Как да отслабнете с помощта на визуализация. Творческата визуализация като инструмент за отслабване

Визуализацията е визуално представяне на нещо. Визуализацията на желанията е мислено представяне на това, което се желае. Днес искам да предложа на вашето внимание много интересен материал за Отслабване чрез креативна визуализация.Статията е взета от сайта New Tomorrow. Всъщност методологията, описана в статията много ефективен, ако се използва заедно с всички компоненти на отслабването, това означава правилно хранене и физическа активност.

Представянето на крайната цел допринася за нейното постигане

Бих искал да чуя вашето мнение по този въпрос:

Отслабване чрез креативна визуализация.

» Творческата визуализация е много добър инструмент за отслабване. Визуализирането на тялото ви по начина, по който искате да бъде, принуждава вашето подсъзнание да съпостави тялото ви с умствения образ, който сте създали, доколкото е възможно. Това не означава, че творческата визуализация напълно променя формата на тялото ви. Това означава, че ако визуализирате, следвайки законите на визуализацията, ще помогнете за намаляване на телесното тегло. Известен факт е, че мислите и емоциите влияят по-добре или по-зле на тялото, в зависимост от това кои мисли и емоции преобладават. Негативното мислене, стресът, страхът, възбудата, безпокойството и гневът разрушават тялото. При тези условия човешкият организъм отделя токсини в кръвта, които му влияят негативно.

Позитивното мислене, щастието, любовта и доверието лекуват, укрепват и енергизират човешкото тяло.

Можете да използвате връзката си ум-тяло в своя полза. Подсъзнанието приема и разглежда създадените мисловни образи като реални. Ако си представите тялото си така, както искате да бъде, подсъзнанието приема умствения образ като реален и започва да работи, за да накара тялото ви да съответства на този образ. Отслабването чрез творческа визуализация може да се определи като „умствена диета“. Разбира се, шансовете за успех ще бъдат по-големи, ако освен визуализация, намалите количеството храна, която приемате, спазвате диета и водите активен начин на живот.

Съвети за отслабване с помощта на визуализация:

• Два или три пъти на ден седнете на тихо място за няколко минути и визуализирайте тялото си такова, каквото искате да бъде. Оставете своите страхове, съмнения и други негативни мисли зад гърба си и се съсредоточете върху това, което правите.
• Вижте себе си като красив човек с идеално тегло. Забравете как изглеждате сега. Вие създавате нова реалност. Вижте се на плажа или в басейна по бански. Виж колко си красива. Представете си, че се обличате в дрехите, които винаги сте искали да носите.
• Визуализирайте вашето семейство и приятели, които ви правят комплименти колко страхотно изглежда тялото ви. Вижте всичко така, сякаш се случва сега, а не в бъдещето.

Понякога е добре да останете сами, да се отпуснете и да помислите за нещо приятно

• Вие сами можете да създадете всяка сцена, която искате в ума си. Можете да си представите как танцувате с приятели, със съпруга или съпругата си, на работа и т.н. Създайте сами действията на тази сцена. Чуйте хората да ви правят комплименти за стройното ви тяло, вижте техните възхитени погледи. Накратко, вие създавате умствен образ като реален и възможен.
• Създавайте образи в ума си, които събуждат емоциите ви. Направете ги живи и цветни. Създавайте интересни и реални сцени в ума си, виждайте се във всяка сцена така, сякаш вече сте отслабнали.
• Никога не си представяйте отвращение към храната. Визуализирайте тялото си такова, каквото искате да бъде, и вашето подсъзнание ще ви помогне да се придържате към подходящите хранителни стандарти.

Когато приключите сесията си за визуализация, не си казвайте: „Е, това са глупости, не мога да отслабна.“ Ако кажете тези думи, те ще отменят всичко, което сте направили. Ако започнат да идват съмнения, не ги слушайте. Позволете само на мисли за идеалната форма на вашето тяло да минават през ума ви.

Както при всяко нещо, трябва постоянство.

