कैसे समझें कि एक व्यक्ति नर्वस है। तनाव के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं का क्या होता है? स्पष्ट संकेत है कि एक व्यक्ति चिंतित है

सभी लोग, किसी न किसी स्थिति में, चिंता का अनुभव करते हैं। अक्सर, एक व्यक्ति तुरंत देख सकता है कि वह उत्तेजित है, क्योंकि वह इस स्थिति में खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि कोई व्यक्ति चिंतित है या नहीं?

चेहरे में उत्तेजना का निर्धारण करने के पांच मुख्य लक्षण

भ्रमित होने पर, बहुत से लोग बार-बार झपकाते हैं और उनकी आँखें "चलती हैं" और इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। उसके साथ दृश्य संपर्क पूरी तरह से अनुपस्थित है, क्योंकि वह अपनी उत्तेजना को छिपाने की कोशिश करता है और वार्ताकार से अपनी आँखें हटा लेता है;
ज्यादातर लोग अनजाने में अपने होठों को चाटते या काटते हैं;
होंठ कस जाते हैं, कभी-कभी निचला कांपता है;
चेहरा लाल धब्बों से ढका हुआ है;
5 क्रस्टेशियंस बहुत बढ़े हुए हैं।

उत्तेजना को सूजे हुए नथुने से भी निर्धारित किया जा सकता है, तेज दिल की धड़कन से जो एड्रेनालाईन की एक मजबूत रिहाई के कारण होता है, इस मामले में एक व्यक्ति अक्सर और असमान रूप से सांस लेता है। कई कांपते हुए पूरे शरीर में जाने लगते हैं। हाथ अनैच्छिक रूप से मुट्ठी में जकड़ लेते हैं। साथ ही पुरुषों में कभी-कभी गाल की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से कसने लगती हैं और पसीना बढ़ जाता है। अधिक बार तब ऊपरी होंठ और माथे को ढका जाता है। बहुत से लोग तीव्रता से कीटनाशक बनाना शुरू कर देते हैं।

आप इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कोई व्यक्ति बातचीत पर ध्यान देकर चिंतित है। कभी-कभी, किसी व्यक्ति को देखे बिना भी, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वह उत्साहित है।

आवाज में चिंता के पांच मुख्य लक्षण:

सबसे स्पष्ट संकेत आवाज में कंपन है;
तेज तर्रार भाषण। एक व्यक्ति अपनी उत्तेजना को छिपाने में असमर्थ होता है, इसलिए वह शब्दों के बीच लंबे समय तक रुकते हुए जल्दी से बोलना शुरू कर देता है। वह स्वयं इसे नोटिस नहीं करता है, लेकिन श्रोता इसे स्पष्ट रूप से देख सकता है;
गले में सूखापन होता है और इसलिए व्यक्ति अक्सर लार और खाँसी निगलने लगता है;
आवाज का समय बदल जाता है;
अक्सर एक व्यक्ति अपने दांतों से बोलना शुरू कर देता है, इस प्रकार अपने उत्साह को छिपाना चाहता है।

बहुत से लोग उत्तेजना की भावना को दूर नहीं कर सकते हैं। इसलिए, यह जानने के बाद कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कोई व्यक्ति चिंतित है, आप सावधानीपूर्वक अवलोकन के साथ, उत्तेजना के संकेतों को पहचानना और अच्छी सलाह वाले व्यक्ति की मदद करना सीख सकते हैं, स्थिति को आराम करने और उसकी स्थिति में प्रवेश करने का प्रयास कर सकते हैं।

बाहरी और आंतरिक दुनिया की कोई भी अभिव्यक्ति व्यक्ति में भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया पाती है। वे क्या हैं से भावनाएं, नकारात्मक या सकारात्मकमजबूत या नहीं, हमारा स्वास्थ्य सीधे निर्भर करता है। घबराहट के लक्षण और इसके कारणों के बारे में यह लेख .

मानसिक तनाव किसी भी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। यदि कोई बच्चा आंखों में आंसू लेकर हंस सकता है, और एक किशोर 3-4 दिनों के बाद दुखी प्यार के बारे में भूल जाता है, तो एक वयस्क किसी भी कारण से चिंतित है, और लंबे समय तक उसकी स्मृति में अप्रिय विचारों को स्क्रॉल करता है, उन्हें अपने अंदर संजोता है, और इस तरह उसके मानस को तनाव की स्थिति में ले जाता है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है और व्यक्ति वास्तविकता की नकारात्मक धारणा के लिए अधिक से अधिक प्रवण हो जाता है।

और आधुनिक दुनिया में नर्वस होने के पर्याप्त कारण हैं - अत्यधिक जल्दबाजी, घर और काम पर दैनिक तनाव, कड़ी मेहनत, सामाजिक भेद्यता, आदि।

वैसे लगातार घबराहट अजीब नाइट ईटिंग सिंड्रोम का एक कारण है, जिसमें लोग रात को भूख से जागते हैं और बिना नाश्ता किए सो नहीं पाते हैं।

हम क्यों घबरा रहे हैं

उद्देश्य कारण

मानव अस्तित्व की स्थितियां बदल गई हैंएक जैविक प्रजाति के रूप में। विकास की शुरुआत में, मनुष्य ने एक प्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व किया: शारीरिक गतिविधि का स्तर और जीवित रहने के लिए आवश्यक न्यूरोसाइकिक तनाव एक दूसरे के अनुरूप थे।

आवास पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ था, और यदि यह अनुपयोगी हो गया, तो लोगों के समुदाय ने इसे बदलने की कोशिश किए बिना इसे दूसरे में बदल दिया।

सूचना वातावरण बदल गया है।प्रत्येक दशक उससे पहले जमा की गई जानकारी की मात्रा को दोगुना कर देता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का मस्तिष्क पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है: आने वाली सूचना की गति इसके आत्मसात करने की जैविक संभावनाओं के अनुरूप नहीं होती है, जो समय की कमी से बढ़ जाती है।

स्कूल में बच्चों द्वारा सूचना अधिभार का अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से मेहनती लोग: परीक्षण पत्र लिखते समय प्रथम-ग्रेडर की मानसिक स्थिति और अंतरिक्ष यान टेकऑफ़ के समय एक अंतरिक्ष यात्री की स्थिति तुलनीय होती है।

कई पेशे सूचना भार भी पैदा करते हैं: एक हवाई यातायात नियंत्रक, उदाहरण के लिए, एक ही समय में दो दर्जन विमानों को नियंत्रित करना चाहिए, और एक शिक्षक को दर्जनों छात्रों पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए उत्पादों का उपयोग कैसे करें, इसके शोष और मनोभ्रंश (मनोभ्रंश, अल्जाइमर) को रोकें।

शहरी जनसंख्या वृद्धिमानव संपर्कों के घनत्व और लोगों के बीच तनाव की डिग्री में वृद्धि हुई। अप्रिय और अपरिहार्य संबंधों की संख्या में वृद्धि हुई हैसार्वजनिक परिवहन में, कतारों में, दुकानों में।

उसी समय, लाभकारी संपर्क (उदाहरण के लिए, पारिवारिक संपर्क) कम हो गए हैं और प्रति दिन केवल 30 मिनट लगते हैं।

बढ़ा हुआ शोर स्तर, विशेष रूप से शहरों में, प्राकृतिक मानदंडों से अधिक है और हमारे मानस और शरीर पर समग्र रूप से नकारात्मक प्रभाव डालता है: रक्तचाप और श्वास दर में परिवर्तन, नींद और सपनों की प्रकृति परेशान होती है, और अन्य प्रतिकूल लक्षण।

