Паметта ми не ме подвежда. Книга

Прочетох и започнах да правя упражнения от книгата "Паметта не се променя. Задачи и пъзели за развитие на интелигентност и памет" (Ангел Наваро). Както подсказва името, става дума за развитие / обучение на паметта. Отначало бях скептично настроен към работата, първата част от книгата (теория) ми се стори много проста и не много полезна. Но когато започнах да правя упражненията (те съставляват около 2/3 от книгата), бързо усетих вкус и смятам да се връщам към тях периодично.

Общата оценка за книгата е "4", но ако харесвате пъзели, тогава най-вероятно ще ви хареса.

"Тази книга е ръководство за тези, които искат да знаят слабостите на паметта си и да научат стратегии и техники за подобряване на нейната ефективност. Авторът не се е опитал да напише научно произведение за паметта и не предлага конкретна програма за упражнения. Техниките за запаметяване са представени по игрив начин, защото според автора това е най -ефективният и естествен начин да тренирате паметта си. "

„Насочена към възрастни от всички възрасти, тази книга предлага на читателя упражнения за трениране на паметта. Младите хора могат да подобрят вниманието, концентрацията и паметта, хората на средна възраст поддържат добра памет, а по-възрастните хора могат да намалят отрицателните ефекти от увреждането на нервната система. система. причинена от стареенето на мозъчните клетки. В допълнение към упражненията, книгата съдържа теоретичен раздел, описващ основните аспекти на мнемоничната наука, както и най -подходящите и ефективни методи, техники и съвети за запазване и стимулиране на паметта. "

Но освен това те казват очевидните и прости неща:

• Така че в процеса на стареене могат да възникнат следните отрицателни промени в паметта:
• Намаляване на скоростта на обработка на информация. Всичко се запаметява много по -бавно, а отговорите също се дават по -бавно.
• Намалено внимание към детайлите. Става по -трудно да се концентрирате върху някаква дейност.
• Влошаване на работната памет (памет с произволен достъп).
• Влошаване на декларативната памет (имена на хора, имена на места и други подобни).
• Загуба на някои идеи (например познаване на маршрута).
• Забравяне на произхода на спомените (например датата и мястото на събитието).
• Намалена способност за комбиниране на задачи. Бързо превключване на вниманието между различните дейности става трудно.
• Колкото по -стара е паметта, толкова по -вероятно е тя да изпадне от паметта ви. Видът на съхранената информация също е важен (имената например се забравят доста бързо).
• Влошаване на пространственото мислене (невъзможност за представяне и сглобяване на сложни структури, като пъзели).
• Най -добрите функции за устояване на действието на времето са:
• Общото внимание остава почти непроменено във времето.
• Речта става по -добра с възрастта, защото речникът се разширява.
• Процедурната памет практически не се влошава.
• Рационалното мислене, преценка, преценка и разсъждение се подобряват само с възрастта.
• Сила на волята.
• Творчеството не се влошава с възрастта.

• Съвети за увеличаване на размера на паметта:
• Ритъм или забавна мелодия, която предизвиква асоциации с текста, улеснява запомнянето.
• Четете книги, списания, вестници поне по малко всеки ден.
• Организирайте списъците с думи в категории.
• Хранете се правилно. Мастните храни и преработените храни провокират различни заболявания (атеросклероза, диабет, високо кръвно налягане), които влошават паметта.
• Упражнявай се всеки ден.
• Бъдете спокойни и отпуснати. Стресът е лош за паметта.
• Спете достатъчно: здравословният сън възстановява тялото.

Ако паметта служи на кого... Разпространение. Отказ от отговорност за възможна грешка, неточност. Ако паметта ми е наред, графът ме прие, застанал на патерица(Фет. Ранни години от живота ми). Вярно е, че братът на Мария, ако не ме лъже паметта, умря от delirium tremens(С. Есин. Имитатор).

Фразеологичен речник на руския литературен език. - М.: Астрел, AST... А. И. Федоров. 2008 г.

