Kako se nositi sa stresom na poslu. Šta učiniti ako je posao postao izvor stresa? Uzroci stresa na poslu

U savremenim uslovima mahnitog tempa industrijskog razvoja, stres na poslu je stalni pratilac specijaliste u bilo kojoj profesionalnoj oblasti. Posao oduzima veliki dio čovjekovog vremena, a psihoemocionalno preopterećenje koje je rezultat aktivnosti negativno utječe na druga područja života.

Stres na poslu i njegove posljedice

Ekstremni uticaji, na primer, vannastavni rad, dodatne obaveze, strogi vremenski okviri za završetak projekta su faktori koji izazivaju profesionalni stres, negativno utiču na psihu zaposlenog. Uzroci stresa na poslu:

• put do posla zahteva dosta vremena i truda;
• teški uslovi rada;
• nezdrava psihološka atmosfera u timu;
• priroda posla je monotona;
• prevelika opterećenja s obzirom na trenutni nedostatak stručnjaka;
• nedostatak karijernog rasta i izgleda za razvoj;
• niska otpornost na stres kao individualna karakteristika osobe;
• prijetnja otpuštanja ili;
• prekomjerna odgovornost;
• nemogućnost delegiranja ovlasti i podjele odgovornosti.

Stres na poslu - posljedice:

• performanse se primjetno smanjuju;
• javlja se sindrom profesionalnog sagorevanja;
• želja za opuštanjem uz pomoć alkohola i drugih psihoaktivnih supstanci;
• pogoršanje zaustavljanja u timu;
• formiranje neuroza,.

Stalni stres na poslu

Da biste se efikasno nosili sa psiho-emocionalnim stresom, morate razumjeti kakva je vrsta stresa na poslu:

• informativni– nastaje kao rezultat preopterećenja informacijama, kada se radi u hitnom režimu;
• komunikativna stres se češće javlja kod radnika čija profesija uključuje direktnu komunikaciju sa ljudima, često je takav stres rezultat nemogućnosti suočavanja sa manipulativnim uticajem;
• emocionalni stres– ovo je sukob između onoga što treba raditi na poslu i dubokih psiholoških vrijednosti i stavova osobe.

Kako se nositi sa stresom na poslu:

• rasporediti opterećenje prema važnosti zadataka;
• naučiti tehnike za suzbijanje manipulacije i agresije;
• prestanite nositi posao kući;
• povećati otpornost na stres kroz sport, kaljenje;
• u slučaju sukoba vrijednosti analizirati šta je važno i vrijedno što ova radna aktivnost donosi.

Stres prilikom promjene posla

Nekome je lako promijeniti posao svake 2-3 godine, ali za većinu ljudi koji su dugo radili na jednom mjestu, to je veliki stres, čak i ako je riječ o jednostavnom premještaju u drugu filijalu ili grad, uvijek ima mnogo sumnje i strahovi: kako će biti primljeni u novom timu, „Mogu li se nositi?”, „Vrijedi li se toga?” Stres na novom poslu ipak nastaje zbog promjene uobičajenog, jer vas dugo vuče nazad, prethodni tim i mjesto rada postali su porodica. Ako se stres pojavi na novom poslu, psiholozi savjetuju sljedeće kako bi ga smanjili:

• ništa ne traje vječno, pa je novi posao nova faza u razvoju i otkrivanju većeg profesionalnog potencijala u čovjeku;
• tretirati promjenu posla kao neku vrstu uzbudljive avanture;
• poboljšajte svoje kvalifikacije ako posao uključuje veće funkcionalne odgovornosti.

Stres na poslu tokom trudnoće

Trudnoća je istovremeno prijatan događaj u životu žene, ali istovremeno i alarmantan i uzbudljiv. Sama trudnoća je snažan stres za organizam, jer se cijelo tijelo restrukturira. Kako se nositi sa stresom na poslu u trudnoći - savjeti ljekara i psihologa:

• izbjegavanje stresnih situacija (neučestvovanje u sukobima među kolegama);
• ako je neugodna situacija neizbježna, potrebno je promijeniti svoj stav prema njoj, pronaći pozitivne stvari, umjesto da se fokusirate na neugodno;
• povećanje otpornosti na stres: šetnje na svježem zraku, lagano zagrijavanje između posla, pravovremena uravnotežena prehrana i odmor;
• briga o sebi i svom tijelu – slušanje signala svog tijela i pravovremeno zadovoljavanje njegovih potreba;
• shvatiti da je trudnoća najvažnija stvar u ovom trenutku.

Stres od gubitka posla

Stres povezan s poslom, odnosno njegovim gubitkom, smatra se velikim emocionalnim šokom za osobu, graniči s razvodom ili smrću bliskog rođaka po Holmes Ray skali stresa. Šta učiniti ako ostanete bez posla, preporuke stručnjaka:

1. Hitno promijenite svoje razmišljanje i sagledajte situaciju s pozitivne strane – ako vam se posao nije dopao, vrijeme je da se nađete u onome što volite.
2. Gubitak posla nije vrijeme da se povučete u sebe i patite, važno je da počnete stvarati nove kontakte, obratiti se prijateljima za pomoć i ovaj period života pretvoriti u ništa manje plodan od prethodnog posla.
3. Učenje nove profesije i poboljšanje vaših kvalifikacija dat će vam povjerenje u svoje sposobnosti i povećati samopoštovanje.

Kako savladati stres na poslu

Stres na poslu je situacija koju treba uzeti pod kontrolu, i što prije to bolje. Analizirajte svoje trenutne poslovne poslove i trenutke – to pomaže da se utvrdi gdje teče najviše energije i kao rezultat toga nastaje napetost, zatim nemoć i stres. Kako se nositi sa stresom na poslu:

• Upravljanje vremenom može vam pomoći da pravilno organizujete sve svoje poslove;
• vodite dnevnik u kojem detaljno opisujete sve situacije koje izazivaju negativne emocije i psihoemocionalni stres i jednom tjedno analizirajte da li je moguće utjecati na situaciju ili trebate promijeniti svoj stav prema njoj;
• jasno pravite razliku između posla i ostatka vašeg života;
• tokom radnog procesa pravite pauze nakon određene količine obavljenog posla i nagradite se nečim prijatnim poput šoljice kafe, meditativnog opuštanja, ako vam prostor dozvoljava, šetnje na svežem vazduhu.

Stres na poslu - smiruje

Kako se osloboditi stresa na poslu ako malo toga pomaže i vaša psiha ne može da se nosi. Biljna medicina može biti i dobra potpora nervnom sistemu, jer moderni farmaceutski preparati imaju u svom arsenalu mnogo lekova protiv stresa biljnog porekla:

• ekstrakt matičnjaka ili valerijane dobar je sedativ koji smanjuje uznemirenost i nervozu, normalizira san;
• Persen – smiruje, smanjuje anksioznost;
• Novo-Passit – bori se protiv razdražljivosti i umora;
• Negrustin - lijek na bazi biljke gospine trave ima antidepresivna svojstva i održava tijelo u dobroj formi, pomaže u otpornosti na stres.

