Kā atpūsties no smagas darba dienas. Kā atpūsties pēc smagas darba dienas

Marija Soboleva

Kā atpūsties pēc darba? Atveseļošanās noteikumi

Smags darbs noteikti ir laba īpašība. Bet, lai ķermenim būtu laiks atgūties un cilvēks nenonāktu līdz hroniskam nogurumam, ir jāprot atpūsties pēc darba. Šķiet, ka tas ir grūti, bet jums ir arī jāspēj pilnībā atpūsties.

Atpūtas pauze

Ir diezgan dabiski nogurt darba procesā, un ir likumīgs pārtraukums atpūtai. Daudzi cilvēki tā domā. Un viņi dziļi maldās!

Noguris darbinieks nesīs niecīgu vērtību, tāpēc darba dienas laikā jāiemācās tikt galā ar pārslodzi.

Izrādās, ka dūmu pauzes un tējas dzeršana te neglābs. Ķermenis šādas pauzes neuztver kā relaksāciju.

Ko darīt – pārtraukumiem jābūt regulāriem, jāatpūšas pēc grafika, lai cik dīvaini tas neizklausītos.

Strādājot pie datora, ik pēc 45-50 minūtēm jāatraujas no monitora un 10 minūtes nedomā par darbu - izej ārā, pastaigā pa koridoru, veic kādus vingrinājumus, iedzer ūdeni. Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus.

Pusdienu pārtraukumā nesteidzieties agri atgriezties darbā. Ēdiet lēnām, pastaigājieties, šķirojiet grāmatu, piezvaniet draugiem vai radiem. Tas ir lieliski, ja varat nosnausties 20-30 minūtes.

Ne visiem tas izdodas, bet, ja ir kāda klusa nomaļa istaba, izmantojiet šo iespēju doties pensijā un pasnausties. Automašīnu īpašnieki var apgulties savā automašīnā. Bet ķermenis jums pateiks "paldies" un strādāt būs daudz vieglāk.

Daudzi no mums strādā sēdošu darbu, neaizmirstiet pēc iespējas biežāk mainīt ķermeņa stāvokli, piecelties no sēdekļa, noliekties, veikt ķermeņa pagriezienus un šūpot rokas un kājas.

Tiem, kuri spiesti daudz laika pavadīt stāvus, ieteicams biežāk pārlikt slodzi no vienas kājas uz otru, masēt, pacelt uz augšu, lai iztecētu asinis. Ir lietderīgi pie katras izdevības apsēsties, dodot kājām atpūtu.

Mēs atceramies un ievērojam vienu no galvenajiem labas atpūtas noteikumiem – labāk novērst nogurumu, nekā ar to cīnīties vēlāk.

Kā atpūsties pēc darba

Vai esat ievērojuši, ka, visu dienu sēžot pie datora, kases, aiz dokumentiem, jūtaties pārņemts un fiziski noguris? Bet viņi neizkrāva vagonus un nestāvēja pie mašīnas.

Biroja darbs rada ilūziju par fizisku pārmērīgu darbu, lai gan jūs nodarbojāties ar garīgu darbu. Tāpēc uz jautājumu, kā atpūsties pēc darba, ir ļoti konkrēta atbilde - ar motoriskās aktivitātes palīdzību.

Nākt mājās un gulēt uz dīvāna nav risinājums. Tad jaudas vispār nebūs.

Pastaigas svaigā gaisā, riteņbraukšana, peldēšana baseinā palīdz atpūsties. Aktīvās kustības radīs jautrību un spēka pieplūdumu.

Pirts vai saunas apmeklējums ir lielisks veids, kā atpūsties pēc darba. Un, kad pēc ūdens-termiskām procedūrām jūs joprojām nokļūstat laba masāžas terapeita rokās, jums tiek garantēta pilnīga relaksācija.

Tasīte smaržīgas zāļu tējas papildinās atjaunojošo kompleksu.

Skaidrs, ka ne visiem un ne vienmēr izdodas apmeklēt saunas, baseinus un sporta zāles. Pat parastie mājsaimniecības darbi palīdzēs mazināt nogurumu pēc darba dienas.

Galu galā, kā saka cits labas atpūtas noteikums, aktivitāšu maiņa palīdz atjaunot spēkus. Darbā skaitīja, rēķināja, rakstīja - mājās novērš uzmanību, gatavojot gardus ēdienus, laistot puķes, sakārtojot lietas.

