Padomi, kā dzīvot bez stresa. Vai ir iespējams dzīvot bez stresa? Dariet to, kas jums patīk

Tas ir iespējams, taču tas būs bīstami dzīvībai. Ķermenim ir vairāki iedzimti defekti, kad tas neražo stresa hormonus (adrenalīnu un) – un tā ir katastrofa. Šādi cilvēki kritiskā situācijā nonāk šoka stāvoklī – viņi burtiski nevar kustēties, jo pazeminās asinsspiediens, palēninās asinsrite – un rezultātā iestājas pilnīga bezpalīdzība. Šajā gadījumā nedarbojas aizsargmehānisms, ko daba mūsos ir iestrādājusi dzīvības apdraudējuma gadījumā.

20. gadsimta 30. gados Hārvardas fiziologs Valters Kanons atklāja ķermeņa reakciju un nosauca to par "bēgšanu vai cīņu".

“Lidojiet vai cīnies”: bieži sastopama stresa reakcija cilvēkiem un zebrām

Cilvēki un dzīvnieki uz briesmām reaģē vienādi fizioloģiskā līmenī. Ķermenī notiekošā procesa būtība ir dot maksimālu enerģiju muskuļiem. Muskuļiem ir jādara traks darbs, lai glābtu galvu.

Lai to izdarītu, viņiem ir vajadzīga enerģija tieši tagad, un spēcīga enerģijas mobilizācija glikozes veidā notiek no visām rezervēm - no tauku šūnām, no aknām - muskuļos. Glikoze ir jāpiegādā pēc iespējas ātrāk. Tiek aktivizēta piegādes sistēma, asinsrites sistēma, un līdz ar to palielinās sirdsdarbība un paaugstinās asinsspiediens.

Tajā pašā laikā smadzenes atbrīvo morfīnam līdzīgus hormonus, kas bloķē sāpju receptorus. Tāpēc bieži vien kritiskā situācijā mēs nejūtam sāpes.

Un šī ir ļoti gudra atbilde, kas palīdz glābt cilvēka un zebras dzīvību briesmās.

Ķermenis aktivizējas, ieslēdzot gāzes pedāli. Šajā gadījumā varam apsveikt sevi – pašsaglabāšanās sistēma ir nostrādājusi.

Ar ko mēs atšķiramies no zebras?

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

1. Sēdiet ērti.

2.Aizveriet acis un sajūtiet savu ķermeni. Atslābiniet visus muskuļus, garīgi paceļoties no pēdu muskuļiem līdz sejas muskuļiem. Atcerieties un saglabājiet šo ķermeņa atslābuma sajūtu.

3. Esiet informēts par elpošanu. Ieelpojiet un izelpojiet un izelpojot sakiet vārdu, piemēram, "viens". Ieelpa-izelpo-viens, ieelpa-izelpo-viens un tā tālāk.

4. Turpiniet 5-10-20 minūtes. Pēc tam kādu laiku pasēdiet mierīgi, vispirms ar aizvērtām un pēc tam atvērtām acīm.

5. Neuztraucieties par to, vai esat sasniedzis pilnīgu relaksāciju vai nē, vienkārši atlaidiet visas domas, kas jums ienāk prātā.

Veiciet šo vingrinājumu vienu vai divas reizes dienā, taču noteikti to veiciet vismaz 2 stundas pēc ēšanas, jo gremošanas process traucē relaksācijas iestāšanos.

Herberts Bersons salīdzina relaksācijas reakciju ar zobu tīrīšanu. Mēs zinām, ka zobu tīrīšana ir laba, pat ja mēs nejūtam, kā tas darbojas.

Ir svarīgi atcerēties, ka pareizās atbildes apguve prasa laiku un vēlmi parūpēties par sevi. Mūsu gudrajam ķermenim ir gāzes un bremžu pedālis, un, pareizi nospiežot tos, mēs tam ļoti palīdzam. Mēs šķiramies no bailēm un bažām, kļūstam atraisītāki, kā rezultātā labāk tiekam galā ar informācijas nastu, bailēm no pārmaiņām un termiņiem un ielaižam dzīvē baudu.

Redakcijas atzinums var neatspoguļot autora uzskatus.
Veselības problēmu gadījumā nenodarbojieties ar pašārstēšanos, konsultējieties ar savu ārstu.

Vai jums patīk mūsu teksti? Pievienojies mums sociālajos tīklos, lai būtu lietas kursā par visu jaunāko un interesantāko!

Gandrīz katru dienu mūsu dzīvē notiek kaut kas, kas liek mums piedzīvot negatīvas emocijas, raizes vai satricinājumus vai vienkārši sakot: piedzīvot stresu. Un absolūti nav nepieciešams, lai tie būtu kādi nopietni vai traģiski notikumi, nē. Sīki strīdi, konflikti veikalā vai sabiedriskajā transportā, dažādas nepatikšanas darbā, mājās. Tas viss noved pie tā, ka mēs pat nepamanām, ka pastāvīgi atrodamies stresa stāvoklī. Šis nervu sistēmas stāvoklis nevar novest pie nekā laba. Es izvirzīju sev mērķi: iemācīties lavierēt starp visiem šiem negatīvajiem notikumiem, iemācīties tos izlaist nevis caur sevi, bet pašam.

Kā iemācīties dzīvot bez stresa?

