როგორ უნდა დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღისგან. როგორ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ

მარია სობოლევა

როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ? რეგენერაციის წესები

შრომისმოყვარეობა ნამდვილად კარგი თვისებაა. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეულს დრო ჰქონდეს გამოჯანმრთელებისთვის და ადამიანი არ მიიყვანოს ქრონიკულ დაღლილობამდე, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, ეს რთულია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ სრულად მოდუნება.

დასვენება შესვენება

ბუნებრივია, რომ დაღლილი ხარ მუშაობისას, მაგრამ იურიდიული შესვენებაა დასვენებისთვის. ბევრი ფიქრობს ასე. და ისინი ღრმად ცდებიან!

დაღლილი თანამშრომელი მცირე სარგებელს მოუტანს, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ზედმეტ მუშაობას სამუშაო დღის განმავლობაში.

გამოდის, რომ კვამლი წყდება და ჩაის დალევა არ გიშველის აქ. სხეული არ აღიქვამს ასეთ პაუზებს, როგორც დასვენებას.

რა უნდა გააკეთოს - შესვენებები უნდა იყოს რეგულარული, თქვენ უნდა დაისვენოთ გრაფიკის მიხედვით, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს.

კომპიუტერთან მუშაობისას თქვენ მოგიწევთ მოშორება მონიტორს ყოველ 45-50 წუთში და არ იფიქროთ სამუშაოზე 10 წუთის განმავლობაში - წადით გარეთ, იარეთ დერეფნის გასწვრივ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, დალიეთ წყალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები.

ლანჩის დროს ნუ იჩქარებთ სამსახურში ადრე დაბრუნებას. ჭამე ნელა, იარე, დაათვალიერე წიგნი, დაურეკე მეგობრებს ან ოჯახს. მშვენიერია, როდესაც გექნება საშუალება 20-30 წუთის განმავლობაში დაიძინო.

ყველას არ შეუძლია წარმატების მიღწევა, მაგრამ თუ არის წყნარი, შორეული ადგილი, გამოიყენეთ ეს შანსი პენსიაზე გასასვლელად და დასაძინებლად. მანქანის მფლობელებს შეუძლიათ თავიანთ მანქანაში დაწოლა. მაგრამ სხეული გეტყვის "მადლობა" და მუშაობა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

ბევრ ჩვენგანს აქვს მჯდომარე სამუშაო, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც შეიძლება ხშირად შეცვალოთ სხეულის პოზიცია, ადგეთ, მოხვიდეთ, შეასრულოთ სხეულის შემობრუნება და მკლავები და ფეხები.

მათთვის, ვისაც ბევრი დრო უწევს ფეხზე დგომა, მიზანშეწონილია უფრო ხშირად გადაიტანოს დატვირთვა ერთი ფეხიდან მეორეზე, მასაჟი გაუკეთოს, აწიოს სისხლის გასასვლელად. სასარგებლოა დაჯდომა შეძლებისდაგვარად, ფეხების დასვენების საშუალება.

ჩვენ გვახსოვს და ვიცავთ კარგი დასვენების ერთ -ერთ მთავარ წესს - უმჯობესია დაღლილობის თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით მასთან ბრძოლა.

როგორ დაისვენოთ სწორად მუშაობის შემდეგ

შენიშნეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან, სალარო აპარატთან, დოკუმენტებთან ჯდომის შემდეგ თავს სუსტად და ფიზიკურად დაღლილად გრძნობთ? მაგრამ ეს არ იყო გადმოტვირთული მანქანები და ისინი მანქანასთან არ იდგნენ.

ოფისში მუშაობა ქმნის ფიზიკური ზედმეტი მუშაობის ილუზიას, თუმცა გონებრივი მუშაობით იყავით დაკავებული. ამიტომ, კითხვაზე, თუ როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ, არის ძალიან კონკრეტული პასუხი - ფიზიკური აქტივობის დახმარებით.

სახლში მისვლა და დივანზე წოლა არ არის ვარიანტი. მაშინ ძალა არაფერში იქნება.

