Uticaj stresa tokom trudnoće na fetus i majčin organizam. Suočavanje sa stresom tokom trudnoće Kako nervni stres utiče na trudnoću

Stres trudne majke uvelike ugrožava zdravlje nerođene bebe.

Stres je loš za sve. U ovom trenutku, naučnici proučavaju uticaj stresa koji je majka doživela tokom trudnoće na zdravlje bebe.

Sama trudnoća je već stresna za tijelo buduće majke. Pokušat ćemo saznati koliko je stres koji je majka podnijela opasan za bebu, a također ćemo razmotriti načine da se nosimo s nepotrebnim uzbuđenjem i tjeskobom.

Šta je stres?

Sam pojam „stres“ označava reakciju organizma na određene situacije: hormonalne promjene, promjene vanjskih uslova, jaka osjećanja itd. A trudnoća podrazumijeva mnogo promjena u ženskom tijelu. Perestrojka se također tiče psiho-emocionalne pozadine, tako da buduće majke uvijek jasnije i bolnije reagiraju na utjecaj svog okruženja.

Ovo je potpuno prirodan proces neophodan za prilagođavanje na novi položaj i pravilno rađanje djeteta.

Ali takva reakcija može postati i patološka. Ako su prve dvije faze stresa manifestacija normalne odbrambene reakcije, onda treća, zadnja, može uzrokovati dugotrajne i druge mentalne poremećaje.

Razlozi za stres tokom trudnoće

Nažalost, razloga za brigu kod trudnica ima zaista dosta: pogotovo ako je trudnoća prva. Razmotrite najčešće strahove među budućim majkama:

1 Strah za zdravlje bebe.Čak i pod idealnim uslovima začeća i stalnim pregledima, postoji mali procenat verovatnoće patologija u fetusu.

Ali moderna medicina nije ograničena na dijagnosticiranje zdravstvenog stanja bebe u maternici. Ukoliko se otkriju bilo kakve razvojne abnormalnosti, ljekari će uvijek biti spremni pružiti neophodnu pomoć za njihovo otklanjanje. Vaša briga za zdravlje djeteta može dati samo suprotan rezultat. Zato je najbolje da se samo smirite i ne propustite planirane preglede, pretrage i ultrazvuk.

2 Strah od negativnih promjena u izgledu. Strah od gubitka prijašnjeg oblika nakon porođaja možda je najneosnovaniji od "trudničkih" strahova. Izgled mnogih žena koje su rodile ne samo da se nije pogoršao nakon trudnoće, već je postao spektakularniji, sjajniji i privlačniji. A takve sitnice kao što su trbuščić koji se pojavio i zaobljeni bokovi mogu se lako eliminirati uz pomoć časova u teretani.

3 Strah od predstojećeg porođaja. Kako će proći ponekad ostaje misterija čak i za specijaliste koji prati trudnoću tokom čitavog perioda. Moguće bolne senzacije, nedovoljna stručnost medicinskog osoblja - svaka trudnica stalno razmišlja o svemu tome.

Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Morate što više komunicirati sa ženama koje su već iskusile porođaj, kako biste im izrazili svoju zabrinutost.

Iskusna majka će vam svakako dati dobar savjet i pomoći da razbijete sve strahove. Neće biti suvišno pohađati tečajeve priprema za porođaj. Ovdje ćete se naučiti pravilnim tehnikama disanja, specijalnoj gimnastici i drugim korisnim stvarima.

Zahvaljujući stečenom znanju, nikada se nećete zbuniti u najvažnijem trenutku, a vaša beba će se roditi zdrava i jaka.

Efekti stresa tokom trudnoće

Nijedna žena tokom cijele trudnoće nije uspjela da se spasi od stresa, pa se u glavi svake buduće majke vreba pitanje – „Kako stres koji sam doživjela može uticati na moje dijete? Da li on oseća sva moja osećanja?

Grupa prehrambenih antidepresiva, suprotno uvriježenom mišljenju, ne uključuje čokolade, sladoled ili džem. Sposobnost poboljšanja raspoloženja svojstvena je proizvodima koji sadrže vitamine B, mangan i vitamin C.

Zanimljivo! Zašto beba štuca u stomaku?

Takvi proizvodi su riba, orašasti plodovi, nemasno meso (piletina, ćuretina, zečetina), svježi sir, prirodni jogurt, crveno voće (jabuke, šipak), bobičasto i sušeno voće. Ovi proizvodi pomoći će ne samo poboljšanju mentalnog stanja majke, već će biti vrlo korisni i za bebu.

2 Volite i budite voljeni. Naučni eksperimenti su pokazali da su upravo slobodne žene najčešće izložene stresu. Štaviše, žena se može osjećati usamljeno čak i kada je u braku.

Važno je shvatiti da nije toliko seks ono što može pomoći da se riješite stresa, već osjećaj potpunog razumijevanja u porodici. Nemojte se povlačiti u sebe: potrebno je podijeliti iskustva i misli sa svojom polovinom.

Zajednički odlazak na filmsku projekciju, pozorište ili izložbu dobar je način da zaboravite na svakodnevne probleme i tjeskobe. Nova zajednička iskustva sigurno će Vama i Vašem životnom partneru pružiti dobro raspoloženje.

3 Zanimljiv hobi najbolji je lijek za stres. Mnoge žene počinju da otkrivaju nove talente u sebi tokom porodiljskog odsustva ili trudnoće. Ako u uobičajenom tempu života nemamo uvijek vremena za kreativnost, onda upravo sada možete učiniti nešto uzbudljivo i ugodno.

