Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu. Kaj storiti, če je delo postalo vir stresa? Vzroki za stres na delovnem mestu

V sodobnih razmerah hitrega tempa industrijskega razvoja je stres na delovnem mestu stalen spremljevalec strokovnjaka na katerem koli poklicnem področju. Delo človeku vzame velik del časa in psiho-čustvena preobremenitev, ki je posledica dejavnosti, negativno vpliva na druga področja življenja.

Stres na delovnem mestu in njegove posledice

Vsakršni ekstremni vplivi, na primer obštudijsko delo, dodatne obveznosti, strogi časovni okviri za dokončanje projekta, so dejavniki, ki sprožijo poklicni stres, ki negativno vpliva na psiho zaposlenega. Vzroki za stres na delovnem mestu:

• pot na delo zahteva veliko časa in truda;
• težke delovne razmere;
• nezdravo psihološko vzdušje v ekipi;
• narava dela je monotona;
• prevelika delovna obremenitev glede na trenutno pomanjkanje strokovnjakov;
• pomanjkanje karierne rasti in možnosti za razvoj;
• nizka odpornost na stres kot individualna značilnost osebe;
• grožnja z odpuščanjem ali;
• pretirana odgovornost;
• nezmožnost delegiranja pooblastil in delitve odgovornosti.

Stres na delovnem mestu – posledice:

• zmogljivost se opazno zmanjša;
• pojavi se sindrom poklicne izgorelosti;
• želja po sprostitvi s pomočjo alkohola in drugih psihoaktivnih snovi;
• poslabšanje ustavljanja v ekipi;
• nastanek nevroz, .

Stalni stres na delovnem mestu

Da bi se učinkovito spopadli s psiho-čustvenim stresom, morate razumeti, kakšen stres je na delovnem mestu:

• informativni– nastane kot posledica informacijske preobremenjenosti, pri delu v nujnem načinu;
• komunikativen stres se pogosteje pojavlja pri delavcih, katerih poklici vključujejo neposredno komunikacijo z ljudmi, pogosto je takšen stres posledica nezmožnosti obvladovanja manipulativnega vpliva;
• čustveni stres– to je konflikt med tem, kar je treba narediti na delovnem mestu, in človekovimi globokimi psihološkimi vrednotami in stališči.

Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu:

• razporedite obremenitev glede na pomembnost nalog;
• naučite se tehnik za boj proti manipulaciji in agresiji;
• prenehajte nositi delo domov;
• povečati odpornost na stres s športom, utrjevanjem;
• v primeru konflikta vrednot analizirati, kaj pomembnega in dragocenega prinaša ta delovna aktivnost.

Stres ob menjavi službe

Za nekoga je enostavno zamenjati službo vsake 2–3 leta, a za večino ljudi, ki so dolgo delali na enem mestu, je to velik stres, tudi če gre za preprosto premestitev v drugo podružnico ali mesto, je vedno veliko dvomi in strahovi: kako jih bodo sprejeli v novi ekipi, »Zmorem?«, »Ali je vredno?« Stres na novem delovnem mestu še vedno nastane zaradi spremembe običajnega, saj te dolgo časa vleče nazaj, prejšnja ekipa in delovno mesto sta postala družina. Če se na novem delovnem mestu pojavi stres, psihologi za njegovo zmanjšanje svetujejo:

• nič ni večno, zato je nova zaposlitev nova stopnja v razvoju in razkritju večjega poklicnega potenciala v človeku;
• zamenjavo službe obravnavajte kot nekakšno vznemirljivo pustolovščino;
• izboljšati svoje kvalifikacije, če delo vključuje višje funkcionalne odgovornosti.

Stres na delovnem mestu med nosečnostjo

Nosečnost je prijeten dogodek v življenju ženske, a hkrati zaskrbljujoč in vznemirljiv. Sama nosečnost je močan stres za telo, saj se celotno telo prestrukturira. Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu med nosečnostjo - nasveti zdravnikov in psihologov:

• izogibanje stresnim situacijam (nesodelovanje v konfliktih med sodelavci);
• če je neprijetna situacija neizogibna, morate spremeniti svoj odnos do nje, poiskati pozitivne strani, namesto da se osredotočate na neprijetno;
• povečanje odpornosti na stres: sprehodi na svežem zraku, rahlo ogrevanje med delom, pravočasna uravnotežena prehrana in počitek;
• skrbeti zase in za svoje telo - poslušati signale svojega telesa in pravočasno zadovoljiti njegove potrebe;
• razumeti, da je nosečnost v tem trenutku najpomembnejša.

Stres zaradi izgube službe

Stres, povezan z delom oziroma z njegovo izgubo, velja za velik čustveni šok za človeka, ki meji na ločitev ali smrt bližnjega sorodnika po Holmes Ray lestvici stresa. Kaj storiti, če izgubite službo, priporočila strokovnjakov:

1. Nujno je, da spremenite svoje razmišljanje in na situacijo pogledate s pozitivne strani - če vam delo ni bilo všeč, je čas, da se poiščete v tem, kar imate radi.
2. Izguba službe ni čas za zapiranje vase in trpljenje, pomembno je, da začnete navezovati nove stike, se obrnete po pomoč na prijatelje in spremenite to življenjsko obdobje v nič manj plodno kot prejšnjo službo.
3. Učenje novega poklica in izboljšanje vaših kvalifikacij vam bo dalo zaupanje v svoje sposobnosti in povečalo samospoštovanje.

Kako premagati stres v službi

Stres na delovnem mestu je situacija, ki jo je treba vzeti pod nadzor, in čim prej, tem bolje. Analizirajte svoje trenutne službene zadeve in trenutke – tako boste ugotovili, kje teče največ energije in posledično se pojavi napetost, nato nemoč in stres. Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu:

• Upravljanje s časom vam lahko pomaga pravilno organizirati vse svoje zadeve;
• vodite dnevnik, v katerem podrobno opišete vse situacije, ki povzročajo negativna čustva in psiho-čustveni stres, in enkrat na teden analizirate, ali je mogoče vplivati ​​na situacijo ali morate spremeniti svoj odnos do nje;
• jasno ločite med delom in preostalim življenjem;
• med delovnim procesom si po določenem obsegu opravljenega dela privoščite odmor in se nagradite s prijetnim, kot je skodelica kave, meditativna sprostitev, če prostor dopušča, sprehod na svežem zraku.

Stres v službi – pomiritev

Kako razbremeniti stres na delovnem mestu, če malo pomaga in vaša psiha ne zdrži. Zeliščna medicina je lahko tudi dobra podpora živčnemu sistemu, saj ima sodobna farmacija v svojem arzenalu veliko zdravil rastlinskega izvora za stres:

• ekstrakt maternice ali baldrijana je dober sedativ, ki zmanjšuje vznemirjenost in živčnost, normalizira spanec;
• Persen - pomirja, zmanjšuje tesnobo;
• Novo-Passit - lajša razdražljivost in utrujenost;
• Negrustin - zdravilo na osnovi rastline šentjanževke ima antidepresivne lastnosti in ohranja telo v dobri formi ter pomaga upreti stresu.

