Come sbarazzarsi della rabbia e della rabbia. Rabbia con te stesso - psicologia del vivere efficace - rivista online

Oltre alla gioia, al piacere, alla sorpresa e all’ammirazione, spesso proviamo emozioni distruttive. La rabbia, l'ira, il risentimento, la gelosia, l'irritabilità e la malizia sono parte integrante di ognuno di noi. Sono una reazione naturale agli eventi attuali, segnalando sia a noi che a chi ci circonda che qualcosa non sta andando come vorremmo. Liberarsene è impossibile e non è necessario, altrimenti non saremmo in grado di distinguere tra ciò che ci piace e ciò che è pericoloso. Ma è imperativo ridurre il loro impatto sulla psiche di coloro che soffrono inutilmente di tali sentimenti.

Scopriamo come sbarazzarci della rabbia

Le emozioni governano la vita, proprio come la mente. Per alcuni svolgono un ruolo molto importante, ma per altri sono stati in grado di affrontarli e tenerli saldamente sotto controllo. Sia i sentimenti positivi che quelli negativi sono necessari per una persona, perché lo aiutano a capire cosa gli si addice e cosa no. Senza un tale meccanismo non sapremmo cosa fare e come agire.

Nonostante il loro ruolo importante, non si dovrebbe permettere che le emozioni negative come la rabbia causino troppi problemi. Dovrebbe essere istantaneo, come un lampo, lasciando il posto a sentimenti completamente diversi e permettendoti di comprendere con calma la situazione che ne ha provocato il verificarsi. Quando non si lascia andare per un secondo e appare sempre più dal nulla, è tempo di sistemare la tua vita e il tuo mondo interiore, altrimenti non puoi evitare problemi che possono distruggere l'ordine stabilito delle cose.

Quando la rabbia inizia a dominare altri sentimenti, accompagnata da esplosioni di rabbia e irritabilità, il cervello smette di percepire adeguatamente la situazione. E invece di valutare oggettivamente le difficoltà o i disaccordi che sono sorti, diventa ancora più difficile far fronte alla negatività e al danno causato sia a se stessi che agli altri. Ma non cercare di risolvere un problema così difficile con la sola forza di volontà.

Puoi sbarazzartene solo scoprendo il motivo del suo aspetto e non usando la forza di volontà, con l'aiuto della quale una persona forte può ordinarsi di calmarsi. Ma non smetterà di essere nervoso, ma spingerà solo sentimenti negativi nel profondo, senza capire se qualcosa è andato davvero storto.

Per costringere il cervello a valutare nuovamente adeguatamente la situazione che ha provocato uno stress eccessivo, eliminare l'irritazione accumulata. L'esercizio fisico attivo aiuterà in questo: correre, camminare, nuotare o giocare di squadra. Non fa male ascoltare la tua musica preferita, cantare ad alta voce insieme all'esecutore, urlare ad alta voce dove nessuno può sentire, distruggere un vecchio giornale o buttare giù un tappeto o un cuscino. Sfogando la tua irritazione in uno di questi modi, sarai in grado di guardare ciò che sta accadendo con più calma.

Spesso la rabbia è una reazione al comportamento di una persona specifica che ha offeso con parole o fatti, che non è stata all'altezza delle aspettative o che ha osato criticare. Molti non capiscono che nutrire un rancore nel profondo dell'anima, e soprattutto escogitare piani di vendetta, non aiuterà in alcun modo a punire l'autore del reato, anche se lo è davvero. Ti farà solo male. Dopo esserti vendicato di lui, proverai soddisfazione solo per un secondo, ma poi tornerai al fatto che durante questo periodo, mentre progettavi la vendetta, hai perso grandi opportunità per ottenere di più nella vita e realizzare i tuoi amati sogni. Ed essere fissati su qualcuno, soprattutto su qualcuno che ne è completamente indegno, non ha l'effetto migliore sui rapporti con gli altri.

Poche persone sono in grado di stare accanto a una persona da cui la rabbia si diffonde a ondate. Dopotutto, il suo impatto in una situazione normale dovrebbe causare alcune azioni, quindi scompare e lo stato psicologico ritorna alla normalità. Quando questo non avviene, e si accumula dentro senza scomparire da nessuna parte, tutti diventano come una bomba a orologeria, non si sa quando esploderà. L'impulso per la maggior parte delle malattie, secondo molti medici, è lo stress, e non c'è modo di evitarlo quando ogni minuto della vita è permeato di rabbia. Niente causa più danni alla salute delle preoccupazioni croniche e della negatività.

I tentativi di ferire una fidanzata, un ex fidanzato, un collega o un partner indegno indegno valgono davvero tali sacrifici? Nessuna quantità di piacere derivante dalla punizione compenserà la perdita di tempo prezioso e le opportunità di cambiamento della vita che periodicamente si presentano per tutti. Non puoi fare tutto, devi sempre fare una scelta: o svilupparti, prenderti cura e pensare a te stesso e ai tuoi cari, oppure dedicare tempo a coloro che hanno offeso e offeso.

Il perdono, quindi, non è solo la base della religione cristiana, ma un vero toccasana per gli anni sprecati e un presidio che tutela la nostra salute. Sii generoso, impara a perdonare e lascia andare le lamentele passate. Vivi la tua vita dimenticando chi ti ha ferito. Lascia che le loro azioni rimangano con loro, non mettere un peso insopportabile e inutile sulle tue spalle.

• Non esiste persona più forte di chi sa perdonare e ha imparato a essere tollerante verso le debolezze umane. Comprendendo che non tutti sono perfetti, non solo non cercano con tenacia maniacale di diventare ideali, ma non privano gli altri del diritto di avere difetti. Le persone più infelici sono i perfezionisti, coloro che, a tutti i costi, si sforzano di essere i migliori in tutto, dimenticando che non siamo tutti eterni, e con il passare degli anni, molte cose diventano del tutto irrilevanti e secondarie, anche se molti spendono cifre enormi su di loro quantità di tempo.
• Non perdere tempo, riconosci che tutti hanno il diritto di commettere errori. Allo stesso tempo, nessuno può privarti del diritto di comunicare con chi ti piace, evitando e allo stesso tempo sbarazzandoti per sempre di chi non è adatto per una serie di motivi. Tolleranza non significa che sei condannato a tollerare la presenza di coloro che causano irritazione. Al contrario, ti insegna a non sprecare i tuoi nervi con coloro che non rivedrai mai più, con i quali forse non comunicherai, e ad essere più indulgente verso i tuoi cari se hanno inciampato anche solo una volta.

• Tratta i problemi emergenti con una leggera dose di ironia. Situazioni spiacevoli accadono sempre nella vita e il tuo compito è uscirne con il minor numero di perdite. E per questo è molto importante imparare a non farsi prendere dal panico e a mantenere la calma. Questo è ciò che ti permetterà di trovare la via migliore per uscire da ogni difficoltà. Quello che è successo è successo, perché peggiorare ulteriormente la situazione cercando costantemente di capire perché ti è successo. L’analisi di ciò che è accaduto è, ovviamente, necessaria per acquisire esperienza e prevenire cose simili in futuro, ma cercare una risposta alla domanda “Perché?” e "Come può essere?" - perdita di tempo.
• Quando qualcuno cerca di provocarti, fai un respiro profondo e conta fino a 10. Questo non solo ti impedirà di arrabbiarti, ma ti permetterà anche di reagire. Le persone che cercano di sfogare la propria rabbia sugli altri soffrono di problemi interni e angoscia mentale; non è necessario essere arrabbiati con loro, puoi solo dispiacerti per loro. Ma per non mettere alla prova le tue forze, cerca di allontanarti da una conversazione spiacevole.