Buduća majka može pohađati majstorske tečajeve, tokom kojih će vam nastavnik u pristupačnom obliku dati osnovna znanja o određenom obliku umjetnosti. Osim toga, na takvim tečajevima možete pronaći nova poznanstva: komunikacija sa zanimljivim kreativnim ljudima uvijek ostavlja pozitivne utiske.

Stvarajući nešto vlastitim rukama, odvratit ćete se od negativnih misli. Plodovi vaše kreativnosti će također biti odličan ukras za unutrašnjost vašeg doma.

4 Zdrav san i pravilna dnevna rutina. Fizički umor takođe negativno utiče na nervni sistem. Stoga je veoma važno da se trudnice pridržavaju normalne dnevne rutine. Idite u krevet najkasnije 22-23 sata. U tim satima tijelo maksimalno vraća snagu. Spavanje započeto kasnije je manje efikasno.

Stres je, čak iu normalnom stanju čovjeka, veoma ozbiljan test za svaki organizam. Šta tek reći o tome koliko se teško podnosi tokom trudnoće. U ovom trenutku djeluju kako vanjski faktori (hladnoća i vrućina, glad i žeđ, fizička aktivnost, itd.), tako i emocionalni, psihički (ogorčenost, umor, strah od porođaja, smrt voljene osobe, nervna napetost itd. ) može onesposobiti nervni sistem. .). Svaki nervni stres tokom trudnoće opasan je kako za zdravlje same žene tako i za stanje djeteta koje nosi.

Često se dešava da trudnica i ne primeti da je pod stalnim stresom. Toliko se navikne na to da sve svoje strahove i brige uzima zdravo za gotovo. U međuvremenu, stalni stres tokom trudnoće radi svoj destruktivni posao iznutra. Stoga bi svaka buduća majka trebala moći analizirati svoje stanje i obratiti pažnju na glavne simptome stresa:

• apatija, ravnodušnost prema svemu, letargija;
• smanjenje radne sposobnosti;
• nedostatak i gubitak apetita;
• periodi neobjašnjive anksioznosti, nervoze;
• česti otkucaji srca;
• vrtoglavica;
• tremor udova (njihovo drhtanje);
• smanjen imunitet - česte prehlade.

Ako je sve ovo tako, najvjerovatnije je vaše stanje dovoljno ozbiljno i zahtijeva hitnu korekciju. Naučnici su otkrili da se u ženskom tijelu u stanju stresa tokom trudnoće značajno povećava količina posebnih hormona, glukokortikoida. I oni utiču ne samo na gene, već imaju i blisku vezu sa radom placente. Shodno tome, njihove posljedice mogu biti najteže.

Zašto je stres opasan tokom trudnoće?

Ima žena koje govore o najjačim stresovima koje su pretrpjele u trudnoći, a koji apsolutno nisu uticali na stanje njihove bebe i porođaja. Ovo su vrlo kontroverzne situacije, jer se posljedice mogu ispoljiti mnogo kasnije - problemi mogu početi kod djeteta u školskom ili prelaznom uzrastu, kada dođe do ozbiljnih promjena u psihi. Doktori su dugo objašnjavali kako stres utiče na trudnoću i buduće zdravlje bebe. To može dovesti do sljedećih posljedica:

• mala ;
• prijevremeno rođenje;
• stres u kasnoj trudnoći izaziva anomalije u formiranju nervnog sistema djeteta;
• problemi adaptacije u timu;
• autizam ili hiperaktivnost;
• strahovi i fobije;
• stres u ranoj trudnoći može dovesti do teške hipoksije fetusa.
• enureza;
• strašne anomalije rađanja - kao što su "rascjep usne" ili "rascjep nepca";
• alergijske i astmatične reakcije kod novorođenčeta;
• razvoj dijabetesa;
• kardiovaskularne bolesti;

Kao što vidite, biti jak je veoma ozbiljan test i za bebu i za buduću majku. Zato je toliko važno da to pokušate izbjeći svim sredstvima. I to bi trebala razumjeti ne samo žena, već prije svega oni koji je okružuju u ovom periodu života.

Kako izbjeći stres tokom trudnoće?

Da bi trudnici pomogli da izbjegne strašne posljedice stresnog stanja, treba da bude ljekar koji je nadgleda, njeni rođaci i prijatelji. Na kraju krajeva, od potonjeg zavisi njeno psiho-emocionalno stanje. Trudnoća nije vrijeme za svađe, bijes, a još više za razvode. Kako bi izbjegla nervoznu napetost, buduća majka treba da poznaje metode koje brzo i efikasno vraćaju duševni mir.

1. Naučite kontrolirati svoje misli: prestanite razmišljati o lošem, čekajte samo negativno. Uključite se u pozitivno i razmišljajte o sigurnom porođaju i svojoj bebi koju ćete uskoro grliti. Ako smatrate da to sami ne možete učiniti, obavezno se prijavite na posebne treninge ili idite kod psihologa.
2. Nemojte biti sami sa svojim strahovima. Pronađite nekoga kome možete sve reći. Ne ostavljajte negativnost u sebi, riješite je se na bilo koji način.
3. Šetajte više na svežem vazduhu, ne zaboravite da provetrite sobu.
4. Jedite dobro, posebno sveže voće i povrće u svojoj ishrani.
5. Spavajte koliko želite.
6. Radite fizičku kulturu za trudnice: specijalnu, plivanje, čak i jogu.
7. Komunicirajte samo sa onim ljudima koji su vam prijatni. Eliminišite iz svog društvenog kruga one koji vas često vrijeđaju ili samo nerviraju.
8. Odmarajte se dosta, posebno u prvih nekoliko mjeseci. Dok radite, pauza za ručak je obavezna. Nemojte raditi uveče: prije spavanja morate naučiti kako se opustiti i dobiti ugodne emocije od neke omiljene stvari koja vam pričinjava zadovoljstvo.
9. Postoji mnogo načina za opuštanje: otkrijte svijet aromaterapije, rezervirajte masažu ili akupunkturu, meditirajte.

