Ustvarjalec tehnike holotropnega dihanja. Holotropno dihanje – tehnika doma

Holotropno dihanje je psihoterapevtska metoda, katere cilj je vzpostavitev integritete zavestnega in nezavednega. Ime tehnike izhaja iz dveh grških besed, ki v ruščini pomenita "celovitost" in "vodilni". Mimogrede, za nekatere praktikante je to postala pot samospoznavanja in samoizpopolnjevanja. Osvoboditev od negativnih izkušenj iz preteklosti sprosti veliko moči in energije, ki smo jo porabili za zaviranje čustev in boj proti bolečini.

Avtor in razvijalec tehnike holotropnega dihanja je Stanislav Grof. V 80. letih sta z ženo Ameriki predstavila novo in znanstveno utemeljeno prakso vstopanja v stanje zavesti v transu. Kmalu ga je uradna ameriška medicina prepoznala in dala v uporabo. In v Rusiji so Grofov razvoj prepoznali dvajset let pozneje. Ministrstvo za zdravje jo je uvrstilo na seznam 28 registriranih metod psihoterapije.

Tehnika holotropne izmenjave plinov je podobna elementom zdravilne hatha joge in qigonga, pa tudi metodam Norbekova in Strelnikove. Danes so skupaj z njimi med ljudmi priljubljeni vibriranje, rebirthing in bobback.

Holotropno dihanje je skupinska vadba, ki jo spremlja posebej izbrana glasba, ki vam omogoča, da se uglasite na neprekinjeno ritmično globoko dihanje. Zaradi njega se zmanjša količina ogljikovega dioksida v človeškem telesu in pride do varnega prehoda v spremenjeno stanje zavesti. Trans omogoča razkritje življenjskih izkušenj, ki niso shranjene v zavesti, ampak v podzavesti. Najpogosteje se tam skrivajo boleče izkušnje in psihične travme, ki vplivajo na človekovo življenje. Zavedanje in elaboracija teh skritih problemov spremeni tako človeka kot njegovo življenje.

Značilnosti tehnologije

Kot psihoterapevtska tehnika ima holotropna praksa več značilnosti:

Med prakso se odpiranje psihološke travme dogaja v skupinah, ki jih tvorijo spomini na podobne primere. Na primer več podobnih situacij, v katerih je bil izkušen nekakšen strah. Posledično seja ne deluje na enem primeru, ampak na celi verigi podobnih. Ker se terapija izvaja na več poškodbah, daje rezultat, ki je viden hitreje.
»Notranja modrost telesa,« je to lastnost poimenoval Stanislav Grof. Ta naravna sposobnost je v tem, da izbiro skupin psiholoških travm za predelavo nadzira psiha praktikanta. Praviloma gre za relevantno izkušnjo v danem življenjskem obdobju, a za bolečo izkušnjo iz preteklosti.
Kar jo dela edinstveno od drugih psihoterapevtskih praks, je sposobnost prepoznavanja travm že zelo zgodaj in celo tistih, ki so se zgodile v maternici.

Holotropno dihanje vam omogoča delo z velikimi skupinami podobnih travm, vključno s tistimi, ki so se pojavile v zgodnjem otroštvu in pred rojstvom, medtem ko izbiro smeri dela opravi psiha praktikanta.

Prednosti holotropnega dihanja

Tehnika vam omogoča učinkovito reševanje nekaterih težav, ki so pomembne za večino ljudi, na primer:

Omogoča vam, da razumete naravo napetosti v telesu in se jih osvobodite;
Pomaga pri zdravljenju psihosomatskih bolezni;
Lajša posledice stresa;
Lajša depresijo, apatijo in tesnobo;
Pomaga v boju proti slabim navadam;
Pomaga preživeti življenjske krize.

Kar se tiče psihosomatskih bolezni, psihoterapija in medicina bolje delujeta skupaj kot ločeno.

Ta tehnika vam omogoča, da občutno olajšate življenje doma in vanj vrnete občutke veselja in polnosti ter razkrijete zadržane talente in želje.

Kontraindikacije

Holotropno dihanje ima kontraindikacije, zaradi katerih ga ni mogoče izvajati zaradi zdravstvenih ali duševnih stanj:

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

Aerojoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene vaditelje

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča potenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice pa postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

IGRAJ PONOVNO!

bolezni srca in ožilja;
glavkom;
Huda oblika astme;
Pooperativno obdobje;
nosečnost;
Resne duševne motnje;
Telesne poškodbe.

Če obstajajo dvomi o dopustnosti udeležbe na holotropnih sejah ali kontraindikacijah, je vredno o tem vprašanju razpravljati z inštruktorjem, preden začnete vaditi doma.

Samostojna praksa

Največja napačna predstava, ki obstaja med ljudmi, je, da lahko to storite sami. Nemogoče je predvideti, katero skupino poškodb bo izbrala podzavest med procesom dihalnih tehnik. V nekaterih primerih lahko po holotropni praksi doma sami postanete depresivni ali razvijete zaplet psihosomatske bolezni. Ta terapija zahteva prisotnost psihoterapevta inštruktorja ali asistenta.

Oblika seje

Treningi potekajo v skupinah pod vodstvom izkušenih inštruktorjev in psihoterapevtov. Za delo so udeleženci razdeljeni v pare za medsebojno pomoč. Ta delitev omogoča, da eden vadi dihalne tehnike in dela skozi nastajajoče travme, drugi pa ga opazuje in mu pomaga. Ta partner se imenuje varuška.

