गुस्से और गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं. स्वयं पर क्रोध - प्रभावी जीवन का मनोविज्ञान - ऑनलाइन पत्रिका

खुशी, खुशी, आश्चर्य और प्रशंसा के अलावा, हम अक्सर विनाशकारी भावनाओं का अनुभव करते हैं। गुस्सा, आक्रोश, ईर्ष्या, चिड़चिड़ापन और द्वेष हममें से प्रत्येक का अभिन्न अंग हैं। वे वर्तमान घटनाओं के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हैं, जो हमें और हमारे आस-पास के लोगों को संकेत देती हैं कि कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा हम चाहते हैं। इनसे छुटकारा पाना असंभव है और यह आवश्यक भी नहीं है, अन्यथा हम यह अंतर नहीं कर पाएंगे कि हमें क्या पसंद है और क्या खतरनाक है। लेकिन उन लोगों के मानस पर उनके प्रभाव को कम करना जरूरी है जो अनावश्यक रूप से ऐसी भावनाओं से पीड़ित हैं।

आइए जानें कि गुस्से से कैसे छुटकारा पाया जाए

मन की तरह भावनाएँ भी जीवन पर राज करती हैं। कुछ के लिए वे बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन दूसरों के लिए वे उनका सामना करने और उन्हें मजबूती से नियंत्रण में रखने में सक्षम थे। किसी व्यक्ति के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएँ आवश्यक हैं, क्योंकि वे उसे यह समझने में मदद करती हैं कि उसके लिए क्या उपयुक्त है और क्या नहीं। ऐसे तंत्र के बिना, हम नहीं जान पाएंगे कि क्या करना है और कैसे कार्य करना है।

उनकी महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को बहुत अधिक समस्याएं पैदा करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह तात्कालिक होना चाहिए, एक फ्लैश की तरह, पूरी तरह से अलग-अलग भावनाओं को अपने पीछे छोड़ देना और आपको उस स्थिति को शांति से समझने की अनुमति देना जिसने इसकी घटना को उकसाया। जब वह एक सेकंड के लिए भी जाने नहीं देती है, और कहीं से भी तेजी से प्रकट होती है, तो यह आपके जीवन और आंतरिक दुनिया को सुलझाने का समय है, अन्यथा आप उन समस्याओं से बच नहीं सकते हैं जो चीजों के स्थापित क्रम को नष्ट कर सकती हैं।

जब क्रोध अन्य भावनाओं पर हावी होने लगता है, क्रोध और चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ, मस्तिष्क स्थिति को पर्याप्त रूप से समझना बंद कर देता है। और उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों या असहमतियों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने के बजाय, स्वयं और दूसरों दोनों को होने वाली नकारात्मकता और क्षति का सामना करना और भी कठिन हो जाता है। लेकिन ऐसी कठिन समस्या को केवल इच्छाशक्ति के बल पर हल करने का प्रयास न करें।

आप इसके प्रकट होने के कारण का पता लगाकर ही इससे छुटकारा पा सकते हैं, न कि इच्छाशक्ति का उपयोग करके, जिसकी मदद से एक मजबूत व्यक्ति खुद को शांत होने का आदेश दे सकता है। लेकिन वह घबराना बंद नहीं करेगा, बल्कि केवल नकारात्मक भावनाओं को अंदर ही अंदर धकेल देगा, बिना यह पता लगाए कि क्या वास्तव में कुछ गलत हुआ है।

मस्तिष्क को फिर से उस स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने के लिए मजबूर करने के लिए जिसने अत्यधिक तनाव को उकसाया, संचित जलन को बाहर निकाल दें। सक्रिय शारीरिक व्यायाम इसमें मदद करेगा: दौड़ना, चलना, तैराकी या टीम खेल। अपना पसंदीदा संगीत सुनना, कलाकार के साथ जोर-जोर से गाना, जहां कोई न सुन सके वहां जोर-जोर से चिल्लाना, पुराने अखबार को नष्ट करना या कालीन या तकिए को गिराना कोई नुकसान नहीं पहुंचाता। इनमें से किसी भी तरीके से अपनी जलन व्यक्त करके आप जो हो रहा है उसे अधिक शांति से देख पाएंगे।

अक्सर गुस्सा किसी विशिष्ट व्यक्ति के व्यवहार की प्रतिक्रिया होती है जो शब्द या काम से आहत होता है, जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता या जिसने आलोचना करने का साहस किया। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि आत्मा में गहरी द्वेष भावना रखना, और विशेष रूप से बदला लेने की योजना बनाना, किसी भी तरह से अपराधी को दंडित करने में मदद नहीं करेगा, भले ही वह वास्तव में हो। इससे आपको ही नुकसान होगा. उससे बदला लेने के बाद, आपको बस एक सेकंड के लिए संतुष्टि महसूस होगी, लेकिन फिर आप इस तथ्य पर लौट आएंगे कि इस दौरान, जब आप बदला लेने की योजना बना रहे थे, तो आपने जीवन में और अधिक हासिल करने और अपने पोषित सपनों को पूरा करने के महान अवसर गंवा दिए। और किसी पर, विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति पर केंद्रित होना जो इसके लिए पूरी तरह से अयोग्य है, दूसरों के साथ संबंधों पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है।

जिस व्यक्ति से क्रोध तरंगों के रूप में फैलता है, उसके बगल में बहुत कम लोग खड़े हो पाते हैं। आख़िरकार, सामान्य स्थिति में इसके प्रभाव से कुछ क्रियाएं होनी चाहिए, और फिर यह गायब हो जाती है, और मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो जाती है। जब ऐसा नहीं होता और यह बिना कहीं गायब हुए अंदर ही जमा हो जाता है तो हर कोई टाइम बम की तरह बन जाता है, कब फूटेगा पता नहीं चलता। कई डॉक्टरों के अनुसार, अधिकांश बीमारियों का कारण तनाव है, और जब जीवन का हर मिनट क्रोध से भरा हो तो इससे बचने का कोई रास्ता नहीं है। पुरानी चिंताओं और नकारात्मकता से ज्यादा स्वास्थ्य को कोई चीज नुकसान नहीं पहुंचाती।

क्या किसी अयोग्य प्रेमिका, पूर्व-प्रेमी, सहकर्मी या व्यावसायिक साझेदार को चोट पहुँचाने के प्रयास वास्तव में ऐसे बलिदानों के लायक हैं? प्रतिशोध से मिलने वाली कोई भी खुशी, खोए हुए बहुमूल्य समय और जीवन में बदलाव लाने वाले अवसरों की भरपाई नहीं कर सकती, जो हर किसी के लिए समय-समय पर उत्पन्न होते हैं। आप सब कुछ नहीं कर सकते, आपको हमेशा एक विकल्प चुनना होगा: या तो विकास करें, देखभाल करें और अपने और अपने प्रियजनों के बारे में सोचें, या उन लोगों के लिए समय समर्पित करें जिन्होंने नाराज और नाराज किया है।

इसलिए, क्षमा केवल ईसाई धर्म का आधार नहीं है, बल्कि बर्बाद हुए वर्षों के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि और एक रक्षक है जो हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करता है। उदार बनें, क्षमा करना सीखें और पिछली शिकायतों को दूर करें। उन लोगों को भूलकर अपना जीवन जिएं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। उनके कार्यों को उनके पास ही रहने दें, अपने कंधों पर असहनीय और अनावश्यक बोझ न डालें।

• उस व्यक्ति से अधिक शक्तिशाली कोई व्यक्ति नहीं है जो क्षमा करना जानता है और जिसने मानवीय कमजोरियों के प्रति सहनशील होना सीख लिया है। यह समझते हुए कि हर कोई पूर्ण नहीं है, वे न केवल आदर्श बनने के लिए उन्मत्त दृढ़ता के साथ प्रयास नहीं करते हैं, बल्कि दूसरों को दोष रखने के अधिकार से भी वंचित नहीं करते हैं। सबसे दुखी लोग पूर्णतावादी होते हैं - वे, जो हर कीमत पर, हर चीज में सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करते हैं, यह भूल जाते हैं कि हम सभी शाश्वत नहीं हैं, और जैसे-जैसे साल बीतते हैं, कई चीजें पूरी तरह से महत्वहीन और गौण हो जाती हैं, हालांकि कई लोग भारी रकम खर्च करते हैं उन पर समय की मात्रा.
• अपना समय बर्बाद मत करो, पहचानो कि हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है। साथ ही, कोई भी आपको उन लोगों के साथ संवाद करने, उनसे बचने, और साथ ही उन लोगों से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के अधिकार से वंचित नहीं कर सकता है जो विभिन्न कारणों से उपयुक्त नहीं हैं। सहनशीलता का मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों के आसपास रहने को बर्दाश्त करने के लिए अभिशप्त हैं जो जलन पैदा करते हैं। इसके विपरीत, यह आपको सिखाता है कि उन लोगों पर अपनी घबराहट बर्बाद न करें जिन्हें आप फिर कभी नहीं देख पाएंगे, जिनके साथ आप संवाद नहीं कर सकते हैं, और अपने प्रियजनों के प्रति अधिक उदार रहें यदि वे सिर्फ एक बार ठोकर खा गए हों।

