اولگا مارکز: مدرسه بدن ایده آل به عنوان مثال از کاهش وزن خودش. اولگا مارکز: مدرسه بدن ایده آل به عنوان مثال از کاهش وزن خودش فرقه برنامه بدن ایده آل

در مقالات خود در سایت، اغلب خوانندگان را به مطالب مدرسه فرقه ارجاع می دهیم. چرا؟ به طور خلاصه، "مدرسه بدن ایده آل" "سالم ترین" قالب کاهش وزن را ارائه می دهد: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی.

خوب، ما تصمیم گرفتیم یک مقاله کامل را به بررسی دقیق "فرقه" اختصاص دهیم. به خصوص برای کسانی که واقعاً می خواهند وزن کم کنند، اما هنوز نمی دانند چگونه ...

همه چیز با این واقعیت شروع شد که چند سال پیش ، سولیست گروه رگی یکاترینبورگ آلای اولی ، اولگا مارکز تصمیم به کاهش وزن گرفت. اما قطعا برای فواید سلامتی. پس از مرتب کردن یک سری اطلاعات متناقض، او شروع به آزمایش همه چیز روی خودش کرد.

اولگا با تسلط بر اصول تغذیه و رژیم شناسی، به طور تصادفی با آموزش فواصل کوتاه به ویدیوی یوتیوب برخورد کرد. و معلوم شد که ترکیب ورزش روزانه با تغذیه مناسب نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد!

در مصاحبه‌های بعد از کنسرت‌ها، اغلب از مارکز سؤال می‌شد که چگونه می‌تواند خود را در فرم نگه دارد. و پس از مدتی، سولیست گروه رگی یک گروه جداگانه در LiveJournal ایجاد کرد تا تجربه خود را از کاهش وزن در آنجا به اشتراک بگذارد.

در نتیجه جامعه ای با نام جذاب #sekta تشکیل شد. تمرینات روزانه در آنجا پست می شد و یادداشت های غذایی در آنجا چک می شد. برنامه به طور مداوم در حال تنظیم و تکمیل است.

سه سال بعد، چارچوب وبلاگ دیگر حاوی تمام حجم انباشته اطلاعات نبود. در مارس 2013، مدرسه فرقه اولین شعبه آفلاین خود را برای آموزش گروهی در سن پترزبورگ افتتاح کرد. بیش از صد نفر که آرزوی کاهش وزن داشتند به افتتاحیه آمدند.

امروزه در 15 شهر روسیه، بلاروس و اوکراین، 24 سالن "مدرسه فرقه" وجود دارد، یک برنامه آموزش از راه دور راه اندازی شده است، یک کانال یوتیوب، گروه های VKontakte و فیس بوک و حتی یک سرویس تحویل غذای سالم وجود دارد.

طبیعتا این پروژه ربطی به متعصبان مذهبی ندارد. "فرقه مدرسه" فقط یک نام است: طنز، تحریک آمیز و به یاد ماندنی.

نحوه کاهش وزن در "فرقه مدرسه"

ابتدا چند کلمه در مورد لحظات سازمانی. برنامه های پولی "مدرسه های فرقه" برای کسانی طراحی شده است که می خواهند با گروهی زیر نظر متخصصان وزن کم کنند. و با نگاهی به آینده، بیایید بگوییم که نتایج شرکت کنندگان بسیار چشمگیر است (صدها عکس "قبل" و "بعد" در وب وجود دارد).

ارسال شده توسط مدرسه بدن ایده آل # Sekta (@sektaschool) 26 مه 2016 ساعت 2:44 بعد از ظهر PDT

البته مؤثرترین گزینه، آموزش تمام وقت تحت نظارت متصدیانی است که آموزش و تغذیه را برای هر شرکت کننده تطبیق می دهند. این برنامه برای 12 هفته طراحی شده است. آموزش در یکی از 24 اتاق "مدرسه فرقه" شش بار در هفته به مدت 1-1.5 ساعت انجام می شود. قیمت موضوع 4000-6000 روبل است (بسته به شهر و سالن).

آموزش آنلاین در "مدرسه بدن ایده آل" 9 هفته به طول می انجامد و این فرصت را به شما می دهد تا از هر کجای دنیا به جمع کاهش وزن بپیوندید. آموزش از طریق یک چت و یک مینی گروه در شبکه اجتماعی VKontakte انجام می شود.

این گروه شامل 20-25 دانش آموز، متصدیان و تیم پروژه است. هر روز مطالبی در مورد تغذیه و آموزش در یک گروه بسته ارسال می شود. خاطرات غذایی شرکت کنندگان برای تأیید از طریق حساب شخصی و چت آنها ارسال می شود. در آنجا می توانید هر سوالی بپرسید و نتایج / احساسات / تردیدهای خود را به اشتراک بگذارید.

آموزش از راه دور را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. تنها چیزی که نیاز دارید اتصال به اینترنت، یک تشک، کفش ورزشی راحت و... یک نگرش مصمم به نتیجه است.

آموزش آنلاین به صورت هفتگی پرداخت می شود (1150 روبل برای هر هفته). در پایان دوره می توانید برای همیشه در گروه بمانید و از مواد آن به صورت رایگان استفاده کنید.

با توجه به آنچه در فرقه لاغر می شوند

ما عجله می کنیم تا به شما اطمینان دهیم: "مکتب فرقه" هیچ چیز انقلابی یا خطرناکی ارائه نمی دهد. به بیان دقیق، دوره فرقه حتی یک برنامه کاهش وزن (و مطمئناً یک رژیم غذایی) نیست. به مدت 9 تا 12 هفته، متصدیان بر روی عادات غذایی "دانش آموزان" کار می کنند و به آنها آموزش می دهند که چگونه به طور موثر تمرین کنند. و دانش و تکنیک های کسب شده برای همیشه نزد شرکت کنندگان باقی می ماند.

ارسال شده توسط Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 ژانویه 2016 ساعت 4:40 PST

تمرین

ورزش های "School Sekt" تمرینات قلبی قدرتی یا تناوبی با وزن خود شما هستند. تمرینات با سرعتی سریع انجام می شوند و با هدف تمرین تمام گروه های عضلانی انجام می شوند.

تمرین اینتروال در اینجا "تمرین" نامیده می شود - بلوکی از چندین تمرین که به فواصل کوتاه تقسیم می شود. این بسیار دشوارتر، اما همچنین بسیار موثرتر از تناسب اندام معمولی است.