Skupinski pouk vedno poteka v splošni dinamiki. To vam omogoča, da se pripravite na produktivno delo in na koncu dosežete rezultate. Hkrati poskrbijo za splošno razpravo o nastalih problemih. Nekaterim takšna komunikacija povzroča nelagodje in posledično manj učinkovito delo in rezultate.

Človek si lahko v življenju nabere veliko bolečih izkušenj, zato delo z njimi traja precej dolgo.

Nekaterim ljudem za oprijemljivo olajšanje zadostuje ena seja, drugi potrebujejo več. Ponavadi se ljudje, ki skrbijo zase in želijo biti srečni, brez psihičnega stresa, občasno ponovno udeležijo treningov.

Za vstop v spremenjeno stanje zavesti mora praktikant ležati na tleh in pogosto in globoko dihati skozi usta. Potopitev v trans se pojavi v prvih 20 minutah. Preostali čas izvajalec doživlja telesne senzacije (napetost, bolečino, krče), čustva in občutke, ki jih po izstopu iz spremenjenega stanja zavesti spoznava in predeluje s psihoterapevtom.

Glasba se uporablja za ustvarjanje ustreznih pogojev in razpoloženja za delo doma. Posebne kompozicije so sestavljene po naslednjem principu:

1–8 minut – prilagajanje dihanja na lahkotno stimulativno glasbo;
8–20 minut – zvoki, ki spodbujajo pravilno dihanje;
20–40 minut – bobnarski ritmi etno glasbe;
40–80 minut – prodorna dramatična glasba, vrhunec seanse;
80–95 minut – prijetna duhovna glasba;
preostali čas igra intenzivna ustvarjalna glasba.

Seje potekajo več dni, na primer tri ali štiri, pri čemer vsaka vadba traja od ene in pol do treh ur. Po dvigu iz transa udeleženci upodabljajo izkušnjo v mandalah. O tem se razpravlja in risbe se pokažejo drugim praktikantom, vendar se ne razlagajo.

Holotropno dihanje je posebna dihalna tehnika, ki se uporablja v psihoterapiji za ozaveščanje izkušenj, potlačenih v podzavest. Sama tehnika holotropnega dihanja je sestavljena iz intenzivnega hitrega dihanja, katerega posledica je hiperventilacija pljuč. Hiperventilacija pa povzroči zoženje krvnih žil v možganih, izklop možganske skorje in vključitev podkorteksa v aktivno delo.

Holotropno dihanje v psihoterapiji

Holotrop sta izumila psihoterapevta Stanislav in Kristina Grof kot nadomestek za psihotropna zdravila, ki se uporabljajo v psihoterapevtskih seansah za sproščanje iz zavesti potlačenih izkušenj. Stanislav Grof je opazil, da pod vplivom psihoaktivnih zdravil, ko težka čustva, ki prej niso bila prepoznana, priplavajo na površje zavesti, začne človek dihati pogosteje in globlje. Nadaljnje raziskave so pokazale, da takšno dihanje samo po sebi vodi do enakega učinka kot uživanje zdravil. Zato sta Stanislav in Christina Grof po prepovedi psihoaktivnih substanc te nadomestila s prakso holotropnega dihanja.

Samo po sebi nam pospešeno dihanje, ki izklopi zaščitne mehanizme psihe, omogoča, da vidimo in izpraznimo psihološko gradivo, ki nam ga naša duševna obramba skriva v vsakdanjem stanju.

Tehnika izvajanja holotropnega dihanja

Tehnika holotropnega dihanja sestoji iz hitrejšega in globokega dihanja. Običajna navodila ne vključujejo jasnih parametrov za frekvenco in globino, vendar predlagajo iskanje lastnega individualnega pristopa med vadbo. V večji meri je tehnika potopitev v svoje izkušnje in analiza pridobljenih izkušenj. Velik pomen ima tudi glasba, ki služi za spodbujanje želenega stanja zavesti pri vadečem.

Skupaj lahko ločimo štiri komponente tehnike holotropnega dihanja.

1) Globoko, hitro in ritmično dihanje skozi usta brez premora med vdihom in izdihom

2) Glasbena spremljava za spodbujanje procesa

3) Potopitev v globoka doživetja, ki izvirajo iz podzavesti

4) Analiza in izražanje pridobljenih izkušenj v obliki risbe ali drugega ustvarjalnega procesa

Holotropno dihanje izvajamo v paru: praktik (holonavt) in varuh. Varuh je potreben za spremljanje situacije, usmerjanje vadečega, pomoč pri odpravljanju mišične napetosti in za varnost. Običajno se izvajata dva termina v enem dnevu, prvi diha, drugi varuje, nato pa se zamenjajo.

Holonavt je oseba, ki izvaja holotropno dihanje.

Oglejmo si podrobneje tehniko izvedbe:

Torej, zapomnite si tri glavne značilnosti dihanja:

dihanje samo skozi usta
ritmično
globoko
pogosto
dihanje samo s prsmi
hiter oster vdih in sproščen izdih

Sama seja izgleda takole:

Ulezite se na hrbet, roke in noge prosto razširite, kot vam je udobno
Vklopite glasbo, posebej izbrano za sejo (na internetu so že pripravljene zbirke)
Zaprite oči in jih med sejo ne odpirajte.
Nekaj minut dihajte, kot je opisano zgoraj
Osredotočite se na tehniko dihanja in občutke v telesu.
Naj vas ne zamotijo misli in slike, osredotočite se na dihanje in telo
Če občutite krče ali hudo napetost, poskusite razbremeniti napetost in se sprostiti s pomočjo podob
Učinkovitost seje je odvisna od tega, kako dobro se lahko sprostite
Po končani dihalni praksi se morate uleči in sprostiti vsaj 30 minut.