Svaka žena koja se sprema da postane majka treba da bude veoma jasna o opasnostima stresa tokom trudnoće i zašto je toliko važno da ga izbegavate na bilo koji način. Da biste zaštitili svoju bebu od negativnih posljedica, morate se moći koncentrirati na glavnu stvar - na svoj položaj i pokušati zanemariti dosadne sitnice i neuspjehe.

Period trudnoće ima mnogo fizioloških i psihičkih nijansi. Doktori igraju na sigurno, prepisuju mnoge pretrage kako bi spriječili bilo kakve štetne promjene u stanju majke i djeteta, propisuju mirovanje i savjetuju oprez. Ali, kao i svaka osoba, žena u položaju pod utjecajem različitih životnih okolnosti može osjetiti stres. Postoji mnogo uzroka i manifestacija stresa tokom trudnoće. Kakvim posledicama preti? Kako se nositi s tim? Trebam li posjetiti ljekara? Hajde da odgovorimo na ova pitanja.

Svakodnevno i medicinsko razumijevanje stresa

Ljudi često opisuju svoje stanje medicinskim terminima. Štoviše, u suvremenom svijetu, prezasićenom dostupnim informacijama, to se ponekad radi s potpunim povjerenjem u korespondenciju odabrane riječi sa sadašnjim stanjem stvari.

Ali ne možete sami postaviti dijagnozu. Osim toga, žonglirajući s pojmovima, često im stavljamo netočna značenja ili ih čak tumačimo na svoj način. Dakle, postoje razlike u razumijevanju između profesionalaca koji imaju relevantna znanja iz ove oblasti i običnih ljudi.

Dakle, stres u zdravom razumu je stanje napetosti, obično negativno.

Sa stajališta medicine, stres je nespecifična reakcija organizma ili adaptacijski sindrom koji se razvija pod utjecajem različitih intenzivnih ili novih utjecaja (jaki fizički napor, psiho-emocionalne traume).

Postoji nekoliko vrsta stresa.

• Eustress uzrokovan pozitivnim emocijama.
• Nevolja. Javlja se kao rezultat dužeg izlaganja nepovoljnom faktoru ili jakog šoka. Najštetniji tip stresa, jer organizam nije u stanju da se sam nosi sa njim, što dovodi do teških fizičkih i psihičkih posledica.
• emocionalni stres. Psihoemocionalno iskustvo ljudi različitih životnih situacija, kada je zadovoljenje društvenih i bioloških potreba dugo ograničeno.
• Psihološki stres. Stanje ekstremnog psihičkog stresa i neorganizovanosti ponašanja u društvu kao posledica izloženosti ekstremnim faktorima.

Iz klasifikacije se može vidjeti da razlike između običnog i medicinskog razumijevanja stresa leže u sljedećem:

• nespecijalisti stres često nazivaju običnim nervoznim uzbuđenjem ili emocionalnim uzbuđenjem, koji su svojstveni emocionalnim ljudima sklonim promjenama raspoloženja i ispadima;
• s druge strane, većina ne prepoznaje stres pozitivnih emocija, vjerujući da samo negativna iskustva negativno utječu na osobu. Ali ako ste toliko uzbuđeni zbog neočekivanog poklona da ne možete da ne plačete ili plačete, medicinski imate eustres;
• ljudi vjeruju da je stres uvijek uzrokovan objektivnim životnim okolnostima. Ali nije. Na kraju krajeva, različiti ljudi imaju različite stavove o istom slučaju. Za neke je kupovina kuće veliki stres, dok je za druge to dobrodošao događaj, uporediv sa prijatnim poslovima. Emocionalna reakcija tijela nastaje kao rezultat analize vlastitih misli i procjena.

Simptomi i znaci

Stres ima svoje simptome. Među znakovima postoje zajednički, karakteristični za sve ljude, a postoje i dodatni, specifični koji se javljaju kod trudnica. Složenost dijagnoze leži u činjenici da se ponekad znakovi stresa uzimaju za normalno, tipično stanje trudnoće.

Plačljivost je znak stresa kod trudnica

Svi simptomi se mogu podijeliti u dvije grupe: fizičke i bihevioralne.

fizički simptomi

• gubitak težine (ako nije uzrokovan toksikozom);
• glavobolje kao rezultat pada pritiska, što je također znak stresa;
• grčevi u stomaku, ponekad čak i povraćanje. Za razliku od toksikoze, napadi su rijetki i više su kontrolirani;
• nesanica. Razlikuje se od onoga što se često opaža kod žena u posljednjim mjesecima trudnoće i povezano je s neugodnošću kada stomak pritiska unutrašnje organe;
• osip, crvenilo, svrab i jako ljuštenje na koži. Po pravilu, u takvim situacijama rezultati analiza ne pokazuju prisustvo bilo kakvih abnormalnosti;
• teškoće s disanjem. Lakše ih je prepoznati u ranim fazama, jer dijete još ne vrši pritisak na unutrašnje organe;
• napadi panike praćeni ubrzanim otkucajem srca;
• skokovi pritiska;
• mišićni tonus. Vrlo opasan simptom, posebno u zadnjim mjesecima trudnoće, jer postoji opasnost od prijevremenog porođaja;
• ponašanje bebe u stomaku: prestaje da se kreće ili, naprotiv, pokazuje snažnu aktivnost;
• nedostatak apetita ili, obrnuto, jaka žudnja za hranom. Često se trudnica jako ugoji, što utiče i na proces porođaja. Pravilno odabrana ishrana je veoma važna;
• česte egzacerbacije SARS-a. Nastaju zbog oslabljenog imunološkog sistema.

