Minha memória não me falha. Livro

Li e comecei a fazer exercícios do livro “A memória não muda. Problemas e quebra-cabeças para o desenvolvimento da inteligência e da memória” (Angel Navarro). Ela, como o nome indica, é sobre o desenvolvimento / treinamento da memória. No início fiquei cético em relação ao trabalho, a primeira parte do livro (teoria) parecia-me muito simples e pouco útil. Mas quando comecei a fazer os exercícios (eles constituem cerca de 2/3 do livro), rapidamente senti o gosto e pretendo voltar a eles periodicamente.

A avaliação geral do livro é "4", mas se você gosta de quebra-cabeças, provavelmente gostará.

“Este livro é um guia para quem quer conhecer as fragilidades de sua memória e aprender estratégias e técnicas para melhorar seu desempenho. O autor não tentou escrever um artigo científico sobre memória e não oferece um programa de exercícios específico. As técnicas de memorização são apresentadas de forma lúdica, porque, segundo o autor, esta é a forma mais eficaz e natural de treinar a memória. ”

“Voltado para adultos de todas as idades, este livro oferece ao leitor exercícios para treinar a memória. Os jovens podem melhorar a atenção, a concentração e a memória, os de meia-idade mantêm um bom desempenho da memória e os idosos podem reduzir os efeitos negativos dos danos ao sistema nervoso. causada pelo envelhecimento das células cerebrais. Além de exercícios, o livro contém uma seção teórica que descreve os principais aspectos da ciência mnemônica, bem como os métodos, técnicas e dicas mais adequados e eficazes para preservar e estimular a memória. "

Mas, além disso, eles contam coisas óbvias e simples:

• Portanto, as seguintes mudanças negativas de memória podem ocorrer durante o envelhecimento:
• Reduzindo a velocidade de processamento da informação. Tudo é memorizado muito mais devagar e as respostas também são dadas mais devagar.
• Diminuição da atenção aos detalhes. Torna-se mais difícil se concentrar em qualquer atividade.
• Deterioração da memória de trabalho (memória de acesso aleatório).
• Deterioração da memória declarativa (nomes de pessoas, nomes de lugares e similares).
• Perda de algumas ideias (por exemplo, conhecimento da rota).
• Esquecendo a origem das memórias (por exemplo, a data e o local do evento).
• Diminuição da capacidade de combinar tarefas. Torna-se difícil alternar rapidamente a atenção entre as diferentes atividades.
• Quanto mais antiga for a memória, maior será a probabilidade de ela desaparecer. O tipo de informação armazenada também é importante (nomes, por exemplo, são esquecidos rapidamente).
• Deterioração do pensamento espacial (incapacidade de imaginar e montar estruturas complexas, como quebra-cabeças).
• As funções a seguir são mais resistentes à ação do tempo:
• A atenção geral permanece quase inalterada ao longo do tempo.
• A fala fica melhor com a idade porque o vocabulário se expande.
• A memória procedural dificilmente se degrada.
• O pensamento racional, julgamento, julgamento e raciocínio só melhoram com a idade.
• Força de vontade.
• A criatividade não se deteriora com a idade.

• Dicas para aumentar o tamanho da memória:
• Um ritmo ou uma melodia alegre que evoca associações com o texto torna mais fácil de lembrar.
• Leia livros, revistas, jornais pelo menos um pouco todos os dias.
• Organize listas de palavras em categorias.
• Coma direito. Alimentos gordurosos e processados \u200b\u200bprovocam várias doenças (aterosclerose, diabetes, hipertensão) que prejudicam a memória.
• Exercício diário.
• Fique calmo e relaxado. O estresse é ruim para a memória.
• Durma o suficiente: o sono saudável restaura o corpo.

Se a memória não falha a quem... Propagação. Isenção de responsabilidade de possível erro, imprecisão. Se minha memória não me falha, o conde me aceitou, apoiado em uma muleta (Fet. Primeiros anos da minha vida). É verdade, irmão de Maria, se não me falha a memória, morreu de delirium tremens (S. Esin. Imitador).

Dicionário fraseológico da língua literária russa. - M.: Astrel, AST... A.I. Fedorov. 2008

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Ельсngels Navarro, psicólogo espanhol, jornalista e autor de livros sobre o desenvolvimento da memória e da inteligência.

Ângela oferece um método próprio de treinamento contínuo da memória, baseado em bons hábitos, um estilo de vida saudável, criando um espaço amigável e previsível ao seu redor, assim como exercícios diários. Em outras palavras, ela se oferece para monitorar a higiene de seu cérebro, não o deixando estagnar ocioso, não o sufocando com substâncias tóxicas e ansiedade. Tudo isso ajudará a evitar doenças senis extremamente desagradáveis \u200b\u200bassociadas a danos cerebrais degenerativos e problemas de memória - doença de Parkinson e doença de Alzheimer.

