Установка якоря у другого человека. Якорение в НЛП: полезно знать

Большинство эмоций, которые вы испытываете, появляются у вас... по привычке. В психологии есть такое понятие - «якорь». Определённое слово, или жест, или прикосновение когда-то вызывало в вас конкретный всплеск чувств: радость, печаль, злость - неважно что. А важно то, что в дальнейшем при по-явлении этого кодового знака (якоря) вы отреагируете теми же эмоциями, что у вас возникли в первый момент.

Ваше подсознание прекрасно помнит, как в пятом классе вы разозлились на рыжего мальчишку, но не подали виду (злиться неприлично!). В дальнейшем, в аналогичной ситуации на рыжего сокурсника вы, скорее всего, разозлитесь гораздо сильнее, чем на брюнета.

Эмоции и вы: кто кем управляет?

Подавленная усилием воли отрицательная эмоция никуда не пропадает, она «поплавает» снаружи, а потом «утонет» где-то там в подсознании. Нырнула туда одна, вторая, третья. Злость «прилипает» к злости, обида к обиде... И не заметите, как на этой базе вырастут комплексы типа «меня все обижают». Вы наверняка знаете это по бабушкам на лавочке или пенсионеркам-соседкам. Они настолько всем всегда недовольны, что даже если вы недостаточно вежливо скажете «здрас-с-сьте», то вам вслед припомнят все преступления против пожилых женщин с самого младенчества. Их застоявшиеся отрицательные эмоции только и ждут повода, чтобы вылиться на кого-то. Бывают вечно гневливые начальники, крайне обидчивые подруги... Почему они такие? Просто привыкли реагировать на неудобную им ситуацию таким способом. Кстати, они вас очень «достают»? Если да, то это не вы управляете своими негативными чувствами, а они вами.

Страдания вредят здоровью, или эмоциональный мусор

В экстремальной (неприятной) ситуации, под влиянием сильных эмоций человек не способен анализировать свои поступки. Он просто действует: рыдает, когда обидно, кричит, когда сердит. А если его не слышно, то все равно рыдает и кричит, только внутри. Его эмоции становятся похожими на девятый вал, они готовы всё смести на своем пути, в том числе здоровье и радость. Воспитанные люди не любят вешать на других свои «болячки». Страдать с гордо поднятой головой или вести себя так, чтобы никто ни о чем не догадался, - это красиво, почетно и поднимает самоуважение, но, чаще всего, заканчивается затяжной депрессией и болезнями на нервной почве. Единственное, к чему это точно не приводит, - к тому, чтобы быть счастливой.

Кстати, необходимость выкинуть отрицательные эмоции наружу прекрасно осознают самые мудрые на свете люди - маленькие дети. Их крики, слёзы, истерики - это ни что иное как способ освободиться (и побыстрее!) от эмоционального дискомфорта. У всех людей есть свои способы «разрядиться»: тинэйджеры включают музыку, влезают в экстремальные ситуации, танцуют до упаду; пенсионеры ругают молодёжь; соседки скандалят; мужчины нецензурно выясняют, кто кого больше уважает. Поругаться с родственниками или приятелями - тоже способ избавления от отрицательных эмоций.

Часто мы даже не осознаем, что это нас понесло танцевать или ругаться, а на самом деле просто инстинктивно даем выход отрицательным эмоциям. И это очень хорошо (имеется в виду результат, а не способ выброса), иначе мы бы стали похожими на эмоциональную свалку.

Анализируй это!

Возьмите чистый лист и напишите: «Какая ситуация вызвала во мне гнев» (злость, обиду - что чаще с вами случается). Записывайте все случаи, которые вспомните, не напрягаясь и не анализируя. Кто говорил, что говорил, что произошло, какое чувство возникло, как вы с ним поступили, как долго вы страдали потом и т.п.

И если вы честно вспомните серьезные неприятности последних 3-5 лет, то увидите определённую закономерность. Похожи ситуации. Похожа ваша эмоциональная реакция. Вероятно, схожи и последующие события. Вобщем, спасибо негативным эмоциям за подсказку!

Пожалейте обидчика!

А теперь прикиньте, можно ли отреагировать иначе? Замените (пока хотя бы письменно) плохое на хорошее. Например: на вас накричали (вспышка гнева) - посочувствуйте этому человеку (вслух или про себя, как выйдет). Сделать это совсем несложно, просто приглядись к обидчику. У него хроническая язва или «мешки» под глазами? Ему не везёт в семейной жизни? Что-то ещё? Вы уже наверняка замечали, что сердитый человек, как правило, несчастен. Вы наверняка успокоитесь, а он пойдет искать следующую «жертву».

«Пририсуйте» обидчику козлиную бороду

Обиду замените... радостью, весельем. Сделать это просто. Представьте обидчика в телогрейке, "пририсуйте" ему козлиную бородку, "дайте" в руки помойное ведро. Юмор - великая вещь. Он переключает сознание, смех - весёлый душ для вредных эмоций.

Если у вашей фантазии сегодня выходной, попробуйте упражнение «смешные рожицы» для создания радостного настроения. Встаньте перед большим зеркалом и минут 5-10 стройте забавные рожи, делайте смешные жесты. Сначала вы, наверное, будете себя чувствовать глупо, потом - забавно, а потом станет весело, чего вы и добивались. Займитесь этим сразу после какого-то негатива, не ждите, пока он «въестся» в вас поглубже.

Эмоции, на выход!

