Voljni napor, njegove manifestacije in znaki. Značilnosti voljnega delovanja (voljne lastnosti)

Will je zavestna regulacija osebe lastno vedenje in dejavnosti, ki vključujejo premagovanje notranjih in zunanjih ovir.

Človekova volja se kaže kot zaupanje v svoje moči, potrebne za sprejeto odločitev. Močna volja je potrebna, ko se pojavijo težke situacije z ovirami v " zunanji svet«, ko je notranji svet človeka, od katerega se zahteva manifestacija volje, zapleten in protisloven.

Človekova volja in voljne lastnosti se oblikujejo glede na življenjske razmere in vzgojo.

Za pojav voljna regulacija potrebni so določeni pogoji - prisotnost ovir in ovir. Volja se pokaže, ko se na poti do cilja pojavijo težave: zunanje ovire - čas, prostor, nasprotovanje ljudi, fizikalne lastnosti predmeti itd.; notranje ovire - odnosi in odnosi, boleča stanja, utrujenost itd. Vse te ovire, ki se odražajo v zavesti, povzročajo voljni napor, ki ustvarja potreben ton za premagovanje težav.

Potrebna so voljna prizadevanja:

1) pri dopolnjevanju pomanjkanja motivacije za delovanje v odsotnosti zadostne motivacije;
2) pri izbiri motivov, ciljev, vrst dejanj v primeru njihovega nasprotja;
3) s prostovoljno regulacijo zunanjih in notranjih dejanj in duševnih procesov.

Volja je neločljivo povezana s kognitivnimi motivi in čustvenimi procesi. V zvezi s tem lahko vsa človeška dejanja razdelimo v dve kategoriji: neprostovoljna in prostovoljna.

Nehotena dejanja so storjena kot posledica pojava nezavednih ali premalo jasno zavestnih impulzov (gonov, odnosov itd.). So impulzivni in nimajo jasnega načrta. Z drugimi besedami, v nehotnih dejanjih ni jasnega cilja in prizadevanj subjekta, da ga doseže. Primer neproduktivnih dejanj so lahko dejanja ljudi v stanju strasti (začudenje, strah, veselje, jeza).

Prostovoljna dejanja predpostavljajo zavedanje cilja, predhodno predstavo o tistih operacijah, ki lahko zagotovijo njegovo dosego, in njihov vrstni red. V zvezi s tem se volja kaže kot človekovo zaupanje v lastne sposobnosti, kot odločenost, da izvede dejanje, ki ga oseba sama šteje za primerno in potrebno v določeni situaciji.

Voljna regulacija človekovega vedenja se oblikuje in razvija pod vplivom nadzora nad njegovim vedenjem s strani družbe in nato s samokontrolo posameznika.

Odvisno od težav zunanjega sveta in zahtevnosti notranji svet Obstajajo 4 možnosti za manifestacijo volje pri osebi:

1) v lahek svet, kjer je katera koli želja izvedljiva, volja praktično ni potrebna (človekove želje so preproste, nedvoumne, vsaka želja je izvedljiva v lahkem svetu);
2) v težkem svetu, kjer obstajajo različne ovire, so potrebna močna volja za premagovanje ovir resničnosti, potrebna je potrpežljivost, vendar je oseba sama notranje mirna, prepričana v svoj prav zaradi nedvoumnosti svojih želja in cilji (preprost notranji svet osebe);
3) v lahkem zunanjem svetu in v zapletenem notranjem svetu osebe so potrebna močna voljna prizadevanja za premagovanje notranjih nasprotij in dvomov, oseba je notranje zapletena, obstaja boj motivov in ciljev, oseba trpi, ko dela odločitev;
4) v težkem zunanjem svetu in v zapletenem notranjem svetu osebe so potrebna intenzivna voljna prizadevanja za premagovanje notranjih dvomov, da se izbere rešitev in izvede dejanja v razmerah objektivnih ovir in težav. Voljno dejanje se tukaj kaže kot sprejeto za izvedbo v skladu z lastna odločitev, zavestno, namerno, namensko delovanje glede na zunanje in notranje potrebe.

Nujnost močna volja poveča v prisotnosti:

1) težke situacije"težak svet";
2) zapleten, protisloven notranji svet v sami osebi.

Z izvajanjem različnih vrst dejavnosti, premagovanjem zunanjih in notranjih ovir, človek razvije lastnosti močne volje: namenskost, odločnost, neodvisnost, pobudo, vztrajnost, vzdržljivost, disciplino, pogum.

IN dejavnosti upravljanja Upoštevati je treba naslednja pravila:

1) zagotavljajo pogoje za uspešnost dejavnosti zaposlenega, vendar mu bistveno ne olajšajo nalog;
2) aktivirati samostojna dejavnost zaposlenega, mu dati občutek veselja zaradi doseženega, povečati njegovo zaupanje v njegovo sposobnost premagovanja težav;
3) razložiti smotrnost tistih zahtev, ukazov, odločitev, ki jih vodja predstavi zaposlenemu, in mu dati možnost, da samostojno sprejema odločitve v razumnih mejah.

Čustveni in voljni procesi so torej tesno povezani. Volja deluje kot sredstvo regulacije, prilagajanja negativen vplivčustva pri dejavnosti. Čustva pa dajejo subjektiven ton voljnemu naporu in lahko pomagajo povečati njegov potencial.

Pri preučevanju menedžerske dejavnosti je najpomembnejše, da se vse glavne vrste stanj in vzorci, odkriti med njihovim preučevanjem, ne samo ohranijo v dejavnostih menedžerja, ampak se pogosto pojavljajo tudi v najbolj izraziti obliki. V psihologiji obstajajo funkcionalna stanja različne načine klasifikacije. Na primer po stopnji intenzivnosti (visoka, srednja, nizka aktivnost); po vsebini (zlasti stanja utrujenosti, monotonije, duševne sitosti, frustracije, navdiha, tesnobe, nelagodja itd.); po vrsti dejavnosti, v kateri nastanejo (igra, izobraževanje, delo); o kraji (pozitivno, negativno, ambivalentno); po naravi vpliva na dejavnosti (pozitivne in negativne).

