Kako shujšati z vizualizacijo. Kreativna vizualizacija kot orodje za hujšanje

Vizualizacija je vizualna predstavitev nečesa. Vizualizacija želja je miselna predstavitev želenega. Danes vam želim predstaviti zelo zanimivo gradivo o Hujšanje s kreativno vizualizacijo.Članek je bil povzet s spletne strani New Tomorrow. Pravzaprav metodologija, opisana v članku zelo učinkovito, če se uporablja skupaj z vsemi komponentami hujšanja, pomeni pravilno prehrano in telesno aktivnost.

Predstavitev končnega cilja prispeva k njegovemu doseganju

Rad bi slišal vaše mnenje o tej zadevi:

Hujšanje s kreativno vizualizacijo.

» Kreativna vizualizacija je zelo dobro orodje za hujšanje. Vizualizacija vašega telesa, kot si želite, prisili vašo podzavest, da čim bolj uskladi vaše telo z miselno sliko, ki ste jo ustvarili. To ne pomeni, da kreativna vizualizacija popolnoma spremeni obliko vašega telesa. To pomeni, da če vizualizirate po zakonih vizualizacije, boste pomagali zmanjšati svojo telesno težo. Znano je, da misli in čustva vplivajo na telo bolje ali slabše, odvisno od tega, katere misli in čustva prevladujejo. Negativno razmišljanje, stres, strah, vznemirjenost, zaskrbljenost in jeza uničujejo telo. V teh pogojih človeško telo sprošča v kri toksine, ki nanjo negativno vplivajo.

Pozitivno mišljenje, sreča, ljubezen in zaupanje zdravijo, krepijo in energizirajo človeško telo.

Povezavo duha in telesa lahko uporabite sebi v prid. Podzavest sprejema in gleda na ustvarjene miselne slike kot na resnične. Če si predstavljate svoje telo tako, kot si želite, podzavest sprejme mentalno podobo kot resnično in začne delati, da bi vaše telo ustrezalo tej podobi. Hujšanje s kreativno vizualizacijo lahko opredelimo kot »mentalno dieto«. Seveda bodo možnosti za uspeh večje, če boste poleg vizualizacije zmanjšali količino zaužite hrane, sledili dieti in vodili aktiven življenjski slog.

Nasveti za hujšanje z vizualizacijo:

• Dvakrat ali trikrat na dan za nekaj minut sedite na mirnem mestu in si predstavljajte svoje telo takšno, kot si želite. Pustite svoje strahove, dvome in druge negativne misli za seboj ter se osredotočite na to, kar počnete.
• Vidite se kot lepo osebo z idealno težo. Pozabi na to, kako izgledaš zdaj. Ustvarjate novo realnost. Vidite se na plaži ali v bazenu v kopalkah. Glej, kako lepa si. Predstavljajte si, da se oblečete v oblačila, ki ste jih vedno želeli nositi.
• Vizualizirajte svojo družino in prijatelje, ki vas pohvalijo, kako čudovito izgleda vaše telo. Na vse glejte tako, kot da se dogaja zdaj in ne v prihodnosti.

Včasih je dobro biti sam, se sprostiti in razmišljati o nečem prijetnem

• Sami lahko ustvarite poljubno sceno v svojih mislih. Lahko si predstavljate, da plešete s prijatelji, z možem ali ženo, v službi itd. Ustvarite dejanja tega prizora sami. Poslušajte ljudi, ki vas pohvalijo za vaše vitko telo, oglejte si njihove občudujoče poglede. Skratka, miselno sliko ustvarite kot resnično in možno.
• Ustvarite slike v svojih mislih, ki prebudijo vaša čustva. Naj bodo živahne in barvite. V mislih ustvarite zanimive in resnične prizore, v vsakem prizoru se glejte, kot da ste že shujšali.
• Nikoli si ne predstavljajte odpora do hrane. Predstavljajte si svoje telo takšno, kot si želite, in vaša podzavest vam bo pomagala pri upoštevanju ustreznih prehranskih standardov.

Ko končate vizualizacijo, si ne recite: "No, to so neumnosti, ne morem shujšati." Če izgovorite te besede, bodo razveljavile vse, kar ste storili. Če se vam začnejo pojavljati dvomi, jih ne poslušajte. Dovolite, da skozi vaše misli hodijo samo misli o idealni obliki vašega telesa.

Kot pri vsaki stvari potrebujete vztrajnost.

