Restaurando o sistema nervoso: como se recuperar do estresse. Como acalmar os nervos e aliviar o estresse? Conselho de um psicólogo O sistema nervoso está se recuperando?

Cada pessoa passa por estresse todos os dias, se preocupa com coisas importantes e se preocupa com os entes queridos. Tudo isso afeta negativamente o sistema nervoso central e autônomo. O resultado da influência das emoções negativas é o desenvolvimento de diversas doenças mentais e físicas. Portanto, é importante pensar em tempo hábil sobre como deixar de ficar nervoso e fortalecer o sistema nervoso. A solução é muito mais simples do que parece. Métodos simples e eficazes irão ajudá-lo a alcançar resultados.

Endurecimento

O método de endurecimento mais eficaz é a natação no inverno. Com sua ajuda, você pode recuperar os nervos, fortalecer a saúde geral e a imunidade e também desenvolver significativamente a força de vontade. Desenvolver gradualmente resistência à água fria é muito benéfico para o corpo. A luz ultravioleta combinada com o calor também tem um efeito positivo. Portanto, durante longas caminhadas ou deitada na praia, a pessoa endurece e satura o corpo com vitamina D. Você conseguirá resultados se seguir as seguintes regras:

O grau de resfriamento deve ser aumentado gradativamente.
Os procedimentos devem ser regulares.

O endurecimento é uma fisioterapia complexa que possui muitos recursos. Para quem deseja utilizá-lo regularmente, recomenda-se a leitura dos livros relevantes que o ajudarão a compreender todos os assuntos com mais detalhes.

Atividade física

A atividade física regular aumenta o desempenho do corpo, satura o cérebro com oxigênio, aumenta a resistência ao estresse e tem efeito preventivo contra muitas doenças. O efeito mais benéfico é aliviar o estresse nervoso e mental. A atividade física moderada ajuda a recuperar os nervos, o que é muito importante para todas as pessoas.

Uma das melhores opções é caminhar ao ar livre. Eles incluem exercícios físicos leves, endurecimento e descanso psicológico. O fortalecimento do sistema nervoso com a ajuda deles ocorre rapidamente. Uma pessoa só precisa caminhar meia hora todos os dias para notar o efeito dentro de algumas semanas.

O turismo não é menos eficaz. Demora muito mais tempo, mas a restauração do sistema nervoso com sua ajuda ocorre em poucos dias. Você pode alcançar resultados através do esporte. Vale a pena prestar atenção aos seguintes tipos:

Aeróbica;
Ioga;
Pilates;
Artes marciais;
Fitness.

A condição mais importante é a regularidade do treino, bem como a sua qualidade.

Existe um método incomum que permite restaurar facilmente os nervos. Consiste em caminhadas matinais na grama sem sapatos enquanto o orvalho permanece nas folhas das plantas.

Maus hábitos

Abandonar os maus hábitos é a principal condição para obter resultados na restauração dos nervos. Se você continuar bebendo, fumando ou tomando substâncias psicoativas, não conseguirá mudanças positivas, mesmo tomando medicamentos.

O álcool é considerado por muitos praticamente inofensivo. No entanto, mesmo o consumo raro de bebidas alcoólicas em pequenas quantidades leva ao aumento da agitação e à perturbação do sistema nervoso. Se você bebe regularmente, uma pessoa pode desenvolver várias doenças que afetam os nervos.

Fumar reduz a memória e a atenção, bem como o nível de inteligência. A razão para isso é o estreitamento dos vasos sanguíneos do cérebro, combinado com a falta de oxigênio e a exposição a substâncias tóxicas presentes nos cigarros.

Até uma xícara de café tem um efeito negativo no sistema nervoso. No início ela fica muito excitada e depois sua atividade diminui drasticamente. Gradualmente, isso leva à sua exaustão. O mesmo se aplica a várias bebidas energéticas.

Nutrição apropriada

Saber quais alimentos fortalecem o sistema nervoso e a psique o ajudará a evitar o nervosismo e a voltar ao normal. Para isso, será necessário criar uma dieta que inclua todas as substâncias necessárias. Coisas importantes a considerar:

Esquilos. Eles são responsáveis pelo tônus geral do sistema nervoso central, pelo funcionamento dos reflexos, pela qualidade da memória e pela capacidade de aprendizagem. Carne de frango, peixe, soja, queijo cottage, nozes - devem ser incluídos na dieta alimentar. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas envolvidas em esportes.
Gorduras. Comer gordura ajuda a tonificar o sistema nervoso central, aumentar o desempenho e fortalecer a saúde emocional. Você pode obter o máximo benefício dos peixes.
Carboidratos. Esta é a principal fonte de energia do cérebro, proporcionando à pessoa um bem-estar confortável e nervos fortes. Os cereais são o melhor alimento com o qual você pode obter carboidratos saudáveis.
Vitaminas (A, B1. B6, B12, C, D, E). A falta de vitaminas leva à perda de memória, deterioração da inteligência, problemas de imunidade e aumento do risco de desenvolver doenças, o que também afeta o sistema nervoso. Aveia, ovos, farelo, frutas frescas, vegetais, nozes, peixes - são eles que vão ajudar a saturar o corpo com vitaminas.
Minerais (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Garantem a produção de substâncias importantes para o funcionamento e fortalecimento do sistema nervoso central. Peixe, vegetais, nozes, cereais, leite, chocolate, chicória - estes produtos contêm a maior quantidade de minerais úteis.

Com uma alimentação pouco saudável, quando a pessoa ingere junk food, o resultado será o oposto. Você precisa prestar atenção especial a isso.

Regime diário

Elaborar um plano diário adequado é uma tarefa primordial para quem decide fortalecer o sistema nervoso. As condições são individuais para cada pessoa. O plano dependerá da sua profissão, horário de trabalho, idade e hobbies. É importante comer no mesmo horário todos os dias, dedicar apenas algumas horas ao descanso e também incluir o máximo possível de eventos úteis em seu plano. Recomenda-se limitar o uso de tecnologias modernas, reduzindo a quantidade de tempo que você passa em seu smartphone, computador ou outros dispositivos eletrônicos.

Será mais fácil restaurar os nervos se você prestar atenção especial ao sono. Deve durar cerca de 8 horas. A falta regular de sono levará ao esgotamento do sistema nervoso central, neurose, aumento da fadiga, diminuição do apetite e disfunção dos órgãos internos. Recomenda-se ir para a cama antes das 12h e acordar no máximo às 8h. Adolescentes e adultos mais velhos precisam de 1 a 2 horas extras de sono após o almoço. É importante criar boas condições para dormir: frescor, cama confortável, ar puro.

A rotina diária é especialmente importante para as crianças. Toda criança tem um sistema nervoso instável que requer uma abordagem delicada. Portanto, os pais devem estar o mais atentos possível aos filhos.

Emoções

Pessoas interessadas em fortalecer o sistema nervoso em casa só precisam adicionar mais emoções positivas às suas vidas. Vale a pena reconsiderar sua visão do mundo ao seu redor agora para se tornar uma pessoa mais positiva e com nervos fortes. Se você tem uma atitude negativa, fica nervoso com qualquer coisa e se preocupa constantemente, o sistema nervoso começará a se esgotar muito rapidamente.

Ver o que há de bom em tudo é uma habilidade útil que será útil na vida. Pessoas positivas são mais atraentes para os outros, inspiram e motivam os entes queridos e alcançam facilmente seus objetivos. O seguinte irá ajudá-lo a mudar sua atitude em relação ao mundo ao seu redor: ioga, massagem, acupuntura, esportes, hobbies interessantes. Eles também são úteis para o próprio sistema nervoso central.

A questão emocional é especialmente importante quando se trata de uma criança. Os pais são obrigados não apenas a eliminar os fatores negativos de sua vida, mas também a criar condições confortáveis para o desenvolvimento. Para isso, basta tratar sempre o seu bebê com compreensão e tolerância.