Kako narediti holotropno dihanje doma

Dodelite si čas približno 1,5 - 2 uri, pazite, da vas med sejo nič ne moti
Prezračite sobo za seanso, poiščite prostor, da boste lahko prosto ležali na hrbtu z iztegnjenimi rokami in nogami
Predvajajte vnaprej izbrano glasbo za sejo
Uporabite holotropno seanso za rešitev določenega psihološkega problema, odločite se, kateri problem želite rešiti
Uporabite zgoraj opisano tehniko dihanja, da vstopite v spremenjeno stanje zavesti

Koliko časa traja, da začne holotropno dihanje učinkovati?

Običajno morate dihati približno 20 minut, da vstopite v želeno stanje. Naslednjih 20 minut nadaljujemo z dihanjem, doživljamo vse, kar se pojavi v naši zavesti, nato je 20 minut vrhunec seanse in sprostitev duševnih težav, nato počivamo in poskušamo razumeti izkušnjo.

Praksa holotropnega dihanja

Zakaj je holotropno dihanje potrebno? Rezultat vaje bi morala biti manifestacija blokad. Lahko se kažejo v obliki telesnih napetosti, ki jih je treba sprostiti. Tu vam lahko varuška pomaga z rahlim pritiskom in masiranjem predela telesnega bloka. Blokade se lahko pojavijo tudi v obliki slik v umu, mislih in čustvih. V mislih se lahko pojavijo pozabljeni življenjski dogodki, strahovi ali drugi občutki. Vaša naloga je preprosto doživeti celoten tok zavesti in ga po seji izraziti v prosti obliki z risanjem, modeliranjem iz plastelina ali katero koli drugo ustvarjalnostjo.

Kako pogosto bi morali vaditi holotropno dihanje? Priporočljivo je vaditi holotropno dihanje po lastnem občutku potrebe. Odgovor na to vprašanje bo za vsako osebo zelo individualen.

Sodobna psihologija in psihiatrija neskončno iščeta rešitve za naše težave in za to so, kot vemo, vsa sredstva dobra.

Eden od teh se je v Ameriki pojavil v 70. letih prejšnjega stoletja zahvaljujoč delu psihologa Stanislava Grofa.

Toda zakaj tehniko tako hvalijo učenci in sledilci Stanislava Grofa in zakaj je vse več ljudi pripravljenih tvegati, da se znebijo strahov s pomočjo holotropnega dihanja?

Mimogrede, nasprotujejo tudi seansam na domu in vztrajajo pri prisotnosti varuške – osebe, ki ji zaupate in ki lahko nadzira dogajanje.

Med sejo pride do resnih sprememb v možganih

Če verjamete ocenam, psihotehnika pomaga:

Hitro doseči osebne spremembe, saj se med izvajanjem težave obravnavajo tako posamično kot kot celota
Telo se samo odloči, kaj ga bolj skrbi, ne da bi morali psihologa poglobiti v vaše misli
Dihanje vam pomaga razumeti skrite skrivnosti vaše psihološke izkušnje
Človek spozna izvor problema in razume, česa točno se mora znebiti
Bolniki lažje premagajo alkoholizem, kajenje, droge in druge odvisnosti, ki hromijo njihova življenja.
Občutki utrujenosti in kroničnega stresa se postopoma umikajo v ozadje in sproščajo pozitivno energijo

Ločeno je treba omeniti, da se uporabljata holotropno dihanje in njegova tehnika, tudi doma.

Ko se pljuča hiperventilirajo, telo prejme količino kisika, ki spodbuja aktivno izgorevanje maščobnih oblog. Pospešijo se tudi presnovni procesi.

Privrženci te prakse govorijo tudi o učinkovitem čiščenju toksinov in nečistoč, vendar to dejstvo še vedno dvomimo.

Ali se splača boriti s svojimi strahovi na tako tvegan način, vam lahko odgovori samo strokovnjak?

Kako poteka kolektivna seansa holotropnega dihanja?

Pouk poteka v skupinah od 8 do 14 ljudi. Udeleženci so razdeljeni v pare, eden od njih igra vlogo holonavta (dihalca), drugi - varuha, nekoga, ki bo spremljal normalen potek seje in vedenje dihalca med njim.

Na začetni stopnji se vsi sprostijo ob posebni glasbi. To je lahko zvok tamburin, bobnov, zvoki narave.

Med eno sejo izvajalci uporabijo dihalne tehnike približno dvakrat, pri čemer sta trajanje in pogostost odvisna od pacientovih izkušenj.

Pomemben pogoj, kot smo zapisali zgoraj, ni premor med vdihom in izdihom.

Po srečanju holonavti po želji delijo svoje izkušnje o videnem, rišejo ali kiparijo iz gline. Ena terapija traja do 12 sej.

Ali je mogoče tehniko obvladati sam?

Holotropno dihanje kot tako je nastalo iz rebirthinga (tehnika za osvoboditev porodne travme).

Tehnike ni priporočljivo preučevati in izvajati sami

Vedno je bila parna, kasneje pa se je preoblikovala v skupinsko.