Ustvarjalna vizualizacija vam lahko pomaga shujšati na najbolj naraven način:

• Lahko povzroči, da želite zmanjšati količino hrane, ki jo jeste.
• Vaše telo se bo morda naučilo zadovoljiti z manj hrane.
• Ustvarjalna vizualizacija lahko k vam pritegne pravo prehrano.
• Morda boste želeli narediti nekaj vaj, ki vam bodo pomagale zmanjšati težo.

Vaše misli vplivajo na vaše telo. Razmislite o tem, kaj želite doseči, ne o tem, čemu se želite izogniti. Pomislite na to, kako želite izgledati, ne na prekomerno telesno težo. Oglejte si svoje telo tako, kot si ga želite videti, ne tako, kot je videti zdaj. Nehajte skrbeti, da ste to, kar ste zdaj, ampak pomislite, kako se želite videti. Združite vizualizacijo s trudom in začeli boste videti rezultate. Zelo pomembno je verjeti v to, kar si predstavljate. Pozabite na pretekle neuspešne poskuse hujšanja, zavrnite nevero, dvome in negativne misli. Projicirajte podobo idealne figure svojega telesa na zaslon svojega uma in notranji upor bo začel bledeti. "

Vsak človek ima v sebi skrito neverjetno moč, ki lahko s pravim pristopom uresniči želje. Naša podzavest je odličen pomočnik pri doseganju ciljev in premagovanju težav, tudi v boju proti prekomerni teži.

Glavno orodje skritih zmožnosti podzavesti je vizualizacija, to je proces mentalnega predstavljanja želenega. Spodbujena z redno vizualizacijo bo podzavest naredila vse, da vas približa želeni izgubi teže.

Kako pravilno vizualizirati?

Vir fotografij: pxhere.com

Preden začnete z vizualizacijo, morate ustvariti udobno psiho-čustveno ozadje. To bo pomagalo povečati njegovo učinkovitost. Vklopite prijetno glasbo, obdajte se s kadilom in zavzemite udoben položaj telesa. Vzemite si nekaj minut in si predstavljajte novega sebe. Premislite vse do najmanjših podrobnosti: kako naj bodo videti vaši boki, zadnjica, noge, trebuh, roke in ramena. Ne osredotočite se le na lepoto, ampak tudi na to, kako se počutite, ko ste suhi. Razmišljajte, kot da ste že vitki.

Vizualizacija ne bo vzela veliko časa. Glavna stvar je, da vsak dan vadite nekaj minut. Pazite, da vas med vizualizacijo nihče ne moti (izklopite telefon, opozorite družino). Prijeten bonus vizualizacije je čudovito razpoloženje po njej.

Pomembno je poslušati svojo intuicijo in nepričakovane želje. Pod vplivom podzavesti se lahko spremenijo vaše prehranjevalne navade in namesto torte boste želeli grizljati korenje. Morda boste čutili tudi željo po obisku telovadnice.

PREBERITE DRUGE ZANIMIVE ČLANKE NA TO TEMO

Meditacija-vizualizacija

Vir fotografij: pxhere.com

Poleg klasične vizualizacije lahko uporabite vizualizacijo-meditacijo. Če želite to narediti, boste potrebovali svojo fotografijo, na kateri ste v dobri formi, ali podobo dekleta s čudovito postavo. Pozorno si oglejte fotografijo, udobno se namestite in zaprite oči. Poskusite se čim bolj sprostiti. Nato si predstavljajte odvečno težo, pod katero je »pokopana« vaša sanjska postava. Glavna naloga je v barvi predstavljati, kako vse nepopolnosti postopoma izginejo in se raztopijo, vaše telo pa dobi idealne oblike.

Nasvet! Obesite na steno ali postavite na mizo sliko svoje sanjske figure, da bo želena podoba vedno pred vašimi očmi.

Afirmacije

Vir fotografij: pxhere.com

Afirmacije (pozitivne izjave), namenjene izgubi teže, bodo pomagale dopolniti in okrepiti rezultat vizualizacije. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč, in jih ponavljajte vsak dan.

Opomba! Pozitivne trditve si lahko izmislite sami, vendar je pomembno, da so v sedanjiku. Prav tako v afirmacijah ne sme biti delca "ne".

Seznam vzorčnih trditev za hujšanje:

– Hujšanje je zame naravno in enostavno;
– vsak dan hujšam;
– obožujem okus zdrave hrane;
– zadovoljna sem s težo 45 (?) kilogramov;
– Imam raven trebuh.