Terapia de água

A água também ajuda a fortalecer o sistema nervoso por si só. É por isso que endurecer com duchas e tomar banho em água gelada é tão útil. Mas existem métodos mais simples de terapia com água:

Fricção. Você só precisa umedecer levemente a toalha e depois limpar as mãos, pés, virilha e tronco. É aconselhável seguir sempre a mesma ordem.
Chuveiro ou lavagem de contraste. Você precisará ficar sob água fria por 30 segundos e, em seguida, a mesma quantidade sob água quente. O procedimento deve ser repetido muitas vezes.

Banhos de ervas

Como outros tratamentos com água, os banhos de ervas são muito benéficos. Eles acalmam e restauram os nervos, além de melhorar a imunidade, aumentar a vitalidade e melhorar a aparência. Enquanto estiver deitado no banho, é necessário molhar levemente os cabelos, mergulhando completamente na água. Para aumentar o efeito, você pode massagear a cabeça. Isso o ajudará a relaxar o máximo possível. Após esse descanso, não é possível enxaguar ou lavar, por isso é recomendável fazer isso com antecedência.

Para preparar o banho, você deve usar plantas úteis: tomilho, celidônia, camomila, dente de leão, orégano, cavalinha, lavanda, erva-cidreira, barbante, folhas de groselha preta, agulhas de pinheiro, urtiga, folhas de bétula, erva-mãe, hortelã, calêndula, valeriana, espinheiro. Todos eles ajudarão a fortalecer o sistema nervoso e a relaxar. Você precisa preparar uma infusão especial que deverá ser adicionada ao banho. Se você quer apenas relaxar, então a solução deve ser fraca, e se você realmente quiser se acalmar, a concentração da tintura terá que ser aumentada.

As seguintes receitas são as melhores:

Folhas de erva-cidreira (60 g) despeje água (1 l), ferva por 10 minutos, coe, despeje na banheira;
Misture absinto, tília, folhas de alecrim (1 kg), acrescente água (4 l), ferva por 10 minutos, deixe em infusão por 20 minutos, coe e despeje na banheira;
Despeje o orégano (100 g) com água fervente (3 l), deixe em infusão por uma hora, coe e despeje na banheira.

O resto não deve ser muito longo - 20-30 minutos deitado na água são suficientes. Para pessoas nervosas, pode-se aumentar o tempo do procedimento para 40 minutos. Para conseguir um efeito perceptível, bastam várias sessões.

As mulheres grávidas devem ter um cuidado especial porque... Esses banhos podem prejudicar a saúde do feto. Recomenda-se consultar um médico antes de realizar procedimentos.

Medicação

A medicina moderna permite fortalecer os nervos muito rapidamente. Nas farmácias você encontra medicamentos especiais que fortalecem o sistema nervoso, e a maioria deles pode ser adquirida por um preço bastante acessível. Todos os medicamentos desse tipo ajudam a eliminar neuroses, tiques nervosos e outros problemas semelhantes. Eles salvam você do estresse e de distúrbios psicológicos leves associados ao sistema nervoso central.

O tratamento medicamentoso envolve o uso dos seguintes medicamentos:

Adaptol. Lida bem com neuroses, ansiedade, medo, irritabilidade.
Afobazol. Comprimidos para adultos. Eles aliviam a tensão, aumentam a concentração, melhoram a memória e aliviam as tonturas.
Barboval. Gotas que reduzem a pressão arterial ajudam a aliviar a tensão e a eliminar espasmos.
Valocordina. Gotas conhecidas contendo hortelã e lúpulo. Eles ajudam a normalizar o estado mental, reduzir a ansiedade e aliviar o medo.
Pessoa. Um medicamento popular e seguro com efeito fraco, suficiente para normalizar o sistema nervoso.

É necessário tratar o sistema nervoso com medicamentos somente após consulta com um médico. A automedicação pode levar a consequências graves.

Métodos tradicionais

Muitas pessoas preferem usar métodos tradicionais comprovados para tratar doenças. Eles terão um efeito benéfico até mesmo no sistema nervoso central. Para fazer isso, você precisará estocar certas ervas, porque... Eles são os mais eficazes para restaurar os nervos.

Misture erva-cidreira (20 g) com erva de São João (20 g), flores de laranjeira (10 g), roseira brava (5 g). Despeje água fervente (100 ml) sobre a mistura (2 colheres de chá), tampe por 10 minutos, coe. Você precisa beber um copo deste chá pela manhã, à tarde e à noite.
Moa as folhas de orégano (3 colheres de sopa), despeje água fervente (500 ml), deixe com tampa fechada por 2 horas, coe. Beba meia hora antes das refeições, três vezes ao dia.
Despeje água fervente (200 ml) sobre o centauro seco (2 colheres de sopa), deixe por 12 horas e depois coe. Tomar todos os dias 30 minutos antes do pequeno-almoço, almoço e jantar.

Existem também outras plantas e ervas que fortalecem rapidamente o sistema nervoso: viburnum, erva de São João, lúpulo, absinto, erva-mãe, lavanda, calêndula, espinheiro, peônia, roseira brava, urtiga, tília, bétula, hortelã. As decocções devem ser preparadas com cautela, porque... alguns deles têm contra-indicações. Por exemplo, o orégano não deve ser ingerido por mulheres grávidas porque causa contrações uterinas.

Todos os principais órgãos e sistemas do corpo humano estão expostos aos efeitos negativos do estresse severo de longo prazo, mas é o sistema nervoso o mais afetado por emoções e experiências negativas.

Você notou sensação de depressão, fraqueza, apatia e outros momentos semelhantes após um forte choque emocional? Com alto grau de probabilidade, isso indica o fato dos efeitos nocivos do estresse no sistema nervoso.

Após a leitura das informações abaixo, você conhecerá as causas e sinais do estresse, além de receber recomendações úteis, que o ajudarão a enfrentar a experiência o mais rápido possível e a restaurar sua vitalidade.

Causas e sinais de estresse

Depois de sofrer fatores irritantes, que são as principais causas do estresse, o corpo humano pode sofrer uma grande variedade de alterações. Ao mesmo tempo, quase tudo pode causar estresse:

brigar com um ente querido;
problemas no trabalho;
mal-entendido na família;
doença grave, morte de alguém próximo;
vários factores, que na verdade não são os mais significativos. Por exemplo, uma pessoa pode sentir depressão e depressão após se mudar, perder uma quantia insignificante de dinheiro, etc.

Freqüentemente, o estresse é causado por emoções que surgem após experiências internas e no contexto de várias qualidades pessoais.
Para entender se você está passando por estresse após um choque recente, confira abaixo a lista de sinais desse fenômeno negativo.

Os seguintes sintomas podem indicar a presença de estresse:

distúrbios do sono e do apetite;
estado de fadiga crônica, depressão, perda de interesse pela vida real;
dor de cabeça;
sensação constante de ansiedade, incapacidade de se concentrar, relaxar ou lembrar de qualquer coisa;
o surgimento de vários hábitos “nervosos”, como morder os lábios, balançar as pernas, etc.;
agressividade e irritabilidade;
indiferença para com a família, amigos e entes queridos.

Possíveis consequências do estresse prolongado

A necessidade de tomar medidas rápidas para se recuperar do estresse vivenciado é melhor explicada pelas possíveis consequências de tal condição.
Após estresse prolongado, é provável que uma pessoa experimente várias disfunções nos principais órgãos e sistemas. As consequências podem piorar até o aparecimento de doenças como:

úlcera;
neurose;
aterosclerose;
eczema;
diabetes;
oncologia;
desordens digestivas;
asma;
impotência, etc

Os problemas listados são apenas os mais comuns - a lista de doenças que surgem após estresse prolongado pode continuar por muito tempo. Mas o mais significativo não são as informações que descrevem a lista de possíveis complicações, mas sim recomendações sobre ações que permitem a recuperação do estresse prolongado.