Kā atpūsties pēc darba tiem, kas ir fiziski noguruši? Jūs izbaudīsiet relaksējošas brīvdienas. Bet, pirms dodaties pensijā ar savu iecienītāko grāmatu vai jums ir jāatvēl laiks relaksējošām procedūrām.

Kontrastējošas vannas palīdzēs mazināt nogurumu no kājām: pārmaiņus nolaidiet ekstremitātes baseinā ar karstu un aukstu ūdeni. Nu palīdziet siltas skujkoku un zāļu kāju vannas.

Noguruma mazināšanai lieliski noder duša vai vanna ar jūras sāli. Pēc šādām procedūrām jums būs spēks veikt mājas darbus.

Jūs zināt to sajūtu: nedēļas nogale ir paskrējusi vēja spārniem, un pirmdienas rītā jūtaties satriekts un pilnīgi nemierīgs?

Tātad jūs nepareizi pavadījāt nedēļas nogali. Lai to nenoslogotu ar neizbēgamiem mājas darbiem, mēģiniet ar dažiem no tiem tikt galā darba dienās.

Kārtību mājā var uzturēt regulāri, lai visu atpūtai paredzēto dienu nepavadītu uzkopšanai. Daļu produktu var iegādāties arī vakaros pēc darba, kā arī veļas un lietu mazgāšanai un gludināšanai.

Atstājiet pāris svarīgus mājas darbus sestdienai, bet dienas otro daļu un visu svētdienu veltiet kvalitatīvai atpūtai.

Izvēlies visu, kas sagādā prieku: kādam patīk tradicionālas viesošanās pie draugiem vai radiem, izbraucieni uz laukiem, pikniki dabā, makšķerēšana, ogošana un sēņošana.

Ir daudz iespēju, kā atpūsties pēc darba nedēļas nogalē - pastaiga pa parku, var apmeklēt kafejnīcu, āra spēles ar bērniem, ekskursijas uz interesantām vietām.

Neaizmirstam arī par kultūras atpūtu – teātru, kinoteātru, muzeju, izstāžu apmeklējums atnesīs daudz patīkamu minūšu.

Gulēšanu mājās pie televizora vai došanos virtuālajā pasaulē diez vai var saukt par īstu atvaļinājumu. Nebrīnieties vēlāk, no kurienes radās letarģija, apātija un miegainība.

Mēs ievērojam vēl vienu atveseļošanās likumu: mums ir nepieciešama aktīva atpūta. Tas der visiem - un tiem, kas nedēļas laikā ir aizņemti ar garīgo darbu, cilvēkiem, kuri piedzīvo lielu emocionālu stresu un ir saistīti ar fizisku slodzi.

Kā atpūsties atvaļinājumā

Īstie laimīgie ir tie, kuri atvaļinājumā spēj pilnībā atslēgties no darba un izbaudīt likumīgu atvaļinājumu.

Jūs nezināt, kā - bet velti. Tas ir jāiemācās. Strādājiet darba vietā un atvaļinājuma laikā atveseļojieties un gūstiet pozitīvas emocijas un iespaidus.

Attiecībā uz atvaļinājuma ilgumu - pieejiet tam individuāli. Daudzi ārsti par optimālo ilgumu uzskata vismaz 3 nedēļas, lai organismam būtu laiks pāriet no darba režīma uz relaksāciju.

Ir arī cits viedoklis - atvaļinājumu labāk dalīt vismaz 2 daļās, var 3. Daļējas atpūtas piekritējiem ir sava taisnība - gada laikā būs iespēja vairākas reizes novērsties no darba, turklāt dažādos atvaļinājumu gadalaikos ir priekšrocības.

Ceļojumiem uz tālām aizjūras zemēm ir savi trūkumi – daudz laika tiek veltīts aklimatizācijai. Tāpēc ir diezgan saprātīgi atpūsties savos platuma grādos, īpaši ar maziem bērniem.

Un neaizmirstiet – noteikti jāatpūšas, gūstot iespaidus: atklāj jaunas vietas, vairāk komunicē ar dabu, jāiepazīstas ar savas valsts arhitektūru un vēsturi, ar jauniem cilvēkiem.