हम लगभग लगातार शोर के संपर्क में रहते हैं, कभी-कभी इसे देखे बिना (टीवी, रेडियो)।

खराब पारिस्थितिकीमस्तिष्क और मानस पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसमें कार्बन मोनोऑक्साइड का उच्च स्तर ब्रेन गैस एक्सचेंज और उसके प्रदर्शन को कम करता है। सल्फर और नाइट्रोजन ऑक्साइड मस्तिष्क के चयापचय को बाधित करते हैं।

मानस के बिगड़ने में रेडियोधर्मी संदूषण एक विशेष स्थान रखता है: हमारा तंत्रिका तंत्र अपने उच्च स्तर से बहुत पीड़ित है। इस कारक का मनोवैज्ञानिक प्रभाव हानिकारक क्रिया को बढ़ाता है, भय पैदा करता है।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांतिएक व्यक्ति की भौतिक जीवन स्थितियों में सुधार हुआ, लेकिन साथ ही, उसकी सुरक्षा का मार्जिन काफी कम हो गया। शारीरिक गतिविधि में कमी ने मानव शरीर के जैविक तंत्र का उल्लंघन किया है।

विषयपरक कारण

मजबूत भावनाएं आमतौर पर बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियों के लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती हैं। अगर हमें खुद पर भरोसा नहीं है तो हम घबरा जाते हैं, अपने वर्तमान में हमें भविष्य का डर, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष का अनुभव होता है।

कोई भी जीवित जीव, खतरे की उपस्थिति में, संपीड़न (मांसपेशियों में तनाव) के साथ प्रतिक्रिया करता है - अदृश्य होने के लिए, छिपाने के लिए ताकि "शिकारी" नोटिस न करे, न खाए।

आधुनिक दुनिया में, यह "शिकारी" सामाजिक, सामाजिक वातावरण की विभिन्न छवियों में बदल गया है: भलाई का स्तर, वरिष्ठों के साथ संबंध, जिम्मेदारी का डर, आलोचना और निंदा का डर, एक छोटी पेंशन, आसन्न गरीब बुढ़ापा , आदि।

ये सामाजिक "शिकारी" हमें डराते हैं, हम छिपाना चाहते हैं और उनके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन विचार हमेशा अप्रिय चीजों पर स्वेच्छा से और अनायास लौटते हैं। यहां से बार-बार स्नायु तनाव उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर सहज रूप से सिकुड़ जाता है।

तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है

मजबूत और लंबे समय तक चलने वाली भावनाएं शरीर को तनाव की स्थिति में डुबो देती हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, पाचन धीमा हो जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कार्रवाई और चिंता हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में निकल जाते हैं।

खतरे को दूर करने के लिए सभी आंतरिक संसाधनों को जुटाना है, शरीर त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार है।

इस तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया का एक प्राचीन रूप है, जो आनुवंशिक रूप से शामिल है और एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, शरीर को "एड्रेनालाईन" का काम करना चाहिए। और इसीलिए शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव में मदद करती है।

इस तरह,

तंत्रिका तनाव हमेशा अचेतन मांसपेशी तनाव के साथ होता है .

लगातार घबराहट और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, मांसपेशियों की टोन पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति, जैसे कि एक पेशी खोल में संलग्न है, इसमें आंदोलन के लिए भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान तंत्रिका अवस्थाओं का एक वफादार साथी है।

लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण, कार्य क्षमता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, पाचन, हृदय और अन्य प्रणालियों और अंगों के कार्य बाधित होते हैं।

तंत्रिका तनाव के लक्षण। अपनी मदद कैसे करें

दर्द खींचनापीठ, कमर, गर्दन, कंधे की कमर में। किसी भी तंत्रिका अधिभार के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है, जबकि गर्दन, कंधे के ब्लेड और बाइसेप्स की मांसपेशियां बढ़ा हुआ भार वहन करती हैं।

एक साथ कनेक्ट करें और दोनों हाथों पर तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को कसकर निचोड़ें।

पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

जैसे ही आप अपनी जांघों की ओर बढ़ते हैं, अपनी टखनों की मालिश करें। हाथों से कंधों तक उठते हुए बाजुओं के लिए भी ऐसा ही करें।

सो अशांति।यह सर्वविदित है कि घबराहट के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय नींद है। हालाँकि, यदि आप समस्याओं के भार के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें सपने में हल करना जारी रखता है, जिससे पूरी तरह से आराम करना असंभव हो जाता है।

प्रेम सुखों में कोई दिलचस्पी नहीं है।

कठिन जीवन स्थिति में रहने वाले व्यक्ति का अवचेतन जीवन से सुख प्राप्त करने पर प्रतिबंध लगाता है। ताकि वह खुद को स्प्रे न करे और अपनी सारी ताकत समस्याओं को सुलझाने में लगा दे।

यह एक विरोधाभास निकला:

इस अवस्था में एक व्यक्ति को, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, अर्थात् आनंद हार्मोन एंडोर्फिन जो संभोग के दौरान उत्पन्न होते हैं, क्योंकि ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाते हैं और इसके हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।

अपने पसंदीदा शौक को छोड़ना।

सभी बलों का उद्देश्य उस कारण को समाप्त करना है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है (एक परियोजना समाप्त करें, एक लेख समाप्त करें, एक रिपोर्ट तैयार करें, आदि), फिर जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बस पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। सारा शरीर एक तार की तरह है, सभी विचार एक चीज के बारे में हैं। समस्या के प्रति यह रवैया मानसिक और शारीरिक परेशानी को बढ़ा देता है।

खुद को आराम करने का मौका देने का नियम बना लें। छुट्टी को सभी समस्याओं से एक वास्तविक विश्राम होने दें। यह परेशान करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।

आवर्ती क्रियाएं:

उंगलियों को थपथपाना, पैर हिलाना, आगे-पीछे चलना। यह भावनात्मक तनाव के लिए किसी व्यक्ति की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए वह संतुलन बहाल करने और शांत होने की कोशिश करता है।

समान दोहराव वाले कार्यों में स्वयं की सहायता करें: आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, माला को छांट सकते हैं, बुन सकते हैं।

यहां तक कि च्युइंग गम भी एक अच्छा प्रभाव देता है, च्यूइंग मूवमेंट सेरेब्रल सर्कुलेशन को सक्रिय करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है।

हम सभी अक्सर चिंता करते हैं। उत्साह का कारण एक आगामी परीक्षा, एक प्रतिष्ठित कंपनी के प्रतिनिधियों के साथ एक साक्षात्कार, एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ एक बैठक या शादी की पूर्व संध्या हो सकती है। हमें इस बात का अहसास नहीं होता कि पहली नज़र में थोड़ा सा भी उत्साह खुद को दूर कर सकता है। तो, कैसे समझें कि एक व्यक्ति चिंता का अनुभव कर रहा है? यह आपको गैर-मौखिक संकेतों में मदद करेगा जो एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित किए बिना दूसरों को देता है। कोई भी झूठ, कुछ छिपाने की इच्छा या बुरे विचारों का जुनून शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, और ऐसी स्थितियों में इशारों का एक समृद्ध पैलेट पैदा होता है, जो स्पष्ट रूप से प्रकट करता है कि एक व्यक्ति क्या गुप्त रखने की कोशिश कर रहा है।

हर कोई जिसका काम लोगों के साथ निरंतर संपर्क से जुड़ा है - शिक्षक, भर्ती करने वाले, सचिव - को यह जानने की जरूरत है कि एक व्यक्ति कैसे चिंता करता है। यह स्वीकार करते हुए कि एक व्यक्ति उत्तेजना का अनुभव कर रहा है, आप बातचीत के विषय को एक अलग दिशा में ले जा सकते हैं, जिससे वार्ताकार को आराम मिल सके। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उत्तेजना की भावना एक बहुत ही घटिया मजाक खेल सकती है, जिसके कारण कंपनी वास्तव में एक ईमानदार कर्मचारी खो सकती है, और एक मेहनती छात्र परीक्षा पास नहीं करेगा।