დასვენებას ეხმარება სუფთა ჰაერზე სიარული, ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა. აქტიური მოძრაობები გამოიწვევს ენერგიას და ძალას.

აბაზანა ან საუნა არის დასვენების შესანიშნავი გზა სამუშაოს შემდეგ. და როდესაც, წყლის თერმული პროცედურების შემდეგ, მაინც მოხვდებით კარგი მასაჟისტის ხელში, მოგეცემათ სრული დასვენება.

შეავსეთ გამაცოცხლებელი კომპლექსი ჭიქა არომატული მცენარეული ჩაით.

ნათელია, რომ ყველა და არა ყოველთვის ახერხებს საუნების, საცურაო აუზებისა და სპორტული დარბაზების მონახულებას. ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიც კი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაღლილობა სამუშაო დღის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც კარგი დასვენების კიდევ ერთი წესი ამბობს - საქმიანობის შეცვლა ხელს უწყობს ძალის აღდგენას. სამსახურში ისინი ითვლიდნენ, ითვლიდნენ, წერდნენ - სახლში გადაიტანეთ ყურადღება გემრიელი საჭმლის მომზადებით, ყვავილების მორწყვით, ნივთების მოწესრიგებით.

როგორ დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ ფიზიკურად დაღლილთათვის? დასასვენებელი შესვენება შესანიშნავია თქვენთვის. მაგრამ სანამ პენსიაზე გადახვალთ თქვენი საყვარელი წიგნით, ან დრო უნდა დაუთმოთ დასასვენებელ მკურნალობას.

კონტრასტული აბაზანები დაგეხმარებათ ფეხების დაღლილობის მოხსნაში: მონაცვლეობით ქვედა კიდურები აუზში ჩადეთ ცხელი და ცივი წყლით. ფიჭვისა და მცენარეული თბილი აბაზანები ძალიან მეხმარება.

შხაპი ან აბაზანა ზღვის მარილით შესანიშნავია დაღლილობის მოსახსნელად. ასეთი პროცედურების შემდეგ თქვენ გექნებათ ძალა საოჯახო საქმეების შესასრულებლად.

გრძნობა ნაცნობია: შაბათ -კვირა გავიდა და ორშაბათს დილით გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ და სრულიად არ ისვენებთ?

ასე რომ, თქვენ შაბათ -კვირა არასწორად გაატარეთ. იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ იგი გარდაუვალი საოჯახო საქმეებით, ეცადეთ გაუმკლავდეთ ზოგიერთ მათგანს სამუშაო დღეებში.

თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად დაალაგოთ თქვენი სახლი ისე, რომ დასვენების დღე არ გაატაროთ დასუფთავების მიზნით. ზოგიერთი პროდუქტის შეძენა ასევე შესაძლებელია საღამოს საათებში მუშაობის შემდეგ, ასევე თეთრეულის და თეთრეულისა და ტანსაცმლის დაუთოება.

დატოვეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი საოჯახო საქმე შაბათს და დაუთმეთ დღის მეორე ნაწილი და მთელი კვირა ხარისხიან დასვენებას.

შეარჩიეთ ყველაფერი, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ: ვიღაცას მოსწონს მეგობრებთან ან ნათესავებთან ტრადიციული ვიზიტები, მოგზაურობები ქვეყანაში, პიკნიკები ბუნებაში, თევზაობა, კენკრისა და სოკოს კრეფა.

არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ შაბათ -კვირას მუშაობის შემდეგ - გასეირნება პარკში, შეგიძლიათ ეწვიოთ კაფეს, ბავშვებთან გარე თამაშებს, ექსკურსიებს საინტერესო ადგილებში.

ჩვენ ასევე არ გვავიწყდება კულტურული დასვენება - თეატრების, კინოს, მუზეუმების მონახულება, გამოფენები ბევრ სასიამოვნო წუთს მოგიტანთ.