Es nekad neesmu uzskatījis sevi par skaudīgu cilvēku. Turklāt es tiešām nekad neesmu ne uz vienu, ne uz ko nejutis skaudību. Bet, izlasot psihologu ieteikumus, kā vislabāk atbrīvoties no stresa un atpūsties, es “izdzīvoju” šo sajūtu attiecībā uz tām sievietēm, kuras var atļauties veselas dienas pavadīt neko citu kā tikai sevi.

Viņus neaptur sadzīves pienākumu un rūpju, bērnu un vīra klātbūtne. Viņi dzīvo sev un sev. Varbūt viņu nervu sistēma patiešām ir mierīgā stāvoklī, bet, godīgi sakot, mani personīgi miers par šo cenu neinteresē un man tas nav vajadzīgs. Ja mans vīrs atrod uzmanību un rūpes no malas, un bērni savu mammu uzskata par nejūtīgu egoisti, kura neprot sniegt kaut nedaudz siltuma un pieķeršanās, tad kāpēc man vajadzīgs tāds miers? Par ko?

Varbūt kāds man nepiekritīs – tās ir viņa tiesības. Bet es tam ticu Sievietes mērķis ir ģimenes pavarda siltums un komforts . Visā šīs definīcijas nozīmē. Es nesaku, ka sievietei nedēļu jākrīt pāri virtuves plīts vai jāstaigā ar netīriem matiem. Protams, nē. Sievietei ir jārūpējas par sevi un jābūt formā, bet ne iepērkoties jādzīvo salonos, solārijos un veikalos. Visam jābūt ar mēru.

Un psihologi apliecina, ka tieši šīm sievietēm nervu sistēma ir pilnīgā kārtībā (kāpēc un kur viņām vajadzētu nervozēt?!). Lai saglabātu mieru, jums ir smagi jāstrādā pie sevis, tērējot milzīgu garīgo spēku. . Es pat teiktu, ka rāmums un līdzsvars ir māksla. Un jāatzīst, ne visiem tiek dota iespēja to iegūt. Bet tomēr ir vērts mācīties.

Galvenie virzieni

Pārlieciniet sevi, ka jūs kontrolējat situāciju. Vispirms jums ir jāizveido un pēc tam stingri jāievēro sava ikdienas rutīna. Protams, neviens nav pasargāts no nepatīkamiem pārsteigumiem, taču galu galā savu ikdienu ietekmējam tikai mēs paši. Cilvēki un apstākļi dabiski ietekmē to, kas notiek mūsu dzīvē, bet ne tādā mērā, kā mēs dažreiz domājam. Gala rezultātam un lēmumam par to, ko darīt, vajadzētu būt tikai mums. Un šī situācijas kontroles sajūta ir svarīga garīgā līdzsvara sastāvdaļa. .

• . Ir joks, ka pesimista glāze ir pustukša, bet optimistam puspilna. No tā izriet secinājums: jāiemācās uz lietām raudzīties pozitīvi. Daži cilvēki jau no dzimšanas raugās uz pasauli pozitīvi sava rakstura dēļ, savukārt citiem ir jāpieliek pūles, lai to iemācītos. Nereti cilvēki piedzīvo stresu, ja nevar iegūt vai izdarīt to, ko vēlas, un, gluži pretēji, izbauda to, kad viss izdodas tā, kā viņi plānojuši. Bailes no neveiksmes ir tik lielas, ka var izraisīt ne tikai stresu, bet arī paniku un pat depresiju. Tātad, varbūt mums nevajadzētu ļaut mūsu bailēm no iespējamā fiasko pārspēt mūsu cerības? Galu galā visas mūsu bailes un bažas ir tikai mūsu galvās. Tāpēc tikai pozitīva attieksme un ticība mūsu plānu īstenošanai palīdzēs uzturēt mūsu nervus kārtībā.
• Neaizmirsīsim par realitāti . Protams, ir svarīgi un nepieciešams ticēt jebkura uzņēmuma pozitīvajam iznākumam, taču to nevajadzētu darīt ar rozā brillēm. Uz lietām jāprot skatīties reālistiski, jo ticēt labākajam, ieejot kanalizācijā ar aizvērtām acīm, ir, maigi sakot, stulbi. Gadās, ka labāk pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir, un vienkārši pagaidīt.
• Tas nenozīmē, ka cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt savas emocijas un jūtas, nesapņo . Viņi vienkārši sapņo racionālāk: viņi plāno plānus, bet var arī pasmieties par savām fantāzijām, ja tās neizdodas. Un galvenais, ka viņiem vienmēr galvā ir vairākas problēmas risināšanas iespējas. Un tas ir svarīgi.
• Mēs nepievēršam uzmanību sīkumiem . Viens no svarīgākajiem mierīgas dzīves noteikumiem: neuztraucieties par sīkumiem! Ja problēma ir niecīga un pēc pāris mēnešiem par to aizmirsīsit, tas nemaz nav tavu nervu vērts. Jāmācās pareizi noteikt savas prioritātes, arī emocionālās. Piemēram, ja darba dienas vidū tev piezvana draugs un runā par kādām nesvarīgām lietām, droši pārcel sarunu uz darba laika beigām, un ja zvana mīļotais cilvēks un viņam steidzami nepieciešama tava palīdzība vai kaut kas noticis, tad nevajadzētu atlikt sarunu uz vēlāku laiku. Izveidojiet ieradumu uzdot sev jautājumu: "Vai es pavadu savu laiku saprātīgi?" brīžos, kad šaubāties par šīs vai citas darbības nepieciešamību, ja atbildat sev "Nē!" — droši atlikt uz vēlāku laiku. Protams, tas neattiecas uz jūsu darba pienākumu veikšanu.
• Mēs nesolam pārāk daudz . Gadās, ka stresa cēlonis ir mūsu vēlme izpatikt citiem. Dažreiz mēs sakām to, ko viņi vēlas dzirdēt no mums, nevis to, kas atbilst mūsu reālajām iespējām. Tā kā nespējat pildīt savus solījumus un pievilt cilvēkus, rodas stress. Turklāt graujoša vainas sajūta. Un risinājums ir ļoti vienkāršs: izpildiet solījumus vai soliet mazāk par savām iespējām.
• Esiet mierīgs un piekāpieties . Dažreiz jums pat ir jāmaina sava uzvedība, lai izvairītos no stresa. Piemēram, jūsu darba kolēģis jums kaut ko pierāda, un jūs noteikti zināt, ka viņš kļūdās, bet nevarat to pierādīt. Klusējiet, piekāpieties, klausieties viņa argumentus. Tādējādi jums būs vieglāk saprast, kur viņš kļūdījies, un mēģināt viņam izskaidrot situāciju. Tādā veidā tu palīdzēsi cilvēkam un parādīsi sevi kā saprātīgu, mierīgu cilvēku.
• Mēs rūpējamies par savu veselību . Stresa, kā arī citu nervu sistēmas problēmu galvenais ienaidnieks ir vitamīnu komplekss (kurā obligāti jāiekļauj B grupas vitamīni), kā arī antioksidanti (kā noteicis ārsts). Veselīgas nervu sistēmas pamatā ir miegs un pareizs uzturs.

