Kā atbrīvoties no dusmām un dusmām. Dusmas uz sevi - efektīvas dzīves psiholoģija - tiešsaistes žurnāls

Papildus priekam, sajūsmai, pārsteigumam un apbrīnai mēs bieži piedzīvojam destruktīvas emocijas. Dusmas, dusmas, aizvainojums, greizsirdība, aizkaitināmība un ļaunprātība ir katra no mums neatņemama sastāvdaļa. Tās ir dabiska reakcija uz aktuālajiem notikumiem, kas signalizē gan mums, gan apkārtējiem, ka kaut kas nenotiek tā, kā mēs vēlētos. Atbrīvoties no tiem nav iespējams un arī nevajag, pretējā gadījumā mēs nevarētu atšķirt, kas mums patīk un kas ir bīstams. Bet ir obligāti jāsamazina to ietekme uz to cilvēku psihi, kuri nevajadzīgi cieš no šādām sajūtām.

Izdomāsim, kā atbrīvoties no dusmām

Emocijas valda dzīvē, tāpat kā prāts. Dažiem viņiem ir ļoti svarīga loma, bet citi varēja ar tiem tikt galā un stingri kontrolēt. Cilvēkam ir nepieciešamas gan pozitīvas, gan negatīvas sajūtas, jo tās palīdz saprast, kas viņam piestāv un kas nē. Bez šāda mehānisma mēs nezinātu, ko darīt un kā rīkoties.

Neskatoties uz to svarīgo lomu, negatīvās emocijas, piemēram, dusmas, nedrīkst radīt pārāk daudz problēmu. Tam vajadzētu būt momentānam, kā uzplaiksnījumam, ļaujot aiz sevis pavisam citām sajūtām un ļaujot mierīgi izprast situāciju, kas izraisīja tās rašanos. Kad viņa ne mirkli neatlaižas un arvien biežāk parādās no nekurienes, ir pienācis laiks sakārtot savu dzīvi un iekšējo pasauli, pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no problēmām, kas var sagraut iedibināto lietu kārtību.

Kad dusmas sāk dominēt pārējās jūtās, ko pavada dusmu un aizkaitināmības uzliesmojumi, smadzenes pārstāj adekvāti uztvert situāciju. Un tā vietā, lai objektīvi novērtētu radušās grūtības vai nesaskaņas, kļūst vēl grūtāk tikt galā ar negatīvismu un kaitējumu, kas tiek nodarīts gan sev, gan citiem. Bet nemēģiniet atrisināt tik sarežģītu problēmu tikai ar gribas spēku.

No tā var atbrīvoties, tikai noskaidrojot tā parādīšanās iemeslu, nevis izmantojot gribasspēku, ar kura palīdzību stiprs cilvēks var likt sev nomierināties. Bet viņš nepārstās nervozēt, bet tikai iegrūdīs negatīvās sajūtas dziļi sevī, nenoskaidrojot, vai tiešām kaut kas nav nogājis greizi.

Lai piespiestu smadzenes atkal adekvāti novērtēt situāciju, kas izraisīja pārmērīgu stresu, izmetiet uzkrāto kairinājumu. Tam palīdzēs aktīvi fiziski vingrinājumi: skriešana, pastaigas, peldēšana vai komandas spēle. Nekaitē klausīties savu iecienīto mūziku, skaļi dziedāt līdzi izpildītājam, skaļi kliegt tur, kur neviens nedzird, iznīcināt vecu avīzi vai izsist paklāju vai spilvenu. Izvadot savu aizkaitinājumu kādā no šiem veidiem, varēsi mierīgāk paskatīties uz notiekošo.

Bieži vien dusmas ir reakcija uz konkrētas personas uzvedību, kuru aizvainoja vārds vai darbība, kura neattaisnoja cerības vai uzdrošinājās kritizēt. Daudzi nesaprot, ka ļaunuma glabāšana dziļi dvēselē un jo īpaši atriebības plānu izstrāde nekādā veidā nepalīdzēs sodīt likumpārkāpēju, pat ja viņš patiešām ir. Tas tev tikai kaitēs. Atriebjoties viņam, jūs tikai uz sekundi izjutīsiet gandarījumu, bet pēc tam atgriezīsities pie tā, ka šajā laikā, plānojot atriebību, jūs palaidāt garām lieliskas iespējas dzīvē sasniegt vairāk un piepildīt savus lolotos sapņus. Un pieķeršanās kādam, it īpaši tādam, kurš ir pilnīgi necienīgs, neatstāj vislabāko iespaidu uz attiecībām ar citiem.

Reti kurš spēj nostāties blakus cilvēkam, no kura dusmas izplatās viļņveidīgi. Galu galā tā ietekmei normālā situācijā vajadzētu izraisīt dažas darbības, un tad tā pazūd, un psiholoģiskais stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī. Kad tas nenotiek un uzkrājas iekšā, nekur nepazūdot, visi kļūst kā bumba ar laika degli, tu nezini, kad tā uzsprāgs. Pēc daudzu ārstu domām, stimuls lielākajai daļai slimību ir stress, un no tā nekādi nevar izvairīties, kad katru dzīves minūti caurstrāvo dusmas. Nekas nenodara lielāku kaitējumu veselībai kā hroniskas rūpes un negatīvisms.

Vai tiešām mēģinājumi nodarīt pāri necienīgai draudzenei, bijušajam draugam, kolēģim vai biznesa partneriem ir šādu upuru vērti? Nekāda bauda no izrēķināšanās nekompensēs tik daudz zaudēto dārgo laiku un iespējas mainīt dzīvi, kas periodiski rodas ikvienam. Visu nevar izdarīt, vienmēr ir jāizdara izvēle: vai nu attīstīties, rūpēties un domāt par sevi un saviem mīļajiem, vai veltīt laiku tiem, kas ir aizvainojuši un aizvainojuši.

Tāpēc piedošana nav tikai kristīgās reliģijas pamats, bet gan īsta panaceja izniekotiem gadiem un sargs, kas sargā mūsu veselību. Esiet dāsns, iemācieties piedot un atlaidiet pagātnes sūdzības. Dzīvo savu dzīvi, aizmirstot tos, kas tevi sāpināja. Ļaujiet viņu rīcībai palikt viņiem, neuzlieciet uz saviem pleciem nepanesamu un nevajadzīgu nastu.

• Nav stiprāka cilvēka par to, kurš prot piedot un ir iemācījies būt iecietīgs pret cilvēciskām vājībām. Saprotot, ka visi nav ideāli, viņi ne tikai ar maniakālu neatlaidību nemēģina kļūt par ideālu, bet arī neatņem citiem tiesības uz trūkumiem. Visnelaimīgākie cilvēki ir perfekcionisti – tie, kuri par katru cenu cenšas būt labākie it visā, aizmirstot, ka mēs visi neesam mūžīgi, un, gadiem ejot, daudzas lietas kļūst pavisam nesvarīgas un otršķirīgas, lai gan daudzi tērē milzīgu summu. uz tiem laika daudzumu.
• Netērējiet savu laiku, atzīstiet, ka ikvienam ir tiesības kļūdīties. Tajā pašā laikā neviens nevar atņemt jums tiesības sazināties ar tiem, kas jums patīk, izvairoties un vienlaikus uz visiem laikiem atbrīvojoties no tiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nav piemēroti. Tolerance nenozīmē, ka esat lemts paciest atrašanos blakus tiem, kas izraisa kairinājumu. Gluži pretēji, tas māca netērēt nervus tiem, kurus jūs nekad vairs neredzēsit, ar kuriem jūs, iespējams, nesazināsieties, un būt pielaidīgākam pret saviem mīļajiem, ja viņi ir paklupuši tikai vienu reizi.

• Izturieties pret jaunām nepatikšanām ar nelielu ironijas devu. Dzīvē vienmēr gadās nepatīkamas situācijas, un tavs uzdevums ir no tām izkļūt ar mazākajiem zaudējumiem. Un šim nolūkam ir ļoti svarīgi iemācīties nekrist panikā un saglabāt mieru. Tas ļaus jums atrast labāko izeju no jebkādām grūtībām. Tas, kas notika, notika, kāpēc padarīt situāciju vēl sliktāku, pastāvīgi cenšoties saprast, kāpēc tas notika ar jums. Notikušā analīze, protams, ir nepieciešama, lai gūtu pieredzi un novērstu līdzīgas lietas nākotnē, bet meklējot atbildi uz jautājumu “Kāpēc?” un "Kā tas var būt?" - laika izšķērdēšana.
• Kad kāds mēģina jūs provocēt, dziļi ieelpojiet un noskaitiet līdz 10. Tas ne tikai pasargās jūs no dusmām, bet arī ļaus jums cīnīties. Cilvēki, kuri cenšas izgāzt dusmas uz citiem, cieš no iekšējām problēmām un garīgām mokām; uz viņiem nevajag dusmoties, var tikai viņus žēlot. Bet, lai nepārbaudītu savus spēkus, mēģiniet atrauties no nepatīkamas sarunas.