ტელევიზორის წინ სახლში წოლა ან ვირტუალურ სამყაროში წასვლა ძნელად შეიძლება ეწოდოს ნამდვილ დასვენებას. ნუ გაგიკვირდებათ მაშინ, საიდან გაჩნდა ლეტარგია, აპათია და ძილიანობა.

ჩვენ ვიცავთ გამოჯანმრთელების კიდევ ერთ წესს: ჩვენ გვჭირდება აქტიური დასვენება. ეს შესაფერისია ყველასთვის - და მათთვის, ვინც კვირის განმავლობაში დაკავებულია გონებრივი მუშაობით, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დიდ ემოციურ სტრესს და მათ, ვინც ფიზიკურ დატვირთვას უკავშირდება.

როგორ დაისვენოთ შვებულებაში

ნამდვილი იღბლიანი ადამიანები არიან ისეთებიც, ვისაც შეუძლია შვებულებაში სრულად გათიშოს სამსახურიდან და ისარგებლოს ლეგიტიმური დასვენებით.

თქვენ არ იცით როგორ - მაგრამ უშედეგოდ. ეს უნდა ისწავლოს. იმუშავეთ სამუშაო ადგილზე და შვებულების პერიოდში, გამოჯანმრთელდით და მიიღეთ დადებითი ემოციები და შთაბეჭდილებები.

რაც შეეხება შვებულების ხანგრძლივობას - მიუდექით ამას ინდივიდუალურად. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ოპტიმალური ხანგრძლივობაა მინიმუმ 3 კვირა, ასე რომ სხეულს აქვს დრო, რომ მოახდინოს რეორგანიზაცია სამუშაო რეჟიმიდან რელაქსაციამდე.

არსებობს კიდევ ერთი მოსაზრება - უმჯობესია შვებულება დაიყოს მინიმუმ 2 ნაწილად, ის შეიძლება დაიყოს 3 ნაწილად. ნაწილობრივი დასვენების მიმდევრები თავისებურად მართლები არიან - წლის განმავლობაში თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა რამდენჯერმე გაექცეთ სამსახურს, გარდა ამისა, შვებულების სხვადასხვა სეზონში არის უპირატესობები.

შორეულ საზღვარგარეთის რეგიონებში მოგზაურობას აქვს თავისი ნაკლი - აკლიმატიზაციას დიდი დრო სჭირდება. აქედან გამომდინარე, სავსებით გონივრულია დაისვენოთ თქვენს განედებში, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებთან ერთად.

და ნუ დაგავიწყდებათ - აუცილებელია დაისვენოთ, მიიღოთ შთაბეჭდილებები: აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები თქვენთვის, უფრო მეტად დაუკავშირდით ბუნებას, გაეცანით თქვენი ქვეყნის არქიტექტურასა და ისტორიას, ახალ ადამიანებს.

დაისვენეთ სამუშაო შესვენებების დროს, სახლში სამუშაო დღის ბოლოს, შაბათ -კვირას, შვებულებაში - ყველგან მნიშვნელოვანია მისი სწორად ორგანიზება. და მიიღეთ სიხარული ცხოვრებიდან!

მიიღეთ ეს თქვენთვის, უთხარით თქვენს მეგობრებს!

წაიკითხეთ ასევე ჩვენს ვებგვერდზე:

აჩვენე მეტი

ჩვენ გვჭირდება შფოთვა და სტრესი, რათა დავიცვათ თავი საფრთხისგან. ტვინი აფასებს მიმდებარე მდგომარეობას. თუ რამე ემუქრება ჩვენს უსაფრთხოებას, ის სხეულს საბრძოლო რეჟიმში აყენებს საბრძოლველად და გაქცევისთვის. მაგრამ სტრესული სიტუაციების უმეტესობა, რომელსაც ყოველდღიურად ვხვდებით, არ გვკლავს. შესაძლოა ჩვენ ვიბრძვით კოლეგებთან, ვემზადებით გამოცდისთვის, ან მივდივართ პირველ პაემანზე. ასეთ პირობებში სხეულის რეაქციები მხოლოდ ერევა, ჩვენ ვნერვიულობთ და არ შეგვიძლია კონცენტრირება გავაკეთოთ სამუშაოზე, გვახსოვდეს ინფორმაცია ან ჩავერთოთ შემოქმედებაში.

