როგორ დავიკლოთ წონა ვიზუალიზაციის გამოყენებით. კრეატიული ვიზუალიზაცია, როგორც წონის დაკლების საშუალება

ვიზუალიზაცია არის რაღაცის ვიზუალური წარმოდგენა. სურვილების ვიზუალიზაცია არის სასურველის გონებრივი წარმოდგენა. დღეს მინდა თქვენს ყურადღებას მივაწოდო ძალიან საინტერესო მასალა წონის დაკლება შემოქმედებითი ვიზუალიზაციის გზით.სტატია აღებულია საიტიდან New Tomorrow. სინამდვილეში, სტატიაში აღწერილი მეთოდოლოგია ძალიან ეფექტური, თუ გამოიყენება წონის დაკლების ყველა კომპონენტთან ერთად, ეს ნიშნავს სწორ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას.

საბოლოო მიზნის წარდგენა ხელს უწყობს მის მიღწევას

თქვენი აზრი მინდა მოვისმინო ამ საკითხთან დაკავშირებით:

წონის დაკლება შემოქმედებითი ვიზუალიზაციის გზით.

» კრეატიული ვიზუალიზაცია ძალიან კარგი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. თქვენი სხეულის ვიზუალიზაცია ისე, როგორც თქვენ გსურთ, აიძულებს თქვენს ქვეცნობიერ გონებას შეესაბამებოდეს თქვენი სხეული თქვენს მიერ შექმნილ გონებრივ იმიჯს მაქსიმალურად. ეს არ ნიშნავს, რომ კრეატიული ვიზუალიზაცია მთლიანად ცვლის თქვენი სხეულის ფორმას. ეს ნიშნავს, რომ თუ ვიზუალიზაციას ახდენთ, ვიზუალიზაციის კანონების დაცვით, დაგეხმარებით სხეულის წონის შემცირებაში. ცნობილი ფაქტია, რომ აზრები და ემოციები უკეთესად ან უარესად მოქმედებს სხეულზე, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი აზრები და ემოციები ჭარბობს. ნეგატიური აზროვნება, სტრესი, შიში, აგზნება, შფოთვა და ბრაზი ანადგურებს სხეულს. ამ პირობებში ადამიანის ორგანიზმი სისხლში გამოყოფს ტოქსინებს, რომლებიც მასზე უარყოფითად მოქმედებს.

პოზიტიური აზროვნება, ბედნიერება, სიყვარული და ნდობა კურნავს, აძლიერებს და აძლიერებს ადამიანის სხეულს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გონება-სხეულის კავშირი თქვენს სასარგებლოდ. ქვეცნობიერი გონება იღებს და განიხილავს შექმნილ გონებრივ სურათებს რეალურად. თუ წარმოგიდგენიათ თქვენი სხეული ისე, როგორც თქვენ გინდათ, რომ იყოს, ქვეცნობიერი გონება იღებს გონებრივ გამოსახულებას, როგორც რეალურს და იწყებს მუშაობას იმისთვის, რომ თქვენი სხეული შეესაბამებოდეს ამ გამოსახულებას. კრეატიული ვიზუალიზაციის გზით წონის დაკლება შეიძლება განისაზღვროს, როგორც „გონებრივი დიეტა“. რა თქმა უნდა, წარმატების შანსები უფრო დიდი იქნება, თუ ვიზუალიზაციის გარდა, შეამცირებთ საკვების რაოდენობას, დაიცავთ დიეტას და იხელმძღვანელებთ აქტიურ ცხოვრების წესს.