• Sii più saggio. Non affrettarti a offenderti o a sistemare le cose; forse la persona non voleva affatto offenderti e non pensava che avresti reagito in questo modo alle sue parole o azioni. A volte bastano poche parole per capire cosa è successo.
• Sta bollendo, parla ad alta voce o butta le tue emozioni su carta. In questo modo non offenderai nessuno e non ti costringerai a frenare troppo le tue espressioni. Dopo aver liberato l'anima dalla negatività che si riversa dagli schermi televisivi e da alcuni conoscenti, è molto più facile trovare l'opportunità di porre una barriera all'aggressività e alla rabbia.
• Molto spesso, il modo migliore per proteggersi da irritazioni e odi inutili è spegnere la TV e andare a fare una passeggiata con i propri figli, la persona amata o il proprio cane. Dopotutto, non è un segreto che tutti i notiziari trasmettano molta negatività. E questo di per sé crea una tensione inutile, provocando aggressività e rabbia irragionevoli.

Non lasciare che la rabbia ti raggiunga. Dovrebbe essere come un lampo e non trasformarsi in un sentimento che non si lascia andare per un secondo, accompagnando ogni minuto della vita. Altrimenti, invece di aiutare, creerà così tante situazioni negative che non avrai il tempo di affrontarle. Pertanto, trova la forza dentro di te e cerca di sbarazzarti di tutta la negatività accumulata che ha causato la sua costante presenza. E poi la tua vita brillerà di colori completamente diversi.

La rabbia è solitamente vista negativamente. Il mondo è diviso in bene e male. Le persone possono essere buone e cattive. Le emozioni si manifestano sotto forma di gentilezza e rabbia. Le ragioni per cui la rabbia è classificata come una qualità negativa sono le esperienze che una persona sperimenta. Ecco perché dovresti sapere come sbarazzarti del potere distruttivo della rabbia in modo che non danneggi una persona.

Tuttavia, sul sito di aiuto psicologico cercheremo di guardare alla rabbia non solo dal lato negativo. Molto dipende dalla persona e dalla qualità della rabbia che prova. La rabbia può davvero essere distruttiva. Danneggia non solo la persona malvagia stessa, ma anche coloro con cui è arrabbiato. Tuttavia, come ogni qualità, può essere tradotta in una forza positiva che andrà a beneficio di una persona.

Nella ricerca della felicità, le persone spesso dicono che provare emozioni negative e avere pensieri negativi è molto dannoso. La felicità nella comprensione di molte persone è percepita come un tipo di esistenza in cui sorridono, si rallegrano e si divertono. Ma proprio come una persona non può essere sempre allegra senza un sonno costante, così non si possono provare buone emozioni senza sostituirle periodicamente con esperienze spiacevoli.

La legge "Senza il bene non conoscerai il male" non si applica qui. Qui vale il principio: dopo esserti sfogato su ciò che è spiacevole e offensivo, puoi calmarti e tornare a lavorare sulla tua felicità. Mentre sei internamente arrabbiato, offeso, insoddisfatto, non pensi ad alcuna felicità. Una persona sperimenta sinceramente emozioni negative, quindi diventa del tutto naturale per lui sognare solo la felicità mentre sperimenta pensieri spiacevoli. Ma non appena una persona si calma, il suo umore si normalizza, quindi la felicità diventa l'obiettivo verso il quale inizia a muoversi.

Un sogno significa solo immaginare ciò che si desidera senza intraprendere alcuna azione per realizzarlo. Un obiettivo è un'intenzione verso la quale una persona si dirige eseguendo azioni specifiche.

Mentre sei arrabbiato e cerchi di superare le tue emozioni, sei impegnato a sognare la felicità. Sembra che superando il risentimento e l'aggressività sarai in grado di trovare la felicità. Questo è un malinteso. Dopo aver superato le tue emozioni negative, puoi semplicemente calmarti. Ma per fortuna dobbiamo ancora venire. Ciò accade quando non stai combattendo le emozioni negative, ma sei calmo e implementi un piano per raggiungere la felicità.

Per sbarazzarti delle cose brutte, devi sperimentarle. Per trovare il bene bisogna crearlo, crearlo. È impossibile crearne un altro fuggendo da una cosa. Pertanto, sii arrabbiato e offeso per essere felice.

Cos'è la rabbia?

Ma torniamo alla solita comprensione della rabbia. Cos'è? La rabbia è un'emozione distruttiva che divora una persona dall'interno. Sorge a causa dell'insoddisfazione per uno stato di cose, dell'incapacità di eseguire azioni, del comportamento inappropriato degli altri, ecc. In altre parole, la rabbia è l'insoddisfazione per un evento compiuto.

La ragione del suo aspetto è dolore, delusione, risentimento, frustrazione. La rabbia è una reazione umana naturale che si nota in risposta ad alcuni eventi o fenomeni accaduti nel mondo esterno.

Tutte le persone hanno diversi gradi di rabbia. Inoltre, ci sono persone che accumulano rabbia e solo poi esplodono, e c'è chi mostra subito le proprie emozioni. Non importa quanto le persone lo desiderino, la rabbia è insita in assolutamente tutti. Tuttavia, le sue manifestazioni più violente si possono riscontrare tra i bambini. Perché? I bambini sono davvero più arrabbiati degli adulti? La risposta qui è semplice: gli adulti hanno già imparato a nascondere la propria rabbia, a non dimostrarla o ad esprimerla in forme più accettabili. I bambini esprimono ancora la rabbia nella sua forma pura, cioè così com'è.

Il grado di rabbia spesso dipende da quanto è irritata la persona. Si misura su una scala che va da lieve irritazione a rabbia. Ciò è spesso influenzato da quanto dolore una persona ha accumulato in se stessa prima dell'esplosione delle emozioni.

In ogni situazione problematica, una persona deve imparare la lezione. Così il male si trasforma in bene. E una persona soffre a causa dei suoi problemi, non perché gli sono accaduti, ma perché li interpreta in modo errato.

Ogni persona vorrebbe che accadessero nella sua vita solo quegli eventi che interpreta in modo positivo. Ma la vita non obbedisce ai desideri umani. Obbedisce solo alle leggi di causa ed effetto. E in effetti, a una persona non succede nulla di buono o di cattivo. Tutto dipende da come una persona interpreta le situazioni che gli accadono.

Tutto ciò che ti piace, lo percepisci come buono. Tutto il resto che non rientra nei tuoi piani viene interpretato come malvagio. Ma in realtà le situazioni non sono né buone né cattive. In ogni situazione c'è una lezione importante che una persona deve imparare: i motivi per cui si è verificata questa situazione.

Le situazioni piacevoli non insegnano alle persone perché pensano che sia capitata loro buona fortuna. Anche le situazioni spiacevoli non insegnano alle persone, perché cercano di ignorarle, scappare e ignorarle. Ma in ogni situazione, non importa quanto buona o cattiva possa essere, c'è una lezione importante: le ragioni che ne hanno provocato il verificarsi. Se ogni persona analizza le ragioni per cui gli sono capitati successi o problemi, allora sarà in grado di assicurarsi che in futuro gli capitino solo situazioni piacevoli.

Il male è spesso temuto e non accettato. Ma questo è solo un bene incompreso. Una persona rende malvagio ciò che non vorrebbe avere, vedere o incontrare. Ma il male in quanto tale non esiste (così come il bene). Solo la persona stessa, attraverso il suo atteggiamento verso ciò che sta accadendo, fa qualcosa di buono o di cattivo.