व्यक्ति के हावभाव और आवाज पर ध्यान दें, वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि व्यक्ति चिंतित है।इस मामले में सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है। अपने वार्ताकार के चेहरे के भाव और हावभाव पर करीब से नज़र डालें, ध्यान दें कि वह अपने हाथों को कैसे पकड़ता है, उसका सिर कैसे मुड़ा हुआ है। इन सरल आंदोलनों में, आप बहुत सारी उपयोगी जानकारी पढ़ सकते हैं।

हाथ, आवाज और चाल तुरंत संकेत देंगे

हाथों की लगातार गति, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति अपने हाथों में कलम घुमाता है या अपने कपड़ों के बटनों को छूता है, तो यह एक अनुभव का पहला स्पष्ट संकेत है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि जो लोग उत्तेजना का अनुभव करते हैं उनकी उंगलियां कांपती हैं। अन्य सामान्य संकेतों में, एक दौड़ता हुआ नज़र आना, एक नर्वस चाल और पैर से पैर की ओर बढ़ना भी है। यदि आप किसी चिंतित व्यक्ति की हथेली लेंगे, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि वह गीला है।

वार्ताकार के चेहरे पर ध्यान दें। यदि यह लाल धब्बों से ढका हुआ है या व्यक्ति सुर्ख हो गया है, तो जान लें कि वह असहज या शर्मिंदा है। उत्तेजना एक व्यक्ति को अधिक बार सांस लेने के लिए प्रेरित करती है, और प्रचुर मात्रा में लार भी उत्पन्न करती है। और यहां तक कि अगर, आपके साथ बात करते हुए, वार्ताकार अधिक बार झपकाता है, तो यह भी अनुभव का संकेत है। इस स्थिति में, शिष्य भी फैल जाते हैं। कुछ लोगों में, तनावपूर्ण स्थितियों में, नथुने सूज जाते हैं, होंठ कस जाते हैं (निचला वाला कांप सकता है)। उत्तेजित होने पर, आवाज मालिक की बात नहीं मानती है, इसलिए एक व्यक्ति लार को अधिक बार निगल सकता है, कभी-कभी खांसी भी। और हां, आवाज का लहजा बहुत बदल जाता है। भाषण की गति सुनो। एक नियम के रूप में, उत्तेजना एक व्यक्ति को जल्दी से बोलने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन साथ ही वाक्यांशों के बीच लंबे समय तक रुकती है। ऐसे हालात में लोग खुद पर काबू नहीं रखते, लेकिन बाहर से तो यह बेहद चौकाने वाला होता है। उत्तेजना की अवधि के दौरान, कई घुटने कांपते हैं, आवश्यक वाक्यांश भूल जाते हैं, हालांकि व्यक्ति ने उन्हें सचमुच दिल से याद किया। एक व्यक्ति आरक्षण कर सकता है: शब्दों को भ्रमित करना, उनमें गलतियाँ करना, एक के बजाय दूसरा बोलना, ठोकर खाना आदि।

पुरुषों में उत्तेजना के लक्षण

पुरुषों में, जब वे चिंतित होते हैं, तो चीकबोन्स खेलते हैं। यह वे हैं जो उन्हें चौकस महिलाओं को देते हैं, और वे निश्चित रूप से जानते हैं कि जब उनके प्रियजन उन्हें कुछ नहीं बताते हैं। भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में, पुरुष अनजाने में अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, उन्हें बहुत पसीना आता है, इसलिए आप तुरंत माथे या नाक पर बूंदों को देखेंगे। ऐसे लोग हैं जो मेज पर तात्कालिक धुनों को ढोलना पसंद करते हैं।

अनुभव की शर्तों के तहत, किसी व्यक्ति की सामान्य क्रियाएं भी बदल जाती हैं, उदाहरण के लिए, वह कैसे पीता है। शांत अवस्था में व्यक्ति धीमे घूंट में पानी या चाय पीता है, लेकिन अगर वह असहज और डरता है, तो कप जल्दी और लगातार घूंट में खाली हो जाएगा।

क्या आप जानते हैं कि हँसी डर के प्रति एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है? उत्तेजना की स्थिति में, एक व्यक्ति अनैच्छिक हँसी में फूट सकता है, अक्सर झटकेदार। धूम्रपान करने वाले भयभीत या चिंतित होने पर तुरंत सिगरेट के लिए पहुंच जाते हैं। लालची धूम्रपान महान आध्यात्मिक अनुभवों की गवाही देता है।

नियमों के अपवाद

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति न केवल कुछ जानकारी छिपाने या झूठ बोलने के बारे में चिंता कर सकता है। वह बस असुरक्षित महसूस कर सकता है। हमारी सिफारिशों का उपयोग करते हुए, आप निश्चित रूप से अपने मित्र या वार्ताकार की भावनाओं को स्पष्ट करेंगे, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि कोई व्यक्ति चिंतित है। अन्य लोगों के हावभाव और भावनाओं को देखना एक आकर्षक बात है, लेकिन यह तुरंत नहीं दिया जाता है, लेकिन इसके लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण और निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।

यह लेख घबराहट के लक्षणों और इसके कारणों के बारे में है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है और व्यक्ति वास्तविकता की नकारात्मक धारणा के लिए अधिक से अधिक प्रवण हो जाता है। और आधुनिक दुनिया में नर्वस होने के पर्याप्त कारण हैं - अत्यधिक जल्दबाजी, घर और काम पर दैनिक तनाव, कड़ी मेहनत, सामाजिक भेद्यता, आदि।

हम क्यों घबरा रहे हैं

एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व की स्थितियां बदल गई हैं। विकास की शुरुआत में, मनुष्य ने एक प्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व किया: शारीरिक गतिविधि का स्तर और जीवित रहने के लिए आवश्यक न्यूरोसाइकिक तनाव एक दूसरे के अनुरूप थे। आवास पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ था, और यदि यह अनुपयोगी हो गया, तो लोगों के समुदाय ने इसे बदलने की कोशिश किए बिना इसे दूसरे में बदल दिया।

सूचना वातावरण बदल गया है। प्रत्येक दशक उससे पहले जमा की गई जानकारी की मात्रा को दोगुना कर देता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का मस्तिष्क पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है: आने वाली सूचना की गति इसके आत्मसात करने की जैविक संभावनाओं के अनुरूप नहीं होती है, जो समय की कमी से बढ़ जाती है।

शहरी आबादी की वृद्धि ने मानव संपर्क के घनत्व और लोगों के बीच तनाव की डिग्री में वृद्धि की है। सार्वजनिक परिवहन, कतारों और दुकानों में अप्रिय और अपरिहार्य संबंधों की संख्या में वृद्धि हुई है। उसी समय, लाभकारी संपर्क (उदाहरण के लिए, पारिवारिक संपर्क) कम हो गए हैं और प्रति दिन केवल 30 मिनट लगते हैं।

बढ़ा हुआ शोर स्तर, विशेष रूप से शहरों में, प्राकृतिक मानदंडों से अधिक है और हमारे मानस और पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है: रक्तचाप और श्वसन दर में परिवर्तन, नींद और सपनों की प्रकृति परेशान होती है, अनिद्रा और अन्य प्रतिकूल लक्षण विकसित होते हैं। हम लगभग लगातार शोर के संपर्क में रहते हैं, कभी-कभी इसे देखे बिना (टीवी, रेडियो)।

