Come vivere senza consigli sullo stress. È possibile vivere senza stress? Fai quello che vuoi

Puoi, ma sarà in pericolo di vita. Ci sono diversi guasti congeniti nel corpo quando non produce ormoni dello stress (adrenalina e) - e questo è un disastro. Queste persone in una situazione critica si trovano in uno stato di shock - letteralmente non possono muoversi, poiché la loro pressione diminuisce, la circolazione sanguigna rallenta - e, di conseguenza, si instaura la completa impotenza. In questo caso, il meccanismo protettivo che la natura ha costruito in noi in caso di pericolo per la vita non funziona.

Negli anni '30, il fisiologo di Harvard Walter Cannon scoprì la risposta del corpo e la chiamò "lotta o fuga".

"Flight or Fight": una risposta allo stress comune per umani e zebre

Gli esseri umani e gli animali a livello fisiologico reagiscono al pericolo allo stesso modo. L'essenza del processo che si verifica nel corpo è dare la massima energia ai muscoli. I muscoli devono fare un lavoro pazzesco per salvare la testa.

Per fare questo, hanno bisogno di energia in questo momento e una potente mobilitazione di energia sotto forma di glucosio avviene da tutte le riserve: dalle cellule adipose, dal fegato ai muscoli. Il glucosio deve essere consegnato il più rapidamente possibile. Viene attivato il sistema di consegna: il sistema circolatorio e, di conseguenza, il battito cardiaco aumenta e la pressione aumenta.

Allo stesso tempo, il cervello secerne ormoni simili alla morfina che bloccano i recettori del dolore. Pertanto, spesso in una situazione critica, non sentiamo dolore.

E questa è una risposta molto saggia che aiuta a mantenere in pericolo sia gli umani che le zebre.

Il corpo è attivato, compreso il pedale dell'acceleratore. In questo caso, possiamo congratularci con noi stessi: il sistema di autoconservazione ha funzionato.

In cosa siamo diversi dalle zebre?

Per questo hai bisogno di:

1. Siediti comodamente.

2. Chiudi gli occhi e senti il corpo. Rilassa tutti i muscoli, salendo mentalmente dai muscoli dei piedi ai muscoli del viso. Ricorda e mantieni questa sensazione di rilassamento nel corpo.

3. Diventa consapevole del respiro. Fai un respiro, espira e pronuncia una parola mentre espiri, ad esempio "uno". Inspira, espira, inspira, espira e così via.

4. Continua per 5-10-20 minuti. Quindi siediti in silenzio per un po', prima con gli occhi chiusi e poi con gli occhi aperti.

5. Non preoccuparti se hai raggiunto il completo rilassamento o meno, lascia andare tutti i pensieri che ti vengono in mente.

Esegui questo esercizio una o due volte al giorno, ma sempre almeno 2 ore dopo aver mangiato, poiché il processo digestivo interferisce con l'inizio del rilassamento.

Herbert Burson paragona la risposta di rilassamento a lavarsi i denti. Sappiamo che lavarsi i denti fa bene, anche se non sentiamo come funziona.

È importante ricordare che imparare la risposta corretta richiede tempo e la volontà di prendersi cura di se stessi. Il nostro corpo saggio ha un pedale dell'acceleratore e del freno e, premendoli correttamente, lo aiutiamo molto. Lasciamo andare le paure, le preoccupazioni, diventiamo più rilassati e, di conseguenza, siamo maggiormente in grado di affrontare il carico di informazioni, le paure del cambiamento e le scadenze e lasciamo che il piacere entri nella vita.

L'opinione editoriale potrebbe non riflettere le opinioni dell'autore.
In caso di problemi di salute, non automedicare, consultare un medico.

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Quasi ogni giorno accade qualcosa nella nostra vita che ci fa provare emozioni negative, preoccupazioni o sconvolgimenti, e in poche parole: sperimentare lo stress. E non è assolutamente necessario che si trattasse di eventi gravi o tragici, no. Piccoli litigi, conflitti in un negozio o sui mezzi pubblici, vari problemi sul lavoro, a casa. Tutto ciò porta al fatto che non ci accorgiamo nemmeno di essere costantemente in uno stato di stress. Un tale stato del sistema nervoso non può portare a nulla di buono. Mi sono posto un obiettivo: imparare a destreggiarmi tra tutti questi eventi negativi, imparare a lasciarli passare non attraverso me stesso, ma oltre me stesso.

Come imparare a vivere senza stress?

Non mi sono mai considerato una persona invidiosa. Inoltre, non ho mai veramente invidiato nessuno o qualcosa. Ma dopo aver letto le raccomandazioni degli psicologi sul modo migliore per alleviare la tensione e rilassarsi, ho "sperimentato" questa sensazione in relazione a quelle donne che possono permettersi di fare solo se stesse tutto il giorno.

