Pravilna dnevna rutina za šolarje. Kakšna naj bo pravilna dnevna rutina za šolarja?

Tipična slika: otroci sedijo pri pouku ali igrah do poznih ur, zjutraj pa se ne morejo zbuditi in gredo letargični v šolo. Zato utrujenost, zaspanost, razdražljivost.

"Razlog za to je preprosto neupoštevanje dnevne rutine. Žal pozabljamo, da je človek del narave in je zgrajen tako, da ima naše telo obdobja zmanjšane aktivnosti in obratno povečane zmogljivosti,« pravi Irina Kalašnikova. – Pogosto zaradi preproste nevednosti zamenjamo ta čas. Ko je treba počivati, otroka posedemo, da naredi nalogo, ko bi moral glodati granit znanosti, gre na sprehod. Malo ljudi ve, da prvi val naše dejavnosti poteka od 9. do 13. ure, drugi zvečer - od 16. do 19. ure. V tem času se je bolje učiti, pripravljati domače naloge, obiskovati sekcije in krožke.«

Preden sestavijo otrokovo dnevno rutino, Irina Alekseevna staršem svetuje, naj si sami odgovorijo na nekaj vprašanj.

Kako dobro poznam svojega otroka?

Lahko takoj odgovorite, koliko časa vaš otrok porabi za jutranjo telovadbo in zajtrk, odhod v šolo, učenje in pripravo domačih nalog? Če ja, dobro, če ne, ga opazujte en teden, vendar ne na samem začetku šolskega leta, ko domače naloge še niso naložene.

Avtor fotografije Vadim Zablotsky

Analizirajte, koliko dodatnih krogov in odsekov zavzamejo. V idealnem primeru je priporočljivo, da ne obiščete več kot tri športne aktivnosti in dve izobraževalni. Poleg tega se morajo med seboj izmenjevati. Je vaš otrok bolj zaposlen? Pobliže si oglejte, ali zdrži obremenitev. Če mu je težko, se nečemu odpovejte, izberite tisto, kar vam je najbolj všeč.

»V strahu, da bi otrok brezdelno taval in padel v slabo družbo, se mnogi starši trudijo, da bi njegov vsak dan čim bolj okupirali. To je nemogoče: otrok, kot vsak odrasel, bi moral imeti osebni čas, a z vsemi njegovimi hobiji ga preprosto ne bo ostalo,« pravi zdravnik.

Ali sem se pripravljen držati režima?

Najboljša motivacija za učenca je zgled lastnih staršev.

»Otroci so naše ogledalo. Če otroku rečemo nekaj besed, jih moramo podkrepiti z dejanji. Starši se držijo režima - on jim sledi. ne? Sprašuje se: zakaj bi potem to počel? – pravi Irina Kalašnikova. "Z izvajanjem istih dejanj vsak dan po vrsti bo otrok kmalu razvil navado in sam bo sledil režimu brez opominov."

Ali mi bo uspelo na prost dan ostati na dobri poti?

"Naj spi dlje ob koncu tedna, med tednom je utrujen," bo rekla katera koli mati. In namesto da otroka vstanete ob 7. uri zjutraj, vam bo dovolil, da ležite v postelji do 10.–11. ure, pri tem pa pozabite, da ne morete dovolj spati, vendar je enostavno izgubiti svojo rutino.

Foto: Vadim Zablotsky (arhiv)

»Če se odločite, da se boste držali režima, potem to počnite vsak dan. V dnevni rutini ni praznikov ali vikendov. In nič ni narobe, če vstanete kot običajno. Če ste utrujeni, lahko čez dan malo spite. Sicer pa kaj dobimo: ves teden smo vstajali ob 7. uri, v soboto in nedeljo pa ob 11. Takšni časovni skoki so pravi stres za telo, pojasnjuje specialist. – Morda ste opazili, kako ste se konec tedna zbudili ob isti uri kot na dan v tednu, vendar ste se odločili, da si privoščite nekaj spanca. In ko ste se drugič zbudili, ste se počutili malo letargično, zaspano in morda ste imeli glavobol.«

To so prve posledice prespanja. Z drugimi se srečamo v ponedeljek.

»Mislite, da je narobe reči: ponedeljek je težak dan. Čeprav bi moralo biti enostavno, saj gremo teoretično v službo spočiti in z novimi močmi. Izkazalo se je ravno nasprotno: naše telo se mora znova prilagoditi urniku, ki smo ga pokvarili čez vikend,« pravi Irina Aleksejevna.

7.00. Dan se začne

Dnevna rutina po urah je sestavljena posebej za vsakega otroka. Čas vstajanja, zajtrka, kosila, večerje in spanja ostaja nespremenjen.

»Šolci tako prve kot druge izmene naj se zbujajo ob 7.00 in gredo spat ob 20.30–21.00. Srednješolci gredo zaradi večje obremenjenosti spat nekoliko kasneje – ob 22.00, najkasneje – 22.30. V nobenem primeru ne smete ostati budni do polnoči. Menijo, da najboljši počitek za možgane od 21:00 do 00:00. V tem času počiva živčnega sistema«, pojasnjuje Irina Kalashnikova.

Drugi rutinski trenutki se lahko nekoliko razlikujejo glede na otrokove hobije.

Dnevna rutina dijaka druge izmene je strukturirana nekoliko drugače. Spremembe v dnevni rutini bodo vplivale samo na čas učenja in pripravo domačih nalog.

»Učenje v drugi izmeni ne pomeni, da lahko otrok spi dlje. Tudi vstati najpozneje ob 7.30,« je prepričana Irina Kalašnikova.

