Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszel. Mi a teendő, ha a munka stresszforrássá vált? A munkahelyi stressz okai

Az ipari fejlődés rohamos ütemű modern körülményei között a munkahelyi stressz minden szakmai területen állandó kísérője a szakembernek. A munka az ember idejének nagy részét lefoglalja, és a tevékenységből adódó pszicho-érzelmi túlterhelés az élet más területeire is negatívan hat.

Munkahelyi stressz és következményei

Bármilyen szélsőséges hatás, például a tanórán kívüli munkavégzés, a többletkötelezettségek, a projekt teljesítésének szigorú időkeretei olyan tényezők, amelyek szakmai stresszt váltanak ki, és negatívan befolyásolják a munkavállaló pszichéjét. A munkahelyi stressz okai:

• a munkába vezető út jelentős időt és erőfeszítést igényel;
• nehéz munkakörülmények;
• egészségtelen pszichológiai légkör a csapatban;
• a munka jellege monoton;
• túlzott munkaterhelés a jelenlegi szakemberhiány miatt;
• a karrier növekedési és fejlődési kilátásainak hiánya;
• alacsony ellenállás a stresszel szemben, mint egy személy egyéni jellemzője;
• elbocsátással való fenyegetés vagy;
• túlzott felelősség;
• képtelenség átruházni a hatalmat és megosztani a felelősséget.

Munkahelyi stressz – következmények:

• a teljesítmény észrevehetően csökken;
• szakmai kiégési szindróma lép fel;
• vágy az alkohol és más pszichoaktív anyagok segítségével ellazulni;
• a megállás romlása a csapatban;
• neurózisok kialakulása, .

Állandó stressz a munkahelyen

A pszicho-érzelmi stressz hatékony kezelése érdekében meg kell értenie, hogy milyen stressz van a munkahelyen:

• információs– információtúlterheltség eredményeként, vészhelyzetben végzett munka során;
• kommunikatív a stressz gyakrabban fordul elő azoknál a munkavállalóknál, akiknek a szakmájuk az emberekkel való közvetlen kommunikációt foglalják magukban; gyakran ez a stressz annak a következménye, hogy nem tudnak megbirkózni a manipulatív befolyással;
• érzelmi stressz konfliktus a munkahelyi tennivalók és az ember mély pszichológiai értékei és attitűdjei között.

Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszel:

• ossza el a terhelést a feladatok fontosságának megfelelően;
• megtanulják a manipuláció és az agresszió elleni technikákat;
• hagyja abba a munkát haza;
• növeli a stresszel szembeni ellenállást a sport, a keményedés révén;
• értékkonfliktus esetén elemezze, mi a fontos és értékes ez a munkatevékenység.

Stressz munkahelyváltáskor

Könnyű, hogy valaki 2-3 évente munkahelyet vált, de a legtöbb ember számára, aki hosszú ideje dolgozott egy helyen, ez óriási stressz, még akkor is, ha egy egyszerű áthelyezésről van szó egy másik fiókba vagy városba, mindig sok kétségek és félelmek: hogyan fogadják őket az új csapatban, „Bírom-e?”, „Megéri?” Az új munkahelyen a stressz továbbra is a megszokott változása miatt adódik, mert hosszú időre visszaránt, családdá vált az előző csapat és munkahely. Ha egy új munkahelyen stressz lép fel, a pszichológusok a következőket tanácsolják annak csökkentésére:

• semmi sem tart örökké, ezért az új munka új állomása az emberben rejlő nagyobb szakmai potenciál fejlődésének és feltárásának;
• kezelje a munkahelyváltást valamiféle izgalmas kalandként;
• javítsa képzettségét, ha a munka magasabb funkcionális felelősséggel jár.

Munkahelyi stressz terhesség alatt

A terhesség kellemes esemény egy nő életében, ugyanakkor riasztó és izgalmas. A terhesség önmagában erős stressz a szervezet számára, mivel az egész szervezet szerkezeti átalakuláson megy keresztül. Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt terhesség alatt - orvosok és pszichológusok tanácsai:

• a stresszes helyzetek elkerülése (nem vesz részt a kollégák közötti konfliktusokban);
• ha elkerülhetetlen egy kellemetlen helyzet, akkor változtatnod kell a hozzáállásodon, meg kell találnod a pozitívumokat, ahelyett, hogy a kellemetlenre koncentrálnál;
• stresszállóság növelése: séták a friss levegőn, könnyű bemelegítés a munka között, időben kiegyensúlyozott táplálkozás és pihenés;
• gondoskodni magadról és testedről - figyelni tested jelzéseire és időben kielégíteni szükségleteit;
• megérteni, hogy jelenleg a terhesség a legfontosabb.

A munkahely elvesztése miatti stressz

A munkával, vagy inkább annak elvesztésével járó stressz az ember számára nagy érzelmi sokknak számít, a Holmes Ray stresszskálán a válással vagy egy közeli hozzátartozó halálával határos. Mi a teendő, ha elveszíti állását, szakértői ajánlások:

1. Sürgősen változtatni kell a gondolkodásodon, és pozitív oldalról kell szemlélni a helyzetet – ha nem tetszett a munka, itt az ideje, hogy megtaláld magad abban, amit szeretsz.
2. Az állás elvesztése nem az önmagadba való visszahúzódás és a szenvedés ideje, fontos, hogy új kapcsolatokat kezdj el, barátokhoz fordulj segítségért, és ezt az életszakaszt nem kevésbé gyümölcsözővé kell tenni, mint az előző munkád.
3. Egy új szakma elsajátítása és a képzettség javítása önbizalmat ad képességeiben és növeli az önbecsülést.

Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi stresszt

A munkahelyi stressz olyan helyzet, amelyet kordában kell venni, és minél előbb, annál jobb. Elemezze aktuális munkaügyeit és pillanatait – ez segít azonosítani, hová áramlik a legtöbb energia, és ennek eredményeként feszültség, majd erőtlenség és stressz keletkezik. Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt:

• Az időgazdálkodás segíthet minden ügyének helyes megszervezésében;
• naplót vezet, amelyben részletesen leír minden olyan helyzetet, amely negatív érzelmeket és pszicho-érzelmi stresszt okoz, és hetente egyszer elemezze, hogy lehetséges-e befolyásolni a helyzetet, vagy meg kell-e változtatnia hozzáállását;
• világosan különbséget tenni a munka és az életed többi része között;
• a munkafolyamat során egy bizonyos mennyiségű munka elvégzése után tarts szüneteket, és jutalmazd meg magad valami kellemessel, mint egy csésze kávé, meditatív kikapcsolódás, ha a hely engedi, egy séta a friss levegőn.

Munkahelyi stressz – nyugtató

Hogyan lehet enyhíteni a munkahelyi stresszt, ha kevés segít, és a psziché nem tud megbirkózni. A gyógynövények is jó támaszt jelenthetnek az idegrendszer számára, mivel a modern gyógyszerek arzenáljában számos növényi eredetű stressz elleni gyógyszer található:

• anyafű vagy valerian kivonat jó nyugtató, amely csökkenti az izgatottságot és az idegességet, normalizálja az alvást;
• Persen – megnyugtat, csökkenti a szorongást;
• Novo-Passit – küzd az ingerlékenység és a fáradtság ellen;
• Negrustin - a máriatövis gyógynövényen alapuló gyógyszer, amely antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, és jó formában tartja a testet, segít ellenállni a stressznek.

