ადამიანის აგრესიული ქცევის მიზეზები, როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიას.

ინსტრუქციები

აგრესია სხეულის ერთგვარი თავდაცვითი რეაქციაა. ბრაზის გამონაყარი, ის ეხმარება ადამიანს გაათავისუფლოს ძლიერი ემოციები და შფოთვა. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია ამის უნარი; ზოგს ეშინია ცუდად გამოჩნდეს, ზოგს კი სუსტად გამოჩენის. სინამდვილეში, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს გაბრაზების უფლება მისცე, რადგან... ეს არის სრულიად ბუნებრივი ემოცია.

ეცადეთ, თავი დააღწიოთ რწმენას, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ბუნებას და ნუ განსჯით საკუთარ თავს, გსურს გათავისუფლდე დაგროვილი ემოციებისგან. თუ ემოციების გამოხატვა გჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება. შეგიძლიათ ბალიშით ჩაკრიფოთ, დამნაშავეს მიაწეროთ გაბრაზებული წერილი და დაწვათ, უკაცრიელ ადგილას იყვიროთ და ა.შ.

შიდა აგრესიასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა პირდაპირ უთხრათ დამნაშავეს, რომ რაღაცამ გაგაბრაზათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ გამოხატავთ ყველაფერს ადამიანის სახეზე. შეგიძლიათ სარკის საშუალებით მიმართოთ ადამიანს, ვინც გაწყენინა. კვლავ გაიმეორეთ სიტუაცია, რამაც გაგაბრაზათ, წარმოიდგინეთ სარკეში ის, ვინც გაბრაზდა და უთხარით მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ მასზე. ამის შემდეგ შეეცადეთ გაიგოთ და აპატიოთ მას. გულწრფელი პატიება დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ აგრესიისა და სიბრაზისგან.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები ერთსა და იმავე სიტუაციებში ბრაზდებიან. შეეცადეთ შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გაბრაზებთ დღის განმავლობაში. აღწერეთ სიტუაცია და თქვენი გრძნობები ერთდროულად. ალბათ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რომ ხანდახან თავად პროვოცირებთ სხვების გარკვეულ ქცევას თქვენს მიმართ.

გაღიზიანებისა და აგრესიის უკონტროლო გამონაყარმა შეიძლება დიდი ზიანი მოგაყენოთ, გაანადგუროთ თქვენი პირადი ცხოვრება ან კარიერა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ სიბრაზის უეცარი შეტევების გამკლავება. ემოციებთან გამკლავების უმარტივესი გზაა ღრმად ამოისუნთქოთ და ათამდე დათვალოთ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, რადგან... მოძრაობა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში. თუ თქვენ გრძნობთ აგრესიის ზრდას საკუთარ თავში, შეეცადეთ ძალაუნებურად ჩადოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილზე. დაფიქრდი, იქნებ რაღაცაში მართალია და აქვს ასეთი საქციელის მიზეზები.

შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ შემაწუხებელ წვრილმანებს. დაიწყეთ ცხოვრება ისე, თითქოს ეს თქვენი ცხოვრების ბოლო დღეა, ისიამოვნეთ ყოველი წუთით. შეწყვიტეთ გარშემომყოფების დადანაშაულება თქვენს უსიამოვნებებში, გაიგეთ, რომ ყველას აქვს საკუთარი ნაკლოვანებები, მიიღეთ და აპატიეთ ისინი. დაიწყეთ აზრების აგრესიული მატარებლის შეწყვეტა რაიმე უსიამოვნო მოქმედებით. შეგიძლიათ მსუბუქად იკბინოთ ტუჩზე ან გონივრულად დაიჭიროთ თავი. დროთა განმავლობაში თქვენ გამოგიმუშავებთ პირობითი რეფლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი აგრესია.

ისწავლეთ მოდუნება და ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. დაკავდით სპორტით, ავტო-ვარჯიშებით, მედიტაციით, იოგათ და ა.შ. უფრო ხშირად იცინეთ, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო თქვენი აგრესიის ნებისმიერ გამოვლინებაში. ყოველთვის შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, დაიწყეთ სხვების ნდობა. როდესაც აგრესიული აზრები ჩნდება, შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ სამი მიზეზი, რომელიც ხსნის სიბრაზის ირაციონალურობას. ნებისმიერ საკითხში შეეცადეთ იყოთ დაჟინებული და არა აგრესიული.

„ნუ შეგეშინდებათ, თავი უფრო სუსტად აჩვენოთ, ვიდრე ხართ. გეშინოდეს, რომ შენზე ძლიერი გამოჩნდე!!”
"მოთმინება დიდი სათნოებაა"

მოთმინება, გაღიზიანება, მოკლე ხასიათი, უაზრობა, სიზარმაცე, ნებისყოფის სისუსტე, აგრესია. თვითკონტროლი, თვითდისციპლინა, თვითკონტროლი. Ბრაზის კონტროლი.

ახლა ძალიან ცოტა ბედნიერი ადამიანია. ჩვენ ვხდებით წვრილმანები, ეგოისტები, ზარმაცები, წებოვანები, გაბრაზებულები და შურიანები. რაც უფრო გვშურს, მით უფრო ვბრაზდებით მთელ სამყაროზე. შეხედეთ საკუთარ თავს მიკროსკოპის ქვეშ. უმეტეს შემთხვევაში ვბრაზდებით არა ჩვენი იდეების, არამედ საკუთარი ამბიციების დამცირების გამო! ეს ყველაფერი ანგრევს ჩვენს ნერვულ სისტემას, იწვევს სტრესს და სხვადასხვა კონფლიქტს.