Tehnike za spopadanje s stresom

Psihologi imajo veliko preprostih tehnik za samostojno spopadanje s stresom in anksioznostjo na delovnem mestu:

1. Delo s telesom. Roke morate čim bolj napeti, stisniti in sprostiti pesti, storiti enako z nogami, nato stresati, razbremeniti napetost. Izboljša se prekrvavitev in hitreje se izkoristi norepinefrin, ki ga med stresom proizvajajo nadledvične žleze.
2. Grimase. Pojdite do ogledala in se pogrnite sebi ali namišljenemu sodelavcu, s katerim ste bili v sporu.

Najprej ugotovimo, kaj skriva nedavno priljubljena beseda "stres". Če želite to narediti, se obrnemo na vzhodnjaško modrost, saj v kitajščini stres pomeni "nevarnost" in "priložnost". To pomeni, da stres pomeni "možnost nevarnosti", nekakšno stanje na meji zdravja in bolezni.

Zakaj je delo eden glavnih virov stresa?

Da, saj ji posvetimo dobro tretjino svojega življenja. Tu preživimo 8 ur na dan. In dobro je, če delo prinaša zadovoljstvo, priložnost, da se uresničite kot strokovnjak in posameznik, če je ekipa prijazna in enotna. Zgodi pa se tudi, da odnosi ne uspejo, dela je preveč, časa za dokončanje pa tako malo ...

Samo pomislite: po rezultatih raziskave raziskovalnega centra HeadHunter Belarus med 820 anketiranci se je izkazalo, da skoraj vsi državljani naše države doživljajo stres na delovnem mestu. Še več, 27 % jih - vsak dan, 50 % - občasno, 20 % pa jih lahko reče, da je to zanje redek pojav. Toda praktično ni ljudi, ki nikoli niso bili izpostavljeni stresu na delovnem mestu.

Kakšne so posledice stalnega stresa na delovnem mestu?

Posledice nenehnega stresa na človeško telo so kompleksne in raznolike. V tem primeru trpi ne samo psihološko stanje, ampak tudi fizično:

• Da, nastanejo mišične spone, ki so nevarni za nadaljnji razvoj nagnjenosti, radikulitisa, vegetativno-vaskularne distonije, osteohondroze in glavobolov.
• S strani živčnega sistema se lahko zaradi nenehne napetosti nevroze. V prihodnosti, ko stres postane kroničen, se lahko pojavijo razdražljivost, bolečine brez vzroka v zdravih organih in utrujenost.
• Iz kardiovaskularnega sistema se opazi prenapetost srčna mišica (miokard) zaradi vazokonstrikcije med stresom. Po 10 letih takega življenja se srce tako obrabi, da je videti, kot da je doživelo infarkt.
• Poleg tega se zaradi normalizacije ravni hormonov zaradi zaloge kalcija, beljakovin in vitaminov v naših kosteh, zobeh, koži, njihovi demineralizacija, devitaminizacija, ki je preobremenjena z zmanjšanjem gostote kostne mase, razvojem kariesa in težavami s kožo.
• Imuniteta reagira tudi z njegovo oslabitvijo. Človek postane dovzeten za virusne, bakterijske in avtoimunske bolezni.

Kaj nas dela živčne pri delu?

Znanstveniki so izvedli številne raziskave, katerih cilj je bil ugotoviti glavni razlogi pojav stresa na delovnem mestu:

• Po podatkih nizozemskih znanstvenikov je glavni vir stresa, nenavadno, Kolegi. Še več, prevladuje niti voditeljeva navada javnega grajanja (to razjezi le 37 % vprašanih). Najbolj osovražen je bil prizanesljiv način komunikacije in ton sodelavcev. Ta razlog je navedlo 44 % vprašanih. Drugih 32 % jih je kot razlog za nenehen stres na delovnem mestu navedlo prisotnost zaposlenih z zelo glasnim glasom, ki nenehno odvračajo pozornost od dela s telefoniranjem ali pogovorom s sodelavci. In le 11% anketirancev je dejalo, da jim ni všeč, ko jih sodelavci med službo nadlegujejo z osebnimi vprašanji.
• Kot se je izkazalo, dolgčas in brezdelje Tudi delovno mesto lahko povzroči stres! Ljudje, ki se med delovnim časom dolgočasijo, imajo višjo stopnjo agresije in sovražnosti. Poleg tega se pri takih zaposlenih pogosteje pojavljajo čustveni zlomi in spremembe krvnega tlaka.
• In seveda razvpito hitenje v službi in premalo časa so še en vzrok za stresne situacije na delovnem mestu. Seveda nas nenehno zamujanje pri dokončanju dela dela nervozne in panične. In če stanje postane konstantno, se začne čustveni stres kopičiti in lahko povzroči resne zdravstvene težave in depresijo.
• Poleg tega lahko stres popolnoma privede do domači razlogi, od pomanjkanja klimatske naprave v prostoru do nereda v pisarni ali na delovnem mestu.
• In če k temu dodate strah pred izgubo službe, ali višina plače ostaja več let na enem mestu, potem je stres praktično neizogiben.

Kakšni so znaki razvoja "kroničnega pisarniškega stresa"?

Fizični znaki stresa vključujejo:

• utrujenost,
• glavobol in zobobol,
• pogosta vrtoglavica,
• drhtenje,
• bolečine v trebuhu,
• zaprtje ali driska,
• kardiopalmus,
• bolečina ali nelagodje v predelu prsnega koša,
• občutek pomanjkanja zraka, zadušitev,
• nenadno zvišanje telesne temperature ali mrzlica,
• povečano potenje,
• izguba spolne želje,
• nespečnost,
• otrplost ali mravljinčenje okončin.

Psihološki znaki stresa so:

• jeza,
• strah,
• anksioznost,
• fiksacija samo na negativno,
• težave s spominom,
• občutek nemoči
• obsesivna anksioznost,
• razdražljivost,
• napadi panike.

V stanju stresa postane človek zelo dovzeten za zunanje vplive, občutljiv. Pojavijo se lahko nihanje razpoloženja, apatija in počasnejše reakcije. Človek lahko gre iz ene skrajnosti v drugo: ali nič ne je, nato pa zaužije neverjetne količine hrane, kadi cigarete eno za drugo ali pa začne piti.

Lahko se pojavijo živčne navade (tlesk s prsti, grizenje nohtov). Poleg tega se nekateri ljudje v stresu raje izolirajo in oddaljijo od drugih.

Kako torej preprečiti vse to in premagati stalni stres?

Učinkovite tehnike za spopadanje s stresom

Za učinkovito spopadanje s stresom na delovnem mestu je treba najprej ugotoviti in odpraviti njegov vzrok.

Pogosto vzrok za stres na delovnem mestu morda ni preobremenjenost in hitenje, temveč preprosta nezmožnost načrtovanja delovnega dne. Tukaj lahko pomaga Upravljanje časa ali umetnost upravljanja svojega časa. Pomembno se je naučiti najprej prevzeti pomembne zadeve, načrtovati svoj dan in v njem poudariti določene bloke. Vseeno pa velja opozoriti tiste, ki imate radi pretirano načrtovanje: v dnevnik si zapisujte le najpomembnejše stvari in sestanke. Ko so ljudje ujeti v načrtovanje, lahko porabijo več časa za načrtovanje kot za dokončanje nalog. Poleg tega lahko prijeten občutek, ki ga človek doživi, ​​ko s seznama opravil prečrta opravljene naloge, dosežemo z dokončanjem drugotnih, nepomembnih nalog. Ob tem pomembne ostajajo neizpolnjene.

