Olga Marquez: škola idealnog tijela na primjeru vlastitog mršavljenja. Olga Marquez: škola idealnog tijela na primjeru vlastitog mršavljenja Kult rasporeda idealnog tijela

U našim člancima na stranici često upućujemo čitatelje na materijale Škole sekte. Zašto? Ukratko, „Škola idealnog tijela“ nudi „najzdraviji“ format mršavljenja: pravilnu ishranu plus fizičku aktivnost.

Pa, odlučili smo da cijeli članak posvetimo detaljnom pregledu "Sekte". Posebno za one koji zaista žele smršaviti, ali još ne znaju kako...

Sve je počelo činjenicom da je prije nekoliko godina solistica jekaterinburške reggae grupe Alai Oli, Olga Markes, odlučila smršati. Ali svakako za zdravstvene prednosti. Nakon što je sredila gomilu oprečnih informacija, počela je sve pomalo testirati na sebi.

Pošto je savladala osnove ishrane i dijetologije, Olga je slučajno naletela na Youtube video sa kratkim intervalnim treningom. I pokazalo se da kombinacija svakodnevnog vježbanja sa pravilnom ishranom daje zadivljujuće rezultate!

U intervjuima nakon koncerata, Marquez su često pitali kako uspijeva da se održi u formi. I nakon nekog vremena, solistica reggae grupe stvorila je zasebnu grupu na LiveJournalu kako bi tamo podijelila svoje iskustvo mršavljenja.

Kao rezultat toga, nastala je zajednica intrigantnog naziva #sekta. Tu su svakodnevno objavljivani treninzi i tamo su provjeravani dnevnici hrane. Program se stalno prilagođava i dopunjuje.

Tri godine kasnije, okvir bloga više nije sadržavao svu akumuliranu količinu informacija. U martu 2013. Sect School je otvorila svoj prvi oflajn ogranak za grupnu obuku u Sankt Peterburgu. Na otvaranje je došlo više od stotinu željnih da smršaju.

Danas u 15 gradova Rusije, Bjelorusije i Ukrajine postoje 24 sale „Sect School“, pokrenut je program učenja na daljinu, postoji Youtube kanal, VKontakte i Facebook grupe, pa čak i usluga dostave zdrave hrane.

Naravno, projekat nema nikakve veze sa verskim fanaticima. "Školska sekta" je samo ime: komično, provokativno i nezaboravno.

Kako smršati u "školskoj sekti"

Prvo, nekoliko riječi o organizacijskim momentima. Plaćeni programi "Škola sekte" namijenjeni su onima koji žele smršaviti uz grupu pod nadzorom profesionalaca. A gledajući unaprijed, recimo da su rezultati učesnika vrlo impresivni (na webu postoje stotine fotografija „prije“ i „poslije“).

Objavio Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26. maja 2016. u 14:44 PDT

Najefikasnija opcija je, naravno, cjelodnevna obuka pod nadzorom kustosa koji prilagođavaju trening i ishranu svakom polazniku. Program je predviđen za 12 sedmica. Obuka se odvija u jednoj od 24 prostorije „Škole sekte“ šest puta sedmično po 1-1,5 sat. Cijena izdanja je 4000-6000 rubalja (u zavisnosti od grada i dvorane).

Onlajn obuka u "Školi idealnog tela" traje 9 nedelja i daje vam priliku da se pridružite zajednici mršavljenja sa bilo kog mesta na svetu. Obuka se odvija putem ćaskanja i mini-grupe na društvenoj mreži VKontakte.

Grupa se sastoji od 20-25 studenata, kustosa i projektnog tima. Svaki dan u zatvorenoj grupi objavljuju se materijali o prehrani i treningu. Dnevnici ishrane učesnika se podnose na verifikaciju putem ličnog naloga i chata. Tamo možete postaviti bilo kakva pitanja i podijeliti svoje rezultate / emocije / sumnje.

Učenje na daljinu se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Sve što vam treba je internet veza, prostirka, udobne patike i… odlučan stav prema rezultatu.

Online obuka se plaća sedmično (1150 rubalja za svaku sedmicu). Na kraju kursa možete zauvijek ostati u grupi i besplatno koristiti njene materijale.

Zbog čega gube u sekti

Požurimo da vas uvjerimo: „Škola sekte“ ne nudi ništa revolucionarno ili opasno. Strogo govoreći, kurs Sekta nije čak ni program mršavljenja (a svakako ni dijeta). 9-12 sedmica kustosi rade na prehrambenim navikama „učenika“ i uče ih kako da efikasno treniraju. A stečena znanja i tehnike ostaju sa učesnicima zauvijek.

Objavio Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27. januara 2016. u 4:40 PST

Vježbati

Sportovi iz „School Sekta“ su trening snage ili intervalni kardio trening sa sopstvenom težinom. Vježbe se izvode brzim tempom i imaju za cilj vježbanje svih mišićnih grupa.

Intervalni trening se ovdje naziva "vježbanje" - blok od nekoliko vježbi, podijeljenih u kratke intervale. Mnogo je teže, ali i mnogo efikasnije od redovnog fitnesa.

Svaka vježba se izvodi približno po istom algoritmu. Na primjer, 20 sekundi iscijeđeno brzim tempom, odmorno 10 sekundi, opet iscijeđeno 20 sekundi, odmorno 10 sekundi ponovo - i tako sedam puta zaredom. U opisu za svaki trening je naznačeno trajanje intervala i njihov broj.