დღეს ბევრი ადამიანი ვერ უმკლავდება თავის ემოციებს, როგორიცაა გაღიზიანება, ბრაზი, მოკლე ხასიათი, აგრესია. მცირე ნაპერწკალი საკმარისია სკანდალის გასაღვივებლად, რომლის შედეგებიც არაპროგნოზირებადია. ეს განსაკუთრებით იგრძნობა ტრანსპორტში, სადაც ადამიანები ვერ იკავებენ თავს, ემოციებს, ბრაზს და აგრესიას. რატომ ვართ ასე აგრესიულები? რატომ გვაღიზიანებს ყველაფერი? ხშირია აგრესიული ქცევის შემთხვევები. აგრესიულ ადამიანებს ვხვდებით ტრანსპორტში, მაღაზიებში, სამსახურში. ჩვენ თვითონაც შეიძლება გავხდეთ აგრესიულები უმიზეზოდ. Რატომ ხდება ეს? რას ვსწავლობთ აგრესიისგან? რატომ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს? როგორ ვისწავლოთ ლოგიკური აზროვნება, ემოციების გარეშე? როგორ ვისწავლოთ მოთმინება, ტოლერანტობა, გამძლეობა, დიპლომატია.

სკანდალი, კონფლიქტი, ნეგატივი ამოწურავს ჩვენს ნერვულ სისტემას.

უფრო მეტიც, ვნების სიცხეში ვამბობთ სიტყვებს, რომლებზეც მოგვიანებით ვნანობთ, „თმებს გვიხევს თავზე“. მაგრამ, სამწუხაროდ, ზოგიერთი რამ შეიძლება გამოსწორდეს, მაგრამ არა ყველაფერი. „ტუჩებზე მომენტი. მარადისობა გულზე"

მე ძალიან მინდა გავაკონტროლო საკუთარი თავი, მქონდეს თვითკონტროლი, როგორც სიცოცხლის გადარჩენის სადაზღვევო პოლისი.

კითხვა ფსიქოლოგთან :

როგორ გამოვასწოროთ სიტუაცია? როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს? როგორ ისწავლოთ ემოციების მართვა, კერძოდ აგრესია და ბრაზი? როგორ შევძლოთ შესაფერის მომენტში შენელება, რათა მოგვიანებით არ ინანოთ? როგორ განვავითაროთ ტოლერანტობა, მოთმინება და გამძლეობა, თვითკონტროლი?

ფსიქოლოგის რჩევა:

აგრესია- უარყოფითი თვისება, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში ტოქსიკური ნარჩენების მსგავსად. ეს ნარჩენები განლაგებულია სულიერ დონეზე, მაგრამ როდესაც იზრდება დასაშვები ნორმა, რომელსაც ორგანიზმი ადვილად აღმოფხვრის, ისინი ფიზიკურ სიბრტყეში გადადიან გასტრიტის, პეპტიური წყლულის, მაღალი წნევის და გულის დაავადებების სახით.

ადამიანი შეიძლება იყოს აგრესიული რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. როცა მისი ნერვული სისტემა გაუმართავი იყო კონკრეტული მიზეზის გამო (ცხოვრების პრობლემები, მწუხარება, წყენა, სტრესი, დეპრესია). ამ შემთხვევაში აუცილებელია თქვენი შინაგანი აშლილობის მიზეზის აღმოფხვრა. აგრესია ავტომატურად გაქრება.

2. არიან ისეთი ადამიანები, როგორიცაა „რატი“, რომლებიც შეგნებულად ცდილობენ თანამოსაუბრის გაბრაზებას. როგორც წესი, ეს უბედური ხალხია. ისინი ზიზღით ცხოვრობენ, სხვისი უბედურება მათთვის ზეციდან გამოსულ მანანას ჰგავს. როგორ მოვიქცეთ მათთან, რომ მათმა „შხამმა“ ჩვენს ნერვულ სისტემაში არ შეაღწიოს.

გავიხსენოთ დიდი ფრანგი პოეტი ჟოაჩინ დიუ ბელე:

„როცა ჯიუტი კრედიტორი ჩემს სისხლს აფუჭებს,

უბრალოდ ლექსებს დავწერ და გაბრაზება გაქრება!

როცა მესმის კეთილშობილი თავხედის გინება,

მე მიყვარს ნაღველი, პოეზიის გადმოსხმა საპასუხოდ.

როცა ცუდი მსახური მატყუებს და სისულელეებს მელაპარაკება,

მე ისევ ვწერ პოეზიას - რისხვა მყისიერად გაქრა;

როცა ჩემი სული დაიღალა ყველა საზრუნავისგან,

პოეზიაში ვპოულობ მხიარულებას და ენთუზიაზმს!”

აგრესიის აღმოფხვრა შესაძლებელია გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. ან მის ძალას მშვიდობიანი მიზნებისთვის იყენებენ. მაგალითი, რომელსაც ვხედავთ ზღაპრებში. როცა ადამიანი დრაკონის ძალას იყენებს მინდორზე გუთანში.

განვიხილოთ აგრესიის და ბრაზის რამდენიმე ეტაპი.

1. როცა უბრალოდ გაბრაზებული ხარ, უარყოფითი ინფორმაციის ნაკადის შენელების შესაძლებლობა ჯერ კიდევ არსებობს.

დასვით დამაზუსტებელი კითხვები, მოითხოვეთ გამეორება ან კომენტარის გაკეთება, ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ოდნავ ჩააქროთ ვნებების სიმძაფრე.

2. როცა დუღილის წერტილი კრიტიკულ მასას მიაღწია, მაგრამ მაინც შეგეძლოთ თავი შეიკავოთ არასწორი ნაბიჯის გადადგმისგან.

შეისვენეთ; ამისათვის შექმენით ილუზია, რომ შეთანხმების მიღწევა ნებისმიერ დროს შეიძლება. შექმენით თანამშრომლობის შთაბეჭდილება. მაგრამ შეთანხმება დაგვიანებულია.

3. როცა აგრესია კონტროლიდან გამოდის, აუცილებელია სიტუაციის გამოსწორება.