Pieci mierīgas dzīves noslēpumi

Noslēpums #1: atpūtas pauzes

Lai ko jūs darītu, atpūtai jābūt obligātam jūsu aktivitātes elementam. Nu, iespējams, izņemot ārstus vai drīzāk ķirurgus.

Visu dienu veltiet laiku, lai atslābinātu un atslābinātu muskuļus. Fakts ir tāds, ka stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu: mēs varam saspiest žokļus vai pacelt un sasprindzināt plecus. Būt šādā saspringtā stāvoklī mūsu ķermenim ir pirmais solis pretī citām, nopietnākām slimībām.

Noslēpums Nr. 2. Samaziniet kafijas un stiprās tējas patēriņu

Kafija un citi kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, tēja un kola, stimulē nervu sistēmu un izraisa paaugstinātu uzbudināmību.

Cilvēks dienā var izdzert ne vairāk kā trīs tases kafijas ar minimālo divu stundu intervālu. Bet dažiem pietiks pat ar vienu krūzīti, lai kļūtu satraukts un aizkaitināms. Tāpēc jums pašam jāizlemj, vai varat dzert kafiju vai nē. Vērojiet ķermeņa reakciju pēc tasītes izdzeršanas un, ja tas negatīvi ietekmē ķermeni, atsakieties no tās.

Noslēpums Nr.3. Vingrinājums

Ir pilnīgi iespējams mazināt spriedzi, tostarp stresu, izmantojot fiziskos vai aerobos vingrinājumus.

Fiziskās aktivitātes laikā organismā notiekošie procesi piepilda šūnas ar lietderīgām vielām un aktīvi cīnās pret pārslodzi. Pilnīgi pietiek vingrot trīs reizes nedēļā pa pusstundu. Bet pietiek ar vienu nodarbību. Kā saka, tas ir labāk nekā nekas.

Noslēpums Nr.4. Pareiza elpošana

Lai nomierinātu, jums vajadzētu elpot vienmērīgi, dziļi un lēni.

Kad esam satraukti un saspringti, mūsu elpošana būs ātrāka un seklāka. Palēninot elpošanu, mēs kļūsim relaksētāki, nomierināsim prātu, emocijas un it kā samazināsim sava ķermeņa ātrumu.

Noslēpums Nr.5. Draudzējies ar savām problēmām

Kad jūs pastāvīgi ieskauj problēmas, jūs pastāvīgi esat arī stresa stāvoklī. Bet agrāk vai vēlāk jums būs jāapstājas, lai saprastu, kas ir nepareizi. Kas jums traucē atpūsties un dzīvot bez stresa? Vai ir iespējams atrisināt šīs problēmas?

Ja, izvērtējot visas iespējas, esi nonācis pie secinājuma, ka situāciju mainīt nav iespējams ne paša spēkiem, ne ar tuvinieku palīdzību, tad jāmaina attieksme pret to. Tev kļūs daudz vieglāk, ja pieņemsi savu problēmu kā pašsaprotamu un nespīdināsi sevi katru dienu.

Apkopojot

Šie pieci noslēpumi ir jāuztver kā likums un jāievieš praksē katru dienu. Sākumā tas būs grūti un nepazīstami, bet, kad iemācīsities tos ievērot un regulāri lietot, rezultāts jums patiks.

Un atcerieties: mūsu stress barojas un pieaug, pateicoties mūsu pārmērīgajai uzmanībai. Tas ir, jo vairāk mēs baidāmies vai uztraucamies, jo stiprāki tie kļūst. Un otrādi, jo mazāk uzmanības, jo tie ir vājāki.

