Слишком много вещей Американские родители столкнулись с парадоксом: все твердят, что дети заслуживают самого лучшего, но в погоне за «лучшим» взрослые рискуют перестараться. Все начинается издалека. Сидя в приемной акушера-гинеколога, будущие родители от нечего делать

Берите инициативу на себя Средства массовой информации призывают нас обратить самое серьезное внимание на диету. Впрочем, иногда они делают это, недооценивая тот факт, что не меньшее значение имеет состояние наших умов.Если в процессе самообновления вы испытываете

Слишком много мыслей Мы все слишком много думаем над огромным количеством вещей. В каждый отдельно взятый момент в нашем сознании творится такой винегрет из несвязных мыслей и полусформировавшихся идей, что если бы мы попытались все это записать, одна секунда нашего

14. Берите ответственность на себя Настоящее лидерство на самом деле заключается в личной ответственности. В достижении глубоких результатов. В том, чтобы брать дело на себя – на переднем вы крае или в штабе. Я вот о чем.Покупаю вчера зелень. Стою в очереди. Никакого

Ответственность – необходимое для взрослого человека качество. Но что происходит с телом, когда кто-то берет на себя непосильный груз и пытается нести ответственность буквально за все? Как эти эмоции воздействуют на здоровье?

Весь мир на моих плечах

Знаете выражение «они мне на шею сели»? Или «тащу все на своих плечах»? Осанка человека, который отягощен избыточной ответственностью, подвергается характерным изменениям – страдает, как правило, именно шейный отдел позвоночника.

Чаще проблемы с шеей наблюдаются у женщин: приходится признать, что мы, дамы, все-таки более эмоциональные существа, чем мужчины. И нам сложнее справиться с переживаниями, когда мы много на себя берем.

Когда в мою школу на занятия приходят женщины, которые жалуются на боли в шее, я часто играю в прорицателя. «Наверное, – спрашиваю, – у вас очень ответственная работа?» И в 90% случаев получаю искреннее удивление: «Как вы узнали? Да, у меня свой бизнес…» Или «я руковожу отделом, много подчиненных». Оставшиеся 10% посетительниц возражают: «Нет, я не работаю – у меня двое (трое, четверо) детей, и с ними так тяжело!»

Неважно, какой тип ответственности мы взваливаем на свои плечи: если эта деятельность угнетает, шея будет отзываться на эмоциональное напряжение вполне реальным мышечным напряжением.

Тревожные сигналы

Чем больше напряжены мышцы шеи в ответ на переживания, тем меньше питания получают межпозвонковые диски – а это ведет к их дегенеративным изменениям, остеохондрозу. Как шейный отдел позвоночника сигнализирует о том, что пора о нем позаботиться?

1. Боль в шее : особенно ярко она может сообщать о себе по утрам после сна, чуть менее сильные ощущения могут проявляться по вечерам после рабочего дня.

2. Головная боль напряжения – также может развиваться утром после сна в неудобной позе или вечером после напряженного рабочего дня. Если в шее есть напряжение, отток крови от головы замедляется. А значит, затрудняется и приток свежей, богатой кислородом крови. И мозг – как наиболее требовательный к питанию орган – немедленно сигнализирует об этом дисбалансе головной болью.

3. Повышенное артериальное давление – эта проблема развивается постепенно и сигнализирует о себе, как правило, с возрастом. Если мозг регулярно испытывает дефицит кислорода, что может сделать ему в помощь организм? Правильно: повысить давление, тогда кровь точно будет поступать в голову.

Человеку, который столкнулся с этими симптомами, они, очевидно, не нравятся – он пытается быстро избавиться от неприятных ощущений с помощью лекарств. Но следует помнить, что возникли они с какой-то целью: тело всегда на нашей стороне, и болью или скачками давления оно решает возникшую задачу.

