Como lidar com o estresse no trabalho. O que fazer se o trabalho se tornar uma fonte de estresse? Causas do estresse no trabalho

Nas condições modernas de ritmo frenético de desenvolvimento industrial, o estresse no trabalho é companheiro constante de um especialista em qualquer área profissional. O trabalho ocupa grande parte do tempo de uma pessoa e a sobrecarga psicoemocional resultante da atividade afeta negativamente outras áreas da vida.

Estresse no trabalho e suas consequências

Quaisquer influências extremas, por exemplo, trabalho extracurricular, obrigações adicionais, prazos rígidos para conclusão de um projeto são fatores que desencadeiam estresse profissional, afetando negativamente o psiquismo do funcionário. Causas do estresse no trabalho:

a viagem para o trabalho exige tempo e esforço consideráveis;
condições de trabalho difíceis;
clima psicológico pouco saudável na equipe;
a natureza do trabalho é monótona;
cargas de trabalho excessivas dada a atual escassez de especialistas;
falta de perspectivas de crescimento e desenvolvimento na carreira;
baixa resistência ao estresse como característica individual de uma pessoa;
ameaça de demissões ou;
responsabilidade excessiva;
incapacidade de delegar autoridade e compartilhar responsabilidades.

Estresse no trabalho - consequências:

o desempenho diminui visivelmente;
ocorre a síndrome de esgotamento profissional;
desejo de relaxar com álcool e outras substâncias psicoativas;
deterioração da parada na equipe;
formação de neuroses, .

Estresse constante no trabalho

Para lidar eficazmente com o estresse psicoemocional, você precisa entender que tipo de estresse existe no trabalho:

informativo– ocorre por sobrecarga de informações, ao trabalhar em modo de emergência;
comunicativo o estresse ocorre com mais frequência em trabalhadores cujas profissões envolvem comunicação direta com as pessoas; muitas vezes, esse estresse é o resultado da incapacidade de lidar com a influência manipuladora;
estresse emocional– este é um conflito entre o que se deve fazer no trabalho e os valores e atitudes psicológicas profundas de uma pessoa.

Como lidar com o estresse no trabalho:

distribuir a carga horária de acordo com a importância das tarefas;
aprender técnicas para combater a manipulação e a agressão;
pare de levar trabalho para casa;
aumentar a resistência ao estresse por meio de esportes, endurecimento;
em caso de conflito de valores, analise o que essa atividade de trabalho traz de importante e valioso.

Estresse ao mudar de emprego

É fácil alguém mudar de emprego a cada 2 ou 3 anos, mas para a maioria das pessoas que trabalham em um local há muito tempo, é um estresse enorme, mesmo que seja uma simples transferência para outra filial ou cidade, sempre há muito dúvidas e medos: como serão recebidos na nova equipe, “Dá para aguentar?”, “Vale a pena?” O estresse em um novo emprego ainda surge devido a uma mudança no habitual, porque por muito tempo isso te arrasta para trás, a equipe e o local de trabalho anteriores tornaram-se familiares. Se surgir estresse em um novo emprego, os psicólogos aconselham o seguinte para reduzi-lo:

nada dura para sempre, então um novo emprego é uma nova etapa no desenvolvimento e na revelação de um maior potencial profissional em uma pessoa;
trate a mudança de emprego como uma espécie de aventura emocionante;
melhore suas qualificações se o trabalho envolver responsabilidades funcionais mais elevadas.

Estresse no trabalho durante a gravidez

A gravidez é um acontecimento agradável na vida da mulher, mas ao mesmo tempo alarmante e emocionante. A própria gravidez é um forte estresse para o corpo, pois todo o corpo está em reestruturação. Como lidar com o estresse no trabalho durante a gravidez - conselhos de médicos e psicólogos:

evitar situações estressantes (não participar de conflitos entre colegas);
se uma situação desagradável é inevitável, você precisa mudar sua atitude em relação a ela, encontrar o lado positivo, em vez de focar no desagradável;
aumentar a resistência ao estresse: caminhadas ao ar livre, aquecimento leve entre o trabalho, alimentação balanceada e descanso oportuno;
cuidar de si e do seu corpo - ouvir os sinais do seu corpo e atender às suas necessidades em tempo hábil;
entendendo que a gravidez é o mais importante no momento.

Estresse da perda do emprego

O estresse associado ao trabalho, ou melhor, à sua perda, é considerado um grande choque emocional para uma pessoa, beirando o divórcio ou a morte de um parente próximo na escala de estresse de Holmes Ray. O que fazer se perder o emprego, recomendações de especialistas:

É urgente mudar seu pensamento e olhar a situação pelo lado positivo - se você não gostou do trabalho, é hora de se encontrar naquilo que você ama.
Perder o emprego não é hora de se fechar e sofrer, é importante começar a fazer novos contatos, pedir ajuda aos amigos e fazer com que este período da vida não seja menos frutífero que o trabalho anterior.
Aprender uma nova profissão e melhorar suas qualificações lhe dará confiança em suas habilidades e aumentará a autoestima.

Como superar o estresse no trabalho

O estresse no trabalho é uma situação que precisa ser controlada e quanto antes melhor. Analise seus assuntos e momentos de trabalho atuais - isso ajuda a identificar para onde flui a maior parte da energia e, como resultado, surge a tensão, depois a impotência e o estresse. Como lidar com o estresse no trabalho:

A gestão do tempo pode ajudá-lo a organizar todos os seus assuntos corretamente;
mantenha um diário no qual descreva detalhadamente todas as situações que causam emoções negativas e estresse psicoemocional e uma vez por semana analise se é possível influenciar a situação ou se é necessário mudar sua atitude em relação a ela;
diferencie claramente entre o trabalho e o resto da sua vida;
durante o processo de trabalho, faça pausas após um certo trabalho concluído e recompense-se com algo agradável como uma xícara de café, relaxamento meditativo, se o espaço permitir, uma caminhada ao ar livre.

Estresse no trabalho - calmante

Como aliviar o estresse no trabalho se pouco ajuda e sua psique não aguenta. Os fitoterápicos também podem ser um bom suporte para o sistema nervoso, pois os farmacêuticos modernos têm em seu arsenal muitos medicamentos para o estresse de origem vegetal:

extrato de erva-mãe ou valeriana é um bom sedativo que reduz a agitação e o nervosismo, normalizando o sono;
Persen – acalma, reduz a ansiedade;
Novo-Passit – combate a irritabilidade e o cansaço;
Negrustin - medicamento à base de erva de São João, tem propriedades antidepressivas e mantém o corpo em boa forma, ajudando a resistir ao estresse.