هر تمرین تقریباً طبق همان الگوریتم انجام می شود. به عنوان مثال، 20 ثانیه با سرعت سریع، 10 ثانیه استراحت، دوباره 20 ثانیه، دوباره 10 ثانیه استراحت - و به همین ترتیب هفت بار متوالی. در توضیحات مربوط به هر تمرین، مدت زمان فواصل و تعداد آنها مشخص شده است.

"فرقه مدرسه" دارای مجموعه هایی با تمرینات اساسی و تغییرات آنها (فشار، اسکات، پرش) است. و مجتمع هایی مبتنی بر یوگا، کالانتیک و پیلاتس وجود دارد.

غذا

در "مدرسه فرقه" آنها 5-6 بار در روز هر 2-3 ساعت در بخش های کوچک (200 میلی لیتر یا یک لیوان وجهی) می خورند. یک پیش نیاز این است که صادقانه یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.

ارسال شده توسط @mister_kapitanushka 4 ژوئن 2016 در 1:35 PDT

شما باید هر چیزی را که در طول روز نوشیدید و خوردید را یادداشت کنید: زمان غذا، ترکیب آن، وزن و روش تهیه. شما حتی یک فنجان کاپوچینو، یک آب نبات کوچک و 50 گرم توت فرنگی را به دفتر خاطرات اضافه خواهید کرد. اما لازم نیست کالری بشمارید!

در اینجا یک منوی تقریبی برای روز از "فرقه مدرسه" آمده است:

- یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب؛

- صبحانه: کربوهیدرات آهسته (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، عدس، ماکارونی گندم دوروم، موسلی شیرین نشده، نان غلات کامل)؛

- تنقلات در صبح: سالاد سبزیجات و میوه ها.

- ناهار و میان وعده بعد از ظهر: پروتئین و فیبر (گوشت، ماهی، تخم مرغ آب پز، فیبر آسیاب شده با شیر پخته شده تخمیر شده یا کفیر، پنیر، سالاد، خورش سبزیجات).

- شام: کربوهیدرات ها و میوه ها مستثنی هستند. می توانید ماهی، گوشت آب پز بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات، پنیر، پنیر دلمه، کفیر و قارچ.

از رژیم غذایی ضایعات غذایی "فرقه ای" کاملاً حذف می شود: چیپس، مارگارین، فست فود، سس مایونز، شکر، آرد سفید و الکل.

انتشار از تحویل غذا در مسکو (@sekta_food) 4 مه 2016 ساعت 2:05 PDT

چند "فرمان" تغذیه صحیح از "مکتب فرقه":

- شما نباید گرسنگی بکشید.

- نوشیدن دو لیتر آب خالص در روز؛

- سزاوار - یک بار در هفته "خوشمزه" بخورید.

- تا پایان دوره خود را وزن نکنید.

- کشف غذاهای سالم جدید: بلغور، کینوا، ماش، نخود، عدس.

- بدون چاشنی، شکر، نمک و میوه در هفته اول.

شما باید مدتی را صرف یادگیری اینکه چه زمانی، چه مقدار و چه چیزی می توانید در طول روز بخورید، صرف کنید. باید برای هفته پیش رو برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید. اگر در دفتر کار می کنید یا اغلب به سفرهای کاری می روید، ناهار و میان وعده های سالم را با خود همراه داشته باشید.

پشتیبانی مربیان و اعضای گروه

در برنامه آنلاین Sect Schools، بازخورد توسط یک گروه بسته VKontakte و چت ارائه می شود.

برخی از مربیانی که در حال کاهش وزن هستند فاقد حمایت هستند («آنها به سؤالات پاسخ نمی دهند»، «فقط انتقاد می کنند و سرزنش می کنند»، «هیچ چیزی را توضیح نمی دهند»). سایر شرکت کنندگان از بار اطلاعاتی شکایت دارند ("چت پر از پیام های شبانه روزی است"، "زمان بیشتری را صرف مطالعه دستورالعمل های تمرینات می کنم تا انجام آنها").

یک چیز مسلم است - در "مدرسه فرقه" قطعاً با مشکلات خود تنها نخواهید ماند. اگر در تمرین موفق نشوید یا شل شوید و یک تخته شکلات بخورید، شما را سرزنش می‌کنند، همدردی می‌کنند و به شما می‌گویند که چگونه وضعیت را درست کنید. خوب، البته، چنین قالب کاهش وزن "گروهی" باعث می شود که دائماً نتایج خود را با موفقیت های سایر شرکت کنندگان مقایسه کنید.

چرا ما شخصا "فرقه مدرسه" را دوست داریم؟

اولاً آنها اطلاعات مفید و رایگان زیادی در مورد تغذیه و تمرین دارند. مقالات موجود در سایت، ویدیوها در یوتیوب (از جمله تمرینات صبحگاهی) و حتی دستور العمل های ساده غذاهای سالم در گروه فیس بوک.

مؤلفه انگیزشی قدرتمند آنها در گروه اصلی نیز فریبنده است. و اگرچه "مدرسه فرقه" یک محصول پولی است، شما همچنین می توانید چیزهای مفید زیادی را از مواد رایگان بیاموزید.

ثانیا، این یک پروژه بسیار باز و شفاف است که بیش از 300 متخصص را استخدام می کند: پزشکان، مربیان، مشاوران و حتی دانشمندان. برنامه مدرسه فرقه بر مبنای علمی (رژیم شناسی، روانشناسی، آناتومی و بیوشیمی) است. بخش علمی شامل میکروبیولوژیست ها، پزشکان عمومی، بیوشیمیست ها، فناوران مواد غذایی، غدد درون ریز، پزشکان ورزشی و حتی متخصص زنان و زایمان است.

اطلاعات دقیق در مورد مدرسه فرقه در صفحه LiveJournal ارائه شده است. در آنجا می توانید در مورد چگونگی شروع همه چیز، در مورد تغذیه و آموزش، در مورد پروژه های فعلی و شاخه های فرقه بیاموزید. این صفحه دارای پیوندهایی به سخنرانی های ویدیویی و توصیفات شرکت کنندگان در برنامه است. چنین اطلاعات کامل و ساختاری در مورد "مدرسه فرقه" در وب وجود ندارد. به شدت توصیه می شود مطالعه کنید!

ثالثاً، این پروژه دارای یک رویکرد علمی جدی است. برخلاف رژیم های کلاسیک، شما گرسنه نخواهید شد و مجبور نخواهید شد که «فقط روی کربوهیدرات» یا «فقط روی پروتئین» بنشینید. علاوه بر این، "فرقه مدرسه" به شرکت کنندگان مواد شیمیایی خطرناک، قرص یا پودر با عوارض جانبی ارائه نمی دهد.