• Esi gudrāks. Nesteidzieties apvainoties vai kārtojiet lietas, iespējams, persona nemaz nevēlējās jūs aizvainot un nedomāja, ka jūs šādi reaģēsit uz viņa vārdiem vai rīcību. Dažreiz pietiek ar dažiem vārdiem, lai saprastu notikušo.
• Tas vārās, runājiet skaļi vai izmetiet savas emocijas uz papīra. Tādā veidā jūs nevienu neaizvainosiet un nepiespiedīsiet sevi pārāk ierobežot savus izteicienus. Atbrīvojot dvēseli no negatīvisma, kas plūst no TV ekrāniem un no dažiem paziņām, ir daudz vieglāk atrast iespēju uzlikt barjeru agresijas un dusmu ceļā.
• Visbiežāk vislabākais veids, kā pasargāt sevi no lieka kairinājuma un naida, ir izslēgt televizoru un doties pastaigā ar bērniem, mīļoto vai suni. Galu galā nav noslēpums, ka visas ziņu programmas rada daudz negatīvisma. Un tas pats par sevi rada nevajadzīgu spriedzi, izraisot nepamatotu agresiju un niknumu.

Neļauj dusmām pārņemt tevi. Tam vajadzētu būt kā uzplaiksnījumam, nevis pārvērsties sajūtā, kas neatlaižas ne uz sekundi, pavadot katru dzīves minūti. Pretējā gadījumā tā vietā, lai palīdzētu, tas radīs tik daudz negatīvu situāciju, ka jums nebūs laika ar tām tikt galā. Tāpēc atrodi spēku sevī un centies atbrīvoties no visa uzkrātā negatīvisma, kas izraisījis tā pastāvīgo klātbūtni. Un tad tava dzīve dzirkstīs pavisam citās krāsās.

Dusmas parasti tiek vērtētas negatīvi. Pasaule ir sadalīta labajā un ļaunajā. Cilvēki var būt labi un ļauni. Emocijas izpaužas laipnības un dusmu veidā. Iemesli, kāpēc dusmas tiek klasificētas kā negatīva kvalitāte, ir pieredze, ko cilvēks piedzīvo. Tāpēc būtu jāzina, kā atbrīvoties no dusmu postošā spēka, lai tas nekaitētu cilvēkam.

Taču psiholoģiskās palīdzības mājaslapā mēģināsim uz dusmām paskatīties ne tikai no negatīvās puses. Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka un dusmu kvalitātes, ko viņš izjūt. Dusmas patiešām var būt destruktīvas. Tas kaitē ne tikai pašam ļaunajam cilvēkam, bet arī tiem, uz kuriem viņš ir dusmīgs. Tomēr, tāpat kā jebkura īpašība, to var pārvērst labā spēkā, kas dos labumu cilvēkam.

Tiecoties pēc laimes, cilvēki bieži saka, ka negatīvu emociju piedzīvošana un negatīvu domu domāšana ir ļoti kaitīga. Laime daudzu cilvēku izpratnē tiek uztverta kā sava veida eksistence, kurā viņi tikai smaida, priecājas un izklaidējas. Bet tāpat kā cilvēks ne vienmēr var būt dzīvespriecīgs bez pastāvīga miega, tā arī labas emocijas nevar piedzīvot, periodiski neaizstājot tās ar nepatīkamiem pārdzīvojumiem.

Likums “Bez labā ļauno nepazīsi” šeit neder. Šeit darbojas princips: pēc tam, kad esat izlaidis tvaiku par to, kas ir nepatīkams un aizskarošs, jūs varat nomierināties un atgriezties pie savas laimes. Kamēr esat iekšēji dusmīgs, aizvainots, neapmierināts, jūs nedomājat par laimi. Cilvēks patiesi piedzīvo negatīvas emocijas, tāpēc viņam kļūst gluži dabiski tikai sapņot par laimi, vienlaikus piedzīvojot nepatīkamas domas. Bet, tiklīdz cilvēks nomierinās, viņa garastāvoklis normalizējas, tad laime kļūst par mērķi, uz kuru viņš sāk virzīties.

Sapnis nozīmē tikai iztēloties to, ko vēlaties, neveicot nekādas darbības, lai to sasniegtu. Mērķis ir nodoms, uz kuru cilvēks iet, veicot noteiktas darbības.

Kamēr tu esi dusmīgs un mēģini pārvarēt savas emocijas, tu esi aizņemts, sapņojot par laimi. Šķiet, ka, pārvarot aizvainojumu un agresiju, tu spēsi rast laimi. Tas ir maldīgs priekšstats. Pārvarot savas negatīvās emocijas, jūs varat vienkārši nomierināties. Bet par laimi mums vēl ir jāierodas. Tas notiek, kad necīnās ar negatīvām emocijām, bet esi mierīgs un īsteno plānu laimes sasniegšanai.

Lai atbrīvotos no sliktajām lietām, tās ir jāpiedzīvo. Lai atrastu labu, tas ir jārada, jārada. Nav iespējams izveidot citu, bēgot no vienas lietas. Tāpēc esi dusmīgs un apvainojies, lai būtu laimīgs.

Kas ir dusmas?

Bet atgriezīsimies pie ierastās dusmu izpratnes. Kas tas ir? Dusmas ir destruktīva emocija, kas saēd cilvēku no iekšpuses. Tas rodas neapmierinātības ar kādu lietu stāvokli, darbību neizdarības, citu cilvēku nepiedienīgas uzvedības uc dēļ. Citiem vārdiem sakot, dusmas ir neapmierinātība ar paveikto notikumu.

Tās parādīšanās iemesls ir sāpes, vilšanās, aizvainojums, vilšanās. Dusmas ir dabiska cilvēka reakcija, kas tiek novērota, reaģējot uz kādu notikumu vai parādību, kas notika ārējā pasaulē.

Visiem cilvēkiem ir dažādas dusmu pakāpes. Turklāt ir cilvēki, kuri uzkrāj dusmas un tikai tad uzsprāgst, un ir tādi, kas uzreiz izrāda savas emocijas. Neatkarīgi no tā, kā cilvēki to vēlas, dusmas ir raksturīgas absolūti visiem. Taču tās vardarbīgākās izpausmes ir sastopamas bērnu vidū. Kāpēc ir tā, ka? Vai tiešām bērni ir dusmīgāki par pieaugušajiem? Atbilde šeit ir vienkārša: pieaugušie jau ir iemācījušies slēpt savas dusmas, nevis demonstrēt tās vai izteikt tās pieņemamākās formās. Bērni joprojām pauž dusmas tīrā veidā, tas ir, kā tas ir.

Dusmu pakāpe bieži ir atkarīga no tā, cik cilvēks ir aizkaitināts. To mēra skalā, sākot no viegla kairinājuma līdz niknumam. To nereti ietekmē tas, cik daudz sāpju cilvēks sevī sakrājis pirms emociju uzliesmojuma.

Katrā problemātiskā situācijā cilvēkam ir jāapgūst sava mācība. Tādējādi ļaunums pārvēršas par labu. Un cilvēks cieš no savām nepatikšanām, nevis tāpēc, ka tās notika ar viņu, bet gan tāpēc, ka viņš tās nepareizi interpretē.

Katrs cilvēks vēlētos, lai viņa dzīvē notiktu tikai tie notikumi, kurus viņš interpretē pozitīvi. Bet dzīve nepakļaujas cilvēka vēlmēm. Tas pakļaujas tikai cēloņu un seku likumiem. Un patiesībā ar cilvēku nenotiek nekas slikts vai labs. Viss atkarīgs no tā, kā cilvēks interpretē situācijas, kas ar viņu notiek.

Visu, kas jums patīk, jūs uztverat kā labu. Viss pārējais, kas neietilpst jūsu plānos, tiek interpretēts kā ļaunums. Bet patiesībā situācijas nav labas vai sliktas. Katrā situācijā ir viena svarīga mācība, kas cilvēkam ir jāapgūst – iemesli, kāpēc šī situācija radās.

Patīkamas situācijas cilvēkus nemāca, jo viņi domā, ka ar viņiem notikusi veiksme. Nepatīkamas situācijas arī nemāca cilvēkus, jo viņi cenšas tās atsvaidzināt, bēgt un ignorēt. Bet katrā situācijā, lai cik laba vai slikta tā būtu, ir svarīga mācība – iemesli, kas izraisīja tās rašanos. Ja katrs analizēs iemeslus, kuru dēļ ar viņu notika panākumi vai nepatikšanas, viņš varēs pārliecināties, ka nākotnē ar viņu notiek tikai patīkamas situācijas.

No ļaunuma bieži baidās un to nepieņem. Bet tas ir tikai pārprasts labums. Cilvēks dara ļaunu to, ko viņš nevēlētos iegūt, redzēt vai saskarties. Bet ļaunums kā tāds neeksistē (tāpat kā labais). Tikai pats cilvēks ar savu attieksmi pret notiekošo dara kaut ko ļaunu vai labu.