Obstaja neposredna povezava med stopnjo negativnega (destruktivnega) vpliva duševnih stanj in kompleksnostjo tistih duševnih procesov in formacij, v zvezi s katerimi se ta vpliv izvaja. Negativna stanja imajo močnejši vpliv na kompleksnejše procese, tvorbe in vrste dejavnosti kot na preproste. Na primer pod vplivom stresa ali utrujenosti, najprej in nato v večji meri Zmanjšajo se intelektualne funkcije (kot kompleksnejše), nato pa v relativno manjši meri motorične in izvršilne funkcije (kot enostavnejše). Ta dva vzorca sta najpomembnejša za razumevanje posebnosti čustveno-voljne regulacije stanj na splošno in za njene značilnosti v upravljavskih dejavnostih.

Glavni in najbolj skupna lastnostčustveno-voljna regulacija stanj v upravljavskih dejavnostih je kombinacija dveh naslednje funkcije. Prvič, to je vodstvena dejavnost, za katero je značilna izjemno visoka čustvenost in stres ogromno vzroki za pojav negativnih čustev in težkih razmer. Drugič, ona je tista, ki največ predstavlja visoke zahteve na učinkovitost in togost čustveno-voljne regulacije stanj, kar je povezano z njeno odgovornostjo. Očitno nobena druga dejavnost ne vsebuje tako širokega spektra vzrokov in dejavnikov, ki ustvarjajo čustvene reakcije, kot vodstveni.

Poleg dejavnikov, povezanih s samim procesom dejavnosti, z njeno organizacijo, obstaja še dodatna in zelo močna skupina čustvenih dejavnikov, povezanih z medsebojni odnosi. Kompleksnost vsebine te dejavnosti, prisotnost težkih in pogosto ekstremnih pogojev za njeno izvajanje v kombinaciji z visoko odgovornostjo za njene rezultate tvorijo stalen kompleks simptomov značilnosti vodstvene dejavnosti. Deluje kot vir razvoja neugodnih duševnih stanj, kroničnega "vodstvenega stresa". Hkrati je vodja tisti, ki mora "biti sposoben zadržati čustva", "se ne prepustiti razpoloženju" in se nadzorovati. Poleg tega je to potrebno ne le za zmanjšanje negativnega vpliva čustev in stanj na lastne dejavnosti. Bistvo je tudi, da je vodja "nenehno na vidiku" in vse njegove nezaželene čustvene manifestacije in stanja (negotovost, depresija, živčnost in celo panika) zaznajo njegovi podrejeni in vplivajo na njihove dejavnosti.

Končno je upravljavska dejavnost tista, ki zahteva maksimalno vključitev voljnih procesov in samih konceptov. dober vodja« in »vodja močne volje« se pogosto uporabljata izmenično. Vse navedeno pomeni, da se tako »svet čustev« kot »svet stanj« in celoten spekter voljnih procesov in lastnosti v tej dejavnosti manifestirajo v največji možni meri, najbolj polno in svetlo. Hkrati pa v psihologiji vodstvene dejavnosti običajno obstaja krog najbolj tipični vidiki, čustveno-voljna regulacija, imeti najvišjo vrednost za njegovo organizacijo. Sem spadajo: problem stresa v vodstvenih dejavnostih, problem stanja frustracije, fenomen »pripravljenosti na ukrepanje v sili«, koncept čustvenega odpora vodje, značilnosti kognitivne regulacije disfunkcionalnih stanj, vzorci izražanja procesov v dejavnosti upravljanja.

Sama ideja o moči, po F. Engels, se pojavi pri človeku, ker ima potrebna sredstva za izvedbo gibanja. "Ta sredstva lahko v določenih mejah delujejo po naši volji ..." .

Predstavitev voljnih naporov kot znaka kakršnega koli voljnega dejanja, ob upoštevanju, da je treba »voljni proces z njegovim osrednjim dejavnikom, voljnim naporom, ostro razlikovati od več splošni koncept duševna dejavnost, ki je vključena v vse duševne procese brez izjeme«.

Številni avtorji (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh itd.) Manifestacijo voljnih naporov povezujejo z zavestno mobilizacijo človeških sposobnosti (posodabljanje psihofizioloških virov telesa). Voljna prizadevanja se obravnavajo predvsem kot dejavnik, ki določa uresničevanje človekovih zmožnosti fizične oblike dejavnosti, manjka pa analiza njihove organizacijske, regulativne funkcije. Drugi psihologi (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) povezujejo manifestacijo voljnih naporov z aktivno samoregulacijo posameznika v smislu učinkovitega samoupravljanja in izbire optimalnih motivov. Hkrati, ko analizirajo predvsem organizacijsko funkcijo voljnih naporov, podcenjujejo njihovo funkcijo mobilizacije in uresničevanja človeških sposobnosti.

Tako lahko domnevamo, da so voljna prizadevanja rezervna energija in najvišji regulatorni dejavnik na katerem koli področju človeške dejavnosti, še posebej v športu. .

Glavna voljna prizadevanja so zavestni motivi opravljene dejavnosti, ki opravljajo smiselno, usmerjevalno, simulacijsko funkcijo. Sama voljna prizadevanja opravljajo organizacijsko, upravljalno, izvedbeno funkcijo. Zavestni motivi ne določajo vedno manifestacije voljnih naporov. To je odvisno od stopnje razvitosti človekovih ustreznih voljnih sposobnosti in zavedanja o potrebi po izvajanju določenih dejavnosti, povezanih s premagovanjem težav. Ob istem času pomembno imeti ustrezne sposobnosti praktične dejavnosti, razvoj sposobnosti samostimulacije z različnimi tehnikami samohipnoze, samoprepričevanja in samoukazovanja. Motivacijsko določanje voljnih prizadevanj spodbujajo določena čustvena stanja - zaupanje, pripravljenost, mobilizacija, navdušenje itd., Ki izhajajo iz uresničevanja ustreznih motivov za dosežke in teženj posameznika.

V sovjetski psihologiji obstaja vrsta del, ki razkrivajo pozitiven vpliv močna motivacija za učinkovito delovanje razne akciječlovek (A.N. Povarnicin, Yu. Yu, Palaima itd.). Toda problem vpliva različnih moči motivacije na učinkovitost voljnih prizadevanj na žalost še ni bil razvit. Glede na to, da so sposobnosti posameznika pri premagovanju težav pri običajnih dejavnostih običajno dobro razvite, lahko domnevamo le naslednje: premagovanje težav osebe ustreza glavnim težavam njegovega poklicne dejavnosti, lahko obstaja neposredna povezava med močjo motivacije in učinkovitostjo voljnih prizadevanj.