Že dolgo je dokazano, da imajo misli ogromen vpliv na telo in življenje nasploh. Zato se osredotočite na to, kar želite, namesto na težave. Hujšajte enostavno in z užitkom!

Številne zvezde bodybuildinga, kino in šport uporabljajo metode vizualizacije, da bi olajšali doseganje cenjenega cilja. Danes vam bomo povedali o metodi programiranja podzavesti preko vizualnih podob (iz lat. vizualis, "vizualno").

Metoda resnično deluje in pomaga fino uravnavati vašo psiho-čustveno sfero na način, da miselni procesi, telesne reakcije in izbruhi čustev začnejo delovati za vas in postanejo vaši zavezniki, ne sovražniki. Vizualizacija se lahko in mora uporabljati ne le pri ustvarjanju »sanjskega telesa«, ampak tudi v vseh drugih vidikih življenja.

1. korak: Vzornik kot scenarij uspeha

V svoji knjigi "Izobraževanje bodybuilderja", Super Schwartz piše o tem, ko je prvič videl svojega idola Rega Parka in na misel so mu prišle primerjave s čudovito divjo živaljo. Kot avstrijski fant je Arnie Parka seveda lahko videl le na fotografijah, a prav ta podoba ga je navdihnila za nadaljnje zmage.

2. korak: Osredotočite se na sliko

Frank Zane, znani bodybuilder in izvajalec vizualizacije, je o procesu povedal naslednje:

»Tehnika, ki jo uporabljam, je preprosta: sedite v mirnem, temnem prostoru, zaprite oči in svojo pozornost skrajno usmerite na čelo. Predstavljam si velik zaslon in nato vidim sliko, kako izgledam. In postopoma postajam to, kar sem videl.”

3. korak: Pet vrst slik

• Kognitivna specialka (podobe dobro izvedene vaje);
• Kognitivno splošno (podobe, povezane s konkurenčnimi strategijami);
• Motivacijski splošno-regulativni (podobe, povezane s koncentracijo in sposobnostjo reševanja problemov);
• Motivacijski splošno-aktivacijski (podobe, povezane s subjektivnimi občutki, ki lahko spremljajo dejanja);
• Motivacijski posebni (slike, ki predstavljajo določene cilje in rezultate).

4. korak: Dol z lenobo!

Vizualizacija je le še eno orodje v vašem arzenalu na poti do izklesanega telesa. In še vedno se morate potiti v telovadnici. Bistvo pa je v tem, da se boste s pomočjo vizualizacije potili ob doživljanju užitka!

Poskusite, uspelo vam bo. Glavna stvar je, da ne pustite prostora za dvome. Kreativna vizualizacija je odlično orodje za hujšanje. Z vizualizacijo svojega telesa, kot si ga želite, prisilite svojo podzavest, da spremeni vaše telo, da bo videti čim bližje mentalni podobi.

Vendar ne mislite, da lahko kreativna vizualizacija popolnoma spremeni obliko vašega telesa. To pomeni, da boste izboljšali videz in zmanjšali njegovo težo, če ga boste predstavili v skladu s predlaganimi pravili upodabljanja.

Nesporno dejstvo je, da na telo vplivajo misli in čustva, v dobrem ali slabem, odvisno od tega, kaj pozitivno ali negativno med njimi prevladuje. Negativno razmišljanje, strah, stres, zaskrbljenost, vznemirjenost in jeza škodujejo telesu. V teh pogojih telo proizvaja toksine v krvi, kar negativno vpliva na podobo telesa.

Sreča, ljubezen, pozitivno razmišljanje in zaupanje krepijo, zdravijo in dajejo energijo telesu. Povezavo duha in telesa morate uporabiti sebi v prid. Podzavest sprejema in upošteva tako resnična stanja kot mentalno predstavljena stanja, ki so tudi resnična.

Če si torej predstavljate, da ste suhi in vitki, bo podzavest to, kar si predstavljate, sprejela kot resnico in delovala tako, da bo telo ustrezalo vaši miselni podobi. S pomočjo ustvarjalne vizualizacije lahko hujšanje imenujemo "psihološka dieta".

Res je, možnosti za uspeh bodo večje, če boste poleg vizualizacije zmanjšali količino zaužite hrane in sledili dieti.

Nasveti, kako shujšati z vizualizacijo:

# Do trikrat na dan za nekaj minut sedite na mirnem mestu, predstavljajte si svoje telo, kot si ga želite. Pustite skrbi, dvome in druge misli za seboj ter se osredotočite na to, kar počnete zdaj.

