Tippek a stresszmentes élethez. Lehetséges stresszmentes életet élni? Csinálj azt amit szeretsz

Lehetséges, de életveszélyes lesz. Számos veleszületett rendellenesség van a szervezetben, amikor nem termel stresszhormonokat (adrenalint és) - és ez katasztrófa. Az ilyen kritikus helyzetben lévő emberek sokkos állapotba kerülnek - szó szerint nem tudnak mozogni, mivel leesik a vérnyomásuk, lelassul a vérkeringésük -, és ennek következtében teljes tehetetlenség lép fel. Ilyenkor nem működik az a védőmechanizmus, amit a természet beépített belénk életveszély esetén.

A 20. század 30-as éveiben Walter Cannon, a harvardi fiziológus felfedezte a test reakcióját, és „repülésnek vagy harcnak” nevezte.

„Repülj vagy harcolj”: gyakori stresszreakció az emberek és a zebrák számára

Az emberek és az állatok fiziológiai szinten ugyanúgy reagálnak a veszélyre. A szervezetben végbemenő folyamat lényege, hogy maximális energiát adjunk az izmoknak. Az izmoknak őrült munkát kell végezniük, hogy megmentsék a fejet.

Ehhez most energiára van szükségük, és az energia erőteljes mobilizálása glükóz formájában történik minden tartalékból - a zsírsejtektől, a májtól - az izmokba. A glükózt a lehető leggyorsabban be kell juttatni. Aktiválódik a szállítórendszer, a keringési rendszer, ennek következtében felgyorsul a szívverés és emelkedik a vérnyomás.

Ugyanakkor az agy morfinszerű hormonokat bocsát ki, amelyek blokkolják a fájdalomreceptorokat. Ezért gyakran kritikus helyzetben nem érzünk fájdalmat.

És ez egy nagyon bölcs válasz, amely segít megmenteni a veszélyben lévő ember és zebra életét.

A test aktiválódik, bekapcsolja a gázpedált. Ebben az esetben gratulálhatunk magunknak – az önfenntartó rendszer bevált.

Miben különbözünk a zebrától?

Ehhez szüksége van:

1. Üljön kényelmesen.

2.Csukja be a szemét, és érezze a testét. Lazítson el minden izmot, mentálisan a láb izmaitól az arc izmaiig emelkedve. Emlékezzen és tartsa fenn ezt a relaxációs érzést a testben.

3. Legyen tisztában a légzéssel. Lélegezz be és ki, és kilégzés közben mondj egy szót, például „egyet”. Belégzés-kilégzés-egy, belégzés-kilégzés-egy és így tovább.

4. Folytassa 5-10-20 percig. Ezután üljön csendben egy darabig, először csukott, majd nyitott szemmel.

5. Ne törődj azzal, hogy elérted-e a teljes ellazulást vagy sem, csak engedj el minden gondolatot, ami eszedbe jut.

Naponta egyszer-kétszer végezd el ezt a gyakorlatot, de mindenképpen étkezés után legalább 2 órával, mert az emésztési folyamat megzavarja a relaxáció beindulását.

Herbert Berson a relaxációs reakciót a fogmosással hasonlítja össze. Tudjuk, hogy a fogmosás akkor is jó, ha nem érezzük, hogyan működik.

Fontos észben tartani, hogy a helyes válasz megtanulása időbe telik, és vágyat kell arra, hogy vigyázz magadra. Bölcs testünknek van gáz- és fékpedálja, melyek helyes lenyomásával sokat segítünk rajta. Megválunk a félelmektől és aggodalmaktól, lazábbak leszünk, és ennek eredményeként jobban megbirkózunk az információs terhekkel, a változásoktól és a határidőktől való félelmekkel, és beengedjük az életbe az örömöt.

A szerkesztői vélemény nem feltétlenül tükrözi a szerző nézeteit.
Egészségügyi problémák esetén ne öngyógyuljon, forduljon orvosához.

Tetszenek a szövegeink? Csatlakozzon hozzánk a közösségi hálózatokon, hogy naprakész legyen a legújabb és legérdekesebb dolgokkal kapcsolatban!

Életünkben szinte minden nap történik valami, ami miatt negatív érzelmeket, aggodalmakat vagy megrázkódtatásokat élünk át, vagy egyszerűen fogalmazva: stresszt élünk át. És egyáltalán nem szükséges, hogy ezek súlyos vagy tragikus események legyenek, nem. Kisebb veszekedések, konfliktusok boltban vagy tömegközlekedésben, különféle bajok munkahelyen, otthon. Mindez oda vezet, hogy észre sem vesszük, hogy állandóan stresszes állapotban vagyunk. Az idegrendszernek ez az állapota nem vezethet semmi jóra. Célt tűztem ki magam elé: megtanulni lavírozni ezek között a negatív események között, megtanulni ezeket nem magamon, hanem magamon keresztül átvinni.

Hogyan tanuljunk meg stressz nélkül élni?