Técnicas para lidar com o estresse

Os psicólogos têm muitas técnicas simples para lidar sozinhos com o estresse e a ansiedade no trabalho:

Trabalhando com o corpo. É preciso tensionar as mãos o máximo possível, apertando e abrindo os punhos, fazer o mesmo com os pés e depois sacudir, aliviando a tensão. A circulação sanguínea melhora e a norepinefrina produzida pelas glândulas supra-renais durante o estresse é utilizada mais rapidamente.
Caretas. Vá até o espelho e faça caretas para si mesmo ou para um colega imaginário com quem você teve um conflito.

Primeiro, vamos descobrir o que a palavra recentemente popular “estresse” esconde. Para fazer isso, recorramos à sabedoria oriental, já que em chinês estresse significa “perigo” e “oportunidade”. Ou seja, o estresse implica “a possibilidade de perigo”, uma espécie de estado à beira da saúde e da doença.

Por que o trabalho é uma das principais fontes de estresse?

Sim, porque é a ela que dedicamos um bom terço das nossas vidas. É aqui que passamos 8 horas por dia. E é bom que o trabalho traga satisfação, oportunidade de se perceber como profissional e como indivíduo, se a equipe for simpática e unida. Mas também acontece que os relacionamentos não dão certo, há muito trabalho e tão pouco tempo para concluí-lo...

Pense bem: de acordo com os resultados da pesquisa realizada pelo centro de pesquisa HeadHunter Belarus entre 820 entrevistados, descobriu-se que quase todos os cidadãos do nosso país sofrem de estresse no trabalho. Além disso, 27% deles - todos os dias, 50% - ocasionalmente, e 20% podem dizer que este é um fenômeno raro para eles. Mas praticamente não existem pessoas que nunca estejam expostas ao estresse no trabalho.

Quais são as consequências de estar constantemente estressado no trabalho?

As consequências do estresse constante no corpo humano são complexas e variadas. Nesse caso, não só o estado psicológico sofre, mas também o físico:

Sim, eles surgem pinças musculares, que são perigosos para o desenvolvimento de curvatura, radiculite, distonia vegetativo-vascular, osteocondrose e dores de cabeça.
Por parte do sistema nervoso, devido à tensão constante, pode haver neuroses. No futuro, quando o estresse se tornar crônico, poderão surgir irritabilidade, dores sem causa em órgãos saudáveis e fadiga.
Do sistema cardiovascular é observado sobretensão músculo cardíaco (miocárdio) devido à vasoconstrição durante o estresse. Depois de 10 anos de vida assim, o coração se desgasta tanto que parece que teve um ataque cardíaco.
Além disso, devido à normalização dos níveis hormonais devido à reserva de cálcio, proteínas e vitaminas encontradas em nossos ossos, dentes, pele, seus desmineralização, desvitaminização, que está repleto de diminuição da densidade da massa óssea, desenvolvimento de cáries e problemas de pele.
Imunidade também reage com seu enfraquecimento. Uma pessoa se torna suscetível a doenças virais, bacterianas e autoimunes.

O que nos deixa nervosos no trabalho?

Os cientistas conduziram uma série de estudos com o objetivo de identificar motivos principais ocorrência de estresse no local de trabalho:

Segundo dados obtidos por cientistas holandeses, a principal fonte de estresse é, curiosamente, Colegas. Além disso, nem sequer é o hábito do líder fazer reprimendas públicas que prevalece (isto irrita apenas 37% dos inquiridos). O mais odiado foi a forma condescendente de comunicação e o tom dos colegas. Esse motivo foi apontado por 44% dos entrevistados. Outros 32% citaram a presença de funcionários com vozes muito altas, que se distraem constantemente do trabalho falando ao telefone ou com colegas, como motivo de estresse constante no local de trabalho. E apenas 11% dos entrevistados disseram que não gostam quando os colegas os incomodam com perguntas pessoais durante o trabalho.
Como se viu, tédio e ociosidade O local de trabalho também pode causar estresse! Pessoas que ficam entediadas durante o horário de trabalho apresentam níveis mais elevados de agressão e hostilidade. Além disso, esses funcionários têm maior probabilidade de sofrer colapsos emocionais e alterações na pressão arterial.
E, claro, a notória correria no trabalho e falta de tempo são outra causa de situações estressantes no trabalho. É claro que o atraso constante na conclusão do nosso trabalho nos deixa nervosos e em pânico. E se a situação se tornar constante, o estresse emocional começa a se acumular e pode levar a sérios problemas de saúde e depressão.
Além disso, o estresse pode absolutamente levar a razões domésticas, desde a falta de ar condicionado na sala até a desordem no escritório ou local de trabalho.
E se você adicionar a isso medo de perder o emprego, ou o nível salarial permanece no mesmo lugar por muitos anos, então o estresse é praticamente inevitável.

Quais são os sinais de desenvolvimento de “estresse crônico no escritório”?

Os sinais físicos de estresse incluem:

fadiga,
dor de cabeça e dor de dente,
tonturas frequentes,
arrepio,
dor de estômago,
constipação ou diarréia,
cardiopalmo,
dor ou desconforto na região do peito,
sensação de falta de ar, sufocamento,
aumento repentino da temperatura corporal ou calafrios,
aumento da sudorese,
perda do desejo sexual,
insônia,
dormência ou formigamento nas extremidades.

Os sinais psicológicos de estresse são:

raiva,
temer,
ansiedade,
fixação apenas no negativo,
problemas de memória,
sentimento de impotência
ansiedade obsessiva,
irritabilidade,
ataques de pânico.

Em estado de estresse, a pessoa torna-se muito suscetível às influências externas, sensível. Podem ocorrer alterações de humor, apatia e reações mais lentas. Uma pessoa pode ir de um extremo ao outro: ou não comer nada, depois absorver quantidades incríveis de comida, fumar cigarros um após o outro ou começar a beber.

Podem aparecer hábitos nervosos (estalar os dedos, roer unhas). Além disso, quando estão sob estresse, algumas pessoas preferem isolar-se e distanciar-se dos outros.

Então, como você pode evitar que tudo isso aconteça e superar o estresse constante?

Técnicas eficazes para lidar com o estresse

Para lidar eficazmente com o stress no trabalho, antes de mais nada, é necessário estabelecer e eliminar a sua causa.

Muitas vezes, a causa do estresse no trabalho pode não ser a sobrecarga e a pressa, mas uma simples incapacidade de planejar a jornada de trabalho. É aqui que pode ajudar gerenciamento de tempo ou a arte de administrar seu tempo. É importante aprender a abordar primeiro os assuntos importantes, a planejar o seu dia, destacando alguns blocos dele. Porém, vale alertar quem gosta de planejamento excessivo: só deve anotar na agenda as coisas e reuniões mais importantes. Quando envolvidas no planejamento, as pessoas podem gastar mais tempo planejando do que concluindo tarefas. Além disso, a sensação agradável que uma pessoa experimenta ao riscar tarefas concluídas de uma lista de tarefas pode ser alcançada completando tarefas secundárias e sem importância. Ao mesmo tempo, alguns aspectos importantes permanecem por cumprir.