znakovi ponašanja

• depresija. Veoma ga je teško prepoznati i dijagnosticirati. Ovdje opet dolazi do velike zabune sa konceptima. Idite kod psihologa ako smatrate da ste došli u ćorsokak, neće biti suvišno. Oni će vas saslušati, pomoći će vam da pronađete izlaz iz teške situacije;
• razdražljivost. Lagana razdražljivost svojstvena je svim ženama u položaju, ali sistematske eksplozije nisu norma, bez obzira u kojoj ste fazi trudnoće;
• poteškoće u koncentraciji;
• plačljivost. Općenito, oslobađanje emocija nije loše. Nervni sistem se rastereti, čovek postaje bolji. Međutim, suze bez razloga su alarmantan znak;
• pojava suicidalnih misli. Može se primijetiti nakon teških šokova. Bolje je, naravno, odmah se obratiti ljekaru kod prvih preduslova za to;

Važno je znati razlikovati kada je simptom stvarna posljedica proživljenog stresa, a ne samo djelovanja progesterona. Analizirajte nedavne događaje u životu i svoje stanje prije i nakon određenog događaja. Ako shvatite da se osip na rukama pojavio nakon, na primjer, svađe sa suprugom, a rezultati testa ne otkrivaju nikakve abnormalnosti, onda je to najvjerovatnije reakcija tijela na doživljenu situaciju.

Uzroci

Uzroci stresa mogu biti različiti. Ovdje glavnu ulogu igra takozvani psihološki prag, do kojeg žena smatra da je tok bilo kojeg slučaja norma. Psihološko stanje u ovom trenutku je takođe važno. Na kraju krajeva, čak i najlošije vijesti kada su raspoloženi lakše se percipiraju.

Međutim, specifičnost stresa kod trudnica je takva da se pored psihičkih (svađa sa mužem, ljubomora na starije dijete, strahovi zbog materijalne situacije) javljaju i fiziološki. Evo liste najčešćih razloga za čekanje bebe:

• strah od predstojećeg porođaja. Ovo je najčešći od svih strahova. Zbog oskudnosti znanja u ovoj oblasti, kao i nametnutih stereotipa, daleko od stvarnosti, čini se da je ovaj proces kvintesencija bola i opasnosti;
• strah od trudnoće i strahovi u vezi sa njenim tokom. Sa ovim se suočava velika većina žena. Čak i uz planiranu trudnoću, potrebno je vrijeme da se naviknete na novu ulogu majke, da planirate dalje akcije. Ali priroda je sve dobro predvidjela i odvojila cijelih 9 mjeseci za pripremu;
• fiziološke promjene. Problem figure i viška kilograma za ženu je uvijek aktuelan. Strah od dobijanja viška kilograma, gubitka atraktivnosti može dovesti do poremećenja čak i najupornijih. Brz tempo promjena je također zastrašujući. Zapamtite da je sve reverzibilno i privremeno!
• porodičnim i kućnim problemima. Niko nije siguran od njih. Naravno, pojava novog člana porodice će vas primorati da napravite neke prilagodbe svom uobičajenom načinu života. Ovo posebno važi ako roditelji čekaju svoje prvo dete. Ali takođe može biti da će uzrok ozbiljnog stresa biti manji sukob u porodici;
• problemi na poslu. Nažalost, do 30. sedmice trudnica je prinuđena da radi i kao član tima učestvuje u složenom sistemu unutrašnjih odnosa;
• briga za bebu. U prvom tromjesečju mnogi se plaše pobačaja, u drugom brinu da se beba malo kreće u stomaku, u trećem - da će se rano roditi. Ovo su normalne manifestacije majčinskog instinkta;
• bilo kakve nepredviđene okolnosti.

Moguće posljedice

Loše zdravlje majke prenosi se na dijete

Trudnoća kod žena se razvija u fazama. Svaki mjesec gestacije je vrlo važan, jer dolazi do postepenog razvoja unutrašnjih organa i vještina (sposobnost stiskanja prstiju u šaku, otvaranje očiju). Svaka intervencija u ovim procesima prijeti ozbiljnim posljedicama. Tabela prikazuje moguće komplikacije povezane sa svakim trimestrom očekivanja.

Učinci stresa u ranoj i kasnoj trudnoći (po trimestru)

Može li stres uzrokovati propuštenu trudnoću?

Ne postoje pouzdani dokazi da je čak i jak stres uzrok propuštene trudnoće. Generalno, ovaj odnos je slabo shvaćen. Među glavnim preduvjetima za pobačaj, liječnici razlikuju genetske ili ginekološke bolesti kod majke, autoimune poremećaje. Međutim, neki znanstvenici su skloni vjerovati da indirektno stres i dalje izaziva nepovoljan ishod trudnoće.

Na primjer, poznati britanski akušer Grantley Dick-Read, koji je sredinom 20. stoljeća promijenio negativno mišljenje većine sugrađana o prirodnom porođaju, napisao je:

Vjerujem da postoji nešto u krvi majke što se mijenja u skladu s njenim raspoloženjem. Kada se psihičko i emocionalno stanje majke promijeni, endokrine žlijezde proizvode tvari koje ulaze u krv, koja hrani ne samo majku, već i dijete. Dakle, stanje djeteta ne može ostati isto. Danas znamo da je pri promeni emocionalnog stanja majke moguće registrovati povećanje ili smanjenje otkucaja srca fetusa, odnosno može se sa sigurnošću reći da razvoj deteta zavisi i od raspoloženja majke tokom trudnoća.

