siłą. Dzieje się tak, ponieważ prawo odbicia zawsze działa: kierujesz złość na kogoś i otrzymujesz silniejszy przepływ negatywnej energii.

Dlatego każdy, kto jest przyzwyczajony do ciągłego bycia zły, a także ci, których czasami dopadają ataki gniewu, muszą nauczyć się wyrażać swoją złość w konstruktywny sposób. Tylko pozbycie się rozdzierających serce emocji sprawi, że wewnętrzny świat napełni się światłem, ciepłem i dobrocią. Jak zatem pozbyć się złości, nie krzywdząc siebie i innych? Studiujemy zalecenia psychologów.

Jeśli złość nie jest okazjonalnym uczuciem, ale stałym stanem emocjonalnym, wówczas niezwykle ważne jest zwrócenie się o pomoc do psychoterapeuty. Całkiem możliwe, że negatywne doświadczenia są przejawem jakichś poważniejszych problemów, których nie da się samodzielnie zidentyfikować i wyeliminować. Konsultacja z lekarzem pomoże ustalić prawdziwego sprawcę gniewu. Przy pomocy psychoterapii indywidualnej lub grupowej możliwe będzie raz na zawsze odcięcie głowy złego smoka.