Atpūta darba pārtraukumos, mājās darba dienas beigās, brīvdienās, atvaļinājumā - visur ir svarīgi to pareizi organizēt. Un izbaudi dzīvi!

Ņem to, pastāsti draugiem!

Lasi arī mūsu mājaslapā:

parādīt vairāk

Mums ir nepieciešams nemiers un stress, lai pasargātu sevi no briesmām. Smadzenes novērtē vidi. Ja kaut kas apdraud mūsu drošību, tas ieslēdz ķermeni kaujas režīmā, lai cīnītos un skrietu. Taču lielākā daļa stresa situāciju, ar kurām saskaramies katru dienu, mūs nenogalina. Varbūt strīdamies ar kolēģiem, gatavojamies eksāmenam vai dodamies uz pirmo randiņu. Šādos apstākļos ķermeņa reakcijas tikai traucē, esam nervozi un nespējam koncentrēties darbam, atcerēties informāciju vai būt radoši.

Jums ir nepieciešams noņemt stresu un atpūsties. Bet kā to izdarīt, ja esat noraizējies? Smadzenes ir pārlieku uzbudinātas, un ticība sev, ka viss ir kārtībā un vajag sevi pievilkt, nestrādā.

Nejauciet relaksāciju un atpūtu. Neviens netraucē sēdēt un vienlaikus neko nedarīt, bet tajā pašā laikā uztraukties un uztraukties. Tātad tikai pārtraukums darbā nepalīdzēs atpūsties un nomierināt nervu sistēmu.

Labākais variants ir rīkoties no ķermeņa puses, tas ir, atslābināt muskuļus un noņemt stresa sekas. Smadzenes nolems, ka tā kā ķermenis ir mierīgs, tad briesmas nedraud, tad var nomierināties.

Lai to izdarītu, izmēģiniet dziļās relaksācijas paņēmienu, ko piedāvā labdarības organizācija No Panic, kas palīdz cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem.

Sāciet atpūsties

Lai sajustu pirmo nodarbību efektu, atrodi ērtu un klusu vietu, kur nenovērsīsi uzmanību vismaz piecas minūtes. Tehniku ​​labāk izstrādāt mājās, ērtā apģērbā, lai vēlāk to varētu atkārtot citos apstākļos.

Izslēdziet mūziku, izslēdziet apgaismojumu, ja iespējams, un apsēdieties ērtā pozā. Vingrošanas laikā elpojiet brīvi, neaizturiet elpu un nemēģiniet elpot dziļi. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams tikai atpūsties, nekas cits.

Sajūti atšķirību starp spriedzi un relaksāciju

Lai atslābinātos, jāizjūt spriedze. Sāciet ar rokām. Savelciet dūres, cik vien iespējams, un noskaitiet līdz 10. Pēc tam atslābiniet dūres, lai pirksti brīvi atpūstos uz ceļiem vai jebkuras citas virsmas. Sajūti, kā rokas kustas savādāk, kad tās ir saspringtas un atslābinātas, atceries atslābuma brīdi un atstāj rokas mierīgā stāvoklī.

Tad jums ir pārmaiņus jāpievelk un jāatslābina muskuļi visā ķermenī šādā secībā:

• Apakšdelms. Salieciet elkoņus un mēģiniet piespiest dūres pie pleciem.
• Roku aizmugures muskuļi. Iztaisnojiet rokas, cik vien iespējams.
• Pleci. Paceliet plecus pret ausīm.
• Kakls. Noliec galvu atpakaļ.
• Piere. Paceliet uzacis, it kā uzdotu jautājumu.
• plakstiņi. Cieši aizveriet acis.
• Žoklis. Saspiediet zobus.
• Mēle un rīkle. Nospiediet mēli uz aukslējām.
• Lūpas. Cieši saspiediet lūpas, it kā jūs vēlētos ar tām turēt kaut ko mazu.
• Krūtis. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu.
• Vēders. Sasprindzini vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos sitienam.
• Gurni un viduklis. Izlieciet muguru un saspiediet sēžamvietu.
• Kājas. Iztaisnojiet kājas un velciet pirkstus.

Maksimāli pievelciet muskuļus 10 sekundes, pēc tam atslābiniet tos un klausieties sajūtu atšķirību.