Para se familiarizar com os princípios e regras básicas de gerenciamento de tempo, você pode reservar um tempo para ler livros como:

“Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes. Ferramentas poderosas de desenvolvimento pessoal, de Stephen Covey;
"Saia da sua zona de conforto. Mudar a sua vida. 21 métodos para aumentar a eficácia pessoal" por Brian Tracy;
“Viagem no tempo. Como ter tempo para viver e trabalhar” de Gleb Arkhangelsky;
"Gerenciamento de tempo. Workshop sobre gerenciamento de tempo" por Sergei Kalinin.

As seguintes publicações são dedicadas a ferramentas específicas de gerenciamento de tempo:

“Como colocar as coisas em ordem. A arte da produtividade sem estresse, de David Allen;
“Como Parar de Procrastinar” de Leo Babauta;
“Gerenciamento de tempo rígido. Assuma o controle de sua vida, de Dan S. Kennedy.

Como o princípio básico do gerenciamento do tempo é o planejamento, você pode iniciar um diário em papel à moda antiga ou usar aplicativos para smartphone: Iso Timer para Android; Planejar, limpar, fluxo de trabalho para IOS.

A prevenção não é menos importante. Para lidar com o estresse, aprenda a avaliar realisticamente suas capacidades e não tente pular sobre sua cabeça. Se a tarefa leva dois dias, duas horas ou dois meses para ser concluída, não importa. O importante é que você não tente concluí-lo em uma hora ou um dia. E não tenha medo de contar isso ao seu gerente.

Um excelente incentivo que fará você olhar para o seu trabalho de forma diferente pode ser sistema de recompensa próprio. Por exemplo, depois de completar alguma tarefa chata, você pode se deliciar com um pedaço de chocolate. E ao resolver um problema complexo - uma compra com a qual você sempre sonhou. Não se esqueça dos incentivos finais, como aumentos salariais e promoções.

Pequenas pausas durante a jornada de trabalho são extremamente importantes, assim como Esportes depois de horas.

Além do mais não se esqueça de sua família, entes queridos, amigos. Afinal, eles são a fonte de energia, os melhores conselheiros e sempre virão em seu socorro. E uma boa dose de otimismo nunca fez mal a ninguém. E o estresse o teme como o fogo.

Aqui está exatamente o que fazer não há necessidade, então, é isso confrontar. Claro, você pode não gostar de seus colegas, mas pense no que você conseguirá discutindo com eles? Especialmente se você não conseguir responder à pergunta sobre qual é o propósito do conflito? E mesmo que você saiba a resposta com certeza, não há sentido em conflito. É muito mais eficaz atingir seu objetivo por meio de negociações.

E em hipótese alguma você deve deixar tudo como está. Se você está realmente insuportável e mesmo férias curtas não conseguem trazer de volta sua antiga paixão, e a equipe apenas evoca emoções negativas, você sempre pode mudar de local de trabalho.

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6 278 0 Olá! Neste artigo falaremos sobre como superar o estresse no trabalho.

Infelizmente, agora é cada vez menos comum ouvir: “Vou trabalhar como se fosse feriado!” e frases como: “Meu trabalho é puro estresse!” são ouvidas cada vez com mais frequência! E não é só que muitas pessoas se envolvem em atividades de que não gostam. Mesmo quem escolheu uma área de sua preferência e considera o trabalho uma vocação está sujeito ao estresse profissional. Ainda assim! Na verdade, numa era de instabilidade económica e de elevada concorrência nos negócios, existem muitos factores que aumentam o stress mental no local de trabalho.

Fatos sobre estresse

O estresse, segundo o conceito do fisiologista G. Selye (pesquisador do fenômeno e desenvolvedor do conceito), possui três estágios de desenvolvimento:
1 - estágio de ansiedade: há impacto de um fator desfavorável, surge ansiedade, surge medo, aumenta o estresse mental;
2 – estágio de resistência: o corpo começa a reagir a esse efeito adverso (há uma luta contra o estresse, uma habituação ou uma maior imersão no estresse);
3 – estágio de exaustão: Se o impacto for demasiado forte ou se não forem tomadas medidas para eliminar a fonte de stress e o stress se tornar crónico, os recursos do corpo esgotam-se. Podem surgir sérios problemas de saúde.

O estresse sempre toma conta da “alma” e do corpo. Sob sua influência, reações fisiológicas, emoções, pensamentos e comportamento mudam simultaneamente. Isto é, obviamente, um grande sinal negativo. Mas a vantagem é que você pode se livrar do estresse de diferentes maneiras: influenciando o corpo e com a ajuda de técnicas psicológicas.
A exposição ao estresse está sempre associada a características individuais. Para alguns, mesmo uma pequena crítica contra eles será um teste difícil, enquanto para outros, um conflito sério é algo comum. Neste caso, o termo “resistência ao estresse” é usado. E a boa notícia é que essa característica pode ser desenvolvida mesmo se você for naturalmente ansioso e medroso.

Causas de estresse no local de trabalho

Os fatores que contribuem para o aumento do estresse mental são chamados de estressores. Consideremos os principais estressores da atividade profissional.

Interação com pessoas. Este fator inclui a comunicação com a equipe dentro da organização e contatos com pessoas externas caso o trabalho envolva prestação de serviços ou estabelecimento de parcerias com outras empresas.

Equipe.É como uma segunda família. É bom onde eles apoiam, ajudam, tratam com carinho, não invejam nem fofocam pelas suas costas. Mas muitas vezes em sua equipe de trabalho você pode encontrar pessoas que, por algum motivo, você não gosta ou que o tratam de maneira hostil (eles zombam de você, pressionam você, criticam, brigam, etc.). isso leva ao estresse em sua vida profissional.
Gerenciamento . Algumas pessoas têm sorte e encontram líderes compreensivos e democráticos. Mas também há quem esteja convencido de que os subordinados precisam ser mantidos sob estresse para que possam trabalhar com eficácia. Claro, haverá um efeito, mas é emocionalmente difícil estar em tal ambiente o tempo todo.
Subordinados. A necessidade de gerir pessoas, encontrar uma abordagem para todos, motivar, definir tarefas, controlar a sua execução, monitorizar a disciplina - esta não é toda a lista de funções de um gestor. E a comunicação com subordinados “difíceis” esquenta ainda mais a situação.
Clientes. A esfera “pessoa a pessoa” é considerada uma das mais estressantes, pois nela, além das competências básicas associadas ao desempenho do trabalho, também é necessário possuir uma série de características pessoais importantes que melhorem o processo de comunicação com outros. A capacidade de persuadir, despertar simpatia e confiança, ser educado e defender com competência a sua posição são qualidades necessárias para trabalhar com pessoas. Você fica dependente da posição de “Agradar o cliente”, caso contrário ele pode ir para os concorrentes e não jogar bem na imagem da empresa.
Parceiros. Estabelecer uma cooperação mutuamente benéfica com outra organização exige um esforço considerável e capacidades de negociação. Por que não se estressar?