Tako lahko domnevamo, da je vpliv motivov na učinkovitost voljnih prizadevanj odvisen od moči motivacije in pomena dejanja, ki se izvaja. Po mnenju N.F. Dobrynina je »napori določeni s pomenom sprejete odločitve za posameznika, ki se kaže v voljnih dejanjih, torej je odvisna od stopnje težavnosti danega dejanja na stopnjo zahtevnosti danega dejanja, stopnjo njegovega pomena za posameznika v danem času"Zato je treba sposobnost človeka, da izkaže voljna prizadevanja, presojati na podlagi njegove sposobnosti uresničevanja pomembnih motivov.

Če predpostavimo, da je volja lastnost posameznika, potem lahko pričakujemo odvisnost voljnih manifestacij od individualnih lastnosti osebe, predvsem pa od samozavedanja (od značilnosti samospoštovanja). Zato je mogoče domnevati, da je manifestacija voljnih naporov odvisna od posameznih značilnosti osebe (temperament, starost, poklicna usmeritev, raven strokovna odličnost itd.), o ustreznosti njegovega samospoštovanja.

Lastnosti določene osebnosti se kažejo v njenih dejavnostih. Poleg tega se lahko iste lastnosti, odvisno od vrste dejavnosti, ki se izvajajo, manifestirajo drugače. V zvezi s tem je mogoče pričakovati, da je manifestacija voljnih naporov odvisna od značilnosti opravljene dejavnosti.

Danes v psihologiji ni razvit skoraj noben koncept, ki bi označeval mehanizme nastanka voljnih naporov športnikov in njihovo delovanje v splošna strukturašportne aktivnosti. Zato lahko le domnevamo, da je pojav voljnih naporov pri športnikih povezan z zavedanjem potrebe po uspešno izvedbo tekmovalna dejavnost, s povečano aktivacijo njihove zavesti, z uporabo različnih metod samostimulacije (samoukaz, samoprepričevanje, samohipnoza), ki olajšajo organizacijo in izvajanje akcij, namenjenih premagovanju težav. .

Moč volje je dejavnik, ki zagotavlja nadzor miselni procesi V ekstremne razmere tekmovanja. Poleg tega se voljna prizadevanja postopoma vključujejo v organizacijo (oblikovanje) različnih vidikov športne dejavnosti. Na prvi stopnji organiziranja takšnih dejavnosti voljna prizadevanja prispevajo k aktivaciji motivacijsko sfero osebnost. Z organiziranjem aktivne analize različnih motivov prispevajo k izbiri najpomembnejših in njihovi potrditvi v zavesti. Voljni napori dodatno aktivirajo, krepijo pomembne motive in na njihovi podlagi oblikujejo trajno motivacijo za športno dejavnost. V skladu s to motivacijo sodelujejo pri oblikovanju dinamičnega odnosa, ki posledično prispeva k popravljanju voljnih dejanj.

Pomembno vlogo pri posodabljanju vsebinskih vidikov voljne motivacijske drže opravlja športnikova samopodoba. Voljna prizadevanja, ki pomagajo povezati motivacijo, samospoštovanje, stališča, želje, zmožnosti, občutke in aktivirajo duševne procese (zlasti pozornost in mišljenje), zagotavljajo postavljanje ali izbiro ciljev (za voljna dejanja značaja, postavljanje realno dosegljivih ciljev).

Postavljanje ciljev in njihovo izvajanje je povezano z manifestacijo ustreznih čustev. Voljna prizadevanja izvajajo nadzor nad njimi in njihovo potrebno regulacijo.

Po določitvi specifičnih ciljev voljna prizadevanja zagotavljajo organizacijo najbolj zapletenih procesov načrtovanja prihajajočih tekmovanj, izbiro najučinkovitejših taktičnih sredstev in metod itd. Preden začnete izvajati zastavljene cilje, voljna prizadevanja prispevajo k predhodni mobilizaciji, oblikujejo voljno pripravljenost za prihajajočo ekstremno aktivnost. Nato organizirajo začetek in izvajanje te dejavnosti, pri čemer vzdržujejo potrebno raven mobilizacije in izvajajo ustrezno samokontrolo in korekcijo kompleksnih operacij voljnih dejanj. Hkrati, ko se pojavijo ovire (za njihovo premagovanje), voljna prizadevanja opravljajo funkcijo spodbujanja dejavnosti s pomočjo samoukazov, samoprepričevanja, samohipnoze in postavljanja vmesnih ciljev.

Glede na posebnosti težav, ki ovirajo uresničitev določenega cilja v športu, voljna prizadevanja pridobijo določene značilnosti. Tako lahko domnevamo, da so v procesu izvajanja kompleksnih intelektualnih taktičnih dejanj voljna prizadevanja usmerjena predvsem v optimizacijo motivacijske sfere, v izbiro med hierarhični sistem motivi, cilji, cilji, odločitve, stališča, najbolj optimalni in pomembni predvsem zaradi vključevanja dodatnih regulativnih procesov. Pri izvajanju fizičnih voljnih dejanj so voljni napori usmerjeni predvsem v izvajanje pomembnih motivov, ciljev in odločitev z vključitvijo dodatnih mobilizacijskih procesov. .

Za prikaz voljnih naporov so potrebne informacije o napredku rokoborbe in stanju športnikovega telesa. Na podlagi teh informacij se izvaja voljna samokontrola, za katero je značilna stalna primerjava kompleksnih vidikov voljnih dejanj z razvitim programom in na podlagi te primerjave izvajanje ustrezne korekcije.

Voljna prizadevanja, ki aktivirajo intelektualne procese za analizo vhodnih informacij v skladu s cilji dejavnosti, prispevajo k oblikovanju optimalnih algoritmov in programov voljnih dejanj. Načrtovanje takšnih dejanj je povezano z maksimalno aktualizacijo duševnih procesov, zlasti miselnih, ustvarjalnih in pogosto intuitivnih.

Na splošno je manifestacija voljnih naporov povezana z visoko stopnjo pozornosti. Ustrezno hitro preklapljanje pozornosti je pomemben pogoj za regulacijo volje.

Da bi dosegli visoko stopnjo voljne mobilizacijske pripravljenosti, je potrebna stalna intenzivna pozornost, ki spodbuja nastanek potrebnih podob in idej, duševno izvajanje prihajajočih dejanj in prispeva k oblikovanju ustreznih steničnih čustvenih stanj. Do neke mere lahko trdimo, da se voljna prizadevanja manifestirajo s pozornostjo.