Tehnike za suočavanje sa stresom

Psiholozi imaju mnogo jednostavnih tehnika za samostalno suočavanje sa stresom i anksioznošću na poslu:

1. Rad sa tijelom. Potrebno je što je moguće više zategnuti ruke, stiskati i opuštati šake, učiniti isto sa stopalima, zatim se tresti, oslobađajući napetost. Poboljšava se cirkulacija krvi, a norepinefrin koji proizvode nadbubrežne žlijezde tokom stresa se brže koristi.
2. Grimase. Idite do ogledala i pravite grimasu sebi ili zamišljenom kolegi sa kojim ste imali sukob.

Prvo, hajde da shvatimo šta krije nedavno popularna reč "stres". Da bismo to učinili, okrenimo se istočnjačkoj mudrosti, jer na kineskom stres znači "opasnost" i "prilika". Odnosno, stres implicira „mogućnost opasnosti“, svojevrsno stanje na granici zdravlja i bolesti.

Zašto je posao jedan od glavnih izvora stresa?

Da, jer njoj posvećujemo dobru trećinu života. Ovdje provodimo 8 sati dnevno. I dobro je ako rad donosi zadovoljstvo, priliku da se ostvari kao profesionalac i pojedinac, ako je tim druželjubiv i složan. Ali dešava se i da veze ne funkcionišu, posla je previše, a tako malo vremena da se završi...

Razmislite samo o tome: prema rezultatima istraživanja koje je sproveo istraživački centar HeadHunter Belarus među 820 ispitanika, pokazalo se da gotovo svi građani naše zemlje doživljavaju stres na poslu. Štaviše, njih 27% - svaki dan, 50% - povremeno, a 20% može reći da je to za njih rijetka pojava. Ali praktično nema ljudi koji nikada nisu izloženi stresu na poslu.

Koje su posljedice stalnog stresa na poslu?

Posljedice stalnog stresa na ljudski organizam su složene i raznolike. U ovom slučaju pati ne samo psihičko stanje, već i fizičko:

• Da, nastaju mišićne stezaljke, koji su opasni za daljnji razvoj pogrčenosti, radikulitisa, vegetovaskularne distonije, osteohondroze i glavobolje.
• Na dijelu nervnog sistema, zbog stalne napetosti, može doći neuroze. U budućnosti, kada stres postane kroničan, može se pojaviti razdražljivost, bol bez uzroka u zdravim organima i umor.
• Iz kardiovaskularnog sistema se opaža prenapona srčani mišić (miokard) zbog vazokonstrikcije tokom stresa. Nakon 10 godina takvog života, srce se toliko istroši da izgleda kao da je imalo srčani udar.
• Osim toga, zbog normalizacije nivoa hormona zbog rezerve kalcijuma, proteina i vitamina koji se nalaze u našim kostima, zubima, koži, njihovim demineralizacija, devitaminizacija, što je ispunjeno smanjenjem gustoće koštane mase, razvojem karijesa i problema s kožom.
• Imunitet takođe reaguje svojim slabljenjem. Osoba postaje osjetljiva na virusne, bakterijske i autoimune bolesti.

Šta nas čini nervoznim na poslu?

Naučnici su sproveli niz studija sa ciljem identifikacije glavni razlozi pojava stresa na radnom mestu:

• Prema podacima do kojih su došli holandski naučnici, glavni izvor stresa je, začudo, Kolege. Štaviše, nije preovlađujuća čak ni navika vođe da javno ukori (ovo iritira samo 37% ispitanika). Najomraženiji je bio snishodljiv način komunikacije i ton kolega. Ovaj razlog je navelo 44% ispitanika. Još 32% kao razlog stalnog stresa na radnom mjestu navelo je prisustvo zaposlenih vrlo glasnih i jakih glasova koji stalno odvlače pažnju s posla razgovorom telefonom ili sa kolegama. A samo 11% ispitanika je reklo da ne voli kada ih kolege gnjave ličnim pitanjima tokom posla.
• Kako se ispostavilo, dosada i besposlica Radno mjesto također može uzrokovati stres! Ljudi kojima je dosadno tokom radnog vremena imaju veći nivo agresije i neprijateljstva. Osim toga, takvi zaposlenici češće doživljavaju emocionalne slomove i promjene krvnog tlaka.
• I, naravno, ozloglašena žurba na poslu i nedostatak vremena su još jedan uzrok stresnih situacija na poslu. Naravno, stalno kasnimo sa završetkom posla čini nas nervoznim i paničnim. A ako situacija postane konstantna, emocionalni stres počinje da se gomila i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i depresije.
• Osim toga, stres može apsolutno dovesti do domaći razlozi, od nedostatka klime u prostoriji do nereda u kancelariji ili radnom mestu.
• A ako tome dodate strah od gubitka posla, ili nivo plata ostaje na jednom mjestu dugi niz godina, onda je stres praktično neizbježan.

Koji su znakovi razvoja „hroničnih uredskih stresa“?

Fizički znakovi stresa uključuju:

• umor,
• glavobolja i zubobolja,
• česte vrtoglavice,
• drhtavica,
• bol u stomaku,
• zatvor ili proljev,
• kardiopalmus,
• bol ili nelagodnost u predelu grudi,
• osjećaj nedostatka zraka, gušenja,
• naglo povećanje telesne temperature ili drhtavica,
• pojačano znojenje,
• gubitak seksualne želje,
• nesanica,
• utrnulost ili trnce ekstremiteta.

Psihološki znaci stresa su:

• ljutnja,
• strah,
• anksioznost,
• fiksacija samo na negativno,
• problemi sa pamćenjem,
• osećaj nemoći
• opsesivna anksioznost,
• razdražljivost,
• napadi panike.

U stanju stresa, osoba postaje vrlo podložna vanjskim utjecajima, osjetljiva. Mogu se javiti promjene raspoloženja, apatija i sporije reakcije. Osoba može ići iz jedne krajnosti u drugu: ili ne jesti ništa, zatim upijati nevjerovatne količine hrane, pušiti cigarete jednu za drugom ili početi piti.

Mogu se pojaviti nervozne navike (puckanje prstima, grickanje noktiju). Osim toga, kada su pod stresom, neki ljudi radije se izoluju i distanciraju od drugih.

Pa kako možete spriječiti da se sve ovo dogodi i prevladati stalni stres?

Efikasne tehnike za suočavanje sa stresom

Da bismo se efikasno nosili sa stresom na poslu, prije svega, potrebno je utvrditi i otkloniti njegov uzrok.

Često uzrok stresa na poslu možda nije preopterećenost i žurba, već obična nemogućnost planiranja radnog dana. Ovdje može pomoći vremenski menadžment ili umjetnost upravljanja svojim vremenom. Važno je naučiti prvo preuzeti važne stvari, planirati svoj dan, naglašavajući određene blokove u njemu. Međutim, vrijedi upozoriti one koji vole pretjerano planiranje: u svoj dnevnik treba zapisati samo najvažnije stvari i sastanke. Kada su zaokupljeni planiranjem, ljudi mogu potrošiti više vremena na planiranje nego na dovršavanje zadataka. Osim toga, prijatan osjećaj koji osoba doživi kada precrta obavljene zadatke sa liste obaveza može se postići ispunjavanjem sporednih, nevažnih zadataka. Istovremeno, važni ostaju neispunjeni.