Recomendações para restauração eficaz do sistema nervoso
Em primeiro lugar, os especialistas recomendam fortemente consultar um psicoterapeuta - o seu apoio irá ajudá-lo a recuperar de forma muito mais rápida e eficaz. Muitos pacientes ignoram essa necessidade e tentam restaurar o sistema nervoso por conta própria, usando todos os tipos de comprimidos e até psicotrópicos. Você não pode fazer isso.

Em primeiro lugar, o tratamento descontrolado só pode piorar a situação.
Em segundo lugar, nem todo estresse é depressão, e é muito mais aconselhável começar a luta contra o estado depressivo usando métodos mais suaves e medicamentos menos graves.

Para minimizar os efeitos nocivos do estresse, faça o seguinte:

ser uma pessoa fisicamente ativa. Você pode praticar absolutamente qualquer esporte que lhe dê prazer e que você goste. Se você não tem tempo para um treino completo, pelo menos faça exercícios em casa e caminhe mais;
assista mais filmes de comédia e programas de TV em vez de melodramas e crônicas policiais;
arrume um animal de estimação;
coma alimentos que melhorem o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro;
mudar a situação. De qualquer forma: encontrar amigos e parentes, ir a algum lugar, etc.;
encontre um hobby que você goste e dedique mais tempo a ele;
experimente ioga;
ouça músicas encorajadoras;
Durma o suficiente e siga um horário de sono e descanso.

Mas a primeira coisa que você deve fazer é se livrar dos motivos que levaram ao estresse. Se esses fatores estão fora do seu controle, tente se ajustar a uma atitude menos crítica em relação a eles, não sobrecarregue o sistema nervoso e seja mais positivo.

Receitas tradicionais contra o estresse

Você pode usar qualquer tipo de medicamento para combater o estresse somente conforme prescrito por um médico - se usados incorretamente, os medicamentos podem causar sérios danos. Mas existem muitas receitas populares que permitem acalmar e livrar-se de preocupações desnecessárias. Existe apenas uma contra-indicação ao seu uso: intolerância individual a qualquer componente presente na composição.

Uma coleção calmante eficaz. Para preparar este remédio, toma-se valeriana, erva-doce, bem como cominho e erva-mãe em partes iguais. Encha uma colher grande da mistura com um copo de água fervente, deixe fermentar algumas horas, depois divida em 3 partes e tome ao longo do dia. A duração recomendada desse tratamento popular é de um mês. Na primavera e no outono, devem ser realizados cursos preventivos.
Chá contra a depressão. Despeje uma colher pequena de erva de São João em um copo de água fervente, deixe esfriar um pouco e beba. Tome duas vezes ao dia como se fosse um chá puro. Você pode adicionar mel para melhorar o sabor.
Coentro contra o estresse. Pegue uma colher pequena de sementes, despeje um copo de água fervente sobre elas e coloque-as em banho-maria. Depois de manter o caldo ali por 15 minutos, retire e deixe esfriar. Tomar 4 vezes ao dia, 25-40 ml. O coentro é ótimo para aliviar a irritabilidade - quando você se sentir melhor, poderá interromper o tratamento.
Chá de menta. A bebida mais simples é conhecida pelas suas propriedades calmantes desde a antiguidade. O chá de menta selvagem tem o melhor sabor. Além disso, recomenda-se adicionar mel (de preferência mel de tília) e limão. Depois de beber o chá, coma o limão, sem esquecer da casca. O chá feito de calêndula, erva-cidreira e outras ervas medicinais tem efeito semelhante.
Mãe-mãe. Encha uma porção da erva seca com 5 partes de álcool medicinal. Use 20 gotas três vezes ao dia. Você pode mexer na água. Motherwort ajuda a normalizar a frequência cardíaca e a aliviar a ansiedade.
Aromaterapia. Para efeito máximo, compre uma lâmpada de aroma. Os óleos de laranja, lavanda e pinho são eficazes contra o estresse. Ao adicionar óleo à lamparina, siga a seguinte proporção: não mais que 1 gota para cada 5 m². espaço ao redor. Se você não tiver lâmpada, pode colocar algumas gotas de óleo na banheira.
Banhos de pinho. Adicione o extrato de agulha de pinheiro (vendido na farmácia) ao banho, seguindo as instruções. Encontre uma posição confortável na banheira e permaneça nela por 15 minutos. Mantenha um curso de tratamento de 10 dias.

Dieta contra o estresse

Existem vários produtos que ajudam a normalizar o humor e a restaurar rapidamente o sistema nervoso após situações estressantes. Esses incluem:

laticínios com baixo teor de gordura;
Peixe gordo;
nozes;
mingau de trigo sarraceno e aveia;
chocolate (o mais eficaz é aquele que contém mais de 70% de cacau);
mel natural;
algas marinhas;
produtos de carne;
legumes e frutas frescas.

Assim, mesmo o estresse mais severo pode ser superado e esquecido. Se você não conseguir fazer isso sozinho, não hesite em entrar em contato com um especialista qualificado - ele certamente ajudará

Reaja em tempo hábil às mudanças adversas em sua condição, siga as recomendações do seu médico e seja saudável!

O estresse acompanha uma pessoa ao longo de sua vida. No entanto, poucos sabem como se recuperar do estresse sem consequências negativas para o corpo. Toda pessoa moderna precisa saber como sobreviver à decepção de um rompimento, lidar com o estresse extremo, sair da depressão e alcançar a paz de espírito.

O efeito do estresse no corpo

O estresse afeta diretamente o sistema nervoso central e o desempenho físico saudável do corpo humano. Se você permanecer nesse estado por muito tempo, o funcionamento dos órgãos internos, dos sistemas e da psique será prejudicado, o sono será perturbado, ocorrerão fraqueza, depressão e irritabilidade.

O impacto do estresse na saúde se manifesta em:

Dores de cabeça que não possuem localização característica,
Falta crônica de sono e insônia,
Distúrbios cardiovasculares, como bradicardia,
Hipertensão arterial e infarto do miocárdio,
Falta de concentração, aumento da fadiga, diminuição do desempenho,
Distúrbios do trato gastrointestinal: gastrite, úlceras,
Exacerbação de doenças oncológicas,
Diminuição da imunidade, que pode resultar em várias doenças virais,
Violação da regulação neuroendócrina, produção irregular de hormônios, que pode resultar em osteoporose, diabetes mellitus,
Distrofia do tecido cerebral, rigidez muscular ou atonia.
Também pode ocorrer dependência de álcool e drogas.

Importante! A recuperação do estresse é uma etapa particularmente importante que deve ser abordada com responsabilidade. É necessário não só recuperar física e mentalmente, mas também estabelecer uma rotina diária confortável, fortalecer o sistema nervoso e encontrar condições para que emoções positivas acompanhem o modo de vida.

A origem hormonal de uma pessoa afeta seu humor. O hormônio antiestresse, o cortisol, ao mesmo tempo ajuda a avançar em direção aos objetivos, dá força à ação e também pode ter um efeito prejudicial no psiquismo. Sabemos por um curso de psicologia que, quando sob estresse por muito tempo, uma pessoa pode começar a reagir de forma inadequada ao que está acontecendo devido à liberação excessiva de cortisol no sangue.

As consequências dos transtornos mentais decorrentes do estresse são:

Esgotamento da força mental e do sistema nervoso, resultando em neuroses, depressão e outras doenças agudas,
Perdeu o interesse pela vida, sem novos desejos,
Aumento da ansiedade interna - uma pessoa se sente como se estivesse “enjaulada”
O estresse pode surgir espontaneamente no nível mental e depois se transformar em patologias no nível físico, por exemplo, a gagueira ocorre como resultado do medo,
Os padrões de sono e vigília são perturbados,
Instabilidade emocional: a agressão dá lugar à raiva ou ao riso histérico.