Soha nem tartottam magam irigy embernek. Sőt, igazából soha nem éreztem irigységet senki és semmi iránt. Ám miután elolvastam a pszichológusok ajánlásait arról, hogyan lehet a legjobban oldani a feszültséget és lazítani, „megtapasztaltam” ezt az érzést azokkal a nőkkel kapcsolatban, akik megengedhetik maguknak, hogy egész napokat azzal töltsenek, hogy önmagukon kívül semmi mást nem csinálnak.

Nem állítják meg őket a háztartási kötelezettségek és gondok, a gyerekek és a férj jelenléte. Önmagukért és magukért élnek. Lehet, hogy az idegrendszerük valóban nyugodt állapotban van, de őszintén szólva, engem személy szerint nem érdekel a nyugalom ezen az áron, és nincs is rá szükségem. Ha a férjem az oldalon találja meg a figyelmet és a törődést, és a gyerekek érzéketlen egoistának tartják az anyjukat, aki nem tudja, hogyan adjon legalább egy kis melegséget és szeretetet, akkor miért van szükségem ilyen békére? Miért?

Talán valaki nem ért egyet velem – ez az ő joga. De ezt elhiszem A nő célja a családi kandalló melegsége és kényelme . E meghatározás minden értelmében. Nem azt mondom, hogy egy nő dőljön át a tűzhelyen, vagy mászkáljon koszos hajjal egy hétig. Természetesen nem. Egy nőnek vigyáznia kell magára és formában kell lennie, de nem kell szalonokban, szoláriumokban és boltokban élnie vásárlás közben. Mindennek mértékkel kell lennie.

A pszichológusok pedig biztosítják, hogy pontosan ezeknek a nőknek az idegrendszere tökéletes rendben (miért és hol kell idegeskedniük?!). Ahhoz, hogy nyugodt maradj, keményen kell dolgoznod magadon, hatalmas mennyiségű mentális erőt elköltve. . Még azt is mondhatnám, hogy a nyugalom és az egyensúly művészet. És be kell vallanom, nem mindenkinek adatik meg a lehetőség, hogy birtokolja. De ettől még érdemes tanulni.

Fő irányok

Nyugtasd meg magad, hogy ura vagy a helyzetnek. Először meg kell alkotnia, majd szigorúan követnie kell a saját napi rutinját. Természetesen senki sem mentes a kellemetlen meglepetésektől, de végső soron csak mi magunk befolyásoljuk a rutinunkat. Az emberek és a körülmények természetesen befolyásolják azt, ami az életünkben történik, de nem olyan mértékben, mint ahogyan azt néha gondoljuk. A végeredmény és a teendők döntése csak a miénk legyen. A helyzet feletti kontroll érzése pedig a lelki egyensúly fontos összetevője. .

• . Van egy vicc, hogy a pesszimistának félig üres, az optimistának félig tele. Innen a következtetés: meg kell tanulnod pozitívan nézni a dolgokat. Vannak, akik a jellemükből adódóan születésüktől fogva pozitívan tekintenek a világra, míg másoknak erőfeszítéseket kell tenniük, hogy ezt megtanulják. Az emberek gyakran akkor élnek át stresszt, ha nem tudják megszerezni vagy megtenni, amit akarnak, és éppen ellenkezőleg, élvezik, ha minden úgy alakul, ahogyan eltervezték. A kudarctól való félelem akkora, hogy nemcsak stresszt, hanem pánikot, sőt depressziót is okozhat. Tehát talán nem kellene hagynunk, hogy egy esetleges fiaskótól való félelmünk felülmúlja reményünket? Hiszen minden félelmünk és aggodalmunk kizárólag a fejünkben van. Ezért csak a pozitív hozzáállás és a terveink megvalósításába vetett hit segít rendben tartani idegeinket.
• Ne feledkezzünk meg a valóságról . Természetesen fontos és szükséges hinni minden vállalkozás pozitív kimenetelében, de ezt ne tegye rózsaszín szemüveggel. Tudni kell reálisan nézni a dolgokat, mert a legjobbban hinni, miközben csukott szemmel megyünk a csatornába, enyhén szólva is hülyeség. Előfordul, hogy jobb elfogadni a helyzetet úgy, ahogy van, és csak kivárni.
• Ez nem jelenti azt, hogy azok az emberek, akik tudják, hogyan tudják kordában tartani érzelmeiket és érzéseiket, nem álmodnak . Csak álmodoznak racionálisabban: terveznek, de kudarc esetén nevethetnek is fantáziáikon. És a lényeg, hogy mindig több lehetőségük van a fejükben lévő probléma megoldására. És ez fontos.
• Nem figyelünk az apróságokra . A nyugodt élet egyik legfontosabb szabálya: ne törődj az apróságokkal! Ha kisebb a probléma, és pár hónapon belül elfelejted, akkor egyáltalán nem éri meg az idegeidet. Meg kell tanulnia helyesen felállítani a prioritásait, beleértve az érzelmieket is. Például, ha egy munkanap közepén egy barátod felhív, és nem fontos dolgokról beszél, nyugodtan ütemezd át a beszélgetést munkaidő utánra, és ha egy szeretett személy hív, és sürgősen szüksége van a segítségedre, vagy valami történt, akkor nem szabad későbbre halasztani a beszélgetést. Tedd szokásoddá, hogy megkérdezed magadtól: „Bölcsen töltöm az időmet?” olyan pillanatokban, amikor kételkedsz ennek vagy annak a cselekvésnek a szükségességében, ha azt válaszolod magadnak, hogy „Nem!” — nyugodtan halassza későbbre. Ez természetesen nem vonatkozik a munkaköri feladatai ellátására.
• Nem ígérünk túl sokat . Előfordul, hogy a stressz oka az a vágyunk, hogy mások kedvében járjunk. Néha azt mondjuk, amit hallani akarnak tőlünk, és nem azt, ami megfelel a valós képességeinknek. Annak következtében, hogy nem tudja teljesíteni az ígéreteit, és cserbenhagyja az embereket, stresszes lesz. Ráadásul mardosó bűntudat. A megoldás pedig nagyon egyszerű: tegyen ígéreteket, vagy ígérjen kevesebbet a képességeinél.
• Maradj nyugodt és add fel . Néha még a viselkedésén is változtatnia kell, hogy elkerülje a stresszt. Például a kolléganőd bizonyít neked valamit, és te biztosan tudod, hogy téved, de nem tudod bebizonyítani. Maradjon csendben, engedje meg magát, hallgassa meg az érveit. Így könnyebben megértheti, hol hibázott, és megpróbálja elmagyarázni neki a helyzetet. Ily módon segíteni fogsz az illetőnek, és értelmes, nyugodt embernek mutatod magad.
• Vigyázunk egészségünkre . A stressz, valamint az idegrendszer egyéb problémáinak fő ellensége a vitaminok komplexe (amelynek tartalmaznia kell a B-vitaminokat), valamint az antioxidánsok (az orvos által előírtak szerint). Az egészséges idegrendszer alapja az alvás és a megfelelő táplálkozás.