Курс на расслабление

Зная механику развития симптомов, мы лучше понимаем, что нужно делать, чтобы восстановить здоровье шейного отдела позвоночника, избавиться от головных болей и привести в норму давление:

– упражнения для расслабления мышц шеи. Ваш курс – именно на расслабление, поэтому упражнения на растяжение или другие агрессивные методики не подойдут. Как только мышцы шеи восстановят нормальный тонус, кровоснабжение головного мозга нормализуется, и для болей – и в шее, и головных – не будет повода.

– остеопатическая работа – тоже направлена на расслабление мышц и нормализацию работы нервной системы.

– массаж – деликатный, расслабляющий, аккуратный. Без растяжения, болевых ощущений и тем более хруста (вправления позвонков). Любые агрессивные методики – это дополнительные микротравмы, которые со временем дадут о себе знать.

Но не только эмоции влияют на структуру тела – верно и обратное: структура тела задает эмоциональный фон. Стоит выстроить естественную красивую осанку, восстановить верное положение шеи и расслабить привычные мышечные напряжения – и эмоциональный фон будет меняться.

Вы не станете менее ответственными – вы станете более уравновешенными, спокойными и эффективными. Гибкость позвоночника напрямую связана с эмоциональной гибкостью – не зря же они одинаково называются!

Некоторое время назад мне был задан интересный вопрос: “У меня такая проблема – зачастую слишком много на себя взваливаю, многое проще и приятнее делать самой. Не знаю как теперь разгрузиться и объяснить это близким, что теперь мне нужна их помощь.”
Задание, скажу я вам, оказалось непростым, и у меня ушло много времени на то, чтобы всё осмыслить и написать адекватный список рекомендаций. Материала будет много, так что наберитесь терпения.

Чаще всего женщины, которые осознали наличие у себя этой проблемы, уже психологически созрели для того, чтобы что-то изменить, но не знают, с чего начать. Как бы банально это ни звучало, начинать нужно с себя.
Ведь если разобраться, то никто нас не заставлял брать на себя так много, а если даже и заставлял, то часть ответственности за это лежит на нас самих. Значит, нам это зачем-то было надо. На первый взгляд, нет ничего приятного в том, что приходится выполнять кучу работы по дому, да еще и всё помнить и замечать. Но помимо осознанных мотивов существуют еще и неосознанные, так называемые “вторичные выгоды”. Это те преимущества, которые мы получаем от ситуации, но не догадываемся о них. Первый шаг нашего освобождения – это осознание вторичных выгод .
В большинстве случаев основной целью такого поведения является контроль и власть. Каждая из нас в душе мечтает быть немного президентом, а дом и семья – то место, где проявлять свою власть проще всего. А самый легкий способ добиться того, чтобы вокруг было всё так, как нам хочется – это делать всё самой. Мы сами наводим порядок в шкафах, чтобы там всё выглядело так, как нам хочется, и чтобы знать, где лежит каждая вещь. Сами моем пол, потому что только так мы будем точно знать, что плинтус тоже чист, и не забыт участок под ковриком. Часами сидим за уроками с ребенком, потому что нам нужно, чтобы он учился лучше всех.
И какой бы усталой и замученной после этого ни была женщина, как бы ни хотелось “всё бросить”, следует признать, что эта усталость – наша плата за удовлетворение потребности во власти, которая в той или иной мере выгодна каждой из нас.

Кроме получения власти и контроля могут быть и другие вторичные выгоды. Например:
– Мама всю жизнь говорила мне, что я из меня не получится хорошей хозяйки, и я хочу доказать ей обратное.
– Я живу с родителями мужа, и вынуждена ежедневно им доказывать, что имею право жить в их квартире.
– Я не работаю, и делаю всю работу по дому, потому что чувствую себя виноватой за то, что не приношу в дом денег.
– Я хочу продемонстрировать своему ребенку, что у каждого должны быть свои обязанности, как бы говоря ему: “вот видишь, я же никого не спрашиваю, хочется ли мне готовить и убирать, вот и ты не должен говорить мне, что не хочешь сейчас делать уроки”.
– Я считаю, что должна заслужить любовь своих домашних, что любят за что-то, а не просто так.
– Я сильно устаю, и, когда приходит муж, говорю ему об этом, чтобы он меня пожалел.
– Пусть мои домашние видят, как я убиваюсь ради них, и будут мне должны (деньги, ласку, внимание, итд.)
– Я хочу, чтобы приходили гости и восхищались тем, какая у меня чистая квартира и “как я всё успеваю?”.
Это далеко не полный список, и у каждой он будет свой. Узнали в каком-то примере себя? Не бойтесь себе в этом признаться. Признаваться себе не стыдно, напротив, для этого требуется смелость и честность перед собой. Это необходимый шаг на пути к освобождению.