ვიზუალიზაციის გამოყენებით წონის დაკლების რჩევები:

• დღეში ორჯერ ან სამჯერ, დაჯექით წყნარ ადგილას რამდენიმე წუთის განმავლობაში და წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც გსურთ. დატოვეთ თქვენი შიშები, ეჭვები და სხვა უარყოფითი აზრები და კონცენტრირდით იმაზე, რასაც აკეთებთ.
• შეხედე საკუთარ თავს, როგორც ლამაზ ადამიანად იდეალური წონის მქონე. დაივიწყე როგორ გამოიყურები ახლა. თქვენ ქმნით ახალ რეალობას. ნახეთ საკუთარი თავი სანაპიროზე ან აუზში საცურაო კოსტუმში. ნახე რა ლამაზი ხარ. წარმოიდგინეთ, ჩაიცვით ისეთ ტანსაცმელში, რომლის ჩაცმა ყოველთვის გინდოდათ.
• წარმოიდგინეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები, რომლებიც კომპლიმენტებს გაძლევენ იმის შესახებ, თუ რამდენად მშვენივრად გამოიყურება თქვენი სხეული. შეხედე ყველაფერს ისე, თითქოს ახლა ხდება და არა მომავალში.

ზოგჯერ კარგია მარტო ყოფნა, დასვენება და რაიმე სასიამოვნოზე ფიქრი

• თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სცენა თქვენს გონებაში. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ცეკვავთ მეგობრებთან ერთად, ქმართან ან ცოლთან ერთად, სამსახურში და ა.შ. თავად შექმენი ამ სცენის მოქმედებები. მოუსმინეთ ადამიანების კომპლიმენტებს თქვენი გამხდარი სხეულის გამო, ნახეთ მათი აღტაცებული მზერა. მოკლედ, თქვენ ქმნით გონებრივ იმიჯს რაც შეიძლება რეალურ და შესაძლებელს.
• შექმენით თქვენს გონებაში სურათები, რომლებიც აღძრავს თქვენს ემოციებს. გახადეთ ისინი ცოცხალი და ფერადი. შექმენი შენს გონებაში საინტერესო და რეალური სცენები, ყოველ სცენაში ნახე საკუთარი თავი ისე, თითქოს უკვე დაიკლო წონაში.
• არასოდეს წარმოიდგინოთ საკვებისადმი ზიზღი. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც გსურთ, და თქვენი ქვეცნობიერი გონება დაგეხმარებათ დაიცვან შესაბამისი კვების სტანდარტები.

როდესაც დაასრულებთ ვიზუალიზაციის სესიას, ნუ ამბობთ საკუთარ თავს: "კარგი, ეს ყველაფერი სისულელეა, მე არ შემიძლია წონაში დაკლება." თუ თქვენ ამბობთ ამ სიტყვებს, ისინი გააუქმებენ ყველაფერს, რაც თქვენ გააკეთეთ. თუ თქვენთან ეჭვები დაიწყება, არ მოუსმინოთ მათ. ნება მიეცით გონებაში გაიაროს მხოლოდ თქვენი სხეულის იდეალური ფორმის აზრები.

როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ გამძლეობა.

კრეატიული ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ყველაზე ბუნებრივი გზით:

• ამან შეიძლება გაგიჩინოთ სურვილი შეამციროთ საკვების რაოდენობა.
• თქვენმა სხეულმა შეიძლება ისწავლოს ნაკლები საკვების მიღება.
• კრეატიულმა ვიზუალიზაციამ შეიძლება მიგიზიდოთ სწორი დიეტა.
• შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი გააკეთოთ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თქვენი აზრები გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე. იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ და არა იმაზე, რისი თავიდან აცილება გსურთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ და არა ჭარბ წონაზე. შეხედეთ თქვენს სხეულს ისე, როგორც გსურთ და არა ისე, როგორც ახლა გამოიყურება. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რომ იყოთ ის, ვინც ხართ ახლა, მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ საკუთარი თავის დანახვა. შეუთავსეთ ვიზუალიზაცია ძალისხმევას და დაიწყებთ შედეგების ხილვას. უაღრესად მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ იმის, რასაც წარმოიდგენთ. დაივიწყეთ წონის დაკარგვის წარსული წარუმატებელი მცდელობები, უარყავით ურწმუნოება, ეჭვები და უარყოფითი აზრები. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის იდეალური ფიგურის სურათი თქვენი გონების ეკრანზე და შინაგანი წინააღმდეგობა დაიწყებს გაქრობას. "