Razvoj voljnih naporov je povezan tudi z oblikovanjem sposobnosti podrejanja svojih dejanj nujnosti, s samoizobraževanjem visoke stopnje samokontrole. Najvišja stopnja razvoj voljnih naporov se kaže v nastanku potrebe po voljna dejavnost, pri premagovanju težav v športu.

To spremljajo motivi samopotrjevanja, samoizražanja, samouresničevanja in spoznavanja svojih zmožnosti.

Za oblikovanje voljnih naporov ni nič manj pomembno redno upoštevanje nujnih zahtev. Toda ta podrejenost ne sme biti vedno ostra, saj lahko pogosto nasilje nad samim seboj povzroči zlom volje. Da se to ne bi zgodilo, se mora športnik naučiti pravočasno sprostiti in razbremeniti napetost.

Vendar je treba opozoriti, da sposobnost sprostitve in razbremenitve napetosti razkriva nekakšno regulativno stran volje. .

Visok nivo Za razvoj sposobnosti dokazovanja voljnih naporov je značilna optimalna organizacija glavnih vidikov voljne športne dejavnosti. Za voljne akcije v športu je značilna visoka učinkovitost, ekonomična manifestacija duševnega in fizično energijo. V takšnih dejanjih voljna prizadevanja praviloma ne zagotavljajo regulacije vseh njegovih elementov, temveč le tiste od njih, katerih izvajanje zahteva zavestno prizadevanje in premagovanje težav.

Za manifestacijo voljnih naporov je pomembno, da športnik zavestno predvidi resničnost doseganja načrtovanih rezultatov. Namerna prizadevanja šele takrat dosežejo visoka učinkovitost, ko so podrejeni ciljem različnih ravni in pomenov.

Hkrati dolgoročni cilji (postati prvak Rusije, Evrope, sveta itd.) Določajo trajnost manifestacije voljnih naporov in neposredni cilji (izpolniti naslednjo kategorijo, standard itd.) spodbujajo njihovo intenzivnost. Poleg prisotnosti ciljev in močnih zavestnih motivov je treba vključiti tudi prisotnost močne volje, pripravljenost pokazati voljna prizadevanja.

Odnos do manifestacije voljnih naporov prispeva k potreben popravek močna volja, ohranjanje pripravljenosti za premagovanje težav, prispeva k sprejemanju optimalnih intuitivnih odločitev v ekstremnih tekmovalnih razmerah.

Voljni odnos se oblikuje na podlagi objektivne ocene športnikov o njihovih zmožnostih v skladu z zahtevami prihajajočih tekmovanj in v skladu z njegovo oceno. Pred oblikovanjem voljne drže poteka kognitivna in prognostična aktivnost športnika z analizo čustvenih in vrednostnih odnosov do športa.

Pomemben dejavnik pri oblikovanju odnosa do manifestacije voljnih naporov je samohipnoza.

Z njegovo pomočjo lahko športnik programira svojo zavest za manifestiranje volje. Za izvedbo voljne samohipnoze je potrebno doseči stanje samozavesti, zavestno aktualizirati in okrepiti motivacijo za dosežke, si predstavljati načrtovani rezultat, mentalno izvesti glavna dejanja, ponoviti s pomočjo notranji govor večkrat potrebne namestitve.

Pred samohipnozo sledijo samoprepričevanje in samoukazovanje. Tako samoprepričevanje označuje dejanje opravičevanja potrebe po izvajanju določenih prostovoljnih (voljnih) dejanj.

Samoprepričevanje se izvaja na podlagi uresničevanja določenih namenov in teženj. Prispeva k nastanku zahtevana raven pripravljenost za dosego zastavljenega cilja

Potencialno stanje voljne pripravljenosti se spremeni v voljna dejanja s pomočjo ustreznih samoukazov, tj. neposredno verbalno, ostro samostimuliranje naporov, ki ustreza stopnji intenzivnosti težav, na podlagi zavedanja njihove nujnosti.

Manifestacija voljnih naporov je trenutek najbolj aktivnega aktivnega stanja zavesti, za katerega je značilna dialektična enotnost spodbudne in izvršilne strani dejanja. Odločilni pogoj za manifestacijo voljnih naporov je povečana aktivnost zavesti.

Na podlagi izkušenj voljne dejavnosti in oblikovanja dodatnih spodbujevalnih pojavov, ki nastanejo v procesu te dejavnosti, pride do določenih pozitivnih sprememb v strukturi samozavedanja: poveča se ustreznost ocene lastnih sposobnosti, stabilnost čustvenega- vrednostni odnosi se povečujejo, regulacijski mehanizmi samozavedanja pa se potencialno krepijo.

Voljna prizadevanja zagotavljajo ustvarjalno plat športne dejavnosti, prispevajo k oblikovanju motivov, ki so povezani s športnikovim samoizboljšanjem, njegovim razvojem, s preobrazbo sebe in okoliške resničnosti.

Športnikova voljna prizadevanja, namenjena uresničevanju moralnih in etičnih motivov, povezanih s samospoštovanjem, moralnimi zahtevami in stališči, prispevajo k oblikovanju in aktualizaciji osebnostnih lastnosti, kot so ponos, samospoštovanje, vest, občutek. samospoštovanje, občutek dolžnosti, odgovornosti itd.

Voljna prizadevanja se manifestirajo na podlagi samospoznavanja, preučevanja lastnih zmožnosti in načinov izvajanja voljne dejavnosti.

Lahko delujejo kot proces samouresničevanja športnika, kot proces samouresničevanja športnika, kot vodilno sredstvo, ki prispeva k stabilnosti njegovega značaja in razvoju njegovih najboljših lastnosti.

Stabilna manifestacija voljnih naporov vodi do harmoničen razvoj vse vidike samozavedanja: motivacijsko-emocionalni, intelektualno-prognostični, normativni (moralni) in regulativni. Če je ta harmonija motena, lahko opazimo določeno nestabilnost voljne regulacije vedenja. .

Glede na stabilno orientacijo in značilnosti pripravljenosti za dokazovanje voljnih naporov je mogoče oceniti oblikovanje različnih voljnih lastnosti športnikov. Osredotočenost na manifestacijo voljnih naporov, ki prispevajo k oblikovanju, vzdrževanju in uresničevanju dolgoročnih ciljev, ki tvorijo pomen, označuje takšno voljno kakovost kot odločnost, katere vodilna stran je voljna naravnanost.

Pripravljenost na trajno manifestacijo voljnih prizadevanj, ki prispevajo k izvajanju sprejete odločitve v skladu s pomembnimi motivi v pogojih premagovanja različnih ovir označuje takšno voljno kakovost kot vztrajnost.