"Školska sekta" ima komplekse sa osnovnim vježbama i njihovim varijacijama (sklekovi, čučnjevi, skokovi). A tu su i kompleksi bazirani na jogi, kalanetici i pilatesu.

Hrana

U "Školi sekte" jedu 5-6 puta dnevno svaka 2-3 sata u malim porcijama (200 ml ili fasetirana čaša). Preduslov je pošteno vođenje dnevnika ishrane.

Objavio @mister_kapitanushka 4. juna 2016. u 1:35 PDT

Moraćete da zapišete SVE što ste tokom dana popili i pojeli: vreme obroka, njegov sastav, težinu i način pripreme. U dnevnik ćete dodati i šoljicu kapućina, mali slatkiš i 50 g jagoda. Ali ne morate da brojite kalorije!

Evo okvirnog menija za dan iz "Školske sekte":

- čaša vode nakon buđenja;

- doručak: spori ugljeni hidrati (heljda, zobene pahuljice, smeđi pirinač, sočivo, testenina od durum pšenice, nezaslađeni musli, hleb od celog zrna);

- užina ujutru: salate od povrća i voća;

- ručak i užina u popodnevnim satima: proteini i vlakna (meso, riba, kuvana jaja, mlevena vlakna sa fermentisanim pečenim mlekom ili kefirom, sir, salate, variva od povrća);

- večera: ugljeni hidrati i voće su isključeni. Možete pecati ribu, nemasno kuhano meso, jaja, mahunarke, sir, svježi sir, kefir i gljive.

Iz ishrane "sektaša" potpuno je isključen otpad od hrane: čips, margarin, brza hrana, majonez, šećer, belo brašno i alkohol.

Publikacija iz Dostava hrane u Moskvi (@sekta_food) 4. maja 2016. u 2:05 PDT

Nekoliko "zapovijedi" pravilne prehrane iz "Škole sekte":

- ne treba gladovati;

- pijte dva litra čiste vode dnevno;

- zasluženo - jedite "ukusno" jednom sedmično;

- nemojte se vagati do kraja kursa;

- otkrijte nove zdrave namirnice: bulgur, kvinoju, mungo pasulj, slanutak, sočivo;

- bez začina, šećera, soli i voća u prvoj sedmici.

Morat ćete provesti neko vrijeme učeći kada, koliko i šta možete jesti tokom dana. Moraćete da isplanirate obroke za sledeću nedelju. I nosite zdrave ručkove i grickalice sa sobom ako radite u kancelariji ili često idete na poslovna putovanja.

Podrška trenera i članova grupe

U online programu Sect Schools povratne informacije pružaju zatvorena grupa VKontakte i chat.

Nekim trenerima koji mršave nedostaje podrška („ne odgovaraju na pitanja“, „samo kritikuju i grde“, „ništa ne objašnjavaju“). Drugi učesnici se žale na preopterećenost informacijama („čet je pun poruka danonoćno“, „Više vremena provodim proučavajući uputstva za vežbe nego radeći ih“).

Jedno je sigurno - u "Školi sekte" sigurno nećete ostati sami sa svojim problemima. Ako ne uspijete u vježbi ili se otkačite i pojedete čokoladicu, izgrdit će vas, saosjećati i reći vam kako da popravite situaciju. Pa, naravno, takav “grupni” format mršavljenja tjera vas da stalno upoređujete svoje rezultate s uspjesima drugih sudionika.

Zašto mi lično volimo "školsku sektu"

Prvo, imaju puno korisnih i besplatnih informacija o prehrani i treningu. Članci na sajtu, video snimci na Youtube-u (uključujući jutarnje treninge) pa čak i jednostavni recepti za zdravu hranu u Facebook grupi.

Njihova moćna motivirajuća komponenta u glavnoj grupi je također zadivljujuća. I iako je „Škola sekte“ plaćeni proizvod, iz besplatnih materijala možete naučiti i mnogo korisnih stvari.

Drugo, ovo je veoma otvoren i transparentan projekat, koji zapošljava više od 300 stručnjaka: doktora, trenera, konsultanata, pa čak i naučnika. Program Škole sekte je zasnovan na naučnim osnovama (dijetologija, psihologija, anatomija i biohemija). Naučno odeljenje obuhvata mikrobiologe, lekare opšte prakse, biohemičare, prehrambene tehnologe, endokrinologe, sportske lekare, pa čak i akušere-ginekologe.

Detaljne informacije o Školi sekta su predstavljene na stranici LiveJournal-a. Tamo možete saznati kako je sve počelo, o ishrani i treningu, o aktuelnim projektima i ograncima sekte. Stranica sadrži linkove kako do video predavanja tako i do izjava učesnika programa. Ne postoje tako potpune i strukturirane informacije o "Školi sekte" na webu. Topla preporuka za učenje!

Treće, projekat se može pohvaliti ozbiljnim naučnim pristupom. Za razliku od klasičnih dijeta, nećete biti izgladnjeli i prisiljeni da sjedite „samo na ugljikohidratima“ ili „samo na proteinima“. Osim toga, "Školska sekta" učesnicima ne nudi opasne hemikalije, pilule ili prahove sa nuspojavama.