• उभरती परेशानियों का इलाज व्यंग्य की थोड़ी खुराक से करें। जीवन में अप्रिय स्थितियाँ हमेशा आती रहती हैं, और आपका काम कम से कम नुकसान के साथ उनसे बाहर निकलना है। और इसके लिए घबराना नहीं और शांत रहना सीखना बहुत जरूरी है। यही वह चीज़ है जो आपको किसी भी कठिनाई से बाहर निकलने का सबसे अच्छा रास्ता खोजने की अनुमति देगी। जो हुआ सो हुआ, लगातार यह समझने की कोशिश करके स्थिति को और भी बदतर क्यों बनाया जाए कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ। बेशक, अनुभव प्राप्त करने और भविष्य में इसी तरह की चीजों को रोकने के लिए जो हुआ उसका विश्लेषण आवश्यक है, लेकिन "क्यों?" प्रश्न का उत्तर खोजना आवश्यक है। और "यह कैसे हो सकता है?" - समय की बर्बादी।
• जब कोई आपको उकसाने की कोशिश करे, तो गहरी सांस लें और 10 तक गिनें। यह न केवल आपको क्रोधित होने से बचाएगा, बल्कि आपको जवाबी कार्रवाई करने की भी अनुमति देगा। जो लोग अपना गुस्सा दूसरों पर निकालने की कोशिश करते हैं वे आंतरिक समस्याओं और मानसिक पीड़ा से पीड़ित होते हैं; आपको उन पर गुस्सा होने की ज़रूरत नहीं है, आप केवल उनके लिए खेद महसूस कर सकते हैं। लेकिन अपनी ताकत का परीक्षण न करने के लिए, किसी अप्रिय बातचीत से दूर जाने का प्रयास करें।

• समझदार बनो. नाराज होने या मामले को सुलझाने में जल्दबाजी न करें; शायद वह व्यक्ति आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं करना चाहता था और उसने यह नहीं सोचा था कि आप उसके शब्दों या कार्यों पर इस तरह प्रतिक्रिया करेंगे। कभी-कभी बस कुछ शब्द ही काफी होते हैं यह समझने के लिए कि क्या हुआ।
• यह उबल रहा है, ज़ोर से बोलें या अपनी भावनाओं को कागज़ पर उतार दें। इस तरह आप किसी को ठेस नहीं पहुँचाएँगे और अपनी अभिव्यक्ति पर बहुत अधिक नियंत्रण रखने के लिए स्वयं को बाध्य नहीं करेंगे। टीवी स्क्रीन और कुछ परिचितों से आने वाली नकारात्मकता से आत्मा को मुक्त करने के बाद, आक्रामकता और क्रोध के रास्ते में बाधा डालने का अवसर ढूंढना बहुत आसान हो जाता है।
• अक्सर, अपने आप को अनावश्यक जलन और नफरत से बचाने का सबसे अच्छा तरीका टीवी बंद करना और अपने बच्चों, अपने प्रियजन या अपने कुत्ते के साथ टहलने जाना है। आख़िरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी समाचार कार्यक्रम बहुत अधिक नकारात्मकता व्यक्त करते हैं। और यह अपने आप में अनावश्यक तनाव पैदा करता है, अनुचित आक्रामकता और क्रोध को भड़काता है।

क्रोध को अपने पास न आने दें. यह एक फ्लैश की तरह होना चाहिए, और एक ऐसी भावना में नहीं बदलना चाहिए जो जीवन के हर मिनट के साथ एक सेकंड के लिए भी जाने न दे। अन्यथा, मदद करने के बजाय, यह इतनी सारी नकारात्मक परिस्थितियाँ पैदा कर देगा कि आपके पास उनसे निपटने का समय नहीं होगा। इसलिए, अपने भीतर ताकत ढूंढें और उस सभी संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने का प्रयास करें जो इसकी निरंतर उपस्थिति का कारण बनी है। और फिर आपका जीवन बिल्कुल अलग रंगों से जगमगा उठेगा।

क्रोध को आमतौर पर नकारात्मक दृष्टि से देखा जाता है। दुनिया अच्छे और बुरे में बंटी हुई है। लोग अच्छे और बुरे हो सकते हैं। भावनाएँ दया और क्रोध के रूप में प्रकट होती हैं। क्रोध को एक नकारात्मक गुण के रूप में वर्गीकृत करने का कारण वे अनुभव हैं जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि क्रोध की विनाशकारी शक्ति से कैसे छुटकारा पाया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति को नुकसान न पहुंचाए।

हालाँकि, मनोवैज्ञानिक सहायता वेबसाइट पर हम क्रोध को न केवल नकारात्मक पक्ष से देखने का प्रयास करेंगे। बहुत कुछ व्यक्ति और उनके द्वारा महसूस किए जाने वाले क्रोध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। क्रोध सचमुच विनाशकारी हो सकता है। यह न केवल स्वयं दुष्ट व्यक्ति को हानि पहुँचाता है, बल्कि उन लोगों को भी हानि पहुँचाता है जिनसे वह क्रोधित होता है। हालाँकि, किसी भी गुणवत्ता की तरह, इसे एक अच्छी ताकत में तब्दील किया जा सकता है जिससे किसी व्यक्ति को लाभ होगा।

ख़ुशी की चाह में लोग अक्सर कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना और नकारात्मक विचार सोचना बहुत हानिकारक है। कई लोगों की समझ में ख़ुशी को एक प्रकार के अस्तित्व के रूप में माना जाता है जिसमें वे केवल मुस्कुराते हैं, आनन्दित होते हैं और मौज-मस्ती करते हैं। लेकिन जिस तरह एक व्यक्ति लगातार नींद के बिना हमेशा खुश नहीं रह सकता, उसी तरह अच्छी भावनाओं को समय-समय पर अप्रिय अनुभवों से बदले बिना अनुभव नहीं किया जा सकता है।

कानून "अच्छाई के बिना तुम्हें बुराई का पता नहीं चलेगा" यहां लागू नहीं होता है। सिद्धांत यहां लागू होता है: जो अप्रिय और आपत्तिजनक है उस पर गुस्सा उतारने के बाद, आप शांत हो सकते हैं और अपनी खुशी पर काम कर सकते हैं। जबकि आप आंतरिक रूप से क्रोधित, आहत, असंतुष्ट हैं, आप किसी भी खुशी के बारे में नहीं सोचते हैं। एक व्यक्ति ईमानदारी से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए उसके लिए अप्रिय विचारों का अनुभव करते हुए केवल खुशी के सपने देखना काफी स्वाभाविक हो जाता है। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, उसका मूड सामान्य हो जाता है, तो खुशी एक लक्ष्य बन जाती है जिसकी ओर वह बढ़ना शुरू कर देता है।

एक सपने का मतलब है कि आप जो चाहते हैं उसकी केवल कल्पना करना, उसे हासिल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करना। लक्ष्य एक इरादा है जिसकी ओर एक व्यक्ति विशिष्ट कार्य करके जाता है।

जब आप क्रोधित होते हैं और अपनी भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप खुशी के सपने देखने में व्यस्त होते हैं। ऐसा लगता है कि नाराजगी और आक्रामकता पर काबू पाकर आप खुशी पा सकेंगे। यह एक ग़लतफ़हमी है. अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाकर आप आसानी से शांत हो सकते हैं। लेकिन सौभाग्य से हमें अभी भी आना होगा। ऐसा तब होता है जब आप नकारात्मक भावनाओं से नहीं लड़ रहे होते हैं, बल्कि शांत होते हैं और खुशी हासिल करने के लिए एक योजना लागू कर रहे होते हैं।

बुरी चीज़ों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनका अनुभव करना होगा। अच्छा खोजने के लिए, आपको इसे बनाना होगा, इसे बनाना होगा। एक चीज़ से दूर भागते हुए दूसरी चीज़ बनाना असंभव है। इसलिए, खुश रहने के लिए क्रोधित और आहत हों।

क्रोध क्या है?

लेकिन आइए क्रोध की सामान्य समझ पर वापस लौटें। यह क्या है? क्रोध एक विनाशकारी भावना है जो इंसान को अंदर से खा जाती है। यह किसी स्थिति से असंतोष, कार्य करने में विफलता, दूसरों के अनुचित व्यवहार आदि के कारण उत्पन्न होता है। दूसरे शब्दों में, क्रोध किसी घटना के प्रति असंतोष है।

इसके प्रकट होने का कारण पीड़ा, निराशा, आक्रोश, हताशा है। क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है जो बाहरी दुनिया में घटित किसी घटना या परिघटना के जवाब में प्रकट होती है।

सभी लोगों में क्रोध की मात्रा अलग-अलग होती है। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जो क्रोध जमा करते हैं और उसके बाद ही विस्फोट करते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जो तुरंत अपनी भावनाएं दिखाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग इसे कितना चाहते हैं, गुस्सा हर किसी में अंतर्निहित है। हालाँकि, इसकी अधिक हिंसक अभिव्यक्तियाँ बच्चों में पाई जा सकती हैं। ऐसा क्यों? क्या बच्चे वास्तव में वयस्कों की तुलना में अधिक क्रोधित होते हैं? इसका उत्तर सरल है: वयस्कों ने पहले ही अपने गुस्से को छिपाना, उसे प्रदर्शित नहीं करना या अधिक स्वीकार्य रूपों में व्यक्त करना सीख लिया है। बच्चे आज भी क्रोध को उसके शुद्ध रूप में अर्थात जैसा है वैसा ही व्यक्त करते हैं।

क्रोध की मात्रा अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना चिड़चिड़ा है। इसे हल्की जलन से लेकर गुस्से तक के पैमाने पर मापा जाता है। यह अक्सर इस बात से प्रभावित होता है कि किसी व्यक्ति ने भावनाओं के विस्फोट से पहले अपने अंदर कितना दर्द जमा किया है।

हर समस्याग्रस्त स्थिति में व्यक्ति को सबक अवश्य सीखना चाहिए। इस प्रकार, बुराई अच्छाई में बदल जाती है। और एक व्यक्ति अपनी परेशानियों के कारण पीड़ित होता है, इसलिए नहीं कि वे उसके साथ घटित हुईं, बल्कि इसलिए कि वह उनकी गलत व्याख्या करता है।

प्रत्येक व्यक्ति चाहेगा कि उसके जीवन में केवल वही घटनाएँ घटित हों जिनकी वह सकारात्मक व्याख्या करे। लेकिन जीवन मानवीय इच्छाओं का पालन नहीं करता है। यह केवल कारण और प्रभाव के नियमों का पालन करता है। और वास्तव में, किसी व्यक्ति के साथ कुछ भी बुरा या अच्छा नहीं होता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली स्थितियों की व्याख्या कैसे करता है।