Вижте какво „Ако паметта не се промени“ в други речници:

памет- съществително, е., uptr. много често Морфология: (не) какво? памет, какво? памет, (виж) какво? памет, какво? спомен за какво? за паметта 1. Паметта е способността да запомняте някакъв вид информация, събития, факти, впечатления и т.н., да ги съхранявате в ... ... Обяснителен речник на Дмитриев

Памет за промяна на фазите- За термина "PCM" вижте други значения. Видове компютърна памет Нестабилна DRAM (включително DDR SDRAM) SRAM Обещаваща T RAM Z RAM TTRAM От историята Памет на линиите на закъснение Съхранение електростатична тръба Съхранение CRT En ... Wikipedia

Флаш памет- Да не се бърка с карти с памет. Да не се бърка с USB флаш устройства. Този термин има други значения, вижте Flash. Видове компютърна памет Летлива DRAM (включително DDR SDRAM) SRAM Обещаваща T RAM Z RAM TTRAM От ... ... Уикипедия

Masterforex-V- (Masterforex 5) Masterforex V е обучителен интернет проект в областта на валутния пазар на Forex Излагане на учебния проект Masterforex V, организаторът и преподавателите на измамната академия Masterforex 5, методи за измама на клиенти на проекта ... ... . Енциклопедия на инвеститорите

Михайлов, Адриан Федорович- Михайлов А. Ф. [(1853 1929). Автобиографията е написана през май 1926 г. в планината. Ростов на Дон.] Роден съм на 5 август (стар стил) 1853 г. в село Полтава, Кубанско. Тогава, доколкото си спомням, тази част от региона, обитавана от потомците на преселените ... ...

Ивановская, Прасковия Семьоновна- Ивановская P.S. [(1853 1935). Автобиографията е написана на 25 декември 1925 г. в Полтава.] (След съпруга на Волошенко). Роден съм през 1853 г. в семейството на селски свещеник от село Соковнина, Жадома, наричан още Чернски окръг, провинция Тула. Детските години минаха сурово ....... Голяма биографична енциклопедия

Списък на епизодите от телевизионния сериал "Алфа хора"- Списък на епизодите на американския научнофантастичен, драматичен и приключенски телевизионен сериал „Алфа мъже“, създаден от Зак Пен и Майкъл Кърноу. Премиерата се състоя на 11 юли 2011 г. по телевизионния канал SyFy. Поредицата беше подновена за втори сезон ... Уикипедия

Дилърски център- (Дилърски център) Дилърският център е посредник между търговец и валутния пазар. Концепцията за дилърски център, работеща схема на дилърски център, технологии за измама във форекс кухня, методи за измама на дилърски центрове Съдържание >>>> >>>>>>> ... Енциклопедия на инвеститорите

промяна- [да правиш на другите] vb., nsv., upotr. вж. често морфология: аз се променям, вие се променяте, той / тя / тя се променя, ние се променяме, вие се променяте, те се променят, промяна, промяна, промяна, промяна, промяна, промяна, промяна, промяна, ... ... Обяснителен речник на Дмитриев

Кулхакер- Компютърният жаргон е форма на жаргон, използван както от професионална група IT специалисти, така и от други компютърни потребители. История Появата на термините Бързият растеж на компютърните технологии от втората половина на ХХ век и в ... ... Уикипедия

Книги

• Ако паметта ми служи ..., Григорий Риклин. От първите дни на съветската власт Григорий Риклин сътрудничи като фейлетонист в московските вестници. Дълго време той оглавява редакцията на списание Krokodil. Неговите хумористични истории ...

Нгелс Наваро, испански психолог, журналист и автор на книги за развитието на паметта и интелигентността.

Анджела предлага свой собствен метод за непрекъснато обучение на паметта, основан на добри навици, здравословен начин на живот, формиране на приятелско и предвидимо пространство около него, както и ежедневни упражнения. С други думи, тя предлага да следи хигиената на мозъка си, да не го оставя на празен ход, да не го задушава с токсични вещества и тревожност. Всичко това ще помогне да се избегнат изключително неприятни старчески заболявания, свързани с дегенеративно увреждане на мозъка и увреждане на паметта - болест на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.