Non sono fermati dalla presenza di faccende domestiche e preoccupazioni, figli, marito. Vivono per se stessi e per se stessi. Forse il loro sistema nervoso è davvero in uno stato calmo, ma, francamente, personalmente non mi interessa e non ho bisogno di calma a un tale prezzo. Se mio marito troverà attenzione e cura dalla parte, ei bambini considerano la madre un'egoista insensibile che non può dare almeno un po 'di calore e affetto, allora perché dovrei essere così calmo? Per quello?

Forse qualcuno non sarà d'accordo con me: questo è un suo diritto. Ma lo credo lo scopo di una donna è il calore e il conforto di un focolare familiare . In ogni senso di quella definizione. Non sto suggerendo che una donna debba cadere vicino ai fornelli della cucina o andare in giro con i capelli sporchi per una settimana. Ovviamente no. Una donna è obbligata a prendersi cura di se stessa e ad essere in forma, ma non a vivere in saloni, solarium e negozi, facendo shopping. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

E gli psicologi assicurano che è proprio in queste donne che il sistema nervoso è in perfetto ordine (ancora, quando e dove dovrebbero essere nervose?!). Per mantenere la calma, devi lavorare sodo su te stesso, spendendo un'enorme quantità di forza mentale. . Direi anche che la serenità e l'equilibrio sono un'arte. E devo ammettere che non a tutti è dato di possederlo. Ma vale ancora la pena imparare.

Direzioni principali

Convinciti di avere il controllo della situazione. Per prima cosa devi elaborare, e poi osservare rigorosamente, la tua routine quotidiana. Certo, nessuno è immune da spiacevoli sorprese, ma, alla fine, solo noi stessi influenziamo la nostra routine. Le persone e le circostanze influenzano naturalmente ciò che accade nella nostra vita, ma non nella misura in cui a volte pensiamo. Il risultato finale e la decisione su come procedere dovrebbero essere solo nostri. E questa sensazione di controllo della situazione è una componente importante della tranquillità. .

. C'è una battuta secondo cui il bicchiere di un pessimista è mezzo vuoto e quello di un ottimista è mezzo pieno. Da qui la conclusione: devi imparare a guardare le cose in modo positivo. Qualcuno guarda il mondo in modo positivo dalla nascita, a causa della sua natura, e qualcuno deve fare uno sforzo per impararlo. Spesso le persone provano stress se non possono ottenere o fare ciò che vogliono, e viceversa, provano piacere quando tutto va come previsto. La paura del fallimento è così grande che può causare non solo stress, ma anche panico e persino depressione. Quindi forse non dovremmo lasciare che le nostre paure di un potenziale fiasco abbiano la precedenza sulla speranza? Dopotutto, tutte le nostre paure e preoccupazioni sono esclusivamente nella nostra testa. Pertanto, solo un atteggiamento positivo e la fiducia nell'attuazione del piano aiuteranno a mantenere i nostri nervi in ordine.
Non dimenticare la realtà . Certo, è importante e necessario credere in un esito positivo di qualsiasi attività avviata, ma non dovresti farlo con occhiali color rosa. Devi essere in grado di guardare davvero le cose, perché credere nel meglio, entrare con gli occhi chiusi in un portello di fogna, è almeno stupido. A volte è meglio accettare la situazione così com'è e aspettare.
Ciò non significa che le persone che sanno tenere sotto controllo le proprie emozioni e sentimenti non sognino. . Sognano solo in modo più razionale: fanno progetti, ma possono anche ridere delle loro fantasie in caso di fallimento. E, cosa più importante, hanno sempre diverse opzioni per risolvere un problema nelle loro teste. E questo è importante.
Non prestiamo attenzione alle piccole cose . Una delle regole più importanti per una vita tranquilla: non preoccuparti delle piccole cose! Se il problema è minore e te ne dimentichi in un paio di mesi, non vale affatto i tuoi nervi. Devi imparare a stabilire le giuste priorità, comprese quelle emotive. Ad esempio, se al culmine della giornata lavorativa un amico ti ha chiamato e parla di alcune cose non importanti, sentiti libero di trasferire la conversazione dopo l'orario di lavoro, e se una persona cara chiama e ha urgente bisogno del tuo aiuto, o è successo qualcosa, allora non dovresti rimandare la conversazione per dopo. Prendi l'abitudine di porti la domanda: "Sto usando il mio tempo correttamente?" nei momenti in cui dubiti della necessità di un'azione particolare, se tu stesso rispondi "No!" Sentiti libero di rimandare a più tardi. Naturalmente, questo non si applica all'esercizio delle tue funzioni ufficiali.
Non promettiamo troppo . A volte il nostro stress deriva dal nostro desiderio di compiacere gli altri. A volte diciamo ciò che vogliono sentire da noi e non ciò che corrisponde alle nostre reali capacità. Come risultato del fatto che non puoi mantenere la promessa e deludere le persone, ti senti stressato. In più, un tormentoso senso di colpa. E la via d'uscita è molto semplice: fare promesse fattibili, o promettere meno delle proprie capacità.
Mantieni la calma e arrenditi . A volte devi persino cambiare il tuo comportamento per evitare lo stress. Ad esempio, il tuo collega di lavoro ti dimostra qualcosa e sai per certo che ha torto, ma non puoi provarlo. Taci, arrenditi, ascolta i suoi argomenti. Quindi sarà più facile per te capire dove ha commesso un errore e provare a spiegargli la situazione. Pertanto, aiuterai una persona e ti mostrerai come una persona ragionevole e calma.
Monitoriamo la salute . Il principale nemico dello stress, così come altri problemi del sistema nervoso, è un complesso di vitamine (che deve includere vitamine del gruppo B), nonché antiossidanti (come prescritto da un medico). La base di un sistema nervoso sano è il sonno e una corretta alimentazione.

