Ste utrujeni? Kako preprečiti utrujenost in izgorelost

sindrom kronična utrujenost – stalni občutek utrujenost in prekomerno delo, izguba moči, ki ne izgine niti po dolgem počitku. Ta bolezen je še posebej značilna za prebivalce razvitih držav in naseljenih mest. Glavni razlog Pojav sindroma se šteje za dolgotrajno psiho-čustveno obremenitev človeškega živčnega sistema. Tukaj je šest najpogostejših razlogov, ki povzročajo kronično utrujenost.

1. Motnje hranjenja

Pomanjkanje ali presežek hrane, izdelki slabe kakovosti, pomanjkanje vitaminov, makro- in mikroelementov v hrani motijo ​​metabolizem telesa, kar vodi do pomanjkanja energije in stalnega občutka utrujenosti. Preveč "udobne" hrane. Ogljikovi hidrati so tisti, ki nas delajo energične, srečne, site, prijazne in vesele. Res je, ne za dolgo.

Nutricionist dr. Glenville pravi, da se ljudje pravzaprav naveličajo hrane, ki bi jim morala dati energijo, ker za prebavo potrebuje veliko energije. Piškoti, sladkor, riž, testenine, beli kruh – vse to hitro dvigne raven sladkorja v krvi. Potem pa ta raven prav tako hitro pade in takrat želimo spati, postanemo razdraženi in utrujeni. In počutimo se utrujeni, ker nismo prejeli dovolj hranil. Dobili smo sladkor, hranilnih snovi pa še vedno premalo!

Živila, ki počasi sproščajo energijo in so bogata s hranili, resnično dajejo moč – sadje in zelenjava sta med takimi živili.

Nasvet:

Poskusite jesti kosilo premišljeno, občutite okus hrane, kako gre v usta, kako jo prežvečite. Osredotočite se na proces prehranjevanja. Prenehajte s hitečimi mislimi, klepetanjem in pretirano razmišljanjem različne situacije... To bo zelo koristno.

2. Dehidracija telesa.

Upoštevajte, da je to zelo pomembna točka. In zelo velik odstotek ljudi trpi zaradi tega! O tem veliko govorijo, rezultatov pa malo...

Oseba naj popije vsaj 2 litra vode. voda! Brez čaja, kave ali drugih pijač, namreč čisto vodo! Kako pogosto preprosto vzamete kozarec vode in popijete?

Nasvet:

Ne glede na to, ali delate fizično ali umsko, vaše telo potrebuje vodo, da lahko dobro deluje in se ne pregreje. Če ste žejni, ste že dehidrirani. Naučite se piti!

Z energetskega vidika je voda tudi prevodnik energije, pomaga pa tudi pri čiščenju telesa negativnih energij. In ne pozabite, voda odlično zadržuje informacije! Ni treba držati kozarca vode v rokah in se z nekom pogovarjati o negativnih temah ali razmišljati o boleznih in drugih neuspehih. S tem boste energijo vode napolnili z negativnimi energijami in jo nato popili ... Voda s to informacijo bo vstopila v vaše celice in jih napolnila s to informacijo in energijo.

3. Napačen življenjski slog.

Sindrom kronične utrujenosti je lahko posledica nenehnega pomanjkanja spanja, neracionalne dnevne rutine, dolgotrajne duševne oz. fizična preobremenitev, napaka sončna svetloba, svež zrak ali gibanje.

Nasvet:
Ne glede na vrsto dejavnosti, ki jo izvajate, mora biti fizična aktivnost zavestna.
Plavanje, telovadnica, dolgi sprehodi z vadbo (ne nakupovanje z vrečkami!). Naj imate podobno obremenitev vsaj 1-2 krat na teden, samo ne preobremenjujte se! V nasprotnem primeru boste dobili nasprotni rezultat!

Druga situacija, ki vodi do nezdravega življenjskega sloga, stresa in preobremenjenosti, je želja, da bi vse naredili popolno! Biti najboljši povsod in v vsem hkrati. Morda to izvira iz otroštva, kot eden od načinov, kako pritegniti ljubezen staršev in drugih.

4. Motnje spanja.

Eden od razlogov, zakaj lahko oseba veliko spi, vendar ponoči ne spi dovolj. Če se vaša postelja nahaja v geopatogeni coni, potem ne samo, da se ne boste zbudili spočiti, ampak tvegate tudi bolezni, ki ustrezajo tej geopatogeni coni (vdihavanje ali izdihovanje Zemlje).

Nasvet:

1. določiti lokacijo geopatogene cone
2. preverite, ali je postelja na takem mestu
3. če je najden, ga premaknite geopatogeno območje, ali premaknite posteljo.

5. Psihološke motnje

Pogoste depresije, stalni stres, temne misli in občutki tesnobe in strahu so glavni »škodljivci« za aktivnost živčnega sistema vodi do stalne utrujenosti in prekomernega dela.

