Плохое настроение как исправить. Депрессия и плохое настроение

Чтобы достичь цели, наличия большого желания или заветной мечты недостаточно. Нужно еще и совершать правильные действия в требуемом направлении. Случались ли с Вами такие ситуации, когда Вы опускали руки, не доделывали какую-либо работу до конца или просто теряли веру в себя? Если да, значит, Вам не хватило целеустремленности, чтобы достигнуть успеха в том или ином деле.

Целеустремленностью называют стремление человека к определенному результату. Это означает, что к нему необходимо продвигаться шаг за шагом, не останавливаясь и не сбиваясь с пути, даже если встречаются преграды. Опытные психологи дают рекомендации, как развить и укрепить целеустремленность, чтобы действия относительно достижения целей имели всегда положительный результат.

Определенность

Добиваясь чего-либо, человек должен четко осознавать, что он хочет получить в результате своих действий. Определение цели - это 50% успеха. Также немаловажным является и представление того, из каких шагов будет состоять дорога к успешной реализации планов. Нужно знать, какие действия следует предпринять, чтобы они были максимально эффективными.

Разделение

Если Вы мечтаете достичь чего-то глобального, к примеру, заработать миллион или приобрести роскошный загородный коттедж, рекомендуется разбить эту «большую» цель на несколько мелких целей. Также стоит определить последовательность достижения мелких целей. Специалисты говорят, что в успех своего проекта легче поверить, если будет не одна глобальная мечта, а несколько менее значительных желаний - ее составляющих.

План действий

Перед тем, как приступить к реализации задумки, разработайте четкий план. Лучше всего зафиксировать на бумаге свои дальнейшие действия, разбив их по пунктам. Это является обязательным условием, без которого не достичь успеха. Идеальный вариант - составить не только общий, но и ежедневный план мероприятий.

Отслеживание результатов

Удовольствие от процесса

Двигаясь к цели, важно получать удовлетворение от самого процесса. Наличие таких эмоций . Даже если на организме сказывается усталость после рабочего дня, Вы все равно должны получать удовольствие от оценки и анализа ситуаций, связанных с достижением цели. Если же все происходит наоборот, вероятнее всего, цель была выбрана неверно.

Устранение страхов

Следует убрать все страхи, которые мешают данному процессу. К примеру, наиболее распространенными при реализации задумок являются такие страхи, как неудачное завершение проекта, неуверенность в собственных силах, боязнь краха. Любые страхи, которые живут в подсознании, способны полностью блокировать творческую энергию, а это значит, что движение вперед будет очень проблематичным и практически бессмысленным.

Поддержка

У всех случаются минуты отчаяния, когда хочется все бросить и сбежать подальше от навалившихся проблем. Под гнетом неудач ломалось большое количество даже самых блестящих и перспективных проектов. А что уж говорить о тех, кто любыми средствами пытается достигнуть желаемого! На пути таких людей нередко встречаются преграды. Но они не впадают в отчаяние и не позволяют панике завладеть сознанием. Именно поэтому Вам следует найти «отдушину», которая будет способна спасти Вас от отчаяния в минуты слабости и апатии.

В заключение еще один небольшой совет. Достигая цели, полезно периодически знакомиться с автобиографическими произведениями успешных людей, где они рассказывают, как добивались желаемых результатов. Вы сможете проследить их путь к мечте от начала до конца, поняв, что помогло известным и преуспевающим личностям покорить вершину успеха.

Целеустремленной называют личность, которая знает, к чему следует стремиться, и активно достигает поставленных задач. При этом важно не время от времени вспоминать о своих главных целях, а регулярно выделять для них ресурсы. Если вы хотите развить в себе это качество, для начала необходимо разобраться, из каких составляющих оно складывается.

1. Знать, куда стремиться

Одним из важных условий успеха является наличие определенных способностей. Если человек недостаточно компетентен, ему не хватит умений, знаний и навыков, чтобы достичь определенных задач.