Zahvaljujući materijalima Sekt škole, GARANTUJETE da ćete razumjeti principe pravilne prehrane i naučiti kako sami planirati svoju ishranu.

Objavio Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25. aprila 2016. u 11:34 PDT

Zavoleti ćete zobene pahuljice i brokoli, a odljubićete se od majoneza i čipsa. Prestanite sa dodavanjem soli u hranu i prežderajte se noću. Možda ćete prestati pušiti. Počećete da uživate u svojim treninzima. I, konačno, zavoleti ćete svoje telo i osloboditi se gomile kompleksa!

Cons School Sect

Nedostacima projekta se mogu smatrati prilično stroga pravila ishrane (posebno na početku). Generalno, škola Sekt teži asketskoj i vegetarijanskoj prehrani. Preporuke kustosa, iako nude uravnoteženu i zdravu ishranu, obično zbunjuju početnike.

Osim toga, format grupnog rada usvojen u "Sekti" nije pogodan za sve.

Ali nemojte žuriti da stavite tačku na „sektaštvo“! Da biste postali član Škole sekte, nije potrebno odreći se mesa, keksa i mlijeka! Vi ćete (ili sami) odlučiti koju od njihovih preporuka koristiti i u kojoj mjeri.

Osim toga, imaju puno korisnih informacija koje su dostupne apsolutno besplatno i to ne samo polaznicima kursa.

Skoro sam završila kurs učenja na daljinu u #Sekta Ideal Body School. Želite li znati šta se tamo događa?) Reći ću vam.

Istorija stvaranja

#Sekta postoji od 2011. godine, a već je obučeno oko 25.000 ljudi. Broj kustosa prelazi 150 ljudi, ogranci postoje u 15 gradova. Isprva je to bio blog LiveJournal, zatim offline trening, sada je to online platforma zasnovana na nekoliko Vkontakte grupa. Trudna sa prvim sinom Jerzyja, Olga Markes je tada pozvala jednog kustosa u Sankt Peterburg, za kojeg je iznajmila stan novcem koji su plaćali ljudi koji su pohađali obuku - u početku je bilo samo 40 ljudi. Mesec dana kasnije otvorena je sala u Moskvi, zatim u Jekaterinburgu. Online učenje uskoro.

U ljeto 2013. godine započeo je #sektacamp (ljetni kamp #sekta). Tradicija je postala godišnja.

U 2013. otvorene su filijale #sekta u 9 gradova.

U #sekti se 2014. godine pojavio naučni odjel koji je modernizirao i strukturirao znanje.

U 2014. godini pojavila su se odjeljenja sektamen (za muškarce), sektalite (za starije i osobe sa visokim BMI), sektamama (za trudnice i porodilje).

2015. godine pokrenut je pokret Sekta Global sa nastavom na engleskom jeziku.

Svake sedmice 2.200 ljudi pohađa učenje na daljinu.

Čekanje prije početka programa je sada 2 sedmice.

Cijena jedne sedmice udaljenosti u Moskvi je 1150 rubalja.

Naziv "sekta" nastao je slučajno - u komentaru na blogu na opis burpeea neki korisnik je napisao "O čemu pričaš? Je li to sekta?" Tako se desilo)

Principi i sedmice

Svaka sedmica na #sekti ima svoje ciljeve i svoj poseban zadatak.

Food by #sekta

Osnovna pravila ishrane

dnevnik hrane

šta ćeš jesti?

Svako jutro, svih 9 sedmica, sektaši jedu isto - zobene pahuljice (ili heljdu) na vodi bez soli i šećera. Nisu dozvoljene nikakve zobene pahuljice - najbolje žitarice i one žitarice koje se kuvaju 10-30 minuta, minimalno obrađene. Nordijske i Bystrov pahuljice su strogo zabranjene.

U naredna jedan ili dva obroka fokusirajte se na spore ugljene hidrate (heljda, kinoa, bulgur, smeđi pirinač, testenina od celog zrna, hleb od celog zrna, proso, ječam). Biljne masti (ulja) i povrće se dodaju svakom obroku. Ostatak dana akcenat je na proteinima sa povrćem. Najmanje jedan obrok treba da sadrži biljne proteine. Jedite najmanje 4-5 porcija vlakana dnevno.

Morate jesti 1-2 sata prije večernjeg treninga (unos ugljikohidrata), 30-60 minuta nakon treninga (unos proteina). Trebalo bi da bude najmanje 5 obroka u toku dana. Večernje vremensko ograničenje nema – ako ostanete budni do kasno, nastavite jesti nakon šest.

Šta treba izbjegavati? Hrana sa dodatkom šećera (čokolada, bombone, slatki jogurt, peciva, sladoled), prerađena hrana (pšenično brašno, proizvodi od brašna, beli pirinač, kukuruzne pahuljice), skrobno povrće (krompir, tominambur, slatki krompir, jam).

Masti (nezasićene) bi trebalo da se crpe uglavnom iz zdravih prirodnih izvora. Dozvoljene masline, uljane repice, susam, suncokretovo, kukuruzno, sojino ulje, avokado (1 porcija = 1/2 avokada), masline, riba, orašasti plodovi, sjemenke. Sirevi, meso, mast, puter nisu zabranjeni, ali ograničeni. Zabranjeno: komercijalna peciva, upakovane grickalice (kolačići, čips, krekeri), pržena hrana, slatkiši.