Tudi domačih nalog ne bi smeli začeti takoj po šoli. Po 20. uri se zmogljivost večkrat zmanjša. Spomin in živčni sistem sta preobremenjena. Irina Alekseevna svetuje, če je mogoče, domačo nalogo naredite zjutraj, s svežim umom:

»Seveda veliko staršev skrbi, da se otrok zjutraj ne bo naučil lekcij, če ne bodo nadzorovali. V tem primeru vam svetujem, da pogledate študentovo stanje. Če se lahko zvečer, ko pride iz šole in se malo spočije, usede k domači nalogi, se za kratek čas učite z njim. Opravila razdelite na večerna in jutranja. Zvečer mu pomagajte reševati težke teme, zjutraj pa pustite tiste, ki jih zmore sam.”

1. Ko zaslišite alarm, ne smete takoj skočiti iz postelje. Za novo prebujeno telo je to stres. Bolje je, da se dobro pretegnete, nekajkrat globoko vdihnete in izdihnete ter počasi vstanete.
2. Jutro je treba začeti z polnjenje. Dovolj je, da naredite nekaj vaj: raztezanje, upogibanje-raztezanje, krožne rotacije za roke, ramena, trup in noge. Končate lahko s hojo na mestu in počepi. 7-10 minut je dovolj za lajšanje zaspanosti in izboljšanje razpoloženja, saj že med tako majhno telesno aktivnostjo nastajajo hormoni veselja - endorfini.
3. Ne zanemarite zajtrka, kosila in večerje. večina zdrav zajtrk- kaša. Ovsenim kosmičem lahko dodate oreščke, rozine, suhe marelice, koščke sadja ali jagodičja, ki jih mnogi otroci ne marajo. Če študent noče jesti, mora pogledati zanj sprejemljiva jed: sirove torte, omleta s paradižniki, palačinke s kislo smetano. Za kosilo je obvezna juha ali boršč. Prva topla jed vam bo dala veliko energije, nastali prebavni sokovi pa bodo telesu pomagali, da bo hrano lažje absorbiralo. Tri ure pred spanjem morate večerjati. Prednost je treba dati lahko prebavljivi hrani: mlečni izdelki, žitarice, dušena zelenjava. Če vaš otrok postane lačen in pred spanjem zahteva hrano, mu lahko ponudite lahek prigrizek: kozarec kefirja ali jabolko.
4. Po končanem pouku Od osnovnošolcev do enajstošolcev, vsi potrebujejo odmor od šolskih obveznosti. Vzemite si vsaj eno uro počitka, kjer ni prostora za branje knjig in novic, televizijo, računalnik in pripomočke. Mlajši lahko spijo ali se igrajo, starejši gredo na sprehod svež zrak.
5. Delanje domača naloga, treba držati šolska pravila: vsakih 45 minut imeti desetminutni odmor. Morate prezračiti sobo, se sprehoditi po hiši, narediti nekaj dihalnih in gimnastičnih vaj.
6. S katerimi predmeti bi morali začeti? domača naloga, morate pogledati otroka. Če se mu je enostavno pripraviti in osredotočiti, potem lahko začnete s težjimi in pustite najlažje naloge za malico.
7. Čas, porabljen za študij in priprava domačih nalog, soboto in nedeljo lahko nadomestite s počitkom. Z majhnim pojasnilom: počitek ni sinonim za brezdelje, temveč spremembo običajne dejavnosti. Lahko greste na razstavo ali festival, na piknik, greste nekam, naredite nekaj kreativnega. Ne pozabite na telesno aktivnost: kolesarjenje, rolanje, plavanje.
8. Potrebujete nekaj ur pred spanjem omejiti čustveni stres, torej izberite mirno, mirno dejavnost - sprehod, risanje, glasba. Brez filmov, hrupnih iger, težka glasba in internet. Tako imenovani delci vtisov, ki ostanejo od takšne zabave, bodo vplivali na vaš spanec. Bodisi bo učenec težko zaspal ali pa bo spanec nemiren in prekinjen. Od takih sanj je malo koristi. Zjutraj se otrok verjetno ne bo počutil spočit.

Da bo vaš študij uspešen in da bo imel študent po pouku čas za pripravo domače naloge in sprostitev, ustvarite dnevno rutino.

Zdi se, da je "upravljanje časa" koncept iz odraslo življenje. Na to temo je bilo napisanih na stotine knjig, cenjeni poslovni trenerji vodijo seminarje in usposabljanja za veliko denarja, pritegnejo več kot tisoč ljudi, ki se želijo učiti organizirajte svoj čas, tako da je vse narejeno pravočasno.

Toda v resnici se morate učiti merjenja časa od otroštva in pod vodstvom staršev. Če že danes svojega otroka naučite strateškega razmišljanja in načrtovanja časa, mu boste naredili veliko uslugo za vse življenje. poznejše življenje. Ne odlašajte. Takoj postanite poslovni trener za svojega sina ali hčerko.

Dan ima 24 ur

»Kako si včasih želim, da bi jih bilo vsaj 25 – potem bi zagotovo imel čas postoriti vse,« je pogost očitek, kajne? Stop. Ugotovimo. Kaj točno bi naredili s to nenadoma razpoložljivo uro? Seveda bo vsakdo našel uporabo za to, vendar ne pozabite, koliko časa vi (vaš otrok) preživite pred televizijo, računalniške igre ali neskončne pogovore po telefonu.