با تشکر از مواد مدرسه Sekt، شما تضمین می کنید که اصول تغذیه مناسب را بدانید و یاد بگیرید که چگونه رژیم خود را به تنهایی برنامه ریزی کنید.

ارسال شده توسط Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25 آوریل 2016 ساعت 11:34 PDT

بلغور جو دوسر و کلم بروکلی را دوست خواهید داشت و از سس مایونز و چیپس بیزار می شوید. نمک به غذا اضافه نکنید و در شب پرخوری کنید. شاید شما سیگار را ترک کنید. شما شروع به لذت بردن از تمرینات خود خواهید کرد. و در نهایت، بدن خود را دوست خواهید داشت و از شر یک سری عقده خلاص خواهید شد!

فرقه مدرسه منفی

معایب این پروژه را می توان قوانین تغذیه کاملاً سخت (مخصوصاً در ابتدا) در نظر گرفت. به طور کلی، مدرسه Sekt به سمت یک رژیم غذایی زاهدانه و گیاهخواری گرایش دارد. توصیه های متصدیان، اگرچه یک رژیم غذایی متعادل و سالم را ارائه می دهند، اما معمولاً مبتدیان را گیج می کند.

علاوه بر این، قالب کار گروهی اتخاذ شده در "فرقه" برای همه مناسب نیست.

اما برای پایان دادن به "فرقه گرایی" عجله نکنید! برای عضویت در مدرسه فرقه، لازم نیست گوشت، بیسکویت و شیر را کنار بگذارید! شما (یا خودتان) تصمیم خواهید گرفت که از کدام یک از توصیه های آنها و تا چه حد استفاده کنید.

علاوه بر این، آنها اطلاعات مفید زیادی دارند که کاملاً رایگان و نه تنها برای شرکت کنندگان دوره در دسترس است.

تقریبا دوره آموزش از راه دور را در #Sekta Ideal Body School تمام کردم. می خواهید بدانید آنجا چه خبر است؟) به شما می گویم.

تاریخچه خلقت

#Sekta از سال 2011 با حدود 25000 نفر آموزش دیده است. تعداد متصدیان بیش از 150 نفر است، شعبه هایی در 15 شهر وجود دارد. در ابتدا یک وبلاگ LiveJournal بود، سپس آموزش آفلاین، اکنون یک پلت فرم آنلاین مبتنی بر چندین گروه Vkontakte است. اولگا مارکز که از اولین پسر یرزی باردار بود، سپس یک متصدی را به سن پترزبورگ دعوت کرد، برای او آپارتمانی را با پول پرداخت شده توسط افرادی که در آموزش شرکت می کردند اجاره کرد - در ابتدا فقط 40 نفر بودند. یک ماه بعد، سالنی در مسکو و سپس در یکاترینبورگ افتتاح شد. آموزش آنلاین به زودی

در تابستان 2013، #sektacamp (کمپ تابستانی #sekta) شروع به کار کرد. سنت سالانه شده است.

در سال 2013 شعبه #sekta در 9 شهر افتتاح شد.

در سال 2014، یک بخش علمی در #sekta ظاهر شد که دانش را ساده و ساختارمند می کرد.

در سال 2014، بخش‌های sektamen (برای مردان)، sektalite (برای افراد مسن و افراد با BMI بالا)، sektamama (برای زنان باردار و کسانی که زایمان کردند) ظاهر شدند.

در سال 2015، جنبش Sekta Global با آموزش به زبان انگلیسی راه اندازی شد.

هر هفته 2200 نفر آموزش از راه دور دریافت می کنند.

انتظار قبل از شروع برنامه اکنون 2 هفته است.

هزینه یک هفته مسافت در مسکو 1150 روبل است.

نام "فرقه" به طور اتفاقی به وجود آمد - در یک نظر وبلاگ در مورد توضیحات burpee ، برخی از کاربران نوشتند "در مورد چه چیزی صحبت می کنید؟ آیا این یک فرقه است؟" بنابراین این اتفاق افتاد)

اصول و هفته ها

هر هفته در #sekta اهداف و وظایف خاص خود را دارد.

غذا توسط #sekta

قوانین اساسی تغذیه

دفتر خاطرات غذایی

چه چیزی خواهید خورد؟

هر روز صبح، در تمام 9 هفته، فرقه گراها یک چیز را می خورند - بلغور جو دوسر (یا گندم سیاه) روی آب بدون نمک و شکر. هیچ بلغور جو دوسر مجاز نیست - بهترین غلات و آن غلاتی که به مدت 10-30 دقیقه پخته می شوند و حداقل فرآوری شده اند. Flakes Nordic و Bystrov اکیداً ممنوع است.

در یکی دو وعده غذایی بعدی، روی کربوهیدرات های آهسته تمرکز کنید (گندم سیاه، کینوآ، بلغور، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل، نان سبوس دار، ارزن، جو). چربی های گیاهی (روغن ها) و سبزیجات به هر وعده غذایی اضافه می شود. برای بقیه روز، تاکید بر پروتئین با سبزیجات است. حداقل یک وعده غذایی باید حاوی پروتئین گیاهی باشد. حداقل 4-5 وعده فیبر در روز بخورید.

شما باید 1-2 ساعت قبل از تمرین عصرانه (مصرف کربوهیدرات)، 30-60 دقیقه بعد از تمرین (مصرف پروتئین) غذا بخورید. باید حداقل 5 وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد. هیچ محدودیت زمانی عصر وجود ندارد - اگر تا دیر وقت بیدار می مانید، بعد از شش به خوردن ادامه دهید.

از چه چیزی باید اجتناب کرد؟ غذاهای حاوی شکر (شکلات، آب نبات، ماست شیرین، محصولات پخته شده، بستنی)، غذاهای فرآوری شده (آرد گندم، محصولات آرد، برنج سفید، دانه های ذرت)، سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی، تومینامبور، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین).

چربی ها (اشباع نشده) قرار است عمدتاً از منابع طبیعی سالم تهیه شوند. زیتون، کلزا، کنجد، آفتابگردان، ذرت، روغن سویا، آووکادو (1 وعده = 1/2 آووکادو)، زیتون، ماهی، آجیل، دانه ها مجاز است. پنیر، گوشت، خوک، کره ممنوع نیست، اما محدود است. ممنوع: محصولات پخته تجاری، تنقلات بسته بندی شده (کوکی ها، چیپس، کراکر)، غذاهای سرخ شده، آب نبات.