Métodos de recuperação

Tanto homens como mulheres são suscetíveis ao estresse. O corpo feminino, via de regra, não é mais estável emocionalmente, por isso as meninas sofrem com mais frequência de transtornos mentais. É claro que uma pessoa adulta e forte é mais resistente às influências negativas. Com total autocontrole, é mais fácil se proteger de situações estressantes.

Como restaurar o sistema nervoso de uma mulher após estresse prolongado e trazer seus nervos a um estado de equilíbrio é uma questão relevante para o ritmo de vida moderno. Via de regra, um especialista recomendará vários comprimidos e vitaminas e poderá sugerir uma ida a uma clínica ou sanatório. Porém, no que diz respeito à restauração de um psiquismo abalado, esses meios não são suficientes, pois é necessário identificar com precisão a causa do estado negativo.

Existem várias maneiras de ajudá-lo a se acalmar e relaxar rapidamente:

Liberação emocional. Num momento de total solidão, de preferência na natureza, você deve gritar o mais alto possível. No momento de gritar qualquer palavra, imagine toda a negatividade acumulada lá dentro, que parece “sair” para fora.
Respiração correta. Exercícios respiratórios junto com meditação ajudarão durante o pico de agressão e irritação.
Diversas atividades físicas. Eles podem não apenas fortalecer o corpo, o que é um bônus agradável na recuperação, mas também melhorar o seu humor.
Apoio de familiares e amigos.
Sono longo. É sabido que em um sonho uma pessoa é restaurada.

Banho russo ou sauna finlandesa. Para ganhar força e energia, para melhorar os parâmetros fisiológicos do corpo, esta é uma das formas eficazes.
Uma mudança de cenário.
Restaurando o modo.

Esporte

Quando está sob estresse, o esporte não esgota ainda mais; pelo contrário, pode restaurá-lo. Tudo que você precisa fazer é escolher a opção certa e começar.

Os melhores esportes para acalmar o sistema nervoso são:

Exercícios de ioga e respiração. As técnicas de “respiração dupla” e “respiração abdominal” ajudam muito. Do yoga, os asanas “árvore”, “shavasana” e “postura do guerreiro” seriam apropriados.

Correr. É melhor correr em ritmo intenso ao ar livre.
Natação. A água também ajudará a relaxar os músculos.
A ginástica removerá bloqueios do corpo.

Modo

Como se recuperar rapidamente de um estresse severo - estabeleça uma programação diária. Reserve 8 horas para dormir, 2 horas durante o dia para descansar e coma a cada 4 horas. Certifique-se de agendar um horário para caminhadas e comunicação com pessoas que pensam como você.

É importante cumprir o cronograma estabelecido sem violações e não sucumbir a mudanças espontâneas no plano.

Observação! Não se deve recorrer à recuperação do estresse e tentar tratá-lo em casa se o estado de ansiedade não passar por muito tempo. Neste caso, é mais aconselhável entrar em contato imediatamente com especialistas que realizarão uma série de ações primárias necessárias.

Descansar

Quando uma pessoa perde a concentração e a energia, esse é um motivo para relaxar e fazer uma pausa. Portanto, a melhor forma de se recuperar do estresse é relaxar o máximo possível. Nenhum pensamento perturbador ou irritante deve incomodá-lo. Idealmente, sua ausência.

Você pode relaxar combinando caminhada ou ioga. O mais importante é a consciência e a concentração no momento.

Uma mudança de cenário

O estresse deprime e faz você cair no desespero, sentindo-se irritado com a rotina. Viajar e mudar de cenário o ajudarão a trazer novas emoções à sua vida e a conhecer pessoas interessantes. De qualquer forma, uma pessoa retornará de uma viagem completamente diferente: revigorada, descansada e com lembranças agradáveis.

A natureza traz paz, por isso é extremamente importante encontrar uma oportunidade de sair da cidade o mais rápido possível da agitação e das atividades constantes.

É claro que uma mudança de ambiente também traz estresse, pois obriga você a se adaptar às mudanças. No entanto, isto terá um impacto positivo no futuro e abrirá novas perspectivas e oportunidades.

Outras técnicas

Informações adicionais. O estresse é o flagelo do século XXI. Pode não só destruir famílias, mas também causar guerras entre estados. Se em momentos críticos o estresse ajuda a sobreviver, então esse estado de longo prazo força o corpo a trabalhar para se desgastar. Nesse processo, a pessoa deixa de ser criadora e passa a ser destruidora, antes de tudo, de si mesma. Por esta razão, após forte estresse, a pessoa sente como se “nascesse de novo”.

Além disso, durante a recuperação você pode:

Todas as dificuldades não podem ser resolvidas espontaneamente. Primeiro, reduza a intensidade emocional e depois tome decisões informadas com sensatez.
Aprenda lições. Cada situação traz uma lição, então você deve analisar por que ela foi dada.
Coloque seu corpo em primeiro lugar e cuide dele. Em uma situação estressante, você deve monitorar cuidadosamente as reações do corpo, pois ele pode informar uma pessoa sobre vários bloqueios e doenças. Caminhadas, alimentação saudável e cuidados adequados são a chave para uma recuperação rápida.
Permita-se emoções. Quero ficar com raiva - ter a oportunidade de expulsá-los.
Perdoe e anote os bons acontecimentos do dia. Ao perdoar, a pessoa se livra das emoções negativas. Ao anotar os momentos positivos do dia, ele muda o rumo de seus pensamentos e foca no agradável.

Sintomas após estresse prolongado

O estresse pode ser agudo ou crônico. Se o agudo desaparecer dentro de 1-2 dias, o crônico poderá incomodar por muito tempo.

Sintomas de estresse crônico:

A nível fisiológico, são arrotos, náuseas, perda de apetite, bruxismo, comichão e eczema, perda ou ganho de peso, tiques ou movimentos obsessivos, dores diversas, ondas de calor ou frio, diminuição da libido.
Em termos emocionais - diminuição da autoestima, mau humor, choro, irritabilidade, distúrbios do sono e comportamento do sono (pesadelos), ansiedade, ressentimento, comprometimento da memória, pensamentos suicidas.

Os sinais sociais e comportamentais são perda de interesse pelo mundo exterior, desejo de isolar-se dos outros, conflito, riso nervoso, desejo de “ir embora” para trabalhar.
Sinais intelectuais - comprometimento da memória, repetição do que foi dito anteriormente, fala arrastada, pensamentos negativos obsessivos.

Quanto tempo leva a recuperação?

O estresse agudo é aliviado com rapidez suficiente se a pessoa tiver boa saúde física e mental. O estresse crônico e a recuperação dele são um processo longo em vários estágios.

A maioria das pessoas tem dúvidas:

como recuperar o apetite após estresse severo,
como restaurar o sono,
Como encontrar paz e equilíbrio.

O trabalho do psicoterapeuta baseia-se na resolução sequencial de todos os problemas. Inicialmente, a saúde física é restaurada, o apetite e o sono normal voltam. Esta fase pode durar vários meses ou até anos.

O trabalho com saúde psicológica caminha paralelamente. O paciente obtém resultados mais eficazes quando sua imunidade é restaurada. Portanto, você não deve esperar resultados rápidos, mas sim ter paciência e desejar ser saudável.

Ajuda de outras pessoas

A ajuda de outras pessoas em momentos de estresse é extremamente importante. Acontece que pessoas queridas e queridas estão longe. Então, grupos de apoio psicológico, onde se reúnem pessoas com problemas semelhantes, podem vir em socorro.

É importante não abrigar negatividade e não esperar que o corpo resolva sozinho. Não há nada do que se envergonhar quando se trata de sua própria saúde. Quanto antes você começar a resolver o problema, mais rápido o resultado aparecerá.

O estresse também é benéfico para os humanos. O corpo começa a ativar forças para restaurar o bem-estar e ajudar a restaurar a energia. É importante não deixar tudo seguir seu curso, mas restaurar a psique por qualquer meio adequado.