A békés élet öt titka

Titok #1: Pihenő szünetek

Bármit is csinál, a pihenés kötelező eleme legyen a tevékenységének. Nos, talán az orvosok, vagy inkább a sebészek kivételével.

Szánjon időt a nap folyamán az izmok ellazítására és lazítására. A helyzet az, hogy a stressz izomfeszüléshez vezet: összeszoríthatjuk az állkapcsunkat, vagy felemelhetjük és megfeszíthetjük a vállunkat. A testünk számára ilyen feszült állapot az első lépés más, súlyosabb betegségek felé.

Titok No. 2. Csökkentse kávé és erős tea fogyasztását

A kávé és más koffeintartalmú italok, mint például a tea és a kóla, serkentik az idegrendszert, és fokozott ingerlékenységhez vezetnek.

Egy személy legfeljebb három csésze kávét ihat naponta, legalább két órás időközzel. De egyesek számára egy csésze is elég lesz ahhoz, hogy izgága és ingerlékeny legyen. Ezért magának kell eldöntenie, hogy fogyaszthat-e kávét vagy sem. Figyelje meg a szervezet reakcióját egy csésze elfogyasztása után, és ha ez negatív hatással van a szervezetre, tagadja meg.

Titok No. 3. Gyakorlat

A feszültség, beleértve a stresszt is, enyhíthető fizikai vagy aerob gyakorlatok segítségével.

A testben a fizikai aktivitás során fellépő folyamatok hasznos anyagokkal töltik fel a sejteket, és aktívan küzdenek a túlerőltetés ellen. Elég, ha hetente háromszor fél órát gyakorolunk. De elég egy lecke. Ahogy mondani szokták, jobb, mint a semmi.

Titok No. 4. Helyes légzés

A megnyugtatáshoz egyenletesen, mélyen és lassan kell lélegezni.

Amikor izgatottak és feszültek vagyunk, a légzésünk gyorsabb és felszínesebb lesz. Légzésünk lelassításával ellazultabbak leszünk, lecsillapítjuk elménket, érzelmeinket, és mintegy csökkentjük testünk sebességét.

Titok No. 5. Barátkozz meg a problémáiddal

Ha állandóan problémák vesznek körül, akkor folyamatosan stressz alatt is vagy. De előbb-utóbb meg kell állnia, hogy megértse, mi a baj. Mi akadályoz meg abban, hogy ellazulj és stresszmentesen élj? Megoldhatók ezek a problémák?

Ha az összes lehetőség mérlegelése után arra a következtetésre jutott, hogy lehetetlen megváltoztatni a helyzetet sem egyedül, sem szerettei segítségével, akkor meg kell változtatnia hozzáállását. Sokkal könnyebb lesz számodra, ha adottnak fogadod el a problémádat, és nem kínozod magad minden nap.

Összegzés

Ezt az öt titkot szabálynak kell tekinteni, és minden nap gyakorlatba kell vinni. Eleinte nehéz és ismeretlen lesz, de ha megtanulod követni és rendszeresen használni, akkor tetszeni fog az eredmény.

És emlékezz: stresszeink táplálják és növekednek, köszönhetően a rájuk irányuló túlzott figyelemnek. Vagyis minél jobban félünk vagy aggódunk, annál erősebbek lesznek. És fordítva, minél kevesebb figyelem, annál gyengébbek.