Iemācieties atbrīvoties no negatīvisma, neglabājiet savā dvēselē un atmiņā nepatīkamas atmiņas, sīkus strīdus, nomācošas domas. Pozitīvi cilvēki daudz retāk piedzīvo stresu nelielu problēmu dēļ, jo viņi ir pārliecināti, ka viņi visu kontrolē. Un, ja pirmā iespēja nepalīdz, tad otrā noteikti palīdzēs. Lai būtu mierīgāks un līdzsvarotāks, jums jāiemācās darīt to pašu: atcerieties labo, ticiet saviem spēkiem un vairāk atpūtieties . Un tad stresam tavā dzīvē vienkārši nav vietas!

Kā iemācīties manevrēt starp apstākļu slazdiem?

Kā iemācīties dzīvot bez stresa? Mierīgums un rāmums ir liela māksla, un rezultātā daudz darba, kas prasa pielietot prāta spēku. Bet labāk ir iemācīties baudīt dzīvi, nekā katru dienu ienirt dziļāk ciešanu bezdibenī.Dažkārt sastopam enerģiskas un pārtikušas dāmas, kuras apgalvo, ka ir tikušas vaļā no stresa. Viņu dienas ir piepildītas ar relaksācijas seansiem, kosmētiskām procedūrām, vieglu iepirkšanos utt. Bet sieviešu, kuras pavada laiku tik patīkamos darbos, garastāvoklis nav salīdzināms ar to sieviešu stāvokli, kurām ir daudz rūpju.

Kā šajā gadījumā var nejusties kā stūrī iespiests zirgs? Daudzi būtu priecīgi ienirt nekā nedarīšanas paradīzē, bet kā ar darbu, bērniem, mācībām?Tomēr daži spēja pacelties pāri burzmai un raizēm par niekiem. Un viņi reti ar to lepojas - viņi vienkārši dzīvo un izdzīvo, kaut arī neizskatās ideāli, un dažreiz viņu mājām varētu būt nepieciešama vispārēja tīrīšana.Bet tieši viņiem izdodas saglabāt olimpisko mieru vissarežģītākajās situācijās. Kāds ir noslēpums? Visos gadījumos pamatā tiek izmantotas vienas un tās pašas stratēģijas, lai palīdzētu izvairīties no iegrimšanas stresa bezdibenī. Bieži vien līdzsvars nav iedzimta rakstura īpašība, bet gan rezultāts, strādājot pie sevis. Arī šo var iemācīties.

Noslēpums 1

PĀRLIECĪBA, KA SITUĀCIJA TIEK KONTROLĒTA

Kā iemācīties dzīvot bez stresa? Neviens nav pasargāts no pēkšņiem notikumiem, kas rada izmaiņas ierastajā dzīvesveidā. Bet kopumā tikai mēs paši esam atbildīgi par savu rutīnu. Citi cilvēki un ārējie apstākļi vairumā gadījumu neko neatrisina. Kontroles sajūta pār notiekošo ir tas, kas nepieciešams sirdsmieram.

Vai jums šķiet, ka jūsu dzīvi kontrolē kāds cits? Tad jums ir garantēts stress. Protams, ja jums ir autoritāri vecāki, spītīgs draugs vai nestabils priekšnieks, ir grūti uzskatīt sevi par savas laimes arhitektu. Centieties izvairīties no upura. Iemācieties katru dienu atrast laiku tikai sev. Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, taču ir iespējams plānot savu dienu.

2. noslēpums

OPTIMISMMS…

Ikviens zina joku, ka viena un tā pati glāze ūdens var būt pustukša pesimistam un puspilna optimistam. Mierīgas un laimīgas sievietes izvēle ir acīmredzama: pozitīvs skats uz lietām. Dažiem cilvēkiem tas ir pēc būtības, bet citiem tas ir jāattīsta. Situācija mums vēršas par labu, ja darām visu, ko uzskatām par vajadzīgu. Tātad, kāpēc mēs ļaujam bailēm no iespējamās neveiksmes pārspēt mūsu cerības uz labāko? Un bailes no neveiksmes rada stresu.

Noslēpums 3

…UN VIENA LAIKĀ REĀLISMS

Ir ļoti noderīgi atkārtot, ka viss būs labi. Bet to murmināt, aizverot acis un dodoties tieši kanalizācijas lūkā, ir vismaz nesaprātīgi. Ak, akls optimisms nav panaceja. Dažreiz labāk ir pieņemt apstākļus un pacietīgi gaidīt nelabvēlīgo situāciju.

Tas nebūt nenozīmē, ka tie, kurus apiet stress, nevēlas un neprot sapņot. Nekas tamlīdzīgs! Viņi to dara “profesionāli”: izstrādā rīcības plānus un var pasmieties par savu maldu naivumu. Tiesa arī, ka šie cilvēki, ķērušies pie plāna A īstenošanas, vienmēr patur prātā rezerves plānu B.