Творческата визуализация може да ви помогне да отслабнете по най-естествения начин:

• Това може да ви накара да искате да намалите количеството храни, които ядете.
• Вашето тяло може да се научи да се справя с по-малко храна.
• Творческата визуализация може да привлече правилната диета към вас.
• Това може да ви накара да искате да правите упражнения, които ще ви помогнат да намалите теглото си.

Вашите мисли влияят на тялото ви. Помислете какво искате да постигнете, а не какво искате да избегнете. Мислете за това как искате да изглеждате, а не за наднорменото тегло. Вижте тялото си така, както искате да го видите, а не както изглежда сега. Спрете да се тревожите за това, което сте сега, но помислете как искате да се видите. Комбинирайте визуализацията с усилия и ще започнете да виждате резултати. Изключително важно е да вярвате в това, което визуализирате. Забравете за минали неуспешни опити за отслабване, отхвърлете неверието, съмненията и негативните мисли. Проектирайте изображение на идеалната фигура на тялото си върху екрана на ума си и вътрешното съпротивление ще започне да избледнява. "

Всеки човек крие в себе си невероятна сила, която с правилен подход може да сбъдва желания. Нашето подсъзнание е отличен помощник в постигането на целите и преодоляването на проблемите, включително в борбата с наднорменото тегло.

Основният инструмент на скритите способности на подсъзнанието е визуализацията, тоест процесът на умствено представяне на желаното. Подтикнато от редовна визуализация, подсъзнанието ще направи всичко, за да ви доближи до желаната загуба на тегло.

Как да визуализираме правилно?

Източник на снимката: pxhere.com

Преди да започнете визуализацията, трябва да създадете удобен психо-емоционален фон. Това ще спомогне за повишаване на неговата ефективност. Включете приятна музика, обградете се с тамян и заемете удобна позиция на тялото. Отделете няколко минути, за да си представите новия себе си. Помислете за всичко до най-малкия детайл: как трябва да изглеждат бедрата, задните части, краката, стомаха, ръцете и раменете. Съсредоточете се не само върху съзерцаването на красотата, но и върху това как се чувствате, когато сте слаби. Мислете така, сякаш вече сте слаби.

Визуализацията няма да отнеме много време. Основното нещо е да практикувате няколко минути всеки ден. Уверете се, че никой не ви разсейва по време на визуализация (изключете телефона си, предупредете семейството си). Приятен бонус от визуализацията е прекрасно настроение след нея.

Важно е да слушате интуицията си и неочакваните желания. Под влияние на подсъзнанието хранителните ви навици може да се променят и вместо торта да искате да хапнете моркови. Може също да почувствате желание да отидете на фитнес.

ПРОЧЕТЕТЕ И ДРУГИ ИНТЕРЕСНИ СТАТИИ ПО ТЕМАТА

Медитация-визуализация

Източник на снимката: pxhere.com

В допълнение към класическата визуализация можете да използвате визуализация-медитация. За да направите това, ще ви трябва ваша собствена снимка, където сте в добра форма, или изображение на момиче с красива фигура. Погледнете внимателно снимката, заемете удобна позиция и затворете очи. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. След това си представете наднорменото тегло, под което е „погребана“ вашата мечтана фигура. Основната задача е да си представите в боя как всички несъвършенства постепенно изчезват и се разтварят, а тялото ви придобива идеални форми.

съвет! Закачете на стената или поставете на масата снимка на вашата мечтана фигура, така че желаният образ да е винаги пред очите ви.

Утвърждения

Източник на снимката: pxhere.com

Утвържденията (положителни твърдения), насочени към отслабване, ще помогнат за допълване и укрепване на резултата от визуализацията. Изберете тези, които ви харесват най-много и ги повтаряйте всеки ден.

Забележка! Можете да измислите положителни утвърждения за себе си, но е важно те да са в сегашно време. Също така частицата „не“ трябва да отсъства в утвържденията.

Списък с примерни утвърждения за отслабване:

– Отслабването е естествено и лесно за мен;
– Отслабвам всеки ден;
– Обичам вкуса на здравословната храна;
– доволен съм от тегло от 45 (?) килограма;
– Имам плосък корем.