در مورد پروتئین ها، همه چیز قابل بحث است: ظاهراً با توجه به این واقعیت که "صفحه" #sekta گیاهخوار است، پیشنهاد می شود که عمدتاً روی پروتئین گیاهی تمرکز کنید، خواه ناخواه. هنجار پروتئین برای زنان #سکتا 60-70 گرم در روز، برای مردان - 80-90 گرم است. پودرهای پروتئین، میله ها و محصولات پروتئینی غنی شده مصنوعی مورد تایید نیستند.

دفتر خاطرات همه چیزهایی که در طول روز خورده شده است را ثبت می کند. همه چيز. در شب، دفتر خاطرات کپی شده و برای تأیید توسط متصدی به یک گروه بسته ارسال می شود. راحت تر است که با استفاده از برنامه #sekta یک دفتر خاطرات داشته باشید - نه تنها وعده های غذایی در آنجا ثبت می شود، بلکه تنقلات، آب، نوشیدنی ها، تمرینات و در روز یکشنبه - "یکشنبه خوشمزه".

نوشیدن بلافاصله پس از خوردن غذا مجاز نیست - این باعث افزایش حجم معده می شود. می توانید 10 تا 15 دقیقه بعد از غذا بنوشید. احتیاط: قهوه را با بلغور جو دوسر ننوشید. این قانون نیاز به عادت کردن دارد.

میان وعده مجاز است: 30 دقیقه بعد از غذا یا 30 دقیقه قبل از غذا. آنچه می توانید بخورید: میوه (یک عدد در روز، فقط صبح، میوه در هفته اول ممنوع است)، سبزیجات، سالاد (بدون پروتئین)، پنیر، پنیر. حبوبات، گوشت، ماهی، یک لیوان شیر ترش مایع، یک مشت آجیل / دانه. مراقب آجیل باشید: برای یک وعده 20 عددی آنها شما را سرزنش می کنند - چربی بیش از حد.

در سه هفته اول، غذاهای پیچیده، نمک، ادویه جات ممنوع است - در هفته های اولیه، حتی کوکی های موز و بلغور جو دوسر من مورد انتقاد قرار گرفتند. بدون سوپ - غذا تا حد امکان زاهدانه است. قابل درک است که زبان ما یاد می گیرد که طعم خالص محصولات طبیعی را از این طریق تشخیص دهد.

بعد از سه هفته تغذیه زاهدانه کامل می شود و از هفته دوم می توان غذا را نمک پاشی کرد.

آنچه #سکتا برای آن مفید است، کار آموزشی آن است. اگر در ابتدای تمرین پروتئین ها را از کربوهیدرات ها تشخیص نمی دادید ، از نظر گیج بودید ، تا پایان نهم همه چیز را مانند پدر ما خواهید دانست.

شکاف های زمانی

فواصل بین وعده های غذایی باید 2-4 ساعت باشد. مثلاً اگر ساعت 8 صبحانه بخورید و ساعت یک بعد از ظهر ناهار بخورید، سرزنش خواهید شد. معنای این قانون این است که شما نباید زمانی برای احساس گرسنگی داشته باشید - در این صورت بدن شما شروع به ذخیره کالری دریافتی در ناهار نخواهد کرد و متابولیسم را بهینه می کند. بلافاصله پس از تمرین صبحگاهی، باید بلغور جو دوسر بخورید. اینجاست که شمارش معکوس شروع می شود.

حجم خدمت

سرو برای زنان - حداکثر 250 میلی لیتر در یک زمان (350 میلی لیتر برای مردان). یک وعده باید در یک لیوان روکشی قرار گیرد. توجه: غذا بر حسب گرم اندازه گیری نمی شود، بلکه در حجم! بله، سخت است که از این به اندازه کافی استفاده کنید - اما متصدیان از تکرار این که احساس سیری در عرض 10-15 دقیقه خواهد آمد خسته نمی شوند و باید صبور باشید. آنها همچنین ادعا می کنند که چنین تغذیه ای به مقابله با سوزش سر دل، سنگینی بعد از غذا خوردن و انسداد روده کمک می کند.

#سکتا و مشروب: یک بار شیراز نیست؟

نه، هرگز، هرگز، تحت هیچ شرایطی. #Sekta در طول دوره به شدت در مورد الکل منفی است. اعتقاد بر این است که هر الکل به هر مقدار، نتایج دو روز قبل از مصرف و دو روز بعد از مصرف را نفی می کند. اگر متصدی در دفتر خاطرات شما متوجه الکل شود، شما را از انجام تمرینات ورزشی تا دو روز دیگر منع می کند.

تمرین

• بالا رفتن


• لیوان آب


• آموزش - یکی از سه مورد برای انتخاب. هر کدام با ویدیوهای عالی همراه است. اولی اینتروال، 10 دایره از 2 تمرین، هر یک 50 ثانیه طول می کشد، 50 ثانیه دویدن با زانوهای بلند، 50 ثانیه پلانک با لانژ. تعویض - اسکات (هر تمرین روی #sekta با یک جایگزین همراه است در صورتی که نتوانید تمرین پیشنهادی را کامل کنید). دومی اینتروال است، کمی راحت تر، بدون پرش، اما با همان 10 دایره با 2 تمرین هر کدام 50 ثانیه. سوم - 20 دقیقه یوگا (فکر نکنید آسان است - سوریا ناماسکار ("سلام بر خورشید") حتی سخت تر از فواصل زمانی انجام می شود). پس از اتمام تمرین که 15 تا 20 دقیقه طول می کشد، باید 2 تمرین برای مناطق مشکل دار انجام دهید. مناطق مشکل دار زیر نشان داده شده است: داخلی ران، بیرونی ران، باسن، شکم، بازوها، پشت. تمرینات سنگین هستند، اما باید 50 تکرار انجام دهید (که در مورد بازوها تقریبا غیر واقعی است). در پشت، مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی برای افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات ارائه شده است. اخیراً ، اولگا مارکز یک تمرین جداگانه را به عنوان پاداش ثبت کرد - "خلاء" برای صاف کردن شکم.


• دوش / برس / روغن


• بلغور جو دوسر.

یک تمرین عصرگاهی 30 تا 60 دقیقه زمان می برد.

دوشنبه:تست تناسب اندام (4 راند از 5 تمرین - پرش اسکوات، فشار دادن، دویدن با زانوهای بلند، پرش لانژ، پرس). همه نتایج باید در یک هفته ثبت و مقایسه شوند - در تئوری آنها باید رشد کنند.

