ストレスを感じずに生きる方法のアドバイス。ストレスなく生活することは可能でしょうか？好きなことをしてください

できますが、命が危険にさらされることになります。ストレスホルモン（アドレナリンやホルモン）が生成されない場合、身体には先天的な故障がいくつかありますが、これは悲惨です。危機的な状況にあるそのような人々は、ショック状態に陥っていることに気づきます。圧力が低下し、血液循環が遅くなり、文字通り動けなくなり、その結果、完全な無力感が始まります。この場合、生命への危険が生じた場合に備えて自然が私たちの中に組み込んでいる保護機構が機能しません。

1930年代、ハーバード大学の生理学者ウォルター・キャノンは、身体の反応を発見し、それを「闘争か逃走か」と呼びました。

「逃げるか戦うか」：人間とシマウマに共通するストレス反応

人間と動物は生理学的レベルで危険に対して同じように反応します。体内で起こるプロセスの本質は、筋肉に最大限のエネルギーを与えることです。頭を守るために筋肉はとんでもない仕事をしなければなりません。

これを行うには、今すぐにエネルギーが必要であり、脂肪細胞から肝臓から筋肉に至るまで、すべての蓄えからグルコースの形でエネルギーが強力に動員されます。グルコースはできるだけ早く送達されなければなりません。送達システム、つまり循環システムが活性化され、その結果、心拍数が増加し、圧力が上昇します。

同時に、脳は痛みの受容体をブロックするモルヒネ様ホルモンを分泌します。したがって、危機的な状況に陥っても、痛みを感じないことがよくあります。

そしてこれは、人間とシマウマの両方を危険にさらすのに役立つ非常に賢明な答えです。

アクセルペダルも含めて車体が作動します。この場合、私たちは自分自身を祝福することができます - 自己保存システムが機能しました。

私たちはシマウマとどう違うのでしょうか？

このためには次のものが必要です。

1. 楽に座ります。

2.目を閉じて体を感じてください。足の筋肉から顔の筋肉まで精神的に上昇するすべての筋肉をリラックスさせます。このリラックスした感覚を体の中に覚えておいてください。

3. 呼吸を意識します。息を吸って吐き、吐きながら単語を言います（たとえば、「one」）。息を吸って、吐いて、吸って、吐いて、というように。

4. 5～10～20分間続けます。次に、最初は目を閉じて、次に目を開けて、しばらく静かに座ります。

5. 完全なリラクゼーションに達したかどうかは気にせず、頭に浮かんだ考えをすべて手放してください。

このエクササイズは 1 日に 1 ～ 2 回実行してください。ただし、消化プロセスがリラックスの開始を妨げるため、必ず食後少なくとも 2 時間はあけてください。

ハーバート・バーソンは、リラックス反応を歯磨きに例えています。私たちは、たとえその効果を実感できなくても、歯磨きが良いことであることを知っています。

正しい答えを学ぶには時間と自分自身を大切にする意欲が必要であることを覚えておくことが重要です。私たちの賢明な体にはアクセルペダルとブレーキペダルがあり、それらを正しく踏むことで、とても役に立ちます。私たちは恐怖や心配を手放し、よりリラックスできるようになり、その結果、大量の情報、変化や期限への恐怖にうまく対処できるようになり、人生に楽しみを取り入れることができるようになります。

編集上の意見は著者の見解を反映していない場合があります。
健康上の問題がある場合は、自己判断せず、医師に相談してください。

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ほぼ毎日、私たちの生活の中で、ネガティブな感情、心配、激動を引き起こす何かが起こります。簡単に言えば、ストレスを経験することです。そして、それが重大な出来事や悲劇的な出来事である必要はまったくありません。ちょっとした口論、お店や交通機関でのいざこざ、職場や家庭でのさまざまなトラブル。これらすべてが、私たちが常にストレスの多い状態にあることにさえ気づかないという事実につながります。このような神経系の状態では、何も良いことは起こりません。私は自分自身に目標を設定しました。これらすべてのネガティブな出来事の間をうまく切り抜ける方法を学ぶこと、それらを自分自身を通してではなく、自分自身を通過させる方法を学ぶことです。

ストレスを感じずに生きる方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか？

私は自分が羨ましい人間だとは一度も思ったことはありません。さらに、私は誰かや何かを羨ましいと思ったことは一度もありませんでした。しかし、緊張を和らげてリラックスする最善の方法についての心理学者の推奨事項を読んだ後、私は一日中自分のことだけをする余裕がある女性たちとの関係でこの感情を「経験」しました。