Dusmu iemesli

Lai atbrīvotos no destruktīvajām dusmām, jums jāzina to parādīšanās iemesli. Kāpēc cilvēks vēlas atbrīvoties no ļaunajām īpašībām? Jo viņi piespiež viņu darīt lietas, kas kaitē citiem. Un kas no šī? Un tas, ka rodas situācija, kad sabiedrība var noraidīt ļaunu cilvēku. Bailes no noraidījuma liek cilvēkiem meklēt dažādus veidus, kā pārvarēt savas dusmas, kuru mērķis noteikti ir kaitēt.

Zinātnieki identificē šādus dusmu cēloņus:

• Galvassāpes.
• Paaugstināts asinsspiediens.
• Ādas slimības.
• Gremošanas problēmas.
• Dažādas slimības, kas liedz cilvēkam pilnvērtīgi kustēties un dzīvot.
• Tieksme uz noziedzīgu uzvedību.
• Fizisks vai garīgs stress, kas ir nogurdinošs.
• Neapmierinātības vai aizvainojuma uzkrāšanās.

Slēptas dusmas

Pieaugušie, atšķirībā no bērniem, cenšas slēpt savu negatīvo pieredzi, jo baidās veikt darbības, kas mudinās citus no viņiem novērsties. Labāk ir uztraukties klusībā, nevis izteikt to vardarbīgi, kas noteikti novedīs pie vientulības un nesaprašanās. Pieaugušais zina, kas ir slēptās dusmas.

Tā pamatā ir depresija un stress, kas dažkārt uzkrājas gadu gaitā. Tā kā cilvēks cenšas publiski neizpaust savas dusmas, šī emocija ir vērsta uz viņu pašu. Psihei ir jāatrod kāds, kas vainojams nepatīkamā situācijā, lai visu iznīcības enerģiju novirzītu uz viņu. Ja cilvēks attaisnojas citiem, ar ko viņš slēpj savas dusmas, tad viņš ir dusmīgs uz sevi.

Bieži slēpto dusmu sekas ir pašnāvība. Tā cilvēks parāda savas dusmas. Ja dusmu uzliesmojums nav vērsts uz citiem cilvēkiem, tas nozīmē, ka tas kaitē pašam cilvēkam, spiežot viņu uz pašnāvību.

Slēptas dusmas pazīmes ir:

1. Skumjas.
2. Ilgas.
3. Garlaicība.

Dusmas nedrīkst jaukt ar naidu – emocijām, kas izpaužas kā naidīga attieksme pret kādu vai kaut ko. Dusmas ir tikai īslaicīga reakcija, kas pauž neapmierinātību.

Dusmas un aizvainojums

Dažreiz dusmas un aizvainojums ir neatņemamas jūtas. Cilvēku attiecībās nereti ir gadījumi, kad kāda no pusēm ar kaut ko nav apmierināta. Šeit jums ir jāizvēlas: dusmoties, slēpt agresiju vai apspiest to.

Aizvainojuma cēloņi ir:

• Cerību veltīgums.
• Konfliktsituācija.
• Apmelojumi un nepamatotas atsauksmes.
• Trūkst uzslavas par piepūli vai darbu.
• Viedokļu atšķirība.

Bieži vien cilvēki izmanto aizvainojumu kā veidu, kā manipulēt ar citiem. Ja viņi ir aizvainoti, tas nozīmē, ka viņiem ir taisnība, savukārt apkārtējie kļūst vainīgi, kas nozīmē, ka viņiem situācija ir jālabo.

Kāpēc nav iespējams panākt vienošanos, ja sarunu biedri saprot, ka viņiem ir dažādi viedokļi par vienu un to pašu jautājumu? Kāpēc cilvēki ķeras pie kliegšanas un apvainojumiem, ja nespēj viens otru pārliecināt? Šie saziņas veidi ir pazīstami ikvienam. Tās izpaužas ne tikai mīlas attiecībās, bet arī ģimenes, draudzīgās un biznesa attiecībās. Visur, kur cilvēki nevar pieņemt vienprātīgu lēmumu, izceļas skandāls. Bet kāpēc tas notiek?

Sarunu biedri piedzīvo dusmas, agresiju, aizvainojumu vai citas negatīvas emocijas, kas liedz viņiem vēlmi uzklausīt otra viedokli un rast kompromisa risinājumu. Daži cilvēki uzskata savu viedokli par vienīgo pareizo un, dzirdot viedokli, kas ir pretrunā ar viņu ideju, viņi to uzreiz uztver naidīgi. Cilvēki vēlas, lai cilvēki viņiem piekrīt, jo tas viņiem vēlreiz apstiprinās, ka viņiem ir taisnība un racionāli domā. Un jebkurš pretrunīgs viedoklis tiek uztverts negatīvi tikai tāpēc, ka tas it kā saka: “Nē, tu domā nepareizi. Tas joprojām varētu būt savādāk." Un šeit parādās negatīvas emocijas.

Dusmas un aizvainojums liek jums stāties pretī sarunu biedram. Tu vairs neklausies tāpēc, lai par kaut ko vienotos, bet gan tāpēc, lai atbildē pateiktu ko pretēju un nepatīkamu. Sarunas laikā "izslēdziet" aizvainojumu un dusmas uz sarunu biedru, lai jūs vēlētos dzirdēt viņa viedokli un mēģināt vienoties.

Dusmas un aizvainojums ir konfrontācija ar sarunu biedru. Jūs vairs nevēlaties klausīties, ko domā otrs. Jūs vienkārši mēģināt viņu aizvainot, kaitēt viņam, izsist no līdzsvara. Un šeit vairs nav nozīmes tam, ko tu saki. Vienkārši var izrādīties, ka sarunu biedrs klausīsies un vairs ar jums nesazināsies. Bet tas nebija jūsu plānos. Un izrādās, ka negatīvu emociju iespaidā tu ar saviem vārdiem “izraki bedri” sev. Tāpēc atbrīvojieties no dusmām un aizvainojuma, lai sazinātos ar cilvēku, nevis strīdētos ar viņu.

Sievietes dusmas

Dusmas bieži vien ir sieviešu īpašība. To visu psihologi skaidro ar to, ka sievietes saskaras ar nepatikšanām ģimenē, stresu darbā, konfliktsituācijām ar svešiniekiem. Ja sieviete nevar izturēt emocionālo stresu, tad viņa salūzt pie pirmās izdevības. Pastiprinošs faktors, kas palīdz attīstīties dusmām, ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Psihologi iesaka sievietēm vispirms pievērst uzmanību savai veselībai. Stingras diētas izraisa neapmierinātību, kas izpaužas kā nespēja labi ēst un baudīt dzīvi. Hormonālā nelīdzsvarotība ietekmē sievietes garastāvokli. Ja tas ir iemesls, tad ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu, lai līdzsvarotu hormonus un padarītu sevi fiziski laimīgu.

Citi virzieni dusmu likvidēšanā sievietē ir meditācija, relaksācijas vingrinājumi, kā arī komunikācija ar draudzenēm, iepirkšanās un psihologa konsultācijas. Būtu ideāli, ja sieviete varētu samazināt stresu, ar kuru viņa saskaras dzīvē. Šeit jums ir jārunā atklāti un jāvienojas ar saviem mīļajiem, lai viņi palīdzētu neradīt. Pretējā gadījumā sievietei vajadzētu būt daudzām draudzenēm vai konsultēties ar psihologu, lai varētu izrunāties.

Kā atbrīvoties no dusmām?

Neviens nevar palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no dusmām, izņemot viņu pašu. Ir jāizrāda patiesa vēlme kļūt atturīgākam un mierīgākam, lai palīdzētu izskaust negatīvās emocijas. Šajā jautājumā palīdzēs šādi ieteikumi:

1. Piekrītiet cilvēkiem, nekonfliktējiet. Jo vairāk cīnies, jo dusmīgāks kļūsti.
2. Izprast konfliktsituāciju cēloņus, lai tos novērstu vai paredzētu turpmāku problēmu rašanos.
3. Palielinoties dusmām, pielāgojiet sevi pareizajam noskaņojumam:

• Sāciet elpot mierīgi un atviegloti.
• Izturieties pret situāciju ar humoru.
• Sazinieties ar cilvēkiem, kuri var jūs saprast un atbalstīt.
• Nedomājiet par sevi par sliktu tikai tāpēc, ka esat dusmīgs. Atcerieties, ka dusmas ir jebkura cilvēka dabiska reakcija.
• Atbrīvojiet savas dusmas pieņemamos veidos. Sitiet traukus, spilvenus, bumbierus un citus priekšmetus, iznīciniet un lauziet tos - tas ļaus jums izmest, nevis uzkrāt dusmas.

1. Runājiet par savām dusmām. Viskonstruktīvākais veids ir izteikties. Atrodiet cilvēkus, kuri var jūs uzklausīt, atbalstīt un pat palīdzēt atrisināt problēmu.