Falta de autorrealização. Se uma atividade não for do seu agrado, não será realizada com o máximo esforço e entusiasmo. Isto é muito deprimente para muitos e os faz pensar em mudar de emprego. O estresse também pode ser causado por uma discrepância entre os objetivos da organização e os valores de uma pessoa. Por exemplo, se uma pessoa não está próxima da área de vendas ou geralmente o considera um negócio “ruim”, é improvável que consiga obter sucesso nele.
Insatisfação com os resultados do trabalho. Aqui, ou o funcionário se esforça pouco, ou exige muito de si mesmo, ou não valoriza o suficiente o que já conquistou. Ou talvez ele queira obter resultados muito cedo. Certifique-se de descobrir o motivo.
Falta de tempo. Os treinamentos de gerenciamento de tempo estão se tornando cada vez mais populares, com o objetivo de ensinar aos funcionários como priorizar tarefas corretamente e usar o tempo de maneira mais eficiente. Para muitos, ficar até tarde no trabalho está se tornando a norma. Embora na maioria dos casos isso tenha um efeito adverso nas relações familiares.
Alta responsabilidade. Para muitas pessoas, o seu trabalho envolve responsabilidade pelas suas vidas ou pelas vidas de outras pessoas, bem como grandes riscos financeiros. Isso geralmente resulta em estresse significativo.
Lucros baixos. O objetivo de qualquer atividade de trabalho é ganhar dinheiro. A insatisfação com o salário muitas vezes afeta a autoestima e o humor. Especialmente para homens.
Compreensão insuficiente das tarefas profissionais. Aqui nos deparamos com uma formulação pouco clara dessas tarefas ou com uma falta de habilidades para realizar o trabalho. Na maioria das vezes, esse fator de estresse ocorre no início da carreira ou na mudança de atividade profissional.
Condições de trabalho. Um local de trabalho desconfortável, iluminação insuficiente na sala, falta de ar fresco, odores desagradáveis, ruído, uso prolongado do computador, etc. A localização inconveniente do empreendimento (longe de casa ou em área industrial) também é estressante para algumas pessoas.
Trabalho intensivo. Carga elevada leva ao esgotamento da força do corpo. Mais cedo ou mais tarde, os recursos acabam e é necessário descanso. É importante entender isso antes que chegue o ponto crítico.
Trabalho monótono ou, pelo contrário, necessidade de mudar constantemente de uma tarefa para outra. Tudo aqui é individual. Algumas pessoas não suportam atividades rotineiras, enquanto outras acham difícil ser flexíveis e multitarefas.

Tipos de estresse profissional

estresse de informação(associado a alta carga mental);
comunicativo(surge devido às dificuldades de comunicação com outras pessoas, à incapacidade de encontrar uma abordagem para elas e resistir à influência de outras pessoas);
emocional(associada à incapacidade de adaptação às condições de trabalho, à insatisfação com os resultados da atividade profissional, e também surge em decorrência de situações de conflito).

O estresse é sempre ruim?

Algumas pessoas afirmam que trabalham com mais eficiência sob estresse. É assim?

Na primeira fase, o estresse pode realmente “encorajar”, abalar e estimular você a trabalhar. É importante que o seu impacto seja situacional e não regular. Estar constantemente sob estresse definitivamente piora sua saúde.

O valor positivo do estresse no local de trabalho

O estresse se manifesta como uma reação protetora do corpo ao estresse excessivo.
É como se ele dissesse: “É hora de parar, precisamos descansar” ou “Precisamos mudar alguma coisa”. Ou seja, o estresse tem como objetivo proteger a pessoa de colapso nervoso... Este é o seu valor de alerta.
Na fase inicial, o estresse pode motivar a ação e ajudar a mobilizar forças para superar situações difíceis.
Se uma pessoa se depara com alguma tarefa profissional e não sabe como resolvê-la, primeiro sente confusão e ansiedade, depois organiza seus pensamentos e inicia uma busca criativa. Isso dá ao funcionário a oportunidade de crescer pessoal e profissionalmente e adquirir a experiência necessária.

Impacto negativo do estresse ocupacional

O estresse esgota os recursos do corpo e enfraquece a saúde.
Sob sua influência, a imunidade diminui, o funcionamento do sistema digestivo piora e surgem doenças cardiovasculares.
O estresse geralmente causa uma reação de inibição.
Uma pessoa em estado de tensão geralmente contrai os músculos e para de respirar. No nível mental acontece a mesma coisa: há hesitações na tomada de decisões, não há vontade de agir e perde-se a fé nas próprias forças.

Consequências do estresse profissional

O estresse pode causar diversas doenças e causar problemas na esfera emocional e no comportamento de uma pessoa.

Efeitos na saúde:

aumenta o risco de doenças cardiovasculares;
distúrbios no funcionamento do sistema nervoso, deterioração da memória e atenção;
diminuição da imunidade;
problemas de sono;
deterioração do sistema digestivo;
dor de cabeça;
deterioração da condição da pele e do cabelo;
problemas de peso.

Consequências da influência do estresse na esfera emocional e no comportamento:

Irritabilidade, temperamento explosivo;
Distração;
Apatia;
Depressão;
Insatisfação consigo mesmo e com seu trabalho;
Conflitos na família, deterioração das relações com outras pessoas;
Perda de propósito e diretrizes de vida.

Tente prevenir os efeitos nocivos do estresse antes de notar qualquer um desses efeitos.

Como lidar com o estresse no trabalho

Preste atenção ao seu estado e admita que está estressado. Isto é importante para agir e evitar consequências irreversíveis.
É importante identificar a fonte do estresse para entender como lidar com ele. E vale a pena lutar? Talvez devêssemos apenas nos adaptar a isso?
Tome consciência dos seus sentimentos e diga-os para si mesmo, por exemplo: “Estou confuso”, “Tenho medo que...”, “Fico irritado quando...”, “Estou irritado...”. ”, etc. Não fuja dos seus sentimentos, aceite-os, você tem o direito de vivenciá-los.
Analise os prós e os contras da situação atual. Sim, às vezes até uma situação não muito agradável tem suas vantagens.
Desenvolva um plano de ação para reduzir o estresse e lidar com uma situação difícil. Será melhor se você anotar em um bloco de notas. Dessa forma, você pode analisá-lo regularmente e resumir as tarefas concluídas.
Priorize seu trabalho. De acordo com a Matriz de Eisenhower, é sempre importante fazer as coisas primeiro. importante e urgente romances. Então a lista deve incluir importante, mas não urgente tarefas. Depois deles - urgente mas não importante. E o último a ser executado sem importância e não urgente coisas para fazer, desde que haja tempo para elas.