Nasvet:

Pogosto so ljudje depresivni in se tega niti ne zavedajo. Enostavno ni želje, samo letargija, samo utrujenost od vsega ... To nakazuje, da nekje prihaja do odliva energije in razlogov je lahko več.

Vzroki za odtok energije so lahko situacije, ko se je človek že poslovil od življenja, ko je padel v hudo stresne situacije, to so situacije kirurškega posega, pogosto situacije izgube bližnjih, strahovi, ki si jih človek izmisli sam in se jih nato boji, in ... žal, zavist in naklepna negativen vpliv drugi ljudje. Poskusite se ne siliti v stresne situacije, po potrebi poiščite pomoč strokovnjakov. Preživite več časa za svež zrak in povečajte telesno aktivnost.

6. Energijski vampir.

Drug razlog za občutek utrujenosti in izpraznjenosti je lahko vaša komunikacija z energetski vampir. Kako se obnaša energijski vampir?
Spravi vas iz ravnotežja, vi pa ne morete nadzorovati svoje energije in jo vržete vanj. Posledično se on počuti dobro, vi pa ste kot stisnjena limona.
Dobro je, če je komunikacija redka, kaj pa, če je stalna in nimate časa, da bi si opomogli? Kaj storiti glede tega?

Nasvet: Poskusite čim manj komunicirati s takšnimi ljudmi, če pa to ne gre, se preprosto ne ukvarjajte energično z njihovim sporočilom, ignorirajte in si ne jemljite k srcu vsega, kar vam vsiljujejo.

»Nič me ne veseli, vse se zdi sivo in dolgočasno. Sem že pozabil, kdaj sem zadnjič o nečem sanjal. Zdi se, da sem se spremenila v staro ženo - zanikrno, slabotno, vedno nezadovoljno. Utrujen od vsega. Kaj narediti?"

Vsi imajo podobne misli. IN določen trenutekčlovek se naveliča svojega dela, dnevne dolžnosti, okolica. Tudi od sebe. Zakaj se to dogaja? Kako začeti živeti na nov način, in kar je najpomembneje, kje dobiti moč za to?

Kaj se mi dogaja?

Resnica je, da smo vsi utrujeni. Včasih je človek izčrpan zaradi vrste težav in težav, ki jih je treba nenehno reševati. Najpogosteje pa se ta občutek pojavi brez kakršnega koli vidnih razlogov. Vsak dan apatija raste in v določenem trenutku pride razumevanje, da je treba nekaj storiti. ampak kaj? Brez razumevanja razlogov za to stanje bo vsako dejanje podobno boju z mlini na veter. Zato se morate najprej usesti in se malo razumeti.

Kaj lahko povzroči hudo utrujenost?

Kaj narediti?

Torej, kaj storiti, če ste utrujeni od težav in vsega, kar se dogaja? K problemu je treba pristopiti celovito. Je enako pomembno, da se spravite v red, tako fizično kot čustveno stanje. Morate dobro spati, pravilno jesti in se več gibati. Hkrati se morate naučiti odvrniti pozornost od neveselih misli. Moraš biti sposoben biti pozitiven.

Avtorjeva zgodba. »Nekoč se mi je zdelo, da sem zelo utrujen od tega, kar se dogaja. Želel sem samo ležati tam in narediti ničesar. Ne vem, kako bi se končalo, če nekega dne v hišo ne bi prišel kuža. Najprej sem ga samo hranila, potem pa sem ga za vedno vzela k sebi. Posledično so se moje težave povečale. Vsak dan sem morala hoditi z Lučikom (tako sem poimenovala kužka), ga hraniti in čistiti. Zdi se, da so se moje težave povečale. Toda z njim sem pridobil zanimanje za življenje. Ray me je pričakal iz službe in veselo mahal z repkom, mi poljubljal roke, plaval z menoj in spal. Zelo sva se navezala drug na drugega. Kasneje sem spoznala fanta, ki je prav tako sprehajal svojega ljubljenčka in po nekaj tednih sva začela hoditi.

In to je tisto, kar želim povedati. Ko ste zelo utrujeni, potrebujete predvsem ljubezen. Le spustiti jo moraš v svoje srce. Ni ti treba imeti živali. Lahko samo pomagaš nekomu. Obiščite osamljeno babico-sosedo. Nahranite brezdomce ali živali v živalskem vrtu. Darujte nekaj stvari sirotišnici. Ljubezen in prijaznost do drugih je najboljši zdravilec. Če se naučiš dajati brezplačno, bo tvoja utrujenost izginila.«

Kje dobiti moč?