سهشنبه:پیلاتس یا کالانتیک

چهار شنبه:فواصل

پنج شنبه:یوگا

جمعه:فواصل

شنبه:فواصل

یکشنبه:آرامش

در روزهای بحرانی، فرقه گراها توصیه می کنند که بیشتر مراقب خود باشید: در صورت ضعف یا ضعف از تمرین صرف نظر کنید، تمرینات شکم را انجام ندهید و پریدن و دویدن را حذف کنید. ترجیح دادن تامپون به عنوان محافظ و پوشیدن سوتین لاغری ورزشی ضروری است. در طول تمرین یوگا، از حالت های وارونه خودداری کنید.

از هفته سوم پیشنهاد می شود یک ماساژ مطبوعاتی به آموزش اضافه شود که فرقه گراها طبق فیلم آموزشی کیوریتور انجام می دهند.

یکشنبه خوشمزه

فرقه گرایان با این عبارت رذیله، غذای حرام روز یکشنبه را می نامند. در اینجا نیز قوانینی وجود دارد: خوشمزه تمرینی است برای توجه به تغذیه. شما باید در نیمه اول روز یک غذای خوشمزه بخورید، اندازه سرو - تا 250 میلی لیتر، شیرین - فقط به عنوان میان وعده بین دو وعده کربوهیدرات، دلچسب - به عنوان وعده دوم.

#Sekta و مراقبت شخصی

از هفته دوم، فرقه گراها شروع به مراقبت از پوست خود می کنند - از شر سلولیت خلاص می شوند. شما باید یک برس ساخته شده از موهای طبیعی بخرید و قبل از حمام نواحی مشکل را با آن ماساژ دهید. سپس - دوش کنتراست، پس از آن لازم است روغن طبیعی بدون عطر و مواد افزودنی را به بدن بمالید.

اسپویلر: برس موی طبیعی واقعا به نویسنده این خطوط کمک کرد تا سلولیت را به حداقل برساند.

#Sektafood

پروژه Sektafood یک سرویس تحویل غذا برای همه کسانی است که به اصول تغذیه #sekta پایبند هستند. اگر زمان کافی برای تهیه غذا ندارید، می توانید برای تحویل غذا سفارش دهید که طبق همه قوانین با عشق و محبت برای شما طبخ می شود و به زیبایی بسته بندی می شود. این سرویس در مسکو، سن پترزبورگ و ساراتوف فعال است.

نظر ما

#سکتا خوبه این زندگی شما را ساده می کند، دانش جدیدی می دهد. شما به خودتان توجه می کنید، تبدیل به یک فرد خودمختار می شوید، و زنان اغلب ممکن است به اندازه کافی این را نداشته باشند. اگر به مدت 9 هفته به شدت به دستورالعمل های متصدیان عمل کنید، مطمئناً وزن کم خواهید کرد. نویسنده این خطوط دائماً اصول تغذیه را نقض می کرد و در عین حال کاملاً شدید - اما با این وجود ، او هنوز در 6 هفته 2 کیلوگرم از دست داد و حجم آن به میزان قابل توجهی کاهش یافت. یک برس موی طبیعی یک کشف عالی است، قطعاً نباید آن را دور بیندازید. سبزیجات به میزان قابل توجهی در یخچال وجود دارد که همیشه خوب است. با یک فرقه، شما همیشه دقیقاً می دانید که قرار است چه بخورید، که از جهاتی زندگی را ساده می کند (و از جهاتی پیچیده می کند).

لحظات سخت زیادی وجود خواهد داشت. انجام یک کار صبحگاهی سخت است. مجبور کردن خود به انجام یک کار شبانه ساعتی حتی سخت تر است. حمل ظروف غذا با خود در محل کار سخت است. خوردن بلغور جو دوسر بی مزه در صبح سخت است. با این حال، ما قویاً توصیه می کنیم که پس از 9 هفته از این قوانین دست نکشید - به خصوص ورزش. با آنها حتی می توانید از رفتن به باشگاه امتناع کنید. فکر نکنید که تمرینات با وزن بدن اینقدر بی فایده هستند. ماهیچه های شما روز بعد بعد از تمرین واقعاً درد می کنند!

چه چیز دیگری؟ انتظار کاهش وزن سریع و جدی را نداشته باشید، همانطور که در رژیم غذایی پروتئینی وجود دارد - متولیان امر پروتئین را در صبح تایید نمی کنند، که برای ورزشکاران باتجربه و دختران تناسب اندام وسواس پروتئین بسیار عجیب است. در هفته های اول سخت خواهد بود که خود را مجبور کنید کربوهیدرات ها را در چنین مقادیری ببلعید. این فرقه همچنین به تمرکز بیش از حد روی غذا متهم شده است که می تواند منجر به اختلالات خوردن شود.

چگونه ایده آل را تصور می کنیم - بی عیب و نقص، که از صدا خجالت نمی کشد، با تاکید بر تمام جذابیت های شکل ... احتمالا، بله. اما، متأسفانه، همه نمی توانند به چنین دستاوردی ببالند. برای چنین افرادی است که مکتب بدن ایده آل اولگا مارکز وجود دارد. بیایید اسرار آن را فاش کنیم.

داستان کاهش وزن اولگا مارکز و ایده ایجاد مدرسه بدن ایده آل

در واقع، ایجاد مدرسه کاهش وزن راه طولانی را طی کرده است و در زمانی شروع شد که نویسنده به تازگی وارد دانشگاه شده بود. در آن زمان بود که متوجه شد زمان صرف شده برای کتاب های درسی و غذا در ظاهر او منعکس می شود.

اولگا مارکز در سال اول 10-15 کیلوگرم اضافه وزن اضافه کرد. علاوه بر این، حتی عدد روی ترازو نبود که او را گیج می کرد، بلکه آن چیزی بود که بدنش به دست آورد. پس از آن بود که اولگا تصمیم گرفت.

مارکز به مدت دو سال سعی کرد به روش‌های مختلف خوش فرم شود: بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورد، کربوهیدرات‌های دیگر را نیز کنار گذاشت، اما نتایج دلگرم‌کننده نبود.

مارکز متوجه شد که باید تئوری های مختلفی را که مخالف عقل سلیم نیستند به کار گیرد و روی خودش آزمایش کند.

اولگا دائماً به دنبال عناصر مختلف این موزاییک بود، زیرا پس از کاهش وزن، شما شروع به نگاه کردن به غذا مانند یک گرگ می کنید، مرتباً شکسته می شوید، عصبانی می شوید. این یک مشکل شد، زیرا هدف به دست آمد، اما دختر احساس خوشحالی نمی کرد.

مارکز با درک این حقیقت، هدف دیگری را توسعه داد: تبدیل شدن به یک زندگی رضایت بخش و در عین حال عالی به نظر برسد.