თქვენ უნდა გამორთოთ დაძაბულობა და დაისვენოთ. მაგრამ როგორ აკეთებთ ამას თუ გაწუხებთ? ტვინი მეტისმეტად აღგზნებულია და საკუთარი თავის რწმენა, რომ ყველაფერი რიგზეა და შენ უნდა დაიჭირო თავი, არ მუშაობს.

რელაქსაცია და მოდუნება არ უნდა იყოს დაბნეული. არავის აწუხებს ერთდროულად ჯდომა და არაფრის გაკეთება, მაგრამ ამავე დროს წუხილი და წუხილი. ასე რომ, სამსახურიდან მხოლოდ შესვენება არ დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.

საუკეთესო ვარიანტია სხეულის მხრიდან მოქმედება, ანუ კუნთების მოდუნება და სტრესის ეფექტების მოშორება. ტვინი გადაწყვეტს, რომ ვინაიდან სხეული მშვიდია, საფრთხე არ არსებობს, მაშინ მას შეუძლია დამშვიდდეს.

ამისათვის სცადეთ ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა, რომელსაც გთავაზობთ No Panic, საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც ეხმარება შფოთვისა და პანიკის აშლილობის მქონე ადამიანების დახმარებას.

დაიწყეთ დასვენება

იპოვნეთ კომფორტული და წყნარი ადგილი, სადაც არ იქნებით განლაგებული სულ მცირე ხუთი წუთის განმავლობაში, რომ იგრძნოთ პირველი სესიების ეფექტი. უმჯობესია შეიმუშაოთ ტექნიკა სახლში, კომფორტულ ტანსაცმელში, რათა მოგვიანებით გაიმეოროთ სხვა პირობებში.

გამორთეთ მუსიკა, გამორთეთ შუქი, თუ ეს შესაძლებელია და იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ისუნთქეთ თავისუფლად, როდესაც ვარჯიშობთ, არ შეიკავოთ სუნთქვა ან შეეცადოთ ღრმად სუნთქვა. იფიქრეთ, რომ მხოლოდ დასვენება გჭირდებათ, სხვა არაფერი.

განიცადეთ განსხვავება დაძაბულობასა და დასვენებას შორის

დასვენების მიზნით, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. დაიწყეთ თქვენი ხელებით. შეაჭერით მუშტები რაც შეიძლება ძლიერად და დაითვალეთ 10 -მდე. ამის შემდეგ დაისვენეთ მუშტები ისე, რომ თითები თავისუფლად დაეყრდნოს მუხლებზე ან სხვა ზედაპირზე. იგრძენით როგორ მოძრაობს თქვენი ხელები განსხვავებულად, როდესაც ისინი დაძაბული და მოდუნებულია, დაიმახსოვრეთ დასვენების მომენტი და დატოვეთ ხელები მშვიდ მდგომარეობაში.

შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები მთელ სხეულში შემდეგი თანმიმდევრობით:

წინამხრები.მოხარეთ იდაყვები და ეცადეთ მუშტები მხრებამდე მიიტანოთ.
მკლავების უკანა კუნთები.შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ ხელები.
Მხრებზე.მხრები აიწიეთ ყურებამდე.
კისერითავი უკან დახარე.
შუბლი.წარბები მაღლა ასწიე, თითქოს კითხვას სვამ.
ქუთუთოები.თვალები მაგრად დახუჭე.
ყბა.გაიხეხეთ კბილები.
ენა და ყელი.დააჭირეთ ენას სასისკენ.
ტუჩები.მჭიდროდ დააჭირა ერთმანეთს ტუჩები, თითქოს გინდა რაღაც პატარა დაიჭირო მათთან.
მკერდი.ღრმად ჩაისუნთქეთ და სუნთქვა შეიკავეთ.
მუცელი.გამკაცრეთ მუცელი, თითქოს ემზადებით დარტყმისთვის.
თეძოები და წელის.დაიხურეთ ზურგი და გაწურეთ გლუტები.
ფეხები.გაასწორეთ ფეხები და გაიყვანეთ თითები.