खराब पारिस्थितिकी का मस्तिष्क और मानस पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसमें कार्बन मोनोऑक्साइड का उच्च स्तर ब्रेन गैस एक्सचेंज और उसके प्रदर्शन को कम करता है। सल्फर और नाइट्रोजन ऑक्साइड मस्तिष्क के चयापचय को बाधित करते हैं।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति ने मानव निवास की भौतिक स्थितियों में सुधार किया, लेकिन साथ ही साथ इसकी सुरक्षा का मार्जिन काफी कम कर दिया। शारीरिक गतिविधि में कमी ने मानव शरीर के जैविक तंत्र का उल्लंघन किया है।

कोई भी जीवित जीव, खतरे की उपस्थिति में, संपीड़न (मांसपेशियों में तनाव) के साथ प्रतिक्रिया करता है - अदृश्य होने के लिए, छिपाने के लिए ताकि "शिकारी" नोटिस न करे, न खाए। आधुनिक दुनिया में, यह "शिकारी" सामाजिक, सामाजिक वातावरण की विभिन्न छवियों में बदल गया है: भलाई का स्तर, वरिष्ठों के साथ संबंध, जिम्मेदारी का डर, आलोचना और निंदा का डर, एक छोटी पेंशन, आसन्न गरीब बुढ़ापा , आदि।

तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है

मजबूत और लंबी भावनाएं शरीर को तनाव की स्थिति में डुबो देती हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, पाचन धीमा हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कार्रवाई और चिंता हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ दिया जाता है।

इस प्रकार, तंत्रिका तनाव हमेशा अचेतन मांसपेशी तनाव के साथ होता है। लगातार घबराहट और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, मांसपेशियों की टोन पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति, जैसे कि एक पेशी खोल में संलग्न है, इसमें आंदोलन के लिए भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान तंत्रिका अवस्थाओं का एक वफादार साथी है।

तंत्रिका तनाव के लक्षण। अपनी मदद कैसे करें

पीठ, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधे की कमर में दर्द खींचना। किसी भी तंत्रिका अधिभार के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है, जबकि गर्दन, कंधे के ब्लेड और बाइसेप्स की मांसपेशियां बढ़ा हुआ भार वहन करती हैं।

पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

सो अशांति। यह सर्वविदित है कि घबराहट के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय नींद है। हालाँकि, यदि आप समस्याओं के भार के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें सपने में हल करना जारी रखता है, जिससे पूरी तरह से आराम करना असंभव हो जाता है। नींद की कमी, बदले में, अवसाद की ओर ले जाती है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

एक फाइटो तकिया मदद करेगा - जड़ी बूटियों को निम्नलिखित अनुपात में मिलाएं:

o पुदीना, मीडोजस्वीट, लेमन बाम, वर्मवुड - 1:1:1:2,

o मीठा तिपतिया घास पीला, तानसी रंग, लैवेंडर - 2:2:1,

o कैमोमाइल, मेंहदी का रंग, यारो - 3:1:1,

यहाँ एक तकिया है जिससे जड़ी-बूटियों की महक आती है, रात में आपके बगल में रख दी जाती है। जैसे ही आप सो जाना शुरू करते हैं, हॉप कोन के साथ एक तकिया को फर्श पर धकेल दिया जाता है। अन्यथा, आप काम के लिए अधिक सोने का जोखिम उठाते हैं।

फाइटो तकिया बनाना मुश्किल नहीं है: जड़ी बूटियों को एक सिलना धुंध तकिए में रखें, आप बस इसे लपेट सकते हैं। पेपर बैग में स्टोर करना बेहतर है।

अच्छी नींद के नुस्खे भी सामान्य नींद को बहाल करने में मदद करेंगे।

सेक्स में कोई दिलचस्पी नहीं। कठिन जीवन स्थिति में रहने वाले व्यक्ति का अवचेतन जीवन से सुख प्राप्त करने पर प्रतिबंध लगाता है। ताकि वह खुद को स्प्रे न करे और अपनी सारी ताकत समस्याओं को सुलझाने में लगा दे। यह एक विरोधाभास निकला: इस स्थिति में एक व्यक्ति को, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, अर्थात् आनंद हार्मोन एंडोर्फिन, जो सेक्स के दौरान उत्पन्न होता है, क्योंकि ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाते हैं और इसके हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।

जिंदगी के मुश्किल दौर में सेक्स करना है जरूरी! विशेषज्ञ बायोरिदम का पालन करने की सलाह देते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए, आपसी तत्परता शाम 4 बजे के आसपास आती है, सबसे प्रतिकूल समय शाम 6 बजे है। लेकिन, ज़ाहिर है, ये सिफारिशें सशर्त हैं।

अपने पसंदीदा शौक को छोड़ना। सभी बलों का उद्देश्य उस कारण को समाप्त करना है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है (एक परियोजना समाप्त करें, एक लेख समाप्त करें, एक रिपोर्ट तैयार करें, आदि), फिर जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बस पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। सारा शरीर एक तार की तरह है, सभी विचार एक चीज के बारे में हैं। समस्या के प्रति यह रवैया मानसिक और शारीरिक परेशानी को बढ़ा देता है।

दोहराए जाने वाले कार्य: उंगलियों को टैप करना, पैर हिलाना, आगे-पीछे चलना। यह भावनात्मक तनाव के लिए किसी व्यक्ति की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए वह संतुलन बहाल करने और शांत होने की कोशिश करता है।

समान दोहराव वाले कार्यों में स्वयं की सहायता करें: आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, माला को छांट सकते हैं, बुन सकते हैं। यहां तक कि च्युइंग गम भी एक अच्छा प्रभाव देता है, च्यूइंग मूवमेंट सेरेब्रल सर्कुलेशन को सक्रिय करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है।

आपके लिए सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वास्थ्य!

बिना वजह नर्वस होने को कैसे रोकें

अपने अनुभवों को अपने दिमाग में दो समूहों में विभाजित करें। पहले समूह में सशर्त रूप से वास्तविक खतरे (गंभीर बीमारी, आपदा के बाद लोगों की चिंता, आवास या संपत्ति का पूर्ण नुकसान, जबरन स्थानांतरण, आदि) के बारे में चिंताएं जोड़ें। इस तरह के अनुभव अक्सर एक व्यक्ति को एक कठिन समस्या को हल करने में मदद करते हैं और वास्तविक कठिनाइयों को दूर करने की ताकत देते हैं। और एक बार समस्या हल हो जाने के बाद, चिंता दूर हो जाती है। एक व्यक्ति, सभी कठिनाइयों को दृढ़ता से पार कर, अंत में अपने सामान्य मार्ग पर लौट आता है।

अनुभवों का दूसरा समूह अपेक्षित, लेकिन अभी भी अस्तित्वहीन खतरे के बारे में चिंता है - पति को काम पर देर हो चुकी थी, बेटी का फोन जवाब नहीं देता, प्रेमिका ने अचानक फोन करना बंद कर दिया, बॉस ने अभिवादन का जवाब नहीं दिया। ऐसी परिस्थितियाँ सबसे भयानक त्रासदी का अग्रदूत प्रतीत होती हैं जो कि होना निश्चित है। वास्तव में, कुछ भी बुरा नहीं होता है, और आपदा केवल आपकी कल्पना में ही मौजूद होती है। इस तरह की अशांति धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शरीर को न्यूरोसिस और हल्के मानसिक विकारों के लिए उजागर करती है - नींद की गोलियां और शामक का उपयोग किया जाता है, जो बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। जब आधारहीन अशांति जीवन की पृष्ठभूमि बन जाती है, उदासीनता, निराशावाद और अवसाद धीरे-धीरे विकसित होते हैं।