Ko se zdi, da ste popolnoma brez energije, je čas, da si začnete organizirati dan. Da bi se fizično dobro počutili, je koristno poslušati naslednje nasvete:

1. Pojdite spat najkasneje do 23.00. Dejstvo je, da se telo ponoči najbolje spočije. Proizvajajo se potrebni hormoni, ki so odgovorni za mladost, lepoto in dobro razpoloženje.
2. Spite vsaj 8 ur. Točno toliko časa potrebuje vaše telo, da se počutite spočiti in polni energije.
3. Začnite dan z malo telovadbe. Samo 10 minut preproste vaje vam bo dala energijo za cel dan. Mimogrede, na koncu se lahko tuširate s kontrastom, to vas bo še bolj poživilo.
4. Privošči si okusen zajtrk. Ljudje, ki preskočijo jutranji obrok, se ves dan počutijo utrujeni. Da bi se torej počutili polni energije, morate zjutraj dobro jesti.
5. V svojo prehrano uvedite živila, bogata z magnezijem in vitamini B (oreščki, fižol, špinača, morski sadeži, meso, jetra). Oni so tisti, ki so odgovorni za čustveno ravnovesje. Druga možnost je jemanje vitaminov.
6. Odnehati slabe navade. Poskusite omejiti porabo kave in alkoholnih pijač. Nehajte kaditi. Takšne zasvojenosti močno spodkopavajo človeško psiho.

Kako vrniti veselje do življenja?

Pozitivna čustva so zelo pomembna. Toda kako do njih? Ne čakajte, da pride nekdo in vas potegne iz žalostnih misli. Začnite sami:

Na koncu bi rad dodal, da so misli "kako sem utrujen" samo misli. Težava postanejo le, če se nanje preveč obesite. Torej, ali ni bolje, da ta čas porabite za nekaj bolj prijetnega in koristnega?

Irina, Rostov na Donu

Včeraj smo imeli lekcijo in eno od tem, ki je bila, čeprav ni bila izražena z besedami, implicirana - utrujen sem (utrujen) od vsega.

To, kar vam bom povedal, verjetno ne bo novo, a če teh informacij ne boste uporabili, boste težko kaj spremenili. Problem utrujenosti je največkrat povezan s količino energije, ki jo imate.

Obstajajo ljudje, ki imajo zelo veliko energije in naredijo veliko stvari v enem dnevu. Imaš take prijatelje? Zapomni si nekaj ljudi.

Zakaj se obremenjujemo s toliko stvari?

Vendar pogosto pozabljamo, da obstajajo ljudje, ki imajo majhno zalogo energije ali drugačno zalogo od ljudi, ki jih poznamo. Dovolj je za manj stvari.

To dejstvo v družbi še vedno ni priznano. Navsezadnje se spomnite, kaj počnejo celo naši najdražji, ko se poskušamo sprostiti? Poskušajo nas spraviti iz naših sedežev in nas vključiti v nek proces, v katerega so vpleteni. Pomembno je, da se ob utrujenosti zdravite z ljubeznijo in si privoščite počitek!

Težava ni v tem, da bi bili krivi naši bližnji, ampak v tem, da se ne zavedamo, koliko energije imamo, in veliko stvari prevzamemo nase, ne da bi mogli spremljati svoje počutje. Narava in družina nam dajeta določeno energijo in z njo se moramo naučiti upravljati.

Pravilne prioritete

Druga točka, ki povzroča utrujenost, je nezmožnost porazdelitve energije. Če prioritete v vašem življenju niso učinkovito postavljene, potem se boste ne glede na to, koliko notranje energije imate, še vedno počutili utrujene (utrujene).

Utrujenost zaradi odnosov, službe, doma in drugih pomembnih stvari življenjske vrednote prihaja prav zaradi tega.

Kaj lahko storite glede utrujenosti?

Utrujenost se pojavi zaradi nesprejetih odločitev in nerešenih zadev. Oni so tisti, ki nas bremenijo in nam preprečujejo, da bi uživali življenje. Obstaja samo en izhod:

• Sprejmite odločitve, s katerimi ste odlašali
• Vse nerešene zadeve – rešene

Če veste, da je utrujenost vaš življenjski sopotnik, potem je najbolje, da se obrnete na psihologa in se udeležite izobraževanja o razumevanju samega sebe. In najprej ugotovite, kaj se zdaj dogaja v vašem življenju. Jasnost nam vedno daje veliko energije!

Lahko se pridružite tudi skupinam za meditacijo, telo in energijo, da povečate svojo energijo.

Poleg tega vam bodo Hellingerjeva ozvezdja pomagala videti, kakšna energija se vam prenaša iz vaše družinske linije.

Normalno je, da je oseba po napornem dnevu v službi ali intenzivni vadbi utrujena. Ni normalno, če utrujenost ne mine niti čez vikend in si tako utrujen, da ne moreš počivati. Ampak tudi to se zgodi. Preden se lotite česar koli, se prepričajte, da gre za pravo utrujenost in ne za znak večjih težav.

Utrujenost je simptom nekaterih bolezni.

