Zakaj ljudje z leti postajamo manjši? Značaj se s starostjo spreminja

S staranjem postaja dober spanec vse redkejši. Lahko pa se izkaže, da gre za evolucijski ostanek, ki je našim prednikom pomagal preživeti, in ne za nespečnost, kot meni večina.

Med preučevanjem sodobnih lovsko-nabiralskih ljudstev v Afriki so znanstveniki ugotovili, da imajo družinski člani različnih starosti, ki živijo skupaj, razpored med spanjem in budnostjo tako, da vsaj eden od njih ne spi ali spi zelo plitvo.

Znanstveniki domnevajo, da je bila pred tisočletji, ko so levi lahko tavali naokoli ob dveh zjutraj, ta razporeditev spanja bila potrebna za naše prednike.

"Starejši ljudje se zdravnikom pritožujejo, da se zgodaj zjutraj zbujajo in ne morejo zaspati," pravi Charlie Nunn, profesor evolucijske antropologije na univerzi Duke v ZDA.

»Toda morda je to čisto normalno. Morda so nekatera fizična stanja, ki jih sodobna medicina obravnava kot motnje, dejansko lastnosti, ki so človeku v starih časih dajale prednost.

V skupini različnih starosti gredo vedno nekateri spat prej, drugi pozneje. Če ste starejši, boste najverjetneje jutranji človek, če ste mlajši, pa nočna ptica.

V fazi lahkega spanja je človek bolj dovzeten za različne okoljske nevarnosti.«

Znanstveniki so se odločili, da bodo svojo teorijo - tako imenovano hipotezo o "senilni nespečnosti" - preverili na ljudstvu Hadza, ki živi v severni Tanzaniji in se še vedno preživlja z lovom in nabiralništvom.

Hadze živijo in spijo v skupinah po 20-30 ljudi. Čez dan moški in ženske tavajo po odprtem gozdu savane blizu jezera Eyasi v severni Tanzaniji in iščejo užitne gomolje, jagode, med in meso. Zvečer se skupina ponovno zbere za spanje ob ognjišču ali v travni koči.

»Ti ljudje so tako sodobni kot ti in jaz, vendar je njihov način življenja podoben obdobju naše preteklosti, ko so ljudje lovili in nabirali za hrano. Življenje ljudstva Hadza nam lahko veliko pove o poteku evolucije,« pravi soavtorica študije Alyssa Crittenden, docentka antropologije na Univerzi Nevada v Las Vegasu.

"Spijo na tleh in nimajo umetne razsvetljave ali vremenske napovedi, ki je bila značilna za zgodnje ljudi."

Za poskus se je triintrideset zdravih Hadza moških in žensk, starih od 20 do 60 let, strinjalo, da bodo nosili posebno ročno uro podobno napravo, ki bi štela, kolikokrat so se premaknili med nočnim spanjem.

Rezultati so pokazali, da Hadza redko spi hkrati. Nekateri so šli spat ob 22. uri in se zbudili ob 6. uri, drugi so zadremali po 8. uri, spat pa so šli šele ob 23. uri.

Mnogi so dremali in se ponoči pogosto zbujali, da bi kadili, se približali jokajočemu otroku ali urinirali in spet zadremali.

Opazovanje je trajalo 220 ur. Znanstveniki so ugotovili, da so v vsem tem času vsi odrasli člani skupine mirno spali le 18 minut naenkrat. V povprečju je bila več kot tretjina skupine budnih ali zelo slabo spanih.

Podobne študije so že bile izvedene na pticah, miših in drugih živalih. Ta pojav so prvič testirali na ljudeh.

Spite pametno | Sedem korakov do zdravega spanca

1. Vzpostavite rutine pred in po spanju, saj neposredno vplivajo na kakovost vašega spanja in budnosti.
2. Ves dan si privoščite tehnološke odmore.
3. Vstanite uro in pol prej, kot je potrebno, da se pripravite na dan.
4. Ne segajte po telefonu! Preden pošljete prvo besedilno sporočilo ali odgovorite na e-pošto, se prepričajte, da ste popolnoma budni in jasno razmišljate.
5. Gibanje telesa iz toplega v hladno povzroči naravni padec telesne temperature, kar je potrebno za trden spanec. Hitro izpiranje pod toplo prho in hladna spalnica vam bosta pomagala.
6. Odstranite vse nepotrebne predmete iz spalnice in preženite vse nepotrebne misli, preden poskusite zaspati.
7. Zvečer postopoma prehajajte iz svetlega v temno in zjutraj iz temnega v svetlo.