Da biste se upoznali sa osnovnim principima i pravilima upravljanja vremenom, možete odvojiti vrijeme za čitanje knjiga kao što su:

• „Sedam navika visoko efikasnih ljudi. Moćni alati za lični razvoj Stephena Coveya;
• “Izađite iz svoje zone udobnosti. Promijeni svoj život. 21 metoda za povećanje lične efikasnosti" Brian Tracy;
• “Vremenski pogon. Kako imati vremena za život i rad” Gleba Arhangelskog;
• "Vremenski menadžment. Radionica o upravljanju vremenom" Sergeja Kalinjina.

Sljedeće publikacije posvećene su specifičnim alatima za upravljanje vremenom:

• “Kako dovesti stvari u red. Umjetnost produktivnosti bez stresa David Allen;
• “Kako prestati odlagati” Leo Babauta;
• “Tesko upravljanje vremenom. Preuzmite kontrolu nad svojim životom, Dan S. Kennedy.

Pošto je glavni princip upravljanja vremenom planiranje, možete započeti papirni dnevnik na starinski način ili možete koristiti aplikacije za pametne telefone: Iso Timer za Android; Plan, Clear, Workflow za IOS.

Prevencija nije ništa manje važna. Da biste se izborili sa stresom, naučite realno procijeniti svoje sposobnosti i ne pokušavaj da skočiš preko glave. Nebitno je da li je za zadatak potrebna dva dana, dva sata ili dva mjeseca. Važno je da ne pokušavate da ga završite za jedan sat ili dan. I nemojte se bojati reći svom menadžeru o tome.

Može biti odličan poticaj koji će vas natjerati da drugačije gledate na svoj rad sopstveni sistem nagrađivanja. Na primjer, nakon što završite neki dosadan zadatak, možete se počastiti komadom čokolade. A kod rješavanja složenog problema - kupovina o kojoj ste dugo sanjali. Ne zaboravite na vrhunske poticaje poput povećanja plaća i unapređenja.

Kratke pauze tokom radnog dana su izuzetno važne, kao i sport poslije radnog vremena.

Osim toga ne zaboravite na svoju porodicu, voljene osobe, prijatelje. Uostalom, oni su izvor energije, najbolji savjetnici i uvijek će priskočiti u pomoć. A poprilična doza optimizma nikome nije naškodila. I stres ga se boji kao vatre.

Evo šta da radite nema potrebe, pa ovo suočiti se. Naravno, možda vam se ne sviđaju kolege, ali razmislite šta ćete postići svađom s njima? Pogotovo ako ne možete odgovoriti na pitanje koja je svrha sukoba? Čak i ako sigurno znate odgovor, nema smisla sukobiti se. Mnogo je efikasnije postići svoj cilj pregovorima.

I ni u kom slučaju ne treba ostaviti sve kako jeste. Ako ste zaista nepodnošljivi, pa čak ni kratak odmor ne može da vam vrati nekadašnju strast, a tim izaziva samo negativne emocije, uvijek možete promijeniti mjesto rada.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram, grupe u

Nažalost, sada se sve rjeđe može čuti: "Idem na posao kao da je praznik!" a sve češće se čuju fraze poput: „Moj posao je čist stres!“! I ne radi se samo o tome da se mnogi ljudi bave aktivnostima koje ne vole. Čak i oni koji su odabrali polje po svom ukusu i svoj posao smatraju pozivom podložni su profesionalnom stresu. Ipak bi! Zaista, u eri ekonomske nestabilnosti i velike konkurencije u poslovanju, postoji veliki broj faktora koji povećavaju mentalni stres na radnom mjestu.

Činjenice o stresu

• Stres, prema konceptu fiziologa G. Selyea (istraživača ovog fenomena i kreatora koncepta), ima tri faze razvoja:
  1 - faza anksioznosti: postoji uticaj nepovoljnog faktora, javlja se anksioznost, strah, povećava se mentalni stres;
  2 – faza otpora: organizam počinje da reaguje na ovaj neželjeni efekat (postoji borba protiv stresa, navikavanje na njega ili dalje uranjanje u stres);
  3 – faza iscrpljenosti: Ako je utjecaj prejak ili se ne preduzmu nikakve mjere za uklanjanje izvora stresa i stres postane kroničan, tada su tjelesni resursi iscrpljeni. Mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi.

• Stres uvijek obuzima i “dušu” i tijelo. Pod njegovim uticajem istovremeno se menjaju fiziološke reakcije, emocije, misli i ponašanje. Ovo je, naravno, veliki minus. Ali plus je što se stresa možete riješiti na različite načine: utjecajem na tijelo i uz pomoć psiholoških tehnika.
• Izloženost stresu je uvijek povezana s individualnim karakteristikama. Za neke će i mala kritika na njihov račun biti težak test, dok je za druge ozbiljan sukob uobičajena stvar. U ovom slučaju koristi se izraz „otpornost na stres“. A dobra vijest je da se ova osobina može razviti čak i ako ste prirodno anksiozni i uplašeni.

Uzroci stresa na radnom mjestu

Faktori koji doprinose povećanom mentalnom stresu nazivaju se stresori. Razmotrimo glavne stresore u profesionalnoj aktivnosti.

1. Interakcija sa ljudima. Ovaj faktor uključuje komunikaciju sa timom unutar organizacije i kontakte sa autsajderima ako posao uključuje pružanje usluga ili uspostavljanje partnerstva sa drugim kompanijama.

• Tim. To je kao druga porodica. Dobro je tamo gde vas podržavaju, pomažu, ljubazno se ponašaju, ne zavide vam i ne ogovaraju iza leđa. Ali često u svom radnom timu možete sresti ljude koji vam se iz nekog razloga ne sviđaju ili se prema vama ponašaju neprijateljski (ismijavaju vas, vrše pritisak na vas, kritikuju vas, svađaju se itd.). to dovodi do stresa u vašim profesionalnim aktivnostima.
• Menadžment . Neki ljudi imaju sreće i naiđu na razumijevanje i demokratske vođe. Ali ima i onih koji su uvjereni da podređene treba držati pod stresom kako bi efikasno radili. Naravno da će biti efekta, ali emocionalno je teško stalno biti u takvom okruženju.
• Podređeni. Potreba za upravljanjem ljudima, pronalaženjem pristupa svakome, motivacijom, postavljanjem zadataka, kontrolom njihove implementacije, praćenjem discipline - ovo nije cijela lista funkcija menadžera. A komunikacija sa "teškim" podređenima još više zahuktava situaciju.
• Klijenti. Sfera “od osobe do osobe” smatra se jednom od najstresnijih, jer u njoj, pored osnovnih vještina vezanih za obavljanje posla, morate posjedovati i niz važnih ličnih karakteristika koje poboljšavaju proces komunikacije sa drugi. Sposobnost ubjeđivanja, izazivanja simpatija i povjerenja, ljubaznosti i kompetentnog odbrani svoje pozicije su kvalitete neophodne za rad s ljudima. Zavisni ste od pozicije „Ugodite klijentu“, inače on može otići kod konkurenata i neće dobro igrati na imidž kompanije.
• Partneri . Uspostavljanje obostrano korisne saradnje sa drugom organizacijom zahteva znatan trud i pregovaračke veštine. Zašto ne stres?