Noslēpums 4

SPĒJA REDZĒT PILNĪGU ATTĒLU

Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, neuztraucieties par sīkumiem. Problēma, kas pazudīs pāris mēnešu laikā, vienkārši nav jūsu nervu vērta. Mums jāiemācās noteikt prioritātes, arī emocionālās. Vienmēr mēģiniet no rīta novērtēt nākamo dienu un izvēlēties svarīgākās lietas, kas jādara. Ikreiz, kad jūtaties ļoti apjucis, pajautājiet sev: "Vai es labi pavadu laiku?" Ja atbildējāt “Nē”, atlieciet problēmas risināšanu uz labākiem laikiem, vispirms novērtējot tās mērogu. Piemēram, ja draugs tev piezvana darba vidū, pieklājīgi pasaki viņai, ka labāk būtu parunāt sev ērtākā laikā. Bet, ja ar draugu notika kaut kas ļoti svarīgs – reāla nelaime vai, gluži otrādi, priecīgs notikums –, tad saruna patiešām var izrādīties ļoti nozīmīga lieta.

Noslēpums 5

NEKO PAPILDU NESOLI

Mēs bieži radām stresu sev. Viena izplatīta kļūda ir teikt cilvēkiem to, ko viņi vēlas dzirdēt, nevis to, kas atbilst jūsu iespējām. Tik daudz var apsolīt, ka to visu vienkārši nav iespējams izpildīt.

Jūs nespējat tikt galā ar norādīto apjomu, un stress dubultojas: jo jūs pievīlat cilvēkus. Risinājums ir vienkāršs – iemācieties solīt mazāk, nekā spējat izpildīt. Redzēsi, draugi priecāsies, ja tu, kaut ar vēlu, ieradīsies ballītē – galu galā teica, ka tev nemaz nebūs laika. Jūsu priekšnieks arī priecāsies, ja pabeigsiet ziņojumu dienu agrāk, nevis nedēļu vēlāk.

Noslēpums 6

KONTAKTI AR CILVĒKIEM

Simtiem psiholoģisko pētījumu liecina, ka komunikācijas rezultātā, ja puses ir draudzīgi noskaņotas, pulss stabilizējas un asinsspiediens pazeminās, un cilvēki kļūst mierīgāki. Tāpēc uzturiet labas attiecības ar citiem. Un tajā pašā laikā neesiet tikai tā veste, kurā visi raud – meklējiet sev atbalstu, kad jūtaties slikti.

Vīriešiem krīzes situācijās ir sava uzvedības stratēģija: viņi "slēpjas čaulā" un "iznāk" tikai streikot un strīdēties. Sieviete var atļauties greznību meklēt līdzjūtību un sapratni. Ļaujiet viņiem zināt jūs kā cilvēku, kurš pirmais atnesīs apelsīnus slimam draugam, taču jūs nepaliksit viens nepatikšanās.

Noslēpums 7

VESELĪBAS VEICINĀŠANA

Stress, ko izraisa jebkura slimība, var būt diezgan spēcīgs un tajā pašā laikā iedarbojas uz viltību. Nenovērtējiet par zemu nelielas problēmas sava ķermeņa darbībā, solot sev tikt ar tām galā, tiklīdz būs beigušies “grūtie laiki”. Visticamāk, ka jūsu veselības stāvoklis neļauj jums izkļūt no stresa ķetnām.

Depresijas apkarošanas noteikumi ietver nervu sistēmas atbalstu un barošanu. Selēns, kā arī antioksidanti un B vitamīni lieliski papildinās jebkuru vitamīnu kompleksu, īpaši, ja pārdzīvo saspringts periods. Bet tie, protams, neaizstās divas galvenās veselīgas dzīves bez stresa sastāvdaļas – miegu un pareizu uzturu.

Noslēpums 8

TAUPI ENERĢIJU

Noteikti pasargājiet enerģētikas sektoru no ārējas iejaukšanās. Mūs ieskauj enerģētiski “melnie caurumi”: tie, kas vienmēr ir aizkaitināti un ar dzīvi neapmierināti, neatrod labāku nodarbošanos kā mēģināt ievilkt jūs savā bēdīgajā pasaulē. Jūs labi pazīstat šādus cilvēkus. Izvairieties no enerģijas vampīriem, bet, ja no sadursmēm nav iespējams izvairīties, mēģiniet norobežoties no to negatīvās ietekmes. Ja jūs pat garīgi veidosit baltās gaismas aizsardzību ap sevi, jūs zaudēsiet mazāk spēku. Un varbūt pat uzlādējiet nelaimīgo "vampīru" ar savu pozitīvo enerģiju.

Noslēpums 9

ELASTĪBA

Ja vēlies sasniegt rezultātus, maini visu – pat savu uzvedību.

Elastīgums ir svarīga īpašība, lai tiktu galā ar stresu. Piemēram, ja nevarat strīdēties ar savu kolēģi, lai gan esat pārliecināts, ka jums ir taisnība, mēģiniet uzklausīt viņa argumentus, lai mainītu. Pirmkārt, viņiem, iespējams, ir veselais saprāts, un, otrkārt, sekojot pretinieka domu gājienam, jūs sapratīsit, kur viņš kļūdījās, un jums būs vieglāk virzīt viņa argumentāciju pareizajā virzienā. Un, treškārt, kad jūs klausāties, viņi cenšas jūs ieklausīties.

Noslēpums 10

SKATIES TĀLU TĀLĀK!

Lai kas arī notiktu, neuztveriet neko personīgi un nemeklējiet savu vainu. Tā vietā, lai sevi pārmestu, mēģiniet mācīties no sarežģītās situācijas, kurā atrodaties. Nepadodies un pajautā sev: "Kāpēc tas notika tagad? Ko es varu mācīties? Ko darīt, lai viss vērstos sev par labu?" Iespējams, ka tuvākajā nākotnē to neatradīsit
atbildes uz šiem jautājumiem. Bet fakts, ka jūsu domas ir pozitīvas, nodrošina jums nākotni bez stresa.