Quanto mais calmamente você aprender a trabalhar, menos estresse terá.

Delegue autoridade aos subordinados (se o seu cargo permitir) e não hesite em pedir ajuda aos colegas em alguns momentos. Freqüentemente, o problema está na incapacidade de confiar nos outros. Aprenda a fazer isso. Mas não se esqueça de controlar qualquer transferência de casos.
Não se deixe intimidar pelos grandes projetos e metas que você precisa alcançar no trabalho. Divida-os em várias pequenas tarefas, para as quais você desenvolve um plano de ação passo a passo.
Seja pontual, chegue ao trabalho na hora certa ou um pouco mais cedo. Isso lhe dará a oportunidade de organizar seus pensamentos e começar seu dia de trabalho sem problemas. Ao chegar atrasado ao trabalho, você cria estresse adicional ao correr e temer a ira de seu chefe.

Talvez você precise reconsiderar sua rotina diária e acordar mais cedo. Assim você pode se preparar com calma e aumentar o tempo de deslocamento até o trabalho.

Faça pequenas pausas no trabalho que lhe permitirão relaxar um pouco e aliviar o estresse. O melhor é que nesta hora você dê um passeio, beba uma xícara de chá fresco ou apenas converse com os colegas.
Muitas vezes é útil colocar as coisas em ordem no espaço envolvente: organizar os documentos de trabalho, arrumar a secretária, deitar fora tudo o que for desnecessário. Esta é uma boa maneira de liberar pensamentos e sentimentos negativos e obter um influxo de novas ideias.
Use técnicas de respiração para relaxar seu corpo tenso e acalmar suas emoções durante momentos estressantes. Existem muitos desses exercícios, mas o mais simples que pode ser realizado em condições limitadas de espaço de trabalho: inspire lentamente, prenda a respiração por 3-4 segundos, expire lentamente.
Se você está passando por momentos difíceis emocionalmente, converse com seus colegas, peça conselhos, brinque, ria. O humor muitas vezes pode ajudar a colocar uma situação em perspectiva, e o estresse pode não parecer tão sério.
A auto-hipnose é uma boa maneira de controlar as emoções. “Estou calmo”, “Posso lidar com a situação”, “Tenho força suficiente para superar o estresse” são frases que o ajudarão a resistir às influências negativas externas.
Mantenha um diário com frases de afirmação da vida no estilo: “Hoje é o meu dia”, “A cada dia estou me desenvolvendo e ficando mais confiante em mim mesmo”, “Sou uma pessoa de sucesso”, etc. falta de força e energia.

Como gerenciar o estresse fora do local de trabalho

Todos aqui têm suas próprias maneiras preferidas de aliviar o estresse. Vamos listar os mais eficazes.

Exercícios de relaxamento: realizados em ambiente calmo, com os olhos fechados. O maior efeito é alcançado quando você imagina imagens agradáveis (como você está balançando nas ondas, deitado na areia do mar, etc.)
Caminhadas regulares, recreação ao ar livre. É necessário enriquecer constantemente o cérebro com oxigênio. Isto tem um efeito benéfico na saúde, melhora o humor e proporciona um influxo de novas ideias.
Esportes, exercícios, dança. Eles também são bons para o corpo e proporcionam uma descarga de adrenalina.
Hobbies, criatividade. Certifique-se de dedicar tempo regularmente à sua atividade favorita. É isso que te inspira, te carrega de energia positiva e te permite relaxar depois do trabalho.
Música. Ouvir música e cantar melhora o seu humor e proporciona um poderoso aumento de energia.
Um livro ou filme favorito permite que você se desconecte completamente das preocupações cotidianas e mergulhe na atmosfera de uma história emocionante.
Visitando concertos, performances, exposições.
Fornecer ajuda, apoio e atenção aos entes queridos. Um pequeno presente ou algumas palavras gentis os deixarão felizes e farão você se sentir mais feliz.

Vamos ver a porcentagem dos trabalhadores mais calmos.

Prevenindo o estresse no trabalho

Esteja atento a si mesmo, tente perceber quaisquer alterações em seu estado. Você se sente excessivamente cansado? Você ficou mais irritado ultimamente? Apareceu apatia em relação ao trabalho ou qualquer outra coisa?
Tente não assumir responsabilidades desnecessárias. Não se sobrecarregue com muitas tarefas, se possível. Inicie uma nova tarefa somente após concluir a anterior.
Descanse mais. Procure não levar trabalho para casa, não pense nisso nos finais de semana.
Dormir o suficiente é uma das chaves para evitar o estresse. O sono adequado restaura as forças do corpo e ajuda a processar as impressões negativas recebidas durante o dia. Mas se você não dorme o suficiente regularmente, fica ainda mais estressado e esgota os recursos do seu corpo.
Se você não gosta do trabalho, ainda pensa se vale a pena mudar de área profissional? Ouça sua voz interior e seus desejos.
Não se envolva no trabalho. Dedique mais tempo a você e à família. É importante se sentir feliz em todas as áreas da vida. Então as dificuldades no trabalho serão percebidas como algo comum e solucionável.
Acredite em você mesmo e tente ser otimista em tudo. Força de caráter, atitude positiva e autocuidado sempre o ajudarão a lidar com o estresse. É muito mais difícil quebrar uma pessoa com carga positiva do que um pessimista.

Técnicas de gerenciamento de estresse

O estresse permeia toda a nossa vida e sinaliza a necessidade de tomar medidas para prevenir problemas de saúde. E se você não desistir, mas usar ativamente métodos para reduzir o estresse mental, poderá se adaptar ao estresse e se tornar menos suscetível a ele com o tempo. E também - viva agora! Não no passado e nem no futuro, mas agora mesmo! E aproveite cada momento que nos é dado.