1. Nedostatak samospoznaje. Ako vam neka aktivnost nije po volji, ona se neće izvoditi s maksimalnim naporom i entuzijazmom. To je za mnoge veoma depresivno i navodi ih na razmišljanje o promjeni posla. Stres također može biti uzrokovan neskladom između ciljeva organizacije i vrijednosti osobe. Na primjer, ako osoba nije blizu oblasti prodaje ili generalno smatra da je to „loš“ posao, onda je malo vjerovatno da će u tome moći postići uspjeh.
2. Nezadovoljstvo rezultatima rada. Ovdje se ili zaposlenik malo trudi, ili postavlja veoma visoke zahtjeve pred sebe, ili ne cijeni dovoljno ono što je već postigao. Ili možda želi da dobije rezultate prerano. Obavezno otkrijte razlog.
3. Nedostatak vremena. Obuka o upravljanju vremenom postaje sve popularnija, a ima za cilj da nauči zaposlene kako pravilno odrediti prioritete zadataka i efikasnije koristiti vrijeme. Za mnoge, ostajanje do kasno na poslu postaje norma. Iako to u većini slučajeva negativno utiče na porodične odnose.
4. Visoka odgovornost. Za mnoge ljude njihov rad uključuje odgovornost za svoje živote ili živote drugih, kao i velike finansijske rizike. To obično rezultira značajnim stresom.
5. Niska zarada. Svrha svake radne aktivnosti je zarada. Nezadovoljstvo platom često utiče na samopoštovanje i raspoloženje. Posebno za muškarce.
6. Nedovoljno razumijevanje profesionalnih zadataka. Ovdje se susrećemo ili s nejasnom formulacijom ovih zadataka, ili s nedostatkom vještina za obavljanje posla. Najčešće se takav faktor stresa javlja na početku karijere ili pri promjeni profesionalnih aktivnosti.
7. Uslovi rada. Neudobno radno mesto, nedovoljno osvetljenje u prostoriji, nedostatak svežeg vazduha, neprijatni mirisi, buka, dugotrajno korišćenje računara i sl. ne utiču najbolje na zdravlje. Nezgodna lokacija preduzeća (udaljenost od kuće ili u industrijskoj zoni) je takođe stresna za neke ljude.
8. Intenzivan rad. Visoko opterećenje dovodi do iscrpljivanja snage tijela. Prije ili kasnije, resursi ponestaju i potreban je odmor. Važno je ovo razumjeti prije nego što dođe do kritične tačke.
9. Monotoni rad ili, obrnuto, potreba za stalnim prebacivanjem s jednog zadatka na drugi. Ovdje je sve individualno. Neki ljudi ne podnose rutinske aktivnosti, dok je drugima teško da budu fleksibilni i obavljaju više zadataka.

Vrste profesionalnog stresa

• informacioni stres(povezano sa visokim mentalnim opterećenjem);
• komunikativna(nastaje zbog poteškoća u komunikaciji sa drugim ljudima, nemogućnosti da im se nađe pristup i odupre se uticaju drugih ljudi);
• emocionalno(povezano sa nemogućnošću prilagođavanja uslovima rada, nezadovoljstvom rezultatima profesionalnih aktivnosti, a nastaje i kao rezultat konfliktnih situacija).

Da li je stres uvijek loš?

Neki ljudi tvrde da pod stresom rade efikasnije. je li tako?

U prvoj fazi, stres vas zaista može „ohrabriti“, potresti i potaknuti na posao. Važno je da njegov uticaj bude situacioni, a ne redovan. Stalno pod stresom definitivno pogoršava vaše zdravlje.

Pozitivna vrijednost stresa na radnom mjestu

1. Stres se manifestira kao zaštitna reakcija organizma na pretjerani stres.
   Kao da govori: „Vrijeme je da stanemo, moramo se odmoriti“ ili „Moramo nešto promijeniti“. Odnosno, stres je osmišljen da zaštiti osobu od nervnog sloma.To je njegova upozoravajuća vrijednost.
2. U početnoj fazi, stres može motivirati akciju i pomoći u mobilizaciji snage za prevladavanje teških situacija.
   Ako se čovjek suoči s bilo kojim profesionalnim zadatkom i ne zna kako ga riješiti, prvo osjeća zbunjenost i tjeskobu, a zatim sabira misli i počinje kreativno traganje. Ovo zaposleniku daje priliku da se lično i profesionalno razvija i stekne potrebno iskustvo.

Negativan uticaj profesionalnog stresa

1. Stres iscrpljuje resurse tijela i slabi zdravlje.
   Pod njegovim uticajem smanjuje se imunitet, pogoršava se rad probavnog sistema, javljaju se kardiovaskularne bolesti.
2. Stres često izaziva reakciju inhibicije.
   Osoba u stanju napetosti obično steže mišiće i prestane da diše. Na mentalnom nivou dešava se isto: dolazi do kolebanja u donošenju odluka, nema želje za djelovanjem, gubi se vjera u vlastite snage.

Posljedice profesionalnog stresa

Stres može uzrokovati razne bolesti i uzrokovati probleme u emocionalnoj sferi i ponašanju osobe.

Zdravstveni efekti:

• povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• poremećaji u radu nervnog sistema, pogoršanje pamćenja i pažnje;
• smanjen imunitet;
• problemi sa spavanjem;
• pogoršanje probavnog sistema;
• glavobolja;
• pogoršanje stanja kože i kose;
• problemi sa težinom.

Posljedice utjecaja stresa na emocionalnu sferu i ponašanje:

• Razdražljivost, kratkoća;
• Odsutnost;
• Apatija;
• Depresija;
• Nezadovoljstvo sobom i svojim radom;
• Sukobi u porodici, pogoršanje odnosa sa drugima;
• Gubitak svrhe i životnih smjernica.

Pokušajte spriječiti štetne posljedice stresa prije nego što primijetite bilo koji od ovih efekata.

Kako se nositi sa stresom na poslu

1. Obratite pažnju na svoje stanje i priznajte da ste pod stresom. Ovo je važno kako bi se poduzele mjere i spriječile nepovratne posljedice.
2. Važno je identificirati izvor stresa kako biste razumjeli kako se nositi s njim. I da li se uopšte isplati boriti? Možda bi se jednostavno trebali prilagoditi tome?
3. Osvijestite svoja osjećanja i recite ih sebi, na primjer: „Zbunjen sam“, „Bojim se da...“, „Iznerviran sam kada...“, „Iznerviran sam... “, itd. Ne bježite od svojih osjećaja., prihvatite ih, imate pravo da ih doživite.
4. Analizirajte prednosti i nedostatke trenutne situacije. Da, ponekad čak i ne baš prijatna situacija ima svoje prednosti.
5. Razvijte akcioni plan za smanjenje stresa i suočavanje s teškom situacijom. Biće bolje da to zapišete u beležnicu. Na taj način možete ga redovno pregledavati i sumirati obavljene zadatke.
6. Dajte prioritet svom poslu. Prema Ajzenhauerovoj matrici, uvek je važno prvo uraditi stvari. važno i hitno poslovi. Zatim lista treba uključiti važno ali nije hitno zadataka. Poslije njih - hitno, ali ne i važno. I posljednja koja će biti pogubljena nevažno i nije hitno stvari koje treba uraditi, pod uslovom da za njih ostane vremena.