Измените темп дыхания. Очень замедленные вдохи и выдохи или вдох и пауза, за время которой вы досчитаете до 10. Или даже дышите по-собачьи. Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не сделаете явных глупостей (вроде швыряния тарелкой), но и не дадите отрицательной эмоции полностью завладеть вами. Может быть, вы даже успеешь обдумать, что делать. Выскажитесь. В идеале -обидчику. Или найдите просто достойного слушателя, которому хорошо поплакаться. Можете описать своё состояние на бумаге, а потом сжечь её или записать исповедь на магнитофон. Можно предъявить претензии фотографии своего «бывшего», а можно поколотить подушку или повыть на Луну. Способов выкинуть «скребущих кошек» - миллион. Ваше дело выбрать самый комфортный для себя. Поможет и физическая нагрузка (активность мышц позволяет снять напряжение). При этом включите своё воображение. Берёте тазик с водой, тряпку. Представляете, что пол - это тот самый гад. И вы тряпкой его, тряпкой! Да похлеще! В разгар экзекуции посмотритесь в зеркало. Подмигните или посмейтесь йся над собой.

Исполните желание под номером 30

Теперь самое правильное — переключиться. Сядьте и подумайте: «чего мне больше всего хочется?». Сначала покажется, что не желаете вообще ничегошеньки. Думайте дальше. Лучше всего записывать на большом листе бумаги все желания, что придут в голову, все подряд. Запиште штук 30. Тридцатое будет то, что вы очень любили в детстве. Вот и сделайте это. Даже если оно наивное и «глупое», вроде того, чтобы попрыгать через скакалочку или пожевать листик салата. Просто в тот момент вы были счастливы, и те же действия, если позволите, возродят те же ощущения.

Если очень зацепило, идите к тем, с кем тепло и радостно. На то и есть друзья, чтобы поправить ваше душевное здоровье, или психоаналитики, чтобы пересказать вам то, что написано в этой статье.

И ещё. Не ругайте себя за вредные эмоции: они помогают вам понять, что происходит в вашей душе. Поймёте это - и отрицательные эмоции станут вам не врагами, а помощниками. Вы не будете бояться конфликтов с подругами и бойфрендами, начальницами, родителями, преподавателями и соседями. Потому что будете знать, что делать.

Остановись, мгновенье! Ты прекрасно!
Гете - “Фауст”

Как программа состоит из потока битов, флэш-ролик, да и всякий прочий видеоролик, состоит из кадров, так и наша жизнь – всего лишь поток мгновений, самых разнообразных событий, как приятных, так и не очень. И конечно же, иногда хочется вновь пережить некоторые уже случившиеся когда-то моменты. Скажете, это невозможно? Вот и нет – очень даже возможно. Мало того: сейчас мы разберемся не только с этим вопросом, но и с тем, каким образом можно это использовать по отношению к другим людям.

Действительно, возможность “останавливать” приятные моменты, возвращаться к ним, вновь испытывать те же чувства и ощущения – все это кажется элементами какого-то научно-фантастического романа, но лично я неоднократно уже убеждался в том, что наша жизнь зачастую оказывается гораздо удивительнее, чем самая нереальная фантастика. В нашем случае есть лишь одно условие – чтобы иметь возможность вернуться в определенный момент жизни, нужно поставить на него закладку, чтобы вернуться на эту интересную страничку в будущем. Такая “закладка” в НЛП называется якорем, а процесс установки якоря, вполне логично, якорением.

Цитировать

Якорение - процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказывается связанной с некоторой реакцией и запускает ее проявление. Якоря могут возникать естественным образом и могут быть установлены намеренно.

На кого поставить якорь легче всего?

Здесь нет ничего сложного: лучше всего подвержены якорению люди с развитым правым полушарием мозга. Конечно же нельзя не добавить сюда людей творческих: поэтов, художников, музыкантов и иже с ними. Есть, конечно, люди, с которыми этот трюк проходит далеко не всегда, но сейчас не об этом. Давайте начнем с себя и сначала разберемся, зачем вообще нужны эти якоря, а затем научимся ставить их самим себе.

Зачем нужен якорь?

Ответ будет до банального прост: чтобы возвращаться в этот момент еще и еще, чтобы переживать те ощущения снова и снова. Это действительно очень похоже на создание закладок в браузере – нужно затем, чтобы не потерять интересный материал, который захочется перечитать впоследствии.

Возможно, Вам все еще не верится, что все эти якоря – не выдумка для доверчивых людей, а действительно работающий метод. Что ж, я со своим рациональным мышлением тоже довольно долго не мог в это поверить. Это уже позже я нашел один аргумент, который не встречал ни в одном материале по технике якорения. Суть его вот в чем – самые сильные впечатления откладываются в нашем подсознании помимо нашего желания, а в будущем эти воспоминания и ощущения могут вернуться, стоит лишь оказаться в похожей обстановке/выполнить действия, аналогичные тем, что Вы делали в той, памятной, ситуации. Это и есть якорь, который был установлен без нашего желания, был установлен подсознательно.

Итак, якорение – это факт, больше чем уверен, что Вы и сами можете найти у себя несколько подсознательно поставленных “закладок”. И, думаю, будет совсем неплохо, если этот мощный механизм мы с Вами поставим себе на службу. Согласны? Ok, приступим.

Определяем основной канал восприятия

Для начала нужно выяснить, какой из каналов восприятия информации является для Вас основным. Чтобы якорь был наиболее действенным, его нужно ставить именно через этот канал. Естественно, якоря, установленные по другим каналам, также будут работать, но делать это они будут не так эффективно (а нам для первой попытки нужно выжать максимум для того, чтобы этот якорь работал. Это в дальнейшем, когда Вы сами убедитесь в их работоспособности, сомнения развеются, а сейчас – определяем самый широкий канал восприятия, именно на него и будет ставиться первый сознательный якорь). О каналах восприятия мы уже говорили здесь и здесь, поэтому повторяться не будем.