अगर आपको चिंता होने लगे तो क्या करें

अगर अचानक कुछ आपको परेशान करता है, तो वेलेरियन पीने में जल्दबाजी न करें, बल्कि अपने विचारों में स्थिति को समाप्त करने का प्रयास करें। पति को देर हो गई है और आपको लगता है कि कुछ भयानक हुआ है। लेकिन यह पहली बार नहीं है। काम में देरी हो सकती है, बस छूट सकती है या ट्रैफिक में फंस सकती है, और फोन जवाब नहीं देता क्योंकि बैटरी मर चुकी है। और हर बार चिंता की भावना पैदा हो, अपने आप को विश्वास दिलाएं कि डर निराधार है।

यदि आप अपने आप में नर्वस तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, तो दोस्तों की ओर मुड़ें, अपने किसी करीबी से बात करें। आपको किसी के सामने "अपनी आत्मा को अंदर बाहर नहीं करना चाहिए"। अपने परिवेश से एक ऐसे व्यक्ति का चयन करें जिसे आपके प्रति सच्ची सहानुभूति हो। यह सबसे अच्छा होगा यदि आपका संभावित बनियान स्वभाव से आशावादी हो। सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन ये वही लोग हैं जो सच में दुनिया को देखते हैं। इस व्यक्ति पर विश्वास करें यदि वह कहता है कि आपकी चिंताएँ व्यर्थ हैं। और जब आप उस पर भरोसा करते थे तो आपको बहुत जल्दी पता चल जाएगा कि आप सही थे। उन व्यक्तियों के साथ संचार से बचने की कोशिश करें जो सब कुछ नाटकीय रूप से करते हैं। केवल सकारात्मक लोगों को ही अपने आसपास रहने दें।

अगर इस समय आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो आरामदेह संगीत आपकी नसों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। और यह ध्यान के लिए माधुर्य होना जरूरी नहीं है। कोई भी व्यक्ति जिसे आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं। आप सबसे उपयुक्त धुनों या गीतों में से किसी संगीत पुस्तकालय का पूर्व-चयन कर सकते हैं। और प्रकृति से जुड़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह खिड़की के बाहर एक पक्षी फीडर है या बस इत्मीनान से शहर के जंगल पार्क से चलता है: प्रकृति एक बीमार आत्मा के लिए सबसे अच्छा डॉक्टर है।

खुद से प्यार करें, खुद पर लगातार काम करें। खुद से ज्यादा किसी को आपके अटेंशन की जरूरत नहीं है। इसे हमेशा याद रखें, और धीरे-धीरे आप मन की शांति बनाए रखना सीखेंगे, और गरिमा के साथ सभी अनावश्यक भय दूर कर देंगे।

हम क्यों घबरा रहे हैं

हम नर्वस क्यों हैं? एक प्रश्न है जिसका उत्तर एक शब्द में नहीं दिया जा सकता है। एक आधुनिक व्यक्ति में नर्वस होने के पर्याप्त से अधिक कारण हैं - काम पर और घर पर दैनिक तनाव, अस्थिर निजी जीवन, कड़ी मेहनत, और इसी तरह। इसके अलावा, हर कोई अपनी घबराहट को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

सबसे अधिक बार, घबराहट क्रोध और आक्रामकता में, थकान और उदासीनता की भावना में प्रकट होती है। जब हम नर्वस होते हैं, तो भावनाओं को नियंत्रित करना बेहद मुश्किल होता है - चेहरे के भाव, बोलने के तरीके और हावभाव बदल जाते हैं। पूरा शरीर घबराहट से ग्रस्त है। ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार करना है यह समझने के लिए यह समझना आवश्यक है कि हम क्यों घबराते हैं।

हम क्यों घबराते हैं - मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान

घबराहट के कारण मनोविज्ञान और मानव शरीर क्रिया विज्ञान दोनों से संबंधित हो सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, घबराहट का कारण अत्यधिक शराब पीना भी हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक घबराहट के कारण अत्यधिक तनाव और तनाव, खराब और अपर्याप्त नींद, चिंता और भय, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार हैं।

एक शारीरिक प्रकृति की घबराहट के कारण कई महिलाओं से परिचित पीएमएस, हार्मोनल विकार या परिवर्तन, थायरॉयड ग्रंथि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, मस्तिष्क के नियोप्लाज्म, हाइपोविटामिनोसिस हैं।

किसी व्यक्ति की घबराहट एक ऐसी क्रिया की प्रतिक्रिया है जो किसी न किसी तरह से किसी व्यक्ति को संतुष्ट नहीं करती है, उसके लिए असहज और अनुपयुक्त है। उदाहरण के लिए, एक छुट्टी के दिन सुबह, आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन शोरगुल वाले पड़ोसी आपको जो चाहते हैं उसे वास्तविकता में अनुवाद करने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसे में सोने की इच्छा और भी तेज हो जाती है। यह वह जगह है जहां थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ घबराहट पैदा होती है, जो तब मजबूत हो जाती है जब कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, या इसके विपरीत, यदि वह अभी भी सोने का प्रबंधन करता है तो कम हो जाता है।

बहुत कम लोग अपनी घबराहट को नियंत्रित कर पाते हैं। एक नियम के रूप में, बढ़ती थकान एक व्यक्ति पर हावी होने लगती है। उसी समय, तंत्रिका तनाव और एक व्यक्ति में लंबे समय तक जमा हुई और बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं होने वाली सारी संचित थकान बाहर आ जाती है। प्रगति, जलन, जो पहले से ही पुरानी हो चुकी है, मनोदैहिक रोगों के विकास को जन्म दे सकती है।

हम क्यों नर्वस हैं इसकी एक और विशेषता घबराहट और थकान के जमा होने की क्षमता है। तंत्रिका अनुभव, शुरू में महत्वहीन, जिसे एक व्यक्ति अभी भी नियंत्रित करने में सक्षम है, बशर्ते कोई रास्ता न हो, जमा होना शुरू हो जाता है। इसी वजह से कुछ समय बाद इंसान बम की तरह हो जाता है जो कभी भी फट सकता है।

सबसे अधिक बार, घबराहट को किसी व्यक्ति के अपने आप में, उसके आसपास के लोगों में, काम और पारिवारिक जीवन में असंतोष के परिणाम के रूप में देखा जाता है। असंतोष जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से चिड़चिड़ापन बढ़ेगा। और लंबे समय तक तंत्रिका तनाव आसानी से चरित्र में विक्षिप्त लक्षणों के उद्भव का कारण बन सकता है, जिसके साथ संघर्ष में एक दिन से अधिक समय लगता है। केवल स्वयं पर निरंतर और सावधानीपूर्वक काम करने से भविष्य में घबराहट के विकास और इसके जीर्ण रूप में संक्रमण से बचने में मदद मिलेगी। एक चिड़चिड़े व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को परिस्थितियों का विश्लेषण करने और खुद को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए।

एक व्यक्ति जो लगातार घबराया हुआ है और इसे किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है, उसे वास्तविकता को "वास्तविक" मानना चाहिए। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति के अंदर की दुनिया के बारे में जितने कम अलग-अलग विचार और वह वास्तव में क्या है, उसके चिड़चिड़ापन दिखाने की संभावना उतनी ही कम होती है। इसके अलावा, यह अपने आप को अधिक बार याद दिलाने योग्य है कि चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संघर्ष का एक गंभीर कारण बन सकता है।

मैं बिना किसी कारण के नर्वस हूं

पूछता है: नास्त्य:38:07)

हैलो, मेरा नाम नस्तास्या है, मेरी उम्र 14 साल है।

हाल ही में, मैं बहुत दुखी और उदास रहा हूं, मैं हर दिन रोना चाहता हूं। और यह पूरी तरह से कहीं से बाहर है, बिना किसी कारण के। दोस्तों के साथ, जब वे आसपास होते हैं तो सब कुछ क्रम में होता है - दिन के दौरान, मैं मस्ती करता हूं, और शाम को भयानक घबराहट और यहां तक कि घबराहट भी मेरे ऊपर आती है।