彼らは、家事や心配事、子供、夫の存在によって止められることはありません。彼らは自分自身のために、自分のために生きています。おそらく彼らの神経系は本当に穏やかな状態にあるのでしょうが、率直に言って、私は個人的には気にしていませんし、そのような代償を払って平静にする必要もありません。もし私の夫が、自分の側で注意や気遣いをしてくれるのに、子どもたちが母親のことを、少しでも温かさや愛情を与えることができない無神経なエゴイストだと思っているとしたら、なぜ私がそこまで冷静でいなければならないのでしょうか？何のために？

おそらく誰かが私に同意しないでしょう - これは彼の権利です。でも私はそう信じています 女の目的は家族の囲炉裏の暖かさと安らぎである 。その定義のあらゆる意味で。私は女性が台所のコンロの近くで倒れたり、汚れた髪で一週間歩き回ったりするべきだと言っているのではありません。もちろん違います。女性は自分の世話をし、体型を整える義務がありますが、サロン、サンルーム、ショップに住んで買い物をする義務はありません。何事もほどほどにすべきです。

そして心理学者は、まさにそのような女性においては神経系が完璧に整っていると断言します（それでも、いつどこで緊張すべきなのでしょうか？！）。 冷静さを保つには、多大な精神力を費やして自分自身に懸命に取り組む必要があります。 。静けさとバランスは芸術だとさえ思います。そして、誰もがそれを所有できるわけではないことを認めなければなりません。しかし、それでも学ぶ価値はあります。

主な行き方

自分が状況をコントロールしていると確信してください。まず自分の毎日のルーチンを作成し、それを厳密に観察する必要があります。もちろん、不快な驚きを免れる人は誰もいませんが、最終的には私たち自身だけが私たちの日常生活に影響を与えます。人々や状況は、私たちの人生で起こることに自然に影響を与えますが、私たちが時々考えるほどではありません。最終的な結果と今後の進め方の決定は私たちだけが行うべきです。 そして、この状況をコントロールしているという感覚は、心の平安の重要な要素です。 .

。悲観主義者のグラスは半分空で、楽観主義者のグラスは半分満たされているというジョークがあります。したがって、結論は、物事を前向きに見ることを学ぶ必要があるということです。誰かはその性質上、生まれたときから世界を前向きに見ており、誰かがこれを学ぶために努力する必要があります。多くの場合、人は望むものが手に入らない、または実行できない場合にストレスを感じますが、その逆も同様で、すべてが計画通りに進むと喜びを感じます。失敗に対する恐怖は非常に大きいため、ストレスだけでなくパニックやうつ病を引き起こすこともあります。それでは、潜在的な大失敗に対する恐怖を希望よりも優先させるべきではないでしょうか? 結局のところ、私たちの恐怖や懸念はすべて私たちの頭の中だけのものです。したがって、計画の実行に対する前向きな姿勢と信念だけが、私たちの神経を正常に保つのに役立ちます。
現実を忘れるな 。もちろん、始めたビジネスの前向きな結果を信じることは重要であり、必要ですが、これをバラ色メガネで行うべきではありません。物事をしっかりと見ることができなければなりません。最良のものを信じて、目を閉じて下水道のハッチに向かうのは、少なくとも愚かなことだからです。状況をそのまま受け入れて、そのまま待つほうが良い場合もあります。
これは、自分の感情や気持ちをコントロールする方法を知っている人が夢を見ないという意味ではありません。 。彼らはより合理的に夢を見ます。計画を立てますが、失敗した場合には自分の空想を笑い飛ばすこともできます。そして最も重要なことは、彼らは問題を解決するためのいくつかの選択肢を常に頭の中に持っているということです。そして、これが重要です。
私たちは小さなことに注意を払いません 。静かな生活のための最も重要なルールの 1 つは、小さなことを心配しないことです。問題が軽微で、数か月もすれば忘れてしまうような場合は、神経質になる必要はまったくありません。感情的なものも含め、適切な優先順位を設定する方法を学ぶ必要があります。たとえば、勤務時間の真っ最中に友人から電話がかかってきて、重要でないことについて話した場合は、遠慮せずに勤務時間後に会話を切り替えてください。また、愛する人から電話があり、緊急にあなたの助けが必要な場合や、何か起こった場合には、会話を後回しにしないでください。「自分は時間を適切に使えているだろうか？」と自分に問いかける習慣をつけましょう。特定の行動の必要性を疑う瞬間に、あなた自身が「いいえ!」と答えた場合。遠慮なく後まで延期してください。当然のことながら、公務の遂行にはこの限りではありません。
あまり多くの約束はしません 。他人を喜ばせたいという欲求からストレスが生じることがあります。時々、私たちは彼らが私たちから聞きたいことを言うのですが、私たちの本当の能力に対応するものではありません。約束を果たせず、人をがっかりさせた結果、ストレスが溜まります。それに加えて、罪悪感が襲ってきます。そして、解決策は非常に簡単です。実現可能な約束をするか、自分の能力未満の約束をすることです。
落ち着いて降参してください 。ストレスを避けるために行動を変える必要がある場合もあります。たとえば、職場の同僚があなたに何かを証明し、彼が間違っていることは確かですが、それを証明することはできません。黙って、降参して、彼の主張を聞きなさい。したがって、彼がどこで間違いを犯したのかを理解し、彼に状況を説明することが容易になります。したがって、あなたは人を助け、自分自身を理性的で穏やかな人として見せるでしょう。
私たちは健康状態を監視します 。ストレスやその他の神経系の問題の主な敵は、ビタミン（ビタミンB群を含む）と抗酸化物質（医師の処方による）の複合体です。健康な神経系の基礎は睡眠と適切な栄養です。