Sladkorna bolezen, depresija, težave s ščitnico, tesnoba, anemija in celo smrčanje so bolezni, ki se kažejo z utrujenostjo. Zakaj sem ves čas utrujen?. Pregled pri endokrinologu in nekaj krvnih preiskav ne traja več kot teden dni, vendar boste izvedeli, kaj je razlog slabo počutje: v bolezni ali življenjskem slogu.

2. Naučite se pravilno spati

Banalno, a vedno utrujen človek Najverjetneje slabo spi: muči ga nespečnost, plitek spanec ali pomanjkanje časa za počitek. Če menite, da nimate časa za spanje, ne pozabite: spati morate ne 8 ur, ampak pravilno.

To pomeni 10 nasvetov za premagovanje nespečnosti..

• Pojdi spat vsak dan ob istem času.
• Spati v temi.
• Spati v tišini.
• Spite v hladni sobi z odprtim oknom (pri temperaturi zraka 16–18 °C).
• Spite na ravni vzmetnici in pod toplo odejo.

Obstaja veliko več načinov za izboljšanje spanca, a v praksi le redki sploh upoštevajo pravilo hladne spalnice. Zato poskusite začeti s tem.

3. Poiščite gorivo

Energijo pridobivamo z zgorevanjem goriva, naše gorivo je hrana. Če napolnite avto z bencinskim motorjem z dizelskim gorivom, potem bo seveda šlo, vendar ne daleč. Enako je z našim telesom: če ga hranimo karkoli, ne bomo mogli dobiti dovolj energije. O tem, kako se pravilno prehranjevati, smo pisali že večkrat, a utrujenost je past. Če se želite držati načrta prehrane, redno kupovati pravo hrano, jo kuhati in se ne pokvariti, potrebujete urnik in moč. Vendar jih ni.

Začni z tri preproste koraki:

1. Zmanjšajte vnos kave Nasveti za samopomoč v boju proti utrujenosti., pa naj se sliši še tako paradoksalno. Kava in druge krepčilne pijače so izposojena energija. Porabili boste več, kot si lahko privoščite, plačati pa boste morali s pomanjkanjem moči.
2. Namesto sladkarij in hitre hrane prigriznite oreščke in skuto. Beljakovinska hrana pomaga pri obvladovanju pomanjkanja moči bolje kot sladkarije in kava.
3. Jejte prigrizke na osnovi lanenih semen – bogata so z antioksidanti. Vendar je o njih potrebnih več podrobnosti.

4. Uporabljajte antioksidativne dodatke

Eden od razlogov, zakaj se nenehno počutimo utrujeni, so prosti radikali. To so nestabilne molekule, običajno nastanejo kot posledica vitalne aktivnosti, zlasti po vadbi. Telo se lahko spopade s toliko prostimi radikali, vendar lahko dobimo dodaten delež iz okolju: cigaretni dim, izpušni plini, ultravijolično sevanje. Ko je prostih radikalov preveč, telo zapade v depresijo, katere posledice so motnje v proizvodnji energije, uničenje celic, razvoj bolezni in pospešeno staranje.

Antioksidanti so molekule, ki preprečujejo oksidativni stres, nevtralizirajo proste radikale, ščitijo naše celice in obnavljajo proizvodnjo energije.

Pri kronični utrujenosti uporabljajte prehranska dopolnila Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti. ki vsebujejo antioksidante. Kot je antioksidativni kompleks "" - prehransko dopolnilo (ne zdravilo).

Synergin vsebuje šest antioksidantov v visokih odmerkih: koencim Q 10, likopen, rutin, vitamina C in E, betakaroten. Vse te snovi najdemo v običajni hrani: mesu, zelenjavi, jagodičevju. Druga stvar je, da je količina antioksidantov v hrani majhna, preprosto ne moremo pojesti dovolj hrane zahtevana količina antioksidanti. Proti temu se bori Synergin: dve kapsuli vsebujeta dovolj antioksidantov, da telesu zagotovita, ne da bi presegli dovoljeno porabo.

Medtem ko se antioksidanti v nas borijo s prostimi radikali, začutimo, kako se utrujenost umika, pojavi se moč in želja narediti več zase.

5. Pri delu si vzemite odmore

Ko je stvari za postoriti toliko, da jih je nemogoče razvrstiti, se ustavite! Razumite, da Bolivar ne bo zdržal toliko, odločite se, katere naloge je treba opraviti brez napak in kaj lahko počaka. Na seznamu najpomembnejših opravil dneva naj bo prva točka »Počitek«.

Naredite tiste stvari, ki jih je nujno treba storiti, in če vam po tem ne ostane več moči, počivajte. Najpomembnejše stvari bodo dokončane, vi pa boste lahko brez slabe vesti menjali prestave in nabirali energijo.