Tanuld meg elengedni a negativitást, ne őrizz lelkedben és emlékezetedben kellemetlen emlékeket, kicsinyes veszekedéseket, nyomasztó gondolatokat. A pozitív emberek sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalnak stresszt kisebb problémák miatt, mert biztosak abban, hogy mindent kézben tartanak. És ha az első lehetőség nem segít, akkor a második biztosan segít. Hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyen, meg kell tanulnod ugyanezt: emlékezz a jóra, higgy a saját erődben és pihenj többet . És akkor egyszerűen nincs helye a stressznek az életedben!

Hogyan tanuljunk meg lavírozni a körülmények buktatói között?

Hogyan tanuljunk meg stressz nélkül élni? A higgadtság és a derű nagy művészet, ebből adódóan rengeteg olyan munka, amihez lelki erőt kell alkalmazni. De jobb megtanulni élvezni az életet, mint minden nap mélyebbre zuhanni a szenvedés mélységébe.Néha találkozunk energikus és virágzó hölgyekkel, akik azt állítják, hogy megszabadultak a stressztől. Napjaik relaxációs foglalkozásokkal, kozmetikai eljárásokkal, könnyed vásárlással stb. telnek. De az ilyen kellemes munkával időt töltő nők jókedvét nem lehet összehasonlítani a sok gonddal küszködők állapotával.

Hogy nem érezheti magát ebben az esetben sarokba szorított lónak? Sokan szívesen belecsöppennének a semmittevés paradicsomába, de mi a helyzet a munkával, a gyerekekkel, a tanulással?Néhányan azonban felül tudtak emelkedni a nyüzsgésen és az apróságok miatti aggodalmakon. És ritkán kérkednek vele - csak élnek és túlélnek, bár nem néznek ki tökéletesen, és néha az otthonuknak is szüksége lehet egy általános tisztításra.De nekik sikerül megőrizni az olimpiai nyugalmat a legnehezebb helyzetekben is. mi a titok? Minden esetben lényegében ugyanazokat a stratégiákat alkalmazzák a stressz mélységébe süllyedésének elkerülésére. Az egyensúly gyakran nem veleszületett jellemvonás, hanem az önmagadon végzett munka eredménye. Ezt is megtanulhatod.

Titok 1

BIZTONSÁGOSSÁGBAN, HOGY A HELYZET ELLENŐRZÉSE ALATT VAN

Hogyan tanuljunk meg stressz nélkül élni? Senki sem mentes az olyan hirtelen eseményektől, amelyek a megszokott életmód megváltoztatásával járnak. De általában csak mi vagyunk felelősek a saját rutinunkért. Más emberek és külső körülmények a legtöbb esetben nem oldanak meg semmit. A történések feletti kontroll érzése szükséges a lelki békéhez.

Úgy érzed, hogy az életedet valaki más irányítja? Akkor garantált a stressz. Természetesen, ha tekintélyelvű szüleid, makacs barátod vagy instabil főnököd vannak, akkor nehéz saját boldogságod építészének tekinteni magad. Próbáld meg elkerülni, hogy áldozat legyél. Tanulj meg minden nap időt találni magadra. Másokat nem változtathatsz meg, de megtervezheted a saját napod.

Titok 2

OPTIMIZMUS…

Mindenki ismeri azt a viccet, hogy ugyanaz a pohár víz félig üres lehet egy pesszimistának és félig tele egy optimistának. A nyugodt és boldog nő választása nyilvánvaló: pozitív kilátás a dolgokra. Vannak, akiknek természetüknél fogva megvan, míg másoknak ki kell fejleszteniük. A helyzet akkor alakul a javunkra, ha mindent megteszünk, amit szükségesnek tartunk. Miért hagyjuk tehát, hogy az esetleges kudarctól való félelem felülmúlja a legjobbra vetett reményünket? A kudarctól való félelem pedig stresszt okoz.

Titok 3

…ÉS EGYSZERRE A REALIZMUS

Nagyon hasznos megismételni, hogy minden rendben lesz. De ezt mormogni, miközben becsukja a szemét, és egyenesen a csatornanyílásba megy, legalábbis ésszerűtlen. Jaj, a vak optimizmus nem csodaszer. Néha jobb elfogadni a körülményeket, és türelmesen kivárni a kedvezőtlen helyzetet.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy akiket megkerül a stressz, azok nem akarnak és nem tudnak álmodozni. Semmi ilyesmi! Ezt „professzionálisan” teszik: cselekvési terveket dolgoznak ki, és tudnak nevetni saját téveszméik naivitásán. Az is igaz, hogy ezek az emberek az A terv megvalósításába fogva mindig egy tartalék B tervet tartanak szem előtt.