Отдавна е доказано, че мислите имат огромно влияние върху тялото и живота като цяло. Така че се фокусирайте върху това, което искате, вместо да се фокусирате върху проблемите. Отслабвайте лесно и с удоволствие!

Много звезди в бодибилдинга, киното и спортът използват методи за визуализация, за да улеснят постигането на заветната цел. Днес ще ви разкажем за метода за програмиране на подсъзнанието чрез визуални образи (от лат. визуалис, „визуално“).

Методът наистина работи и помага за фина настройка на вашата психо-емоционална сфера по такъв начин, че мисловните процеси, телесните реакции и изблиците на емоции да започнат да работят за вас и да станат ваши съюзници, а не врагове. Визуализацията може и трябва да се използва не само при създаването на „тяло на мечтата“, но и във всички други аспекти на живота.

Стъпка 1: Модел за подражание като сценарий за успех

В книгата си "Образование на културист", страхотен Шварцпише за първия път, когато е видял своя идол Рег Парк и сравненията с великолепно диво животно са му хрумнали. Разбира се, като австрийско момче, Арни можеше да види Парк само на снимки, но именно този образ го вдъхнови за по-нататъшни победи.

Стъпка 2: Фокусирайте се върху изображението

Франк Зейн, известен бодибилдър и практикуващ визуализация, каза следното за процеса:

„Техниката, която използвам, е проста: седнете на тихо и тъмно място, затворете очи и фокусирайте вниманието си изключително върху челото. Представям си голям екран и след това виждам изображение на това, което изглеждам. И постепенно се превръщам в това, което видях.”

Стъпка 3: Пет типа изображения

• Когнитивни специални (изображения на добре изпълнено упражнение);
• Когнитивно общо (изображения, свързани с конкурентни стратегии);
• Мотивационни общо-регулаторни (образи, свързани с концентрация и способност за решаване на проблеми);
• Мотивационни общоактивиращи (образи, свързани със субективни чувства, които могат да придружават действия);
• Мотивационни специални (изображения, представящи конкретни цели и резултати).

Стъпка 4: Долу мързела!

Визуализацията е просто още един инструмент във вашия арсенал по пътя към изваяно тяло. И все пак трябва да се потите във фитнеса. Но цялата работа е, че с помощта на визуализацията ще се потите, докато изпитвате удоволствие!

Опитайте, ще успеете. Основното нещо е да не давате място за съмнение. Творческата визуализация е чудесен инструмент за отслабване. Като визуализирате тялото си такова, каквото искате да бъде, вие принуждавате подсъзнанието си да промени тялото ви, за да изглежда възможно най-близо до менталния образ.

Но не мислете, че творческата визуализация може напълно да промени формата на тялото ви. Това означава, че ще подобрите външния вид и ще намалите теглото му, ако го представите според предложените правила за изобразяване.

Безспорен факт е, че тялото се влияе от мислите и емоциите, за добро или лошо, в зависимост от положителното или отрицателното, което преобладава сред тях. Негативното мислене, страхът, стресът, безпокойството, възбудата и гневът увреждат тялото. При тези условия тялото произвежда токсини в кръвта, което се отразява негативно на образа на тялото.

Щастието, любовта, позитивното мислене и доверието укрепват, лекуват и енергизират тялото. Трябва да използвате връзката ум-тяло във ваша полза. Подсъзнанието приема и отчита както реалните условия, така и мислено представените условия, които също са реални.

Следователно, ако си представите себе си като слаб и строен, подсъзнанието ще приеме това, което си представяте, като истина и ще действа, за да накара тялото да съответства на умствения ви образ. С помощта на творческа визуализация загубата на тегло може да се нарече "психологическа диета".

Вярно е, че шансовете за успех ще бъдат по-големи, ако освен визуализация, намалите количеството храна и спазвате диета.

Съвети как да отслабнете с помощта на визуализация:

# До три пъти на ден седнете на тихо място за няколко минути, представете си тялото си такова, каквото искате да бъде. Оставете тревогите, съмненията и други мисли зад гърба си и се съсредоточете върху това, което правите сега.