Što se tiče proteina, sve je diskutabilno: očigledno, zbog činjenice da su "vrh" #sekta vegetarijanci, predlaže se fokusiranje uglavnom na biljne proteine, sviđalo se to vama ili ne. Norma proteina za #sekta žene je 60-70 g dnevno, za muškarce - 80-90 g. Proteinski prah, pločice i umjetno obogaćeni proteinski proizvodi nisu odobreni.

Dnevnik bilježi sve što je pojedeno tokom dana. Sve. Navečer se dnevnik kopira i šalje zatvorenoj grupi na provjeru od strane kustosa. Najpogodnije je voditi dnevnik pomoću aplikacije #sekta - tu se ne bilježe samo obroci, već i grickalice, voda, piće, vježbanje, a nedjeljom - "Nedjelja yummy".

Piti odmah nakon jela nije dozvoljeno - to povećava volumen želuca. Možete piti 10-15 minuta nakon jela. Oprez: Nemojte piti kafu sa ovsenim pahuljicama. Na ovo pravilo će biti potrebno malo navikavanja.

Užine su dozvoljene: 30 minuta nakon obroka ili 30 minuta prije obroka. Šta možete jesti: voće (jednom dnevno, samo ujutro, voće je zabranjeno prve sedmice), povrće, salata (bez proteina), svježi sir, sir. mahunarke, meso, riba, čaša tečnog kiselog mlijeka, šaka orašastih plodova/sjemenki. Budite oprezni s orašastim plodovima: za porciju od 20 komada izgrdit će vas - previše masnoće.

U prve tri sedmice zabranjena je složena hrana, so, začini - u prvim sedmicama su kritikovani čak i moji kolačići od banane i zobenih pahuljica. Bez supe - hrana je maksimalno asketska. Podrazumijeva se da tako naš jezik uči razlikovati čiste okuse prirodnih proizvoda.

Nakon tri sedmice završava se asketska ishrana, a od druge sedmice se može početi sa soljenjem hrane.

Ono za šta je #sekta dobra je edukativni rad. Ako na početku treninga niste razlikovali proteine ​​od ugljikohidrata, bili ste zbunjeni u terminima, onda ćete do kraja devetog znati sve kao naš otac.

Vremenski slotovi

Intervali između obroka trebaju biti 2-4 sata. Ako, na primjer, doručkujete u 8, a zatim ručate u jedan popodne, bit ćete izgrđeni. Značenje ovog pravila je da ne biste trebali imati vremena da osjetite glad – tada vaše tijelo neće početi skladištiti kalorije primljene za ručkom i optimizira metabolizam. Odmah nakon jutarnjeg treninga potrebno je pojesti zobene pahuljice. Ovdje počinje odbrojavanje.

Obim serviranja

Posluživanje za žene - ne više od 250 ml odjednom (350 ml za muškarce). Porcija treba da stane u fasetiranu čašu. Pažnja: hrana se ne meri u gramima, već u zapremini! Da, teško se zasititi ovoga – ali kustosi se ne umaraju ponavljanjem da će osjećaj sitosti doći za 10-15 minuta i treba biti strpljiv. Također tvrde da će takva prehrana pomoći u rješavanju žgaravice, težine nakon jela i crijevne opstrukcije.

#Sekta i alkohol: Jednom nisi Širaz?

Ne, nikada, nikada, ni pod kojim okolnostima. #Sekta je izuzetno negativna po pitanju alkohola tokom kursa. Vjeruje se da bilo koji alkohol u bilo kojoj količini negira rezultate dva dana prije uzimanja i dva dana poslije. Ako kustos primijeti alkohol u vašem dnevniku, zabranjuje vam vježbanje još dva dana nakon toga.

Vježbati

• uspon


• čašu vode


• trening - jedan od tri na izbor. Svaki je popraćen odličnim video zapisima. Prvi je interval, 10 krugova po 2 vježbe, svaki u trajanju od 50 sekundi, 50 sekundi trčanja sa visokim kolenima, 50 sekundi planka sa iskoracima. Zamjena - čučnjevi (svaka vježba na #sekti je popraćena zamjenom u slučaju da ne možete dovršiti predloženu vježbu). Drugi je interval, malo lakši, bez skokova, ali sa istih 10 krugova sa 2 vježbe od po 50 sekundi. Treće - 20 minuta joge (nemojte misliti da je lako - surya namaskar ("pozdrav suncu") izvoditi još teže od intervala). Nakon završetka treninga, koji će vam oduzeti 15-20 minuta, trebate izvesti 2 vježbe za problematična područja. Indicirana su sljedeća problematična područja: unutrašnja strana butine, vanjska strana butine, zadnjica, trbušnjaci, ruke, leđa. Vježbe su teške, ali potrebno je napraviti 50 ponavljanja (što je gotovo nerealno u slučaju ruku). Na leđima se nudi kompleks fizioterapijskih vježbi za osobe sa problemima kičme. Nedavno je Olga Marquez snimila posebnu vježbu kao bonus - "vakum", za izravnavanje stomaka.


• tuš/četka/ulje


• Oatmeal.

