Създател на техниката на холотропно дишане. Холотропно дишане - домашна техника

Холотропното дишане е психотерапевтичен метод, чиято цел е да възстанови целостта на съзнателното и несъзнаваното. Името на техниката идва от две гръцки думи, които в превод на руски означават „цялост“ и „водещ“. Между другото, за някои практикуващи това се е превърнало в път на самопознание и самоусъвършенстване. Освобождаването от негативни преживявания от миналото поражда освобождаването на маса сила и енергия, изразходвана за сдържане на емоциите и борба с болката.

Авторът и разработчикът на техниката на холотропното дишане е Станислав Гроф. През 80 -те години той и съпругата му въведоха в Америка нова и научно обоснована практика за преминаване в състояние на транс на съзнанието. Скоро официалната медицина в САЩ го призна и пусна в употреба. А в Русия развитието на Grof беше признато двадесет години по -късно. Министерството на здравеопазването я включи в списъка с 28 регистрирани метода на психотерапия.

Техниката на холотропния газообмен е подобна на елементите на подобряващата здравето хатха йога и чигонг, както и на методите на Норбеков и Стрелникова. Днес, заедно с тях, вивашън, прераждане и бобак са популярни сред хората.

Холотропното дишане е групова практика със специално подбрана музика за настройване на непрекъснато ритмично дълбоко дишане. Поради него количеството на въглеродния диоксид в човешкото тяло намалява и настъпва безопасен преход към променено състояние на съзнанието. Трансът дава възможност да се разкрие житейски опит, който се съхранява не в ума, а в подсъзнанието.Най -често има скрити болезнени преживявания и психологически травми, които засягат живота на човек. Осъзнаването и разработването на тези скрити проблеми променят както човека, така и живота му.

Характеристики на технологията

Като психотерапевтична техника холотропната практика има няколко характеристики:

В хода на практиката отварянето на психологическа травма се случва в групи, които се формират от спомени за подобни случаи. Например няколко подобни ситуации, когато се изпитва някакъв страх. В резултат на това сесията не работи по отделен случай, а по цяла верига от подобни. Тъй като терапията се провежда при няколко наранявания, тя дава резултат, който се вижда по -бързо.
"Вътрешната мъдрост на тялото" - така Станислав Гроф нарече тази функция. Тази естествена способност се крие във факта, че управлението на избора на групи психологически травми, през които да се работи, се осъществява от психиката на практикуващия. По правило това е действително на този етап от живота, но болезнено преживяване от миналото.
Уникална разлика от другите психотерапевтични практики е способността да се идентифицират травми от много ранна възраст и дори тези, настъпили в утробата.

Холотропното дишане ви позволява да работите с големи групи с подобни травми, включително тези, които са се появили в ранна детска възраст и преди раждането, докато изборът на посоката на работа се извършва от психиката на практикуващия.

Ползите от холотропното дишане

Техниката ви позволява ефективно да решавате някои проблеми, които са от значение за повечето хора, например:

Позволява ви да осъзнаете естеството на напрежението в тялото и да се отървете от тях;
Помага при лечението на психосоматични заболявания;
Облекчава последиците от стреса;
Облекчава депресията, апатията и тревожността;
Допринася за борбата с лошите навици;
Помага за справяне с житейските кризи.

Що се отнася до психосоматичните заболявания, психотерапията и медицината работят по -добре заедно, отколкото поотделно.

Тази техника ви позволява да улесните живота у дома и да му върнете чувството на радост и пълнота, да разкриете сдържаните таланти и стремежи.

Противопоказания

Холотропното дишане има противопоказания, според които поради здравословно състояние или психика не може да се практикува:

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете целта си

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u44 \ u44 \ u44 \ u4434 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0443 u043b u043 , "точки": "2")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Какво е вашето физическо състояние?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ u44 \ u44 \ u44 \ u44 \ u4444 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0443 u043b u043 , "точки": "1")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Какво темпо обичаш да правиш?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 0 ":" ", (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u444 \ u43 u0438 \ u044f "," точки ":" 1 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 1 ":"), ("заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u444 \ u044 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Имате ли заболявания на опорно -двигателния апарат?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 0 ":" ", (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u444 \ u304 u043 u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Къде обичаш да учиш повече?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 0 ":" ", (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u444 \ u304 u043 u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи >>

Обичате ли да медитирате?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 1 ":"), ("заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u444 \ u044 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 1 ":"), ("заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u444 \ u044 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи >>

Имате ли опит с йога?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 0 ":" ", (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u444 \ u304 u043 u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 0 ":" ", (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u444 \ u304 u043 u0438 \ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u04 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," точки ":" 2 "), (" заглавие \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ u4444 ub44 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u043 \ u043 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи >>

Класическите посоки на йога ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

Аеройога

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за напреднали практикуващи са подходящи за вас

Кундалини йога- посоката на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа с тялото, средна интензивност на физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни ежедневно. Такива класове ще представляват интерес за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепват мускулите на тялото, отпускат, ободряват, облекчават стреса, отслабват.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, класове по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- дълбока релаксационна практика, йогически сън. Това е продължителна трупна медитация, водена от инструктор. Той няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йогае набор от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в стая, загрята до 38 градуса. Поради постоянното поддържане на висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се отстраняват по -бързо от тялото, а мускулите стават по -гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