Načini za prevazilaženje

Postoji mišljenje da je najefikasniji način da se nosite sa efektom stresa uzrokovanog negativnim faktorima uz pomoć odmora ili maksimalnog opuštanja, odnosno da se morate odvratiti od problema. Jurij Burlan, tvorac moderne metodologije za proučavanje nesvjesne osobe, smatra da to nije sasvim tačno. Prema njegovom mišljenju, ovaj pristup nije univerzalan, a osoba koja je pod teškim psihičkim stresom ili joj je dijagnosticirana depresija ne može bez stručne psihološke i medicinske pomoći.

Rješavanje problema i suočavanje sa jakim strahovima

• Važno je identificirati konkretan uzrok stresa i pokušati se nositi s njim.. Samo rješenje problema u ovom slučaju će donijeti zadovoljstvo.
• Ako je stres generiran strahovima, onda je hitno potrebno popuniti informacijske praznine zbog kojih su strahovi nastali. Na kraju krajeva, nepoznato je ono što me najviše plaši. Sada postoje brojni kursevi i treninzi za trudnice, na kojima jednostavno i detaljno objašnjavaju šta se dešava u organizmu tokom procesa gestacije i porođaja. Oni će dati savjete kako ublažiti stanje. Period čekanja za dijete je prirodan za ženu, tako da ne bi trebao donijeti mnogo nelagode.
• Ako je u vašoj glavi haos i nedostaje vam sigurnost, onda vam može pomoći obraćanje posebnim psihološkim tehnikama i duhovnim praksama. Shvatite sebe, pronađite uporište, sredite sve prošle i očekivane događaje "na policama".

Pravilna ishrana

Prvo, raspoloženje žene može direktno ovisiti o nelagodi uzrokovanoj toksikozom ili žgaravicom. Oba ova simptoma mogu se ublažiti prilagođavanjem vaše prehrane. Drugo, pogrešno je rasprostranjeno uvjerenje da si tokom trudnoće možete priuštiti sve što želite. Osim toga, ne postoje pouzdani dokazi o povezanosti između želje za određenim proizvodom i stvarnog nedostatka u tijelu mikroelementa ili tvari sadržane u njemu. A da bi se održala vitalna aktivnost rastuće bebe, potrebno je jesti u prosjeku samo 300-500 kcal dnevno više od uobičajene norme.

Dijeta kalorija po sedmicama trudnoće

Do 15. sedmice ne morate uopće mijenjati uobičajenu ishranu. Od 15. do 28. sedmice liječnici preporučuju povećanje kalorija hrane na 25-30 kcal po kilogramu tjelesne težine, a od 28. do 30. sedmice - do 35 kcal po 1 kg tjelesne težine. Štaviše, nutritivnu vrijednost hrane ne treba regulisati uz pomoć slatke ili škrobne hrane.

Zdrav način života i pozitivan stav

• Joga ili lagana vježba. Poznato je da tokom vježbanja tijelo proizvodi hormon koji poboljšava raspoloženje..
• Redovne šetnje na otvorenom.
• Eliminacija faktora stresa. Nema potrebe da komplikujete stvari. Ako vam smeta glasna muzika, samo je isključite.
• Komunicirajte što je više moguće sa ljudima koji su vam iskreno raspoloženi, sa onima sa kojima je lako i prijatno.

Pomozite medicini

U inostranstvu odavno postoji praksa obraćanja privatnim psihoanalitičarima, koji pomažu da se “proradi” teške životne situacije tako da nema potcenjivanja, posebno pred samim sobom. Rusi, zbog svog mentaliteta, to često doživljavaju kao eksces, što, osim toga, ne mogu svi priuštiti. Međutim, imamo i sve vrste besplatnih telefonskih linija za psihološku pomoć. Nemojte se bojati tražiti pomoć kada vam je zaista potrebna!

U pravilu, liječnici trudnicama propisuju upotrebu biljnih sedativa: tinktura valerijane ili matičnjaka, Persen, Novo-Passit. Ozbiljnije liječenje lijekovima primjenjuje se samo u posebno teškim situacijama. Antidepresivima se pribjegava samo kada je šteta od stresa po zdravlje majke razornija od mogućih posljedica po nerođeno dijete.

Galerija "Kako se nositi sa stresom"

Ozbiljne posledice stresa uspešno se leče specijalnim lekovima. Recite svom ljekaru o svom stanju Što je manje neriješenih svakodnevnih problema, manje je stresa. Riješite ih zajedno, ne preuzimajte sve na sebe Pravilna prehrana i zdrav način života ključ su dobrog raspoloženja Joga vam može pomoći da pronađete mir i samopouzdanje. Sva potrebna znanja možete dobiti na besplatnim kursevima za trudnice, koji su dostupni u svakoj prenatalnoj ambulanti.

Prevencija stresa

Sasvim obične životne okolnosti mogu biti stresne za trudnicu. A ako ih nije uvijek moguće zanemariti, onda biste barem trebali pokušati smanjiti moguću štetu.

• Pogledajte svoju okolinu. Možda u njemu ima ljudi s kojima je bolje suzdržati se od komunikacije, barem na neko vrijeme.
• Zapišite u kolonu one stvari koje vam najviše kvare raspoloženje. U drugoj koloni, umjesto toga, zapišite svoje ideje o tome kako možete smanjiti utjecaj, a zatim pokušajte slijediti ovaj plan.
• Procijenite situacije i postupke ljudi smireno i racionalno. Trudnica ne gubi sposobnost razmišljanja i ne onesposobljava. Hormoni igraju važnu ulogu, ali um nije isključen.
• Kontrolišite svoje emocije. Ne preterujte i ne „navijajte“ previše.