जो कुछ भी तुम्हें अच्छा लगता है, वह तुम्हें अच्छा लगता है। बाकी हर चीज़ जो आपकी योजनाओं में फिट नहीं बैठती, उसे बुराई के रूप में समझा जाता है। लेकिन हकीकत में हालात अच्छे या बुरे नहीं होते. प्रत्येक स्थिति में, एक महत्वपूर्ण सबक है जो एक व्यक्ति को अवश्य सीखना चाहिए - वह कारण कि यह स्थिति क्यों उत्पन्न हुई।

सुखद परिस्थितियाँ लोगों को नहीं सिखाती क्योंकि वे सोचते हैं कि सौभाग्य उनके साथ हुआ। अप्रिय स्थितियाँ भी लोगों को नहीं सिखातीं, क्योंकि वे उन्हें नज़रअंदाज़ करने, भागने और उन्हें नज़रअंदाज करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हर स्थिति में, चाहे वह कितनी भी अच्छी या बुरी क्यों न हो, एक महत्वपूर्ण सबक है - वे कारण जिन्होंने इसकी घटना को उकसाया। यदि प्रत्येक व्यक्ति उन कारणों का विश्लेषण करे जिनके कारण उसे सफलता या परेशानी प्राप्त हुई तो वह यह सुनिश्चित कर सकेगा कि भविष्य में उसके साथ केवल सुखद परिस्थितियाँ ही घटित होंगी।

बुराई से अक्सर डर लगता है और उसे स्वीकार नहीं किया जाता। लेकिन यह सिर्फ एक गलत समझा गया अच्छाई है। एक व्यक्ति उस चीज़ को बुरा बनाता है जिसे वह पाना, देखना या सामना करना पसंद नहीं करता। लेकिन बुराई जैसी कोई चीज़ मौजूद नहीं है (साथ ही अच्छाई भी)। केवल व्यक्ति ही, जो कुछ हो रहा है उसके प्रति अपने दृष्टिकोण से, कुछ बुरा या अच्छा बनाता है।

गुस्से का कारण

विनाशकारी क्रोध से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके प्रकट होने के कारणों को जानना होगा। मनुष्य दुर्गुणों से छुटकारा क्यों चाहता है? क्योंकि वे उसे ऐसे काम करने के लिए मजबूर करते हैं जो दूसरों को नुकसान पहुँचाते हैं। और इससे क्या? और तथ्य यह है कि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब समाज किसी बुरे व्यक्ति को अस्वीकार कर सकता है। अस्वीकृति का डर लोगों को अपने क्रोध पर काबू पाने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, जिसका उद्देश्य अनिवार्य रूप से नुकसान पहुंचाना होता है।

वैज्ञानिक क्रोध के निम्नलिखित कारणों की पहचान करते हैं:

• सिरदर्द।
• रक्तचाप में वृद्धि.
• चर्म रोग।
• कब्ज़ की शिकायत।
• विभिन्न बीमारियाँ जो एक व्यक्ति को पूरी तरह से चलने-फिरने और जीने से वंचित कर देती हैं।
• आपराधिक आचरण की प्रवृत्ति.
• शारीरिक या मानसिक तनाव जो थका देने वाला हो।
• असन्तोष या क्षोभ का संचय।

छुपा हुआ गुस्सा

बच्चों के विपरीत, वयस्क अपने नकारात्मक अनुभवों को छिपाने की कोशिश करते हैं क्योंकि वे ऐसे कार्य करने से डरते हैं जो दूसरों को उनसे दूर होने के लिए प्रेरित करेंगे। चिंता को हिंसक रूप से व्यक्त करने से बेहतर है कि चुपचाप चिंता व्यक्त की जाए, जो निश्चित रूप से अकेलेपन और गलतफहमी को जन्म देगी। एक वयस्क जानता है कि छिपा हुआ क्रोध क्या है।

यह अवसाद और तनाव पर आधारित है, जो कभी-कभी वर्षों तक जमा होता रहता है। चूँकि व्यक्ति अपने क्रोध को सार्वजनिक रूप से व्यक्त न करने का प्रयास करता है, इसलिए यह भावना स्वयं की ओर निर्देशित होती है। मानस को किसी अप्रिय स्थिति के लिए दोषी ठहराने वाले को ढूंढना होगा ताकि विनाश की सारी ऊर्जा उसकी ओर निर्देशित हो सके। यदि कोई व्यक्ति दूसरों के लिए बहाने बनाता है, जिससे वह अपना गुस्सा छुपाता है, तो वह खुद से नाराज है।

अक्सर छुपे हुए गुस्से का नतीजा आत्महत्या होता है। ऐसे दिखाता है इंसान अपना गुस्सा. यदि क्रोध का विस्फोट अन्य लोगों पर नहीं किया जाता है, तो इसका मतलब है कि यह स्वयं व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है, उसे आत्महत्या करने के लिए प्रेरित करता है।

गुप्त क्रोध के लक्षण हैं:

1. उदासी।
2. तड़प.
3. उदासी।

क्रोध को घृणा के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए - एक भावना जो किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैये के रूप में प्रकट होती है। क्रोध असंतोष व्यक्त करने वाली एक अस्थायी प्रतिक्रिया मात्र है।

गुस्सा और नाराज़गी

कभी-कभी गुस्सा और नाराज़गी अभिन्न भावनाएँ होती हैं। मानवीय रिश्तों में अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई एक पक्ष किसी बात से संतुष्ट नहीं होता है। यहां आपको चुनना होगा: क्रोधित हों, आक्रामकता को छुपाएं, या उसे दबा दें।

नाराज़गी के कारण हैं:

• उम्मीदों की निरर्थकता.
• संघर्ष की स्थिति.
• बदनामी और निराधार समीक्षाएँ।
• प्रयास या कार्य के लिए प्रशंसा का अभाव.
• विचारों में अंतर.

अक्सर लोग नाराजगी का इस्तेमाल दूसरों को प्रभावित करने के तरीके के रूप में करते हैं। यदि वे नाराज हैं, तो इसका मतलब है कि वे सही हैं, जबकि उनके आसपास के लोग दोषी हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें स्थिति को सुधारना होगा।

जब वार्ताकार समझते हैं कि एक ही मुद्दे पर उनकी राय अलग-अलग है तो किसी समझौते पर पहुंचना असंभव क्यों है? जब लोग एक-दूसरे को समझा नहीं पाते तो चिल्लाने और अपमान करने पर क्यों उतरते हैं? संचार के इन रूपों से हर कोई परिचित है। वे न केवल प्रेम संबंधों में, बल्कि पारिवारिक, मैत्रीपूर्ण और व्यावसायिक संबंधों में भी प्रकट होते हैं। जहां भी लोग सर्वसम्मत निर्णय नहीं ले पाते, वहां घोटाला उत्पन्न हो जाता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है?

वार्ताकार क्रोध, आक्रामकता, आक्रोश या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं जो उन्हें दूसरे की राय सुनने और समझौता समाधान खोजने की इच्छा से रोकते हैं। कुछ लोग अपने दृष्टिकोण को ही एकमात्र सही मानते हैं और, जब वे कोई ऐसी राय सुनते हैं जो उनके विचार के विपरीत होती है, तो वे तुरंत इसे शत्रुता की दृष्टि से देखते हैं। लोग चाहते हैं कि लोग उनसे सहमत हों, क्योंकि इससे उन्हें एक बार फिर पुष्टि हो जाएगी कि वे सही हैं और तर्कसंगत रूप से सोचते हैं। और किसी भी विरोधाभासी राय को केवल इसलिए नकारात्मक रूप से देखा जाता है क्योंकि वह कहती है: “नहीं, आप गलत सोच रहे हैं। यह अभी भी भिन्न हो सकता है।” और यहीं से नकारात्मक भावनाएँ काम आती हैं।

क्रोध और नाराजगी आपको अपने वार्ताकार का सामना करने के लिए मजबूर करती है। अब आप किसी बात पर सहमत होने के लिए नहीं, बल्कि प्रतिक्रिया में कुछ विपरीत और अप्रिय बात कहने के लिए सुनते हैं। बातचीत के दौरान अपने वार्ताकार के प्रति आक्रोश और क्रोध को "बंद" करें ताकि आप उसकी बात सुनना चाहें और किसी समझौते पर पहुंचने का प्रयास करें।

क्रोध और आक्रोश वार्ताकार के साथ टकराव है। अब आप यह नहीं सुनना चाहेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है। आप बस उसे अपमानित करने, उसे नुकसान पहुंचाने, उसका संतुलन बिगाड़ने की कोशिश कर रहे हैं। और यहां अब यह मायने नहीं रखता कि आप क्या कहते हैं। ऐसा हो सकता है कि वार्ताकार आपकी बात सुनेगा और अब आपसे संवाद नहीं करेगा। लेकिन यह आपकी योजनाओं का हिस्सा नहीं था. और यह पता चला कि आपने नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में अपने शब्दों से अपने लिए "एक गड्ढा खोदा"। इसलिए, उस व्यक्ति से बहस करने के बजाय उसके साथ संवाद करने के लिए क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाएं।

औरत का गुस्सा

गुस्सा अक्सर महिलाओं का एक गुण होता है। यह सब मनोवैज्ञानिकों द्वारा इस तथ्य से समझाया गया है कि महिलाओं को परिवार में परेशानियों, काम पर तनाव और अजनबियों के साथ संघर्ष की स्थितियों का सामना करना पड़ता है। अगर कोई महिला भावनात्मक तनाव नहीं झेल पाती तो वह पहली फुर्सत में ही टूट जाती है। एक प्रबल कारक जो क्रोध को विकसित करने में मदद करता है वह है हार्मोनल असंतुलन।

मनोवैज्ञानिक महिलाओं को सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। सख्त आहार अच्छा खाने और जीवन का आनंद लेने में असमर्थता के रूप में असंतोष भड़काता है। हार्मोनल असंतुलन का असर महिला के मूड पर पड़ता है। अगर यही कारण है तो अपने हार्मोन्स को संतुलन में लाने और खुद को शारीरिक रूप से खुश रखने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है।

एक महिला में क्रोध को खत्म करने की अन्य दिशाएँ ध्यान, विश्राम अभ्यास, साथ ही गर्लफ्रेंड के साथ संचार, खरीदारी और मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श हैं। यह आदर्श होगा यदि एक महिला अपने जीवन में आने वाले तनावों को कम कर सके। यहां आपको खुलकर बात करने और अपने प्रियजनों से सहमत होने की ज़रूरत है ताकि वे मदद न करें। अन्यथा, एक महिला को अपनी बात कहने में सक्षम होने के लिए कई गर्लफ्रेंड रखनी चाहिए या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।

गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं?