Seveda lahko doma vklopite glasbo v slušalkah in začnete dihati, a največ, kar vas čaka, je nekaj ne zelo svetlih slik in poskus, da se osvobodite telesnih omejitev, ne pa popolna sprememba zavesti, ki je potrebna za vstopiti v trans.

Če ste odločeni, da holotropno dihanje in njegovo tehniko obvladate doma, vam bodo v pomoč izobraževalni videi na YouTubu in naslednja priporočila:

V idealnem primeru bi moral biti z vami "varuška".
Prostor naj bo prostoren, odstraniti je treba vse nevarne, ostre predmete.
Določite problem, s katerim se boste ukvarjali. Ne dihate zaradi dihanja, ampak zaradi reševanja.
Čim bolj globoko in pogosto dihajte brez premorov.
Spremenite položaj telesa glede na to, kaj vam govori vaša zavest.
Po seji se lotite svojega najljubšega hobija, da si predstavljate, kar ste videli. Risanje mandal je odlično za te namene.
Poskusite razumeti, kaj se je zgodilo.

Ne pozabite, da ima vsaka tehnika svoje prednosti in slabosti.

Holotropno dihanje doma - značilnosti glasbe

Pesmi vašega najljubšega izvajalca, kot ste morda že razumeli, vam ne bodo pomagale vstopiti v to stanje. Kakšna naj bo glasbena spremljava?

Vsaj ugodno za.

Sprva naj bo melodija umirjena in spodbuja dihanje. Po dvajseti sekundi boste potrebovali bolj dinamičnega. Na primer boben.

Po nadaljnjih dvajsetih sekundah holonavtovo stanje, če je pravilno izvedeno, postane podobno transu, tako da bi morale biti naslednje pol minute dramatične.

Nato intenzivnost strasti mine, melodija se umiri, njena intenzivnost popusti.

Ritem se vzdržuje do konca seje.

Učinka te metode korekcije na možgane ni mogoče popolnoma razumeti.

Nasvet: če se vztrajno odločate, da se holotropnega dihanja in njegovih tehnik naučite sami doma (še vedno priporočamo, da poiščete pomoč pri strokovnjakih), raje posnemite glasbo vnaprej ali poslušajte že pripravljene zbirke na spletu.

(Holotropno dihanje™)

Avtorji metode

Doktor medicine Stanislav Grof in Christina Grof

(Stanislav Grof D.M. in Christina Grof)

Stanislav Grof o Holotropnem dihanju™

Načela holotropnega dihanja,

oblikovala Stanislav in Christina Grof:

Besedilo načel holotropnega dihanja ™ je predstavljen tukaj, kot sta ga leta 1990 napisala in avtorsko zaščitila Stanislav in Christina Grof. (pravne listine)

Teoretično stališče

Razširjeno razumevanje človeške psihe, ki vključuje biografske, perinatalne in transpersonalne dimenzije. Pojavi, ki se nanašajo na vsa ta področja, veljajo za naravne in normalne elemente psihološkega procesa; so sprejeti in podprti, ne da bi kateri od njih dali prednost.

Priznanje dejstva, da so nenavadna stanja zavesti, ki jih proizvaja Holotropno dihanje ™ , tako kot podobna stanja, ki se pojavijo spontano, mobilizirajo notranje zdravilne sile v telesu in psihi. Ko se proces odvija, ta »notranji zdravilec« pokaže terapevtsko modrost, ki presega znanje, pridobljeno s kognitivnim razumevanjem izvajalca ali katere koli posebne šole psihoterapije ali dela s telesom.

Praktični pristop ( seminar ali usposabljanje )

Osnovni elementi holotropnega dihanja™ (Nadalje HD) so globlje in hitrejše dihanje, stimulativna glasba in omogočanje sproščanja energije skozi specifično obliko dela s telesom. Dodatne oblike dela so kreativno izražanje izkušenj, na primer risanje »mandale«, in pogovor o pridobljenih izkušnjah.

HD se lahko izvaja ena na ena z moderatorjem ali po možnosti v kontekstu skupine, kjer se udeleženci izmenjujejo kot doživljanje in "varuška". Pred prvo praktično izkušnjo dihanja so udeleženci deležni celovitega teoretičnega usposabljanja, ki vključuje opis glavnih vrst fenomenov, ki se odvijajo v holotropnih seansah (biografskih, perinatalnih in transpersonalnih), ter tehnična navodila za dihalce (»holonavte«). in za varuške. Predhodno se pogovorimo o telesnih in čustvenih kontraindikacijah, v kolikor ima udeleženec kakršne koli težave, pa je treba pridobiti strokovno oceno.

HD pomeni dihanje hitreje in globlje kot običajno; Praviloma pred ali med sejo niso dana nobena druga posebna navodila glede norm, vzorcev in narave dihanja.

Življena izkušnja je povsem notranja in večinoma neverbalna ter se odvija brez zunanje intervencije. Izjema so krči v grlu, nezmožnost obvladovanja situacije, pretirana bolečina ali strah, ki preprečuje nadaljevanje seanse, ter izrecna zahteva dihalca.

Glasba(ali druge oblike akustične stimulacije – bobnenje, zvoki narave itd.) so sestavni del holotropnega procesa. Praviloma izbiro glasbe določa značilen vzorec, ki odraža najsplošnejšo smer odvijanja holotropnih izkušenj: glasba se začne s spodbujajočo in stimulativno glasbo, nato postane bolj dramatična in dinamična ter na koncu doseže prebojno kakovost. . Po vrhuncu je primeren postopen prehod na tišjo glasbo in na zaključek, za katerega so izbrana umirjena, gladka, meditativna dela. Čeprav se zdi, da je to povprečna zvočna dinamika, ki je potrebna med sejo, jo je treba spremeniti, če se v skupini pojavi drugačen energijski vzorec.