Potencialna možnost trajne manifestacije voljnih naporov, ki prispevajo k premagovanju težav, ki ovirajo uresničitev neposrednih ciljev, je značilna za drugo voljno kakovost - vztrajnost.

Osredotočenost na manifestacijo voljnih naporov, ki prispevajo k sprejemanju objektivnih in odgovornih odločitev, kljub tveganju in nevarnosti, je povezana s tako voljno kakovostjo, kot je odločnost.

Osredotočenost na manifestacijo voljnih naporov, ki prispevajo k sprejemanju odgovornih odločitev in njihovemu izvajanju v dejanjih, povezanih s tveganjem in nevarnostjo, označuje voljno kakovost poguma.

Sposobnost izkazovanja voljnih naporov, ki prispevajo k vzdrževanju duševnih in psihomotoričnih procesov na zahtevani ravni

raven v ekstremnih razmerah v skladu s ciljem, označuje tako močno voljo, kot je vzdržljivost.

Pripravljenost voljna prizadevanja, ki pripomorejo k učinkovito upravljanje motivi, čustva in dejanja v ekstremnih razmerah v skladu z nujnostjo, deluje kot značilnost voljne kakovosti samokontrola.

Osredotočenost na voljna prizadevanja, ki prispevajo k razvoju izvirnih, optimalnih, pravočasnih rešitev in načinov za njihovo izvajanje v težkih razmerah, je značilna za kakovost volje. pobuda.

Pripravljenost na voljna prizadevanja, ki spodbujajo neodvisno postavljanje ciljev, sprejemanje odločitev in njihovo izvajanje v ekstremnih razmerah, je povezana s tako voljno kakovostjo, kot je neodvisnost.

Tako se voljne lastnosti ne manifestirajo le, ampak tudi oblikujejo z voljnimi napori.

Manifestacija voljnih naporov v skladu z značilnostmi težav ekstremne dejavnosti, ki jih je treba premagati, prispeva k oblikovanju ustreznih veščin voljne dejavnosti, pa tudi k oblikovanju voljne orientacije. .

6.9. Značilnosti in vrste voljnega napora

Voljni napor ima lahko različne stopnje izraznost po intenzivnost, tako in tako trajanje. Ta stopnja označuje moč volje, ki jo kaže določena oseba.

Za voljni napor so značilne tudi lastnosti, kot so labilnost b (mobilnost). Ta lastnost se jasno kaže v prostovoljni pozornosti in je sestavljena iz sposobnosti osebe, da poveča pozornost, kadar je to potrebno, in zmanjša njeno intenzivnost, kadar je to mogoče. Nezmožnost sprostitve pozornosti vodi v hitro duševno utrujenost in na koncu v nepozornost. Enako lahko rečemo za prostovoljno krčenje in sprostitev mišic.

Značilen je tudi voljni napor smer, v povezavi s katerimi se razlikujejo njegove funkcije, kot sta aktiviranje in zaviranje (zagon in zaustavitev ob prisotnosti zunanjih in notranji upor, krepitev in oslabitev, pospešek in pojemek). IN različne situaciječlovek uporablja različne lastnosti voljni napor v različnih stopnjah: v enem primeru naredi maksimalni voljni napor enkrat, v drugem pa ohrani voljni napor določene intenzivnosti. dolgo časa, v tretji upočasni reakcije.

Vrste voljnih naporov. Moč volje je lahko ne samo fizično, ampak tudi intelektualec. Podal bom opis intelektualnega voljnega napora slavnega parapsihologa V. Messinga: »Moram zbrati vso svojo moč, napeti vse svoje sposobnosti, skoncentrirati vso svojo voljo, kot atlet pred skokom, kot kladivo pred udarcem z težko kladivo. Moje delo ni nič lažje kot delo kladiva in športnika. In tisti, ki so obiskali mojo psihološki poskusi, včasih so videli kapljice znoja, ki so se pojavljale na mojem čelu« [Veliki preroki, 1998, str. 198].

Intelektualna voljna prizadevanja se izvajajo s strani osebe, na primer, ko bere zapleteno napisano besedilo in poskuša razumeti, kaj je avtor želel povedati. Ta vrsta voljnega napora vključuje tudi atletovo napetost pozornosti na začetku, ko čaka na znak za začetek teka.

P. A. Rudik je opredelil naslednje vrste voljnih naporov:

1. Voljni napori med mišično napetostjo.

2. Voljni napori, povezani s premagovanjem utrujenosti in občutkov utrujenosti.

3. Voljni napori z intenzivno pozornostjo.

4. Voljni napori, povezani s premagovanjem občutkov strahu.

5. Voljna prizadevanja, povezana s spoštovanjem režima. Če se držimo tega načela razvrščanja voljnih prizadevanj, bi bilo treba povedati o voljnih naporih, povezanih s premagovanjem neodločnosti, strahu pred morebitnim neuspehom itd.

B. N. Smirnov je poudarjal mobilizacijo in organiziranje voljnih prizadevanj. Mobilizacija voljni napori pomagajo premagati ovire, ko se pojavijo fizične in psihične težave in se uresničujejo s tehnikami mentalna samoregulacija vrsta verbalni vplivi: samospodbujanje, samoprepričevanje, samoukazovanje, samoprepoved itd. Vse to so, kot je zapisal omenjeni avtor, metode samomobilizacije voljnih naporov.

Organiziranje Voljna prizadevanja se kažejo med tehničnimi, taktičnimi in psihološkimi težavami pri premagovanju ovir in se uresničujejo z uporabo druge skupine tehnik duševne samoregulacije. Uporabljajo se namreč različne vrste prostovoljno osredotočanje pozornosti nadzor nad situacijo in lastnimi dejanji; preprečevanje motečih dejavnikov (zatiranje nehotena pozornost); ideomotorna priprava; nadzor nad sprostitvijo mišic; regulacija dihanja; opazovanje nasprotnika; reševanje taktičnih problemov itd. Glavni namen organiziranja voljnih naporov je optimizacija duševnega stanja, koordinacija gibov in dejanj ter ekonomična poraba energije.

Ob tako širokem spektru funkcij, ki jih opravlja organiziranje voljnega napora (sem spada vse, kar ni povezano z mobilizacijo), se poraja dvom: ali je izvajanje vseh teh kontrolnih dejanj res povezano z voljnim naporom? napetost, in ne z impulzom močne volje in preprosto pritegniti pozornost na nalogo; Ali ni preprost ukaz za začetek tega ali onega dejanja sprejet kot voljni napor?