Znanstveniki so opazili, da je sprememba ur spanja in budnosti povezana s starostjo: ljudje, stari 50-60 let, so šli spat in se zbudili prej kot 20-30-letniki.

Raziskovalci verjamejo, da je skozi večino človeške zgodovine v različnih starostnih skupinah navada spanja ob različnih urah pomagala našim prednikom, da so ponoči ostali budni. Zaradi te evolucijske značilnosti ljudstvu Hadza ni treba posebej imenovati nekoga, ki bo ponoči stražal, pravijo znanstveniki.

»Nekaj ​​časa je obstajala ideja o prednostih skupnega življenja s starimi starši. Znanstveniki so to idejo razširili na budnost med nočnim spanjem, pravi avtor študije David Samson z univerze Duke v Severni Karolini.

Pred to študijo so bile izvedene prejšnje študije, ki so odkrile, da sta artritis in nizka rast atavizma, ki sta našim prednikom pomagala preživeti ledeno dobo.

V vseh kulturah je modrost povezana z izkušnjami in temelji na znanju, pridobljenem v preteklosti. Toda ali sta modrost in znanje isto? Dandanes se mladi aktivno izobražujejo in uporabljajo medije. Preden boste vedeli za karkoli, bodo že vse našli na internetu.

Andre Aleman, nevropsiholog in avtor knjige Upokojeni možgani, je prepričan, da je modrost bolj reševanje zapletenih življenjskih problemov in sposobnost ukrepanja v težkih situacijah, zato nam starost odpira zelo mamljive možnosti.

Kaj je modrost

Ves čas, v vsaki kulturi, so bili ljudje, ki so jih njihovi soplemeniki dojemali kot varuhe modrosti. Ponavadi so bili sivolasi starešine, cenjeni zaradi verskega znanja in izkušenj. Drugim so odgovarjali na glavna življenjska vprašanja.

Toda kako naj bo pameten človek, ki mu odmrejo možganske celice in se zmanjša raven pozornosti in koncentracije? Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej opredeliti, kaj je modrost, in ugotoviti, ali se z leti dejansko pojavi. Če je to res, bomo morali to dejstvo primerjati z opaženimi spremembami v možganih.

Najprej morate opredeliti pojem modrosti -.

Da bi poskušal ugotoviti, kaj ljudje razumejo pod modrostjo, je neki raziskovalec razvil poseben vprašalnik. Izpolnilo jo je več kot 2000 bralcev revije GEO. Številni odgovori so vključevali: sposobnost razumevanja kompleksnih vprašanj in odnosov, znanje in življenjske izkušnje, samoanalizo in samokritičnost, sprejemanje interesov in vrednot drugega človeka, empatijo in ljubezen do človeštva, željo po izboljšanju, humor.

Čeprav se humor na splošno ne šteje za pomembno sestavino modrosti, je smisel za humor bistvenega pomena za samospoznavanje – nujna sestavina prave modrosti. Jeanne Louise Calment, Francozinjo, ki je živela 122 let, je odlikovala duhovitost. Novinar je ob njenem stodvajsetem rojstnem dnevu nekoliko obotavljajoče izrazil upanje, da ji bo naslednje leto lahko čestital.

"Zakaj pa ne," je odgovoril Kalman. "Videti si precej mlad."

Ljudi imamo za modre, če znajo dobro svetovati v težkih okoliščinah in če so složni.

Možgani, pozitivnost in učenje za starejše

Štirje deli možganov so povezani z modrostjo.

• Prvič, tu je ventromedialni prefrontalni korteks, ki je vključen v čustvene odnose in sprejemanje odločitev.
• Drugič, zunanji del prefrontalnega korteksa (tehnično dorzolateralni prefrontalni korteks), ki je odgovoren za racionalno razmišljanje in prepoznavanje strategij za reševanje problemov.
• Tretjič, anteriorna cingularna skorja, ki zaznava konflikte konkurenčnih interesov in ločuje racionalno mišljenje in čustva.
• In končno, globoko v možganih, striatum, ki ga aktivirajo dražljaji, povezani z nagrajevanjem.