Аеройога- Въздушната йога или, както я наричат още, „йога на хамаци“, е една от най -модерните йога тенденции, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Аеро йога се провежда в специално оборудвана стая, в която малки хамаци са окачени от тавана. Именно в тях се изпълняват асани. Такава йога дава възможност бързо да се овладеят някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най -често срещаните видове практика, много от авторските насоки на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хата йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Занятията обикновено се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „осем стъпки път към крайната цел“, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, при който едно упражнение плавно се превръща в друго. Всяка асана трябва да се държи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите адепти.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на нейния основател, създал цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на подготовка. Иенгар Йога за първи път позволи използването на помощни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни изпълнението на много асани за начинаещи. Целта на този йога стил е популяризиране на здравето. Голямо внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

Ще ви помогне:укрепват мускулите на тялото, отпускат, ободряват, облекчават стреса, отслабват.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

ИГРАЙ ОТНОВО!

Сърдечно -съдови заболявания;
Глаукома;
Тежка астма;
Следоперативен период;
Бременност;
Сериозни проблеми с психичното здраве;
Физическо нараняване.

Ако има съмнения относно допустимостта на участие в холотропни сесии или противопоказания, тогава си струва да обсъдите този въпрос с инструктора, преди да започнете практика у дома.

Самоупражняване

Най -голямото погрешно схващане, което съществува сред хората, е, че можете да го направите сами. Невъзможно е да се предвиди коя група наранявания ще избере подсъзнанието в процеса на дихателните техники. В някои случаи, след холотропна практика сама у дома, можете да изпаднете в депресия или да развиете усложнение от психосоматично заболяване. Тази терапия изисква присъствието на инструктор или асистент психотерапевт.

Формат на сесията

Обученията се провеждат в групи под ръководството на опитни инструктори и психотерапевти. За работа участниците са разделени на двойки за взаимопомощ. Това разделение позволява на един да практикува дихателни техники и да преодолява възникващи наранявания, а другият да го наблюдава и помага. Този партньор се нарича седящ.

Груповите уроци винаги се провеждат в обща динамика. Това ви позволява да се настроите на продуктивна работа и да получите резултата в края. В същото време те осигуряват обща дискусия за възникващите проблеми. При някои хора подобна комуникация причинява дискомфорт и в резултат на това по -малко ефективна работа и резултати.

През живота си човек може да натрупа много болезнен опит, така че работата с него отнема много време.

За осезаемо облекчение една сесия е достатъчна за някого, докато други се нуждаят от повече. Обикновено хората, които се грижат за себе си и искат да бъдат щастливи, освободени от психологически стрес, периодично участват многократно в обучения.

За да влезе в променено състояние на съзнанието, практикуващият трябва да лежи на пода и да диша често и дълбоко през устата. Изпадането в транс се случва през първите 20 минути. През останалото време практикуващият изпитва телесни усещания (напрежение, болка, спазми), емоции и чувства, които след излизане от променено състояние на съзнанието се разпознават и обработват с психотерапевт.

Музиката се използва за създаване на подходяща среда и настроение за работа у дома. Специални композиции са съставени на следния принцип:

1–8 минути - настройка на дишането към музика, стимулираща светлината;
8–20 минути - звуци, стимулиращи правилното дишане;
20-40 -та минута - ритми на барабани на етническа музика;
40–80 минути - пробивна драматична музика, кулминацията на сесията;
80–95 минути - приятна душевна музика;
през останалото време свири интензивна творческа музика.

Сесиите се провеждат в продължение на няколко дни, например три до четири, като всеки от тях практиката отнема от един и половина до три часа. След излизане от транс участниците описват преживяването в мандали. Той се обсъжда и рисунките се показват на останалите практикуващи, но те не се тълкуват.

Холотропно дишане- Това е специална дихателна техника, използвана в психотерапията за осъзнаване на преживяванията, потиснати в подсъзнанието. Самата техника на холотропното дишане се състои в интензивно бързо дишане, в резултат на което настъпва хипервентилация на белите дробове. Хипервентилацията от своя страна води до стесняване на мозъчните съдове, прекъсване на мозъчната кора и включване на подкората в активната работа.

Холотропно дишане в психотерапията

Холотропът е изобретен от психотерапевтите Станислав и Кристина Гроф като заместител на психотропните лекарства, използвани в психотерапевтичните сесии за освобождаване на преживявания, потиснати от съзнанието. Станислав Гроф забеляза, че под въздействието на психоактивни лекарства, когато на повърхността на съзнанието изплуват трудни емоции, които не са били осъзнати преди, човек започва да диша по -често и по -дълбоко. По -нататъшни изследвания показват, че самото дишане има същия ефект като употребата на лекарства. Следователно, след забраната на психоактивните вещества, Станислав и Кристина Гроф ги замениха с практиката на холотропно дишане.

Само по себе си, бързото дишане, изключващо защитните механизми на психиката, ви позволява да видите и освободите психологическия материал, който нашата психическа защита крие от нас в ежедневието ни.