Če odstranite ali vsaj zmanjšate čas, porabljen za takšne nedonosne dejavnosti, se bo morda sprostila več kot ena oseba. "dodatno" uro. Zato je prva stvar, ki jo morate storiti, ko delate na svoji dnevni rutini, jasno navesti, koliko časa boste posvetili kateri vrsti dejavnosti, pri tem pa ne pozabite na pravilen počitek. Brez tega se bo kakovost in učinkovitost opravljenih tekom dneva zmanjšala, zato bo otrok porabil veliko več časa za pripravo domačih nalog ali drugih nalog, ki zahtevajo pozornost in koncentracijo.

Osebni čas mora upoštevati tudi čas dneva, ko bo otrok opravljal to ali ono delo, na primer najučinkovitejše ure za intelektualna dejavnost Upošteva se prva polovica dneva, popoldne pa je bolje nameniti čas za sprostitev ali hobije.

jutro

7:00 - Vstani

Naučite svojega otroka, da gre spat in se zbudi ob isti uri. Pravočasno vstajanje zjutraj je, prvič, organiziran začetek dneva, in, drugič, uravnotežena psiha in pomanjkanje stresa. Otroku razložite, da mu lahko dodatnih 10-20 minut jutranjega spanca le škodi: ali bo kaj pozabil, ko se bo v naglici pripravljal, ali ne bo zajtrkoval ali pa se bo slabo oblekel. Rezultat je nelagodje ves dan.

7:05 - 7:30 - telovadba, postiljanje postelje, umivanje

Algoritem ukrepov zjutraj mora biti jasno opredeljen in izveden na ravni refleksov. Pomembno si je zapomniti, da lahko že najmanjša napaka povzroči, da se dan obrne na glavo. Če so jutranje priprave otrokom matematika lažje, potem kreativni posamezniki Veliko težje je vstati pravočasno in se organizirati. Držite situacijo pod nadzorom! Če vam je Bog dal ustvarjalno nadarjenega otroka, imate veliko odgovornost: svojega genija naučiti reda. To bo koristilo njegovi osebnosti in se mu bo pomagalo izogniti številnim težavam v življenju.

7:30-7:50 - Zajtrk

Otroci pogosto zavračajo zajtrk: pravijo, nočem ali nimam časa. Pri tem vprašanju bodite neomajni - brez polnega jutranjega obroka bo otrok že v drugi lekciji začutil letargijo in izgubo moči, kar seveda ne prispeva k učinkovitemu učenju.

7:50 - 8:20 - Pot v šolo

Poskrbite, da bo vaš učenec odšel od doma pravočasno in ne bo brezglavo letel, ne glede na rdeče luči na semaforju.

8.30 - 14.00 - Šolske dejavnosti

Medtem ko je vaš otrok v šoli, vam ni treba skrbeti za dnevno rutino - vse poteka jasno in organizirano.

Dan

Če otrok obiskuje skupino podaljšani dan, potem ste lahko prepričani, da bo pod nadzorom učiteljev kosilo in se učil pravočasno.

V primeru po šolske dejavnosti otrok vrne domov, se prepričajte, da načrt rutina popoldne.

14:00 - 15:00 - Kosilo

Dokler otrok ne poje kosila, ni govora o nobenih učnih urah, krožkih ali oddelkih. Na podlagi tega zgradite svojo dnevno rutino.

15:00 - 16:30 - Počitek

Naj študent preživi ta čas tako, kot želi: leži na kavču s knjigo, hodi na dvorišču s psom ali prijatelji, posveti prosti čas svojemu najljubšemu hobiju. Če je otrok vključen v oddelek ali klub ali obišče učitelja, potem se bo najverjetneje ta ura in pol malo raztegnila. Vendar pa poskrbite, da bo vaš otrok pripravljen začeti z domačimi nalogami najkasneje ob 17. uri.

17:00 - 19:00 Pouk

Te ure so najučinkovitejše za učenje pouka, zato poskrbite, da učenec s to zadevo ne zabušava ali odlaša.

19:00 - 19:30 Večerja

Pravočasna večerja pomeni dober, miren spanec.

19:30 - 21:00 Osebni čas

Zdaj lahko klepetate po telefonu, igrate ali berete.

21:00 - 21:30 Priprava na spanje

Umivamo si zobe, noge itd. Poleg jutranjih postopkov je treba strogo upoštevati ritual priprave na spanje.

21:00 - 22:00 Ugasnitev luči

Ne pozabite, da otrok potrebuje približno 10 ur polnega spanca, zato poskrbite, da gre pravočasno spat in pred spanjem ne gleda grozljivk, ki travmatizirajo psiho in povzročajo nočne more in nemiren spanec.

Bodite dosledni in vztrajni! Morda otroku sprva ne bo lahko živeti ob upoštevanju režima, vendar se bo hitro navadil in po nekaj letih vam bo povedal hvala lepa za znanost.

Mnogi se sprašujejo: ali je vredno ustvariti in slediti dnevni rutini? Seveda je vredno! Navsezadnje bo tudi odrasel človek, če ne spi dovolj, ves naslednji dan utrujen in izčrpan. Zdaj pa pomislite, kakšno bo stanje šolarja, če ga potegnejo iz tople postelje, ko je na to popolnoma nepripravljen. Zato je zelo pomembno, da otroku pomagamo pri sestavljanju pravilen način, ki izpolnjuje vse biološke norme in standarde.

Zakaj je režim tako pomemben?