Področja možganov, povezana z modrostjo. Risba iz knjige

Raziskave so pokazale, da so starejši odrasli bolj osredotočeni na nagrade, ki sledijo dobrim odločitvam, kot pa na negativne posledice napak. To pomeni, da se bolj kot na preprečevanje napak osredotočajo na iskanje pravih odgovorov.

Če želite 75-letnika naučiti uporabljati računalnik, je bolje, da se osredotočite na to, kar dela dobro, namesto da ga nenehno opozarjate na napake ali ga opominjate, kako naj stvari naredi drugače.

Vzemi si čas

Paradoksalno je, da je vse to lahko posledica počasnejšega delovanja možganov, zaradi česar so starejši ljudje manj impulzivni.

In ker potrebujejo več časa, da sprejmejo odločitev, prejmejo več informacij, na podlagi katerih se lahko odločijo. Poleg tega starejši ljudje uporabljajo obe polobli, kar pomaga doseči odlične rezultate.

Starejši, modrejši?

Je res, da s staranjem postajamo modrejši? Žal ne vsi. V kateri koli starosti obstajajo ljudje, katerih misli in dejanj ne moremo imenovati modri, čeprav to ne pomeni, da niso postali modrejši. Modrost sestavlja življenjske izkušnje, naše vzpone in padce. Je pa zelo težko izmeriti.

Po eni študiji nemških znanstvenikov, če ljudem predstavite zapletene težave in jih prosite za optimalne rešitve, večina starejših ne bo naredila nič bolje kot ljudje srednjih let. Nekateri starejši ljudje se, tako kot ljudje srednjih let, ne bodo ukvarjali z zapletenimi nalogami, ki zahtevajo posebne rešitve. To je zato, ker proces vključuje kratkoročni spomin in izvršilne funkcije (kot je sposobnost načrtovanja in empatije).

Za starejše ljudi, ki so sčasoma izgubili določena znanja, je težje oblikovati vrsto rešitev in jih primerjati med seboj – .

Čeprav nedotaknjene kognitivne funkcije ne vodijo nujno v modrost, pomagajo pri reševanju zapletenih problemov.

Lahko ostanete modri, zlasti v znanih situacijah, tudi če so se vaše mentalne sposobnosti zmanjšale. Pravzaprav starost ni tako strašna stvar. Človeštvo je preprosto fiksirano na inteligenco in kognitivne sposobnosti. A to ni najpomembnejša stvar v življenju. Je res?..

S staranjem se ljudje ne samo zredijo, ampak postanejo tudi nižji. Ta pojav je normalen proces, ki se pojavi, ko se staramo in ga je mogoče pojasniti s tremi glavnimi razlogi.

Ko se bližamo starosti, postajamo nižji. Najprej se pojavi zaradi dehidracije diskov med vretenci, zaradi česar postanejo bolj ploščati in celotna dolžina hrbtenice se zmanjša. Drugi vzrok za izgubo višine je sploščenost stopalnega loka. In tretje je izguba mišične mase, predvsem v predelu trebuha. To močno poslabša našo držo, povzroči, da se zgrbimo in postajamo vse bolj podobni našim starim staršem, ki so se nam nekoč zdeli nizki.

V povprečju oseba po 40. letu vsako leto izgubi približno 0,6–0,8 centimetra višine. Do sedemdesetega leta moški postanejo nižji za 3-4 centimetre, ženske pa za 5 centimetrov. Ta učinek je manj opazen pri moških, ker imajo ponavadi močnejše kosti in več mišične mase.

Če izgubljate višino hitreje kot običajno, je to lahko znak osteoporoze, kjer vaše kosti postanejo preveč krhke. Poleg tega slabe navade, kot so kajenje, zloraba alkohola in kave ter pomanjkanje telesne dejavnosti, povečajo učinek starostne izgube višine.

Povezani članki:

Povezane novice:

Ali večna ljubezen obstaja? V iskanju odgovora so psihologi iz ZDA opazovali delovanje možganov nedavno zaljubljenih in dolgoletnih skupnih partnerjev. Sodeč po tem, da je možganska aktivnost zakoncev, ki živita skupaj vse življenje, zelo podobna, ljubezen ne umre.

Trenutno zdravniki nimajo možnosti vplivanja na "notranje staranje". Zunanje dejavnike, ki povzročajo staranje, pa je mogoče preprečiti ali vsaj omejiti.