აგრესია ხდება უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი ვერ ამტკიცებს, რომ მართალია. შესაძლოა, კამათისთვის საკმარისი არგუმენტები არ არის; თქვენი ოპონენტიც შესაძლოა თქვენზე ენერგიულად ძლიერი იყოს. უმჯობესია არ მივიყვანოთ განადგურებამდე, მაგრამ თუ ეს მოხდება. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დანაკარგებთან შეგუება. რაც მოხდა მოხდა. შემდეგ დაიწყეთ რაიმე ახლის შექმნა.

კითხვა ფსიქოლოგთან :

როგორ არ მოვიქცეთ როგორც „იდიოტი“, რომელიც იწყებს ყვირილს, როცა ვერ იცავს თავის პოზიციას? როგორ დავიცვათ თქვენი პოზიცია აგრესიული ქმედებების გარეშე?

ფსიქოლოგის რჩევა:

ჯერ უპასუხე საკუთარ თავს კითხვაზე, რა გინდა?

1. გსურთ გამოიყენოთ აგრესიის ძალა მშვიდობიანი მიზნებისთვის?

არის ვარჯიშები, რომლებიც ხელოვნურად იწვევს აგრესიას. მაშინ შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს, რომ ყველას დაუმტკიცებ, რომ საუკეთესო ხარ. და მთელ სამყაროზე გაბრაზებული, თქვენ იწყებთ შრომას თქვენი მიზნის მისაღწევად. გამოიკვლიეთ უახლესი მიღწევები, ისწავლეთ და გამოიყენეთ თქვენი ცოდნა თქვენი კარიერის მისაღწევად. თუ გაბრაზებული ხართ კოლეგებზე.

გაუფრთხილდით გარეგნობას, თუ პრობლემა პირად ცხოვრებაშია. იწყებ მოქმედებას, მაგრამ არ დაგავიწყდეს, რომ მთავარი თვითდისციპლინაა. მოქმედების პროცესში არ არის დრო, რომ ყურადღება მიაქციოს გარემოს აზრს. თქვენი ქმედებების შედეგი მნიშვნელოვანია.

2. გსურთ გახდეთ საკმარისად ჭკვიანი, რომ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი და აგრესიული სიტუაციები?

ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა განავითაროთ მოთმინება თქვენი გარემოს მიმართ. Როგორ გავაკეთო ეს? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მკვეთრი კუთხეები ადამიანებს შორის ურთიერთობაში. მოერიდეთ პირდაპირ შეჯახებას. დასვით მეტი შეკითხვა, დაუთმეთ დრო, შეაჩერეთ სიტყვებს შორის. Ნელა ილაპარაკე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაფიქრდეთ პასუხის გაცემამდე. გადაიტანეთ თქვენი თანამოსაუბრე მთავარი თემიდან, გადაიტანეთ მისი ყურადღება. შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ტრენინგი "აგრესიის მართვა",სადაც შეისწავლით როგორ ავიცილოთ თავიდან მსგავსი სიტუაციები.

იხილეთ ტრენინგის განრიგი. მთავარია იცოდე რისი მიღწევა გინდა ცხოვრებაში. ან თქვენ იქნებით თქვენი ცხოვრების შემოქმედი და გამოიყენებთ თქვენს ცოდნას თქვენი კეთილდღეობის მისაღწევად. ან გახდებით გამანადგურებელი, ამ ტექნიკის გამოყენებით საკუთარი ამბიციების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა დაიმახსოვრე, რომ სხვისი ცხოვრების ნგრევით შენსას ანადგურებ, რადგან მას სიცარიელეში კარგავ.

„ბრაზი სიძულვილს შობს. სიძულვილი ტანჯვის გასაღებია!!”

მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო ბლოგის სტუმრებო! ბუნებამ ასე განიზრახა, რომ ჩვენ გვჭირდება აგრესია ცხოვრებაში წინსვლისთვის. თუმცა, არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ იგი, ჩვენ ენერგიას საკუთარ თავზე ვმართავთ.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში ყველა ადამიანს ჰქონია ისეთი სიტუაციები, როცა ბრაზისგან უბრალოდ შიგნიდან იყო ამოღებული. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ ავადმყოფობას, დაღლილობას და დეპრესიას. ყოველთვის, როცა ვინმეზე ძალიან გაბრაზდები, დაფიქრდი, ღირს თუ არა თავის ასეთ მდგომარეობაში მიყვანა?

სიტყვა აგრესიალათინურიდან თარგმნა ნიშნავს "შეტევა". მისი გამოვლინება შეიძლება განსხვავებული იყოს. ვინმეს შეურაცხყოფის ან დარტყმის მიზანმიმართული სურვილი აგრესიული ქცევის ცნებაა. აგრესია შეიძლება გამოვლინდეს უსულო საგნების მიმართაც.

ეს ნეგატიური პიროვნული თვისება შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, როდესაც ადამიანს სჭირდება საკუთარი თავის დაცვა. მაგრამ, თუ აგრესია რაიმე მიზეზით იჩენს თავს, მაშინ უნდა ისწავლოთ მასთან გამკლავება.

როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიას და ნეგატიურ აზრებს? ეს არის ზუსტად ის, რაც დღევანდელ სტატიაში იქნება განხილული.

განთავისუფლდით ემოციებისგან

ზოგჯერ იმდენი უარყოფითი ემოცია გროვდება ჩვენში, რომ მზად ვართ აფეთქებისთვის. უცნაურად საკმარისია, რომ ეს ყველაფერი ბუნებრივია და ეს ფენომენი ემსახურება როგორც დაცვას გარკვეული გარე სტიმულისგან. როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ ვიშორებთ მათ.

თუმცა, მონეტის მეორე მხარეც არსებობს. როდესაც ღიად გამოვხატავთ ჩვენს რისხვას, ვაწყენთ ვინმეს, რაც არ არის კარგი. უფრო მეტიც, ასეთი ქმედებები ინტელექტუალური ადამიანების საზოგადოებაში სისუსტედ ითვლება.