Načrtujte dan zvečer, a zjutraj prilagodite načrte. Zbudimo se z različne zaloge moč, in če se počutite, kot da padate, ko ste si komaj umili zobe, potem je bolje, da prestavite svoje načrte: pustite najpomembnejše stvari in namenite več časa počitku.

6. Naučite se gibati

Gibanje in telesna aktivnost- zadnja stvar, ki jo želite početi, ko ste utrujeni. O kakšni telovadnici lahko govorimo, če ni moči za nič? Vendar smo ustvarjeni, da smo v gibanju Oživite svojo energijo.. Ko se malo gibamo, se vsi procesi v telesu avtomatsko ustavijo: telo počasi predela hrano, počasi začne delovati in se počasi prilagaja počitku. Izkazalo se je začaran krog: Utrujamo se in se zato malo gibamo, vendar telo posledično rezervira manj energije za gibanje in zmanjša njeno proizvodnjo.

Obstaja izhod: ko vas preganja utrujenost, morate začeti s sprehodi.

In nič več. Oblecite nekaj zelo udobnega, pojdite ven, ne nekam, ampak kar tako, brez namena. Ne morete: sedeti, tavati po trgovinah, iti do najbližjega kioska po hitro hrano. Lahko: hodite.

Kako se ogreti, ko morate iti ven, pa nočete? Začni dihati. Globoko vdihnite in naglo izdihnite, dokler ne začutite, da ste pripravljeni iztegniti vrat in narediti vsaj 10 počepov.

7. Naučite se reči ne

Včasih postanemo utrujeni, ker ne znamo reči ne in rečemo da vsakemu projektu, pomagamo pri vsaki prošnji in prevzamemo preveč. Obvladamo, a v lastno škodo.

Dajte si oddih. Ne ostanite v službi pozno in ne prepravljajte dela za svoje sodelavce – to bodo lahko rešili sami. Zavrnite zabavo - prijatelji vas bodo razumeli, vi pa se boste spočili in naspali. Recite ne, ko vas prosijo, da nekaj storite znova. Pomislite nase.

8. Privoščite si masažo

Domov po imej težak dan poskusite z masažo Sindrom kronične utrujenosti - drugo zdravljenje. ustavite se, roke, iztegnite vrat in obraz. Seveda je super, če vas kdo masira, če pa ni nikogar, si kupite gimnastični valj ali vzemite teniško žogico, da raztegnete najbolj napete predele telesa: vrat, hrbet, stopala.

Če ste tako utrujeni, da vas muči nespečnost, se ne morete osredotočiti na delo in izgubite apetit, se vpišite na tečaj terapevtske ali sproščujoče masaže. Pod rokami profesionalcev postane lažje.

9. Pojdite v savno ali kopalnico

Toplota pospeši pretok krvi, hkrati pomaga pri sprostitvi in ​​toniranju. Privoščite si toplo kopel, ležite v njej 15 minut ali pojdite v kopel ali savno. Samo ne sedite predolgo v parni sobi: niste prišli zaradi izjemnega stresa, ampak zaradi počitka in okrevanja.

10. Naučite se preklopiti z dela na počitek

Delo morate pustiti v službi, ne nosite ga domov niti v mislih. Doma ne preverjajte službene e-pošte, ne pišite sodelavcem o nedokončan posel ali vprašanja, ki lahko počakajo do jutri (pravzaprav je večina vprašanj takih), ne hodite v poslovni klepet, če ga imate. Če je jutri v službi načrtovan izjemno pomemben dogodek, potem je skrb za to primerna, vendar se takšni dogodki ne zgodijo več kot dvakrat ali trikrat na leto. In preostali čas - brez misli o "nadurnem delu". Če zamenjate stvari, se boste tudi sprostili.

Najboljši način, da odvrnete misli od dela, je komunikacija z ljubljenimi. Pogovorite se s svojo družino, igrajte se s hišnimi ljubljenčki, pokličite prijatelje ali pošljite SMS nekomu, ki ga niste videli že leta, in ga vprašajte, kako se počuti. Energija bližnjih vam bo pomagala do boljšega počutja.

To vprašanje si prej ali slej zastavi vsaka ženska. Pade nam na glavo kot tona opeke in, kot vedno, nimamo ne moči ne časa iskati vzroke. Spijemo še eno kavo, se spet potrudimo in nadaljujemo “dirko”, se umirimo z mislijo, da bo nekoč čas, da res poskrbimo zase.

DELAJTE NA NAPAKAH

Razlage, ki jih običajno najdemo za našo kronično utrujenost, so zelo standardne in prozaične: od PMS-a in zmanjšane imunosti do neuspešnega moža in neposlušnih otrok.

Ampak poglejmo. Gospodinjska dela seveda zahtevajo ogromne stroške, a verjemite, da se tudi ženske, ki niso obremenjene z družino, utrudijo. Pustimo tudi imunski sistem pri miru. Najverjetneje je z njim vse v redu, razen če seveda niste bolni in nimate kroničnega pomanjkanja vitamina.