Kot je znano, človeško telo je sistem, ki sledi različnim ritmom. Vse v njem deluje harmonično in ritmično: srčni utrip, delo notranji organi, hitrost dihanja, delovanje možganov itd. Takšna pravilnost in doslednost dejanj omogoča osebi, da se počuti dobro. Zato je za zdravje in razvoj otroka potreben premišljen režim počitka, prehrane, telesne in duševne dejavnosti je velikega pomena.

Zahvaljujoč pravilni rutini učenec razvije odzive. Vsakodnevne ponovitve in določeno zaporedje dejanj blagodejno vplivajo na počitek, željo po študiju in športu, to pa olajša opravljanje vseh drugih stvari. Kar zadeva navado pravočasnega odhoda v posteljo, tudi to velja pomembno. Dobro spočit otrok bo lahko bolje absorbiral prejete informacije ter se hitreje odzval in opravil naloge.

Šolarji morajo razviti navado pravočasnega odhoda v posteljo

Ko govorimo o pravočasnem vnosu hrane v telo, je treba opozoriti, da otroci, ki jedo hkrati od zgodnjega otroštva, občutijo veliko manj lakote kot drugi, saj prvi veliko bolje absorbirajo hrano.

Kako ustvariti popolno dnevno rutino?

Vedno si zapomnite naslednje: če se dijak uči v prvi izmeni, naj ima zjutraj dovolj časa, da počasi spakira stvari in gre v šolo.

V tem primeru je priporočljivo vstati iz postelje uro in pol pred začetkom pouka. Ko govorimo o učencih druge izmene, je treba omeniti, da je priporočljivo, da se zbudijo 3-4 ure pred začetkom pouka, saj bo večina tega časa namenjena domačim nalogam. Seveda bo treba zgornje ure prilagoditi glede na to, kako blizu šole ste. Da bi se hitro in učinkovito znebili zaspanosti in se razpoložili za delo, morate jutranje vaje

, ki naj ne traja več kot 10–15 minut. Priporočamo, da vaje izvajate skupaj z otrokom, saj bo tako veliko bolj energično in zabavno. Izberite zabavno in privlačno glasbo in začnite vaditi.

Nato se prepričajte, da je prostor prezračen. Pogosto otroci zgodaj zjutraj nočejo zajtrkovati, še posebej, če tega niso navajeni. Seveda je bolje, da otrok vsaj nekaj poje, vendar ne bodite preveč vztrajni. Idealno bo, če pripravite njegovo najljubšo hrano, ki je preprosto ne more zavrniti.

Če se šola nahaja 20–25 minut od doma, ne hitite z vkrcanjem na utesnjen minibus. Priporočamo kratek jutranji sprehod, na katerem lahko otroku pomagate zbrati misli pred poukom.

Organizacija po šolskem poldnevu je nujna za dobro rutino. Ni skrivnost, da je po pouku otrokova edina želja dober počitek. Še več, statistika kaže, da okoli 40 odstotkov študentov diplomira študijsko leto z znaki utrujenosti. Zaključek je očiten: študij je treba zamenjati z dobrim počitkom!

Vendar ne skrbite in otroka, ki je po šoli utrujen, peljite k zdravniku. Utrujenost ni nič čudnega ali strašnega, saj je le posledica dela (tako psihičnega kot fizičnega). Učenec prve izmene si bo lahko čez dan povrnil moči z dremežem, vendar ne pozabite poskrbeti, da učenec ne bo spal do večera, sicer bo celotna rutina hitro pošla po zlu.

Učenci v drugi izmeni pa gredo le lahko spat malo prej kot običajno. Poskrbite tudi, da vaš otrok jé vsakih 4-5 ur, trajanje njegovega spanja pa se giblje okoli 8-10 ur.Že manjše pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost in preobremenjenost, zato bodite previdni

to vprašanje

zelo resno.

Vzorec režima za šolarja

Prva izmena Pravilna dnevna rutina mora biti približno naslednja: iz postelje morate vstati približno ob 7. uri, nato pa ima otrok 30–40 minut, da pospravi posteljo, se umije in naredi jutranjo gimnastiko. Pred 7.30 morate pripraviti zajtrk, kar vam bo vzelo približno 15 minut. Nato sledi polurna vožnja do vzgojno-izobraževalnega zavoda, učenec pa bo v šoli do predvidoma 12.30. Z

izobraževalna ustanova

vaš otrok se bo vrnil približno ob 13.00. Še enkrat, poskusite imeti kosilo pripravljeno do te ure. Dnevni obrok študenta bo trajal približno 30 minut. Od 13.30 do 14.30 ima pravico do počitka in po potrebi do ene ure spanja. Nato od 14.30 do 15.30 pošljite otroka na sprehod, otrok se bo lahko srečal s prijatelji in se igral različne igre. Po šoli naj se otrok dobro spočije Od 15.30 do 17.30 bo učenec delal domače naloge. Vendar ne pozabite, da je treba po 35–40 minutah dela prvošolcem omogočiti počitek 15–20 minut.

Nato sledi ura in pol za obisk sekcij in krožkov. Od 19.00 do 20.30 lahko študent večerja in gre po svojih opravkih.

In do 21.00 se mora stuširati in pripraviti na spanje.

Dan učencev druge izmene se začne predvidoma ob 8. uri zjutraj. Pospravljanje postelje, telovadba in zajtrk trajajo približno eno uro, zato naj bi bil otrok ob 9.00 že pripravljen na domačo nalogo, za kar ima približno dve uri časa. Tako ima študent od 11.00 do 12.30 prosti čas, ki ga lahko porabi za obiske. dodatni klubi ali sprehod s prijatelji.