मेरा दिल तेजी से धड़कता है, मेरे पैर की उंगलियां और हाथ ठंडे हो जाते हैं, मेरी सांसें अटकने लगती हैं, और जब मैं लटक जाता हूं, तो यह मेरे लिए भारी लगता है और जैसे कुछ मुझे सांस लेने से रोक रहा है। लेकिन जब मैं शांत हो जाता हूं और उस पर लटका नहीं होता, तो सब कुछ ठीक होता है। मैं रात में सामान्य रूप से सो नहीं सकता, मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार हैं - और मैं अक्सर अपनी माँ को फोन करता हूँ ताकि वह कम से कम मेरे साथ सो सके, तब मुझे शांत महसूस होता है।

मैं समझता हूं कि ये सभी भयानक नसें हैं और ऐसा करना असंभव है, लेकिन मैं कुछ नहीं कर सकता। इससे कैसे उबरें, यह वास्तव में मुझे एक पूर्ण और अच्छा जीवन जीने से रोकता है। जवाब के लिए धन्यवाद।

नस्तास्या, नमस्कार! जब आप खुद के साथ अकेले होते हैं, तो आप किसी ऐसी चीज से मिलते हैं जो आपको सांस लेने से रोकती है, वह क्या है? तुम लिखते हो कि रात में सोना मुश्किल होता है, कई ख्याल आते हैं, क्या कोई ऐसा शख्स है जिसे आप अपने अनुभव बता सकें? मां?

कई लोगों के पास समय-समय पर उदासी और उदासी की स्थिति आती है, कभी-कभी मुझे बहुत दुख भी होता है। ऐसे समय में आप खुद से पूछ सकते हैं कि आपको क्या हो रहा है? तुम किस बात से दुखी हो? तुम किस बारे में रो रहे हो? आप अपना समर्थन कैसे कर सकते हैं? या किसी करीबी से समर्थन पाने के लिए? आप उस उम्र में हैं जब आप में, आपके शरीर में, आपकी भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन हो रहे हैं, वास्तव में मस्ती से लेकर लालसा तक हो सकता है। और ये महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं, इन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।

सब ठीक हो जाएगा, मुझे आप पर विश्वास है। गहरी सांस लें और अधिक बार मुस्कुराएं) एक मनोवैज्ञानिक के साथ बैठक में, आप अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और इष्टतम समाधान पा सकते हैं।

निष्ठा से, नतालिया

आप जो कुछ भी वर्णन करते हैं वह अंतर्निहित है, अफसोस, एक संक्रमणकालीन युग में। हार्मोनल परिवर्तन के कारण आप उदास, उदास महसूस करते हैं और रोना चाहते हैं। आपके शरीर और आंतरिक अंगों का पुनर्निर्माण किया जा रहा है। फिर दबाव बढ़ता है, फिर अचानक गिर जाता है, फिर उंगलियां ठंडी हो जाती हैं, और दिल तेजी से धड़कने लगता है ताकि केशिकाओं में खून भर जाए। दिन के समय, जब आप स्कूल में होते हैं, दोस्तों के साथ, आप हृदय गति या श्वास में परिवर्तन पर ध्यान नहीं देते हैं। घर पर, विशेष रूप से शाम को, जब आप पहले से ही थके हुए होते हैं, तो शरीर के काम में सभी छोटी "विषमताएं" आपके लिए ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। ठीक है, जब आप इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो पढ़ें, शायद, नब्ज गिनें, अपने आप को सुनें: "ठीक है, मेरे साथ और क्या गलत है?", फिर निश्चित रूप से आप एक और "लक्षण" पाते हैं। ठीक है, हाँ, आप स्वयं यह जानते हैं: "मैं अपनी सांस लेने पर लटका हुआ हूं, और जब मैं लटका हुआ हूं, तो यह मेरे लिए भारी लगता है और जैसे कुछ मुझे सांस लेने से रोक रहा है। लेकिन जब मैं शांत हो जाता हूं और उस पर लटका नहीं होता, तो सब कुछ ठीक हो जाता है। ”

उसके साथ क्या करें? सबसे पहले, याद रखें कि आपके साथ जो हो रहा है वह सामान्य है। हां, यह अप्रिय है, लेकिन हम सभी इससे गुजरते हैं - और आप, मेरा विश्वास करो, गुजर जाएगा।

दूसरे, अपने तंत्रिका तंत्र को अधिभार न डालें। कॉफी, काली चाय, कोला का त्याग करें। शाम के समय पुदीना या लेमन बाम वाली चाय अच्छी होती है। लगभग एक घंटे पहले से बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू कर दें - इस समय खाना न खाएं, होमवर्क न करें, टीवी पर एक्शन फिल्में न देखें। कल के लिए चीजों को पैक करना बेहतर है, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें, शांति से अपनी मां से कुछ तटस्थ के बारे में बात करें।

तीसरा, आराम करना सीखें। कई तकनीकें हैं - योग, श्वास व्यायाम, शंकुधारी स्नान। जब मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो घबराहट दूर हो जाती है।

मैं अभी और हमेशा आपके अच्छे और पूर्ण जीवन की कामना करता हूं। शुभकामनाएं!

हम लंबे समय से इस तथ्य के आदी हैं कि हमारे आस-पास के सभी लोगों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे नर्वस न हों। विशेषज्ञ और सामान्य परिचित, साथ ही स्वयं, हमें अथक रूप से इसकी याद दिलाते हैं।

नर्वस होना बुरी बात है, यह हम पहले से ही जानते हैं। लेकिन वास्तव में नुकसान क्या है, और जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो शरीर का क्या होता है? हमने पता लगाने का फैसला किया।

क्या हो रहा है?

जिस क्षण किसी व्यक्ति का आंतरिक आत्म-नियंत्रण विफल हो जाता है, और वह घबराने लगता है, उस समय पूरा जीव इस प्रक्रिया में शामिल होने लगता है। बहुत शुरुआत में, एक व्यक्ति में रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो अनैच्छिक रूप से सिकुड़ने लगती है। ये ऐंठन आंतरिक अंगों की एक नगण्य गति को भड़काती है, जो, फिर भी, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के लिए पर्याप्त है। इससे अंगों में रक्त का प्रवाह सही मात्रा में होना बंद हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह माइग्रेन का सबसे आम कारण है।

उपरोक्त कठिनाइयों के अलावा, एक "नर्वस" व्यक्ति के शरीर में एक हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जो बाद में शरीर को जहर और नष्ट कर देता है। यह प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल है। जैसा कि अक्सर होता है, एक परिस्थिति में शुरू में हमें जो मदद करनी चाहिए, वह दूसरों के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। कोर्टिसोल के साथ भी यही कहानी। शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए, इसे बड़ी सांद्रता में "निष्क्रिय" फेंक दिया जाता है और अक्सर मस्तिष्क कोशिकाओं और मांसपेशियों को नष्ट करने में सक्षम होता है।

क्या करें?