इंसान को उसके गुस्से से छुटकारा दिलाने में उसके अलावा कोई और मदद नहीं कर सकता। नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने में मदद के लिए अधिक संयमित और शांत बनने की ईमानदार इच्छा दिखाना आवश्यक है। निम्नलिखित सिफ़ारिशें इसमें मदद करेंगी:

1. लोगों से सहमत हों, विवाद न करें। जितना अधिक आप लड़ेंगे, उतना अधिक क्रोधित होंगे।
2. संघर्ष की स्थितियों के कारणों को समझें ताकि उन्हें खत्म किया जा सके या आगे की समस्याओं के उभरने का अनुमान लगाया जा सके।
3. बढ़ते गुस्से के समय खुद को सही मूड में ढालें:

• शांति और आराम से सांस लेना शुरू करें।
• स्थिति को हास्य के साथ व्यवहार करें।
• ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपको समझ सकें और आपका समर्थन कर सकें।
• सिर्फ इसलिए कि आप क्रोधित हैं, अपने आप को बुरा मत समझिए। याद रखें कि गुस्सा किसी भी व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
• अपना गुस्सा स्वीकार्य तरीकों से निकालें। बर्तन, तकिए, नाशपाती और अन्य वस्तुओं को मारें, उन्हें नष्ट करें और तोड़ें - इससे आपको क्रोध जमा करने के बजाय बाहर फेंकने की अनुमति मिलेगी।

1. अपने गुस्से के बारे में बात करें. सबसे रचनात्मक तरीका है अपनी बात कहना। ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी बात सुन सकें, आपका समर्थन कर सकें और समस्या को हल करने में आपकी सहायता भी कर सकें।

जमीनी स्तर

क्रोध, ज़हर की तरह, मध्यम मात्रा में और सही तरीके से इस्तेमाल करने पर फायदेमंद होता है। लेकिन अक्सर लोग अपनी बुरी भावनाओं को गलत तरीके से समझते हैं, और इसलिए यह नहीं जानते कि उन्हें अपने लिए उपयोगी गुणों में कैसे बदला जाए, जिससे सकारात्मक परिणाम मिले।

या तो गुस्से से छुटकारा पाएं या इसे प्रबंधित करना सीखें। केवल इस मामले में यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा और संघर्ष की स्थिति और समस्याएं पैदा नहीं करेगा।

लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है।

क्या आपको याद है कि पिछली बार आप सचमुच किसी पर कब क्रोधित हुए थे? क्या आप इतने क्रोधित थे कि आप इस व्यक्ति के बारे में सोचकर ही कांप गए? बहुत कम ही गुस्सा महसूस करने से हमें वह हासिल करने में मदद मिलती है जो हम चाहते हैं। अक्सर यह हमारे ख़िलाफ़ काम करता है, जिससे अनावश्यक पीड़ा होती है। यहां तक ​​कि अगर उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाए तो सबसे कोमल स्वभाव वाले भी किसी बिंदु पर प्रतिशोधी बदमाश में बदल सकते हैं।

जीवन में विभिन्न परिस्थितियाँ हमें दुखी, आहत, निराश और क्रोधित महसूस कराती हैं। हमारे होठों से नफरत के शब्द निकलते हैं, हालाँकि हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं। हम खुद बनना बंद कर देते हैं, वे शांत और ईमानदार लोग जिनके रूप में हम खुद को देखने के आदी हैं। और नहीं, हम जो बन जाते हैं वह हमें पसंद नहीं है।

नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, हमें उनसे लड़ने और उन पर काबू पाने की जरूरत है।सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए उसी पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। चीज़ों को समझना आसान बनाने के लिए, हम क्रोध को लक्ष्य भावना के रूप में उपयोग करेंगे जिसे दूर करने की आवश्यकता है। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य प्रतिकूल मजबूत भावनाओं जैसे ईर्ष्या, अपराध, घृणा, अफसोस और भय से निपटने में भी मदद कर सकती है।

हमें घृणित क्यों महसूस होता है?

गुस्सा अच्छा नहीं लगता. सच कहूँ तो, यह एक घृणित एहसास है। हमारे अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है, हमें पसीना आता है, हम उत्तरजीविता मोड में (कार्य करने के बजाय) प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध हमारे निर्णय को धूमिल कर देता है, जिससे हम केवल भावनाओं पर निर्भर होकर बेतहाशा प्रतिक्रिया करने लगते हैं। ऐसा हम सभी के साथ होता है. कभी-कभी गुस्सा इतना तीव्र होता है कि हम दूसरे लोगों के प्रति तीव्र घृणा से भयभीत हो जाते हैं। और जब हम शांत हो जाते हैं, तो सबसे पहले हमें आश्चर्य होता है कि हम खुद को ऐसी स्थिति में कैसे आने दे सकते हैं।

उत्तर: बहुत सरल. मुझे समझाने दो। भावना किसी विचार के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है जो किसी बाहरी स्थिति के कारण हो सकती है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म हममें से प्रत्येक के लिए अद्वितीय मानसिक अवधारणाओं से रंगा हुआ है, जैसे कि अच्छाई और बुराई, मेरा और तुम्हारा, जैसे - पसंद नहीं, सही - गलत। याद रखें कि हम सभी के दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं, और इसलिए किसी स्थिति की व्याख्या करते समय टकराव अपरिहार्य है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी का बटुआ खो जाता है, तो हमारी भावनाएँ उतनी प्रबल नहीं होतीं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हमें अचानक दर्द महसूस होने लगता है और जो हमने खोया है उसे वापस पाने की इच्छा होने लगती है।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "हमारा" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हमें नैतिक असुविधा का अनुभव होगा यदि हमें एहसास होगा कि हमने कुछ खो दिया है या इसे खोने का खतरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है. यह मेरा बटुआ, मेरा गौरव, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरा स्टॉक, मेरी भावनाएँ या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या खोने का खतरा है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावना के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि हमें बचपन से यह सोचना सिखाया जाता है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ ऐसी चीजें हैं जो परिभाषित करती हैं कि हम कौन हैं।

हम स्वयं को किसी वस्तु के साथ पहचानते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि यदि हमने कुछ खो दिया है, या खो सकते हैं, तो हम स्वयं को खो देंगे। अचानक हमारे अहंकार के पास पहचानने के लिए कुछ भी नहीं बचता। हम कौन हैं? यह प्रश्न हमारे अहंकार को बड़ी पीड़ा पहुँचाता है।

अपने दिल में हम और अधिक के हकदार महसूस करते हैं: अधिक पैसा, अधिक सम्मान, बेहतर नौकरी या बड़ा घर। और हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हमारा मन हमेशा और अधिक चाहेगा। लालच नशीली दवाओं की लत के समान एक मानसिक स्थिति है, जो लगातार बढ़ती है, हमें अंधा कर देती है, हमें वास्तविकता से दूर कर देती है और साथ ही हमें विश्वास दिलाती है कि हम बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं।

क्रोध के सामान्य घटक:

अन्याय

"हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया।" हम खुद से कहते हैं कि हम बेहतर के हकदार हैं, और हम इस कल्पना में डूब जाते हैं कि किसी ने हमारे साथ गलत व्यवहार किया है।

एक नुकसान

- हमें लगता है कि हमने कुछ खो दिया है जिससे हम अपनी पहचान बनाते थे। भावनाएँ, अभिमान, पैसा, कार, काम।

अपराध

- हम दूसरे लोगों या बाहरी परिस्थितियों को दोष देते हैं, उन्हें अपने नुकसान का कारण मानते हैं, हम उन्हें इस बात के लिए दोषी मानते हैं कि हम उनके शिकार बने। यह अपराध बोध अक्सर केवल हमारे मन में होता है और हमारी कल्पना का परिणाम होता है। हम यह देखने में असमर्थ हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम घोर स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

- हम दर्द, मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। दर्द हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई की स्थिति को खतरे में डालता है।

केंद्र

- हम अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, और इस तरह उन्हें ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि हम प्रेरणा से उनके बारे में शिकायत करते हैं और उन सभी से अपनी शिकायतें दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। इससे क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र निर्मित होता है। "हम जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह हमें अधिक मिलता है।" और यह सच है, चाहे भावना कुछ भी हो।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो चिड़चिड़े लोग एक-दूसरे से नाखुश हैं तो दोनों को नुकसान और अन्याय का एहसास होता है। दोनों को दर्द महसूस होता है और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता महसूस होती है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत हैं।

हमें खुद पर काम क्यों करना चाहिए और क्रोध पर काबू क्यों पाना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे शरीर को जीवित रहने की स्थिति में धकेल देती हैं, मानो हमारे शरीर को बता रही हों, "हम खतरे में हैं।" हमें "लड़ो या भागो" के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कामकाज और संतुलन में बाधा डालती है।

लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है। महिलाओं में, अधिवृक्क ग्रंथियों का अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति उत्पन्न हो सकती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उन सभी मनोवैज्ञानिक दबावों से अधिक मूल्यवान नहीं है जिन्हें आप स्वेच्छा से स्वीकार करते हैं?