“Загружаем страницу”

Теперь самая приятная часть нашего процесса: нужно найти те самые позитивные эмоции, которые мы будем якорить. Что нужно для этого сделать? - спросите Вы. А все просто – поместить себя в ту атмосферу, в которой Вам будет хорошо. Для кого-то это – сходить на концерт (симфонический или рок-концерт – выбирайте по вкусу), может быть, собрать друзей и выбраться на природу. Главное, чтобы позитивных эмоций было много, чтобы Вы находились в состоянии некоей эйфории. Кстати, достигать этого состояния с помощью алкоголя очень не рекомендую, потому как то состояние, в котором Вы рискуете оказаться наутро, может напрочь убить весь позитив.

Ставим якорь

Итак, Вы достигли нужного состояния, “дошли до кондиции”, зарядились энным немалым количеством позитива. Готов поспорить, сейчас Вы весьма довольны... причем, довольны всей окружающей обстановкой, окружающими людьми и собой тоже. Отлично! Теперь быстренько освежаем в памяти информацию о том, какой же канал восприятия – Ваш. Слух? Значит, прислушиваемся к тем мелодиям, которые звучат сейчас (на улице это вполне может быть щебет птиц или, например, шум автострады). Запахи? Запоминаем ароматы, распространяющиеся вокруг. Если используются какие-то благовония, можете поинтересоваться, как они называются. Кстати, никогда не помешает использовать несколько каналов восприятия одновременно. Попробуйте запомнить, это совсем несложно.

Человек забывает лишь 10% из того, что он делал. Поэтому после того, как нужные эмоции и окружающая обстановка скачаны в мозг, закрепите этот “файл” каким-нибудь движением. Лично я, например, дотрагиваюсь до кольца на пальце или поворачиваю его. Жест простой, его легко будет повторить, но в то же время он не настолько привычен, как, например, скрещивание рук. Найдите то движение, которое Вы делаете не очень часто, но в то же время это самое движение не вызовет подозрений у окружающих. Не надо заворачиваться в рогалик: движение, действительно, редкое, но представьте, как на Вас посмотрят, когда Вы попытаетесь проделать такое в толпе прохожих.

Активация якоря

После того, как якорь установлен, Вы можете в любое время обратиться к нему, снова пережить те приятные ощущения (вряд ли кому-то захочется ставить якорь на негативные эмоции). Активировать якорь легко, выше я уже упоминал, что нужно снова воспроизвести жест, который делался при установке. Хотя, если человек психологически расположен к якорению, то достаточно и любого другого “раздражителя”. Я, например, поставил себе якорь на песню Nervnij – “Про кардеров”. Теперь, услышав ее, я автоматически ощущаю на языке покалывающий лимонно-апельсиновый вкус, легкое опьянение, прохладу вокруг и приятное чувство спокойствия на душе. А всего-то – песня, набор звуков.

Установка якоря другим людям

Вот и добрались до самых главных вкусняшек, хотя, согласитесь, умение заново переживать позитив самому – это тоже очень даже неплохо. В принципе, процедура якорения другого человека ничуть не отличается от установки якоря самим себе. Разница лишь в том, что основной канал восприятия собеседника определить сложнее, поэтому, для верности, атака ведется по всем фронтам. Давайте разберем на примере.

Предположим, Вы пригласили девушку в хорошее уютное местечко (эй, эй, это я про ресторан или хороший паб говорю, а вовсе не про одноместную кровать в маленькой комнатке, заваленной старым железом, мы ведь девушку заряжаем позитивом), обстановка очень даже располагающая к тому, чтобы расслабиться. В ходе разговора как будто невзначай можно привлечь ее внимание к музыке (грузим аудиальный канал восприятия), заметить, что пламя свечи иногда подрагивает или, например, “как красиво играют пузырьки шампанского, интересно, на вкус это так же хорошо?”. В случае с шампанским Вы поднапрягаете ее зрение (пламя свечи) и заставляете попробовать вино на вкус, тем самым акцентируя ее внимание еще и на вкусе. Ну, и кто мешает в такой непринужденной обстановке поправить ей локон, мол, “а мне нравится, как в твоих глазах пламя свечи играет, а тут локон этот”. А что же в результате?

А в результате, помимо хорошо проведенного вечера и потраченных денег (девушки – они такие, все равно тратиться придется) мы поставили якорь, завязанный не только на приятную атмосферу, но и на того, кто эту атмосферу ей создал. Ну и кто ей вспомнится, когда она захочет поправить растрепавшийся локон? Угадайте с трех раз и ни разу не ошибитесь.

Естественно, это был лишь пример, а не четкий алгоритм, которому нужно слепо следовать. Ситуаций и вариантов (кстати, и объектов для якорения) может быть великое множество.

Якорение без личного контакта. Продолжаем играть в ассоциации

При “живом” якорении, то бишь, непосредственном Вашем общении с предполагаемой “жертвой” эффект якоря получается гораздо выше, чем без этого самого контакта. Но даже не имея возможности личной встречи, Вы можете провернуть это “грязное дело”. Метод все тот же – нужно связать между собой позитив “жертвы” и себя. И вот вам еще пример.