Zapamtite! Cijelih 9 mjeseci od vaših odluka zavisi ne samo vaš život, već i sudbina druge osobe.

Video "Stres tokom trudnoće"

Većina ljudi razumije da je žena veoma ranjiva tokom rađanja. U civiliziranom društvu postoje određene tradicije, na primjer, davanje mjesta trudnicama u transportu ili puštanje iz reda. Ipak, faktori stresa su raznoliki i neizbježni. Da bi prevladala stres, žena prije svega sama mora odrediti prioritete i trezveno procijeniti svaku kritičnu situaciju.

Stres je reakcija organizma na uticaj različitih štetnih faktora (fizičkih ili psihičkih). Budući da je kratkotrajan, ne predstavlja prijetnju i pomaže u prilagođavanju okolnostima, ali ako se ovo stanje odgodi, neminovno nastaju negativne posljedice. Stres je posebno opasan u ranim fazama trudnoće, kao i tokom ostatka perioda rađanja djeteta.

Povećan psihoemocionalni stres kojem je buduća majka izložena može uzrokovati brojne komplikacije vezane za zdravlje žene i fetusa. Stoga bi sve trudnice trebale naučiti da se zaštite od stresa, na vrijeme prepoznaju njegove znakove i poduzmu potrebne mjere.

Većina ljudi svakodnevno dolazi u stresne situacije. Kao rezultat toga, čovjek se navikne na takvo stanje i osoba prestane da obraća pažnju na to.

Možete razumjeti da je situacija postala kritična po brojnim simptomima koji ukazuju na stalni stres:

• apatija, letargija;
• smanjenje radne sposobnosti;
• otežano uspavljivanje, nemiran san;
• napadi tahikardije (ubrzani rad srca);
• nedostatak apetita;
• vrtoglavica, tremor udova;
• povišen krvni pritisak;
• smanjen imunitet (česte i dugotrajne prehlade).

Neki ljudi različito reaguju na stres. Na primjer, javljaju se iznenadne glavobolje, bezrazložna nelagoda u trbuhu, svrab kože, osjećaj nedostatka zraka.

Uzroci

Uzroci stresa mogu biti brojni, ovise o životnim okolnostima i percepciji osobe. Činjenica da je za neke buduće majke sasvim normalna i ne izaziva psihičku nelagodu, za druge postaje problem.

Ponekad stresna situacija nastaje čak i zbog vremenskih uslova (velika vrućina, hladnoća, kiša). Razlog može biti i promjena mjesta stanovanja, promjena režima dana, glad, pretjerana fizička aktivnost.

Često je stres povezan sa samim stanjem trudnoće. Najčešći problemi za buduće majke su:

1. Fiziološke promjene. Povećanje na težini, pojava strija, strah od kvarenja figure i gubitka atraktivnosti mogu mnoge ljude dovesti u stanje stresa. Važno je zapamtiti da je to privremeno i reverzibilno.
2. Strah od porođaja. Proces rađanja djeteta obavijen je mnogim mitovima i nagađanjima, u kojima je ono suština opasnosti i bola. Naravno, to ne doprinosi pozitivnom raspoloženju buduće majke.
3. Anksioznost zbog djeteta. Dok čeka bebu, posebno ako je trudnoća komplikovana, žena brine za njega, plašeći se pobačaja, prijevremenog porođaja, mogućih urođenih patologija i abnormalnosti u razvoju fetusa. Sve to može dovesti do dugotrajnog stresa.
4. Porodični problemi. Tokom trudnoće ponekad dolazi do zahlađenja između supružnika. Ženi se može činiti da je muž ne razumije i da je ne podržava u potpunosti. Ovome se dodaju i iskustva povezana sa skorom promjenom načina života. Ovakvi problemi su tipičniji za parove koji očekuju prvo dijete.
5. Finansijske poteškoće. Ako porodica ima mali prihod, troškovi povezani s predstojećim nadopunjavanjem mogu zasjeniti radost budućih roditelja.
6. Konflikti i poteškoće na poslu. Budući da je većina žena prinuđena da radi do 30. sedmice trudnoće, rješavanje radnih zadataka i komunikacija sa timom može biti opterećenje za buduću majku. Uostalom, s rastom trbuha, sve je teže nositi se s poslom, a nervni sistem postaje ranjiviji.

Pored uobičajenih negativnih faktora, moguće su i nepredviđene okolnosti. Smrt voljene osobe, prekid odnosa sa supružnikom, nesreća ili nesreća mogu izazvati ozbiljan stres tokom trudnoće, što ima tužne posljedice.

Opasnost

Utvrđeno je da se kao odgovor na stres u ljudskom tijelu proizvode posebni hormoni - glukokortikoidi. Rezultat čestog povećanja njihove koncentracije u krvi trudnice mogu biti patologije placente i kršenje razvoja djeteta.

Vjerovatnoća ovih i drugih negativnih posljedica nije stopostotna. Na mnogo načina, opasnost od stresa koju žena doživljava za fetus ovisi o gestacijskoj dobi.

U ranim fazama

U prvom tromjesečju trudnoće, kada su bebini organi i nervni sistem položeni, jaki osjećaji su posebno nepoželjni. To može dovesti do pobačaja ili stvaranja maksilofacijalnih anomalija fetusa (rascjep mekog i tvrdog nepca).