Da bi se seznanili z osnovnimi načeli in pravili upravljanja s časom, si lahko vzamete čas in preberete knjige, kot so:

• »Sedem navad zelo učinkovitih ljudi. Zmogljiva orodja za osebni razvoj Stephena Coveya;
• »Pojdite iz svojega območja udobja. Spremeni svoje življenje. 21 metod za povečanje osebne učinkovitosti« Brian Tracy;
• »Časovna vožnja. Kako imeti čas za življenje in delo« Gleba Arhangelskega;
• "Upravljanje časa. Delavnica o upravljanju časa" Sergeja Kalinina.

Naslednje publikacije so posvečene posebnim orodjem za upravljanje časa:

• »Kako spraviti stvari v red. Umetnost produktivnosti brez stresa Davida Allena;
• "Kako prenehati z odlašanjem" Lea Babaute;
• »Tesno upravljanje s časom. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem Dan S. Kennedy.

Ker je glavno načelo upravljanja s časom načrtovanje, lahko papirnati dnevnik začnete na staromoden način ali pa uporabite aplikacije za pametne telefone: Iso Timer za Android; Plan, Clear, Workflow za IOS.

Nič manj pomembna ni preventiva. Za obvladovanje stresa, naučite se realno oceniti svoje zmožnosti in ne poskušaj skočiti čez glavo. Ni pomembno, ali naloga traja dva dni, dve uri ali dva meseca. Pomembno je, da tega ne poskušate dokončati v eni uri ali dnevu. In ne bojte se o tem povedati svojemu vodji.

Odlična spodbuda, da boste na svoje delo pogledali drugače, je lahko lasten sistem nagrajevanja. Na primer, po opravljeni dolgočasni nalogi si lahko privoščite košček čokolade. In pri reševanju zapletene težave - nakup, o katerem ste dolgo sanjali. Ne pozabite na ultimativne spodbude, kot so povišanje plač in napredovanja.

Kratki odmori med delovnikom so izjemno pomembni, prav tako šport po urah.

Poleg tega ne pozabite na svojo družino, ljubljene, prijatelje. Navsezadnje so vir energije, najboljši svetovalci in bodo vedno priskočili na pomoč. In dokajšnja mera optimizma nikomur ne škodi. In stres se ga boji kot ognja.

Tukaj je točno kaj storiti ni potrebno, torej to soočiti se. Seveda morda ne marate svojih sodelavcev, a pomislite, kaj boste dosegli s prepirom z njimi? Še posebej, če ne morete odgovoriti na vprašanje, kaj je namen konflikta? In tudi če odgovor zagotovo poznate, nima smisla v sporu. Veliko bolj učinkovito je doseči svoj cilj s pogajanji.

In v nobenem primeru ne smete pustiti vsega, kot je. Če ste res neznosni in tudi kratek dopust ne more vrniti nekdanje strasti, ekipa pa vzbuja le negativna čustva, lahko vedno spremenite kraj dela.

Naročite se na naš kanal naTelegram, skupine v

Žal je zdaj vedno manj pogosto slišati: "V službo grem, kot da je praznik!" in stavki, kot so: "Moja služba je čisti stres!" se slišijo vse pogosteje! In ne gre samo za to, da se veliko ljudi ukvarja z dejavnostmi, ki jih ne marajo. Tudi tisti, ki so si izbrali področje po svoji meri in svoje delo smatrajo za klic, so dovzetni za poklicni stres. Še bi! Dejansko je v dobi gospodarske nestabilnosti in velike konkurence v poslovanju veliko dejavnikov, ki povečujejo duševni stres na delovnem mestu.

Dejstva o stresu

• Stres ima po konceptu fiziologa G. Selye (raziskovalec tega pojava in razvijalec koncepta) tri stopnje razvoja:
  1 - stopnja tesnobe: pride do vpliva neugodnega dejavnika, pojavi se tesnoba, strah, poveča se duševni stres;
  2 – stopnja odpornosti: telo začne reagirati na ta neželeni učinek (pride do boja proti stresu, privajanja nanj ali nadaljnje potopitve v stres);
  3 – stopnja izčrpanosti:Če je vpliv premočan ali ne ukrepamo za odpravo vira stresa in stres postane kroničen, so telesni viri izčrpani. Lahko se pojavijo resne zdravstvene težave.

• Stres vedno zajame tako »dušo« kot telo. Pod njegovim vplivom se hkrati spreminjajo fiziološke reakcije, čustva, misli in vedenje. To je seveda velik minus. Toda plus je, da se stresa lahko znebite na različne načine: z vplivom na telo in s pomočjo psiholoških tehnik.
• Izpostavljenost stresu je vedno povezana z individualnimi lastnostmi. Za nekatere bo že majhna kritika na njihov račun težka preizkušnja, za druge pa je resen konflikt običajna stvar. V tem primeru se uporablja izraz "odpornost na stres". In dobra novica je, da je to lastnost mogoče razviti, tudi če ste po naravi zaskrbljeni in prestrašeni.

Vzroki za stres na delovnem mestu

Dejavnike, ki prispevajo k večji duševni obremenitvi, imenujemo stresorji. Razmislimo o glavnih dejavnikih stresa v poklicni dejavnosti.

1. Interakcija z ljudmi. Ta dejavnik vključuje komunikacijo z ekipo znotraj organizacije in stike z zunanjimi sodelavci, če delo vključuje zagotavljanje storitev ali vzpostavljanje partnerstev z drugimi podjetji.

• Ekipa. Je kot druga družina. Dobro je, če vas podpirajo, pomagajo, prijazno ravnajo z vami, ne zavidajo in ne ogovarjajo za vašim hrbtom. Pogosto pa lahko v svojem delovnem timu srečate ljudi, ki jih iz nekega razloga ne marate ali se do vas obnašajo neprijazno (norčujejo se iz vas, pritiskajo na vas, kritizirajo, se prepirajo itd.). to vodi do stresa v vašem poklicnem življenju.
• Upravljanje . Nekateri ljudje imajo srečo in naletijo na razumevajoče in demokratične voditelje. So pa tudi takšni, ki so prepričani, da je treba podrejene vzdrževati v stresu, da lahko učinkovito delajo. Seveda bo učinek, vendar je čustveno težko biti ves čas v takšnem okolju.
• Podrejeni. Potreba po upravljanju ljudi, iskanju pristopa do vseh, motiviranju, postavljanju nalog, nadzoru nad njihovim izvajanjem, spremljanju discipline - to ni celoten seznam funkcij vodje. In komunikacija s "težkimi" podrejenimi še bolj segreje situacijo.
• Stranke. Sfera »od osebe do osebe« velja za eno najbolj stresnih, saj morate v njej poleg osnovnih veščin, povezanih z opravljanjem dela, imeti tudi številne pomembne osebnostne značilnosti, ki izboljšujejo proces komunikacije z drugi. Sposobnost prepričevanja, vzbujanja sočutja in zaupanja, biti vljuden in kompetentno braniti svoje stališče so lastnosti, potrebne za delo z ljudmi. Odvisni ste od položaja "Ugodite stranki", sicer lahko odide h konkurentom in ne igra dobro na podobi podjetja.
• Partnerji . Vzpostavitev obojestransko koristnega sodelovanja z drugo organizacijo zahteva precej truda in pogajalskih sposobnosti. Zakaj ne stres?