Поэтому необходимо постоянно совершенствоваться, расширять свой кругозор, стараться быть в курсе последних событий и понимать, что происходит вокруг. Если вас интересует определенная сфера деятельности, уделите достаточно внимания ее изучению. Соберите максимум информации, повышайте свой профессионализм, набирайтесь опыта.

2. Рассчитывать силы

Также важно научиться разбивать крупную цель на мелкие задачи. Иначе человек видит перед собой слишком высокий барьер, который сложно сразу осилить.

Немудрено, что даже у упорной личности могут опуститься руки, если непонятно, с чего начинать, как подступиться к осуществлению своей мечты. Подумайте, из каких шагов складывается ваша цель, какие задачи нужно выполнить, чтобы подобраться к ней.

3. Разобраться в желаниях

Самое сложное в развитии целеустремленности – поставить актуальную цель. Определить, что на самом деле сделает человека счастливым, непросто. Вокруг множество ложных ценностей, которые культивируются в социуме.

Выбирая не те потребности, личность может потратить множество усилий всуе и не получить удовлетворения. Целеустремленный человек способен абстрагироваться от того, что модно, нужно другим, и определить, какие вещи сделают счастливым именно его.

4. Преодолевать себя

Порой необходимо побеждать собственную лень, чтобы чего-то добиться. Если этого не сделать, некоторые начинания могут остаться на прежнем месте.

Помните про свои цели, мотивируйте себя благами, которые принесет вам ваша деятельность. Рисуйте в голове идеальные картинки будущего, которое обязательно будет таким, как вы задумали, если вы приложите максимум усилий. Порой нужно просто отбросить все лишние мысли и без промедления начать действовать, работать, стремиться к результату. Обязательно отмечайте все свои достижения и хвалите себя.

5. Реально смотреть на вещи

Трезво оценивайте собственные возможности. Важно не занижать и не завышать их. Только так можно добиться максимального результата.

Если вы поставите слишком сложную, недостижимую цель для себя, вскоре рисуете утратить весь энтузиазм, не наблюдая существенных успехов. Слишком мелкие, неамбициозные задачи не дадут вам возможности в полной мере реализовать свой потенциал и получить удовлетворение.

Целеустремленность - навык, которому можно научиться! Начните с размышлений о том, чего вы хотите. Затем работайте над созданием привычек, которые повысят ваши шансы достичь своих целей. Начните пользоваться специальными стратегиями, которые помогут вам преодолеть все трудности, поддерживать мотивацию и быть целеустремленным.