Cinque segreti per una vita serena

Numero segreto 1. Pause di riposo

Qualunque cosa tu faccia, il riposo dovrebbe essere un elemento obbligatorio della tua attività. Ebbene, con l'eccezione, forse, dei medici, o meglio dei chirurghi.

Prenditi del tempo durante la giornata per rilassarti e rilassare i muscoli. Il fatto è che lo stress porta alla tensione muscolare: possiamo stringere le mascelle o sollevare e sforzare le spalle. Essere in uno stato così teso per il nostro corpo è il primo passo verso altre malattie più gravi.

Segreto n. 2: Riduci il caffè e il tè forte

Il caffè e altre bevande contenenti caffeina come il tè e la cola stimolano il sistema nervoso e portano a una maggiore irritabilità.

Una persona non può bere più di tre tazzine di caffè al giorno, con un intervallo minimo di due ore. Ma per qualcuno basterà anche una sola tazza per diventare eccitati e irritabili. Pertanto, tu stesso devi decidere se puoi prendere il caffè o meno. Osserva la reazione del corpo dopo aver bevuto una tazza e, se ha un effetto negativo sul corpo, rifiutala.

Numero segreto 3. Esercizio

È del tutto possibile alleviare la tensione, anche dallo stress, con l'aiuto dell'esercizio fisico o aerobico.

I processi che si verificano nel corpo durante l'attività fisica riempiono le cellule di sostanze utili e combattono attivamente contro la sovratensione. È sufficiente allenarsi tre volte a settimana per mezz'ora. Ma una sessione è sufficiente. Come si suol dire, è meglio di niente.

Numero segreto 4. Respirazione corretta

Per calmarti, respira in modo uniforme, profondo e lento.

Quando siamo eccitati e tesi, il nostro respiro sarà più rapido e superficiale. Rallentando il nostro respiro, diventeremo più rilassati, calmeremo la nostra mente, le nostre emozioni e, per così dire, ridurremo la velocità del nostro corpo.

Segreto n. 5 Fai amicizia con i tuoi problemi

Quando sei costantemente circondato da problemi, sei anche costantemente in tensione. Ma prima o poi dovrai fermarti per capire cosa c'è che non va. Cosa ti impedisce di rilassarti e vivere una vita senza stress? È possibile risolvere questi problemi?

Se, dopo aver considerato tutte le opzioni, sei giunto alla conclusione che è impossibile cambiare la situazione da solo o con l'aiuto dei tuoi cari, allora devi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Diventerà molto più facile per te quando dai per scontato il tuo problema e non ti torturi quotidianamente.

Riassumendo

Questi cinque segreti devono essere presi come regola e messi in pratica ogni giorno. All'inizio sarà difficile e poco familiare, ma quando imparerai ad osservarli e usarli regolarmente, ti piacerà il risultato.

E ricorda: i nostri stress sono nutriti e proliferati dalla nostra eccessiva attenzione nei loro confronti. Cioè, più abbiamo paura o siamo preoccupati, più forti crescono. Al contrario, minore è l'attenzione, più deboli sono.

Impara a lasciar andare la negatività, non conservare ricordi spiacevoli, litigi meschini, pensieri deprimenti nel tuo cuore e nella tua mente. Le persone di mentalità positiva hanno molte meno probabilità di provare stress a causa di problemi minori, perché sono sicure di avere tutto sotto controllo. E se la prima opzione non aiuta, la seconda aiuterà sicuramente. Per essere più calmo ed equilibrato, devi imparare a fare lo stesso: ricorda le cose belle, credi nelle tue forze e rilassati di più . E poi nella tua vita semplicemente non c'è posto per lo stress!