क्या केवल अपने गौरव को अस्थायी रूप से संतुष्ट करने के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया देना और भावनाओं को ठेस पहुँचाना उचित है?

क्रोध हमारे निर्णय को भी धूमिल कर देता है और हम समस्याओं और दर्द से घिर जाते हैं। उनसे दूर जाने, स्वयं को दिए गए दर्द से मुक्त होने के बजाय, हम तर्कहीन, मूर्खतापूर्ण, आत्म-पराजित निर्णय लेते हैं जिससे हमें पछतावा होता है। उदाहरण के लिए, तलाक के मामले में, केवल कानूनी फीस ही बचत को खत्म कर सकती है, जिससे दोनों पक्ष नाखुश और गरीब हो सकते हैं। इस मामले में, कोई नहीं जीतता!

मनोदशा परिवर्तन का सैद्धांतिक आधार.

क्या आपने देखा है कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का एक अंश. उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि उत्पादक स्थिति में जाने के लिए समान समय की आवश्यकता होगी। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हम अनुत्पादक स्थिति में रहने के लिए तैयार थे। किसी ने हमें अपनी स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलने के तरीकों से परिचित नहीं कराया। अक्सर हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और वे अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

उस आदतन पैटर्न का पालन करना जो हमने बचपन में सीखा था, प्रतिक्रिया करना और नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी होने देना।

हमारे अंदर जो पैटर्न बना हुआ है उसे तोड़ें और ऐसा करते हुए, नई राहें बनाएं जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करेंगी।

व्यवहारिक पैटर्न को तोड़ने के वास्तव में तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचार बदलो।

मौखिक - अपने विचारों को व्यक्त करने का तरीका बदलें।

काइनेस्टेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, अब अभ्यास की ओर बढ़ते हैं...

गुस्से पर काबू कैसे पाएं

इनमें से कुछ तरीके कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं, दूसरों के लिए कम प्रभावी हो सकते हैं। मेरे लिए, "ऊपर देखो!" ‒ सबसे प्रभावी तरीका (यही कारण है कि यह इस सूची में पहले स्थान पर आता है)। इनमें से कई विधियों का एक साथ उपयोग करने पर मैंने अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो!!!

नकारात्मक भावनाओं को बदलने और क्रोध पर काबू पाने का सबसे तेज़ तरीका हमारी शारीरिक स्थिति को तुरंत बदलना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अपनी आंखों की स्थिति बदलना। जब हम नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो हमारे नीचे देखने की संभावना अधिक होती है। यदि हम तेजी से ऊपर की ओर देखते हैं (हमारे दृश्य तल के सापेक्ष), तो हम नकारात्मक भावनाओं के रेत में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करते हैं।

शारीरिक स्थिति में कोई भी अचानक परिवर्तन इसमें मदद करेगा:

• एक श्रव्य आह छोड़ते हुए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
• अपने चेहरे के भाव बदलें, अपने चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• सूरज की रोशनी से जगमगाती खिड़की के पास जाएँ।
• अपने हाथों और पैरों की स्थिति बदलते हुए, एक ही स्थान पर 10 जंपिंग जैक करें।
• अपने आप पर मज़ाक के रूप में एक मज़ेदार नृत्य करें।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें और साथ ही हैप्पी बर्थडे गाना गाएं।

अगली बार जब आप नकारात्मक मूड में महसूस करें या कोई अप्रिय विचार आपके दिमाग में आए तो इसे आज़माएँ।

2. आप क्या चाहते हैं?

बैठ जाएं और ठीक-ठीक वही लिखें जो आप वर्तमान स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं। आपका कार्य उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विस्तृत रहें. यहां तक ​​कि वे तारीखें भी लिख लें जिनके परिणाम आप देखना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप देखते हैं कि आप जो नहीं चाहते हैं उसके बारे में आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो आप बस उस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब हम सचेत रूप से यह अभ्यास करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि वे यादृच्छिक भौतिक चीजें जिनकी हमें आवश्यकता थी, वे आवश्यक नहीं हैं।

3. अपने भाषण से हटा दें: नहीं, नहीं.

"नहीं", "नहीं", "नहीं कर सकते" जैसे शब्द हमें उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और वाणी में बहुत शक्ति होती है और यह हमारे अवचेतन और तदनुसार, हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। यदि आप स्वयं को किसी नकारात्मक शब्द का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो देखें कि क्या आप इसे सकारात्मक अर्थ वाले किसी अन्य शब्द से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं युद्ध नहीं चाहता" कहने के बजाय "मुझे शांति चाहिए" कहें।

4. प्रकाश खोजें

अंधकार तभी दूर होता है जब प्रकाश प्रकट होता है (उदाहरण के लिए, दीपक या सूर्य का प्रकाश)। उसी प्रकार नकारात्मकता को सकारात्मकता से बदला जा सकता है। याद रखें कि चाहे बाहरी स्तर पर हमारे साथ कुछ भी हो, या हमारे विचारों में कितनी भी बुरी बातें क्यों न हों, हम हमेशा बोलना और चीजों को सकारात्मक रूप से देखना चुन सकते हैं।

मैं जानता हूं कि जब आप भावनाओं के तूफान से गुजर रहे हों तो ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम अपने सामने आने वाली हर स्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं।

अपने पाठ की तलाश करें. स्थिति में अपने लिए एक उपलब्धि खोजें, चाहे वह कुछ भी हो: कुछ भौतिक या किसी नई चीज़ की मानसिक समझ, या व्यक्तिगत विकास। प्रकाश खोजें ताकि आप अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सकें।

5. हार मान लेना

सही होने, दोष देने, क्रोधित होने और प्रतिशोध लेने की हमारे अहंकार की शाश्वत आवश्यकता के आगे झुक जाओ। क्षण का सामना करते हुए समर्पण कर दो। स्थिति के बारे में चिंता करने की इच्छा को छोड़ दें। जागरूक बनें. अपने विचारों पर नज़र रखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं.

चाहे हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं, खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचेगा। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने मार्ग का अनुसरण करेगा, और जो होना चाहिए वह होगा। यदि हम हार नहीं मानते हैं, तो हम बिना किसी कारण के खुद पर तनाव डालेंगे और परिणामस्वरूप हमारे शरीर को नुकसान होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हमारा मूड खराब होता है तो हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में फंस सकते हैं। यदि हम ऐसे लोगों के आसपास रहेंगे जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं तो हमें बेहतर महसूस नहीं होगा। यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा।

इसके बजाय, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह खोजें। यदि हमारे आसपास ऐसे लोग हैं, तो वे हमें वह याद दिलाएंगे जो हम पहले से ही अपनी आत्मा में गहराई से जानते हैं, और हम जीवन की अच्छाई और सकारात्मक पहलुओं को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। जब हमारा मूड ख़राब होता है, तो हम अपनी समस्याओं और नकारात्मकता से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

जिस तरह नकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, उसी तरह खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. कृतज्ञता व्यायाम

एक नोटपैड और पेन लें और एक शांत जगह ढूंढें। अपने जीवन में उन सभी चीज़ों की (यथासम्भव विस्तार से) सूची बनाएँ जिनके लिए आप आभारी हैं: वे चीज़ें जो अतीत या वर्तमान में घटित हुईं, या वे चीज़ें जो भविष्य में घटित होंगी; ये रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक अधिग्रहण हो सकते हैं।

पूरा पृष्ठ भरें और उतने पृष्ठों का उपयोग करें जितने के लिए आपके पास वे चीज़ें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद अवश्य दें।

यह वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी मदद करने का एक सरल लेकिन कम महत्व वाला तरीका है। यह व्यायाम हमारे मूड को अच्छा कर सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने और खुद को याद दिलाने में भी मदद करता है कि हमारे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

चाहे चीजें कितनी भी बुरी क्यों न हों, हमारे पास हमेशा, बिल्कुल, हमेशा आभारी होने के लिए कुछ न कुछ होता है। उस मामले में, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, सृजन करने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी पाया है कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट तक चुपचाप ध्यान करना और व्यायाम के बाद अपनी सूची में मौजूद हर चीज की कल्पना करना प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाता है। खुद कोशिश करना!

9. विश्राम के लिए श्वास तकनीक

हममें से अधिकांश लोग उथली सांस लेते हैं, और हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम से हमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसे अजमाएं:

कुर्सी पर सीधे बैठें, या खड़े हो जाएं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी न दबें, विशेषकर पेट के क्षेत्र में।

अपनी नाक से श्वास लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

एक हाथ अपने पेट पर रखें।

जैसे ही आप साँस लेते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ ऊपर उठ रहा है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों से आपके डायाफ्राम तक भर रही है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया है।

मानसिक रूप से अपने साँस लेने और छोड़ने की गिनती करें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें ताकि साँस लेना और छोड़ना दोनों समान संख्या में हों।

साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एक और गिनती जोड़ें।

साँस छोड़ते समय गिनती जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका साँस छोड़ना आपके साँस लेने से दोगुना न हो जाए।

इस श्वास लय को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद और मौन रखें।

9. हंसो!