Следующий шаг связан с потребностью в контроле и тоже требует внутренней работы. Ведь теперь нам придется отказаться от привычки контролировать всё и вся, и начать перепоручать наши обязанности другим членам семьи.
Здесь очень важно отделить жизненно необходимое от всего остального . Например, ребенок может пойти в школу в разных носках, но в -20 жизненно необходимо проконтролировать, чтобы он надел шапку и шарф. Можно приготовить мужу на завтрак вместо свежеиспеченных круассанов простой омлет (да и муж сам может себе его сделать), но совсем оставить его без завтрака недопустимо. Идеально вымытый пол жизненно необходим, когда в семье годовалый ребенок, но совсем необязателен, когда детям по 15 лет. Итак, в зоне контроля оставляем только жизненно необходимое, а всё остальное можно отложить на потом или переложить на других членов семьи (или даже вовсе отменить). По мере продвижения вперед станет возможным и “жизненно важные” вещи делегировать членам семьи, но начать стоит с малого.
Теперь Вам придется внутренне подготовиться к тому, что отныне не всё в доме будет так, как Вам хочется. Пол будет не всегда чист, муж иногда будет завтракать одними бутербродами, а ребенок будет приносить из школы четверки и даже тройки. Поначалу будет трудно сдерживаться и не бросаться всё сделать самой, но наша цель того стоит.

Третий шаг связан с отказом от остальных вторичных выгод . Это всё индивидуально и довольно сложно, но везде большую роль играет самооценка. Здесь можно писать долго и нудно, но я ограничусь только самым необходимым.
Признайте, что Вы имеете право на безусловную любовь. Вы заслуживаете то, что имеете, только одним фактом существования на Земле. Ваше здоровье и эмоциональное благополучие важнее, чем вымытая посуда и выглаженное белье. Вы имеете право побыть и неряхой, и ленивкой, и плохой девочкой. И Ваши домашние тоже вправе иногда быть неряхами и ленивцами. Все обязанности в мире меркнут перед самой главной – любить себя, заботиться о себе, оберегать себя от плохих эмоций и от плохого самочувствия.
Теперь скажите это себе от первого лица. Лучше вслух. Лучше перед зеркалом. Чтобы добиться успеха в деле освобождения, Вам придется в это поверить.