Шаги

Часть 1

Подумайте, что для вас успех, поставьте себе личные цели

Представьте себе лучший вариант своего будущего. Сложно быть целеустремленным, если вы не знаете, для чего вы работаете, и как понять, что вы достигли своей цели. Определите, что для вас успех - так вы сможете лучше подготовиться, чтобы настойчиво двигаться к своим целям.
- Потратьте 15 минут, чтобы в деталях написать, какой бы вы хотели, чтобы была ваша жизнь (через 1 год, 5 или 10 лет). Подумайте об основных сферах своей жизни (карьера, отношения, здоровье, увлечения и так далее). Какими должны быть эти сферы жизни при наиболее успешном стечении обстоятельств?
- Старайтесь не сортировать то, что приходит в голову. Негативные, конкурирующие мысли не должны влиять на то, что вы пишете. Не имеет значения то, несколько несбыточным кажется вам сейчас это будущее. Просто напишите о нем максимально детально, будто бы все это точно осуществится.
Поставьте себе несколько определенных целей. Развивайте цели, которые вам ясны, которые помогут достичь того успеха, который вы себе представляете в будущем благодаря своему саморазвитию. Начните с нескольких целей, которые относятся к разным сферам вашей жизни. Постарайтесь поставить себе как можно более конкретные цели.
- Например, нельзя сказать себе: "я хочу много денег" и оставить все, как есть. Нужно установить более конкретную цель, например: "пройти курс на получение сертификата", чтобы у вас была возможность занять более выгодную должность на своей работе. Точно так же, нельзя просто сказать: "Я хочу на Гавайи". Нужно установить четкую и ясную цель: "Накопить 500000 рублей на семейное путешествие на Гавайи".
- Можно поставить несколько несвязанных между собой целей, которые относятся к разным сферам вашей жизни, включая финансы, здоровье, карьеру, отношения, а также саморазвитие. Однако цели могут совпадать. Например, если взять конкретную цель, относящуюся к цели "получить больше денег", то это будет цель, относящаяся к сфере карьеры.
- Сконцентрируйтесь всего на нескольких целях - таким образом, вы будете уделять им больше внимания, следовательно, будете более целеустремленным. Если вы сразу сконцентрируетесь на большом количестве целей, вы будете перегружены, из-за чего будет сложно оставаться целеустремленным.
Разделите свои цели на подцели. Как только вы поставите себе несколько ясных целей, разбейте каждую из них на несколько более мелких конкретных шагов. Вы будете более мотивированным и сконцентрированным на своих целях, если знаете, чего ждать.
- Например, если вы поставили себе цель опубликовать роман, можно разбить ее на более легкие шаги: написание книги (что тоже подразумевает собой несколько более мелких шагов), ее редактирование, поиск информации о редакционных изданиях и о литературных агентах, которым можно отправить свою книгу, затем нужно написать краткий обзор на книгу и придумать обложку. После этого нужно отправить книгу разным литературным агентам и редакциям.
- Можно разделить подцель на более мелкие шаги, чтобы можно было сосредоточиться только на чем-то одном. Каждый следующий шаг требует объективной оценки, чтобы убедиться в том, что у вас хватит сил и средств, чтобы довести этот шаг до конца. Например, профессиональное издательство книги может обойтись вам достаточно дорого, поэтому для его осуществления сначала нужно накопить деньги.
Установите себе временные рамки. Установка таких временных рамок, в которые вы должны уложиться при достижении цели - очень хороший способ стать более целеустремленным. Назначьте дату, до которой вам нужно будет достичь главной цели (например, накопить 500000 рублей), а также даты, до которых должны быть выполнены основные шаги к цели.
- Например, можно дать себе год на то, чтобы накопить необходимую сумму. Однако после того, как вы разобьете эту цель на несколько подцелей, одной из них может стать "накопить 150000 рублей" в течение следующих трех месяцев.
- Эти временные границы должны быть объективны, они должны подгонять вас к достижению цели. Если вы выделите себе слишком много времени для достижения этой цели, то со временем перестанете на ней концентрироваться.
Расставьте приоритеты. Если вы действительно хотите твердо идти к своим целям, нужно поставить их до или после других важных аспектов жизни в своем списке приоритетов. Это значит, что вы не будете работать 24 часа в сутки лишь для достижения этих целей. Но это значит, что вы всегда будете помнить о них.