Apakšējā līnija

Dusmas, tāpat kā inde, ir labvēlīgas mērenās devās un pareizi lietotas. Bet bieži cilvēki nepareizi uztver savas ļaunās emocijas un tāpēc nezina, kā tās pārvērst sev noderīgās īpašībās, kas noved pie pozitīva iznākuma.

Vai nu atbrīvojieties no dusmām, vai iemācieties tās pārvaldīt. Tikai šajā gadījumā tas jums nekaitēs un neradīs konfliktsituācijas un problēmas.

Ilgstošas ​​dusmas, stress un aizvainojums bojā mūsu virsnieru dziedzeri un imūnsistēmu.

Vai atceries pēdējo reizi, kad biji uz kādu patiesi dusmīgs? Vai bijāt tik dusmīgs, ka vienkārši satricinājāt, iedomājoties par šo cilvēku? Ļoti reti dusmu sajūta palīdz mums iegūt to, ko vēlamies. Bieži vien tas darbojas pret mums, radot nevajadzīgas sāpes. Pat vismaigākā daba kādā brīdī var pārvērsties par atriebīgu nelieti, ja to pamudina to darīt.

Dažādas dzīves situācijas liek mums justies bēdīgiem, sāpinātiem, vīlušies un dusmīgi. Naida vārdi nāk no mūsu lūpām, lai gan mēs nekad nebūtu domājuši, ka esam spējīgi uz ko tādu. Mēs pārstājam būt mēs paši, tie mierīgie un patiesie cilvēki, par kuriem esam pieraduši sevi uzskatīt. Un nē, mums nepatīk tas, par ko mēs pārvēršamies.

Negatīvās emocijas mūs iznīcina, mums ir jācīnās un jāpārvar tās. To pašu metodi var izmantot, lai tiktu galā ar visām negatīvajām emocijām. Lai lietas būtu vieglāk saprotamas, mēs izmantosim dusmas kā mērķa emociju, kas jāpārvar. Atcerieties, ka šī metode var palīdzēt jums tikt galā arī ar citām nelabvēlīgām spēcīgām emocijām, piemēram, greizsirdību, vainu, naidu, nožēlu un bailēm.

Kāpēc mēs jūtamies pretīgi?

Dusmas nejūtas labi. Atklāti sakot, tā ir pretīga sajūta. Viss mūsos saraujas, mēs svīst, mēs reaģējam (nevis rīkojamies) izdzīvošanas režīmā. Dusmas aptumšo mūsu spriedumu, liekot mums reaģēt mežonīgi, paļaujoties tikai uz emocijām. Tas notiek ar mums visiem. Dažreiz dusmas ir tik spēcīgas, ka mēs vienkārši baidāmies no intensīvā naida, kas vērsts pret citiem cilvēkiem. Un, kad mēs atdziest, mēs vispirms brīnāmies, kā mēs varējām ļaut sev nonākt šādā stāvoklī.

Atbilde: ļoti vienkārši. Ļauj man paskaidrot. Emocijas ir mūsu ķermeņa reakcija uz domu, ko var izraisīt ārēja situācija. Bet mēs skatāmies uz šo situāciju caur savu ideju prizmu. Un mūsu prizmu iekrāso katram no mums raksturīgi mentālie jēdzieni, piemēram, labais un ļaunais, mans un tavs, piemēram, - nepatīk, pareizi - nepareizi. Atcerieties, ka mums visiem ir dažādi objektīvi, un tāpēc konflikti, interpretējot situāciju, ir neizbēgami.

Piemēram, ja kāds pazaudē savu maku, mūsu emocijas nav tik spēcīgas. Bet, ja tā ir mūsu pašu nauda, ​​mēs pēkšņi sākam izjust sāpes un vēlmi atgūt zaudēto.

Ja mums ir kaut kas, ko mēs sev definējam kā “savējo”, mēs piedzīvosim morālu diskomfortu, ja sapratīsim, ka esam kaut ko pazaudējuši vai riskējam to pazaudēt. Nav svarīgi, kas tas ir. Tas varētu būt mans maks, mans lepnums, mana nauda, ​​mana māja, mana automašīna, mans darbs, mans bērns, mani krājumi, manas jūtas vai mans suns. Kamēr jutīsim, ka tas mums ir pazaudēts vai pastāv zaudējuma draudi, mēs piedzīvosim sāpes dusmu vai citu spēcīgu negatīvu emociju veidā.

Mēs piedzīvojam sāpes, jo mums kopš bērnības ir mācīts domāt, ka lietas, kuras esam apzīmējuši kā “manas”, nosaka to, kas mēs esam.

Mēs identificējam sevi ar lietu un kļūdaini uzskatām, ka, ja kaut ko esam pazaudējuši vai varam pazaudēt, tad zaudēsim paši sevi. Pēkšņi mūsu ego vairs nav ar ko identificēties. Kas mēs esam? Šis jautājums rada lielas sāpes mūsu ego.

Mūsu sirdīs mums ir tiesības uz vairāk: vairāk naudas, lielāku cieņu, labāku darbu vai lielāku māju. Un mēs nesaprotam, ka mūsu prāts vienmēr vēlēsies vairāk. Mantkārība ir psihisks stāvoklis, kas līdzinās narkotiku atkarībai, kas nemitīgi aug, padara mūs aklus, atsvešina mūs no realitātes un tajā pašā laikā pārliecina, ka rīkojamies gudri.

Bieži sastopamās dusmu sastāvdaļas:

Netaisnība

"Mēs uzskatām, ka pret mums izturējās netaisnīgi." Mēs sakām sev, ka esam pelnījuši labāku, un iedomājamies, ka kāds pret mums ir izturējies netaisnīgi.

Zaudējums

– Mēs jūtam, ka esam pazaudējuši kaut ko, ar ko sevi identificējām. Jūtas, lepnums, nauda, ​​mašīna, darbs.

Vainas apziņa

– Mēs vainojam citus cilvēkus vai ārējās situācijas, uzskatot tās par sava zaudējuma cēloni, vainojam viņus tajā, ka kļuvām par viņu upuri. Šī vaina bieži vien ir tikai mūsu prātos un ir mūsu iztēles produkts. Mēs vienkārši nespējam redzēt notiekošo no citu cilvēku skatupunkta. Mēs kļūstam dziļi egoisti.

Sāpes

– Mēs piedzīvojam sāpes, psiholoģisku stresu un trauksmi. Sāpes izraisa fiziskas reakcijas mūsu ķermenī, kas izjauc dabisko enerģijas plūsmu un apdraud mūsu labklājības stāvokli.

Fokuss

– Mēs koncentrējam savu uzmanību uz lietām, kuras nevēlamies savā dzīvē, un tādējādi barojam tās ar enerģiju, jo mēs par tām sūdzamies ar iedvesmu un atkārtojam savas sūdzības visiem, kas ir gatavi mūs uzklausīt. Tas rada sava veida dusmu apburto loku. "Mēs vairāk iegūstam to, uz ko koncentrējamies." Un tā ir taisnība, neatkarīgi no emocijām.

Interesanti ir tas, ka, ja ir divi aizkaitināti cilvēki, kuri ir viens ar otru neapmierināti, tad abi izjūt zaudējuma un netaisnības sajūtu. Abi izjūt sāpes un nepieciešamību vainot otru cilvēku. Kuram taisnība? Atbilde: Abiem ir taisnība un abiem ir nepareizi.

Kāpēc mums būtu jāstrādā pie sevis un jāpārvar dusmas?

Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, iespiež mūsu ķermeni izdzīvošanas režīmā, it kā teiktu mūsu ķermenim: "Mēs esam briesmās." Lai sagatavotu mūs “cīņai vai bēgšanai”, mūsu ķermenī notiek īpašas fizioloģiskas izmaiņas. Šīs fizioloģiskās reakcijas pārtrauc dabisko enerģijas plūsmu mūsu ķermenī, kas ietekmē mūsu sirdi, imūnsistēmu, gremošanu un hormonu ražošanu. Tāpēc negatīvās emocijas ir sava veida toksīns ķermenim, kas traucē harmoniskai darbībai un līdzsvaram.

Ilgstošas ​​dusmas, stress un aizvainojums bojā mūsu virsnieru dziedzeri un imūnsistēmu. Sievietēm virsnieru dziedzeru pārslodze var ietekmēt reproduktīvos orgānus (dzemdi, olnīcas), izraisot patoloģijas, kas teorētiski var izraisīt neauglību.

Vai jūsu fiziskā un garīgā veselība nav vairāk vērta par visu psiholoģisko spiedienu, kam jūs brīvprātīgi pakļaujaties?

Vai vispār ir vērts reaģēt, reaģējot uz mūsu pašu negatīvajām emocijām un aizvainotajām jūtām, lai tikai īslaicīgi apmierinātu savu lepnumu?

Dusmas aptumšo arī mūsu spriestspēju, un mūs pārņem problēmas un sāpes. Tā vietā, lai attālinātos no viņiem, atbrīvotos no sevis izraisītām sāpēm, mēs pieņemam neracionālus, nesaprātīgus, sevis graujošus lēmumus, kas liks mums tos nožēlot. Piemēram, šķiršanās gadījumā tikai juridiskās izmaksas var apēst ietaupījumus, atstājot abas puses nelaimīgas un nabadzīgas. Šajā gadījumā neviens neuzvar!