Titok 4

A TELJES KÉP LÁTÁSÁNAK KÉPESSÉGE

Ha meg akarsz szabadulni a stressztől, ne törődj az apró dolgokkal. Egy pár hónapon belül elmúló probléma egyszerűen nem éri meg az idegeidet. Meg kell tanulnunk prioritásokat felállítani, beleértve az érzelmieket is. Mindig próbálja reggel felmérni a következő napot, és kiválasztani a legfontosabb tennivalókat. Amikor nagyon elzavartnak találod magad, tedd fel magadnak a kérdést: „Jól töltöm az időmet?” Ha nemmel válaszolt, halassza el a probléma megoldását jobb időkre, miután először felmérte annak mértékét. Például, ha egy barát felhív a munka közepén, udvariasan mondd meg neki, hogy jobb lenne, ha egy kényelmesebb időpontban beszélne. De ha valami nagyon fontos történt egy baráttal - egy igazi szerencsétlenség vagy éppen ellenkezőleg, egy örömteli esemény -, akkor a beszélgetés valóban nagyon fontos dologgá válhat.

Titok 5

NE ÍGÉRJEN SEMMI EXTRAT

Gyakran stresszt okozunk magunknak. Az egyik gyakori hiba, hogy azt mondod meg az embereknek, amit hallani szeretnének, nem pedig azt, ami megfelel a képességeidnek. Annyit lehet ígérni, hogy mindezt egyszerűen lehetetlen teljesíteni.

Nem birkózik meg a megadott mennyiséggel, és a stressz megduplázódik: mert cserbenhagyja az embereket. A megoldás egyszerű – tanuljon meg kevesebbet ígérni, mint amennyit teljesíteni tud. Meglátod, a barátaid örülni fognak, ha ha későn is, de megérkezel a buliba – elvégre azt mondták, hogy nem lesz időd. A főnöke akkor is elégedett lesz, ha egy nappal korábban fejezi be a jelentést, nem pedig egy héttel később.

Titok 6

KAPCSOLAT AZ EMBEREKKEL

Pszichológiai tanulmányok százai igazolják, hogy a kommunikáció hatására, ha a felek barátságos hangulatban vannak, a pulzus stabilizálódik, a vérnyomás csökken, az emberek nyugodtabbak lesznek. Ezért tarts fenn jó kapcsolatokat másokkal. Ugyanakkor ne csak a mellény legyél, amibe mindenki sír – keress magadnak támaszt, ha rosszul érzed magad.

A krízishelyzetben lévő férfiaknak megvan a saját viselkedési stratégiájuk: „burokba bújnak” és „kijönnek” csak sztrájkolni és vitatkozni. Egy nő megengedheti magának azt a luxust, hogy együttérzést és megértést keressen. Ismertesse meg velük, mint aki először visz narancsot beteg barátjának, de nem marad egyedül a bajban.

Titok 7

EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS

Bármilyen betegség okozta stressz elég erős lehet, és egyúttal a sunyiságra is hat. Ne becsülje alá szervezete működésében jelentkező kisebb problémákat, ígérje meg magának, hogy a „nehéz idők” elmúltával azonnal megbirkózik velük. Valószínű, hogy egészségi állapota megakadályozza, hogy kikerüljön a stressz karmaiból.

A depresszió elleni küzdelem szabályai közé tartozik az idegrendszer támogatása és táplálása. A szelén, valamint az antioxidánsok és a B-vitaminok minden vitaminkomplexumot jól kiegészítenek, különösen akkor, ha mozgalmas időszakon megy keresztül. De természetesen nem helyettesítik az egészséges, stresszmentes élet két fő összetevőjét - az alvást és a megfelelő táplálkozást.

Titok 8

MENTESEN AZ ENERGIÁT

Ügyeljen arra, hogy megvédje az energiaszektort a külső behatolásoktól. Energetikai „fekete lyukak” vesznek körül bennünket: a mindig ingerült és az élettel elégedetlenkedők nem találnak jobb elfoglaltságot, mint hogy megpróbáljanak belerángatni szomorú világukba. Jól ismered az ilyen embereket. Tartsa magát távol az energiavámpíroktól, de ha az ütközéseket nem lehet elkerülni, próbálja meg elszigetelni magát negatív befolyásuktól. Ha még mentálisan is felépíted magad köré a fehér fény védelmét, kevesebb erőt veszítesz. És talán még feltöltheti a szerencsétlen „vámpírt” pozitív energiájával.

Titok 9

RUGALMASSÁG

Ha eredményeket akarsz elérni, változtass meg mindent – ​​még a saját viselkedésedet is.

A rugalmasság fontos tulajdonság a stressz kezelésében. Például, ha nem tud vitatkozni kollégájával, bár biztos abban, hogy igaza van, próbáljon meghallgatni az érveit a változtatás érdekében. Először is valószínűleg megvan a józan eszük, másodszor pedig, ha követed az ellenfél gondolatmenetét, megérted, hol hibázott, és könnyebb lesz az érvelését a helyes irányba terelni. Harmadszor pedig, amikor hallgatsz, megpróbálnak hallgatni rád.

Titok 10

NÉZZEN MOSSZON ELŐRE!

Bármi is történik, ne vegyen semmit személyesnek, és ne keresse a saját hibáját. Ahelyett, hogy megvernéd magad, próbálj meg leckét vonni abból a nehéz helyzetből, amelybe került. Ne add fel, és tedd fel magadnak a kérdést: "Miért történt ez most? Mit tanulhatok? Mit tehetek, hogy mindent a magam javára fordítsak?" Lehet, hogy a közeljövőben nem találja meg
válaszokat ezekre a kérdésekre. De az a tény, hogy a gondolataid pozitívak, biztosítja a stresszmentes jövőt.