Motivi di rabbia

Per sbarazzarti della rabbia distruttiva, devi conoscere le ragioni della sua comparsa. Perché una persona vuole liberarsi delle qualità malvagie? Perché lo costringono a fare cose che danneggiano gli altri. E da questo? E il fatto che si crei una situazione in cui la società può respingere una persona malvagia. La paura del rifiuto costringe le persone a cercare modi diversi per superare la propria rabbia, che è necessariamente finalizzata a causare danni.

Gli scienziati identificano le seguenti cause di rabbia:

• Mal di testa.
• Aumento della pressione sanguigna.
• Malattie della pelle.
• Problemi digestivi.
• Varie malattie che privano una persona di muoversi e vivere pienamente.
• Tendenza al comportamento criminale.
• Stress fisico o mentale che è estenuante.
• Accumulo di malcontento o risentimento.

Rabbia nascosta

Gli adulti, a differenza dei bambini, cercano di nascondere le loro esperienze negative perché hanno paura di commettere azioni che spingeranno gli altri ad allontanarsi da loro. È meglio preoccuparsi in silenzio piuttosto che esprimerlo violentemente, il che porterà sicuramente alla solitudine e alle incomprensioni. Un adulto sa cos'è la rabbia nascosta.

Si basa sulla depressione e sullo stress, che a volte si accumulano nel corso degli anni. Poiché una persona cerca di non esprimere la propria rabbia in pubblico, questa emozione è diretta verso se stessa. La psiche ha bisogno di trovare qualcuno da incolpare per una situazione spiacevole per dirigere verso di lui tutta l'energia della distruzione. Se una persona trova scuse per gli altri, ed è così che nasconde la sua rabbia, allora è arrabbiata con se stessa.

Spesso la conseguenza della rabbia nascosta è il suicidio. È così che una persona mostra la sua rabbia. Se uno scoppio di rabbia non è diretto verso altre persone, significa che danneggia la persona stessa, spingendola al suicidio.

I segni di rabbia nascosta sono:

1. Tristezza.
2. Desiderio.
3. Noia.

La rabbia non deve essere confusa con l'odio, un'emozione che si manifesta sotto forma di un atteggiamento ostile nei confronti di qualcuno o qualcosa. La rabbia è solo una reazione temporanea che esprime insoddisfazione.

Rabbia e risentimento

A volte la rabbia e il risentimento sono sentimenti integrali. Nelle relazioni umane ci sono spesso casi in cui una delle parti non è soddisfatta di qualcosa. Qui devi scegliere: arrabbiarti, nascondere l'aggressività o sopprimerla.

Le cause del risentimento sono:

• L'inutilità delle aspettative.
• Situazione di conflitto.
• Calunnie e recensioni infondate.
• Mancanza di elogi per lo sforzo o il lavoro.
• Differenza di opinioni.

Spesso le persone usano il risentimento come un modo per manipolare gli altri. Se si offendono significa che hanno ragione, mentre coloro che li circondano diventano colpevoli, il che significa che devono correggere la situazione.

Perché è impossibile raggiungere un accordo quando gli interlocutori capiscono di avere opinioni diverse sullo stesso tema? Perché le persone ricorrono a urla e insulti quando non riescono a convincersi a vicenda? Queste forme di comunicazione sono familiari a tutti. Si manifestano non solo nelle relazioni amorose, ma anche nelle relazioni familiari, amichevoli e d'affari. Laddove non si riesce a trovare una decisione unanime, nasce uno scandalo. Ma perché succede questo?

Gli interlocutori sperimentano rabbia, aggressività, risentimento o altre emozioni negative che impediscono loro di ascoltare l’opinione dell’altro e di trovare una soluzione di compromesso. Alcune persone considerano il loro punto di vista l'unico corretto e, quando sentono un'opinione che contraddice la loro idea, la percepiscono immediatamente con ostilità. Le persone vogliono che le persone siano d'accordo con loro, perché questo confermerà loro ancora una volta che hanno ragione e pensano razionalmente. E ogni opinione contraddittoria viene percepita negativamente solo perché sembra dire: “No, stai pensando male. Potrebbe essere ancora diverso”. Ed è qui che entrano in gioco le emozioni negative.

La rabbia e il risentimento ti costringono a confrontarti con il tuo interlocutore. Non ascolti più per essere d'accordo su qualcosa, ma per dire in risposta qualcosa di opposto e spiacevole. "Spegni" il risentimento e la rabbia nei confronti del tuo interlocutore durante una conversazione in modo da voler ascoltare il suo punto di vista e cercare di raggiungere un accordo.

La rabbia e il risentimento sono il confronto con l'interlocutore. Non vuoi più ascoltare ciò che pensa l'altra persona. Stai semplicemente cercando di offenderlo, di fargli del male, di sbilanciarlo. E qui non conta più quello che dici. Potrebbe succedere che l'interlocutore ascolterà e non comunicherà più con te. Ma questo non rientrava nei tuoi piani. E si scopre che ti sei "scavato una buca" con le tue stesse parole sotto l'influenza di emozioni negative. Pertanto, sbarazzati della rabbia e del risentimento per comunicare con la persona, piuttosto che discutere con lei.

La rabbia della donna

La rabbia è spesso una qualità delle donne. Tutto ciò è spiegato dagli psicologi dal fatto che le donne affrontano problemi familiari, stress sul lavoro e situazioni di conflitto con estranei. Se una donna non riesce a sopportare lo stress emotivo, crolla alla prima occasione. Un fattore rinforzante che aiuta lo sviluppo della rabbia è uno squilibrio ormonale.

Gli psicologi consigliano alle donne di prestare prima attenzione alla propria salute. Le diete rigide provocano insoddisfazione sotto forma di incapacità di mangiare bene e godersi la vita. Lo squilibrio ormonale influisce sull’umore di una donna. Se questo è il motivo, allora è necessario cambiare il tuo stile di vita per riportare in equilibrio i tuoi ormoni e renderti fisicamente felice.

Altre direzioni per eliminare la rabbia in una donna sono la meditazione, gli esercizi di rilassamento, nonché la comunicazione con le amiche, lo shopping e le consultazioni con uno psicologo. L’ideale sarebbe se una donna riuscisse a ridurre al minimo lo stress che incontra nella vita. Qui devi parlare francamente e essere d'accordo con i tuoi cari in modo che non aiutino a creare. Altrimenti, una donna dovrebbe avere molte amiche o consultare uno psicologo per poter parlare apertamente.

Come sbarazzarsi della rabbia?

Nessuno può aiutare una persona a liberarsi dalla rabbia tranne se stesso. È necessario mostrare un sincero desiderio di diventare più sobri e calmi per aiutare a sradicare le emozioni negative. Le seguenti raccomandazioni aiuteranno in questo:

1. D'accordo con le persone, non entrare in conflitto. Più combatti, più ti arrabbi.
2. Comprendere le cause delle situazioni di conflitto al fine di eliminarle o anticipare l'emergere di ulteriori problemi.
3. Nel momento in cui la rabbia aumenta, adattati al giusto umore:

• Inizia a respirare con calma e rilassatezza.
• Tratta la situazione con umorismo.
• Connettiti con persone che possono capirti e supportarti.
• Non considerarti cattivo solo perché sei arrabbiato. Ricorda che la rabbia è una reazione naturale di qualsiasi persona.
• Libera la tua rabbia in modi accettabili. Colpisci piatti, cuscini, pere e altri oggetti, distruggili e rompi: questo ti permetterà di buttare via la rabbia piuttosto che accumularla.

1. Parla della tua rabbia. Il modo più costruttivo è parlare apertamente. Trova persone che possano ascoltarti, supportarti e persino aiutarti a risolvere il problema.