Starejši ko si, debelejši si?

Japonci, najvitkejši narod na svetu, nimajo težav s prekomerno težo ne v mladosti ne v starosti. Tudi Rusi veljajo za vitek narod, a če ima v mladosti večina ruskih lepotic dobre postave, potem s starostjo ravno takšna večina postane predebela. Kaj je narobe - genetika, prehrana ali psihološke značilnosti našega telesa?

Zakaj nam gre na bolje?

Prvi razlog je zmanjšanje porabe energije
Približno vsakih 10 let se človekova poraba energije zmanjša za 10% (to pomeni, da dihalne funkcije in srčno-žilni sistem ne delujejo tako aktivno, presnova pa se upočasni). V istih 10 letih se teža povprečne osebe poveča za 10%. Povezava je očitna: če se stopnja presnovnih procesov v telesu s starostjo ne bi upočasnila, takšnega trenda najverjetneje ne bi bilo. Zaradi tega tako moški kot ženske okrevajo enako. Toda ženske imajo druge "razloge" za pridobivanje teže.

Drugi razlog so hormonske spremembe.
Do povečanja telesne teže pride med nosečnostjo in dojenjem, ko se hormonsko stanje spremeni in telo začne »skladiščiti« maščobo. Za to še posebej trpijo ženske, ki so nagnjene k debelosti. Tveganje za pridobivanje telesne teže se med menopavzo močno poveča, kar ne velja samo za ženske, ampak tudi za moške.
Razlog je isti - hormonske spremembe v telesu in preklop metabolizma na kopičenje maščob.

Tretji razlog - psihološki
O njej je znanega veliko manj kot o prejšnjih dveh. Ime ji je nemir in žar mladosti. Do 20-30 let se človek nenehno razvija: ima veliko dela, mora se učiti, ustvariti družino - z eno besedo, prisotni so vsi pogoji za vzdrževanje visokega psihološkega in s tem splošnega tona. V tem stanju so veliki stroški energije neizogibni. S starostjo življenje praviloma pridobi rutinski, ciklični značaj: otroci - dom - služba - družina. Monotonija ne spodbuja navdušenja in ovira razvoj. Posledica je zmanjšanje tona in omejitev motorične aktivnosti. Če veselje in hobiji niso dovolj, lahko hrana postane celo eden glavnih virov užitka. Zdaj potrebujete veliko hrane, bogato hrano - sladko in mastno.
Jasno je, kam to vodi.

Četrti razlog – programirano po naravi
Vsi, tudi najbolj zdravi ljudje, so programirani, da se z leti zredijo. V mladosti zaradi stresa hujšamo. Hormoni adrenalin uničujejo celice in tkiva v telesu. Telo se nekaj časa upira napadu adrenalina, a starejši ko smo, težje mu je to uspelo. In zdaj, pri približno 35 letih, ko ste se znašli v stresni situaciji, se, nasprotno, začnete izboljševati. Zakaj? Telo se ne more samo spoprijeti z adrenalinom, proizvaja hormone inzulin, ti pa tvorijo maščobo. Do štiridesetega leta kronični stres vodi v intenzivno pridobivanje telesne teže.

Razlog pet - diete
Diete nam pomagajo ohranjati kondicijo. Rešijo nas v nujnih primerih - pred pomembnim datumom, praznikom, poroko. Verjetno ni nobene ženske na celem svetu, ki vsaj enkrat v življenju ne bi bila na dieti. Ampak, če je prehrana v mladosti pomočnik in prijatelj, potem se bo v starosti kruto šalila z vami. Pogosteje kot ste na dieti, večja je verjetnost, da se boste s staranjem zredili. Mehanizem procesa je naslednji: dieta izzove občutek lakote in nelagodja, kar posledično povzroči alarm v telesu, kot odgovor na katerega se sproži edinstven obrambni mehanizem, katerega bistvo je zmanjšanje porabe energije. . Aktivnost presnovnih procesov se zmanjša v povprečju za 40%! Po dieti prehrana postane enaka, vendar se telo nima časa prilagoditi novemu načinu in še vedno počasi kuri kalorije. Pri ljudeh, mlajših od 25 let, presnovni procesi v telesu delujejo s polno zmogljivostjo in se hitreje obnovijo. Poraba energije se že z leti upočasni, pogoste spremembe v prehrani pa jo še bolj upočasnijo. Posledično se pojavijo odvečni kilogrami, ki jih z lastnim trudom ni več mogoče izgubiti. Drugi razlog, zakaj diete vodijo do povečanja telesne teže, je prerazporeditev maščobe. Postopek je precej zapleten, zato mi verjemite na besedo: pogosto spreminjanje prehrane je zelo škodljivo tako za zdravje kot za postavo. Zmerna prehrana skozi vse življenje in postni dnevi so pot do vitke postave tako zdaj kot v prihodnosti.
Kako preprečiti povečanje telesne teže?

