Hogyan lehet fogyni vizualizáció segítségével. Kreatív vizualizáció, mint a fogyás eszköze

A vizualizáció valaminek a vizuális megjelenítése. A vágyak vizualizálása a kívánatos dolgok mentális megjelenítése. Ma egy nagyon érdekes anyagot szeretnék a figyelmükbe ajánlani Fogyás kreatív vizualizációval. A cikk a New Tomorrow weboldalról származik. Valójában a cikkben vázolt módszertan nagyon hatékony, ha a fogyás minden összetevőjével együtt alkalmazzuk, megfelelő táplálkozást és fizikai aktivitást jelent.

A végcél bemutatása hozzájárul annak eléréséhez

Szeretném hallani a véleményét erről a témáról:

Fogyás kreatív vizualizációval.

» A kreatív vizualizáció nagyon jó eszköz a fogyáshoz. A tested olyan megjelenítése, ahogyan szeretnéd, arra kényszeríti tudatalattidat, hogy a lehető legjobban illeszkedjen a tested az általad létrehozott mentális képhez. Ez nem jelenti azt, hogy a kreatív vizualizáció teljesen megváltoztatja tested alakját. Ez azt jelenti, hogy ha vizualizálsz, követve a vizualizáció törvényeit, segítesz a testsúlyod csökkentésében. Köztudott tény, hogy a gondolatok és érzelmek jobban vagy rosszabbul hatnak a testre, attól függően, hogy melyik gondolatok és érzelmek vannak túlsúlyban. A negatív gondolkodás, a stressz, a félelem, az izgatottság, az aggodalom és a harag tönkreteszik a testet. Ilyen körülmények között az emberi szervezet méreganyagokat bocsát ki a vérbe, amelyek negatív hatással vannak rá.

A pozitív gondolkodás, a boldogság, a szeretet és a bizalom gyógyítja, erősíti és energetizálja az emberi testet.

Az elme-test kapcsolatát az előnyére használhatja. A tudatalatti elfogadja és valósnak tekinti a létrehozott mentális képeket. Ha olyannak képzeled el a testedet, amilyennek szeretnéd, a tudatalatti elme valóságosnak fogadja el a mentális képet, és elkezd dolgozni, hogy a tested megfeleljen ennek a képnek. A kreatív vizualizáció révén történő fogyás „mentális étrendként” definiálható. Természetesen nagyobb lesz a siker esélye, ha a vizualizáció mellett csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, diétát követ és aktív életmódot folytat.

Tippek a vizualizáció segítségével történő fogyáshoz:

• Naponta kétszer-háromszor üljön le egy csendes helyen néhány percre, és képzelje el testét olyannak, amilyennek szeretné. Hagyja hátra félelmeit, kétségeit és egyéb negatív gondolatait, és összpontosítson arra, amit csinál.
• Tekintse meg magát egy ideális súllyal rendelkező gyönyörű embernek. Felejtsd el, hogy nézel ki most. Egy új valóságot teremtesz. Nézze meg magát a strandon vagy a medencében fürdőruhában. Nézd meg, milyen szép vagy. Képzeld el, hogy olyan ruhába öltözöl, amilyet mindig is szerettél volna.
• Képzeld el, hogy családod és barátaid dicsérik, milyen jól néz ki a tested. Láss mindent úgy, mintha most történne, és ne a jövőben.

Néha jó egyedül lenni, pihenni, és valami kellemesen gondolkodni

• Te magad bármilyen jelenetet létrehozhatsz az elmédben. Elképzelheti magát táncolni a barátokkal, a férjével vagy a feleségével, a munkahelyén stb. Készítse el saját maga ennek a jelenetnek az akcióit. Hallgasd meg, ahogy az emberek dicsérik karcsú testedet, nézd meg csodáló pillantásaikat. Röviden, olyan mentális képet alkotsz, amilyen valóságos és lehetséges.
• Hozz létre olyan képeket az elmédben, amelyek felkavarják érzelmeidet. Legyen élénk és színes. Teremts érdekes és valós jeleneteket gondolatban, lásd magad minden jelenetben, mintha már lefogytál volna.
• Soha ne képzeld el az ételtől való idegenkedést. Képzeld el testedet olyannak, amilyennek szeretnéd, és tudatalattid segít betartani a megfelelő táplálkozási normákat.