ყველა ადამიანს აქვს მასში დამალული წარმოუდგენელი ძალა, რომელსაც სწორი მიდგომით შეუძლია სურვილების ასრულება. ჩვენი ქვეცნობიერი შესანიშნავი ასისტენტია მიზნების მიღწევაში და პრობლემების გადალახვაში, მათ შორის ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

ქვეცნობიერის ფარული შესაძლებლობების მთავარი ინსტრუმენტი ვიზუალიზაციაა, ანუ სასურველის გონებრივი წარმოსახვის პროცესი. რეგულარული ვიზუალიზაციით აღძრული, ქვეცნობიერი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მიუახლოვდეთ წონის სასურველ კლებას.

როგორ ვიზუალიზაცია სწორად?

ფოტო წყარო: pxhere.com

სანამ ვიზუალიზაციას დაიწყებთ, თქვენ უნდა შექმნათ კომფორტული ფსიქო-ემოციური ფონი. ეს ხელს შეუწყობს მისი ეფექტურობის გაზრდას. ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, შემოიხვიეთ საკმეველით და მიიღეთ კომფორტული სხეულის პოზიცია. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ახალი თქვენი წარმოსახვას. იფიქრეთ ყველაფერი მცირე დეტალებამდე: როგორი უნდა იყოს თქვენი თეძოები, დუნდულები, ფეხები, მუცელი, მკლავები და მხრები. ფოკუსირება გააკეთეთ არა მხოლოდ სილამაზის ფიქრზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გამხდარი. იფიქრე ისე, თითქოს უკვე გამხდარი ხარ.

ვიზუალიზაციას დიდი დრო არ დასჭირდება. მთავარია ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი ივარჯიშოთ. დარწმუნდით, რომ ვიზუალიზაციის დროს არავინ გაგიფანტავთ ყურადღებას (გამორთეთ ტელეფონი, გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი). ვიზუალიზაციის სასიამოვნო ბონუსი არის მშვენიერი განწყობა ამის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს ინტუიციას და მოულოდნელ სურვილებს. ქვეცნობიერის გავლენით შეიძლება შეიცვალოს თქვენი კვებითი ჩვევები და ნამცხვრის ნაცვლად სტაფილოების მოწნვა მოგინდებათ. თქვენ ასევე შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, წახვიდეთ სპორტდარბაზში.

წაიკითხეთ სხვა საინტერესო სტატიები თემაზე

მედიტაცია-ვიზუალიზაცია

ფოტო წყარო: pxhere.com

კლასიკური ვიზუალიზაციის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია-მედიტაცია. ამისთვის დაგჭირდებათ საკუთარი ფოტო, სადაც კარგ ფორმაში ხართ, ან ლამაზი ფიგურის მქონე გოგონას გამოსახულება. ყურადღებით დააკვირდით ფოტოს, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია და დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. შემდეგ წარმოიდგინეთ ჭარბი წონა, რომლის ქვეშ არის "დამარხული თქვენი ოცნების ფიგურა". მთავარი ამოცანაა წარმოიდგინოთ საღებავში, თუ როგორ თანდათან ქრება და იშლება ყველა ნაკლოვანება და თქვენი სხეული იდეალურ ფორმებს იღებს.

რჩევა! ჩამოკიდეთ კედელზე ან დადეთ მაგიდაზე თქვენი ოცნების ფიგურის სურათი, რათა სასურველი სურათი ყოველთვის თქვენს თვალწინ იყოს.

დადასტურებები

ფოტო წყარო: pxhere.com

წონის დაკლებისკენ მიმართული დადასტურებები (პოზიტიური განცხადებები) ხელს შეუწყობს ვიზუალიზაციის შედეგის შევსებას და გაძლიერებას. აირჩიეთ ის, ვინც მოგწონთ და გაიმეორეთ ისინი ყოველდღიურად.