Nato je 30 minut namenjenih kosilu in prav toliko časa za odhod v šolo. Pouk za učence druge izmene se konča predvidoma ob 18.00, nato pa gre otrok domov. Od 18.30 do 19.30 je prosti čas, sledi večerja. Naslednji dve uri in pol se učenec spet lahko ukvarja s svojimi hobiji, pripravi uniformo in čevlje za naslednji dan

in izvajajo higienske postopke. Ob 22.00 - spanje. Med študijem v drugi izmeni ne smete prisiliti študenta, da naredi domačo nalogo takoj po šoli, saj je njegovo telo v tem času preobremenjeno in potrebuje počitek. IN

drugače

informacije bodo absorbirane precej slabo. Nekaj ​​besed o "škrjančkih" in "sovah" Kot veste, ima vsak človek določene bioritme. Zato se nekateri otroci z lahkoto zbudijo ob 7. uri zjutraj in se v nekaj minutah počutijo vedri in sveži (imenujejo jih »škrjanci«), drugi pa težko odprejo oči tudi ob 9.–10. se imenujejo "nočne ptice"). In potem, ko se zbudiš v takem

pozni čas

, bodo med zajtrkom odkimavali.

Kot ste verjetno že razumeli, se ritem odhajanja v posteljo pri zgodnjih vstajanjih premakne na zgodnejši večer. Praviloma jim je zelo udobno študirati tako v prvi kot v drugi izmeni, saj se morajo v obeh primerih fantje zbuditi precej zgodaj (ob 7. uri zjutraj v prvi izmeni in 8. uri v drugi). Glavna stvar je, da zgodnjim vstajam preprečite trdo delo in pozno spanje, saj bo sicer naslednji dan zanje izjemno neproduktiven. Nočne sove gredo raje pozno spat in spijo do kosila. Pri "sovah" so stvari drugačne.

Kot lahko vidite, boste z organizacijo pravilne in zdrave dnevne rutine za študenta ustvarili vse pogoje za pozitivno razpoloženje, dobro delovanje in krepitev zdravja otroka!

(Obiskano 49.898-krat, 6 obiskov danes)

Sorodne objave:

Ni podobnih vnosov.

Ob prehodu iz vrtca v šolo se otrokova dnevna rutina močno spremeni in pojavi se dodaten psihični stres. Da bi otroku olajšali ta prehod, morate jasno načrtovati ure učenja in počitka. Celoten dan osnovnošolca naj bo razporejen dobesedno po urah in minutah, z obveznimi odmori za sprehode in prostimi dejavnostmi v obliki iger. Tako se bo dojenček lažje vključil izobraževalni proces in se prilagoditi novim razmeram.

Da bi bil otrok v šoli čim boljši, mu je treba zagotoviti ustrezen počitek in spanje. Pri otroku mlajši razredi mora biti vsaj 11 ur na dan. To je koristno za ohranjanje otrokove imunosti, zato je priporočljivo, da po šoli zadrema.

Jutranje priprave

Otrok bi se lažje navadil na novo dnevno rutino, če bi bila vsa dejanja jasno in pravočasno načrtovana, starši pa bi se vsak dan držali približno enake dnevne rutine. Stres v šoli močno vpliva na živčni sistem osnovnošolca. Da je ne boste še bolj preobremenili in doma ne boste začenjali nepotrebnih prepirov, poskusite sinu ali hčerki pripraviti priprave na šolo čim bolj udobno in udobno.

• Pripravite se šolska uniforma zvečer in jo vedno obesite na isto mesto.
• Zbiranje potrebnih knjig in zvezkov za pouk naj poteka tudi zvečer.
• Bodite prepričani, da z otrokom izvajate jutranje vaje, to mu bo pomagalo, da se bo hitreje zbudil in napolnil z močjo in energijo za ves dan.
• Zajtrkuj prav. Ker je to najpomembnejši obrok za osnovnošolca, ki mora biti zelo hranljiv in kar je najpomembneje zdrav. Na primer, kaša s sadjem, sirniki s skuto ali sendvič s trdim sirom bodo zagotovili želim ti lep dan v šoli.

Počitek in prosti čas

Vsak šolski dan študenta mora nujno vsebovati čas za počitek, od 1 do 1,5 ure. To obdobje je bolje preživeti v mirno vzdušje. Če se otrok strinja, da čez dan drema, potem to idealna možnost. Ker mora počivati ​​celotno telo. Če se vaša hčerka ali sin menita, da sta dovolj stara in čez dan ne želi spati, potem je še vedno bolje zagotoviti mirno zabavo brez pripomočkov, knjig in televizije. Tako da imajo oči in živčni sistem mladega šolarja čas za počitek.

Enako za mlajši šolarji Zelo pomembno je preživljanje prostega časa na prostem. Poleg tega so koristne tako aktivne športne igre kot mirni sprehodi po parku. V tem trenutku so možgani nasičeni s kisikom in mladi študent je spet pripravljen na reševanje kompleksne naloge in duševni stres.

Izvajanje lekcij

Premikanje na nov način dan, se je otrok sprva težko prilagoditi in navaditi na natančno izpolnjevanje domačih nalog vsak dan. Odlična ideja bi bil urnik, ki ga narišete sami, ali posebna pripravljena tabela, izpolnjena ročno. Morate ga obesiti na vidno mesto, da bo vaš otrok zlahka sam krmaril po njem. Tudi veliko pomembno vlogo igra domače delovnem mestu mladi študent. Navsezadnje morata biti miza in stol udobna za študenta in ustrezati njegovi višini. Samo v tem primeru mu bo udobno delati domačo nalogo in se ne bo utrudil.