平和な生活のための5つの秘密

秘密その1. 休憩

何をするにしても、休息は活動の必須要素であるべきです。まあ、おそらく医師、あるいは外科医は例外でしょう。

一日を通して時間をかけて筋肉をほぐし、リラックスさせてください。実際、ストレスは筋肉の緊張につながり、顎を食いしばったり、肩を持ち上げて緊張したりすることがあります。私たちの体がこのような緊張状態にあることは、他のより深刻な病気への第一歩です。

秘密 #2: コーヒーと濃いお茶を減らす

コーヒーや紅茶、コーラなどのカフェイン含有飲料は神経系を刺激し、イライラを増大させます。

コーヒーは 1 日に 3 杯まで、間隔は最低 2 時間とします。しかし、一杯でも興奮してイライラしてしまう人もいるでしょう。したがって、コーヒーを飲んでもよいかどうかはあなた自身が決める必要があります。一杯飲んだ後の体の反応を観察し、体に悪影響を与える場合は拒否してください。

秘密の番号 3. エクササイズ

身体運動や有酸素運動の助けを借りて、ストレスなどの緊張を和らげることはかなり可能です。

身体活動中に体内で起こるプロセスは、細胞を有用な物質で満たし、過電圧と積極的に戦います。週に3回、30分程度の運動をするだけで十分です。しかし、1回のセッションで十分です。よく言われるように、何もしないよりはマシです。

秘密その4. 正しい呼吸

心を落ち着かせるには、均等に、深く、ゆっくりと呼吸してください。

興奮して緊張すると、呼吸は速く浅くなります。呼吸を遅くすることで、よりリラックスし、心や感情を落ち着かせ、いわば体の速度を下げることができます。

秘密 #5 自分の問題と仲良くなる

常に問題に囲まれていると、常に緊張状態に陥ることになります。しかし、遅かれ早かれ、何が問題なのかを理解するために立ち止まる必要があります。リラックスしてストレスのない生活を送ることを妨げるものは何ですか? これらの問題を解決することは可能でしょうか？

すべての選択肢を検討した結果、自分自身または愛する人の助けを借りて状況を変えることは不可能であるという結論に達した場合は、それに対する態度を変える必要があります。自分の問題を当然のこととして受け止め、毎日自分を苦しめる必要がなくなると、ずっと楽になります。

要約する

これら 5 つの秘密をルールとして理解し、毎日実践する必要があります。最初は難しくて慣れないかもしれませんが、観察方法を学び、定期的に使用すると、その結果が気に入るはずです。

そして覚える： 私たちのストレスは、ストレスに過度に注意を払うことによって養われ、増殖します。つまり、恐れたり心配すればするほど、その感情は強くなるのです。逆に、注目度が低いほど、彼らは弱くなります。

否定性を手放すことを学び、不快な記憶、ささいな口論、抑圧的な考えを心や記憶に残さないようにしてください。ポジティブ思考の人は、すべてをコントロールできていると自信を持っているため、小さな問題によってストレスを感じる可能性がはるかに低くなります。最初のオプションが役に立たない場合は、2 番目のオプションが間違いなく役立ちます。より穏やかでバランスのとれた状態になるためには、 あなたも同じようにすることを学ぶ必要があります：良いことを思い出し、自分の強みを信じて、もっとリラックスしてください 。そして、あなたの人生にはストレスを感じる場所はまったくありません。

状況の落とし穴の間をうまく切り抜ける方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?