Linea di fondo

La rabbia, come il veleno, è benefica in dosi moderate e se usata correttamente. Ma spesso le persone percepiscono erroneamente le loro emozioni malvagie e quindi non sanno come trasformarle in qualità utili per se stesse, che portano a un risultato positivo.

O sbarazzarti della rabbia o imparare a gestirla. Solo in questo caso non ti danneggerà e creerà situazioni di conflitto e problemi.

La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento covato danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario.

Ricordi l'ultima volta che eri davvero arrabbiato con qualcuno? Eri così arrabbiato da tremare al pensiero di questa persona? Molto raramente la rabbia ci aiuta a ottenere ciò che vogliamo. Spesso funziona contro di noi, causando dolore inutile. Anche la natura più gentile può trasformarsi, ad un certo punto, in un mascalzone vendicativo se viene spinto a farlo.

Varie situazioni nella vita ci fanno sentire tristi, feriti, delusi e arrabbiati. Dalle nostre labbra escono parole di odio, anche se mai avremmo pensato di essere capaci di una cosa del genere. Smettiamo di essere noi stessi, quelle persone calme e sincere in cui siamo abituati a vederci. E no, non ci piace la persona in cui ci trasformiamo.

Le emozioni negative ci distruggono, dobbiamo combatterle e superarle. Lo stesso metodo può essere utilizzato per affrontare tutte le emozioni negative. Per rendere le cose più facili da comprendere, utilizzeremo la rabbia come emozione bersaglio che deve essere superata. Ricorda che questo metodo può aiutarti anche ad affrontare altre emozioni forti e sfavorevoli come la gelosia, il senso di colpa, l'odio, il rimorso e la paura.

Perché ci sentiamo disgustosi?

La rabbia non fa sentire bene. Francamente è una sensazione disgustosa. Tutto dentro di noi si rimpicciolisce, sudiamo, reagiamo (invece di agire) in modalità sopravvivenza. La rabbia offusca il nostro giudizio, inducendoci a reagire in modo selvaggio, facendo affidamento solo sulle emozioni. Questo succede a tutti noi. A volte la rabbia è così forte che semplicemente abbiamo paura dell’odio intenso rivolto ad altre persone. E quando ci calmiamo, ci chiediamo prima di tutto come possiamo permetterci di cadere in uno stato del genere.

Risposta: molto semplice. Lasciatemi spiegare. Un'emozione è la risposta del nostro corpo ad un pensiero che può essere causato da una situazione esterna. Ma guardiamo questa situazione attraverso il prisma delle nostre idee. E il nostro prisma è colorato da concetti mentali unici per ognuno di noi, come il bene e il male, il mio e il tuo, come - non mi piace, giusto - sbagliato. Ricorda che abbiamo tutti obiettivi diversi e quindi i conflitti nell'interpretazione di una situazione sono inevitabili.

Ad esempio, se qualcuno perde il portafoglio, le nostre emozioni non sono così forti. Ma se si tratta di soldi nostri, improvvisamente cominciamo a provare dolore e il desiderio di riconquistare ciò che abbiamo perso.

Se abbiamo qualcosa che definiamo “nostro”, sperimenteremo un disagio morale se ci renderemo conto che abbiamo perso qualcosa o rischiamo di perderlo. Non importa cosa sia. Potrebbe essere il mio portafoglio, il mio orgoglio, i miei soldi, la mia casa, la mia macchina, il mio lavoro, mio ​​figlio, le mie azioni, i miei sentimenti o il mio cane. Finché sentiamo che è perduto o che c’è una minaccia di perdita, sperimenteremo dolore sotto forma di rabbia o altre forti emozioni negative.

Proviamo dolore perché fin dall’infanzia ci è stato insegnato a pensare che quelle cose che abbiamo etichettato come “mie” siano qualcosa che definisce chi siamo.

Ci identifichiamo con una cosa e crediamo erroneamente che se abbiamo perso qualcosa, o possiamo perderlo, allora perderemo noi stessi. All'improvviso il nostro ego non ha più nulla con cui identificarsi. Chi siamo noi? Questa domanda provoca grande dolore al nostro ego.

Nel nostro cuore ci sentiamo autorizzati a qualcosa di più: più soldi, più rispetto, un lavoro migliore o una casa più grande. E non riusciamo a capire che la nostra mente vorrà sempre di più. L'avidità è uno stato mentale simile alla dipendenza dalla droga, che cresce costantemente, ci acceca, ci allontana dalla realtà e allo stesso tempo ci convince che stiamo agendo saggiamente.

Componenti comuni della rabbia:

Ingiustizia

“Crediamo di essere stati trattati ingiustamente”. Ci diciamo che meritiamo di meglio e crediamo nella fantasia che qualcuno ci abbia trattato ingiustamente.

Una perdita

– Sentiamo di aver perso qualcosa con cui ci identificavamo. Sentimenti, orgoglio, soldi, macchina, lavoro.

Colpevolezza

– Diamo la colpa ad altre persone o situazioni esterne, considerandole la causa della nostra perdita, li incolpiamo per il fatto di essere diventati loro vittime. Questo senso di colpa spesso è solo nella nostra mente ed è un prodotto della nostra immaginazione. Semplicemente non siamo in grado di vedere cosa sta succedendo dal punto di vista degli altri. Diventiamo profondamente egoisti.

Dolore

– Proviamo dolore, stress psicologico e ansia. Il dolore provoca reazioni fisiche nel nostro corpo che interrompono il flusso naturale di energia e minacciano il nostro stato di benessere.

Messa a fuoco

– Concentriamo la nostra attenzione su quelle cose che non vogliamo nella nostra vita, e così le nutriamo con energia, perché ce ne lamentiamo con ispirazione e ripetiamo le nostre lamentele a tutti coloro che sono pronti ad ascoltarci. Questo crea una sorta di circolo vizioso di rabbia. “Otteniamo di più da ciò su cui ci concentriamo”. E questo è vero, indipendentemente dalle emozioni.

La cosa interessante è che se ci sono due persone irritate e insoddisfatte l’una dell’altra, allora entrambe provano un senso di perdita e di ingiustizia. Entrambi provano dolore e il bisogno di incolpare l'altra persona. Chi ha ragione? Risposta: Entrambi hanno ragione ed entrambi hanno torto.

Perché dovremmo lavorare su noi stessi e superare la rabbia?

Le emozioni negative come la rabbia spingono il nostro corpo in modalità sopravvivenza, come se dicessero al nostro corpo: “Siamo in pericolo”. Per prepararci alla “lotta o fuga”, nel nostro corpo avviene uno speciale cambiamento fisiologico. Queste reazioni fisiologiche interrompono il flusso naturale di energia nel nostro corpo, che influisce sul cuore, sul sistema immunitario, sulla digestione e sulla produzione ormonale. Pertanto, le emozioni negative sono una sorta di tossina per il corpo che interferisce con il funzionamento armonioso e l’equilibrio.

La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento covato danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario. Nella donna il sovraccarico delle ghiandole surrenali può colpire gli organi riproduttivi (utero, ovaie), provocando patologie che teoricamente possono portare alla sterilità.

La tua salute fisica e mentale non vale più di tutte le pressioni psicologiche a cui ti sottoponi volontariamente?

Vale la pena reagire rispondendo alle nostre emozioni negative e ai sentimenti feriti solo per soddisfare temporaneamente il nostro orgoglio?