1. Pomanjkanje samouresničitve.Če vam neka aktivnost ni po volji, je ne boste opravljali z največjim trudom in navdušenjem. To je za mnoge zelo depresivno in jih spodbudi k razmišljanju o zamenjavi službe. Stres je lahko tudi posledica neskladja med cilji organizacije in človekovimi vrednotami. Na primer, če oseba ni blizu področja prodaje ali na splošno meni, da je to "slab" posel, potem verjetno ne bo uspel v njem.
2. Nezadovoljstvo z rezultati dela. Pri tem se zaposleni bodisi malo trudi, bodisi si postavlja zelo visoke zahteve ali pa premalo ceni tisto, kar je že dosegel. Ali pa morda želi doseči rezultate prezgodaj. Bodite prepričani, da ugotovite razlog.
3. Premalo časa. Vse bolj priljubljeno postaja usposabljanje za upravljanje s časom, katerega namen je naučiti zaposlene, kako pravilno razvrstiti naloge po prioritetah in učinkoviteje porabiti čas. Za mnoge postaja pozno ostajanje v službi pravilo. Čeprav v večini primerov to negativno vpliva na družinske odnose.
4. Visoka odgovornost. Za mnoge ljudi njihovo delo vključuje odgovornost za svoje življenje ali življenja drugih ter velika finančna tveganja. To običajno povzroči velik stres.
5. Nizek zaslužek. Namen vsake delovne dejavnosti je služiti denar. Nezadovoljstvo s plačo pogosto vpliva na samozavest in razpoloženje. Še posebej za moške.
6. Nezadostno razumevanje strokovnih nalog. Tu se soočamo bodisi z nejasno formulacijo teh nalog bodisi s pomanjkanjem veščin za opravljanje dela. Najpogosteje se tak dejavnik stresa pojavi na začetku kariere ali ob menjavi poklicne dejavnosti.
7. Delovni pogoji. Neudobno delovno mesto, nezadostna osvetlitev prostora, pomanjkanje svežega zraka, neprijetne vonjave, hrup, dolgotrajna uporaba računalnika itd. nimajo najboljšega vpliva na zdravje. Neprimerna lokacija podjetja (daleč od doma ali v industrijskem območju) je za nekatere tudi stresna.
8. Intenzivno delo. Visoka obremenitev vodi do izčrpanja moči telesa. Prej ali slej zmanjka virov in potreben je počitek. To je pomembno razumeti, preden pride do kritične točke.
9. Monotono delo ali, nasprotno, potreba po nenehnem preklapljanju z ene naloge na drugo. Tukaj je vse individualno. Nekateri ljudje ne prenesejo rutinskih dejavnosti, drugi pa težko postanejo prilagodljivi in ​​opravljajo več nalog.

Vrste poklicnega stresa

• informacijski stres(povezano z visoko duševno obremenitvijo);
• komunikativen(nastane zaradi težav pri komuniciranju z drugimi ljudmi, nezmožnosti najti pristop do njih in se upreti vplivu drugih ljudi);
• čustveno(povezano z nezmožnostjo prilagajanja delovnim razmeram, nezadovoljstvom z rezultati poklicnih dejavnosti in nastane tudi kot posledica konfliktnih situacij).

Je stres vedno slab?

Nekateri trdijo, da pod stresom delajo bolj učinkovito. Je tako

Na prvi stopnji vas lahko stres res »spodbudi«, pretrese in spodbudi k delu. Pomembno je, da je njegov vpliv situacijski in ne reden. Nenehno bivanje pod stresom zagotovo poslabša vaše zdravje.

Pozitivna vrednost stresa na delovnem mestu

1. Stres se kaže kot zaščitna reakcija telesa na prekomerni stres.
   Kot da bi rekel: "Čas je, da se ustavimo, moramo se spočiti" ali "Nekaj ​​moramo spremeniti." To pomeni, da je stres namenjen zaščiti človeka pred živčnim zlomom. To je njegova opozorilna vrednost.
2. Na začetni stopnji lahko stres motivira za ukrepanje in pomaga mobilizirati moč za premagovanje težkih situacij.
   Če se človek sooči s kakšno poklicno nalogo in ne ve, kako bi jo rešil, najprej občuti zmedo in tesnobo, nato pa zbere svoje misli in začne ustvarjalno iskati. To daje zaposlenemu priložnost za osebnostno in strokovno rast ter pridobivanje potrebnih izkušenj.

Negativni vpliv poklicnega stresa

1. Stres izčrpava telesne vire in slabi zdravje.
   Pod njegovim vplivom se zmanjša imuniteta, poslabša se delovanje prebavnega sistema, pojavijo se bolezni srca in ožilja.
2. Stres pogosto povzroči reakcijo zaviranja.
   Oseba v stanju napetosti običajno skrči mišice in preneha dihati. Na mentalni ravni se dogaja isto: obstajajo obotavljanja pri odločanju, ni želje po delovanju, izgubljena je vera v lastne moči.

Posledice poklicnega stresa

Stres lahko povzroči različne bolezni in povzroči težave v čustveni sferi in vedenju osebe.

Učinki na zdravje:

• poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja;
• motnje v delovanju živčnega sistema, poslabšanje spomina in pozornosti;
• zmanjšana imuniteta;
• težave s spanjem;
• poslabšanje prebavnega sistema;
• glavobol;
• poslabšanje stanja kože in las;
• težave s težo.

Posledice vpliva stresa na čustveno sfero in vedenje:

• Razdražljivost, kratkotrajnost;
• Odsotnost;
• apatija;
• Depresija;
• Nezadovoljstvo s sabo in svojim delom;
• Konflikti v družini, poslabšanje odnosov z drugimi;
• Izguba namena in življenjskih smernic.

Poskusite preprečiti škodljive učinke stresa, preden opazite katerega od teh učinkov.

Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu

1. Bodite pozorni na svoje stanje in priznajte, da ste pod stresom. To je pomembno za ukrepanje in preprečevanje nepopravljivih posledic.
2. Pomembno je prepoznati vir stresa, da bi razumeli, kako se z njim soočiti. In ali se je sploh vredno boriti? Morda bi se morali temu le prilagoditi?
3. Ozavestite svoja čustva in si jih povejte, na primer: »Zmeden sem,« »Bojim se, da ...«, »Jezi me, ko ...«, »Jezen sem ... ”, itd. Ne beži pred svojimi občutki. , sprejmi jih, pravico imaš doživeti.
4. Analizirajte prednosti in slabosti trenutne situacije. Da, včasih ima tudi ne preveč prijetna situacija svoje prednosti.
5. Razvijte akcijski načrt za zmanjšanje stresa in spopadanje s težko situacijo. Bolje bo, če si to zapišete v beležko. Tako ga lahko redno pregledujete in povzemate opravljene naloge.
6. Postavite prednost svojemu delu. Po Eisenhowerjevi matriki je vedno pomembno, da stvari naredimo najprej. pomembno in nujno zadeve. Nato mora seznam vsebovati pomembno, vendar ne nujno naloge. Za njimi - nujno, vendar ne pomembno. In zadnji, ki bo izvršen nepomembno in ni nujno opravila, če jim ostane čas.