ストレスを感じずに生きる方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか？静けさと静けさは素晴らしい芸術であり、その結果、精神的な強さを必要とする多くの仕事が必要になります。しかし、毎日苦しみの深淵にどんどん深く沈んでいくよりも、人生を楽しむことを学ぶ方が良いです。ストレスを解消したと主張する、元気で裕福な女性に出会うことがあります。彼女たちの毎日は、リラクゼーション、エステ、気楽なショッピングなどで満ちています。しかし、そのような楽しい家事に時間を費やす女性の高揚感は、多くの悩みを抱えている女性の状態とは比較できません。

この場合、どうすれば追い込まれた馬のように感じないで済むでしょうか？多くの人は何もしない楽園に飛び込みたいと思うでしょうが、仕事、子供、勉強はどうでしょうか？しかし、小さなことで喧騒を乗り越えて立ち上がることができた人もいました。そして、彼らはそれを自慢することはめったにありません - 彼らは完璧に見えませんが、ただ生きて生き残っています、そして時には大掃除が彼らの家に干渉しないでしょう。しかし、最も困難な状況でもオリンピックの平穏を維持できるのは彼らだ。秘密は何ですか？どの場合でも、ストレスの深淵に陥らないようにするために、基本的に同じ戦略が使用されます。多くの場合、バランスは生まれつきの性格特性ではなく、自分自身の努力の結果です。これも学ぶことができます。

秘密1

状況は制御されていると確信する

ストレスを感じずに生きる方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか？通常の生活様式の変化を伴う突然の出来事から免れる人は誰もいません。しかし、概して、自分自身のスケジュールに責任があるのは私たちだけです。ほとんどの場合、他人や外部の状況は何も決定しません。心の平安のために必要なのは、何が起こっているかをコントロールしているという感覚です。

他人があなたの人生をコントロールしているように感じますか? そうなると、ストレスが保証されます。もちろん、権威主義的な両親、心の頑固な友人、またはバランスの取れた上司がいる場合、自分が自分の幸福の鍛冶屋であると考えるのは困難です。被害者にならないようにしてください。毎日自分のための時間を見つけることを学びましょう。他人を変えることはできませんが、自分の一日を計画するのは本当です。

秘密2

楽観…

同じコップの水でも、悲観主義者にとっては半分空、楽観主義者にとっては半分満水になるというジョークは誰もが知っています。物事に対して前向きな考え方を持つ、穏やかで幸せな女性を選ぶのは明白です。それは自然に誰かに与えられ、誰かがそれを形成しなければなりません。私たちが必要と考えることをすべて行うならば、状況は私たちに有利に発展します。では、なぜ私たちは最善の結果を期待するよりも、失敗する可能性への恐怖を優先してしまうのでしょうか? そして失敗への恐怖はストレスを生み出します。

秘密3

…そして同時にリアリズム

すべてはうまくいきます、と繰り返すのは非常に有益です。しかし、これをつぶやきながら目を閉じて下水道に直行するのは、少なくとも無茶です。残念ながら、盲目的な楽観主義は万能薬ではありません。状況を受け入れて、不利な状況が終わるまで辛抱強く待つ方が良い場合もあります。

これは、ストレスによって避けられている人が夢を見たくない、夢を見る方法がわからないという意味ではまったくありません。こんなことは何もない！彼らはそれを「専門的に」行います。彼らは行動計画を立て、自分自身の妄想の甘さを笑い飛ばすことができます。こういった人たちは、プラン A の実行に着手した後、常に代替プラン B を念頭に置いているのも事実です。

秘密4

全体像を見る能力

ストレスを解消したい場合は、小さなことを心配しないでください。数か月後には跡形もなくなるこの問題には、神経を使う価値はまったくありません。私たちは感情的なものも含めて優先順位を付けることを学ばなければなりません。常に朝に次の日を評価し、最も重要なことを選択するようにしてください。何か邪魔なことがあったときは、「自分は時間を有効に使えているだろうか？」と自問してください。回答が「いいえ」 - 問題の規模を事前に見積もった上で、問題の解決をより適切な時期まで延期します。たとえば、仕事中に友人から電話があった場合は、「ご都合のよい時間に話したほうが良いです」と丁寧に伝えます。しかし、友人に何か非常に重要なことが起こった場合、つまり本当の不幸、または逆に楽しい出来事があった場合、その会話は非常に重要なものになる可能性があります。