Večernji trening će vam oduzeti 30 do 60 minuta.

ponedjeljak: test kondicije (4 kruga po 5 vježbi - skok čučnjevi; sklekovi; trčanje sa visokim koljenima; skokovi iskoraci; presa). Sve rezultate treba snimiti i uporediti za nedelju dana - u teoriji bi trebali rasti.

utorak: pilates ili kalanetika.

srijeda: intervalima

četvrtak: joga

petak: intervalima

subota: intervalima

nedjelja: opuštanje

U kritičnim danima sektaši savjetuju da budete oprezniji prema sebi: preskočite trening u slučaju slabosti ili malaksalosti, ne radite vježbe za trbuh i isključite skakanje i trčanje. Neophodno je preferirati tampon kao zaštitu i nositi sportski grudnjak za mršavljenje. Tokom vježbanja joge izbjegavajte obrnute poze.

Od treće sedmice se predlaže da se treningu doda press masaža, koju sektaši rade prema snimku treninga od kustosa.

Sunday yummy

Zabranjeni obrok u nedjelju sektaši nazivaju ovom podlom frazom. I ovdje postoje neka pravila: yummy je vježba svjesnosti o ishrani. U prvoj polovini dana morate jesti ukusno, porciju - do 250 ml, slatko - samo kao međuobrok između dva obroka sa ugljenim hidratima, obilno - kao drugi obrok.

#Sekta i lična njega

Od druge sedmice sektaši počinju brinuti o svojoj koži – rješavaju se celulita. Morat ćete kupiti četku od prirodnih vlakana i njome izmasirati problematična područja prije tuširanja. Zatim - kontrastni tuš, nakon kojeg je potrebno na tijelo nanijeti prirodno ulje bez mirisa i aditiva.

Spojler: četkica s prirodnim vlaknima zaista je pomogla autoru ovih redaka da smanji celulit.

#Sektafood

Projekat Sektafood je usluga dostave hrane za sve koji se pridržavaju #sekta principa ishrane. Ukoliko nemate dovoljno vremena za pripremu obroka, možete naručiti hranu za dostavu, koja će vam biti s ljubavlju skuvana po svim pravilima i lepo upakovana. Usluga radi u Moskvi, Sankt Peterburgu i Saratovu.

Naše mišljenje

#Sekta je dobra. Usmjerava vaš život, daje nova znanja. Obraćate pažnju na sebe, postajete autonomna osoba, a ženama to vrlo često nije dovoljno. Ako se 9 sedmica striktno pridržavate uputa kustosa, sigurno ćete smršaviti. Autor ovih redova je stalno kršio principe ishrane, i to prilično oštro - ali je ipak izgubio 2 kg u 6 nedelja i značajno smanjen u zapremini. Četkica s prirodnim vlaknima je odličan pronalazak, definitivno je ne biste trebali baciti. U frižideru ima znatno više povrća, što je uvek dobro. Sa sektom uvijek tačno znate šta ćete jesti, što na neki način pojednostavljuje (a na neki način i komplikuje) život.

Biće mnogo teških trenutaka. Raditi jutarnji posao je teško. Još je teže natjerati se da radite sat vremena uveče. Teško je nositi kontejnere sa hranom sa sobom na posao. Teško je ujutro pojesti neukusnu ovsenu kašu. Ipak, toplo preporučujemo da ne odustajete od ovih pravila nakon 9 sedmica – posebno vježbanja. Sa njima možete čak i odbiti da idete u teretanu. Nemojte misliti da su vježbe s tjelesnom težinom toliko beskorisne. Mišići će vas stvarno boljeti sljedeći dan nakon vježbanja!

Šta još? Ne očekujte brz i ozbiljan gubitak težine, kao na proteinskoj dijeti - kustosi ne odobravaju proteine ​​ujutru, što je veoma čudno za iskusne sportiste i fitnes devojke opsednute proteinima. U prvim sedmicama bit će teško natjerati se da gutate ugljikohidrate u takvim količinama. Kult je također optužen da je previše fiksiran na hranu, što može dovesti do poremećaja u ishrani.

Kako zamišljamo ideal - besprijekoran, koji se ne stidi glasa, naglašavajući sve čari figure... Vjerovatno, da. Ali, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti takvim postignućem. Za takve ljude postoji Škola idealnog tijela Olge Marquez. Hajde da otkrijemo njene tajne.

Priča o mršavljenju Olge Marquez i ideji o stvaranju Škole idealnog tijela

Zapravo, stvaranje škole za mršavljenje prešlo je dug put, a počelo je u vrijeme kada je autor tek upisao fakultet. Tada je primijetila da se vrijeme provedeno na udžbeniku i hrani odrazilo na njen izgled.

Olga Marquez je u prvoj godini dobila dodatnih 10-15 kilograma. Štaviše, čak ju nije zbunio ni broj na vagi, već koji je njeno tijelo steklo. Tada je Olga odlučila.

Marquez je dvije godine pokušavao da dođe u formu na razne načine: ne jede poslije šest uveče, odriče se i drugih ugljikohidrata, ali rezultati nisu bili ohrabrujući.

Marquez je shvatio da treba primijeniti različite teorije koje nisu u suprotnosti sa zdravim razumom i eksperimentirati na sebi.

Olga je stalno tražila razne elemente ovog mozaika, jer nakon gubitka kilograma počinjete gledati na hranu kao vuk, redovno se kvarite, ljutite se. To je postao problem, jer je cilj postignut, ali djevojka se nije osjećala sretnijom.

Shvativši ovu istinu, Marquez je razvio još jedan cilj: postati ispunjen, zadovoljan život i istovremeno izgledati sjajno.