# Погледнете се, слаби и красиви, в идеалното желано тегло. Не мислете как изглеждате сега. Създайте нова реалност. Погледнете себе си, застанали на брега на морето, край реката или в басейна, банския си костюм. Виж колко страхотно изглеждаш. Представете си себе си в тесните дрехи, които винаги сте искали да носите.

# Визуализирайте комплименти от вашето семейство и приятели за това колко страхотно изглежда тялото ви и колко малка е талията ви. Погледнете цялата тази сцена така, сякаш е реална, че се случва сега, в настоящия момент, а не там, в далечното бъдеще.

# Можете да изградите в ума си всяка друга сцена, която желаете. Можете да се видите как правите упражнения, танцувате, с приятели, със семейството си, на работа и т.н. Вижте себе си в движение и в действие. Слушайте комплиментите, които хората казват за стройното ви тяло и погледнете техните възхитени погледи. Визуализирайте менталния образ възможно най-реалистично.

# Изградете образи в ума си, които разпалват емоции. Направете ги живи и цветни. Направете сцените в ума си интересни и реални, вижте себе си във всяка сцена като слаб и строен, какъвто ще бъдете, след като отслабнете.

# Не си въобразявайте, че изпитвате отвращение към храната, докато ядете, не развивайте отвращение към която и да е храна. Когато визуализирате тялото си, как искате да го видите, вашето подсъзнание ще ви каже подходящите храни в точните количества, които трябва да ядете.

# Когато визуализирате и след като приключите сесията за визуализация, не си позволявайте да кажете: „Е, това са глупости, не мога да отслабна.“ Ако кажете тези думи, ще унищожите цялата работа, която сте свършили Когато сканирате, мислите за недоверие влизат в главата ви, всичко положително се игнорира.Оставете само мислите за вашата идеална форма на тялото да влязат и да преминат през ума ви.

Творческата визуализация може да ви помогне да отслабнете по най-естествения начин.

# Творческата визуализация може да намали количеството храна, което ядете.

# Тялото ви може да бъде обучено да се засища с по-малко храна.

# Творческата визуализация ще привлече диетата, която ви подхожда най-добре.

# Това може да доведе до желание да участвате в някои физически упражнения, които ще намалят теглото.

Мислите ли, че това ще повлияе на формата на тялото ви? Трябва да мислите какво искате да постигнете, а не от какво искате да избягате. Мислете за това как искате да изглеждате страхотно, а не за наднорменото тегло. Визуализирайте тялото си така, както искате да изглежда, а не как изглежда сега. Не се притеснявайте много какво да ядете или да не ядете, тъй като искате да отслабнете. Продължете с усилията си и ще започнете да виждате резултати.

Много е важно да вярвате в това, което и как си представяте. Трябва да забравим за минали неуспешни опити за отслабване, да се откажем от неверието, съмненията и негативните мисли. Запазете представата си за идеална фигура на екрана на ума си, вашето неверие и вътрешна съпротива ще започнат да изчезват.

Мотивацията за отслабване не е просто снимка на супер тънък модел върху хладилника. Доброто отношение към отслабването е работа на всеки и това не е лесна задача. Книгите често предлагат нещо, което не е много подходящо за конкретен човек, поради което повечето от нас не могат да се „придържат“ към диета или да свикнат с постоянна физическа активност. Психолозите обаче отдавна са проучили общите модели на мотивация и днес ще се опитаме да приложим тези знания за отслабване.

Мотивацията е емоционална и стресираща

Тази мотивация е описана в трудовете на д-р Ковалков и неговите поддръжници, които са мнозинството сред руските диетолози. Подходяща е за момичета, които са фиксирани върху външния си вид, модата и всички, които са се отказали от себе си и живота.