Iz knjige Psihologija: Cheat Sheet avtor Avtor neznan

Iz knjige Psihologija in pedagogika: Cheat Sheet avtor Avtor neznan

Iz knjige Jezik in zavest avtor Luria Aleksander Romanovič

Iz knjige Psihologija odnosa avtor Uznadze Dmitrij Nikolajevič

avtor Voitina Julija Mihajlovna

Izvršitev volilnega dejanja

Iz knjige Psihologija volje avtor Iljin Evgenij Pavlovič

63. STRUKTURA PROSTOVOLJNEGA DELOVANJA Vsako voljno dejanje se začne z zavedanjem namena dejanja in z njim povezanega motiva. Z jasnim zavedanjem cilja in motiva, ki ga povzroča, se želja po cilju običajno imenuje želja, če je želja zavestna, potem je privlačnost vedno nejasna, nejasna.

Iz knjige Psihologija. Učbenik za srednjo šolo. avtor Teplov B. M.

6.7. Narava voljnega napora Narava voljnega napora še ni povsem razkrita. Kaj so fiziološki mehanizmi nastanek voljnega napora, kako človek uravnava njegovo intenzivnost, tj. energijo - vse to ostaja še ne povsem pojasnjeno (kaj daje

Iz knjige Misli počasi... Odločaj se hitro avtor Kahneman Daniel

6.8. Samostimulacija kot mehanizem za posodabljanje voljnega napora Voljni napor ne nastane spontano, temveč pod vplivom samostimulacije, ki je psihološki mehanizem voljna dejavnost. Eden prvih, ki se je obrnil na zavestno samostimulacijo voljnih naporov

Iz knjige 100 načinov, kako uspavati otroka [Učinkovit nasvet francoskega psihologa] od Bakus Ann

8.3. Značilnosti vedenje močne volje(kompleksne moralne in voljne lastnosti) Dejansko voljno vedenje osebe je pogosto določeno s kombinacijo mnogih osebne lastnosti, in ne le močne volje, ampak tudi moralno (moralno). Zato pri karakterizaciji voljnega vedenja

Iz knjige Hvali me [Kako prenehati biti odvisen od mnenj drugih ljudi in pridobiti samozavest] avtorja Rapson James

Ocena moči in trajanja voljnega napora po A. N. Shadrinu. Novost pristopa je v zavrnitvi ocene subjektivnih občutkov, ki se običajno izražajo v. besedne oblike kot so »utrujen«, »zelo utrujen«, »ne bom mogel kmalu« itd. Osnova predlagane metodologije

Iz knjige Cheat Sheet splošna psihologija avtor Rezepov Ildar Šamilevič

§66. Analiza voljne akcije Voljna akcija, kot vemo, predpostavlja predhodno zavedanje cilja dejanja in sredstev, ki vodijo k doseganju tega cilja. To pomeni, da si človek, preden ukrepa, v mislih začrta, zakaj in kako bo ukrepal -

Iz avtorjeve knjige

Mentalni napor Če želite izkusiti System 2 s polno zmogljivostjo, naredite naslednjo vajo, ki vas bo v 5 sekundah potisnila do vaših kognitivnih meja. Za začetek si izmislite več kombinacij štirih različnih števil in vsako zapišite

Iz avtorjeve knjige

Napetost in napor Simetričnost številnih asociativnih povezav je postala glavna tema ko razpravljamo o asociativni koherenci. Kot smo že omenili, ljudje, ki se »nasmehnejo« ali »mrščijo«, medtem ko dajejo svinčnik v usta ali držijo kroglico med obrvmi, ponavadi doživljajo čustva.

Iz avtorjeve knjige

Potrudite se Za uspešnost prakse osvobajanja od iluzij priporočamo naslednje: Zavestno sodelujte s partnerjem. Če ste v zvezi, mu recite: "Delal bom na tem in potrebujem tvojo podporo." Meditirajte. Delajte s telesom

Iz avtorjeve knjige

64. Analiza kompleksnega voljnega dejanja Volja osebe se kaže v dejanjih, dejanjih, ki se izvajajo z vnaprej določenim ciljem. Vendar dejavnosti, kot so hoja, miselni izračuni v tabeli množenja, verbalna komunikacija z bližnjimi, sorodniki itd., niso

Will je morda eden najbolj zapleteni pojmi v svetu psihologije. Verjemite vase in lastne moči, sposobnost samodiscipline, manifestacija odločnosti v potreben čas, pogum in potrpežljivost sta pojava, ki se ponovno združita v eno celoto, tvorita glavni lik naš članek. Psihologija pokriva več interpretacij pojma volje. V našem članku bomo poskušali izvedeti čim več o tej skrivnosti.

Kaj je volja: definicije

Volja je zavestna regulacija vsakega posameznika njegovih dejanj in dejanj, katerih izvajanje zahteva moralne in fizične stroške.
Volja je oblika duševne refleksije, v kateri je odraženi predmet zastavljeni cilj, motivacija za njegovo doseganje in obstoječe objektivne ovire za uresničitev; odraženo se šteje za subjektivni cilj, boj protislovij, lastno voljno prizadevanje; rezultat manifestacije volje je doseganje ciljev in zadovoljstvo lastne želje. Omeniti velja, da so ovire, s katerimi se mora človek soočiti, notranje in zunanje.
Volja je stran zavesti, ki je nekakšen vzvod delovanja in regulacije začetka, namenjen ustvarjanju naporov in njihovemu vzdrževanju tako dolgo, kot je potrebno.

Skratka, vse našteto lahko združimo in zaključimo, ta volja je veščina vsakega človeka, ki se kaže v samoodločanju in samoregulaciji lastnih dejavnosti in različnih duševnih procesov.

Volja in njene glavne značilnosti

Sodobna psihologija ta pojav deli na tri najpogostejše vrste v človeški psihi:

Razvoj volje v človeškem značaju

to značilnostČloveški značaj nas razlikuje od vedenja drugih živih bitij na planetu. To je splošno sprejeto da je to zavestna lastnost, ki se je oblikovala kot posledica oblikovanja družbe in družbenega dela. Volja je tesno povezana s kognitivnimi in čustvenimi procesi, ki potekajo v človeški psihi.

Podvržen ji imajo samo dve funkciji:

zavora;
spodbuda.