Техника на холотропно дишане

Техника на холотропно дишанесе състои в по -бързо и дълбоко дишане. Обичайната инструкция не включва ясни параметри за честота и дълбочина, но предлага намиране на собствен индивидуален подход в процеса на практикуване. В по -голяма степен техниката е потапяне в собствения опит и анализ на натрупания опит. От голямо значение е и музиката, която служи за стимулиране на желаното състояние на съзнание у практикуващия.

Като цяло могат да се разграничат четири компонента на техниката на холотропното дишане.

1) Дълбоко бързо и ритмично дишане с уста, без пауза между вдишване и издишване

2) Музикален съпровод за стимулиране на процеса

3) Потапяне в дълбоки преживявания, излизащи от подсъзнанието

4) Анализ и изразяване на натрупания опит под формата на рисунки или друг творчески процес

Холотропното дишане се извършва по двойки: практикуващ (холонавт) и седящ. Седящият е необходим, за да наблюдава ситуацията, да ръководи практикуващия, да помогне за освобождаването на мускулните скоби и за безопасност. Обикновено се провеждат две сесии за един ден, първата диша, втората осигурява, а след това се променят.

Холонавтът е човек, който практикува холотропно дишане.

Нека разгледаме по -отблизо техниката на изпълнение:

И така, запомнете трите основни характеристики на дишането:

дишане само през устата
ритмично
Дълбок
често срещан
дишане само с гърдите
бърз, остър дъх и спокойно издишване

Самата сесия изглежда така:

Легнете по гръб, ръцете и краката разтворени свободно, докато се чувствате комфортно
Пускайте музика, специално избрана за сесията (в интернет има готови колекции)
Затворете очи и не отваряйте по време на сесията
Дишайте, както е описано по -горе, за няколко минути
Фокусирайте се върху дихателната техника и телесните усещания
Не се разсейвайте от мисли и образи, дръжте вниманието си върху дъха и тялото
Ако изпитвате спазми или силно напрежение, опитайте се да облекчите напрежението и се отпуснете с изображения
Ефективността на сесията зависи от това колко добре можете да се отпуснете.
След като приключите дихателната практика, трябва да легнете спокойно поне 30 минути.

Как да направите холотропно дишане сами у дома

Отделете време за около 1,5 - 2 часа, уверете се, че нищо не ви разсейва по време на сесията
Проветрете стаята за сесии, намерете място, за да можете свободно да лежите по гръб с понякога протегнати ръце
Пускайте предварително избрана сесийна музика
Използвайте холотропна сесия, за да разрешите конкретен психологически проблем, решете какъв проблем искате да разрешите
Използвайте описаната по -горе дихателна техника, за да влезете в променено състояние на съзнанието.

Колко дълго действа холотропното дишане

Обикновено отнема около 20 минути да дишате, за да влезете в желаното състояние. Следващите 20 минути продължаваме да дишаме, преживяваме всичко, което изплува в съзнанието, след това в продължение на 20 минути има пик на сесията и освобождаване на психични проблеми, след това си почиваме и се опитваме да реализираме преживяното.

Практика на холотропно дишане

За какво е холотропното дишане?Резултатът от практиката трябва да бъде проявата на блокове. Те могат да се проявят като скоби за тяло, които трябва да се отпуснат. Тук един седещ може да ви помогне, като леко натиснете и масажирате зоната на телесния блок. Също така блоковете могат да излязат под формата на картини в ума, мислите и емоциите. Забравените житейски събития, страхове или други чувства могат да изникнат в паметта. Вашата задача е просто да изпитате целия поток на съзнанието и след сесията да го изразите в свободна форма, като използвате рисуване, моделиране от пластилин или друго творчество.

Колко често трябва да практикувате холотропно дишане?Препоръчва се да практикувате холотропно дишане, следвайки собствените си чувства на нужда. Отговорът на този въпрос ще бъде много индивидуален за всеки човек.

Съвременната психология и психиатрия безкрайно търсят решения на нашите проблеми и за това, както знаете, всички средства са добри.

Едно от тях се появи в Америка през 70 -те години на миналия век благодарение на работата на психолога Станислав Гроф.

Но защо техниката е толкова похвалена от учениците и последователите на Станислав Гроф и все повече хора са готови да рискуват да се отърват от страховете с помощта на холотропно дишане?

Между другото, те също се противопоставят на домашните сесии и настояват за присъствието на седящ - човек, на когото имате доверие и който ще може да контролира случващото се.

Големи промени настъпват в мозъка по време на сесия

Ако вярвате на отзивите, психотехниката помага:

Бързо стигнете до лични промени, тъй като по време на неговото изпълнение проблемите се разглеждат както поотделно, така и като цяло
Тялото само решава за какво се тревожи повече, без да принуждава психолога да се задълбочи в ума ви.
Дишането помага да се разберат скритите тайни на вашето психологическо преживяване
Човекът осъзнава източника на проблема и разбира от какво точно трябва да се отърве
На пациентите става по -лесно да преодолеят алкохолизма, тютюнопушенето, наркотиците и други зависимости, които осакатяват живота
Усещането за умора и хроничен стрес постепенно се оттеглят на заден план, освобождавайки положителна енергия

Отделно трябва да се каже, че се използва холотропно дишане и неговата техника, включително у дома.