POWER OVER STESS

A sikerorientált emberek ritkán engedik meg maguknak, hogy kisebb problémák miatt ingerültek vagy stresszesek legyenek. Inkább mindent megtesznek, hogy bizalmat keltsenek másokban: minden ellenőrzés alatt áll, még a természeti katasztrófák is! Csak azok élnek végtelen stresszt, akik nem teljesen értik, mit akarnak. A stressz akkor lehet előnyös, ha aktiválja képességeinket.

medzdrav.ru

Laura Horne az Active Minds programigazgatója, az első nemzeti nonprofit szervezet, amely a diákok mentális egészséggel kapcsolatos oktatásával foglalkozik. Mielőtt csatlakozott volna az Active Minds-hez, közösségi kezdeményezéseket vezetett a Megyei és Városi Egészségügyi Tisztviselők Országos Szövetségében és a Tulane Egyetemen. MPH diplomáját a Tulane Egyetemen szerezte meg. Az Országos Egészségnevelési Tanúsítási Bizottság egészségügyi oktatói képesítést kapott.

A cikkben felhasznált források száma: . Ezek listáját az oldal alján találja.

A stressz, amelyet „harcolj vagy menekülj válasznak” is neveznek, segít elkerülni a veszélyeket. A túlzott mennyiségű stressz azonban egészségügyi problémákhoz vezet, és negatívan befolyásolhatja az élet más területeit. Tanulja meg megérteni a stressz okait, hogy javítsa jólétét.

Lépések

Napi stresszkezelés

Irányítsd stresszszintedet. Fontos, hogy felmérje stresszszintjét, hogy változtatásokat hajtson végre általános stresszszintjének csökkentése és a stressz hatékony kezelése érdekében. Kövesse nyomon stresszszintjét az idő múlásával, és írja le, milyen gyakran érzi magát stresszesnek a héten. Természetesen a stressz mértéke az életeseményektől függően változik, de ez a kezdeti értékelés lehetővé teszi a probléma megoldásának megkezdését.

Határozza meg a stressz kiváltó tényezőit. A stresszszint figyelése és felmérése után próbálja meg azonosítani a stressz konkrét okait. A stressznek számos forrása van. Mi okoz stresszt? Munka? Kapcsolat? Pénzügyi helyzet? Gyermekek? A pontos ok meghatározása lesz az első lépés a probléma megoldása felé.

Fontolja meg a kiváltó tényezők kiküszöbölésének stratégiáit. Ha ismeri a stressz forrását, kezdje el a problémamegoldást. Határozza meg, hogy az esemény vagy a kiváltó mely vonatkozásai vannak az Ön ellenőrzése alatt, hogy azokra a dolgokra összpontosíthasson, amelyek az Ön irányítása alatt állnak. A stressz gyakori oka a felelősségek és feladatok egyszerű halmozódása, ami elveszi az időt a pihenésre és a kikapcsolódásra.

Kezdje el bölcsen megtervezni az idejét. A kötelezettségek számának csökkentésével együtt érdemes hatékonyan megtervezni az idejét, és meg kell találni azokat az időközöket, amelyekben nem kell elmennie valahova és tennie valamit. Ez világosan megérti, hogyan akarja eltölteni az idejét, ami élete minden területén segítségére lesz. Ne féljen átruházni vagy elhalasztani olyan feladatokat, amelyek nem igényelnek azonnali figyelmet.

Ne félj segítséget kérni. Ha stressztől és szorongástól szenved, ne érezze úgy, hogy egyedül kell megbirkóznia a problémákkal. Lépjen kapcsolatba egy közeli barátjával vagy rokonával, és beszéljen az érzéseiről. A kommunikáció fontos szerepet játszik, és segít a feszültség oldásában. Nem szükséges túl komoly beszélgetéseket folytatni, és megosztani mély titkait.

Értsd meg, hogy nincs egyszerű megoldás. A stresszszint figyelése, a kiváltó okok azonosítása és a stratégiák kidolgozása segít fokozatosan csökkenteni a stressz szintjét. Fontos megérteni, hogy a mozgalmas életmódra nincs azonnali csodamegoldás. Használnia kell a javasolt módszereket, és egy adag humorral kell érzékelnie a modern világ életének problémáit és nehézségeit. Az a képesség, hogy a hétköznapi dolgokban meglátod a vicceset, segít könnyebben megbirkózni az elkerülhetetlen nehézségekkel.

A fizikai aktivitás

1. Rendszeres testmozgás. A tudósok azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás segít leküzdeni a stresszt, az enyhe depressziót és a szorongást az agyban bekövetkező kémiai változások miatt, amelyek javítják a hangulatot. A rendszeres testmozgás javítja az általános egészségi állapotot is az önkontroll és a megnövekedett önbecsülés révén.

   Keressen időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak Önnek. A rendszeres testmozgáson kívül más tevékenységekkel is kell kedveskedned magadnak. Például menjen el moziba, találkozzon barátaival egy kávézóban, vagy játsszon a kutyával. Az ilyen tevékenységek segítenek elterelni a gondolatait a stresszes helyzetekről és ellazulni.