SPĒKA PĀRSTRESĒ

Uz panākumiem orientēti cilvēki reti ļauj sevi aizkaitināt vai saspringt par nelielām problēmām. Drīzāk viņi darīs visu iespējamo, lai iedvestu citos pārliecību: viss tiek kontrolēts, pat dabas katastrofas! Tikai tie, kuri līdz galam nesaprot, ko vēlas, piedzīvo bezgalīgu stresu. Stress var būt labvēlīgs, ja tas aktivizē mūsu spējas.

medzdrav.ru

Laura Horne ir programmas direktore Active Minds, kas ir pirmā valsts bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir izglītot studentus par garīgo veselību. Pirms pievienošanās Active Minds viņa vadīja kopienas iniciatīvas Nacionālajā apgabalu un pilsētu veselības amatpersonu asociācijā un Tulānas universitātē. Viņa saņēma MPH no Tulānas universitātes. Viņa ir sertificēta Nacionālās veselības izglītības sertifikācijas komisijas kā veselības izglītības speciāliste.

Šajā rakstā izmantoto avotu skaits: . To sarakstu atradīsit lapas apakšā.

Stress, ko sauc arī par “cīņas vai bēgšanas reakciju”, palīdz mums izvairīties no briesmām. Tomēr pārmērīgs stress izraisa veselības problēmas un var negatīvi ietekmēt citus dzīves aspektus. Iemācieties izprast stresa cēloņus, lai uzlabotu savu pašsajūtu.

Soļi

Ikdienas stresa vadība

Kontrolējiet savu stresa līmeni. Ir svarīgi novērtēt savu stresa līmeni, lai veiktu izmaiņas, lai samazinātu vispārējo stresa līmeni un efektīvi pārvaldītu stresu. Laika gaitā novērojiet savu stresa līmeni un pierakstiet, cik bieži nedēļas laikā jūtaties saspringti. Protams, stresa apjoms mainīsies atkarībā no dzīves notikumiem, taču šis sākotnējais novērtējums ļaus sākt risināt problēmu.

Nosakiet savus stresa izraisītājus. Pēc stresa līmeņa uzraudzības un novērtēšanas mēģiniet noteikt konkrētus stresa cēloņus. Ir daudz stresa avotu. Kas tev izraisa stresu? Darbs? Attiecības? Finansiālais stāvoklis? Bērni? Mēģinājums noteikt precīzu cēloni būs pirmais solis ceļā uz problēmas atrisināšanu.

Apsveriet stratēģijas trigeru novēršanai. Kad jūs zināt sava stresa avotus, sāciet risināt problēmas. Nosakiet, kuri notikuma vai aktivizētāja aspekti ir jūsu kontrolē, lai jūs varētu koncentrēties uz lietām, kas ir jūsu kontrolē. Izplatīts stresa cēlonis ir vienkārša pienākumu un uzdevumu krāšana, kas atņem laiku atpūtai un relaksācijai.

Sāciet saprātīgi plānot savu laiku. Vienlaikus ar saistību skaita samazināšanu, ir efektīvi jāplāno savs laiks un jāatrod intervāli, kuros nav kaut kur jāiet un kaut kas jādara. Tas sniegs jums skaidru izpratni par to, kā esat gatavs pavadīt savu laiku, kas jums palīdzēs visos jūsu dzīves aspektos. Nebaidieties deleģēt vai atlikt uzdevumus, kuriem nav nepieciešama tūlītēja uzmanība.

Nebaidieties lūgt palīdzību. Ja jūs ciešat no stresa un trauksmes, jums nevajadzētu likties, ka jums pašam jātiek galā ar problēmām. Sazinieties ar tuvu draugu vai radinieku un pastāstiet par savām jūtām. Komunikācijai ir svarīga loma un tā palīdz mazināt spriedzi. Nav nepieciešamas pārlieku nopietnas sarunas un dalīties ar saviem dziļajiem noslēpumiem.

Saprotiet, ka vienkārša risinājuma nav. Stresa līmeņa uzraudzība, izraisītāju noteikšana un stratēģiju izstrāde palīdzēs pakāpeniski samazināt stresa līmeni. Ir svarīgi saprast, ka aizņemtam dzīvesveidam nav tūlītēju brīnumu risinājumu. Jāizmanto ieteiktās metodes un ar humora devu jāuztver mūsdienu pasaules dzīves problēmas un grūtības. Spēja saskatīt ikdienas lietās smieklīgo palīdzēs vieglāk tikt galā ar neizbēgamām grūtībām.

Fiziskā aktivitāte

1. Regulāri vingro. Zinātnieki norāda, ka fiziskās aktivitātes palīdz cīnīties ar stresu, vieglu depresiju un trauksmi, ko izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli. Regulāri fiziski vingrinājumi arī uzlabo jūsu vispārējo veselību, izmantojot paškontroli un paaugstinātu pašcieņu.

   Atrodiet laiku aktivitātēm, kas jums sagādā prieku. Papildus regulāriem fiziskiem vingrinājumiem sevi jāiepriecina arī ar citām aktivitātēm. Piemēram, aizej uz kino, satiec draugus kafejnīcā vai spēlējies ar suni. Šādas aktivitātes palīdzēs novērst prātu no stresa situācijām un atpūsties.