Bolj umirjeno kot se boste naučili delati, manj stresa boste imeli.

1. Pooblastila prenesite na podrejene (če vaš položaj to dopušča) in ne oklevajte, da na nekaterih točkah prosite sodelavce za pomoč. Pogosto je težava v nezmožnosti zaupanja drugim. Nauči se to narediti. Vendar ne pozabite nadzorovati morebitnega prenosa primerov.
2. Naj vas ne prestrašijo veliki projekti in cilji, ki jih morate doseči v službi. Razdelite jih na več majhnih nalog, za katere pripravite akcijski načrt po korakih.
3. Bodite točni, pridite v službo pravočasno ali malo prej. Tako boste lahko zbrali svoje misli in nemoteno začeli svoj delovni dan. Z zamudo v službo ustvarjate dodaten stres s hitenjem in strahom pred jezo svojega šefa.

Morda boste morali ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini in se zbuditi prej. Tako se lahko mirno pripravite in podaljšate čas potovanja v službo.

1. Pri delu si privoščite kratke odmore, ki vam bodo omogočili, da se nekoliko sprostite in razbremenite napetosti. Najbolje je, če se v tem času sprehodite, popijete skodelico svežega čaja ali samo poklepetate s sodelavci.
2. Pogosto je koristno narediti red v okoliškem prostoru: urediti delovne dokumente, pospraviti svojo mizo, odvreči vse nepotrebno. To je dober način za osvobajanje negativnih misli in občutkov ter pridobivanje dotoka svežih idej.
3. Uporabite dihalne tehnike, da sprostite napeto telo in umirite svoja čustva med stresorji. Takih vaj je veliko, vendar je najpreprostejša, ki jo lahko izvajate v omejenem delovnem prostoru: počasi vdihnite, zadržite dih 3-4 sekunde, počasi izdihnite.
4. Če imate čustvene težave, se pogovorite s sodelavci, vprašajte za nasvet, se šalite, smejte. Humor lahko pogosto pomaga postaviti situacijo v perspektivo in stres se morda ne zdi tako resen.
5. Samohipnoza je dober način za nadzor čustev. »Sem miren«, »Situacijo lahko obvladam«, »Imam dovolj moči, da premagam stres« so stavki, ki vam bodo pomagali upreti se negativnim vplivom od zunaj.
6. Vodite dnevnik z stavki, ki potrjujejo življenje v slogu: »Danes je moj dan«, »Vsak dan se razvijam in postajam bolj samozavesten vase«, »Sem uspešna oseba« itd., in poglejte vanj, ko čutite. pomanjkanje moči in energije.

Kako obvladati stres izven delovnega mesta

Vsakdo tukaj ima svoje najljubše načine za lajšanje stresa. Naštejmo najučinkovitejše.

• Sprostitvene vaje: izvajamo v mirnem okolju, z zaprtimi očmi. Največji učinek je dosežen, če si predstavljate prijetne podobe (kako se gugate na valovih, ležite na morskem pesku itd.)
• Redni sprehodi, rekreacija na prostem. Potrebno je nenehno obogatiti možgane s kisikom. To blagodejno vpliva na zdravje, izboljšuje razpoloženje in daje dotok svežih idej.
• Šport, telovadba, ples. Prav tako so dobri za postavo in poskrbijo za adrenalin.
• Hobiji, ustvarjalnost. Bodite prepričani, da redno posvečate čas svoji najljubši dejavnosti. To je tisto, kar vas navdihuje, napolni s pozitivno energijo in vam omogoča sprostitev po delu.
• Glasba. Poslušanje glasbe in petje izboljšata vaše razpoloženje in vam data močan zagon energije.
• Najljubša knjiga ali film vam omogoča, da se popolnoma odklopite od vsakdanjih skrbi in se potopite v vzdušje vznemirljive zgodbe.
• Obisk koncertov, predstav, razstav.
• Zagotavljanje pomoči, podpore in pozornosti bližnjim. Majhno darilo ali nekaj prijaznih besed jih bo razveselilo, vas pa osrečilo.

Poglejmo odstotek najbolj mirnih delavcev.

Preprečevanje stresa na delovnem mestu

1. Bodite pozorni na sebe, poskušajte opaziti kakršne koli spremembe v svojem stanju. Se počutite pretirano utrujeni? Ste v zadnjem času postali bolj razdražljivi? Se je pojavila apatija do dela ali česa drugega?
2. Poskusite ne prevzemati nepotrebne odgovornosti. Ne obremenjujte se s preveč nalogami, če je le mogoče. Začnite z novo nalogo šele po zaključku prejšnje.
3. Več počivajte. Poskusite ne nositi dela domov, ne razmišljajte o tem ob vikendih.
4. Dovolj spanja je eden od ključev do izogibanja stresu. Ustrezen spanec povrne telesu moč in pomaga predelati negativne vtise, prejete čez dan. Toda če redno ne spite dovolj, postanete še bolj pod stresom in izčrpavate telesne vire.
5. Če vam služba ni všeč, vseeno razmislite, ali bi morali zamenjati poklicno področje? Poslušajte svoj notranji glas in svoje želje.
6. Naj vas ne ujame delo. Posvetite več časa sebi in družini. Pomembno je, da se počutimo srečne na vseh področjih življenja. Tedaj bodo težave pri delu dojete kot nekaj običajnega in rešljivega.
7. Verjemite vase in poskušajte biti v vsem optimistični. Moč značaja, pozitiven odnos in skrb zase vam bodo vedno pomagali pri soočanju s stresom. Veliko težje je zlomiti pozitivno nabito osebo kot pesimista.

Tehnike obvladovanja stresa

Stres prežema naše celotno življenje in signalizira potrebo po ukrepanju za preprečevanje zdravstvenih težav. In če ne obupate, ampak aktivno uporabljate metode za zmanjševanje duševnega stresa, se lahko stresu prilagodite in sčasoma postanete manj dovzetni zanj. In tudi - živi zdaj! Ne v preteklosti in ne v prihodnosti, ampak prav zdaj! In uživajte v vsakem trenutku, ki nam je dan.