В одном небольшом городке человек баллотировался на пост мэра города (каюсь не помню, что это был за город и что за человек – если встречу где еще этот пример – обязательно сообщу). Человек неизвестный, нигде раньше не “засвеченный”, не замешанный ни в каких скандалах, но и ничего полезного не сделавший. Понятно, что начни он давать обещания, говорить “вы изберите меня, а я сделаю хорошо всем” - результат будет практически нулевой, на подобные заявления у нас уже выработался четкий отрицательный рефлекс. Поэтому он пошел другим путем. В газетах стали появляться небольшие публикации с его фотографией, в этих самых публикациях не было ни восхваления его, ни обливания грязью других – были лишь небольшие выдержки из его биографии, какие-то ситуации, случавшиеся с ним. А появлялись эти публикации на тех страницах газет, на которых были позитивные публикации (тяжело больной ребенок идет на поправку/в ходе спецоперации все заложники были спасены, потерь нет и т.п.). В результате, после нескольких прочитанных публикаций избиратель уже знал, что это за человек (текст заметок), а значит, уже появлялось доверие. Кроме того, проводилась неосознаваемая людьми связь – там, где есть этот человек, все хорошо (эмоции после прочтения находящихся рядом заметок). Как результат – победа на выборах, здесь якорь был поставлен на его фото и сочетание букв, образующих фамилию этого кандидата. Понятное дело, что публикация была не одна, на расстоянии якорь устанавливается гораздо хуже и его обязательно нужно было закрепить в умах людей, что, собственно, и было успешно проделано.

Снимаем якорь

Ничто не вечно, а уж маленькая закладочка в глубинах подсознания – тем более. Да-да, якоря имеют свойство затираться в памяти. Удаление якоря может быть как естественным, так и искусственным.

Естественное стирание якоря

Не зря говорят – время лечит. А если точнее, время снова и снова активирует якоря (как правило, негативные, поставленные бессознательно). И человек может заметить, что с каждым разом ощущения, вызываемые активацией, становятся все слабее, а в итоге совсем сходят на нет. Вспомним пример с девушкой в ресторане: если поправлять локон – ее привычка, то воспоминание о Вас очень быстро сотрется из ее подсознания. Потому я и советовал применять жест, который используется не очень часто.

Искусственное стирание якоря

В том случае, если мы знаем, что имеется некий якорь, который весьма и весьма мешает нам радоваться жизни – его можно затереть и специально. Принцип действия тот же, что и у естественного затирания – нужно активировать и активировать якорь, постоянно притупляя вызываемый негатив. Дополнительно можно поставить позитивный якорь, связав его с теми же внешними воздействиями. В этом случае будет происходить активация сразу двух якорей и негатив будет сглаживаться позитивом, а это переносится уже гораздо легче, особенно если отрицательная эмоция была очень сильной.

Якорь уменьшает свою силу при каждой активации, независимо от нас. Для того, чтобы сохранять его силу, нужно просто периодически “подзаряжать” его свежеполученными позитивными эмоции. Ну и, естественно, сила якорения будет зависеть от силы эмоционального фона, на который ставится якорь, а также от ширины каналов восприятия, через которые этот якорь был установлен.

Что-то я разошелся... а ведь так и не сказал очень многого из того, что хотел. Ну да ничего, в следующих статьях мы с Вами обязательно продолжим раскапывать наше сознание и учиться его программировать. Поверьте, дальше будет еще интереснее. До скорого.

С каждым днем нейролингвистическое программирование становится все более популярным. Техники НЛП используются в разных областях жизни и помогают людям добиваться результатов, бороться с негативными эмоциями и лучше узнавать себя. Одним из методов НЛП является установка психологических якорей. Немногие знают, что эта техника используется не только психологами. Любой человек может научиться применять его в тех моментах, когда хочется получить необходимое состояние: уверенности, любви, счастья и другое. Ниже подробнее разберем эту технику.

Что такое НЛП

В 60-х годах прошлого столетия группа ученых из Америки заинтересовалась методами работы психотерапевтов с пациентами. Для них было непонятно, почему одни психоаналитики более успешно помогают людям, чем другие. Исследовав большое количество работ психологов, ученые сгруппировали методики и техники по их эффективности. Таким образом появились первые НЛП-модели межличностных отношений и влияния людей друг на друга.

За основу нейролингвистического программирования были выбраны работы знаменитых специалистов: Вирджинии Сатир - семейная психология, Фриц Перлз - гештальт-терапия и - гипноз.

НЛП пытается научить человека эффективно взаимодействовать с собой и с другими людьми, также как это делают опытные психиатры. Благодаря этим техникам можно:

• улучшить коммуникативные навыки;
• научиться понимать свои эмоции;
• разносторонне воспринимать мир;
• сделать свое поведение более гибким;
• избавиться от фобий и психологических травм.

Что такое якорение в НЛП

Психологическим якорем в НЛП называют любое действие, которое ассоциируется у человека с определенными эмоциями. Это может быть звук, образ, прикосновение, вкус или что-то другое, что отождествляется с каким-то состоянием или событием и вызывает определенную реакцию.

Примером психологического якоря может быть музыка, которая играла на первом свидании, услышав ее, мысленно можно вернуться в тот день и испытать те же самые эмоции. Мелодия в данном случае является якорем, который запускает цепочку реакций.

Можно сказать, что якорь - это сигнал, заставляющий мозг воспроизводить эмоции, связанные с ним.

Неосознанные якоря

Каждой мысли человека всегда сопутствует который, в свою очередь, вызывает физиологические изменения. При этом может увеличиться или, наоборот, замедлиться обмен веществ, биение сердца, дыхание. Может произойти выброс гормонов в организм, непроизвольное напряжение или расслабление мышц и другие реакции. Это говорит о том, что любое событие вызывает не только психологический ответ, но и физический.