იმისათვის, რომ გავძლიერდეთ, უნდა ვაღიაროთ ჩვენი სისუსტეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზდეთ. ამაში ცუდი არაფერია, თუ შენი გაბრაზება არავის აწუხებს. ძალიან სასარგებლოა ნეგატივის სადღაც ტყეში ძლიერი ყვირილით გადმოყრა.

სუფთა ჰაერზე დამუხტავთ დადებითი ენერგიით, განთავისუფლდებით ნეგატივისგან და რაც მთავარია არ გაუფუჭებთ არც საკუთარ თავს და არც გარშემომყოფებს განწყობას და ჯანმრთელობას.

თუ თქვენ გჭირდებათ ფიზიკურად გამოხატვა, სცადეთ კრივი ან კარატე. შეიძინეთ ტომარა და ყუთი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ გზით თქვენ ყოველთვის იქნებით შესანიშნავ ფორმაში, ენერგიული და მხიარული.

კიდევ ერთი ეფექტური გზა, რომელსაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არის ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, დაწეროთ ქაღალდზე და დაწვათ.

ნუ მიიყვანთ საქმეებს უკიდურესობამდე

ყველაზე საიმედო გადაწყვეტილება იქნება თქვენი ბრაზის აღიარება დამნაშავის წინაშე. უბრალოდ მშვიდად აუხსენით მას, რას განიცდით და კონკრეტულად რა გაბრაზდით.

რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო მჭევრმეტყველი სიტყვებით და ფრაზებით დაპირისპირება, სანაცვლოდ შეურაცხყოფის მცდელობა. ეს მხოლოდ თქვენს სისუსტეს აჩვენებს.

თუ არ გაქვთ ამ ადამიანთან საუბრის საშუალება, ისაუბრეთ სარკესთან. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ დამნაშავე თქვენს წინ დგას, უთხარით მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ. როდესაც გრძნობთ, რომ სიბრაზე გაქრა, შეეცადეთ აპატიოთ ადამიანს და თავი დაანებოთ სიტუაციას. ამ გზით თქვენ გათავისუფლდებით თქვენი საზრუნავებისგან.

Შესვენება

ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ ძლიერი ადამიანები ძალიან საზიანოა. უფრო მეტიც, სიბრაზის უკონტროლო აფეთქებებმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს თქვენს ურთიერთობაზე საყვარელ ადამიანთან, ბიზნეს პარტნიორთან ან უფროსთან.

თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ძალიან მაღალი ფასი თქვენი ცხელი ტემპერამენტისთვის. ნებისმიერ თავმოყვარე ადამიანს უნდა შეეძლოს თავისი იმპულსების გაკონტროლება.

უმარტივესი მეთოდი, რომელიც ალბათ ყველასთვის ცნობილია, შემდეგია. როცა ძალიან გაბრაზდებით, ღრმად ამოსუნთქვისას დათვალეთ ათამდე. მაგრამ ყველაზე ეფექტური სიტუაციის შეცვლაა: დატოვეთ კონფლიქტის ადგილი, გაისეირნეთ, შეხვდით მეგობრებს, იარეთ სპორტდარბაზში.

როდესაც მოულოდნელად მოგინდებათ ზედმეტის თქმა, წარმოიდგინეთ, რომ წყალს იღებთ პირში. მაშინვე ნახავთ, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.

აღმოსავლური სიბრძნე

როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, ხშირად ვეძებთ რჩევას და ხსნას სხვადასხვა რელიგიისგან. აღმოსავლური ფილოსოფია ცნობილია სულიერი ჰარმონიის მიღწევის უნარით. ამისათვის უბრალოდ გაუშვით ყველა ფიქრი და არ ინერვიულოთ არაფერზე.

1. დაისვენეთ სახის გამონათქვამები და წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება თქვენი სახის კუნთები მძიმე და თბილი. შემდეგ ენერგია მიედინება ქვევით და სასიამოვნო შეგრძნებებს ანიჭებს.
2. კონცენტრირება მოახდინეთ ტუჩებზე. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ფართოვდებიან ოდნავ შესამჩნევ ღიმილში. ძალიან ნუ დაძაბავთ კუნთებს. აუცილებლად იგრძნობთ თავს მშვიდად, სული სიხარულით გევსებათ და...

ეს პრაქტიკა უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, ოცი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენ გაძლიერდებით და შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს გაღიზიანებას.

შემდეგი აქტივობა უნდა შეასრულონ მორცხვმა პირებმა, რომლებიც ბუნებიდან გამომდინარე ვერ გამოხატავენ ბრაზს.

როგორც კი წინ წახვალთ, გამოიჩინეთ ძლიერი ბრაზი, თითქოს ყველაფრის განადგურება გსურთ. უკან დახევისას მშვიდად გაიღიმეთ და დაუბრუნდით სრული სიმშვიდის მდგომარეობას.

როცა წინ წახვალთ, შეგიძლიათ იყვიროთ და ხელები ქანაოთ. უკან დაბრუნებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

ეს სავარჯიშო მარტივად გასწავლით აგრესიული მდგომარეობიდან მშვიდ და წყნარზე გადასვლას.

ასევე, ძვირფასო მკითხველებო, მე ვარ ორი შვილის დედა. მათი აღზრდა შორს არის მარტივი სამუშაოსგან. ხშირად მემატება დაძაბულობა და დაღლილობა და ბავშვების თანდასწრებით აგრესიის თავიდან ასაცილებლად, იოგას საშუალებით ვისწავლე მისგან თავის დაღწევა. სცადეთ იოგას სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება და თავს წარმოუდგენლად მოდუნებულად იგრძნობთ. ყოველთვის ვამჩნევ, როგორ მეუფლება გაკვეთილების შემდეგ განცდა, რომ სამყარო მშვენიერია, ჩემ ირგვლივ მყოფი ხალხი ყველაზე სასიამოვნოა, ჩემი ქმარი ჩემი ფავორიტია, ჩემი შვილები კი უბრალოდ სასწაული.