По време на хипервентилация на белите дробове в тялото влиза кислород, който стимулира активното изгаряне на мастните отлагания. Метаболитните процеси също се ускоряват.

Практикуващите говорят за ефективно прочистване от токсини и токсини, но ние все още поставяме под въпрос този факт.

Заслужава ли си да се справиш със собствените си страхове по такъв рисков начин? Само специалист ще ти отговори

Как протича колективната сесия по холотропно дишане?

Занятията се провеждат в групи от 8 до 14 души. Участниците са разделени на двойки, единият от тях играе ролята на холонавт (дишащ), вторият - седящ, който ще следи нормалния ход на сесията и поведението на дишащия по време на нея.

В началния етап всички се отпускат под специална музика. Това може да бъде звукът на тамбури, барабани, звуци от природата.

По време на една сесия практикуващите използват дихателни техники около два пъти, докато продължителността и честотата зависят от опита на самия пациент.

Важно условие, както писахме по -горе, не е да правите паузи между вдишване и издишване.

След сесията холонавтите, ако желаят, споделят своя опит от видяното, рисуват или извайват от глина. Един курс на терапия продължава до 12 сесии.

Можете ли сами да овладеете техниката?

Холотропното дишане като такова е резултат от прераждането (техника за премахване на родова травма).

Не се препоръчва самостоятелно изучаване и практикуване на техниката

Винаги е бил сдвоен, но по -късно е трансформиран в групов.

Разбира се, можете да включите музиката на слушалките си у дома и да започнете да дишате, но максимумът, който ви очаква, е няколко не особено ярки изображения и опит да се освободите от скобите на тялото, но не и пълна промяна в съзнанието, необходима за влизане транс.

Ако сте решени да овладеете холотропното дишане и неговата техника у дома, видеоклиповете за обучение в YouTube и следните препоръки ще ви помогнат:

В идеалния случай трябва да имате „бавачка“ с вас.
Стаята трябва да бъде просторна, по -добре е да премахнете всички опасни, остри предмети.
Определете проблема, по който ще работите. Вие не дишате за дъх, а за решение.
Поемете дълбоко и дълбоко вдишване и издишване без паузи.
Променете позицията на тялото си в зависимост от това, което предлага вашето съзнание.
След сесията се заемете с любимото си хоби, за да визуализирате това, което виждате. Рисуването на мандали е чудесно за тези цели.
Опитайте се да разберете какво се е случило.

Не забравяйте, че всяка техника има своите плюсове и минуси.

Холотропно дишане у дома - характеристики на музиката

Песните на любимия ви изпълнител за влизане в това състояние, както вече можехте да разберете, няма да ви помогнат. Какъв трябва да бъде музикалният съпровод?

Поне благоприятно за.

Първоначално мелодията трябва да е спокойна и да стимулира дишането. След двадесетата секунда се нуждаете от по -динамична. Например, барабанна ролка.

След още двадесет секунди състоянието на холонавта, ако е направено правилно, се превръща в състояние на транс, така че следващата половин минута трябва да бъде драматична.

След това топлината на страстите преминава, мелодията става по -спокойна, интензивността й намалява.

Ритъмът се поддържа до края на сесията.

Ефектът от този метод на корекция върху мозъка не може да се счита за напълно разбран.

Съвет: ако упорито решавате да научите самостоятелно холотропното дишане и неговата техника у дома (все пак препоръчваме да се свържете с професионалисти за помощ), трябва да запишете музиката предварително или да слушате готови селекции онлайн.

(Холотропно дишане ™)

Автори на метода

Д -р Станислав Гроф и Кристина Гроф

(Станислав Гроф Д.М. и Кристина Гроф)

Станислав Гроф за холотропното дишане ™

Принципи на холотропното дишане,

разработени от Станислав и Кристина Гроф:

Принципи на холотропното дишане Текст ™ е представен тук, както е написан и защитен с авторски права от Станислав и Кристина Гроф през 1990 г. (юридически документи)

Теоретична позиция

Разширено разбиране за човешката психика, което включва биографични, перинатални и трансперсонални измерения. Явленията, свързани с всички тези области, се разглеждат като естествени и нормални елементи на психологическия процес; те се приемат и подкрепят, като никой от тях няма предпочитания.

Признаване на необичайните състояния на съзнанието, причинени от холотропно дишане ™ , както и подобни състояния, възникващи спонтанно, мобилизират вътрешните лечебни сили в тялото и в психиката. С разгръщането на процеса този „вътрешен лечител“ проявява терапевтична мъдрост, която надхвърля знанията, постигнати чрез когнитивното разбиране на човека, практикуващ метода, или опита на която и да е конкретна школа по психотерапия или телесна работа.

Практически подход (семинар или обучение )

Основни елементи в холотропното дишане™ (По -нататък HD) са по -дълбоко и по -бързо дишане, стимулиращо музиката и улесняващо освобождаването на енергия чрез специфична форма на каросерията. Допълнителните форми на работа са творческо изразяване на опита, например изготвяне на „мандала“ и обсъждане на натрупания опит.