Поэтому когда человек думает о чем-то или испытывает определенные эмоции, в его организме происходят изменения физического состояния. Если мысли позитивные, можно наблюдать прилив энергии, увеличение мышечного тонуса и повышенную активность. При негативных мыслях ощущается упадок сил и апатия.

У каждого случалось так, что в какой-то момент настроение неожиданно ухудшалось без видимой причины. Скорее всего, в этот момент сработал негативный психологический якорь человека. Он был связан с каким-то событием в прошлом. Увидев, услышав или почувствовав что-то, что было связано с тем временем, мозг дал реакцию на сигнал. Хотя в момент события человек не осознавал того, что заякорил неприятное состояние. И теперь, в момент получения сигнала, бессознательно реагирует на него.

Для того чтобы поставить психологический якорь, необязательно сознательно хотеть этого. Например, ситуация с мелодией из первого свидания указывает на непроизвольное перенесение чувств, испытываемых в тот момент, на музыку. Неосознанное якорение происходит в двух случаях:

• Частое повторение. Это похоже на то, что Павлов назвал рефлексом.
• Сильное эмоциональное переживание. Чем оно сильнее, тем быстрее закрепляется реакция. Например, в школьное время быстрее запоминалась информация, которая была интересна. Так же и с эмоциями: чем они сильнее, тем быстрее появляется якорь.

Осознанные якоря

Понимая, как это работает, можно сознательно закреплять и вызывать у себя нужные эмоциональные состояния. Возникает вопрос: для чего это необходимо? Дело в том, что психологические якоря служат пусковыми механизмами для внутренних ресурсов организма человека. Например, в сложной ситуации, когда чувствуется упадок сил и энергии и одолевают дурные мысли, запуск позитивного якоря может помочь изменить эмоции и выйти из этого состояния. Ведь многим известно, как сложно бывает уйти от плохих мыслей и переключиться на что-то хорошее.

Якорь может придать сил, улучшить настроение, восстановить угасающий интерес, увеличить уверенность в себе и справиться с фобией.

Какие бывают якоря

Психологи выделяют несколько видов якорей:

1. Визуальный. Здесь сигналом служит образ. Например, каждый раз надевая эффектный наряд, нужно обнимать и целовать мужчину. Спустя время у него выработаются положительные эмоции, связанные с этой одеждой, и при виде ее появится желание выполнить просьбу женщины. Этот пример можно отнести к категории психологических якорей для мужчин, которыми успешно пользуются особы женского пола.
2. Аудиальный. Такой якорь связан со звуком, в основном с какой-либо мелодией. Его можно использовать во время романтического свидания, поставив оригинальное музыкальное сопровождение. В таком случае приятное состояние влюбленности заякорится на музыке и будет постоянно вспоминаться при ее прослушивании.
3. Кинестатический. Здесь стимулом служат любые прикосновения. В момент сильного эмоционального переживания необходимо дотронуться до какой-либо части тела, например зажать мочку уха или обхватить запястье, само место не имеет значения. В следующий раз, при повторении этого действия пережитая эмоция будет возникать вновь.
4. Обонятельный. Это очень мощные эмоциональные сигналы. Такой психологический якорь для мужчины можно сделать, если использовать например, один и тот же аромат в постели. Этот запах будет настраивать на нужный лад.

Метод психологического якоря - первый этап

1. Необходимо определиться с ситуацией, для которой нужен дополнительный ресурс.
2. Понять, какая именно нужна эмоция. Например, сдавая экзамен, хочется чувствовать себя более уверенно.
3. Для того чтобы убедиться в том, что именно этот ресурс необходим, нужно задать себе вопрос: "Если бы у меня была эта эмоция, точно ли я воспользовался ей?". При положительном ответе можно переходить к следующему пункту.
4. Попробовать вспомнить ситуацию, в которой это чувство было ярко пережито.

Репетиция

1. Определиться, какого вида психологические якоря будут использоваться для того, чтобы вызвать это состояние в будущем. Это может быть один вид или сразу несколько: изображение, мелодия и прикосновение. Наиболее часто используется кинестатический якорь, потому что его легко можно повторить в любой ситуации, причем сделав это незаметно. Но самые сильные якоря, как правило, задействуют сразу несколько видов: звук, подкрепленный визуальным образом и движением.
2. Выбранный сигнал нужно повторить несколько раз, для того чтобы выработался навык. Все дело в том, что якорь будет действовать в том случае, если будет повторен в точности, как и в первый раз.

Установка

1. После репетиции якоря нужно войти в то самое состояние, которое необходимо получить. Для этого нужно уйти в другое место и вспомнить ситуацию, при которой нужная эмоция проявилась наиболее ярко. Например, в случае с уверенностью нужно вспомнить событие, при котором ощущалась полная уверенность в себе, и максимально сильно прочувствовать это. Вспомнить все детали события, какие были звуки в том момент, кто был рядом и как это проявилось в теле. Эмоции должны полностью заполнить сознание.
2. В тот момент, когда воспоминания будут на самом пике, нужно поставить отрепетированный якорь. В этом состоянии необходимо пробыть некоторое количество времени, а затем плавно выйти из него.
3. После этого необходимо проверить, заякорилась ли эмоция. Для этого сигнал заново воспроизводится, и если при этом не чувствуется нужного состояния, необходимо вернуться к предыдущему пункту.
4. После успешной установки можно провести финальную проверку. Для этого нужно представить тот момент, когда приближается ситуация, в которой хочется применить якорь. Например, перед экзаменом начинает нарастать тревога, сильнее бьется сердце, появляется испарина. Необходимо почувствовать это стояние, погрузиться в него, а затем воспользоваться установленным якорем.