Além de conselhos práticos e instruções detalhadas sobre o que você precisa fazer para manter a memória sã e sóbria, Angela desenvolveu uma série de exercícios de vários níveis de dificuldade - eles constituem a maior parte do livro.

Na Rússia, o livro está sendo publicado pela primeira vez pela editora "Mann, Ivanov e Ferber", e nós o lemos e compartilhamos com vocês trechos de vários capítulos, ilustrando-os com exercícios práticos da segunda parte do livro.

Memória é uma habilidade

A memória é uma função mental e um tipo de atividade mental, portanto também é uma habilidade, uma habilidade. Quantas vezes já nos dissemos ou ouvimos de outras pessoas: "Infelizmente, tenho má memória" ou "Ele tem memória curta". Ambas as declarações estão fundamentalmente erradas. A memória não é julgada em termos de boa ou má e não tem nada a ver com habilidades humanas inatas. A memória é caracterizada pela eficácia das técnicas e técnicas que usa. Portanto, se você treinar essa habilidade, você pode melhorá-la.

Ou seja, não existe memória boa ou má, curta ou longa, existe uma memória bem ou mal treinada.

Cada pessoa é capaz de memorizar informações muito diferentes: palavras, sons, movimentos, rostos, imagens - enfim, muitas. De acordo com estudos recentes, existem muitos tipos de memória que são descritos e classificados de diferentes perspectivas.

A classificação a seguir leva em consideração o conteúdo das informações e a hora em que foram armazenadas.

Inimigos da Memória

Se descobrirmos por que esquecemos, teremos uma ideia dos pontos fracos da memória humana. Saber como nossa memória funciona é chamado de metamemória. É muito importante entender isso para quem deseja melhorar o desempenho da memória e evitar a degradação da memória.

Em primeiro lugar, é preciso dizer que o esquecimento nem sempre é ruim. Esquecer é tão importante quanto lembrar. Seria muito difícil memorizar todas as informações que recebemos diariamente e depois procurá-las no armazenamento de nosso cérebro. Portanto, mecanismos especiais no cérebro (por exemplo, proteína fosfatase) são projetados especificamente para o esquecimento. Também é importante notar que o esquecimento e as falhas de memória ocorrem em pessoas de diferentes idades, pois, de fato, você também pode lembrar de coisas novas em qualquer idade.

Por fim, é preciso refutar a noção de que o esquecimento é causado por uma quantidade excessiva de informações armazenadas na memória. Este não é absolutamente o caso. Às vezes, a memória não funciona sob a influência de alguns dos fatores listados abaixo e também porque raramente é usada.

Fatores que afetam negativamente a memória

O que, em nossa opinião, causa prejuízo da memória, via de regra, leva ao esquecimento comum e de forma alguma provoca amnésia. Essa doença geralmente é resultado de uma lesão ou outra doença.

Fatores internos

Memorização incorreta. As informações recebidas dos sentidos freqüentemente desaparecem ou mudam se você não trabalhar com elas (não as repita).

Tempo. O esquecimento é causado pelo fato de que muito tempo se passou desde a memorização de informações. O novo conhecimento deixa algo como um traço em nosso cérebro. Mas se eles não forem usados, com o tempo esse traço é apagado ou desaparece.

Interferência. As informações armazenadas na memória de curto prazo são afetadas por novos dados recebidos. Eles podem interferir na assimilação de informações anteriores.

Lotando. Memórias tristes, perturbadoras e traumáticas são esquecidas contra nossa vontade.

Distorção. Memórias são transformadas de acordo com nossos valores ou posição em relação a algo, então às vezes nos lembramos de informações de forma distorcida.

Erros de armazenamento. Se as informações não forem salvas completamente ou não forem salvas corretamente, pode ser difícil reproduzi-las.

Erros de reprodução. Às vezes, é difícil para o cérebro encontrar o local onde a memória está armazenada, apesar do fato de que ela não desapareceu ou foi distorcida como resultado de influências externas.

Fatores externos

Fatores biológicos causados \u200b\u200bpela genética, e é quase impossível influenciá-los. A diminuição dos níveis de estrogênio e testosterona também prejudica a memória.

Fatores psicológicos e emocionaiscomo solidão, perda de um ente querido, ansiedade, ansiedade, melancolia, depressão, estresse, evento traumático, transtorno pós-traumático, afetam a memória. A falta de motivação ou de autodisciplina também pode levar à perda de memória.