Nakon prilično dugog puta, kreiran je blog koji je pomogao još nekolicini ljudi. Na ovoj stranici je prikupljeno iskustvo mnogih ljudi koji su pokušali i tražili znanje.
Kada je devojčica čekala bebu, 2011. godine, ona i njen muž su se preselili u Sankt Peterburg. Pošto je bilo dosta slobodnog vremena, Olga je došla na ideju da otvori svoju školu kako bi pomagala ljudima sa istim problemima koje je i sama nekada imala. Istovremeno, autor je stvorio novo zanimanje - kustos. Štaviše, njegove dužnosti nisu uključivale samo savjete, naime (,), što će dovesti do željenog cilja.

Nakon nekog vremena otvorene su sale u Moskvi i Jekaterinburgu, a od 2013. godine počinje godišnji projekat #sektacamp (letnji kamp #sekta). Iste godine otvorene su filijale u još devet gradova Rusije.

Sistematski se razvijajući, škola je formirala naučni odjel koji je modernizirao i strukturirao iskustvo, a 2014. godine pojavili su se personalizirani programi:

• sextamen();
• sektamama (za trudnice i one koje su rodile);
• sektalita (i uzvišenih ljudi).

Da li ste znali? "Sekta" je nenasumični naziv projekta. Nekako se u komentarima postavljalo pitanje: „O čemu pričaš? Sekta?". Od tada se tako zovu.

Filozofija režije

Ključ uspjeha: sticanje novih, ispravnih, ne dozvolite samosažaljenje i pobijedite. Čim se to dogodi, vratiće se sve staro čega se čovjek želi riješiti. A cilj tima je nešto promijeniti, pomoći, dati potrebna znanja. Čim se dobije potpuna informacija, osoba je spremna za izlječenje.

Što je bolje - savršeno tijelo ili mentalna ravnoteža

Škola idealnog tijela kaže da sve što radite treba raditi na lijep način, uz poštovanje i ljubav prema svom tijelu. Samo tada možete izbjeći mentalne traume i zaista postići rezultate.

U suprotnom, osoba upada u emocionalni vakuum koji naknadno ispunjava hranom. Ako želite da postignete rezultate, recite sebi: "Da, možda moje tijelo nije savršeno, ali već sam na putu da postanem bolji."

Drugo pravilo koje treba slijediti: ne pravite poređenja između svog tijela i tijela zvijezda ili modela. Takvo poređenje, naprotiv, pogoršava i vuče ka.
Nikada, nikad se ne grdite, nemojte se maltretirati. Ponašajte se kako biste - pokažite, podignite raspoloženje, podržite, nemojte se ljutiti. Ako ne možete da uradite ceo kompleks, zahvalite telu što je uradilo bar nekoliko.

Odbijanje svega, naravno, nije potrebno, ali neke namirnice (uključujući i one koje sadrže šećer, škrob) treba izbjegavati:

• slatkiši;
• slatko ili punjeno;
• sladoled;
• Kompoti;
• ili sa šećerom
• grickalice (, kolačići, krekeri);
• bijela;
• bijelo brašno i proizvodi od njega;
• pšenično brašno najviših kvaliteta i proizvodi od njega;
• slatki krompir.

• (, repica, soja, susam);
• masline.

Budući da su glavni sljedbenici Sekte Škole Idealnog tijela, čije su fotografije “prije” i “poslije” početka treninga predstavljene na zvaničnom sajtu Škole, to je njihova osnova.

Osnovno pravilo je da vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što ste pojeli tokom dana. Na kraju dana, dnevnik se popunjava i šalje kustosu na provjeru.
U predloženoj aplikaciji #sekta prikladnije je voditi dnevnik hrane, uzima u obzir i, i punopravne, i, i, i „praznične dobrote“.

Pijenje nakon jela je tabu (proširuje želudac). možete samo 10-15 minuta nakon jela. Ne možeš popiti šolju.

Između obroka treba proći određeno vrijeme (na primjer, 2-4 sata). Suština ovog režima: ne biste trebali doživljavati osjećaje, samo u tom slučaju tijelo neće akumulirati kalorije.

SektaVIP

Ime govori za sebe - kontakt jedan na jedan.

Takav program je idealan za zaposlene ljude koji nemaju dovoljno vremena za prikupljanje i proučavanje potrebnih informacija. Pogodan je i za one koji ne vole grupni format nastave.

Ličnim pristupom sistem se prilagođava određenom učeniku i zavisi od njegovog stila života, dostupnosti besplatnih i mogućnosti. Glavni faktor je povjerenje.

Primjeri ljudi nakon završetka kursa

#sekta je masa priča koje se mogu pričati u nedogled.