Come imparare a destreggiarsi tra le insidie delle circostanze?

Come imparare a vivere senza stress? La calma e la serenità sono una grande arte e, di conseguenza, molto lavoro che richiede l'applicazione della forza mentale. Ma è meglio imparare a godersi la vita piuttosto che sprofondare ogni giorno sempre più nell'abisso della sofferenza.A volte incontriamo donne energiche e prospere che affermano di essersi sbarazzate dello stress. Le loro giornate sono piene di sessioni di rilassamento, trattamenti di bellezza, acquisti facili, ecc. Ma l'allegria delle donne che trascorrono il tempo in faccende così piacevoli non può essere paragonata allo stato di coloro che hanno molte preoccupazioni.

Come in questo caso non sentirsi come un cavallo guidato? Molti sarebbero felici di immergersi nel paradiso del far niente, ma che dire del lavoro, dei figli, dello studio?Tuttavia, alcuni sono stati in grado di elevarsi al di sopra del trambusto per le piccole cose. E raramente se ne vantano: vivono e sopravvivono, anche se non sembrano perfetti, e talvolta la pulizia generale non interferirebbe con la loro casa.Ma sono loro che riescono a mantenere la calma olimpica nelle situazioni più difficili. Qual'è il segreto? In tutti i casi, vengono utilizzate essenzialmente le stesse strategie per aiutare a non precipitare nell'abisso dello stress. Spesso l'equilibrio non è un tratto caratteriale innato, ma il risultato del lavoro su se stessi. Puoi imparare anche questo.

Segreto 1

CONVINTO CHE LA SITUAZIONE SIA SOTTO CONTROLLO

Come imparare a vivere senza stress? Nessuno è immune da eventi improvvisi che comportano cambiamenti nel solito modo di vivere. Ma, in generale, solo noi siamo responsabili del nostro programma. Altre persone e circostanze esterne nella maggior parte dei casi non decidono nulla. Un senso di controllo su ciò che sta accadendo è ciò che è necessario per la pace della mente.

Ti senti come se qualcun altro avesse il controllo della tua vita? Allora sei garantito lo stress. Certo, se hai genitori autoritari, un amico del cuore testardo o un capo squilibrato, è difficile considerarti il fabbro della tua stessa felicità. Cerca di evitare di essere la vittima. Impara a trovare il tempo per te stesso ogni giorno. Non puoi cambiare le altre persone, ma pianificare la tua giornata è reale.

Segreto 2

OTTIMISMO…

Tutti conoscono la barzelletta secondo cui lo stesso bicchiere d'acqua può essere mezzo vuoto per un pessimista e mezzo pieno per un ottimista. La scelta di una donna serena e allegra è scontata: una visione positiva delle cose. È dato a qualcuno per natura e qualcuno deve formarlo. La situazione si sviluppa a nostro favore se facciamo tutto ciò che riteniamo necessario. Allora perché lasciamo che la paura di un potenziale fallimento abbia la precedenza sulla speranza per il meglio? E la paura del fallimento genera stress.

Segreto 3

… E CONTEMPORANEAMENTE REALISMO

È molto utile ripetere che andrà tutto bene. Ma borbottare questo mentre chiudi gli occhi e ti dirigi dritto verso la fogna è, per lo meno, irragionevole. Purtroppo, il cieco ottimismo non è una panacea. A volte è meglio accettare le circostanze e attendere pazientemente una situazione sfavorevole.

Questo non significa affatto che chi è evitato dallo stress non voglia e non sappia sognare. Niente del genere! Lo fanno "professionalmente": sviluppano piani d'azione e possono ridere dell'ingenuità delle proprie delusioni. È anche vero che queste persone, avendo intrapreso l'attuazione del piano A, tengono sempre presente un piano di riserva B.

Segreto 4

POSSIBILITA' DI VEDERE TUTTA LA FOTO

Se vuoi sbarazzarti dello stress, non preoccuparti delle piccole cose. Il problema, di cui non ci sarà traccia tra un paio di mesi, semplicemente non vale i tuoi nervi. Dobbiamo imparare a stabilire le priorità, comprese quelle emotive. Cerca sempre di valutare la giornata imminente al mattino e scegli le cose più importanti da fare. Ogni volta che qualcosa ti ostacola, chiediti: "Sto facendo buon uso del mio tempo?". Risposta "No" - rimandare a tempi migliori la soluzione del problema, avendone preventivamente stimato l'entità. Ad esempio, se un amico ti chiama nel bel mezzo del lavoro, dille educatamente che è meglio parlare in un momento più conveniente. Ma se a un amico è successo qualcosa di molto importante - una vera disgrazia o, al contrario, un evento gioioso - allora la conversazione può rivelarsi davvero molto significativa.