Priprava domačih nalog običajno vzame šolarje osnovni razredi od 1 do 3 ure dnevno. V tem času morajo uspeti dokončati matematične težave, pisne naloge v ruščini in se učite ustnih predmetov. Toda preden jih začnejo, se morajo otroci dobro odpočiti od šole. Za to pustite vsaj 2,5 ure.

Za jasnost normalna rutina dan osnovnošolca predstavi tabelo:

Za učence 1. izmene

Za študente 2 izmeni

Druga izmena: privajanje na novo rutino

Za nekatere starše in njihove otroke postane šolanje v drugi izmeni pravi izziv. Ker po vseh pravilih pravilna rutina dan, domača naloga v tem primeru mora biti opravljena zjutraj. Toda kot kaže praksa, ravno v tem času mladi učenci želijo spati dlje, še posebej, če so njihovi starši že odšli v službo in nihče ne spremlja zaključka njihovega pouka.

V tem primeru se morate držati tudi režima izmeničnega dela in počitka, tako da ima otrok, ko se vrne iz šole, čas, da se odvrne od pouka. Ampak še vedno noter večerni čas Malo se boste morali potruditi tudi pri domači nalogi in jo vsaj delno opraviti. O kateri pa odločajo starši. Ker je za zaposlene mame in očete najbolj priročno, da se bolj odločajo zvečer zapleteni primeri, zjutraj pa pustite tiste najlažje, ki jih otrok obvlada sam. In za tiste, ki na primer delajo po fleksibilnem urniku in so doma v prvi polovici dneva, je lažje učiti vse lekcije s svojimi otroki v tem času.

Če šolarja naučite razporejati svoj čas in pametno ravnati z vsakodnevno rutino, mu privzgojite občutek odgovornosti in točnosti, kar mu bo v prihodnosti zelo koristilo.

Pomen dnevne rutine za šolarje različne starosti starši ne dojemajo vedno ustrezno. Da bi ocenili pozitiven učinek pravilno strukturirane dnevne rutine, morate razumeti, kaj pomeni beseda "rutina", kombinacijo dejavnikov, ki jih vključuje, kakšna organizacijska načela obstajajo za njeno pravilno sestavo.

Slika depositphotos.com

Način in njegove komponente

- posebej vzpostavljena in nenehno ponavljajoča se rutina človeške dejavnosti. Če govorimo o dnevni rutini šolarja, so njegove glavne sestavine:

• način mirovanja;

• prehrana;

• način telesne dejavnosti;

• higienski režim.

Vsakega od dejavnikov ni mogoče obravnavati ločeno. Samo jasno določeno menjavanje vseh elementov bo omogočilo razvoj pogojni refleksi, zagotoviti učinkovit koristen in zdrav razvoj otroka katere koli starosti.

Sprememba dejavnosti bo učencu pomagala ne le postati zdrav in močan, ampak ga bo tudi odprla skrite talente in sposobnosti.

Prehrana v vsakodnevni rutini šolarja

S kakšnim gorivom natočite avto, kako hitro ga servisirate, tako vam bo služil. Spanje in prehrana sta temeljna dejavnika za pravilen razvoj.

Največja proizvodnja melatonina (hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti) se pojavi od 12. do 4. ure zjutraj, v odsotnosti virov svetlobe. Pomembno je, da je otrok v tem času v fazi globokega spanca. Funkcije hormona so preprečevanje prehladov in raka, močan imunomodulatorni učinek, uravnavanje bioritmov, okrevanje.

Režim vključuje preproste resnice, ki ne zahtevajo veliko truda.

Vnos hrane za rastoče telo mora biti petkrat na dan. Vsebnost kalorij v vsakem obroku se giblje od 20 do 35% celotne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

Dnevni vnos kalorij v šolski dobi:

• mlajši šolarji - od 2200 do 2400 kcal;

• srednješolci - 2600-2850 kcal;

• adolescenca - od 3000 do 3150 kcal.

Pretežni del prehrane se nagiba k živalskim in rastlinskim beljakovinam.

Počitek v učenčevi dnevni rutini

Idej o počitku otroka je veliko. Najbolje je obnoviti moč z izmeničnimi različne vrste dejavnost. in oslabljeni otroci naj počivajo čez dan, popolnoma sproščujoče. To je lahko ura in pol dremeža ali le ležanje in nič. Pri zdravih otrocih je dovolj že menjava dejavnosti. Primer bi bil ta model:

• šolski pouk izmenjeval z telesna aktivnost med športno vzgojo in med odmori;

• modeliranje, risanje ali igranje glasbila;

• razredi v športne sekcije ali igre na prostem odprt prostor;

• samostojno delo pri pouku vključno s športno vzgojnimi minutami.

Načela za organizacijo študentovega dnevnega režima

Postopnost

Bolje je, da otroka začnete navajati na rutino 10 dni pred začetkom šolskega obdobja in ne 1. septembra. Ta čas je dovolj, da se razvije refleks za istočasno prebujanje in istočasno ponavljanje izobraževalno gradivo, set za poletje.

Naknadno zaporedje

Če še niste imeli stroge rutine, se omejite na nekaj predmetov in nato postopoma dodajte preostale. To še posebej velja za sekundarne in srednja šola. Otroci se držijo rutine vrtec, tako da jim ne bo treba veliko obnavljati. Naloga staršev bodočih prvošolcev je, da ne motijo ​​njihove običajne rutine.