- Расстановка приоритетов означает, что вместо того, чтобы просто дать себе смутное обещание работать над романом каждый день, вы заранее установите временные рамки. Скажите себе: "Я собираюсь писать роман с 6 до 8 часов каждое утро". Вы ставите эту цель на первое место. Это значит, что бы ни произошло после 8 часов, в этот день вы все равно выделите немного времени на достижение этой цели.
Ищите пробелы и неточности в работе над достижением цели. Регулярно представляйте картину своего будущего и ищите противоречия с той жизнью, которой сейчас живете. Какие привычки и какое поведение стоят на вашем пути к желанному будущему? Эти пробелы и есть то, на чем стоит сконцентрировать внимание при установке целей.
- Например, вам хотелось бы накопить 500000 рублей, но каждый день вы ходите в рестораны и кафе. В таком случае, вам следует изменить свои привычки, чтобы накопить нужную сумму. Вы могли бы накопить деньги намного быстрее, если бы стали реже ходить в рестораны, начав готовить дома.
Часть 2
Выработайте в себе хорошие привычки
1. Прогоните негативные мысли . Это невероятно важная часть целеустремленности и достижения поставленных целей. Негативное мышление ухудшит ваши результаты и даже может заставить вас опустить руки и сдаться. С другой стороны, позитивные мысли помогут вам преуспеть.
  - Научитесь определять, насколько негативен тон, которым вы разговариваете с собой в разных ситуациях. Например, если вы поймали себя на мысли: "Я настолько слаб, что не могу совершить даже небольшой удар", сразу же постарайтесь изменить эту мысль. Сделайте эту мысль позитивной, переформулировав ее: "Сейчас мне сложно совершить этот удар, но если я буду больше тренироваться, я отлично справлюсь с этой задачей".
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Очень часто, анализируя свои успехи и работая над собой, вы концентрируете внимание на том, что вам нужно улучшить. Это хорошая стратегия, но нужно также помнить о своих сильных сторонах и использовать их, потому что именно они помогут вам оставаться целеустремленным и достичь поставленных целей.
  - Попросите друзей/коллег/родных/учителей привести вам примеры ситуаций, с которыми вы отлично справились (потому что воспользовались своими умениями и лучшими качествами). Среди этих примеров найдите что-то общее, что и укажет на сильные стороны вашего характера.
  - Например, если многие привели вам в пример ситуации, в которых вы смогли отыскать необходимые ресурсы, можно будет использовать это умение, чтобы достичь своих целей (например, умение найти лучший и самый выгодный сберегательный вклад поможет вам быстрее накопить 500000).
3. Будьте уверенны в себе . Самоуверенность - это умение верить в себя несмотря на то, насколько сложной кажется ситуация. Уверенные в себе люди сталкиваются с трудностями, веря, что смогут преодолеть их. Говоря вкратце, это и есть целеустремленность. Целеустремленность - это восприятие жизни, как пути, а также уверенность в том, что вы сможете пройти его. И вовсе не потому что у вас уже есть такой опыт в пошлом, а потому что верите в свои способности.
  - Чтобы продемонстрировать уверенность в себе, выпрямитесь, приподнимите подбородок и встаньте во властную позу (руки на бедрах). Чем больше вы будете тренироваться вести себя уверенно, тем сильнее заставите свой разум в это поверить.
  - Чтобы почувствовать себя более уверенно, перестаньте сравнивать себя с другими людьми . Сравнение себя с другими часто понижает вашу самооценку. Покончите с привычкой сравнивать, надев на запястье резинку и оттягивая ее каждый раз, когда поймаете себя на мысли о сравнении.
4. Научитесь быть более гибким. Гибкость - это способность быть открытым к изменениям. Если человек хорошо выполняет упражнения по йоге, вовсе не значит, что вы должны воспринимать это, как вызов. Путь, которым вы сейчас идете, может в каких-то точках меняться. Могут меняться ваши цели, а также методы их достижения.
  - Один из лучших способов оставаться открытым к переменам - постоянно пробовать себя в чем-то новом. Выйдите из своей зоны комфорта - это поможет оставаться более приспособленным. Составьте список дел и занятий, которыми вы раньше не занимались. Попробуйте себя в каждом из них!