Također, kao rezultat stresa koji doživljava buduća majka, dijete povećava rizik od razvoja šizofrenije u budućnosti, a imuni sistem pati. Mogući poremećaji funkcioniranja posteljice, zaostajanje u intrauterinom razvoju fetusa zbog hipoksije.

Kasnije

Ako žena doživljava stres u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, dijete ima sklonost ka hiperaktivnosti. U kasnijim fazama ponekad dolazi do višestrukog zapleta fetusa u pupčanu vrpcu, zbog njegovih aktivnih pokreta tokom psihoemocionalnog stresa majke.

Trudnice imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa. U pozadini stalnog stresa moguć je kompliciran produženi porod ili prijevremeno rođenje djeteta.

Kako izbjeći?

Kako bi održala svoje zdravlje i zaštitila bebu, buduća majka bi trebala pokušati izbjeći stresne situacije. Na primjer, prestanite komunicirati s neugodnim ljudima koji izazivaju sukobe. Ako je nemoguće eliminirati stresore, morate pokušati promijeniti svoj stav prema situaciji.

Napravite listu razloga koji uzrokuju psiho-emocionalni stres, pored toga zapišite ideje kako možete smanjiti njihov utjecaj i slijedite ovaj plan. Kada dođete u neprijatnu situaciju, ne zaboravite na samokontrolu i ne preuveličavajte važnost onoga što se dešava.

Za povećanje otpornosti na stres pomoći će i:

• šetnje na otvorenom;
• pun san;
• uravnotežena prehrana koja uključuje mnogo povrća i voća;
• lagana fizička aktivnost, ako nema kontraindikacija (, plivanje, joga za trudnice);
• komunikacija sa prijateljima i prijatnim ljudima;
• izdvajanje vremena za hobije ili dodatni odmor.

Neke trudnice pronalaze aromaterapiju i meditaciju da im pomognu da se opuste. Šta god da radite, važan je pozitivan stav. Zapamtite da u roku od 9 mjeseci niste odgovorni samo za sebe i u vašoj je moći da stvorite ugodne uslove za razvoj bebe.

Šta učiniti sa stresom?

Prema mišljenju stručnjaka, najgora stvar koju možete učiniti je zadržati negativne emocije u sebi. Stoga, ako nije bilo moguće izbjeći stres, morate naučiti kako se pravilno nositi s njim.

Stres možete osloboditi na sljedeće načine:

1. Nekoliko puta polako duboko udahnite i izdahnite. Usredsredite se na disanje i zamislite kako se beba snabdeva kiseonikom, pogladite stomak laganim masažnim pokretima.
2. Slušajte muziku za opuštanje. Da biste to učinili, možete stvoriti posebnu kolekciju ugodnih mirnih melodija.
3. Ako ste kod kuće, napravite toplu kupku sa aromatičnim uljima.

Lakše ćete preživjeti neugodnu situaciju ako progovorite, razgovarajući o tome sa voljenom osobom - mužem, majkom, djevojkom. Također je korisno pohađati sesije opuštajuće masaže, ako za to nema medicinskih kontraindikacija. Preporučuje se čitanje laganih knjiga, poput ženskih romana, i gledanje samo pozitivnih filmova.

Važnu ulogu u borbi protiv hroničnog stresa ima san – trudnice treba da spavaju najmanje 9 sati dnevno. Ako je teško zaspati zbog nervnog naprezanja, možda ćete morati uzimati lagane biljne sedative, poput tinkture ili. O dozi i trajanju njihovog uzimanja treba razgovarati sa svojim lekarom.

Ako sve gore navedeno ne pomogne, nemojte se bojati potražiti kvalificiranu pomoć. U teškim situacijama, kada je nemoguće naći podršku među rođacima, rješavanje problema sa psihologom daje dobre rezultate.

Posljedice

Stres vam omogućava da mobilizirate snage tijela za kratko vrijeme, zbog proizvodnje niza hormona od strane endokrinih žlijezda. Istovremeno se povećava broj otkucaja srca, povećava se nivo krvnog pritiska i javlja se znojenje. Ali nakon perioda otpornosti na negativne utjecaje, počinje faza iscrpljenosti.

Takva preopterećenja pogađaju nervni i imuni sistem. Smanjuje se broj T-limfocita odgovornih za borbu protiv virusa i infekcija, što povećava vjerovatnoću dugotrajnih i komplikovanih prehlada. Kod kroničnog stresa ove promjene postaju trajne. Na njihovoj pozadini moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, pa čak i razvoj onkoloških procesa.

Pojačani psihoemocionalni stres je nepoželjan za bilo koju osobu, ali je trudno tijelo posebno podložno njegovom utjecaju. Gubitak snage, napadaji, komplicirane prehlade, rizik od razvoja kasne toksikoze - sve to prijeti budućoj majci, koja često doživljava negativne emocije. Posljedice stresa tokom trudnoće utiču i na dijete, uzrokujući odstupanja u njegovom fizičkom i emocionalnom razvoju.

Žena koja se sprema da postane majka treba da bude svesna svoje odgovornosti za život bebe. Izbjegavanjem stresa tokom trudnoće i pravovremenim oslobađanjem od nepotrebnih briga, zaštitit ćete svoju bebu i očuvati svoje zdravlje.