秘密5

余計なことは約束しないでください

私たちはしばしば自分自身でストレスを作り出します。よくある間違いの 1 つは、自分の能力の範囲内ではなく、相手が聞きたいことを伝えることです。あまりにも多くのことが約束されているため、これらすべてを満たすことはまったく不可能です。

自分のボリュームを維持できず、人々を失望させているため、ストレスが倍増します。解決策は簡単です。自分が果たせる以上の約束をしないことを学びましょう。あなたが見るように、たとえ遅れてもパーティーに到着すれば、あなたの友人は喜ぶでしょう - 結局のところ、彼らはあなたには時間がないと言ったのです。レポートを 1 週間遅らせるのではなく 1 日早く終わらせたら、上司は喜ぶでしょう。

秘密6

人との接触

何百もの心理学研究によると、当事者が善意であれば、コミュニケーションの結果、心拍数が安定し、血圧が低下し、人々は穏やかになることがわかっています。したがって、他人と良好な関係を維持してください。そして同時に、いつもみんなが泣いているベストだけでいるのではなく、気分が悪いときは自分自身のサポートを探してください。

危機的状況に陥った男性には、独自の行動戦略があります。彼らは「殻の中に隠れ」、そこから「這い出て」、攻撃して議論するためだけに行動します。女性には同情や理解を求める贅沢な余裕があります。あなたを病気の仲間に最初にオレンジを届ける人として知られるようにしましょう。しかし、あなたは一人で困っているわけではありません。

秘密7

健康増進

どのような病気によってもたらされるストレスは、非常に強いものであると同時に、陰湿に作用することがあります。体の働きにおける小さな問題を過小評価しないで、「困難な時期」が終わったらすぐに対処すると約束してください。健康状態によってはストレスの手から抜け出せない可能性があります。

うつ病に対処するためのルールには、神経系のサポートと栄養補給が含まれます。セレン、抗酸化物質、ビタミンB群は、特にストレスの多い時期にビタミン複合体に加えると効果的です。しかし、健康でストレスのない生活の 2 つの主要な要素である睡眠と適切な栄養に代わるものではないことは確かです。

シークレット8

エネルギーを節約しましょう

外部からの侵入からエネルギーを保護してください。私たちはエネルギー「ブラックホール」に囲まれています。人生に常にイライラし、不満を抱いている人々は、あなたを彼らの悲しい世界に引きずり込もうとするより良い方法を見つけません。あなたはこれらの人々をよく知っています。エナジーバンパイアからは距離を置きますが、衝突が避けられない場合は、彼らの悪影響から身を守るようにしてください。精神的にさえあなたの周りに白い輝きの保護を構築した場合、あなたはそれほど力を失うことはありません。そしてもしかしたら、あなたの不幸な「吸血鬼」にあなたのポジティブなエネルギーをチャージすることさえできるかもしれません。

秘密9

柔軟性

結果を出したければ、自分自身の行動も含めて、すべてを変えてください。

柔軟性はストレスに対処するための重要な特性です。たとえば、自分が正しいと確信しているにもかかわらず、同僚の議論を上回ることができない場合は、気分を変えるために同僚の議論に耳を傾けてみてください。第一に、彼らはおそらく常識を持っているでしょう。第二に、相手の思考の流れをたどることで、どこで間違いを犯したのかが分かり、相手の推論を正しい方向に導きやすくなります。そして第三に、あなたが耳を傾けると、彼らはあなたの話を聞こうとします。

シークレット10

ずっと先を見てください！

何が起こっても、何も個人的に受け止めず、自分のせいにしないでください。自分を鞭打ちするのではなく、自分が置かれている困難な状況から学ぶように努めてください。諦めずに自分自身に問いかけてください。「なぜ今このようなことが起こっているのでしょうか? 何を学べますか? すべてを有利に変えるにはどうすればよいでしょうか?」おそらく近い将来には見つからなくなるでしょう
これらの質問に対する答え。しかし、あなたの思考がポジティブであるという事実は、あなたにストレスのない未来をもたらします。