Amikor befejezted a vizualizációs munkamenetet, ne mondd magadnak: "Nos, ez hülyeség, nem tudok fogyni." Ha kimondod ezeket a szavakat, minden tettedet visszavonják. Ha kételyek támadnak benned, ne hallgass rájuk. Csak a tested ideális formájára vonatkozó gondolatokat engedd át elmédben.

Mint mindenhez, ehhez is kitartásra van szükség.

A kreatív vizualizáció a legtermészetesebb módon segíthet a fogyásban:

• Ez arra késztetheti, hogy csökkentse az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.
• Lehet, hogy szervezete megtanul beérni kevesebb étellel.
• A kreatív vizualizáció vonzhatja a megfelelő étrendet.
• Előfordulhat, hogy olyan testmozgást szeretne végezni, amely segít a súlycsökkentésben.

A gondolataid hatással vannak a testedre. Arra gondolj, hogy mit szeretnél elérni, ne arra, hogy mit szeretnél elkerülni. Gondolj arra, hogyan szeretnél kinézni, ne a túlsúlyra. Olyannak lásd a testedet, amilyennek látni szeretnéd, ne úgy, ahogy most kinéz. Ne aggódj azon, hogy az vagy, aki most vagy, hanem gondold át, milyennek szeretnéd látni magad. Kombináld a vizualizációt az erőfeszítéssel, és látni fogod az eredményeket. Rendkívül fontos, hogy higgy abban, amit elképzel. Felejtsd el a múltbeli sikertelen fogyási kísérleteket, utasítsd el a hitetlenséget, a kétségeket és a negatív gondolatokat. Vetítsd ki a tested ideális alakjának képét elméd képernyőjére, és a belső ellenállás halványulni kezd. "

Minden emberben egy hihetetlen erő rejtőzik, amely megfelelő megközelítéssel valóra válthatja a vágyakat. Tudatalattink kiváló asszisztens a célok elérésében és a problémák leküzdésében, beleértve a túlsúly elleni küzdelmet is.

A tudatalatti rejtett képességeinek fő eszköze a vizualizáció, vagyis az a folyamat, amely során mentálisan elképzeljük a kívántat. A rendszeres vizualizáció hatására a tudatalatti mindent megtesz, hogy közelebb vigye a kívánt fogyáshoz.

Hogyan lehet helyesen vizualizálni?

A kép forrása: pxhere.com

Mielőtt elkezdené a vizualizációt, kényelmes pszicho-érzelmi hátteret kell létrehoznia. Ez segít növelni a hatékonyságát. Kapcsolja be a kellemes zenét, vegye körül magát füstölővel és vegye fel a kényelmes testhelyzetet. Szánjon néhány percet arra, hogy elképzelje az újdonságot. Gondolj végig mindent a legapróbb részletekig: milyen legyen a csípőd, a feneked, a lábaid, a hasad, a karjaid és a vállaid. Ne csak a szépségre összpontosítson, hanem arra is, hogyan érzi magát, amikor vékony. Gondolj úgy, mintha már vékony lennél.

A vizualizáció nem fog sok időt igénybe venni. A lényeg az, hogy minden nap gyakorolj néhány percet. Ügyeljen arra, hogy a vizualizáció során senki ne vonja el a figyelmét (kapcsolja ki a telefont, figyelmeztesse családját). A vizualizáció kellemes bónusza egy csodálatos hangulat utána.

Fontos, hogy hallgass az intuíciódra és a váratlan vágyaidra. A tudatalatti hatására megváltozhatnak étkezési szokásaid, és sütemény helyett sárgarépát fogsz majd falatozni. Arra is késztetést érezhet, hogy edzőterembe menjen.