Koristan video: kako se nositi sa stresom tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Stres je specifična psihomotorna reakcija na neki događaj iz okoline. Doktori razlikuju nekoliko faza stresnih situacija. Neki imaju pozitivan efekat na ljudski organizam, kada ih savladate, emotivno postajete jači. Postanite otporni na sve. Kada negativni faktori konstantno utiču na život, nastaje teški stadijum stresa koji je opasan za mentalno zdravlje, posebno za trudnicu.

simptomi stresa

Akutna, koja kratko traje i brzo prestaje, hronična, koja traje stalno. Zbog činjenice da je žena nervozna, hormoni poput adrenalina, norepinefrina ulaze u tijelo. Zbog toga je maternica žene u dobroj formi, krvni pritisak raste, krvni sudovi se mogu značajno suziti, a kao rezultat, otkucaji srca počinju da se ubrzavaju. Kratkoročno je najbolji trening za žensko tijelo, glavno je da se ne razvije u kronični oblik.

Kod akutnog stresa žena ima problema s disanjem, srce joj se mnogo brže kontrahira, koža može postati crvena ili blijeda, dlanovi postaju vlažni, zjenice se jako šire, a javlja se jak bol u predjelu grudi.

Uz kronični stres, žena ne može kontrolirati svoje emocije, stalno je odsutna, nervozna, stalno griješi, probleme s pamćenjem, letargiju, stanje apatije, probleme s apetitom, probavne smetnje, glavobolje.

Karakteristike stresa

Tokom trudnoće žena doživljava veliki broj promjena u tijelu, poremećaje u hormonskom sistemu, poremećaje u metaboličkim procesima, svi organi rade drugačije. Žena ima osebujnu psiho-emocionalnu pozadinu. Na to utiče sve, ne samo okruženje, već i drugi lični faktori:

1. Brzo se umara.

2. Ima ograničenu slobodu djelovanja.

3. Trudnica je stalno iziritirana.

4. Postoji strah za dijete.

Patologije uzrokovane stresom

Sva iskustva se odražavaju ne samo na zdravstveno stanje majke, već i djeteta. Stres može dovesti do:

1. Intrauterinom hipoksijom, fetus će patiti od nedostatka kiseonika. Zbog toga je teško roditi dijete i roditi zdravo. U teškim slučajevima može doći do gušenja i smrti fetusa.

2. Poremećena je cirkulacija krvi, pa dolazi do problema sa metaboličkim procesima između majke i deteta. Stoga se dijete rađa prerano, zaostaje u razvoju.

3. Porođaj je težak, žena brzo gubi snagu.

4. Žena pati od jake slabosti, stalno brine o svemu, brine se o tome kakav će biti porođaj, šta će biti nakon njih, ne sviđa joj se svoje zdravstveno stanje, stalno je razdražljiva. Sve to može dodatno uzrokovati depresivno stanje i.

5. Zbog činjenice da žena dolazi u stalnim stresnim situacijama, njena trudnoća je poremećena. Možda prerano rodi devojčicu ili pretera dečaka. Često, zbog stresa nakon rođenja, beba ne vrišti odmah. Stres je opasan po tome što zbog njih amnionska tekućina može otici prije vremena, a to je opasno za život nerođene bebe.

Stres negativno utiče na stanje majke, djeteta i tok trudnoće.

Uzroci

1. Nedostatak podrške voljenih osoba.

2. Stalne svađe sa mužem.

3. Problemi sa spavanjem, žena se brzo umara tokom trudnoće.

4. Uz težak i nervozan rad, djevojke koje studiraju na visokoškolskoj ustanovi često su podložne stresu.

5. Nezadovoljstvo svime.

Imajte na umu da je jak stres opasan, može ugroziti život fetusa. Čini se da je žena dugo bila zabrinuta zbog nečega, nakupila u sebi veliki broj emocija. Zbog takvih stresova tijelo ne može razviti pouzdanu zaštitu. Stoga negativno utječe na tok trudnoće.

Kako se osloboditi stresa

Važno je da se na vrijeme riješite nervoznih iskustava, teško je utjecati na supružnika, posao, ali ćete morati zatvoriti oči i razmišljati o sebi i svom nerođenom djetetu. Da biste se riješili stresa, morate ojačati svoje tijelo:

1. Koristite vitaminske komplekse, posebno su korisni vitamini C i E. Uz njihovu pomoć možete ne samo ojačati imuni sistem, već i podmladiti organizam, zaštititi svoj nervni sistem. Dokazano je da se uz pomoć vitamina C možete riješiti provokatora stresa u tijelu. Nervni sistem će biti pouzdano zaštićen uz pomoć vitamina B, čija se velika količina nalazi u morskim proizvodima.

2. Svakodnevno izvodite poseban kompleks joge za trudnice, koji uključuje jednostavne fizičke vježbe, vježbe disanja i opuštanja.

3. Radite ono što volite, čitajte, pletite, smirujte um, odvraćajte pažnju od raznih problema.

4. Slušajte prelepu, mirnu romantičnu muziku.

5. Ako već duže vreme patite od stresa, potražite pomoć psihologa, on će vas posavetovati o efikasnim metodama oslobađanja od stresa.

Opasnost za dijete u različitim trimestrima

Najčešće, stres negativno utječe na stanje fetusa u prvom tromjesečju, sve se može završiti pobačajem. U drugom i trećem trimestru, zbog stresa, vitalni sistemski organi žene su jako opterećeni. Ako je dugo nervozna, trudnica će imati problema sa tim, pojaviće se veliki edem, vide se proteini u mokraći, pogoršava se i krvotok u posteljici, fetus će patiti od nedostatka kiseonik.

Stoga, pokušajte da budete što manje izloženi stresnim situacijama tokom trudnoće. Ako se ne smirite na vrijeme, može se razviti depresivno stanje, umor, nakon čega počinju da se pogoršavaju bolesti poput gastritisa i sl. Stres negativno utiče na imuni sistem majke i nerođenog deteta.