Შენიშვნა! თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი თავისთვის დადებითი დადასტურებები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იყოს აწმყო დროში. ასევე, "არა" ნაწილაკი არ უნდა იყოს დადასტურებებში.

წონის დაკარგვის ნიმუშების დადასტურების სია:

– წონის დაკლება ჩემთვის ბუნებრივი და მარტივია;
– ყოველდღე ვიკლებ წონაში;
– მე მიყვარს ჯანსაღი საკვების გემო;
– კმაყოფილი ვარ 45 (?) კილოგრამი წონით;
– ბრტყელი მუცელი მაქვს.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ აზრები დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. ამიტომ კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გსურთ, ვიდრე პრობლემებზე. დაიკელით წონაში მარტივად და სიამოვნებით!

ბოდიბილდინგის ბევრი ვარსკვლავი, კინო და სპორტი იყენებს ვიზუალიზაციის მეთოდებს სანუკვარი მიზნის მიღწევაში გასაადვილებლად. დღეს ჩვენ მოგითხრობთ ქვეცნობიერის დაპროგრამების მეთოდზე ვიზუალური სურათების საშუალებით (ლათ. ვიზუალური, "ვიზუალური").

მეთოდი ნამდვილად მუშაობს და გეხმარებათ თქვენი ფსიქო-ემოციური სფეროს ისე დახვეწაში, რომ აზროვნების პროცესები, სხეულის რეაქციები და ემოციების აფეთქება იწყებენ მუშაობას თქვენთვის და გახდებიან თქვენი მოკავშირეები და არა მტრები. ვიზუალიზაცია შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული არა მხოლოდ „ოცნების სხეულის“ შექმნისას, არამედ ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტში.

ნაბიჯი 1: როლური მოდელი, როგორც წარმატების სკრიპტი

თავის წიგნში "ბოდიბილდერის განათლება", დიდი შვარციწერს, როდესაც პირველად ნახა თავისი კერპი რეგ პარკი და გონებაში ბრწყინვალე გარეულ ცხოველთან შედარება მოვიდა. რა თქმა უნდა, როგორც ავსტრიელი ბიჭი, არნის მხოლოდ ფოტოებზე შეეძლო პარკის დანახვა, მაგრამ სწორედ ამ სურათმა შთააგონა მას შემდგომი გამარჯვებები.

ნაბიჯი 2: ფოკუსირება სურათზე

ფრენკ ზეინიცნობილმა ბოდიბილდერმა და ვიზუალიზაციის პრაქტიკოსმა, თქვა ეს პროცესის შესახებ:

„ტექნიკა, რომელსაც მე ვიყენებ მარტივია: დაჯექი წყნარ, ბნელ ადგილას, დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე შუბლზე. წარმოვიდგენდი დიდ ეკრანს და მერე ვხედავ გამოსახულებას, როგორი ვარ. და თანდათან ვხდები ის, რაც ვნახე“.

ნაბიჯი 3: სურათების ხუთი ტიპი

• შემეცნებითი სპეციალური (კარგად შესრულებული ვარჯიშის სურათები);
• კოგნიტური ზოგადი (გამოსახულებები, რომლებიც დაკავშირებულია კონკურენტულ სტრატეგიებთან);
• სამოტივაციო ზოგად-მარეგულირებელი (გამოსახულებები, რომლებიც დაკავშირებულია კონცენტრაციასთან და პრობლემების გადაჭრის უნართან);
• მოტივაციური ზოგადი გააქტიურება (გამოსახულებები, რომლებიც დაკავშირებულია სუბიექტურ განცდებთან, რომლებიც შეიძლება თან ახლდეს მოქმედებებს);
• სამოტივაციო სპეციალური (გამოსახულებები, რომლებიც წარმოადგენენ კონკრეტულ მიზნებსა და შედეგებს).