La rabbia inoltre offusca il nostro giudizio e ci lasciamo consumare dai problemi e dal dolore. Invece di allontanarcene, liberandoci dal dolore autoinflitto, prendiamo decisioni irrazionali, poco sagge e autodistruttive che ce le faranno pentire. Nel caso dei divorzi, ad esempio, le sole spese legali possono consumare i risparmi, lasciando entrambe le parti infelici e povere. In questo caso non vince nessuno!

Basi teoriche dei cambiamenti dell'umore.

Noti quanto velocemente puoi cadere in uno stato d'animo negativo? Forse una frazione di secondo. Allo stesso modo possiamo supporre che per passare ad uno stato produttivo sia necessaria la stessa quantità di tempo. Tuttavia, il problema è che fin da piccoli eravamo pronti a rimanere in uno stato improduttivo. Nessuno ci ha presentato metodi su come cambiare il nostro stato in positivo. Spesso nemmeno i nostri genitori lo sapevano, e ancora non lo sanno.

Quando sorgono sentimenti negativi, abbiamo due opzioni:

Seguire lo schema abituale che abbiamo imparato da bambini, reagire e permettere alla negatività di consumarci.

Rompi lo schema che è stato costruito dentro di noi e, così facendo, crea nuove strade che creeranno opportunità alternative per noi.

In realtà ci sono tre modi per rompere un modello comportamentale:

Visivo: cambia i tuoi pensieri.

Verbale: cambia il modo in cui esprimi i tuoi pensieri.

Cinestesico: cambia la tua posizione fisica.

Ok, ora passiamo alla pratica...

Come superare la rabbia

Alcuni di questi metodi possono essere più efficaci per alcuni, meno efficaci per altri. Per me, "Guarda in alto!" ‒ il metodo più efficace (ecco perché è al primo posto in questa lista). Ho notato buoni risultati anche utilizzando diversi di questi metodi contemporaneamente.

1. Guarda in alto!!!

Il modo più veloce per cambiare i sentimenti negativi e superare la rabbia è cambiare istantaneamente la nostra posizione fisica. Il modo più semplice per farlo è cambiare la posizione dei tuoi occhi. Quando siamo in uno stato negativo, è più probabile che guardiamo in basso. Se guardiamo attentamente verso l'alto (rispetto al nostro piano visivo), interrompiamo il modello negativo di sprofondare nelle sabbie mobili delle emozioni negative.

Qualsiasi cambiamento improvviso nella posizione fisica aiuterà in questo:

• Alzarsi e allungarsi, emettendo un sospiro udibile.
• Cambia la tua espressione facciale, lavora con le tue espressioni facciali.
• Vai a una finestra illuminata dal sole.
• Esegui 10 jumping jack sul posto, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe.
• Fai una danza divertente per scherzare con te stesso.
• Massaggia la parte posteriore del collo con una mano e canta allo stesso tempo la canzone Happy Birthday.

Provalo la prossima volta che ti senti di umore negativo o ti viene in mente un pensiero spiacevole.

2. Cosa vuoi?

Siediti e scrivi esattamente cosa vuoi ottenere dalla situazione attuale. Il tuo compito è descrivere il risultato finale che vorresti vedere. Sii chiaro, realistico e onesto. Sii dettagliato nella descrizione. Annota anche le date in cui vorresti vedere i risultati.

Se hai un piano chiaro e noti che hai pensieri negativi su ciò che non vuoi, puoi semplicemente concentrarti su quell'elenco.

Inoltre, quando facciamo questo esercizio consapevolmente, possiamo renderci conto che quelle cose materiali casuali di cui pensavamo di aver bisogno non sono necessarie.

3. Elimina dal tuo discorso: no, no.

Parole come “non”, “no”, “non posso” ci fanno concentrare su ciò che non vogliamo. Il linguaggio e la parola hanno un grande potere e possono influenzare il nostro subconscio e, di conseguenza, i nostri sentimenti. Se ti ritrovi a usare una parola negativa, vedi se riesci a sostituirla con un'altra parola dal significato positivo. Ad esempio: invece di dire “non voglio la guerra”, dite “voglio la pace”.

4. Trova la luce

L'oscurità scompare solo quando appare la luce (ad esempio, la luce di una lampada o il sole). Allo stesso modo, la negatività può essere sostituita con positività. Ricorda che, qualunque cosa ci accada a livello esterno, o quanto le cose ci sembrino brutte nei nostri pensieri, possiamo sempre scegliere di parlare e vedere le cose in modo positivo.

So che è difficile quando si attraversa una tempesta di emozioni, ma credo fermamente che possiamo imparare qualcosa di nuovo da ogni situazione che incontriamo.

Cerca la tua lezione. Trova un'acquisizione per te nella situazione, non importa quale sia: qualcosa di materiale o una comprensione mentale di qualcosa di nuovo o una crescita personale. Trova la luce in modo da poterti liberare dell'oscurità nella tua mente.

5. Arrenditi

Cediamo all'eterno bisogno del nostro ego di avere ragione, di incolpare, di essere arrabbiati e vendicativi. Arrendersi di fronte al momento. Cedi all'impulso di preoccuparti della situazione. Diventa consapevole. Monitora i tuoi pensieri e impara a separarli dalla tua personalità. I tuoi pensieri non sei tu.

Il gioco raggiungerà la sua logica conclusione indipendentemente dal fatto che cediamo o meno alle emozioni. Credimi, il cosmo seguirà il suo corso e accadrà ciò che deve accadere. Se non ci arrendiamo, ci stresseremo senza motivo e di conseguenza il nostro corpo ne soffrirà.

6. Zona di influenza

Quando siamo di cattivo umore, possiamo facilmente cadere in un circolo vizioso di emozioni negative. Non ci sentiremo meglio se siamo circondati da persone che lamentano gli stessi problemi. Non ci aiuterà a sentirci meglio.

Trova invece un gruppo di persone con una visione positiva della vita. Se abbiamo queste persone intorno a noi, ci ricorderanno ciò che già sappiamo nel profondo della nostra anima e potremo iniziare a realizzare la bontà e gli aspetti positivi della vita. Quando siamo di cattivo umore, possiamo trarre energia da loro per superare i nostri problemi e la nostra negatività.

Proprio come stare con persone negative può influenzarci negativamente, stare con persone felici e ottimiste può aumentare la nostra consapevolezza e aiutarci a uscire da questo stato improduttivo.

7. Esercizio di gratitudine

Prendi un blocco note e una penna e trova un posto tranquillo. Elenca (nel modo più dettagliato possibile) tutto ciò per cui sei grato nella tua vita: cose accadute nel passato o nel presente, o cose che accadranno in futuro; questi potrebbero essere relazioni, amicizie, opportunità o acquisizioni materiali.

Compila l'intera pagina e utilizza quante pagine hai per le cose di cui sei grato. Assicurati di ringraziare il tuo cuore e il tuo corpo.

È un modo semplice ma sottovalutato per aiutarci a concentrarci su ciò che conta davvero. Questo esercizio può sollevare il nostro umore. Ci aiuta anche ad acquisire chiarezza e a ricordare a noi stessi che abbiamo molto di cui essere grati.

Non importa quanto le cose vadano male, abbiamo sempre, assolutamente sempre qualcosa di cui essere grati. Del resto, abbiamo il dono della vita, siamo liberi di crescere, di imparare, di aiutare gli altri, di creare, di sperimentare, di amare. Ho anche scoperto che meditare tranquillamente per 5-10 minuti prima di questo esercizio e visualizzare tutto sulla tua lista dopo l'esercizio rende il processo più efficace. Prova tu stesso!