Vídeo

Quase todas as pessoas passam por estresse todos os dias, o que afeta negativamente o sistema nervoso (central e autônomo). Como resultado da exposição a emoções negativas, várias doenças se desenvolvem. É por isso que é tão importante pensar em tempo hábil sobre como fortalecer o sistema nervoso e a psique, especialmente porque a solução para o problema está em métodos simples e eficazes.

Quando situações estressantes afetam desfavoravelmente uma pessoa, ela precisa se acalmar o mais rápido possível. Infelizmente, muitas pessoas encontram relaxamento no álcool, cigarros ou doces. Pessoas que levam um estilo de vida saudável lidam com o estresse com banhos, massagens, aromaterapia e consumo de chá.

Todas essas opções têm realmente um efeito calmante e, no segundo caso, sem prejudicar a saúde, mas, infelizmente, com efeito temporário. É importante notar que, com um pouco de estresse, esses métodos podem realmente normalizar a condição. Mas com um estado crítico prolongado, eles podem causar danos e agravar a situação, principalmente se você aliviar a tensão nervosa com nicotina, álcool ou doces. Esses remédios definitivamente não ajudarão a fortalecer a psique e o sistema nervoso.

Maneiras de fortalecer os nervos

Se você aprender a aceitar situações estressantes como um treinamento atípico do sistema nervoso, terá todas as oportunidades de fortalecer seus nervos e sua psique. O principal caminho para fortalecê-lo é levar um estilo de vida saudável.

Procedimentos de endurecimento

O endurecimento ensina o corpo a reagir normalmente ao frio. Seu método mais eficaz é a natação no inverno. Fortalece bem o sistema imunológico e desenvolve a força de vontade. O endurecimento tem muitos recursos interessantes. Para compreender detalhadamente todas as questões, recomenda-se estudar a literatura relevante. Você precisa se lembrar do seguinte:

A temperatura da água para procedimentos de endurecimento deve ser reduzida gradualmente.
O processo deve ser regular.

É melhor começar com a menor coisa: desistir de meias e sapatos em casa. Em seguida, limpe com água fria. Para fazer isso, umedeça uma toalha e limpe o tronco, as pernas e os braços com ela.

Depois disso, você pode tentar um banho de contraste (passar 30 segundos debaixo d'água a cerca de 28 °C, e depois 30 segundos debaixo d'água a 40 °C, repetindo o procedimento cerca de 10 vezes e terminando com água fria), para começar o dia - isso é ideal.

A piscina é outra forma de endurecimento sem muitos extremos. Além disso, a natação em geral tem um efeito maravilhoso no corpo.

A pele responde à excelente estimulação térmica do banho. Além disso, este é um verdadeiro ritual que permite entrar em sintonia com pensamentos positivos.

A luz ultravioleta combinada com o calor também tem um bom efeito. Portanto, a pessoa se endurece caminhando muito ou tomando sol na praia, enquanto o corpo também recebe uma boa porção de vitamina D.

Exercício físico

A atividade física sistemática aumenta a capacidade de trabalho do corpo, nutre o cérebro com oxigênio, aumenta a resistência ao estresse e tem efeito preventivo contra a maioria das doenças. A atividade física moderada ajuda a restaurar os nervos, e isso é muito importante quando é necessário fortalecer o sistema nervoso.

A melhor opção para esse tipo de exercício seria caminhar ao ar livre. Ao mesmo tempo, são realizados exercícios físicos totalmente fáceis, a pessoa fica endurecida, o cérebro fica saturado de oxigênio e descansa psicologicamente. Depois de apenas duas semanas de caminhadas diárias de uma hora, será visível uma melhora no seu estado emocional.

O turismo ajudará a melhorar a sua situação mais rapidamente. As caminhadas proporcionam um excelente treinamento e fazem maravilhas - dentro de dois dias o sistema nervoso volta ao normal.

O sexo ajuda a aliviar o estresse, mas apenas nos casos em que não dá motivos desnecessários para preocupação e frustração.

Você também pode praticar esportes com exercícios dosados, mas regulares. . É melhor focar nos seguintes tipos:

Fitness.
Ioga.
Aeróbica.
Artes marciais.

Para quem decide tentar fortalecer o sistema nervoso central, é muito importante planejar bem o dia. Não existem recomendações básicas, tudo é muito individual e depende de muitos fatores (tipo de atividade principal, jornada de trabalho, idade, hobbies). O principal é comer na mesma hora todos os dias, descansar apenas na hora marcada e fazer pelo menos duas coisas úteis. É necessário planejar o seu dia para que seja gasto o mínimo de tempo com os gadgets.

Para restaurar seu estado emocional, você precisa dormir o suficiente. Portanto, a duração do sono deve ser de aproximadamente 8 horas. A falta de sono leva ao enfraquecimento do sistema nervoso central e ao mau funcionamento dos órgãos internos. É melhor ir para a cama antes das 24h e acordar o mais tardar às 8h. Recomenda-se que crianças, adolescentes e pessoas com mais de 65 anos durmam de 1 a 2 horas extras durante o dia. Antes de dormir, o quarto deve estar bem ventilado, e no verão é melhor dormir com a janela aberta. Isso ajudará a evitar a falta de oxigênio no cérebro.

Em primeiro lugar, é preciso estar atento à quantidade de iodo consumida e, se necessário, adicionar alimentos iodados à dieta, por exemplo, o sal. A falta de iodo leva à diminuição da função tireoidiana. Como resultado, aparecem fraqueza, fadiga e um estado emocional deprimido.

Os principais produtos que ajudam a melhorar o sistema nervoso: carnes magras, fígado bovino, queijo cottage, banana, frutos do mar, frutas cítricas, cereais não polidos, aspargos, verduras. Um organismo que sofre de sobrecarga emocional precisa de reposição constante de substâncias úteis, portanto, o jejum e a dieta estão fora de questão. Você precisa seguir uma alimentação adequada e comer 4 a 5 vezes ao dia em pequenas porções para não comer demais. Ao mesmo tempo, coma bem.

Preparações farmacêuticas e tinturas caseiras

Tanto os remédios especiais quanto os sedativos naturais, usados há muitas gerações, são considerados muito eficazes. A medicina não pára, mas é necessário tratar com cautela o sistema nervoso central fraco com pílulas farmacêuticas.

Terapia medicamentosa

Os produtos farmacêuticos ajudam a fortalecer o sistema nervoso e a psique. Drogas desse tipo apoiam neuroses, estresse e tiques nervosos. Mas é melhor não se automedicar, mesmo que o produto seja vendido sem receita . Convencionalmente, eles são divididos em vários grupos:

Receitas populares

Os métodos tradicionais também podem ser utilizados no tratamento de distúrbios nervosos. As infusões de ervas são muito eficazes:

Outras plantas também ajudam no tratamento de distúrbios nervosos: viburno, hortelã, orégano, lavanda, erva-mãe, espinheiro, urtiga. Mas as decocções dessas ervas têm algumas contra-indicações. As mulheres grávidas devem tratá-los com especial cuidado, pois alguns deles causam contrações uterinas.

Somente com as táticas de tratamento corretas você pode alcançar não apenas uma saúde excelente, mas também mudar completamente sua vida. Para consolidar os resultados e para fins preventivos, é necessário manter uma rotina diária, movimentar-se ativamente e aderir a uma alimentação saudável.

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Vários distúrbios do sistema nervoso ocorrem em 15-20% da população. Esses distúrbios podem se manifestar como distonia vegetativo-vascular, fadiga crônica, depressão, sonolência durante o dia e insônia à noite, medos, ansiedade, falta de vontade, dores de cabeça, irritabilidade, aumento da sensibilidade às mudanças climáticas e outros sintomas de natureza individual. .