ნაბიჯი 4: ძირს სიზარმაცე!

ვიზუალიზაცია არის კიდევ ერთი ინსტრუმენტი თქვენს არსენალში, გამოძერწილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე. და მაინც გიწევთ სპორტდარბაზში ოფლი. მაგრამ მთელი საქმე იმაშია, რომ ვიზუალიზაციის დახმარებით სიამოვნების განცდისას გაოფლიანდებით!

სცადე, წარმატებას მიაღწევ. მთავარია, ეჭვის ადგილი არ დარჩეს. კრეატიული ვიზუალიზაცია შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. თქვენი სხეულის ვიზუალიზაციით ისე, როგორც გსურთ, თქვენ აიძულებთ თქვენს ქვეცნობიერ გონებას შეცვალოს თქვენი სხეული ისე, რომ რაც შეიძლება ახლოს გამოიყურებოდეს მენტალურ გამოსახულებასთან.

მაგრამ არ იფიქროთ, რომ კრეატიულმა ვიზუალიზაციამ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი სხეულის ფორმა. ეს ნიშნავს, რომ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და შეამცირებთ მის წონას, თუ მას შემოთავაზებული რენდერის წესების მიხედვით წარადგენთ.

უდაო ფაქტია, რომ სხეულზე გავლენას ახდენს აზრები და ემოციები, უკეთესად თუ უარესად, დამოკიდებულია მათ შორის ჭარბობს პოზიტიურზე თუ უარყოფითზე. ნეგატიური აზროვნება, შიში, სტრესი, შფოთვა, აგიტაცია და ბრაზი ზიანს აყენებს სხეულს. ამ პირობებში ორგანიზმი გამოიმუშავებს ტოქსინებს სისხლში, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის იმიჯზე.

ბედნიერება, სიყვარული, პოზიტიური აზროვნება და ნდობა აძლიერებს, კურნავს და აძლიერებს სხეულს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ გონება-სხეულის კავშირი თქვენს სასარგებლოდ. ქვეცნობიერი გონება იღებს და განიხილავს როგორც რეალურ პირობებს, ასევე გონებრივად წარმოდგენილ პირობებს, რომლებიც ასევე რეალურია.

ამიტომ, თუ წარმოგიდგენიათ თავი გამხდარი და გამხდარი, ქვეცნობიერი გონება მიიღებს იმას, რასაც წარმოიდგენთ, როგორც სიმართლეს და იმოქმედებს ისე, რომ სხეული შეესაბამებოდეს თქვენს გონებრივ იმიჯს. კრეატიული ვიზუალიზაციის დახმარებით წონის დაკლებას შეიძლება „ფსიქოლოგიური დიეტა“ ვუწოდოთ.

მართალია, წარმატების შანსები უფრო დიდი იქნება, თუ ვიზუალიზაციის გარდა, შეამცირებთ საკვების რაოდენობას და დაიცავთ დიეტას.

რჩევები წონის დაკლების შესახებ ვიზუალიზაციის გამოყენებით:

# დღეში სამჯერ, დაჯექი წყნარ ადგილას რამდენიმე წუთით, წარმოიდგინე შენი სხეული ისეთი, როგორიც გინდა რომ იყოს. დატოვეთ წუხილი, ეჭვები და სხვა აზრები და კონცენტრირდით იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ.

# შეხედე საკუთარ თავს, გამხდარ და ლამაზს, შენს იდეალურ სასურველ წონაში. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ახლა. შექმენით ახალი რეალობა. შეხედეთ საკუთარ თავს, დგახართ ზღვის სანაპიროზე, მდინარეზე ან აუზში, თქვენს საცურაო კოსტიუმს. შეხედე, რა შესანიშნავად გამოიყურები. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი მჭიდრო ტანსაცმელში, რომლის ჩაცმა ყოველთვის გინდოდათ.