Garastāvokļa izmaiņu teorētiskais pamatojums.

Vai ievērojat, cik ātri varat nonākt negatīvā noskaņojumā? Varbūt sekundes daļa. Uz tā paša pamata mēs varam pieņemt, ka ir nepieciešams tikpat daudz laika, lai pārietu uz produktīvu stāvokli. Tomēr problēma ir tā, ka jau no agras bērnības mēs bijām gatavi palikt neproduktīvā stāvoklī. Neviens mūs neiepazīstināja ar metodēm, kā mainīt savu stāvokli uz pozitīvu. Bieži pat mūsu vecāki to nezināja, un viņi joprojām nezina.

Ja rodas negatīvas sajūtas, mums ir divas iespējas:

Sekojiet ierastajam modelim, ko iemācījāmies bērnībā, reaģēt un ļaut negatīvismam mūs patērēt.

Pārtrauciet mūsos iestrādāto modeli un, to darot, izveidojiet jaunus ceļus, kas radīs mums alternatīvas iespējas.

Faktiski ir trīs veidi, kā pārtraukt uzvedības modeli:

Vizuāls — mainiet savas domas.

Verbāls — mainiet veidu, kā izteikt savas domas.

Kinestētiskais - mainiet savu fizisko stāvokli.

Labi, tagad pāriesim pie prakses...

Kā pārvarēt dusmas

Dažas no šīm metodēm var būt efektīvākas dažiem, mazāk efektīvas citiem. Man: "Paskaties uz augšu!" ‒ visefektīvākā metode (tāpēc tā ir pirmajā vietā šajā sarakstā). Labus rezultātus esmu pamanījis arī, izmantojot vairākas no šīm metodēm vienlaikus.

1. Paskaties uz augšu!!!

Ātrākais veids, kā mainīt negatīvās jūtas un pārvarēt dusmas, ir acumirklī mainīt savu fizisko stāvokli. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir mainīt acu stāvokli. Kad esam negatīvā stāvoklī, mēs, visticamāk, skatāmies uz leju. Ja mēs skatāmies asi uz augšu (attiecībā pret mūsu vizuālo plānu), mēs pārtraucam negatīvo iegrimšanas modeli negatīvo emociju plūstošajās smiltīs.

Jebkuras pēkšņas fiziskās pozīcijas izmaiņas palīdzēs:

• Pacelieties un izstaipieties, vienlaikus izlaižot dzirdamu nopūtu.
• Mainiet savu sejas izteiksmi, strādājiet ar sejas izteiksmēm.
• Dodieties uz logu, ko apgaismo saule.
• Veiciet 10 lēcienus vietā, mainot roku un kāju stāvokli.
• Dejojiet smieklīgu deju kā joku.
• Ar vienu roku masējiet pakauša daļu un vienlaikus dziediet Happy Birthday dziesmu.

Izmēģiniet to nākamreiz, kad jūtaties negatīvā noskaņojumā vai jums ienāks kāda nepatīkama doma.

2. Ko jūs vēlaties?

Apsēdieties un pierakstiet tieši to, ko vēlaties izkļūt no pašreizējās situācijas. Tavs uzdevums ir aprakstīt gala rezultātu, kuru tu vēlētos redzēt. Esiet skaidrs, reālistisks un godīgs. Sīkāk izklāstiet savā aprakstā. Pierakstiet pat datumus, kuros vēlaties redzēt rezultātus.

Ja jums ir skaidrs plāns un pamanāt, ka jums ir negatīvas domas par to, ko nevēlaties, varat vienkārši koncentrēties uz šo sarakstu.

Turklāt, apzināti veicot šo vingrinājumu, mēs varam saprast, ka tās nejaušās materiālās lietas, kuras, mūsuprāt, mums bija vajadzīgas, nav vajadzīgas.

3. Izslēdziet no savas runas: nē, nē.

Tādi vārdi kā “nedrīkst”, “nē”, “nevar” liek mums koncentrēties uz to, ko nevēlamies. Valodai un runai ir liels spēks, un tās var ietekmēt mūsu zemapziņu un attiecīgi arī mūsu jūtas. Ja lietojat negatīvu vārdu, pārbaudiet, vai varat to aizstāt ar citu vārdu ar pozitīvu nozīmi. Piemēram: tā vietā, lai teiktu "Es nevēlos karu", sakiet "Es gribu mieru".

4. Atrodiet gaismu

Tumsa pazūd tikai tad, kad parādās gaisma (piemēram, lampas gaisma vai saule). Tādā pašā veidā negatīvismu var aizstāt ar pozitīvismu. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek ārējā līmenī vai cik sliktas lietas mums šķiet mūsu domās, mēs vienmēr varam izvēlēties runāt un redzēt lietas pozitīvi.

Es zinu, ka to ir grūti izdarīt, kad pārdzīvo emociju vētru, taču esmu stingri pārliecināts, ka mēs varam mācīties kaut ko jaunu no katras situācijas, ar kuru saskaramies.

Meklējiet savu nodarbību. Situācijā atrodiet sev kādu ieguvumu neatkarīgi no tā, kas tas ir: kaut kas materiāls vai garīga izpratne par kaut ko jaunu, vai personīgā izaugsme. Atrodiet gaismu, lai jūs varētu atbrīvoties no tumsas savā prātā.

5. Piekāpties

Ļaujieties mūsu ego mūžīgajai nepieciešamībai būt taisnībai, vainot, būt dusmīgam un atriebīgam. Padoties mirkļa priekšā. Ļaujieties vēlmei uztraukties par situāciju. Kļūsti apdomīgs. Pārraugiet savas domas un mācieties nošķirt savas domas no personības. Tavas domas neesi tu.

Spēle sasniegs savu loģisko noslēgumu neatkarīgi no tā, vai mēs ļaujamies emocijām vai ne. Ticiet man, kosmoss ies savu gaitu, un notiks tas, kam jānotiek. Ja nepadosimies, mēs vienkārši bez iemesla noslogosim sevi, un rezultātā mūsu ķermenis cietīs.

6. Ietekmes zona

Kad esam sliktā garastāvoklī, mēs viegli varam iekrist negatīvu emociju apburtā lokā. Mēs nejutīsimies labāk, ja būsim blakus cilvēkiem, kuri arī sūdzas par tām pašām problēmām. Tas mums nepalīdzēs justies labāk.

Tā vietā atrodiet cilvēku grupu ar pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Ja mums apkārt ir šādi cilvēki, viņi atgādinās mums to, ko mēs jau zinām dziļi savā dvēselē, un mēs varam sākt apzināties dzīves labestību un pozitīvos aspektus. Kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs varam no tiem smelties enerģiju, lai paceltos pāri mūsu problēmām un negatīvismam.

Tāpat kā atrašanās blakus negatīviem cilvēkiem var negatīvi ietekmēt jūs, laimīgu un optimistisku cilvēku klātbūtne var palielināt mūsu izpratni un palīdzēt mums izkļūt no šī neproduktīvā stāvokļa.

7. Pateicības vingrinājums

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un atrodiet klusu vietu. Uzskaitiet (pēc iespējas detalizētāk) visu, par ko esat pateicīgs savā dzīvē: lietas, kas notika pagātnē vai tagadnē, vai lietas, kas notiks nākotnē; tās varētu būt attiecības, draudzība, iespējas vai materiāli ieguvumi.

Aizpildiet visu lapu un izmantojiet tik daudz lapu, cik jums ir lietas, par kurām esat pateicīgs. Noteikti pateicieties savai sirdij un ķermenim.

Tas ir vienkāršs, taču nenovērtēts veids, kā palīdzēt mums koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs. Šis vingrinājums var uzlabot mūsu garastāvokli. Tas arī palīdz mums iegūt skaidrību un atgādina sev, ka mums ir daudz, par ko būt pateicīgiem.

Neatkarīgi no tā, cik slikti klājas, mums vienmēr, absolūti vienmēr ir par ko būt pateicīgiem. Šajā sakarā mums ir dzīvības dāvana, mēs varam brīvi augt, mācīties, palīdzēt citiem, radīt, piedzīvot, mīlēt. Esmu arī atklājis, ka klusi meditējot 5-10 minūtes pirms šī vingrinājuma un vizualizējot visu sarakstā pēc vingrinājuma, process kļūst efektīvāks. Izmēģiniet to pats!

9. Elpošanas tehnikas relaksācijai

Lielākā daļa no mums elpo sekli, un gaiss iekļūst tikai plaušu augšdaļā. Dziļās elpošanas vingrinājumi palīdzēs mūsu smadzenēm un ķermenim saņemt vairāk skābekļa. Pamēģini:

Sēdiet taisni krēslā vai piecelieties.

Pārliecinieties, ka apģērbs nekur nespiež, īpaši vēdera rajonā.

Ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur muti.

Novietojiet vienu roku uz vēdera.