Condição física e saúde. Fadiga, dor, agitação, estresse, insônia e apnéia do sono, doenças crônicas (por exemplo, pressão alta, diabetes, doença vascular, colesterol alto, disfunção tireoidiana), dieta pobre, inatividade física e exercício mental insuficiente prejudicam a memória. Álcool, nicotina e outras substâncias tóxicas reduzem o suprimento de oxigênio para o cérebro. Alguns produtos farmacêuticos, como os benzodiazepínicos e os anticolinérgicos, têm um efeito negativo nos processos de memória.

Meio Ambiente. Ruído, cheiros, luz, presença de pessoas e muito mais afetam a qualidade da memorização.

Comprometimento sensorial. A perda total ou parcial da visão ou audição também afeta a qualidade da memorização.

Habilidades cognitivas. Concentração insuficiente de atenção, dificuldades em compreender as informações prejudicam a qualidade da memorização.

Vida profissional. Mudança de emprego, estresse, fadiga, relacionamentos ruins no trabalho afetam os processos de memória.

Meio Ambiente. O contato com substâncias tóxicas danifica a memória. Isso pode acontecer no trabalho em empresas não ecologicamente corretas, ao comer carne de animais alimentados com alimentos com produtos químicos nocivos, em carros, ao beber e em contato com a água que passa por canos de chumbo. Mercúrio, alumínio, pesticidas e solventes também podem prejudicar a memória.

Estilo de vida. Tabagismo: a fumaça do tabaco reduz a quantidade de oxigênio que entra no cérebro. Vários tipos de vício: álcool e outras substâncias tóxicas. Insônia e apnéia, má nutrição, inatividade física, uso de certos medicamentos.

Algumas estratégias

Quarenta anos é uma ótima época para começar a ter um estilo de vida saudável. Ao se envolver em atividades mentais e sociais benéficas, muitos distúrbios de memória podem ser evitados mais tarde na vida.

Explorando informações

Use ajudas para memorização: faça planos e horários, cole adesivos de lembrete, mantenha um diário.

Use o incomum como meio de memorizar informações: coloque um anel no outro dedo, dê um nó em um lenço.

Faça suas atividades do dia a dia de forma estabelecida.

Tente associar qualquer coisa que você deseja lembrar a um contexto específico. Seus pensamentos devem ser como um filme, porque as imagens são lembradas melhor.

Crie associações: conecte diferentes idéias e objetos uns aos outros.

Visualize informações enquanto memoriza ou memorize na frente de um espelho. Também seria bom se filmar ao mesmo tempo.

Adicione ritmo e melodia divertida que evoque associações com o material memorizado.

Ao estudar as informações, exagere suas características de forma caricatural. Então, mais tarde, será mais fácil para você se lembrar disso.

Para memorizar listas, divida palavras em categorias, estruture-as.

Memorizar uma palavra de cinco letras é mais fácil do que memorizar cinco letras separadamente, portanto, as informações devem ser agrupadas. Ao memorizar números longos, combine também os números em grupos.

Consolidação de informações

Antes de ir para a cama, reflita sobre o dia anterior, sobre o que você quer se lembrar. À noite, as memórias são consolidadas.

Não aja automaticamente, concentre-se conscientemente em suas ações enquanto as executa.

Repita - isso é importante para reforçar a informação.

Repita o que você leu em voz alta. Faça isso três vezes seguidas. Como esse processo envolve dois sentidos (visão e audição), será muito mais fácil consolidar as informações.

Vincule novos dados às informações que você já aprendeu.

Reprodução de informação

Se você sentir que está prestes a se lembrar de uma palavra, pense em todas as consoantes nela e conecte-as às vogais. Muito em breve, a palavra aparecerá na memória por si mesma.

Querendo lembrar de algo, assumimos posturas especiais e fazemos movimentos especiais: colocamos a mão na cabeça, coçamos o queixo. Faça isso para se concentrar.

Gaste o tempo necessário memorizando e consolidando informações.

E lembre-se: você pode ter uma boa memória em qualquer idade.

O texto integral do livro pode ser adquirido no site da editora “MIF”. E aqui está o que a autora do livro cita - de uma entrevista com Rita Levi-Montalcini, uma neurocientista italiana e ganhadora do Prêmio Nobel de medicina, poucos meses antes de seu centenário:

Mantenha seu cérebro engajado e ativo, mantenha-o funcionando e ele nunca se degradará.

a quem... Propagação. Isenção de responsabilidade de possível erro, imprecisão. Se minha memória não me falha, o conde me aceitou, apoiado em uma muleta (Fet. Primeiros anos da minha vida). É verdade, irmão de Maria, se não me falha a memória, morreu de delirium tremens (S. Esin. Imitador).

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