9. Tecniche di respirazione per il rilassamento

La maggior parte di noi respira superficialmente e l'aria entra solo nella parte superiore dei polmoni. Gli esercizi di respirazione profonda aiuteranno il nostro cervello e il nostro corpo a ricevere più ossigeno. Provalo:

Siediti su una sedia o alzati in piedi.

Assicurarsi che gli indumenti non premano in nessun punto, soprattutto nella zona dello stomaco.

Inspira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca.

Metti una mano sullo stomaco.

Mentre inspiri, senti il ​​braccio sollevarsi mentre l'aria riempie i polmoni fino al diaframma.

Mentre espiri, senti il ​​braccio tornare nella posizione originale.

Conta mentalmente le tue inspirazioni ed espirazioni, allineale gradualmente in modo che sia l'inspirazione che l'espirazione durino lo stesso numero di conteggi.

Aggiungi gradualmente un altro conteggio mentre espiri.

Continua ad aggiungere i conteggi mentre espiri finché l'espirazione non sarà lunga il doppio dell'inspirazione.

Ripeti questo ritmo respiratorio 5-10 volte.

Tieni gli occhi chiusi e in silenzio per alcuni minuti dopo aver terminato questo esercizio.

9. Ridi!

Non possiamo ridere e arrabbiarci allo stesso tempo. Quando facciamo il movimento fisico necessario per ridere o sorridere, iniziamo subito a sentirci allegri e spensierati.

Provalo adesso: sorridi con il tuo sorriso più meraviglioso. Ho bisogno del sorriso più sincero e ampio! Come ti senti? Sei riuscito a provare un'immediata ondata di gioia? Hai dimenticato i tuoi problemi per un po'?

Fai una lista dei film che ti fanno ridere e tienili a casa. Oppure esci con un amico che ha il senso dell'umorismo e può davvero farti ridere.

10. Perdono

Lo dico a tutti i miei piccoli mascalzoni vendicativi. So che l'idea di perdonare il tuo "nemico" sembra controintuitiva. Più a lungo provi rancore, più emozioni dolorose proverai, maggiore sarà lo sforzo sul tuo corpo e maggiore sarà il danno che causerai alla tua salute e al tuo benessere a lungo termine.

Non riuscire a perdonare qualcuno è come bere del veleno e aspettare che il nemico muoia. Solo che questo non accadrà mai.

11. Agganciare l'elastico

Indossa sempre un elastico attorno al polso. Ogni volta che noti un pensiero che potrebbe trascinarti in un ciclo triste e negativo, fai clic sull'elastico. Potrebbe fare un po' male. Ma insegna alla nostra mente a evitare tali pensieri. Il dolore è un grande motivatore.

12. Identifica ed elimina i fattori scatenanti

Siediti e fai un brainstorming su un elenco di parole chiave e attività che innescano questa emozione negativa in noi. Forse è la parola "divorzio", o il nome di qualcuno, o una visita a un certo ristorante.

Impegnati con te stesso a eliminare ogni menzione di questi fattori scatenanti nella tua vita. Se sappiamo che qualcosa ci sconvolgerà, perché dovremmo lasciare che accada?

13. Determina tu stesso cosa porta la rabbia.

Elenca tutte le cose che hai acquisito quando eri arrabbiato. Quando hai finito con l'elenco, esaminalo e conta il numero di elementi positivi che contribuiscono veramente al tuo benessere. Oh, e inoltre, "volere far soffrire e provare dolore un'altra persona" non è considerato "promuovere il proprio benessere".

Questo esercizio ci aiuta a portare più consapevolezza, razionalità e chiarezza in una situazione.

14. Puntare al completamento. Risolvere il problema

Non trascinare le cose solo per “vincere” o “dimostrare che hai ragione”. Ciò non è ragionevole per nessuna delle parti coinvolte.

Se semplicemente ci arrendiamo agli eventi esterni e scegliamo consapevolmente di non prestare loro alcuna attenzione, ciò non significa che ci sediamo comodamente e permettiamo agli altri di calpestarci.

Intraprendi azioni che ti aiuteranno a compiere il passo successivo e ad avvicinare il problema alla risoluzione. Sii proattivo e premuroso. Più velocemente risolvi il problema, più velocemente potrai liberarti mentalmente.

L'aggressività è insita in noi per natura stessa e, ogni volta che la reprimiamo, dirigiamo la nostra forza contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Ne vale la pena? Come liberarsi dalle lamentele accumulate e dalle emozioni negative?

Scatena i tuoi sentimenti

Gli scoppi di rabbia e malizia sono una reazione protettiva del corpo quando vengono attivate le nostre micce interne. In questo modo ci liberiamo delle emozioni e delle esperienze che ci sopraffanno. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni: alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia un male, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.

Ma la nostra forza sta nel riconoscere le nostre debolezze. Pertanto, è molto importante permetterti di essere arrabbiato e provare rabbia. Non ti vieti di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione naturale della rabbia, solo senza i tuoi limiti interni. Lascia andare le convinzioni che ti impediscono di esprimere la tua vera natura e libera le emozioni represse senza giudicarti.

Se hai bisogno di esprimere le tue emozioni a livello fisico, fallo (senza fare del male a te stesso o agli altri, ovviamente). Prendi un cuscino e inizia a colpirlo con la boxe, scrivi una lettera di odio e bruciala, chiuditi in macchina e urla a squarciagola.

Non spingerlo al limite

Il modo migliore per affrontare la rabbia è esprimerla alla persona che ti ha fatto arrabbiare. Dì solo: "Sai, non mi piace quando fai così o quando mi parli..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Naturalmente, non è sempre giustificato esprimere tutto in faccia. Puoi rivolgerti all'autore del reato attraverso lo specchio. Metti in scena la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha offeso, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia si è calmata, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.

Tenere un diario

Hai notato che situazioni simili spesso ci fanno arrabbiare? Tieni un diario e scrivi tutto ciò che ha causato la tua rabbia. Descrivi cosa ti ha fatto arrabbiare e come ti ha fatto sentire. Il mondo intorno a noi funziona come un grande specchio, riflettendo ciò che accade dentro di noi. Accade spesso che noi stessi provochiamo un certo comportamento delle persone nei nostri confronti.

C'è qualcosa che viene da te che fa sì che gli altri vogliano infastidirti? Pensa se la persona che non ti piace riflette ciò che c'è in te. Forse sta facendo qualcosa che non ti permetti di fare. Valutare ciò che sta accadendo ti aiuterà a trovare la causa della tua rabbia e a cambiare le tue convinzioni.

Impara a mettere in pausa

Uno scoppio incontrollato di irritazione e rabbia può danneggiarti gravemente, rovinando la tua carriera o la tua vita personale. Il prezzo per un momento di debolezza può essere irragionevolmente alto. Pertanto, è molto importante imparare come affrontare l’indignazione o la rabbia che ti attanaglia.

Il modo più semplice per affrontare la situazione è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Se possibile, fai una passeggiata. Il movimento ti aiuterà a far fronte alla scarica di adrenalina.

Quando ti senti come se riuscissi a malapena a trattenerti dal dire troppo, riempiti mentalmente la bocca con l'acqua. Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo.

C'erano una volta un vecchio e una vecchia. Non passò giorno senza che litigassero. E sebbene entrambi fossero stanchi di litigare, non potevano fermarsi. Un giorno un'indovina venne a casa loro e diede loro un secchio d'acqua incantata: "Se vi viene voglia di giurare ancora, prendete un sorso di quest'acqua e la lite passerà". Non appena fu fuori dalla porta, la vecchia cominciò a tormentare il vecchio. E prese l'acqua in bocca e rimase in silenzio. E adesso, la vecchia dovrebbe scuotere l'aria da sola? - Per litigare bisogna essere in due! Così hanno perso l'abitudine di imprecare.