Upoštevanje fizioloških in psiholoških značilnosti otrok različnih starosti

Stopnja utrujenosti, bioritmi, stanje sistemov in organov, hitrost biološke rasti in zorenja v različnih starostne skupine zelo različna.

Spremljanje zdravstvenega stanja otroka

Če je telo učenca oslabljeno, je eden od otrok, ki je pogosto bolan ali ima kronične bolezni, to je treba upoštevati.

Ocena posameznih značilnosti

Ne smemo pozabiti na tip temperamenta študenta in druge individualne značilnosti.

Sezonskost

Od tega dejavnika je neposredno odvisno, koliko časa naj bi otroci preživeli na prostem.

Obračunavanje sprememb v razredih v šoli

Dnevna rutina šolarjev, ki se šolajo v drugi izmeni, se bistveno razlikuje od rutine šolarjev, ki obiskujejo šolo v prvi polovici dneva.

• če otroka naučite, da se 10 minut pripravi na naslednjo aktivnost, boste čez dan prihranili 1 uro njegovega časa za počitek in interesne dejavnosti;

• izmenjava fizične motorične in ustvarjalne dejavnosti prisili različne dele možganov, da se vključijo v delo, kar omogoča izboljšanje in popravljanje vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu;

• Ob 8.–10. uri zjutraj je zmogljivost največja. Pri 13-14 urah se zmanjša in ponovno naraste pri 16-17 urah. Pri otrocih se drugo povečanje zmogljivosti zmanjša za 19 ur;

• če pozorno poslušate in si zapisujete učiteljeve razlage, bo priprava lekcije trajala 3-krat manj časa;

• Da telo preide v ritem budnosti, potrebuje 5–7 minut. Otroka zbudite 5 minut prej, da se lahko začne raztezati, ko leži v postelji. To bo pomagalo preprečiti stres pri zgodnjem prebujanju;

• med koncem pouka in opravljanjem nalog doma naj mine vsaj 1,5–2 uri;

• Prvošolec lahko pisne naloge opravi v 8–10 minutah, učenec 4. razreda pa v 15–20 minutah. Dozira se tudi neprekinjeno branje. Po določenem času mora slediti druga aktivnost;

• Pri domačih nalogah je bolje začeti z delom srednje in visoke težavnosti.

• različne vrste dejavnosti silijo možgane, da opravljajo koordinacijske in nadzorne funkcije, glavno delovno pa je le duševno delo;

• med poukom miselna dejavnost Pretok krvi v možgane se poveča za 10-krat, s tem pa se poveča tudi potreba po kisiku. Pomembno je zagotoviti prezračevanje prostora;

• umetna razsvetljava naj bo nameščena spredaj levo. V tem primeru med pisanjem na vrstice ne bo padla senca roke;

• Večerno delo pri pripravi domačih nalog za učence osnovna šola najučinkovitejši od 17 do 19 ur. Za srednješolce - od 17 do 20 ur. Za srednješolce od 17. do 21. ure.

Dnevna rutina šolarja, ki se uči v drugi izmeni

Pomembno je razumeti, da mora biti vstajanje zgodnje, da lahko otrok po jutranjem obroku naredi domačo nalogo. Ni priporočljivo, da jih izvajate zvečer, saj bo učinkovitost učenja snovi in ​​uspešnosti po šoli nizka in bo povzročila preobremenjenost.

Poleg pouka naj imajo otroci pred začetkom pouka čas za sprehode na prostem in obiskovanje športnih ali ustvarjalnih dejavnosti. Zato je pomembno, da vsako minuto časa izkoristimo čim bolj ekološko in ekonomično.

V mnogih pogledih je urnik otrok, ki se učijo popoldne, določen s starostjo in številom ur. Šole, kjer je pouk organiziran v 2 izmenah, imajo praviloma 6-dnevnega delovni teden. Prehod iz prve izmene v drugo je vedno stresen. Naloga odraslih je, da nežno nadzorujejo in pomagajo otroku vstopiti v novo delovno tirnico.

Okvirni dnevni urnik za šolarje, ki obiskujejo pouk po kosilu (zaradi razlike v učni načrtšole, navajamo čas trajanja in ne točnega urnega razporeda postopkov):

• Prebujanje, pretegovanje, vstajanje, umivanje, stranišče: od 6.55 do 7.25.

• Jutranji obrok: od 7.25 do 7.55.

• Samostojna priprava na šolo: od 7.55 do 10.25 (za učence 5.–6. razreda) oziroma do 9.55 (za 3.–4. razred).

• Ustvarjalne, športne aktivnosti, aktivne igre v zraku - 2,5 ure.

• Kosilo - 25-30 minut.

• Hoja na poti v šolo – 30 minut.

• Pouk s popoldanskim čajem med velikim odmorom traja 5–6 ur, odvisno od starosti.

• Povratek domov – 30 – 35 minut.

• Večerni obrok - 25 minut

• Brezplačne vaje – 1,5 ure.

• Vodni postopki, priprava na posteljo - 25-30 minut.

• 21:05 - spanje za otroke 3.-4. razreda, 22.05 - za 5.-6.

Dnevna rutina mlajšega učenca

Učenci nižjih šol, ki se šolajo v prvi izmeni, imajo naslednji približni urnik:

• Prebujanje, raztezanje, vstajanje, higiensko-zdravstveni ukrepi: 6–55 – 7–25.

• Polni zajtrk: 7–25 – 7–55.

• Odhod v šolo: 7–55 – 8–25.