Segreto 5

NON PROMETTERE NIENTE IN PIÙ

Spesso creiamo il nostro stress. Uno degli errori comuni è dire alle persone ciò che vogliono sentire e non ciò che è nelle tue capacità. Si può promettere così tanto che è semplicemente impossibile soddisfare tutto questo.

Non riesci a tenere il passo con il tuo volume e lo stress raddoppia perché stai deludendo le persone. La soluzione è semplice: impara a promettere meno di quanto puoi offrire. Vedrai, i tuoi amici saranno felicissimi se tu, anche se in ritardo, arrivi alla festa - dopotutto, hanno detto che non avresti avuto tempo. Il tuo capo sarà contento se finisci il rapporto un giorno prima anziché una settimana dopo.

Segreto 6

CONTATTO CON LE PERSONE

Centinaia di studi psicologici dimostrano che come risultato della comunicazione, a condizione che le parti siano benevole, la frequenza cardiaca si stabilizza e la pressione sanguigna diminuisce e le persone diventano più calme. Pertanto, mantieni buoni rapporti con gli altri. E allo stesso tempo, non essere sempre solo un giubbotto in cui tutti piangono: cerca tu stesso supporto quando ti senti male.

Gli uomini in situazioni di crisi hanno la loro strategia di comportamento: "si nascondono in un guscio" e "strisciano fuori" da lì solo per colpire e litigare. Una donna può permettersi il lusso di cercare simpatia e comprensione. Lascia che tu sia conosciuto come la persona che sarà la prima a portare le arance a un compagno malato, ma non sarai lasciato solo nei guai.

Segreto 7

LA PROMOZIONE DELLA SALUTE

Lo stress causato da qualsiasi malattia può essere piuttosto forte e allo stesso tempo agisce di nascosto. Non sottovalutare i piccoli problemi nel lavoro del tuo corpo, promettendoti di prendertene cura non appena i "tempi difficili" saranno passati. È probabile che lo stato di salute non ti permetta di uscire dalle grinfie dello stress.

Le regole per affrontare la depressione includono il sostegno e il nutrimento del sistema nervoso. Il selenio, così come gli antiossidanti e le vitamine del gruppo B, sono una buona aggiunta a qualsiasi complesso vitaminico, specialmente se stai attraversando un periodo stressante. Ma di certo non sostituiranno le due componenti principali di una vita sana e senza stress: il sonno e una corretta alimentazione.

Segreto 8

RISPARMIA LA TUA ENERGIA

Assicurarsi di proteggere l'energia da intrusioni esterne. Siamo circondati da "buchi neri" energetici: chi è sempre infastidito e insoddisfatto della vita non trova di meglio da fare che tentare di trascinarti nel suo lugubre mondo. Conosci bene queste persone. Stai lontano dai vampiri energetici, ma se le collisioni non possono essere evitate, cerca di isolarti dalla loro influenza negativa. Se erigi anche mentalmente una protezione di radiosità bianca intorno a te, perderai meno forza. E forse anche caricare il tuo sfortunato "vampiro" con la tua energia positiva.

Segreto 9

FLESSIBILITÀ

Se vuoi ottenere risultati, cambia tutto, anche il tuo comportamento.

La flessibilità è una caratteristica importante per far fronte allo stress. Ad esempio, se non riesci a discutere con il tuo collega, anche se sei sicuro di avere ragione, prova ad ascoltare le sue argomentazioni per cambiare. In primo luogo, probabilmente hanno buon senso e, in secondo luogo, seguendo il corso dei pensieri del tuo avversario, capirai dove ha commesso un errore e ti sarà più facile dirigere il suo ragionamento nella giusta direzione. E in terzo luogo, quando ascolti, cercano di ascoltarti.

Segreto 10

GUARDA LONTANO!

Qualunque cosa accada, non prendere nulla sul personale e non cercare la tua colpa. Invece di autoflagellarti, cerca di imparare dalla difficile situazione in cui ti trovi. Non arrenderti e chiediti: "Perché sta succedendo adesso? Cosa posso imparare? Cosa posso fare per trasformare tutto a mio vantaggio?" Forse nel prossimo futuro non troverai
risposte a queste domande. Ma il fatto che i tuoi pensieri siano positivi ti offre un futuro senza stress.