HDмогат да се провеждат индивидуално с фасилитатора или за предпочитане в групов контекст, където участниците се редуват преживяванеи "седящ"... Преди първия практически опит с дишането участниците получават цялостно теоретично обучение, което включва описание на основните видове явления, които се случват при холотропни сесии (биографични, перинатални и трансперсонални), както и технически инструкции за дишащите („холонавти“) и за седящи. Физическите и емоционалните противопоказания се обсъждат предварително и ако участникът има някакви проблеми, трябва да се получи експертно мнение.

HDпредполага дишане по -бързо и по -дълбоко от обикновено; като правило, никакви други специфични инструкции относно нормите, моделите и характера на дишането не се дават нито преди началото, нито по време на сесията.

Преживяванияе изцяло вътрешен и до голяма степен невербален и се развива без външна намеса. Изключение правят спазмите в гърлото, невъзможността да се справите със ситуацията, прекомерната болка или страх, възпрепятстващи продължаването на сесията, и изричното искане на дишащия.

Музика(или други форми на акустична стимулация - барабани, звуци от природата и т.н.) са неразделна част от холотропния процес. По правило изборът на музика се определя от характерен модел, който отразява най -общата посока на разгръщането на холотропните преживявания: първо, стимулиращи и стимулиращи музикални звуци, след това тя става по -драматична и динамична и накрая достига качеството на пробив. След кулминацията е подходящ постепенен преход към по -тиха музика и към финала, за който се избират спокойни, плавни, медитативни произведения. Въпреки че това изглежда средната динамика на звука, необходима по време на сесия, тя трябва да бъде променена, ако в групата се появи различен енергиен модел.

Ролята на седящияпо време на сесията трябва да бъде отзивчив и ненатрапчив, да осигурява ефективно дишане, да създава безопасна среда, да зачита естественото разгръщане на преживяването и да оказва помощ във всички ситуации, които го изискват (осигурете физическа подкрепа, придърпайте дишащия до тоалетната , носете салфетка или чаша вода и т.н.). Важно е да останете съсредоточени и съсредоточени, докато сте изправени пред спектъра на възможните емоции и поведение на дишащия. V HDне се използват никакви интервенции, измислени в резултат на интелектуален анализ или базирани на априорни теоретични конструкции.

Групова дискусиясе провежда в същия ден, след почивка, за която е отредено доста дълго време. По време на тези дискусионни сесии фасилитаторът не тълкува материала въз основа на някаква теоретична рамка, включително HD.

За предпочитане е да помолите човека, който е преминал през опита, да даде на своя опит по -нататъшно развитие и обяснение, отразяващо техните прозрения, получени по време на сесията. Разширяването в юнгиански смисъл под формата на митологични и антропологични препратки може да бъде много полезно при обсъждане на холотропни преживявания, както и на мандали. В някои случаи е подходящо да се позовем на собствения опит на домакина в миналото или на опита на други хора.

Има много подходи, които се допълват HD- Практика на гещалт, игра с пясъка на Дора Калф, биоенергия, различни форми на масаж, акупунктура и др. Въпреки това, когато се използват, трябва ясно да се посочи, че те не са част от холотропното дишане™ .

Ако практиката на провеждане на самите сесии значително се отклонява от описаната по -горе, името Holotropic Breathwork не трябва да се използва за такава процедура. ™ „Искаме той да бъде заменен с друг термин и да не се свързва с имената ни.

Учебен филмов добавка към семинара за сертифициране на HD"Принципи на работа с тялото." Водещи са Станислав и Кристина Гроф.

В този филм Стан и Кристина подробно описват как фасилитаторите трябва да създадат безопасно пространство за физическата реакция на холонавта. Обяснява с примери как работи „Вътрешният лечител“.

Изводите, които си позволяват след гледането на този образователен филм са - HDне трябва да приемате 3-годишна програма за обучение и ПРОФЕСИОНАЛЕН НАДЗОР.

Описание на холотропното дишане ™

(Тейлър, К. в Allison, N., [ред.] (1999 г.) Илюстрирана енциклопедия на дисциплините на соматичната работа; препечатано 2005 г.)

Определение

Холотропно дишане ™ е метод за самоизследване, който съчетава бързо, дълбоко дишане, стимулираща музика и фокусирана работа с тялото.

Терминът "холотропен" произлиза от гръцките корени - χολος което означава "цяло" и τρεπειν което означава „придвижване към“. Заедно те означават „да преминем към цялостност“. Растенията се обръщат към слънцето с хелиотропно движение. По същия начин, по време на холотропна сесия, човешкото тяло се движи към интеграция, към това да се направи цялостно и да излекува различни травмирани или фрагментирани части от себе си. HDподкрепя този процес, като предизвиква необичайни състояния на съзнанието и създава безопасен контекст, в който да се възстанови връзката със Аз -а, с Другите и с Духа.

HDе предназначена да въведе ума и тялото в необичайно състояние на съзнанието, което осигурява по -осъзнат достъп до забравени спомени и аспекти от вътрешния живот, които могат да бъдат скрити при нормални условия. Въпреки че HDможе да се използва ефективно като една от страните на терапията на психични и физически разстройства, по -често се разглежда като шамански ритуал, предназначен да възпроизведе дълбокото минало и да навлезе в духовните сфери.