Što smirenije naučite da radite, manje ćete imati stresa.

1. Prenesite ovlasti na podređene (ako vam to dozvoljava položaj) i nemojte se ustručavati da u nekim trenucima zatražite pomoć od kolega. Često problem leži u nemogućnosti vjerovanja drugima. Nauči da to radiš. Ali svakako kontrolirajte svaki prijenos predmeta.
2. Nemojte se plašiti velikih projekata i ciljeva koje trebate postići na poslu. Razdvojite ih na nekoliko malih zadataka, za koje razvijate akcioni plan korak po korak.
3. Budite tačni, dođite na posao na vrijeme ili nešto ranije. Ovo će vam dati priliku da saberete svoje misli i nesmetano započnete svoj radni dan. Kašnjenjem na posao stvarate dodatni stres žurbom i strahom od bijesa svog šefa.

Možda ćete morati da preispitate svoju dnevnu rutinu i da se probudite ranije. Na ovaj način možete se mirno pripremiti i povećati vrijeme putovanja na posao.

1. Pravite kratke pauze od posla koje će vam omogućiti da se malo opustite i oslobodite napetosti. Najbolje je ako u ovo vrijeme prošetate, popijete šoljicu svježeg čaja ili samo ćaskate sa kolegama.
2. Često je korisno dovesti stvari u red u okolnom prostoru: srediti radnu dokumentaciju, pospremiti radni sto, baciti sve nepotrebno. Ovo je dobar način da se oslobodite negativnih misli i osjećaja i dobijete priliv svježih ideja.
3. Koristite tehnike disanja da opustite svoje napeto tijelo i smirite svoje emocije tokom stresora. Postoji mnogo takvih vježbi, ali najjednostavnija koja se može izvoditi u uvjetima ograničenog radnog prostora: polako udahnite, zadržite dah 3-4 sekunde, polako izdahnite.
4. Ako vam je emotivno teško, razgovarajte sa kolegama, pitajte za savjet, šalite se, nasmijte se. Humor često može pomoći da se situacija stavi u perspektivu, a stres možda i ne izgleda tako ozbiljan.
5. Samohipnoza je dobar način za kontrolu emocija. „Smiren sam“, „Mogu da se nosim sa situacijom“, „Imam dovoljno snage da savladam stres“ su fraze koje će vam pomoći da se oduprete negativnim uticajima izvana.
6. Vodite dnevnik sa frazama koje potvrđuju život u stilu: „Danas je moj dan“, „Svakim danom se razvijam i postajem sigurniji u sebe“, „Ja sam uspješna osoba“ itd. i pogledaj ga kada osjetiš nedostatak snage i energije.

Kako upravljati stresom izvan radnog mjesta

Svako ovdje ima svoje preferirane načine za ublažavanje stresa. Hajde da navedemo najefikasnije.

• Vježbe opuštanja: izvode se u mirnom okruženju, zatvorenih očiju. Najveći efekat se postiže kada zamislite ugodne slike (kako se ljuljate na valovima, ležite na morskom pijesku itd.)
• Redovne šetnje, rekreacija na otvorenom. Neophodno je stalno obogaćivati ​​mozak kiseonikom. Ovo blagotvorno djeluje na zdravlje, popravlja raspoloženje i daje priliv svježih ideja.
• Sport, vježbanje, ples. Dobre su i za vašu figuru i daju nalet adrenalina.
• Hobiji, kreativnost. Obavezno redovno posvetite vrijeme svojoj omiljenoj aktivnosti. To je ono što vas inspiriše, puni pozitivnom energijom i omogućava vam da se opustite nakon posla.
• Muzika. Slušanje muzike i pjevanje poboljšava vaše raspoloženje i daje vam snažan energetski poticaj.
• Omiljena knjiga ili film vam omogućava da se potpuno odvojite od svakodnevnih briga i uronite u atmosferu uzbudljive priče.
• Posjećivanje koncerata, performansa, izložbi.
• Pružanje pomoći, podrške i pažnje voljenim osobama. Mali poklon ili nekoliko lijepih riječi usrećit će ih, a vi ćete se osjećati sretnije.

Pogledajmo procenat najmirnijih radnika.

Sprečavanje stresa na poslu

1. Budite pažljivi prema sebi, pokušajte primijetiti bilo kakve promjene u svom stanju. Da li se osećate preterano umorno? Jeste li postali razdražljiviji u posljednje vrijeme? Da li se pojavila apatija prema poslu ili bilo šta drugo?
2. Pokušajte da ne preuzmete nepotrebnu odgovornost. Nemojte se preopteretiti sa previše zadataka ako je moguće. Započnite novi zadatak tek nakon što završite prethodni.
3. Odmarajte se više. Pokušajte da ne nosite posao kući, ne razmišljajte o tome vikendom.
4. Dovoljno sna jedan je od ključeva za izbjegavanje stresa. Adekvatan san vraća snagu tijelu i pomaže u procesuiranju negativnih utisaka primljenih tokom dana. Ali ako redovno ne spavate dovoljno, postajete još više pod stresom i iscrpljujete resurse vašeg tijela.
5. Ako vam se posao ne sviđa, razmislite o tome da li biste trebali promijeniti svoju profesiju? Slušajte svoj unutrašnji glas i svoje želje.
6. Nemojte se zaokupljati poslom. Posvetite više vremena sebi i porodici. Važno je da se osećate srećno u svim oblastima života. Tada će se teškoće na poslu doživljavati kao nešto obično i rješivo.
7. Vjerujte u sebe i pokušajte biti optimistični u svemu. Snaga karaktera, pozitivan stav i briga o sebi uvijek će vam pomoći da se nosite sa stresom. Mnogo je teže slomiti pozitivno nabijenu osobu nego pesimistu.

Tehnike upravljanja stresom

Stres prožima cijeli naš život i signalizira potrebu da preduzmemo mjere kako bismo spriječili zdravstvene probleme. A ako ne odustanete, već aktivno koristite metode za smanjenje mentalnog stresa, možete se prilagoditi stresu i vremenom postati manje osjetljiv na njega. I takođe - uživo! Ne u prošlosti i ne u budućnosti, već sada! I uživajte u svakom trenutku koji nam je dat.