हम एक ही समय में हंस और परेशान नहीं हो सकते। जब हम हंसने या मुस्कुराने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हम तुरंत प्रसन्न और लापरवाह महसूस करने लगते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे अद्भुत मुस्कान मुस्कुराएं। मुझे सबसे ईमानदार और व्यापक मुस्कान की ज़रूरत है! तुम कैसा महसूस कर रहे हो? क्या आप खुशी की तत्काल लहर महसूस करने में सक्षम थे? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हंसाती हैं और उन्हें घर पर रखें। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें जिसमें हास्य की भावना हो और जो वास्तव में आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी प्रतिशोधी छोटे दुष्टों से यह कहता हूं। मैं जानता हूं कि अपने "दुश्मन" को माफ करने का विचार उल्टा लगता है। आप जितने लंबे समय तक द्वेष रखेंगे, आप उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक तनाव होगा, और आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

किसी को माफ न कर पाना खुद जहर पीने और दुश्मन के मरने का इंतजार करने जैसा है। बस ऐसा कभी नहीं होगा.

11. इलास्टिक बैंड को स्नैप करें

हर समय अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनें। हर बार जब आपको कोई ऐसा विचार दिखे जो आपको एक दुखद, नकारात्मक चक्र में धकेल रहा हो, तो अपने रबर बैंड पर क्लिक करें। इससे थोड़ा दर्द हो सकता है. लेकिन यह हमारे दिमाग को ऐसे विचारों से बचना सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक है.

12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं

बैठें और उन संकेत शब्दों और गतिविधियों की एक सूची पर विचार करें जो हमारे अंदर इस नकारात्मक भावना को ट्रिगर करते हैं। शायद यह "तलाक" शब्द है, या किसी का नाम है, या किसी खास रेस्तरां का दौरा है।

अपने आप से प्रतिबद्ध रहें कि आप अपने जीवन में इन ट्रिगर्स के सभी उल्लेखों को ख़त्म कर देंगे। यदि हम जानते हैं कि कोई चीज़ हमें परेशान करेगी, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. स्वयं निर्धारित करें कि क्रोध क्या लाता है।

उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपने क्रोध के समय अर्जित की थीं। जब आप सूची का काम पूरा कर लें, तो उसे देखें और उन सकारात्मक वस्तुओं की संख्या गिनें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करती हैं। ओह, और इसके अलावा, "किसी अन्य व्यक्ति को पीड़ित करना और दर्द का अनुभव करना" को "अपनी भलाई को बढ़ावा देना" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें किसी स्थिति में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने का प्रयास करें. समस्या का समाधान करो

चीज़ों को केवल "जीतने" या "यह साबित करने के लिए कि आप सही हैं" को आगे न खींचें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

यदि हम केवल बाहरी घटनाओं के आगे झुक जाते हैं और जानबूझकर उन पर कोई ध्यान नहीं देने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठ जाएं और दूसरों को हमें रौंदने की अनुमति दें।

ऐसी कार्रवाइयां करें जो आपको अगला कदम उठाने में मदद करें और समस्या को समाधान के करीब लाएं। सक्रिय और विचारशील बनें. जितनी तेजी से आप समस्या का समाधान करेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुद को मानसिक रूप से मुक्त कर पाएंगे।

आक्रामकता हमारे अंदर स्वभाव से ही अंतर्निहित है और हर बार जब हम इसे दबाते हैं, तो हम अपनी ताकत को अपने खिलाफ निर्देशित करते हैं. क्रोध और क्रोध की संचित ऊर्जा हमें अंदर से नष्ट कर देती है, जिससे बीमारी, थकान और अवसाद होता है। क्या यह इस लायक है? संचित शिकायतों और नकारात्मक भावनाओं से खुद को कैसे मुक्त करें?

अपनी भावनाओं को उजागर करें

जब हमारे आंतरिक फ़्यूज़ ट्रिगर होते हैं तो क्रोध और द्वेष का विस्फोट शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। इस प्रकार, हम उन भावनाओं और अनुभवों से छुटकारा पा लेते हैं जो हम पर हावी हो जाती हैं। लेकिन हर कोई अपनी मान्यताओं के कारण ऐसा करने में सक्षम नहीं है: कुछ का मानना ​​है कि खुले तौर पर गुस्सा व्यक्त करना बुरा है, दूसरों का मानना ​​है कि इस तरह वे अपनी कमजोरी दिखाते हैं।

लेकिन हमारी ताकत हमारी कमजोरियों को पहचानने में है। इसलिए, अपने आप को क्रोधित होने और क्रोध को महसूस करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। आप ख़ुद को हंसने से मना नहीं करते, है ना? और खुशी क्रोध के समान ही प्राकृतिक भावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाओं के बिना। उन विश्वासों को त्यागें जो आपको अपने वास्तविक स्वरूप को व्यक्त करने से रोकते हैं और स्वयं का मूल्यांकन किए बिना दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालते हैं।

यदि आपको अपनी भावनाओं को शारीरिक स्तर पर व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें (निश्चित रूप से खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना)। एक तकिया लें और उस पर बॉक्सिंग शुरू करें, एक नफरत भरा पत्र लिखें और उसे जला दें, अपने आप को अपनी कार में बंद कर लें और जोर-जोर से चिल्लाएं।

इसे सीमा तक मत बढ़ाओ

गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे उस व्यक्ति के सामने व्यक्त करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। बस कहें, "तुम्हें पता है, जब तुम ऐसा करते हो या जब तुम मुझसे बात करते हो तो मुझे अच्छा नहीं लगता..." या "मैं तुमसे नाराज हूं क्योंकि..."। बेशक, हर बात को अपने चेहरे पर व्यक्त करना हमेशा उचित नहीं होता है। आप दर्पण के माध्यम से अपराधी को संबोधित कर सकते हैं। उस स्थिति को खेलें जिसने आपको नाराज किया है, और, दर्पण में उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको नाराज किया है, उसके बारे में आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे व्यक्त करें। जब आपका गुस्सा शांत हो जाए तो उसे ईमानदारी से समझने और माफ करने की कोशिश करें। क्षमा आपको क्रोध और आक्रामकता से पूरी तरह मुक्त होने में मदद करेगी।

एक डायरी रखना

क्या आपने देखा है कि ऐसी ही स्थितियाँ अक्सर हमें क्रोधित कर देती हैं? एक डायरी रखें और वह सब कुछ लिखें जिसके कारण आपको गुस्सा आया। बताएं कि आपको किस बात पर गुस्सा आया और इससे आपको कैसा महसूस हुआ। हमारे आस-पास की दुनिया एक बड़े दर्पण की तरह काम करती है, जो हमारे अंदर क्या हो रहा है उसे प्रतिबिंबित करती है। अक्सर ऐसा होता है कि हम स्वयं लोगों के कुछ व्यवहार को हमारे प्रति उकसाते हैं।

क्या आपसे कुछ ऐसा आ रहा है जिससे दूसरे लोग आपको परेशान करना चाहते हैं? इस बारे में सोचें कि क्या आप जिस व्यक्ति को नापसंद करते हैं वह आपके अंदर की बात दर्शाता है। शायद वह कुछ ऐसा कर रहा है जिसे आप ख़ुद को करने की इजाज़त नहीं देते। जो कुछ हो रहा है उसका आकलन करने से आपको अपने गुस्से का कारण ढूंढने और अपनी मान्यताओं को बदलने में मदद मिलेगी।

रुकना सीखें

चिड़चिड़ापन और गुस्से का अनियंत्रित विस्फोट आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, आपका करियर या निजी जीवन बर्बाद कर सकता है। कमजोरी के एक क्षण की कीमत अनुचित रूप से अधिक हो सकती है। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पर हावी होने वाले आक्रोश या गुस्से से कैसे निपटें।

इससे निपटने का सबसे आसान तरीका गहरी सांस लेना और दस तक गिनना है। यदि संभव हो तो टहलें। आंदोलन आपको एड्रेनालाईन रश से निपटने में मदद करेगा।

जब आपको लगे कि आप बहुत अधिक बोलने से खुद को रोक नहीं पा रहे हैं, तो मानसिक रूप से अपना मुँह पानी से भर लें। मंत्रमुग्ध पानी के बारे में परी कथा की कहानी इसमें आपकी मदद करेगी।

एक समय की बात है, वहाँ एक बूढ़ा आदमी और एक बूढ़ी औरत रहते थे। ऐसा कोई दिन नहीं गया जब उनमें झगड़ा न हुआ हो। और हालाँकि दोनों झगड़ते-झगड़ते थक गए थे, फिर भी रुक नहीं सके। एक दिन एक ज्योतिषी उनके घर आया और उन्हें मंत्रमुग्ध पानी की एक बाल्टी दी: "यदि तुम्हें फिर से शपथ लेने का मन हो, तो इस पानी का एक कौर ले लो, और झगड़ा शांत हो जाएगा।" जैसे ही वह दरवाजे से बाहर निकली, बुढ़िया ने बूढ़े आदमी को डांटना शुरू कर दिया। और उसने पानी मुँह में ले लिया और चुप रहा। अब क्या, बुढ़िया अकेले हवा हिलाए? - झगड़ने के लिए दो की जरूरत होती है! इसलिए उनकी गाली देने की आदत छूट गई.