Mogoče je vse v kritičnih dneh? Utrujenost se res poveča med PMS, a nas na srečo obišče le enkrat na mesec. Preostali čas smo utrujeni preprosto zato, ker preveč delamo in premalo počivamo.

SINDROM ODLIČNIKA

Tvoj portret. Delate 80 ur na teden – v službi in doma. Vi sprejemate 90 % vseh odločitev glede skrbi za vaš dom, otroke, starše in hišne ljubljenčke. Veliko naredite za druge, z naporom volje se ohranjate v dobri kondiciji in vas spodbujajo z neizprosnim "moram", samo zato, ker ste že od otroštva navajeni, da vse počnete samo "odlično".

Vaša dejanja. Pomislite, kaj se bo zgodilo, ko bo zmanjkalo varnostne rezerve in se bodo “baterije” popolnoma in nepreklicno izpraznile? Odgovor je očiten: bolezen, prezgodnja menopavza, depresija ... Vaš občutek dolžnosti je hvalevreden, vendar lahko povzroči veliko škodo, če ne nehate zanemarjati preprostih in majhnih življenjskih radosti.

Seveda je nemogoče takoj spremeniti svoj življenjski slog. Odstranite pa vsaj nekaj obveznosti in si s pomočjo teh napolnite energijo preprosta pravila v moči vsakega od nas.

• Preglejte svojo prehrano

Ne postite se, da bi shujšali. Ne samo, da se prikrajšate za potrebno energijo, ampak s pridobivanjem teže dosežete tudi nasprotni učinek. Škodljive so tudi enokomponentne diete (kefir, riž, jabolko). Telesu ne zagotovijo celotnega nabora hranil in se odzove z upočasnitvijo presnovni procesi. Poleg tega skupaj z maščobo izgubljate mišično maso, kar pomeni, da postanete šibkejši. dobesedno besede. Morate paziti na svojo postavo, vendar ne na tako barbarske načine.

Jejte sveže sadje in jemljite vitaminske komplekse. Čez dan pijte več vode. Bodite prepričani, da si privoščite obilen zajtrk: sendvič z maslom in sirom, 5-6 oreščkov, kremni jogurt, skuto. Lahki zajtrki z nizko vsebnostjo maščob vam ne bodo zagotovili popolne energije. In ne jejte sladkarij na prazen želodec: tako se vam bo raven krvnega sladkorja močno dvignila in nato hitro znižala. Rezultat je huda šibkost in omotica po 20-30 minutah.

• Nekaj ​​telovadi

Močno napeto telo, energično. Seveda ne toliko, da bi postali supervzdržljivi, ampak zato boste veliko lažje hitro reagirali, razmišljali, se odločali in počeli več stvari hkrati. Če hodite 3-5 krat na teden hiter tempo 20-30 minut najkasneje 2 uri pred spanjem, v enem mesecu se bo vaša učinkovitost in odpornost na stres povečala.

Spite vsaj 8-9 ur - vendar ne več!

Pomanjkanje spanja se kopiči, vendar preveč spanja ne dodaja moči, ampak, nasprotno, povečuje letargijo in apatijo. Ta mehanizem še posebej pogosto deluje pri "sovah". Za poživitev zjutraj naredite kontrastno prho, nato pa se umijte stoje na masažni blazini: tonični učinek se bo razširil po podplatih na celotno telo.

Spomni se ljubezni

Če ne obstaja, si ga izmislite. Poglejte svojega običajnega moža drugače, nabavite si mačko, končno se vzljubite – to je eden najmočnejših virov energije.

In nasmejte se pogosteje. Ena minuta smeha povrne moč več kot 20 minut hoje.

Bolj improvizirano

Poskusite vsake 2-3 dni početi nenačrtovane stvari: na primer, nenadoma pokličite prijatelja, vstanite eno uro pozneje ali se sredi delovnega dne odpravite na sprehod v park. Glavna stvar je, da se naučite ne čutiti obžalovanja.

Toda včasih ima utrujenost resnejše razloge kot vaša želja, da naredite vse in samo "odlično". Praviloma so to vse vrste motenj žilnega tonusa, ki jih ni mogoče imenovati bolezen, vendar zahtevajo nič manj pozornosti kot katera koli kronična bolezen.

DEKLICE-POMEN

Tvoj portret. Ko se igla barometra spusti, vaša vitalnost pade na nič. Med vremenskimi razmerami ste otožni in postanete kisli. Zaspanost, utrujenost, pogosti glavoboli, povečana razdražljivost, tesnoba, občutljivost na mraz, nagnjenost k potovalni slabosti v prometu in omedlevica zastrupljajo vaše življenje in zlomijo vaš značaj. In vse zato, ker običajno vaš krvni tlak ne presega 95/60 mmHg. Art.