ストレスを克服する力

成功志向の人は、些細な問題でイライラしたりストレスを感じたりすることはほとんどありません。むしろ、彼らは他の人たちに自信を与えるためにできる限りのことをします。自然災害であっても、すべては制御下にあります。自分が何を望んでいるのかを完全に認識していない人だけが、終わりのないストレスを経験しています。ストレスが私たちの能力を活性化する場合、ストレスは有益になります。

medzdrav.ru

Laura Horne は、学生のメンタルヘルス教育に特化した初の国内非営利団体である Active Minds のプログラムマネージャーです。 Active Minds に入社する前は、全国郡市医療従事者協会とチューレーン大学でコミュニティの取り組みを主導していました。彼女はチューレーン大学で公衆衛生の修士号を取得しました。国家健康教育認定委員会により健康教育スペシャリストとして認定されています。

この記事で使用されているソースの数: 。ページの下部にそれらのリストが表示されます。

ストレスは闘争・逃走反応とも呼ばれ、危険を回避するのに役立ちます。同時に、過度のストレスは健康上の問題を引き起こし、生活の他の側面に悪影響を与える可能性があります。健康状態を改善するために、ストレスの原因を理解することを学びましょう。

ステップ

日々のストレス管理

ストレスレベルをコントロールしましょう。ストレスに効果的に対処するだけでなく、全体的なストレスレベルを変えて軽減するためにも、自分のストレスレベルを評価することが重要です。長期にわたってストレスレベルを監視し、1 週間を通してストレスを感じる頻度を記録します。もちろん、ストレスの量は人生の出来事によって異なりますが、このような最初の評価により、問題の解決を始めることができます。

ストレスの引き金を特定します。自分のストレスレベルを監視して評価した後、ストレスの具体的な原因を特定するようにしてください。ストレスの原因はたくさんあります。ストレスの原因は何ですか? 仕事？関係？財務状況は？子供たち？正確な原因を特定することが、問題解決への第一歩となります。

トリガーを排除するための戦略を検討してください。ストレスの原因がわかったら、問題解決を始めましょう。イベントまたはトリガーのどの側面が自分の制御範囲内であるかを判断して、自分の制御範囲内にあるものに集中できるようにします。ストレスの一般的な原因は、単純に責任や仕事が積み重なり、休息やリラックスの時間が奪われることです。

時間を上手に計画しましょう。義務の数を減らすとともに、時間を効果的に計画し、どこかに行って何かをする必要がない隙間を見つける必要があります。そのため、自分がどのように時間を費やしたいかを明確に理解でき、人生のあらゆる面で役立ちます。急いで解決する必要のないことは、ためらわずに人に任せたり、先延ばしにしたりしてください。

助けを求めることを恐れないでください。ストレスや不安に苦しんでいる場合は、自分で問題に対処しなければならないと感じるべきではありません。親しい友人や親戚に連絡を取り、自分の気持ちを話してください。コミュニケーションは重要な役割を果たし、ストレスを軽減します。過度に深刻な会話をしたり、深い秘密を共有したりする必要はありません。

簡単な解決策はないことを理解してください。ストレスレベルを管理し、原因を特定し、戦略を立てると、ストレスレベルを徐々に下げることができます。ただし、ストレスの多いライフスタイルの問題を即座に解決できる奇跡的な解決策はないことを理解することが重要です。提案された方法を使用し、現代世界の生活の問題や困難をユーモアのセンスを持って認識する必要があります。日常の物事の面白いところを見つける能力があれば、避けられない困難にもっと簡単に対処できるようになります。

身体活動

定期的な運動。科学者たちは、身体活動は気分を改善する脳内の化学変化を通じて、ストレス、軽度のうつ病、不安と戦うのに役立つと示唆しています。定期的な運動は、自制心と自尊心の向上を通じて全体的な健康状態も改善します。

楽しみをもたらす活動のための時間を見つけてください。通常の体育に加えて、他のことで自分を喜ばせることも必要です。たとえば、映画館に行く、カフェで友達に会う、犬と遊ぶなどです。このような活動は、ストレスの多い状況から逃れ、リラックスするのに役立ちます。
- 生活の中で適切なバランスをとることは、ストレスレベルを大幅に軽減するのに役立ちます。
- 仕事と私生活の黄金比はストレスを軽減し、効率を高めます。
- 友達のことを忘れてしまうと、時間が経つにつれてストレスが増大するだけです。
専門家のアドバイス