გაამკაცრეთ თქვენი კუნთები მაქსიმუმ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მოდუნდით და მოუსმინეთ შეგრძნებების განსხვავებას.

დაე თქვენი სხეული შეეგუოს დასვენებას

იჯექით ჩუმად, კუნთები მოდუნებული გაქვთ კიდევ რამდენიმე წუთით, რომ გაიხსენოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული დასვენების დროს.

შეიძლება პირველად არ იყოთ მოდუნებული, მაგრამ თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ და იბრძოლებთ ამ ტექნიკით, მალე იგრძნობთ, რომ ხუთი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და კვლავ მართოთ ემოციები.

შემდგომში თქვენ ისწავლით მოდუნებას მოგზაურობაშიც კი: მაგალითად, სამსახურში წასვლისას დაისვენეთ ხელები და ზურგი და კომპიუტერთან ჯდომისას ფეხები.

საკმაოდ ბევრი ადამიანი, სამსახურიდან დაბრუნებული, გრძნობს დაღლილობას, გადატვირთულობას, დაღლილობას. ეს უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, ან შესაძლოა მეორე დილამდე. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ამ უსიამოვნო შეგრძნებებს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ.

დასვენების წესები ყველაზე სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ

1. შეაჯამეთ დღე.სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სამუშაო მეორე დილამდე, როდესაც იწყება ახალი სამუშაო დღე. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია: სამუშაოს დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე, სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში, შეაჯამეთ დღე, დაიმახსოვრეთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მოხდა იმ დღეს. ამის შემდეგ, მშვიდად წადი სახლში, დატოვე სამუშაოზე ყველა აზრი.

2. სახლში რომ მოხვალ, დაისვენე.როდესაც სახლში მიდიხართ, მაშინვე ვერ გაართმევთ თავს საოჯახო საქმეებს. პირველი, გამოიცვალე ტანსაცმელი, დაწექი დივანზე ან საწოლზე მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ფეხები თავდახრილი, იფიქრე რაიმე კარგზე, იოცნებე, დაიმახსოვრე რაიმე სასიამოვნო ან სასაცილო. თუ თქვენ არ მისცემთ თქვენს სხეულს შესაძლებლობას სამუშაო გარემოდან გადავიდეს სახლის გარემოზე, თქვენ შეიძლება გახდეთ დეპრესიული. და საკმაოდ რთულია ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა, თუნდაც ახლო ადამიანების დახმარებით.

3. მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა.მიიღეთ დრო, მოუსმინეთ თქვენს ემოციებს და შეგრძნებებს, იგრძენით როგორ იწმინდება წყალი ნეგატივით, დაღლილობით, როგორ ბრუნდება თქვენი ძალა.

4. მიიღეთ მულტიქუკი,რომელიც დაგიზოგავთ დროს სადილის მომზადებაზე. ეს მოწყობილობა იმდენად მარტივია, რომ ბავშვსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს მას. უბრალოდ ჩაყარეთ მასში საჭირო პროდუქტები და შეარჩიეთ სამზარეულოს აუცილებელი (სწორი) რეჟიმი როგორც ქმრისთვის, ასევე სკოლის ასაკის ბავშვისთვის. და მულტიქუკი ყველაფერს თავად მოამზადებს.

5. ნუ უყურებ ყველაფერს ტელევიზორში.არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ სახლში მისვლა საინფორმაციო გამოშვებებისა და სერიალების საყურებლად, რადგან ისინი აწუხებენ ადამიანს სხვა ადამიანების პრობლემებზე. თუმცა, კარგი ფილმის ყურება მთელ ოჯახთან ერთად მშვენიერი დასვენებაა სამსახურის შემდეგ.

6. მასაჟი.ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მოკლე მასაჟი (მხოლოდ 5-10 წუთი). მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ. მეორე დღეს კი გაუკეთეთ მასაჟი საყვარელ ადამიანს, ამის მოთხოვნის ლოდინის გარეშე.