Kaj narediti. Boj proti bolezni nizek pritisk»— nehvaležna naloga. A razlog za optimizem je še vedno. Dokaz za to je precej uspešno delo, ki se že vrsto let dogaja s celo skupino hipotenzivnih bolnikov med zidovi moskovskega medicinsko akademijo poimenovan po Sečenovu. Terapevtsko vadbo in zdravljenje z zdravili v takih razredih nujno dopolnjujejo vodni postopki, refleksologija in posebna masaža.

Tlak lahko prilagodite sami:

• Najprej obiščite endokrinologa. Povsem mogoče je, da je glavni vir vaših težav hormonsko neravnovesje, zaradi katerega se boste, če ga odpravite, spet počutili človeka.
• Nimajo hormoni nič s tem? Poskusite spremeniti prehrano. Hipotonična dieta je preprosta in prijetna. Poleg tradicionalne kave in čaja krvni tlak poveča vse slano: sled, kumare, kislo zelje ...
• Ne pomaga? Poskusite poživila naravnega izvora: tinkture elevterokoka, ginsenga, šisandre, pantokrina.
• Toda previdno z alkoholom. Konjak, ki širi krvne žile (in s tem znižuje pritisk), ni za vas
• Prepovedana so tudi nekatera zdravila - na primer nitroglicerin ali znana viagra. V kombinaciji s hipotenzijo lahko že tako dilatacijski eliksir povzroči hud kolaps
• končno, zadnji nasvet, ki ga zdravniki vedno znova dajejo: ko skušate stabilizirati krvni tlak, ne smete pretiravati. Ne glede na to, ali gre za zdravljenje z zdravili ali tečaje fitnesa, skrajnosti ne vodijo k dobremu. Poskusite voditi življenjski slog, ki vam najbolj ustreza.

VEGETOVASKULARNA DISTONIJA

Tvoj portret. Zlahka pobledite in/ali pordečite, vaše okončine postanejo mrzle in otrple, pogosto se vam pojavljajo vrtoglavice, paroksizmični glavoboli, prekomerno znojenje, pospešen ali počasen srčni utrip, težave z dihanjem, motnje spanja, hkrati pa ste hitro utrujeni in se počutite "stisnjena limona".

Kaj narediti:

• Najprej povečajte čas spanja na vsaj 8-9 ur na dan. Zmanjšajte vnos alkohola in, če je mogoče, opustite kajenje
• Bodite pogosteje na soncu: fototerapija je odlična preventiva in zdravljenje te bolezni!
• Zanesljivo zdravilo za avtonomne motnje je vsakodnevna kontrastna prha, plavanje, hoja, tek, aerobika in posebna prehrana z visoko vsebnostjo kalija (veliko ga je v krompirju, jajčevcih, zelju, marelicah, suhih slivah) in kalcija z vitamin D3. Toda vse vrste kumaric, marinade, sol, močan čaj, kava in čokolada so najbolje omejene
• Naučite se sprostiti in pravilno dihati: plitvo - na štetje "ena", vdih in globoko - na štetje "dva, tri", izdih, štrleče pri vdihu in vlečenje trebuha pri izdihu.
• Če vas kljub vsemu tegobe še naprej mučijo, ne obupajte. Tu so tudi sodobna zdravila, psihoterapevtske seanse, terapevtske vaje in čudežni izumi, kot so "suha" hidromasažna kopel in posebna wellness kapsula s fototerapijo, posebnimi temperaturnimi pogoji, vibracijsko masažo in individualno izbrano glasbo.

Ste vedeli?

Črna barva oblačil, čeprav vas naredi vitkejše, ne dodaja moči. Znanstveniki so ugotovili, da se gostje na sprejemih, kjer je običajno nositi smokinge in temne obleke, utrudijo 2-krat hitreje kot na neformalnih zabavah.

Ste utrujeni?

Izberite rdeča oblačila - napolnila vas bodo z energijo.

Ali svojo energijo porabljate preveč aktivno, ste vznemirjeni, živčni?

Nosite modro ali zeleno - te barve vas potopijo v mir in vedrino.

Ste utrujeni od komunikacije s strankami in družino?

Bodite pozorni na bež in svetlo rjave barve - izžarevajo toplino, zaupanje in prijaznost.

Številke in dejstva

• V zadnjih 20 letih se je čas, ki ga preživimo na delovnem mestu in v prevozu, v povprečju povečal za 158 ur na leto.
• Gospodinjska dela opravljamo 1473 ur na leto. To je enak obseg dela, kot smo ga opravljali v 60. letih 20. stoletja, ko večina žensk ni bila tako aktivno vključena v svojo kariero.
• Samo 24 % nas lahko reče, da je "življenje dobro". Leta 1970 je tako mislilo 37 % žensk.
• Vsaka 4. ženska bo v življenju doživela resno depresijo. V prejšnji generaciji je za njo zbolel le vsak 17. človek.
• Manifestacije PMS so danes postale 5-krat hujše kot pred 30 leti, odstotek žensk, ki trpijo zaradi migrene, pa se je podvojil.