आपकी शांति, या आपके स्वास्थ्य की स्थिति को उत्तेजित करने वाली स्थिति के बावजूद, जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ होता है, तो शरीर में वही तंत्र होते हैं। एक और सवाल यह है कि यदि कोई व्यक्ति शुरू में अच्छे स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकता है, तो लगातार तनाव और घबराहट स्थिति को काफी बढ़ा सकती है। इसलिए, आपको तनाव प्रतिरोध का अभ्यास करना चाहिए। पहली सलाह: "एंटी-स्ट्रेस" ट्रेस तत्व लें, जो पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं।

दूसरी युक्ति: गहरी सांस लें। यह शारीरिक रूप से उतना नैतिक रूप से मदद नहीं करता है: आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को लापता ऑक्सीजन के साथ पोषण करते हैं। टिप # 3: लचीलापन बनाएं। अभ्यास यह साबित करता है कि आदत और अनुशासन तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया तक विस्तारित होते हैं।

यह भी देखें: वैज्ञानिक: अत्यधिक घबराहट हो सकती है प्रतिभा की निशानी

यदि कोई व्यक्ति लगातार घबराया हुआ है, तो उसे किसी भी छोटी बात से असंतुलित करना एक छोटा सा प्रश्न है। और इसके विपरीत, यदि आप शुरू में खुद को तनाव प्रतिरोध के आदी थे, तो केवल कुछ गंभीर ही आपके मन की शांति को उत्तेजित कर सकता है।

नर्वस होना बुरा क्यों है? कैसे नर्वस न हों।

जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ होता है, तो उसे मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है। वे अनैच्छिक रूप से सिकुड़ते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन से, आंतरिक अंग अपनी स्थिति बदल सकते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। रक्त सही मात्रा में बहना बंद हो जाता है। कभी-कभी रक्त वाहिकाओं में ऑक्सीजन की कमी के कारण मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। इससे माइग्रेन हो सकता है।

ऊपर सूचीबद्ध समस्याओं के अलावा, जो व्यक्ति घबराया हुआ है, उसके शरीर में उस जहर के हार्मोन का उत्पादन होता है और शरीर को नष्ट कर देता है। एक नियम के रूप में, यह हार्मोन कोर्टिसोल है, जो उच्च सांद्रता में मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करने और मांसपेशियों को विभाजित करने में सक्षम है (यदि मैं गलत नहीं हूं, तो कभी-कभी मांसपेशियों का नाइट्रोजन अपघटन होता है)।

कैसे नर्वस न हों।

बेशक, किसी व्यक्ति को नर्वस न होने के लिए कहना पहले से कहीं अधिक आसान है, लेकिन जब एक नर्वस स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप को नियंत्रण में रखना आसान नहीं होता है।

फार्माकोलॉजी के संदर्भ में, मैग्नीशियम और पोटेशियम तनाव-विरोधी ट्रेस तत्व हैं। यदि आप इन ट्रेस तत्वों को नियमित रूप से लेते हैं, तो आपके तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी।

जिस समय नसें सीमा पर हैं, श्वास को सामान्य करना आवश्यक है। कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। फिर इस स्थिति को बाहर से देखें, जैसे कि यह आपके साथ नहीं, बल्कि किसी बाहरी व्यक्ति के साथ हो रहा है। हम दूसरों की समस्याओं में खुद की तुलना में बहुत कम रुचि रखते हैं। जब तक आप सही ढंग से सांस लेते हैं और बाहर से स्थिति को देखते हैं, तनाव का चरम बीत जाएगा और आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाने का समय नहीं होगा।

तनाव और तनाव की कमी का संचयी प्रभाव होता है। अगर आप लगातार नर्वस हैं, तो आपको असंतुलित करना आसान है। यदि आप शुरू में तनाव प्रतिरोधी हैं, तो आपके लिए तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा। इसलिए, कभी-कभी आपको सब कुछ पूरी तरह से छोड़ने और अपने खर्च पर छुट्टी लेने की आवश्यकता होती है।

सुंदरता और स्वास्थ्यप्यार और रिश्ते

एक व्यक्ति लगातार किसी न किसी तरह की भावना का अनुभव करता है। उनके बिना, वह एक कदम भी नहीं उठा पाता, वे हमारे जीवन में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे भिन्न हो सकते हैं: नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। कोई उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम है, और कोई लगातार परेशान और चिंतित है, इस तरह के व्यवहार को बदलने की कोशिश नहीं कर रहा है। लेकिन यह आपके और आपके स्वास्थ्य के प्रति पूरी तरह से अनुचित रवैया है। क्योंकि नर्वस होने की आदत, होने पर भी, इसका एक कारण प्रतीत होता है, एक कठिन परिस्थिति से निपटने में मदद नहीं करता है, बल्कि पहले से ही कठिन स्थिति को बढ़ा देता है। इसके अलावा, और भी कई कारण हैं कि क्यों, अपनी भलाई के लिए, आपको घबराना नहीं चाहिए, चाहे कुछ भी हो जाए।

आपको अक्सर चिंतित क्यों नहीं होना चाहिए

झटकों, परेशानियों और हर्षित घटनाओं के बिना जीवन जीना असंभव है। लेकिन अगर सुखद क्षण अनुभव करने लायक हैं, तो अप्रिय स्पष्ट रूप से न केवल आपका समय, बल्कि उन पर आपकी नसों को भी खर्च करने के लायक नहीं हैं।

लेकिन हर समय नर्वस रहना इतना आसान नहीं है। आप गंभीर प्रेरणा के बिना नहीं कर सकते। तथ्य यह है कि मानव व्यवहार के मॉडल को बदलना एक कठिन काम है, क्योंकि इसे वर्षों से विकसित किया गया है। और एक पल में इसे लेना और बदलना बहुत मुश्किल है। कोई भी नहीं बदल सकता है अगर वह यह नहीं समझता है कि यह क्यों आवश्यक है, इससे उसे क्या लाभ होगा, उसे क्या बचाया जाएगा और छुटकारा मिलेगा। उसकी इच्छा और दृढ़ विश्वास कि यह काम करेगा, वह अपने रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए खुद में ताकत नहीं पाएगा। भले ही कम समय में वह कुछ अच्छी आदतें विकसित कर लेता है, जैसे कि केवल वही करना जो उसे पसंद हो, चाहे वह कितना भी अजीब और डरावना क्यों न हो।

इसलिए, अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने से पहले, आपको पहले से समझने, महसूस करने और याद रखने की आवश्यकता है कि आप अलग तरीके से व्यवहार करने का निर्णय करके अपने आप को किससे बचा रहे हैं।

परेशानियों के प्रति अत्यधिक तीव्र प्रतिक्रिया बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। सबसे पहले, यह तंत्रिका तंत्र को एक कुचलने वाला झटका देता है, जो अक्सर मनोदैहिक समस्याओं के एक बड़े पैमाने का कारण बन जाता है और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है, एलर्जी से लेकर जो पुरानी हो सकती है और एक्जिमा में बदल सकती है, और वनस्पति-संवहनी के साथ समाप्त हो सकती है। डायस्टोनिया, जो लगभग इलाज योग्य नहीं है। सामान्य तौर पर, एक राय है कि किसी भी बीमारी के विकास के लिए प्रेरणा तंत्रिका तनाव है। इसलिए, यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि अगला नर्वस शॉक क्या होगा। लेकिन जाहिर तौर पर अच्छा नहीं है। और वर्षों से, स्थिति खराब हो गई है।

सच है, यह राय कि शरीर के लिए तनाव हमेशा एक खतरा होता है, काफी विवादास्पद है। तनाव की प्रकृति का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक सेली के अनुसार, यह स्वयं तनाव नहीं है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि संकट - तनाव काफी लंबे समय तक रहता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं के कारण होता है। लंबे समय तक तनाव से बचना बहुत जरूरी है। खेल के माध्यम से, संगीत सुनकर, आराम से, या उस समस्या को हल करके जो इसके प्रकट होने के लिए प्रेरणा बन गई, जैसे ही यह उठता है, इससे छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करना महत्वपूर्ण है। आपको तत्काल विचलित होने की जरूरत है, वह करें जो आपको पसंद है, शांत, सहवास और आराम का माहौल बनाएं।