   • Pareizs līdzsvars savā dzīvē var ievērojami samazināt stresa līmeni.
   • Laimīgs medijs starp darbu un personīgo dzīvi mazina stresu un palielina produktivitāti.
   • Ja aizmirstat par draugiem, stress laika gaitā tikai pieaugs.

   EKSPERTA PADOMS

   Laura Horne ir programmas direktore Active Minds, kas ir pirmā valsts bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir izglītot studentus par garīgo veselību. Pirms pievienošanās Active Minds viņa vadīja kopienas iniciatīvas Nacionālajā apgabalu un pilsētu veselības amatpersonu asociācijā un Tulānas universitātē. Viņa saņēma MPH no Tulānas universitātes. Viņa ir sertificēta Nacionālās veselības izglītības sertifikācijas komisijas kā veselības izglītības speciāliste.

   Veselības izglītības speciālists

   Jums regulāri jārūpējas par sevi. Veselības izglītības speciāliste Laura Horne norāda: “Pašaprūpe palielina mūsu spēju dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Šī uzvedība arī atgādina jums un citiem, ka jūsu vajadzības ir svarīgas.

   Nodarbojies ar jogu. Papildus ierastajām patīkamajām aktivitātēm centies atrast jaunas intereses un vaļaspriekus. Joga ir laba izvēle, jo tā apvieno fiziskās aktivitātes, relaksācijas paņēmienus un mieru un klusumu. Ir pierādīts, ka joga samazina stresu un trauksmi.

Pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids

Sāciet ēst pareizi. Tāpat kā regulāras fiziskās aktivitātes, arī pareizs sabalansēts uzturs ļauj dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. Veselīgas un pozitīvas uztura izmaiņas padarīs jūs fiziski un emocionāli stiprāku. Aktīvā pašapkalpošanās paaugstinās pašcieņu, uzlādēs enerģiju un labāk kontrolēs savu ķermeni, bet veselīgs uzturs nodrošinās organisma efektīvu darbību.

Saglabājiet veselīgu miega grafiku. Vidēji pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega. Miega trūkums palielina stresu, un hronisks miega trūkums var pasliktināt spriedumu, loģisko domāšanu, izskatu, libido un veiktspēju darbā un skolā. Tālāk norādītie veidi var palīdzēt jums vairāk gulēt:

• izstrādāt un uzturēt pastāvīgu miega grafiku;
• Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas aktivitātes (lasīšana, elpošanas vingrinājumi);
• izslēgt elektroniskās ierīces;
• iet gulēt ērtos apstākļos;
• Izvairieties no kofeīna un alkohola, kas traucē miegu.

1. Dzert mazāk alkohola. Ievērojiet ieteicamo dzeršanas ierobežojumu, lai rūpētos par savu emocionālo veselību. Vīriešiem nav ieteicams bieži dzert vairāk nekā trīs līdz četras porcijas dienā. Sievietēm vajadzētu aprobežoties ar divām līdz trim porcijām. Šis kārdinājums nereti rodas saspringtās situācijās, taču patiesībā alkohols pastiprina jūtas un padara cilvēku dusmīgu un agresīvu.

   • Viena alkohola porcija atbilst aptuveni 25 mililitriem dzēriena ar spirta saturu 40%, 150 mililitriem alus ar alkohola saturu 5-6% vai pusei standarta (175 mililitru) glāzes vīna ar alkohola saturu 12%.
   • Ir īpašas lietotnes, kas palīdz kontrolēt alkohola patēriņu.
   • Ja alkohola lietošana kļūst par problēmu, jums jākonsultējas ar ārstu.

2. Atmest smēķēšanu. Ja smēķējat, mēģiniet smēķēt mazāk vai atmest, lai mazinātu stresu un trauksmi un redzētu dzīvi pozitīvā gaismā. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem fiziskajai veselībai, smēķēšanas atmešana nāks par labu jūsu garīgajai veselībai. Jums nevajadzētu ticēt mītiem, ka smēķēšana palīdz atpūsties. Patiesībā smēķēšana palielina trauksmi un spriedzi.

Noderīgas relaksācijas metodes

1. Nodarbojieties ar meditāciju. Papildus dzīvesveida izmaiņām un nevajadzīgu pienākumu likvidēšanai, lai atbrīvotu laiku sev, izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, kas palīdzēs mazināt stresu. Meditācija ir sena prakse, kas palīdz nomierināt prātu un dzīvot mierā ar sevi. Mēģiniet sēdēt mierīgi un koncentrēties uz elpošanu.

   • Ja galvā rodas domas, atkal koncentrējieties uz regulāru elpošanu.
   • Varat arī koncentrēties uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā vai vizualizēt mierīgu vietu, piemēram, jūras krastu.
   • Sākumā tas var būt grūti, taču laika gaitā jūsu starpniecības prasmes uzlabosies.

Pagājušajā mēnesī strādāju desmit reizes vairāk nekā parasti. Šajā laikā man izdevās sanervozēt, izjaukt miegu un pareizu uzturu. Nu vismaz es mīlu savu darbu. Bet par ko esmu pateicīga šajā saspringtajā periodā ir tas, ka īpaši pilnībā izjutu, cik ļoti veselīgs dzīvesveids ietekmē manu pašsajūtu. Tas ir, skaidrs, ka es par to zināju, bet tagad pats to piedzīvoju.