Как избавиться от психологических якорей

Бывает так, что необходимо избавиться от якоря. Ведь он не всегда может быть позитивным. Неосознанно можно установить неподходящие, вредные и ненужные сигналы. Для таких ситуаций существует метод, благодаря которому можно стереть ненужные якоря. Воспользоваться им можно в ситуациях подобных следующим:

• когда вижу начальника, возникает раздражение;
• это место наводит на меня тоску, из-за негативных воспоминаний связанных с ним;
• слышу эту песню - и сразу наворачиваются слезы.

Этот метод хорошо справляется с такими реакциями: тоски, злости, раздражения или апатии.

Техника "Коллапс якорей"

1. Необходимо определить якорь, от которого хочется избавиться. Это может быть какая-то ситуация, во время которой повторяется нежелательная реакция.
2. Вспоминается ситуация с негативной реакцией и якорится.
3. Вспоминается ситуация с ресурсным состоянием и тоже якорится, но уже на другом месте. Как вариант, можно сжать кулак одной руки на первое состояние, и сжать кулак другой руки на второе.
4. Запускаются два якоря одновременно и удерживаются не менее одной минуты. Для примера сжимаются оба кулака.
5. Представить через некоторое время ситуацию, реакция на которую не нравится, и протестировать, какое теперь ощущение от нее.
6. Если эмоции также возникают, повторить второй и третий шаги.
7. Затем можно провести проверку якоря на экологичность. Для этого необходимо задать себе вопрос: "Могут ли мне навредить эти изменения?".
8. Если ответ положительный, нужно вернуть к третьему пункту и добавить нужные эмоции.

Помощь в отношениях

Многих женщин интересует вопрос, как поставить психологический якорь мужчине. Самым простым способом является кинестатический сигнал, или прикосновение в нужный момент. Скорость установки такого якоря зависит от того, насколько сильные эмоциональные переживания партнер будет испытывать в этот момент. Поэтому нужно набраться терпения и не переживать из-за того, что техника не сработала с первого раза.

• Первый шаг. Необходимо выбрать момент, когда у мужчины отличное настроение или он находится в нужной эмоции.
• Второй шаг. Нужно случайно дотронуться до выбранного заранее места, например накрыть его ладонь своей или обхватить за запястье. Для усиления эффекта можно прошептать что-то приятное партнеру на ушко.
• Третий шаг. Теперь необходимо несколько раз повторить этот процесс, но обязательно в тот момент, когда мужчина находится в нужном эмоциональном состоянии.
• Четвертый шаг. Через некоторое время состояние заякорится, и можно будет успешно возвращать партнера в необходимое состояние, когда потребуется.

Зная, как поставить психологические якоря, можно легко и просто улучшить качество своей жизни. Ведь теперь можно успешно бороться с негативными состояниями. Главное правило - это соблюдать всегда и во всем меру, и не пользоваться этими методиками для причинения вреда другому человеку.

НЛП якорь – второе название условных рефлексов. Это любой стимул, связанный с определенной реакцией организма. С помощью якоря можно научиться управлять своим состоянием: негативный настрой быстро менять на позитивный, возможность добавлять к одной положительной эмоции другие.

Якорь в НЛП — любой стимул, связанный с определенной реакцией организма и помогающий научиться управлять своим состоянием

Якоря НЛП - один из часто используемых паттернов в данной методике. Позволяет изменить негативные установки на позитивные.

Основные понятия

Якорение – это техника НЛП, вследствие которой человек может любое внутреннее или внешнее событие связать с определенной реакцией. Т.е. на какие-то воздействия он вырабатывает конкретную тактику поведения.

Событие, которое запускает в действие якорь, называется стимулом или триггером.

Различают 2 якоря – положительный и отрицательный. Положительный вызывает хорошие, приятные переживания. Отрицательный – неприятные эмоции, плохое самочувствие.

Другие важные понятия:

• наложение – организация условных рефлексов так, чтобы один и тот же триггер запускал сразу несколько состояний;
• интеграция – объединение определенных реакций одного направления для получения комплексной реакции;
• коллапс – если попробовать объединить оба якоря, они уничтожат друг друга.

Прежде чем соединять разные якоря, следует обдумать цель такого действия. Важно понять, что клиент хочет получить в итоге. Любое необдуманное действие может негативно отразится на внутреннем состоянии.

Важно правильно поставить якорь в НЛП

Принципы установки

Якорь появляется тогда, когда мозг запоминает, что какое-то действие (выражение лица, интонация, поза) и определенное состояние (грусть, печаль, тоска, счастье, радость) могут происходить одновременно. Важная особенность – якорь нужно повторить 3-5 раз через короткий промежуток времени, иначе он не закрепится в памяти.

Для установки нужны пик состояния и оригинальность стимула. Пик – момент, когда соединение действия и эмоции достигло максимального значения. Оригинальность стимула – на каждую реакцию должен быть свой набор триггеров.

Якорем может быть:

• интонация;
• наклон головы;
• тембр и высота звучания голоса;
• положение в пространстве;
• поза;
• время;
• движение;
• запах;
• внутренний образ;
• мелодия и т.д.