A stressz kezelésének technikái

A pszichológusok számos egyszerű technikával rendelkeznek a munkahelyi stressz és szorongás önálló megküzdésére:

1. Munka a testtel. Amennyire csak lehetséges, meg kell feszítenie a kezét, ökölbe szorítva és kiengedve, ugyanezt tegye a lábával, majd rázza, oldja a feszültséget. Javul a vérkeringés, és a stressz során a mellékvesék által termelt noradrenalin gyorsabban hasznosul.
2. Grimaszok. Menj a tükörhöz, és pofázz magaddal vagy egy képzeletbeli kollégával, akivel konfliktusod volt.

Először is nézzük meg, mit rejt a nemrégiben népszerű „stressz” szó. Ehhez forduljunk a keleti bölcsességhez, mivel kínaiul a stressz „veszélyt” és „lehetőséget” jelent. Vagyis a stressz magában foglalja a „veszély lehetőségét”, egyfajta állapotot az egészség és a betegség határán.

Miért a munka a stressz egyik fő forrása?

Igen, mert neki szenteljük életünk jó egyharmadát. Itt töltünk napi 8 órát. És jó, ha a munka megelégedést, szakmai és egyéni megvalósítási lehetőséget hoz, ha a csapat barátságos és összetartó. De az is előfordul, hogy a kapcsolatok nem működnek, túl sok a munka, és olyan kevés az idő, hogy befejezzék...

Gondoljunk csak bele: a HeadHunter Belarus kutatóközpont 820 válaszadó körében végzett kutatásának eredményei szerint országunk szinte minden polgára tapasztal munkahelyi stresszt. Sőt, 27%-uk - naponta, 50%-uk - alkalmanként, 20%-uk pedig elmondhatja, hogy ez ritka jelenség náluk. De gyakorlatilag nincs olyan ember, aki soha nem lenne kitéve munkahelyi stressznek.

Milyen következményekkel jár az állandó munkahelyi stressz?

Az állandó stressz következményei az emberi szervezetre összetettek és változatosak. Ebben az esetben nemcsak a pszichológiai állapot szenved, hanem a fizikai állapot is:

• Igen, felmerülnek izombilincsek, amelyek veszélyesek a hajlás, a radiculitis, a vegetatív-érrendszeri dystonia, az osteochondrosis és a fejfájás további kialakulására.
• Az idegrendszer részéről az állandó feszültség miatt előfordulhat neurózisok. A jövőben, amikor a stressz krónikussá válik, ingerlékenység, ok nélküli fájdalom az egészséges szervekben és fáradtság jelentkezhet.
• A szív- és érrendszerből megfigyelhető túlfeszültség szívizom (szívizom) a stressz alatti érszűkület miatt. 10 év ilyen élet után a szív annyira elhasználódik, hogy úgy tűnik, szívrohamot kapott.
• Emellett a hormonszint normalizálódása miatt a csontjainkban, fogainkban, bőrünkben található kalcium-, fehérje- és vitamintartalék miatt, demineralizálás, vitamintalanítás, mely a csonttömeg-sűrűség csökkenésével, szuvasodás és bőrproblémák kialakulásával jár.
• Immunitás gyengülésével is reagál. Egy személy fogékony lesz vírusos, bakteriális és autoimmun betegségekre.

Mitől vagyunk idegesek a munkahelyen?

A tudósok számos tanulmányt végeztek annak azonosítására fő ok stressz előfordulása a munkahelyen:

• A holland tudósok adatai szerint a stressz fő forrása furcsa módon Kollégák. Sőt, még csak nem is a vezető szokása a nyilvános megrovás (ez csak a válaszadók 37%-át irritálja). A leggyűlöltebb a kollégák lekezelő kommunikációja és hangneme volt. Ezt az okot a válaszadók 44%-a jelölte meg. További 32% az állandó munkahelyi stressz okaként a nagyon hangos, nagy hangú munkavállalók jelenlétét jelölte meg, akik állandóan elvonják a figyelmet a munkáról azzal, hogy telefonon vagy kollégákkal beszélgetnek. És csak a válaszadók 11%-a mondta azt, hogy nem szereti, ha a kollégák személyes kérdésekkel zaklatják őket munka közben.
• Mint kiderült, az unalom és a tétlenség A munkahely is stresszt okozhat! Azok az emberek, akik unatkoznak munkaidőben, magasabb agresszióval és ellenségeskedéssel rendelkeznek. Ezenkívül az ilyen alkalmazottak nagyobb valószínűséggel tapasztalnak érzelmi összeomlást és vérnyomásváltozást.
• És persze a hírhedt rohanás a munkahelyen és időhiány a munkahelyi stresszes helyzetek másik oka. Természetesen, ha állandóan késünk a munkánk befejezésével, idegessé és pánikba esünk. És ha a helyzet állandóvá válik, az érzelmi stressz felhalmozódik, és súlyos egészségügyi problémákhoz és depresszióhoz vezethet.
• Ráadásul a stressz abszolút vezethet hazai okok, a légkondicionálás hiányától a helyiségben az irodai vagy munkahelyi rendetlenségig.
• És ha ehhez hozzáteszed félelem a munkahely elvesztésétől, vagy hosszú évekig egy helyben marad a fizetési szint, akkor gyakorlatilag elkerülhetetlen a stressz.

Mik a „krónikus irodai stressz” kialakulásának jelei?

A stressz fizikai jelei a következők:

• fáradtság,
• fej- és fogfájás,
• gyakori szédülés,
• reszket,
• gyomorfájdalom,
• székrekedés vagy hasmenés,
• cardiopalmus,
• fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén,
• levegőhiány érzése, fulladás,
• a testhőmérséklet hirtelen emelkedése vagy hidegrázás,
• fokozott izzadás,
• a szexuális vágy elvesztése,
• álmatlanság,
• a végtagok zsibbadása vagy bizsergése.

A stressz pszichológiai jelei a következők:

• harag,
• félelem,
• szorongás,
• csak a negatívra rögzítés,
• memória problémák,
• tehetetlenség érzése
• rögeszmés szorongás,
• ingerlékenység,
• pánikrohamok.

Stressz állapotban az ember nagyon fogékony lesz a külső hatásokra, érzékennyé. Hangulati ingadozások, apátia és lassabb reakciók léphetnek fel. Az ember egyik végletből a másikba kerülhet: vagy nem eszik semmit, aztán hihetetlen mennyiségű ételt szív fel, egymás után cigarettázik, vagy elkezd inni.

Ideges szokások jelenhetnek meg (ujjak csattanása, körömrágás). Ezen túlmenően, amikor stressznek vannak kitéve, egyesek szívesebben elszigetelik magukat és eltávolodnak másoktól.

Hogyan akadályozhatja meg tehát, hogy mindez megtörténjen, és hogyan győzze le az állandó stresszt?

Hatékony technikák a stressz kezelésére

A munkahelyi stressz hatékony kezelése érdekében mindenekelőtt annak okát kell feltárni és megszüntetni.

A munkahelyi stressz oka gyakran nem a túlterhelés és a rohanás, hanem a munkanap megtervezésének egyszerű képtelensége. Ez itt segíthet idő beosztás vagy az idővel való gazdálkodás művészete. Fontos, hogy megtanuld először felvállalni a fontos dolgokat, megtervezni a napodat, kiemelve benne bizonyos blokkokat. A túlzott tervezést kedvelőket azonban érdemes figyelmeztetni: a naplóba csak a legfontosabb dolgokat, találkozásokat jegyezze fel. Ha belemerülnek a tervezésbe, az emberek több időt töltenek a tervezéssel, mint a feladatok elvégzésével. Ezenkívül azt a kellemes érzést, amelyet az ember átél, amikor az elvégzett feladatokat áthúzza a teendők listájáról, másodlagos, lényegtelen feladatok elvégzésével érheti el. Ugyanakkor fontosak teljesítetlenek maradnak.