В допълнение към практическите съвети и подробните инструкции за това какво трябва да направите, за да останете здрави и трезви, Анджела е разработила цяла поредица от упражнения с различна степен на трудност - те са лъвският дял в книгата.

В Русия книгата се публикува за първи път от издателство „Ман, Иванов и Фербер“, а ние я прочетохме и споделяме с вас откъси от няколко глави, илюстриращи ги с практически упражнения от втората част на книгата .

Паметта е умение

Паметта е умствена функция и вид умствена дейност, следователно тя също е способност, умение. Колко пъти сме си казвали или чували от другите: „За съжаление, имам лоша памет“ или „Той има къса памет“. И двете твърдения са фундаментално погрешни. Паметта не се оценява като добра или лоша и няма нищо общо с вродените човешки способности. Паметта се характеризира с ефективността на техниките и техниките, които използва. Следователно, ако тренирате тази способност, можете да я подобрите.

С други думи, няма добра или лоша, къса или дълга памет, има добра или лошо тренирана памет.

Всеки човек е в състояние да запомни много различна информация: думи, звуци, движения, лица, изображения - накратко, много. Според последните изследвания има много видове памет, които са описани и класифицирани от различни гледни точки.

Класификацията, дадена по -долу, взема предвид съдържанието на информацията и времето на нейното съхранение.

Врагове на паметта

Ако разберем защо забравяме, ще добием представа за слабите места на човешката памет. Знанието как функционира паметта ни се нарича метапамет. Това е много важно да се разбере за всеки, който иска да подобри производителността на паметта и да предотврати влошаване на паметта.

На първо място, трябва да се каже, че забравата не винаги е нещо лошо. Забравянето е също толкова важно, колкото и запомнянето. Би било много трудно да запомним цялата информация, която получаваме ежедневно, и след това да я търсим в хранилището на нашия мозък. Следователно специални механизми в мозъка (например протеин фосфатаза) са проектирани специално за забравяне. Важно е също така да се отбележи, че забравата и провалите в паметта се случват при хора на различна възраст, тъй като, наистина, можете също да запомните нови неща на всяка възраст.

И накрая, е необходимо да се обори мнението, че забравата се предполага, че е причинена от прекомерно количество информация, съхранена в паметта. Това абсолютно не е така. Понякога паметта не работи под въздействието на някои от факторите, изброени по -долу, както и поради факта, че се използва рядко.

Фактори, които влияят негативно на паметта

Това, което според нас причинява увреждане на паметта, като правило води до обикновено забравяне и по никакъв начин не провокира амнезия. Това заболяване често е резултат от нараняване или друго заболяване.

Вътрешни фактори

Неправилно запаметяване.Информацията, получена от сетивата, често изчезва или се променя, ако не работите с нея (не я повтаряйте).

Време.Забравянето е причинено от факта, че е минало много време от момента на запаметяване на информацията. Новите знания оставят нещо като следа в мозъка ни. Но ако не ги използвате, с течение на времето тази следа се изтрива или изчезва.

Смущения.Информацията, съхранявана в краткосрочната памет, се влияе от новите входящи данни. Те могат да попречат на усвояването на предварителна информация.

Изтласкване.Тъжните, тревожни, травмиращи спомени се забравят против нашата воля.

Изкривяване.Спомените се трансформират в съответствие с нашите ценности или позиция по отношение на нещо, така че понякога помним информацията в изкривена форма.

Грешки при съхранение.Ако информацията не е запазена напълно или не е запазена правилно, възпроизвеждането може да е трудно.

Грешки при възпроизвеждане.Понякога на мозъка е трудно да намери мястото, където се съхранява паметта, въпреки факта, че тя не е изчезнала или е била изкривена в резултат на външни влияния.

Външни фактори

Биологични факторипричинени от генетиката и е почти невъзможно да се повлияе върху тях. Намаляването на нивата на естроген и тестостерон също влошава паметта.