  - Изменение своего распорядка дня тоже поможет стать более открытым к переменам. Вместо того, чтобы ездить со школы или работы на машине, пересядьте на автобус или на велосипед. Попробуйте ездить другим маршрутом, сделайте что-нибудь спонтанное: например, остановитесь, чтобы купить мороженое или зайти в любимые магазины.
5. Следите за своим здоровьем . Намного легче быть целеустремленным, когда вы хорошо себя чувствуете, когда вы высыпаетесь и выполняете физические упражнения. Все это поможет быстрее и легче справляться с разными проблемами, стрессом и беспокойством, которые мешают вам быть целеустремленным.
  - Старайтесь спать хотя бы 8 часов в сутки, при этом старайтесь ложиться спать до полуночи. Чтобы помочь себе быстрее уснуть, отключите электронные устройства (компьютер, телефон, планшет) хотя бы за 30 минут до сна.
  - Кушайте больше овощей и фруктов (особенно темно-зеленого цвета и других ярких цветов, потому что в них содержится больше питательных веществ). Старайтесь не есть много сладкой и слишком соленой пищи, из-за которой вы будете чувствовать себя слишком ленивым и расстроенным. Употребляйте больше продуктов, содержащих сложные углеводы. Например, коричневый рис, овсянку и пшенку. Включите в свой рацион больше белковых продуктов (постного мяса, рыбы, яиц).
  - Выполняйте физические упражнения хотя бы по 30 минут в день . Благодаря физическим упражнениям организм выделяет много полезных веществ, например, эндорфины, которые дают нам заряд энергии и ощущение счастья. Под физическими упражнениями подразумевается не только пробежка, но и танцы под музыку.
Часть 3
Поддерживайте свою целеустремленность
1. Извлекайте уроки из трудностей . Целеустремленные люди не используют слово "провал". На пути к цели обязательно возникнут трудности (несмотря на то, как хорошо вы к ним подготовлены). Чаще всего эти трудности и "провалы" открывают нам новые возможности.
  - Попробуйте посмотреть на эту проблему по-другому, поразмышляйте над вопросом "почему?". Например, если вас попросят построить мост через реку, и вы спросите, зачем вам строить этот мост, вы можете открыть для себя новые перспективы (то есть узнать, зачем пересекать реку, какие материалы вам понадобятся). Такие вопросы помогают открыть для себя множество возможностей.
  - Еще один хороший способ - спросить себя, чему вы научитесь в случае неудачи. Что вы сделаете по-другому в следующий раз? Из-за каких факторов случилась неудача? Провал оказался таким ужасным, как вы боялись?
2. Найдите креативное решение проблемы. Мышление, неограниченное рамками, действительно, поможет оставаться на плаву и быть целеустремленным. Это особенно важно, когда вы справляетесь с какой-то сложной ситуацией, потому что вы подойдете к решению проблемы таким путем, о котором никогда бы и не подумали раньше.
  - Мечтайте - это действительно полезное занятие. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, найдите время помечтать и освободите свой разум, чтобы затем взглянуть на проблему безо всяких ограничений. Лучшее время потренироваться в этом занятии - немного помечтать перед сном, но, на самом деле, мечтать можно в любое время.
  - Задайте себе несколько вопросов, чтобы подойти к решению проблемы творчески: как бы вы решили эту проблему, будь у вас все ресурсы Вселенной? Что бы вы сделали, если бы знали, что нет вероятности "провалиться"? Если бы вам не пришлось беспокоиться о бюджете, какими бы ресурсами вы воспользовались? Если бы вы могли обратиться за помощью к кому угодно, к кому бы вы обратились?
3. Вознаградите себя. Отпразднуйте свой прогресс, периодически вознаграждая себя. Это необязательно должно быть большое вознаграждение (только если вы сами так захотите!) Суть в том, чтобы найти время и похвалить себя, а затем снова четко двигаться к намеченной цели.
  - Например, каждый раз, выполнив даже маленький шаг на пути к большой цели, можно будет разрешить себе ночь просмотра любимых фильмов или обед в любимом ресторане.
  - Вознаграждение за старания помогает оставаться на пути к цели и повышает вашу целеустремленность. Но вознаграждение ни в коем случае не должно отводить вас от выбранного пути! Если вы пытаетесь сбросить вес, не стоит вознаграждать себя за старания едой. Если вы пытаетесь накопить деньги, не стоит вознаграждать себя тратой внушительной суммы денег (если эта покупка не является частью большой цели).
  - Если вы планируете более короткий перерыв, просто отдохните вечером, встретившись с друзьями или занявшись любимым хобби.