Az időgazdálkodás alapelveinek és szabályainak megismeréséhez szánjon időt a következő könyvek elolvasására:

• „A rendkívül hatékony emberek hét szokása. Erőteljes személyes fejlesztési eszközök – Stephen Covey;
• "Kilépj a komfortzónádból. Változtasd meg az életed. 21 módszer a személyes hatékonyság növelésére" Brian Tracy;
• „Időhajtás. Hogyan legyen időnk élni és dolgozni” – Gleb Arhangelszkij;
• "Idő beosztás. Workshop az időgazdálkodásról" Szergej Kalinin.

A következő kiadványok konkrét időgazdálkodási eszközökkel foglalkoznak:

• „Hogyan tegyünk rendet. A stresszmentes termelékenység művészete, David Allen;
• Leo Babauta „Hogyan hagyjuk abba a halogatást”;
• „Szűk időgazdálkodás. Vedd kezedbe életed irányítását – Dan S. Kennedy.

Mivel az időgazdálkodás fő elve a tervezés, a régi módon indíthatunk papírnaplót, vagy használhatunk okostelefonos alkalmazásokat: Iso Timer for Android; Tervezés, egyértelmű munkafolyamat IOS-hez.

A megelőzés nem kevésbé fontos. Megbirkózni a stresszel, tanuld meg reálisan felmérni képességeidetés ne próbáljon átugrani a feje fölött. Nem számít, hogy a feladat elvégzése két napot, két órát vagy két hónapot vesz igénybe. Az a fontos, hogy ne próbálja meg egy óra vagy nap alatt befejezni. És ne féljen elmondani ezt a menedzserének.

Kiváló ösztönző lehet, amely arra készteti, hogy másként tekintsen a munkájára saját jutalmazási rendszer. Például egy unalmas feladat elvégzése után megkényeztetheti magát egy darab csokoládéval. És egy összetett probléma megoldása során - olyan vásárlás, amelyről régóta álmodott. Ne feledkezzünk meg az olyan végső ösztönzőkről sem, mint a fizetésemelés és az előléptetés.

A rövid szünetek a munkanap során rendkívül fontosak, valamint sportórákkal később.

kívül ne feledkezzen meg családjáról, szeretteiről, barátairól. Végül is ők az energiaforrások, a legjobb tanácsadók, és mindig a segítségükre lesznek. És a megfelelő mennyiségű optimizmus soha nem árt senkinek. A stressz pedig úgy fél tőle, mint a tűztől.

Íme, pontosan mit kell tennie nincs szükség, Szóval ez szembeszállni. Persze lehet, hogy nem szereted a kollégáidat, de gondold át, mit érsz el azzal, ha veszekszel velük? Főleg, ha nem tud válaszolni arra a kérdésre, hogy mi a konfliktus célja? És még ha biztosan tudod is a választ, nincs értelme a konfliktusnak. Sokkal hatékonyabb, ha tárgyalások útján éri el a célját.

És semmi esetre sem szabad mindent úgy hagyni, ahogy van. Ha valóban elviselhetetlen vagy, és egy rövid nyaralás sem tudja visszahozni egykori szenvedélyét, és a csapat csak negatív érzelmeket vált ki, mindig változtathat munkahelyén.

Iratkozz fel csatornánkra a címenTávirat, csoportok be

Sajnos ma már egyre ritkábban hallani: „Úgy megyek dolgozni, mintha ünnep lenne!” és egyre gyakrabban hallhatóak az olyan mondatok, mint: „A munkám puszta stressz!”! És nem csak arról van szó, hogy sokan olyan tevékenységeket folytatnak, amelyeket nem szeretnek. Még azok is ki vannak téve a szakmai stressznek, akik kedvük szerint választottak szakterületet, és hivatásnak tekintik munkájukat. Még mindig lenne! Valójában a gazdasági instabilitás és az erős üzleti verseny korszakában nagyon sok tényező növeli a munkahelyi mentális stresszt.

Tények a stresszről

• G. Selye fiziológus (e jelenség kutatója és a koncepció kidolgozója) koncepciója szerint a stressznek három fejlődési szakasza van:
  1 - a szorongás szakasza: kedvezőtlen tényező hatása van, szorongás, félelem lép fel, fokozódik a lelki stressz;
  2 – ellenállási fokozat: a szervezet reagálni kezd erre a káros hatásra (a stressz elleni küzdelem, megszokás vagy további elmerülés a stresszben);
  3 – a kimerültség szakasza: Ha a hatás túl erős, vagy nem tesznek intézkedéseket a stressz forrásának megszüntetésére, és a stressz krónikussá válik, akkor a szervezet erőforrásai kimerülnek. Súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel.

• A stressz mindig megragadja a „lelket” és a testet is. Hatása alatt a fiziológiai reakciók, érzelmek, gondolatok és viselkedés egyszerre változnak. Ez persze nagy mínusz. De az a plusz, hogy a stressztől különböző módon szabadulhatsz meg: a test befolyásolásával és pszichológiai technikák segítségével.
• A stressznek való kitettség mindig egyéni jellemzőkkel jár. Egyesek számára már egy kis kritika is nehéz próbatétel lesz, míg másoknak a komoly konfliktus a megszokott dolog. Ebben az esetben a „stresszállóság” kifejezést használjuk. És a jó hír az, hogy ez a tulajdonság akkor is fejleszthető, ha természeténél fogva szorong és fél.

A munkahelyi stressz okai

A fokozott mentális stresszhez hozzájáruló tényezőket stresszoroknak nevezzük. Tekintsük a szakmai tevékenység fő stresszorait.

1. Interakció emberekkel. Ez a tényező magában foglalja a szervezeten belüli csapattal való kommunikációt, valamint a kívülállókkal való kapcsolattartást, ha a munka szolgáltatások nyújtásával vagy más cégekkel való partneri kapcsolatok kialakításával jár.

• Csapat. Olyan, mint egy második család. Jó ott, ahol támogatnak, segítenek, kedvesen bánnak veled, ne irigykedj, ne pletykálj a hátad mögött. De a munkacsoportodban gyakran találkozhatsz olyan emberekkel, akik valamilyen okból nem kedvelnek vagy barátságtalanul bánnak veled (gúnyolódnak, nyomást gyakorolnak rád, kritizálnak, veszekednek stb.). ez stresszhez vezet a szakmai életében.
• Menedzsment . Vannak, akik szerencsések, és megértő és demokratikus vezetőkkel találkoznak. De vannak olyanok is, akik meg vannak győződve arról, hogy a beosztottakat stressz alatt kell tartani ahhoz, hogy hatékonyan dolgozhassanak. Természetesen lesz hatása, de érzelmileg nehéz állandóan ilyen környezetben lenni.
• Beosztottak. Az emberek irányításának szükségessége, mindenkihez való megközelítés megtalálása, motiválás, feladatok meghatározása, végrehajtásuk ellenőrzése, fegyelem ellenőrzése - ez nem a vezető funkcióinak teljes listája. A „nehéz” beosztottakkal való kommunikáció pedig még jobban felmelegíti a helyzetet.
• Ügyfelek. A „személyek közötti” szférát az egyik legstresszesebbnek tartják, mert ebben a munkavégzéshez kapcsolódó alapkészségeken túlmenően számos olyan fontos személyes tulajdonsággal kell rendelkeznie, amelyek javítják a kommunikáció folyamatát. mások. A meggyőzés, az együttérzés és a bizalom kiváltásának képessége, az udvariasság és az álláspontok kompetens megvédése az emberekkel való munkavégzéshez szükséges tulajdonságok. Ön a „Kérem az ügyfélnek” pozíciójától függ, különben a versenytársakhoz kerülhet, és nem játszik jól a cég imázsán.
• Partnerek. Egy másik szervezettel kölcsönösen előnyös együttműködés kialakítása jelentős erőfeszítést és tárgyalási készségeket igényel. Miért nem stresszel?