दबी हुई आक्रामकता से छुटकारा पाएं

शॉ ताओ की ताओवादी शिक्षाओं से उधार ली गई निम्नलिखित तकनीकें आपको क्रोध, चिंता और आंतरिक अवरोधों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

बुद्ध मुस्कुराये

"बुद्ध स्माइल" व्यायाम आपको आसानी से मानसिक संतुलन की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा। शांत रहें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें और कल्पना करें कि वे कैसे भारीपन और गर्मी से भर जाती हैं, और फिर, अपनी लोच खोकर, एक सुखद सुस्ती में "बहती" प्रतीत होती हैं। अपने होठों के कोनों पर ध्यान दें।

कल्पना कीजिए कि कैसे आपके होंठ थोड़ा-सा बगल की ओर खिसकने लगते हैं, जिससे एक हल्की सी मुस्कान आ जाती है। कोई भी मांसपेशीय प्रयास न करें। आप महसूस करेंगे कि आपके होठों पर एक सूक्ष्म मुस्कान फैल गई है, और आपके पूरे शरीर में एक प्रारंभिक खुशी की भावना दिखाई देगी। इस अभ्यास को हर दिन तब तक करने का प्रयास करें जब तक कि "बुद्ध मुस्कान" की स्थिति आपको परिचित न हो जाए।

एक कदम आगे बढ़ना जानवर है, एक कदम पीछे हटना आदमी है

यह अभ्यास विशेष रूप से शर्मीले लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने गुस्से से शर्मिंदा हैं और इसके प्रकट होने पर शर्मिंदा हैं। एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने अंदर बेतहाशा क्रोध पैदा करें, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट करने की तैयारी महसूस करें। फिर एक कदम पीछे हटें, "बुद्ध मुस्कान" का प्रदर्शन करें और पूर्ण शांति की स्थिति में लौट आएं।

फिर से एक कदम आगे बढ़ाएं, क्रोधित जानवर में परिवर्तित हो जाएं, और एक कदम पीछे हटकर मानव अवस्था में लौट आएं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, चीखों के साथ अपने क्रोध को मजबूत करते हैं, आप कसम खा सकते हैं या अपने जबड़े को जोर से भींच सकते हैं। एक कदम पीछे हटते समय मांसपेशियों पर ध्यान देते हुए विश्राम के क्षण को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक भावनात्मक निवेश की आवश्यकता होती है। जैसे ही आपको थकान महसूस हो, रुक जाएं। इसे नियमित रूप से करने पर, आप देखेंगे कि आपके कदम और तेज़ हो जाएंगे, और आप आसानी से क्रोध से पूर्ण शांति की ओर बढ़ना सीख जाएंगे।

याद रखें: ये तकनीकें और अभ्यास अस्थायी रूप से आक्रामकता को दूर करने और क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन उनकी घटना के मूल कारण को खत्म नहीं करेंगे। योग्य सहायता के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। अपना ख्याल रखें!

दुष्ट व्यंग्य, जहरीला द्वेष, कटु शत्रुता - ऐसी विशेषताएं किसी व्यक्ति को शोभा नहीं देतीं और मानव समुदाय में सम्मान नहीं जगातीं। हालाँकि, चिड़चिड़ापन, गुस्सा और आक्रामकता आम वास्तविकताएँ हैं जो सभी राष्ट्रीयताओं और हर समय मौजूद हैं।
एक तार्किक सवाल उठता है: मानवता, अपने विकास में एक बड़ी सफलता हासिल करने के बाद, इस विनाशकारी विनाशकारी भावना को खत्म करने में सक्षम क्यों नहीं हो पाई? अभी तक ऐसी गोली का आविष्कार क्यों नहीं हुआ जो उन्माद और क्रोध के हमलों को ठीक कर सके? किस महल के पीछे क्रोधित अजगर के सिर को काटने में सक्षम तलवार छिपी हुई है?
हम इस प्रकाशन में चर्चा करेंगे कि क्रोध क्यों उत्पन्न होता है, क्रोध की भावना का सार और उद्देश्य क्या है, और अपने आप में असंतोष और क्रोध को कैसे खत्म किया जाए।

क्रोध क्यों उत्पन्न होता है: उग्र आक्रोश के कारण
जीवन में कितनी बार अजनबी हमारे व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। वे बेशर्मी से और बिना अनुमति के हमारे क्षेत्र पर आक्रमण कर रहे हैं। वे बिना सोचे-समझे उनके जीवन पर प्रयास करते हैं, उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं, उन्हें नैतिक दबाव में डालते हैं, उन्हें शारीरिक रूप से विकृत करते हैं, उनके साथ बलात्कार करते हैं और चोरी करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थितियों में, हमें भय और चिंता के साथ-साथ चिड़चिड़ापन, आक्रोश और क्रोध का भी अनुभव होता है।
और इस परिदृश्य में, आपको अपने सदियों पुराने ज्ञान पर बिल्कुल भी भरोसा नहीं करना चाहिए और क्रोध के उभार को खत्म करने के लिए परिष्कृत मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। सक्षम अधिकारियों से मदद मांगना या उन शक्तियों से शिकायत करना आवश्यक है, और, एक बार समस्या का समाधान हो जाने पर, क्रोध और क्रोध का कोई निशान नहीं बचेगा।
हालाँकि, हमारे अस्तित्व में व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करने के अन्य तरीके भी हैं। इसमें मनोवैज्ञानिक दबाव, हमारी इच्छा के साथ चालाकी से छेड़छाड़, विनाशकारी बदमाशी, डराना-धमकाना और लगातार जबरदस्ती करना शामिल है। हमारे व्यक्तिगत क्षेत्र पर ऐसे विश्वासघाती आक्रमणों से, अधिकांश लोग शक्तिहीनता और भय की भावना का अनुभव करते हैं।

एक नियम के रूप में, हमारी हताशा और लाचारी कुछ ही सेकंड में गहरे गुस्से, उग्र गुस्से और जहरीले गुस्से में बदल जाती है। मनोविज्ञान की भाषा में क्रोध की भावना, जो पर्याप्त कारणों की उपस्थिति में पकड़ लेती है, व्यक्ति के लिए एक प्रकार के सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करती है, जिसे उसके खिलाफ होने वाले किसी भी हमले से बचाने के लिए बनाया गया है। इस प्रकार, जो विषय आसपास की दुनिया के हमलों से खुद को बचाने के लिए मजबूर होता है वह क्रोधित और आक्रामक हो जाता है।

जब भी कोई व्यक्ति जो मनोवैज्ञानिक आत्मरक्षा के पर्याप्त तरीकों को नहीं जानता है, उसे अपनी मान्यताओं की रक्षा करने, अपनी राय का बचाव करने या अपने खिलाफ खतरे को रोकने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, तो वह अस्थायी रूप से नियंत्रण खो देता है। ऐसे क्षणों में, विषय क्रोध के हमले का अनुभव करता है, आक्रामक व्यवहार करता है और अपनी "सच्चाई" की रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करता है।
आइए ऐसे व्यवहार के उदाहरण दें। हमारे रक्षात्मक व्यवहार में अपराधी की ओर निर्देशित औचित्य या निंदा के शब्द शामिल होते हैं। हम हमलावर को तर्क देते हैं, हमारे व्यक्तिगत स्थान में उसके अतिक्रमण को रोकने की कोशिश करते हैं। हम सम्मोहक तर्क प्रस्तुत करते हैं, संघर्ष भड़काने वाले को समझाने का प्रयास करते हैं।
कुछ लोग क्रोध के क्षणों में अपमान का प्रयोग करने से भी नहीं कतराते। अन्य लोग गुस्से से प्रेरित होकर अपने प्रतिद्वंद्वी के विरुद्ध शारीरिक बल का प्रयोग करते हैं। जब कोई व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, भयंकर क्रोध से उबर जाता है, तो वह उसे धक्का दे सकता है, मार सकता है या चाकू से वार कर सकता है। अक्सर गुस्से की अनियंत्रित भावना ही गंभीर शारीरिक क्षति पहुंचाने का दोषी होती है और व्यक्ति को कटघरे में खड़ा कर देती है।

यह पता चला है कि अपने हितों की रक्षा करने, स्वास्थ्य और जीवन बचाने, मनोवैज्ञानिक आराम बनाए रखने के नाम पर, एक व्यक्ति अनुमत कार्यों की सीमा से परे जाता है और दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है। जाहिर है, क्रोध का हमला कुछ ही सेकंड में होता है, और क्रोध की भावना व्यक्ति को अनायास ही घेर लेती है। इस कारण से, व्यक्ति के पास आवश्यक विश्लेषण करने और समस्या को हल करने के अन्य तरीकों को चुनने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। क्रोध के प्रकोप के दौरान, एक व्यक्ति यांत्रिक रूप से और काफी तेज़ी से कार्य करता है, जो एक बार फिर पुष्टि करता है कि यह नकारात्मक भावना एक विशिष्ट सहज व्यवहार है।

क्रोध का आक्रमण केवल एक असहाय जीव की रक्षात्मक प्रतिक्रिया नहीं है। क्रोध और गुस्से को व्यक्त करके, हम संचित नकारात्मक भावनाओं और भारी नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आक्रामकता स्वभाव से ही जीवित प्राणी में निहित है; क्रोध की भावना मानवता के भोर में बनी थी और हमारे दूर के पूर्वजों से विरासत में मिली थी। हमें याद रखना चाहिए कि हर बार जब हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं, तो हम अपना गुस्सा खुद पर ही निर्देशित करते हैं। क्रोध और जलन की संचित ऊर्जा एक व्यक्ति को अंदर से नष्ट करना शुरू कर देती है, जिससे उसे विभिन्न प्रकार की मानसिक समस्याएं और मनोदैहिक रोग प्राप्त होते हैं।
क्रोध प्रकट होने का एक अन्य कारण प्रबल भावनाओं की कमी है। एक सभ्य समाज में, किसी व्यक्ति को भोजन के लिए दुश्मन से लड़ने, क्षेत्र बनाए रखने के लिए लड़ाई में शामिल होने या महिला पर कब्ज़ा करने के लिए मौत तक लड़ने की ज़रूरत नहीं है। मजबूत भावनाओं की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में देखकर संवेदनाओं की कमी को पूरा करने की कोशिश करता है। तीव्र भावनाओं की कमी की भरपाई करने के लिए, विषय आभासी दुनिया में लड़ना शुरू कर देता है, लड़ाई, हत्या और विनाश के साथ खेल चुनता है। समकालीन समय की ऐसी लतें नशे की तरह काम करती हैं - समय के साथ, आभासी अनुभव किसी व्यक्ति के लिए अपर्याप्त हो जाते हैं, और वह अपने आसपास के लोगों पर अपना मुरझाया हुआ गुस्सा "उडेलना" शुरू कर देता है।