थोड़े समय के लिए खुशी या दुख महसूस करना इतना खतरनाक नहीं है, इसलिए ऐसा व्यक्ति बनने की कोशिश न करें जो बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करे। अपने आप को तोड़ना और अपने आप में एक बेदाग रोबोट में बदलना स्वास्थ्य और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

कोई भी अनुभव जिसके लिए तुरंत पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती है, आंतरिक भावनाओं और तनाव का कारण बन जाता है। जब कोई कष्टप्रद स्थिति उत्पन्न होती है, तो उसका जवाब इस तरह से देना बहुत जरूरी है कि वह अपने पीछे कोई नकारात्मकता न छोड़े। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दर्दनाक है, आपको या तो इसे हल्के में लेना चाहिए और अपने व्यवहार को ठीक करना चाहिए, या वापस लड़ने के लिए सब कुछ करना चाहिए, जो डराता है, दर्द करता है, परेशान करता है, अपमान करता है या परेशान करता है, उससे छुटकारा पाता है।

सहना, समेटना या बहाना करना कि कुछ नहीं हुआ है, लेकिन आत्मा में आक्रोश, अपराधबोध, भय, बदला लेने की इच्छा महसूस करना जारी रखना - यह न्यूरोसिस की ओर पहला कदम है और न्यूरोटिक्स में होने वाली बीमारियों की एक विशाल सूची है। हृदय प्रणाली के रोग, दबाव, पाचन तंत्र की समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द - यह उन लोगों की एक छोटी सी सूची है जो अभी भी नहीं समझते हैं कि आपको अक्सर घबराहट क्यों नहीं करनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे अजन्मे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, उसके पूर्ण विकास में बाधा डालता है, बल्कि उसे अत्यधिक चिंता भी पहुँचा सकता है और उसे एक नर्वस और बेचैन बच्चा बना सकता है।

स्वस्थ लोगों के लिए, समय के साथ उत्पन्न होने वाली समस्या को हल करने के बजाय चिंता करने की आदत, हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट के पास अनिवार्य यात्रा करने की धमकी देती है, और ये केवल कुछ विशेषज्ञ हैं जिन्हें वापस जाने के लिए जाना होगा ड्रग्स की मदद से एक सामान्य जीवन शैली, या यहाँ तक कि जीवित रहना। भले ही इस समय आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या को महसूस न करें और इस बात से गहराई से आश्वस्त हों कि आपको उन लोगों के लिए घबराना नहीं चाहिए जो पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, इसके बारे में सोचें, लेकिन इससे पहले कि वे स्वस्थ हों, यह है संभावना नहीं है कि ये उनकी पुरानी बीमारियां हैं। उन्होंने उन्हें क्यों खरीदा?

नर्वस होना क्यों बुरा है

स्वास्थ्य संबंधी खतरों के अलावा, लगातार तनाव, चिंता, लंबे अनुभव, जो हो रहा है उस पर अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया उन लोगों के लिए अतिरिक्त समस्याएं पैदा करती है जो पहले से मौजूद हैं।

अप्रिय घटनाओं का सामना करना, स्वयं को कठिन परिस्थिति में पाकर, किसी के द्वारा किए या कहे जाने पर आहत होना, लोग पूरी तरह से अपनी भावनाओं में डूबे रहते हैं। और वे सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा और आत्म-नियंत्रण खो देते हैं। जो हुआ उस पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, जैसा कि उनकी आत्मा उन्हें बताती है, वे समस्या का सबसे अच्छा समाधान खोजने की कोशिश करते हैं, यह नहीं मानते कि उनकी प्रतिक्रिया पहले से ही इसका सुझाव देती है। लेकिन, उसकी बात न सुनकर, वे ऐसा करने की कोशिश करते हैं जैसा कि उनके आंतरिक भय उन्हें बताते हैं।

जब बॉस असभ्य होता है, तो कम ही लोग उसे बताते हैं कि वे इस तरह के रवैये से असहज हैं। इसके विपरीत, खुद को चुप रहने के लिए मनाने और अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया न करने के लिए, सभी को यह याद आने लगता है कि वे अपनी नौकरी, आय खो देंगे, और उनके पास एक परिवार, ऋण, उपयोगिता बिल, सपने आदि हैं।

लेकिन वे यह नहीं समझते कि हालांकि यह सच हो सकता है, और सभ्य फटकार देने के बजाय चुप रहना वास्तव में बेहतर है, क्रोध अंदर ही रहता है। आखिरकार, आप इस तथ्य के रूप में स्वीकार करके ही उससे छुटकारा पा सकते हैं कि उनकी वित्तीय सुरक्षा केवल इस मालिक के साथ ही संभव है। और अब उसके आक्रामक व्यवहार को आत्मा में न आने दें, यह महसूस करते हुए कि वह एक गहरा दुखी व्यक्ति है और उसके शब्दों को केवल अनदेखा किया जाना चाहिए।

इसी तरह का व्यवहार, जब लोग उन लोगों से लड़ना नहीं चाहते हैं, जो उनकी राय में, उन्हें अपमानित करते हैं, यह जाने बिना कि, अप्रिय भावनाओं के लिए धन्यवाद, उनके पास वित्तीय स्थिति है कि ऐसी अप्रिय नौकरी या विवाह उन्हें देता है, न्यूरोसिस का उद्भव, और उन्नत मामलों में, अवसाद के लिए, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

जब कोई व्यक्ति उभरती समस्याओं को हल करने के अपने छोटे से शस्त्रागार की उपेक्षा करता है, और एक ही बार में दो कुर्सियों पर बैठने की कोशिश करता है, तो वह खुद को एक दयनीय अस्तित्व के लिए बर्बाद कर देता है। प्रकृति ने हमें दो ही रास्ते दिए हैं। सबसे पहले स्थिति को स्वीकार करना है। इसके साथ मत डालो, धैर्य रखो, इसके खत्म होने की प्रतीक्षा करो। अर्थात्, सूर्योदय और सूर्यास्त की तरह स्वीकार करना, जो कुछ है, और इसे बदलना असंभव है। और दूसरा दुश्मन से लड़ना और उसे हराना है, जीवन से बाहर करने के लिए जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, ताकि इसे फिर से सामना न करें या परिणामों को कम करने के लिए अग्रिम रूप से प्रतिक्रिया करें।

आपको यह पसंद है या नहीं, आपको यह चुनाव करना होगा ताकि नर्वस न हों, क्रोध, आक्रोश, भय, जलन, चिंता, तंत्रिका तनाव, आत्म-संदेह या आत्म-संदेह महसूस न करें। अन्यथा, भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, पुरानी थकान, अस्टेनिया, न्यूरोसिस और, परिणामस्वरूप, अवसाद दूर नहीं है, जिसके लिए एक मनोचिकित्सक की देखरेख में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है और, सबसे अधिक संभावना है, एक अस्पताल में।

भावनाएं, निश्चित रूप से, कहीं भी गायब नहीं होंगी, वे एक व्यक्ति का एक अभिन्न अंग हैं, जो उसके और उसके आसपास क्या हो रहा है, उसके प्रति उसके दृष्टिकोण का सूचक है। लेकिन जब किसी व्यक्ति को हर समय नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की आदत होती है जो उसे परेशान करती है, तो वह खुद को बीमारियों का एक पूरा समूह बनाने का जोखिम उठाता है। आखिरकार, यह कितना भी परिचित क्यों न लगे, यह सूत्र कि "सभी रोग नसों से होते हैं" सबसे भयानक बीमारियों के कारण का बहुत सटीक वर्णन करता है। और इस की प्राप्ति प्रेरणा बननी चाहिए जो आपको अधिक संतुलित और शांत बनने की अनुमति देगी, चिड़चिड़ापन से बचना सीखें।

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