پس از مدتی طولانی، وبلاگی ایجاد شد که به چند نفر دیگر کمک کرد. در این سایت تجربه بسیاری از افرادی که تلاش کرده اند و به دنبال دانش بوده اند جمع آوری شده است.
زمانی که این دختر در انتظار بچه دار شدن بود، در سال 2011، او و همسرش به سنت پترزبورگ نقل مکان کردند. از آنجایی که اوقات فراغت زیادی وجود داشت، اولگا این ایده را داشت که مدرسه خود را برای کمک به افرادی با همان مشکلاتی که خودش زمانی داشت باز کند. در همان زمان، نویسنده حرفه جدیدی ایجاد کرد - متصدی. علاوه بر این، وظایف او فقط شامل مشاوره در مورد (،) نیست، که منجر به هدف مورد نظر می شود.

پس از مدتی سالن هایی در مسکو و یکاترینبورگ افتتاح شد و از سال 2013 پروژه سالانه #sektacamp (کمپ تابستانی #sekta) آغاز شد. در همان سال شعبه هایی در 9 شهر دیگر روسیه افتتاح شد.

با توسعه سیستماتیک، مدرسه یک بخش علمی را تشکیل داد که تجربه را ساده و ساختار داد و در سال 2014 برنامه های شخصی ظاهر شد:

• sextamen();
• sektamama (برای مادران باردار و کسانی که زایمان کرده اند)؛
• سکتالیت (و افراد بلند مرتبه).

آیا می دانستید؟ "فرقه" نام غیر تصادفی پروژه است. به نوعی در نظرات این سوال پرسیده شد: "در مورد چه چیزی صحبت می کنید؟ فرقه؟». از آن زمان به این نام خوانده می شوند.

فلسفه جهت

کلید موفقیت: به دست آوردن موارد جدید و صحیح، اجازه ندهید تا به خود ترحم کنید و برنده شوید. به محض اینکه این اتفاق بیفتد، همه چیز قدیمی که انسان می خواهد از شر آن خلاص شود، برمی گردد. و هدف تیم این است که چیزی را تغییر دهد، کمک کند، دانش لازم را بدهد. به محض دریافت اطلاعات کامل، فرد برای بهبودی آماده می شود.

کدام بهتر است - تعادل کامل بدن یا ذهن

مدرسه بدن ایده آل می گوید هر کاری که انجام می دهید باید به زیبایی و با احترام و عشق به بدنتان انجام شود. تنها در این صورت است که می توانید از آسیب روانی جلوگیری کنید و واقعاً به نتایج برسید.

در غیر این صورت، فرد در خلاء عاطفی قرار می گیرد که متعاقباً آن را با غذا پر می کند. اگر می خواهید نتیجه بگیرید، به خود بگویید: "بله، شاید بدن من کامل نیست، اما من در حال حاضر در راه بهتر شدن هستم."

قانون دومی که باید رعایت کنید: بین بدن خود و بدن ستاره ها یا مدل ها مقایسه نکنید. برعکس، چنین مقایسه ای بدتر می شود و به سمت آن می کشد.
هرگز، هرگز خود را سرزنش نکنید، خود را آزار ندهید. همانطور که می خواهید با خود رفتار کنید - اشاره کنید، روحیه خود را تقویت کنید، حمایت کنید، عصبانی نشوید. اگر نمی توانید کل مجموعه را انجام دهید، از بدن برای انجام حداقل چند مورد تشکر کنید.

امتناع از همه چیز، البته، ضروری نیست، اما برخی از غذاها (از جمله آنهایی که حاوی شکر، نشاسته ای هستند) باید اجتناب شود:

• شیرینی؛
• شیرین یا پر؛
• بستنی؛
• کمپوت؛
• یا با شکر
• تنقلات (، کوکی ها، کراکر)؛
• سفید؛
• آرد سفید و محصولات حاصل از آن؛
• آرد گندم با بالاترین درجه و محصولات حاصل از آن؛
• سیب زمینی شیرین.

• (، کلزا، سویا، کنجد)؛
• زیتون.

از آنجایی که پیروان اصلی مکتب فرقه بدن ایده آل، که عکس های "قبل" و "پس از" شروع آموزش ها در وب سایت رسمی مدرسه ارائه شده است، این اساس آنها است.

قانون اساسی این است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و هر چیزی که در طول روز خورده اید را یادداشت کنید. در پایان روز، دفترچه خاطرات پر می شود و برای تأیید به متصدی ارسال می شود.
در برنامه پیشنهادی #sekta، نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی راحت تر است، هر دو، و تمام عیار، و، و، و "خوبی های تعطیل" را در نظر می گیرد.

نوشیدن بعد از غذا تابو است (اندازه معده را بزرگ می کند). فقط 10-15 دقیقه بعد از غذا می توانید. شما نمی توانید یک فنجان بنوشید.

بین وعده های غذایی باید زمان مشخصی وجود داشته باشد (مثلاً 2-4 ساعت). ماهیت این رژیم: شما نباید احساسات را تجربه کنید، فقط در این صورت بدن کالری جمع نمی کند.

SektaVIP

این نام برای خود صحبت می کند - تماس یک به یک.

چنین برنامه ای برای افراد پرمشغله ای که زمان کافی برای جمع آوری و مطالعه اطلاعات لازم ندارند ایده آل است. همچنین برای کسانی که فرمت گروهی کلاس ها را دوست ندارند مناسب است.

با یک رویکرد شخصی، سیستم با یک دانش آموز خاص سازگار می شود و به سبک زندگی، در دسترس بودن رایگان و فرصت ها بستگی دارد. عامل اصلی اعتماد است.

نمونه هایی از افراد پس از اتمام دوره

#sekta انبوهی از داستان هایی است که می توان بی پایان گفت.