7. არ ჩართოთ კომპიუტერი.დიდი შანსია, რომ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმებით და სოციალური მედიის ანგარიშების დათვალიერებით დაივიწყოთ დანარჩენი და ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის სადილის მომზადება, ბავშვებთან გაკვეთილები და ა.

8. სასიამოვნო სუნი.აანთეთ არომატის ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით ან სურნელოვანი სანთლით. სასიამოვნო არომატები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ დაღლილობა, უარყოფითი ემოციები და ცუდი აზრები ტოვებს ადამიანს. მათ ადგილას მოდის დიდი განწყობა და სიხარული.

9. ბავშვი ან შინაური ცხოველები.ბუნებრივია, ისინი მოითხოვენ ძალისა და ენერგიის დახარჯვას, მაგრამ მათ მოაქვთ პოზიტიური, ათავისუფლებენ აზრებს სამუშაოს შესახებ და იტვირთება კარგი განწყობით.

10. საოჯახო ვახშამი.სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და ბავშვებთან ურთიერთობა, თქვენ მიიღებთ დამატებით ენერგიასა და ძალას, შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ პასუხისმგებლობის განაწილებას სახლის გარშემო წესის გამოყენებით "ვინც სადილს ამზადებს, არ ირეცხავს ჭურჭელს".

11. ძილის წინ აუცილებლად გაათბეთ ოთახი და დატენიანეთ ჰაერი.თუ საჭიროა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ძილის ხარისხი გაცილებით მაღალია გრილი ჰაერის მქონე ოთახში.

დასვენების წესები ყველაზე სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ

სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სამუშაო მეორე დილამდე, როდესაც იწყება ახალი სამუშაო დღე. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია: სამუშაოს დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე, სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში, შეაჯამეთ დღე, დაიმახსოვრეთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მოხდა იმ დღეს.ამის შემდეგ, მშვიდად წადი სახლში, დატოვე სამუშაოზე ყველა აზრი.

როდესაც სახლში მიდიხართ, მაშინვე ვერ გაართმევთ თავს საოჯახო საქმეებს. პირველი, გამოიცვალე ტანსაცმელი, დაწექი დივანზე ან საწოლზე მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ფეხები თავდახრილი, იფიქრე რაიმე კარგზე, იოცნებე, დაიმახსოვრე რაიმე სასიამოვნო ან სასაცილო. თუ თქვენს სხეულს არ მისცემთ შესაძლებლობას სამუშაო გარემოდან გადავიდეს საშინაო გარემოზე, შეგიძლიათ დეპრესია გახდეთ. და საკმაოდ რთულია ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა, თუნდაც ახლო ადამიანების დახმარებით.

მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა.მიიღეთ დრო, მოუსმინეთ თქვენს ემოციებსა და შეგრძნებებს, იგრძენით როგორ იწმინდება წყალი ნეგატივით, დაღლილობით, როგორ ბრუნდება თქვენი ძალა.

მიიღეთ მულტიქუკი, რომელიც დაგიზოგავთ სადილის მომზადების დროს. ეს მოწყობილობა იმდენად მარტივია, რომ ბავშვსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს მას. უბრალოდ ჩაყარეთ მასში საჭირო პროდუქტები და შეარჩიეთ სამზარეულოს აუცილებელი (სწორი) რეჟიმი როგორც ქმრისთვის, ასევე სკოლის ასაკის ბავშვისთვის. და მულტიქუკი ყველაფერს თავად მოამზადებს.

არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ სახლში სიახლეების და სერიალების საყურებლად ტელევიზორში მოსვლა, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან ადამიანზე იდარდოს სხვა ადამიანების პრობლემებზე. თუმცა, კარგი ფილმის ყურება მთელ ოჯახთან ერთად დიდი დასვენებაა სამსახურის შემდეგ.