Govorit ćemo o prirodi stresa na poslu i njegovim uzrocima. Ovdje ćete također pronaći zanimljive i korisne preporuke o načinima ograničavanja i upravljanja stresom na radnom mjestu.
Čovjek u velikom gradu je u stanju stalne napetosti. Važno je sve raditi svuda i na vrijeme: ujutro se dovesti u red, doručkovati, poslati djecu u školu. Na autobus, na posao... Raspored rada je zakazan nedeljama i mesecima unapred, pa je nedostatak vremena posebno izražen na radnom mestu. Čini se da čim čovjek pređe prag kontrolne tačke ili ureda, on se od lijepog, uglednog građanina pretvara u žestokog Kerbera, spremnog da rastrgne svakoga koga sretne. I zašto? Stres na poslu!
Pa ipak, unatoč činjenici da je stres normalan dio našeg života, ne treba zaboraviti da stalni stres na poslu značajno smanjuje produktivnost, fizičko i emocionalno zdravlje. Zbog toga je toliko važno pronaći načine da stres na poslu držite pod kontrolom. Srećom, svako od nas može samostalno ograničiti i upravljati stresom na poslu, a da bismo to učinili, moramo ispravno identificirati njegove znakove.

Znakovi stresa na poslu

Kako shvatiti da je potrebno nešto učiniti u vezi sa profesionalnim stresom? U tome će vam pomoći znaci profesionalnog stresa, jer utjecaj stresa može biti zaista nepredvidiv:
Fizički znaci stresa na poslu: glavobolja, zubobolja, bol u grudima, bol u srcu, otežano disanje. Povećan broj otkucaja srca, visok krvni pritisak, bol u mišićima, uznemireni želudac, zatvor ili dijareja. Pojačano znojenje, umor, nesanica, smanjen imunitet.
Psihosocijalni znaci stresa na poslu: anksioznost, razdražljivost, tuga, ljutnja. Česte promjene raspoloženja, preosjetljivost, apatija, depresija, spore reakcije ili utrkujuće misli. Osećaj anksioznosti, bespomoćnosti i beznađa.
Znakovi ponašanja stresa na poslu: prejedanje ili gubitak apetita, nestrpljivost, razdražljivost, ljutnja, povećana konzumacija alkohola, nikotina ili droga, socijalna izolacija (nespremnost za komunikaciju s drugim ljudima), zanemarivanje odgovornosti, niska produktivnost, nepridržavanje osnovnih pravila lične higijene, promjene u porodičnim odnosima.

Kako se nositi sa stresom na poslu?

Slijedeći jednostavne preporuke, lako možete držati stres na radnom mjestu pod kontrolom:
- Budite prijateljski raspoloženi sa kolegama i podređenima;
- Poboljšajte svoje komunikacijske vještine - naučite govoriti tako da vas razumiju tačno onako kako želite;
- Slijedite principe upravljanja vremenom, naučite upravljati vremenom;
- Poboljšajte svoje kvalifikacije - obavezno pohađajte kurseve i obuke planirane na poslu;
- Redovno izvodite jednostavne fizičke vježbe prije odlaska na posao: ležeći u krevetu možete napraviti 20 ponavljanja vježbi za trbušne mišiće. Zatim ustanite i istegnite se prema gore 10 sekundi. Zatim polako napravite 20-30 čučnjeva, a po mogućnosti i sklekova. Osim toga, nakon posla potrebna vam je lagana aerobna vježba, na primjer, 30-minutna šetnja brzim tempom ili jednosatna šetnja prije spavanja mirnim i odmjerenim tempom.

Šta možete učiniti da izbjegnete stres na poslu?

Kada su ljudi pod stresom na poslu, postaju ljuti i razdražljivi. Ovo stanje ne utiče najbolje na kvalitet njihovog rada i produktivnost rada. Zato je bolje spriječiti stres nego se nositi s nepredvidivim utjecajem stresa na posao. Osim toga, profesionalni stres ne samo da smanjuje produktivnost, pogoršava odnose sa rukovodstvom, kolegama i podređenima, a stres na radnom mjestu najštetnije utiče na zdravlje. Uostalom, najopasnija stvar kod stresa na poslu je njegovo trajanje i, vrlo često, nemogućnost adekvatnog odgovora na stimulus. Na kraju krajeva, morate priznati da je nerazumno slati šefa kada on to zaslužuje - i, kao rezultat, stres.

Zašto doživljavamo stres na poslu? Mnogo je dobrih razloga za profesionalni stres:

Strah od otkaza. Gubitak posla i stres su svakako povezani koncepti.

Povećani zahtjevi menadžmenta bez povećanja plata.

Potreba da se stalno održava određeni nivo rada.

Kada stres na poslu smanjuje vašu produktivnost ili značajno utiče na vaš privatni život, vrijeme je da preduzmete akciju. Važno je prvo obratiti pažnju na svoje fizičko i emocionalno zdravlje. Zdravoj osobi je mnogo lakše odoljeti stresu. Što se bolje osjećate, lakše ćete se nositi sa stresom kada posao postane preopterećen.

Briga o sebi ne zahtijeva veliku promjenu načina života. Čak i najmanje stvari mogu vam podići raspoloženje i povećati nivo energije. Napravite samo jedan korak i uskoro ćete vidjeti da je količina stresa u vašem životu značajno smanjena. Nakon ovoga, možda ćete htjeti poduzeti druge korake kako biste postigli ravnotežu i harmoniju u svom životu.

Korak 1 - život u pokretu. Sport je znojan, ali efikasan način da podignete raspoloženje, povećate energiju, izoštrite fokus i opustite um i tijelo. Za maksimalno opuštanje trebat će vam 30 minuta intenzivne fizičke aktivnosti svaki dan.

Korak 2 - hrana je radost. Preporučljivo je da jedete ono što želite upravo sada, od čega vam vode suze na usta. Ako je moguće, uzimajte hranu u malim i frakcijskim porcijama u mirnom okruženju pogodnom za jelo. Kultura ishrane je važna komponenta zdrave prehrane. Osim toga, česte i male užine pomažu u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi – jer nizak nivo šećera čini da se osjećate anksiozno i ​​razdražljivo. Podsjetimo i da prejedanje čini osobu letargičnom i lišava joj radnu sposobnost na duže vrijeme.

Korak 3 - sve umjereno. Važno je svesti konzumiranje alkohola na minimum. Shvatanje da jednostavno predoziranje alkoholom upola umanjuje rad ljudskog organizma za 3-4 dana dobar je argument u prilog umerenoj konzumaciji tokom radne nedelje i dalje. Pušenje smanjuje imunitet, uništava krvne sudove, nanosi nepopravljivu štetu plućnom sistemu i smanjuje performanse za 25-30% - izvucite sami zaključke. Nikotin takođe povećava nivo anksioznosti, a to je direktan put do depresije.

Korak 4 - zdrav san. Anksioznost i stres su glavni uzroci nesanice. Međutim, nedostatak sna smanjuje performanse, reakciju i sposobnost koncentracije, što neminovno dovodi do stresa na radnom mjestu. Nesanica ugrožava vašu sposobnost da se nosite sa stresom. Mnogo je lakše održati emocionalnu ravnotežu kada ste dobro odmorni.

Kako se osloboditi stresa na poslu? Kada je stres na radnom mjestu ogroman, ne možete ga jednostavno ignorirati. Srećom, postoje jednostavni načini da povratite kontrolu nad situacijom. Vašu sposobnost samokontrole drugi će shvatiti kao snagu, što će dovesti do poboljšanja odnosa sa kolegama i nadređenima.