1. گالینا اس.، 49 ساله.تحت برنامه #sektalite آموزش دیده است. من آن را به طور تصادفی گرفتم (دخترم مخفیانه درخواست داد). وزن اولیه - 104 کیلوگرم. نام "فرقه" ترسیده بود، اما احساس مسئولیت را حفظ کرد. در نهایت به درازا کشید. امروز عاشق ورزش صبحگاهی، پیاده روی زیاد، رقصیدن شدم. اما نکته اصلی تغییر عادات است.
2. لنا، 25 ساله.در 2 سال گذشته من در افسردگی دائمی زندگی می کنم. بعد از ملاقات تصادفی با یک پسر، وارد #sekta شدم. زندگی به کلی تغییر کرده است. وزن اولیه - 56 کیلوگرم. پس از مدتی، ترازو 54 و سپس 52 کیلوگرم را نشان داد. سعی کردم تمرینات را کنار بگذارم، اما تیم اجازه نداد به زندگی قبلی خود برگردم، که از او بسیار سپاسگزارم.
3. ساشا س.، 21 ساله.در ابتدا من فقط یک مشترک وبلاگ بودم. اما در تابستان 2011 تصمیم گرفتم بدنم را به تن کنم. تا پاییز توانستم 8 کیلوگرم وزن کم کنم و به 42 سایز لباس برسم. سخت ترین چیز این بود که بپذیریم #سکتا فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک روش زندگی است.
4. داشا ک.، 25 ساله. 10 ماه وبلاگ را خواندم و تصمیم گرفتم آموزش را شروع کنم. در یک ماه از قبل نتیجه ای حاصل شد - منهای 4 کیلوگرم. یک امتیاز بزرگ: مشکلات پوستی دست (درماتیت) ناپدید شد و هضم بهتر شد.
5. اوکسانا، 20 ساله.من با آشنایی با کار گروه علای اولی به مدرسه آمدم. اولین تمرینات سخت بود، اما با گذشت زمان احساس کردم که پر از قدرت و انرژی هستم (انگار پاک شده).
6. سیریل، 25 ساله.وزن اولیه - 103 کیلوگرم. به مدت یک ماه با سم زدایی، توانستم از شر 7 کیلوگرم خلاص شوم. من مثل یک بچه خوشحال بودم، اما در عین حال نگران بودم که اگر رژیم تمام شود چه اتفاقی می افتد. در شبکه های اجتماعی به #sekta برخوردم. درس اول در حالت نیمه هوشیار و رگبار عرق به پایان رسید. در نتیجه - منهای 21 کیلوگرم و بسیاری از دوستان جدید.

همانطور که می بینید، مدرسه بدن ایده آل #sekta اولگا مارکز نه تنها راهی مطمئن برای به دست آوردن اندام دلخواه است، بلکه یک دستیار ضروری برای کسب عادات مناسب است. و همه اینها فقط در 9 هفته امکان پذیر است. آن وقت فقط یک چیز باقی می ماند: پایبندی به اصول اولیه و زندگی هماهنگ با خود.

موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

"Sekta" نام مدرسه بین المللی بدن ایده آل است که در بسیاری از شهرهای روسیه و همچنین در کیف و مینسک فعالیت می کند. یک فرد از هر منطقه ای می تواند از راه دور به مدرسه ملحق شود و فیلم های آموزشی و مشاوره تغذیه را از طریق اینترنت دریافت کند. در چارچوب "فرقه" یک فروشگاه اینترنتی غذاهای آماده رژیمی به نام "Sectafood" وجود دارد.

ویژگی های مدرسه

«فرقه» استفاده و برای ساختن اندامی ایده آل را پیشنهاد می کند. هیچ تضمینی برای هیچ نتیجه ای نمی دهد، زیرا آنها فردی هستند و به پشتکار، انگیزه و تمایل شما برای پیروی از توصیه های متخصصان مدرسه بستگی دارد. "فرقه" به شما این فرصت را می دهد تا بهترین روش کاهش وزن را برای خود انتخاب کنید. علاوه بر استاندارد، برنامه های زیر در مدرسه اجرا می شود:

Sektalight. در نظر گرفته شده برای افراد مسن یا بیماران مبتلا به شدت. بارهای با شدت کاهش یافته را فرض می کند. کار با عادات غذایی در مراحل انجام می شود - فرد فوراً در رژیم غذایی سخت قرار نمی گیرد تا به دلیل تحمل ضعیف نسبت به تغذیه کم کالری از ایده کاهش وزن دست نکشد. توجه ویژه ای به حمایت روانی مشتری می شود.

Sectamama. برای زنان باردار و مادران جوانی که می خواهند بدن خود را پس از زایمان ترمیم کنند طراحی شده است. شدت بارها بر اساس وزن بدن زن، سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدن او کنترل می شود. مادران آینده یا قبلاً در گروه هایی مشغول هستند که به زنان امکان می دهد به سرعت بر افسردگی پس از زایمان غلبه کنند و دایره اجتماعی خود را گسترش دهند. آنها همچنین عادات غذایی را برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده ایجاد می کنند.

فرقه برای مردان طراحی شده است. تمرکز اصلی روی تمرینات قدرتی است. مردان از مربیان باتجربه ای که خودشان نتایج ورزشی کسب کرده اند مشاوره دریافت می کنند. رژیم غذایی افزایش نیاز به هنگام ورزش را در نظر می گیرد. محتوای کالری با توجه به نیاز مرد محاسبه می شود.

SektaVIP. برای افرادی طراحی شده است که می خواهند یک برنامه کاهش وزن فردی دریافت کنند و مایل به پرداخت 3000 روبل در هفته برای آن هستند. رژیم غذایی شخصی شما بر اساس وضعیت شکل و اهداف شما تجزیه و تحلیل و تنظیم می شود. شما در مورد تغذیه و تمرین مشاوره فردی دریافت می کنید.

برخی از ویژگی های کلاس ها در مدرسه بدن ایده آل "فرقه":

• برنامه شش روزه (یکشنبه - روز تعطیل)؛
• کلاس ها به مدت 1-1.5 ساعت، در سالن بدنسازی، در گروه های حداکثر 30 نفر.
• مدت کلاس ها در "فرقه" - 9 هفته؛
• نیاز به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی که روزانه توسط متصدی گروه بررسی می شود.
• با آموزش از راه دور - فرصت ماندن در "فرقه" برای مدت نامحدود، در صورتی که تمام 9 هفته دوره را پرداخت کرده و به پایان رسانده باشید.

اصول تغذیه

برخی از مردم معتقدند که برخی از اصول ویژه تغذیه در مدرسه فرقه اظهار می شود که به کمک مجموعه ای از محصولات "محرمانه" می توان به سرعت وزن را بدون احساس گرسنگی کاهش داد. هیچ چیزی شبیه این نیست. شما طبق برنامه های کاهش وزن به طور کلی پذیرفته شده خواهید خورد.