Falaremos sobre a natureza do estresse no trabalho e suas causas. Você também encontrará aqui recomendações interessantes e úteis sobre formas de limitar e gerenciar o estresse no local de trabalho.
Uma pessoa em uma cidade grande está em constante tensão. É importante fazer tudo em qualquer lugar e na hora certa: arrumar-se de manhã, tomar café da manhã, mandar os filhos para a escola. Para pegar o ônibus, para trabalhar... O horário de trabalho é agendado com semanas e meses de antecedência, por isso a falta de tempo é especialmente grave no local de trabalho. Parece que assim que uma pessoa cruza a soleira de um posto de controle ou escritório, ela passa de um cidadão simpático e respeitável a um Cérbero feroz, pronto para destruir todos que encontra. E porque? Estresse no trabalho!
E, no entanto, apesar de o stress ser uma parte normal das nossas vidas, não devemos esquecer que o stress constante no trabalho reduz significativamente a produtividade e a saúde física e emocional. É por isso que é tão importante encontrar maneiras de manter o estresse no trabalho sob controle. Felizmente, cada um de nós pode limitar e gerir de forma independente o stress no trabalho; para isso, precisamos identificar corretamente os seus sinais.

Sinais de estresse no trabalho

Como você entende que algo precisa ser feito em relação ao estresse profissional? Sinais de estresse profissional irão ajudá-lo nisso, porque o impacto do estresse pode ser verdadeiramente imprevisível:
Sinais físicos de estresse no trabalho: dor de cabeça, dor de dente, dor no peito, dor no coração, falta de ar. Aumento da frequência cardíaca, pressão alta, dores musculares, dores de estômago, prisão de ventre ou diarreia. Aumento da sudorese, fadiga, insônia, diminuição da imunidade.
Sinais psicossociais de estresse no trabalho: ansiedade, irritabilidade, tristeza, raiva. Mudanças frequentes de humor, hipersensibilidade, apatia, depressão, reações lentas ou pensamentos acelerados. Sentimentos de ansiedade, desamparo e desesperança.
Sinais comportamentais de estresse no trabalho: comer em excesso ou perda de apetite, impaciência, irritabilidade, raiva, aumento do consumo de álcool, nicotina ou drogas, isolamento social (relutância em comunicar com outras pessoas), negligência de responsabilidades, baixa produtividade, incumprimento de regras básicas de higiene pessoal, alterações na relações familiares.

Como lidar com o estresse no trabalho?

Seguindo recomendações simples, você pode facilmente manter o estresse no local de trabalho sob controle:
- Seja amigável com colegas e subordinados;
- Melhore suas habilidades de comunicação – aprenda a falar para ser compreendido exatamente da maneira que deseja;
- Seguir os princípios da gestão do tempo, aprender a gerir o tempo;
- Melhore suas qualificações – não deixe de frequentar cursos e treinamentos planejados no trabalho;
- Faça regularmente exercícios físicos simples antes de ir para o trabalho: deitado na cama, você pode fazer 20 repetições de exercícios para os músculos abdominais. Em seguida, levante-se e alongue-se para cima por 10 segundos. Em seguida, faça lentamente 20-30 agachamentos e, se possível, flexões. Além disso, depois do trabalho, você precisa de exercícios aeróbicos leves, por exemplo, uma caminhada de 30 minutos em ritmo acelerado ou uma caminhada de uma hora antes de dormir em ritmo calmo e medido.

O que você pode fazer para evitar o estresse no trabalho?

Quando as pessoas estão sob estresse ocupacional, elas ficam com raiva e irritadas. Esta condição não tem o melhor efeito na qualidade do seu trabalho e na produtividade do trabalho. É por isso que é melhor prevenir o stress do que lidar com o impacto imprevisível do stress no trabalho. Além disso, o stress profissional não só reduz a produtividade, como piora as relações com a gestão, colegas e subordinados.O stress no local de trabalho tem o efeito mais prejudicial para a saúde. Afinal, o mais perigoso do estresse no trabalho é a sua duração e, muitas vezes, a incapacidade de responder adequadamente ao estímulo. Afinal, você deve admitir que não é razoável mandar o chefe quando ele merece - e, por isso, estressar.

Por que sentimos estresse no trabalho? Existem muitas boas razões para o estresse profissional:

Medo de demissão. A perda de emprego e o estresse são certamente conceitos relacionados.

Aumento das demandas da administração sem aumento de salários.

A necessidade de manter constantemente um certo nível de trabalho.

Quando o estresse no trabalho reduz sua produtividade ou afeta significativamente sua vida pessoal, é hora de agir. É importante primeiro prestar atenção à sua saúde física e emocional. É muito mais fácil para uma pessoa saudável resistir ao estresse. Quanto melhor você se sentir, mais fácil será lidar com o estresse quando o trabalho se tornar cansativo.

Cuidar de si mesmo não requer uma grande mudança no estilo de vida. Mesmo as menores coisas podem melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia. Dê apenas um passo e logo verá que a quantidade de estresse em sua vida foi significativamente reduzida. Depois disso, você pode tomar outras medidas para alcançar equilíbrio e harmonia em sua vida.

Passo 1 - vida em movimento. Os esportes são uma forma suada, mas eficaz, de melhorar o humor, aumentar a energia, aguçar o foco e relaxar a mente e o corpo. Para relaxar ao máximo, você precisará de 30 minutos de atividade física intensa todos os dias.

Passo 2 – a comida é uma alegria. É aconselhável comer o que quiser neste momento, o que dá água na boca. Se possível, leve os alimentos em porções pequenas e fracionadas, em ambiente calmo e propício para a alimentação. A cultura nutricional é um componente importante de uma dieta saudável. Além disso, lanches pequenos e frequentes ajudam a manter os níveis normais de açúcar no sangue - porque níveis baixos de açúcar fazem você se sentir ansioso e irritado. Lembremos também que comer demais deixa a pessoa letárgica e a priva por muito tempo da capacidade de trabalhar.

Passo 3 – tudo com moderação. É importante reduzir ao mínimo o consumo de álcool. Entender que uma simples overdose de álcool reduz pela metade o desempenho do corpo humano durante 3-4 dias é um bom argumento a favor do consumo moderado durante a semana de trabalho e além dela. Fumar reduz a imunidade, destrói os vasos sanguíneos, causa danos irreparáveis ao sistema pulmonar e reduz o desempenho em 25-30% - tire suas próprias conclusões. A nicotina também aumenta os níveis de ansiedade e este é um caminho direto para a depressão.

Passo 4 - sono saudável. Ansiedade e estresse são as principais causas da insônia. No entanto, a falta de sono reduz o desempenho, a reação e a capacidade de concentração, o que inevitavelmente leva ao estresse no local de trabalho. A insônia compromete sua capacidade de lidar com o estresse. É muito mais fácil manter o equilíbrio emocional quando você está bem descansado.