Apesar das evidências científicas convincentes, crenças desatualizadas, primitivas ou errôneas sobre as causas e curas para essas condições são generalizadas. Infelizmente, isto é largamente facilitado pela falta de erudição adequada entre os profissionais de saúde. Os mitos nesta área do conhecimento são extremamente tenazes e causam danos consideráveis, até porque não deixam mais nada a fazer senão tolerar os distúrbios nervosos resultantes (um mito é um equívoco generalizado e em massa, apresentado como um fato) Os equívocos mais persistentes e difundidos são os seguintes. Mito um: “A principal causa dos distúrbios nervosos é o estresse” - Se isso fosse verdade, tais distúrbios nunca surgiriam num contexto de completo bem-estar na vida. As realidades da vida, porém, muitas vezes indicam exatamente o oposto. O estresse pode realmente levar a distúrbios nervosos. Mas para isso deve ser muito forte ou muito longo. Em outros casos, as consequências do estresse ocorrem apenas naqueles cujo sistema nervoso foi perturbado antes mesmo do início eventos estressantes... O estresse nervoso aqui desempenha apenas o papel de um revelador usado na fotografia, ou seja, torna o oculto óbvio. Se, por exemplo, uma rajada de vento comum derrubar uma cerca de madeira, então a principal razão para este evento não será o vento, mas a fraqueza e a falta de confiabilidade da estrutura. Um indicador frequente, embora não obrigatório, de um sistema nervoso pouco saudável é o aumento da sensibilidade à passagem de frentes atmosféricas. Em geral, para um sistema nervoso enfraquecido, qualquer coisa pode funcionar como “estresse”, por exemplo, água pingando de uma torneira ou o mais insignificante conflito doméstico. Por outro lado, todos podem se lembrar de muitos exemplos em que pessoas que estiveram em circunstâncias extremamente invejáveis e difíceis por muito tempo só se tornaram mais fortes por causa delas - tanto no espírito quanto no corpo. A diferença é pequena - no funcionamento correto ou prejudicado da célula nervosa... Mito dois: “Todas as doenças vêm dos nervos” Este é um dos equívocos mais antigos e persistentes. Se esta afirmação fosse verdadeira, significaria, por exemplo, que qualquer exército após um mês de hostilidades se transformaria completamente num hospital de campanha. Afinal, em teoria, um estresse tão poderoso como uma batalha real deveria ter causado doenças em todos que dela participaram. Mas, na realidade, tais fenómenos não são de forma alguma de natureza tão difundida. Na vida civil também existem muitas profissões associadas ao aumento do estresse nervoso. São médicos emergencistas, prestadores de serviços, professores, etc. Entre os representantes dessas profissões, porém, não existe uma morbidade universal e obrigatória. O princípio “Todas as doenças vêm dos nervos” significa que as doenças surgem “do nada”, pela única razão de uma violação da regulação nervosa. - Tipo, a pessoa estava completamente saudável, mas depois dos transtornos causados pelas experiências ela começou a sentir, por exemplo, dores no coração. Daí a conclusão: o estresse nervoso causava doenças cardíacas. Na realidade, por trás de tudo isto está outra coisa: o facto é que muitas doenças estão escondidas na natureza e nem sempre são acompanhadas de dor. Muitas vezes, estas doenças manifestam-se apenas quando lhes são impostas exigências acrescidas, incluindo aquelas associadas aos "nervos". . Por exemplo, um dente doente pode não se revelar por muito tempo até que entre em contato com água quente ou fria. O coração, que acabamos de mencionar, também pode ser afetado pela doença, mas nos estágios iniciais ou moderados pode não causar dor ou outros sintomas desagradáveis. O principal e, na maioria dos casos, o único método de estudo do coração é o cardiograma. Ao mesmo tempo, os métodos geralmente aceitos para sua implementação deixam a maioria das doenças cardíacas sem reconhecimento. Citação: “Um ECG feito em repouso e fora de um ataque cardíaco não permite diagnosticar cerca de 70% de todas as doenças cardíacas” (“Padrões de diagnóstico e tratamento” São Petersburgo, 2005).No diagnóstico de outros órgãos internos existem não menos problemas, sobre os quais - mais . Assim, a afirmação “Todas as doenças vêm dos nervos” está inicialmente incorreta. O estresse nervoso simplesmente coloca o corpo em tais condições que as doenças com as quais ele já estava doente começam a aparecer. Sobre as reais causas e regras de tratamento dessas doenças - nas páginas do livro “Anatomia da Força Vital. Segredos para restaurar o sistema nervoso”, acessível e inteligível. Mito três : “Para distúrbios nervosos, você deve tomar apenas os medicamentos que atuam diretamente no sistema nervoso.” Antes de passar aos fatos que refutam esse ponto de vista, você pode fazer perguntas simples sobre o que precisa ser tratado se os peixes no o lago está doente - o peixe ou o lago? Talvez as doenças dos órgãos internos apenas prejudiquem a si mesmas? É possível que a interrupção da atividade de qualquer órgão não afete de forma alguma o estado do corpo? Mas o sistema nervoso humano é a mesma parte que o sistema cardiovascular, endócrino ou qualquer outro. Existem várias doenças que se originam diretamente no cérebro. É para o seu tratamento que devem ser tomados medicamentos que afetam diretamente o tecido cerebral. Ao mesmo tempo, com uma frequência incomparavelmente maior, os problemas neuropsicológicos são consequência de distúrbios gerais da fisiologia ou bioquímica do corpo. Por exemplo, as doenças crônicas dos órgãos internos têm uma propriedade muito importante: todas elas, de uma forma ou de outra, perturbam a circulação cerebral. Além disso, cada um desses órgãos é capaz de exercer uma influência própria e especial sobre o sistema nervoso - devido às tarefas específicas que desempenha no corpo. Simplificando, essas tarefas se resumem a manter uma composição sanguínea constante - o a chamada “homeostase”. Se esta condição não for atendida, depois de algum tempo ocorrerão distúrbios nos processos bioquímicos que garantem o funcionamento das células cerebrais. Esta é uma das principais causas de todos os tipos de distúrbios nervosos, que, aliás, podem ser a única manifestação de doenças órgãos internos... Existem estatísticas oficiais segundo as quais em pessoas com curso crônico dessas doenças, anormalidades neuropsíquicas observam-se 4 - 5 vezes mais muitas vezes, do que entre a população geral. Um experimento muito indicativo foi quando aranhas foram injetadas com sangue de pessoas saudáveis, após o que nenhuma mudança foi notada na atividade vital dos insetos. Mas quando as aranhas foram injetadas com sangue retirado de pacientes com doenças mentais, o comportamento dos artrópodes mudou drasticamente. Em particular, começaram a tecer uma teia de uma forma completamente diferente, que se tornou feia, irregular e inútil (no caso de distúrbios de alguns órgãos, pode haver dezenas de substâncias no sangue de uma pessoa que ainda hoje não podem ser identificadas). que doenças internasórgãos perturbam a função cerebral e vêm se acumulando há muito tempo. Esta informação foi confirmada, em particular, pela eficácia demasiado baixa das medidas gerais de saúde utilizadas para enfraquecer o sistema nervoso, enquanto o tratamento direcionado de órgãos danificados levou à sua rápida reabilitação. Curiosamente, a medicina chinesa fez as mesmas observações há muitos séculos: a acupuntura dos chamados “pontos de fortalecimento geral” muitas vezes proporcionava poucos benefícios, e curas dramáticas ocorriam apenas quando eram usados pontos associados a órgãos enfraquecidos específicos. As obras dos clássicos da medicina europeia dizem que “... não há necessidade de prescrever tratamento para fortalecer os nervos, mas sim de procurar e atacar as causas dentro do corpo que levaram ao enfraquecimento do sistema nervoso”. conhecimento deste tipo é apresentado apenas em literatura científica especial. Para maior pesar, a identificação e o tratamento de