В процеса на тази работа могат да възникнат различни преживявания, но опит, натрупан в процеса на дишане(или всяко друго специфично преживяване, например прераждане или екстаз) сами по себе си не са целта. Целта е да се постигне цялост, изцеление и мъдрост.

Опитът е средство за постигане на тези цели. Когато тялото и умът, чрез контролирано дишане, навлязат в необичайно състояние на съзнанието, вътрешната мъдрост на човек използва възможността да работи за физическо, умствено, емоционално и духовно изцеление, както и за еволюционна промяна. Холотропното дишане работи на принципа, че ние самите сме най -добрите лечители за себе си.

Холотропно дишане ™ Тя включва контролирано дишане, музика, отделяне на неразделено внимание, творческа обработка на материала и осигуряване на гъвкаво, неограничено работно време, както и цялостно обучение на хората, които го практикуват. Всички взети заедно осигуряват сигурност и изцеление, чиито възможности са присъщи на необичайни състояния на съзнанието.

Участници в сесията HDмогат да виждат емоционално заредени визуални образи, да усещат как енергията тече през тялото им, да придобият интуитивно разбиране и да изяснят някои неразрешими проблеми в живота си. Участниците често съобщават, че са освободили натрупано напрежение, емоции, свързани със стара травма, че тяхната увереност в себе си и тялото си е нараснала и че те чувстват, че са разбрали и сега могат да преодолеят старите модели на поведение, чието действие е нежелан резултат.

История на холотропното дишане

Д -р Станислав Гроф, чешки психиатър, обучен в Прага през 50 -те години на миналия век, и съпругата му Кристина Гроф разработиха тази мощна естествена техника, основана на съвременни изследвания на съзнанието и изследвания на древните духовни системи. Изследването на теорията на Юнг за колективното несъзнавано на Юнг и неговия личен опит убедиха Гроф, че вярата в причината и следствието принуждава съвременната наука да се придържа към механистичен модел на ума, който не е в състояние правилно да оцени или използва истинския диапазон от неговите възможности. Той беше особено заинтересован да определи възможностите и естеството на преживяванията, обикновено категоризирани като парапсихологични явления.

Пробивът в синтеза на психоделични лекарства даде на Гроф необходимите средства да експериментира с променени състояния на съзнание при лечението на пациенти. Той също е взел психоделици и е осъзнал, че съществуват широки аналогии между състояния, причинени от определени лекарства, и състояния, постигнати в процеса на медитативни и мистични преживявания и действия на шаманите.

След като емигрира от Чехословакия в САЩ, Гроф продължава изследванията си за необичайните състояния на съзнанието и парапсихологията в Центъра за психиатрични изследвания в Мериленд, Университета Джон Хопкинс и накрая в Института Есален в Биг Сур, Калифорния.

Grofs започнаха да дават семинари през 1976 г. Първите им структурирани програми за обучение се появяват през 1987 г. Заедно те проведоха сесии по холотропно дишане с над 25 000 души между 1987 и 1994 г. Много от книгите на Станислав Гроф, включително „Сферите на човешкото несъзнавано“ (1975), „Отвъд мозъка“ (1985), „Психология на бъдещето“ (2002) и „Най -голямото пътуване“ (2006), допринесоха за постоянния ръст на интереса към технологиите. Холотропно дишане ™ и към трансперсоналната психология.

Холотропно дишане

Холотропно дишане ™ са представени от водещите, сертифицирани от Трансперсоналното обучение на Grof. Преди първия опит с дишането участниците в семинара получават цялостно теоретично обучение, което включва описание на основните видове явления, които се случват в холотропни сесии (биографични, перинатални и трансперсонални), и технически инструкции за съвместна работа по двойки като дишащия и седящия . Физическите и емоционалните противопоказания, ако има такива, се обсъждат с участника и ако има проблеми, водещият се обръща към специалисти за експертно мнение. Условия, изключващи участие в открити сесии HDвключва анамнеза за сърдечно -съдови проблеми, диагноза глаукома или сериозно емоционално разстройство.

Опит HDе напълно вътрешен и до голяма степен невербален, а също и ненатрапчив. Участниците работят по двойки, като редуват ролята на дишащи и седящи. Дихателите дишат, докато лежат на пода, върху постелки. Фасилитаторите осигуряват целенасочена релаксация, за да помогнат на дишащите да отпуснат тялото си, докато се подготвят да дишат. Когато релаксацията приключи, фасилитаторите инструктират дишащите да дишат по -дълбоко и по -бързо от обикновено. Тъй като дишането се задълбочава, домакините свирят стимулираща или ритмична музика. Музиката свири три часа. Седящите наблюдават дишането си, осигурявайки чувство на защита и подкрепа и внимавайки към всички нужди, които могат да имат.

Докато дишането продължава, дишащите навлизат в необичайни състояния на съзнанието. Видимото отвън може да приеме различни форми. Мнозина са напълно неподвижни, сякаш са в дълбока медитация. Някои започват да се люлеят или изпълняват други ритмични движения. Някои крещят, стенат, плачат или изразяват гняв. Понякога дишащият моли за помощ, за да може да изрази своите чувства или усещания. Преживяванията варират от човек на човек и от сесия на сесия. Един и същ човек често има различни преживявания всеки път, когато диша.