Мелодия может стать якорем в НЛП

Исходя из этого, условные рефлексы разделяют на 3 группы в соответствии с сенсорным каналом: визуальные, кинетические, аудиальные. Тактильные являются самыми надежными. Однако не всегда есть возможность воспроизведения, особенно если для этого нужно содействие других людей. Аудиальные и визуальные просты в воспроизведении, посторонняя помощь обычно не нужна.

Якоря не вечные. С помощью коллапса их можно уничтожить.

В технике важна точность. Чтобы выбранное сочетание действий каждый раз повторялось так, как было закреплено.

Помните, что некоторые якоря устанавливаются естественным путем. Так у ребенка запах мандаринов ассоциируется с Новым годом, лето – с каникулами, школа – со сложным периодом в жизни.

Первое – определите то, что хотите закрепить в подсознании в качестве якоря. Подумайте, какое будет направление реакции – положительное или отрицательное. Необходимо проанализировать, нужно ли это или нет. Устанавливать якорь необходимо осознанно, учитывая все возможные последствия.

Следующие шаги:

1. Вызовите состояние. Сделайте так, чтобы оно повторилось или вызовите его штучно. Усильте до максимума.
2. Калибровка и установка. Калибровка – запоминание реакции или последовательности действий. Запоминаются невербальные и вербальные признаки. Когда состояние достигнет пика, начните установку.
3. Разбивка состояния. Главное правило – отвлечение. Приготовьте еду, приберитесь, посмотрите сериал или займитесь на некоторое время любимым делом. Продолжительность отвлечения – около 2-4 часов.
4. Проверка якоря. Воспроизведите стимул. Если это выходит, значит он успешно закреплен. Дальше нужно только время от времени его повторять. Помните, что интенсивность якоря при установке может быть более высокой, чем после закрепления. Это нормальное явление.

Самый важный шаг – регулярное использование якоря. Используйте его только по назначению и когда будет потребность. Разница между проверкой и использованием в том, что на последнем этапе человек уже сам способен в любой момент вызвать нужное состояние.

Проверка не всегда может закончиться успехом. Тогда следует вернуться к первому шагу и попробовать снова. Главное – придерживаться всех рекомендаций и действовать в правильной последовательности.

Способ внесения ресурса

Якорение позволяет быстро и легко устранить разные недостатки в поведении человека. Для этого нужно желание, теоретические познания в этой теме и время для реализации. С помощью определенного набора действий через 5 минут закомплексованный человек становится уверенным в себе.

Якори в НЛП позволяют закомплексованному человеку стать уверенным в себе всего лишь за 5 минут

Первый способ внесения ресурса – доступ к состоянию. Позволяет в нужный момент «вызвать» необходимое состояние, реакцию, тип поведения. В большинстве случаев используют кинетические сенсорные точки. Особенно популярными являются:

• мизинец – спокойствие и внутренняя гармония;
• безымянный палец – бодрость, энергичность, возбужденность;
• средний – расслабление, умиротворение;
• указательный – концентрация, сосредоточенность.

При выборе нужно учитывать тот факт, что действие может продолжаться долго, важно ни на что не отвлекаться. Этот момент следует обдумать заранее.

С помощью этой НЛП техники можно убрать неприятные воспоминания, негативные эмоции. Для этого нужно провести самоанализ и определить свои слабые стороны или травмирующие события. Особенность воспоминаний в том, что они закрепляются в памяти как сильная, яркая эмоция.

Установка проводится традиционным способом. Только нужно сделать привязку к будущему. Чтобы ее определить, требуется понаблюдать за своими действиями спустя месяц. Обдумать, сменилось ли поведение, какая теперь воспроизводится эмоция при всплывании воспоминания.

Заключение

Якорение – одна из техник НЛП, направлена на изменение реакции и типа поведения человека. Может проводиться под присмотром психолога или самостоятельно. В процессе человек может связать определенное событие c какой-то реакцией. Некоторые якоря формируются естественным путем.

Есть 3 основных действия – наложение, интеграция, коллапс. Последнее предназначено для того, чтобы снять якорь при необходимости. Важно придерживаться последовательности, точности. Оно подобно привычке, поэтому для фиксирования требует частых повторений.

Одним из наиболее известных методов в нейролингвистическом программировании является якорение. Этот инструмент интересен тем, что его часто используют не только психологи в своей работе, но и простые обыватели, пусть и неосознанно. Чтобы повысить эффективность НЛП-якорения, стоит ознакомиться с основными положениями этой техники и рекомендациями к ее применению.

Сущность метода якорения

Заякорить в психологии - означает вызывать определенный стимул, который поступает извне: слово, прикосновение, образ и т.п. Каждое такое состояние порождает у субъекта устойчивую ассоциативную связь с конкретным ощущением, событием или человеком.

Например, супружеская пара, находясь в браке несколько десятилетий, услышав любимую мелодию своей юности, непроизвольно мыслями перенесется в те годы. В этой ситуации НЛП-якорь представлен в виде песни - звукового стимула, реакцией на который выступают воспоминания.

Важно уловить то, что если бы эта мелодия не вызывала никаких чувств, она бы так хорошо не запомнилась. НЛП-якорение происходит за счет любых положительных или отрицательных стимулов, обязательно сопровождающихся ярким эмоциональным откликом.