doenças crônicas e lentas não são de forma alguma uma das prioridades da medicina ambulatorial moderna. A “Anatomia da Vitalidade...” mostra claramente como e por que ocorre a depressão do sistema nervoso em os distúrbios mais frequentes e difundidos dos órgãos internos. São dados sinais indiretos e aparentemente insignificantes que manifestam essas violações. Também são descritos métodos disponíveis e eficazes para eliminá-los, juntamente com uma descrição do mecanismo de sua ação terapêutica. Mito quatro: “Quando a vitalidade está enfraquecida, você precisa tomar tônicos como Eleutherococcus, Rhodiola rosea ou pantócrina.” Os tônicos (os chamados “adaptógenos”) na verdade não podem eliminar qualquer causa de vitalidade enfraquecida. Eles só podem ser tomados por pessoas saudáveis antes de um estresse físico ou nervoso significativo, por exemplo, antes de uma longa viagem enquanto dirige. O uso desses medicamentos por pessoas com sistema nervoso enfraquecido só levará ao esgotamento de suas últimas reservas internas. Limitemo-nos à opinião do Doutor em Ciências Médicas, Professor I. V. Kireev: “os tônicos aliviam o estado do paciente por um curto período de tempo, devido ao potencial individual do corpo”. pode jantar em restaurantes. Mas apenas três dias por mês. O que comer a seguir é desconhecido. Mito quinto : “O propósito e quaisquer outras qualidades de uma pessoa dependem apenas dela mesma.” Toda pessoa pensante suspeita, pelo menos, que isso não é inteiramente verdade. Quanto às visões científicas, elas podem ser representadas pelos seguintes dados: Áreas especiais do cérebro - os lobos frontais - são responsáveis pela atividade intencional em humanos.Existem algumas razões que podem perturbar o seu estado normal. Por exemplo, circulação sanguínea obstruída ou reduzida em uma determinada área do cérebro. Nesse caso, o pensamento, a memória e os reflexos autonômicos não sofrem nada (exceto em casos clínicos graves).No entanto, tais distúrbios causam alterações nos mecanismos neuronais sutis de estabelecimento de metas, razão pela qual a pessoa fica descontrolada, incapaz de se concentrar atenção e esforços volitivos para atingir um objetivo (na vida cotidiana: “Sem um rei na minha cabeça”, “Há vento na minha cabeça”, etc.) Observe que distúrbios em diferentes áreas do cérebro causam uma variedade de mudanças em psicologia humana. Assim, quando há perturbações em uma dessas zonas, o instinto de autopreservação, a ansiedade e o medo sem causa passam a predominar fortemente, e desvios no trabalho de outras zonas tornam as pessoas muito engraçadas. Em geral, as características psicológicas mais importantes de uma pessoa dependem, em grande medida e predominantemente, das características de funcionamento de certas estruturas cerebrais. Utilizando eletroencefalogramas, por exemplo, foi revelado como as qualidades pessoais de uma pessoa são afetadas pela frequência predominante da atividade bioelétrica do cérebro: - pessoas com um ritmo alfa bem definido (8-13 Hz) são pessoas ativas, estáveis e confiáveis. Eles são caracterizados por alta atividade e perseverança, precisão no trabalho, especialmente sob estresse, boa memória; - pessoas com ritmo beta predominante (15-35 Hz) demonstraram baixa concentração de atenção e desleixo, cometeram um grande número de erros em baixa velocidade de trabalho, encontraram baixa resistência ao estresse. Além disso, foi revelado que as pessoas cujos centros nervosos trabalhavam em uníssono nas partes anteriores do cérebro eram caracterizadas por pronunciado autoritarismo, independência, autoconfiança e criticidade. Mas à medida que esse uníssono voltou para as regiões central e parieto-occipital do cérebro (50 e 20% dos indivíduos, respectivamente), essas qualidades psicológicas sofreram alterações exatamente opostas. Um estudo realizado nos EUA explicou, por exemplo, porque é que os adolescentes, em maior medida do que os adultos, são propensos a comportamentos de risco: consumo de drogas, sexo casual, condução sob o efeito do álcool, etc. Depois de estudar os dados dos encefalogramas, os cientistas chegaram à conclusão de que nos jovens, em comparação com os adultos, a atividade biológica nas partes do cérebro responsáveis pela tomada de decisões significativas é significativamente reduzida. Ao longo do caminho, vamos dissipar outro mito de que um pessoa supostamente cria seu personagem. A falácia deste julgamento decorre pelo menos do fato de que os traços principais do personagem se desenvolvem por volta dos quatro anos de idade. Na maioria dos casos, este é o período da infância do qual as pessoas se lembram de si mesmas. Assim, a “espinha dorsal” do caráter se forma sem levar em conta nossos desejos (nos provérbios: “Um filhote de leão já parece um leão”, “Você nasceu com um arco, mas vai morrer com um arco, não com um rosa”). Usando o método de tomografia de pósitrons, foi obtida informação de que Cada tipo de caráter de pessoas saudáveis corresponde a certas características do fluxo sanguíneo em diferentes áreas do cérebro (o mesmo, aliás, está subjacente à divisão das pessoas em dois grandes grupos - introvertidos e extrovertidos) Por razões semelhantes, independentes de nós, características individuais de marcha, caligrafia e muito mais. Com tudo isso, você pode facilmente se livrar de muitos traços indesejáveis de seu caráter se remover os obstáculos que interferem no funcionamento normal das células nervosas. Como exatamente está no meu livro. Mito seis: “A depressão é causada por circunstâncias de vida difíceis ou por uma forma de pensar incorreta e pessimista.” Obviamente, devemos concordar que nem todas as pessoas que se encontram em condições de vida difíceis desenvolvem depressão. Como regra, um sistema nervoso forte e saudável permite que você suporte uma mudança forçada no estilo de vida sem muitos danos a si mesmo. Vale ressaltar, porém, que esse processo costuma ser acompanhado de um período muito doloroso, durante o qual ocorre uma diminuição do “nível de aspirações”, ou seja, uma rejeição dos benefícios esperados ou habituais da vida. Algo semelhante acontece no caso da perda inevitável de entes queridos. Se a perda de um ente querido causa sintomas negativos persistentes e cada vez mais intensos, isso faz suspeitar da presença de doenças físicas ou nervosas ocultas no corpo. Em particular, se alguém nesses casos começa a perder peso visivelmente, este é um motivo para pensar na presença câncer de estômago... Quanto à “forma triste de pensar” e à depressão supostamente gerada por ela, então tudo é um pouco diferente: primeiro ocorre a depressão, e só então várias explicações plausíveis são encontradas para ela (“Tudo está ruim”, “A vida não tem sentido”, etc.). Por outro lado, todos podem facilmente se lembrar dos corpulentos ousados e de bochechas rosadas, cheios de amor pela vida em todas as suas formas, mas ao mesmo tempo possuindo uma filosofia de vida extremamente primitiva. A depressão é uma manifestação de atividade prejudicada das células cerebrais (é claro, junto com isso, também existem eventos como “tristeza” ou “grande tristeza”. Eles podem causar depressão em pessoas absolutamente saudáveis, mas as feridas mentais, neste caso, cicatrizam mais cedo ou mais tarde. Então dizem que “o tempo cura”) Às vezes é muito difícil distinguir a depressão em você mesmo, pois ela pode se esconder sob diferentes roupas e máscaras. Mesmo aqueles que sabem com certeza sobre sua suscetibilidade à depressão nem sempre são capazes de reconhecer a próxima exacerbação desta doença, os quadros sombrios da visão de mundo traçada pela depressão lhes parecem tão naturais. Nas páginas de “Anatomia da Força Vital...” há uma lista completa de sinais diretos e indiretos que permitirão identificar a possível presença de transtornos depressivos. Mito sétimo : “Se uma pessoa não consegue parar de fumar, significa que ela tem pouca força de vontade.” - Um equívoco que tem raízes longas e é extremamente difundido. A falácia desta opinião é a seguinte: Sabe-se que