VAŠE TVEGANJE ZA DEPRESIJO

Kako ločiti začetno depresijo od zgolj slabega razpoloženja? Preizkusite se s posebnim testom, ki ga je razvil William Tsung, ameriški profesor psihologije na Duke University Medical Center.

Glede na to, kako se počutite v zadnjih tednih, poleg vsake izjave napišite črko, ki ustreza vašemu počutju.

A - redko, B - včasih, C - pogosto, D - skoraj vedno.

1. Počutim se malodušno, melanholično in žalostno.
2. Zjutraj se počutim bolje.
3. Včasih želim jokati brez posebnega razloga.
4. Imam slabe sanje.
5. Jem toliko kot ponavadi.
6. Rada komuniciram s privlačnimi moškimi.
7. shujšam.
8. Pritožujem se nad zaprtjem.
9. Moje srce bije hitreje kot običajno.
10. IN v zadnjem času Utrujen sem brez očitnega razloga.
11. Jasnost misli in sposobnost ustvarjanja svežih idej me nikoli ne zapustita.
12. Ne jezijo me gospodinjska opravila in delovna rutina.
13. Zaradi duševne tesnobe ne morem ostati dolgo na enem mestu.
14. Z upanjem gledam v prihodnost.
15. Moji živci so napeti kot struna.
16. Z lahkoto prevzemam odgovornost in sprejemam odločitve.
17. Vem, da me moja družina in drugi ljudje potrebujejo.
18. Občutek polnosti življenja me ne zapusti.
19. Mislim, da če me ne bo, ne bo nihče opazil.
20. Vse, kar vas je v starih časih veselilo, vam daje enako zadovoljstvo kot prej.

Vprašanja 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 so negativna. Odgovore nanje ocenite takole: A-1, B-2, C-3, D-4.

Vsa druga vprašanja so pozitivna. Za odgovore nanje preštejte točke v obratnem vrstnem redu: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Seštejte točke, ki jih dobite, in poglejte, kaj se zgodi.

Od 20 do 49 točk. Ste veseli, energični, polni moči in optimizma. Tvoja značilnost- sposobnost dvigniti se nad okoliščine tudi v najtežjih življenjska situacija poskusite jih spremeniti sebi v prid. Tudi v prehodnem obdobju vas ni zlahka vznemiriti. Nič ni razloga za skrb – tveganje padca v depresijo je v vašem primeru zanemarljivo.

Od 50 do 60 točk. Ne glede na to, kaj se zgodi, se poskušajte obvladati in ne omajati zaradi težav. Toda ali se to vedno izide? Grenkoba razočaranja, bolečina zamere in občutki neuspeha so poznani vsakomur. Ne smete jih potisniti v svojo podzavest in se pretvarjati, da jim ne pripisujete pomena. to prava pot postati depresiven. Vse negativna čustva je treba "reagirati". Lahko jokate v svoj telovnik, poskusite pisati poezijo, poiščite svojo izviren način znebite se bluesa.

Od 61 do 80 točk. Pogosto ste nerazpoloženi in močno zaskrbljeni zaradi neuspehov, ki vas preganjajo. Poskusite jemati življenje lažje. Bodite popustljivi do drugih, pogosteje odpuščajte žalitve. Ljudem vašega tipa, ki so po naravi obdarjeni s šibko duševno odpornostjo, je strogo kontraindicirano kopičenje negativnih čustev: verjetnost, da boste končali v depresivnem ujetništvu, je izjemno velika. Za izboljšanje razpoloženja se naučite sprostiti, obvladajte osnove avtotreninga. Za vas so indicirani akupunktura, talasoterapija in zeliščna medicina.

IN zdravstveni center"Euromedprestige" ima celoten program, namenjen lajšanju utrujenosti, obnavljanju vitalna energija in zdravje. Začnite boj proti bolezni s kakovostno diagnozo; morda je vzrok vaše utrujenosti v odpovedi vitalnih sistemov telesa. V našem centru so zaposleni strokovni zdravniki: endokrinologi, kardiologi, nevrologi, gastroenterologi, kiropraktiki, masažni terapevti itd.

Če se razlog skriva v slaba volja, pomanjkanje spanja, depresija, potem bodo masaže, hidromasaže, ročne in talasoterapije pomagale pri soočanju s takšnimi težavami.

Uporaba različnih tehnik vam bo omogočila doseganje toničnega ali pomirjujočega učinka, odvisno od vaših želja in medicinske indikacije. Preprosto morate zaupati strokovnosti naših zdravnikov in se ob tem neizmerno zabavati, da se boste dolgo časa znebili kronične utrujenosti.