Психологически и емоционални факторикато самота, загуба на любим човек, тревожност, тревожност, меланхолия, депресия, стрес, травматично събитие, посттравматично разстройство, влияят върху паметта. Липсата на мотивация или липса на самодисциплина също може да доведе до загуба на паметта.

Физическо състояние и здраве.Умора, болка, възбуда, стрес, безсъние и сънна апнея, хронични заболявания (напр. Високо кръвно налягане, диабет, съдови заболявания, висок холестерол в кръвта, дисфункция на щитовидната жлеза), лоша диета, физическа неактивност и недостатъчни умствени упражнения влошават паметта. Алкохолът, никотинът и други токсични вещества намаляват снабдяването на мозъка с кислород. Някои фармацевтични продукти, като бензодиазепини, антихолинергици, имат отрицателен ефект върху процесите на паметта.

Заобикаляща среда.Шумът, миризмите, светлината, присъствието на хора и много други влияят върху качеството на запаметяване.

Сензорно увреждане.Пълна или частична загуба на зрение или слух също влияе върху качеството на запаметяване.

Когнитивни способности.Недостатъчната концентрация на внимание, трудностите при разбирането на информацията влошават качеството на запаметяване.

Професионален живот.Смяната на работа, стресът, умората, лошите отношения на работното място влияят върху процесите на паметта.

Заобикаляща среда.Контактът с токсични вещества уврежда паметта. Това може да се случи по време на работа в предприятия, които не са екологични, когато ядат месо от животни, хранени с храна с вредни химикали, в автомобили, когато пият и в контакт с вода, преминаваща през оловни тръби. Живак, алуминий, пестициди и разтворители също могат да влошат паметта.

Начин на живот.Пушене: Тютюневият дим намалява количеството кислород, постъпващ в мозъка. Различни видове пристрастяване: алкохол и други токсични вещества. Безсъние и апнея, лошо хранене, физическа неактивност, прием на някои фармацевтични продукти.

Някои стратегии

Четиридесет години е чудесно време да започнете да водите здравословен начин на живот. Чрез възнаграждаване на умствени и социални дейности, много нарушения на паметта могат да бъдат избегнати по -късно в живота.

Проучване на информация

Използвайте помощни средства за запомняне: правете планове и графици, залепете стикери с напомняния, водете дневник.

Използвайте необичайното като средство за запомняне на информация: поставете пръстен на другия си пръст, завържете възел на шал.

Правете ежедневните си дейности по установен начин.

Опитайте се да свържете всичко, което искате да запомните, с конкретен контекст. Мислите ви трябва да са като филм, защото изображенията се запомнят по -добре.

Създавайте асоциации: Свържете различни идеи и обекти един с друг.

Визуализирайте информацията, докато запаметявате или запомняте пред огледалото. Също така би било хубаво да се снимате едновременно.

Добавете ритъм и забавна мелодия, която предизвиква асоциации с наизустения материал.

Когато изучавате информация, преувеличавайте нейните характеристики по карикатурен начин. Така че по -късно ще ви бъде по -лесно да го запомните.

За да запомните списъци, разделете думите на категории, структурирайте ги.

Запаметяването на петбуквена дума е по-лесно от запаметяването на пет букви поотделно, така че информацията трябва да бъде групирана. Когато запаметявате дълги числа, също комбинирайте числата в групи.

Консолидиране на информацията

Преди да си легнете, помислете за изминалия ден, за това, което искате да запомните. През нощта спомените се консолидират.

Не действайте автоматично, съзнателно се съсредоточете върху действията си, докато ги изпълнявате.

Повторете - това е важно за подсилване на информацията.

Повторете на глас прочетеното. Направете това три пъти подред. Тъй като този процес включва две сетива (зрение и слух), ще ви бъде много по -лесно да консолидирате информацията.

Свържете новите данни с информацията, която вече сте научили.

Възпроизвеждане на информация

Ако имате чувството, че ви предстои да запомните дума, помислете за всички съгласни в нея и ги свържете с гласните. Много скоро думата сама ще изскочи в паметта.