Според нея трябва да се убедите да отслабнете за собственото си здраве. Тази мотивационна техника е доста ефективна за отслабване. Помага да подчертаете основното нещо, поради което се борите с наднорменото тегло, и да пренасочите вниманието си от нездравословните начини за отслабване към нормалните, които лекарите препоръчват. Стъпка по стъпка инструкции за мотивация:

1. Направете си изследвания и помолете Вашия лекар да Ви разкаже подробно за рисковете за здравето, които носи наднорменото тегло.
2. Помислете какво можете и какво не можете да направите, ако теглото ви се увеличи и здравето ви се влоши. Повярвайте ми: спазването на краткосрочни диети без преминаване към здравословна и балансирана диета ще гарантира наддаване на тегло.
3. Разберете: трябва да отслабнете за вашето здраве, да бъдете активни и силни възможно най-дълго.
4. Изберете един план за отслабване, препоръчан от регистрирани диетолози, и го следвайте.
5. Не „перчете“ с първите си резултати. Наблюдавайте подобрението си и продължете да отслабвате според собствения си план, докато резултатът бъде постигнат.

Рационална мотивация за ефективна загуба на тегло

Тази техника принадлежи на когнитивния терапевт Д. Бек, подходяща е за тези, които обичат да контролират всичко, да планират, да пишат списъци и да си поставят цели.

1. Направете списък с неща, които можете да правите, след като отслабнете, но все още не можете. Тук напишете каквото и да е, както важни неща, например раждането на дете, така и малки капризи, например закупуване на мини пола с дантела.
2. Запишете най-важните точки от този списък на карта, която винаги носите със себе си и четете от време на време.
3. Преди всяко хранене не забравяйте да прочетете отново вашата мотивационна карта.
4. Поставете си конкретна цел, но не я свързвайте с теглото. Например нещо подобно: „Ще спра да добавям захар към напитките, да ям торта за обяд, да нося здравословни закуски със себе си в офиса и ще направя всичко това до края на октомври.“ Целта може да бъде и спазването на диета.
5. Избройте отделни дейности за вашата цел, за да я постигнете, това ще бъдат задачи. Така например, ако целта ви е да пиете неподсладено кафе вместо сладко кафе, задачата за понеделник ще бъде да сложите 1 лъжица по-малко, във вторник - с 2, в сряда - заменете останалата захар с екстракт от стевия на таблетки , и подобни.
6. Опитайте се да не претоварвате себе си и тялото си, не си поставяйте много цели наведнъж. За отслабване е оптимално да имате 2 или 3 цели за 1 месец, за да можете да се върнете или да придобиете здравословни навици.
7. Запишете цели, задачи, конкретни събития в специална тетрадка. Разделете листа наполовина, попълнете колоните, като ги наречете „план“ и „факт“.

Визуализацията е визуално представяне на нещо. Визуализацията на желанията е мислено представяне на това, което се желае. Визуализирането на тялото ви по начина, по който искате да бъде, принуждава вашето подсъзнание да съпостави тялото ви с умствения образ, който сте създали, доколкото е възможно.

Тази техника е взета от системите на позитивната психология на А. Свияш и Л. Хей. Подходящ за визуални хора, креативни хора, които могат да се вдъхновяват от красотата, а не от здравето.

Как да отслабнете с тази мотивация:

1. Помислете подробно колко щастливо и интересно ще живеете, след като отслабнете.
2. Седнете на масата и напишете мотивираща история от 1-во лице за това какво ще правите, след като отслабнете.
3. Можете да направите цял колаж от снимки от списание, да заснемете фоторазказ за този ваш бъдещ живот.
4. Погледнете се в огледалото, убедете се, че заслужавате прекрасен, жизнен живот.
5. Започнете да правите всичко, сякаш вече сте отслабнали. Ако мечтаете да отидете на пътуване, отидете на него точно сега; ако искате да актуализирате гардероба си, купете няколко стилни неща.
6. Прочетете отново историята си за здравословен живот сутрин и вечер, подкрепяйки я с мечти.
7. Визуализирайте, като си представите, че сте по-слаби или използвате колаж на себе си за тази цел.
8. „Превъртете“ визуализацията веднага щом започнете да ви мързи да правите упражнения сутрин или почувствате желание за нежелана храна.
9. Изберете метода за отслабване, който е най-естествен за вас.

Така че разгледахме най-популярните мотивации за отслабване, това са:

• емоционално-стресово;
• рационален;
• визуализиране.

Изборът, както винаги, е ваш.