OLVASSA EL EGYÉB ÉRDEKES CIKKEKET A TÉMÁBAN

Meditáció-vizualizáció

A kép forrása: pxhere.com

A klasszikus vizualizáció mellett használhat vizualizáció-meditációt is. Ehhez szüksége lesz egy saját fotóra, ahol jó formában van, vagy egy gyönyörű alakkal rendelkező lány képére. Nézze meg figyelmesen a fényképet, vegyen kényelmes pozíciót, és csukja be a szemét. Próbáljon minél többet pihenni. Aztán képzeld el, mekkora súlyfelesleg alá van „temetve” álmaid alakja. A fő feladat az, hogy képzeld el a festékben, hogy minden tökéletlenség fokozatosan eltűnik és feloldódik, és tested ideális formákat ölt.

Tanács! Akaszd fel a falra, vagy helyezd az asztalra álmaid figurájának képét, hogy a kívánt kép mindig a szeme előtt legyen.

Megerősítések

A kép forrása: pxhere.com

A fogyást célzó megerősítések (pozitív kijelentések) segítenek kiegészíteni és megerősíteni a vizualizáció eredményét. Válassza ki a legjobban tetszőket, és ismételje meg őket naponta.

Jegyzet! Kitalálhatsz magadnak pozitív megerősítéseket, de fontos, hogy jelen időben legyenek. Ezenkívül a „nem” részecske hiányzik az állításokból.

A fogyás mintáinak listája:

– Számomra természetes és könnyű a fogyás;
– Minden nap fogyok;
– Szeretem az egészséges ételek ízét;
– Örülök a 45 (?) kilogrammnak;
– Lapos hasam van.

Régóta bebizonyosodott, hogy a gondolatok óriási hatással vannak a testre és általában az életre. Tehát inkább arra koncentrálj, amit akarsz, ne pedig a problémákra. Fogyj könnyen és örömmel!

Sok testépítő sztár, a mozi és a sport vizualizációs módszereket alkalmaz egy dédelgetett cél elérésének elősegítése érdekében. Ma a tudatalatti programozási módszerről fogunk beszélni vizuális képeken keresztül (a lat. visualis, "vizuális").

A módszer valóban működik, és segít a pszicho-érzelmi szférájának finomhangolásában oly módon, hogy a gondolkodási folyamatok, a testi reakciók és az érzelmek kitörései elkezdenek működni, és szövetségeseivé válnak, nem ellenségeivé. A vizualizációt nem csak az „álomtest” létrehozásakor lehet és kell használni, hanem az élet minden más területén is.

1. lépés: Példakép sikerszkriptként

"A testépítő oktatása" című könyvében, nagy Schwartz arról ír, amikor először látta bálványát, Reg Parkot, és egy csodálatos vadállattal való összehasonlítás jutott eszébe. Természetesen, mivel Arnie osztrák fiú volt, csak fényképeken láthatta Parkot, de ez a kép inspirálta a további győzelmekre.

2. lépés: Fókuszáljon a képre

Frank Zane, egy neves testépítő és vizualizációs szakember, ezt mondta a folyamatról:

„Az általam használt technika egyszerű: üljön le egy csendes, sötét helyen, csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét rendkívül a homlokra. Elképzelek egy nagy képernyőt, majd látok egy képet arról, hogy nézek ki. És fokozatosan azzá válok, amit láttam.”

3. lépés: Öt típusú kép

• Kognitív speciális (egy jól végrehajtott gyakorlat képei);
• Kognitív általános (versenystratégiákkal kapcsolatos képek);
• Motivációs általános-szabályozó (koncentrációhoz és problémamegoldó képességhez kapcsolódó képek);
• Motivációs általános-aktiváló (a cselekvéseket esetlegesen kísérő szubjektív érzésekhez kapcsolódó képek);
• Motivációs speciális (konkrét célokat és eredményeket reprezentáló képek).

4. lépés: Le a lustasággal!