Vloga varuške med seanso mora biti odziven in nevsiljiv, zagotoviti učinkovito dihanje, ustvariti varno okolje, spoštovati naravni razvoj izkušnje in nuditi pomoč v vseh situacijah, ki to zahtevajo (zagotoviti fizično podporo, spremljati dihalca na stranišče, prinesti robček ali kozarec vode itd.). Pomembno je, da ostanete osredotočeni in osredotočeni, ko se soočite z vrsto možnih čustev in vedenj dihalca. IN HD ne uporabljajo se posegi, ki so izmišljeni kot rezultat intelektualne analize ali temeljijo na apriornih teoretičnih konstruktih.

Skupinska razprava se izvede isti dan, po premoru, za katerega je predviden dovolj dolg čas. Med temi razpravami moderator ne zagotavlja interpretacije gradiva na podlagi katerega koli teoretičnega sistema, vključno s sistemom HD.

Bolje je, da prosite osebo, ki je šla skozi to izkušnjo, da svojo izkušnjo dodatno razvije in pojasni, kar odraža njegove vpoglede, pridobljene med sejo. Razširitev v jungovskem smislu, v obliki mitoloških in antropoloških referenc, je lahko zelo koristna pri razpravljanju o holotropnih izkušnjah in tudi o mandalah. V nekaterih primerih je primerno sklicevanje na voditeljeve lastne izkušnje v preteklosti ali na izkušnje drugih ljudi.

Obstaja veliko pristopov, ki se dopolnjujejo HD- Gestalt vadba, igra v pesku Dora Kalf, bioenergija, različne oblike masaž, akupunktura itd. Kadar koli se uporabljajo, pa mora biti jasno navedeno, da niso del holotropnega dihanja™ .

Če praksa samih seans bistveno odstopa od zgoraj opisanih, se za tak postopek ne sme uporabljati ime "holotropno dihanje". ™ »Prosimo, da se nadomesti z drugim izrazom in ne povezuje z našimi imeni.

Izobraževalni film priloga k Certifikacijskemu seminarju o HD"Principi dela s telesom." Voditelja: Stanislav in Christina Grof.

V tem filmu Stan in Christina podrobno pokažeta, kako morajo posredniki ustvariti varen prostor za holonavta, da se lahko telesno odzove. S primeri razloži, kako deluje »notranji zdravilec«.

Sklepi, ki nastanejo po ogledu tega izobraževalnega filma, so: HD Tečajev se ne smete udeleževati tistih, ki nimate opravljenega 3-letnega programa usposabljanja in STROKOVNEGA NADZORA.

Opis holotropnega dihanja ™

(Taylor, K. v Allison, N., [ur.] (1999.) Ilustrirana enciklopedija somatskih delovnih disciplin; ponatisnjeno 2005.)

Opredelitev

Holotropno dihanje ™ je metoda samoraziskovanja, ki združuje hitro, globoko dihanje, stimulativno glasbo in osredotočeno delo s telesom.

Izraz "holotropen" izhaja iz grških korenin - χολος , kar pomeni "cel", in τρεπειν , kar pomeni "premikati se v smeri." Skupaj pomenita "premikati se k celovitosti". Rastline se obračajo proti soncu v heliotropnem gibanju. Na enak način se med holotropno seanso človeško telo premika proti integraciji, k temu, da postane celostno in zdravi različne poškodovane ali razdrobljene dele sebe. HD podpira ta proces z induciranjem nenavadnih stanj zavesti in ustvarjanjem varnega konteksta, znotraj katerega pride do ponovne povezave s seboj, z drugimi in z duhom.

HD zasnovan tako, da pripelje um in telo v nenavadno stanje zavesti, ki omogoča bolj zavesten dostop do pozabljenih spominov in vidikov notranjega življenja, ki so lahko skriti v normalnih pogojih. čeprav HD se lahko učinkovito uporablja kot eden od vidikov terapije duševnih in telesnih motenj, pogosteje pa se nanj gleda kot na šamanski ritual, namenjen priklicu globoke preteklosti in vstopu v duhovna kraljestva.

V procesu tega dela se lahko pojavijo različne izkušnje, vendar izkušnje, pridobljene med procesom dihanja(ali katero koli drugo specifično izkušnjo, kot je ponovno rojstvo ali ekstaza) sami po sebi niso cilj. Cilj je najti celovitost, zdravljenje in modrost.

Izkušnje so sredstvo za doseganje teh ciljev. Ko telo in um z nadzorovanim dihanjem vstopita v neobičajno stanje zavesti, posameznikova notranja modrost izkoristi priložnost za delo v smeri fizičnega, mentalnega, čustvenega in duhovnega zdravljenja ter evolucijske spremembe. Holotropno dihanje deluje po načelu, da smo sami sebi najboljši zdravilci.

Holotropno dihanje ™ vključuje vodeno dihanje, glasbo, zagotavljanje nerazdeljene pozornosti, kreativno obdelavo materiala in zagotavljanje dihalcem fleksibilnega, neomejenega časa za delo ter celovito usposabljanje za ljudi, ki to izvajajo. Vse skupaj zagotavlja varnost in zdravljenje, katerih možnosti so neločljivo povezane z nenavadnimi stanji zavesti.