Ieelpojot, jūtiet, kā jūsu roka paceļas, jo gaiss piepilda plaušas līdz pat diafragmai.

Izelpojot jūtiet, ka roka atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Garīgi saskaitiet ieelpas un izelpas, pakāpeniski sakārtojiet tās tā, lai gan ieelpošana, gan izelpa ilgst vienādu skaitu.

Izelpojot, pakāpeniski pievienojiet vēl vienu skaitu.

Turpiniet pievienot skaitļus, kad izelpojat, līdz izelpa ir divreiz garāka par ieelpu.

Atkārtojiet šo elpošanas ritmu 5-10 reizes.

Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas dažas minūtes turiet acis aizvērtas un klusējiet.

9. Smejies!

Mēs nevaram smieties un būt sarūgtināti vienlaikus. Kad veicam fizisku kustību, kas nepieciešama, lai smieties vai smaidītu, mēs uzreiz sākam justies jautri un bezrūpīgi.

Izmēģiniet to tagad: pasmaidiet savu brīnišķīgāko smaidu. Man vajag sirsnīgāko un platāko smaidu! Kā tu jūties? Vai varējāt izjust tūlītēju prieka uzplūdu? Vai esat kādu laiku aizmirsis par savām problēmām?

Izveidojiet sarakstu ar filmām, kas liek jums smieties, un glabājiet tās mājās. Vai satikties ar draugu, kuram ir humora izjūta un kurš patiešām spēj likt tev smieties.

10. Piedošana

Es to saku visiem saviem atriebīgajiem mazajiem neliešiem. Es zinu, ka ideja par piedošanu savam "ienaidniekam" šķiet pretrunīga. Jo ilgāk tu turēsi ļaunu prātu, jo sāpīgākas emocijas piedzīvosi, jo lielāka slodze tiks pakļauta tavam ķermenim un jo vairāk kaitēsi savai veselībai un labsajūtai ilgtermiņā.

Nespēja kādam piedot ir kā pats izdzert indi un gaidīt, kad ienaidnieks nomirs. Tikai tas nekad nenotiks.

11. Nospiediet elastīgo joslu

Ap plaukstas locītavu vienmēr valkājiet elastīgo joslu. Katru reizi, kad pamanāt domu, kas var jūs ievilkt skumjā, negatīvā ciklā, noklikšķiniet uz gumijas joslas. Tas varētu nedaudz sāpēt. Bet tas māca mūsu prātam izvairīties no šādām domām. Sāpes ir lielisks stimuls.

12. Nosakiet savus trigerus un atbrīvojieties no tiem

Apsēdieties un izveidojiet ideju vārdu un darbību sarakstu, kas mūsos izraisa šīs negatīvās emocijas. Varbūt tas ir vārds "šķiršanās", vai kāda vārds, vai noteikta restorāna apmeklējums.

Apņemieties sev, ka jūs savā dzīvē novērsīsit visus šos izraisītājus. Ja mēs zinām, ka kaut kas mūs satrauks, kāpēc mēs ļautu tam notikt?

13. Nosakiet pats, ko rada dusmas.

Uzskaitiet visas lietas, ko iegādājāties, kad bijāt dusmīgs. Kad esat pabeidzis ar sarakstu, izskatiet to un saskaitiet to pozitīvo vienumu skaitu, kas patiesi veicina jūsu labklājību. Ak, un turklāt “vēlēšanās likt citai personai ciest un piedzīvot sāpes” netiek uzskatīta par “jūsu labklājības veicināšanu”.

Šis vingrinājums palīdz mums radīt lielāku izpratni, racionalitāti un skaidrību situācijā.

14. Tiekties pēc pabeigšanas. Atrisiniet problēmu

Nevelciet lietas tikai tāpēc, lai "uzvarētu" vai "pierādītu, ka jums ir taisnība". Tas nav saprātīgi nevienai no iesaistītajām pusēm.

Ja mēs vienkārši ļaujamies ārējiem notikumiem un apzināti izvēlamies tiem nepievērst uzmanību, tas nenozīmē, ka ērti atsēžamies un ļaujam citiem mūs samīdīt.

Veiciet darbības, kas palīdzēs jums spert nākamo soli un tuvināt problēmu atrisinājumam. Esiet proaktīvs un pārdomāts. Jo ātrāk jūs atrisināsit problēmu, jo ātrāk jūs varat atbrīvot sevi garīgi.

Agresija mums ir raksturīga pati daba, un katru reizi, kad mēs to apspiežam, mēs vēršam savus spēkus pret sevi.. Dusmu un dusmu uzkrātā enerģija iznīcina mūs no iekšpuses, izraisot slimības, nogurumu un depresiju. Vai tas ir tā vērts? Kā atbrīvot sevi no uzkrātajām pretenzijām un negatīvām emocijām?

Atbrīvojiet savas jūtas

Dusmu un ļaunprātības uzliesmojumi ir ķermeņa aizsargreakcija, kad tiek iedarbināti mūsu iekšējie drošinātāji. Tādējādi mēs atbrīvojamies no emocijām un pārdzīvojumiem, kas mūs pārņem. Taču ne visi uz to spēj savas pārliecības dēļ: vieni uzskata, ka atklāti paust dusmas ir slikti, citi uzskata, ka šādi viņi parāda savu vājumu.

Bet mūsu spēks slēpjas mūsu vājo vietu atpazīšanā. Tāpēc ir ļoti svarīgi ļaut sev dusmoties un izjust dusmas. Tu taču neliedz sev smieties, vai ne? Un prieks ir tāda pati dabiska emocija kā dusmas, tikai bez jūsu iekšējiem ierobežojumiem. Atbrīvojieties no uzskatiem, kas attur jūs no savas patiesās būtības paušanas, un atbrīvojiet no aizsprostojušās emocijas, nevērtējot sevi.

Ja jums ir nepieciešams izteikt savas emocijas fiziskā līmenī, dariet to (protams, nekaitējot sev vai citiem). Paņemiet spilvenu un sāciet uz tā boksēties, uzrakstiet naida vēstuli un sadedziniet to, ieslēdzieties automašīnā un kliedziet pa plaušām.

Nespiediet to līdz robežai

Labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, ir izteikt tās personai, kas jūs sadusmoja. Vienkārši sakiet: “Zini, man nepatīk, kad tu tā dari vai kad tu ar mani runā...” vai “Es esmu dusmīgs uz tevi, jo...”. Protams, ne vienmēr ir pamatoti visu izteikt sejā. Jūs varat uzrunāt likumpārkāpēju caur spoguli. Izspēlējiet situāciju, kas jūs sadusmoja, un, spogulī iedomājoties to, kurš jūs aizvainoja, izsakiet visu, ko par viņu domājat. Kad jūsu dusmas ir mazinājušās, mēģiniet viņu sirsnīgi saprast un piedot. Piedošana palīdzēs jums pilnībā atbrīvot sevi no dusmām un agresijas.

Saglabājiet dienasgrāmatu

Vai esat pamanījuši, ka līdzīgas situācijas bieži mūs sanikno? Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet visu, kas izraisīja jūsu dusmas. Aprakstiet, kas jūs sadusmoja un kā tas lika jums justies. Apkārtējā pasaule darbojas kā liels spogulis, atspoguļojot to, kas notiek mūsos. Bieži gadās, ka mēs paši provocējam pret mums noteiktu cilvēku uzvedību.

Vai no jums ir kaut kas tāds, kas citiem liek jūs kaitināt? Padomājiet par to, vai persona, kas jums nepatīk, atspoguļo to, kas ir jūsos. Iespējams, viņš dara kaut ko tādu, ko tu sev neļauj darīt. Notiekošā novērtēšana palīdzēs jums atrast dusmu cēloni un mainīt savus uzskatus.

Iemācieties pauzēt

Nekontrolēts aizkaitinājuma un dusmu uzliesmojums var jums ļoti kaitēt, sabojājot karjeru vai personīgo dzīvi. Cena par vājuma brīdi var būt nepamatoti augsta. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties tikt galā ar sašutumu vai dusmām, kas jūs pārņem.

Vienkāršākais veids, kā tikt galā, ir dziļi ieelpot un skaitīt līdz desmit. Ja iespējams, dodieties pastaigā. Kustības palīdzēs tikt galā ar adrenalīna pieplūdumu.

Kad jūtat, ka tik tikko spējat atturēties, nepasakot pārāk daudz, garīgi piepildiet muti ar ūdeni. Ļaujiet sižetam no pasakas par apburto ūdeni jums palīdzēt šajā jautājumā.

Reiz dzīvoja vecs vīrs un veca sieviete. Nepagāja diena, kad viņi nebūtu cīnījušies. Un, lai gan abi bija noguruši no strīdiem, viņi nevarēja apstāties. Kādu dienu viņu mājā ieradās zīlniece un iedeva spaini apburtā ūdens: "Ja atkal gribas lamāties, paņemiet kumosu šī ūdens, un strīds pāries." Tiklīdz viņa bija ārā pa durvīm, vecā sieviete sāka ņurdēt veco vīru. Un viņš paņēma ūdeni mutē un klusēja. Ko tagad, vecenei vienai jākrata gaisu? – Lai strīdētos, vajag divus! Tāpēc viņi zaudēja ieradumu lamāties.