Сесия HDтрае средно около два до три часа. В края на сесията, когато лидерът проверява с дишащия как се чувства, той може да предложи на дишащия специална форма на работа с тялото, работа, насочена към освобождаване на енергия - ако всички емоционални и физически напрежения се активират по време на сесията не са разрешени чрез дишане. Основният принцип на тази работа е да се намери ключът към процеса на дишане, чийто „вътрешен лечител“ е извадил на повърхността определен материал, съответстващ на разрешението за дишане и околната среда, и да се създаде ситуация, в която съществуващите симптоми са изострен. Докато енергията и осъзнаването се задържат в тази част на тялото, човекът се насърчава да изрази изцяло своя отговор на енергията по начин, който се чувства конгруентен и съобразен с интензивността на усещането, което дишащият изпитва. Тази форма на освобождаване на енергия е съществена част от холотропния подход и играе важна роля в завършването и интегрирането на опита.

Участниците в Holotropic Breathwork ™ често съобщават, че са придобили интуитивно разбиране и са изяснили проблемните области в живота си. Те съобщават също, че техниката осигурява самолечение чрез освобождаване на натрупано напрежение и травматични преживявания и осигурява усещане за по-голяма връзка с физическите, емоционалните и духовните части на себе си.

Трансперсонално обучение на Гроф

(Трансперсонално обучение на Grof)

Трансперсоналното обучение на Grof изисква приблизително 600 часа обучение, за да бъде сертифицирано, което отнема поне две години. Това дава достатъчно време за интегриране на променящия живота материал, който неизбежно се проявява, когато хората дишат за продължителен период. Опитната част от обучението създава дълбоко доверие във вашата собствена вътрешна мъдрост. Като предприемат и завършват много от собствените си пътувания, обучаемите придобиват убеждението, че наистина могат да се доверят на вътрешното ръководство и процеса на всеки участник. Това позволява на фасилитаторите да предадат своята вътрешна увереност на процеса на всеки участник, който може да бъде сплашен от някаква част от вътрешното си пътуване.

Холотропното дишане е едно от леченията в психотерапията. Тъй като няма много информация за него, ние ще ви кажем какво представлява и как работи.

Холотропно дишане: какво е това

Интересна е историята на произхода на описания метод. Гроф е последовател на З. Фройд и практикува. За да промени съзнанието, той използва психотропни вещества, по -специално LSD. По време на сеансите Гроф забеляза, че когато ефектите на веществата отслабнат, хората започнаха да дишат по -често и по -дълбоко, за да останат в транс.

След забраната за използване на психотропи в САЩ, ученият стигна до авторския метод за холотропно дишане.

Това е специална техника, при която човек диша много дълбоко и бързо, докато целият процес е придружен от музика или други звуци.

След края на сесията, в класическата версия, следва рисуване на мандала или друг сюжет, който ви е дошъл на ум по време на сесията. Резултатът от този процес е промяна в съзнанието и влизане в транс.

Холотропното дишане винаги се прави по двойки. Човек, който „диша“, се нарича холонавт, а партньорът му - седящ. Седящият е човек, който наблюдава процеса. Неговите задължения включват наблюдение на поведението и състоянието на „дишащия“. Учител, преподаващ холотропно дишане, се нарича фасилитатор.

По този начин основните елементи на компактдиска са:

специално дишане;
стимулираща музика;
поддържане на дишането;
творческо самоизразяване на личността.

В допълнение към HD, „големите четири“ признати дихателни техники включват вибрация, прераждане и свободно дишане.

За какво се използва холотропното дишане?

Променените състояния на съзнанието, постигнати с HD, имат подчертан лечебен ефект поради освобождаването на емоции и неприятни физически усещания, скрити дълбоко в тях. Човек разпознава проблема, който го измъчва, което му позволява да го анализира и да намери начини за решаването му.

Целта на холонавта е да влезе в транс и да се изрази автентично, т.е. същността на вашата личност, колкото и грозна да е тя. Дишащият може да започне да плаче, да скача, да се смее, да танцува, да пее или да псува.

Холотропното дишане се използва като психотерапия при следните състояния и заболявания:

осъзнаване на причините за нервно напрежение и тревожност, както и премахване от тях;
активиране на умствените резерви, минимизиране или пълно премахване на депресивни състояния и апатия;
зависимости от различна насоченост (алкохолни, наркотични, хазартни, злоупотребяващи с вещества);
преодоляване на кризи или съществувания на средна възраст.

Стресови ситуации, липса на смисъл в живота също са индикации за практикуването на специално дишане. Освен това HD помага да се справите с наличието на креативност и желания.

Техника на холотропно дишане

Нека разгледаме подробно как работи принципът на холотропното дишане.

Неговата честота и интензивност водят до:

повишена работа на белите дробове;
излишък на кислород в кръвта.

По това време нивото на въглероден диоксид в кръвта пада, в резултат на което се променя киселинно-алкалния баланс, възниква т. Нар. Газова алколоза.

За да се предотвратят необратими последици за тялото, влизат в действие защитни механизми:

налягането намалява, като по този начин допринася за запазването на въглеродния диоксид в тъканите;
за същите цели съдовете и бронхите се стесняват.