1. Az önmegvalósítás hiánya. Ha egy tevékenység nem tetszik, akkor azt nem hajtják végre maximális erőfeszítéssel és lelkesedéssel. Ez sokak számára nagyon lehangoló, és elgondolkodtat a munkahelyváltáson. A stresszt okozhatja a szervezet céljai és az ember értékrendje közötti eltérés is. Például, ha valaki nem áll közel az értékesítés területéhez, vagy általában „rossz” üzletnek tartja, akkor nem valószínű, hogy sikereket érhet el benne.
2. Elégedetlenség a munkaeredményekkel. Itt vagy kevés erőfeszítést tesz a munkavállaló, vagy nagyon magas követelményeket támaszt magával szemben, vagy nem értékeli eléggé azt, amit már elért. Vagy talán túl korán akar eredményt elérni. Mindenképpen derítse ki az okot.
3. Időhiány. Egyre népszerűbbek az időgazdálkodási tréningek, amelyek célja, hogy megtanítsák az alkalmazottakat a feladatok helyes sorrendbe állítására és az idő hatékonyabb felhasználására. Sokak számára a késői munkavégzés szokássá válik. Bár ez a legtöbb esetben kedvezőtlenül hat a családi kapcsolatokra.
4. Magas felelősség. Sok ember számára munkájuk felelősséggel jár saját vagy mások életéért, valamint jelentős pénzügyi kockázatokkal. Ez általában jelentős stresszt okoz.
5. Alacsony kereset. Minden munkatevékenység célja a pénzszerzés. A fizetéssel való elégedetlenség gyakran befolyásolja az önbecsülést és a hangulatot. Főleg férfiaknak.
6. A szakmai feladatok elégtelen megértése. Itt vagy e feladatok nem világos megfogalmazásával, vagy a munkavégzéshez szükséges készségek hiányával állunk szemben. Leggyakrabban egy ilyen stressztényező a karrier elején vagy a szakmai tevékenység megváltoztatásakor jelentkezik.
7. Munkakörülmények. A kényelmetlen munkahely, a helyiség elégtelen világítása, a friss levegő hiánya, a kellemetlen szagok, zajok, a számítógép hosszan tartó használata stb. nincs a legjobb hatással az egészségre. A vállalkozás kényelmetlen elhelyezkedése (az otthontól távol vagy ipari területen) szintén megterhelő egyesek számára.
8. Intenzív munka. A nagy terhelés a szervezet erejének kimerüléséhez vezet. Előbb-utóbb az erőforrások elfogynak, és pihenésre van szükség. Ezt fontos megérteni, mielőtt eljön a kritikus pont.
9. Monoton munka, vagy fordítva, állandóan váltani kell egyik feladatról a másikra. Itt minden egyéni. Vannak, akik nem tudják elviselni a rutintevékenységeket, míg mások nehezen tudnak rugalmasnak és többfeladatosnak lenni.

A szakmai stressz típusai

• információs stressz(magas szellemi terheléshez kapcsolódik);
• kommunikatív(a más emberekkel való kommunikáció nehézségei, a hozzájuk való közeledés képtelensége és mások befolyásának ellenállása miatt merül fel);
• érzelmi(a munkakörülményekhez való alkalmazkodás képtelenségével, a szakmai tevékenység eredményeivel való elégedetlenséggel jár, és konfliktushelyzetek következtében is felmerül).

A stressz mindig rossz?

Vannak, akik azt állítják, hogy stresszhelyzetben hatékonyabban dolgoznak. így van?

Az első szakaszban a stressz valóban „bátorít”, megrázhat és munkára sarkallhat. Fontos, hogy hatása helyzetfüggő és ne rendszeres legyen. A folyamatos stressz mindenképpen rontja egészségét.

A stressz pozitív értéke a munkahelyen

1. A stressz a szervezet védekező reakciójaként nyilvánul meg a túlzott stresszel szemben.
   Mintha azt mondaná: „Ideje abbahagyni, pihennünk kell” vagy „Változtatni kell valamin”. Vagyis a stressz célja, hogy megvédje az embert az idegösszeomlástól.Ez a figyelmeztető értéke.
2. A kezdeti szakaszban a stressz cselekvésre ösztönözhet, és segíthet mozgósítani az erőt a nehéz helyzetek leküzdéséhez.
   Ha az ember valamilyen szakmai feladat előtt áll, és nem tudja, hogyan oldja meg, először zavart és szorongást érez, majd összeszedi gondolatait, és kreatív keresésbe kezd. Ez lehetőséget ad a munkavállalónak, hogy személyesen és szakmailag fejlődjön, és megszerezze a szükséges tapasztalatokat.

A foglalkozási stressz negatív hatásai

1. A stressz kimeríti a szervezet erőforrásait és gyengíti az egészséget.
   Hatása alatt csökken az immunitás, romlik az emésztőrendszer működése, megjelennek a szív- és érrendszeri betegségek.
2. A stressz gyakran gátlási reakciót vált ki.
   A feszült állapotban lévő személy általában összehúzza az izmait, és leáll a légzés. Mentális szinten ugyanez történik: tétovázások vannak a döntéshozatalban, nincs cselekvési vágy, elveszik a saját erőbe vetett hit.

A szakmai stressz következményei

A stressz különféle betegségeket okozhat, és problémákat okozhat az ember érzelmi szférájában és viselkedésében.

Egészségügyi hatások:

• nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata;
• az idegrendszer működésének zavarai, a memória és a figyelem romlása;
• csökkent immunitás;
• alvási problémák;
• az emésztőrendszer romlása;
• fejfájás;
• a bőr és a haj állapotának romlása;
• súlyproblémák.

A stressz hatásának következményei az érzelmi szférára és a viselkedésre:

• Ingerlékenység, alacsony indulat;
• Hazalékoltság;
• Fásultság;
• Depresszió;
• Elégedetlenség önmagával és munkájával;
• Konfliktusok a családban, a másokkal való kapcsolatok megromlása;
• Cél és életirányelv elvesztése.

Próbálja meg megelőzni a stressz káros hatásait, mielőtt észreveszi ezeket a hatásokat.

Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszel

1. Ügyeljen az állapotára, és ismerje el, hogy stresszes. Ez fontos a cselekvés és a visszafordíthatatlan következmények megelőzése érdekében.
2. Fontos azonosítani a stressz forrását, hogy megértsük, hogyan kezeljük azt. És egyáltalán érdemes-e harcolni? Talán csak alkalmazkodnunk kellene hozzá?
3. Tudatosítsd érzéseidet, és mondd el magadban, például: „Zavarban vagyok”, „Attól tartok, hogy...”, „Bosszús leszek, ha...”, „Bosszult vagyok... ”, stb. Ne menekülj az érzéseid elől. , fogadd el őket, jogod van megélni őket.
4. Elemezze a jelenlegi helyzet előnyeit és hátrányait. Igen, néha még egy nem túl kellemes helyzetnek is megvannak a maga előnyei.
5. Készítsen cselekvési tervet a stressz csökkentésére és a nehéz helyzetek kezelésére. Jobb lesz, ha leírod egy jegyzettömbbe. Így rendszeresen bele lehet nézni és összefoglalni az elvégzett feladatokat.
6. Rögzítse a munkáját prioritásként. Az Eisenhower Mátrix szerint mindig fontos, hogy először tegyük meg a dolgokat. fontos és sürgősügyek. Akkor a listának tartalmaznia kell fontos, de nem sürgős feladatokat. Utánuk - sürgős, de nem fontos. És az utolsó, akit kivégeztek lényegtelen és nem sürgős tennivalók, feltéve, hogy marad rájuk idő.