Მასაჟი.ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მოკლე მასაჟი (მხოლოდ 5-10 წუთი). მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ. მეორე დღეს კი გაუკეთეთ მასაჟი საყვარელ ადამიანს, ამის მოთხოვნის ლოდინის გარეშე.

არ ჩართოთ კომპიუტერი.დიდი შანსია, რომ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმებით და სოციალური მედიის ანგარიშების დათვალიერებით დაივიწყოთ დანარჩენი და ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის სადილის მომზადება, ბავშვებთან გაკვეთილები და ა.

სასიამოვნო სუნი.აანთეთ არომატის ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით ან სურნელოვანი სანთლით. სასიამოვნო არომატები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ დაღლილობა, უარყოფითი ემოციები და ცუდი აზრები ტოვებს ადამიანს. მათ ადგილას მოდის დიდი განწყობა და სიხარული.

ბავშვი ან შინაური ცხოველები. ბუნებრივია, მათ სჭირდებათ ძალისა და ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ მათ მოაქვთ პოზიტიური, ათავისუფლებენ აზრებს სამუშაოს შესახებ და იტვირთება კარგი განწყობით.

საოჯახო ვახშამი. სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და ბავშვებთან ურთიერთობა, თქვენ მიიღებთ დამატებით ენერგიასა და ძალას, შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ პასუხისმგებლობის განაწილებას სახლის გარშემო წესის გამოყენებით "ვინც სადილს ამზადებს, არ ირეცხავს ჭურჭელს".

ძილის წინ აუცილებლად გაათბეთ ოთახი და საჭიროების შემთხვევაში დატენიანეთ ჰაერი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ძილის ხარისხი გაცილებით მაღალია გრილი ჰაერის მქონე ოთახში.

სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ თქვენ უნდა დაივიწყოთ სამუშაო მეორე დილამდეროდესაც ახალი სამუშაო დღე იწყება. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია: სამუშაოს დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე, სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში, შეაჯამეთ დღე, დაიმახსოვრეთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მოხდა იმ დღეს. ამის შემდეგ, მშვიდად წადი სახლში, დატოვე სამუშაოზე ყველა აზრი.

სახლში მისვლისთანავე თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ აითვისოთ საყოფაცხოვრებო სამუშაოები.პირველ რიგში, გამოიცვალე ტანსაცმელი, დაწექი დივანზე ან საწოლზე მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ფეხები თავდახრილი, იფიქრე რაღაც კარგზე, იოცნებე, დაიმახსოვრე რაიმე სასიამოვნო ან სასაცილო. თუ თქვენს სხეულს არ მისცემთ შესაძლებლობას სამუშაო გარემოდან გადავიდეს საშინაო გარემოზე, შეგიძლიათ დეპრესია გახდეთ. და საკმაოდ რთულია ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა, თუნდაც ახლო ადამიანების დახმარებით.

მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა.მიიღეთ დრო, მოუსმინეთ თქვენს ემოციებს და შეგრძნებებს, იგრძენით როგორ იწმინდება წყალი ნეგატივით, დაღლილობით, როგორ ბრუნდება თქვენი ძალა.

Მასაჟი.ეს შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. სთხოვეთ თქვენს ახლობელს მოკლე მასაჟი (მხოლოდ 5-10 წუთი). მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ. მეორე დღეს კი გაუკეთეთ მასაჟი საყვარელ ადამიანს, ამის მოთხოვნის ლოდინის გარეშე.

ბავშვი ან შინაური ცხოველები.ბუნებრივია, მათ სჭირდებათ ძალისა და ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ მათ მოაქვთ პოზიტიური, ათავისუფლებენ აზრებს სამუშაოს შესახებ და იტვირთება კარგი განწყობით.

საოჯახო ვახშამი.სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და ბავშვებთან ურთიერთობა, თქვენ მიიღებთ დამატებით ენერგიასა და ძალას, შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ პასუხისმგებლობის განაწილებას სახლის გარშემო წესის გამოყენებით "ვინც სადილს ამზადებს, არ ირეცხავს ჭურჭელს".