Ļaujiet savam ķermenim pierast pie relaksācijas

Sēdiet klusumā ar atslābinātiem muskuļiem vēl dažas minūtes, lai atcerētos, kā ķermenis jūtas miera stāvoklī.

Var jau pirmajā reizē pilnībā neatslābt, taču, regulāri trenējoties un cīnoties ar šo paņēmienu, drīz vien sajutīsi, ka pietiks ar piecām minūtēm, lai atkal nomierinātu un kontrolētu emocijas.

Pēc tam jūs iemācīsities atpūsties pat ceļā: piemēram, atslābiniet rokas un muguru, kad dodaties uz darbu, un kājas, kad sēžat pie datora.

Diezgan daudzi cilvēki, pārnākot no darba, jūtas noguruši, pārņemti, izsmelti. Šāds nepatīkams stāvoklis var ilgt apmēram stundu un varbūt līdz nākamās dienas rītam. Lai atbrīvotos no šīm nepatīkamajām sajūtām, jums jāiemācās atpūsties un atpūsties pēc darba.

Noteikumi atpūtai pēc intensīvākās darba dienas

1. Apkopojiet dienu. Pēc darba dienas beigām par darbu jāaizmirst līdz nākamajam rītam, kad sākas jauna darba diena. Šis vingrinājums palīdz ļoti efektīvi: īsi pirms darba beigām tikai dažu minūšu laikā apkopo dienu, atceroties visu svarīgāko, kas tajā dienā noticis. Pēc tam lēnām dodieties mājās, atstājot visas domas par darbu.

2. Atgriežoties mājās, nedaudz atpūtieties. Atgriežoties mājās, jūs nevarat uzreiz ķerties pie mājas darbiem. Vispirms pārģērbies, nogulies vismaz dažas minūtes uz dīvāna vai gultas ar paceltām kājām, padomā par kaut ko labu, sapņo, atceries ko patīkamu vai smieklīgu. Ja jūs nedodat savam ķermenim iespēju pārslēgties no darba uz mājām, jūs varat nonākt depresijā. Un izkļūt no šī stāvokļa ir diezgan grūti, pat ar tuvinieku palīdzību.

3. Ejiet vēsā dušā vai siltā (bet ne karstā) vannā. Nesteidzies, ieklausies savās emocijās un sajūtās, sajūti, kā ūdens no tevis izskalo negatīvismu un nogurumu, kā atgriežas spēki.

4. Iegādājieties lēno plīti, kas ietaupīs jūsu laiku, gatavojot vakariņas. Šī ierīce ir tik vienkārša, ka ar to var rīkoties pat bērns. Vienkārši ielieciet tajā nepieciešamos produktus un izvēlieties nepieciešamo (pareizo) gatavošanas režīmu, to varēs gan vīrs, gan skolas vecuma bērns. Un multivarka visu pagatavos pati.

5. Neskatieties visu pa televizoru. Nav ieteicams atgriezties mājās, lai uzreiz skatītos ziņas un dažādus TV šovus televizorā, jo tie sliecas uztraukties par citu cilvēku problēmām. Tomēr labas filmas skatīšanās kopā ar visu ģimeni ir lieliska atpūta pēc darba.

6. Masāža. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Palūdziet kādam no tuviniekiem veikt īsu masāžu (tikai 5-10 minūtes). Jūs uzreiz jutīsities labāk. Un citā dienā uzdāvini masāžu mīļotajam cilvēkam pats, negaidot lūgumu pēc tās.

7. Neieslēdziet datoru. Pastāv milzīga iespēja, ka, pārbaudot savu pastu un pārlūkojot sociālo tīklu kontus, jūs aizmirsīsit par pārējo un visu pārējo, ieskaitot vakariņu gatavošanu, aktivitātes ar bērnu utt.

8. Patīkamas smaržas. Iededziet aromātisko lampu ar nomierinošu ēterisko eļļu vai aromātisku sveci. Patīkami aromāti veicina to, ka cilvēks atstāj nogurumu, negatīvas emocijas un sliktas domas. Viņu vietā nāk lielisks garastāvoklis un prieks.

9. Bērns vai mājdzīvnieki. Tie, protams, prasa spēku un enerģijas tērēšanu, taču sniedz pozitīvu, atbrīvo no domām par darbu, uzlādē ar labu garastāvokli.