os componentes da fumaça do tabaco passam, mais cedo ou mais tarde, a participar das reações bioquímicas do organismo, deslocando substâncias especificamente concebidas para isso pela natureza. Não só distorce os processos mais importantes do corpo, mas fumar provoca uma reestruturação do sistema nervoso, após o que exigirá cada vez mais porções de nicotina. Quando você para de fumar, mudanças reversas devem ocorrer no cérebro, o que permitirá que ele volte ao “suporte interno total”. Mas este processo ocorre apenas naqueles cujo sistema nervoso possui elevada capacidade de adaptação, ou seja, capacidade de adaptação (exemplos bem conhecidos de adaptação são a natação de inverno e a descoberta de um “segundo fôlego” em corredores de longa distância). estatísticas, a capacidade de adaptação é reduzida, de uma forma ou de outra, em aproximadamente 30% da população - por razões alheias ao seu controlo e que são claramente descritas abaixo. As reações adaptativas ocorrem no nível celular, por isso é quase impossível aumentar as capacidades adaptativas de alguém com a ajuda da “força de vontade” (pois se diz: “Você não pode pular acima da cabeça”). Por exemplo, muitos casos foram descrito em que pessoas que querem cometer suicídio a qualquer custo fumando, a seu pedido, foram levadas e deixadas longe na taiga ou em outros locais onde a compra de cigarros seria impossível. Mas dentro de um ou dois dias, a abstinência do tabaco tornou-se tão insuportável (“abstinência fisiológica”) que forçou essas pessoas a fumar as folhas do ano passado e correr direto para o assentamento mais próximo. Além disso, o pessoal dos hospitais cardiológicos está bem ciente de mais do que isolado episódios em que seus pacientes continuaram a fumar, mesmo sob a ameaça de repetidos ataques cardíacos. Com base nestas realidades, recomenda-se primeiro às pessoas com adaptabilidade reduzida que pretendem deixar de fumar tomar medicamentos que melhorem artificialmente a função cerebral - até mesmo antidepressivos. A situação é praticamente a mesma com o vício do álcool. Notemos de passagem que as possibilidades adaptativas não são ilimitadas em pessoas com sistema nervoso saudável. Por exemplo, uma das torturas utilizadas pelos criminosos consiste em injeções forçadas de drogas pesadas, após as quais a pessoa se torna viciada em drogas. O resto é conhecido. Tudo o que foi dito acima, entretanto, não anula de forma alguma a eficácia dos métodos descritos no livro, que podem restaurar a força e a capacidade adaptativa normal das células nervosas. Mito oito: “As células nervosas não se recuperam” (opção: “As células irritadas não se recuperam”) Este mito afirma que as experiências nervosas, manifestadas na forma de raiva ou outras emoções negativas, levam à morte irreversível do tecido nervoso. Na verdade, a morte das células nervosas é um processo constante e natural. A renovação dessas células ocorre em diferentes partes do cérebro a uma taxa de 15 a 100% ao ano. Sob estresse, não são as próprias células nervosas que são intensamente “consumidas”, mas sim aquelas substâncias que garantem seu funcionamento e interação entre si (principalmente os chamados “neurotransmissores”). Por isso, ocorre uma deficiência constante dessas substâncias. pode ocorrer e, como resultado, distúrbio nervoso prolongado (é útil saber que as substâncias mencionadas são irrevogavelmente desperdiçadas pelo cérebro durante quaisquer processos mentais, inclusive durante o pensamento, a comunicação e até mesmo quando uma pessoa experimenta prazer. O mesmo mecanismo natural sempre funciona: se alguma impressão se tornar excessiva, o cérebro se recusa a percebê-la corretamente (daí os provérbios: “Onde você é amado, não vá lá”, “O convidado e o peixe cheiram mal no terceiro dia, ” etc.) Da história, por exemplo, sabe-se que muitos governantes orientais regularmente saciados com todos os prazeres terrenos possíveis, perderam completamente a capacidade de ter prazer em qualquer coisa. lhes pelo menos alguma alegria na vida. Outro exemplo é o chamado “princípio da fábrica de doces”, segundo o qual mesmo quem gosta muito de doces, depois de um mês trabalhando em uma produção de confeitaria, desenvolve uma aversão persistente a esses produtos). Mito nove: “A preguiça é uma doença inventada para quem não quer trabalhar.” Costuma-se acreditar que uma pessoa tem apenas três instintos naturais: autopreservação, procriação e alimentação. Enquanto isso, os humanos têm muito mais desses instintos. Um deles é o “instinto de salvar a vitalidade”. Está presente no folclore, por exemplo, na forma do ditado “Um tolo começará a pensar quando estiver cansado”. Esse instinto é inerente a todos os seres vivos: em experimentos científicos, qualquer espécime experimental sempre procura o caminho mais fácil para o alimentador. Tendo encontrado, no futuro eles usarão apenas ele (“Somos todos preguiçosos e indiferentes” A.S. Pushkin) Ao mesmo tempo, há um certo número de pessoas que sentem uma necessidade constante de trabalho. o desconforto interno causado pelo excesso de energia. Mas mesmo nesse caso, gastam sua energia apenas em atividades que possam ser benéficas ou proporcionar prazer, por exemplo, jogar futebol. A necessidade de desperdiçar energia em trabalhos sem sentido causa sofrimento e rejeição ativa. Por exemplo, para punir os jovens da época de Pedro I, eles foram forçados a literalmente “bater água num pilão” (em geral, o instinto de poupar forças vitais requer um equilíbrio bastante estrito entre o trabalho e a recompensa recebida. Tentativas de ignorar esta condição por muito tempo levou, em particular, à abolição da servidão na Rússia e ao colapso econômico da URSS).A preguiça nada mais é do que uma manifestação do instinto de economizar vitalidade. A ocorrência frequente dessa sensação indica que as reservas de energia do corpo estão reduzidas. A preguiça e a apatia são os sintomas mais comuns da síndrome da fadiga crônica - isto é, um estado alterado e insalubre do corpo. Mas em qualquer estado do corpo, muita energia é gasta em suas demandas internas, incluindo a manutenção da temperatura corporal, das contrações cardíacas e dos movimentos respiratórios. Uma quantidade bastante grande de energia é gasta apenas para manter as membranas das células nervosas sob uma certa voltagem elétrica, o que equivale simplesmente a manter a consciência. Assim, a ocorrência de preguiça ou apatia é uma defesa biológica contra o “desperdício” de forças vitais em caso de deficiência delas. A incompreensão desse mecanismo serve de base para inúmeros conflitos familiares e também provoca em muitas pessoas ideias de autoculpa (“Fiquei com preguiça”). Mito décimo: “O cansaço crônico vai embora se você der descanso ao corpo.” Refutação: em pessoas saudáveis, mesmo aquelas associadas ao trabalho físico pesado e cotidiano, a força é totalmente restaurada após uma noite de sono. Ao mesmo tempo, muitos sentem fadiga constante, mesmo na ausência de carga muscular propriamente dita. A solução para esta contradição é que a formação ou liberação de energia no corpo pode ser interrompida em qualquer fase, devido a vários motivos internos.Por exemplo, um deles é um enfraquecimento imperceptível da glândula tireóide (os hormônios produzidos por esta glândula são o mesmo querosene que é borrifado na lenha crua). Como resultado, o metabolismo e a energia do corpo e do cérebro ficam mais lentos, tornando-se defeituosos. Muitas vezes, infelizmente, essas causas de distúrbios nervosos são ignoradas por psiquiatras e médicos de outras especialidades. Para referência, até 14% dos pacientes encaminhados a psiquiatras ou psicoterapeutas por fraqueza ou depressão, na verdade, sofrem apenas de diminuição da atividade da glândula tireóide. Outras causas muito mais frequentes e difundidas de enfraquecimento da energia vital podem ser encontradas no livro de A. Tornov “ Anatomia” vitalidade. Segredos para restaurar o sistema nervoso." Livro em formato Word. 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