POTERE SULLO STRESS

Le persone orientate al successo raramente si lasciano infastidire o stressare per problemi minori. Piuttosto, faranno tutto il possibile per ispirare fiducia negli altri: tutto è sotto controllo, anche i disastri naturali! Solo coloro che non sono pienamente consapevoli di ciò che vogliono sperimentano uno stress infinito. Lo stress può essere utile se attiva le nostre capacità.

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Laura Horne è Program Manager presso Active Minds, la prima organizzazione no profit nazionale dedicata all'educazione alla salute mentale degli studenti. Prima di entrare a far parte di Active Minds, ha guidato iniziative comunitarie presso la National Association of County and City Health Workers e presso la Tulane University. Ha conseguito il Master in sanità pubblica presso la Tulane University. Certificato dalla Commissione nazionale per la certificazione in educazione sanitaria come specialista in educazione sanitaria.

Numero di fonti utilizzate in questo articolo: . Ne troverai un elenco in fondo alla pagina.

Lo stress, noto anche come risposta di lotta o fuga, ti aiuta a evitare il pericolo. Allo stesso tempo, una quantità eccessiva di stress porta a problemi di salute e può influire negativamente su altri aspetti della vita. Impara a capire le cause dello stress per migliorare il tuo benessere.

Passi

Gestione quotidiana dello stress

Controlla i tuoi livelli di stress.È importante valutare i livelli di stress per apportare modifiche e ridurre i livelli di stress complessivi, nonché per affrontare lo stress in modo efficace. Monitora i tuoi livelli di stress nel tempo e registra la frequenza con cui ti senti stressato durante la settimana. Naturalmente, la quantità di stress varierà a seconda degli eventi della vita, ma una tale valutazione iniziale ti consentirà di iniziare a risolvere il problema.

Identifica i fattori scatenanti dello stress. Dopo aver monitorato e valutato i tuoi livelli di stress, cerca di identificare le cause specifiche dello stress. Ci sono molte fonti di stress. Cosa ti provoca stress? Lavoro? Relazione? Condizione finanziaria? Bambini? Cercare di determinare la causa esatta sarà il primo passo verso la risoluzione del problema.

Prendi in considerazione le strategie per eliminare i fattori scatenanti. Una volta che conosci le fonti del tuo stress, inizia a risolvere i problemi. Determina quali aspetti dell'evento o trigger sono sotto il tuo controllo in modo da poterti concentrare sulle cose che puoi influenzare. Una causa comune di stress è il semplice accumulo di responsabilità e compiti che tolgono tempo al riposo e al relax.

Inizia a programmare bene il tuo tempo. Oltre a ridurre il numero di obblighi, dovresti pianificare il tuo tempo in modo efficace e trovare lacune in cui non devi andare da qualche parte e fare qualcosa. Quindi puoi capire chiaramente come sei disposto a trascorrere il tuo tempo, il che ti aiuterà in tutti gli aspetti della vita. Non aver paura di delegare autorità o rimandare cose che non richiedono una decisione urgente.

Non aver paura di chiedere aiuto. Se soffri di stress e ansia, non dovresti pensare di dover affrontare i problemi da solo. Contatta un caro amico o un parente e parla dei tuoi sentimenti. La comunicazione gioca un ruolo importante e aiuta ad alleviare lo stress. Non è necessario avere conversazioni eccessivamente serie e condividere i tuoi segreti profondi.

Renditi conto che non esiste una soluzione facile. Gestire i livelli di stress, identificare i fattori scatenanti e sviluppare una strategia ti aiuterà a ridurre gradualmente i livelli di stress. Tuttavia, è importante capire che non esiste una soluzione miracolosa istantanea al problema di uno stile di vita stressante. Devi usare i metodi suggeriti e percepire i problemi e le difficoltà della vita nel mondo moderno con senso dell'umorismo. La capacità di vedere il divertente nelle cose di tutti i giorni ti aiuterà ad affrontare più facilmente le inevitabili difficoltà.

Attività fisica

Allenarsi regolarmente. Gli scienziati suggeriscono che l'attività fisica aiuta a combattere lo stress, la depressione lieve e l'ansia attraverso cambiamenti chimici nel cervello che migliorano l'umore. L'esercizio fisico regolare migliora anche la salute generale attraverso l'autocontrollo e una maggiore autostima.