მე შევარჩიე თქვენთვის ვიდეო - "იოგა დამწყებთათვის". გაითვალისწინეთ, რომ ეფექტი შესამჩნევი იქნება, თუ კომპლექსს ბოლომდე დაასრულებთ და არ დაივიწყოთ ღრმად და გაზომილი სუნთქვა.

ძვირფასო სტუმრებო, ჩემი ბლოგის გამოწერით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ კიდევ ბევრი სასარგებლო სტატია. აუცილებლად გაუზიარეთ ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს. ყველას ნახვამდის!

ამ პრობლემასთან ბრძოლის მიზეზებსა და მეთოდებზე

ჩვენ ვცხოვრობთ აქტიურ და აგრესიულ სამყაროში. ყოველდღიურად გვიწევს საქმე აგრესიის გარკვეულ გამოვლინებებთან, მოზარდებს განსაკუთრებით აწუხებთ ახალგაზრდა თაობის აგრესიული ქმედებები.

საზოგადოება არასოდეს მოიწონებს მოსახლეობის აგრესიულ ქმედებებს, თუნდაც ეს ქონება იყოს ადამიანის ბუნებაში. მაგრამ, მოგეხსენებათ, აგრესიული ქმედებები არ შეიძლება აღმოიფხვრას აკრძალვით, დასჯით და ინსტრუქციების წაკითხვით. იქნებ ღირს აგრესიის ბუნების გაგება და ამ ქონების ენერგეტიკული შესაძლებლობების მართვის სწავლა?

ტერმინი „აგრესია“ შეიცავს ცნებებს, როგორიცაა „თავდასხმა“, „მტრობა“ და ა.შ. და გამოიყენება ჩამოთვლილ ქმედებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება შიშის ან იმედგაცრუების გამო; სურს სხვებში შიში გამოიწვიოს ან გაქცევა; მათი იდეების აღიარების ან საკუთარი ინტერესების განხორციელების სურვილი. აგრესია ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმია. თითოეულ პიროვნებას უნდა ჰქონდეს აგრესიულობის გარკვეული ხარისხი. მისი არარსებობა იწვევს პასიურობას, დამოკიდებულებას, საკუთარი ინტერესების დაცვის უუნარობას და საკუთარი იდეებისა და მიზნების ნაკლებობას. თუმცა, მისი გადაჭარბებული განვითარება აისახება ინდივიდის მთელ გარეგნობაზე და ახასიათებს პიროვნებას, როგორც კონფლიქტურ პიროვნებას, რომელსაც არ შეუძლია შეგნებული თანამშრომლობა საზოგადოებასთან.

აგრესია თავისთავად არ ხდის ადამიანს საზოგადოებისთვის შეგნებულად საშიშს, ვინაიდან აგრესიულობასა და აგრესიას შორის კავშირი არ არის ხისტი და თავად აგრესიის აქტმა შეიძლება არ მიიღოს შეგნებულად საშიში და დაუსაბუთებელი ფორმები. ჩვენს ყოველდღიურ ცნობიერებაში აგრესიულობა წარმოდგენილია „მავნე მოქმედების“ სახით და თავისთავად არ იწვევს რაიმე დესტრუქციას. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ აგრესიულობა არის პიროვნული თვისება, რომელიც ხასიათდება როგორც დესტრუქციული (დესტრუქციული), ასევე კონსტრუქციული (შემოქმედებითი) ტენდენციების არსებობით. ამის საფუძველზე აგრესიული გამოვლინებები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: პირველი ტიპი არის მოტივაციური (აღგზნების მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სხეულს აგრესიულ მოქმედებაზე), აგრესია, როგორც შინაგანი ღირებულება, და მეორე ტიპი არის ინსტრუმენტული აგრესია, როგორც საშუალება. რაიმე მიზნის ან სწავლის შედეგის მიღწევა და, შესაძლოა, აგრესიული ქმედებების იმიტაცია. პრაქტიკულ ფსიქოლოგებს აინტერესებთ მოტივაციური აგრესია, როგორც პიროვნული მახასიათებლების პირდაპირი გამოვლინება დესტრუქციული ტენდენციებით, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქოპათების აგრესია. ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება თავის პრობლემებს, ღირს დაუკავშირდეს სპეციალისტს, რომელიც დაეხმარება აგრესიის დონის იდენტიფიცირებას დიაგნოსტიკური კითხვარების გამოყენებით და ერთობლივად შეიმუშავებს ტექნიკებს, რომლებიც მიმართულია აგრესიის კონსტრუქციულად გამოყენებისკენ.

ბავშვებში აგრესიის მიზეზები

აგრესიის განცდა, დროდადრო ყველაფრის გატეხვის და განადგურების სურვილი ნებისმიერი ბავშვისთვის არის თანდაყოლილი. ამგვარად, ბავშვი სწავლობს სამყაროს. მაგრამ ზოგისთვის ასეთი აფეთქებები ადვილად გადის, ზოგისთვის ისინი ქცევის ნიმუშად იქცევა.