Minél nyugodtabban tanul meg dolgozni, annál kevesebb lesz a stressz.

1. Átruházza a jogkört a beosztottakra (ha a pozíciója megengedi), és ne habozzon kérni a kollégák segítségét bizonyos pontokon. A probléma gyakran abban rejlik, hogy képtelen megbízni másokban. Tanuld meg csinálni. De ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az esetek átadását.
2. Ne ijedjen meg azoktól a nagy projektektől és céloktól, amelyeket el kell érnie a munkahelyén. Bontsd le őket több apró feladatra, amelyekhez lépésről lépésre akciótervet dolgozol ki.
3. Legyen pontos, időben vagy kicsit korábban jöjjön dolgozni. Ez lehetőséget ad arra, hogy összeszedje gondolatait, és gördülékenyen induljon a munkanapja. Azzal, hogy elkésik a munkából, további stresszt kelt azáltal, hogy rohan, és fél a főnöke haragjától.

Lehet, hogy át kell gondolnia a napi rutinját, és korábban kell felébrednie. Így nyugodtan készülhet, és meghosszabbíthatja az utazási időt a munkába.

1. Tartson rövid szüneteket a munkában, hogy egy kicsit ellazuljon és oldja a feszültséget. A legjobb, ha ilyenkor sétálsz, iszol egy csésze friss teát vagy csak beszélgetsz a kollégákkal.
2. Gyakran hasznos rendet tenni a környező térben: rendezni a munkadokumentumokat, rendbe tenni az íróasztalt, kidobni mindent, ami felesleges. Ez egy jó módja a negatív gondolatok és érzések elengedésének, és friss ötletek beáramlásának.
3. Használjon légzési technikákat, hogy ellazítsa feszült testét és megnyugtassa érzelmeit a stresszhelyzetek idején. Sok ilyen gyakorlat létezik, de a legegyszerűbb, ami korlátozott munkatér körülmények között végezhető: lassan lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig, lassan lélegezzen ki.
4. Ha érzelmi nehézségeid vannak, beszélj a kollégáiddal, kérj tanácsot, viccelj, nevess. A humor gyakran segíthet egy helyzet perspektívájában, és a stressz nem tűnik olyan súlyosnak.
5. Az önhipnózis jó módja az érzelmek irányításának. „Nyugodt vagyok”, „Tudom kezelni a helyzetet”, „Van elég erőm a stressz leküzdéséhez” – ezek a kifejezések, amelyek segítenek ellenállni a kívülről jövő negatív hatásoknak.
6. Vezess naplót életigenlő mondatokkal a következő stílusban: „Ma az én napom”, „Minden nap fejlődök és egyre jobban bízom magamban”, „Sikeres ember vagyok” stb., és nézz bele, ha úgy érzed. az erő és az energia hiánya.

Hogyan kezeljük a stresszt a munkahelyen kívül

Itt mindenkinek megvan a maga kedvenc módja a stressz enyhítésére. Soroljuk fel a leghatékonyabbakat.

• Relaxációs gyakorlatok: nyugodt környezetben, csukott szemmel végezzük. A legnagyobb hatást akkor éri el, ha kellemes képeket képzel el (milyen hullámokon himbálózik, tengeri homokon fekszik stb.)
• Rendszeres séták, szabadtéri kikapcsolódás. Az agyat folyamatosan oxigénnel kell dúsítani. Ez jótékony hatással van az egészségre, javítja a hangulatot és friss ötleteket ad.
• Sport, mozgás, tánc. Az alakodnak is jót tesznek, és adrenalint is biztosítanak.
• Hobbi, kreativitás. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen szánjon időt kedvenc tevékenységére. Ez az, ami inspirál, pozitív energiával tölt fel, és lehetővé teszi a munka utáni ellazulást.
• Zene. A zenehallgatás és az éneklés javítja a hangulatot, és erőteljes energialöketet ad.
• Egy kedvenc könyv vagy film lehetővé teszi, hogy teljesen elszakadj a mindennapi gondoktól, és elmerülj egy izgalmas történet hangulatában.
• Koncertek, előadások, kiállítások látogatása.
• Segítség, támogatás és odafigyelés szeretteinek. Egy kis ajándék vagy néhány kedves szó boldoggá teszi őket, és boldogabbnak érzi magát.

Lássuk a legnyugodtabb dolgozók százalékos arányát.

A munkahelyi stressz megelőzése

1. Legyen figyelmes önmagára, próbáljon észrevenni bármilyen változást az állapotában. Túlzottan fáradtnak érzi magát? Ingerlékenyebb lettél mostanában? Megjelent az apátia a munkával vagy bármi mással szemben?
2. Próbálj meg nem vállalni felesleges felelősséget. Lehetőleg ne terhelje túl magát túl sok feladattal. Csak az előző befejezése után kezdjen új feladatot.
3. Pihenj többet. Próbálj meg ne hazavinni a munkát, hétvégén ne gondolj rá.
4. Az elegendő alvás az egyik kulcsa a stressz elkerülésének. A megfelelő alvás visszaadja a szervezet erejét, és segít feldolgozni a nap folyamán kapott negatív benyomásokat. De ha rendszeresen nem alszik eleget, még stresszesebbé válik, és kimeríti szervezete erőforrásait.
5. Ha nem tetszik a munka, akkor is gondold át, hogy érdemes-e szakterületet váltani? Hallgass a belső hangodra és a vágyaidra.
6. Ne ragadj bele a munkába. Szánjon több időt önmagára és családjára. Fontos, hogy az élet minden területén boldognak érezd magad. Ekkor a munkahelyi nehézségeket hétköznapinak és megoldhatónak tekintik.
7. Higgy magadban, és próbálj mindenben optimista lenni. A jellem ereje, a pozitív hozzáállás és az öngondoskodás mindig segít megbirkózni a stresszel. Sokkal nehezebb megtörni egy pozitív töltésű embert, mint egy pesszimistát.

Stresszkezelési technikák

A stressz egész életünket áthatja, és jelzi, hogy lépéseket kell tenni az egészségügyi problémák megelőzése érdekében. És ha nem adod fel, hanem aktívan alkalmazod a mentális stressz csökkentésére szolgáló módszereket, akkor alkalmazkodhatsz a stresszhez, és idővel kevésbé fogékony leszel rá. És azt is – élj most! Nem a múltban és nem a jövőben, hanem most! És élvezzétek minden nekünk adott pillanatot.