Atbrīvojieties no pārņemtas agresijas

Sekojošie paņēmieni, kas aizgūti no Shou Tao daoistu mācībām, palīdzēs jums atbrīvoties no dusmām, nemiera un iekšējiem blokiem.

Budas smaids

Vingrinājums “Buda smaids” ļaus viegli sasniegt garīgā līdzsvara stāvokli. Nomierinies un centies ne par ko nedomāt. Pilnībā atslābiniet sejas muskuļus un iedomājieties, kā tie piepildās ar smagumu un siltumu, un pēc tam, zaudējuši elastību, patīkamā nīgrumā “plūst” lejā. Koncentrējieties uz lūpu kaktiņiem.

Iedomājieties, kā jūsu lūpas sāk nedaudz kustēties uz sāniem, veidojot vieglu smaidu. Nepielieciet nekādu muskuļu piepūli. Jūs sajutīsiet, kā jūsu lūpas izstiepjas smalkā smaidā, un visā ķermenī parādīsies sākumposma prieka sajūta. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu katru dienu, līdz stāvoklis "Buda smaida" kļūst pazīstams.

Solis uz priekšu ir zvērs, solis atpakaļ ir cilvēks

Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs kautrīgiem cilvēkiem, kuri ir samulsuši no savām dusmām un kaunās par to izpausmēm. Sper soli uz priekšu, izraisot sevī mežonīgu niknumu, sajūti gatavību iznīcināt visu savā ceļā. Pēc tam speriet soli atpakaļ, izpildot “Buda smaidu” un atgriežoties absolūtā miera stāvoklī.

Atkal sper soli uz priekšu, pārvēršoties dusmīgā zvērā, un soli atpakaļ, atgriežoties cilvēka stāvoklī. Ejot uz priekšu, pastipriniet savas dusmas ar kliedzieniem, varat zvērēt vai spēcīgi saspiest žokli. Atkāpjoties soli, ļoti svarīgi ir noķert atslābuma brīdi, pievēršot uzmanību muskuļiem.

Šis vingrinājums prasa daudz emocionālu ieguldījumu. Pārtrauciet, tiklīdz jūtaties noguris. Regulāri to darot, jūs redzēsiet, ka jūsu soļi kļūs arvien ātrāki, un jūs iemācīsities viegli pāriet no dusmām uz pilnīgu mieru.

Atcerieties: šie paņēmieni un vingrinājumi palīdzēs īslaicīgi mazināt agresiju un atbrīvoties no dusmām, taču nenovērsīs sākotnējo to rašanās cēloni. Sazinieties ar speciālistu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību. Parūpējies par sevi!

Ļauns sarkasms, indīga ļaunprātība, žultains naidīgums — šādas īpašības, visticamāk, neizdaiļos indivīdu un izraisīs cieņu no cilvēku kopienas. Tomēr aizkaitinājums, dusmas un agresivitāte ir izplatīta realitāte, kas pastāv visu tautību vidū un vienmēr.
Rodas loģisks jautājums: kāpēc cilvēce, veikusi milzu izrāvienu savā attīstībā, nespēja izskaust šo destruktīvo postošo sajūtu? Kāpēc vēl nav izgudrota tablete, kas var izārstēt neprāta un niknuma uzbrukumus? Aiz kurām pilīm slēpjas zobens, kas spēj nocirst dusmīgam pūķim galvas?
Šajā publikācijā mēs apspriedīsim, kāpēc rodas dusmas, kāda ir dusmu sajūtas būtība un mērķis un kā izskaust neapmierinātību un dusmas sevī.

Kāpēc rodas dusmas: iemesli niknam sašutumam
Cik bieži dzīvē svešinieki pārkāpj mūsu personīgās telpas robežas. Viņi nekaunīgi un bez atļaujas iebrūk mūsu teritorijā. Viņi bez ceremonijām izmēģina viņu dzīvību, apdraud viņu veselību, izdara viņiem morālu spiedienu, fiziski sakropļo, izvaro un zog. Dabiski, ka šādās situācijās kopā ar bailēm un nemieru mēs piedzīvojam aizkaitinājumu, sašutumu un dusmas.
Un šajā scenārijā jums nevajadzētu paļauties uz savu mūžseno gudrību un izmantot sarežģītas psiholoģiskas metodes, lai novērstu dusmu uzliesmojumu. Ir jāmeklē palīdzība no kompetentajām iestādēm vai jāsūdzas attiecīgajām pilnvarām, un, tiklīdz problēma būs atrisināta, no dusmām un dusmām vairs nebūs ne miņas.
Tomēr mūsu eksistencē ir arī citi veidi, kā iebrukt personīgajā telpā. Tas ietver psiholoģisku spiedienu, viltīgas manipulācijas ar mūsu gribu, destruktīvu iebiedēšanu, draudošu iebiedēšanu un pastāvīgu piespiešanu. Ar tik nodevīgiem iebrukumiem mūsu personīgajā teritorijā lielākā daļa cilvēku izjūt bezspēcības un baiļu sajūtu.

Parasti mūsu neapmierinātība un bezpalīdzība dažu sekunžu laikā pārvēršas tumšās dusmās, ugunīgās dusmās un indīgās dusmās. Psiholoģijas valodā dusmu sajūta, kas pārņem adekvātu iemeslu klātbūtnē, darbojas kā sava veida indivīda aizsardzības mehānisms, kas paredzēts, lai aizsargātu pret jebkādiem uzbrukumiem pret viņu. Tādējādi subjekts, kurš ir spiests aizstāvēties no apkārtējās pasaules uzbrukumiem, kļūst dusmīgs un agresīvs.

Ikreiz, kad cilvēks, kurš nezina adekvātas psiholoģiskās pašaizsardzības metodes, saskaras ar nepieciešamību aizstāvēt savu pārliecību, aizstāvēt savu viedokli vai novērst draudus pret sevi, viņš uz laiku zaudē kontroli. Šādos brīžos subjekts piedzīvo dusmu uzbrukumu, uzvedas agresīvi un veic jebkādas darbības, lai aizstāvētu savu “patiesību”.
Sniegsim šādas uzvedības piemērus. Mūsu aizsardzības uzvedība sastāv no attaisnojošiem vai nosodošiem vārdiem, kas vērsti pret likumpārkāpēju. Mēs adresējam argumentus uzbrucējam, cenšoties apturēt viņa iejaukšanos mūsu personīgajā telpā. Mēs sniedzam pārliecinošus argumentus, mēģinot argumentēt ar konflikta ierosinātāju.
Daži cilvēki dusmu brīžos nevairās izmantot apvainojumus. Citus mudina dusmīgs niknums izmantot fizisku spēku pret pretinieku. Kad cilvēku, kurš nespēj kontrolēt savas emocijas, pārņem niknas dusmas, viņš var viņu pagrūst, sist vai sadurt ar nazi. Bieži vien tā ir nekontrolējama dusmu sajūta, kas ir vaininieks smagu miesas bojājumu nodarīšanā un noved subjektu uz apsūdzēto apsūdzību.

Izrādās, ka savu interešu aizstāvības, veselības un dzīvības glābšanas, psiholoģiskā komforta saglabāšanas vārdā cilvēks pārkāpj atļautās darbības robežas un nodara kaitējumu citai personai. Acīmredzot dusmu lēkme notiek dažu sekunžu laikā, un dusmu sajūta pārņem cilvēku spontāni. Šī iemesla dēļ personai nav pietiekami daudz laika, lai veiktu nepieciešamo analīzi un izvēlētos citas problēmas risināšanas metodes. Dusmu uzliesmojuma laikā cilvēks rīkojas mehāniski un diezgan ātri, kas vēlreiz apliecina, ka šī negatīvā emocija ir specifiska instinktīva uzvedība.

Dusmu lēkme nav tikai bezpalīdzīga organisma aizsardzības reakcija. Izpaužot dusmas un dusmas, mēs atbrīvojamies no uzkrātajām negatīvajām emocijām un nepārvaramas negatīvās pieredzes. Jāņem vērā, ka agresivitāte dzīvai būtnei piemīt pati dabā, dusmu emocija veidojusies cilvēces rītausmā un pārmantota no mūsu tālajiem senčiem. Mums jāatceras, ka katru reizi, kad mēs apspiežam savas negatīvās jūtas, mēs savas dusmas vēršam pret sevi. Uzkrātā dusmu un aizkaitinājuma enerģija sāk iznīcināt cilvēku no iekšpuses, atalgojot viņu ar dažādām psihiskām problēmām un psihosomatiskām slimībām.
Vēl viens dusmu parādīšanās iemesls ir spēcīgu emociju trūkums. Civilizētā sabiedrībā cilvēkam nav jācīnās ar ienaidnieku par pārtiku, jāiesaistās kaujā par teritorijas saglabāšanu vai jācīnās līdz nāvei par mātītes iegūšanu. Spēcīgu jūtu trūkums noved pie tā, ka cilvēks mēģina kompensēt sajūtu trūkumu, skatoties filmas ar vardarbības ainām. Lai kompensētu akūtu emociju trūkumu, subjekts sāk cīnīties virtuālajā pasaulē, izvēloties spēles ar kaujām, slepkavībām un iznīcināšanu. Šādas mūsdienu atkarības darbojas kā narkotikas - ar laiku virtuālās pieredzes cilvēkam kļūst par maz, un viņš sāk “izgāzt” savas nīkuļojošās dusmas uz apkārtējiem.