   • A megfelelő egyensúly megteremtése az életében jelentősen csökkentheti stresszszintjét.
   • A munka és a magánélet közötti boldog közeg csökkenti a stresszt és növeli a termelékenységet.
   • Ha megfeledkezik a barátairól, a stressz idővel csak fokozódik.

   SZAKÉRTŐI TANÁCS

   Laura Horne az Active Minds programigazgatója, az első nemzeti nonprofit szervezet, amely a diákok mentális egészséggel kapcsolatos oktatásával foglalkozik. Mielőtt csatlakozott volna az Active Minds-hez, közösségi kezdeményezéseket vezetett a Megyei és Városi Egészségügyi Tisztviselők Országos Szövetségében és a Tulane Egyetemen. MPH diplomáját a Tulane Egyetemen szerezte meg. Az Országos Egészségnevelési Tanúsítási Bizottság egészségügyi oktatói képesítést kapott.

   Egészségnevelési szakember

   Rendszeresen vigyáznia kell magára. Laura Horne egészségügyi oktatási szakember kijelenti: „Az öngondoskodás növeli a képességünket, hogy teljes életet éljünk. Ez a viselkedés arra is emlékezteti Önt és másokat, hogy az Ön igényei fontosak.”

   Jógázz. A megszokott kellemes elfoglaltságok mellett törekedjen új érdeklődési körök, hobbik felkutatására. A jóga jó választás, mert ötvözi a fizikai aktivitást, a relaxációs technikákat, valamint a békét és a csendet. A jóga bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást.

Helyes táplálkozás és egészséges életmód

Kezdj el helyesen étkezni. Csakúgy, mint a rendszeres testmozgás, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás lehetővé teszi az egészségesebb életmódot. Az egészséges és pozitív étrendi változtatások fizikailag és érzelmileg erősebbé tesznek. Az aktív öngondoskodás növeli az önbecsülést, feltölti energiáját és jobban irányítja testét, az egészséges táplálkozás pedig biztosítja szervezete hatékony működését.

Tartsa be az egészséges alvási ütemtervet. Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Az alváshiány növeli a stresszt, a krónikus alváshiány pedig ronthatja az ítélőképességet, a logikus gondolkodást, a megjelenést, a libidót, valamint a munkahelyi és iskolai teljesítményt. A következő módszerek segíthetnek jobban aludni:

• állandó alvási ütemterv kialakítása és fenntartása;
• Lefekvés előtt végezzen pihentető tevékenységet (olvasás, légzőgyakorlatok);
• kapcsolja ki az elektronikus eszközöket;
• kényelmes körülmények között feküdjön le;
• Kerülje a koffeint és az alkoholt, amelyek megzavarják az alvást.

1. Igyál kevesebb alkoholt. Tartsa be az ajánlott ivási határokat, hogy vigyázzon érzelmi egészségére. A férfiaknak nem ajánlott napi három-négy adagnál többet inni. A nőknek két-három adagra kell korlátozniuk magukat. Ez a kísértés gyakran feszült helyzetekben merül fel, de valójában az alkohol fokozza az érzéseket, dühössé és agresszívvé teszi az embert.

   • Egy adag alkohol körülbelül 25 milliliter 40%-os alkoholtartalmú italnak, 150 milliliter 5-6%-os alkoholtartalmú sörnek vagy egy fél standard (175 milliliteres) pohár bornak felel meg 12%.
   • Vannak speciális alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követheti alkoholfogyasztását.
   • Ha az alkoholfogyasztás problémát okoz, orvoshoz kell fordulni.

2. Ne cigarettázz. Ha dohányzik, próbáljon meg kevesebbet dohányozni, vagy szokjon le, hogy enyhítse a stresszt és a szorongást, és pozitívan lássa az életet. A nyilvánvaló fizikai egészségügyi előnyök mellett a dohányzás abbahagyása a mentális egészségére is jótékony hatással lesz. Nem szabad hinni azoknak a mítoszoknak, amelyek szerint a dohányzás segít ellazulni. Valójában a dohányzás fokozza a szorongást és a feszültséget.

Hasznos relaxációs technikák

1. Vegyen részt a meditációban. Az életmódváltás és a felesleges kötelezettségek kiiktatása mellett, hogy időt szabadítson fel önmaga számára, próbáljon ki különféle relaxációs technikákat, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. A meditáció egy ősi gyakorlat, amely segít megnyugtatni az elmét és békében élni önmagával. Próbálj meg nyugodtan ülni, és a légzésedre összpontosítani.

   • Ha gondolatok támadnak a fejedben, térj vissza a rendszeres légzésedre.
   • Fókuszálhat egy előtte lévő tárgyra is, vagy elképzelhet egy nyugodt helyet, például a tengerpartot.
   • Eleinte nehéz lehet, de idővel javulni fog a közvetítői készsége.