2. Izkazalo se je, da ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi, s kakšno hitrostjo. Japonski znanstveniki so prišli do zanimivega zaključka o razmerju med hitrostjo absorpcije hrane in telesno težo. Izkazalo se je, da morate za več let ohranjati stabilno težo jesti počasi. Študija je temeljila na podatkih štiri tisoč zdravih ljudi. Nekateri so imeli navado jesti zelo počasi, nekateri le počasi, drugi so jedli z normalnim tempom, obstajala je skupina, katere predstavniki so jedli hitro ali zelo hitro. Znanstveniki so primerjali težo predstavnikov vseh kategorij v času poskusa s težo, ki so jo imeli pri 20 letih, in ugotovili neposredno povezavo med stopnjo absorpcije hrane in indeksom telesne mase. Počasni jedci pojedo manj, ker... Možgani uspejo dati signal, da je telo polno. Poleg tega je hrana bolje prežvečena in posledično bolje prebavljena. Počasno prehranjevanje je torej dobro za vas v kateri koli starosti!

3. Šport vam bo pomagal znebiti se odvečne telesne teže, a starejši ko postajate, manj intenzivne naj bodo obremenitve! Prekomerni trening vodi v preobremenjenost, slabo voljo in povečan apetit. Pomembnejši sta zmernost in rednost: stalni sprehodi, lahka vadba, plavanje, torej nekaj, kar poveča mišični tonus in poveča zmogljivost. Če boste začeli skrbeti zase in telovaditi, še preden se pojavijo težave s težo, se jim boste lahko izognili. Trenirane mišice so v dobri formi in porabijo veliko več energije kot ohlapne. Glavna stvar je, da s staranjem ne opustite treninga, ampak ga naredite manj intenzivnega.

4. Srednja leta niso razlog za prenehanje razvoja. Sodoben način življenja v civilizirani državi vsakomur daje možnost učenja in spreminjanja, zato bodite bolj pozorni na lastno psihično in fizično stanje, rezultat pa se bo neizogibno odrazil na vaši postavi. Dlje ko boste vzdrževali običajni življenjski ritem, dlje bo vaša postava videti popolna!

5. In še o hrani! Dokler je telo mlado, vsi procesi v njem potekajo z enako hitrostjo kadar koli v dnevu. S starostjo se popoldne vsi procesi v telesu upočasnijo. Zato se večina tega, kar pojemo po kosilu, ne prebavi in ​​se shrani kot maščoba. Se nočete zrediti? Naučite se zajtrkovati, in to obilno. Dokazano je, da ljudje, ki redno zajtrkujejo, čez dan pojedo manj.

6. Dobra dednost zagotovo daje odlične možnosti, da se ne zredite. Toda tudi hči suhih staršev lahko postane debela, če se je v zgodnjem otroštvu začela prekomerno hraniti. Število maščobnih celic v otrokovem telesu se poveča in dojenček ima vse možnosti, da sčasoma postane debel.

7. Zaradi zgoraj navedenega razloga (število maščobnih celic v telesu) na povečanje telesne mase s starostjo vpliva količina maščobe, ki ste jo pridobili med nosečnostjo. Tisti, ki skrbijo zase in si ne dovolijo, da bi se močno zredili, imajo več možnosti, da ohranijo vitko postavo do starosti.

Torej, če pogledate seznam razlogov, zakaj se s staranjem zredimo, postane jasno, da mnogi od njih niso povezani s fiziologijo. Starost ni ovira za lepoto in aktiven življenjski slog!