Ключевую роль играют переживания, которые запускают психофизиологические механизмы внутри организма: выброс активных веществ в кровь, в т.ч. гормонов, ускорение или замедление сердцебиения, напряжение или расслабление разных групп мышц и т.д. Это вызывает различные реакции, выраженные определенными воспоминаниями и даже поведением. Из этого следует, что НЛП-якоря не просто порождают какую-то мысль или эмоцию, а комплексно воздействуют на психофизиологическое состояние всего организма. Это влияние бывает, как позитивным, так и негативным:

• Первое, как в уже названном примере с мелодией юных лет, способно поднять настроение, увеличить мышечную активность, пробудить прилив сил и даже дать мотивацию к действию.
• При негативном может появиться чувство подавленности, беспокойство, снижение энергетического потенциала, а также другие отрицательные изменения психофизиологического состояния. Примеров такого якорения можно привести множество: фотография близкого человека, с которым жизнь разлучила, напоминание о давно забытом провале и даже материальный объект, который связан с неприятным опытом прошлого.

Иногда человек оказывается под воздействием якоря неосознанно: в общественном транспорте заиграла песня, в которой упоминается имя человека, связанного с плохими воспоминаниями. Для окружающих она играла на фоне, т.е. даже не попала в поле внимания. Однако бессознательно она была кем-то зафиксирована, что привело в действие разнонаправленные механизмы внутри организма, а вследствие этого снижение настроения, усталость, раздражительность и т.д. Сам же человек даже не поймет, почему его состояние изменилось, т.к. якорь был воспринят бессознательно. Это происходит по двум причинам:

• при глубокой эмоциональной вовлеченности;
• в связи с многократным повторением определенного стимула.

Если о первой причине речь шла выше, то вторую необходимо рассмотреть отдельно.

Многократное повторение вызывает определенную реакцию даже в том случае, если субъект не испытывает эмоциональной вовлеченности - например, влияние рекламы. Отношение к ней после первого просмотра скептическое, но когда она появляется на телевидении, в газетах, на радио, в интернете и на каждом заборе, обязательно возникает интерес к данному продукту или услуге. В этом случае значение имеет не качество стимула, а его количество.

Техника якорения в НЛП общеизвестна и применяется в самых разных сферах: маркетинг, психология, бизнес, образование и т.д. Эти методы могут использовать не только специалисты, но и простые обыватели. Якорение полезно как во взаимодействии с другими людьми, так и для того, чтобы вызвать у себя позитивный настрой и пополнить энергетические ресурсы.

Техника аутопрограммирования с помощью якорей

Зная механизмы и принципы НЛП якорения можно осознанно запрограммировать себя на положительные изменения, а также исключить нежелательные стимулы извне. Чтобы найти скрытые энергетические ресурсы и создать благоприятный якорь, необходимо действовать по следующему алгоритму.

1. В начале работы потребуется определить конкретную проблемную ситуацию, в которой будет использоваться якорь. Например, скоро предстоит сдать экзамен, но не хватает уверенности. Или нужно попросить у начальника заслуженное прибавление к заработной плате, но нет достаточной настойчивости и т.д.
2. На следующей этапе важно четко и безошибочно понять, какого внутреннего ресурса недостает. На экзамене - это уверенность в себе, а в предстоящем походе к шефу - настойчивость.
3. После следует вспомнить реальные события, где это ресурсное состояние переживалось наиболее ярко. Даже у самого неуверенного или конформного человека присутствовали дни, когда он чувствовал себя решительным или напористым. Идеально иметь несколько таких примеров, окрашенных яркими положительными эмоциями.
4. Важно, чтобы воспоминание было однозначным, т.е. вызывало только необходимое ощущение. Если стимул неоднозначный, это приведет к возникновению нужного чувства и заякорит другие - нежелательные, которые не смогут помочь решить проблему, а сделают только хуже.
5. Лучше выбрать объект, который активизирует требуемый энергетический ресурс, - например, песню, слушая которую человек чувствовал себя очень уверенно. Продуцируя нужное чувство, эту мелодию необходимо воспроизвести множество раз для снятия неуверенности на экзамене. Таким якорем может выступать материальный объект. Настойчивость ассоциируется с красным цветом, поэтому, чтобы потребовать заслуженную прибавку к зарплате, можно пойти к начальству с любым аксессуаром красного цвета.
6. Следующий этап - это осознанное вхождение в нужное состояние с помощью медитации. Заняв удобную позу и расслабившись, стоит ярко вспомнить ту ситуацию, где желанный ресурс был на самом пике. Параллельно потребуется воздействие внешнего стимула: мелодия, предмет, фотография. Оказавшись в воспоминании, необходимо прочувствовать момент и закрепить его позитивное действие. Не бойтесь этого состояния. Чем больше ресурсных якорей и времени занимает «репетиция» нужного чувства, тем лучше.
7. Научившись погружать себя в такую атмосферу в домашних условиях, можно перейти в «поле». Здесь имеется в виду не тот случай, ради которого происходила вся подготовка, а менее глобальная проблема. Если нужна была уверенность в себе, можно проверить ее в общении с малознакомыми людьми. Если при взаимодействии с ними получается воспроизводить желаемый ресурс, переходите к следующему этапу.
8. В итоге найдя долгожданное чувство, приступайте к разрешению проблемы, будь то сдача экзамена или просьба в повышении заработной платы. В самой ситуации возникнет чувство тревоги, но оно преодолевается отрепетированными стимулами. Стоит помнить о том, что якорей должно быть несколько, и их воспроизведение требуется так долго, чтобы научиться легко входить в нужное состояние.

Якорение в НЛП - это полезный метод, с помощью которого можно запрограммировать себя на успех практически в любой сфере. Зная основные положения этого феномена, можно обезопасить себя от навязывания негативных якорей извне. Приведенные рекомендации будут полезны в семейных отношениях, в работе, бизнесе и т.д.