Sbarazzarsi dell'aggressività repressa

Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shou Tao, ti aiuteranno a sbarazzarti della rabbia, dell'ansia e dei blocchi interni.

Il sorriso di Budda

L’esercizio “Buddha Smile” ti permetterà di raggiungere facilmente uno stato di equilibrio mentale. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli facciali e immagina come si riempiono di pesantezza e calore e poi, avendo perso la loro elasticità, sembrano "scorrere" verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra.

Immagina come le tue labbra inizino a muoversi leggermente ai lati, formando un leggero sorriso. Non esercitare alcuno sforzo muscolare. Sentirai le tue labbra allungarsi in un sorriso sottile e una sensazione di gioia incipiente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del “sorriso di Buddha” non ti diventerà familiare.

Un passo avanti è una bestia, un passo indietro è un uomo

Questo esercizio è particolarmente utile per le persone timide che sono imbarazzate dalla loro rabbia e si vergognano della sua manifestazione. Fai un passo avanti, provocando una rabbia selvaggia in te stesso, senti la prontezza a distruggere tutto sul tuo cammino. Quindi fai un passo indietro, eseguendo il “sorriso del Buddha” e tornando ad uno stato di calma assoluta.

Fai ancora un passo avanti, trasformandoti in una bestia arrabbiata, e un passo indietro, tornando allo stato umano. Mentre fai un passo avanti, rafforza la tua rabbia con le urla, puoi imprecare o stringere con forza la mascella. Quando si fa un passo indietro è molto importante cogliere il momento di relax, prestando attenzione ai muscoli.

Questo esercizio richiede molto investimento emotivo. Fermati non appena ti senti stanco. Facendolo regolarmente, vedrai che i tuoi passi diventeranno sempre più veloci e imparerai a passare facilmente dalla rabbia alla calma completa.

Ricorda: queste tecniche ed esercizi aiuteranno ad alleviare temporaneamente l'aggressività e a liberarsi dalla rabbia, ma non elimineranno la causa originale del loro verificarsi. Contatta uno specialista per un aiuto qualificato. Prendersi cura di se stessi!

Sarcasmo malvagio, malizia velenosa, ostilità biliare: è improbabile che tali caratteristiche adornino un individuo e susciti rispetto da parte della comunità umana. Tuttavia, l’irritazione, la rabbia e l’aggressività sono realtà comuni che esistono in tutte le nazionalità e in ogni momento.
Sorge una domanda logica: perché l'umanità, avendo fatto un enorme passo avanti nel suo sviluppo, non è stata in grado di sradicare questo sentimento distruttivo distruttivo? Perché non è stata ancora inventata una pillola in grado di curare gli attacchi di frenesia e di rabbia? Dietro quali castelli si nasconde una spada capace di tagliare le teste di un drago infuriato?
In questa pubblicazione discuteremo del motivo per cui sorge la rabbia, qual è l'essenza e lo scopo del sentimento di rabbia e come sradicare il malcontento e la rabbia in te stesso.

Perché nasce la rabbia: ragioni di furiosa indignazione
Quante volte nella vita gli estranei violano i confini del nostro spazio personale. Stanno invadendo sfacciatamente e senza permesso il nostro territorio. Attentano senza troppe cerimonie alla loro vita, minacciano la loro salute, li mettono sotto pressione morale, li mutilano fisicamente, li violentano e rubano. Naturalmente, in tali situazioni, insieme alla paura e all'ansia, proviamo irritazione, indignazione e rabbia.
E in questo scenario, non dovresti affatto fare affidamento sulla tua secolare saggezza e utilizzare sofisticate tecniche psicologiche per eliminare l'ondata di rabbia. È necessario chiedere aiuto alle autorità competenti o sporgere denuncia ai poteri costituiti e, una volta risolto il problema, di rabbia e rabbia non rimarrà traccia.
Tuttavia, nella nostra esistenza esistono altri modi per invadere lo spazio personale. Ciò include la pressione psicologica, l’astuta manipolazione della nostra volontà, il bullismo distruttivo, la minaccia intimidatoria e la coercizione persistente. Con invasioni così insidiose del nostro territorio personale, la maggior parte delle persone prova un senso di impotenza e paura.

Di norma, la nostra frustrazione e impotenza si trasformano in pochi secondi in rabbia oscura, rabbia ardente e rabbia velenosa. Nel linguaggio della psicologia, un sentimento di rabbia, che attanaglia in presenza di ragioni adeguate, agisce come una sorta di meccanismo protettivo dell'individuo, progettato per proteggerlo da eventuali attacchi contro di lui. Pertanto, il soggetto costretto a difendersi dagli attacchi del mondo circostante diventa arrabbiato e aggressivo.

Ogni volta che una persona che non conosce metodi adeguati di autodifesa psicologica si trova di fronte alla necessità di difendere le proprie convinzioni, difendere la propria opinione o prevenire una minaccia contro se stessa, perde temporaneamente il controllo. In tali momenti, il soggetto sperimenta un attacco di rabbia, si comporta in modo aggressivo e intraprende qualsiasi azione per difendere la sua "verità".
Diamo esempi di tale comportamento. Il nostro comportamento difensivo consiste in parole di giustificazione o di condanna rivolte all'autore del reato. Rivolgiamo argomenti all'aggressore, cercando di fermare la sua invasione nel nostro spazio personale. Presentiamo argomenti convincenti, cercando di ragionare con il mandante del conflitto.
Alcune persone non esitano a usare gli insulti nei momenti di rabbia. Altri sono spinti dalla rabbia rabbiosa a usare la forza fisica contro il loro avversario. Quando una persona che non riesce a controllare le proprie emozioni è sopraffatta da una rabbia feroce, può spingerla, colpirla o pugnalarla con un coltello. Spesso è un sentimento di rabbia incontrollabile il colpevole di aver causato gravi danni fisici e portare il soggetto sul banco degli imputati.

Si scopre che in nome della tutela dei propri interessi, del salvataggio della salute e della vita, della preservazione del conforto psicologico, una persona va oltre i limiti delle azioni consentite e provoca danni a un'altra persona. Ovviamente, un attacco di rabbia avviene nel giro di pochi secondi e un sentimento di rabbia copre la persona spontaneamente. Per questo motivo la persona non ha abbastanza tempo per condurre l'analisi richiesta e scegliere altri metodi per risolvere il problema. Durante uno scoppio di rabbia, una persona agisce meccanicamente e abbastanza rapidamente, il che conferma ancora una volta che questa emozione negativa è un comportamento istintivo specifico.

Un attacco di rabbia non è solo una reazione difensiva di un organismo indifeso. Esprimendo rabbia e rabbia, ci liberiamo delle emozioni negative accumulate e delle esperienze negative travolgenti. Va tenuto presente che l'aggressività è inerente a un essere vivente per natura stessa; l'emozione della rabbia si è formata agli albori dell'umanità ed è stata ereditata dai nostri lontani antenati. Dobbiamo ricordare che ogni volta che sopprimiamo i nostri sentimenti negativi, dirigiamo la nostra rabbia contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e irritazione inizia a distruggere una persona dall'interno, ricompensandola con una varietà di problemi mentali e malattie psicosomatiche.
Un altro motivo per la comparsa della rabbia è la mancanza di emozioni forti. In una società civilizzata, una persona non ha bisogno di combattere un nemico per il cibo, impegnarsi in una battaglia per mantenere il territorio o combattere fino alla morte per il possesso di una donna. La mancanza di sentimenti forti porta al fatto che una persona cerca di compensare la mancanza di sentimenti guardando film con scene di violenza. Per compensare la mancanza di emozioni acute, il soggetto inizia a combattere nel mondo virtuale, scegliendo giochi con battaglie, omicidi e distruzioni. Tali dipendenze del contemporaneo agiscono come una droga: col tempo, le esperienze virtuali diventano insufficienti per una persona e inizia a "versare" la sua rabbia fulminante su coloro che lo circondano.