Итак, работа с собой удачно проделана. Теперь я расскажу вам, как правильно донести свои желания до окружающих .
Для начала хочу привести случай из жизни. Ко мне обратилась женщина, у которой были проблемы со здоровьем. Она с трудом передвигалась и у нее плохо работали руки. Каждое движение приносило боль, и любая работа по дому превращалась в мучение. Эта женщина обратилась с жалобой на домашних. Ее не устраивало то, что она всё делает сама, а они не предлагают ей помощь и не замечают результатов ее труда. Я стала задавать ей вопросы и выяснила, что муж и дети даже не догадываются о том, как ей трудно и больно делать работу по дому, и о том, как она переживает свою болезнь. На мой вопрос, почему она им не расскажет о болезни и не попросит о помощи, она ответила, что не привыкла жаловаться и просить, потому что считает это унижением. Становится ясно, что часть ответственности за такую ситуацию лежит на самой клиентке, которая не хочет или не умеет ввести домашних в курс дела.
Поэтому нужно научиться сообщать членам семьи о том, что Вы ждете от них помощи и понимания. Чтобы собеседник отнесся к нам с пониманием и участием, лучше всего овладеть техникой “Я-высказывания” или “Я-утверждения”. Оно так называется, потому что начинается со слова “Я”. Суть “Я-высказывания” в том, что человек сообщает о своих собственных чувствах, ощущениях, мыслях, беря на себя ответственность за них, а не нагружая ею собеседника.
Сравните:
“Ты никогда мне не помогаешь! Только и умеешь, что свинячить и не убирать за собой!”
и:
“Я чувствую себя такой уставшей. Больше всего мне сейчас хочется лечь в ванну и расслабиться хотя бы на полчасика. Ты меня очень выручишь, если поможешь мне убрать со стола и вымыть посуду”.
Как Вы думаете, к какм из этих слов прислушается муж или ребенок, а какие заставят его сопротивляться?
Да, придется признать свои слабости и признаться в них другим. Но, во-первых, каждая из нас имеет право быть слабой, мы все – живые люди. А во-вторых, наша семья – это как раз те люди, которые нас поймут и поддержат.
Если суть “Я-высказывания” Вам понятна, то попробуйте проделать вот что. Выпишите все свои претензии к мужу, детям, родителям, а затем перепишите их в виде “Я-высказываний”. Следите за тем, чтобыв них не было обвинений, приказов, шантажа, а было только честное выражение своих чувств и желаний.

Теперь можно действовать ! Если Вы раньше не знали о технике “Я-высказывания”, то поначалу придется контролировать себя и внимательно следить за каждым словом. Но с каждым разом это будет удаваться всё легче. Помните (и по необходимости сообщайте собеседнику), что Вы это говорите потому, что дорожите Вашими отношениями. Лучше сказать сразу, чем копить обиды.
Разговор с любимым начать можно с того, что Вы поняли, что очень много взвалили на себя, и хотите, чтобы ситуация изменилась. Не забудьте сказать о причинах, почему Вы не хотите, чтобы это продолжалось.

Я очень надеюсь, что такой подход поможет Вам убедить домашних, что Вы нуждаетесь в их помощи. Когда эта помощь начнет поступать, будьте готовы к тому, что всё будет делаться не так, как Вы привыкли. И здесь очень важно не лезть со своими советами и поправками, если о них Вас не просят. Это может отбить дальнейшую охоту Вам помогать. Мелкие недочеты можно доделать и самой, а за помощь нужно обязательно благодарить ! И помните, мужчины и дети очень любят похвалу и авансы. Не скупитесь на них, если видите, что человек очень старался. И постепенно потребность просить о помощи отпадет сама собой.

Все в офисе знают, что если вас попросить что-то доделать после работы, вы обязательно возьметесь за это дело. Но дома у вас нет времени на замену перегоревшей лампочки в ванной и ваша собака выгуливает сама себя. Значит, либо вы плохо работаете, либо берете на себя слишком много. Честные ответы на 7 вопросов помогут вам определить, в чем проблема — в вашей лени или слишком большом количестве дел? Лучше понять, что вы не можете прожевать кусок, который откусили, и просто выплюнуть его, чем продолжать старательно и мучительно пережевывать.

Итак, начнем с самого простого. Но помните, что отвечать нужно честно. Врать нехорошо, а врать самому себе — тем более.

1. У вас не хватает времени на личные проекты и просто дела?

Скопившаяся стопка книг, которые вы планировали прочесть, уже покрылась стопкой пыли или в вашей электронной читалке стремительно заканчивается свободное место, но книги там и не прочитаны — первый признак дефицита свободного времени. То же самое касается и дел, которые вам интересны, но руки до них либо совсем не доходят, либо доходят очень редко. Если у вас появляется в голове интересный проект или вы вспоминаете, что неплохо было бы вечером прокатиться на велосипеде по парку, запишите это. А потом спустя неделю просмотрите свои записи и тогда вам сразу станет понятно, сколько именно вы пропускаете и не успеваете.