A vizualizáció csak egy újabb eszköz az arzenáljában a faragott testhez vezető úton. És még mindig izzadnod kell az edzőteremben. De a lényeg az, hogy a vizualizáció segítségével izzadni fogsz, miközben élvezed!

Próbáld ki, sikerülni fog. A lényeg az, hogy ne adjunk teret a kétségnek. A kreatív vizualizáció nagyszerű eszköz a fogyáshoz. Ha olyannak vizualizálod a testedet, amilyennek szeretnéd, tudatalattidat arra kényszeríted, hogy megváltoztassa testedet, hogy a lehető legközelebb álljon a mentális képhez.

De ne gondold, hogy a kreatív vizualizáció teljesen megváltoztathatja tested alakját. Ez azt jelenti, hogy javítja a megjelenést és csökkenti a súlyát, ha a javasolt renderelési szabályok szerint jeleníti meg.

Tagadhatatlan tény, hogy a testet a gondolatok és érzelmek befolyásolják, jóban vagy rosszban, attól függően, hogy melyik pozitív vagy negatív dominál közöttük. A negatív gondolkodás, a félelem, a stressz, az aggodalom, az izgatottság és a harag árt a szervezetnek. Ilyen körülmények között a szervezet méreganyagokat termel a vérben, ami negatívan befolyásolja a testképet.

A boldogság, a szeretet, a pozitív gondolkodás és a bizalom erősíti, gyógyítja és energetizálja a testet. Fel kell használnod az elme-test kapcsolatot az előnyödre. A tudatalatti elme elfogadja és figyelembe veszi mind a valós, mind a mentálisan bemutatott állapotokat, amelyek szintén valósak.

Ezért, ha vékonynak és karcsúnak képzeled magad, a tudatalatti elme elfogadja azt, amit elképzelsz, mint az igazságot, és úgy tesz, hogy a tested megfeleljen a mentális képednek. A kreatív vizualizáció segítségével a fogyást "pszichológiai diétának" nevezhetjük.

Igaz, nagyobb lesz a siker esélye, ha a vizualizáció mellett csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét és betartja a diétát.

Tippek a fogyáshoz a vizualizáció segítségével:

# Naponta legfeljebb háromszor üljön le egy csendes helyen néhány percre, képzelje el a testét olyannak, amilyennek szeretné. Hagyd magad mögött a gondokat, kétségeket és egyéb gondolatokat, és koncentrálj arra, amit most csinálsz.

# Nézz magadra, vékony és gyönyörű, az ideális kívánt súlyodban. Ne gondolj arra, hogyan nézel ki most. Hozz létre egy új valóságot. Nézz magadba a tengerparton, a folyó mellett vagy a medencében, a fürdőruhádban. Nézd, milyen jól nézel ki. Képzelje el magát abban a szűk ruhában, amelyet mindig is szeretett volna viselni.

# Képzeld el családod és barátaid bókjait arról, hogy milyen jól néz ki a tested, és milyen kicsi a derekad. Tekintse ezt az egész jelenetet úgy, mintha valóságos lenne, hogy most, a jelen pillanatban történik, és nem ott, a távoli jövőben.

# Gondolatban bármilyen más jelenetet létrehozhat, amelyet szeretne. Láthatja magát edzés közben, táncol, barátaival, családjával, munkahelyén stb. Lásd magad mozgásban és cselekvésben. Hallgassa meg a bókokat, amelyeket az emberek mondanak karcsú testéről, és nézze meg csodáló pillantásaikat. Képzeld el a mentális képet a lehető legvalósághűbben.

# Építsen képeket az elmédben, amelyek érzelmeket gyújtanak fel. Legyen élénk és színes. Tedd érdekessé és valódivá a gondolataidban a jeleneteket, lásd magad minden jelenetben vékonynak és karcsúnak, olyannak, amilyen leszel a fogyás után.

# Ne képzelje el, hogy evés közben idegenkedne az ételtől, ne alakuljon ki idegenkedés egyetlen ételtől sem. Amikor elképzeled a testedet, hogyan szeretnéd látni, tudatalattid megmondja neked a megfelelő ételeket a megfelelő mennyiségben, amit meg kell enned.