Zakaj se ljudje z leti zredimo? Znanost je že dokazala, da če je prekomerna teža pred 30. letom lahko neposredno povezana z motnjami hranjenja (prevladovanje mastne hrane, hitre hrane, moke in sladkarij), potem po tem pragu vzrok so lahko najprej hormonske spremembe v telesu in spremembe v metabolizmu, zlasti ob prisotnosti dednih predpogojev. Strokovno mnenje Zakaj se ljudje s staranjem redimo? Zdravniki in nutricionisti menijo, da zmerno pridobivanje telesne teže z leti ni nič narobe, poleg tega je to povsem naraven pojav. Dejstvo je, da z leti pride do zmanjšanja količine mišične mase. Z vsakim novim desetletjem človek izgubi od 1,5 do...

Pregled

Znanost je že dokazala, da če je lahko prekomerna teža pred 30. letom neposredno povezana z motnjami hranjenja (prevlada mastne hrane, hitre hrane, moke in sladkarij), potem je po tem pragu vzrok lahko najprej hormonski. spremembe v telesu in presnovne spremembe, zlasti ob prisotnosti dednih predpogojev.

Mnenje strokovnjakov

Zdravniki in nutricionisti menijo, da zmerno pridobivanje telesne teže z leti ni nič narobe, poleg tega je to povsem naraven pojav.

Dejstvo je, da z leti pride do zmanjšanja količine mišične mase. Z vsakim novim desetletjem človek izgubi od 1,5 do 2 kg mišic. Človek torej za dopolnitev manjkajoče energije sčasoma potrebuje vse manj hrane, tudi če ostane polno aktiven. Poleg tega za normalno delovanje različnih organov in sistemov tudi ni potrebna enaka količina kalorij kot prej, saj se njihovo delo upočasni.

V mladosti človek aktivno dojema življenje in se sooča s prvimi težavami in težavami. To vodi do pogostega stresa, med katerim se sprošča adrenalin, ki kuri maščobne rezerve. Kasneje, ko nastopi stres, začne telo reagirati v nasprotni smeri – ne zmore sproščanja hormona in reagira s tvorbo maščobnega tkiva. Če upoštevamo, da po določeni starosti veliko ljudi izgubi zanimanje za življenje in hrana postane njihov edini užitek, potem vprašanje, ali ne, ni več skrivnost.

Starejši ljudje postanejo manj aktivni, kar je razloženo z ustaljenim življenjskim slogom, pridobitvijo različnih kroničnih bolezni, ki tudi ob upoštevanju prejšnje prehrane ne prispevajo k izgubi teže.

Strokovnjaki menijo, da z leti postane normalno znižanje telesne temperature ter proizvodnja ščitničnih in nadledvičnih hormonov, ki sodelujejo pri razgradnji in absorpciji maščob in drugih snovi, ki vstopajo v telo. In to je precej dober razlog zakaj se ljudje s staranjem zredijo.

Kaj je treba narediti?

Vendar pa vse ni tako žalostno. In proces zmanjševanja metabolizma, mišične mase, pa tudi poslabšanje delovanja organov in sistemov je mogoče ustaviti. Če želite to narediti, morate redno trenirati, zlasti vaje za moč.

Ponovno je treba razmisliti o prehrani, vendar je ne smemo močno omejiti. Najprej se morate odpovedati živilom, ki hitro nasitijo telo s kalorijami. Sem sodijo predvsem sladke sladice, alkoholne in gazirane pijače. Izračunano je, da mora človek vsakih 10 let zmanjšati svojo prehrano za 100 kilokalorij, da bi ohranil enako težo.

Hrana mora biti sestavljena iz racionalnega izbora obogatenih in naravnih izdelkov. Prehranjevanje mora biti počasno, to pomaga nasičiti telo in hkrati jesti manj ter spodbuja boljšo absorpcijo.

Da bi ohranili zanimanje za življenje, bi morali najti dejavnost ali hobi, ki vam bo pomagal pri obvladovanju in bo popestrila monotonost vsakdana. To je lahko obisk gledališča, sprehod po parku, zbirateljstvo, plavanje.

Rahlo povečanje telesne teže s starostjo ima svoje pozitivne strani. Pri ženskah v menopavzi lahko maščoba shrani estrogen, ki ga v tem obdobju primanjkuje, kar zmanjša verjetnost za razvoj težav, kot je osteoporoza. Menijo, da je po 50 letih bolje, da ženske vzdržujejo težo v zgornjem območju fizioloških in starostnih norm, vendar jih ne smejo preseči.