2. Чувствуете себя опустошенным?

Это не совсем четкий признак, так как состояние постоянной усталости сейчас очень распространено. Но если вы чувствуете себя уставшим в течении всего дня, после обеда вас постоянно тянет на сон, а в выходные вы просто впадаете в спячку — это уже сигнал. Возможно, таким образом вы отсыпаетесь за все те часы работы, которую делали и запасаетесь сном перед предстоящей работой. Но это ужасно нудно и ни к чему хорошему не приведет.

Внимательно посмотрите на свое рабочее расписание. Там выделено время для чего-то веселого или легкого просто для поднятия настроения? Если нет, то обязательно впишите хоть что-нибудь из того, что вам нравится. Например, прогулка с собакой, игры с детьми или чтение книги в кафе.

3. У вас появились проблемы со сном?

Если у вас есть второй признак — постоянная усталость, значит и проблемы со сном тоже присутствуют. Так как эта сладкая парочка всегда появляется вместе. В вашей голове постоянно происходит обработка данных, потому что вы, как и ваш компьютер, никогда не спите и всегда на связи. Но если вашему компьютеру можно сделать полный сброс системы и он заработает, как новенький, то перезагрузка человеческого мозга нам пока еще не доступна.

Запишите в свой список обязательных дел пункт о прогулке и полном расслаблении перед сном. Ваше сознание должно быть девственно чистым, когда вы отправитесь в кровать, иначе здравствуй, бессонница и другие проблемы, которые идут за ней прицепом.

4. Ваш график приема пищи постоянно меняется?

Точнее, у вас нет никакого графика, потому что вы едите только тогда, когда у вас появляется на это время. А появляется оно все реже и реже и в не совсем подходящее для этого занятия время. В связи с этим возникают проблемы не только с пищеварением, но и с лишним весом.

Как метко и вовремя написал в Twitter один мой знакомый:

Поэтому старайтесь избегать беспорядочного приема пищи и придерживаться более ли менее нормального графика, в котором есть и завтрак, обед, полдник и ужин. Лучше частое дробное питание, чем один раз и на весь день.

5. Чувствуете постоянное раздражение и взрываетесь по мелочам?

Скандал по любому поводу и взрывная реакция даже на такую мелочь, как отсутствие сахара в сахарнице также является одним из признаков того, что вы берете на себя слишком много. Накричали на ребенка за то, что он разлил воду? Ставьте галочку напротив пятого пункта из списка.

6. У вас появились проблемы с концентрацией внимания?

Сейчас время многозадачности, так что этот пункт будет тяжело выделить и распознать. Но если вы чувствуете себя так, словно попали в центр вихря из задач и не в состоянии сфокусироваться хотя бы на одной, ваши мысли перескакивают от одного дела к другому и обратно — значит пора задуматься и об этом. У вас слишком много дел, которые нужно сделать и вашей оперативной памяти попросту не хватает на то, чтобы запомнить все это.

Постарайтесь выстроить приоритетность задач и приступать к выполнению следующей только в том случае, если полностью закончили с предыдущей.

7. Появились проблемы с памятью?

Если вы умудрились договориться на одно время о трех встречах с разными людьми, значит добро пожаловать к седьмому пункту из нашего списка признаков. Такая ситуация вполне реальна и я лично знаю людей, которые умудрялись назначать по три встречи одновременно. Ситуация, скажем так, не очень приятная. То же самое касается и выполнения заданий, порученных вам на работе. Вы, конечно, все записываете, но иногда вы забываете внести новое дело или встречу в свое расписание, так как отвлеклись на новое дело. Семейные обеды накладываются на деловые встречи, а важные поручения так и остаются невыполненными. Итог всего этого весьма печален и ни к чему хорошему, кроме нервных срывов и семейных скандалов, еще не приводил.

Остановитесь, глубоко вздохните, задержите дыхание, досчитайте до трех, выдохните и откройте глаза — пора приводить свою жизнь в порядок.