Szó lesz a munkahelyi stressz természetéről és okairól. Érdekes és hasznos ajánlásokat is talál itt a munkahelyi stressz korlátozásának és kezelésének módjairól.
Az ember egy nagyvárosban állandó feszültségben van. Fontos, hogy mindenhol és időben tegyél meg: reggel rendbe tedd magad, reggelizz, küldd iskolába a gyerekeket. Buszra érni, dolgozni... A munkarend hetekre-hónapokra előre van ütemezve, így a munkahelyeken különösen éles az időhiány. Úgy tűnik, amint az ember átlépi egy ellenőrző pont vagy iroda küszöbét, kedves, tekintélyes polgárból vad Cerberussá válik, aki kész széttépni mindenkit, akivel találkozik. És miért? Munkahelyi stressz!
Pedig annak ellenére, hogy a stressz életünk normális része, nem szabad elfelejtenünk, hogy az állandó munkahelyi stressz jelentősen csökkenti a termelékenységet, a fizikai és érzelmi egészséget. Ezért olyan fontos megtalálni a módját a munkahelyi stressz kordában tartásának. Szerencsére mindannyian önállóan tudjuk korlátozni és kezelni a munkahelyi stresszt, ehhez helyesen kell felismernünk annak jeleit.

A munkahelyi stressz jelei

Hogyan érti, hogy valamit tenni kell a szakmai stressz ellen? A szakmai stressz jelei ebben segítenek, mert a stressz hatása valóban kiszámíthatatlan lehet:
A munkahelyi stressz fizikai jelei: fejfájás, fogfájás, mellkasi fájdalom, szívfájdalom, légszomj. Fokozott szívverés, magas vérnyomás, izomfájdalom, gyomorpanaszok, székrekedés vagy hasmenés. Fokozott izzadás, fáradtság, álmatlanság, csökkent immunitás.
A munkahelyi stressz pszichoszociális jelei: szorongás, ingerlékenység, szomorúság, harag. Gyakori hangulati ingadozások, túlérzékenység, apátia, depresszió, lassú reakciók vagy száguldó gondolatok. Szorongás, tehetetlenség és reménytelenség érzése.
A munkahelyi stressz viselkedési jelei: túlevés vagy étvágytalanság, türelmetlenség, ingerlékenység, düh, fokozott alkohol-, nikotin- vagy kábítószer-fogyasztás, társadalmi elszigeteltség (a másokkal való kommunikációtól való vonakodás), a felelősség elhanyagolása, alacsony termelékenység, az alapvető személyi higiéniai szabályok be nem tartása, családi kapcsolatok.

Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszel?

Az egyszerű ajánlások követésével könnyedén kordában tarthatja a munkahelyi stresszt:
- Barátságos legyen kollégáival és beosztottaival;
- Fejlessze kommunikációs készségeit - tanuljon meg úgy beszélni, hogy Önt pontosan úgy értsék meg, ahogy szeretné;
- Kövesse az időgazdálkodás elveit, tanuljon meg gazdálkodni az idővel;
- Fejlessze képesítését - feltétlenül vegyen részt a munkahelyén tervezett tanfolyamokon és képzéseken;
- Rendszeresen végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat munkába állás előtt: ágyban fekve 20-szor végezhet gyakorlatokat a hasizmokra. Ezután álljon fel, és nyújtsa felfelé 10 másodpercig. Ezután lassan végezzen 20-30 guggolást, és ha lehetséges, fekvőtámaszt. Emellett munka után könnyed aerob edzésre van szükség, például 30 perces tempós séta vagy egy órás séta lefekvés előtt nyugodt és kimért tempóban.

Mit tehet a munkahelyi stressz elkerülése érdekében?

Amikor az emberek munkahelyi stressznek vannak kitéve, dühösek és ingerlékenyek lesznek. Ez az állapot nem befolyásolja a legjobban a munkájuk minőségét és a munka termelékenységét. Éppen ezért jobb megelőzni a stresszt, mint kezelni a stressz előre nem látható, munkára gyakorolt ​​hatását. Ráadásul a szakmai stressz nemcsak a termelékenységet csökkenti, hanem a vezetéssel, a kollégákkal és a beosztottakkal való kapcsolatokat is. Végül is a munkahelyi stresszben a legveszélyesebb az időtartama, és nagyon gyakran az, hogy nem tud megfelelően reagálni az ingerekre. Végül is el kell ismernie, hogy ésszerűtlen akkor küldeni a főnököt, amikor megérdemli - és ennek eredményeként a stressz.

Miért tapasztalunk stresszt a munkahelyünkön? A szakmai stressznek számos nagyon jó oka van:

Az elbocsátástól való félelem. A munkahely elvesztése és a stressz minden bizonnyal összefüggő fogalmak.

Megnövekedett igények a vezetés részéről a bérek emelése nélkül.

Egy bizonyos szintű munka folyamatos fenntartásának szükségessége.

Amikor a munkahelyi stressz csökkenti a termelékenységet, vagy jelentősen befolyásolja a magánéletét, ideje cselekedni. Fontos, hogy először figyeljen a testi és lelki egészségére. Egy egészséges ember sokkal könnyebben ellenáll a stressznek. Minél jobban érzi magát, annál könnyebb lesz megbirkózni a stresszel, amikor a munka túlterheltté válik.

Az öngondoskodás nem igényel jelentős életmódváltást. Még a legapróbb dolgok is feldobhatják a hangulatodat és növelhetik az energiaszintedet. Tegyen csak egy lépést, és hamarosan látni fogja, hogy a stressz mennyisége jelentősen csökkent az életében. Ezek után érdemes más lépéseket tennie, hogy egyensúlyt és harmóniát érjen el az életében.

1. lépés – az élet mozgásban. A sport izzasztó, de hatékony módja annak, hogy felemelje a hangulatot, növelje az energiát, élesítse a fókuszt, és ellazítsa az elmét és a testet. A maximális kikapcsolódás érdekében minden nap 30 perc intenzív fizikai aktivitásra lesz szüksége.

2. lépés – az étel öröm. Célszerű azt enni, amit éppen akarsz, amitől könnybe lábad a szád. Lehetőleg kis és töredékes adagokban fogyasszuk el az ételt nyugodt, étkezéshez megfelelő környezetben. A táplálkozáskultúra az egészséges táplálkozás fontos eleme. Emellett a gyakori és kis nassolás segít fenntartani a normál vércukorszintet – mert az alacsony cukorszint szorongást és ingerlékenységet okoz. Emlékezzünk vissza arra is, hogy a túlevés letargikussá teszi az embert, és hosszú időre megfosztja munkaképességétől.

3. lépés - mindent mértékkel. Fontos, hogy az alkoholfogyasztást minimálisra csökkentsük. Annak megértése, hogy az alkohol egyszerű túladagolása 3-4 napra a felére csökkenti az emberi szervezet teljesítményét, jó érv a munkahéten és azon túli mérsékelt fogyasztás mellett. A dohányzás csökkenti az immunitást, tönkreteszi az ereket, helyrehozhatatlan károkat okoz a tüdőrendszerben és 25-30%-kal csökkenti a teljesítményt – vonja le saját következtetéseit. A nikotin növeli a szorongás szintjét is, és ez egy közvetlen út a depresszióhoz.

4. lépés - egészséges alvás. A szorongás és a stressz az álmatlanság fő okai. Az alváshiány azonban csökkenti a teljesítményt, a reakciót és a koncentrációs képességet, ami elkerülhetetlenül stresszhez vezet a munkahelyen. Az álmatlanság veszélyezteti a stresszel való megbirkózás képességét. Jól kipihent állapotban sokkal könnyebb fenntartani az érzelmi egyensúlyt.

Hogyan lehet enyhíteni a munkahelyi stresszt? Amikor a munkahelyi stressz elsöprő, nem hagyhatja figyelmen kívül. Szerencsére vannak egyszerű módszerek a helyzet visszaszerzésére. Az önkontroll képességét mások erősségnek fogják tekinteni, ami a kollégákkal és a feletteseivel való kapcsolatok javulásához vezet.