Evo nekoliko savjeta za smanjenje stresa na poslu poboljšanjem organizacije i odabirom pravih životnih smjernica i profesionalnih prioriteta:

Napravite uravnotežen raspored. Analizirajte svoj raspored, obaveze i dnevne zadatke. Zapamtite da vaš posao ne bi trebao biti igra preživljavanja. Pokušajte pronaći balans između posla i porodičnog života, društvenih aktivnosti i hobija, svakodnevne odgovornosti i opuštenosti.

Nemojte se preopteretiti. Izbjegavajte stalnu napetost. Pokušajte da mnoge važne zadatke ne odlažete do posljednjeg dana.
Probudi se ranije. Rezerva od 10-15 minuta će vas spasiti od žurbe i jutarnjeg stresa. Rano ustajanje će vam malo produžiti dan i omogućiti vam da budete tačniji.

Pravite redovne pauze od posla. Obavezno pravite kratke pauze za mozak tokom dana. U vrijeme ručka pokušajte napustiti svoje radno mjesto. Kratki odmor će vam pomoći da se opustite, što će vam pomoći da budete produktivni.

Savjeti za smanjenje stresa na radnom mjestu:

Lista prioritetnih zadataka. Napravite listu zadataka koje morate obaviti po opadajućem redoslijedu važnosti. Prvo se fokusirajte na svoje najveće prioritete. Ako trebate učiniti nešto što nije posebno ugodno, učinite to što je prije moguće. I posvetite ostatak dana ugodnijim aktivnostima i obavezama.

Podijelite velike projekte na dijelove. Ako vam se veliki projekat čini nemogućim, nemojte se plašiti, samo ga razdvojite na veliki broj malih koraka i dovršite ih postepeno. Fokusirajte se na dovršavanje svakog koraka pojedinačno, umjesto da razmišljate o svemu odjednom.

Delegirajte odgovornost. Ne morate sve da radite. Ako u vašoj kompaniji imate ljude koji mogu da se bave jednim od vaših zadataka, zašto im ne biste dopustili da se bave tim zadatkom? Oslobodite se želje da samostalno obavljate i kontrolišete sve, čak i najbeznačajnije zadatke. I smanjićete nivo stresa.

Smanjenje stresa na poslu uz emocionalnu samokontrolu

Emocionalna samokontrola na radnom mjestu ima četiri glavne komponente:

* Samosvijest je sposobnost prepoznavanja svojih emocija i razumijevanja njihovog utjecaja na vaše odluke.

* Samoupravljanje - sposobnost kontrole vlastitih emocija i ponašanja i prilagođavanja promjenjivim okolnostima.

* Društvena svijest – sposobnost osjećanja, razumijevanja i reagovanja na osjećaje i emocije drugih ljudi. Pomaže da se osjećate ugodno u timu.

* Upravljanje odnosima - sposobnost inspirisanja, uticaja i interakcije sa drugim ljudima, želja i sposobnost upravljanja konfliktima.

Što je veća vaša sposobnost emocionalne samokontrole, lakše ćete se nositi sa profesionalnim stresom. Srećom, emocionalna samokontrola nije urođena sposobnost; to je nešto što možemo naučiti tijekom života.

Na primjer, promjena posla je također stresna. Kako se emotivno pripremiti za novi tim i preživjeti prvi put na novom mjestu s najmanje emocionalnih gubitaka? Morate postepeno razvijati emocionalne i neverbalne komunikacijske vještine, koje uključuju sljedeće tehnike:

* Priznajte sebi da ste možda pod stresom. Pripremite se za stres psihološki - zapamtite stanje unutrašnje harmonije i mira. Pokušajte naučiti ući u ovo stanje u bilo kojoj situaciji. Možda će vam u tome pomoći duboko disanje ili sjećanja na srećne trenutke u životu.

* Budite svjesni vlastitih emocija. Recite sebi: "sad sam ljut" ili "sad sam uvrijeđen" itd. Ova vježba će vam pomoći da zapamtite negativne emocije, shvatite i pokušate se prebaciti na pozitivan način. Ova praksa će vam pomoći da naučite razumjeti ne samo svoje emocije, već i emocije ljudi oko vas. Na primjer, ako ste nedavno dobili posao, to će vam pomoći da se brzo integrirate u tim i shvatite ko je ko.

* Naučite prepoznati i efikasno koristiti neverbalne signale, koji čine 95-98% vašeg komunikacijskog procesa. Zapamtite da nije važno šta kažete, već kako to kažete.

*Smej se. Ništa ne olakšava atmosferu kao dobra šala. Ali znajte kada prestati, jer... Šala na račun drugih ljudi može imati suprotne rezultate. Nemojte se smijati svojim kolegama.

Naučite da slušate. Osoba koja zna da sluša je veoma vrijedna.

Suočavanje sa stresom nakon napuštanja posla.

Niko od nas nije imun na udarce sudbine. U našim teškim vremenima gubitak posla nije nimalo neuobičajen, kompanije se neočekivano zatvaraju i mnogi zaposleni nisu spremni za takav zaokret, a nakon gubitka posla upadaju u duboka depresija i ne samo da ne mogu, nego i ne žele da traže novi posao.

Ne postoji univerzalni lijek za loše raspoloženje i depresiju, ali postoji niz osnovnih rješenja koja će na kraju Vaše stanje vratiti u normalu. Otpuštanje je uvijek stresni faktor i glavni uzrok depresije, pa da biste uz minimalne gubitke preživjeli stresnu situaciju, morate se pridržavati nekih pravila. Simptomi stresa nakon gubitka posla mogu biti različiti – lijenost, gubitak apetita, razdražljivost, emocionalna i fizička iscrpljenost, loše raspoloženje i dobrobit.

Nakon otpuštanja, ne treba uvijek žuriti u potrazi za novim poslom; doživjet ćete još veći stres ako to ne možete obaviti prvi put i za kratko vrijeme. Ponekad je bolje dati sebi vremena za odmor, posebno ako je vaš prethodni posao bio naporan i stresan. Međutim, samo ležanje u krevetu kod kuće i gledanje televizije cijeli dan nije opcija. Malo je vjerovatno da će vam takav odmor pomoći da izađete iz sedžde. Ne dozvolite da se smrznete na jednom mjestu. Što duže ležite na krevetu, to će kasnije biti teže izaći iz njega. Upamtite, izlazak iz stanja dubokog stresa je mnogo teži, bit će nemoguće sami se nositi i eliminirati sve simptome depresije i morat ćete se obratiti stručnjacima - psiholozima i psihoterapeutima.

Pokret je život, dakle, bez obzira na sve, prošetajte, vježbajte, krećite se, idite u kupovinu, kafiće, upoznajte prijatelje i provedite više vremena sa porodicom i prijateljima. Posjetite ona mjesta na koja u prošlosti niste mogli otići zbog zauzetosti na poslu. To može biti bioskop, razne opštinske ustanove, lekarski pregled na klinici ili poseta stomatologu. Prijavite se za bazen, fitnes ili kurs za napredni trening. Ne provodite više od 8 sati dnevno spavajući.