1. Galina S., 49 godina. Obučeno po programu #sektalite. Dobio sam ga slučajno (moja ćerka se tajno prijavila). Početna težina - 104 kg. Naziv "sekta" je uplašio, ali je zadržao osjećaj odgovornosti. Na kraju se to oteglo. Danas sam se zaljubila u jutarnje treninge, puno šetnje, plesove. Ali glavna stvar je promjena navika.
2. Lena, 25 godina. Zadnje 2 godine živim u stalnoj depresiji. Nakon slučajnog susreta sa dečkom, ušla sam u #sektu. Život se potpuno promijenio. Početna težina - 56 kg. Nakon nekog vremena vaga je pokazala 54, a zatim 52 kg. Pokušao sam da preskočim trening, ali mi ekipa nije dozvolila da se vratim starom životu, na čemu sam joj veoma zahvalna.
3. Sasha S., 21 godina. U početku sam bio samo pretplatnik na blog. Ali u ljeto 2011. odlučila sam da preuzmem svoje tijelo. Do jeseni sam uspjela izgubiti 8 kg i doći do 42 veličine odjeće. Najteže je bilo prihvatiti da #sekta nije samo dijeta, već način života.
4. Dasha K., 25 godina.Čitala sam blog 10 mjeseci i odlučila da počnem trenirati. Već za mjesec dana bio je rezultat - minus 4 kg. Veliki bonus: problemi s kožom ruku (dermatitis) su nestali i probava se poboljšala.
5. Oksana, 20 godina. U Školu sam došao, upoznavši se sa radom grupe Alai Oli. Prvi treninzi su bili teški, ali sam vremenom osjetio da sam pun snage i energije (kao očišćen).
6. Cyril, 25 godina. Početna težina - 103 kg. Za mjesec dana na detoksici uspjela sam se riješiti 7 kg. Bio sam sretan kao dijete, ali sam istovremeno bio zabrinut šta će se dogoditi ako se dijeta prekine. Na društvenim mrežama sam naišla na #sekta. Prva lekcija je završila u polusvjesnom stanju i potocima znoja. Kao rezultat - minus 21 kg i mnogo novih prijatelja.

Kao što vidite, Škola idealnog tijela Olge Marquez #sekta nije samo siguran put do željenog tijela, već je i nezaobilazan pomoćnik u sticanju pravih navika. A sve je to moguće za samo 9 sedmica. Tada preostaje samo jedno: pridržavati se osnovnih principa i živjeti u harmoniji sa samim sobom.

Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.

"Sekta" je naziv međunarodne škole idealnog tijela, koja djeluje u mnogim gradovima Rusije, kao i u Kijevu i Minsku. Osoba iz bilo koje regije može se pridružiti školi na daljinu, primajući video zapise o obuci i savjete o ishrani putem interneta. U okviru "Sekte" postoji internet prodavnica gotovih dijetalnih jela pod nazivom "Sectafood".

Školske karakteristike

"Sekta" predlaže korištenje i izgradnju idealnog tijela. Ne daje garancije za bilo kakve rezultate, jer su oni individualni i zavise od vaše upornosti, motivacije i volje da se pridržavate preporuka stručnjaka škole. "Sekta" vam daje mogućnost da odaberete najbolju metodu mršavljenja za vas. U okviru škole pored standardnih funkcionišu i sledeći programi:

Sektalight. Namijenjen starijim osobama ili pacijentima sa teškim oblikom bolesti. Pretpostavlja opterećenja smanjenog intenziteta. Rad s prehrambenim navikama odvija se u fazama - osoba se ne stavlja odmah na strogu dijetu kako ne bi odustala od ideje o gubitku težine zbog loše tolerancije niskokalorične prehrane. Posebna pažnja se poklanja psihološkoj podršci klijenta.

Sectamama. Dizajniran za trudnice i mlade majke koje žele da povrate svoje tijelo nakon porođaja. Intenzitet opterećenja se kontroliše na osnovu telesne težine žene, nivoa njene fizičke spremnosti i stanja tela. Buduće ili već uspostavljene majke su angažovane u grupama, što omogućava ženama da brzo prebrode postporođajnu depresiju, proširujući svoj društveni krug. Oni također razvijaju prehrambene navike kako bi spriječili buduće debljanje.

Sektaš. Dizajniran za muškarce. Glavni fokus je na treningu snage. Muškarci dobijaju savjete od iskusnih trenera koji su i sami postigli sportske rezultate. Dijeta uzima u obzir povećanu potrebu za tokom vježbanja. Sadržaj kalorija se izračunava prema potrebama muškarca.

SektaVIP. Dizajniran za ljude koji žele dobiti individualni program mršavljenja i spremni su platiti 3.000 rubalja tjedno za njega. Vaša lična ishrana se analizira i prilagođava, na osnovu stanja figure i vaših ciljeva. Dobijate individualne savjete o ishrani i treningu.

Neke karakteristike nastave u školi idealnog tijela "Sekta":

• šestodnevni raspored (nedjelja - slobodan dan);
• nastava u trajanju od 1-1,5 sati, u teretani, u grupama do 30 osoba;
• trajanje nastave u "Sekti" - 9 sedmica;
• potreba za vođenjem dnevnika ishrane, koji svakodnevno provjerava kustos grupe;
• uz učenje na daljinu - mogućnost boravka u "Sekti" neograničeno vrijeme, ako ste uplatili i završili svih 9 sedmica kursa.

Principi ishrane

Neki ljudi vjeruju da se u školi Sekta ispovijedaju neki posebni principi ishrane koji omogućavaju da se uz pomoć određenog „tajnog“ seta proizvoda brzo smanje kilogrami bez osjećaja gladi. Ne postoji ništa slično tome. Hranićete se prema opšteprihvaćenim šemama mršavljenja.