A múlt hónapban a szokásosnál tízszer többet dolgoztam. Ez idő alatt sikerült idegessé válnom, megzavartam az alvásomat és a helyes táplálkozásomat. Nos, legalább szeretem a munkámat. De amiért hálás vagyok ebben a stresszes időszakban, az az, hogy különösen teljes mértékben rájöttem, mennyire befolyásolja a közérzetemet az egészséges életmód. Vagyis egyértelmű, hogy tudtam róla, de most magam is megtapasztaltam.

Korábban megértettem, hogy rendesen kell táplálkoznom, korán kelnem, többet jógáznom, bla-bla-bla. De ha nem volt vidám hangulatom, akkor egyetlen érv sem rángathatna a szőnyegre, vagy nem utasíthatna vissza édességet. Mindezek a szabályok valamiféle kötelezettségnek, ostoba kötelességnek tűntek, én pedig az ellenkezőjét tettem velük, a pusztító magatartás lakomáját szerveztem. Voltak persze kellemetlen következmények, de nem igazán vettem észre, mert viszonylag kimért életet éltem, és ennek hátterében minden durva él kisimult.

De amikor extrém körülmények között találod magad, amikor minden perc számít, amikor tele kell lenni erővel és energiával ahhoz, hogy keményen és hatékonyan dolgozhass, akkor minden ártalmas csínyed azonnal érezhetővé válik. Minden kiderült, hogy összefügg! A késői ébredés, a fizikai aktivitás hiánya, a reggeli kihagyása, a késői lefekvés túlevést, apátiát, álmatlanságot, rossz hangulatot, pszichés kimerültséget okoz - olyan körülményeket, amelyek között lehetetlen dolgozni vagy élni. A nap végére teljesen legyőzöttnek érzi magát, és rájön, hogy ez nem mehet tovább.

És feladnám ezt a munkát, és a pokolba küldeném a határidőket, de megérted, hogy nem teheted. A probléma egyetlen megoldása az, ha valahogy megváltoztatja az életmódját, és átgondolja a stresszes feladatokhoz való hozzáállását. És lám! Kiderült, hogy az egészséges életmód banális igazságai az egyetlen, ami megmentheti gyulladt agyát, és segíthet a határidők betartásában!

Tehát milyen intézkedések segítenek minimalizálni a stresszt, gyorsan feltölteni az energiát és hatékonyak maradni. És szép, ami fontos (mert a bőr és a haj reagál az élet nehézségeire elsősorban).

1. Diéta. Bármilyen fáradt is vagyok, már nem fogom magamat péksüteménnyel és kávéval felvidítani, mert tudom: ez egy óra múlva energiaveszteséggel jár, egy nap múlva pedig újabb szükséglet valami édes, ártalmas és magas kalóriatartalmú. Biztosan nem éri meg. Csak eltávolítom ezt az opciót. Ha étellel szeretném fenntartani magam, akkor diót, mézet, gyümölcsöt választok uzsonnának. Reggelire zabkását főzök, még ha nem is nagyon kívánom - segít a jóllakottságban (amikor kihagytam a reggelit, vagy lecseréltem a kedvenc édességemre - datolya kávéra, azonnal észrevettem, hogy háromszor többet eszem a nap, és nem mindig vagyok tele). Ebédre meleg levesem van, vacsorára pedig több hüvelyes. Sok hajdinát eszek – egy varázslatos gabona!
2. Víz. Egy másik közhely, amitől forgatni fog a szeme. Mindig tudtam, hogy vizet kell innom, de ezt a parancsolatot nem vettem komolyan. De amikor a megjelenésem kezdte tükrözni az átélt stresszt, rájöttem, hogy sokkal frissebbnek nézek ki, és jobban érzem magam, ha rendszeresen ittam. Emiatt gyakorlatilag lemondtam a teáról és a kávéról, mert a kincses 8 pohár máshogy nem fért bele. Felforralt és lehűtött vizet iszom 30 perccel étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után. Emiatt kevesebbet szeretne enni.
3. Jóga. Az ászanák komoly fizikai tevékenység, és logikátlannak tűnik, hogy olyankor terheljük meg magunkat, amikor már nagyon elfoglalt vagyunk. Mégis, most már megértem, hogy a jóga nem terhelés, hanem újraindítás: a pránájámák, pózok, különösen a shavasana után az ember valamiféle újjászületést és készséget arra, hogy újult erővel vállalja a feladatokat.
4. Arcbőr és hajápolás. Még egyszer: bármennyire is fáradt vagyok, a bőröm és a hajam ápolásra szorul. Smink eltávolítása, gőzfürdő, bőrradír, arc- és hajmaszk, rendszeres tisztítás - mindezt akkor is csinálom, ha nagyon fáradt vagyok és semmire sem vágyom. Fegyelem kell hozzá, de a végén megéri az erőfeszítést.
5. Álom. Végül, de nem utolsósorban az ébredés és a lefekvés egy időben. Persze elméletben mindez nagyon szépen hangzik, de a gyakorlatban - stresszes időkben elég nehéz ellazulni és elaludni, lefekvés helyett tévésorozatot szeretne nézni. Éppen ezért lefekvés előtt csinálok néhány dolgot, ami segít megnyugodni és könnyebben elaludni: aromaterápia, önmasszázs, séta, könyvet olvasok... Csinálj valamit, ami ellazít.