Dusmu un niknuma saknes bieži veicina tas, ka cilvēkam trūkst cienījamu morālo īpašību. Ja cilvēkam nav labestības, līdzjūtība, žēlsirdība un tikums viņai ir sveši, tad dusmas savā vairošanās ceļā nesastop nekādu pretestību. Tāpēc bezjūtīgs cilvēks, kuram ir tendence uz epizodiskām dusmu lēkmēm, galu galā var pārvērsties par agresīvu maniaku, kuru kaitina visa apkārtējā pasaule.
Vēl viens dusmu iemesls ir mazvērtības kompleksa klātbūtne priekšmetā, zems pašvērtējums, pašapziņas trūkums un savu talantu noliegšana. Šāds cilvēks ir pārliecināts, ka nav neko vairāk cienīgs, tāpēc no visa spēka cenšas saglabāt savu ietekmes zonu. Ļoti bieži dusmas rodas cilvēkos, kuri ir nedroši, kuriem raksturīga patoloģiska greizsirdība un kuri baidās, ka partneris pārtrauks visas attiecības. Mēģinot saglabāt ar grūtībām iegūtos augļus, ļauns cilvēks neatrod neko labāku kā ar savu agresīvo attieksmi piespiest dzīvesbiedru būt kopā ar viņu. Šādās situācijās vēl viens dusmu vaininieks ir uzmācīgās bailes no vientulības.
Iracionālas bailes tikt atstumtam sabiedrībā var izraisīt arī dusmu lēkmes. Ja indivīdam nav komunikācijas prasmju, viņš nespēj iet uz kompromisiem un nezina, kā veidot un uzturēt attiecības ar citiem cilvēkiem, viņš izmanto savu agresivitāti, lai piesaistītu sev uzmanību. Ar savām dusmām viņš, šķiet, lūdz, lai viņu pamana un vismaz kaut kā novērtētu.

99% gadījumu dusmas un aizkaitinājums rodas sevī slēptu iemeslu dēļ. Mēs esam agresīvi pret tiem cilvēkiem, kuriem ir rakstura iezīmes, no kurām mēs paši kaislīgi vēlamies atbrīvoties. Vai, gluži pretēji, mēs piedzīvojam dusmas pret tiem cilvēkiem, kuru raksturā ir tādas īpašības, kuras mums trūkst.

Vēl viens iemesls dusmu uzliesmojumam ir cilvēka fiksācija uz iepriekš piedzīvotām sajūtām. Tā ir situācija, kad indivīds neapzinās, ka ar laiku dzīvē viss mainās. Attieksme, paradumi, uzvedība un pasaules uzskati mainās. Mainās arī priekšstats par tevi. Visticamāk, ka persona, ar kuru iepriekš bija konflikts, jau ir pārdomājusi savu uzvedību un ir gatava samierināties. Tomēr mēs esam pieķērušies pie domas, ka kontakts ar viņu ir pilns ar nepatīkamiem pārdzīvojumiem. Tāpēc jauna tikšanās ar šo tēmu uzreiz tiek iekrāsota ar ļaunu toni.
Bieži dusmas, tāpat kā citas negatīvas emocijas, ir tiešas subjekta atkarību sekas. Alkoholisms un ar to saistītais abstinences sindroms pasliktina cilvēka psihoemocionālo stāvokli, atalgojot viņu ar naidīgumu un agresivitāti. Tas pats attiecas uz narkotiku atņemšanu, kad atkarīgais, meklējot nākamo devu, izdala aizkaitinājumu, sašutumu un dusmas pret citiem.

Dusmas: negatīvas pieredzes briesmas
Lielākā daļa no mums uzskata, ka dusmas ir nepilnības, vājuma pazīme, liecina par iekšējo problēmu klātbūtni cilvēkā. Tomēr šīs emocijas ne vienmēr ir kaitīgas. Iepriekš jau norādījām, ka dusmas ir dabas dotas, lai uzturētu personīgo drošību un veiksmīgi konkurētu ar citiem sabiedrības pārstāvjiem. Problēma slēpjas divos aspektos: cilvēka nespēja konstruktīvi paust dusmas un nespēja saglabāt līdzsvaru starp pozitīvajām un negatīvajām emocijām.
Tieši tad, kad cilvēka pārdzīvojumos rodas nelīdzsvarotība un negatīvās jūtas ņem virsroku pār pozitīvajām, cilvēks piedzīvo dažādas problēmas. Kad dusmas sāk dominēt pārējās emocijās, sāk ciest visi ķermeņa orgāni un sistēmas.

Dusmas, kas iesakņojas kā ieradums, noved pie tā, ka cilvēks iegrimst smagā depresijā, ko pastiprina domas par pašnāvību un mēģinājumi. Ļauns cilvēks ir obsesīvu baiļu vergs, viņš ir mūžīgas raizes un nemiers. Dažkārt niknuma uzplaiksnījums kļūst par neaizstājamu rituālu, kura neesamības gadījumā cilvēks nevar atslābināties un sajust sirdsmieru.
Tumšas dusmas bloķē smadzeņu darbību. Persona, kas piedzīvo negatīvas emocijas, nespēj objektīvi spriest un konsekventi analizēt. Viņa kognitīvās funkcijas ir samazinātas, atmiņa ir traucēta, un ir grūti koncentrēties. Vārdu sakot, dusmas un dusmas rada pilnīgu haosu cilvēka galvā.
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēki, kuriem ir tendence izrādīt naidīgumu un dusmas, biežāk nekā citi cieš no nervu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Šādiem cilvēkiem bieži ir paaugstināts asinsspiediens. Viņiem ir smagi sirds ritma traucējumi.
Dusmu ietekme personīgo attiecību un draudzīgo kontaktu sfērā ir ārkārtīgi negatīva. Ļauni cilvēki reti ir laimīgi laulībā. Viņiem nav lojālu draugu. No viņiem izvairās draugi un kolēģi. Rezultāts, pie kura noved dusmas, ir cilvēka sociālā izolācija un pilnīga vientulība.

Kā atbrīvoties no dusmām: ļaunā pūķa pieradināšana
Kā mēs varam konstruktīvā veidā atbrīvoties no dusmām? Kā neļaut destruktīvai sajūtai sagraut tavu iekšējo pasauli? Tie ir jautājumi, kurus bieži uzdod cilvēks, kurš apzinās savas pieredzes nenormāli. Daži no mums cenšas pārvarēt savas dusmas paši. Citi savu mūžīgo niknumu nemaz neuzskata par trūkumu un bez kauna un sirdsapziņas izlaiž savas dusmas, apvainojot un aizvainojot tuviniekus. Vēl citi, mēģinot cīnīties ar savām dusmām, vēl dziļāk iegrimst savā negatīvajā pieredzē, ar katru dienu kļūstot rupjāki un agresīvāki. Ko darīt?

Jāatceras: tikai vēlme piespiest sevi pārstāt būt ļaunam ir nereāls un neiespējams pasākums. Jebkura apspiesta un neizpausta emocija noteikti izpaudīsies kādā citā formā ar lielāku postošo spēku. Tas ir saistīts ar faktu, ka vienmēr darbojas refleksijas likums: jūs novirzāt dusmas uz kādu, un jūs saņemat jaudīgāku negatīvās enerģijas plūsmu.

Tāpēc ikvienam, kurš ir pieradis visu laiku dusmoties, un tiem, kurus laiku pa laikam pārņem dusmu lēkmes, ir jāiemācās savas dusmas izteikt konstruktīvi. Tikai atbrīvojoties no sirdi plosošām emocijām, iekšējā pasaule tiks piepildīta ar gaismu, siltumu un labestību. Tātad, kā atbrīvoties no dusmām, nekaitējot sev un citiem? Mēs pētām psihologu ieteikumus.

Ja dusmas nav gadījuma sajūta, bet gan pastāvīgs emocionāls stāvoklis, tad ārkārtīgi svarīgi ir meklēt palīdzību pie psihoterapeita. Pilnīgi iespējams, ka negatīvā pieredze ir kādu nopietnāku problēmu izpausme, kuras pašam nav iespējams noteikt vai novērst. Konsultēšanās ar ārstu palīdzēs noteikt patieso dusmu vaininieku. Ar individuālās vai grupu psihoterapijas palīdzību būs iespējams vienreiz un uz visiem laikiem nocirst ļaunajam pūķim galvas.