Govorili bomo o naravi stresa na delovnem mestu in vzrokih zanj. Tukaj boste našli tudi zanimiva in uporabna priporočila o načinih omejevanja in obvladovanja stresa na delovnem mestu.
Človek v velikem mestu je v nenehni napetosti. Pomembno je narediti vse povsod in pravočasno: zjutraj se spraviti v red, zajtrkovati, poslati otroke v šolo. Ujeti avtobus, v službo... Delovni urnik je razpisan za tedne in mesece vnaprej, zato je pomanjkanje časa še posebej pereče na delovnem mestu. Zdi se, da se človek takoj, ko prestopi prag kontrolne točke ali pisarne, iz prijaznega, uglednega državljana spremeni v divjega Cerberusa, pripravljenega raztrgati vsakogar, ki ga sreča. In zakaj? Delovni stres!
In kljub temu, da je stres normalen del našega življenja, ne smemo pozabiti, da stalen stres na delovnem mestu občutno zmanjšuje produktivnost, telesno in čustveno zdravje. Zato je tako pomembno najti načine za obvladovanje delovnega stresa. Na srečo lahko vsak od nas sam omejuje in obvladuje stres na delovnem mestu, za to pa mora pravilno prepoznati njegove znake.

Znaki stresa na delovnem mestu

Kako razumete, da je treba nekaj narediti glede poklicnega stresa? Pri tem vam bodo pomagali znaki poklicnega stresa, saj je vpliv stresa lahko resnično nepredvidljiv:
Fizični znaki stresa na delovnem mestu: glavobol, zobobol, bolečine v prsih, bolečine v srcu, težko dihanje. Pospešen srčni utrip, visok krvni tlak, bolečine v mišicah, razdražen želodec, zaprtje ali driska. Povečano potenje, utrujenost, nespečnost, zmanjšana imunost.
Psihosocialni znaki stresa na delovnem mestu: tesnoba, razdražljivost, žalost, jeza. Pogoste spremembe razpoloženja, preobčutljivost, apatija, depresija, počasne reakcije ali hiteče misli. Občutki tesnobe, nemoči in brezupa.
Vedenjski znaki stresa na delovnem mestu: prenajedanje ali izguba apetita, nepotrpežljivost, razdražljivost, jeza, povečano uživanje alkohola, nikotina ali drog, socialna izolacija (nepripravljenost komunicirati z drugimi ljudmi), zanemarjanje odgovornosti, nizka produktivnost, neupoštevanje osnovnih pravil osebne higiene, spremembe v družinski odnosi.

Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu?

Z upoštevanjem preprostih priporočil lahko stres na delovnem mestu zlahka obvladate:
- Bodite prijazni do sodelavcev in podrejenih;
- Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti - naučite se govoriti tako, da vas bodo razumeli točno tako, kot želite;
- Upoštevajte načela upravljanja s časom, naučite se upravljati s časom;
- Izboljšajte svoje kvalifikacije - obvezno se udeležite tečajev in usposabljanj, načrtovanih na delovnem mestu;
- Pred odhodom v službo redno izvajajte preproste telesne vaje: med ležanjem v postelji lahko naredite 20 ponovitev vaj za trebušne mišice. Nato vstanite in se raztegnite navzgor 10 sekund. Nato počasi naredite 20-30 počepov in po možnosti sklece. Poleg tega po delu potrebujete lahko aerobno vadbo, na primer 30-minutno hojo s hitrim tempom ali enourno hojo pred spanjem z mirnim in odmerjenim tempom.

Kaj lahko storite, da se izognete stresu na delovnem mestu?

Ko so ljudje pod poklicnim stresom, postanejo jezni in razdražljivi. Ta pogoj nima najboljšega vpliva na kakovost njihovega dela in produktivnost dela. Zato je stres bolje preprečiti kot se spopadati z nepredvidljivim vplivom stresa na delo. Poleg tega poklicni stres ne le zmanjšuje produktivnost, poslabšuje odnose z vodstvom, sodelavci in podrejenimi, najbolj škodljiv vpliv na zdravje ima stres na delovnem mestu. Navsezadnje je najbolj nevarna stvar pri stresu na delovnem mestu njegovo trajanje in zelo pogosto nezmožnost ustreznega odziva na dražljaj. Navsezadnje morate priznati, da je nerazumno poslati šefa, ko si to zasluži – in posledično stres.

Zakaj doživljamo stres na delovnem mestu? Obstaja veliko zelo dobrih razlogov za poklicni stres:

Strah pred odpuščanjem. Izguba službe in stres sta vsekakor povezana pojma.

Povečane zahteve vodstva brez povečanja plač.

Potreba po nenehnem vzdrževanju določene ravni dela.

Ko stres na delovnem mestu zmanjša vašo produktivnost ali občutno vpliva na vaše zasebno življenje, je čas, da ukrepate. Pomembno je, da najprej posvetite pozornost svojemu fizičnemu in čustvenemu zdravju. Zdrav človek se veliko lažje upre stresu. Bolje kot se boste počutili, lažje se boste spopadali s stresom, ko bo delo preobremenjeno.

Skrb zase ne zahteva velike spremembe življenjskega sloga. Tudi najmanjše stvari lahko izboljšajo vaše razpoloženje in povečajo vašo raven energije. Naredite le en korak in kmalu boste videli, da se je količina stresa v vašem življenju znatno zmanjšala. Po tem boste morda želeli narediti druge korake za doseganje ravnovesja in harmonije v svojem življenju.

1. korak – življenje v gibanju. Šport je prepoten, a učinkovit način za izboljšanje razpoloženja, povečanje energije, izostritev pozornosti ter sprostitev duha in telesa. Za maksimalno sprostitev boste potrebovali 30 minut intenzivne telesne dejavnosti vsak dan.

2. korak – hrana je veselje. Priporočljivo je, da zdaj jeste tisto, kar želite, od česar vam teče solza. Če je mogoče, vzemite hrano v majhnih in delnih obrokih v mirnem, ugodnem okolju za prehranjevanje. Kultura prehranjevanja je pomemben sestavni del zdrave prehrane. Poleg tega pogosti in majhni prigrizki pomagajo vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi – ker se zaradi nizke ravni sladkorja počutite tesnobni in razdražljivi. Spomnimo se tudi, da prenajedanje človeka naredi letargičnega in ga za dolgo časa prikrajša za delo.

3. korak - vse v zmernih količinah. Pomembno je zmanjšati uživanje alkohola na minimum. Razumevanje, da preprost prevelik odmerek alkohola zmanjša učinkovitost človeškega telesa za polovico za 3-4 dni, je dober argument v prid zmernega uživanja med delovnim tednom in pozneje. Kajenje zmanjša imuniteto, uniči krvne žile, povzroči nepopravljivo škodo pljučnemu sistemu in zmanjša učinkovitost za 25-30% - sklepajte sami. Nikotin tudi poveča stopnjo anksioznosti, kar je neposredna pot v depresijo.

4. korak - zdrav spanec. Anksioznost in stres sta glavna vzroka za nespečnost. Pomanjkanje spanja pa zmanjšuje učinkovitost, reakcijo in sposobnost koncentracije, kar neizogibno vodi v stres na delovnem mestu. Nespečnost ogroža vašo sposobnost obvladovanja stresa. Veliko lažje je ohraniti čustveno ravnovesje, ko ste dobro spočiti.

Kako se znebiti stresa v službi? Ko je stres na delovnem mestu prevelik, ga ne morete kar ignorirati. Na srečo obstajajo preprosti načini, kako ponovno pridobiti nadzor nad situacijo. Vašo sposobnost samokontrole bodo drugi razumeli kot moč, kar bo vodilo v izboljšane odnose s sodelavci in nadrejenimi.

Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu z izboljšano organizacijo ter izbiro pravih življenjskih smernic in poklicnih prioritet:

Ustvarite uravnotežen urnik. Analizirajte svoj urnik, obveznosti in dnevne naloge. Ne pozabite, da vaše delo ne sme biti igra preživetja. Poskusite najti ravnovesje med delom in družinskim življenjem, družabnimi aktivnostmi in hobiji, vsakodnevno odgovornostjo in sprostitvijo.

Ne preobremenjujte se. Izogibajte se stalni napetosti. Poskusite ne odložiti številnih pomembnih nalog na zadnji dan.
Zbudi se prej. Rezerva 10-15 minut vas bo rešila hitenja in jutranjega stresa. Zgodnje vstajanje vam bo nekoliko podaljšalo dan in vam omogočilo, da boste bolj točni.

Pri delu si vzemite redne odmore. Čez dan si privoščite kratke odmore za možgane. V času kosila poskusite zapustiti delovno mesto. Če si vzamete kratek odmor, se boste sprostili, kar vam bo pomagalo biti produktivni.

Nasveti za zmanjšanje stresa na delovnem mestu:

Seznam prednostnih nalog. Naredite seznam nalog, ki jih morate opraviti v padajočem vrstnem redu po pomembnosti. Najprej se osredotočite na svoje najvišje prioritete. Če morate narediti nekaj, kar ni posebej prijetno, storite to čim prej. Preostanek dneva pa namenite prijetnejšim dejavnostim in obveznostim.

Velike projekte razdelite na dele. Če se velik projekt zdi nemogoč, se ne bojte, ampak ga razdelite na veliko število majhnih korakov in jih postopoma dokončajte. Osredotočite se na dokončanje vsakega koraka posebej, namesto da razmišljate o vsem hkrati.

Prenesite odgovornost. Ni ti treba narediti vsega. Če imate v podjetju ljudi, ki lahko opravijo eno od vaših nalog, zakaj jim ne dovolite, da to nalogo opravijo? Opustite željo po samostojnem opravljanju in nadzoru vseh, tudi najbolj nepomembnih nalog. In zmanjšali boste raven stresa.

Zmanjšanje stresa pri delu s čustvenim samokontrolo

Čustvena samokontrola na delovnem mestu ima štiri glavne komponente:

* Samozavedanje je sposobnost prepoznavanja svojih čustev in razumevanja njihovega vpliva na vaše odločitve.

* Samoupravljanje - sposobnost obvladovanja čustev in vedenja ter prilagajanja spreminjajočim se okoliščinam.

* Družbena zavest - sposobnost čutiti, razumeti in se odzvati na občutke in čustva drugih ljudi. Pomaga vam, da se počutite udobno v ekipi.

* Upravljanje odnosov - sposobnost navdihovanja, vplivanja in interakcije z drugimi ljudmi, želja in sposobnost obvladovanja konfliktov.

Večja ko je vaša sposobnost čustvenega samokontrole, lažje se spopadate s poklicnim stresom. Na srečo čustvena samokontrola ni prirojena sposobnost, je nekaj, česar se lahko naučimo vse življenje.

Stresna je na primer tudi menjava službe. Kako se čustveno pripraviti na novo ekipo in preživeti prvi čas na novem mestu z najmanj čustvenimi izgubami? Postopoma morate razviti čustvene in neverbalne komunikacijske veščine, ki vključujejo naslednje tehnike:

* Priznajte si, da ste morda pod stresom. Psihološko se pripravite na stres - zapomnite si stanje notranje harmonije in miru. Poskusite se naučiti vstopiti v to stanje v vsaki situaciji. Morda vam bo pri tem pomagalo globoko dihanje ali spomini na srečne trenutke v življenju.

* Zavedajte se lastnih čustev. Recite si: "zdaj sem jezen" ali "zdaj sem užaljen" itd. Ta vaja vam bo pomagala zapomniti negativna čustva, se zavedati in poskušati preklopiti na pozitiven način. Ta praksa vam bo pomagala naučiti se razumeti ne le svoja čustva, ampak tudi čustva ljudi okoli vas. Na primer, če ste pred kratkim dobili službo, vam bo to pomagalo, da se hitro vključite v ekipo in razumete, kdo je kdo.

* Naučite se prepoznati in učinkovito uporabljati neverbalne signale, ki predstavljajo 95-98 % vašega komunikacijskega procesa. Ne pozabite, da ni pomembno, kaj rečete, ampak kako to poveste.

*Smej se. Nič ne razvedri ozračja kot dobra šala. Toda vedite, kdaj se morate ustaviti, ker... Šale z drugimi ljudmi se lahko izjalovijo. Ne smejte se svojim kolegom.

Nauči se poslušati. Oseba, ki zna poslušati, je zelo dragocena.

Obvladovanje stresa po odhodu z dela.

Nihče od nas ni imun pred udarci usode. V naših težkih časih izguba službe ni prav nič nenavadna, podjetja se nepričakovano zaprejo in mnogi zaposleni na tak obrat niso pripravljeni in po izgubi službe zapadejo v globoka depresija in ne le ne morejo, ampak tudi nočejo iskati nove službe.

Univerzalnega zdravila proti slabemu razpoloženju in depresiji ni, lahko pa prepoznamo nekaj osnovnih rešitev, ki bodo vaše stanje na koncu spravile v normalno stanje. Odpuščanje je vedno stresni dejavnik in glavni vzrok za depresijo, zato se morate za preživetje stresne situacije z minimalnimi izgubami držati nekaterih pravil. Simptomi stresa po izgubi službe so lahko različni – lenoba, izguba apetita, razdražljivost, čustvena in fizična izčrpanost, slabo razpoloženje in počutje.

Po odpuščanju ni vedno vredno hiteti z iskanjem nove službe, še večji stres boste doživeli, če tega ne boste mogli storiti prvič in v kratkem času. Včasih si je bolje pustiti čas za počitek, še posebej, če je bilo vaše prejšnje delo težko in stresno. Vendar samo ležanje doma v postelji in ves dan gledanje televizije ne pride v poštev. Tak počitek vam verjetno ne bo pomagal izstopiti iz prostracije. Ne dovolite, da zmrznete na enem mestu. Dlje kot boste ležali na postelji, težje boste pozneje vstali iz nje. Ne pozabite, da je veliko težje izstopiti iz stanja globokega stresa, nemogoče bo obvladati in odpraviti vse simptome depresije sami, zato se boste morali obrniti na strokovnjake - psihologe in psihoterapevte.

Gibanje je življenje, zato se ne glede na vse sprehajajte, telovadite, gibajte se, pojdite po nakupih, kavarnah, srečajte se s prijatelji in preživite več časa s svojo družino in prijatelji. Obiščite tiste kraje, kamor v preteklosti zaradi zasedenosti v službi niste mogli. To je lahko kino, različne občinske ustanove, zdravniški pregled na kliniki ali obisk zobozdravnika. Prijavite se na bazen, fitnes ali nadaljevalni tečaj. Za spanje ne porabite več kot 8 ur na dan.