ویژگی های رژیم پیشنهادی (اطلاعات از بررسی افرادی که دوره کاهش وزن را در "فرقه" گذرانده اند):

• گروه های غذایی که برای شکل مضر هستند ممنوع هستند: شیرینی ها، گوشت های دودی، غذاهای خیلی چرب یا شور، غذاهای سرخ شده، شیر.
• لبنیات حاوی بیش از 5 درصد چربی مصرف نکنید.
• یک بار در هفته - روز روزه؛
• میوه ها و ادویه ها در هفته اول ممنوع است.
• شما باید 2 لیتر آب در روز بنوشید؛
• دو هفته از 9 - امتناع از غذای حیوانی با افزایش نسبت حبوبات در رژیم غذایی.
• روز همیشه با یا شروع می شود؛
• رژیم غذایی کسری؛
• در روزهای یکشنبه، می توانید یک محصول را بخورید که برای بدن مضر است، اما فقط تا ساعت 4 بعد از ظهر.

مزیت پیروی از یک رژیم غذایی در مدرسه بدن ایده آل Sekt نسبت به کاهش وزن منظم و خانگی با غذاهای کم کالری:

• ارتباطات - در شرکت وزن کم خواهید کرد.
• انگیزه اضافی - نتایج سایر شرکت کنندگان برنامه را خواهید دید.
• کاهش خطر آسیب - شما تحت هدایت یک مربی تمرین خواهید کرد.
• کاهش خطر تأثیر منفی رژیم غذایی بر سلامت - شما تحت کنترل یک متخصص تغذیه وزن کم خواهید کرد.
• اصلاح دوره ثابت - اگر رژیم را به درستی دنبال کنید، به اشتباهات اشاره می شود (متصدی به طور مداوم دفتر خاطرات غذایی شما را بررسی می کند).
• دانشی که با شما خواهد ماند - در آینده می توانید به طور مستقل بدن خود را در شرایط عالی حفظ کنید.
• پرستیژ - می توانید به دوستان خود ببالید که در کجا وزن کم کرده اید و چقدر پول برای آن پرداخت کرده اید.

قیمت

بسته به محل سکونت شما، برنامه کاهش وزن انتخابی و شکل تمرین، هزینه متفاوت است. می تواند چهره به چهره یا از راه دور باشد. برای آموزش از راه دور در مدرسه بدن ایده آل، همان قیمت برای همه مناطق اعمال می شود - 1150 روبل در هفته. هزینه فرم تمام وقت از 500 روبل (امسک) تا 1300 روبل (مسکو) در هفته است. شهرهای دیگر از نظر قیمت موقعیت متوسطی را اشغال می کنند - ارزان تر از مسکو، اما گران تر از اومسک. بالاترین قیمت یک دوره کاهش وزن فردی (برنامه SektaVIP) - 3000 روبل در ماه است.

چگونه می توانید چنین قیمت هایی را مشخص کنید؟ احتمالاً رعایت رژیم غذایی و ورزش در منزل به صورت رایگان کاملاً امکان پذیر است. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، تقریباً هیچ کس این کار را به دلیل نداشتن انگیزه مناسب و به تعویق انداختن مداوم شروع رژیم غذایی به تاریخ بعدی انجام نمی دهد. شاید «فرقه» تبدیل به سکوی پرشی برای چنین افرادی شود و عادات غذایی آنها را تغییر دهد و اعتماد به نفس بدهد.

با این حال، به نظر می رسد قیمت واقعاً با خدماتی که مدرسه ارائه می دهد نامتناسب است. تمام دانشی که در آنجا به دست می آورید را می توان به صورت رایگان از کتاب ها به دست آورد. تمامی تمریناتی که در حین آموزش از راه دور به صورت ویدئویی برای شما ارسال می شود را می توانید به صورت رایگان در یوتیوب مشاهده کنید. به نظر می رسد که شما عمدتاً برای انگیزه، کنترل اعمال خود و فرصت کاهش وزن در شرکت همان متقاضیان برای اندام باریک هزینه می کنید.

بررسی ها

بررسی های زیادی در اینترنت از سوی مشتریان فرقه وجود دارد. همه افراد به وضعیت بدنی ایده آل دست نیافته اند، اما اکثر افراد نتایجی داشته اند. دلایل نظرات مثبت:

• یک نتیجه وجود دارد - وزن بدن کاهش می یابد.
• جو خوب در تیم؛
• انواع تمرینات که خسته نمی شوند؛
• می توانید دستور العمل های بسیاری برای غذاهای رژیمی پیدا کنید.
• حمایت روانی در طول آموزش

دلایل نظرات منفی:

• گران؛
• به دلیل تعداد زیاد افراد در گروه، همیشه نمی توان به صورت فردی با متصدی ارتباط برقرار کرد.
• مشکل در پیروی از رژیم غذایی
• مشکل در آموزش
• هیچ راه "جادویی" برای کاهش وزن بدون تلاش وجود ندارد.
• آموزش از راه دور در قالبی نامناسب انجام می شود.

برخی از افراد به متصدیان کتاب دروغ گفتند که در بررسی ها از اعتراف به آن ابایی نداشتند. آن‌ها همه چیزهایی را که در طول روز می‌خوردند، در یک دفترچه یادداشت می‌کردند. طبیعتاً چنین مشتریانی نتیجه ای دریافت نکردند و از Sekta ناامید شدند.

به طور کلی، از بررسی ها می توان نتیجه گرفت که آموزش تمام وقت بیشتر از آموزش از راه دور منجر به نتیجه مثبت می شود. مردم آن را بیشتر دوست دارند، نقص های بسیار کمتری دارد. یادگیری آنلاین جو تیمی ایجاد نمی کند. وسوسه فریب دادن متصدی که هرگز شما را در زندگی واقعی نخواهد دید بسیار عالی خواهد بود. علاوه بر این، گزارش هایی از سازماندهی ضعیف آموزش، بررسی های نابهنگام دفترچه غذا وجود دارد.

نتیجه

مدرسه بدن ایده آل "فرقه" یک راه گران قیمت اما موثر برای کاهش وزن است. توصیه می کنیم به صورت حضوری مطالعه کنید، زیرا آموزش از راه دور بی تاثیر است. ما در این مورد از بررسی هایی یاد گرفتیم که در آنها آموزش و رژیم غذایی از طریق اینترنت اغلب توسط مشتریان مورد انتقاد قرار می گیرد.

شما در «فرقه» با کمک رژیم غذایی و ورزش وزن کم خواهید کرد. به احتمال زیاد، در آنجا چیز جدیدی یاد نخواهید گرفت. مزیت کاهش وزن در مدرسه عمدتاً در افزایش انگیزه ای است که متصدیان و تیمی از افراد همفکر ایجاد می کنند.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد "فرقه" به دست آورید، می توانید کتاب موسس آن - اولگا مارکز را بخوانید:

منبع:

مقالات مشابه:

• دسته بندی ها

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)