Udeleženci seje HD lahko vidijo čustveno nabite vizualne podobe, občutijo gibanje energije skozi svoje telo, pridobijo intuitiven vpogled in razjasnijo nekatere nerešljive probleme v svojem življenju. Udeleženci pogosto poročajo, da so sprostili nakopičeno napetost, čustva, povezana s starimi travmami, da se je povečalo njihovo zaupanje vase in v svoje telo ter da imajo občutek, da so pridobili razumevanje in zdaj lahko presežejo stare vzorce vedenja, ki so imeli neželen izid.

Zgodovina holotropnega dihanja

Stanislav Grof, M.D., češki psihiater, ki se je v petdesetih letih 20. stoletja šolal v Pragi, in njegova žena Kristina Grof sta razvila to močno naravno tehniko, ki temelji na sodobnih raziskavah zavesti in raziskavah starodavnih duhovnih sistemov. Preučevanje Jungove teorije kolektivnega nezavednega in lastne osebne izkušnje so Grofa prepričale, da vera v vzrok in posledico sili sodobno znanost, da se drži mehanističnega modela uma, ki ni sposoben resnično ceniti ali izkoristiti resničnega obsega svojih zmožnosti. Posebej ga je zanimalo ugotavljanje možnosti in narave izkušenj, ki jih običajno uvrščamo med parapsihološke fenomene.

Preboj v sintezi psihedeličnih zdravil je Grofu dal potrebna orodja za eksperimentiranje s spremenjenimi stanji zavesti med zdravljenjem bolnikov. Tudi sam je jemal psihedelike in ugotovil, da obstajajo široke analogije med stanji, ki jih povzročijo nekatera zdravila, in stanji, ki jih dosežemo z meditativnimi in mističnimi izkušnjami ter delovanjem šamanov.

Po izselitvi iz Češkoslovaške v ZDA je Grof nadaljeval z raziskovanjem nenavadnih stanj zavesti in parapsihologije v Marylandskem psihiatričnem raziskovalnem centru, Univerzi Johns Hopkins in končno na Inštitutu Esalen v Big Suru v Kaliforniji.

Grofovi so leta 1976 začeli prirejati seminarje. Njihovi prvi strukturirani programi usposabljanja so se pojavili leta 1987. Skupaj sta od leta 1987 do 1994 izvedla seanse holotropnega dihanja z več kot 25 tisoč ljudmi. Številne knjige Stanislava Grofa, med drugim Areas of the Human Unconscious (1975), Beyond the Brain (1985), Psychology of the Future (2002) in The Greatest Journey (2006), so prispevale k stalni rasti zanimanja za tehnologijo Holotropno dihanje ™ in v transpersonalno psihologijo.

Izkušnja holotropnega dihanja

Holotropno dihanje ™ predstavili predavatelji, certificirani s strani Grofovega transpersonalnega treninga. Pred prvo izkušnjo dihanja so udeleženci delavnice deležni celovitega teoretičnega usposabljanja, ki vključuje opis glavnih vrst fenomenov, ki se dogajajo v holotropnih seansah (biografskih, perinatalnih in transpersonalnih), ter tehnična navodila za skupno delo v paru kot dihalec in dihalec. varuška. Z udeležencem se pogovorimo o morebitnih fizičnih in čustvenih kontraindikacijah, v primeru težav pa se voditelj obrne na strokovnjake za strokovno oceno. Pogoji, ki izključujejo udeležbo na odprtih sejah HD vključujejo: zgodovino srčno-žilnih težav, diagnozo glavkoma ali resne čustvene motnje.

Izkušnje HD je popolnoma interno in večinoma neverbalno ter ne vključuje nobene intervencije. Udeleženci delajo v parih, izmenjujejo se v vlogah dihalca in sedečega. Tisti, ki dihajo, dihajo leže na tleh, na blazinah. Moderatorji zagotavljajo vodeno sprostitev in pomagajo dihalcem, da sprostijo svoja telesa v pripravi na dihanje. Ko je sprostitev končana, voditelji ukažejo dihalcem, naj dihajo globlje in hitreje kot običajno. Ko se dihanje poglobi, izvajalci predvajajo spodbudno ali ritmično glasbo. Glasba igra tri ure. Varuške pazijo na svoje dihajoče osebe, jim nudijo občutek zaščite in podpore ter so pozorne na morebitne potrebe.

Ko se dihanje nadaljuje, dihalec preide v neobičajna stanja zavesti. Kar je vidno od zunaj, ima lahko različne oblike. Mnogi so popolnoma nepremični, kot da so v globoki meditaciji. Nekateri se začnejo zibati ali delati druge ritmične gibe. Nekateri kričijo, stokajo, jokajo ali izražajo jezo. Včasih dihalec prosi za pomoč, da bi lahko izrazil svoja čustva ali občutke. Izkušnje se razlikujejo od osebe do osebe in od seje do seje. Ista oseba ima pogosto drugačno izkušnjo vsakič, ko diha.