აგრესიული რეაქციების სახეები

1. პირდაპირი ფიზიკური აგრესია არის ფიზიკური ძალის გამოყენება სხვა ადამიანის მიმართ.
2. არაპირდაპირი - აგრესია, რომელიც მიმართულია შემოვლითი გზით სხვა ადამიანზე (როდესაც „დაყენებულია“).
3. გაღიზიანება არის მზადყოფნა გამოხატოს ნეგატიური გრძნობები ოდნავი მღელვარებისას (ცხელი ხასიათი, უხეშობა).
4. ნეგატივიზმი არის ქცევის ოპოზიციური მანერა, რომელიც გამოიხატება პასიური წინააღმდეგობის ან აქტიური ბრძოლის სახით დამკვიდრებული წეს-ჩვეულებებისა და კანონების წინააღმდეგ.
5. წყენა არის შური და სიძულვილი სხვათა მიმართ რეალური და წარმოსახვითი წყენის მიმართ.
6. ეჭვი არის უნდობლობა და სიფრთხილე სხვა ადამიანების მიმართ, რწმენა მათ „ცუდ“ ზრახვებში.
7. ვერბალური აგრესია არის ნეგატიური გრძნობების გამოხატვა ყვირილის, ყვირილის, მუქარის, ჭედურობის, ლანძღვის გზით. მაგალითად, გინება არის სიტყვიერი აგრესიის გამოვლინება.
8. დანაშაულის გრძნობა გამოიხატება ადამიანის დარწმუნების სახით, რომ მას აქვს უარყოფითი თვისებები, სინანული.

საოცარია, როგორი განსხვავებული სახეები აქვს აგრესიას. ერთი შეხედვით ვერ იტყვით, რომ ამაზე ვსაუბრობთ, მაგრამ ყურადღებით წაკითხვის შემდეგ შეამჩნევთ გარკვეულ თავისებურებას - აგრესია შეიძლება იყოს მიმართული საკუთარ თავზე (ავტოაგრესია) და გარე გარემოზე (დიახ, ზუსტად გარემოზე! ვანდალიზმის აქტები. ასევე აგრესიის გამოვლინებაა) და თუ საზოგადოება მშვიდად ეკიდება თვითაგრესიას, მაშინ ის არასოდეს მიიღებს გარე აგრესიას. ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, მას მოუწევს საზოგადოების მოთხოვნების მიღება და დამორჩილება.

საკუთარი აგრესიის მართვის მეთოდები

მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიულ გამოვლინებებს? პირველი და ყველაზე აშკარა წინადადება არის „იცოდე შენი თავი“. აუცილებელია თქვენი აგრესიის ნამდვილი მიზეზების გაგება. თუ მიზეზები შიდაა, ანუ ენდოგენური, ღირს ფსიქოლოგთან და შესაძლოა ფსიქიატრთან დაკავშირება. ალბათ მიზეზები გარეგანია, ე.ი. ეგზოგენური, ღირს მათი გაანალიზება და აგრესიული ენერგიის კონსტრუქციული მიმართულებით მიმართვა. აგრესიის დათრგუნვა არ შეიძლება, აგრესიის გადამისამართება სჯობს – ეს მისი განეიტრალების ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა. ის უფრო ადვილად კმაყოფილდება ერსაცის საგნებით (შემცვლელებით), ვიდრე სხვა ინსტინქტებით და პოულობს მათში სრულ კმაყოფილებას. უკვე ძველ საბერძნეთში იცოდნენ სპორტული აქტივობების შედეგად მიღებული გამწმენდი გამონადენის შესახებ. სპორტი არის ჭიდაობის განსაკუთრებული რიტუალიზებული ფორმა, რომელიც ვითარდება ადამიანის კულტურულ ცხოვრებაში. ბრძოლის ეს ფორმა ემსახურება ძალიან მნიშვნელოვან მიზანს - ის ასწავლის ადამიანებს ცნობიერ კონტროლს და პასუხისმგებლობას მათ ინსტინქტურ საბრძოლო რეაქციაზე. მნიშვნელოვანია არა დაისაჯოთ თქვენი შვილი აგრესიული ქმედებებისთვის, არამედ გააცნოთ მისი გამოვლენის ნაკლებად საშიში ფორმები სპორტული მიღწევების სახით. შესაძლოა, თქვენს შვილს იზიდავს გუნდში ბრძოლის კონკურენტული სული, რომელიც ავითარებს საზოგადოებაში ურთიერთობის დამყარების უნარს; შესაძლოა მას მოეწონოს ინდივიდუალური სპორტი, სადაც აუცილებელია პიროვნული ხასიათის თვისებების გამომუშავება და დემონსტრირება, რაც გამოიწვევს შესაძლებელია თანატოლებს შორის მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოს თავი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აგრესიული ქმედებები ხდება სიყვარულს მოკლებულ ადამიანებში, ასე რომ, თუ თქვენს შვილზე ჩივილები გაჩნდება, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას, როგორც მშობელსა და შვილს. გაზრდილი მოთხოვნები და სიყვარულის ნაკლებობა (არსებობს მოსაზრება, რომ ბიჭებს მკაცრად სჭირდებათ აღზრდა) ბავშვის მიერ მშობლების სიყვარულის დაკარგვად აღქმული. აგრესიის მიზეზი არა მხოლოდ ბავშვის სიყვარულის ნაკლებობაა. ქალისა და მამაკაცის სიყვარულის ნაკლებობა ასევე აგრესიული ქცევის მიზეზია, როდესაც ოჯახში სკანდალი ანაცვლებს სექსუალურ ურთიერთობას. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ლოზუნგი: "იყვარე და არა ომი". ოჯახში, სადაც სიყვარული და სექსია, ადგილი არ აქვს აგრესიას, სკანდალებს და ჩხუბს. "რაც უფრო ხშირად კვნესის ქალი ღამით სიამოვნებით, მით უფრო ნაკლებად იფიცებს დღისით."

ბაღის აღმზრდელებმა და ნაკბენი, გაკაწრული და ნაცემი ბავშვების მშობლები ჯერ არ უჩივიან თქვენს შვილს?