Сегодняшняя темы – как развить и выработать в себе целеустремленность . Что же мешает добиваться нам запланированного, какие именно уловки нашего подсознания способны лишить нас перспективных возможностей, как правильно выработать целеустремленность, чтобы продуктивно работать в будущем.

Целеустремленность – это способность настойчиво и продуктивно работать, несмотря на отвлекающие внешние факторы, которые способны вас отвлечь.

Давайте вспомним, какими мы были в детстве: верили в то, что сможем все, что только может прийти нам на ум, хоть и были маленького роста и не слишком сильны. Для вас в детстве не составляло труда взобраться на очень высокое дерево, с опасной высоты прыгнуть, переплыть широкую речку, обогнать своих друзей в беге и так далее. Но заботливые и любящие родители всячески старались оградить нас от опасных занятий, разъясняя, что если высоко вскарабкаться на дерево, то можно больно упасть, плавать там, где глубоко нельзя, иначе можно утонуть, если быстро бежать, то можно споткнуться. Слушая все эти наставления, постепенно мы начали терять веру в свои силы, в итоге уверенность и упорство бесследно растаяли. Думаю, все через это прошли и всем это хорошо знакомо.

Взрослых в данной ситуации очень хорошо можно понять, они просто хотели нас уберечь, но неблагоприятный эффект налицо: развитие целеустремленности прекращалось прямо пропорционально. Достаточно понаблюдать за своими детьми, если они что-то задумали, то вряд ли им что-то способно помешать, не плохая погода, не различные, а все потому, что упорство их конек. Развитие целеустремленности очень полезный процесс, вы должны это понимать и всячески способствовать этому, потому что в будущем это принесет вашему взрослому ребенку огромные плоды и победы.

Как выработать целеустремленность?

Сегодня мы ознакомимся с достаточно простыми, но весьма эффективными правилами, которые помогут выработать целеустремленность человека.

1. Нужно учиться настойчивости у детей. Вернитесь к своим мечтам, чтобы чего-то добиться, нужно этого хотеть всем сердцем, мечтать об этом. Если у вас появиться такая мечта, то добиться ее не составит не какого труда, так как желание достичь ее и будет являться для вас огромным стимулом. Верьте в то, что абсолютно все по силам вам, вы на все способны.

2. Мало только думать о своей мечте , нужно представить ее в деталях, а также составить пошаговый план для ее достижения. Видение желаемого в деталях позволит более ясно оценить общую картину, а также составить план действий.

3. Поставив перед собой цель не забывайте про нее, не отвлекайтесь на посторонние дела. Ваша цель постоянно должна прокручиваться у вас в голове, быть у вас перед глазами. Именно за счет этого вы не собьетесь с пути. Постарайтесь разделять важные и срочные дела. Срочные дела требуют безотлагательного вмешательства и немедленного решения, в то время как важные могут подождать, но в конечном итоге должны быть обязательно решены. Руководствуясь данным приоритетом при решении различных задач, у вас получиться повысить продуктивность в разы.

4. Не в коем случае не распыляйтесь. Взвалив на свои плечи кучу заданий, вы быстро израсходуете свои силы, утратите уверенность и в итоге так и не чего не добьетесь. Трезво смотрите на ситуацию и правильно распределяйте нагрузку на день. Целеустремленность человека должна быть здравой, а не безрассудной и слепой.

5. Закрепив распорядок дня на сегодня, не меняйте его не в коем случае. Многие люди принимаются делать другую работу, так и не закончив запланированную. Это неправильно и не эффективно.

6. Слишком большую и сложную задачу разделяйте на несколько этапов, к которым будете подходить постепенно. Так будет намного легче и задания не будут казаться такими не выполнимыми.

7. Получайте от своих достижений истинное удовольствие и радость. Это важная часть процесса достижения желаемого. Вы не в коем случае не должны идти к своей цели как робот, не получая от достижений и успехов абсолютно не каких эмоций, в чем тогда смысл жизни? Радуйтесь и получайте удовольствие даже от мелочей, так у вас получиться полноценно жить.

Все вышеперечисленные советы, как развить в себе целеустремленность , помогут вам стать по настоящему сильной личностью.