# Vizualizáláskor és a vizualizációs munkamenet befejezése után ne engedje meg magának, hogy azt mondja: „Nos, ez az egész hülyeség, nem tudok fogyni.” Ha kimondod ezeket a szavakat, tönkreteszel minden munkát, amit így végeztél. Szkenneléskor a bizalmatlanság gondolatai jutnak el a fejedbe , minden pozitív figyelmen kívül hagyásra kerül. Csak az ideális testalkatra vonatkozó gondolatokat engedd be és járjanak át elmédben.

A kreatív vizualizáció segíthet a fogyásban a legtermészetesebb módon.

# A kreatív vizualizáció csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét.

# Tested edzhető úgy, hogy kevesebb étellel elégedett legyen.

# A kreatív vizualizáció vonzza az Ön számára legmegfelelőbb étrendet.

# Ez azt a vágyat idézheti elő, hogy részt vegyen bizonyos testgyakorlatokban, amelyek csökkentik a súlyt.

Gondolod, hogy ez befolyásolja a testalkatodat? Arra kell gondolnod, hogy mit akarsz elérni, nem pedig arra, hogy mi elől szeretnél menekülni. Gondolj arra, hogyan szeretnél jól kinézni, ne a túlsúlyra. Képzeld el a testedet olyannak, amilyennek szeretnéd, ne azt, amilyennek most. Ne törődj túl sokat azzal, hogy mit egyél vagy mit ne egyél, mert fogyni szeretnél. Tarts ki erőfeszítéseid mellett, és látni fogod az eredményeket.

Nagyon fontos, hogy azt higgye, amit és ahogy elképzel. El kell felejtenünk a múltbeli sikertelen fogyási kísérleteket, fel kell adnunk a hitetlenséget, a kételyeket és a negatív gondolatokat. Tartsa az ideális alakról alkotott elképzelését elméje képernyőjén, hitetlensége és belső ellenállása eltűnni kezd.

A fogyás motivációja nem csak egy szupervékony modell képe a hűtőszekrényen. A fogyáshoz való jó hozzáállás mindenki dolga, és ez nem könnyű feladat. A könyvek gyakran kínálnak valamit, ami egy adott személynek nem nagyon való, ezért legtöbbünk nem tud „betartani” a diétát, vagy hozzászoktatja magát az állandó fizikai aktivitáshoz. A pszichológusok azonban régóta tanulmányozzák a motiváció általános mintáit, és ma megpróbáljuk alkalmazni ezt a tudást a fogyásban.

A motiváció érzelmi és stresszes

Ezt a motivációt írja le Dr. Kovalkov és támogatói munkái, akik többségben vannak az orosz táplálkozási szakértők között. Alkalmas azoknak a lányoknak, akik ragaszkodnak megjelenésükhöz, divatjukhoz és mindenkinek, aki feladta önmagát és életét.

Szerinte saját egészsége érdekében meg kell győznie magát, hogy fogyjon. Ez a motivációs technika meglehetősen hatékony a fogyásban. Segít rávilágítani arra a fő dologra, hogy miért küzd túlsúllyal, és áttereli a figyelmét az egészségtelen fogyókúra formáiról a normál, orvosok által javasolt módszerekre. Lépésről lépésre a motivációhoz:

1. Végezzen vizsgálatot, és kérje meg kezelőorvosát, hogy meséljen részletesen a túlsúly okozta egészségügyi kockázatokról.
2. Gondolja át, mit tehet és mit nem, ha a súlya nő, és egészségi állapota megromlik. Higgye el: a rövid távú diéták betartása az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való átállás nélkül garantálja a súlygyarapodást.
3. Értsd: fogynod kell az egészséged érdekében, hogy aktív és erős legyél, ameddig csak lehet.
4. Válasszon egy fogyókúrás tervet, amelyet regisztrált dietetikusok ajánlanak, és kövesse azt.
5. Ne „dicsekedjen” az első eredményeivel. Figyelje a javulást, és folytassa a fogyást saját terve szerint, amíg el nem éri az eredményt.