Značajke predložene prehrane (informacije iz recenzija ljudi koji su prošli tečaj mršavljenja u "Sektu"):

• zabranjene su grupe namirnica koje su štetne za figuru: slatkiši, dimljeno meso, previše masna ili slana hrana, pržena hrana, mlijeko;
• nemojte jesti mliječne proizvode koji sadrže više od 5% masti;
• jednom sedmično - dan posta;
• voće i začini su zabranjeni u prvoj sedmici;
• treba piti 2 litre vode dnevno;
• dvije sedmice od 9 - odbijanje životinjske hrane uz povećanje udjela mahunarki u prehrani;
• dan uvijek počinje sa ili ;
• frakciona prehrana;
• nedjeljom možete jesti jedan proizvod koji je štetan za figuru, ali samo do 16 sati.

Prednost pridržavanja dijete u školi Sekt Ideal Body School nad redovnim mršavljenjem kod kuće na niskokaloričnoj hrani:

• komunikacija - smršaćete u kompaniji;
• dodatna motivacija - vidjet ćete rezultate ostalih učesnika programa;
• smanjenje rizika od ozljeda - vježbat ćete pod vodstvom trenera;
• smanjenje rizika od negativnog utjecaja prehrane na zdravlje - smršat ćete pod kontrolom nutricionista;
• stalna korekcija kursa - ako se ne pridržavate pravilnog načina ishrane, biće vam ukazano na greške (kustos će vam stalno provjeravati dnevnik ishrane);
• znanje koje će vam ostati - u budućnosti ćete moći samostalno održavati svoje tijelo u savršenom stanju;
• prestiž - možete se pohvaliti prijateljima gde ste smršali, i koliko ste novca za to platili.

Cijene

Cijena se razlikuje, ovisno o mjestu stanovanja, odabranom programu mršavljenja i obliku treninga. Može biti licem u lice ili na daljinu. Za učenje na daljinu u školi idealnog tijela vrijedi ista cijena za sve regije - 1150 rubalja sedmično. Obrazac za puno radno vrijeme košta od 500 rubalja (Omsk) do 1300 rubalja (Moskva) sedmično. Ostali gradovi zauzimaju srednju poziciju u pogledu cijene - jeftinije nego u Moskvi, ali skuplje nego u Omsku. Najvišu cijenu ima individualni tečaj mršavljenja (SektaVIP program) - 3000 rubalja mjesečno.

Kako možete okarakterisati takve cijene? Vjerovatno je sasvim moguće pratiti dijetu i vježbati kod kuće, besplatno. No, kako praksa pokazuje, to gotovo nitko ne radi zbog nedostatka odgovarajuće motivacije i stalnog odgađanja početka dijete za kasniji datum. Možda će "sekta" postati odskočna daska za takve ljude, mijenjajući njihove prehrambene navike i dajući samopouzdanje.

Međutim, čini se da je cijena zaista nesrazmjerna uslugama koje škola pruža. Svo znanje koje tamo steknete možete besplatno pokupiti iz knjiga. Sve vježbe koje će vam biti poslane na video zapisu tokom učenja na daljinu možete besplatno pogledati na YouTube-u. Ispada da plaćate uglavnom za motivaciju, kontrolu nad svojim postupcima i priliku da smršate u društvu istih kandidata za vitku figuru.

Recenzije

Na internetu postoji mnogo recenzija kupaca Sekta. Nisu svi postigli idealno stanje tijela, ali većina ljudi je imala rezultate. Razlozi za pozitivne kritike:

• postoji rezultat - tjelesna težina se smanjuje;
• dobra atmosfera u timu;
• razne vježbe koje ne umaraju;
• možete pronaći mnogo recepata za dijetalna jela;
• psihološka podrška tokom treninga.

Razlozi za negativne kritike:

• skupo;
• nije uvijek moguće komunicirati sa kustosom na individualnoj osnovi zbog velikog broja ljudi u grupi;
• Poteškoće u pridržavanju dijete
• Poteškoće sa treningom
• ne postoje „magični“ načini za mršavljenje bez napora;
• učenje na daljinu odvija se u nezgodnom formatu.

Neki ljudi su lagali kustosima, što nisu oklijevali da priznaju u recenzijama. Zapisivali su u dnevnik ne sve što su jeli tokom dana. Naravno, takvi klijenti nisu dobili rezultate i bili su razočarani Sektom.

Generalno, iz pregleda se može zaključiti da redovno obrazovanje dovodi do pozitivnih rezultata mnogo češće nego učenje na daljinu. Ljudima se više sviđa, ima mnogo manje mana. Online učenje ne stvara timsku atmosferu. Iskušenje da prevarite kustosa koji vas nikada neće videti u stvarnom životu biće veoma veliko. Osim toga, postoje izvještaji o lošoj organizaciji obuke, neblagovremenim provjerama dnevnika ishrane.

Zaključak

Škola idealnog tijela "Sekta" je skup ali efikasan način za mršavljenje. Preporučujemo da učite lično, jer je učenje na daljinu neefikasno. O tome smo saznali iz recenzija u kojima klijenti često kritiziraju treninge i dijetu putem interneta.

U "Sekti" ćete smršaviti uz pomoć dijete i vježbanja. Najvjerovatnije tamo nećete naučiti ništa novo. Prednost mršavljenja u školi leži uglavnom u povećanoj motivaciji koju stvaraju kustosi i tim istomišljenika.

Ukoliko želite da dobijete više informacija o "Sekti", možete pročitati knjigu njenog osnivača - Olge Marquez:

Izvor:

Slični članci:

• Kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)