Delovanje prve kakovosti se kaže v obliki zadrževanja tistih dejanj, ki so v nasprotju z vašimi predsodki, lastnostmi, moralnimi standardi itd. Kar zadeva drugo kakovost, nas k temu spodbuja aktivnih dejanj in uresničevanje zastavljenih ciljev. Zahvaljujoč kombinaciji teh dveh medsebojno delujočih funkcij ima vsaka oseba priložnost razviti lastnosti močne volje, premagovati življenjske težave, ki ovirajo lastno realizacijo in srečo.

Treba je omeniti, da če so bili pogoji kakovosti življenja od rojstva neugodni, je verjetnost, da bo imel otrok dobro razvite voljne lastnosti, majhna. Toda verjemite in vedite, da je pogum, vztrajnost, odločnost in disciplino vedno mogoče razviti s trdim delom na sebi. Če želite to narediti, morate posvetiti čas različne vrste aktivnosti, zatiranje zunanjih in notranjih ovir.

Seznam dejavnikov, ki prispevajo k zaviranju razvoja voljnih lastnosti pri otrocih:

pokvarjen;
strogi starši, ki verjamejo, da bo zatiranje otrokovih odločitev koristilo njemu.

Značilnosti oporoke

Tesna povezava s konceptom in motivom "moram";
Oblikovanje jasnega intelektualnega načrta, ki vam omogoča, da se premaknete k izvajanju svojih načrtov;
Zavestno posredovanje;
Interakcija z drugimi duševnimi procesi, na primer: čustva, pozornost, mišljenje, spomin itd.

Volja v strukturi značaja in njeni vzgoji

Samoizobraževanje in razvoj lastnih voljnih lastnosti je sestavni del samoizpopolnjevanja vsakega posameznika, na podlagi katerega je treba razviti pravila in programe za razvoj samoizobraževanja "moči volje".

če voljo upoštevati kot spontana kontrola mora vključevati samostimulacijo, samoodločanje, samokontrolo in samoiniciacijo. Oglejmo si vsak koncept podrobneje.

Samoodločba (motivacija)

Odločnost ali, kot smo včasih rekli, motivacija je pogojenost človekovega vedenja, ki so jo spodbudili določeni dejavniki ali razlogi. Pri prostovoljnem vedenju človeka je razlog za dejanje in dejanje v človeku samem. On je tisti, ki je odgovoren za reakcijo telesa na dražljaj. vendar odločanje je bolj zapleten proces, ki zajema bolj tekoče pojave.

Motivacija je proces oblikovanja namere za delovanje ali nedelovanje. Oblikovana podlaga za delovanje se imenuje motiv. Pogosto se, da bi poskušali razumeti razlog za dejanja druge osebe, vprašamo: kakšen motiv je osebo motiviral storiti to dejanje.

Če povzamem vse zgoraj navedeno, bi rad omenil, da se v eni osebi vse komponente voljnih lastnosti manifestirajo heterogeno: nekatere so boljše, druge slabše. To kaže, da je volja heterogena in odvisna od različnih življenjskih situacij. Posledično lahko domnevamo, da ni edinstvene moči volje za vse primere, sicer bi jo ena oseba manifestirala izjemno uspešno ali dosledno slabo.

Toda to ne pomeni, da ni smisla ukvarjati se s samoizboljšanjem in negovanje vaše moči volje. Predvidevati je treba, da lahko na poti naletite na znatne težave, zato je treba pridobiti potrpežljivost, modrost, takt in človeško občutljivost.

Kako pogosto se silite v stvari, ki jih ne želite? Ali pa si morda nekaj močno želite, a ne najdete moči, da bi vložili dovolj truda, da bi dosegli želeni rezultat? Volja je tista, ki človeku pomaga narediti neverjetne stvari. Preberite spodaj, če želite izvedeti, kako se pravilno motivirati.

Opredelitev

Kaj je voljni napor? To je prizadevanje, namenjeno doseganju nekega cilja. Ni vedno možno, da človek dano nalogo opravi takoj in brez težav. Včasih mu ne uspe že prvič. Morate poskusiti drugič, včasih pa še tretjega. Da ne bi zašli z izbrane poti, morate imeti moč volje, ki bo človeku pomagala doseči, kar hoče. Voljni napor je neločljivo povezan z motivacijo. Ljudje bodo nekaj naredili šele takrat, ko bodo vedeli, kaj jih čaka za njihov čas in trud. Nagrada ni vedno materialna, včasih je dovolj estetsko ali moralno zadovoljstvo.

Kako pogosto se mora oseba truditi z voljo? Vsakič znova naleti na težavo, s katero se prej ni srečal. Težke in nerazumljive situacije so stres, za reševanje katerega je treba vložiti veliko truda in včasih tudi časa.

Vsak človek se rodi z različnimi nagnjenji in sposobnostmi. Toda značaj se oblikuje pod vplivom okoliškega sveta in vzgojiteljev. Od česa je odvisen razvoj človekovih voljnih prizadevanj?

Navade. Oseba, ki je navajena ubogati starše, učitelje in starejše tovariše, ne bo mogla sama sprejemati odločitev. Nima navade, ki bi ji pomagala v težavah življenjska situacija potrudite se in dosežete svoj cilj.
okolje. Ljudje odraščamo v različnih okoljih. Nekateri se že od otroštva navadijo boriti za svoj obstoj, drugi tega preprosto ne potrebujejo. Za preživetje v metropoli mora biti otrok močan, pogumen in vztrajen. Toda na podeželju otroke spodbujajo, da so prijazni, odprti in podrejeni svojim staršem.
Pozitivno dojemanje mir. Voljno prizadevanje je smiselno izvajati le, če oseba pričakuje pozitiven izid dogodkov. Če oseba ni prepričana, da se bo vse rešilo na najboljši možen način, ne bo imela želje po ukrepanju.
Hitrost odločanja. Oseba, ki se zna hitro odzvati na spreminjajoči se svet, bo dosegla večji uspeh kot oseba, ki bo dolgo razmišljala o trenutni situaciji.

Dejavniki nastanka volje

Ljudje - inteligentna bitja. Potrudili se bodo le, ko bo to res potrebno. Kaj spodbuja aktivna dejanja, ki vključujejo voljo?