• Pouk in drugi zajtrk - od 4 do 6 ur.

• Hoja od šole – 30 – 35 minut.

• Dnevni obrok - do 30 minut.

• Pasivni počitek, spanje, za šolarje 1.–2. razreda – 1,5 ure.

• Aktivna rekreacija za otroke 1.–2. razreda: 2 uri.

• Aktivna rekreacija na prostem, igre, obiskovanje hobi tečajev za otroke v 3.–4. razredu – 2,5 ure.

• Delo pri pouku z minutami športne vzgoje: 1 ura 10 minut – 1. razred, 1,5 ure – 2. razred, 2 uri 10 minut. – 3–4 razred.

• Večerja - 30 minut.

• Večerni sprehod, proste aktivnosti 1,5 ure.

• Priprava na spanje, tuširanje, umivanje – 30 minut.

• Ugasnitev luči: 20-30 za razrede 1-2, 21-00 za razrede 3-4.

Dnevna rutina najstnika

Ločeno bi se morali posvetiti dnevni rutini za šolarje v 6.–9. Otroci te starosti aktivno rastejo, njihovo telo je podvrženo številnim pomembnim hormonskim, funkcionalnim in duševnim spremembam. Pri vzpostavljanju rutine za najstnike je zelo pomembno, da upoštevamo njihove interese in pravilno in brez pritiska vcepimo navado rutine. V nasprotnem primeru bodo starši namesto spoštovanja režima prejeli protest, ki se spremeni v konflikt.

• Prebujanje, raztezanje, vstajanje, gimnastika, vodni postopki: 6–55 – 7–30.

• Jutranji obrok: 7–30 – 7–50.

• Hoja na poti v šolo: 7–50 – 8–20.

• Pouk, izbirni predmeti, kosilo med odmorom in malica: 8-30 – 14 – 30.

• Prihod iz šole: 14-30 – 15-00.

• Toplo kosilo: 15–00.

• Interesni tečaji (šport, glasba, risanje), sprehodi: 15–00 – 17–00.

• Samostojno delo pri pouku: 17–00 – 19–00.

• Odmor za večerjo: 19–00 – 19–30.

• Samopriprava: 19–30 – 21–00.

• Brezplačne vaje – 30 minut. Vodni postopki, odhod v posteljo: 21-30 - 22-00.

• Spanje: 22-00.

Dnevna rutina za srednješolce

V vsakodnevni rutini srednješolcev je treba pri nekaterih predmetih več časa nameniti dodatnim pripravam. To je povezano s prihodnjo samoodločbo otrok, obiskovanjem tečajev in mentorjev.

• 6–55 – 7–30 – prebujanje, raztezanje, vaje, higienski postopki.

• 7–31 – 7–50 – topel zajtrk.

• 7–51 – 8–20 – peš na poti v šolo.

• 8–31 – 15–00 – glavna in dodatnega pouka, kosilo med velikim odmorom, malice.

• 15-00 – 15-20 – sprehod po cesti od šole.

• 15-20 –15-50 – toplo kosilo.

• 15–50 – 17–20 – šport, aktivna telesna dejavnost.

• 17–20 – 18–30 – dodatno usposabljanje na potrebne predmete. Če se taka potreba ne pojavi, lahko ta čas razdelite med aktivne dejavnosti in lekcije.

• 18-31 – 19-00 – glavna večerja.

• 19–01 – 21–30 – samopriprava z odmorom za malico (kefir, jogurt, sadje po izbiri).

• 21–31 – 22–30 – brezplačni tečaji.

• 22–31 – 23–00 – vodni tretmaji, sprostitev pred spanjem.

• 23–00 – luči ugasnejo.

V predstavljenih primerih dnevne rutine je čas namenjen obiskovanju interesnih ur. Če otrok ta čas posveti igranju glasbil ali risanju, ga je treba razporediti dodatni čas telovadba ali šport.

Telesni razvoj v vsakdanjem življenju šolarja

• lekcije telesne vzgoje nadomestijo potrebno količino dnevnih gibov le za 11%;

• otroci osnovnošolske in srednješolske stopnje se lahko vključijo v odmore pri športni vzgoji igralno obliko. Srednješolce je bolje motivirati z izboljšanjem videza;

• s starostjo se število ur telesne dejavnosti zmanjšuje, povečujeta pa naj se njena intenzivnost in poraba kalorij. Zaželena je kombinacija aerobnih in koordinacijskih vaj (npr. ples, plavanje ali igre, atletika, plavanje);

• Edina kontraindikacija za plavanje so vnetne bolezni ledvic, reproduktivnega in sečnega sistema. Ta vrsta še posebej blagodejno vpliva na nastanek in krepitev pravilno držo, povečana gibljivost sklepov.

Vikend urnik za študente

Na to vprašanje obstajata 2 stališča:

• Otrok naj se spočije in naspi.

• Ne morete odstopati od ustaljenega urnika.

Obe mnenji sta pravilni z majhnimi pripombami k vsakemu od njih. Če govorimo o vikendih, se morate držati druge izjave. S tem, ko otroka izločijo iz običajnega urnika, mu starši pomagajo medvedja storitev. Naslednji dan bo vrnitev v običajno rutino zanj boleča. Da bi se učenec spočil, lahko ob vikendih časovni okvir nekoliko premaknete v prid priložnosti, da malo dlje ležite v postelji. Prosti čas mora biti organsko razporejen med aktivno telesno aktivnostjo, gospodinjskimi opravili in hobijem. Vse je znotraj starostne kategorije.