Íme néhány tipp a munkahelyi stressz csökkentésére a szervezettség javításával, valamint a megfelelő életvezetési irányelvek és szakmai prioritások kiválasztásával:

Hozzon létre egy kiegyensúlyozott ütemtervet. Elemezze ütemtervét, feladatait és napi feladatait. Ne feledje, hogy a munkája nem lehet a túlélés játéka. Igyekezzen megtalálni az egyensúlyt a munka és a családi élet, a társasági tevékenységek és hobbik, a napi felelősségvállalás és a kikapcsolódás között.

Ne terhelje túl magát. Kerülje az állandó feszültséget. Próbálj meg sok fontos feladatot ne halasztani az utolsó napra.
Kelj fel korábban. 10-15 perc tartalék megóvja Önt a rohanástól és a reggeli stressztől. Ha korán kelsz, kicsit hosszabb lesz a napod, és pontosabb leszel.

Tartson rendszeres szünetet a munkában. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán tartson rövid szüneteket az agy számára. Ebédidőben próbálja meg elhagyni a munkahelyét. Egy rövid szünet segít ellazulni, ami segít produktívnak lenni.

Tippek a munkahelyi stressz csökkentésére:

A kiemelt feladatok listája. Készítsen listát azokról a feladatokról, amelyeket fontossági sorrendben kell elvégeznie. Először összpontosítson a legfontosabb prioritásaira. Ha valami nem különösebben kellemes dolgot kell csinálnod, tedd meg a lehető legkorábban. A nap hátralévő részét pedig szentelje kellemesebb tevékenységeknek és kötelezettségeknek.

A nagy projekteket bontsa részekre. Ha egy nagy projekt lehetetlennek tűnik, ne féljen, egyszerűen bontsa le sok kis lépésre, és fokozatosan hajtsa végre azokat. Koncentrálj arra, hogy minden lépést külön-külön hajts végre, ahelyett, hogy mindent egyszerre gondolnál.

Delegálja a felelősséget. Nem kell mindent megtenned. Ha vannak olyan emberek a cégedben, akik el tudják látni az egyik feladatodat, miért nem hagyod, hogy ők végezzék el azt a feladatot? Engedje el a vágyat, hogy önállóan végezzen és irányítson minden, még a legjelentéktelenebb feladatot is. És csökkenti a stressz szintjét.

A munkahelyi stressz csökkentése érzelmi önkontrollal

A munkahelyi érzelmi önkontroll négy fő összetevőből áll:

* Az önismeret az a képesség, hogy felismerjük érzelmeinket és megértsük azok hatását a döntéseidre.

* Önmenedzselés – az érzelmek és viselkedés kontrollálásának és a változó körülményekhez való alkalmazkodásnak a képessége.

* Társadalmi tudat – az a képesség, hogy érezzük, megértsük és reagáljunk mások érzéseire és érzelmeire. Segít, hogy jól érezd magad egy csapatban.

* Kapcsolatkezelés – az inspiráció, befolyásolás és más emberekkel való interakció képessége, a konfliktusok kezelésének vágya és képessége.

Minél magasabb az érzelmi önkontroll gyakorlásának képessége, annál könnyebben tud megbirkózni a szakmai stresszel. Szerencsére az érzelmi önuralom nem veleszületett képesség, hanem olyan dolog, amit életünk során tanulhatunk.

Például a munkahelyváltás is stresszes. Hogyan készülj fel érzelmileg egy új csapatra, és hogyan éld túl az első alkalmat egy új helyen a legkevesebb érzelmi veszteséggel? Fokozatosan fejlesztenie kell az érzelmi és non-verbális kommunikációs készségeket, amelyek a következő technikákat tartalmazzák:

* Valld be magadnak, hogy stresszes lehetsz. Készüljön fel a stresszre pszichológiailag - emlékezzen a belső harmónia és béke állapotára. Próbálja meg megtanulni, hogy bármilyen helyzetben belépjen ebbe az állapotba. Talán a mély lélegzetvétel vagy az élet boldog pillanatainak emlékei segítenek ebben.

* Legyen tisztában saját érzelmeivel. Mondd magadban: „most dühös vagyok” vagy „most megsértődtem” stb. Ez a gyakorlat segít emlékezni a negatív érzelmekre, felismerni és megpróbálni pozitív irányba váltani. Ez a gyakorlat segít megtanulni megérteni nemcsak az érzelmeit, hanem a körülötted lévő emberek érzelmeit is. Például, ha nemrég kapott munkát, ez segít gyorsan beilleszkedni a csapatba, és megérteni, ki kicsoda.

* Tanuld meg felismerni és hatékonyan használni a nonverbális jeleket, amelyek kommunikációs folyamatod 95-98%-át teszik ki. Ne feledd, hogy nem az számít, hogy mit mondasz, hanem az, hogy hogyan mondod.

*Nevetés. Semmi sem könnyíti meg a hangulatot, mint egy jó vicc. De tudd, mikor kell abbahagyni, mert... A másokkal való tréfálkozás visszaüthet. Ne nevess a kollégáin.

Tanulj meg hallgatni. Az a személy, aki tud hallgatni, nagyon értékes.

Megbirkózni a stresszel a munkahely elhagyása után.

Egyikünk sem mentes a sors csapásaitól. Nehéz időkben egyáltalán nem ritka az állásvesztés, a cégek váratlanul bezárnak, és sok munkavállaló nem áll készen egy ilyen fordulatra, és állása elvesztése után mély depresszióés nemcsak nem tud, de nem is akar új állást keresni.

A rossz hangulatra és a depresszióra nincs univerzális gyógymód, de számos alapvető megoldást lehet azonosítani, amelyek végül visszaállítják a normális állapotot. Az elbocsátás mindig stresszes tényező és a depresszió fő oka, ezért annak érdekében, hogy egy stresszes helyzetet minimális veszteségekkel túléljen, be kell tartania néhány szabályt. A munkahely elvesztése utáni stressz tünetei különbözőek lehetnek - lustaság, étvágytalanság, ingerlékenység, érzelmi és fizikai kimerültség, rossz hangulat és jó közérzet.

Az elbocsátás után nem mindig érdemes elrohanni új állás után, még nagyobb stressz éri, ha ez nem sikerül elsőre és rövid időn belül. Néha jobb időt hagyni magának a pihenésre, különösen, ha az előző munkája nehéz és stresszes volt. Azonban, ha csak otthon fekszel az ágyban, és egész nap tévézünk, az nem megoldás. Nem valószínű, hogy egy ilyen pihenés segít kilábalni a leborultságból. Ne hagyja magát megfagyni egy helyen. Minél tovább fekszel az ágyon, annál nehezebb lesz később kikelni onnan. Ne feledje, hogy a mély stressz állapotából sokkal nehezebb kijutni, lehetetlen lesz egyedül megbirkózni és megszüntetni a depresszió összes tünetét, és szakemberekhez kell fordulnia - pszichológusokhoz és pszichoterapeutákhoz.

A mozgás az élet, ezért bármiről is legyen szó, sétáljon, sportoljon, mozogjon, vásároljon, kávézzon, találkozzon barátokkal és töltsön több időt családjával és barátaival. Látogassa meg azokat a helyeket, ahová a múltban a munkahelyi elfoglaltsága miatt nem tudott elmenni. Ez lehet egy mozi, különböző önkormányzati intézmények, orvosi vizsgálat egy klinikán vagy látogatás a fogorvosnál. Iratkozzon fel úszómedencére, fitnesz- vagy haladó tanfolyamra. Napi 8 óránál többet ne töltsön alvással.