Trova il tempo per le attività che ti danno piacere. Oltre alla normale educazione fisica, devi anche farti piacere con altre cose. Ad esempio, vai al cinema, incontra gli amici in un bar o gioca con il tuo cane. Tali attività ti aiuteranno a fuggire da situazioni stressanti e rilassarti.
- Avere il giusto equilibrio nella tua vita può aiutarti a ridurre significativamente i livelli di stress.
- La media aurea tra lavoro e vita personale riduce lo stress e aumenta l'efficienza.
- Se ti dimentichi degli amici, nel tempo lo stress non farà che aumentare.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

Laura Horne è Program Manager presso Active Minds, la prima organizzazione no profit nazionale dedicata all'educazione alla salute mentale degli studenti. Prima di entrare a far parte di Active Minds, ha guidato iniziative comunitarie presso la National Association of County and City Health Workers e presso la Tulane University. Ha conseguito il Master in sanità pubblica presso la Tulane University. Certificato dalla Commissione nazionale per la certificazione in educazione sanitaria come specialista in educazione sanitaria.

specialista in educazione sanitaria

Dovresti prenderti cura di te stesso regolarmente. L'educatrice sanitaria Laura Horn afferma: “La cura di sé migliora la nostra capacità di vivere una vita appagante. Ricorda anche a te e a coloro che ti circondano che i tuoi bisogni sono importanti.

Inizia lo yoga. Oltre alle solite attività piacevoli, sforzati di trovare nuovi hobby e hobby. Lo yoga è una buona opzione in quanto combina attività fisica, tecniche di rilassamento e pace e tranquillità. Lo yoga ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia.

Una corretta alimentazione e uno stile di vita sano

Inizia a mangiare bene. Come l'esercizio fisico regolare, una dieta ben bilanciata porta a uno stile di vita più sano. Cambiamenti dietetici sani e positivi ti renderanno più forte fisicamente ed emotivamente. La cura di sé attiva aumenterà l'autostima, energizzerà e controllerà meglio il corpo, mentre una dieta sana assicurerà che il corpo funzioni in modo efficiente.

Segui uno schema di sonno sano. L'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno aumenta lo stress e la privazione cronica del sonno può compromettere il giudizio, la ragione, l'aspetto, la libido e le prestazioni sul lavoro e a scuola. I seguenti modi possono aiutarti a dormire di più:

sviluppare e mantenere un programma di sonno regolare;
prima di andare a letto, fai attività rilassanti (lettura, esercizi di respirazione);
spegnere i dispositivi elettronici;
andare a letto in condizioni confortevoli;
eliminare la caffeina e l'alcool, che disturbano il sonno.

Bevi meno alcol. Rimani entro i limiti di consumo raccomandati per prenderti cura della tua salute emotiva. Agli uomini viene spesso consigliato di non bere più di tre o quattro porzioni al giorno. Le donne dovrebbero limitarsi a due o tre porzioni. Una tale tentazione si verifica spesso in situazioni di tensione, ma in realtà l'alcol esalta i sentimenti, rende una persona arrabbiata e aggressiva.
- Una porzione di alcol corrisponde a circa 25 millilitri di una bevanda al 40% di alcol, 150 millilitri di birra al 5-6% di alcol o mezzo bicchiere standard (175 millilitri) di vino al 12%.
- Ci sono app speciali che ti aiutano a tenere traccia del tuo consumo di alcol.
- Se bere alcolici è diventato un problema, dovresti consultare un medico.
Smettere di fumare. Se fumi, prova a fumare di meno o a smettere per alleviare la tensione e l'ansia e vedere la vita sotto una luce positiva. Oltre agli evidenti benefici per la salute fisica, smettere di fumare gioverà anche alla tua salute mentale. Non dovresti credere ai miti secondo cui il fumo aiuta a rilassarsi. Il fumo, infatti, aumenta l'ansia e lo stress.

Tecniche di rilassamento utili

Riprendi la meditazione. Oltre a modificare lo stile di vita e ridurre gli impegni non necessari per liberare tempo per te stesso, prova una varietà di tecniche di rilassamento per alleviare lo stress. La meditazione è una pratica antica che aiuta a calmare la mente e a vivere in pace con se stessi. Cerca di stare fermo e concentrati sul tuo respiro.
- Se sorgono pensieri nella tua testa, torna alla concentrazione sulla respirazione misurata.
- Puoi anche concentrarti su un oggetto di fronte a te o visualizzare un luogo tranquillo come la riva del mare.
- All'inizio potrebbe essere difficile, ma le tue capacità di mediazione miglioreranno nel tempo.

Il mese scorso ho lavorato dieci volte di più del solito. Durante questo periodo sono riuscito a innervosirmi, ad abbassare il ritmo del sonno e una corretta alimentazione. Beh, almeno amo il mio lavoro. Ma ciò di cui sono grato durante questo periodo stressante è che ho sentito particolarmente pienamente quanto uno stile di vita sano influisca sul mio benessere. Cioè, è chiaro che lo sapevo, ma ora l'ho sentito io stesso.