Iepriekš sapratu, ka vajag pareizi ēst, agri celties, vairāk nodarboties ar jogu, bla bla bla. Bet, ja man nebija jautra noskaņojuma, tad neviens saprāta arguments nevarēja mani uzvilkt uz paklājiņa vai atteikties no konfektēm. Visi šie noteikumi šķita kā kaut kāds pienākums, stulbs pienākums, un es rīkojos tiem pretēji, sarīkojot destruktīvas uzvedības dzīres. Bija, protams, nepatīkamas sekas, bet es tās īsti nemanīju, jo dzīvoju salīdzinoši mērenu dzīvi un uz tās fona visas raupjas bija nogludinātas.

Bet, kad atrodies ekstremālos apstākļos, kad katra minūte ir svarīga, kad jābūt spēka un enerģijas pilnam, lai strādātu smagi un efektīvi, tad katra kaitīgā palaidnība uzreiz liek par sevi manīt. Visi izrādījās saistīts! Vēla pamošanās, fizisko aktivitāšu trūkums, brokastu izlaišana, vēla gulētiešana izraisa pārēšanos, apātiju, bezmiegu, sliktu garastāvokli, psiholoģisku spēku izsīkumu – apstākļus, kuros nav iespējams ne strādāt, ne dzīvot. Dienas beigās jūs jūtaties pilnībā uzvarēts un saprotat, ka tas vairs nevar turpināties.

Un es atmestu visu šo darbu un nosūtītu termiņus ellē, bet jūs saprotat, ka nevarat. Un vienīgais problēmas risinājums ir kaut kā mainīt savu dzīvesveidu un pārskatīt savu attieksmi pret saspringtiem uzdevumiem. Un lūk, lūk! Izrādās, ka veselīga dzīvesveida banālās patiesības ir vienīgā lieta, kas var glābt iekaisušās smadzenes un palīdzēt ievērot termiņus!

Tātad, kādas darbības palīdzēs samazināt stresu, ātri papildināt enerģiju un saglabāt efektivitāti. Un skaisti, kas ir svarīgi (jo āda un mati vispirms reaģē uz dzīves grūtībām).

1. Diēta. Lai cik noguris es nebūtu, es vairs netaisos sevi uzmundrināt ar konditorejas izstrādājumiem un kafiju, jo zinu: tas radīs enerģijas zudumu pēc stundas, bet pēc dienas - atkal vajadzība pēc kaut kā salda, kaitīga. un augstas kaloritātes. Tas noteikti nav tā vērts. Es vienkārši noņemu šo opciju. Ja vēlos sevi uzturēt ar pārtiku, kā uzkodu izvēlos riekstus, medu, augļus. Es gatavoju brokastīs putru, pat ja es to ļoti negribu - tas man palīdzēs justies paēdušam (kad es izlaidu brokastis vai aizstāju to ar savu iecienītāko saldumu - dateles ar kafiju, es uzreiz pamanīju, ka es ēdu trīs reizes vairāk dienā, un ne vienmēr esmu pilns). Pusdienās man ir silta zupa un vakariņās vairāk pākšaugu. Es ēdu daudz griķu - burvju graudaugi!
2. Ūdens. Vēl viena banalitāte, kas liks tavām acīm ripot. Es vienmēr zināju, ka man ir jādzer ūdens, bet es neuztvēru šo bausli nopietni. Bet, kad mans izskats sāka atspoguļot stresu, ko es piedzīvoju, es sapratu, ka, regulāri dzerot, izskatījos daudz svaigāks un jutos labāk. Rezultātā es praktiski atteicos no tējas un kafijas, jo dārgās 8 glāzes citādi nederētu. Es dzeru ūdeni, vārītu un atdzesētu, 30 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc ēšanas. Tas rada vēlmi ēst mazāk.
3. Joga. Asanas ir nopietna fiziska aktivitāte, un piekraut sevi laikā, kad jau esat ārkārtīgi aizņemts, šķiet neloģiski. Tomēr tagad es saprotu, ka joga nav slodze, bet gan atsāknēšana: pēc pranajamām, pozām, īpaši Šavasanas, tu jūti kaut kādu atdzimšanu un gatavību ar jaunu sparu uzņemties uzdevumus.
4. Sejas ādas un matu kopšana. Atkal: lai arī cik nogurusi esmu, manai ādai un matiem ir nepieciešama aprūpe. Kosmētikas noņemšana, tvaika vannas, skrubji, sejas un matu maskas, regulāra tīrīšana - to visu daru pat tad, kad esmu ļoti nogurusi un vispār neko negribu. Tas prasa disciplīnu, bet galu galā ir pūļu vērts.
5. Sapņot. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir pamošanās un došanās gulēt tajā pašā laikā. Protams, teorētiski tas viss izklausās ļoti jauki, bet praksē - stresa laikā ir diezgan grūti atslābināties un aizmigt, tā vietā, lai iet gulēt, gribas skatīties seriālu. Tāpēc pirms gulētiešanas daru dažas lietas, kas palīdz nomierināties un vieglāk aizmigt: aromterapija, pašmasāža, pastaigas, grāmatas lasīšana... Dari kaut ko, kas tevi atslābina.