# Poglejte se, vitki in lepi, na svojo idealno želeno težo. Ne razmišljaj o tem, kako izgledaš zdaj. Ustvarite novo realnost. Poglejte se, ko stojite na morski obali, ob reki ali v bazenu, v svoje kopalke. Poglej, kako super izgledaš. Predstavljajte si sebe v ozkih oblačilih, ki ste si jih vedno želeli nositi.

# Vizualizirajte pohvale svoje družine in prijateljev o tem, kako čudovito je videti vaše telo in kako majhen je vaš pas. Poglejte na ves ta prizor, kot da bi bil resničen, da se dogaja zdaj, v sedanjem trenutku, in ne tam, v daljni prihodnosti.

# V mislih lahko sestavite katero koli drugo sceno, ki jo želite imeti. Vidite se lahko med vadbo, plesom, s prijatelji, z družino, v službi itd. Oglejte si sebe v gibanju in akciji. Poslušajte pohvale ljudi o vašem vitkem telesu in poglejte njihove občudujoče poglede. Vizualizirajte miselno sliko čim bolj realistično.

# Zgradite slike v svojih mislih, ki podžgejo čustva. Naj bodo živahne in barvite. Naj bodo prizori v vaših mislih zanimivi in ​​resnični, v vsakem prizoru se vidite vitki in vitki, kakršni boste, ko boste shujšali.

# Ne predstavljajte si, da imate med jedjo odpor do hrane, ne razvijajte odpora do nobene hrane. Ko si predstavljate svoje telo, kako ga želite videti, vam bo vaša podzavest povedala primerna živila v pravih količinah, ki jih morate zaužiti.

# Med vizualizacijo in po končani vizualizacijski seansi si ne dovolite reči: "No, to so neumnosti, ne morem shujšati." Če izgovorite te besede, boste uničili vse delo, ki ste ga opravili Ko skenirate, v vašo glavo vstopijo misli nezaupanja, vse pozitivno se prezre.

Ustvarjalna vizualizacija vam lahko pomaga shujšati na najbolj naraven način.

# Kreativna vizualizacija lahko zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete.

# Vaše telo je mogoče natrenirati, da se nasiti z manj hrane.

# Kreativna vizualizacija bo pritegnila dieto, ki vam najbolj ustreza.

# To lahko povzroči željo po udeležbi v nekaterih telesnih vajah, ki bodo zmanjšale težo.

Mislite, da bo to vplivalo na vašo postavo? Razmišljati morate o tem, kaj želite doseči, ne o tem, čemu želite pobegniti. Pomislite na to, kako želite izgledati odlično, ne na prekomerno telesno težo. Vizualizirajte svoje telo tako, kot želite, da je videti, ne pa, kako je videti zdaj. Ne skrbite preveč o tem, kaj boste jedli ali ne, saj želite shujšati. Vztrajajte pri svojih prizadevanjih in začeli boste opažati rezultate.

Zelo pomembno je, da verjameš v to, kar in kako si predstavljaš. Pozabiti moramo na pretekle neuspešne poskuse hujšanja, opustiti nejevero, dvome in negativne misli. Zadržite svojo predstavo o idealni postavi na zaslonu svojega uma, vaša nevera in notranji odpor bosta začela izginjati.

Motivacija za hujšanje ni le slika super vitkega modela na hladilniku. Dober odnos do izgube teže je stvar vseh in to ni lahka naloga. Knjige pogosto ponujajo nekaj, kar ni najbolj primerno za določeno osebo, zato se večina od nas ne more »držati« diete ali se navaditi na nenehno telesno aktivnost. Vendar pa psihologi že dolgo preučujejo splošne vzorce motivacije in danes bomo to znanje poskušali uporabiti pri izgubi teže.

Motivacija je čustvena in stresna

Ta motivacija je opisana v delih dr. Kovalkova in njegovih privržencev, ki so večina med ruskimi nutricionisti. Primerna je za dekleta, ki so osredotočena na svoj videz, modo in vse, ki so se odrekle sebi in življenju.