10. Ģimenes vakariņas. Vakariņu laikā sazinoties ar mīļoto un bērniem, gūsi papildus enerģiju un spēkus, varēsi atpūsties. Turklāt jūs varat sadalīt pienākumus pa māju, izmantojot noteikumu "Tas, kurš gatavoja vakariņas, nemazgā traukus".

11. Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet telpu un samitriniet gaisu ja nepieciešams. Galu galā visi zina, ka telpā ar vēsu gaisu miega kvalitāte ir daudz augstāka.

Diezgan daudzi cilvēki, pārnākot no darba, jūtas noguruši, pārņemti, izsmelti. Šāds nepatīkams stāvoklis var ilgt apmēram stundu un varbūt līdz nākamās dienas rītam. Lai atbrīvotos no šīm nepatīkamajām sajūtām, jums jāiemācās atpūsties un atpūsties pēc darba.

Noteikumi atpūtai pēc intensīvākās darba dienas

Pēc darba dienas beigām par darbu jāaizmirst līdz nākamajam rītam, kad sākas jauna darba diena. Šis vingrinājums palīdz ļoti efektīvi: īsi pirms darba beigām, tikai dažas minūtes, Apkopojiet dienu, atceroties svarīgākās lietas, kas tajā dienā notika. Pēc tam lēnām dodieties mājās, atstājot visas domas par darbu.

Atgriežoties mājās, jūs nevarat uzreiz ķerties pie mājas darbiem. Vispirms pārģērbies, nogulies vismaz dažas minūtes uz dīvāna vai gultas ar paceltām kājām, padomā par kaut ko labu, sapņo, atceries ko patīkamu vai smieklīgu. Ja jūs nedodat savam ķermenim iespēju pārslēgties no darba uz mājām, jūs varat nonākt depresijā. Un izkļūt no šī stāvokļa ir diezgan grūti, pat ar tuvinieku palīdzību.

Ejiet vēsā dušā vai siltā (bet ne karstā) vannā. Nesteidzies, ieklausies savās emocijās un sajūtās, sajūti, kā ūdens no tevis izskalo negatīvismu un nogurumu, kā atgriežas spēki.

Iegādājieties lēnu plīti, kas ietaupīs jūsu laiku, gatavojot vakariņas. Šī ierīce ir tik vienkārša, ka ar to var rīkoties pat bērns. Vienkārši ielieciet tajā nepieciešamos produktus un izvēlieties nepieciešamo (pareizo) gatavošanas režīmu, to varēs gan vīrs, gan skolas vecuma bērns. Un multivarka visu pagatavos pati.

Nav ieteicams atgriezties mājās, lai uzreiz skatītos ziņas un dažādus TV šovus televizorā, jo tie sliecas uztraukties par citu cilvēku problēmām. Tomēr labas filmas skatīšanās kopā ar visu ģimeni ir brīnišķīga atpūta pēc darba.

Masāža. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Palūdziet kādam no tuviniekiem veikt īsu masāžu (tikai 5-10 minūtes). Jūs uzreiz jutīsities labāk. Un citā dienā uzdāvini masāžu mīļotajam cilvēkam pats, negaidot lūgumu pēc tās.

Neieslēdziet datoru. Pastāv milzīga iespēja, ka, pārbaudot savu pastu un pārlūkojot sociālo tīklu kontus, jūs aizmirsīsit par pārējo un visu pārējo, ieskaitot vakariņu gatavošanu, aktivitātes ar bērnu utt.

Patīkamas smaržas. Iededziet aromātisko lampu ar nomierinošu ēterisko eļļu vai aromātisku sveci. Patīkami aromāti veicina to, ka cilvēks atstāj nogurumu, negatīvas emocijas un sliktas domas. Viņu vietā nāk lielisks garastāvoklis un prieks.

Bērns vai mājdzīvnieki. Tie, protams, prasa spēku un enerģijas tērēšanu, taču sniedz pozitīvu, atbrīvo no domām par darbu, uzlādē ar labu garastāvokli.

Ģimenes vakariņas. Vakariņu laikā sazinoties ar mīļoto un bērniem, gūsi papildus enerģiju un spēkus, varēsi atpūsties. Turklāt jūs varat sadalīt pienākumus pa māju, izmantojot noteikumu "Tas, kurš gatavoja vakariņas, nemazgā traukus".

Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet telpu un, ja nepieciešams, mitriniet gaisu. Galu galā visi zina, ka telpā ar vēsu gaisu miega kvalitāte ir daudz augstāka.

Diezgan daudzi cilvēki, pārnākot no darba, jūtas noguruši, pārņemti, izsmelti. Šāds nepatīkams stāvoklis var ilgt apmēram stundu un varbūt līdz nākamās dienas rītam. Lai atbrīvotos no šīm nepatīkamajām sajūtām, jums jāiemācās atpūsties un atpūsties pēc darba.

Noteikumi atpūtai pēc intensīvākās darba dienas

Pēc darba dienas beigām par darbu jāaizmirst līdz nākamajam rītam kad sākas jaunā darba diena. Šis vingrinājums palīdz ļoti efektīvi: īsi pirms darba beigām tikai dažu minūšu laikā apkopo dienu, atceroties visu svarīgāko, kas tajā dienā noticis. Pēc tam lēnām dodieties mājās, atstājot visas domas par darbu.

Pēc ierašanās mājās jūs nevarat uzreiz ķerties pie mājsaimniecības darbiem. Vispirms pārģērbies, nogulies vismaz dažas minūtes uz dīvāna vai gultas ar paceltām kājām, padomā par kaut ko labu, sapņo, atceries ko patīkamu vai smieklīgu. Ja jūs nedodat savam ķermenim iespēju pārslēgties no darba uz mājām, jūs varat nonākt depresijā. Un izkļūt no šī stāvokļa ir diezgan grūti, pat ar tuvinieku palīdzību.

Ejiet vēsā dušā vai siltā (bet ne karstā) vannā. Nesteidzies, ieklausies savās emocijās un sajūtās, sajūti, kā ūdens no tevis izskalo negatīvismu un nogurumu, kā atgriežas spēki.

Iegādājieties lēnu plīti, kas ietaupīs jūsu laiku, gatavojot vakariņas. Šī ierīce ir tik vienkārša, ka ar to var rīkoties pat bērns. Vienkārši ielieciet tajā nepieciešamos produktus un izvēlieties nepieciešamo (pareizo) gatavošanas režīmu, to varēs gan vīrs, gan skolas vecuma bērns. Un multivarka visu pagatavos pati.

Nav ieteicams atgriezties mājās, lai uzreiz skatītos ziņas un dažādus TV šovus televizorā, jo tie sliecas uztraukties par citu cilvēku problēmām. Tomēr labas filmas skatīšanās kopā ar visu ģimeni ir brīnišķīga atpūta pēc darba.

Masāža. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Palūdziet kādam no tuviniekiem veikt īsu masāžu (tikai 5-10 minūtes). Jūs uzreiz jutīsities labāk. Un citā dienā uzdāvini masāžu mīļotajam cilvēkam pats, negaidot lūgumu pēc tās.

Neieslēdziet datoru. Pastāv milzīga iespēja, ka, pārbaudot savu pastu un pārlūkojot sociālo tīklu kontus, jūs aizmirsīsit par pārējo un visu pārējo, ieskaitot vakariņu gatavošanu, aktivitātes ar bērnu utt.

Patīkamas smaržas. Iededziet aromātisko lampu ar nomierinošu ēterisko eļļu vai aromātisku sveci. Patīkami aromāti veicina to, ka cilvēks atstāj nogurumu, negatīvas emocijas un sliktas domas. Viņu vietā nāk lielisks garastāvoklis un prieks.

Bērns vai mājdzīvnieki. Tie, protams, prasa spēku un enerģijas tērēšanu, taču sniedz pozitīvu, atbrīvo no domām par darbu, uzlādē ar labu garastāvokli.

Ģimenes vakariņas. Vakariņu laikā sazinoties ar mīļoto un bērniem, gūsi papildus enerģiju un spēkus, varēsi atpūsties. Turklāt jūs varat sadalīt pienākumus pa māju, izmantojot noteikumu "Tas, kurš gatavoja vakariņas, nemazgā traukus".

Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet telpu un, ja nepieciešams, mitriniet gaisu. Galu galā visi zina, ka telpā ar vēsu gaisu miega kvalitāte ir daudz augstāka.