Seja HD v povprečju traja približno dve do tri ure. Ob koncu seanse, ko moderator z dihalcem preveri, kako se počuti, lahko dihalniku ponudi posebno obliko dela s telesom, delo, namenjeno sproščanju energije – če so vse čustvene in fizične napetosti, ki so se aktivirale med seje niso razrešili z dihom. Osnovno načelo tega dela je pobrati ključ do procesa dihalca, katerega "notranji zdravilec" je na površje prinesel določen material, ki ustreza dovoljenju za dihanje in okolje, ter ustvariti situacijo, v kateri obstoječi simptomi se okrepijo. Medtem ko se energija in zavest zadržujeta v tem delu telesa, je oseba spodbujena, da v celoti izrazi svoj odziv na energijo na način, ki se zdi skladen in se ujema z intenzivnostjo občutka, ki ga doživlja dihalec. Ta oblika dela za sproščanje energije je bistvena sestavina holotropnega pristopa in igra pomembno vlogo pri dokončanju in integraciji izkušnje.

Udeleženci Holotropic Breathwork™ pogosto poročajo, da so pridobili intuitiven vpogled in jasnost o problematičnih področjih v svojem življenju. Poročajo tudi, da tehnika omogoča samozdravljenje skozi sproščanje nakopičene napetosti in travmatičnih izkušenj ter občutek večje povezanosti s fizičnim, čustvenim in duhovnim delom sebe.

Grofov transpersonalni trening

(Grof Transpersonalni trening)

Za pridobitev certifikata Grof Transpersonal Training je potrebnih približno 600 ur usposabljanja, ki traja najmanj dve leti. To omogoča dovolj časa za integracijo materiala, ki spreminja življenje, ki se neizogibno pokaže, ko ljudje dihamo daljše obdobje. Izkustveni del učenja gradi globoko zaupanje v lastno notranjo modrost. Ko se lotijo in opravijo številna lastna potovanja, tečajniki pridobijo prepričanje, da lahko resnično zaupajo notranjemu vodstvu in procesu vsakega udeleženca. To moderatorjem omogoča, da sporočijo svoje notranje zaupanje v proces vsakega udeleženca, ki se lahko ustraši nekega dela svojega notranjega potovanja.

Holotropno dihanje je ena od metod zdravljenja v psihoterapiji. Ker o njem ni veliko informacij, vam bomo povedali, kaj je in kako deluje.

Holotropno dihanje: kaj je to?

Zanimiva je zgodovina nastanka opisane metode. Groff je bil privrženec Z. Freuda in prakticiral. Za spremembo zavesti je uporabljal psihotropne snovi, zlasti LSD. Med seansami je Groff opazil, da ko so učinki substanc izzveneli, so ljudje začeli dihati hitreje in globlje, da bi ostali v transu.

Po prepovedi uporabe psihotropnih zdravil v ZDA je znanstvenik prišel do lastne metode holotropnega dihanja.

- to je posebna tehnika, pri kateri človek diha zelo globoko in hitro, ves proces pa spremlja glasba ali drugi zvoki.

Po koncu seje v klasični različici sledi risanje mandale ali druge risbe, ki vam je prišla na misel med sejo. Rezultat procesa je sprememba zavesti in vstop v trans.

Holotropno dihanje se vedno izvaja v parih. Človek, ki »diha«, se imenuje holonavt, njegov partner pa varuh. Varuh je oseba, ki skrbi za proces. Njegove odgovornosti vključujejo spremljanje vedenja in stanja "dihalnika". Učitelj, ki uči holotropno dihanje, se imenuje moderator.

Tako so glavni elementi podatkovnega skladišča:

posebno dihanje;
stimulativna glasba;
zagotavljanje podpore "dihalniku";
kreativno samoizražanje osebnosti.

Poleg HD priznane dihalne tehnike »velikih štirih« vključujejo vibracije, ponovno rojevanje in prosto dihanje.

Za kaj se uporablja holotropno dihanje?

Spremenjena stanja zavesti, dosežena med HD, imajo izrazit zdravilni učinek zaradi sproščanja globoko v sebi skritih čustev in neprijetnih telesnih občutkov. Človek prepozna problem, ki ga muči, kar mu omogoča njegovo analizo in iskanje rešitev.

Cilj holonavta je vstopiti v trans in se pristno izraziti, t.j. bistvo vaše osebnosti, ne glede na to, kako grdo je lahko. Oseba, ki diha, lahko začne jokati, skakati, se smejati, plesati, peti ali preklinjati.

Holotropno dihanje se uporablja kot psihoterapija za naslednja stanja in bolezni:

zavedanje vzrokov živčne napetosti in tesnobe ter njihovo odpravljanje;
aktiviranje duševnih rezerv, zmanjšanje ali popolna odprava depresivnih stanj in apatije;
odvisnosti različnih vrst (alkohol, droge, igre na srečo, zloraba substanc);
premagovanje krize srednjih let ali eksistencialne krize.

Stresne situacije, pomanjkanje smisla v življenju so tudi indikacije za posebne dihalne prakse. Poleg tega vam HD pomaga razumeti vaše ustvarjalne sposobnosti in želje.

Tehnika holotropnega dihanja

Poglejmo podrobno, kako deluje princip holotropnega dihanja.

Njegova pogostost intenzivnost vodita do:

povečana pljučna funkcija;
presežek kisika v krvi.

V tem času pade raven ogljikovega dioksida v krvi, zaradi česar se spremeni kislinsko-bazično ravnovesje, nastane tako imenovana plinska alkoloza.

Da bi se izognili nepopravljivim posledicam za telo, se vključijo zaščitni mehanizmi.:

tlak se zmanjša, s čimer se spodbuja ohranjanje ogljikovega dioksida v tkivih;
Za isti namen se krvne žile in bronhiji zožijo.

V primeru, da se nadaljuje globoko in pogosto dihanje, tkiva, v katerih je bil presežek kisika, začnejo doživljati njegovo pomanjkanje in pride do hipoksije.