Laura Horne は、学生のメンタルヘルス教育に特化した初の国内非営利団体である Active Minds のプログラムマネージャーです。 Active Minds に入社する前は、全国郡市医療従事者協会とチューレーン大学でコミュニティの取り組みを主導していました。彼女はチューレーン大学で公衆衛生の修士号を取得しました。国家健康教育認定委員会により健康教育スペシャリストとして認定されています。

健康教育専門家

定期的に自分の世話をする必要があります。健康教育者のローラ・ホーンは次のように述べています。「セルフケアは、充実した生活を送る能力を高めます。また、あなたとあなたの周りの人たちに、あなたのニーズが重要であることを思い出させます。」

ヨガを始めましょう。いつもの楽しい活動に加えて、新しい趣味や趣味を見つけるように努めてください。ヨガは、身体活動、リラクゼーションテクニック、平和と静けさを兼ね備えているため、良い選択肢です。ヨガはストレスや不安を軽減することが証明されています。

適切な栄養と健康的なライフスタイル

正しく食事を始めましょう。定期的な運動と同様、バランスの取れた食事はより健康的なライフスタイルにつながります。健康的で前向きな食生活の変化は、身体的にも感情的にも強くなります。積極的なセルフケアは自尊心を高め、活力を与え、体をより良く制御し、健康的な食事は体の効率的な働きを保証します。

健康的な睡眠パターンを守りましょう。平均的な成人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。睡眠不足はストレスを増大させ、慢性的な睡眠不足は判断力、理性、外見、性欲、仕事や学校でのパフォーマンスを損なう可能性があります。次の方法は、より多くの睡眠をとるのに役立ちます。

規則的な睡眠スケジュールを作成し、維持する。
寝る前にリラックスできる活動（読書、呼吸法）をしてください。
電子機器の電源を切ります。
快適な環境で就寝します。
睡眠を妨げるカフェインやアルコールを控えましょう。

アルコールの摂取量を減らします。心の健康を保つために、推奨される飲酒量の範囲内にとどまってください。男性は、1 日あたり 3 ～ 4 杯を超えて飲酒しないように勧められることがよくあります。女性は2～3回分までにとどめてください。このような誘惑は緊張した状況でよく起こりますが、実際、アルコールは感情を高め、人を怒らせ、攻撃的にします。
- アルコール 1 杯分は、アルコール度数 40% の飲み物なら約 25 ミリリットル、アルコール度数 5 ～ 6% のビールなら約 150 ミリリットル、アルコール度数 12% のワインなら標準グラス半分 (175 ミリリットル) に相当します。
- アルコール摂取量を追跡するのに役立つ特別なアプリがあります。
- 飲酒が問題になっている場合は、医師に相談する必要があります。
喫煙をやめる。喫煙している場合は、緊張や不安を和らげ、人生を前向きに捉えるために、喫煙を減らすか禁煙してみてください。明らかな身体的健康上の利点に加えて、禁煙は精神的健康にも利益をもたらします。喫煙はリラックスに役立つという通説を信じるべきではありません。実際、喫煙は不安やストレスを増大させます。

役立つリラクゼーションテクニック

瞑想を始めましょう。ライフスタイルを変え、不必要な行動を減らして自分の時間を確保することに加えて、ストレスを軽減するためにさまざまなリラクゼーション方法を試してください。瞑想は心を落ち着かせ、自分自身と平和に暮らすのに役立つ古代の習慣です。じっと座って自分の呼吸に集中してみてください。
- 頭の中に考えが浮かんできたら、測定した呼吸に集中してください。
- 目の前の物体に焦点を合わせたり、海岸などの穏やかな場所を思い浮かべたりすることもできます。
- 最初は難しいかもしれませんが、時間の経過とともに調停スキルが向上します。

先月、私はいつもの10倍働きました。この間、私は緊張して睡眠パターンを崩し、適切な栄養を摂ることができました。まあ、少なくとも私は自分の仕事が大好きです。しかし、このストレスの多い時期に私が感謝しているのは、健康的なライフスタイルが私の幸福にどれほど影響を与えるかを特に十分に感じられたことです。つまり、私がそれについて知っていたことは明らかですが、今、私はそれを自分自身で感じました。