Искайки да запомним нещо, заемаме специални пози и правим специални движения: поставяме ръка на главата си, драскаме брадичката си. Направете това, за да се концентрирате.

Прекарайте необходимото време за запаметяване и консолидиране на информация.

И помнете: можете да имате добра памет на всяка възраст.

Пълният текст на книгата може да бъде закупен на уебсайта на издателство „МИФ“. И ето какво цитира авторът на книгата - от интервю с Рита Леви -Монталчини, италиански невролог, носител на Нобелова награда за медицина, няколко месеца преди нейната стогодишнина:

Поддържайте мозъка си ангажиран и активен, поддържайте го функциониращ и никога не се влошава.

на кого... Разпространение. Отказ от отговорност за възможна грешка, неточност. Ако паметта ми е наред, графът ме прие, застанал на патерица(Фет. Ранни години от живота ми). Вярно е, че братът на Мария, ако не ме лъже паметта, умря от delirium tremens(С. Есин. Имитатор).

• - Промени в удоволствието. Ср Бъдете сигурни, че Колумб е щастлив не когато е открил Америка, а когато я е открил. Достоевски. Идиот. 3, 5 ...

  (оригинален правопис)

• - От френски: Sijeunesse savait, si vieillesse pouvait. От епиграмата на френския писател и полиглот филолог Анри Етиен, публикувана в сборника му „Първи стъпки“ ...
• - Приписва се на различни автори. В книгата на F.M.O "...

  Речник на крилати думи и изрази

• - От френски: Madame, si e "estpossible, e" estfait; невъзможно, cela sefera ...

  Речник на крилати думи и изрази

• - От комедията "Генералният инспектор" на Н. В. Гогол, думи на попечителя на благотворителни институции, Ягода. Цитира се: по ирония на съдбата за небрежното отношение на медицинския персонал към своите задължения, към пациентите ...

  Речник на крилати думи и изрази

• - См....
• - за липсата на вода в чешмата ...

  Жива реч. Речник на разговорните изрази

• - по памет / смачкване, предлог с пол. Снимка от посещението на Петрозаводск ...

  Заедно. На части. С тире. Справочник речник

• - ПАМЕТ, -и, ...

  Обяснителен речник на Ожегов

• - Млади - зелени; стари и изгнили. Ср Да си млад и да не можеш е поносимо; но остаряването и неспособността е трудно. И е жалко, че не чувствате, че силите ви изчезват. I.S. Тургенев. Благороден. гнездо ...

  Обяснителен фразеологичен речник на Майкълсън

• - ср Бъдете сигурни, че Колумб не беше щастлив, когато откри Америка, но когато я откри. Достоевски. Идиот. 3, 5. Вж. "Така че! - Въздишайки, казах, - Докато не е докоснато - блести; Докосване - блясъкът изчезна" ...

  Обяснителен фразеологичен речник на Майкълсън

• - Нуждата от закона не знае. Нуждата е като ръжда: яде желязо. Ср Разбира се, понякога, от нужда ... от нужда и законът на промяната се случва! Салтиков. Господа Головлев. 3. Ср Бедността е душата на порока и престъпността. КАТО. Пушкин ...

  Обяснителен фразеологичен речник на Майкълсън

• - Необходими са промени в закона. Необходимостта от закона не е известна. Нужда - тази ръжда: zhelѣzo ѣst. Ср Разбира се, понякога, според нуждите ... според нуждите и закона, това се случва! Салтиков. Господа Головлев. 3. Ср Бедността е душата на порока и престъпността ...
• - Вижте СУПЕРСТРИЯ -...

  В И. Дал. Руски поговорки

• - На сутрешната среща снегът е реколтата от ранно зърно; ако по обед - средно; ако късно вечерта ...

  В И. Дал. Руски поговорки

• - Нужни са промени в закона ...

  В И. Дал. Руски поговорки

"Ако паметта служи" в книгите

Всичко тече и променя всичко ...