აგრესიის მართვის შემდეგი მეთოდია საკუთარი აგრესიისგან განცალკევება და ამით გათავისუფლება მისი ძალისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, გაღიზიანება, გაბრაზება და წყენა არა მხოლოდ მტკივნეულია მათთვის, ვის მიმართაც ისინი არიან მიმართული, არამედ ანადგურებს მათ, ვინც განიცდის მათ. ყველაფერი, რაც თავისთავად გვემართება, არც კარგია და არც ცუდი. მხოლოდ ჩვენ თვითონ ვანიჭებთ ამა თუ იმ მნიშვნელობას; ჩვენი ნერვული უჯრედები თანაბრად განიცდიან როგორც მხიარულ, ასევე სამწუხარო მოვლენებს. მხოლოდ ჩვენს გონებაში გავლისას ვაცნობიერებთ მათ და განვიცდით მათ როგორც ტკივილს ან ტრიუმფს. თუ ადამიანი ცხოვრებას უყურებს „მზეზე ადგილის მოპოვების“ პოზიციიდან, მაშინ მას ყოველთვის მოეჩვენება, რომ უბრალოდ აუცილებელია აგრესიის ნიშნები გამოავლინოს თავისი განმცხადებლების მიმართ, რათა ეს არ გახდეს ჩვეულებრივი. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს პრიორიტეტებს და ისწავლოთ მოლაპარაკებების გზით სხვებთან კონტაქტების დამყარება. აგრესია სისუსტის ნიშანია, დაშინება კი სხვების უბრალოდ დაშინების მცდელობაა, მეტი არაფერი.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც აგრესიის ენერგიის კონსტრუქციულ მიმართულებაზე გადატანას უწყობს ხელს, არის უნარი არ დანებდეთ თქვენს ემოციებს და არ დაიწყოთ ნახევრად მობრუნება. ნებისმიერი წინააღმდეგობა, ოდნავი სირთულე, უმნიშვნელო წინააღმდეგობა გვაიძულებს ყველას „დაფხვიერდეს“, მხოლოდ დაბრკოლების მოსაშორებლად. დაფიქრდი, როგორ გამოიყურები გაბრაზებული და როცა მოულოდნელად დაემორჩილები შენს სწრაფ რეაქციას, შეხედე საკუთარ თავს სარკეში - ეს არის შენი არსი?! ეს გაბრაზებული ნიღაბივით დამახინჯებული სახე ნამდვილად თქვენი განუყოფელი ნაწილია? ეს არის თქვენი პრობლემების, თქვენი ტანჯვის წყარო. თქვენ სრულად ხართ პასუხისმგებელი თქვენს რეაქციაზე, გჭირდებათ თუ არა აგრესიაზე პასუხის გაცემა აგრესიით. დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი ჩვევებისგან. ეს მოიცავს მედიტაციას და ავტო-ვარჯიშს. მედიტაციის მიზანი არ არის აგრესიის დათრგუნვა ან თქვენი ცნობიერების ხელოვნურად დაცლა, არამედ იმის საშუალება, რომ აგრესია გამოვიდეს და გაიფანტოს ტრავმული კვალის დატოვების გარეშე. ავტო-ტრენინგის მიზანია აგრესიის განცდის შედეგად წარმოქმნილი შინაგანი დაძაბულობის განმუხტვა და თქვენი გონებრივი მდგომარეობის დაბალანსება.

ასევე წაიკითხეთ:

რჩევები მშობლებისთვის

ნანახია

თქვენს საფენს ცუდი სუნი აქვს? დედის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სურნელების გაკონტროლებაში!

ბავშვის ფსიქოლოგია, რჩევა მშობლებისთვის, ეს საინტერესოა!

ნანახია

მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, გაიზარდოს კაცად

ყველაფერი განათლების შესახებ

ნანახია

რა უნდა გააკეთონ მშობლებმა, თუ მათმა შვილმა ფსიქოლოგიური ტრავმა განიცადა?

რჩევა მშობლებს, ეს საინტერესოა!

ნანახია

ყველაფერი ჩვენი დროის საგანმანათლებლო მულტფილმების შესახებ

ყველაფერი განათლების შესახებ, რჩევა მშობლებისთვის, საინტერესოა!

ნანახია

ხილის წვენები ბავშვებისთვის საზიანოა

ბავშვის ფსიქოლოგია

ნანახია

ნებისმიერი ბავშვის დამშვიდების მოულოდნელი გზა

აგრესია სულაც არ ნიშნავს ომს და ტანკებს. უფრო ხშირად ეს არის მუდმივი მოსაწყენი უკმაყოფილება ამა თუ იმით, რომელიც იფეთქებს უეცარ, თითქმის უმოტივაციო გამოხტომებში.

თუ შენს პარტნიორს ან შვილს „გააბრაზებ“, თუ „სამსახურის ქათმები უკვე გაღიზიანებენ თავიანთი სულელური ხუმრობებით“, თუ ძალიან ნელი გამყიდველები გაგიჟებენ - ერთი სიტყვით, თუ ჯერ აგრესიას იცნობ. - ხელი, ეს სტატია მხოლოდ შენთვისაა.

სიტყვები წვეთზე, რომელიც მოთმინების ფინჯანს ავსებს, რა თქმა უნდა, მართალია, მაგრამ არა მთელი ამბავი. პირველ რიგში, ღირს იმის გაგება, თუ რა არის აგრესია და რატომ არის საჭირო.

დაცვა, ეჭვიანობა და სიყვარული: რატომ არის საჭირო აგრესია?

(დაფუძნებულია ლ. კონრადის წიგნზე "აგრესია")

ფაქტია, რომ ყველა ცოცხალ არსებას სჭირდება გარკვეული ზომის ტერიტორია საცხოვრებლად და შესანახად. თუ დათვის ქონების საზღვრებში სხვა დათვი გამოჩნდება, ტერიტორიის გაყოფა მოუწევთ. თუ ძალიან ცოტა ადგილია ორისთვის, ისინი იბრძოლებენ. ასე გვიხსნის აგრესია გადაჭარბებული მოსახლეობისგან.