Capivo che dovevo mangiare bene, svegliarmi presto, fare più yoga, bla bla bla. Ma se non avessi uno stato d'animo allegro, nessun argomento di ragione potrebbe trascinarmi sul tappeto o rifiutare le caramelle. Tutte queste regole sembravano essere una specie di dovere, uno stupido dovere, e io ho fatto il contrario per disprezzarle, organizzando una festa di comportamenti distruttivi. Certo, ci sono state conseguenze spiacevoli, ma non le ho notate davvero, perché ho vissuto una vita relativamente misurata e sullo sfondo tutta la rugosità è stata appianata.

Ma quando ti trovi in \u200b\u200bcondizioni estreme, quando ogni minuto conta, quando devi essere pieno di forza ed energia per lavorare sodo ed efficientemente, allora ogni tuo scherzo dannoso si fa sentire immediatamente. Tutto si è rivelato imparentato! Risveglio tardivo, mancanza di attività fisica, saltare la colazione, andare a letto tardi provocano eccesso di cibo, apatia, insonnia, cattivo umore, esaurimento psicologico - condizioni in cui è impossibile lavorare o vivere. Alla fine della giornata, ti senti completamente sopraffatto e ti rendi conto che questo non può più continuare.

E per lasciare tutto questo lavoro e mandare le scadenze all'inferno, ma capisci che non puoi. E l'unica soluzione al problema è cambiare in qualche modo il tuo stile di vita e riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti di compiti stressanti. E su un miracolo! Si scopre che le verità banali di uno stile di vita sano sono l'unica cosa che può salvare il tuo cervello infiammato e aiutarti a rispettare le scadenze!

Quindi, quali azioni aiuteranno a ridurre al minimo lo stress, reintegrare rapidamente l'energia e rimanere efficaci. E bello, il che è importante (perché la pelle ei capelli reagiscono in primo luogo alle difficoltà della vita).

Dieta. Non importa quanto sono stanco, non mi rallegrerò più con pasticcini e caffè, perché so che tra un'ora risponderà con un esaurimento, e tra un giorno - un altro bisogno di qualcosa di dolce, dannoso e alto- caloria. Non ne vale assolutamente la pena. Rimuovo solo questa opzione. Se voglio sostenermi con il cibo, scelgo noci, miele, frutta come spuntino. Faccio il porridge per colazione, anche se non lo voglio davvero - mi aiuterà a sentirmi sazio (quando ho saltato la colazione o l'ho sostituito con il mio dolce preferito - gli appuntamenti con il caffè, ho subito notato che stavo mangiando tre volte di più durante il giorno, e non mangio sempre). Mangio zuppa calda a pranzo e altri fagioli a cena. Mangio molto grano saraceno, un cereale magico!
Acqua. Un'altra banalità da cui gli occhi rotolano. Ho sempre saputo della necessità di bere acqua, ma in qualche modo non ho preso sul serio questo comandamento. Ma quando il mio aspetto ha iniziato a riflettere lo stress che stavo vivendo, mi sono reso conto che sembro molto più fresco e mi sento meglio quando bevo regolarmente. Di conseguenza, ho praticamente rinunciato a tè e caffè, perché altrimenti gli amati 8 bicchieri non si adatterebbero. Bevo acqua bollita e raffreddata, 30 minuti prima dei pasti e non prima di un'ora dopo aver mangiato. Di conseguenza, vuoi mangiare di meno.
Yoga. Le asana sono un'attività fisica seria e sembra illogico caricarti in un momento in cui sei già carico al limite. Tuttavia, ora capisco che lo yoga non è un carico, ma un riavvio: dopo il pranayama, le posture, in particolare Shavasana, senti una sorta di rinascita e prontezza ad affrontare i compiti con rinnovato vigore.
Cura della pelle del viso e dei capelli. Ancora: non importa quanto io sia stanco, la pelle e i capelli hanno bisogno di cure. Rimozione del trucco, bagni di vapore, scrub, maschere per viso e capelli, pulizia regolare: faccio tutto questo anche quando sono molto stanco e non voglio proprio niente. Ci vuole disciplina, ma alla fine ne vale la pena.
Sogno. L'ultimo elemento di fila, ma non meno importante: svegliarsi e andare a letto contemporaneamente. Certo, in teoria sembra tutto molto bello, ma in pratica è abbastanza difficile rilassarsi e addormentarsi durante lo stress, vuoi guardare una serie invece di andare a letto. Quindi faccio alcune cose prima di andare a letto che mi aiutano a calmarmi e ad addormentarmi più facilmente: aromaterapia, automassaggio, camminare, leggere un libro... Fai cose che ti rilassano.

Bene, e infine: pianifichiamo i nostri affari in anticipo e procrastiniamo meno.