# წარმოიდგინეთ თქვენი ოჯახის და მეგობრების კომპლიმენტები იმის შესახებ, თუ რამდენად მშვენივრად გამოიყურება თქვენი სხეული და რამდენად პატარაა თქვენი წელი. შეხედე მთელ ამ სცენას, თითქოს ის რეალური იყოს, რომ ეს ხდება ახლა, ახლანდელ მომენტში და არა იქ, შორეულ მომავალში.

# თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენს გონებაში ნებისმიერი სხვა სცენა, რომელიც გსურთ გქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ აკეთებთ ვარჯიშს, ცეკვას, მეგობრებთან ერთად, ოჯახთან ერთად, სამსახურში და ა.შ. იხილეთ საკუთარი თავი მოძრაობაში და მოქმედებაში. მოუსმინეთ ადამიანების კომპლიმენტებს თქვენს გამხდარ სხეულზე და შეხედეთ მათ აღტაცებულ მზერას. გონებრივი გამოსახულების ვიზუალიზაცია მაქსიმალურად რეალისტურად.

# შექმენით თქვენს გონებაში გამოსახულებები, რომლებიც ანათებს ემოციებს. გახადეთ ისინი ცოცხალი და ფერადი. გახადე გონებაში არსებული სცენები საინტერესო და რეალური, ნახე შენი თავი ყველა სცენაში გამხდარი და გამხდარი, ისეთი როგორიც იქნები წონის დაკლების შემდეგ.

# არ წარმოიდგინოთ, რომ ჭამის დროს გაქვთ ზიზღი საკვების მიმართ, არ განივითაროთ ზიზღი რაიმე საკვების მიმართ. როდესაც თქვენ ხედავთ თქვენს სხეულს, როგორ გსურთ მისი დანახვა, თქვენი ქვეცნობიერი გონება გეტყვით შესაბამის საკვებს სწორი რაოდენობით, რომელიც უნდა მიირთვათ.

# ვიზუალიზაციისას და ვიზუალიზაციის სესიის დასრულების შემდეგ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას თქვათ: ”კარგი, ეს ყველაფერი სისულელეა, წონაში დაკლება არ შემიძლია.” თუ ამ სიტყვებს იტყვით, გაანადგურებთ მთელ სამუშაოს, რაც გააკეთეთ. შორს. სკანირებისას თავში უნდობლობის აზრები შემოდის, ყველაფერი დადებითი იგნორირებულია. მხოლოდ თქვენი სხეულის იდეალური ფორმის აზრები შემოვიდეს და გაიაროს გონებაში.

კრეატიული ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ყველაზე ბუნებრივი გზით.

# კრეატიულმა ვიზუალიზაციამ შეიძლება შეამციროს თქვენი საკვების რაოდენობა.

# თქვენი ორგანიზმი შეიძლება ივარჯიშოთ, რომ დაკმაყოფილდეს ნაკლები საკვებით.

# კრეატიული ვიზუალიზაცია მიიზიდავს დიეტას, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდებათ.

# ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების მონაწილეობის სურვილი, რომელიც წონაში დაიკლებს.

როგორ ფიქრობთ, ეს გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის ფორმაზე? თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ და არა იმაზე, რისგანაც გსურთ გაქცევა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად და არა ჭარბ წონაზე. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც გსურთ, რომ გამოიყურებოდეს და არა ის, როგორიც ახლა გამოიყურება. ძალიან არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ ან არ ჭამოთ, რადგან გსურთ წონაში დაკლება. მოითმინეთ თქვენი ძალისხმევა და დაიწყებთ შედეგების ხილვას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, გჯეროდეს რას და როგორ წარმოგიდგენია. უნდა დავივიწყოთ წონის დაკლების წარსული წარუმატებელი მცდელობები, უარი თქვათ ურწმუნოებაზე, ეჭვებზე და ნეგატიურ აზრებზე. შეინახეთ იდეა იდეალურ ფიგურაზე თქვენი გონების ეკრანზე, თქვენი ურწმუნოება და შინაგანი წინააღმდეგობა დაიწყებს გაქრობას.