私は、正しく食事をし、早起きし、もっとヨガをする必要があることを理解していました。しかし、もし私が陽気な気分を持っていなかったら、どんな理屈でも私を敷物の上に引きずり込んだり、キャンディーを拒否したりすることはできません。これらすべての規則はある種の義務、愚かな義務であるように見えましたが、私はそれらを苦しめるためにその逆を行い、破壊的な行為の宴を手配しました。もちろん、不快な結果もありましたが、私は比較的慎重な生活を送っており、それを背景にすべての粗さは滑らかになっていたため、それらにあまり気づきませんでした。

しかし、自分が極限状態にあるとき、一分一秒を争うとき、一生懸命効率的に働くために体力とエネルギーに満ちていなければならないとき、あなたのあらゆる有害ないたずらはすぐにそれを感じさせます。全て関連していることが判明しました！遅い起床、身体活動の欠如、朝食の抜き、遅い就寝は、過食、無関心、不眠症、機嫌の悪さ、精神的疲労を引き起こし、仕事や生活が不可能な状態になります。一日が終わる頃には完全に打ちのめされてしまい、これ以上は続けられないと悟るでしょう。

そして、この仕事をすべてやめて締め切りを地獄に送ることもできますが、それができないことは理解しています。そして、この問題の唯一の解決策は、何らかの方法でライフスタイルを変え、ストレスの多い仕事に対する態度を再考することです。そして奇跡について！健康的なライフスタイルというありふれた真実だけが、炎症を起こした脳を救い、締め切りを守るのに役立つことがわかりました。

では、どのような行動がストレスを最小限に抑え、すぐにエネルギーを補充し、効果を維持するのに役立つのでしょうか。そして美しいこと、これは重要です（そもそも肌や髪は人生の困難に反応するからです）。

ダイエット。どんなに疲れていても、ペストリーやコーヒーで自分を元気づけるつもりはもうありません。1時間もすれば衰弱が起こり、1日もすればまた甘いもの、有害なもの、そして高次のものを必要とすることがわかっているからです。カロリー。それは絶対に価値がありません。このオプションを削除するだけです。食べ物で自分をサポートしたい場合は、ナッツ、蜂蜜、果物をおやつとして選びます。本当は食べたくなくても、朝食におかゆを作ります。そうすることで満腹感が得られます（朝食を抜くか、お気に入りの甘いもの（デーツとコーヒー）に置き換えると、すぐに3倍の量を食べていることに気づきました）その日、いつも食べるわけではありません）。昼食には温かいスープを、夕食には豆を多めに食べます。私はそば粉をたくさん食べます - 魔法のシリアルです！
水。目が回るもう一つの平凡さ。私は水を飲む必要性については常に知っていましたが、どういうわけかこの戒めを真剣に受け止めていませんでした。しかし、自分の外見が私が経験していたストレスを反映し始めたとき、私は自分がずっと新鮮に見えるし、定期的にお酒を飲むと気分が良くなることに気づきました。その結果、私は紅茶とコーヒーを事実上やめました。なぜなら、大切にしていた8つのグラスが合わなかったからです。私は、食事の30分前と食後1時間以内に、沸騰させて冷やした水を飲みます。その結果、食べる量を減らしたくなるのです。
ヨガ。アーサナは深刻な身体活動であり、すでに限界まで負荷がかかっているときに負荷をかけるのは非合理的であるように思えます。それでも、今ではヨガは負荷ではなく、再起動であると理解しています。プラーナヤーマ、ポーズ、特にシャヴァーサナの後は、ある種の再生を感じ、新たな活力で課題に取り組む準備ができていると感じます。
顔のスキンケアとヘアケア。繰り返しますが、どんなに疲れていても、肌と髪にはケアが必要です。メイク落とし、スチームバス、スクラブ、顔と髪のマスク、定期的なクレンジング - とても疲れていて何もしたくないときでも、私はこれらすべてを行います。規律は必要ですが、最終的には努力する価値があります。
夢。連続の最後の項目ですが、重要なことは、同時に起きて寝ることです。もちろん、理論的にはこれはすべて非常に素晴らしく聞こえますが、実際には、ストレスがあるときにリラックスして眠りにつくのは非常に困難であり、寝る代わりにシリーズを見たいと思うでしょう。そこで私は、アロマセラピー、セルフマッサージ、ウォーキング、本を読むなど、心を落ち着かせて眠りやすくするために寝る前にいくつかのことをします。リラックスできることをしましょう。

さて、最後に、物事を事前に計画し、先延ばしを減らしましょう。

ストレスを感じずに生きる方法のアドバイス。 ストレスなく生活することは可能でしょうか？ 好きなことをしてください