Hipoksija pa vodi v zaviranje funkcij možganske skorje, kar povzroči spremembo zavesti in pojav doživetij in vizij, ki brez dihanja niso možne.

Ta tehnika ima številne kontraindikacije:

hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
nošenje otroka, zlasti v zadnjih fazah;
glavkom;
psihopatologija (manično-depresivna psihoza, shizofrenija).

Praksa holotropnega dihanja pri naštetih boleznih lahko povzroči njihovo resno poslabšanje. Prav tako ni priporočljivo delati s HD osebam, ki so bile v nedavni preteklosti operirane, saj lahko kaotični gibi med sejo povzročijo poškodbe krhkih delov telesa.

Tehnika izvajanja holotropnega dihanja

Kot rezultat prakse CD, kot smo rekli zgoraj, se lahko pojavijo nepredvidljive reakcije. Zato je treba tečaje, zlasti za začetnike, izvajati strogo pod nadzorom varuha.

Holotropno dihanje ima več značilnih tehničnih lastnosti:

izvaja se predvsem skozi usta;
je pogost in globok;
vdih je oster in izdih gladek;
prsno dihanje.

Če želite začeti sejo, se morate uleči s hrbtom na udobno površino, okončine pa naj bodo v prostem stanju. Varuška vključuje primerno glasbo; posebne zbirke za vadbo najdete na internetu.

Oči morajo biti zaprte, po možnosti med celotno sejo. Začnemo dihati v skladu z zgoraj opisanimi pravili. Na tej stopnji je treba vso pozornost usmeriti na pravilno dihanje. Bolj pogosto in globlje kot je dihanje, hitreje bo prišel želeni rezultat.

Želeno stanje (hipoksija) se pojavi v približno 20-25 minutah. Naslednjih 20 minut je najpomembnejših, saj se v tem obdobju pojavijo iskana doživetja in psihični stres doseže vrhunec. Zadnja tretjina ure vadbe je čas, da se telo odzove na pridobljeno znanje.

Po seji se prepričajte, da počivate in se sprostite pol ure.

Vzdrževanje ritma posebnega dihanja je lahko za začetnike težavno v prvih 15 minutah, nato se tehnika spozna. Najdaljši čas za vadbo holotropnega dihanja je ena ura in pol. Če je šlo med sejo kaj narobe in si premislite, da bi jo nadaljevali, morate preklopiti na običajen način dihanja. Po približno 5 minutah bo hipoksija prenehala in vrnili se boste v normalno stanje.

Pomočnik (sitter) opravlja več pomembnih nalog za holonavta:

Varnost. Če na primer holonavt z roko udari ob tla, mora varuh tja položiti blazino, da se oseba ne poškoduje.
Asistent nikakor ne bi smel govoriti med sejo, dajati holonavtu svojih nasvetov ali komentirati.

Poseg lahko povzroči prekinitev postopka avtentikacije, tj. samospoznanje.

Če se odločite za izvajanje holotropnega dihanja doma in brez pomočnika, sledite tehniki, ki smo jo opisali. Prepričajte se, da so vsa sredstva komunikacije in informacij izklopljena. Prezračite sobo, vnaprej vključite glasbo. Poskrbite za lastno varnost – iz prostora, v katerem boste vdihavali, odstranite vse težke in ostre predmete, stvari, ki jih je mogoče razbiti, poškodovati, strgati ipd.

Škoda in korist metode

Kot vsaka metoda ali pojav ima tudi holotropno dihanje pozitivne in negativne strani.

Prednosti HD

Ob pravilni uporabi je holotropno dihanje učinkovit način, da se znebite dolgotrajnih psiholoških težav. Ker gre za globoko poglobitev v podzavest, je človek sposoben odkriti potlačena čustva in izkušnje, jim dati izhod in jih izravnati. Poleg tega se težave ne manifestirajo posamično, ampak kot celoten blok.

Terapija poteka neodvisno, brez sodelovanja psihoterapevta. Na primer pri psihoanalizi, ki prav tako temelji na metodi potopitve v nezavedno, je človek odvisen od stopnje usposobljenosti in integritete psihoanalitika ter odločitev, ki jih sprejema.

Vadbe lahko izvajate tako pogosto, kot je potrebno, da dosežete harmonijo in psihološko udobje. HD je odličen način za lajšanje vsakodnevnega stresa in napetosti.

V poklicnem okolju odnos do holotropnega dihanja ni jasen. Mnogi znanstveniki je sploh ne priznavajo kot psihoterapevtsko tehniko.

V dveh ameriških zveznih državah je uporaba tehnike, podobne HD, »rebirthing«, prepovedana na zakonodajni ravni. To je posledica smrtnega primera, ki se je zgodil leta 2000 z 10-letno deklico med ponovnim rojstvom. Obstajajo tudi drugi primeri škode zdravju pri uporabi tehnologije, tudi v Rusiji.

Argument proti uporabi HD je dejstvo, da hiperventilacija možganov vodi do izpiranja ogljikovega dioksida iz njegovih celic in močnega zoženja krvnih žil. To lahko povzroči poslabšanje delovanja možganov zaradi smrti živčnih celic.

Poleg tega lahko kljub obstoječim zaščitnim virom telesa zaradi presežka kisika pride do možganskega edema in smrti.

V zvezi s tem se mora holonavt zavedati posledic, ki se lahko pojavijo, zlasti pri uporabi metode brez podpore varuha in sodelovanja specialista.