წონის დაკლების მოტივაცია არ არის მხოლოდ სუპერ თხელი მოდელის სურათი მაცივარზე. წონის დაკლებისადმი კარგი დამოკიდებულება ყველას საქმეა და ეს არც ისე ადვილი საქმეა. წიგნები ხშირად გვთავაზობენ ისეთ რამეს, რაც არ არის ძალიან შესაფერისი კონკრეტული ადამიანისთვის, რის გამოც უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია დიეტაზე „დაჭერა“ ან მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას შეგუება. თუმცა, ფსიქოლოგები დიდი ხანია სწავლობენ მოტივაციის ზოგად შაბლონებს და დღეს ჩვენ შევეცდებით ეს ცოდნა გამოვიყენოთ წონის დაკლებისთვის.

მოტივაცია არის ემოციური და სტრესული

ეს მოტივაცია აღწერილია დოქტორ კოვალკოვისა და მისი მხარდამჭერების ნაშრომებში, რომლებიც უმრავლესობას წარმოადგენენ რუს დიეტოლოგებში. ეს შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებიც ფიქსირდებიან თავიანთ გარეგნობაზე, მოდაზე და ყველასთვის, ვინც საკუთარ თავს და სიცოცხლეს უთმობს.

მისი თქმით, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი წონაში საკუთარი ჯანმრთელობისთვის. ეს მოტივაციური ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ეს გეხმარებათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ მთავარი, რატომ ებრძვით ჭარბ წონას და თქვენი ყურადღება გადაიტანოთ წონის დაკლების არაჯანსაღი გზებიდან ნორმალურზე, რომელსაც ექიმები გირჩევენ. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები მოტივაციისთვის:

1. გაიარეთ ტესტი და სთხოვეთ ექიმს, რომ დეტალურად გითხრათ ჯანმრთელობის რისკების შესახებ, რასაც ჭარბი წონა იწვევს.
2. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ, თუ თქვენი წონა მოიმატებს და თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება. დამიჯერეთ: მოკლევადიანი დიეტის დაცვა ჯანსაღი და დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლის გარეშე იქნება წონის მომატების გარანტი.
3. გაიგეთ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, იყოთ აქტიური და ძლიერი რაც შეიძლება დიდხანს.
4. აირჩიეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული წონის დაკლების გეგმა და მიჰყევით მას.
5. ნუ "აპარტავებთ" თქვენს პირველ შედეგებს. თვალყური ადევნეთ თქვენს გაუმჯობესებას და გააგრძელეთ წონის დაკლება თქვენი გეგმის მიხედვით, სანამ შედეგი არ მიიღწევა.

რაციონალური მოტივაცია ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ეს ტექნიკა ეკუთვნის კოგნიტურ თერაპევტს დ.ბეკს, ის შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ყველაფრის კონტროლი, დაგეგმვა, სიების დაწერა და მიზნების დასახვა.

1. გააკეთეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დაკარგვის შემდეგ, მაგრამ ჯერ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ. დაწერე აქ ყველაფერი, მნიშვნელოვანი რამ, მაგალითად, ბავშვის დაბადება და პატარა ახირება, მაგალითად, მინი ქვედაკაბის ყიდვა მაქმანით.
2. ჩაწერეთ ამ სიიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები ბარათზე, რომელიც ყოველთვის თან გაქვთ და დროდადრო კითხულობთ.
3. ყოველი ჭამის წინ, აუცილებლად ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი სამოტივაციო ბარათი.
4. დაისახეთ კონკრეტული მიზანი საკუთარ თავს, მაგრამ არ დაუკავშიროთ მას წონასთან. მაგალითად, მსგავსი რამ: ”მე შევწყვეტ სასმელებში შაქრის დამატებას, ლანჩზე ნამცხვრის ჭამას, ოფისში ჯანსაღ კერძებს და ამ ყველაფერს გავაკეთებ ოქტომბრის ბოლომდე”. მიზანი შეიძლება იყოს დიეტის დაცვაც.
5. ჩამოთვალეთ ინდივიდუალური აქტივობები თქვენი მიზნის მისაღწევად, ეს იქნება ამოცანები. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ტკბილი ყავის ნაცვლად უშაქრო ყავის დალევა, ორშაბათისთვის დავალება იქნება 1 კოვზი ნაკლები, სამშაბათს - 2-ით, ოთხშაბათს - შეცვალეთ დარჩენილი შაქარი სტევიას ექსტრაქტით ტაბლეტებში. , და მსგავსი.
6. ეცადეთ, არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული, არ დაისახოთ ბევრი მიზანი ერთდროულად. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურია 1 თვის განმავლობაში გქონდეთ 2 ან 3 მიზანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ან შეიძინოთ ჯანსაღი ჩვევები.
7. ჩაწერეთ მიზნები, ამოცანები, კონკრეტული მოვლენები სპეციალურ რვეულში. გაყავით ფურცელი შუაზე, შეავსეთ სვეტები და უწოდეთ მათ "გეგმა" და "ფაქტი".

ვიზუალიზაცია არის რაღაცის ვიზუალური წარმოდგენა. სურვილების ვიზუალიზაცია არის სასურველის გონებრივი წარმოდგენა. თქვენი სხეულის ვიზუალიზაცია ისე, როგორც თქვენ გსურთ, აიძულებს თქვენს ქვეცნობიერ გონებას შეესაბამებოდეს თქვენი სხეული თქვენს მიერ შექმნილ გონებრივ იმიჯს მაქსიმალურად.

ეს ტექნიკა აღებულია პოზიტიური ფსიქოლოგიის სისტემებიდან A. Sviyash-ისა და L. Hay-ის მიერ. ვარგისია ვიზუალური ადამიანებისთვის, კრეატიული ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ შთაგონება მიიღონ სილამაზით და არა ჯანმრთელობისგან.

როგორ დავიკლოთ წონა ამ მოტივაციით:

1. იფიქრეთ დეტალურად იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერად და საინტერესოდ იცხოვრებთ წონის დაკლების შემდეგ.
2. დაჯექი მაგიდასთან და დაწერე სამოტივაციო ამბავი პირველ პირში იმის შესახებ, თუ რას გააკეთებ წონის დაკლების შემდეგ.
3. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჟურნალის ფოტოების მთელი კოლაჟი, გადაიღოთ ფოტო ამბავი თქვენი მომავალი ცხოვრების შესახებ.
4. ჩაიხედეთ სარკეში, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ იმსახურებთ მშვენიერ, ენერგიულ ცხოვრებას.
5. დაიწყეთ ყველაფრის გაკეთება ისე, თითქოს უკვე დაიკლოთ წონა. თუ მოგზაურობაზე ოცნებობთ, ახლავე წადით, თუ გარდერობის განახლება გსურთ, იყიდეთ რამდენიმე მოდური ნივთი.
6. ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი ამბავი ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ დილით და საღამოს, მხარი დაუჭირეთ მას ოცნებებით.
7. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი უფრო გამხდარი წარმოიდგინეთ ან ამ მიზნით გამოიყენეთ თქვენი გამხდარი კოლაჟი.
8. "გადაახვიეთ" ვიზუალიზაცია, როგორც კი დაიწყებთ ზარმაცობას დილით ვარჯიშის გაკეთებაზე ან უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვის გრძნობაზე.
9. აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე ბუნებრივია.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ მოტივებს, ეს არის:

• ემოციურ-სტრესული;
• რაციონალური;
• ვიზუალიზაცია.

არჩევანი, როგორც ყოველთვის, შენია.