Le radici della rabbia e della rabbia sono spesso alimentate dalla mancanza di qualità morali venerate da una persona. Se una persona non ha gentilezza, compassione, misericordia e virtù le sono estranee, allora la rabbia nel suo modo di moltiplicarsi non incontra alcuna opposizione. Ecco perché una persona insensibile, incline ad attacchi episodici di rabbia, può col tempo trasformarsi in un maniaco aggressivo irritato dal mondo intero che lo circonda.
Un altro motivo di rabbia è la presenza di un complesso di inferiorità nel soggetto, bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi e negazione dei propri talenti. Una persona del genere è convinta di non essere degna di altro, quindi cerca con tutte le sue forze di mantenere la sua zona di influenza. Molto spesso, la rabbia sorge nelle persone insicure, caratterizzate da gelosia patologica e temono che il loro partner metta fine a tutte le relazioni. Cercando di conservare il frutto ottenuto con difficoltà, una persona malvagia non trova di meglio che costringere il coniuge a stare con lui attraverso il suo atteggiamento aggressivo. In tali situazioni, un altro colpevole della rabbia è la paura ossessiva della solitudine.
Anche la paura irrazionale di essere rifiutati dalla società può provocare attacchi di rabbia. Quando un individuo non ha capacità comunicative, non è in grado di scendere a compromessi e non sa come costruire e mantenere relazioni con le altre persone, usa la sua aggressività per cercare di attirare l'attenzione su di sé. Con la sua rabbia sembra chiedere di essere notato e almeno in qualche modo apprezzato.

Nel 99% dei casi la rabbia e l'irritazione nascono per ragioni nascoste dentro di noi. Siamo aggressivi nei confronti di quelle persone che hanno tratti caratteriali di cui noi stessi vogliamo appassionatamente sbarazzarci. Oppure, al contrario, proviamo rabbia verso quelle persone che hanno nel loro carattere qualità che a noi mancano.

Un altro motivo per gli scoppi di rabbia è la fissazione di una persona su sensazioni precedentemente vissute. Questa è la situazione in cui un individuo non si rende conto che nel tempo tutto cambia nella vita. Atteggiamenti, abitudini, comportamenti e visioni del mondo subiscono cambiamenti. Anche la tua immagine cambia. È probabile che la persona con cui in precedenza c'era un conflitto abbia già riconsiderato il suo comportamento ed sia pronta a riconciliarsi. Tuttavia, siamo fissi sull'idea che il contatto con lei sia irto di esperienze spiacevoli. Ecco perché un nuovo incontro su questo argomento si colora immediatamente di toni malvagi.
Spesso la rabbia, come altre emozioni negative, è una conseguenza diretta delle dipendenze del soggetto. L’alcolismo e la sindrome da astinenza ad esso associata peggiorano lo stato psico-emotivo di una persona, ricompensandola con ostilità e aggressività. Lo stesso vale per l'astinenza dalla droga, quando un tossicodipendente, alla ricerca della dose successiva, trasuda irritazione, indignazione e rabbia verso gli altri.

Rabbia: i pericoli di un'esperienza negativa
La maggior parte di noi crede che la rabbia sia un segno di imperfezione, un segno di debolezza, una prova della presenza di problemi interni in una persona. Tuttavia, questa emozione non è sempre dannosa. Abbiamo già indicato sopra che la rabbia è data dalla natura per preservare la sicurezza personale e competere con successo con altri rappresentanti della società. Il problema risiede in due aspetti: l’incapacità di una persona di esprimere la propria rabbia in modo costruttivo e l’incapacità di mantenere un equilibrio tra emozioni positive e negative.
È quando si verifica uno squilibrio nelle esperienze di una persona e i sentimenti negativi prevalgono su quelli positivi, che una persona sperimenta vari problemi. Quando la rabbia comincia a dominare le altre emozioni, tutti gli organi e i sistemi del corpo iniziano a soffrire.

La rabbia, radicandosi come un'abitudine, porta al fatto che una persona precipita in una grave depressione, aggravata da pensieri e tentativi suicidi. Una persona malvagia è schiava delle paure ossessive; è in eterna preoccupazione e ansia. A volte un lampo di rabbia diventa un rituale indispensabile, in assenza del quale una persona non può rilassarsi e sentirsi in pace.
La rabbia oscura blocca l’attività cerebrale. Una persona che sperimenta emozioni negative è incapace di giudizi oggettivi e di analisi coerenti. Le sue funzioni cognitive sono ridotte, la memoria è compromessa e la concentrazione è difficile. In una parola, la rabbia e la rabbia creano il caos completo nella testa di una persona.
Numerosi studi hanno confermato che le persone che tendono a manifestare ostilità e rabbia hanno maggiori probabilità di altre di soffrire di malattie del sistema nervoso e cardiovascolare. Queste persone hanno spesso una pressione sanguigna elevata. Hanno un grave disturbo del ritmo cardiaco.
L'influenza della rabbia nella sfera delle relazioni personali e dei contatti amichevoli è estremamente negativa. Le persone malvagie raramente sono felici nel matrimonio. Non hanno amici leali. Sono evitati da amici e colleghi. Il risultato a cui porta la rabbia è l'isolamento sociale di una persona e la completa solitudine.

Come sbarazzarsi della rabbia: domare il drago malvagio
Come possiamo lasciare andare la rabbia in modo costruttivo? Come evitare che un sentimento distruttivo distrugga il tuo mondo interiore? Queste sono le domande che spesso si pone una persona consapevole dell'anomalia delle sue esperienze. Alcuni di noi cercano di superare la rabbia da soli. Altri non considerano affatto la loro rabbia eterna un difetto e, senza vergogna né coscienza, danno sfogo alla loro rabbia, insultando e offendendo i propri cari. Altri ancora, cercando di combattere la rabbia, si immergono ancora di più nelle loro esperienze negative, diventando ogni giorno più scortesi e aggressivi. Cosa fare?

Va ricordato: il semplice desiderio di sforzarsi di smettere di essere malvagio è un'impresa irrealistica e impossibile. Qualsiasi emozione repressa e inespressa si manifesterà sicuramente in qualche altra forma con un potere più distruttivo. Questo perché la legge della riflessione funziona sempre: dirigi la rabbia verso qualcuno e ricevi un flusso di energia negativa più potente.

Pertanto, tutti coloro che sono abituati ad essere sempre arrabbiati e coloro che occasionalmente sono sopraffatti da attacchi di rabbia, devono imparare ad esprimere la propria rabbia in modo costruttivo. Solo liberandosi delle emozioni strazianti il ​​mondo interiore si riempirà di luce, calore e bontà. Quindi, come sbarazzarsi della rabbia senza danneggiare te stesso e gli altri? Studiamo le raccomandazioni degli psicologi.

Se la rabbia non è un sentimento occasionale, ma uno stato emotivo costante, allora è estremamente importante chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. È del tutto possibile che le esperienze negative siano una manifestazione di problemi più seri che non possono essere identificati o eliminati da soli. Consultare un medico aiuterà a determinare il vero colpevole della rabbia. Con l'aiuto della psicoterapia individuale o di gruppo sarà possibile tagliare una volta per tutte le teste del malvagio drago.