Med tem prisilnim počitkom bo čas za razmislek, kakšne so vaše želje glede nove službe. Ali želite početi to, kar ste počeli prej, ali bi radi poskusili nekaj novega? Ali pa ste morda že dolgo sanjali, da bi našli nov poklic, se preizkusili v novi "vlogi"?

Poskusite najti navdih v vsem, glejte filme, berite knjige, predstavljajte si, da delate na novem zanimivem položaju ali z veseljem sanjajte o vrnitvi v svoj stari poklic, le na novem mestu. Narišite slike svojih novih kolegov v vaši specialnosti. Vse to vam bo pomagalo, da boste zamudili delo in ga začeli iskati z novo močjo. Dober način, da se znebite čustvenega stresa, je, da izlijete dušo, poveste tesnemu prijatelju ali sorodniku o svoji bolečini, jokate, spomnite se vsega, kar vas skrbi, vendar le enkrat. Povej in pozabi.

Nastavite se na pozitivno razpoloženje Karkoli se vam zgodi, pa naj bo to izguba službe ali kakšna druga stresna situacija, spremeniti se ne da ničesar, a vseeno boste morali živeti in delati naprej. Nehajte se obtoževati in v sebi iskati negativne vidike, zberite se in v vsaki situaciji iščite samo pozitivne vidike. Spomnite se svojih prednosti, zapišite jih na papir, s tem si dvignite samozavest in lažje poiščite novo službo. Dobri strokovnjaki so potrebni vedno in povsod, prepričajte se, da ste kvalificiran delavec, pozitivna oseba in odličen sodelavec. Tudi če vam prvič ne uspe najti primerne zaposlitve, ne obupajte, nadaljujte z iskanjem in delom na sebi, potem se vam bo tak vzrok stresa, kot je izguba službe, zdel malenkost.

Gradivo je pripravila psihološka služba

Glavni direktorat Ministrstva za izredne razmere Rusije za Judovsko avtonomno regijo

Sodobni ljudje večino svojega časa preživijo na delovnem mestu in so tako prenasičeni z različnimi informacijami in »vpleteni« v proces, da Pogosto se ne morejo sprostiti niti doma.

Nezmožnost okrevanja tako fizično kot čustveno vodi v stres, katerega simptome in posledice je težko obvladati.

Kako se izogniti izgorelosti na delovnem mestu? Več o tem pri naših.

Vzroki

Delovni stres je boleče psiho-čustveno stanje, ki se oblikuje v procesu dela.

Glavni razlogi za njegov nastanek so dražilni dejavniki, pod krinko katerega lahko delujejo:

• neudobni delovni pogoji, visoka raven hrupa, previsoka ali nizka sobna temperatura;
• duševna preobremenjenost, povečane zahteve, združevanje dveh položajev;
• dolga odsotnost dopusta in pogosto nadurno delo;
• nezmožnost prilagajanja obstoječim razmeram, nezmožnost določanja prioritet, načrtovanja dejavnosti in pravočasnega opravljanja zadanih nalog;
• monoton in monoton delovni urnik, nenadne spremembe dejavnosti;
• težave pri komunikaciji (tako s sodelavci kot z nadrejenimi), nezmožnost zagovarjanja lastnih interesov in stališča (ali, nasprotno, nezmožnost pravočasne ustavitve);
• nizka, pomanjkanje motivacije in jasne vizije perspektiv, povečana anksioznost.

Ti dejavniki so stalno prisotni v delovni dejavnosti. Pri občasni izpostavljenosti človeku povzročijo le kratkotrajni živčni stres, pri dolgotrajni izpostavljenosti pa kronični stres.

Drug pomemben dejavnik stresa je zamenjava službe. V tem procesu igra pomembno vlogo razlog za odpoved.

Če zaposleni odhaja na lastno pobudo, medtem ko seli na obetavnejše mesto, veliko lažje prenaša spremembe.

Če ima njegov odhod prisilne narave(zmanjšanje števila zaposlenih ali pobuda vodstva), je lahko stres še posebej hud, spremlja pa ga:

• občutek s strani nekdanjega vodje;
• močno zmanjšanje samospoštovanja;
• kopanje po preteklosti, nenehno »preigravanje« situacije z različnimi možnostmi lastnega vedenja;
• povečana utrujenost, zmanjšan apetit,.

Kako se manifestira: znaki

Manifestacija stresa pri delu je odvisna od značilnosti telesa in vrste živčnega sistema. Najpogostejši znaki so:

Vse to vodi k dejstvu, da Obstajajo tudi motnje v zdravju, "signaliziranje" o kroničnem stanju:

• visok ali nizek pritisk;
• povečano znojenje;
• hiter srčni utrip;
• vrtoglavica in slabost;
• napadi mrzlice ali vročine;
• tremor ali trzanje mišic;
• bolečine v glavi, hrbtu ali trebuhu (vključno s prebavnimi težavami);
• alergijske manifestacije (izpuščaj, srbenje);
• nenadna sprememba teže (povečanje ali zmanjšanje);
• motnje spanja in apetita;
• zmanjšana spolna aktivnost.

Več kot ima človek simptomov, bližje je stanju neobvladljivega stresa, ki lahko postane kroničen in povzroči resne motnje v delovanju telesa (nevroze, psihoze), ki jih bo zelo težko obvladati.

obstaja tri faze razvoja delovnega stresa, ki temeljijo na trajanju izpostavljenosti dražilnim dejavnikom:

Stres je mogoče samostojno premagati le v prvih dveh fazah. Ko pride do izčrpanosti, je že potrebna pomoč strokovnjaka.

Kako biti odporen na stres?

Če pri delu ni mogoče odpraviti dražljaja, morate poskusiti spremeniti svoj odnos do njega. Naslednje bo pomagalo povečati odpornost na stres:

Kako se spoprijeti sam?

Ne upajte, da bo stres minil sam od sebe. Najbolje je, da se naučite, kako se nanj pravilno odzvati in ga poskusite preprečiti v svojem delu ali zasebnem življenju. Upoštevanje preprostih pravil vam bo pomagalo obvladati to nalogo.

Te tehnike vam bodo pomagale preprečiti stres ali zmanjšati njegov vpliv na telo.

Če pa je živčna napetost dosegla kritično točko in so čustva pripravljena preliti čez rob, je vredno uporabiti nujni načini za spopadanje s stresom:

1. Globoko dihanje. Štirikratni vdih skozi nos in osemkratni izdih skozi usta, ki ga ponovite 4-5 krat, normalizirata krvni tlak in srčni ritem.
2. Kozarec vode. Ob pitju hladne tekočine v majhnih požirkih občutite, kako napetost izgine, dihanje se umiri in samokontrola se povrne.
3. Svež zrak. Če je mogoče, morate široko odpreti okno ali celo iti ven - pomanjkanje kisika se bo takoj napolnilo in odpravilo manifestacije stresa.
4. Nenadni gibi. Najbolj sprejemljivo v delovnem okolju je hitro stiskanje in odpiranje pesti, ki znižujeta raven adrenalina.