Como aliviar o estresse no trabalho? Quando o estresse no local de trabalho é insuportável, você não pode simplesmente ignorá-lo. Felizmente, existem maneiras simples de recuperar o controle da situação. Sua capacidade de autocontrole será percebida como um ponto forte pelos outros, o que levará a melhores relacionamentos com colegas e superiores.

Aqui estão algumas dicas para reduzir o estresse no trabalho, melhorando a organização e escolhendo as diretrizes de vida e prioridades profissionais corretas:

Crie um cronograma equilibrado. Analise sua agenda, responsabilidades e tarefas diárias. Lembre-se de que seu trabalho não deve ser um jogo de sobrevivência. Tente encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida familiar, atividades sociais e hobbies, responsabilidade diária e relaxamento.

Não se sobrecarregue. Evite tensão constante. Tente não adiar muitas tarefas importantes para o último dia.
Acorde mais cedo. Uma reserva de 10 a 15 minutos irá salvá-lo da pressa e do estresse matinal. Acordar cedo tornará o seu dia um pouco mais longo e permitirá que você seja mais pontual.

Faça pausas regulares no trabalho. Certifique-se de fazer pequenas pausas para o seu cérebro ao longo do dia. Na hora do almoço, tente sair do seu local de trabalho. Fazer uma pequena pausa irá ajudá-lo a relaxar, o que o ajudará a ser produtivo.

Dicas para reduzir o estresse no local de trabalho:

Lista de tarefas prioritárias. Faça uma lista de tarefas que você deve realizar em ordem decrescente de importância. Concentre-se primeiro nas suas maiores prioridades. Se precisar fazer algo que não seja particularmente agradável, faça-o o mais cedo possível. E dedique o resto do dia a atividades e responsabilidades mais prazerosas.

Divida grandes projetos em partes. Se um grande projeto parece impossível, não tenha medo, basta dividi-lo em um grande número de pequenos passos e concluí-los gradualmente. Concentre-se em concluir cada etapa individualmente, em vez de pensar em tudo de uma vez.

Delegar responsabilidades. Você não precisa fazer tudo. Se você tem pessoas em sua empresa que podem realizar uma de suas tarefas, por que não deixá-las cuidar dessa tarefa? Deixe de lado o desejo de executar e controlar de forma independente todas as tarefas, mesmo as mais insignificantes. E você reduzirá seu nível de estresse.

Reduzindo o estresse no trabalho com autocontrole emocional

O autocontrole emocional no local de trabalho tem quatro componentes principais:

* Autoconsciência é a capacidade de reconhecer suas emoções e compreender o impacto delas em suas decisões.

* Autogestão - a capacidade de controlar as emoções e o comportamento e de se adaptar às novas circunstâncias.

* Consciência social - a capacidade de sentir, compreender e responder aos sentimentos e emoções de outras pessoas. Ajuda você a se sentir confortável em equipe.

* Gestão de relacionamento - capacidade de inspirar, influenciar e interagir com outras pessoas, desejo e capacidade de administrar conflitos.

Quanto maior for a sua capacidade de exercer o autocontrole emocional, mais fácil será lidar com o estresse profissional. Felizmente, o autocontrole emocional não é uma habilidade inata; é algo que podemos aprender ao longo da vida.

Por exemplo, mudar de emprego também é estressante. Como se preparar emocionalmente para uma nova equipe e sobreviver pela primeira vez em um novo lugar com o mínimo de perdas emocionais? Você precisa desenvolver gradualmente habilidades de comunicação emocional e não verbal, que incluem as seguintes técnicas:

* Admita para si mesmo que você pode estar estressado. Prepare-se psicologicamente para o estresse - lembre-se do estado de harmonia e paz interior. Tente aprender a entrar nesse estado em qualquer situação. Talvez a respiração profunda ou as lembranças de momentos felizes da vida o ajudem nisso.

* Esteja ciente de suas próprias emoções. Diga a si mesmo: “agora estou com raiva” ou “agora estou ofendido”, etc. Este exercício irá ajudá-lo a lembrar emoções negativas, perceber e tentar mudar para um caminho positivo. Esta prática o ajudará a aprender a compreender não apenas suas emoções, mas também as emoções das pessoas ao seu redor. Por exemplo, se você conseguiu um emprego recentemente, isso o ajudará a se integrar rapidamente à equipe e a entender quem é quem.

* Aprenda a reconhecer e usar com eficácia os sinais não-verbais, que constituem 95-98% do seu processo de comunicação. Lembre-se de que o que importa não é o que você diz, mas como você diz.

*Rir. Nada ilumina a atmosfera como uma boa piada. Mas saiba quando parar, porque... Brincar com outras pessoas pode sair pela culatra. Não ria de seus colegas.

Aprenda a ouvir. Uma pessoa que sabe ouvir é muito valiosa.

Lidando com o estresse depois de sair do trabalho.

Nenhum de nós está imune aos golpes do destino. Nos nossos tempos difíceis, a perda de emprego não é nada incomum; as empresas fecham inesperadamente e muitos funcionários não estão preparados para tal mudança e, depois de perderem o emprego, caem em depressão profunda e não só não pode, como também não quer procurar um novo emprego.

Não existe uma cura universal para o mau humor e a depressão, mas podem ser identificadas várias soluções básicas que acabarão por trazer a sua condição de volta ao normal. A demissão é sempre um fator estressante e a principal causa da depressão, portanto, para sobreviver a uma situação estressante com perdas mínimas, é necessário seguir algumas regras. Os sintomas de estresse após a perda do emprego podem ser diferentes - preguiça, perda de apetite, irritabilidade, esgotamento emocional e físico, mau humor e bem-estar.

Depois de ser demitido, nem sempre vale a pena correr para procurar um novo emprego, você sentirá ainda mais estresse se isso não puder ser feito na primeira vez e em pouco tempo. Às vezes é melhor reservar um tempo para descansar, especialmente se seu trabalho anterior foi difícil e estressante. No entanto, ficar deitado na cama em casa e assistir TV o dia todo não é uma opção. É improvável que esse descanso o ajude a sair da prostração. Não se deixe congelar em um só lugar. Quanto mais tempo você ficar deitado na cama, mais difícil será sair dela mais tarde. Lembre-se, sair de um estado de estresse profundo é muito mais difícil, será impossível enfrentar e eliminar sozinho todos os sintomas da depressão e você terá que recorrer a especialistas - psicólogos e psicoterapeutas.

Movimento é vida, portanto, aconteça o que acontecer, dê um passeio, faça exercício físico, movimente-se, vá às compras, aos cafés, encontre os amigos e passe mais tempo com a sua família e amigos. Visite aqueles lugares onde você não podia ir no passado por estar ocupado no trabalho. Pode ser um cinema, várias instituições municipais, um exame médico numa clínica ou uma visita ao dentista. Inscreva-se em um curso de piscina, fitness ou treinamento avançado. Não passe mais de 8 horas por dia dormindo.