Cilji. Za dosego cilja je treba vložiti prostovoljna prizadevanja. Človek si zada naloge, včasih nemogoče, in jim gre naproti, ne glede na vse. Zahvaljujoč temu pristopu in neizčrpnemu navdušenju lahko človek doseže svoj cilj in za kratkoročno.
Ovire. Človek ne bo ukrepal samo takrat, ko bo hotel. Drugi razlog, ki ga lahko motivira za delo, so težave in težave v življenju. Da bi uspešno rešili določeno situacijo, morate včasih vložiti veliko truda. In moč volje človeku pomaga dokončati nalogo.

Osebnostne lastnosti

Nastanek človek hodi od prvih mesecev življenja. Toda voljne lastnosti osebe genetsko določajo starši. Zaradi tega postane značaj vsakega posameznika tako drugačen. Kakšne so osebnostne lastnosti?

Moč volje. Že v otroštvu postane jasno, kako zbran in vztrajen bo človek. Voljne lastnosti osebe se kažejo v potrpežljivosti in izpolnjevanju danih obljub. Na srečo se vedno lahko prevzgojiš. To je težko narediti, a če imate močno željo, bo trajalo le eno leto, da razvijete moč volje.
Vztrajnost. Oseba je lahko trmasta ali pa razumna in odločna. Prva lastnina osebi ne bo prinesla dividend. Toda drugi bo človeku pomagal doseči svoje cilje.
Izvleček. Človek, ki si je zastavil cilj, ga mora zagotovo izpolniti. In vzdržljivost mu bo pomagala pri tej zadevi. Oseba, ki zna dokončati vse, kar začne, ima edinstvene osebne lastnosti, ki mu pomagajo zgraditi odlično kariero.

Znak

Starši otroka oblikujejo v tisto, kar hočejo in zmorejo, do 8. leta starosti. Nato posameznik razvije lastno zavest, otrok začne samostojno razmišljati o svojih dejanjih in odločitvah. Značaj je skupek različnih vrednot, osebnih lastnosti in nagnjenj človeka. Kaj je karakter močne volje in iz česa je sestavljen?

Odločnost. Človek mora biti sposoben sprejemati lastne odločitve in prevzeti odgovornost zanje. Danes s to točko ima veliko ljudi velike težave. Ljudje se lahko odločijo, vendar ne želijo vsi biti odgovorni za to.
Samozavest. Znak močne volje se lahko oblikuje le pri osebi, ki ima dobro samopodobo. Človek mora natančno poznati svoje prednosti in slabosti.
Oblikovanje volje. S postavljanjem ciljev in njihovim doseganjem človek gradi značaj. Zahvaljujoč uspehu se človekovo razpoloženje in samozavest dvignejo in zdi se, da je v življenju vse enostavno in preprosto. Samo osebnost lahko oblikuje tisto, kar imenujemo volja.

Življenjski položaj, ki vpliva na voljo

Ljudje vodijo drugačna slikaživljenje. Nekateri se raje sprostijo pred televizijo, potem pa se med delovnim časom ukvarjajo z aktivnimi dejavnostmi. fizično delo. In nekdo dela s svojo glavo in noter prosti čas je zaročen ekstremne vrstešport Toda to je popolno ravnovesje, ki se ne pojavi prav pogosto. Kateri življenjski položaji obstajajo, ki vplivajo na človekova voljna prizadevanja?

Aktiven. Človek se lahko odloča in je odgovoren za svoje odločitve. Oseba si postavlja cilje in jih doseže. Izmenično aktivno telesna aktivnost pomaga najti harmonijo z možgansko aktivnostjo. Aktiven življenjski položaj prisili človeka, da se udeleži različnih dogodkov demonstracij ter socialni projekti.
Pasivno. Čustveno-voljna sfera je pri nekaterih ljudeh zelo slabo razvita. Človek si lahko in si bo zastavil cilje, vendar jih ne bo mogel izpolniti, ker ne bo našel notranje motivacije, da bi začel delovati. Želja, da bi nekaj dobili, bo manj izrazita kot lenoba.

Proces razvoja volje

Čustveno-voljna sfera razvoja pomaga osredotočiti se na glavno stvar. Človek zavrže vse nepomembno. Kako korak za korakom poteka proces razvijanja volje?

Oblikovanje naloge. Preden se kateri koli cilj lahko uresniči, ga je treba izumiti. Cilji so lahko globalni, lahko pa zelo majhni, prehodni. Človek lahko nekatere svoje ideje šteje za izvedljive, druge pa bo dojel kot nekaj fantazijskega.
Razmišljanje o poti. Ko je cilj oblikovan, človek razmišlja o tem, kako bo uresničil svoj projekt. To je lahko postopna izdelava načrta ali skica, s katere strani je najbolje pristopiti k nalogi.
Izvedba ideje. Ko je sprejeta odločitev o dokončanju projekta, človeku ne preostane drugega, kot da ukrepa.

Razvoj voljnih lastnosti

Želite doseči svoje cilje in ostati na izbrani poti? Kako naj poteka razvoj voljnih lastnosti osebe? Izbrati morate nek majhen cilj z vidnim rezultatom. Na primer, izgubite 3 kg na teden. Razmislite o poti do cilja. Zjutraj lahko začnete teči ali telovaditi vsak dan. Morda bi morali ponovno razmisliti o svoji prehrani ali iti na kakšno dieto. Vsak dan beležite svoj napredek v zvezek. Ko teden dni kasneje dosežete svoj cilj, vam bo motivacija iz tega prvega koraka omogočila dokončanje zahtevnejšega projekta. Tokrat si postavite cilj, za katerega boste potrebovali mesec dni. Po tem lahko pripravite projekt, ki ga je mogoče dokončati v šestih mesecih. Postopoma si postavljajte večje cilje. Z njihovim doseganjem boste urili svojo voljo.

Test

Želite preizkusiti svojo moč volje? Potem opravite ta test vzdržljivosti. Sestavljen je bil za vojake ameriške vojske. Na prvi pogled se lahko vse zdi zelo enostavno. Sklece, počepi, vse kot v šoli. Vendar ne more vsak narediti 4 nizov v 4 minutah. Koliko časa vam bo vzelo izvajanje vaj? Test vzdržljivosti:

10 sklec.

10 skokov v ležečem položaju. Ko to končate, se prevrnite na hrbet.

10 dvigov telesa iz ležečega položaja.

10 počepov.

Ste opravili test? Kakšen je rezultat? Tega ne zmore vsak v 4 minutah, pa še to ob upoštevanju, da 4 minute niso najboljši čas. Priporočljivo je narediti 4 nize v 3 minutah 30 sekundah. Telovadite vsak dan, skrajšajte čas in razvijajte voljo.