რაც შეეხება რეპროდუქციას და სიყვარულს, გეკითხებით? თუ ჩვენ გარდაუვალია აგრესიულები სხვა ინდივიდის თანდასწრებით, მაშინ როგორ ეწყობა ოჯახში მამაკაცი მამაკაცს, ან დათვი დათვთან? აგრესია არასოდეს ქრება. გადამისამართებულია და... გამძაფრდება.

სწორედ ამ მიზეზით დედა დათვი, რომელიც, როგორც წესი, არც თუ ისე აგრესიულია, თავდაუზოგავად დაიცავს ბელს. უცხო ადამიანის მიმართ აგრესიას ავსებს კუბის მიმართ გადამისამართებული აგრესია - ვინც დედას ზღვარზე შეხვდება, გაუჭირდება.

მეცნიერის მონიკა მაიერ-ჰოლზაპფელის ადეკვატური და პოეტური გამოთქმის თანახმად, სიყვარულში ან მეგობრობაში პარტნიორი „სახლის ტოლფასი ცხოველია“. სწორედ აქედან იღებს სათავეს აგრესია-ეჭვიანობა: სხვა პირებისთვის, ცოლის თვალის ქვეშ შავი თვალი იგივეა, რაც ჩინეთის დიდი კედელი.

შევაჯამოთ.

1. აგრესია ნორმალურია.

2. მატულობს გადატვირთულობის შემთხვევაში (ძალიან მჭიდრო კონტაქტი ძალიან ბევრ ადამიანთან).

3. უსარგებლოა აგრესიის „შეკუმშვა“ და დამალვა. აგრესიას გამოსავალი სჭირდება და ის იპოვის მას.

4. თქვენ შეგიძლიათ აგრესია უსაფრთხო გახადოთ მისი გადამისამართებით.

მერე რა უნდა გავაკეთო? (პრაქტიკული სახელმძღვანელო)

დამიწება

ხალხმრავლობის გამო აგრესია მატულობს და ვერაფერს იზამს. Თუ არა? ყველაზე მძიმე დაღლილობა ჩვეულებრივ ტრანსპორტის დაღლილობაა.

Რა უნდა ვქნა? სცადეთ სახლიდან 15 წუთით ადრე გასვლა. შევთანხმდით, რომ ნახევარი საათით გადაიტანოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი. სამსახურში მიდით არა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, არამედ მანქანით. დაბოლოს, მიუახლოვდით სამსახურს, სკოლას ან თქვენს საყვარელ შვილიშვილებს - თქვენ არ ხართ ხე.

თუ თქვენს აგრესიას სხვა მიზეზები აქვს, სცადეთ მისი „დამიწება“. "დამიწების" უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზა ბუნებასთან ნებისმიერი კონტაქტია.ლანჩის დროს თხუთმეტწუთიანი გასეირნებაც კი ან ფეხით მოკლე გაჩერება უფრო მშვიდად და ბედნიერად გაგხდით.

ზოგჯერ საკმარისია "მოშინაურებული" ბუნება - ძაღლები, კატები, შიდა მცენარეების გადარგვა და მორწყვა. ცეცხლი და წყალი გვეხმარება ნეგატივის მოცილებაში და აგრესიასთან გამკლავებაში. მიიღეთ ანდაზის ბუშტუკოვანი აბაზანა სანთლის შუქზე და ნახეთ, რამდენად მართალია ეს განცხადება.

გამონადენი

რაც არ უნდა კარგად მუშაობდეს დამიწება, აგრესია უნდა განთავისუფლდეს. თქვენ შეგიძლიათ აგრესია უსაფრთხო გახადოთ მისი გადამისამართებით.

გადამისამართების უმარტივესი გზაა ჩანთაზე დარტყმა და ისრების სროლა. სპორტი ბევრად უფრო ეფექტურია.სპორტული ტურნირები გამოიგონეს, როგორც ბრძოლის ცივილიზებული ჩანაცვლება. სპორტი და განსაკუთრებით გუნდური თამაშები, საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ და შეაჩეროთ აგრესიის უძველესი დემონი.

ნებისმიერი სხვა თამაში, თუნდაც უვნებელი სამაგიდო თამაშები, ასევე პირველი ასისტენტია მათთვის, ვისაც სურს გაუმკლავდეს აგრესიას:თამაშები არატრავმული ფორმით ახდენს უფრო სერიოზულ სიტუაციების სიმულაციას და ეხმარება მათთან გამკლავებაში.

ისევე როგორც სპორტი კარგი სექსი ათავისუფლებს აგრესიას.სცადეთ რაიმე ახალი, დაამატეთ ცოტა ინტელექტი და ნიჭი თქვენს ექსპერიმენტებს და აგრესიის გარდაქმნილი იმპულსი გახდება სიხარულის წყარო თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.

დიდი მკურნალი, სიცილი, ასევე დაგეხმარებათ აგრესიასთან გამკლავებაში.ნახეთ რამდენიმე ვიდეო ჯორჯ კარლინთან ერთად, წაიკითხეთ ჯოანა ხმელევსკაიას დეტექტივი

დაღლილი და დაბნეული ადამიანის კიდევ ერთი თანაშემწე ხელოვნებაა.თუ აკვარელის ხატვა არ იცით, გააკეთეთ მხიარული სენდვიჩი. მოხარშეთ კომპოტი, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ჯადოსნური წამალი, როგორც მულტფილმში ასტერიქსისა და ობელიქსის შესახებ, რომელიც მოგცემთ ძალას. დააბრმავეთ, დაჭერით, შეკერეთ, მოქსოვეთ, წებოთი, დაწერეთ რაც გული მოგინდება და მისგან სიამოვნება მიიღეთ – მასში უკვალოდ დნება აგრესია.

აგრესიის ტრანსფორმირება რეალურად ძალიან საინტერესო საქმიანობაა. მოექეცით აგრესიას ისე, როგორც მას იმსახურებს – როგორც დამატებითი რესურსი, ძალის რეზერვი, რომლის მართვასაც აუცილებლად ისწავლით.