Po njenem mnenju se morate prepričati, da shujšate zaradi lastnega zdravja. Ta motivacijska tehnika je zelo učinkovita pri izgubi teže. Pomaga poudariti glavno stvar, zakaj se borite z odvečno težo, in preusmeriti pozornost z nezdravih načinov hujšanja na običajne, ki jih priporočajo zdravniki. Navodila po korakih za motivacijo:

1. Testirajte se in prosite svojega zdravnika, da vam podrobno pove o zdravstvenih tveganjih, ki jih povzroča prekomerna teža.
2. Pomislite, kaj lahko in česa ne smete storiti, če se vaša telesna teža poveča in vaše zdravje poslabša. Verjemite mi: sledenje kratkotrajnim dietam brez prehoda na zdravo in uravnoteženo prehrano bo zagotovilo povečanje telesne mase.
3. Razumite: shujšati morate za svoje zdravje, da boste čim dlje aktivni in močni.
4. Izberite en načrt hujšanja, ki ga priporočajo registrirani dietetiki, in mu sledite.
5. Ne "razmetavajte" svojih prvih rezultatov. Spremljajte napredek in nadaljujte s hujšanjem po lastnem načrtu, dokler ne dosežete rezultata.

Racionalna motivacija za učinkovito hujšanje

Ta tehnika pripada kognitivnemu terapevtu D. Becku, primerna je za tiste, ki radi vse nadzorujejo, načrtujejo, pišejo sezname in si postavljajo cilje.

1. Naredite seznam stvari, ki bi jih lahko počeli, ko boste shujšali, a jih še ne morete. Tukaj napišite karkoli, tako pomembne stvari, na primer rojstvo otroka, kot majhne kaprice, na primer nakup mini krila s čipko.
2. Najpomembnejše točke s tega seznama zapišite na kartico, ki jo vedno nosite s seboj in jo občasno preberite.
3. Pred vsakim obrokom obvezno ponovno preberite svojo motivacijsko kartico.
4. Postavite si določen cilj, vendar ga ne povezujte s težo. Na primer nekaj takega: "Nehal bom dodajati sladkor v pijače, jesti torto za kosilo, jemati zdrave prigrizke s seboj v pisarno in vse to bom naredil do konca oktobra." Cilj je lahko tudi sledenje dieti.
5. Naštejte posamezne dejavnosti za svoj cilj, da ga dosežete, to bodo naloge. Torej, če je vaš cilj namesto sladke kave piti nesladkano kavo, bo naloga za ponedeljek, da daste 1 žlico manj, v torek - za 2, v sredo - nadomestite preostali sladkor z izvlečkom stevije v tabletah. , in podobni.
6. Ne poskušajte preobremeniti sebe in svojega telesa, ne postavljajte si veliko ciljev hkrati. Za hujšanje je optimalno imeti 2 ali 3 cilje za 1 mesec, da se lahko vrnete ali pridobite zdrave navade.
7. Zapišite cilje, cilje, posebne dogodke v poseben zvezek. Razdelite list na pol, izpolnite stolpce in jih poimenujte "načrt" in "dejstvo".

Vizualizacija je vizualna predstavitev nečesa. Vizualizacija želja je miselna predstavitev želenega. Vizualizacija vašega telesa, kot si želite, prisili vašo podzavest, da čim bolj uskladi vaše telo z miselno sliko, ki ste jo ustvarili.

Ta tehnika je vzeta iz sistemov pozitivne psihologije A. Sviyasha in L. Haya. Primerno za vizualne ljudi, kreativce, ki jih bolj kot zdravje zna navdihniti lepota.

Kako shujšati s to motivacijo:

1. Živahno razmislite o tem, kako srečno in zanimivo boste živeli po izgubi teže.
2. Usedite se za mizo in v 1. osebi napišite motivacijsko zgodbo o tem, kaj boste počeli po hujšanju.
3. Lahko naredite cel kolaž fotografij iz revije, posnamete foto zgodbo o tem svojem prihodnjem življenju.
4. Poglejte se v ogledalo, prepričajte se, da si zaslužite čudovito, živahno življenje.
5. Začnite delati vse, kot da ste že shujšali. Če sanjate o potovanju, pojdite nanj takoj; če želite posodobiti svojo garderobo, kupite nekaj elegantnih stvari.
6. Zjutraj in zvečer ponovno preberite svojo zgodbo o zdravem življenju in jo podkrepite s sanjami.
7. Vizualizirajte tako, da si predstavljate, da ste vitki ali pa v ta namen uporabite kolaž sebe vitkega.
8. »Prelistajte« vizualizacijo takoj, ko zjutraj začnete biti leni, da bi delali vaje ali čutite željo po nezdravi hrani.
9. Izberite način hujšanja, ki je za vas najbolj naraven.

Tako smo pogledali najbolj priljubljene motive za hujšanje, to so:

• čustveno-stresno;
• racionalno;
• vizualiziranje.

Izbira je, kot vedno, vaša.