Ez alatt a kényszerpihenő alatt lesz időd átgondolni, mit kívánsz az új munkahelyedtől. Szeretnéd azt csinálni, amit korábban, vagy szívesen kipróbálnál valami újat? Vagy talán már régóta álmodozott arról, hogy új szakmát találjon, kipróbálja magát egy új „szerepben”?

Próbálj meg mindenben ihletet meríteni, nézz filmeket, olvass könyveket, képzeld el magad egy új érdekes pozícióban, vagy álmodozz örömmel, hogy visszatérsz régi szakmádhoz, de csak egy új helyen. Rajzoljon képeket új kollégáiról a szakterületén. Mindez segít elmulasztani a munkát, és újult erővel kezdi el keresni. Jó módszer az érzelmi stressz leküzdésére, ha kiönti a lelkét, elmondja egy közeli barátjának vagy rokonának fájdalmát, sír, emlékszik mindenre, ami aggaszt, de csak egyszer. Mondd és felejtsd el.

Tedd magad pozitív hangulatba Bármi is történik veled, legyen az állás elvesztése vagy bármilyen más stresszes helyzet, semmin nem lehet változtatni, de továbbra is élned és dolgozni kell. Ne hibáztasd magad, és ne keresd magadban a negatív aspektusokat, szedd össze magad, és minden helyzetben csak a pozitív oldalakat keresd. Emlékezzen erősségeire, írja le azokat papírra, ezáltal növelheti önbecsülését, és könnyen találhat új állást. Jó szakemberekre mindig és mindenhol szükség van, győződj meg róla, hogy szakképzett munkavállaló, pozitív ember és kiváló kolléga vagy. Még ha elsőre nem is sikerül megfelelő állást találnia, ne essen kétségbe, folytassa a keresést és a munkát önmagán, akkor egy olyan stressz-ok, mint a munkahely elvesztése, apróságnak fog tűnni.

A pszichológiai szolgálat által készített anyag

Az oroszországi rendkívüli helyzetek minisztériumának a Zsidó Autonóm Területért felelős főigazgatósága

A modern emberek, akik idejük nagy részét a munkában töltik, annyira túltelítettek különféle információkkal, és „be vannak vonva” a folyamatba, hogy Gyakran még otthon sem tudnak pihenni.

Képtelenség felépülni mind fizikailag, mind érzelmileg stresszhez vezet, melynek tüneteivel és következményeivel meglehetősen nehéz megbirkózni.

Hogyan lehet elkerülni a munkahelyi kiégést? Tudjon meg erről a miénktől.

Okoz

A munkahelyi stressz az fájdalmas pszicho-érzelmi állapot, amely a munkatevékenység folyamatában képződik.

Előfordulásának fő okai irritáló tényezők, amelynek leple alatt felléphetnek:

• kényelmetlen munkakörülmények, magas zajszint, túl magas vagy alacsony szobahőmérséklet;
• mentális túlterhelés, megnövekedett igények, két pozíció kombinálása;
• hosszú szabadság hiánya és gyakori túlóra;
• képtelen alkalmazkodni a fennálló körülményekhez, képtelen prioritásokat felállítani, tevékenységeit megtervezni és a kijelölt feladatokat időben elvégezni;
• monoton és monoton munkarend, hirtelen változások a tevékenységekben;
• kommunikációs nehézségek (mind a kollégákkal, mind a felettesekkel), képtelenség megvédeni saját érdekeit és nézőpontját (vagy éppen ellenkezőleg, képtelenség időben megállni);
• alacsony, a motiváció hiánya és a kilátások világos jövőképe, fokozott szorongás.

Ezek a tényezők folyamatosan jelen vannak a munkatevékenységben. Egy személy időszakos expozíciójával csak rövid távú idegi stresszt okoznak, míg hosszan tartó expozíció esetén krónikus stressz lép fel.

Egy másik fontos stressztényező az munkahelyváltás. Ebben a folyamatban fontos szerepet játszik az elbocsátás oka.

Ha a munkavállaló saját kezdeményezésére távozik, miközben ígéretesebb pozícióba kerül, sokkal könnyebben megbirkózik a változásokkal.

Ha az ő távozása megvan kényszerítő természet(személyzet leépítése vagy vezetői kezdeményezés), a stressz különösen súlyos lehet, amelyet a következők kísérnek:

• érzés a korábbi vezető részéről;
• az önbecsülés erős csökkenése;
• ásni a múltat, folyamatosan „kijátszani” a helyzetet a saját viselkedésének különböző lehetőségeivel;
• fokozott fáradtság, csökkent étvágy,.

Hogyan nyilvánul meg: jelek

A munkahelyi stressz megnyilvánulása a szervezet sajátosságaitól és az idegrendszer típusától függ. A leggyakoribb jelek a:

Mindez oda vezet, hogy Az egészségügyben is vannak fennakadások, „jelzés” egy krónikus állapotról:

• magas vagy alacsony nyomás;
• fokozott izzadás;
• gyors szívverés;
• szédülés és hányinger;
• hidegrázás vagy láz rohamai;
• remegés vagy izomrángások;
• fájdalom a fejben, hátban vagy gyomorban (beleértve az emésztési problémákat);
• allergiás megnyilvánulások (kiütés, viszketés);
• hirtelen súlyváltozás (növekedés vagy csökkenés);
• alvás- és étvágyzavarok;
• csökkent szexuális aktivitás.

Minél több tünete van egy személynek, annál közelebb kerül a kontrollálhatatlan stressz állapotához, amely krónikussá válhat, és súlyos zavarokhoz vezethet a szervezet működésében (neurózisok, pszichózisok), amivel nagyon nehéz lesz megbirkózni.

Létezik a munkahelyi stressz kialakulásának három fázisa, amelyek az irritáló tényezőknek való kitettség időtartamán alapulnak:

A stresszt egyedül az első két szakaszban lehet legyőzni. Kimerültség esetén már szakember segítségére van szükség.

Hogyan legyünk stresszállók?

Ha a munkahelyi irritáló tényezőt nem lehet megszüntetni, meg kell próbálnia változtatni a hozzáállásán. A következők segítenek növelni a stresszállóságot:

Hogyan birkózz meg egyedül?

Ne reménykedj abban, hogy a stressz magától elmúlik. A legjobb dolog az, ha megtanulod, hogyan reagálj rá helyesen, és próbáld meg nem engedni a munkádba vagy a magánéletedbe. Az egyszerű szabályok betartása segít megbirkózni ezzel a feladattal.

Ezek a technikák segítenek elkerülni a stresszt, vagy minimalizálni annak testre gyakorolt ​​hatását.

De ha az idegi feszültség elérte a kritikus pontot, és az érzelmek készen állnak arra, hogy túllépjenek a határon, érdemes használni Sürgősségi módszerek a stressz kezelésére:

1. Mély lélegzés. Az orron keresztüli négy számlálásig tartó belégzés és a szájon keresztül nyolcszori kilégzés, 4-5 alkalommal ismételve, normalizálja a vérnyomást és a szívritmust.
2. Pohár víz. Ha kis kortyokban hűvös folyadékot iszol, érezni fogod, ahogy elmúlik a feszültség, kiegyenlítődik a légzés és visszatér az önuralom.
3. Friss levegő. Ha lehetséges, szélesre kell nyitnia az ablakot, vagy akár ki kell mennie - az oxigénhiány azonnal pótolódik, kiküszöbölve a stressz megnyilvánulásait.
4. Hirtelen mozdulatok. Munkakörnyezetben a legelfogadhatóbb a gyors ökölbe szorítás és az ökölbe szorítás, ami csökkenti az adrenalin szintjét.