क्रोध और रोष की जड़ें अक्सर किसी व्यक्ति में श्रद्धेय नैतिक गुणों की कमी के कारण पनपती हैं। यदि किसी व्यक्ति में दया नहीं है, करुणा, दया और सदाचार उसके लिए पराये हैं, तो आकार में वृद्धि के रास्ते पर क्रोध को कोई विरोध नहीं मिलता है। यही कारण है कि एक संवेदनहीन व्यक्ति, जो समय-समय पर क्रोध के हमलों से ग्रस्त रहता है, अंततः एक आक्रामक पागल में बदल सकता है, जो अपने आस-पास की पूरी दुनिया से चिढ़ता है।
क्रोध का एक अन्य कारण विषय में हीन भावना का होना, कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास की कमी और अपनी प्रतिभा को नकारना है। ऐसा व्यक्ति आश्वस्त होता है कि वह किसी भी चीज़ के योग्य नहीं है, इसलिए वह अपने प्रभाव क्षेत्र को बनाए रखने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करता है। अक्सर, गुस्सा उन लोगों में पैदा होता है जो असुरक्षित होते हैं, जो पैथोलॉजिकल ईर्ष्या की विशेषता रखते हैं और डरते हैं कि उनका साथी सभी रिश्ते खत्म कर देगा। कठिनाई से प्राप्त फल को सुरक्षित रखने की कोशिश में दुष्ट व्यक्ति को अपने आक्रामक रवैये से अपने जीवनसाथी को अपने साथ रहने के लिए मजबूर करने से बेहतर कुछ नहीं मिलता। ऐसी स्थितियों में, क्रोध का एक और दोषी अकेलेपन का जुनूनी डर है।
समाज द्वारा अस्वीकार किए जाने का अतार्किक डर भी क्रोध के हमलों को भड़का सकता है। जब किसी व्यक्ति के पास संचार कौशल नहीं होता है, वह समझौता करने में असमर्थ होता है, और यह नहीं जानता कि अन्य लोगों के साथ संबंध कैसे बनाएं और बनाए रखें, तो वह अपनी आक्रामकता का उपयोग अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि वह अपने गुस्से से ध्यान आकर्षित करने और कम से कम किसी तरह सराहना पाने की मांग कर रहा है।

99% मामलों में गुस्सा और चिड़चिड़ापन उन कारणों से पैदा होता है जो खुद के भीतर ही छिपे होते हैं। हम उन लोगों के प्रति आक्रामक होते हैं जिनमें ऐसे चरित्र लक्षण होते हैं जिनसे हम स्वयं छुटकारा पाना चाहते हैं। या, इसके विपरीत, हम उन व्यक्तियों के प्रति क्रोध का अनुभव करते हैं जिनके चरित्र में वे गुण हैं जिनकी हममें कमी है।

क्रोध के विस्फोट का एक अन्य कारण व्यक्ति का पहले से अनुभव की गई संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। यह वह स्थिति है जब व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता कि जीवन में समय के साथ सब कुछ बदल जाता है। दृष्टिकोण, आदतें, व्यवहार और विश्वदृष्टिकोण में परिवर्तन आते हैं। आपकी छवि भी बदल जाती है. यह संभावना है कि जिस व्यक्ति के साथ पहले विवाद हुआ था, वह पहले ही अपने व्यवहार पर पुनर्विचार कर चुका है और सुलह के लिए तैयार है। हालाँकि, हम इस विचार पर कायम हैं कि उसके साथ संपर्क अप्रिय अनुभवों से भरा है। यही कारण है कि इस विषय के साथ एक नई मुलाकात तुरंत बुरे स्वर में रंग जाती है।
अक्सर क्रोध, अन्य नकारात्मक भावनाओं की तरह, विषय की लत का प्रत्यक्ष परिणाम होता है। शराब की लत और उससे जुड़ा प्रत्याहार सिंड्रोम एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को खराब कर देता है, जिससे उसे शत्रुता और आक्रामकता का पुरस्कार मिलता है। यही बात नशीली दवाओं की वापसी पर भी लागू होती है, जब कोई नशेड़ी अगली खुराक की तलाश में दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन, आक्रोश और क्रोध प्रकट करता है।

क्रोध: नकारात्मक अनुभव के खतरे
हममें से अधिकांश लोग मानते हैं कि क्रोध अपूर्णता का प्रतीक है, कमजोरी का संकेत है, किसी व्यक्ति में आंतरिक समस्याओं की उपस्थिति का प्रमाण है। हालाँकि, यह भावना हमेशा हानिकारक नहीं होती है। हम पहले ही ऊपर संकेत कर चुके हैं कि व्यक्तिगत सुरक्षा बनाए रखने और समाज के अन्य प्रतिनिधियों के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करने के लिए क्रोध प्रकृति द्वारा दिया गया है। समस्या दो पहलुओं में है: एक व्यक्ति की अपने गुस्से को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने में असमर्थता और सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच संतुलन बनाए रखने में विफलता।
ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति के अनुभवों में असंतुलन पैदा हो जाता है और नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक भावनाओं पर हावी हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति विभिन्न समस्याओं का अनुभव करता है। जब क्रोध अन्य भावनाओं पर हावी होने लगता है, तो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को नुकसान होने लगता है।

क्रोध, एक आदत के रूप में जड़ें जमा लेता है, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति गंभीर अवसाद में डूब जाता है, आत्मघाती विचारों और प्रयासों से बढ़ जाता है। एक दुष्ट व्यक्ति जुनूनी भय का गुलाम होता है; वह शाश्वत चिंता और बेचैनी में रहता है। कभी-कभी गुस्से का भड़कना एक अनिवार्य अनुष्ठान बन जाता है, जिसके अभाव में व्यक्ति आराम नहीं कर पाता और मन की शांति महसूस नहीं कर पाता।
गहरा क्रोध मस्तिष्क की गतिविधि को अवरुद्ध कर देता है। नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने वाला व्यक्ति वस्तुनिष्ठ निर्णय और लगातार विश्लेषण करने में असमर्थ होता है। उसके संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाते हैं, स्मृति क्षीण हो जाती है और एकाग्रता कठिन हो जाती है। एक शब्द में कहें तो क्रोध और गुस्सा व्यक्ति के दिमाग में पूरी तरह अराजकता पैदा कर देते हैं।
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग शत्रुता और क्रोध प्रदर्शित करते हैं, उनमें तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित होने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है। ऐसे लोगों का रक्तचाप अक्सर बढ़ा हुआ रहता है। उन्हें गंभीर हृदय ताल विकार है।
व्यक्तिगत संबंधों और मैत्रीपूर्ण संपर्कों के क्षेत्र में क्रोध का प्रभाव अत्यंत नकारात्मक होता है। बुरे लोग शादी से कम ही खुश होते हैं। इनके कोई वफादार दोस्त नहीं होते. वे मित्रों और सहकर्मियों से दूर हो जाते हैं। क्रोध का जो परिणाम होता है वह व्यक्ति का सामाजिक अलगाव और पूर्ण अकेलापन होता है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं: दुष्ट अजगर को वश में करना
हम क्रोध को रचनात्मक तरीके से कैसे छोड़ सकते हैं? किसी विनाशकारी भावना को अपनी आंतरिक दुनिया को नष्ट करने से कैसे रोकें? ये वे प्रश्न हैं जो अक्सर उस व्यक्ति द्वारा पूछे जाते हैं जो अपने अनुभवों की असामान्यता से अवगत होता है। हममें से कुछ लोग अपने गुस्से पर काबू पाने की कोशिश खुद ही करते हैं। दूसरे लोग अपने शाश्वत क्रोध को बिल्कुल भी दोष नहीं मानते हैं और बिना शर्म या विवेक के अपने क्रोध को प्रकट करते हैं, प्रियजनों का अपमान करते हैं और उन्हें ठेस पहुँचाते हैं। फिर भी अन्य लोग, अपने गुस्से से लड़ने की कोशिश करते हुए, अपने नकारात्मक अनुभवों में और भी गहराई तक डूब जाते हैं, हर दिन अधिक कठोर और आक्रामक होते जाते हैं। क्या करें?

यह याद रखना चाहिए: स्वयं को बुरा बनने से रोकने के लिए मजबूर करने की मात्र इच्छा एक अवास्तविक और असंभव उपक्रम है। कोई भी दमित और अव्यक्त भावना निश्चित रूप से अधिक विनाशकारी शक्ति के साथ किसी अन्य रूप में प्रकट होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिबिंब का नियम हमेशा काम करता है: आप किसी पर क्रोध निर्देशित करते हैं और आपको अधिक शक्तिशाली नकारात्मक ऊर्जा प्रवाह प्राप्त होता है।

इसलिए, हर कोई जो हर समय क्रोधित रहने का आदी है, और जो कभी-कभी क्रोध के हमलों से उबर जाते हैं, उन्हें अपने क्रोध को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखना होगा। हृदय विदारक भावनाओं से छुटकारा पाकर ही आंतरिक संसार प्रकाश, गर्मजोशी और अच्छाई से भर जाएगा। तो, खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना गुस्से से कैसे छुटकारा पाया जाए? हम मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का अध्ययन करते हैं।

अगर गुस्सा कभी-कभार होने वाली भावना नहीं है, बल्कि लगातार चलने वाली भावनात्मक स्थिति है, तो मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहद जरूरी है। यह बहुत संभव है कि नकारात्मक अनुभव कुछ अधिक गंभीर समस्याओं का प्रकटीकरण हैं जिन्हें अकेले पहचाना या समाप्त नहीं किया जा सकता है। डॉक्टर से परामर्श करने से गुस्से के असली दोषी को निर्धारित करने में मदद मिलेगी। व्यक्तिगत या समूह मनोचिकित्सा की सहायता से, दुष्ट अजगर के सिर को हमेशा के लिए काटना संभव होगा।