Racionális motiváció a hatékony fogyáshoz

Ez a technika D. Beck kognitív terapeutáé, azoknak alkalmas, akik szeretnek mindent irányítani, tervezni, listákat írni, célokat kitűzni.

1. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehetsz a fogyás után, de még nem. Írj ide bármit, fontos dolgokat, például egy gyerek születését, és apró szeszélyeket is, például csipkés miniszoknya vásárlását.
2. Írd le a listáról a legfontosabb pontokat egy kártyára, amit mindig magaddal viszel, és időnként olvasd el.
3. Minden étkezés előtt feltétlenül olvassa el újra a motivációs kártyáját.
4. Tűzz ki magadnak egy konkrét célt, de ne kösd a súlyhoz. Például valami ilyesmit: „Leállítom a cukor hozzáadását az italokhoz, a süteményt ebédre, az egészséges nassolni valót magammal az irodába, és mindezt október végéig megteszem.” A cél a diéta betartása is lehet.
5. Soroljon fel egyéni tevékenységeket a cél elérése érdekében, ezek lesznek a feladatok. Így például, ha az a célod, hogy édes kávé helyett cukrozatlan kávét igyál, akkor a hétfői feladat az lesz, hogy 1 kanállal kevesebbet rakj bele, kedden - szerdán 2 órára - cseréld ki a maradék cukrot stevia kivonattal tablettában. , és a hasonlók.
6. Lehetőleg ne terhelje túl magát és a testét, ne tűzzön ki egyszerre sok célt. Fogyáshoz az optimális, ha 1 hónapra 2 vagy 3 célt tűzünk ki magunk elé, így visszatérhetünk, vagy sajátíthatunk el egészséges szokásainkat.
7. Írja le a célokat, célkitűzéseket, konkrét eseményeket egy speciális füzetbe. Oszd ketté a lapot, töltsd ki az oszlopokat „tervnek” és „ténynek” nevezve.

A vizualizáció valaminek a vizuális megjelenítése. A vágyak vizualizálása a kívánatos dolgok mentális megjelenítése. A tested olyan megjelenítése, ahogyan szeretnéd, arra kényszeríti tudatalattidat, hogy a lehető legjobban illeszkedjen a tested az általad létrehozott mentális képhez.

Ezt a technikát A. Sviyash és L. Hay a pozitív pszichológia rendszereiből vette át. Alkalmas vizuális embereknek, kreatív embereknek, akiket inkább a szépség, mint az egészség inspirál.

Hogyan lehet fogyni ezzel a motivációval:

1. Gondolja át részletesen, milyen boldogan és érdekesen fog élni a fogyás után.
2. Ülj le az asztalhoz, és írj egy motivációs történetet 1. személyben arról, hogy mit fogsz csinálni a fogyás után.
3. Készíthetsz egy egész kollázst magazinfotókból, készíthetsz egy fotótörténetet a jövőbeli életedről.
4. Nézz a tükörbe, győződj meg arról, hogy megérdemelsz egy csodálatos, vibráló életet.
5. Kezdj el mindent úgy csinálni, mintha már lefogytál volna. Ha arról álmodozik, hogy kirándul, menjen rá most, ha pedig fel szeretné frissíteni a ruhatárát, vásároljon pár stílusos dolgot.
6. Olvassa el újra az egészséges életről szóló történetét reggel és este, támogassa álmaival.
7. Képzeld el magad vékonyabbnak, vagy használj egy vékony kollázst erre a célra.
8. „Görgesd le” a vizualizációt, amint lustálkodni kezdesz reggelente gyakorlatokat végezni, vagy vágyat érzel a gyorsételek után.
9. Válassza ki az Ön számára legtermészetesebb fogyási módszert.

Tehát megvizsgáltuk a fogyás legnépszerűbb motivációit, ezek a következők:

• érzelmi-stresszes;
• racionális;
• vizualizálva.

A választás, mint mindig, a tiéd.