В случай, че дълбокото и често дишане продължава по -нататък, тъканите, в които е имало излишък на кислород, започват да изпитват неговия дефицит и настъпва хипоксия.

Хипоксията от своя страна води до инхибиране на функциите на мозъчната кора, което причинява промяна в съзнанието и появата на преживявания и видения, които не са възможни извън дишането.

Тази техника има редица противопоказания.:

хипертония, вегетативно-съдова дистония;
носене на дете, особено в последните етапи;
глаукома;
психопатология (маниакално-депресивна психоза, шизофрения).

Практиката на холотропно дишане при тези заболявания може да причини тяхното сериозно обостряне. Също така, не се препоръчва да се работи с HD за лица, които са претърпели операция в близкото минало, тъй като хаотичните движения по време на сесия могат да доведат до увреждане на неукрепналите части на тялото.

Техника на холотропно дишане

В резултат на практиката на HD, както казахме по -горе, могат да възникнат непредсказуеми реакции. Следователно сесиите, особено за начинаещи, трябва да бъдат строго наблюдавани от седящ.

Холотропното дишане има няколко отличителни технически характеристики:

осъществява се главно през устата;
тя е честа и дълбока;
вдишването е рязко, а издишването е плавно;
дишане на гърдите.

За да започнете сесията, трябва да легнете с гръб на удобна повърхност, крайниците са в произволно състояние. Седящият включва подходяща музика, специални компилации за практика могат да бъдат намерени в интернет.

Очите трябва да бъдат затворени, за предпочитане по време на цялата сесия. Започваме да дишаме в съответствие с горните правила. На този етап цялото внимание трябва да бъде насочено към правилното дишане. Колкото по -често и по -дълбоко дишате, толкова по -бързо ще дойде желаният резултат.

Желаното състояние (хипоксия) ще се появи след около 20-25 минути. Следващите 20 минути са най -значимите, тъй като през този период се появяват желаните преживявания и психическият стрес достига своя връх. Последната трета от час на сесията е времето на освобождаване на реакциите на тялото към придобитите знания.

След сесията не забравяйте да си починете и да се отпуснете за половин час.

За начинаещите може да е трудно да поддържат ритъма на специално дишане през първите 15 минути, след което техниката става обичайна. Максималното време за упражняване на холотропно дишане е час и половина. Ако по време на сесията нещо се обърка и промените решението си да продължите, трябва да преминете към обичайния начин на дишане. След около 5 минути хипоксията ще спре и ще се върнете към обичайното си състояние.

Асистентът (седящият) изпълнява няколко важни задачи за холонавта:

Сигурност. В случая, например, ако холонавтът удари пода с ръка, седящият трябва да постави възглавница там, така че човекът да не се нарани.
Асистентът категорично не трябва да говори по време на сесията, да дава съветите си на holonaut, да прави коментари.

Намесата може да доведе до прекъсване на процеса на автентичност, т.е. познание за себе си.

Ако решите да проведете сесия с холотропно дишане у дома и без асистент, следвайте описаната от нас техника. Уверете се, че всички комуникации и информация са изключени. Проветрете стаята, включете музиката предварително. Осигурете собствена безопасност - извадете от стаята, в която ще дишате всички тежки и остри предмети, неща, които могат да бъдат счупени, развалени, разкъсани и т.н.

Вреда и ползи от метода

Както всеки метод или явление, холотропното дишане има както положителни, така и отрицателни страни.

Използване на HD

Когато се използва правилно, холотропното дишане е ефективен начин да се отървете от дългогодишни психологически проблеми. Тъй като в подсъзнанието има дълбоко потапяне, човек е в състояние да открие потиснати емоции и преживявания в себе си, да им даде изход и да ги изравни. Освен това проблемите се проявяват не отделно, а като цял блок.

Терапията се провежда независимо, без участието на психотерапевт. Например в психоанализата, също базирана на метода на потапяне в несъзнаваното, човек зависи от степента на квалификация и благоприличие на психоаналитика и решенията, които взема.

Можете да практикувате сесиите толкова често, колкото е необходимо, за да намерите хармония и психологически комфорт. HD е чудесен начин за облекчаване на ежедневния стрес и напрежение.

В професионална среда отношението към холотропното дишане не е еднозначно. Много учени изобщо не го разпознават като психотерапевтична техника.

В две щати на Америка използването на техника за прераждане, близка до HD, е забранено на законодателно ниво. Това се дължи на смъртта през 2000 г. на 10-годишно момиче по време на сесия за прераждане. Има и други примери за увреждане на здравето при използване на технологии, включително в Русия.

Аргумент срещу използването на HD е фактът, че хипервентилацията на мозъка води до извличане на въглероден диоксид от клетките му и рязко стесняване на кръвоносните съдове. Това може да причини увреждане на мозъчната функция поради смъртта на нервните клетки.

Освен това, въпреки наличните защитни ресурси на организма, поради излишък на кислород може да настъпи мозъчен оток и смърт.

В тази връзка, holonaut трябва да е наясно с последствията, които могат да настъпят, особено когато се обръщат към метода без подкрепата на детегледач и участието на специалист.