Tokom ovog prisilnog odmora imat ćete vremena da razmislite o tome koje su vaše želje za vaš novi posao. Da li želite da radite ono što ste radili ranije ili biste želeli da probate nešto novo? Ili možda već dugo sanjate o pronalaženju nove profesije, isprobavanju u novoj „ulozi“?

Pokušajte pronaći inspiraciju u svemu, gledajte filmove, čitajte knjige, zamislite da radite na novoj zanimljivoj poziciji ili sanjajte sa zadovoljstvom da se vratite staroj profesiji, samo na novom mjestu. Nacrtajte slike svojih novih kolega u vašoj specijalnosti. Sve ovo će vam pomoći da propustite posao i počnete ga tražiti s novom snagom. Dobar način da se riješite emocionalnog stresa je da izlijete svoju dušu, ispričate bliskom prijatelju ili rodbini o svom bolu, zaplačete, prisjetite se svega što vas brine, ali samo jednom. Reci i zaboravi.

Postavite se u pozitivno raspoloženjeŠta god da vam se dogodi, bilo da je to gubitak posla ili bilo koja druga stresna situacija, ništa se ne može promijeniti, ali ćete i dalje morati nastaviti živjeti i raditi. Prestanite kriviti sebe i tražiti negativne aspekte u sebi, saberite se i tražite samo pozitivne aspekte u svakoj situaciji. Zapamtite svoje prednosti, zapišite ih na papir, podižući samopouzdanje i lakše pronalaženje novog posla. Dobri stručnjaci su potrebni uvijek i svuda, uvjerite se da ste kvalifikovan radnik, pozitivna osoba i odličan kolega. Čak i ako prvi put ne uspijete pronaći odgovarajući posao, ne očajavajte, nastavite tražiti i raditi na sebi, onda će vam se takav uzrok stresa kao što je gubitak posla činiti kao sitnica.

Materijal pripremila psihološka služba

Glavna uprava Ministarstva za vanredne situacije Rusije za Jevrejsku autonomnu oblast

Provodeći većinu svog vremena na poslu, savremeni ljudi su toliko prezasićeni raznim informacijama i „uključeni“ u proces da Često se ne mogu opustiti ni kod kuće.

Nemogućnost oporavka i fizički i emocionalno dovodi do stresa s čijim se simptomima i posljedicama može biti prilično teško nositi.

Kako izbjeći sagorijevanje na poslu? Saznajte o tome od naših.

Uzroci

Stres na poslu je bolno psihoemocionalno stanje, koji se formira u procesu radne aktivnosti.

Glavni razlozi za njegovu pojavu su iritantni faktori, pod čijom maskom mogu djelovati:

• neugodni radni uslovi, visok nivo buke, previsoka ili niska sobna temperatura;
• mentalno preopterećenje, povećani zahtjevi, kombiniranje dva položaja;
• dugo odsustvo sa odmora i česti prekovremeni rad;
• nemogućnost prilagođavanja postojećim uslovima, nemogućnost postavljanja prioriteta, planiranja aktivnosti i izvršenja postavljenih zadataka na vreme;
• monoton i monoton raspored rada, nagle promjene u aktivnostima;
• poteškoće u komunikaciji (i sa kolegama i sa nadređenima), nemogućnost odbrane vlastitih interesa i gledišta (ili, naprotiv, nemogućnost zaustavljanja na vrijeme);
• nizak, nedostatak motivacije i jasne vizije izgleda, povećana anksioznost.

Ovi faktori su stalno prisutni u radnoj aktivnosti. Uz periodičnu izloženost osobi izazivaju samo kratkotrajni nervni stres, dok kod dužeg izlaganja dolazi do kroničnog stresa.

Drugi veliki faktor stresa je promjena posla. Razlog za otpuštanje igra važnu ulogu u ovom procesu.

Ako zaposlenik odlazi samoinicijativno, dok prelazi na poziciju koja obećava, mnogo mu je lakše da se nosi sa promjenama.

Ako je njegov odlazak imao prisilne prirode(smanjenje broja zaposlenih ili inicijativa upravljanja), stres može biti posebno ozbiljan, praćen:

• osjećaj od strane bivšeg vođe;
• snažno smanjenje samopoštovanja;
• kopanje po prošlosti, stalno „izigravanje“ situacije različitim opcijama vlastitog ponašanja;
• povećan umor, smanjen apetit,.

Kako se manifestuje: znaci

Manifestacija stresa na poslu zavisi od karakteristika organizma i vrste nervnog sistema. Najčešći znakovi su:

Sve to dovodi do toga da Postoje i poremećaji u zdravlju, "signaliziranje" o hroničnom stanju:

• visok ili nizak pritisak;
• pojačano znojenje;
• ubrzan rad srca;
• vrtoglavica i mučnina;
• napadi zimice ili groznice;
• tremor ili trzanje mišića;
• bol u glavi, leđima ili stomaku (uključujući probavne probleme);
• alergijske manifestacije (osip, svrab);
• nagla promjena težine (povećanje ili smanjenje);
• poremećaji spavanja i apetita;
• smanjena seksualna aktivnost.

Što više simptoma osoba ima, to je bliža stanju nekontrolisanog stresa, koji može postati hroničan i dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju organizma (neuroze, psihoze) sa kojima će se vrlo teško nositi.

Postoji tri faze razvoja stresa na poslu, koji se zasnivaju na trajanju izlaganja iritantnim faktorima:

Stres je moguće samostalno savladati samo u prve dvije faze. Kada dođe do iscrpljenosti, već je potrebna pomoć stručnjaka.

Kako biti otporan na stres?

Ako nije moguće eliminisati iritant na poslu, morate pokušati promijeniti svoj stav prema njemu. Sljedeće će pomoći u povećanju otpornosti na stres:

Kako se sami nositi?

Nemojte se nadati da će stres nestati sam od sebe. Najbolje je da naučite kako da pravilno reagujete na to i da pokušate da ga ne pustite u svom poslu ili privatnom životu. Pridržavanje jednostavnih pravila pomoći će vam da se nosite s ovim zadatkom.

Ove tehnike će vam pomoći da izbjegnete stres ili smanjite njegov utjecaj na tijelo.

Ali ako je nervna napetost dostigla kritičnu tačku i emocije su spremne da pređu preko ivice, vrijedi ga iskoristiti hitni načini rješavanja stresa:

1. Duboko disanje. Udisanje za četiri brojanja kroz nos i izdisanje za osam brojanja kroz usta, ponovljeno 4-5 puta, normalizuje krvni pritisak i srčani ritam.
2. Čašu vode. Ispijanjem hladne tečnosti u malim gutljajima možete osjetiti kako napetost nestaje, disanje se ujednačava i vraća se samokontrola.
3. Svježi zrak. Ako je moguće, morate širom otvoriti prozor ili čak izaći van - nedostatak kisika će se odmah nadoknaditi, eliminirajući manifestacije stresa.
4. Iznenadni pokreti. Najprihvatljivija u radnom okruženju su brzo stiskanje i otpuštanje šaka, koje smanjuju nivo adrenalina.