Durante este descanso forçado, haverá tempo para pensar quais são os seus desejos para o seu novo emprego. Você quer fazer o que fazia antes ou gostaria de tentar algo novo? Ou talvez você sonhe há muito tempo em encontrar uma nova profissão, experimentando um novo “papel”?

Procure se inspirar em tudo, assista filmes, leia livros, imagine-se trabalhando em uma nova posição interessante, ou sonhe com prazer em retornar à sua antiga profissão, só que em um novo lugar. Desenhe imagens de seus novos colegas em sua especialidade. Tudo isso o ajudará a faltar ao trabalho e a começar a procurá-lo com renovado vigor. Um bom método para se livrar do estresse emocional é abrir a alma, contar a um amigo próximo ou parente sobre sua dor, chorar, lembrar de tudo que te preocupa, mas apenas uma vez. Conte e esqueça.

Coloque-se em um clima positivo Aconteça o que acontecer com você, seja a perda do emprego ou qualquer outra situação estressante, nada pode ser mudado, mas você ainda terá que continuar vivendo e trabalhando. Pare de se culpar e de procurar os aspectos negativos em você, controle-se e procure apenas os aspectos positivos em qualquer situação. Lembre-se dos seus pontos fortes, anote-os no papel, aumentando assim a sua autoestima e encontrando facilmente um novo emprego. Bons especialistas são necessários sempre e em qualquer lugar, convença-se de que você é um trabalhador qualificado, uma pessoa positiva e um excelente colega. Mesmo que você não consiga encontrar um emprego adequado na primeira vez, não se desespere, continue procurando e trabalhando em si mesmo, então uma causa de estresse como perder um emprego parecerá uma ninharia para você.

Material elaborado pelo serviço psicológico

Diretoria Principal do Ministério de Situações de Emergência da Rússia para a Região Autônoma Judaica

Passando a maior parte do tempo no trabalho, as pessoas modernas estão tão saturadas de diversas informações e “envolvidas” no processo que Muitas vezes eles não conseguem relaxar nem mesmo em casa.

Incapacidade de recuperação tanto física quanto emocionalmente leva ao estresse, cujos sintomas e consequências podem ser bastante difíceis de lidar.

Como evitar o esgotamento no trabalho? Descubra mais sobre isso no nosso.

Causas

O estresse no trabalho é estado psicoemocional doloroso, que se forma no processo da atividade laboral.

As principais razões para sua ocorrência são fatores irritantes, sob o pretexto de que podem atuar:

condições de trabalho desconfortáveis, níveis elevados de ruído, temperatura ambiente muito alta ou baixa;
sobrecarga mental, aumento de demandas, combinação de duas posições;
longa ausência de férias e frequentes horas extras;
incapacidade de adaptação às condições existentes, incapacidade de definir prioridades, planear as próprias atividades e concluir as tarefas atribuídas a tempo;
horário de trabalho monótono e monótono, mudanças bruscas de atividades;
dificuldades de comunicação (tanto com colegas como com superiores), incapacidade de defender os próprios interesses e pontos de vista (ou, pelo contrário, incapacidade de parar no tempo);
baixa, falta de motivação e visão clara das perspectivas, aumento da ansiedade.

Esses fatores estão constantemente presentes na atividade laboral. Com a exposição periódica a uma pessoa, eles causam apenas estresse nervoso de curto prazo, enquanto com exposição prolongada ocorre estresse crônico.

Outro importante fator de estresse é mudança de emprego. O motivo da demissão desempenha um papel importante neste processo.

Se o funcionário sai por iniciativa própria, ao passar para uma posição mais promissora, é muito mais fácil para ele lidar com as mudanças.

Se a sua partida tiver natureza coercitiva(redução de pessoal ou iniciativa de gestão), o stress pode ser especialmente grave, acompanhado por:

sentimento por parte do ex-líder;
uma forte diminuição da autoestima;
cavar no passado, constantemente “representando” a situação com diferentes opções para o próprio comportamento;
aumento da fadiga, diminuição do apetite.

Como se manifesta: sinais

A manifestação do estresse no trabalho depende das características do corpo e do tipo de sistema nervoso. Os sinais mais comuns são:

Tudo isso leva ao fato de que Também há perturbações na saúde, “sinalização” sobre uma condição crônica:

pressão alta ou baixa;
aumento da sudorese;
batimento cardíaco acelerado;
tontura e náusea;
ataques de calafrios ou febre;
tremor ou espasmos musculares;
dor de cabeça, costas ou estômago (incluindo problemas digestivos);
manifestações alérgicas (erupção cutânea, coceira);
mudança repentina de peso (aumento ou diminuição);
distúrbios do sono e do apetite;
diminuição da atividade sexual.

Quanto mais sintomas uma pessoa apresenta, mais próxima ela está de um estado de estresse incontrolável, que pode se tornar crônico e levar a graves distúrbios no funcionamento do corpo (neuroses, psicoses), que serão muito difíceis de enfrentar.

Existe três fases de desenvolvimento do estresse no trabalho, que se baseiam na duração da exposição a fatores irritantes:

É possível superar o estresse sozinho apenas nas duas primeiras etapas. Quando ocorre a exaustão, já é necessária a ajuda de um especialista.

Como ser resistente ao estresse?

Se não for possível eliminar um irritante no trabalho, você precisa tentar mudar sua atitude em relação a ele. O seguinte ajudará a aumentar a resistência ao estresse:

Como lidar sozinho?

Não espere que o estresse desapareça por conta própria. O melhor é aprender a reagir corretamente e tentar não deixar isso entrar no seu trabalho ou na vida pessoal. Seguir regras simples o ajudará a lidar com essa tarefa.

Essas técnicas o ajudarão a evitar o estresse ou minimizar seu impacto no corpo.

Mas se a tensão nervosa atingiu um ponto crítico e as emoções estão prontas para transbordar, vale a pena usar maneiras de emergência para lidar com o estresse:

Respiração profunda. Inspirar por quatro contagens pelo nariz e expirar por oito contagens pela boca, repetido de 4 a 5 vezes, normalizará a pressão arterial e o ritmo cardíaco.
Copo de água. Ao beber um líquido frio em pequenos goles, você pode sentir como a tensão desaparece, a respiração se estabiliza e o autocontrole retorna.
Ar fresco. Se possível, é necessário abrir bem a janela ou até mesmo sair - a falta de oxigênio será imediatamente reposta, eliminando as manifestações de estresse.
Movimentos repentinos. O mais aceitável em um ambiente de trabalho é fechar e abrir rapidamente os punhos, o que reduz o nível de adrenalina.